Effektiva produkter för viktminskning. Komplett lista över produkter för viktminskning. Separata måltider för viktminskning: meny för veckan

Kampen mot övervikt är ett akut problem för nästan varje kvinna och många män. Naturligtvis, för att bli av med de hatade kilona som döljer din ideala figur, måste du träna, men utan rätt näring kommer fett helt enkelt att omvandlas till muskler och din midja minskar inte. För att gå ner i övervikt rekommenderas det att du först studerar listan över dietmat för viktminskning och börjar äta rätt. Du behöver inte svälta för detta.

Matens inverkan på viktminskningsprocessen

Den främsta orsaken till övervikt är överätande, när kroppen får i sig mer ämnen och näringsämnen än den behöver. De element som inte konsumeras omvandlas till fett och förblir hos en person under lång tid.

Detta betyder dock inte att för att gå ner i vikt måste du helt avstå från mat. Detta har allvarliga hälsokonsekvenser. Världsberömda experter rekommenderar att inte utesluta mat från kosten, utan att välja dietprodukter för viktminskning, vars lista helt enkelt är enorm. Men du måste verkligen ge upp halvfabrikat och andra "godsaker" fyllda med emulgeringsmedel och smakämnen.

Innan du börjar gå ner i vikt kommer det också att vara användbart att studera ett sådant koncept som det glykemiska indexet. Vissa människor tror att detta är en komplex formel för att beräkna mikroelement, proteiner och kolhydrater som finns i mat, men i verkligheten är allt inte så komplicerat.

Glykemiskt index

GI är den hastighet med vilken kroppen tar upp kolhydrater från maten. Ju högre glykemiskt index för viktminskningsprodukter, desto snabbare bryts de ner i magen.

Inledningsvis beräknades GI för dem som led av diabetes, men senare började nutritionister använda datatabeller.

Alla kolhydrater som kommer in i kroppen bryts ner till de enklaste föreningarna (glukos), vilket motsvarar en konventionell indikator på 100 enheter. De som försöker gå ner i vikt rekommenderas att i sin diet inkludera livsmedel med ett lägsta glykemiskt index, vilket inte kommer att överstiga 80 poäng.

Nedan finns en tabell över viktminskningsprodukter som säljs i vilken butik som helst och som har lägst GI. Det är bättre att köpa dem från privata bönder.

Också med indikatorer på upp till 80 GI är: naturliga juicer (äpple, ananas, apelsin och andra), bönor, spannmålsbröd, sorbet, mango, papaya, konserverad majs och många andra produkter. Människor med en söt tand kommer att vara nöjda med det faktum att Twix-baren, konstigt nog, också ingår i listan över dietprodukter för viktminskning. Dess glykemiska index är bara 62 enheter.

De som inte kan leva utan sina favoritgodis behöver inte heller ge upp:

• makaroner och ost (64);
• mördegskakor och havregrynsbröd (64);
• dumplings (70);
• mjölkchoklad (70);
• munkar (76).

Det blir uppenbart att vissa livsmedel som innehåller mycket kalorier inte nödvändigtvis behöver uteslutas från kosten. Det viktigaste är att hålla sig till rätt kost.

Vitkål

Kåldieter är en av de mest populära och hälsosamma dieterna idag. Detta är inte förvånande, eftersom kaloriinnehållet i denna grönsak är bara 27 kcal, och det glykemiska indexet är 10 enheter. Samtidigt innehåller produkten nästan hela komplexet av vitaminer och fördelaktiga mikroelement som är nödvändiga för att hela kroppen ska fungera korrekt.

Dessutom innehåller kål mycket kalcium, fosfor, mangan, zink och aminosyror. Samtidigt innehåller produkten inga skadliga ämnen eller komponenter som inte bör samlas i kroppen. Därför kan du äta krispiga blad i vilken mängd som helst.

Bland annat har vitkål för viktminskning följande egenskaper:

• förhindrar bildandet av cancertumörer;
• har en positiv effekt på levern och njurarna;
• hjälper mot förstoppning;
• normaliserar matsmältning och metaboliska processer;
• främjar snabbt avlägsnande av gifter.

Du kan laga allt från det, från färska soppor till... desserter.

Linser

GI för denna naturliga produkt varierar från 25 till 41 beroende på sort. Linser ingår välförtjänt i listan över dietmat för viktminskning. Faktum är att när man använder det börjar en person inte bara gå ner i vikt ganska snabbt, utan förbättrar också kroppens funktion.

Den största fördelen med linser är snabb mättnad. Det rekommenderas även för dig som lider av "sträckt mage" och äldre personer som är överviktiga.

Dessutom innehåller den järn, zink, fosfor och vitamin A och B.

Du kan göra många riktigt läckra rätter av linser. Under dieten behöver du inte ge upp yoghurt, honung, frukt, fisk, grönsaker, ägg. Det rekommenderas att dricka grönt te. I det här fallet måste du utesluta godis, bullar, potatis och pasta.

Det är bättre att undvika linsdieten för personer som lider av gastrointestinala problem och flatulens.

Äpplen

Färska äpplen är den mest tillgängliga och billigaste dietprodukten. Och om du anser att de växer i nästan varje förortsområde, kan de betraktas som de "renaste" (de innehåller inga tillsatser, tillväxtacceleratorer och andra komponenter). Det glykemiska indexet för dessa frukter är 30 enheter.

• speciella enzymer som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen;
• fruktsyra, ansvarig för känslan av mättnad;
• en stor mängd kalium, som spolar bort överflödigt vatten, gifter och avfall från kroppen.
• Vitamin C, som är aktivt involverat i nedbrytningen av fettceller.

Saftiga äpplen kallas med rätta "livets elixir", eftersom absolut allt i dem är användbart: skal, fruktkött och till och med frön.

På en äppeldiet kan du gå ner upp till 6 kilo på 6 dagar. Det rekommenderas dock inte att bara äta dessa frukter längre. Det perfekta alternativet är att följa en 6-dagars diet och sedan äta äpplen till lunch och middag. Under frukosten behöver du inte neka dig själv någonting.

Sparris

En gång i tiden var den här grönsaken nästan omöjlig att få tag i, men idag säljs den i alla livsmedelsbutiker till ett rimligt pris. Dess GI är bara 15 enheter.

Sparrisblad innehåller komponenter som hjälper till att rena tarmarna från gifter. Dessutom påskyndar grönsaken metaboliska processer och bryter ner fettceller bra.

Men innan du trycker på sparris är det värt att bekanta dig med kontraindikationerna för dess användning. Faktum är att ämnena som finns i denna grönsak är mycket aktiva, så det är bättre att undvika det för dem som lider av tarm irritation.

För att gå ner i vikt och ta bort gifter måste du äta sparris en gång om dagen i en vecka. Då räcker det med en gång var 7:e dag.

Om allt är i sin ordning med din mage, kan du ordna en fastedag för dig själv och bara äta denna grönsak. En sådan fasta kan dock inte upprepas mer än en gång var 14:e dag.

Låg fetthalt keso

Grönsaker och frukter är förstås den bästa maten för viktminskning. Men vad ska man göra om kroppen kräver något mer tillfredsställande? I det här fallet bör du vara uppmärksam på keso med låg fetthalt. För viktminskning - det bästa! Den innehåller mycket proteiner, kolhydrater, fosfor, kalcium, magnesium och en enorm mängd vitaminer.

Varaktigheten av kesodieten är vanligtvis inte mer än 3 dagar. Under denna tid kan du äta 0,5 kg av produkten och dricka kefir, grönt te eller nypondekok. För sådana fastedagar är det bäst att köpa hemgjord keso, som inte kommer att vara rik på konstgjorda tillsatser, utan på naturliga mikroelement.

Funktioner av kostnäring

Innan du går på en diet eller fastar måste du överväga flera viktiga nyanser:

• Det är inte nödvändigt att räkna kaloriinnehållet i viktminskningsprodukter. Om vi ​​pratar om viktminskning, och inte om sportnäring, är denna parameter inte så viktig. Men det glykemiska indexet, tvärtom, är värt att uppmärksamma.
• Oavsett vald diet kan du ändra alla ingredienser i den för att motsvara dem när det gäller prestanda. Det är också värt att se till att en mindre hälsosam produkt inte utesluter mat rik på mikroelement.
• Det är mycket viktigt att ta hänsyn till din kropps egenskaper. Om en person har kontraindikationer för vissa produkter, finns det ingen anledning att ta risker.
• Under dieten kan du äta kokt, ångad och raw food. Du måste ge upp friterad mat och bakverk. Det är också värt att ta bort allt mjöl.

Oroa dig inte för att fylla i dig smaklösa rätter när du är på diet. Du kan göra mycket aptitretande sallader och soppor av alla hälsosamma ingredienser. Samtidigt är det inte nödvändigt att bara äta "gräs", eftersom produkter och rätter för viktminskning också kan vara mycket välsmakande.

Fisksallad med nötter

För att förbereda denna maträtt måste du lätt steka koriander, salladslök och bönor på låg värme (det är bättre att använda olivolja för stekning). Efter detta måste du blanda citronsaft, sojasås, valnötter och mintad vitlök. Tomater skärs i små bitar. I slutskedet läggs tonfisk till rätten.

Kålsallad

Om det första receptet inte verkar särskilt kostsamt för någon (även om det inte är fallet), kan du förbereda en mycket lågkalorirätt från vitkål. För att göra detta måste dess blad mosas noggrant och skäras i små remsor. Örter och olivolja tillsätts efter smak. Inget salt! Om du lägger till lingon, tranbär eller granatäpple till en sådan sallad, kan du, förutom den intressanta smakeffekten, skämma bort kroppen med ytterligare vitaminer.

Dessutom kan de som vill gå ner i vikt förbereda mycket välsmakande och hälsosamma soppor.

Rustik

Det finns en "vegetarisk" version av denna populära soppa. För att förbereda det måste du koka kålbuljong och lägga till korn till det. Efter detta måste du vänta tills det kokar lite (inte längre än 10 minuter) och hacka morötterna i soppan. Efter 15 minuter läggs konserverade ärtor och majs till skålen. Smaksätt soppan med kefir med låg fetthalt.

Det är också värt att titta närmare på proteinmat och den bästa kosten för dem. Och ingen fasta!

Proteinprodukter för viktminskning

Om kosten består av lågkaloriproteinrätter, kommer människokroppen inte att få den nödvändiga mängden kolhydrater. Detta kommer att påverka ditt allmänna välbefinnande negativt. Därför måste du vara mycket försiktig med proteindieter.

Om du konsumerar stora mängder protein dagligen, börjar kroppen lida av en överflöd av denna komponent. För att gå ner i vikt och inte skada dig själv måste du beräkna allt korrekt.

• naturlig mjölk och sojamjölk;
• äggvita;
• magert kött;
• skaldjur;
• ost med en fetthalt på högst 25%;
• naturlig keso med låg fetthalt;
• nötter;
• bovete;
• bönor, ärtor och andra baljväxter.

7 dagars proteindiet

Vill du gå ner ca 3 kg på 7 dagar? Prova sedan denna kostplan. Vi kommer att tillhandahålla en lista över produkter (i en vecka) för viktminskning, tack vare vilken du kan korrigera din figur och inte förbli hungrig:

• 1 dag. På morgonen kan du äta 150 gram kokt nötkött och 100 gram surkål. Drick en mugg gott grönt te. Till lunch måste du baka 150 gram nötkött (tillsätt inte salt!) och förbereda en lätt kålsallad. Du kan också tillåta dig själv 1 bit svart bröd. På kvällen bör du begränsa dig till kokt fisk utan salt och sallad (kokta rödbetor och gröna ärtor).
• Dag 2. Du kan äta samma mängd nötkött, dricka grönt te och förbereda rivna morötter (ca 100 gram) som efterrätt. Det rekommenderas att servera kokt fisk till lunch. Till efterrätt är det bättre att äta 1 banan och dricka ett glas äppeljuice. Du kan också dricka grönt te. Till middag behöver du också laga fisk (bara 2 gånger mindre), äta ett äpple och en brödskiva.
• Dag 3. Kokt nötkött måste ersättas med fläsk (100 gram). Drick te och ät 1 tomat. Till lunch passar kokta bönor (200 gram) och samma mängd gurksallad. Till middag måste du koka lite fläsk och äta surkål.
• Dag 4 Du behöver bara ha ett glas kefir och kakor (2 stycken) till frukost. Till lunch behöver du klara dig med 150 gram bakat biff och färsk grönsakssallad. Du måste äta tomater och gurkor till middag.
• Dag 5 Till frukost - 100 gram keso med låg fetthalt och en mugg grönt te. Till lunch kan du koka lite fisk och bovete. Du behöver bara lägga till lite vegetabilisk olja till gröten. Till middag rekommenderas att laga stuvat fläsk med morötter (100 gram) och äta samma mängd tomater och örter.
• Dag 6 Du bör äta frukost med ett glas mjölk och kakor (högst 3 stycken). Till lunch måste du begränsa dig till kokta ärtor och rödbetor. Till middag kan du koka 150 gram fisk och äta 1 äpple.
• Dag 7 Till frukost - 1 glas mjölk och 2 kakor. Till lunch måste du koka 100 gram nötkött och göra en fräsch grönsakssallad. Middagen kommer att bestå av grönsaker kokta i köttbuljong med en liten bit bröd.

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)

Innehåll

Tanken att man kan äta mycket och gå ner i vikt är inte ny. Forskare har länge bevisat att det finns hälsosamma livsmedel som kan bränna fett. Det är också nödvändigt att äta mycket för att stärka musklerna: när en person är intensivt involverad i sport behöver han ökad kost. För att bli av med extra kilon behöver du inte svälta, du behöver bara äta rätt, och speciellt utvald mat för viktminskning kommer att hjälpa dig. Vad är det och vilka principer ska du följa för att gå ner i vikt?

Vad bör vara en hälsosam mat för snabb viktminskning?

För att gå ner i vikt måste du röra dig mer och äta mindre, men i verkliga livet är detta inte alltid användbart, särskilt om du har hälsoproblem. