Hur du rengör ditt sinne från tankar. Allmän städning. Hur du rensar ditt sinne från röran. Bli av med negativa tankar

"Jag kan inte tänka på någonting längre" - dessa ord skulle glädja alla buddhister, som säkert skulle säga som svar: "Så det är dags att ägna sig åt det underbara tillståndet att "inte tänka någonting." Men tyvärr, i en västerländsk persons liv betyder inte denna fras något bra och låter vanligtvis i följande sammanhang: "Mitt huvud är överbelastat", "Mina tankar är förvirrade" eller "Min hjärna är på väg att explodera."

Vad är anledningen? Det finns flera av dem. För det första får vi information från olika (många) källor och ställs ständigt inför motsägelser, rykten, vederläggningar och bekräftelser på vad vi tidigare fått. Vi hamnar i korselden av olika data varje dag. En särskilt hård kamp pågår mellan de klassiska massmedierna och Internet – därav motsägelserna i den information som tas emot.

Dessutom springer vi ständigt någonstans och har bråttom – livsrytmen accelererar hela tiden. Och varje dag måste vi lösa ett stort antal frågor och problem. Galen rytm det moderna livetöverbelastar hjärnan. Våra egna tankar, som bokstavligen svärmar i våra huvuden, kan också ha en negativ inverkan. Vilket resulterar i en ansamling av känslor av ångest och skuld eller en känsla av värdelöshet.

Att skriva är en sorts spegel, genom att vända oss till vilken vi lär oss att bättre förstå oss själva och lösa problem

Psykologer kallar denna "mental överbelastning" "mental berusning orsakad av överflöd av information och negativa tankar," i analogi med fysisk berusning, som kan orsakas av missbruk av droger, artificiell livsmedelstillsatser och bekämpningsmedel.

I vår turbulenta tid, under en period av oändliga stötar och överbelastningar, är det livsviktigt för oss att lära oss hur vi kan bli av med onödiga tankar och befria våra hjärnor från allt onödigt. Först och främst är detta nödvändigt för att hitta inre balans. Här är tre övningar för att komma igång med en mental detox.

Kasta ut negativa tankar

Att skriva är en sorts spegel, genom att vända oss till vilken vi lär oss att bättre förstå oss själva och lösa vissa problem. Under många år har skrivandet använts aktivt i tekniker för personlig tillväxt och utveckling. Det här är ett bra sätt att komma överens med det förflutna, bygga nuet och förbereda sig för framtiden.

"Ett brev är en tråd till själen, längs vilken vi kan komma till vissa känslor beroende på vad som händer i livet", förklarar handskriftsterapeuten Dominique Vaudoise. Pennan används som ett verktyg som låter dig befria dig från onödiga tankar på bara några minuter.

Övning nr 1

Ta ett papper och börja skriva utan att tänka på innebörden av det du skrev och utan att försöka utvärdera det. Glöm harmonin mellan fraser och koncentrera dig inte på din uppgift - ställa saker i ordning i dina tankar. Hindra inte flödet av ord från att spilla ut på papper, missa inte ett enda av dem. Efter ett par minuter, när du har fyllt sidan, pausa och blunda, koncentrera dig på djupet och rytmen i din andning. Öppna sedan ögonen och titta på papperslappen. Utan att försöka analysera vad du skrev, ställ dig bara frågan: "Vilket budskap försökte jag förmedla till mig själv i det här brevet?"

Gå en promenad

När du går genom skogen eller genom oändliga, glest befolkade byggnader (till exempel kyrkor, kloster), koncentreras synen på träd, buskar, blommor, pelare... Monotona ögonrörelser gör att du kan synkronisera arbetet på höger och vänster hjärnhalva. hjärnan, och tar därigenom bort nervklämmorna som bildas som ett resultat av känslomässig chock, negativa tankar, tvångstankar.

Som ett resultat förbättras nervsystemets funktion. Denna upptäckt tillhör den amerikanska psykologen Francine Shapiro, författaren till den psykoterapeutiska metoden EMDR-terapi. Hon utvecklade sin metod för cirka 20 år sedan, precis efter en promenad i skogen. Att ta en promenad i skogen är faktiskt som att gå igenom en EMDR-session i en naturlig miljö.

Övning nr 2

Ta 20 minuter och gå en promenad, även runt närliggande hus. Gå i lugn takt - varken för långsamt eller för snabbt. I två minuter, koncentrera dig på din andning - andas djupt och lugnt, och slappna av ditt diafragma helt. Låt ingenting sysselsätta dina tankar förutom inandning och utandning. Det är elementärt fysisk träning gör att du kan bli av med inre spänningar. Fortsätt sedan dina rörelser och utan att vrida på huvudet, titta in i detaljerna i landskapet runt dig, som om du såg allt för första gången. Efter en tid kommer du att känna hur onödiga tankar lämnar ditt huvud.

Bli av med negativa tankar

Negativa tankar som oändligt snurrar i ditt huvud finns inte bara kvar i ditt sinne utan i hela din kropp. Orsakas av komplex livssituationer, olösta konflikter, känslomässig chock, dessa tankar åtföljs alltid av obehagliga fysiska förnimmelser som vi föredrar att glömma.

Om du inte blir av med dessa tankar och åtföljande fysiska förnimmelser, kommer de med tiden att orsaka allvarliga störningar i en persons mentala och fysiska tillstånd. Om du vill bli av med negativa tankar och känslor, "tryck" dem helt enkelt ur dig själv.

Övning nr 3

Skriv en lista över allt som grumlar dina tankar. Kom ihåg att du inte kunde bli av med ilska, olösta konflikter, föga smickrande kommentarer från en kollega, ett obehagligt argument med en vän eller ett gräl med en älskad... Lista på papper punkt för punkt alla obehagliga händelser från de tre senaste månader - stora som små, som verkar ha fastnat i ditt sinne och din kropp.

Vilka händelser "täpper" din hjärna?

