Hur många kcal är normalt per dag? Hur många kalorier behöver du per dag för att gå ner i vikt? Vad är energibalans

Antal kalorier Mängden du bör äta dagligen beror på många faktorer. En persons dagliga energiförbrukning beror på ålder, vikt, längd, kön, livsstil och allmän hälsa. En fysiskt aktiv 6'2" man kräver betydligt mer kalorier än en stillasittande 5'2" kvinna.

Forskare från Purdue University har funnit att även hur du äter mat påverkar mängden kalorier du tar in i din kropp. Ju längre du tuggar mat, desto bättre absorberas den och, följaktligen, desto fler kalorier kommer din kropp att behålla.

Rekommenderat dagligt kaloriintag varierar runt om i världen. Enligt National Health Service (NHS) i Storbritannien behöver en vuxen man i genomsnittlig storlek cirka 2 500 kalorier per dag för att hålla sin vikt konstant, medan en kvinna behöver 2 000 amerikanska myndigheter har rekommenderat 2 700 kalorier per dag för män och 2 200 för kvinnor. Ett intressant faktum är att i Storbritannien, där människor i genomsnitt är längre än amerikaner, är det rekommenderade dagliga kaloriintaget lägre. Andelen övervikt och fetma bland vuxna och barn i USA är betydligt högre än i Storbritannien.

NHS betonar att snarare än att räkna kalorier bör människor fokusera på att äta hälsosamt, äta en balanserad kost, vara fysiskt aktiv och hur många kalorier de bränner varje dag.

Enligt FN:s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) är det minsta dagliga kaloriintaget för en genomsnittlig person över hela världen cirka 1 800 kilokalorier.

Under de senaste tjugo åren har socker tillsatts till ett växande antal livsmedel vi konsumerar. Tyvärr innehåller etiketter i USA och Europa inte detaljerad information om hur mycket socker en produkt innehåller. Kardiologen Dr Aseem Malhotra skrev i British Medical Journal i juni 2013 att mängden tillsatt socker i mat och dryck är praktiskt taget omöjlig för konsumenterna att beräkna.

Tidpunkten för dina måltider är lika viktig som antalet kalorier du äter. En stor frukost hjälper dig att få din vikt tillbaka till det normala eller behålla den, publicerade forskare från Tel Aviv University i en medicinsk tidskrift. De hävdar att en stor frukost, som innehåller cirka 700 kalorier, är idealisk för viktminskning och för att minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar och högt kolesterol. Teamledare professor Daniela Jakubowicz tillade: "När vi äter vår mat spelar lika stor roll som vad vi äter och hur många kalorier vår mat innehåller."

Vad är skillnaden mellan kalorier och kilokalorier?

Vetenskapligt sett är en kilokalori 1000 kalorier. Men på engelska har termerna "calorie" och "kilocalorie" blivit så fritt använda att de praktiskt taget har kombinerat sin betydelse. Med andra ord, i de flesta fall har kalorier och kilokalorier samma betydelse.

Kcalär mängden energi som krävs för att höja temperaturen på 1 kg vatten från 15° till 16° Celsius vid ett tryck på 1 atm.

« Små kalorier" hänvisar till den traditionella vetenskapliga termen "kalorier", det vill säga en tusendels kilokalori.

Internationellt talar de flesta länder om matenergi i kJ (kilojoule). 1 kcal (kilokalori) = 4,184 kJ.

Serveringsstorlekar

I industrialiserade länder och utvecklingsländer konsumerar människor många fler kalorier än nödvändigt. Idag är portionsstorlekarna, både på cateringrestauranger och på elitställen, mycket större än de var tidigare.

Människokropp och energianvändning

Människokroppen kräver mycket energi för att överleva. Vi använder cirka 20 % av energin för hjärnans ämnesomsättning. Energi spenderas även i vila på blodcirkulation och andning.

Om miljön blir kall börjar vår kropp producera mer värme för att hålla en konstant kroppstemperatur. När vi är i en varm miljö kräver vi mindre energi.

Våra kroppar kräver också mekanisk energi för att våra skelettmuskler ska behålla sin hållning och röra sig.

Andning, specifikt cellulär andning, hänvisar till de metaboliska processer där kroppen får energi från reaktionen av syre med glukos för att producera koldioxid, vatten och ATP-energi. Hur korrekt energin från andningen omvandlas till fysisk (mekanisk) energi beror på vilken typ av mat som äts, samt på den fysiska aktivitet som används - aerob eller anaerob.

