Fransk proteindiet för viktminskning. Fransk kost: meny för viktminskning. regler för en smal figur

Den franska kosten är ganska vanlig och är en av de mest effektiva. Denna diet är lämplig för dem som vill bli ägare till en smal figur på kort tid och utan mycket stress på kroppen.

Kärnan i den franska kosten

Det finns två huvudtyper av dieter: för 7 och för 14 dagar. Kärnan i båda är att minska den dagliga mängden kalorier som konsumeras till 1200 enheter.

Grunden är en diet av havsfisk, magert kött, vegetabiliska livsmedel och torkat rågbröd. Sådan mat förhindrar uppkomsten av akut hunger och hjälper till att mätta kroppen med fiber. Samtidigt minimeras mängden kolhydrater och lipider i kosten, vilket tvingar kroppen att använda sina egna fettdepåer för att producera den nödvändiga energin. Det är detta som orsakar viktminskning.

Den franska kosten i 14 dagar, vars meny är mer strikt i jämförelse med veckoversionen, anses dock vara mer effektiv, eftersom låter dig gå ner upp till 12 kg. För att uppnå detta resultat måste du strikt följa den föreskrivna menyn och dricka minst 2 liter vatten dagligen. Du bör hålla dig till kosten inte mer än en gång var 6-7 månad.

Meny för 14 dagar i tabellen

Av tabellen framgår att frukosten som tillhandahålls är lätt, bestående av kaffe och en liten skål. Därför kommer det inte att fungera att hålla sig till den franska kosten och äta en cupcake med sött te på morgonen. Dessutom är det nödvändigt att utesluta alla snacks.

Meny i 7 dagar

Den franska dietmenyn för viktminskning under en vecka är följande:

1. dag:
   • frukost - naturligt kaffe eller te utan socker;
   • lunch - sallad med färska tomater, gurkor och örter, 2 kokta ägg;
   • middag - 100 g ångad eller stuvad kalvkött, några salladsblad.
2. dag:
   • frukost - naturligt kaffe, en skiva bröd;
   • lunch - fransk löksoppa;
   • 100 g kokt korv eller skinka, gröna.
3. dag:
   • frukost - osötat kaffe eller te med en skiva rostat bröd;
   • lunch - tomater med morötter, stekta i en liten mängd vegetabilisk olja, 2 små apelsiner;
   • middag - 100 g kokt korv, gröna, 2 kokta ägg.
4. dag:
   • frukost - nybryggt osötat kaffe och en skiva bröd;
   • lunch - råa eller kokta morötter, ägg, 100 g ost med låg fetthalt eller keso;
   • middag - 250 g fermenterad mjölkprodukt med låg fetthalt, frukt eller en sallad gjord av dem (med undantag för bananer).
5. dag:
   • frukost - rivna morötter med en sked vegetabilisk olja eller citronsaft;
   • lunch - ångad fisk eller annan skaldjur, gurka eller tomat;
   • middag -100 kött med låg fetthalt, ångkokt eller ugnskokt.
6. dag:
   • frukost - naturligt kaffe utan socker;
   • lunch - 100 g ångad kycklingfilé eller kalkon, sallad;
   • middag - 100 g ångad kyckling eller fiskfilé.
7. dag:
   • frukost - grönt te utan socker;
   • lunch - 100 g bakad eller ångad fisk, ett grönt äpple, ett päron, en halv grapefrukt eller en liten apelsin;
   • middag - 100 g mjölkkorv eller skinka.

Förbjudna och tillåtna produkter

Den franska kosten förutsätter närvaron av tillåtna och förbjudna livsmedel. Denna uppdelning sker på grund av det olika kaloriinnehållet och samtidigt nyttan av ett eller annat livsmedel.

Tillåten mat:

• rågbröd och rostat bröd;
• ostar med låg fetthalt;
• citrusfrukter - citroner, apelsiner, grapefrukter, mandariner;
• kokt blomkål;
• tomater;
• 1% kefir;
• nötkött, kalvkött, kyckling, kalkon;
• mager skinka;
• kycklingägg;
• frisésallad;
• morot;
• magra typer av fisk;
• svart naturligt kaffe;
• kokt korv;
• gröna äpplen;
• mango;
• örtavkok och infusioner.

Förbjudna produkter:

• inlagda tomater och gurkor;
• smör;
• glass;
• mjölprodukter, godis, choklad;
• salt;
• limpa, lavash, vitt vetebröd;
• pepparkakor, kakor;
• alla typer av juicer, nektar, söta fruktdrycker;
• alkoholhaltiga och kolsyrade drycker;
• bananer.

Wow! Den smala hemligheten med Catherine Deneuve, Isabelle Adjani och Sophie Marceau har avslöjats! Och detta är den franska kosten, välsmakande och mycket effektiv. Välj en av 8 dieter som passar din smak och gå ner upp till 10 kg på bara 2 veckor!

Den amerikanska tidningen Clinical Nutrition inkluderade proteindieter i de tre bästa näringsmetoderna för viktminskning som ger de mest effektiva och långvariga resultaten. En av dem är den mest populära franska kosten, som används av många offentliga personer, inklusive sådana kända skådespelare som Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. En 7-dagarskurs av den klassiska franska kosten låter dig gå ner upp till 5 kg, en tvåveckorskurs - upp till 8–10 kg. Viktminskning vid användning av andra typer av franska viktminskningstekniker beror på kursens längd.

Det nationella köket i Frankrike är fyllt med läckra rätter, som är generöst smaksatta med såser och såser. Den genomsnittlige parisarens frukost är en kopp kaffe med en nybakad fluffig croissant. Alla dessa rätter är mycket kaloririka. Dieter för att upprätthålla en smal figur, skapade i hemlandet Maupassant och Aznavour, har ingenting gemensamt med mästerverken i det nationella köket - de är baserade på en strikt diet.

Den första dieten för viktminskning i "fransk stil" skapades i slutet av förra seklet av en anställd på ett parisiskt läkemedelsföretag, Michel Montignac. Den föreslog att utvärdera livsmedel enligt det hypoglykemiska indexet, inklusive i kosten endast de med ett lågt index. Idag finns det flera alternativ för den franska kosten, de skiljer sig åt i kursens längd, menysammansättning och listor över tillåtna och förbjudna livsmedel. Verkningsmekanismen förblev oförändrad: kalorirestriktion på grund av övervikten av proteinprodukter i menyn.