När du har slutfört listan, gå tillbaka till varje punkt och beskriv så noggrant som möjligt hur du kände dig i var och en av de obehagliga situationerna som anges. Slut nu ögonen och fokusera på din andning. Andas lugnt och föreställ dig de beskrivna situationerna - en efter en, och försöker återuppliva de känslor som upplevs i varje fall. Kalla dem: ”Då kände jag...”. Ta sedan ett djupt andetag och, medan du andas ut, tryck kraftfullt ut var och en av dessa känslor ur dig själv och hjälp dig själv med händerna.

Inte bara vår fysiska kropp behöver rensning, utan också vårt sinne. Vad betyder "skräp i hjärnan" ens? De flesta är vana vid att föreställa sig berg av skräp, en obehaglig syn som förgiftar våra liv. Så är det med skräpet i vårt sinne, även om det i det här fallet representeras av alla de tankar som dyker upp i våra huvuden under dagen. Naturligtvis har allt detta en skadlig effekt på mental aktivitet, så en logisk fråga uppstår: hur man rensar hjärnan från skräp?

Olga, som är typiskt för många kvinnor, var väldigt känslosam. Av denna anledning var hon benägen att konstant oroa sig och kunde stressa upp sig över vilken bagatell som helst. Varje gång när hon kom tillbaka från jobbet, istället för att vila, började hon göra hushållssysslor och tänkte mycket på vad som hade hänt den dagen. Olya diskade och kom ihåg hur hennes chef skällde ut henne och hur hon spillde kaffe på skjortärmen. Gradvis täppte alla dessa negativa minnen och tankar till mitt sinne. Snart började både flickans känslomässiga och fysiska tillstånd försämras.

Om det inte vore för hennes man, som omedelbart märkte sin frus förändring till det sämre, skulle hennes liv snabbt ha gått neråt. Genom att känna till Olyas karaktär och vanor slog mannen inte runt busken och bestämde sig för att hjälpa sin fru. Han rådgjorde med sin svärmor och tillsammans valde de ut ett par övningar som skulle hjälpa till att få ordning på flickans hjärna. Som du kan se bör ditt sinne inte fyllas med onödig information, särskilt negativ information. Olya förstod detta också. Efter denna händelse lovade hon sig själv att hon inte skulle låta sig föras till ett sådant tillstånd igen.

Vad påverkar mental aktivitet negativt?

Det mänskliga sinnet är ett unikt system som kan generera en stor mängd information på en timme. Statistik visar att varje dag dyker upp från 60 000 till 100 000 olika tankar i våra huvuden, som kanske inte på något sätt är kopplade till varandra. Men de flesta av dem har fortfarande en sak gemensamt - negativitet.

Detta skulle inte vara så skrämmande om dessa negativa tankar senare inte påverkade kroppens tillstånd. De sätter en speciell press på oss, vilket inte tillåter oss att göra våra vanliga saker normalt eller bygga goda relationer med människor. Gradvis det negativa tänkande människa Produktiviteten minskar och livskvaliteten försämras.

Tyvärr leder en negativ information till en annan. Snart finns det helt enkelt inget utrymme kvar i huvudet för något muntert och positivt. Och världen som är bekant för ögat antar kalla nyanser och blir en tråkig och hemsk plats.

Hjärnan är en flexibel och lömsk sak. Redo för alla äventyr.

Paul McCartney

Hur ska man hantera detta? Det är enkelt - du måste rena din hjärna från onödigt och skadligt avfall för kroppen. Den klassiska buddhistiska sanningen säger dock att allt vi motsätter oss bara blir starkare av denna kamp. Därför ska du inte bekämpa negativa tankar och slösa energi, utan arbeta med ditt sinne. Men först måste du bestämma exakt vad du behöver för att rensa din hjärna från:

Avfall - med detta koncept förstår de flesta exakt vad de är - onödigt material. Det här är något som vi en gång använde och slängde när vi inte kände något behov av det. Nyckelordet här är onödigt. Du kan bli av med avfall utan att ångra dig.
Känslor och tankar – på sätt och vis kan de också kallas slöseri. Vi hade en gång nytta av dem, men nu har den tiden gått och vi behöver inte det här skräpet. Det är särskilt viktigt att bli av med allt negativt från huvudet, som gamla klagomål och ilska. Kasta bort allt och återvänd aldrig till dessa minnen igen. Detta inkluderar förresten den information som vänner och bekanta ger oss. När en person blir lyssnad på, får sympati eller råd ska man bli av med det onödiga. Varför belasta dig själv med andras problem?
Trasiga föremål - Många av oss lägger undan trasiga föremål i hopp om att en dag fixa dem. Som ett resultat går de till den längsta hyllan och ligger där på länge, tar plats. Samma sak händer med tankar. Ibland är det svårt att bli av med dem. Alla tror att det kommer en tid då de kommer att vara användbara igen. Detta inkluderar drömmar, planer, listan kan vara oändlig. Om du inte gjorde det direkt betyder det att du inte riktigt ville. Bättre släng bort detta skräp och fokusera på nuet. När tiden kommer kommer det undermedvetna att påminna dig om dina tidigare drömmar, och du kommer att kunna förverkliga dem.
Onödigt skräp – ibland händer det att vi slänger saker som vid första anblicken verkar nödvändiga och nya. Det handlar inte ens om deras fördelar, utan om hur mycket de tar upp och belamrar utrymme. På grund av dem finns det inget sätt att göra plats för ny och användbar data. Vi kände till exempel väl till området där vi bodde. Men det är dags att flytta till en annan stad eller ett annat land. Det är hög tid att glömma din tidigare bostadsort, men vägen från hemmet till frisören finns fortfarande i ditt minne. Det kan ha varit användbart en gång, men det är bättre att slänga skräpet.

