Går det att träna om man är lätt förkyld? Övningar under återhämtningsperioden. Vad är det bästa sättet att börja lektioner?

När du bara har ont i halsen, sjukskriver du dig då direkt och ger upp träningen? Eller tvärtom – går du till gymmet även med feber? Vi kommer att ta reda på det tillsammans med läkare vilket tillvägagångssätt som är mest korrekt och säkert för hälsan.

Under den kalla årstiden ställs idrottare alltid inför samma fråga: är det värt att gå och träna om du känner att du börjar bli sjuk - är komplikationer möjliga? Flera studier har genomförts i denna fråga. En av dem finns vid Ball State University (Indiana, USA). 50 studentvolontärer delades slumpmässigt in i två grupper: en - engagerad i idrott, den andra - inte. Alla deltagare var artificiellt infekterade med en förkylning - läkare övervakade deras tillstånd under hela experimentet. "Idrottsgruppen" tränade varje dag i 40 minuter - b e gå, cykla eller trampa stenar - vid 70% av deras maximala kapacitet (läkarna övervakade deras puls). I slutet av studien och efter att ha analyserat alla data visade det sig att det inte fanns någon signifikant skillnad i svårighetsgraden och varaktigheten av symtom som åtföljer sjukdomen mellan de två grupperna. Det vill säga experimentet visade att måttlig träning inte ökar förkylningssymtomen och inte undergräver immunförsvaret. Men samtidigt har högintensiva aktiviteter som inkluderar styrketräning eller aerob träning en negativ inverkan på immunförsvaret vid en förkylning eller någon annan luftvägsinfektion. Därför måste du här känna på linjen och vara medveten om att en extra styrkeövning kan lägga till flera smärtsamma dagar till din sjukskrivning. Försök att strukturera din träning klokt och inte överbelasta din kropp om du bestämmer dig för att gå till gymmet.

Dmitry Troshin

Om du är lätt förkyld, speciellt utan feber, kan du träna. Men vi får inte glömma: huvudvägen för överföring av infektion är luftburna droppar, så det kommer att vara möjligt att infektera andra människor i gymmet. Dessutom, när vi är sjuka med ARVI, är det mer sannolikt att vi får någon form av "sekundär" infektion - detta kan förvärra symtomen. Därför rekommenderar läkare vanligtvis inte att besöka trånga platser under sjukdom. Om du har hosta, andfåddhet etc blir det helt enkelt svårt att idrotta.

Olga Malinovskaya

Jag skulle inte rekommendera träning om du har några alarmerande symtom det är särskilt viktigt att skona dig själv i början av sjukdomen. En rinnande näsa tillåter inte andning genom näsan, och frekvent djupandning genom munnen torkar ut slemhinnan och skadar ytterligare den redan sjuka nasofarynxen. Under inga omständigheter bör du ägna dig åt aktiv idrott om du har hosta och feber. Brist på vila under sjukdom ökar chansen att utveckla komplikationer. Även om du känner dig bra efter en nyligen förkylning, men nästäppa förblir utan flytningar, i detta fall hjälper en lätt till måttlig belastning, vilket leder till frisättning av adrenalin, att hantera nästäppa: adrenalin är ett naturligt botemedel som påverkar tonen av kärlen i nässlemhinnan.

För akuta symtom på sjukdomen är ingen mängd träning fördelaktigt. Ibland händer det att en person planerar att gå på träning, men upplever atypisk smärta och obehag i musklerna i ryggen och benen. Detta kan vara det första tecknet på en sjukdom associerad med symtom på förgiftning. Och det är fullt möjligt att en obegriplig åkomma på kvällen lätt kan övergå i feber och huvudvärk på morgonen. Om du plötsligt känner en obönhörlig lust att ligga på soffan samtidigt som du mår dåligt, är det bättre att tycka synd om dig själv, även om livet är föremål för en järnvilja och militär självdisciplin.

David Nieman, chef för Human Performance Laboratory vid Appalachian State University (som för övrigt har sprungit 58 maraton och ultramaraton), råder att hålla sig till "halsregeln". Om symtomen på förkylning finns under nacken - kroppssmärtor, svår hosta - bör du glömma träningen. Om högre - rinnande näsa, nysningar - du kan spela sport. Men i alla fall ska du alltid lyssna på din kropp.