Grundläggande principer för den franska kosten

1. Energivärdet i den dagliga kosten överstiger inte 1500 kcal kroppen extraherar all återstående energi från fettreserver, vilket säkerställer snabb viktminskning.
2. För att påskynda ämnesomsättningen rekommenderas det att dricka ett glas kallt, stillastående vatten 15–20 minuter före måltid. Om det inte finns några problem med hög syra kan du tillsätta citronsaft i vattnet.
3. Strikt efterlevnad av menyn. Denna lågkolhydratdiet kräver en hel del tålamod och disciplin, eftersom du måste äta enligt en exakt gastronomisk plan i minst en till två veckor.
4. Maten ska tuggas långsamt. Tack vare detta minskar belastningen på matsmältningskanalen, och hjärnan hinner ta emot en signal från magen om mättnad.
5. Måltiden med lägst kaloriinnehåll bör vara middag.
6. I alla versioner av den franska kosten är stekt mat, salt, socker, varma kryddor, snabbmat, bröd och konfektyr helt uteslutna från kosten.
7. Under dietkursen rekommenderas det att undvika tunga belastningar - det kommer att vara svårt för kroppen att "sätta rekord" i ett tillstånd när den använder upp energireserver avsatta "för en regnig dag."

För- och nackdelar

Franska viktminskningsmetoder har fler fördelar än nackdelar. Förmånerna inkluderar:

1. Möjligheten att få en smal figur på rekordtid.
2. Om du följer reglerna för en hälsosam kost kan effekten efter en kurs av ett kostprogram vara i åratal - övervikt kommer inte tillbaka.
3. En mängd olika rätter, såväl som deras näringsvärde. Detta gör att du kan gå ner i vikt utan att uppleva en stark känsla av hunger.
4. Grönsaker som ingår i stora mängder i den dagliga kosten innehåller förutom proteiner långsamverkande stärkelse, vilket ger en känsla av mättnad och främjar förbränningen av fett snarare än muskelvävnad.
5. De rekommenderade rätterna är enkla och därför snabba att tillaga.
6. Att dricka stora mängder vätska hjälper till att spola ut gifter, vilket dessutom ger en föryngrande effekt.

Denna metod har tre svagheter:

1. En obalans i förhållandet mellan fett och protein och kolhydrater är oundvikligt för alla dieter. Därför, för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet, kardiovaskulära systemet eller njurarna, är det bättre att konsultera en läkare innan du bestämmer dig för att "gå ner i vikt på franskt sätt".
2. Eftersom kosten inkluderar nästan daglig konsumtion av kaffe, rekommenderas det inte att använda denna metod för att gå ner i övervikt om du har ihållande högt blodtryck, såväl som i hög ålder.
3. En ganska blygsam mängd frukt i menyn (på grund av det höga innehållet av monosackarider är de högre i kalorier än grönsaker) kan leda till brist på vitaminer i kroppen under en kostkurs, de måste tas som näringstillskott.

Klassisk meny i 14 dagar

Näringsformeln som utvecklats av Nobelprisvinnande läkaren Rostand Charles anses vara den mest harmoniska av varianterna av franska dieter. Dess meny är baserad på färska produkter som innehåller näringsämnen som är nödvändiga för kroppen. Du kan göra dina rätter mer varierade och raffinerade genom att tillsätta naturliga kryddor, örter och citronsaft.

Om du inte är säker på att skinkan eller den kokta korven som ingår i menyn är av hög kvalitet, gjord utan tillsatser eller konserveringsmedel, kan de ersättas med kokt eller stuvat kött. Kaffe eller te som ingår i menyn dricks osötat. Systemet ger tre måltider om dagen, lättare tilltugg är tillåtna - ett äpple, en nöt, en handfull bär.

Daglig meny

• Kopp kaffe, rostat bröd med sylt.
• Sallad i vegetabilisk olja gjord av tomat, spenat och 2 ägg.
• 100 g kokt nötkött, skivor paprika.

• Svart kaffe, rostat bröd gjort av förstmalet bröd ("fullkorn").
• 100 g magert kokt nötkött.
• 100 g mager skinka, några salladsblad.

• Svart kaffe, rågbrödsmacka med honung.
• Medelstora morötter och en tomat, sauterade i solros- eller olivolja.
• Sallad gjord av 2 ägg, 100 g kokt korv och salladsblad.

• En kopp kaffe, klibröd med smör.
• 100 g holländsk ost, 1 ägg, rivna morötter.
• Färsk frukt (valfri), kefir.

• Rivade morötter, stilla vatten med citrusjuice.
• 100 g kokt fisk, tomat.
• 100 g stuvat eller kokt kött, sallad eller spenat.

• Svart kaffe.
• 100 g kycklingbröst, färsk tomat.
• 100 g magert kalv bakat i folie.

• Grönt te.
• 100 g kokt nötkött, apelsin.
• Gurksallad och 100 g kokt korv.

• Kopp kaffe.
• Ånga omelett av 2 ägg, tomat.
• 100 gram portion kokt kött.

• Kaffe och rågbröd med sylt.
• Kokt nötkött (100 g).
• Sallad med kyckling och paprika.

• Kokt eller hårdkokt ägg, grönt te.
• Kaninkött tillagat med låg fetthalt gräddfil, gurka.
• Frukt, ett glas yoghurt.

• Kaffe, en bit rågbröd, en sked sylt.
• Sallad gjord på 100 g holländsk ost, hårdkokta ägg och råa morötter.
• Kokt nötkött eller kalvkött (100 g), paprika.

• Ett glas kefir, några aprikoser eller en persika.
• En liten portion fisk bakad i folie, tomat.
• Omelett eller stekt ägg från 1 ägg (koka utan fett).

• Kopp kaffe, rostat bröd.
• Ångad fisk med grönsaker.
• 100 g nötkött stuvad i gräddfilssås.

• Grönt te.
• Sallad av gurka, gröna ärtor och kokt kött, klädd med vegetabilisk olja.
• Blandad fruktsallad, ett glas kefir.

Hur man kommer ur en diet

Efter en kurs med begränsad näring måste du ge kroppen möjlighet att konsolidera resultatet och anpassa sig till en normal kost: en kraftig ökning av mängden kolhydrater i maten kan resultera i stress för den. Under de första två veckorna rekommenderas att följa följande regler:

1. Ät små portioner.
2. Drick tillräckligt med vatten.
3. Till frukost, välj relativt lågkalorimat.
4. Söta te eller kaffe minimalt.
5. Ät färska grönsaker och frukt dagligen.
6. Kött- och fiskrätter ska ångkokas minst varannan gång och inte i en stekpanna med fett.
7. Middagen ska vara lätt.
8. En gång i månaden är det användbart att göra fastedagar.

Dietalternativ

I 7 dagar

Kostnäringssystemet skapat av irländaren Samuel Black är inte en halvsvältdiet, utan en väl genomtänkt komplett meny, vars grund är lågkaloriproteinprodukter: fullkornsflingor, magert kött och fisk, skaldjur, färska grönsaker och frukter. Genom att följa den kost som Dr Black utvecklat kan du gå ner 3–5 kg på en vecka.