Skräp i ditt huvud har en allvarlig inverkan på ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande. Bara den personen är glad som ser på idag och njuter av ett fullt liv. Genom att samla onödiga minnen strävar du ofrivilligt efter det förflutna, ser tillbaka på tidigare misstag och klagomål. Denna livsstil förgiftar kroppen. Om du vill leva ett lyckligt liv bör du lära dig om sätt att framgångsrikt rensa ditt sinne från onödiga tankar.

Metoder för att rensa ditt sinne från skräp

Vilka är sätten att snabbt och effektivt sätta din hjärna på plats och rensa ditt sinne från onödigt, giftigt skräp?

Meditation

Andliga övningar anses vara en av de effektiva sätt arbeta klokt. De slappnar inte bara av honom, utan gör honom också redo för ordentligt arbete. För att rensa ditt sinne från röran, lär dig att observera dina tankar på avstånd. Enkelt uttryckt, lyssna likgiltigt på din inre röst.

Håll en anteckningsbok och skriv ner dina upplevelser i den.

Det du kanske tänker på just nu är något som liknar en tjejs dagbok, där tjejer skriver ner sina upplevelser. På ett sätt är det vad han är. Vuxna för dagbok också, inte bara tonåringar. Denna metod kommer att hjälpa till att genomföra någon version av oberoende psykoanalys. En dag räcker för att spendera ungefär en halvtimme på att spela in. Skriv ner i en dagbok allt som stör dig just nu.

Samtidigt är det viktigt att inte ta pauser eller tänka på något ovidkommande. Huvuduppgiften är att uppnå ett rent och molnfritt informationsflöde. I slutet bör du analysera allt som registrerats och rensa bort onödig information. Du kanske till och med kan lära dig något intressant om dig själv och ditt eget liv.

Sluta läsa nyheterna

Tyvärr innehåller de flesta nyheterna inget värdefullt. Tvärtom, många av dem ökar pessimismen och förstör stämningen. Men vanan att hålla sig à jour med alla nyheter tvingar dig att ständigt återgå till att läsa värdelösa artiklar. Och skvaller och rykten hjälper dig definitivt inte att bli bättre eller smartare på något område.

Jagar du två harar så fångar du inte heller

Sluta ta på dig två eller till och med fyra uppgifter samtidigt. Detta minskar inte bara produktiviteten, utan främjar också negativa tankar. De fyller ditt huvud, stör dina aktiviteter och leder dig vilse. Sträva inte efter att vara som Gaius Julius Caesar, fokusera på att bara slutföra en uppgift. På så sätt kommer problemet att lösas på kort tid, och medvetenheten kommer att förbli orubblig och till och med förbättras.

Upplev verkligheten med dina sinnen

Enkelt uttryckt, försök att ta ditt sinne till en ny nivå där det behöver engagera dina sinnen när du bearbetar information. Känn den mentala aktiviteten. När den utförs på rätt sätt kan denna teknik göra underverk. Sinnet står alltid över tankar, men känslor faller inte under dess makt. De tillhör det omedvetna. Genom att lära dig känna tankar och situationer kan du lösa problemet mer effektivt. De mest avlägsna svaren, gömda i det undermedvetnas djup, kommer med lätthet till dig.

Välj ditt huvudmål och sträva efter det

Denna teknik för att rensa bort skräp från hjärnan anses vara den mest kraftfulla av alla. Om du i någon situation bara kan fokusera på huvudmålet, kommer inga problem att skrämma dig. Faktum är att ett sådant mål är en kraftfull källa till energi och inspiration. Det kan jämföras med en ledstjärna, med vars hjälp den rätta vägen alltid kommer att hittas.

Ersätt negativ med positiv

Om obehagliga minnen eller tankar börjar störa dig, ersätt dem med något trevligt. Även i fysik i skolan förklarade lärare att två föremål inte kan uppta samma utrymme samtidigt. Denna regel kan också tillämpas på sinnet: det är omöjligt att tänka på två saker samtidigt. När du väl programmerar positiva tankar kommer din hjärna att rensas från giftigt skräp.

Vi är de viktigaste mästarna i vår kropp, så oavsett hur vi ställer in rätt program. Så övertyga dig själv om att att dröja vid onödiga och skadliga tankar inte kommer att leda till bra saker. Välj själv bästa sättet Hur du rensar dina hjärnor, du kan till och med prova allt - i alla fall kommer de bara att ge fördelar.

Om du definitivt vill rensa din hjärna från skräp, gör ALDRIG följande:

Medlidande och svårighetsgrad - sådana känslor bidrar inte till en positiv attityd. Att kalla sig ynklig eller obetydlig - detta kan bara göras av en person som verkligen inte strävar efter att rena sinnet. Tvärtom måste du samla din kraft och agera.
Pessimistiska fantasier betyder inte att du behöver sätta på dig rosa glasögon och drömma uteslutande om ett positivt resultat av händelser. Realism är bra, men böj dig inte för att presentera de värsta möjliga scenarierna.
"Jag gör det senare" - som de säger, det är bättre att inte skjuta upp det du kan göra idag till imorgon. Att skjuta upp saker varje dag kommer att flytta dig längre bort från ditt huvudmål.

För att rensa hjärnan från onödigt skräp är det viktigt att verkligen vilja ha det.

Är det verkligen nödvändigt att rena din hjärna?

Så, skräpet i huvudet är de tankar som inte bara är onödiga, utan också tar upp plats. De gör det svårt att koncentrera sig på nya saker, de trycker ner och har en skadlig effekt på hälsan. Tortera inte dig själv – bli av med dem.

Nu när du vet hur du rensar din hjärna från skräp och negativitet kan du känna dig riktigt levande och frisk. Om du vill lära dig något nytt om att förbättra mental prestation, titta på andra artiklar på vår webbplats - det finns tillräckligt med material om detta ämne.

En person gör bedömningar baserat på den information som är tillgänglig för honom. Om det är falskt blir slutsatserna felaktiga. Falska slutsatser leder till felaktiga handlingar, som ger negativa resultat.

En persons uppgift är att rensa sin medvetenhet från falsk information, att lära sig att skilja lögner från sanning. I praktiken visar sig denna uppgift vara mycket svår och kräver många års hårt arbete på sig själv.

Slutsatser baserade på overifierad information

Ett av huvudproblemen är en persons vana att dra slutsatser baserade på någon annans, overifierade, information. Ett typiskt exempel är rykten och skvaller. Efter att ha hört obehaglig information om någon kan en person omedelbart och villkorslöst tro det. Eller så kan han helt enkelt vägra att dra slutsatser, eftersom han inte har någon bekräftelse på sanningen. Det är det andra alternativet som är korrekt – du kan inte bedöma det du inte vet.

Denna princip beskrivs också i evangeliet - "Döm inte, så att ni inte blir dömda" (Matt 7:1). Döm inte det du inte vet, åta dig inte att göra bedömningar – speciellt när ingenting beror på det. Dessutom, även när allt tyder på att en person har gjort något fel, döm inte honom. Genom att döma någon även i små saker tar man på sig rollen som domare, vilket är fel. Genom att lära dig att inte döma, inte döma, kommer du att ta ett kraftfullt steg för att rensa ditt sinne.

Det finns människor som alltid vet vad som är vad. De har ett svar på alla frågor; de kan inte säga "Jag vet inte." Men hur sann är deras kunskap? Som regel är detta någon annans information lånad från någonstans. Människor har mycket lite kunskap som förvärvats genom personligt arbete. Själva utbildningssystemet är uppbyggt på ett sådant sätt att människor tar till sig en enorm mängd andra människors kunskap. Det ska inte sägas att de alla är falska. Men vi kan inte heller acceptera dem som en entydig sanning.

Det är alltid viktigt att förstå att du kan ha fel, att din bedömning kan vara falsk. Undvik därför kategoriska bedömningar – kom ihåg att sanningen kan vara komplex och mångfacetterad. Det man ser som vitt kan vara svart för en annan och vice versa. Dessutom kan båda ha rätt på sitt sätt, inom ramen för sina kulturella traditioner.

Rätt tänkande

Som en vis man sa, det bästa sättet att tänka är att inte tänka alls. Tänkandet är bara toppen av mänskligt medvetande det kan jämföras med spänningen på ytan av en sjö. I djupet råder oändlig frid. Det är denna frid som utgör en persons sanna "jag".

Försök att observera dina tankar. En tanke dök upp - du spårade den direkt. En till dök upp - du fångade henne också. Det är inte så svårt, du behöver bara vara uppmärksam. Det finns till och med ett stabilt uttryck - "Jag tog mig själv i att tänka att..." Men om du fångar tankar, vem tänker då, vem tillhör dessa tankar?

Det är så man upptäcker skillnaden mellan medvetenhet och medvetenhet. Det finns en rastlös tänkande del, och en tyst medveten del. Sinnet behöver alltid mat till eftertanke, medan den överväldigande majoriteten av tankar är helt tomma och värdelösa. Om tänkandet slutar försvinner inte en person, hans "jag" fortsätter att existera. Men sinnet, istället för att vara en mästare som underkuvar en person, blir bara ett verktyg.

Det finns olika metoder för att sluta tänka. En av de bästa är relaterad till kontemplation. Välj vilket litet naturföremål som helst - till exempel en sten. Betrakta det från ett avstånd av 1,5-2 meter i två timmar varje dag. Mindre tid ger inte det önskade resultatet. Övningen bör pågå i minst flera veckor. Se bara på stenen utan att analysera någonting. Synen kan vara något ofokuserad. För att komma till OVD - stoppa den interna dialogen - kan det ta dig 2-3 veckor. Du är medveten om ögonblicket för uppkomsten av ATS omedelbart, det kan inte förväxlas med någonting.

Att uppnå ATS är relativt enkelt, men att konsolidera de uppnådda resultaten är mycket svårare. Som ett resultat kommer du att vara på polisavdelningen för det mesta, tänkandet kommer bara att ansluta när det behövs. Sinnet kommer att bli ett idealiskt verktyg, fritt från lögner och fel, som snabbt och effektivt kan lösa även de mest komplexa problem.

Stress, enorma mängder information, det senaste skvallret... Sluta! Det är dags att ge din hjärna en paus.

Rytmen i våra liv accelererar ständigt, och vi måste, villigt, anpassa oss till världen omkring oss. Ibland kan hjärnan helt enkelt inte klara av den inkommande informationen, men vi tvingas ändå lösa hundratals olika problem varje dag. Även våra tankar kan ha negativ påverkan: Vi ställer oss hela tiden frågor om andra eller om våra personliga egenskaper och kan ofta inte hitta ett svar. Allt detta leder till att hjärnan reagerar med känslor av ångest och oro, samt en känsla av värdelöshet.

Psykologer brukar kalla ett sådant överskott av negativa tankar för mental berusning, i analogi med fysisk berusning av droger eller alkohol. Lyckligtvis finns det flera övningar som kan hjälpa till att bekämpa detta problem.

1. Skriv dina tankar på papper

Det händer ofta att för att bli av med en tvångstanke behöver du bara skriva ner den. Så ta ett rent anteckningsblock och en penna, stäng av telefonen och gör dig redo att skriva vad som helst som dyker upp i ditt huvud. Denna teknik kallas ofta för automatisk skrivning. Dess väsen är att i den rastlösa strömmen av medvetande ligger en enda tanke, som fungerar som nyckeln till allt. Skriv så mycket du vill och läs och analysera sedan allt du skrivit. Vilken huvudidé kretsar dina tankar kring?

2. Gå en promenad

Ta 20 minuter för dig själv. Gå till en plats du är bekant med för att gå, så att du inte behöver undra var du ska gå härnäst. Gå i lugn takt, inte för långsamt och inte för snabbt. Försök att stänga av dina tankar och koncentrera dig på din andning. Känn hur det förändras beroende på tempot i ditt steg. Känn vinden som blåser i ryggen eller värmen från solen. Fördjupa dig, koncentrera dig på de fysiska förnimmelserna.

Denna typ av distraktion kan ge din hjärna tid att ta en paus från psykiska problem. Använd denna metod närhelst behovet uppstår.

3. Skjut upp problem på papper

Denna metod liknar den första som listas endast genom att du återigen behöver en penna och papper.

Skriv ner dina problem som en sammanhållen lista. Dela inte upp dem i dur och moll, skriv ner alla. Efter detta, läs igenom det du har skrivit i tur och ordning, koncentrera dig på vart och ett av problemen separat. Kom noga ihåg hur du kände när problemet dök upp, varje känsla du hade. Andas jämnt och djupt. När du känner tyngden av problemet på dina axlar, "andas ut" det kraftfullt med ditt diafragma. Föreställ dig att alla dina upplevelser kommer ut ur dina lungor som ett moln av röd rök. Gör detta för varje problem på din lista.

Negativa tankar kan förstöra allas liv. Alla har perioder då tvångsmässiga rädslor kryper in i deras huvuden. Du måste vara beredd på detta tillstånd för att omedelbart avvärja slaget och återställa glädjen av att vara. Det finns många sätt att hantera negativitet, men först och främst är det nödvändigt att ta reda på orsaken till detta tillstånd.

Dåliga tankar är depressiva fantasier som inte lämnar ditt huvud. Dessa kan vara verkliga händelser som hände nyligen eller ogrundade, grundlösa rädslor som inte tillåter dig att lugna ner dig och plåga din själ. Negativa tankar har en särdrag– de är påträngande. En person försöker förgäves sluta tänka på dåliga saker.

Och detta skulle inte vara så hemskt om dessa negativa tankar inte påverkade vårt fysiska tillstånd, inte påverkade våra angelägenheter, inte resulterade i tanklösa ord och inte stör vår produktivitet. Men vi måste betala för allt, inklusive de negativa tankarna i våra huvuden.

Och dessa tankar är som ett virus - de tenderar att föröka sig och föröka sig. Och de gör det ganska snabbt. Innan du ens hinner blinka med ett öga har världen, som var ganska normal för en minut sedan, förvandlats till en tråkig och hemsk plats.

Du måste rensa huvudet från onödiga, onödiga och skadliga tankar för din hälsa och ditt välbefinnande, men i inget fall bör du bekämpa dem.

Ju mer du blåser på elden, desto varmare flammar den upp.

Om du inte tar dig samman kan du provocera fram en allvarlig sjukdom, och vi pratar inte bara om depression. Hur ackumuleras känslomässigt avfall i människokroppen? Hur kan du rensa dina tankar från allt ohälsosamt, giftigt och onödigt?

Forskare har bevisat att tankar är materiella. Det en person fokuserar sin uppmärksamhet på är vad han lockar in i livet. Detta är den främsta anledningen till att det är värt att bekämpa negativitet.

De flesta händelser och obehagliga situationer kan undvikas om man fokuserar på de positiva aspekterna. Det är svårt i början, men om du övar positivt tänkande hela tiden, då blir det en vana och livet kommer att förändras dramatiskt. Att vara i ett tillstånd av depression, berövar en person sig själv en bättre framtid. Han skapar i sitt huvud ett scenario av händelser som kommer att bli verklighet. Att ständigt "spela om" misslyckade situationer gör honom osäker och misstänksam. Rädslor och stress hindrar dig från att utvecklas och nå dina mål.

Negativa tankar har en skadlig effekt inte bara på mentalt tillstånd, de påverkar hälsan. Nervös spänning påverkar kroppens allmänna tillstånd. Med tiden förvandlar negativt tänkande en person till en nervös, irriterad och deprimerad person. Och detta kan inte ske utan konsekvenser. Förr eller senare kommer detta tillstånd att förvandlas till patologi, och det blir mycket svårare att hantera problemet. Ständiga bekymmer kan provocera fram huvudvärk, orsaka hypertensiv kris eller magsår.

Forskare har funnit att rådande negativa tankar är en utlösande faktor för bildandet av cancerceller. Därför måste de kastas ur ditt huvud så snart som möjligt.

Orsaker till dåliga tankar

Kampen mot negativa tankar kan bara börja efter en grundlig analys av situationen och identifiering av orsaken till deras förekomst. Någon process bidrar alltid till uppkomsten av mörka tankar.

Tvångsmässiga idéer bidrar till uppkomsten av negativa känslor, och en persons liv förvandlas till en mardröm.

De vanligaste orsakerna till negativa tankar är:

Karaktärsdrag. För vissa människor dominerar negativt tänkande från barndomen, det blir deras vana under hela livet. vuxenliv. I det här fallet ser en person världen in mörk färg och kan inte göra annat. Känsliga individer tar allt till sig på grund av sin personlighet. De spelar outtröttligt upp händelserna som hände i deras huvuden.
Låg självkänsla. Brister i utseende, fysiska avvikelser eller psykologiska skäl, i de flesta fall, framkallar uppkomsten av självtvivel. Många människor tenderar att fokusera på sina defekter och känner att alla runt omkring dem märker deras brister. Det går inte att koppla av i en sådan situation. Låg självkänsla Det kan också hända personer som är utåtriktade attraktiva. Faktorer i dess utveckling inkluderar förebråelser från andra och fördömanden som sitter kvar i minnet länge.
Negativ erfarenhet. En rad obehagliga situationer kan ha en betydande inverkan på psyket och sättet att tänka. Personen har fortfarande rädslan för att den negativa händelsen kan hända igen i framtiden. Detta händer ofta våldsoffer.
Misstänksamhet. Detta karaktärsdrag uttrycks i ständig rädsla och vakenhet. Anledningen till detta beteende kan till och med vara en läst bok eller en nyhet. Människor som är utsatta för misstänksamhet upplever ofta förföljelsemani.
Oförmåga att fatta ett beslut. Vissa individer kan inte bestämma sina egna önskningar de tvivlar hela tiden på sina val, även om det handlar om små saker.
Miljö. Samhället inspirerar ofta människor att allt är dåligt och att det inte finns något positivt i livet. Sådana individer påtvingar aktivt andra sina åsikter och försöker kritisera alla omkring dem, utvecklas i andras komplex och rädsla för framtiden.
Ensamhet. Vissa människor är ensamma och behöver uppmärksamhet, omsorg och kärlek. Oftast befinner sig kvinnor i denna situation. I avsaknad av en stark axel i närheten tar bräckliga damer på sig manliga förpliktelser, det verkar för dem att det inte finns någonstans att vänta på hjälp och stöd.
Svår situation. Drivkraften för dominansen av negativa tankar kan vara någon händelse: ett stort gräl, skilsmässa, en olycka med någon nära dig och mycket mer. I sådana fall är det viktigt att inte dra sig tillbaka i sig själv och bli deprimerad.

