5 dagars mjölkdiet. De bästa alternativen för mejeridieter mot övervikt. Recensioner av dem som går ner i vikt om viktminskning i mjölk

Det finns många olika näringssystem med det allmänna namnet "mjölkdiet", baserat på konsumtion av mjölk och mejeriprodukter. De mest populära är monodieten för mjölk i 3 dagar och mjölkdieten i 7 dagar.

Under en mejerikost är kroppen mättad med kalcium, vilket har en positiv effekt på metaboliska processer i ben och endokrina system.

Alla mejerikostalternativ är lågkalorier. Kosten bör endast innehålla hälsosam mat med låg fetthalt. Mat ska tillagas på ett skonsamt sätt - kokning, bakning och stuvning.

Resultatet av en mejerikost beror också på kvaliteten på mjölk och mejeriprodukter. För en mono-diet utformad för 3 dagar rekommenderas hemlagad mjölk. 7-dagarsdieten innehåller endast mejeriprodukter med låg fetthalt.

Fördelar med en mejerikost

Mjölkdieten är effektiv i alla versioner. Det är lämpligt för dem som akut behöver bli av med överflödiga kilon och samtidigt minimera skador på hälsan. I genomsnitt är vikten 4-5 kg ​​per vecka.

Mejeriprodukter är extremt fördelaktiga för kroppen, eftersom de innehåller många viktiga ämnen, inklusive vitamin A, B, C och E, mineraler (främst kalcium) och protein. Fermenterade mjölkprodukter är rika på nyttiga mikroorganismer som stödjer normal tarmmikroflora och stärker immunförsvaret. Under en mejerikost är kroppen mättad med kalcium, vilket har en positiv effekt på metaboliska processer i ben och endokrina system.

Tack vare den höga proteinhalten i kosten påverkar viktminskning inte muskeltonus.

Nackdelar och kontraindikationer av mejeridieten

Mejerikosten är inte balanserad, så den kan inte kallas säker för kroppen. Detta gäller särskilt för en mono-diet, som innebär att endast dricka mjölk i 3 dagar. Det rekommenderas strängt inte att hålla sig till det längre än den angivna perioden.

När man följer en mejerikost uppstår en känsla av kraftig hunger, försämrat allmäntillstånd, ökad trötthet och nedsatt prestationsförmåga. Brist på fibrer i kosten leder ofta till matsmältningsproblem.

Mjölkdieten är kontraindicerad för personer med mjölkintolerans, ungdomar, äldre och svaga personer, gravida och ammande kvinnor. Du bör inte välja denna diet om du har sjukdomar i matsmältningssystemet eller några kroniska sjukdomar.

Vilka produkter är tillåtna?

Med 3-dagarsdieten är endast mjölk tillåten.

Den 7-dagars mejerikost innehåller mjölk, yoghurt, keso, fetaost, magert kött (kyckling, kalkon), mager fisk, grönsaker (inklusive potatis), örter, grapefrukt, apelsiner, honung, kakao, rent vatten.

Vilka produkter är förbjudna?

Alla produkter som inte finns med i listan över tillåtna produkter anses vara förbjudna.

Meny för mejerikost

Exempel på en mejerikostmeny för 3 dagar:

Exempel på en mejerikostmeny för 7 dagar:

Tips 1. Under en mjölkdiet i 7 dagar rekommenderas det att konsumera mjölk med en fetthalt på upp till 5%.

Tips 2. Att avsluta 3-dagarsmjölksdieten bör ske gradvis, du kan inte omedelbart återgå till din normala kost och ge upp mjölk.

Video från YouTube om ämnet för artikeln:

Hej mina vänner. Jag har goda nyheter för mjölkälskare. Din favoritmat kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Ja, ja, du hörde rätt. Det finns en mjölkdiet för viktminskning i 5 dagar. Och idag kommer jag att presentera dig för henne bättre.

Som du kanske har gissat från namnet är huvudprodukten för sådan viktminskning mjölk. Vi har alla fått lära oss från barndomen att mjölk är väldigt hälsosamt. Kommer du ihåg den här raden från den tecknade filmen: "Drick mjölk, barn, så blir du frisk"? Mjölk innehåller trots allt ett hundratal olika grundämnen. Här är några av dem:

• vitaminer från grupperna A, B, E, D och K;
• biotin;
• mjölksocker;
• fettsyror;
• aminosyror;
• mineralföreningar (kalcium, natrium, magnesium, selen, järn och andra).

Bland aminosyror skulle jag vilja ägna särskild uppmärksamhet åt metionin. Detta ämne syntetiseras inte i kroppen. Men det är väldigt viktigt eftersom det förhindrar utvecklingen av ateroskleros.