Dmitry Solovyov

Generellt är det nu allmänt accepterat att det inte finns någon tydlig, gemensam period för alla under vilken det är nödvändigt att avbryta idrotten efter en förkylning. Det finns en för varje person, för varje förkylning. Intensiv fysisk aktivitet försvagar immunförsvaret. Därför, mitt i en sjukdom, när immunsystemet redan måste arbeta aktivt, är det bättre att inte utsätta det för onödiga tester. I det här ögonblicket bör du ta en paus från sporten och helt enkelt ligga ner.

När kan du återgå till träningen?

Dmitry Troshin

Det är värt att återgå till träningen efter återhämtning. Svaghet är ett vanligt ackompanjemang av alla förkylningar, så det kan helt enkelt vara svårt för en person att träna som vanligt direkt efter att han har återhämtat sig. Jag brukar rekommendera att gradvis införa belastning och observera ditt tillstånd, gradvis öka det. Men det finns alltid några egenheter. Till exempel infektiös mononukleos - restriktioner för sport sträcker sig från fyra till åtta veckor (beroende på sportens typ och traumatiska karaktär) på grund av risken för mjältruptur. Därför är det bättre att diskutera frågan om att återgå till träning med din läkare. Det är en sak när en person blir sjuk av ARVI (bara en rinnande näsa), en annan sak med lunginflammation; Det kommer alltid att finnas olika deadlines.

1. Drick minst en och en halv liter vatten per träningspass för att inte kränka
2. Vila helt mellan seten för att minska stressen på ditt kardiovaskulära system.
3. Begränsa kontakten med andra idrottare för att undvika spridning av virus i hela gymmet.
4. Träna i isolerade kläder så att du inte börjar huttra på grund av förändringar i kroppstemperaturen.
5. Intensiteten på klasserna bör vara under genomsnittet. Utför 3-4 färre reps per set än du brukar.

Utbildning för allvarliga ARVI-sjukdomar

Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är all fysisk aktivitet kontraindicerad för dig. Det är bättre att skjuta upp att gå till gymmet tills du har återhämtat dig helt, eftersom du riskerar:

• få komplikationer på inre organ;
• avsevärt försämra din hälsa;
• smitta andra besökare.

Lura inte dig själv. Även om du efter att ha tagit smärtstillande och febernedsättande medel normaliserar ditt tillstånd och känner dig mer eller mindre glad, betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutat ditt träningspass kommer effekten av medicinerna att avta och du kommer att må mycket sämre än innan träningen. Om du märker symtom på influensa eller ARVI, vänta först tills du är helt återställd och utveckla först sedan en strategi för att återgå till sportläget.

Övningar under återhämtning

Om du känner att dina muskler tappat ton under din sjukdom bör du inte genast börja högintensiv träning med enorma vikter. Om pausen var 1-2 veckor, så rekommenderas det till en början att träna med hjälp av helkroppssystemet - det vill säga ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Som en del av detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 tillvägagångssätt för varje muskel. Ge företräde till grundläggande rörelser där du känner att musklerna fungerar bra. Du kan vägledas av samma principer, men studera in, så blir intensiteten på lektionerna högre.

Ett ungefärligt träningsalternativ för alla muskelgrupper under återhämtningsperioden efter sjukdom är följande:

Detta schema är bara ett exempel på hur du kan träna för första gången efter återhämtning.Övningar, ordning på tränade muskler, antal tillvägagångssätt och repetitioner kan variera. Alla set ska vara måttligt intensiva - fungera inte till misslyckande. Vila efter hur du känner dig: i svårare fall, till exempel på axlar och armar, bör intervallet inte vara mer än en och en halv minut. I, precis som marklyft, vila tills din andningsfrekvens är helt återställd: i regel tar detta cirka tre minuter.

Om du bestämmer dig för att ta en paus från träningen på gymmet, men inte vill tappa tonen, kan du göra några lättare konditionsträning under återhämtningsperioden. Standard aerob träning för fettminskning och uthållighet kräver att du håller din puls på 70 % av ditt maximala (beräknat med formeln: 220 minus din ålder). Men medan kroppen är försvagad är det bättre att hålla hjärtfrekvensen på 55-60 % av maxvärdena. Cardio hjälper till att bli av med överflödigt vatten och subkutant fett som du kan ha samlat på dig under din sjukdom.

Efter 3-4 träningspass för hela kroppen byter du till ditt vanliga delade program. Vid det här laget kommer du att ha återhämtat dig helt från din sjukdom och dina muskler kommer att vara redo för full styrketräning.

Vilka träningspass hjälper till att stärka ditt immunförsvar?

Varje träningspass tvingar kroppen att anpassa sig till den belastning du ställer in. Enligt experter inom idrottsmedicin hjälper typer av fitness med övervägande aerob träning till att stärka immunförsvaret:

• simning;
• vattenaerobics;
• yoga;
• joggning;
• måttligt intensiv kampsportsträning.

Genom att inkludera denna typ av aktivitet i din träningsprocess kommer du avsevärt att minska sannolikheten för att utveckla infektionssjukdomar.

Barn med eventuella förkylningar, såväl som efter dem, ges minst två veckors befrielse från fysisk träning. Detta villkor innebär att barnet går i idrottsklasser, men utesluter att de klarar normerna. Mer exakta perioder för vilka ett skolbarn beviljas befrielse från fysisk träning beror på typen av förkylningsinfektion och dess svårighetsgrad.

Den lokala terapeuten är skyldig att i intyget som är avsett för uppvisande för skolan ange att barnet efter sjukdom får dispens från idrott under en viss tid.

Även efter återhämtning förlängs elevernas frigivning med ytterligare några veckor, eftersom de behöver återgå till idrottslektionerna gradvis. Vanligtvis, under den första veckan efter sjukdom, är sport i idrottsklasser tillåtna, men endast i form av mycket lätta belastningar. Om ett barn blir trött snabbt och känner sig maktlös, är det bättre att låta honom gå från fysisk utbildning. Det är bara det att sport under en förkylning kan kräva för mycket styrka av ett barn, vars kropp inte har någon kraft kvar under sjukdomen, och nya ännu inte har samlats.

Helst behöver ett barn befrielse från sport i minst ett par veckor, då kommer han att ha tid att återhämta sig helt och sport kommer att ge honom glädje snarare än trötthet.

Träningsterapi för ARVI

Om experter rekommenderar att du undviker fysisk aktivitet när du är förkyld, är det fullt möjligt att träna lite. Enligt vissa rapporter är det mindre troligt att personer som tränar regelbundet blir förkylda, men även om detta händer kan du märka att deras förkylning går över mycket snabbare och inte är lika allvarlig.

Detta betyder inte att du behöver träna mycket varje dag, du kan träna tre gånger i veckan, och det räcker. Forskare har bevisat att om du är förkyld kan du ta en halvtimmes promenad i friska luften varje dag, vilket kommer att stärka ditt immunförsvar och ge det mer kraft att förstöra virus.

I allmänhet rekommenderas inte sportaktiviteter efter en förkylning, även om lätta uppvärmningsövningar kan göras dagligen. Det rekommenderas naturligtvis att skydda barn från fysisk aktivitet, men under de första veckorna efter en sjukdom är det därför de är befriade från idrottslektioner. Och vuxna måste själva bestämma om de ska ägna sig åt idrottsträning eller inte, med fokus på sitt välbefinnande.

Instruktioner

Sportaktiviteter, även de minsta, har en positiv effekt på kroppen. Rätt kost, sömn och kondition är de tre grundpelarna som människors hälsa står på. Varför rekommenderas det då att avstå från fysisk aktivitet även vid låga temperaturer? Och i skolan, till exempel, befriar de dig från fysisk träning.

Tillbaka i slutet av 1900-talet satte sig medicinska forskare från Nordamerika för att genomföra ett experiment för att bevisa att idrottsövningar inte bara inte skulle skada en sjuk person, utan tvärtom skulle hjälpa en utmattad kropp att övervinna och besegra sjukdomen . Under studien injicerades frivilliga med ett förkylningsvirus genom näsan, vilket orsakade det förväntade utseendet av en rinnande näsa. Efter en viss tid, när sjukdomen hade nått sina maximala symtom, skickades de frivilliga till ett löpband. Som ett resultat bevisades det experimentellt att sjukdomen inte hade någon effekt på lungornas funktion eller på kroppens totala förmåga att motstå kraftbelastningar.

Det verkar värt att glädjas åt ett så optimistiskt resultat. Men detta experiment orsakade mycket kritik, varav den främsta var att läkare använde ett för svagt virus - det orsakar praktiskt taget inte komplikationer. I verkligheten attackerar en mängd olika virus en sjuk person. Förutom att skada lungorna och bronkierna påverkar sådana virus allvarligt det kardiovaskulära systemet. Det visar sig att när man idrottar under till exempel influensa riskerar en person att utsättas för kraftig stress på hjärtat, överbelasta hjärtmuskeln. Sjukdomen provocerar sin inflammation och sport förvärrar den. Dessutom hämmar var och en anabola processer i muskelvävnad. Sålunda bidrar fysisk träning till muskelnedbrytning. Och det kommer inte att finnas någon effekt som folk vanligtvis idrottar för.