Hur kan du rensa dina tankar från allt ohälsosamt, giftigt och onödigt?

Det är nödvändigt att bli av med destruktiva former av tänkande. Detta gäller alla dåliga tankar som dyker upp i ditt huvud, oavsett om det är oro för problem på jobbet, rädsla för ditt barn eller oförmåga att koncentrera sig på något annat. En person borde ta en nykter titt på saker och ting och förstå: problem kan faktiskt hända eller är det bara en vild fantasi som målar dystra bilder.

Rekommendation #1. Varje gräl, varje förolämpning deponeras som en svart propp på en persons energiväggar. Besvikelser och mänsklig elakhet kommer att ligga sida vid sida, gradvis absorbera ljusenergi och attrahera sjukdomar. Lär dig att förlåta förövare, de kommer att belönas ändå, utan din inblandning. Lär dig att förlåta dig själv, ingen är perfekt, människor gör misstag. Uppfatta misslyckanden inte som en kollaps av förhoppningar och ambitioner, utan som ytterligare ett steg på vägen mot något mycket viktigt.

Rekommendation #2. Uppfatta verkligheten genom förnimmelser. Med andra ord, gör ett mentalt språng från tänkande till känsla. Känn vad du tycker. Denna enkla teknik, när den utförs på rätt sätt, kan göra underverk. Vårt sinne styr över tankar, men känslor är inte längre dess provins, detta är redan det omedvetnas nivå. Och genom att gå till nivån att känna situationen (eller problemet), tar du vägen att lösa det på den djupaste nivån.

Rekommendation #3. Släpp den elaka tanken. Föreställ dig att du sitter vid en busshållplats, ser en buss passera och plötsligt hoppar upp och springer efter den, kommer ikapp och tar tag i stötfångaren. Bussen stannar inte och fortsätter att dra dig med. Du släpar längs asfalten, du har ont, du skriker om ditt lidande, men av någon anledning fortsätter du att klänga dig fast vid bussen. Kanske släpper stötfångaren till slut? Tro mig, detta kommer att göra saker mycket, mycket lättare för dig.

Rekommendation #4. Bryt vanan att läsa nyheter. Det finns faktiskt inget praktiskt värde i de nyheter som läggs ut på Internet eller rapporteras på TV. De utnyttjar helt enkelt den uråldriga (”grottmänniskan”) mänskliga vana att hålla sig à jour med nyheterna om deras samhälle – ta reda på nyheterna, skvaller och rykten för att veta vad som hjälper dem att överleva. Om dagens nyheter har något med överlevnad att göra så är det på ett uteslutande negativt sätt – de som läser och lyssnar på dem har mindre chans att överleva. Glöm därför nyheterna.

Rekommendation #5.Lös problemet. Om en person ständigt är fokuserad på dåliga tankar och upplever negativa känslor, rekommenderas det att agera så att källan till bekymmer försvinner. Lösningen på problemet är den mest effektivt sätt, hjälpa till att bli av med bekymmer på kort tid. Om en person hatar sin arbetsplats och upplever konstant stress på grund av detta, är det bästa han kan göra att sluta. Detsamma gäller för relationer om facket inte ger glädje behöver du lämna. Att lämna din komfortzon är skrämmande, men nödvändigt.

Rekommendation #6. Slutför bara en uppgift åt gången. Vanan att "jaga 2 flugor i en smäll" (eller till och med 3-4), trots det välkända ordspråket, fortsätter att leva oförstörbart i huvudet på vårt folk. Förutom en kraftig minskning av produktiviteten ger denna vana också upphov till en ström av inte de bästa tankarna, som förökar sig, svärmar, förvirrar och förvirrar ju längre och längre. Försök att träna dig själv att fokusera på en uppgift i varje ögonblick av ditt liv. Och ta itu med det snabbare. Och medvetenheten kommer att växa.

Rekommendation nr 7. Ersättning. Om obehagliga tankar rör sig i ditt huvud av en eller annan anledning, sätt något rakt motsatt i deras ställe. Från skolfysikkursen vet vi att 2 objekt inte kan uppta samma plats i rymden. Detta gäller även för sinnet. Du kan inte tänka två tankar samtidigt. Därför, om du börjar tänka på något trevligt eller intressant för dig, rensa dina tankar från dåliga saker.

Rekommendation nr 8. Observation av tankar. I huvudsak talar vi om en enkel meditativ övning – börja titta på dina tankar utifrån. Eller, med andra ord, bara lyssna på rösten som muttrar något i ditt huvud. Denna röst är ditt begränsade egoistiska sinne. Lyssna på honom opartiskt och utan att döma, argumentera inte med honom eller döm honom. Genom att använda denna övning regelbundet kommer du att lära dig att gå in i ett tillstånd av närvaro i nuet.

Rekommendation nr 9. Att observera utrymmet mellan tankar. Denna praxis liknar den tidigare. Skillnaden är att du börjar övervaka inte dina tankar, utan tystnaden som skiljer eller omger dem. Det är som om du tittar på en motorväg längs vilken en oändlig ström av bilar rusar, men du ser inte fordon av olika storlekar som snabbt avlöser varandra, utan tittar på själva vägen, som är oföränderlig och konstant som havet. Detta är det verkliga. När du känner det kommer du att känna djup glädje i din själ.

Rekommendation #10. Ändra din inställning till ditt sinne. Tänk på ditt sinne och allt som händer i det som en radio eller TV som ständigt muttrar något medan du gör något eller njuter av det aktuella ögonblicket. Om du fortfarande inte kan stänga av den här TV:n, var bara inte uppmärksam på den. Tänk på vad du gör i nuvarande ögonblick antingen njut av ett tillstånd av frid, eller njut av det du gör (äter frukt, läser en bok, beundra havet, etc.). Och låt ditt sinne muttra för sig själv.

Rekommendation nr 11. Stoppa intern dialog. Vanligtvis förs intern dialog mellan olika delpersonligheter, men oftast kommunicerar Handledaren med dig - ett speciellt socialt program som ser till att du förblir en lydig slav av samhället och inte rycker där du inte borde (”övervakaren” är en struktur som utvecklas i psyket i processen för mänsklig socialisering).

Rekommendation nr 12. Skriv ner dina tankar på papper – en metod lika enkel, gammal och pålitlig som en sibirisk filtstövel. Detta är en sorts oberoende psykoanalys. Allt du behöver är en penna, några pappersark och minst 30 minuters privattid. Under denna tid, skriv allt som oroar dig mest för tillfället. Samtidigt är din uppgift att skriva i en sittning, utan avbrott och utan att tänka på vad du skriver, bara en ren och okomplicerad "ström av medvetande".

När du har skrivit klart alla spännande och störande tankar är det nyttigt att analysera och rationalisera dem – du kan lära dig mycket nytt och intressant om dig själv och ditt liv.

Rekommendation 13. Ignorera. Källan till negativa resonemang kan vara retoriska eller filosofiska frågor. Vissa människor besväras av tankar på döden de kommer inte ur deras huvuden, vilket hindrar dem från att njuta av livet och njuta av idag. I det här fallet måste du lära dig att koncentrera dig på vad som händer och vara närvarande "här och nu." Ljusa tankar hjälper dig att besegra mörka tankar. Om du övervinns av en obsessiv rädsla för döden, måste du försöka ignorera det och uppmärksamma det verkliga tillståndet.

Rekommendation 14. "Lev" en negativ tanke. Att ständigt spela upp en obehaglig situation i ditt huvud indikerar att din hjärna letar efter sätt att lösa den. För att sluta tänka negativt kan du tänka på allt negativ känsla separat. Denna praxis hjälper till att minska rädslan för framtiden och återställa ett positivt humör. Till exempel är kvinnor under graviditeten fyllda av ångest. För att lösa problemet rekommenderas flickan att sitta ner och tänka: vad är de möjliga resultaten av hennes nuvarande tillstånd och hur hon kommer att agera i en viss situation. Efter att alla negativa scenarier har upplevts måste du fokusera på de positiva aspekterna.

Rekommendation 15. Läs böcker. Kvalitet fungerar – effektiv metod i kampen mot dåliga tankar. Psykologer rekommenderar att man ägnar särskild uppmärksamhet åt publikationer dedikerade till personlig tillväxt. Sådan litteratur kan ha en positiv inverkan på alla aspekter av livet.

Rekommendation 16.Kasta ut negativa känslor från dig själv. En annan effektiv metod är att förstöra dåliga tankar. För att göra detta måste du skriva ner alla dina rädslor och negativitet på papper, bränna arket och sprida askan för vinden. Det finns ett annat sätt - att föra in budskapet ballong och släpp den upp i himlen. Träning hjälper dig att bli av med onödiga bekymmer från huvudet.

Rekommendation 17. Fokusera på nuet. Människor tenderar att mentalt återgå till tidigare händelser eller rusa långt fram. Det är viktigt att lära sig att leva för idag, då kommer antalet negativa tankar att reduceras till ett minimum.

Rekommendation 18. Slappna av. Konstant spänning och stress kan störa även den mest optimistiska och glada personen. I en sådan situation måste du slappna av. Om möjligt rekommenderas det att åka till landet på helgen och spendera tid i en lugn miljö, stänga av telefonen och internet.

Rekommendation 19. Städa i lägenheten.Rengöring har en lugnande effekt. Om negativa tankar inte lämnar ditt huvud, då kan du göra en storstädning hemma och bli av med onödiga saker. Denna metod är mycket effektiv trots sin enkelhet.

Rekommendation 20. Få en dos adrenalin.Klara negativt tänkande En extraordinär handling, till exempel ett fallskärmshopp, kommer att hjälpa. Nya känslor kommer att påverka ditt sinnestillstånd och låta dig övervinna dåliga tankar.

Effektiva sätt att bekämpa negativa tankar är:

sätta ett globalt mål;
hjälpa andra;
lyssna på musik;
promenader i friska luften;
kommunikation med vänner;
djurvård;
känsla av tacksamhet för livet.

Naturligtvis är det bästa (av alla möjliga) sätten att rensa ditt sinne från alla onödiga tankar förmågan att ta en extern position i förhållande till ditt begränsade sinne. Var en mästare, inte en slav av ditt sinne.

En egenskap hos vårt begränsade egoistiska sinne är genereringen av ett stort antal tankar. Experter har räknat ut att mellan 60 000 och 100 000 olika tankar blinkar genom våra huvuden varje dag. Och de flesta av dessa tankar hos en modern person är som regel på något sätt kopplade till det negativa.

Och dessa tankar är som ett virus - de tenderar att föröka sig och föröka sig. Och de gör det ganska snabbt. Innan du ens hinner blinka med ett öga har världen, som var ganska normal för en minut sedan, förvandlats till en tråkig och hemsk plats.