Kostregler

1. Avvikelse från den föreslagna menyn är inte tillåten.
2. Acceptabla metoder för att tillaga rätter är kokning, stuvning, bakning.
3. Det är inte förbjudet att dricka ett glas rött vin till lunch eller middag.
4. Drick te och kaffe utan socker.
5. Vatten kan konsumeras i vilken mängd som helst.
6. Du måste äta långsamt och njuta av varje maträtt.
7. Du bör äta middag 3-4 timmar före läggdags.

Dagsmeny för tre måltider om dagen

Första dagen:

• på morgonen - svart kaffe;
• till lunch - en sallad av en medelstor tomat klädd med vegetabilisk olja och ett par hårdkokta ägg;
• till middag - en portion nötkött, några blad sallad.

Andra dagen:

• på morgonen - en kopp kaffe, toast rågbröd;
• till lunch - 100-150 g kalvkött stuvad i gräddfil;
• till middag - 100 g rökt skinka (lågfett), sallad eller spenat.

Tredje dagen:

• på morgonen - en kopp kaffe, fullkornsrostat bröd;
• till lunch - rivna morötter stuvade i vegetabilisk olja, tomat, grapefrukt;
• till middag - en sallad av en bit kokt korv, 2 ägg och spenat.

Fjärde dagen:

• på morgonen - en kopp kaffe med en kex;
• till lunch - 100 g lettisk eller svensk ost, mjukkokt ägg, morotssallad;
• till middag - eventuell osötad frukt, kefir med låg fetthalt.

Femte dagen:

• på morgonen - rivna morötter, kryddade med vegetabilisk olja och citronsaft;
• till lunch - en portion fisk bakad i folie, färsk tomat;
• till middag - 100 g ångat nötkött.

Sjätte dagen:

• på morgonen - kaffe;
• till lunch - 100–150 g kycklingfilé, några salladsblad;
• till middag - 100 g stuvad kanin eller nötkött.

Sjunde dagen:

• på morgonen - en kopp te;
• till lunch - 100 g kött (alla utom fläsk), frukt;
• till middag - 100 g mager skinka eller kokt korv.

Från Catherine Gursak

Denna dietplan är utformad för att rena kroppen och gå ner i vikt, och bygger på att endast äta växtbaserade eller endast animaliska proteinprodukter med lågt energivärde vid en måltid. Den dagliga kosten innehåller inte mer än 1500 kalorier. Om kroppen inte får tillräckligt med fett och kolhydrater, tvingas kroppen att använda upp fettreserver, och först och främst går "problem"-områden ner i vikt - lår, mage, skinkor.

Fördelen med Catherine Gursaks metod är frånvaron av känslor av svår hunger. Proteinmat är mycket mättande, så det finns ingen risk för yrsel eller prestationsförlust med denna diet, så den är väl lämpad för personer med en aktiv livsstil. En annan fördel med kosten är att alla rätter som erbjuds på menyn tillagas snabbt, vilket också är viktigt för affärsmän.

Dietkursen är utformad för 1 vecka, under vilken tid du faktiskt kan bli av med 4 kilo övervikt. För att förbättra resultaten kan kursen utan att skada hälsan förlängas med ytterligare en vecka, vilket ökar kaloriinnehållet i kosten något.

Kostregler

1. Mjölprodukter (inklusive bröd med högt kolhydratinnehåll), liksom alkohol, är uteslutna från kosten.
2. Konsumtionen av salt och socker begränsas så mycket som möjligt;
3. Avvikelser från den föreslagna menyn är oacceptabla, eftersom de kan påverka metaboliska processer, och då kommer resultatet inte att uppnås.
4. Vid tillagning av rätter är kokning eller stuvning att föredra.
5. Vattenförbrukningen är inte begränsad.

Meny för veckan

Dieten kräver tre måltider om dagen. Lunchrätter erbjuds i två alternativ. Mellan lunch och middag får du dricka ett glas juice, örtte eller buljong med låg fetthalt (grönsaker, fisk, kött).

Frukosträtter på dagen

1. Hårdkokt ägg, kaffe.
2. 2 skivor klibröd, te.
3. 100 g mager kokt rökt skinka, 100 g keso med låg fetthalt, te.
4. 25 g müsli med valfri juice, en banan, svagt kaffe.
5. Yoghurt, ångad omelett från 1 ägg, grönt te.
6. 25 g oglaserade cornflakes med mjölk, yoghurt, cikoriadryck.
7. 100 g holländsk eller annan hård ost, ägg, örtdryck.

Alternativ för lunch (dagtid)

1. Alternativ 1: grönsakssallad med citronsaft och vegetabilisk olja. Alternativ 2: stuvade morötter och rödbetor med katrinplommon, fruktjuice.
2. Alternativ 1: räksallad med majonnäs, kefir. Alternativ 2: 100 g kokt nötkött, yoghurt med låg fetthalt.
3. Alternativ 1: sallad på 100 g kokta champinjoner och potatis med olivolja, apelsin. Alternativ 2: stuvad potatis med kål, 2 kiwi.
4. Alternativ 1: hårdkokt ägg plus 100 g torsk bakad med lök. Alternativ 2: 100 g havsabborrefilé i äggsmet.
5. Alternativ 1: rödbetssallad, kryddad med gräddfil, tomatjuice. Alternativ 2: kokt ris med ketchup eller sås, grönsaksjuice.
6. Alternativ 1: hacka 150 g oxlever kokad i en torr stekpanna, yoghurt. Alternativ 2: stuvad kanin- eller kycklinglever, mjukkokt ägg, kefir utan fett.
7. Alternativ 1: morots- och kålsallad med citronsaft och vegetabilisk olja, risgryta med champinjoner, fruktjuice. Alternativ 2: diverse grönsakssallad klädd med vegetabilisk olja, bönor och potatisgryta, te.

Middagsrätter på dagen

1. Kokt kycklingbröst (100 g), 50 g hårdost, yoghurt med låg fetthalt.
2. Gryta av en potatis och 150 g blomkål, en skiva klibröd, te.
3. 100 g bakad eller ångad fisk, kefir med låg fetthalt.
4. Grönsakssallad med vegetabilisk olja, bön- och potatissallad, en skiva klibröd, ört- eller grönt te.
5. En liten skiva hårdost eller 100 g keso med låg fetthalt, yoghurt.
6. Rödkålssallad med olivolja och citronsaft, en bit klibröd, 2 kiwi.
7. 50 g krabbpinnar eller 150 g stuvad nötlever, ett glas mjölk.

Tunn midja (Taille fin)

En av de vackraste franska skådespelerskorna, författaren, manusförfattaren och filmregissören Sophie Marceau, 45 år gammal, har figuren av en 20-årig tjej. Enligt hennes eget erkännande är det enda sättet att bekämpa extra kilon en personlig diet. Ett trevligt inslag i Sophies dietplan är att du måste hålla dig till en strikt diet i en vecka, och sedan kan du äta allt (eller nästan allt) under en hel månad - vikten som uppnås, enligt dietförfattaren, kommer att förbli stabil.