Går det att idrotta om man är sjuk? Förmodligen inte. I bästa fall kommer du inte att känna någon positiv effekt av dem. I värsta fall kommer du att förvärra ditt redan obehagliga tillstånd. Alla kroppens krafter är inriktade på dess snabba återhämtning. Vila några dagar hemma och låt din kropp klara av sjukdomen. Professionella idrottare kommer aldrig att träna när de är sjuka, detta är amatörernas lott.

De flesta som tycker om en aktiv livsstil är intresserade av frågan om det är möjligt att idrotta under en förkylning. Även läkare från hela världen bråkar om detta. När allt kommer omkring, när en person är sjuk eller försvagad av kampen mot en sjukdom, uppstår frågan om lämpligheten av fysisk aktivitet.

Instruktioner

Man har länge trott att träning är strängt förbjuden under huvudvärk, sjukdomskänsla eller andra symtom som åtföljer en förkylning. Eftersom kroppen under en sjukdom inte behöver ytterligare stress. För närvarande säger experter att sport under sjukdom inte på något sätt kommer att påverka återhämtningen, det vill säga det kommer inte att påskynda det, men det kommer inte att sakta ner det heller. Men ändå är alla läkare överens om att fysisk aktivitet är kontraindicerat under höga temperaturer. Träning under en förkylning bör utföras i ett lätt läge, det vill säga om träningen tog en och en halv timme före sjukdomen, då är det nödvändigt att begränsa klasserna till från fyrtio minuter till en timme.

Om läkaren säger att du har influensa är det bättre att skjuta upp träningen tills du är helt återställd. Eftersom under denna sjukdom allvarliga komplikationer på njurar, lungor och hjärta är möjliga. Och den moraliska aspekten av denna åtgärd är att du är sjuk, det vill säga det finns en risk att smitta gymbesökare, eftersom alla platser för sport är offentliga.

Om du fortfarande känner att du visar tecken på sjukdom, men inte vill skjuta på att gå till gymmet, så bör du i det här fallet ta hänsyn till att belastningens intensitet måste minskas med 40-50 procent. Under en förkylning bör du också vara mycket uppmärksam på konsumtionen av rent dricksvatten - du bör dricka var 10-15:e minut, detta kommer att öka svettning och stödja din kropp. Under sjukdom är det nödvändigt att ge företräde åt aerobics - stegaerobics, löpbandslöpning och så vidare. Du kan prova yoga eller stretching, men det är bättre att lämna tunga styrkeövningar till senare - du kommer fortfarande inte att kunna uppnå de nivåer du hade innan sjukdomen.

Efter att ha övervägt alla experters åsikter om huruvida det är möjligt att idrotta under en förkylning, är det värt att överväga vilken typ av fysisk aktivitet som kommer att stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att inte bli sjuk alls. Enligt läkare inkluderar dessa aerobics, tai bo - intensiv aerobic träning med inslag av orientalisk kampsport, yoga, tai chi - en typ av kinesisk gymnastik, stretching - regelbunden stretching och vattengympa - fysiska övningar i vatten. Genom att delta i dessa sporter kan du inte bara förbättra din hälsa, utan också glömma influensan.

Video om ämnet

Det händer ofta att en plötslig förkylning eller influensa slår en person ur rytmen av sportträning. I sådana fall finns det frustration och en önskan att fortsätta träna, men de flesta läkare är överens om att träning under virussjukdomar inte är användbart och till och med farligt.

Du kommer att behöva

• Läkarkonsultation

Instruktioner

Den vanligaste sjukdomen som drabbar människor har varit och förblir luftvägsvirussjukdomar: förkylningar och influensa. Trots den uppenbara säkerheten för dessa sjukdomar, rekommenderas det att stoppa all tung fysisk aktivitet (arbete eller sportträning) under dem.
Influensa och ARVI kännetecknas av hög feber, värk och smärta i kroppen och de inre organen. Kroppen känner redan en enorm belastning (ökad temperatur påverkar tillståndet hos hjärtat, blodkärlen och inre organ), så att öka den genom fysisk träning kommer att trötta ut kroppen ännu mer. I vilket skede som helst av influensan bör fysisk aktivitet reduceras till ett minimum, exklusive inte bara träning utan nästan all fysisk aktivitet. Annars kan det uppstå komplikationer i hjärta, njurar och lungor, som kommer att vara svårare att bli av med än själva virussjukdomen.