Du måste rensa huvudet från onödiga, onödiga och skadliga tankar för din hälsa och ditt välbefinnande, men du bör inte i något fall bekämpa dem, eftersom, enligt klassisk buddhistisk sanning, allt vi motsätter oss och tappert kämpar med bara intensifieras från vårt fåfänga försök.

Ju mer du blåser på elden, desto varmare flammar den upp.

Låt oss titta på hur du kan rensa dina tankar från allt ohälsosamt, giftigt och onödigt.

Rekommendation #1. Skriv ner dina tankar på papper – en metod lika enkel, gammal och pålitlig som en sibirisk filtstövel. Detta är en sorts oberoende psykoanalys. Allt du behöver är en penna, några pappersark och minst 30 minuters privattid. Under denna tid, skriv allt som oroar dig mest för tillfället. Samtidigt är din uppgift att skriva i en sittning, utan avbrott och utan att tänka på vad du skriver, bara en ren och okomplicerad "ström av medvetande".

När du har skrivit klart alla spännande och störande tankar är det nyttigt att analysera och rationalisera dem – du kan lära dig mycket nytt och intressant om dig själv och ditt liv.

Rekommendation #2. Uppfatta verkligheten genom förnimmelser. Med andra ord, gör ett mentalt språng från tänkande till känsla. Känn vad du tycker. Denna enkla teknik, när den utförs på rätt sätt, kan göra underverk. Vårt sinne styr över tankar, men detta är inte längre dess stift, detta är redan det omedvetnas nivå. Och genom att gå till nivån att känna situationen (eller problemet), tar du vägen att lösa det på den djupaste nivån.

Rekommendation #3. Släpp den elaka tanken. Föreställ dig att du sitter vid en busshållplats, ser en buss passera och plötsligt hoppar upp och springer efter den, kommer ikapp och tar tag i stötfångaren. Bussen stannar inte och fortsätter att dra dig med. Du släpar längs asfalten, du har ont, du skriker om ditt lidande, men av någon anledning fortsätter du att klänga dig fast vid bussen. Kanske släpper stötfångaren till slut? Tro mig, detta kommer att göra saker mycket, mycket lättare för dig.

Rekommendation #4. Bryt vanan att läsa nyheter. Det finns faktiskt inget praktiskt värde i de nyheter som läggs ut på Internet eller rapporteras på TV. De utnyttjar helt enkelt den uråldriga (”grottmänniskan”) mänskliga vana att hålla sig à jour med nyheterna om deras samhälle – ta reda på nyheterna, skvaller och rykten för att veta vad som hjälper dem att överleva. Om dagens nyheter har något med överlevnad att göra så är det på ett uteslutande negativt sätt – de som läser och lyssnar på dem har mindre chans att överleva. Glöm därför nyheterna.

Rekommendation #5. Håll fokus på huvudmålet. Detta är det mesta starkt sätt av alla möjliga. Om du vet hur du alltid och i alla situationer bara tänker på ditt viktigaste mål, kommer du inte att vara rädd för några problem eller problem, för att inte tala om olika negativa tankar. Ett sådant mål, som är knutet till två djupa och mycket starka instinkter, är i sig en källa till energi och inspiration och kommer, som en ledstjärna, att leda ditt livsskepp genom gardiner och stormar. Förresten, om du inte har ett huvudmål ännu kan du hitta det i programmet.

Rekommendation #6. Gör bara en uppgift åt gången. Vanan att "jaga 2 flugor i en smäll" (eller till och med 3-4), trots det välkända ordspråket, fortsätter att leva oförstörbart i huvudet på vårt folk. Förutom en kraftig minskning av produktiviteten ger denna vana också upphov till en ström av inte de bästa tankarna, som förökar sig, svärmar, förvirrar och förvirrar ju längre och längre. Försök att träna dig själv att fokusera på en uppgift i varje ögonblick av ditt liv. Och ta itu med det snabbare. Och medvetenheten kommer att växa.

Rekommendation nr 8. Observation av tankar. I huvudsak talar vi om en enkel meditativ övning – börja titta på dina tankar utifrån. Eller, med andra ord, bara lyssna på rösten som muttrar något i ditt huvud. Denna röst är ditt begränsade egoistiska sinne. Lyssna på honom opartiskt och utan att döma, argumentera inte med honom eller döm honom. Genom att använda denna övning regelbundet kommer du att lära dig att gå in i ett tillstånd av närvaro i nuet.

Rekommendation nr 9. Att observera utrymmet mellan tankar. Denna praxis liknar den tidigare. Skillnaden är att du börjar övervaka inte dina tankar, utan tystnaden som skiljer eller omger dem. Det är som om du tittar på en motorväg längs vilken en oändlig ström av bilar rusar, men du ser inte fordon av olika storlekar som snabbt avlöser varandra, utan tittar på själva vägen, som är oföränderlig och konstant som havet. Detta är det verkliga. När du känner det kommer du att känna djup glädje i din själ.

Rekommendation #10. Ändra din inställning till ditt sinne. Tänk på ditt sinne och allt som händer i det som en radio eller TV som ständigt muttrar något medan du gör något eller njuter av det aktuella ögonblicket. Om du fortfarande inte kan stänga av den här TV:n, var bara inte uppmärksam på den. Tänk på vad du gör för tillfället eller njut av ett tillstånd av frid, eller njut av det du gör (äter frukt, läser en bok, beundra havet, etc.). Och låt ditt sinne muttra för sig själv.

Rekommendation nr 11. Stoppa intern dialog. Vanligtvis förs intern dialog mellan olika delpersonligheter, men oftast kommunicerar den med dig Tillsyningsman- ett speciellt socialt program som ser till att du förblir en lydig slav av samhället och inte rycker där du inte borde ("övervakaren" är en struktur som utvecklas i psyket under den mänskliga socialiseringsprocessen). Och om delpersonligheter fortfarande kan hanteras med speciella tekniker (jag använder en av dem i processerna