Dietprinciper av Sophie Marceau

1. Innehållet av proteinmat i den dagliga kosten bör vara minst 40%, fet mat - högst 10%, kolhydrater - högst 50%.
2. Mat måste kokas, stuvas eller ångas.
3. Förbjudna livsmedel inkluderar vitt bröd, fet fisk (stör, makrill) och kött (fläsk, anka, gås).
4. Mängden socker, salt och varma kryddor i rätter bör vara minimal.
5. Det är inte tillåtet att hoppa över frukost, lunch eller middag.
6. Tre måltider om dagen, sällsynta avvikelser i form av mellanmål med en miniportion choklad, en bit ost eller en halv banan anses inte vara ett brott mot kosten.
7. Det dagliga vätskeintaget är 1,5-2 liter.
8. För att spänna magmusklerna, från vilka fett i första hand "smälts", rekommenderas det att utföra magövningar dagligen.

Fördelar med tekniken

• På 7 dagar av att äta enligt Sophie Marceaus diet kan du gå ner upp till 6 kilo.
• På grund av sin absoluta ofarlighet har viktminskningsmetoden "Tunn midja" varken kontraindikationer eller restriktioner för användningstiden.
• Dietmenyn är sammanställd enligt reglerna för en balanserad kost. Den innehåller alla element som är nödvändiga för kroppen, och förhållandet mellan fetter-proteiner-kolhydrater passar in i allmänt accepterade normer.
• Variation av rätter. Många menyalternativ innehåller fraserna "alla frukter", "sallad från alla grönsaker", "mjölk eller kefir". Detta gör att du kan diversifiera din kost, välja den mat du gillar bäst och utesluta de som kan orsaka allergier.

Meny i 7 dagar

Första dagen

• På morgonen - en liten klibulle eller en mager croissant utan fyllning, te med mjölk.
• På eftermiddagen - babka gjord på ris och rivet äpple.
• På kvällen - 100 g ångad pollock eller kummel, tomatsallad.

Andra dagen

• På morgonen - tre spannmålsbröd, citrusjuice.
• På eftermiddagen - grönsakssoppa med en bit kyckling.
• På kvällen - alla grönsaker (hela eller i form av sallad), fortfarande mineralvatten.

Tredje dagen

• På morgonen - ett glas mjölk eller yoghurt med låg fetthalt.
• På eftermiddagen – 100 g ångad nötkött, två små jackpotatisar.
• På kvällen - färsk frukt eller bär, örtte.

Fjärde dagen

• På morgonen - havregryn med vatten, 50 g Poshekhonsky eller Kostroma ost.
• På eftermiddagen - tre stora gurkor, tomatjuice.
• På kvällen - rivna morötter med äpple, mineralvatten.

Femte dagen

• På morgonen - 3-ägg omelett, svart te.
• På eftermiddagen - kokt eller stuvad broccoli, icke-kolsyrat mineralvatten.
• På kvällen – kycklingfilé (100 g), frukt- eller bärjuice.

Sjätte dagen

• På morgonen - vilken frukt som helst (3 stycken), grönt te.
• På eftermiddagen - diverse grönsakssallad med olivolja.
• På kvällen – ett par äpplen och vatten surgjort med citron.

Sjunde dagen

• Upprepa menyn från någon av de föregående dagarna.

Resultat av Taille fine diet. Statistik.

Enligt resultaten från en undersökning gjord bland 100 kvinnor som följde Sophie Marceau-dieten under en vecka gick 10 av dem ner 3–4 kg, 58 gick ner 5–6 kg och 32 lyckades gå ner 7–9 kg. Kroppsvikten hos experimentdeltagarna övervakades i ytterligare en månad efter att ha avslutat dietkursen. De som följde standardreglerna för en hälsosam kost - inte hänge sig åt godis, fet och stekt mat - gick inte upp i vikt.

Från Madeleine Gesta

Huvudprincipen för snabb viktminskning är att beröva kroppen förmågan att ta emot fett från mat för att tvinga den att omvandla sina egna fettceller till energi. Dieten, utvecklad av den parisiska nutritionisten Madeleine Gesta, innebär ett minimalt intag av kilokalorier, bara cirka 1200 per dag. På tio dagar på denna diet kan du gå ner i vikt med 5-6 kg. Så låg energi kombineras dock inte bra med aktiv träning, så Gesture-dieten är bäst att använda under semestern. Det rekommenderas att upprepa kursen tidigast efter en månad.

Trots styvheten består resten av tekniken av samma fördelar:

1. Det har inga kontraindikationer (det kan användas även i hög ålder och under graviditet, till exempel med patologisk viktökning i de senare stadierna).
2. Kosten innehåller alla de näringsämnen som behövs för kroppen, samt fibrer som stabiliserar matsmältningen.
3. Att dricka mycket vatten (det bör drickas i små portioner, men ofta) ger utmärkt lymfdränering av vävnader, vilket främjar föryngring.

Menysammansättning och kost

Huvudrätterna i Madeleine Gestas diet är grönsakssoppor, fermenterade mjölkprodukter och en speciell drink "hydromel" - hemlagad lemonad. Dessutom är den dagliga kosten tillåten att innehålla färska grönsaker, mager fisk, kokt eller bakad, och magert kokt kött. Det enda tillåtna fettet är olivolja. Till skillnad från andra metoder innebär denna diet uppdelade sex måltider om dagen.

Måltidsplan

• Det finns ingen frukost som sådan, på morgonen måste du dricka 0,5 liter stillastående vatten, en timme senare - en kopp kakao med honung, och efter ytterligare en halvtimme - äta grapefrukt.
• Till lunch kan du laga kyckling eller fisk (cirka 200 g) med en sida med kokta grönsaker.
• Efter 2 timmar bör du dricka ett glas "levande" mager yoghurt.
• Middagen kommer att bestå av 1,5 liter grönsaksbuljong tillagad enligt Dr. Gestes recept, som måste konsumeras inom en halvtimme, uppdelad i tre portioner.

Denna meny erbjuds på dagarna 1, 2, 8 och 9 av dietkursen. Dessa dagar räknas som "buljongdagar". De återstående 6 dagarna är "fermenterad mjölk" i deras meny, kvällsbuljongen ersätts med 250 g keso med låg fetthalt. Det rekommenderas att dricka minst en liter hydromel lemonad per dag.

Recept för buljong och lemonad

Hydromeldrycken är lätt att förbereda: tillsätt en tesked honung och saften av en citron i ett glas mineralvatten eller kokt vatten.

Grönsaksbuljong framställs av 0,5 kg lök, 400 g morötter och tomater, en liten rotselleri eller persilja. Grönsaker måste kokas i 1,5 liter vatten och sedan tas bort från buljongen. De kan ätas separat, kryddade med olivolja, 15 minuter efter att ha druckit buljongen.