Mjölk är också rik på hormoner som ökar kroppens motståndskraft mot olika infektionssjukdomar.

Och mjölk kan hjälpa dem som lider av sömnlöshet. Den ska drickas varm med lite honung innan läggdags. Detta är det bästa sömnmedlet.

När det gäller energivärdet är det följande:

När det gäller det glykemiska indexet är det 30. Detta klassificerar mjölk som en produkt med låg GI-nivå. Detta innebär att de är tillåtna under dieten.

Funktioner i mejeridieten

Förresten, ett sådant näringssystem innebär att man konsumerar inte bara mjölk, utan också fermenterade mjölkprodukter utan tillsatt socker. Bland dem är vassle, yoghurt (), kold mjölk, kefir, etc. Ja, jag skrev alternativ för dieter med fermenterad mjölk - "" och "". Läs resultaten och recensionerna av dessa dieter i dessa artiklar. Kanske kommer du att gilla kefiralternativ bättre :)

Mjölknäringssystemet har ett antal fördelar:

1. Mejeriprodukter innehåller protein. Som bekant är detta element involverat i bildandet av muskelmassa. Att gå ner i vikt på det eliminerar därför muskelavslappning.
2. Nutritionister är överens om att brist på kalcium saktar ner processen för att bekämpa övervikt. På grund av det faktum att mejeriprodukter innehåller detta element sker viktminskning mycket snabbare. Och resultaten håller längre.
3. Mejeridieten utesluter närvaron av fast föda i kosten. Därför är processen att bränna ditt eget fett mycket snabbare.

Detta avlastande strömförsörjningssystem är inte utan sina nackdelar. Tja, först och främst innehåller mjölk inte fibrer (för vilket ändamål), vilket är så viktigt för vår kropp. Om du berövar den fibrer under en längre tid kommer du mycket snabbt att få kroppen till kraftig utmattning. Ja, och andra allvarliga problem kan dyka upp.

Dessutom kan mjölkkonsumtionen åtföljas av störningar och andra problem i mag-tarmkanalen. Därför är det farligt att hålla sig på en mejerikost under lång tid. Så tänk inte ens på att fastna för det i en månad.

Mjölkdiet - recensioner och resultat

Skaparna av detta avlastande näringssystem lovar lysande resultat. Förutsatt att allt görs som föreskrivet. På en vecka kan du gå ner upp till 6 kg. Tja, det är imponerande. Vad säger recensioner från de som går ner i vikt?

Katyusha: varade inte till slutet. efter den första dagen började kroppen göra uppror. Jag bytte till kefir. Resultatet är värt det: -4,5 kilo på 7 dagar

Kira: Och redan vid det andra samtalet går jag på mejerikost. Jag gillar allt. Bara jag går också till gymmet två gånger i veckan. Mitt resultat är redan -7 kilo (detta är för hela perioden). Jag förväntade mig aldrig detta.

Lika: Sedan barndomen tål jag inte mjölk. Men efter att ha läst recensionerna bestämde jag mig för att gå på en sådan diet. Jag kan inte skryta med några övernaturliga resultat, men jag blev kär i mjölken)))))

Alinka : Tja, jag vet inte om mjölk kan användas som grund för en diet. Kan han bara sitta på den i ett par dagar? Och att utarma din kropp i veckor är orimligt och till och med farligt. Jag gillar kefir bättre

Ayla: Jag återhämtade mig mycket efter operationen. Jag vågade inte gå på någon form av diet. Jag bestämde mig för att introducera mjölk i min kost. Och jag började träna varje dag. Så på en månad gick jag ner 4 kilo.

Zhanna: Och jag började äta naturlig yoghurt varje dag. Super. Sådan lätthet och inga problem med avföring. Och kilona lämnar mig sakta men säkert))

Bilder före och efter

Förutom recensioner valde jag även ut bilder för dig på de som var på mejerikost. Bara beundra dessa resultat. De säger mer än alla löften.

Mjölkforskning för viktminskning

Under många år trodde man att extra kalorier intagna genom mejeriprodukter bidrog till fettavlagring. Men för ett par år sedan omprövade forskarna sin inställning till mjölk, även med en hög fetthalt.

Två oberoende studier genomfördes. Den första av dem utfördes av svenska forskare. Under en tid observerade de en grupp medelålders människor. Försökspersonerna konsumerade regelbundet smör, helmjölk och grädde. Resultaten var imponerande. Det visar sig att de som åt mejeriprodukter var mindre benägna att vara överviktiga än de som åt mat med låg fetthalt.

