Hur man snabbt kommer tillbaka i form efter förlossningen: personlig erfarenhet. Så kommer du i form efter förlossning och kejsarsnitt Få din kropp tillbaka till det normala efter förlossningen

Efter flera månaders graviditet börjar en kvinna som har fött barn fundera på hur man kommer i form efter förlossningen och går ner i övervikt utan att sluta amma. Det finns många metoder för att gå ner i vikt genom diet, massage och daglig kondition, men kroppens återhämtningsprocess kommer att pågå i flera månader, så du behöver inte vänta på maximalt resultat på två veckor.

Hur man kommer i form efter förlossningen

Det viktigaste under förlossningsperioden är att börja ta hand om sig själv och ta hand om sig själv så tidigt som möjligt. litet barn kommer att kräva mycket uppmärksamhet, men försök att titta på din kost, dagliga rutin och mängden sömn på natten. För att stoppa viktökning, gå in för att träna. Välj den typ av lektion som önskas, med hänsyn till nivån gymnastik och hälsotillstånd. För viktminskning är yoga, aerobics, stretching eller komplex med fitball lämpliga. Ett användbart och skonsamt sätt att bekämpa fett och förbättra hälsan är att besöka poolen och göra vattenövningar.

Ammande mamma

De flesta ammande kvinnor funderar på hur de ska komma tillbaka i form efter förlossningen medan de ammar. De är rädda att om det är brist på kalorier kommer amningen att minska. Dessa rädslor leder till konstant överätande, vilket orsakar gradvis viktökning. Hur kommer man i form efter förlossningen, eftersom graviditet utarmar kroppen och allvarlig fysisk aktivitet är förbjuden under postpartumperioden?

Livsstilsjusteringar som inte skadar amning:

Försök att planera promenader i parken med ditt barn varje dag. Det är mest användbart att röra sig i rask takt med en barnvagn.
Fråga din läkare om det dagliga kaloriintaget för en ammande kvinna så att du självständigt kan beräkna portionsstorleken.
Drick två liter rent vatten per dag.

Efter kejsarsnitt

Kejsarsnitt är ett stort kirurgiskt ingrepp lång periodåterhämtning. De första dagarna efter är det särskilt svårt att uthärda: det är svårt för en kvinna att vända sig i sängen och röra sig i rummet. Hur kommer man snabbt i form efter förlossningen med kejsarsnitt? Det största misstaget för sådana patienter är stillasittande livsstil liv. Om läkaren tillåter dig att resa dig upp och röra dig, måste du gå mycket så att din ämnesomsättning inte saktar ner. När du går, bär ett postoperativt bandage.

När den postoperativa perioden är över kan du börja göra ordning på din figur och öka din belastning. Med din läkares tillstånd, utför uppsättningar av övningar för olika muskelgrupper: ben, rygg och mage. För varje kvinna är återhämtningsprocessen annorlunda, därför bör du fokusera på ditt allmänna välbefinnande och tillstånd från den observerande läkaren när du utför övningar.

När kan man börja gå ner i vikt efter förlossningen?

På grund av graviditet och födseln av ett barn upplever en kvinnas kropp stor stress, så under de första veckorna av återhämtningsperioden är all fysisk träning förbjuden. En kvinna får gå för att komma i form. Kost är ett måste efter förlossningen, för genom att äta hälsosam mat kan du återhämta dig snabbare. Efter två månader kan en kvinna utföra fysiska övningar om det inte finns några kontraindikationer av hälsoskäl.

Hur du får ordning på din kropp

Om du är orolig för hur du ska komma i form efter graviditeten, trötta inte ut dig själv med hårda träningspass och strikta dieter. Hunger tillsammans med överdriven träning kommer att orsaka en minskning av amningen på grund av brist på proteiner, fetter och kolhydrater i kosten. Dessutom finns det en risk att få mer fett efter att ha slutat med fel kost. Försök att gå ner i vikt gradvis, cirka två kilo på en månad. Med sådana framsteg kommer fett att försvinna under lång tid.

Rätt näring för en ammande mamma

Felaktigt organiserad näring är en av huvudorsakerna till viktökning, så en kvinna som funderar på hur hon ska få ordning på sin figur efter graviditeten bör tänka på sin dagliga kost. När du väl blivit mamma måste du hålla dig till kosten i tre månader, eftersom barnets hälsa beror på det. MED bröstmjölk Vid matning får barnet inte bara näringsämnen, utan också allergener och cancerframkallande ämnen. Menyn ska vara varierad.

Diet:

Drick två liter vätska under dagen eftersom vatten påskyndar din ämnesomsättning.
Undvik stekt och rökt mat. Denna mat är skadlig för mage, lever och tarmar.
Byt ut bakverk och andra mjölprodukter med fullkornsbröd.
Eliminera livsmedel som orsakar allergier från din kost: honung, jordgubbar, vindruvor.
Ät keso med låg fetthalt varje dag.
Ät magert kött och fisk.
Ät fem gånger om dagen. Serveringen ska rymmas i ett glas.
Rätter bakas eller ångas bäst. Kokt mat är inte mindre hälsosamt.
Under de första veckorna efter förlossningen, uteslut mat med mycket fiber: kål, äpplen och andra frukter, grönsaker, sallader. Denna mat kan orsaka diatese och kolik. Var försiktig med juice så att ditt barn inte utvecklar allergi.

Utöva

För att återta förlorad form efter förlossningen och få en vacker kropp med elastiska muskler behöver du träna regelbundet. Utför övningar på fastande mage eller två timmar efter att ha ätit. Värm upp dina muskler innan träning. Gå snabbt eller spring, om din läkare tillåter. Sträck sedan: böj dig ner och rör vid tårna, vrid bålen och huvudet.