Mono-dieter

Denna typ av viktminskningstekniker inkluderar dieter som låter dig gå ner upp till 5 kg kroppsvikt på några dagar genom att bränna fett från interna depåer. De är baserade på konsumtionen av en, vanligtvis lågkaloriprodukt. Som regel rekommenderas det att hålla sig till ett mononutritionssystem i högst 3-5 dagar - på grund av den begränsade kosten. Kontraindikationer inkluderar graviditet, amning, gastrit, magsår, såväl som individuell intolerans mot produkten som ligger till grund för menyn.

Fransk selleridiet

En grönsak av paraplyfamiljen, selleri innehåller en rik uppsättning vitaminer och mineraler, såväl som mycket fibrer. Det aktiverar matsmältningssystemet och är därför effektivt för viktminskning. "Selleri" -dieten bör användas med försiktighet: denna rotfrukt kan orsaka en allergisk reaktion.

Mono-dieten på selleri är designad för tre dagar. Hennes kost består av en sallad, för beredningen av vilken du behöver: flera sellerirotter, 3-4 gurkor, två paprika, ett gäng sallad och citron. Selleri rivs på ett grovt rivjärn, resten av ingredienserna hackas i små bitar. Den resulterande blandningen ska delas upp i fem portioner och ätas med jämna mellanrum under dagen, tillsätt citronsaft till salladen före användning. Det dagliga vätskeintaget är 6-8 glas.

Fransk yoghurtdiet

Erhållen genom fermentering av mjölk med en blandning av bulgariska bacillkulturer, fungerar yoghurt som en komponent i de flesta dietnäringssystem. Den innehåller mycket protein, kalcium, kalium, vitaminer, enzymer och mikroelement, samtidigt som den är en lågkaloriprodukt. Yoghurtdieten, utformad för 3 dagar, representerar i huvudsak fastedagar.

Det är inte lätt att följa – hela den dagliga kosten består av 0,5 liter yoghurt och 3 äpplen eller grapefrukter. Det är bäst att använda en hemgjord produkt. Butiksköpta lagringsstabila yoghurtar, som innehåller stabiliseringsmedel, konserveringsmedel, smakämnen och färgämnen, kommer att vara mycket mindre fördelaktiga.

Näringsplanen för yoghurtdieten är som följer: på morgonen, vid lunch och på kvällen, drick ett glas av denna fermenterade mjölkdryck eller äpplen eller grapefrukter äts under någon av rasterna. Dessutom bör du dricka 1,5 liter mineralvatten eller kokt vatten per dag.

Fransk granatäpplediet

Frukten av granatäppleträdet, som består av flera hundra korn packade i ett gemensamt skal, anses med rätta vara ett förråd av användbara ämnen. Den innehåller ett och ett halvt dussin aminosyror, vitaminer, kalium, fosfor, koppar och andra mineraler. Dessutom innehåller 100 g granatäpplekärnor endast 72 kilokalorier.

Den tredagars "granatäpple" näringsplanen klassificeras villkorligt som en mono-diet - förutom granatäpplekorn (som frukten korrekt kallas), innehåller den dagliga kosten körsbärstomater (4 st.) och sallad eller spenat. En sallad tillagas av dessa produkter, som kryddas med citronsaft eller balsamvinäger, och sedan, uppdelad i tre delar, äts till frukost, lunch och middag. Mellan måltiderna får du dricka grönt te eller vatten surgjort med citron.

Fransmännen är kända för sin speciella inställning till mat, tack vare vilken de alltid förblir smala. Anledningen till detta är den franska kosten som har visat sig vara mycket effektiv för att gå ner i vikt.

Kvalitet

4 och 11 dagar

• Frukost - svart kaffe, kex.
• Lunch - ett ägg, färska morötter, ost.
• Middag - fruktsallad, kefir.

5 och 12 dagar

• Frukost - rivna morötter med citronsaft.
• Lunch - kokt fisk, tomat.
• Middag - en bit kokt kött.

6 och 13 dagar

• Frukost - svart kaffe.
• Lunch - kokt kyckling, sallad.
• Middag - en bit kokt kött.

7 och 14 dagar

• Frukost - te.
• Lunch - kokt kött, frukt.
• Middag - mager skinka eller korv.

Fransk kost: recensioner och resultat (före och efter bilder)

Att döma av recensionerna av de flesta tjejer på Internet hjälper Frankrikes huvuddiet verkligen att gå ner i vikt effektivt.

Jag har använt denna diet länge. Hon är som en livräddare i vår familj. Mamma (65 år) gick ner 7 kg, och utan större ansträngning. Jag har 5-6 kg. återställa. Och då håller effekten i sig länge. Nu bestämde jag mig för att sätta mig på den igen, och på 2 dagar har jag redan gått ner 1,5 kg. borta)) Den bästa dieten, definitivt!

Dieten är tuff, men mycket effektiv. Jag väger mig på morgonen— per natt minus 500 g, och på kvällen samma dag ytterligare minus 300 g För den som inte har tid— väldigt bekvämt, matlagning kunde inte vara lättare, jag hann inte äta lunch igår, så jag körde i bilen och åt allt. Det var den 3:e dagen. Tja, jag rekommenderar det starkt, resultatet är värt det! Bara på grund av det låga kaloriinnehållet sker en viss styrka. Därför är det osannolikt att du är särskilt energisk dessa dagar.

Jag gick på den här dieten, resultatet var utmärkt, det viktigaste är att inte äta för mycket efter dieten och inte äta på natten. Då sparas resultatet.

Jag fick reda på den franska kosten den 20 maj. Jag hade en resa till havet framför mig, som bara var 9 dagar bort. Jag läste att många dieter är utformade för 14 dagar, eller ännu mer. Jag gillade den franska kosten eftersom resultat kan uppnås även på 7 dagar, och det finns ingen anledning att tortera dig själv. Naturligtvis rekommenderade många att stanna minst 14 dagar, men jag hade inte tid med det. Från första dagen följde jag en diet, men svälte inte. Det är sant att jag aldrig var särskilt hungrig under hela dietperioden. Jag var tvungen att ändra min kost mycket. När det gäller att spendera pengar har ingenting förändrats, eftersom jag tidigare spenderade cirka 500 UAH per resa till butiken, fortsatte jag. Så den franska kosten är inte dyr ekonomimässigt. Resultaten märktes på den tredje dagen. Jag förde viktdagbok, och från mina 62 kilo vägde jag redan den tredje morgonen 60,5 och den 9:e dagen fluktuerade min vikt runt 57-58 kilo. Ja, jag gick bara ner 4 kg, och inte 8-10 kg, som vissa skryter. Men i mitt fall var detta mer än tillräckligt.

Och för att förbättra resultaten, då måste du naturligtvis idrotta. Billiga alternativ för orbiteks kan köpas genom att klicka på länken.