En annan grupp forskare i Archives Of Diseases in Childhood publicerade resultaten av en studie på barn. De konstaterade att barn som äter skummjölk går upp i vikt snabbare. En oväntad slutsats, eller hur? Men allt detta kan förklaras fullt ut.

Först och främst gör fet mat dig mätt mycket snabbare. Detta innebär att en person äter mindre (detta minskar antalet kalorier som kommer in i kroppen).

Dessutom är mejeriprodukter rika på fettsyror. Men det är dessa grundämnen som har en stark effekt på ämnesomsättningen. De deltar i utnyttjandet av fetter med frigörande av energi.

Så mycket för förhållandet mellan konsumtion av helmjölk och låg kroppsvikt. Naturligtvis är forskarna inte nöjda med de erhållna resultaten och fortsätter sin forskning i denna riktning.

Typer av mejerikost

Det finns flera alternativ för ett näringsprogram för fastande mejeriprodukter. Hårt anses vara mer effektivt. Detta avlastningssystem är designat för 3 dagar. Men det kan bara användas om personen som går ner i vikt är absolut frisk. Under sådan viktminskning finns endast mjölk i kosten. Och detta är en mycket stor belastning på kroppen.

Vissa människor börjar köpa lantmjölk, eftersom tillverkare kan lägga till mjölkpulver till kompositionen. Det är bättre att läsa ingredienserna och välja ett beprövat märke. När allt kommer omkring, ibland är det inte känt vilken kvalitet byprodukterna är, såvida du inte, naturligtvis, går för att köpa från pålitliga bönder.

3-dagars strikt dietmeny

Den första måltiden är klockan 8 och den sista måltiden är klockan 20. Under en squat behöver du dricka ett glas mjölk. Den första dagen är intervallet mellan måltiderna 2 timmar. Den andra dagen reduceras den till 1,5 timmar och den tredje – 1 timme. Det enda du kan dricka är vatten. Inga fler produkter är tillåtna.

Men det är bättre att välja en mer skonsam kost. Effekten är inte lika snabb, men målen kommer att vara hälsosamma!

5-dagars mjölkdietmeny

Detta fastande näringsprogram innehåller endast mejeriprodukter. Undantaget är vatten - du behöver dricka mer av det. Nåväl, dieten ser ut ungefär så här.

• På morgonen: glas biokefir
• Mellanmål: 150 g keso upp till 5 % fett
• Middag: kesogryta med ett glas biokefir
• Eftermiddagssnack: 250 ml mjölk
• På kvällen: 50-100 ml naturell yoghurt (inget socker)

Mejerikostmeny i 7 dagar

Denna skonsamma mejerikost är mer varierad. Det låter dig äta fermenterade mjölkprodukter, magert kött, grönsaker och frukt. Tro mig, det är mycket lättare att hålla sig på en sådan diet. De första fyra dagarna äter någon som går ner i vikt som vanligt. Det enda är att portionerna ska vara små och du behöver äta något mejeriprodukter (kefir, yoghurt, etc.) varje dag.

Och från och med fredagen ändras kosten något. Det ser ut ungefär så här.

• På morgonen: 250 ml mjölk med 1 tsk. honung
• Mellanmål: liten grapefrukt (fördelar)
• Middag: 200 g kokt fisk eller fågel, smaksatt med citronsaft. Du måste äta detta med örter eller grönsaker (gurka, tomater, kål).
• Eftermiddagssnack: 2 dl grönsaksbuljong eller 200 g kokta grönsaker
• Före sova: 50-100 ml biokefir/yoghurt

På lördag måste frukost och lunch ersättas med 2 liter vatten. Denna mängd vätska bör drickas inom 2 timmar

Lördagslunch består av en kopp grönsaksbuljong. Du kan också dricka ett glas mjölk med 1 tsk. honung och juice från 1 grapefrukt

Till ett mellanmål på eftermiddagen är det meningen att du ska äta 200 ml yoghurt. Sedan efter ett par timmar (det här är redan middag) måste du prova 200 gram bakad fisk. En portion lätt vinägrett passar som garnering. Och före sänggåendet kan du unna dig 100 ml yoghurt.

Sjundedagsmenyn skiljer sig något från de tidigare. Det ser ut ungefär så här.