Viktminskningsövningar för att komma i form:

Gående. Ta promenader i friska luften eller träna på ett löpband.
Andas med diafragman. Ligg på rygg. Efter detta, när du andas ut, dra in magen så mycket som möjligt. Andas sedan in och tryck ut bukväggen. Gör det 10 gånger.
Lyfta bäckenet. Ligg på mattan, böj knäna och för fötterna mot skinkorna. Lyft sedan bäckenet och sänk det. Upprepa 20 gånger.
Att stärka dina armar. Ta hantlar. Böj sedan armbågarna 20 gånger. Efter detta, lyft upp hantlarna 20 gånger också.
Hopprep. Under träningen landar du på tårna. Du kan bara träna med läkares tillstånd.

Sov- och viloläge

Sömnbrist påverkar människokroppen lika destruktivt som bristande rörelse eller dåliga vanor, det är särskilt skadligt för en kvinna som nyligen har fött barn. Hur får du ordning på dig själv efter förlossningen om ditt barn har svårt att somna? Under de första veckorna av livet måste du försöka vänja ditt barn till ett sömnschema. Vid den här tiden kan en frisk bebis sova cirka tjugo timmar om dagen och vakna upp för att äta.

Du kan bygga en allmän daglig rutin för ditt barn, med hänsyn till hans kost. Efter att ha ätit somnar barnet bättre. Vid fem veckor börjar barnet ha perioder av aktivitet. Gradvis ökar varaktigheten av nattsömnen, och dagssömnen minskar. När du utvecklas, introducera nya aktiviteter i din dagliga rutin: lätt strykmassage, gymnastik för barn och pedagogiska spel.

Hur man förlorar magfett efter förlossningen

Du kan få dina magmuskler och hud i form efter graviditeten inte bara genom regelbunden träning, utan även genom massage. Om din läkare tillåter det kan du genomföra sessioner hemma med speciell olja, honung eller vattentryck. Sådana procedurer kommer att minska bristningar, öka hudens elasticitet, och dessutom, under de första veckorna efter förlossningen, bör magen bindas upp med ett bandage.

Hur du får dina bröst i form

Många kvinnors bröst ändrar form efter amning. Det hänger lite, och huden tappar sin ton, och bristningar dyker ofta upp. För att förbättra din huds tillstånd, gör armhävningar varje dag. Denna enkla övning utvecklar muskler, på grund av vilken bröstet gradvis stramar. Massage hjälper till att förbättra hudtonen: till exempel en ström av vatten från duschen tonar kroppen effektivt. Under proceduren, ändra temperaturen och trycket på vätskan.

Video

Många hävdar att graviditet har sin egen unika skönhet. Nåväl, låt oss inte bråka. Men nästan alla kvinnor drömmer, särskilt på senaste datum graviditet, bli av med "dekorationen" så snabbt som möjligt och slutligen återgå till sin tidigare form. Vissa, som har hört eller läst mycket olika information, är till och med säkra på att deras figur kommer att bli mycket bättre - mer feminin och attraktiv. Faktum är att bara ett fåtal av mänsklighetens vackra halva lätt återgår till sin tidigare form.

Besvikelsen inträder direkt efter förlossningen: det verkar som att hon har fött barn - magen borde försvinna. Hur som helst så har huden sträckt ut sig och nu, även om det inte finns någon bebis inuti, ser magen ut som om den är gravid i femte månaden. Om du tittar noga, finns det också bristningar på magen, bröstet och låren. Kort sagt, det är fortfarande ett spektakel. Vi får inte lämna allt som det är, vi måste på något sätt ta oss ur situationen i bokstavlig och bildlig mening.

När är det dags att träna?

Så fort du kommer från mödravårdssjukhuset, skynda dig inte in i fysisk träning, fitness och andra fysiska övningar. Även om du har en oemotståndlig önskan att börja göra återhämtningsövningar omedelbart, försök att inte ge efter för det. Kroppen måste först komma till sinnes, ge den en vila under hela postpartumperioden, den varar från 4 till 6 veckor, annars kanske magmusklerna som separerade under graviditeten inte återvänder till sin ursprungliga plats. Och hur du kommer i form efter förlossningen, om du helt enkelt inte har tid att genomföra allt planerat, kommer detta att leda till irritabilitet och onödig stress, vilket du absolut inte behöver just nu. Ägna dig åt barnet, ta hand om honom, vänja dig vid din nya position. Du kommer att kunna tänka på dig själv när barnet är minst en månad gammal, den första anpassningsperioden har passerat, det kommer att bli lättare att hantera barnet och du kommer att ha lite ledig tid. Läkare rekommenderar inte att göra fysiska övningar för magen vid naturlig förlossning i två månader, efter ett kejsarsnitt - i sex månader.

Om barnet är på amning, då ska du inte gå på en diet, du kommer att beröva din baby näringsämnen. Som erfarna mammor säger, är det bästa botemedlet mot övervikt efter förlossningen amning. Om ett par månaders amning kanske övervikt kommer att försvinna av sig själv kommer du att bli "blåst" utan att märka hur det hände.

Låt oss få ordning på oss själva

Den maximala nyttan omedelbart efter förlossningen kommer från att bära ett postpartum-bandage du kan ta med dig till förlossningssjukhuset - det är helt enkelt en mycket nödvändig sak, speciellt om du har haft ett kejsarsnitt. Det är bättre att köpa ett bredare bandage, det kommer att passa bättre på din kropp, och med ett sådant bandage blir det lättare att göra hushållssysslor. För att hjälpa dina bröst att klara av den inkommande mjölken och behålla den i sin ursprungliga form, redan innan du föder förlossningen måste du börja bära en speciell behå, du kan till och med sova i den.