Den franska kosten är ett beprövat och effektivt sätt att gå ner i vikt. En speciell meny för 14 dagar och en vecka kommer att förändra din kost och livsstil. Under denna period kommer kroppen själv att bli av med övervikt. Artikeln har en tabell som listar måltiderna för varje dag. Denna diet har redan hjälpt många. Recensioner från människor säger att resultatet kommer att ge nöje, lägga till självförtroende och öka självkänslan.

Frankrike är födelseplatsen för gourmetmat, melodisk chanson och romantiska dejter. I det här landet strävar de efter skönhet och harmoni i allt. En speciell metod för att gå ner i vikt är ett bevis på detta.

Det finns flera varianter av den franska kosten. De skiljer sig åt i meny, timing och beskrivning av åtgärden.

Om du bestämmer dig för att förändra din kropp och ta det första steget mot en hälsosam livsstil, var då beredd att ge upp gastronomiska excesser.

Den populära klassiska metoden hjälper dig att minska kroppsvikten med 7-8% av din ursprungliga vikt på två veckor. Det finns mer skonsamma lägen, men de är mindre effektiva.

I alla alternativ är kosten exakt beräknad och verifierad, så att avvika från den valda kosten eller ersätta produkter rekommenderas inte. Annars blir det helt enkelt inget resultat.

Perioden för den klassiska franska kosten är 14 dagar. Viktminskning börjar i slutet av den första veckan. En populär metod för viktminskning har testats av många kvinnor och män runt om i världen. De kunde bli smala på kort tid utan fasta eller överdriven fysisk ansträngning.

På bilden - Mireille Guiliano - författare till en serie böcker om hälsosam kost och livsstil. Hon är född och uppvuxen i Frankrike. Hela sitt liv var hon inte uppmärksam på hur de äter i hennes hemland förrän hon flyttade till USA. Där återhämtade hon sig rejält. Detta var drivkraften till att skriva bästsäljaren "Why French Women Don't Get Fat". Mireille säger att man kan äta nästan vad som helst. Poängen är exakt hur man ska äta.

Meny för 14 dagar i tabellen

Den franska kosten i 14 dagar innebär en viss meny. Alla drycker och livsmedel listas i tabellen nedan. Franska nutritionister erbjuder det, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för en hälsosam kropp. Den klassiska menyn är strikt beräknad och syftar till den maximala tillåtna viktminskningen på två veckor utan att skada hälsan.

Att gå ner i vikt enligt den franska metoden bygger på att ta hänsyn till det minsta nödvändiga antalet kalorier per dag. De första 24 timmarna kan vara svåra. Speciellt för människor som inte är vana vid att förneka sig själva något.

Vissa människor har en önskan att ändra menyn utan tillåtelse. Sådana missuppfattningar kan störa processen att bränna övervikt.

Endast strikt efterlevnad av ett näringsschema och åtta timmars sömn kommer att säkerställa snabba och positiva resultat.

Menyn är helt säker för hälsan: den innehåller kött för energikompensation, såväl som en stor mängd grönsaker, frukt och örter för att upprätthålla ämnesomsättningen och kroppens normala funktion.

Meny i 7 dagar

Det finns en expressversion av den franska kosten med en meny i 7 dagar. Det beräknades av Dr. Samuel Black. Denna teknik innebär att gå ner i vikt på livsmedel av proteinursprung med lågt kaloriinnehåll.

Genom att följa denna diet kan du gå ner upp till 5 kg på en vecka. Resultatet blir märkbart inom två dagar. Vikten försvinner på kort tid och de uppnådda viktindikatorerna konsolideras.

Dagsmenyn består av tre måltider om dagen. Det måste uppfylla vissa standarder.

Det rekommenderas inte att skapa dina egna dagliga kostalternativ. Alla obehöriga ändringar av menyn kommer att störa viktminskningsprocessen och kan också leda till hälsoproblem.

Användbara tips när du bantar:

1. Varma drycker konsumeras utan sötningsmedel;
2. Du kan ersätta kaffe med grönt te med citron;
3. 1 glas rött vin är tillåtet under lunch eller middag;
4. Produkter som kräver värmebehandling kan kokas, bakas eller stuvas;
5. Måltider mäts, utan brådska - du måste tugga allt noggrant och njuta av smaken av varje enskild maträtt;
6. Vatten förbrukas utan begränsningar. Det måste vara renat, icke-kolsyrat;
7. Den sista måltiden tillåts 3-4 timmar innan du ska gå och lägga dig.

Relaterade artiklar:

För- och nackdelar med den franska kosten

Om du strävar efter attraktiv smalhet hos franska kvinnor, välj sedan en av viktminskningsmetoderna för dig själv. Extrakilon försvinner enkelt och snabbt tack vare diet.

Kaloriinnehållet i kosten reduceras till den lägsta acceptabla nivån (1200 kcal) på grund av rent proteinmat. Du kan gå ner i vikt endast med strikt efterlevnad av din diet. Rätterna är franska köket, men att följa en diet kommer att vara svårt för dem som älskar salt, kryddor och örter.

Var särskilt uppmärksam på att utträdet från kosten ska vara smidigt - missbruk av mjöl, fet eller söt mat är strängt förbjuden. Var försiktig med kryddig och kryddig mat. Allvarliga koststörningar och överätande kan vara skadligt och hälsovådligt.

Kontraindikationer

Den franska kosten är strikt när det gäller urval av produkter och mängden mat som konsumeras. Det är kontraindicerat vid olika kroniska sjukdomar i matsmältningskanalen, patologi i kardiovaskulära och endokrina system.

Det rekommenderas inte heller att använda kosten under återhämtning efter operation, amning och graviditet samt rehabilitering efter långvariga sjukdomar.

Snabb viktminskning rekommenderas inte för personer med högt blodtryck.

En plötslig kostförändring under en eller två veckor är ett test för din kropp och viljestyrka. Innan du bantar rekommenderar vi att du konsulterar din läkare för att undvika hälsoproblem.

Många moderna kvinnor övervakar noggrant sin vikt och figurvolym, men samtidigt lider ett stort antal representanter för det rättvisa könet av överdriven kroppsvikt och letar ständigt efter den mest effektiva metoden för att snabbt gå ner i vikt. Nutritionister rekommenderar att gå ner i vikt gradvis och utan att skada din hälsa, men om du vill gå ner mycket och snabbt kommer strikta expressdieter till undsättning, varav en är två veckors lågkaloridiet eller den franska dieten.

Funktioner i den franska kosten

Denna viktminskningsteknik bygger på att skapa ett energiunderskott och stressande förhållanden för kroppen, på grund av vilket viktminskning uppstår. Faktum är att kosten för den franska kosten i 14 dagar är mycket mager och har ett kritiskt lågt kaloriinnehåll (från 450 till 600 kcal per dag). En sådan kraftig begränsning av mängden näringsämnen som krävs tvingar kroppen att leta efter alternativa energikällor, som i slutändan visar sig vara fettavlagringar på kroppen.