• På morgonen: ½ liter vatten med juice från en grapefrukt (du måste dricka detta en halvtimme innan). Och så är det meningen att du ska smaka ett glas mjölk med 1 tsk. honung + tillsätt en sked kakao.
• Mellanmål: 1 liter vatten (du måste dricka denna volym vätska inom en timme).
• Middag: 200 gram kokt kyckling eller mager fisk och en grönsakssallad klädd med citronsaft.
• Middag: grönsakssallad, som ska smaksättas med olivolja.
• Före sova: 100 ml biokefir

Kom ihåg, mina vänner, att alla fastande näringssystem är stressande för kroppen. Därför bör du under inga omständigheter avbryta din diet abrupt. Försök att äta keso, yoghurt och annan mjölk en tid efter att du är klar. Och då kommer kroppen lättare att tolerera stress och resultaten håller längre.

Berätta för dina vänner om mejeridieten. Jag är säker på att de kommer att vara dig väldigt tacksamma. Och - allt det mest intressanta är ännu att komma. Och det var allt för idag - för nu.

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 3 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 570 Kcal.

Som du lätt kan gissa från namnet på dieten, är detta viktminskningssystem baserat på konsumtion av mjölk. Om vi ​​talar om strikt viktminskning av mjölk, så behöver du bara äta det, eller snarare dricka det. Du kan gå ner i vikt med 2-3 kg om du följer en monodiet med mejeri. Men kom ihåg att under de första dagarna av bantning lämnar vätska kroppen, som sedan också kommer tillbaka säkert.

Krav på mejerikost

Enligt reglerna för mjölkdieten är det tillåtet att fortsätta i högst tre dagar. Och eftersom mjölk nu kommer att bli grunden för din kost, är det mycket viktigt att ägna maximal uppmärksamhet åt dess kvalitet. Som ni vet är livsmedelsbutikernas hyllor redo att erbjuda denna produkt i överflöd, men kvaliteten på inte alla typer av den är ett exempel att följa.

I allmänhet tror man att det mest fördelaktiga är färsk mjölk - den som nästan bara har erhållits vid tidpunkten för konsumtionen. Så om du har vänner i byn är det jättebra. Men tyvärr kan inte alla skryta med ett sådant privilegium. Färsk mjölk, vars kvalitet du bara kan gissa, säljs ofta på marknader i vanliga plastflaskor. Men det är inte alls ett faktum att det kokades, och obehandlad mjölk utgör helt enkelt ett hot mot din hälsa. Kom ihåg att ditt mål är att försköna din figur lite genom att bli av med några extra kilon, och inte skada din kropp. Vara försiktig!

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på mjölk, var noggrann med ditt val av produkter. Ta under inga omständigheter förpackningar som har lång hållbarhet. Du kommer definitivt inte hitta någon fördel med dem. Det är trots allt känt att en naturprodukt inte kan lagras under lång tid utan att bli sur. Köp helst vanlig mjölk i kartonger, som många näringsexperter rekommenderar.

Naturligtvis kom ihåg att du går på en viktminskningsdiet och inte tillåter dig själv mjölk med en fetthalt på mer än 5%. Det är inte nödvändigt att dricka strikt skummjölk, men det rekommenderas att denna indikator varierar mellan 0,5-2,5%.

Meny för mejerikost

Menyn för den enklaste och samtidigt ganska strikta viktminskningen med mjölk i 3 dagar är som följer.

Var tredje timme måste du dricka ett glas mjölk. Och så vidare under hela dieten. Hur många måltider, eller snarare drinkar, du kommer att ha beror på dig och din dagliga rutin. Om det inte finns många av dem (till exempel när du gick upp sent), kan du dricka ett par gånger och lite mer mjölk (ett och ett halvt glas). I slutet av den tredje dagen, om känslan av hunger redan gnager på dig (och detta kan hända med den här ätmetoden), kan du äta en portion orättad grönsakssallad. Det är tillrådligt att det inte innehåller stärkelsehaltiga grönsaker.

Kontraindikationer till mejeridieten

Mejeridieten har också kontraindikationer. Oavsett hur användbar denna produkt är, som du kan läsa mer i detalj nedan, är dess användning, särskilt i stora mängder och i sin rena form, oönskad för personer över 50 år. Den främsta anledningen till detta förbud är att mjölk kan bidra till ansamling av ämnen i kroppen som kan leda till åderförkalkning. Och eftersom risken för denna sjukdom ökar efter 50 år är denna åldersgräns mycket viktig.

Kvinnor som är gravida bör inte vara på en sådan diet, och även på mjölkfastedagar. Om du ställer frågan, är mjölk bra för gravida kvinnor? Svaret är ett otvetydigt ja. Men allt är bra med måtta. Experter avråder starkt gravida kvinnor från att tillåta sig själva mer än två glas mejeriprodukter per dag.

En mejerikost med vanlig mjölk kan inte genomföras om du är laktosintolerant i mejeriprodukter. Men du kan använda laktosfri mjölk till detta.