Ät normalt, men ge det inte vidare. Ge upp godis, du kommer att göra dig själv en tjänst och minimera risken för allergier och diatese för ditt barn. Byt till naturliga produkter, ät kött, spannmål, grönsaker och frukt (glöm inte att röda och orangea livsmedel, till exempel tomater, röda äpplen, kan orsaka allergier hos ditt barn).

Försök att gå mer, som tur är, nu måste du gå ut i friska luften med din bebis. Om vi tar hänsyn till att en barnvagn och våra vägar inte är särskilt kompatibla saker, så får du både en promenad och det nödvändiga fysisk aktivitet.

Övningar

Viljan att vara vacker för dig själv och din partner är gemensam för alla kvinnor, oavsett social status och ålder. En tonad, stark kropp låter dig inte bara njuta av den när du tittar i spegeln. Först och främst indikerar det frånvaron av hälsoproblem. Att förverkliga drömmar idealfigur, är det nödvändigt att komma ihåg att det primära målet för en kvinna som nyligen har fött barn är att återställa kroppen och upprätthålla hälsan under postpartumperioden.

Förlossningen är över. När är det dags att komma tillbaka i form?

En tid före förlossningen är det bättre att sluta idrotta och begränsa dig till Kegel-övningar. Du kan återgå till att fortsätta dina aktiviteter några dagar efter förlossningen. Du bör börja smått: ta hand om barnet och korta promenader räcker till att börja med. Du bör inte omedelbart belasta din kropp. Med tiden kan du öka räckvidden. Efter två veckor, med läkarens tillstånd, är en lätt uppvärmning med en gradvis ökning av intensiteten av övningarna möjlig.

Om en episiotomi utfördes under förlossningen eller vävnadsbrott inträffade, liksom om barnet föddes med kejsarsnitt, är det värt att avvakta med sport. Förrän kanterna på såren har smält samman och suturerna har tagits bort bör du inte börja fysisk träning.

Regim och kost

Varje mamma gör sin egen meny, med hänsyn till läkares rekommendationer och personliga smakpreferenser. För att få din figur i form utan att skada ditt barn måste en ammande mamma följa några allmänna regler:

Var uppmärksam på sammansättningen av produkter och kosmetika. Ett ljust omslag och en inskription om sportmat hjälper dig inte alltid att uppnå ditt mål.
Undvik snabbmat och att besöka snabbmatsrestauranger. Det är bättre att åka på picknick med vänner, närmare naturen eller göra en utflykt till ett bekant kafé med bra meny hela familjen.
Förbered ångade rätter, samt koka eller baka mat. Sådan mat är hälsosam för mamman, barnet och alla hemma. Fans av stekt mat bör ersätta stekpannan med en ugn - kött, kyckling och fisk blir saftigt och rosa.
Använd köksmaskiner - multikokare, tryckkokare, fritöser. Det låter dig avsevärt minska tiden det tar att laga hälsosam mat.
Drick vatten. En ammande mamma bör konsumera minst 2 liter vätska per dag. Vatten förbättrar reologin hos blod och andra biologiska vätskor och håller slemhinnorna i fungerande skick, som är de första som står i vägen för bakterier och virus som försöker komma in i kroppen. Om en kvinna ägnar sig åt fysisk träning bör vätskeintaget ökas.

Hud, naglar, hårvård

Ett av huvudproblemen efter förlossningen är att återställa elasticiteten i huden på buken (och ibland även bröstet, låren och armarna). Den minskar kraftigt i volym och ser hängig ut. Ofta under graviditeten visas bristningar på huden. Om detta problem finns, måste du fortsätta att använda krämer och oljor för bristningar i postpartumperioden.

Pigmentfläckar som uppstår hos vissa blivande mammor försvinner vanligtvis av sig själva i slutet av graviditeten (mer detaljer i artikeln:). Om detta inte händer efter 2-3 månader bör du besöka en gynekolog och hudläkare, och du kan även behöva konsultera en endokrinolog.

Idag använder de flesta mammor automatiska tvättmaskiner. tvättmaskiner Vissa föredrar dock att tvätta barnkläder för hand. I det här fallet måste du välja en lämplig hypoallergen handfuktighetskräm och glöm inte att använda den efter tvätt.

Mamman till ett nyfött barn kommer att behöva klippa naglarna korta, men det betyder inte att de inte kräver någon annan vård. De flesta ammande mödrar inkluderar kalciuminnehållande livsmedel i sin kost, så att naglarna blir starkare. Allt som återstår är att bearbeta nagelbandet och bli av med hängnaglar i tid.

Ofta börjar de lyxiga lockarna som en kvinna har förvärvat tack vare "graviditetshormoner" att tunnas ut och blekna efter ett barns födelse. Stress efter förlossningen, daglig trötthet och sömnbrist tar ut sin rätt, och ibland även undernäring om mamman går på diet för att snabb viktminskning(mer detaljer i artikeln:). Du måste försöka normalisera din regim, balansera din kost och börja återställa ditt hår.

Minst en gång i veckan bör du göra masker för att stärka hårsäckarna och stimulera hårväxten. De inkluderar vanligtvis kardborreolja och varm peppar. Ett par gånger i veckan kan du massera hårbotten - detta förbättrar blodcirkulationen och följaktligen hårets näring. Fram till fullständig återhämtning bör du inte utsätta dem för aggressiva kemikalier. Det är bättre att avvakta med målning och curling.

Figurövningar

Om återhämtningen efter förlossningen går snabbt och utan komplikationer kan önskan att återfå sin tidigare form uppnås med hjälp fysisk träning(se även: ). De mest problematiska områdena är mage, bröst, höfter och skinkor - det är de delar av kroppen som har förändrats mest under graviditeten (se även:). Genom att utföra en uppsättning av 15 övningar två till tre gånger i veckan kan du förbättra deras tillstånd avsevärt inom 3–4 månader. Varje övning upprepas 30–40 gånger för 3 tillvägagångssätt.

Ta bort magen

Bålsvängningar: fötterna axelbrett isär, kroppen ovanför midjan växelvis vänder i olika riktningar. Träning hjälper till att bildas vacker kurva midja.
Planka: fötterna axelbrett isär, lägg dig på armarna uträtade eller böjda i armbågarna. Alla muskler tränas, inklusive armar och mage.
Press: höger ben är böjt vid knäet, det vänstra rätas ut. Från liggande position sträcker du upp höger arm och lyfter kroppen från golvet. Den upphöjda armen är alltid i 90° vinkel mot golvet. Tån sträcks, handen strävar högre. Byt ben och armar, upprepa lyft av kroppen. Förutom magmusklerna spänns musklerna i armar och ben, och sidorna tas bort.
Benhöjningar: lyft benen från liggande position ett i taget, utan att sänka dem till golvet. Det är möjligt att komplicera övningen genom att samtidigt lyfta kroppen eller båda benen samtidigt. De nedre magmusklerna stärks.
Vakuum: utförs på fastande mage. När du andas in, dra in magen maximalt, håll i 10 sekunder, andas ut långsamt, återgå till startpositionen. För att förbättra resultatet, träna konstant spänning i pressen under alla aktiviteter. Övningen har en omfattande effekt på musklerna i övre och nedre magmusklerna.

Bröstlyft

Armhävningar: från liggande position, sänk långsamt din raka kropp, böj armbågarna. Sänk dig så mycket som möjligt utan att röra golvet.
Lyfta hantlar från liggande position: efter att ha tagit startpositionen, lyft upp armarna och flytta dem långsamt åt sidorna utan att röra golvet. För ihop dem igen och sänk dem sakta. Händerna tränas och bröstmusklerna.
Sänka och höja kroppen: fötterna axelbrett isär, böj dig, vila händerna på golvet. Använd händerna och håll rygg och ben raka, sänk ner kroppen till "liggande" position. Efter att ha gjort en armhävning, återgå till startpositionen lika smidigt. Alla kroppens muskler spänner sig.
Armsvängningar: armar böjda i armbågen, skarpt spridda till största möjliga avstånd, öppnande bröst och böj ryggen något. För tillbaka armarna bakom ryggen, sträck ut dem något, som om du kramar dig själv, böjer ryggen och döljer bröstbenet.
Lås: knäpp händerna bakom ryggen och böj dig ner. Lyft upp armarna så mycket som möjligt och återgå sedan till startpositionen. Sidorna, bröstmusklerna och armarna arbetas.

Stärk dina lår och rumpa

Knäböj: fötterna axelbrett isär, sänk långsamt ner, håll knäna parallella med varandra. Stig upp mjukt.
Rullande: fötter bredare än axelbrett isär. Sätt dig ner något, håll hela din bål och lemmar i samma plan. Överför försiktigt din kroppsvikt från ett ben till det andra. Vaderna, inre lårmusklerna och magmusklerna fungerar.
Benhöjningar: lägg dig på sidan, räta ut underbenet, böj överbenet och placera det framför underbenet. Lyft och sänk långsamt ditt raka ben utan att röra golvet. Innerlåret, övre och nedre magmusklerna stärks.
Bäckenlyft: liggande på rygg med böjda knän och armarna utsträckta längs kroppen, höj bäckenet och kläm rumpan. Sänk dig utan att röra golvet och res dig igen.
Sax: liggande på rygg, höj benen i en vinkel på 45° mot golvet och sväng, imitera saxens rörelse.

Funktioner för återhämtning under amning

Ammande mammor som vill komma i form efter förlossningen är oroliga för hur de ska komma i form. Du kan inte gå på diet, sport är också förbjudet ett tag. Detta är delvis sant, men inte helt. Rätta bra näring Läkare förbjuder det inte, och måttlig fysisk aktivitet är inte ett hinder för amning.

Intensiva sporter är verkligen kontraindicerade under amning. De provocerar frisättningen av adrenalin, som stör produktionen av oxytocin, det hormon som gör att mjölk frigörs från bröstkörtlarnas kanaler. Detta påverkar inte produktionen av näringsvätska, men det gör det mycket svårt för barnet att suga. Därför är styrkeidrott för ammande mammor tabu.

Under lektionerna är det nödvändigt att upprätthålla en dricksregim. Ju mer vätska en kvinna lämnar sin kropp genom svett, desto mer måste den bytas ut. Du måste ha en flaska stilla mineralvatten med dig och dricka det med jämna mellanrum i små klunkar.

Du kan inte göra det utan hjälp av dina nära och kära!

Dagliga promenader med barnet kan anförtros åt pappa eller mormor. Mamma kommer att kunna ägna dessa en och en halv till två timmar till att göra övningar hemma, gå till gymmet eller ta hand om procedurer. Pappa kan också göra ett utmärkt jobb med kvällsbad och massage. De frigjorda 15–20 minuterna kan ägnas åt hud- och nagelvård.

Shopping är ett annat "kvinnligt" ansvar som kan anförtros till en riktig man och förse honom med en detaljerad inköpslista. Medan pappa köper allt han behöver kan mamma... bara koppla av med sin bebis!

Varje kvinna drömmer om att alltid se bra ut och ha smal figur. Du kan bara glömma det i ett tillstånd - under graviditeten. Under denna period är det ofödda barnets hälsa mycket viktigare än moderns 90-60-90. Detta leder ofta till överviktsökning, som kvinnor försöker bli av med så snart som möjligt direkt efter utskrivning från sjukhuset.

Hur kan du få ordning på din figur efter förlossningen? Under denna period är alla restriktioner för mat strikt kontraindicerade, eftersom den unga mamman behöver återställa kroppen och mata barnet. Användningen av medicinska och kosmetiska produkter för viktminskning är därför också avsevärt begränsad det bästa alternativetöka fysisk aktivitet och utföra speciella uppsättningar övningar för postpartumperioden.

Vad kan man göra direkt efter förlossningen?

Kvinnor frågar ofta hur lång tid efter förlossningen innan de kan börja träna. Faktum är att du kan börja arbeta på din figur medan du fortfarande är på förlossningssjukhuset, det viktigaste är att välja rätt belastning, med hänsyn till det fysiska tillståndet för den födande kvinnan.

En aktiv livsstil hjälper dig inte bara att komma tillbaka i form snabbare, den främjar också mjölkproduktionen, så det kommer att vara användbart för alla kvinnor utan undantag.

Om förlossningen skedde utan komplikationer kan lätt fysisk aktivitet rekommenderas inom ett dygn efter förlossningen. Tiderna då kvinnor på förlossningssjukhus fick rådet att ligga ner i flera dagar efter förlossningen är borta. Idag är en kvinna med sitt barn från första timmar och kan ta hand om honom själv, vilket i sig är en bra arbetsbelastning. Du kan också långsamt börja utföra korta promenader (högst några minuter) och enkla rörelser, som måste stoppas omedelbart om obehag uppstår.

Att utföra enkla övningar har flera positiva effekter:

ökar produktionen av hormoner som är ansvariga för god hälsa;
hjälper till att snabbt föra figuren till ett tillstånd före graviditeten;
ökar vitaliteten;
hjälper till att undvika snabb trötthet och förekomsten av stridsförnimmelser.

Dessutom, med en tillräcklig nivå av fysisk aktivitet, kommer du inte att ha tid att kasta dig ner i avgrunden av förlossningsdepression.

Aktiviteter efter kejsarsnitt och episiotomi

Episiotymi och kejsarsnitt är ganska vanliga operationer, och de påverkar avsevärt återhämtningen efter förlossningen av kroppen. Episiotomi är mindre traumatiskt för en kvinna, men efter det måste du också vara så försiktig som möjligt. Det tar vanligtvis cirka 7 till 10 dagar att läka sår helt. Tills dess är det inte önskvärt att utföra övningar som kan påverka sömmarnas dehiscens. Endast korta promenader och Kegel-övningar rekommenderas, vilket kommer att hjälpa till att snabbt tona perinealmusklerna.

Om förlossningen var svår, det finns stygn, inre eller yttre, eller om ett kejsarsnitt har gjorts, måste du skaffa läkares godkännande innan du börjar träna.

Om smärta och obehag i perinealområdet regelbundet gör sig till känna, kan du ta till några knep:

innan du sätter dig, spänn dina muskler;
använd en liten uppblåsbar ring för att sitta;
stå eller sitt inte för länge.

Efter ett kejsarsnitt tar det längre tid för kroppen att återhämta sig, eftersom det är en ganska komplicerad bukoperation. Under de första dagarna efter det måste du vila mer, och du borde inte vara en hjälte och försöka göra något. Men det betyder inte att du bara behöver ligga i sängen. Så fort läkarna tillåter dig att gå upp behöver du gå upp och försöka gå lite. Detta kommer att hjälpa till att stärka musklerna och förbättra blodcirkulationen, såväl som andningsfunktionen, dessutom aktiveras tarmfunktionen.

När du går till en början kommer det att uppstå obehag, så du måste placera en dyna i området för sömmen eller använda ett speciellt bandage som kommer att lindra tillståndet. Det är nödvändigt att gå upp och lägga sig på rätt sätt, läkare på förlossningssjukhuset varnar vanligtvis för detta och visar hur man gör det. Att göra magövningar är förbjudet tills såret har läkt helt.

De enklaste postpartumövningarna

Efter att kvinnan vilat lite efter förlossningen och hennes hälsa förbättras kan hon börja träna på morgonen. För detta rekommenderar läkare flera enkla övningar. Den första av dem utförs från startpositionen liggande på rygg. Benen ska vara böjda vid knäna, fötterna ska placeras axelbrett isär, armarna böjda och handflatorna placerade på baksidan av huvudet.

Om golvet verkar för hårt och att göra övningar på det orsakar obehag kan du träna på sängen, om det inte är särskilt mjukt.

Nu behöver du böja din ryggrad i nedre delen av ryggen och på så sätt lyfta den, och sedan trycka fast den ordentligt mot golvet. Samtidigt ska höftlederna fungera bra, och andningen ska vara enhetlig och fri. Till en början kommer 3-5 repetitioner av denna rörelse att räcka, och med tiden måste deras antal ökas och utföras med större ansträngning.

Den andra övningen utförs från samma utgångsposition. Du måste sträcka ut benen, höja armarna och sedan vända på vänster sida, varefter vi går tillbaka till startpositionen och utför samma övning med en sväng åt andra hållet. Du måste upprepa sådana rörelser minst 2-3 gånger och gradvis öka antalet.

Om du utför sådana övningar efter förlossningen kommer din kropp gradvis att bli starkare och du kommer att vilja träna mer och längre. Då kommer det att vara möjligt att gradvis utöka ditt komplex och komplettera det med nya övningar.

De mest effektiva övningarna efter förlossningen (video)

För att utföra den första övningen måste du ligga på rygg och böja knäna, trycka fötterna stadigt mot golvet. Händerna ska ligga längs med kroppen, handflatorna nedåt. Sedan rätar vi ut benen så att våra knän förblir pressade mot varandra. Efter detta klämmer vi och öppnar tårna flera gånger.

Den andra övningen är en fortsättning på den första. Efter att ha gjort det, höj långsamt ett ben och dra tån mot dig, upprepa denna rörelse flera gånger. Sedan återgår vi till startpositionen och upprepar samma sak med det andra benet.

Den tredje övningen utförs också liggandes på rygg. Vänster hand måste sträckas ut åt höger över bröstet, och höger hand måste böjas vid armbågen och hålla vänster hand med den, utöva ett lätt tryck. Sedan måste du göra samma sak med den andra handen och sedan knäppa händerna ovanför huvudet och räta ut ryggraden så mycket som möjligt. I denna position måste du hålla andan i ett par sekunder och slappna av.

För att utföra den fjärde övningen går vi ner på alla fyra så att fötternas vrist ligger på golvet. Sedan rätar vi ut våra knän, fördelar kroppsvikten på fötterna och handflatorna, samtidigt som vi andas ut djupt. Ryggen och benen ska räta ut sig helt och under inandning återgå till utgångsläget. Upprepa dessa rörelser flera gånger.

Vi börjar utföra den femte övningen medan vi ligger på sidan. Till att börja, böj benen vid knäna och armen som ligger nedanför vid armbågen. Huvudet ska placeras på handflatan, och översta handen Vi lutar oss mot golvet med vår handflata eller knytnäve. Lyft sedan långsamt upp bäckenet och andas ut. När du andas in återgår vi till startpositionen. Denna övning upprepas flera gånger på varje sida.

Kegelövningar kan påbörjas direkt efter förlossningen, om du inte har genomgått en episiotomi. Annars måste du vänta på att suturerna ska läka.

Vi utför nästa övning liggandes på rygg och pressar fötterna mot golvet. När du andas ut måste du dra tårna mot dig och sträcka vänster hand mot vänster fot, medan du andas in, återgå till startpositionen och upprepa för det andra benet och armen. För varje arm och ben, upprepa övningen flera gånger.

Olika typer av aktiviteter under förlossningen

De flesta uppsättningar av fysisk aktivitet efter förlossningen inkluderar övningar som syftar till att stärka magmusklerna. Men de kanske inte räcker för att städa upp din figur helt. Därför måste vi kombinera olika typer aktivitet. Den optimala träningen under denna period är att gå om kvinnan inte mår tillräckligt bra. Om din hälsa är normal kan du inkludera att gå i rask takt, springa i medeltempo, åka skidor eller rullskridskor, gå till skridskobanan eller träna på en elliptisk tränare.

Simma i poolen med ett barn

För att få maximalt resultat är det väldigt viktigt att göra övningarna regelbundet. Du måste träna varje dag. Om du inte har tillräckligt med styrka för långa träningspass kan du göra övningarna i ett par minuter flera gånger om dagen. Gradvis kan träningens intensitet och varaktighet ökas.

För att träna dina magmuskler under en period då klassiska magträningar är förbjudna kan du använda dig av magandning eller den så kallade maginandningen.

De första veckorna efter förlossningen ska övningarna vara mycket skonsamma. Det rekommenderas att börja jogga och hoppa rep tidigast tre månader efter förlossningen, och i vissa situationer är det bättre att vänta upp till sex månader. När tre månader eller mer har gått efter förlossningen kan du börja styrketräna, och även komplettera med Pilates eller callanetics. När träningen blir svårare måste du konsultera en läkare och övervaka ditt välbefinnande.

Den första tiden efter förlossningen ska du inte gå upp kraftigt från liggande ställning.. Först måste du ligga på sidan och sedan sakta resa dig upp. Alla övningar som kan kräva sådana lyft är också förbjudna.

Den första träningen efter förlossningen är promenader. Det aktiverar hela kroppens arbete och påskyndar kroppens återhämtningsprocess.

En mycket viktig förutsättning för framgångsrik träning är regelbundenhet av övningar.. Du behöver göra det varje dag och gärna flera tillvägagångssätt.

Klassrummen ska vara väl ventilerade och hålla en temperatur på ca 18-20 grader.

Det är bättre att träna med ett tomt bröst efter att ha matat barnet.

Kegel-övningar efter förlossningen, i motsats till vad många tror, orsakar ingen skada - tvärtom bidrar de till en snabb återhämtning av kroppen.

Graviditet leder till övervikt och slapp mage. För att göra dig i ordning efter förlossningen och återställa din tidigare skönhet använder de kosmetiska metoder, folkmedicin, fysisk aktivitet. Ägna en timmes tid varje dag för att behålla ungdomen.

Stress och missnöje med sin egen kropp leder till att en kvinna ser hemsk ut efter förlossningen. Det sker en förändring i livsstil, kost och daglig rutin. De noterar det dåliga tillståndet för deras naglar och hår: de faller ut och blir spröda. Ohälsosam hy uppstår på grund av brist på näringsämnen och mikroelement. Synas mörka fläckar, bristningar på magen. Extra pund störa ett fridfullt liv. Under graviditeten slappnar mamman av, sover och äter mycket, vilket leder till mycket viktökning.

När man bär barn ökar hormonet kortisol, produktionen av kollagen och elastin minskar, vilket leder till bristningar. Tårar dyker upp i det djupa hudlagret. Detta bildar ett vinrött nät på magen och låren, som sedan blir ljusare.

Tillgången på fettceller är i konstant mängd. Celluliter uppstår när deras volym ökar. Tillväxt noteras på mage och höfter på grund av hormonella förändringar, dålig kost, begränsad fysisk aktivitet och ärftliga faktorer.

Psykiska störningar visar sig i gråt och irritation. Det är svårt för en mamma att klara av hushållsarbete och ta hand om en nyfödd. Asteni utvecklas, kvinnan ser utmattad ut.

Rätt näring hjälper till att hålla din kropp i form och återställa hud, gå ner i övervikt. Du kan välja en diet redan på förlossningssjukhuset. Detta gör att du kan mata ditt barn utan att skada din hälsa, behålla den mängd kalorier du behöver och inte gå upp i vikt. Måltiderna bör vara regelbundna, upp till sex gånger om dagen. Det är förbjudet att välja en diet så att kroppen inte saknar näringsämnen.

Fullfjädrad hälsosam sömn 8 timmar om dagen sätter ordning på nervsystemet och påskyndar kroppens återhämtning. Vid amning återställs en kvinnas endokrina system. Du ska inte börja träna omedelbart. Du måste vänta två månader naturlig förlossning och sex månader för kejsarsnitt.

Det är viktigt att följa en daglig rutin. Om barnet vilar kan du träna gymnastik och ta ett mellanmål. När anhöriga hjälper till lyckas mammor göra i ordning sina kroppar, göra masker och massage. Det är viktigt att använda varje ögonblick för att återställa kroppen och ge dig själv njutning.

Näring

Graviditet kommer med viktökning. Kroppen gör reserver för att föda barn, förbereda förlossningen och amma. Du måste gå ner i vikt långsamt. Maten ska vara hälsosam, eftersom barnets kropp är beroende av mamman. Allergener uteslutna: citrusfrukter, choklad, bakverk. Använd frukt och grönsaker med försiktighet för att inte provocera upp tarmbesvär. Inte rätt näring orsakar aptit, kolik och gasbildning.

När kan man träna magen efter förlossningen? Inte tidigare än om två månader. Om det blir revor och skärsår ökar perioden till sex månader. Förlossningsläkare rekommenderar inte att börja seriös träning direkt för att undvika komplikationer. Magen pumpas tre månader efter förlossningen, eftersom rektusmuskeln som förbinder vänster och höger del sträcks.

Så får du ordning på magen efter förlossningen:

välj en diet;
vägra skadliga produkter;
gör en wrap.

Välj drycker med omsorg. Undvik tranbärsjuice och örtinfusioner, begränsa vätskan till 2 liter per dag vid svår svullnad. Gröt kokas i vatten, grönsaker ångas. Minska mängden potatis. Istället för söta bakverk förbereds bakade äpplen. Kycklingbuljong med gluten rekommenderas för sårläkning. Nya produkter introduceras under hela månaden: magert nötkött, fisk, ägg, nötter.

Näringsprincipen är att inte skada dig själv och barnet. Huvuddieten är uppdelad i 4 – 5 portioner. Om en kvinna är hungrig kan hon äta ett lätt mellanmål med keso och äpplen. Du kan inte föra dig själv till hungernivån.

Provmeny för en ammande mamma de första dagarna efter förlossningen:

till frukost gröt på vattnet. Bröd med smör och grönt te;
till lunch, kycklingbuljong eller grönsakssoppa med blomkål. Potatismos, ångad kyckling eller nötkotlett. Torkad fruktkompott;
middagen består av keso med gräddfil, ett bakat äpple, ett glas gelé;
Du får dricka kefir på natten.

Genom att följa en sådan diet kommer en ammande mamma att säkerställa mjölkproduktion, återställa styrka och bli av med bukfett. Dieten ska vara strikt, men näringsrik. Då kommer barnets matsmältningssystem att vara bra, och kvinnan kommer att kunna gå ner i vikt och behålla den.

För att få ordning på dig själv efter förlossningen uppmärksammar de sport. Fysisk träning är bra för kroppen, återställer formen och gör kroppen vacker. Redan de första veckorna behöver du flytta. Detta kommer att öka produktionen av hormoner som hjälper till att lyfta ditt humör, normalisera vikten, minska smärta och trötthet. Träning kan hjälpa till att lindra symtom på förlossningsdepression.

Utför rörelser så att kroppen fungerar korrekt:

förbättra muskeltonus;
minska smärta och spasmer;
bibehålla bröstformen;
återställa ämnesomsättningen.

Beroende på ålder och kroppskondition korrigeras figuren genom dans, simning och pilates. Att vandra i frisk luft kombineras med andningsövningar. På fritiden gör de knäböj, svänger med benen och spänner magen.

Kegel program. Enkla och effektiva rörelser utförs direkt efter att du kommit hem. Bäckenmusklerna slappnar av för mycket när fostret passerar genom förlossningskanalen. Spendera 10-15 minuter varje dag för att stärka dina muskler bukhåla, förhindrar blodstagnation i kapillärerna.

Planka. Från och med den tredje veckan börjar de utföra övningen. Det är nödvändigt att ta en liggande position på magen, räta ut ryggen så rak som möjligt. Luta dig mot dina armbågar och tår, bibehåll ställningen i 20 sekunder. Tiden ökas hela tiden till en minut.

Trycka. Ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet. Dra in magen, skinkorna och höj benen smidigt. Cykla sedan och räkna till 100.

Korsvägar.

Ta en liggande position på rygg, böj knäna. Dra armbågen mot det motsatta knäet med varje ben växelvis. Utför 20 gånger om dagen.

Full fart framåt. Det hjälper till att återställa dina ben och skinkor till sin tidigare form. Ställ dig på alla fyra, placera händerna axelbrett isär och vila på golvet. Andas in, höj höger arm och vänster ben. När du andas ut, sänk den. Upprepa med motsatta lemmar.

Björk. Ligg på mattan, lyft upp benen, tryck på dem, räta ut dem. Stöd din nedre rygg med händerna.

Alla övningar utförs varje dag och utför komplexet 2-3 gånger. Var noga med att bära bekväma kläder som inte begränsar rörelsen. Innan du börjar fysisk träning, besök toaletten och utför en rad andningsåtgärder.

Vård

Mödrar försöker göra sig i ordning efter förlossningen för att behaga sina män och andra. Kroppsvården ska vara konstant och omfattande. Detta kommer att få dig att se välvårdad, glad ut och minska förlossningsdepression. Att ta hand om ditt utseende är en avslappning som varje kvinna behöver efter att ha lidit av stress.

Det är inte svårt att återställa hårets hälsa. Masker görs hemma eller köps färdiga. Du kan förändras dramatiskt med färgläggning. När du ammar, välj naturliga produkter. Schampo, balsam och hårmask ska vara av hög kvalitet.

Professionell kosmetika kännetecknas av sin milda sammansättning och minimala mängd tvättmedel.

Schampo ger djup näring, påverkar hårstrukturen, framhäver färg och skyddar mot håravfall. Det är bättre att utföra proceduren i en salong. Frisören kommer att välja kompositionen beroende på hårtyp. Om detta inte är möjligt, gör masker hemma minst en gång i veckan.

Support skapat ny stil Rätt näring kommer att hjälpa. Detta är nödvändigt för hårhälsa och bekämpning övervikt. Kroppen måste få ämnen från maten för att sedan dela vitaminer med den nyfödda.

Kosmetiska ingrepp utförs om kroppen har vilat. En kvinna ska inte oroa sig och hela tiden tänka på vem barnet är med. Nervös spänning leder till irritabilitet och dålig hy. Även kosmetika kan inte dölja ett trött utseende.

Vattenbalans. Regelbunden konsumtion av vatten stimulerar amning och upprätthåller hudens elasticitet. Det kommer inte att se torrt ut. En flaska dryck, som kompott, ska alltid finnas i närheten.

Så får du ordning på ditt ansikte efter förlossningen:

tvätta med specialprodukter;
välj kosmetika för din hudtyp;
ge en massage;
ge inte upp masker.

Efter förlossningen sker ofta hormonella förändringar. Kvinnan konstaterar att de tidigare metoderna inte passar henne. När du väljer droger, var uppmärksam på sammansättningen. Det får inte finnas några doftämnen, konserveringsmedel, tillsatser eller färgämnen. Alkoholkrämer används endast för fet hud. Tvätta rent eller mineralvatten, tonic. Frysta avkok anses vara ett utmärkt botemedel. Gnid in huden på ansikte, hals och dekolletage med isbitar.

Var uppmärksam på bröstet. Det är svårt att förutsäga vad som kommer att hända med bröstkörtlarnas form. Du måste ta hand om dina bröst noggrant: välj bekväma underkläder, gör gymnastik, utför vattenmassage, simma. En kall dusch förbättrar blodcirkulationen och ökar hudens elasticitet.

Handvård är nödvändigt eftersom mamma städar rummet, diskar och tvättar blöjor. Naglar bör inte vara långa för att inte skada barnet. Använd först inte lack, som det har gjort obehaglig lukt och kan påverka den nyfödda.

Bristningar dyker ofta upp hos kvinnor i förlossning som har gått upp mycket i vikt. De hanteras med hjälp av huskurer. På problemområden applicera kräm och massera. Huden stärks så att ärren blir mindre märkbara. Om en kvinna tycker att hon ser dålig ut med dem, bör hon gå till en salong och använda mikro-resurfacing eller lymfdränage.

Psykologiskt tillstånd

En kvinna som nyligen har fött barn upplever ofta förlossningsdepression. Känslomässiga förändringar tar sig uttryck när hormonnivåerna förändras och intensifieras på grund av ansvar, hushållssysslor och vardagsliv. Det dyker upp vredesutbrott täta förändringar stämningar.

Så får du ordning på nerverna efter förlossningen:

vila mer;
gör det du älskar;
var uppmärksam på dig själv;
lämna det nyfödda till släktingar;
spendera tid ute oftare.

En födande kvinna kan vända sig till sin man för att få hjälp, dela ansvar och diskutera varje förälders roll. Pappa spenderar till exempel tid på en promenad medan mamma tar hand om sig själv eller kopplar av. Det är viktigt att lära sig hantera känslor, njuta av kommunikationen med ditt barn och uppfatta alla ögonblick på ett positivt sätt.

Förebyggande av förlossningsdepression innebär att diskutera processen och rädslor för kommande problem. Nära människor bör hjälpa till att lösa problemet. Om detta inte är möjligt, sök full behandling. Efter diagnos väljs mediciner. Men oftast räcker det med att helt enkelt ändra din livsstil.

Sov när det är möjligt. Det är bättre att somna med din nyfödda. Det finns ingen anledning att sträva efter att göra allt på en gång. En utvilad kvinna är en snäll och lagom mamma som alltid har tillräckligt med mjölk. Var inte nervös. Även om bebisen gråter och är stygg kan du ta honom i din famn. Oftast är det så han väcker uppmärksamhet.

Använd en sele. Att bära är nödvändigt när det inte finns någon som hjälper mamman. Produkten kommer att frigöra dina händer, ge dig möjlighet att ta ett mellanmål och göra hushållssysslor i lugn och ro.

Barngröt ingår i kosten. När du inte har tid att laga mat ska du inte sitta hungrig. Det rekommenderas att brygga på morgonen bovetegröt, kommer rätten att vara klar vid lunchtid. Lägger du till konserverat kött för barn får du god och nyttig mat.

En kvinna kan ställa i ordning sin kropp direkt efter förlossningen. Det här kommer inte att ta mycket tid. Det viktigaste är att distribuera det korrekt. Medan barnet äter vilar mamman, tittar på tv eller läser. Om det inte går att få hjälp av en kosmetolog, förbered vårdprodukter hemma.