Hur många kalorier behöver en person per dag?

Harris-Benedicts ekvation, även känd som Harris-Benedict-principen, används för att uppskatta en persons BMR (basal metabolic rate) och dagliga behov. En persons totala BMR multipliceras med ett annat tal som representerar deras fysiska aktivitetsnivå. Det resulterande antalet är den personens rekommenderade dagliga kaloriintag för att behålla sin kroppsvikt.

Denna ekvation har begränsningar. Den tar inte hänsyn till varje persons muskelmassa – en mycket muskulös person behöver fler kalorier, även när han vilar.

Så här beräknar du din BMR:

• Vuxna män:
  • 66,5 + (13,75 x kg kroppsvikt) + (5,003 x höjd i cm) - (6,755 x ålder) = BMR;
  • 66 + (6,23 x kroppsvikt) + (12,7 x höjd i tum) - (6,76 x ålder) = BMR.
• Vuxna kvinnor:
  • 55,1 + (9,563 x kg kroppsvikt) + (1,850 x höjd i cm) - (4,676 x ålder) = BMR;
  • 655 + (4,35 x kg kroppsvikt) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder) = BMR.

Tillämpa fysiska aktivitetsnivåer för att skapa ekvationen:

1. En stillasittande livsstil - om du tränar väldigt lite eller inte tränar alls.

• Ditt dagliga kaloribehov BMR x 1,2.

• Ditt dagliga kaloribehov är BMR x 1,375.

• Din dagliga kaloribehov BMR x 1,55.

• Ditt dagliga kaloribehov är BMR x 1,725.

Hur mycket ska jag väga?

Hur och hur många kalorier du bör konsumera varje dag, din ideala kroppsvikt beror på flera faktorer, inklusive din ålder, kön, bentäthet, muskel-till-fett-förhållande och längd.

• BMI (Body Mass Index) – Vissa säger att BMI är en bra indikator på hur mycket du bör väga. BMI tar dock inte hänsyn till muskelmassa. En 200 pund, 6 fot lång olympisk sprinter som inte är överviktig har samma BMI som en lika stor, överviktig lat person.
• Midja-till-höft-förhållande – Detta mått indikerar att din idealvikt bör baseras på ditt BMI. Men förhållandet mellan midja och höft mäter inte korrekt en persons totala kroppsfettinnehåll (förhållande mellan muskler och fett) och är också begränsat.
• Förhållande mellan midja och höjd - idag är denna metod för att bestämma ideal kroppsvikt den mest tillgängliga. Den presenterades av Dr Margaret Ashwell, före detta vetenskaplig chef för UK Nutrition Foundation vid den 19:e Obesity Congress i Lyon, Frankrike, den 12 maj 2012. Detta är en ganska enkel beräkning som även icke-professionella kan använda.

Dr Ashwells team fann att om du håller ditt midjemått på mindre än halva din längd kan det bidra till att öka den förväntade livslängden för alla i världen."

Om du är en lång vuxen man på 6 fot (183 cm), bör din midja inte överstiga 36 tum (91 cm).

Om du är en vuxen kvinna som är 163 cm lång, bör din midja inte överstiga 81 cm.

Du kan uppskatta din midjeomkrets enligt Världshälsoorganisationen (WHO) - du bör placera måttbandet halvvägs från det nedre revbenet till höftbenskammen.

Att bara räkna kalorier samtidigt som du ignorerar vad du stoppar i munnen kan inte leda till god hälsa. Insulinnivåerna kommer att stiga betydligt mer efter att ha ätit kolhydrater än efter att ha ätit fett eller protein. På senare tid har det också blivit vanligt att dela upp kolhydrater i snabba och långsamma. Snabba kolhydrater smälts lättare och kommer snabbt in i blodomloppet i form av glukos. Raffinerat mjöl är snabba kolhydrater, medan fullkorns havregryn är långsam. Långsamt smältande kolhydrater är bättre för viktkontroll och allmän hälsa än snabbförbrännande kolhydrater.

En måltid på 500 kalorier av fisk eller kött, sallad och lite olivolja följt av frukt är mycket bättre för din hälsa och kommer att hålla din aptit på avstånd längre än ett mellanmål på 500 kalorier av smöriga chips eller kakor.