Fördelar med en mejerikost

1. Mjölkens fördelaktiga egenskaper inkluderar utan tvekan dess gynnsamma effekt på sömnen. Mjölk är bra för att hjälpa till att hantera sömnlöshet, så du behöver förmodligen inte lida av sömnstörningar när du går ner i vikt på mjölk. Och tack för detta, förresten, det är värt att säga till syrorna som mejeriprodukter är rika på. Även om vi inte pratar om att gå ner i vikt, och du råkar veta på egen hand vad sömnlöshet är, drick bara ett glas mjölk med en tesked honung innan du går och lägger dig. Säkert kommer sådan manipulation att hjälpa till att lösa problemet utan läkemedelsintervention.
2. Mjölk är bra mot både migrän och vanlig huvudvärk. Om sådana smärtor har blivit följeslagare i ditt liv, kommer följande effektiva recept att hjälpa. Blanda ett rått ägg i kokande mjölk (ungefär ett glas) och drick denna cocktail. Vanligtvis hjälper en veckolång kurs av denna typ av terapi att glömma huvudvärk av olika slag under lång tid, till och med för alltid.
3. Mjölk är fördelaktigt för hypertonipatienter. Faktum är att det hjälper till att normalisera blodtrycket genom att ge en mild diuretisk effekt.
4. Det råder ingen tvekan om att mjölk är fördelaktigt för mag-tarmkanalen. Här fungerar mjölk enligt följande. Det bekämpar halsbränna genom att minska surheten som orsakar den; hjälper till att minska smärta från sår eller gastrit. Men glöm inte: för att mjölk ska hjälpa till att lösa något av ovanstående problem, bör du dricka det i små klunkar och långsamt. Detta främjar normal smältbarhet av denna produkt.
5. Det är också värt att notera att mjölk med rätta anses vara ett lager av vitaminer, som den kan leverera till vår kropp. I synnerhet är mjölk mycket rik på riboflavin, känt för de flesta av oss som vitamin B2. Detta vitamin hjälper till att förhindra problem med energiomsättningen som uppstår i människokroppen. Och detta minimerar i sin tur chanserna att bli överviktig i framtiden.

Nackdelar med en mejerikost

1. Mjölkdieten är fortfarande inte ett universellt universalmedel för viktminskning och passar inte alla.
2. Dessutom, även om du kan dricka mjölk i avsevärda mängder av hälsoskäl, kan en strikt mjölkdiet visa sig vara ganska hungrig. Detta, som ett resultat, provocerar ofta svaghet och sammanbrott.
3. Viktminskningstakten kan minska på kritiska dagar.
4. Ej lämplig för gravida och ammande mödrar.

Upprepad mejerikost

Det är högst oönskat att upprepa denna diet i en strikt version tidigare än efter 10 dagar. Det är bättre att göra detta senare, om så önskas, eller försöka förvandla din figur med någon version av en kombinerad mjölkdiet. Det är inte lika märkbar stress för kroppen som en monodiet.

Mejeri näring för viktminskning utvecklades av en brittisk nutritionist uteslutande för att minska övervikt hos kvinnor. Denna diet kommer att vara ett idealiskt alternativ för att bekämpa övervikt för människor som älskar olika typer av mejeriprodukter.

Tack vare sådan diet kan du enkelt inte bara gå ner i vikt utan också förbättra hälsan för hela kroppen som helhet, eftersom en sådan diet ofta rekommenderas för terapeutiska och profylaktiska ändamål.

LÄS ÄVEN

Mjölkdieten för viktminskning har länge varit ett välkänt och beprövat viktminskningssystem. Ofta är sådan kostnäring lämplig för människor oavsett ålder, vikt och kön. Det enda undantaget är individuell intolerans mot mejeriprodukter.

Närvaron av en stor mängd vitaminer, mineraler och näringsämnen i mjölk gör mejerikosten mycket användbar för kroppen.

Fördelar med viktminskningssystemet för mjölk:

• Bibehålla muskelvolymen.
• Att berika kroppen med kalcium.
• Brist på fast föda.
• Normalisering av tarmfunktioner.
• Förbränning av subkutant fett.

Mejerikost för viktminskning, grundläggande principer, regler och meny i 5 dagar

Systemet för viktminskning på mejeriprodukter är baserat på konsumtionen av mjölk som huvudprodukten i kosten. I grunden är denna diet ganska nära fasta. Dietens varaktighet sträcker sig från 5 till 10 dagar. Effektiviteten av att förlora upp till 5 kg i vikt med denna diet.

Mejerikost för viktminskning

Grundläggande principer och regler:

Mjölk måste drickas färsk, vars fetthalt bör vara minimal. Kokning och pastörisering är förbjudet.

Drick mjölk i små klunkar helst, det rekommenderas att använda ett sugrör.

För att förhindra förstoppning rekommenderar dietister att inkludera dadlar och katrinplommon i kosten i mängder på högst 5-8 stycken.

Ungefärlig meny för 5 dagar av viktminskningssystemet för mjölk:

Frukost – 250 ml yoghurt, 2 st. katrinplommon, te med citron.

Andra frukosten - 200 ml kefir med låg fetthalt.

Lunch – mjukkokt ägg, keso med låg fetthalt, ett glas jäst bakad mjölk och grönsakssallad.

Middag – keso, äpple, glas varm mjölk.

För mer effektivitet med en mejeridiet är det värt att införa en mängd olika fermenterade mjölkprodukter i din kost. Detta bör göras gradvis genom att kombinera mejeriprodukter med andra lågkalorimat. Med en rätt utformad diet kan du gå ner i vikt med upp till 6 kilo inom fem dagar.

Beroende på dina personliga preferenser kan du välja den mest bekväma dieten för dig. När allt kommer omkring är variationen av mejerikost när det gäller graden av kombination av mjölk med andra produkter ganska bred.

Typer och meny för mejeridieten

Typer och meny för en mejeridiet för viktminskning

De vanligaste mejeridieterna är:

• Mono diet.
• Bananmjölk.
• Grönsak-mejeri.
• Mjölk-grönsak.
• Fruktig och mjölkig.

Monodietmenyn bygger på att ta en liter mjölk under en period av kritisk hunger. Det rekommenderas att använda en sådan ganska strikt avlastning i högst tre dagar. Resultatet av viktminskning på en dag är från 0,5 kg till 1 kg.

Bananmjölksdieten är baserad på konsumtionen av mjölk och banan. Deras absorption är tillåten både i enkel form och i blandad form. Lista över dagliga livsmedelsprodukter:

• Mjölk – 0,75 l.
• Banan - 350 gr.
• Stilla vatten 2 l.
• Örtte.

Vätskan kan konsumeras i obegränsade mängder om du kan gå ner i vikt. Dietens varaktighet är från två till fem dagar. Effektiviteten av viktminskning når upp till 3 kg.

Växtmjölksdiet

Växt-mejerikosten är baserad på följande produkter:

• Lågkalorimjölk - 280 ml.
• Grönsaksbuljong.
• Bröd med kli – 100 gr.
• Grönsakssallad - 350 gr.
• Fruktcocktail - 250 gr.
• Keso – 50 gr.
• Grönt te.

Systemets varaktighet är en vecka. Gå ner i övervikt 2-3 kg.

Mjölk-grönsaksdieten förbjuder inkludering av fruktsallader och smoothies i kosten. – de viktigaste livsmedel under denna period är olika grönsaker som innehåller fibrer och stora mängder vatten. Det är förbjudet att använda potatis och baljväxter.

Den totala vikten av grönsaker bör inte överstiga ett och ett halvt kilo, och mejeridrycker bör inte överstiga en liter, vars konsumtion bör pågå i 12 timmar. Ytterligare produkter inkluderar brunt bröd, havre och cornflakes.

Varaktigheten av kostsystemet är från 5 till 7 dagar. Genomsnittlig viktminskning från 0,5 till 0,7 kg.

Frukt- och mjölkdieten kräver att du dricker 250 ml osötat örtte på morgonen på fastande mage och 30 minuter före sänggåendet.

Ungefärlig lista över ingredienser som konsumeras under viktminskningssystemet:

• Keso - 100 gr.
• Fruktsamling – 400 gr.
• Mjölkdryck - 500 ml.

Vill du gå ner i vikt? Gillar du mejeriprodukter? Då är det dags att prata om mejerikosten, den är idealisk för mejeriälskare. Med dess hjälp kan du lätt tappa extra kilon, minska din midja, och denna diet rekommenderas också för terapeutiska och förebyggande syften.

Det finns flera typer av mejerikost:

Tuff. Om du bestämmer dig för att använda det, tänk då på att du behöver stark karaktär, uthållighet och envishet för att klara av det och stå emot det. Denna diet består av endast mjölk, som måste konsumeras från åtta till tjugo timmar under dagen enligt ett visst mönster.

För att göra detta bör du dricka ett glas mjölk varje och en halv timme de första två dagarna i veckan. På den tredje dagen, ett glas mjölk varje timme. Under resten av veckan, drick ett glas mjölk varje halvtimme. Ta vatten mellan mjölkintag, men mängden mjölk du dricker bör vara större;

Blandad mejerikost. Hennes meny innehåller keso med låg fetthalt, naturell yoghurt och lättmjölk i kombination med mat med lågt kaloriinnehåll. Med en sådan diet är kroppen inte utarmad och får tillräckliga mängder vitaminer och mikroelement. Mjölk innehåller cirka 80 procent kalciumkaseinat, som inte tas upp helt av kroppen och därför inte orsakar hunger. Men samtidigt absorberas vassleprotein, som är nödvändigt för konstruktionen av muskelproteiner, väl.

Menyn för denna diet kan innehålla mjölk och mejeriprodukter, ägg, gröt med mjölk, klibröd och knäckebröd, fetaost, frukt och grönsaker, du kan dricka te med mjölk, färsk fruktjuice, mineralvatten (helst utan gas), kompotter . Den portion mat som tas bör vara inom 200 gram och tas med 2-3 timmars intervall.

Mjölkdiet i sju dagar

Om du bestämmer dig för att använda just detta alternativ för mejeridieten, erbjuder vi dig en provmeny:

De första fyra dagarna :

1. Till frukost kan du äta en av dessa - en naturlig yoghurt med låg fetthalt, 200-250 g. ost, du kan lägga till två teskedar honung till dem.
2. Drick en honungsdryck under dagen: tillsätt honung och några droppar citronsaft i ett glas stilla mineralvatten.
3. Lunch - kokt fisk eller dietfjäderfä det är bättre att använda grönsaker som tillbehör.
4. Middag - frukt, såsom äpplen, bananer och ett glas mjölk. Du kan äta yoghurt på natten.

På den femte dagen:

1. Frukost - ett glas mjölk och en tesked honung, du kan lägga till kakao.
2. Mellan frukost och lunch, drick gradvis en liter vatten i små portioner och ät en apelsin.
3. Lunch – ta en av rätterna: 150 gr. mager biff, eller 200 gr. kokt fisk eller kycklingfilé med örter.
4. Eftermiddagssnack – en naturlig yoghurt och hemgjord honung.
5. Middag – grönsaksbuljong utan salt och kokta grönsaker.
6. Närmare läggdags kan du äta ytterligare en yoghurt och en tesked honung.

Lördag (sjätte dagen av dieten):

1. På morgonen kommer frukosten att bestå av en och en halv liter vatten, som måste drickas inom två timmar.
2. Lunch - tillsätt en tesked kakao och en tesked honung, en halv liter buljong och grapefruktjuice till ett glas mjölk.
3. För ett mellanmål på eftermiddagen, ät yoghurt och honung.
4. Till middag, förbered bakad lax eller öring (200-250 g), en portion grönsaksvinägrett med gröna grönsaker, utan potatis. På natten kan du dricka yoghurt med honung.

Söndag (sista dagen):

1. Frukost - en halv liter vatten, mjölk med honung och kakao, sojagrapefrukt.
2. Mellan frukost och lunch, drick ett glas vatten (total volym på en liter) varje halvtimme.
3. Till lunch passar 200 gr. kokt kyckling eller kalkonkött eller bakad (kokt) fisk i samma mängd, grönsakssallad.
4. Middag - grönsakssallad med sås och olivolja, 1-2 medelstora potatisar bakade i folie. Innan du går och lägger dig kan du återigen äta yoghurt och honung.

Så det har gått en vecka på en blandad mjölkdiet. Det måste komma ihåg att med detta dietalternativ kan du bara använda kokt eller ångad mat, du bör undvika allt stekt och fett.

Mjölkkost i två till tre dagar

Mjölk-frukt diet. Till frukost, ta te med mjölk (uteslut socker) och keso med låg fetthalt mellan frukost och lunch, ät 200 gram. gröna äpplen eller andra syrliga frukter. Lunchen består av ett glas kefir, jäst bakad mjölk eller yoghurt. Ät 200 gram till middag. frukt.

Keso - mjölkdiet består av 400-500 g. keso, som måste ätas i 4-5 måltider, kan du lägga till en tesked förångat vetekli vid varje måltid. Till frukost och middag, drick ett glas kefir, jäst bakad mjölk eller nypondekok. Om du dricker kefir innan du lägger dig, kommer det att hjälpa dig att hantera svullnad av venerna.

Ett av alternativen för mjölk-banan-dieten hjälper dig att uppnå snabba resultat och förlora 3 kg på tre dagar. För att göra detta måste du dela upp en liter mjölk och tre bananer i din dagliga kost. Du måste äta mat med jämna mellanrum. Med denna diet, begränsa dig inte till att dricka. Men självklart ska man utesluta konsumtion av alkohol och öl. Ett varmt bad, promenader i frisk luft och träning kommer att ge ytterligare fördelar.

Dietens varaktighet och kontraindikationer

Mejerikosten passar alla, med undantag för personer som inte tål mjölk bör personer med mag-tarmproblem avstå från sådana dieter. Annars är detta ett bra hälsokomplex som fungerar som ett förebyggande av ateroskleros, diabetes, högt blodtryck, stärker immunförsvaret och renar kroppen. Den kan användas i korttidskurser helt enkelt för en läkande effekt.

1. Ät naturell yoghurt och en banan till frukost, du kan lägga till en tesked honung om du har en söt tand.
2. Till lunch, ät keso med frukt, grönsakssallad med låg fetthalt gräddfil, ett kokt ägg och kefir.
3. För ett eftermiddagssnack passar keso och havregrynsgröt med mjölk.
4. Under middagen, begränsa dig till yoghurt och frukt.

Om en sådan meny är för svår för dig att uthärda, lägg sedan till en bit ost, ångad eller kokt fisk och fågel till den. Kliet och fibrerna som du kan lägga till kommer att ge mer mättnad till dina rätter.

Om du kombinerar någon version av mejeridieten med fysisk aktivitet i gymmet eller fitnesscentret kommer du att uppnå effekten mycket snabbare. Man måste komma ihåg att det inte rekommenderas att använda en mejerikost i mer än 7 dagar. Men varje organism är individuell. Kanske kan du förlänga dieten till 9 dagar, eller kanske behöver du begränsa dig till 3-5 dagar.

Det är nödvändigt att avsluta vilken diet som helst, äta mindre än innan dieten påbörjades, försök att undvika fet mat, konfektyr och varma såser. Om du var på en mjölkdiet, måste du fortsätta att dricka mjölk till lunch i mängden ett glas med ett intervall på två timmar under de första två dagarna när du lämnar den.

Effektivitet under fysisk aktivitet

Om du bestämmer dig för att bli av med övervikt med någon diet, måste du förstå att först och främst kommer vatten att lämna din kropp, på grund av detta kommer du att minska din vikt och inte genom att bränna fett. Då kommer musklerna att börja försvinna. Och du verkar ha gått ner i vikt, men din kropp är inte vacker. Därför kan du inte klara dig utan ordentlig fysisk aktivitet.

Endast i det här fallet kommer din hud att stramas åt, elastisk, celluliter kommer att försvinna och dina muskler kommer att få lättnad. Om du inte har tid och möjlighet att besöka specialiserade träningsrum, gör de mest grundläggande övningarna hemma på morgonen och kvällen. Aktiv träning i 15-20 minuter regelbundet kommer att hålla dig i god atletisk form, även efter att du slutat med dieten. När allt kommer omkring är vilken diet som helst i sig en tillfällig effekt. De ger bra resultat i det första skedet, och sedan går kroppen in i tillvänjning och energisparläge. Det är överskottet som måste läggas på fysisk aktivitet.

Vilken mjölk är bäst för din kost?

När du "går" på en diet måste du följa en dricksregim mellan måltiderna, begränsa dig inte strikt till detta, det kan vara fortfarande mineralvatten eller bara vatten, te utan socker, örtinfusioner. Var försiktig när du väljer dina produkter, det är självklart att alla ska vara färska. Mjölk bör vara naturlig, inte pulveriserad, men den kommer inte från en ko på grund av dess höga fetthalt. Fetthalten i mjölk bör inte överstiga en barriär på 5 %.

Till exempel innehåller mjölk med 1% fett mer proteiner och kolhydrater än mjölk med en och en halv och två procent fett. Mjölk som är köpt i butik ska inte utsättas för ytterligare värmebehandling (kokning). Kom ihåg att mjölk inte innehåller fibrer, och det finns risk för problem med avföring och därför bör du inte missbruka denna diet, annars kan du skada din matsmältning.

Innan du använder någon av mono-dieterna, beräkna alla för- och nackdelar, kontakta en nutritionist. Genom att välja rätt version av mejeridieten kan du gå ner från 4 till 6 kg övervikt på 7 dagar. Man kan inte argumentera med det faktum att mjölk innehåller riboflavin, vitamin A och B, protein och kalcium, som har otvivelaktiga fördelar. När allt kommer omkring är den första livsmedelsprodukten som vi får från födseln mjölk, en mammas mjölk, inte ett djur, men det är ändå det vi lärde oss först.

(Besökt 155 gånger, 155 besök idag)