Den franska kosten innehåller en tillräcklig mängd proteinprodukter, vilket förhindrar omvandlingen av muskler till energi, och användningen av uteslutande fettreserver som bränslekällor för kroppen. Förutom att skapa förhållanden för energibrist syftar denna teknik till att gradvis minska volymen av magen - detta gör att du kan behålla vikten efter en diet och lära din kropp att bli nöjd med en liten mängd mat i framtiden.

För att karakterisera ett sådant näringssystem är uttrycket av Sokrates, som har blivit populärt, idealiskt: "ät för att leva och inte lev för att äta", eftersom detta är huvudregeln för franska kvinnor, av vilka de flesta har goda figurer. Deras hemlighet till smalhet är att konsumera en minimal mängd mat, strikt enligt regimen och utan snacks. Det främsta utmärkande draget hos den franska kosten från andra liknande metoder är strikt efterlevnad av kosten och en viss diet.

Kaloriinnehållet i kosten

Den franska kosten under 14 dagar innebär att man äter en minimal mängd mat under två veckor. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten sträcker sig från 500-800 kilokalorier och kan variera något beroende på vilka produkter som tillhandahålls för dagen. Det är inte nödvändigt att räkna kalorier med ett sådant näringssystem, du behöver bara strikt följa den dagliga kosten och strikt följa metodens regler.

Varaktighet

Nutritionister rekommenderar starkt att man inte äter enligt den franska kosten i syfte att snabbt gå ner i vikt i mer än två veckor. Dietens varaktighet bör vara exakt 14 dagar, en längre kurs kan undergräva din hälsa på grund av en så mager och obalanserad kost. En lågkalorimeny, i kombination med den tråkiga monotonin hos de tillgängliga rätterna, berövar kroppen från vitala vitaminer och mikroelement, som är fylld med utvecklingen av olika sjukdomar.

Brist på mineraler under lång tid leder oundvikligen till problem med hår, naglar, hud och medför en förvärring av befintliga kroniska sjukdomar. Dessutom, på grund av en obalans av näringsämnen, uppstår slöhet, trötthet och depression, så om du plötsligt upplever obehagliga symtom som försämrar din livskvalitet, bör du omedelbart sluta följa dieten, oavsett dess stadium. Personer med dålig hälsa bör välja mer skonsamma metoder eller gå ner i vikt på franskt sätt under överinseende av en erfaren läkare.

Sorter

Franska viktminskningsexperter erbjuder flera olika viktminskningstekniker som varar upp till 14 dagar. Huvudmålet med alla franska dieter är att hjälpa dig gå ner i vikt genom smarta kostanpassningar utan att använda alla typer av viktminskningsprodukter med ett tvivelaktigt rykte och ansträngande träning. Att gå ner i vikt med franska metoder utesluter inte fysisk aktivitet alls, tvärtom rekommenderar dietister att delta i genomförbara sporter, men baserat på dina preferenser och välbefinnande.

Klassisk

Huvudversionen av denna teknik, kallad klassisk, innebär strikt efterlevnad av en strikt tvåveckorsdiet. Kostmenyn innehåller främst grönsaker och frukter med negativt kaloriinnehåll (gurka, tomater, morötter, kål, bladgrönsaker, äpplen, citrusfrukter) och alla typer av proteinprodukter med låg fetthalt (magert kött, magert fisk, ägg, låg fetthalt). -fett kefir).

Dietmenyn är schemalagd dag för dag. På en vecka på ett sådant system kan du förlora upp till 4 kg, och i en hel kurs på 14 dagar - 8–10 kg. Snabb viktminskning är den viktigaste fördelen med tekniken, men en obalanserad och dålig kost kan orsaka irreparabel skada på hälsan. Du måste börja följa denna diet efter samråd med din läkare.

"Näringens stege" av Pierre Dukan

En av de mest populära och eftertraktade varianterna av den franska viktminskningsmetoden är en veckolång expressdiet från den berömda parisiske nutritionisten Pierre Dukan kallad "Nutrition Ladder". Dieten hette så av författaren eftersom, enligt hans näringssystem, tillsätts en ny produkt varje dag i en viss mängd.

• Den slutliga dieten liknar en slags stege, vars steg öppnar upp nya produkter för en person som går ner i vikt, samtidigt som den hjälper till att snabbt minska kroppsvikten. Den dagliga kosten ser ut så här:
• första dagen: endast kokt magert kött (kalvkött, nötkött, kyckling, kanin, kalkon);
• andra dagen: tillåten proteinmat + färska grönsaker (förutom potatis);
• tredje dagen: magert kött + grönsaker + 2 frukter (bananer, körsbär, vindruvor är förbjudna);
• fjärde dagen: rent protein + färska grönsaker + 2 frukter + 2 rågtoast;
• femte dagen: magra köttprodukter + grönsaker + frukt + 2 rågtoast + 40 gram hårdost med en fettprocent på högst 20%;
• sjätte dagen: magert kött + grönsaker + tillåtna frukter + 2 rågtoast + 40 g ost + 1 portion kokt ris, durumvetepasta eller baljväxter;

sjunde dagen: rent protein + färska grönsaker + frukt + 2 rågtoast + 40 g ost + 1 portion ris + dessert (ett glas vin, en skiva mörk choklad, en näve torkad frukt, lite marshmallow, marmelad eller marshmallow).

Saltfri

Denna teknik är mycket effektiv - du kan gå ner upp till 10 kg på två veckor, men efter att ha återgått till en normal "salt" diet kommer en del av det att komma tillbaka eftersom under dieten, inte bara fett, utan också vätskereserver i kroppen är förlorade. Förutom salt är följande helt uteslutna från dietmenyn:

• socker i någon av dess former (i dess rena form, godis, läsk, söta frukter, etc.);
• alla konfektyrer, vitt bröd;
• stärkelsehaltiga livsmedel (potatis, vitt ris, majs, de flesta spannmål);
• onaturliga fruktjuicer;
• alkohol.

Diet Catherine Gursak

Genom att följa en sju dagars viktminskningskurs sammanställd av den franska nutritionisten Catherine Gursac kan du gå ner en storlek. Kostdieten är baserad på separat näring, eftersom författaren till metoden rekommenderar att man konsumerar produkter av vegetabiliskt ursprung separat från animaliska proteiner. Det finns ingen exakt meny för denna diet, men det dagliga kaloriintaget bör inte överstiga 1200 kcal. Rätter kan tillagas genom stuvning eller kokning, och kyckling, äpplen och ost kan konsumeras i vilken mängd som helst, men produkter som innehåller socker och salt utesluts bäst från menyn.

Regler och principer för näring

Att gå ner i vikt på franska har sina egna regler som måste följas strikt när man följer ett speciellt näringssystem:

• Hela den tillåtna mängden mat ska delas proportionellt upp i tre måltider: cirka 35 % av kalorierna till frukost, 45 % till lunch, 20 % till middag.
• Lunch, eftermiddagssnack, kefir på natten, alla mellanmål mellan huvudmåltiderna är strängt förbjudna.
• För att kontrollera hungerkänslan och få i dig tillräckligt med mat bör du dricka ett glas rent vatten före varje måltid.
• Du måste tugga mat försiktigt och långsamt och njuta av smaken av enkla rätter, så att hjärnan snabbare får en signal om mättnad.
• För att bibehålla en normal ämnesomsättning bör du dricka minst 2 liter vätska per dag. Te, naturliga juicer, kompotter och fortfarande mineralvatten är tillåtna.
• Tekniken förbjuder inte konsumtion av kaffe, men du bör endast välja naturligt kaffe. Kaffedrycker och koffeinfritt kaffe är inte lämpliga för denna diet. Som ett alternativ kan du dricka cikoriadryck.
• Systemet eliminerar helt kryddig, fet, stekt mat. Kött och grönsaker kan stuvas, kokas och ibland även grillas utan att tillsätta olja.
• Heta kryddor ökar din aptit, så du bör undvika dem helt och hållet. För att smaksätta rätter kan du använda citronsaft, örter och torkade örter.
• Ost för den franska kosten är endast lämplig för vita sorter, eftersom den har den lägsta fetthalten. De bästa alternativen är mozzarella och Adyghe.

Fransk kost i 14 dagar

En strikt diet och en strikt diet ger utmärkta resultat för att gå ner i vikt. Under de två veckor som metoden tillhandahåller kan du bli mycket lättare och märkbart korrigera din figurs konturer. För att göra detta är det värt att komma ihåg vilka produkter som är tillåtna att konsumeras när man följer det franska matsystemet, och vilka som bör undvikas. Listan över de första innehåller en mängd olika produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, så varje gång du lagar frukost, lunch eller middag finns det mycket att välja på.

Lista över godkända produkter

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på franskt sätt kan du skapa din dietmeny från följande produkter:

• magert kött (nötkött, kalvkött, kyckling, kalkon, kanin);
• mager vit fisk;
• färska grönsaker (tomater, gurkor, morötter, sallad, selleri är tillåtna);
• frukter (apelsiner, mandariner, grapefrukt, mango, citroner, äpplen);
• kokta ägg;
• kinakål (andra typer är förbjudna);
• kokt korv, skinka med låg fetthalt;
• hårdost med låg fetthalt, en procent kefir, keso med låg fetthalt;
• torkat bröd (råg eller kli), knäckebröd.

Vilka livsmedel bör uteslutas från kosten?

För att framgångsrikt gå ner i vikt med den franska tvåveckorsmetoden måste du helt avstå från högkalori- och skräpmat som saktar ner viktminskningsprocessen:

• socker och godis (godis, söta bakverk, andra konfektyrprodukter);
• mjöl (pasta, vitt bröd, rätter med deg);
• produkter som innehåller naturliga sockerarter (fruktos, laktos, sackaros) och snabba kolhydrater i stora mängder - spannmål, söta frukter, mjölk, etc.;
• snabbmat, halvfabrikat;
• fet, stekt, salt, kryddig, rökt;
• produkter som innehåller färgämnen, konserveringsmedel, smakförstärkare och andra "kemikalier";
• alkohol, kolsyrade drycker.

Dietmeny

Den klassiska versionen av den franska kosten varar i 14 dagar. Var uppmärksam på exempelmenyn för varje dag för veckodag under den första halvan av systemet. För den andra veckan kan du äta samma diet eller skapa en individuell meny baserad på dina gastronomiska preferenser, men utan att bryta mot reglerna för metoden och utan att konsumera förbjudna livsmedel.

För- och nackdelar

Den franska metoden att gå ner i vikt har många anhängare och är en av de mest populära inom modern diet. Detta beror på att det jämförs med andra med ett antal obestridliga fördelar, inklusive:

• snabb viktminskning med en kort varaktighet av tekniken - absolut alla går ner i vikt med minst 6 kg, med förbehåll för strikt efterlevnad av dieten och näringsregimen i endast 14 dagar;
• varaktigheten av bevarandet av resultatet - efter att ha gått igenom kosten minskar magen märkbart, portioner av mat som konsumeras förblir små, så övervikt kommer inte tillbaka under en lång tid;
• enkelhet och tillgänglighet - alla kosträtter är billiga och lätta att tillaga, så metoden är relativt ekonomisk och lämplig för även de mest upptagna affärskvinnorna;
• olika dieter - listan över tillåtna livsmedel är ganska stor, det finns alltid något att välja på till lunch eller middag.

Tillsammans med fördelarna har denna teknik också några nackdelar:

• kosten är inte balanserad, därför, medan de följer den franska menyn, upplever de som går ner i vikt ofta exacerbationer av kroniska sjukdomar, en minskning av kroppens försvar och andra hälsoproblem;
• näringssystemet skapar en artificiell obalans av näringsämnen, vilket gör att kroppens produktion av endorfiner minskar avsevärt. Som ett resultat blir en person slö, svag, irriterad och tappar intresset för livet;
• Till frukost på nästan alla dagar av systemet måste du dricka kaffe, och till lunch och middag - ät en liten portion kött med lite grönsaker eller sallad. Koffein på morgonen tonar nervsystemet och blockerar känslan av hunger ett tag, men efter ett par timmar uppstår en "brutal" aptit, som efter en annan omättlig måltid, så på en sådan diet finns det en mycket hög risk för " bryta” och återta den förlorade vikten på några dagar plus;
• På grund av konsumtionen av stora mängder protein i kroppen störs vatten-saltbalansen, vilket manifesteras av allvarlig berusning - en känsla av törst, trötthet och störningar i det kardiovaskulära systemets funktion.

Effektiviteten av kosten och läkarnas åsikt

Den franska metoden kännetecknas av snabb viktminskning, därför är den populär bland det rättvisa könet som vill få ordning på sin figur. Läkare är kategoriskt emot en sådan hård och orimlig metod att gå ner i vikt på grund av möjliga hälsoproblem, som ofta visar sig som ett resultat av en lågkalori och obalanserad kost. Läkare rekommenderar att gå ner i vikt klokt och gradvis genom att byta till rätt kost och införliva genomförbar fysisk aktivitet, vilket skapar optimala förutsättningar för naturlig viktminskning.

Kontraindikationer

På grund av kostens knapphet och obalans är det franska dietsystemet för viktminskning kontraindicerat:

• minderåriga, äldre människor;
• kvinnor under graviditet och amning;
• för hormonella störningar, sjukdomar i det endokrina systemet (diabetes mellitus, hypertyreos, etc.);
• personer med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, levern, njurarna;
• vid individuell intolerans mot produkter som är tillåtna i dietmenyn;
• under den postoperativa perioden och efter att ha lidit av allvarliga sjukdomar.

Video