Idag finns det flera olika dieter som har hjälpt människor att gå ner eller behålla sin kroppsvikt. En del av dem har varit oerhört framgångsrika och bra för deltagarna, men som vi vet är det svårt att begränsa sig till den mat man älskar på lång sikt.

Dessa 8 mest populära dieter har blivit populära tack vare många positiva recensioner:

1. Atkins Diet;
2. Zondiet;
3. Vegetarianism;
4. Veganism;
5. Upprätthålla figur;
6. South Beach Diet;
7. Raw food diet;
8. Medelhavskost.

För att sammanfatta, skulle det inte vara fel att komma ihåg att övervikt är en av huvudorsakerna till utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, diabetes, skador på leder och ryggrad (diskbråck) och andra hälsoproblem. Om du lär dig att hålla din vikt normal, äta ordentligt och rationellt kommer du att förlänga ditt liv och njuta av en aktiv livslängd.

Faktorer som påverkar mängden kalorier som behövs

Det finns inget klart svar på frågan om hur många kalorier du behöver per dag. Mängden som krävs för en person påverkas av flera faktorer som bör beaktas när du sammanställer din kost.

Golv. Muskler är huvudkonsumenten av energi. Följaktligen är mäns kaloriintag per dag högre eftersom de har mer muskelmassa än kvinnor. Så hur många kalorier bör en person konsumera per dag beroende på deras kön? Det ungefärliga kaloriintaget per dag för män är 2500 kcal. För kvinnor är denna siffra 2000 kcal.

Ladda läge. Detta är en av de viktigaste faktorerna för att bestämma hur många kalorier som ska konsumeras per dag. Ju högre grad av fysisk aktivitet, desto mer intensivt förbrukas energi. Så för en man med en stillasittande livsstil är den normala dagliga mängden 2200 kcal, för en kvinna - cirka 1800 kcal.

Åldras. Hur många kalorier du behöver konsumera per dag beror också på personens ålder. Om vi ​​jämför förhållandet mellan kroppsvikt och energibehov, observeras den högsta energiförbrukningen och följaktligen kalorier hos barn. När kroppen växer och åldras minskar dessa behov. Så, för att bestämma hur många kalorier per dag du behöver konsumera efter 30 års ålder, måste du subtrahera 50 kcal från deras genomsnittliga dagliga mängd för varje decennium du levt.

Särskilda omständigheter. Under återhämtningsperioden från sjukdomar, under överdriven psyko-emotionell stress och i andra stressiga situationer ökar kroppens behov av energi. I sådana fall kan det genomsnittliga antalet kalorier per dag för en person öka med 100–300 kcal, beroende på kroppens individuella egenskaper och situationen.

Hur man fördelar kalorier korrekt

Fördelning av kalorier i kosten. När man räknar ut hur många kalorier man behöver per dag förloras ofta vikten av deras fördelning i menyn. Till exempel kan den dagliga mängden energi erhållas från 400 g fett kött eller från 4 kg äpplen. Men i båda fallen är det inte tal om hälsosam kost. Därför är det nödvändigt att korrekt bestämma hur många kalorier per dag som ska komma från en viss grupp av näringsämnen. Så proteiner och fetter bör var och en stå för cirka 25% av dagliga kalorier, och de återstående 50% bör komma från kolhydrater. I det här fallet är huvudvillkoret för att upprätthålla hälsan uppfyllt: kroppen får inte bara den mängd energi den behöver, utan täcker också sina behov av viktiga näringsämnen.

Fördelning av kalorier efter tid på dagen. Medan människor vanligtvis bestämmer hur många kalorier en person behöver per dag och vilken mat de ska komma ifrån, ignoreras ofta principerna för daglig energifördelning. Reglerna är följande: ju närmare kvällen är, desto mindre kalorier bör maten som konsumeras vara. Överensstämmelse med detta tillstånd gör att du inte bara kan behålla ditt dagliga kaloriintag på rätt nivå, utan kommer också att hjälpa dig att bibehålla ton och energi under dagen, samt säkerställa ordentlig vila på natten.

Varje person är individuell och varje formel kan ha fel. Du måste välja den formel som fungerar för dig.

Börja med genomsnittet, eller en formel som approximerar medelvärdet. Om resultaten inte är så effektiva som förväntat, prova följande värde: för viktminskning - ett lägre värde, för viktökning - ett högre värde.

Harris-Benedicts ekvation

Basal metabolisk hastighet enligt Harris-Benedicts formel bestäms med hänsyn till kön, ålder och kroppsstorlek. Ekvationen publicerades första gången 1918.

Denna formel har ett ganska stort fel - enligt Academy of Nutrition and Dietetics registrerades endast 90% överensstämmelse mellan resultaten och verkliga data i 60% av fallen. Det vill säga, i 40% av situationerna kan ekvationen visa felaktiga data, och främst i riktning mot ökning. Det vill säga, som ett resultat av beräkningen kan det visa sig att behovet av kalorier är överskattat och en person börjar konsumera fler kalorier än vad han faktiskt behöver.

Ny Harris-Benedict ekvation

På grund av brister i Harris-Benedicts grundläggande formel publicerades en uppdaterad ekvation 1984.

Rosa och Schizgal genomförde en studie på en större grupp, med data hämtade från Harris och Benedicts forskningsmaterial 1928-1935.

Denna formel tar redan hänsyn till de funktioner som i den gamla formeln ledde till överskott av kalorier och därför användes denna formel oftast för att bestämma basalmetabolism före 1990.

Mifflin Formula - St. George

Med tiden förändras människors livsstil, nya produkter dyker upp, näringsscheman och fysisk aktivitet förändras.

En ny formel har tagits fram, den tar inte hänsyn till kroppens muskelmassa, och den är även beräknad utifrån längd, vikt och ålder.

Denna ekvation används i kliniska miljöer för att bestämma kalorier baserat på basal metabolisk hastighet.

Enligt forskning från American Dietetic Association visade sig Mifflin-San Geor-formeln vara den mest exakta.

I andra källor anses det. att denna formel är 5% mer exakt än Harris-Benedict-formeln, men ändå kan ge en spridning på +-10%.

Världshälsoorganisationens formel är baserad på Schofield-formeln (kön, ålder, vikt) med hänsyn till längd, som för närvarande används.

Används tidigare i amerikanska kostråd.

Baserat på basal ämnesomsättning, termisk effekt av mat, fysisk aktivitet och termoreglering.

Baserat på kroppsyta

Formulan är lämplig för personer över 20 år.

Energiförbrukningen (eller ämnesomsättningen) i vila är proportionell mot kroppsytan, vanligtvis uttryckt i kcal per kvadratmeter kroppsyta per timme (kcal/m2/m). Kroppsyta kan beräknas baserat på din längd och vikt.

Kaloriberäkning

Varför behöver du räkna ut antalet kalorier per dag?

Svaret är enkelt – för att behålla, gå upp eller gå ner i vikt måste du veta hur många kalorier din kropp förbrukar.

Om du vill gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Du får bara i dig kalorier om du äter eller dricker något. Och du måste ständigt spendera kalorier - på själva kroppens arbete, på fysisk och mental stress.

Genomsnittligt antal kalorier per dag

Beräkningen av antalet kalorier visas i kolumnen "Viktminskning". "Extrem viktminskning" kommer att visa dig de minsta möjliga kalorivärdena som referens, men det rekommenderas inte att använda dem.

Om du minskar ditt kaloriintag under miniminivån kommer din kropp att börja bränna inte bara fett, utan också muskler för att få energi. Ämnesomsättningen kommer att sjunka och även ett litet överskott av kalorier kommer att lagras av kroppen. Dessutom förbrukar muskler flera gånger mer energi än fettceller. Därför leder brinnande muskler inte till positiva resultat.

Sicksack kalorier

Beräkningsresultaten innehåller en tabell för beräkning av kalorier per dag, den så kallade ”zigzaggen”. Man tror att de bästa resultaten erhålls om du varierar ditt dagliga kaloriintag något och bibehåller ett medelvärde.

Hur man räknar kilokalorier

En kilokalori är tusen kalorier. En kalori är hur mycket energi som krävs för att värma 1 ml vatten med 1 grad. Men det finns också en mat- eller dietkalori, som är lika med en kilokalori.

Produktförpackningar kan ange kaloriinnehållet i produkter som antingen "kkak" eller "cal", och detta kommer att kallas kilokalorier.

Kaloriberäkningsexempel

Anna, kontorsarbetare, två barn. Gör hushållssysslor när du inte är på jobbet. Han går på sport tre gånger i veckan.

Höjd 163 cm, vikt 65 kg, ålder 35 år. Vill gå ner i vikt till 57 kg.

Enligt Mifflin-San Jeor-formeln blir den dagliga kaloriförbrukningen 1833 kcal, i genomsnitt 1918. För att gå ner i vikt behöver Anna minska sitt dagliga kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag, det vill säga konsumera 1400 kcal.

Ska man äta samma mängd kalorier?

Du kan hålla dig till samma antal kalorier per dag, eller så kan du flytta 200-500 kalorier till föregående eller efterföljande dag från träningsdagen.

Dessutom, om din vikt plötsligt stannar (viktplatå), kommer kaloriintag enligt Zigzag-mönstret att hjälpa till att flytta den från marken.

Är det möjligt att gå ner i vikt bara på en diet?

Du kan gå ner i vikt, men när du minskar ditt dagliga kaloriintag förlorar en person inte bara fett utan också muskler. Försök att leda en mer aktiv livsstil, gör övningar, lägg till små fysiska aktiviteter

Viktminskningstakt

Alla beräkningar är baserade på matematiska och statistiska formler. Men bara en läkare kan ge en exakt bedömning och rekommendationer. Rådgör med din läkare innan du påbörjar en diet eller ändrar din träningsnivå.

Hela sajtens herre och fitnesstränare | mer information >>

Släkte. 1984 Utbildad sedan 1999 Utbildad sedan 2007. Kandidat till Master i styrkelyft. Mästare i Ryssland och Sydryssland enligt AWPC. Champion i Krasnodar-regionen enligt IPF. 1:a kategorin i tyngdlyftning. 2-faldig vinnare av Krasnodar Territory-mästerskapet i t/a. Författare till mer än 700 artiklar om fitness och amatörfriidrott. Författare och medförfattare till 5 böcker.

Varför medaljer ges till artiklar:

Data sparas

Data raderade

Du har inte angett alla parametrar

Radera exakt?

Beställ en individuell uppsättning övningar från författaren till detta projekt - Timko Ilya

Orsaker till att vikten inte går ner, även om du äter lite.

I början av 1900-talet vände en amerikansk läkare vid namn Lulu Hunt bokstavligen upp och ner på dietetvärlden genom att föreslå användningen av termen "kalori" för att bestämma matens energivärde.

Säkert är varje modern person bekant med detta uttryck. Alla har hört att kalorier inte bara kan konsumeras, utan också räknas. Låt oss överväga detta ämne mer detaljerat. Låt oss ta reda på vad det är och hur många kalorier en person behöver per dag. Låt oss ta reda på hur man räknar dem och varför man gör det.

Så, en kalori är ett mått på energi. För att leva, röra sig, andas, förbrukar en person den styrka som han får från mat. Att beräkna kalorier innebär att bestämma mängden energi som är nödvändig för livet och att ta hänsyn till denna mängd i den dagliga kosten.

För en genomsnittlig person varierar det dagliga kaloriintaget från 1800 till 3800 kcal. Detta är ett mycket långt intervall. Innan du börjar beräkna matens energiinnehåll måste du ta reda på hur mycket din kropp spenderar dagligen.

För varje enskild person är kaloriintaget olika. Detta värde bestäms individuellt beroende på kön, vikt, längd, nivå av fysisk aktivitet, ålder och andra egenskaper. Till exempel behöver en lång man som arbetar i byggbranschen mer än 4000 kcal per dag. Och för en smal kvinna som är engagerad i mentalt arbete räcker det att konsumera 1400 kcal per dag. Samtidigt, för gravida och ammande kvinnor, ökar den individuella normen med cirka 1,5 gånger.

Kaloriräkningsmetoder

För att bestämma ditt dagliga kaloribehov så exakt som möjligt kan du använda en onlineräknare eller en av två allmänt accepterade formler.

• Beräkning enligt Mifflin - San Georo. Denna formel är för närvarande erkänd som den mest tillförlitliga.
  • Kvinnlig formel: 10 x vikt + 6,25 x höjd – 5 x ålder – 161;
  • Formel för den starka halvan av mänskligheten: 10 x vikt + 6,25 x höjd – 5 x år + 5.

De låter dig beräkna antalet kalorier som kroppen förbrukar på grundläggande ämnesomsättning. Du kan se den dagliga normen för en viss person genom att multiplicera det resulterande resultatet med indikatorn för fysisk aktivitet. Detta värde är 1,2 vid den lägsta aktivitetsnivån, 1,9 vid den högsta, typiskt för idrottare. Vid medelbelastning är den cirka 1,4.

• Harris-Benedict uträkning.
  • Formel för det rättvisa könet: 655,1 + 9,563 x vikt + 1,85 x höjd - 4,676 x ålder;
  • För män: 66,5 + 13,75 x vikt + 5,003 x längd – 6,775 x ålder

Resultatet ska också multipliceras med aktivitetsindikatorn.

Observera att i båda formlerna beräknas vikt i kilogram, höjd i centimeter och ålder i år.

För att få det mest exakta och snabbaste resultatet kan du alltid använda speciella program eller en kaloriräknare, som finns på Internet och bygger på samma formler.

Hur man går ner i vikt genom att räkna kalorier

För att behålla vikten måste du konsumera exakt lika många kalorier som din kropp använder. Och om du försöker gå ner i vikt behöver du äta cirka 20 % mindre än ditt dagliga behov. Under detta tillstånd kommer viktminskning att utföras gradvis, utan att skada hälsan.

De bästa resultaten kan uppnås genom att diversifiera din kost så mycket som möjligt med färsk frukt och grönsaker. Det är nyttigt att göra mindre måltider och äta små portioner med cirka tre timmars mellanrum. Ytterligare regelbunden fysisk aktivitet kommer att föra det önskade resultatet ännu närmare.

Att gå ner i vikt genom att räkna kalorier har flera nyanser som man måste ta hänsyn till om man verkligen vill uppnå en påtaglig effekt.

• Människokroppen är kapabel att konsumera fetter och proteiner. Här måste följande beaktas. Den försiktiga naturen vet hur man lagrar fetter, vilket i själva verket är vad som händer med dem, men reservlagring av proteiner och kolhydrater i stora mängder är omöjligt, så de går till spillo. Därför är det bättre att äta mat som innehåller det senare.
• Om du äter sällan börjar kroppen efterfråga näring och göra strategiska reserver, varför det rekommenderas att äta lite och ofta.
• Huvudmålet med kaloriräkning för dem som går ner i vikt är att konsumera mindre energi än vad som förbrukas dagligen. Därför kommer det att vara användbart inte så mycket att minska vad du äter som att öka belastningen.
• Du bör inte mycket kraftigt och avsevärt minska den dagliga energiförbrukningen (särskilt för män), annars kommer kroppen att börja motstå fysisk aktivitet för att spara energikostnader. Hunger är trots allt stress. För att förbättra prestandan måste du regelbundet äta hälsosam växtbaserad mat och få tillräckligt med sömn.
• Använd om möjligt en kalorikalkylator och matdagbok. Detta kommer avsevärt att underlätta proceduren och göra den mer intressant.
• Räkna kalorier och begränsa din kost bekvämt. Försök att diversifiera din kost, göra den välsmakande, så att systemet blir en vana och blir normen. Annars, efter 2-3 månader av ansträngande fasta och räkning, kommer alla förlorade kilogram att återvända till sin plats.

Kaloriberäknare

För dem som bestämmer sig för att gå på en diet eller helt enkelt övervaka sin vikt genom kalorikontroll, finns det många sätt att förenkla processen. Du kan till exempel installera ett speciellt program på din dator eller telefon. Dessa applikationer innehåller:

• information om antalet kalorier i olika livsmedel;
• dagbok över energiförbrukning och energiförbrukning;
• kalkylator för att bestämma din individuella dagpenning.

Det är fullt möjligt att skriva ner alla dessa data på papper. Det är sant att i det här fallet kommer det att vara nödvändigt att dessutom leta efter information om kaloriinnehållet i livsmedel.

Till en början kan det finnas ett behov av att väga portioner, men efter en månad med regelbunden räkning av ätna och brända kalorier försvinner behovet av konstant övervakning. Efter att ha fått grundläggande information om produkters energivärde kommer det att vara möjligt att göra detta praktiskt taget "med ögonen". Det är mycket bekvämt att använda en kalkylator som låter dig beräkna inte bara dina dagliga kaloribehov, utan också bestämma dina individuella behov, vatten, vitaminer och mikroelement.

Genom att använda en sådan här miniräknare och fylla i en matdagbok kan du på 1-2 månader utveckla vanan med hälsosam, balanserad kost. Dessutom kommer processen att räkna kalorier att förvandlas till en aktivitet som inte bara är användbar utan också väldigt spännande.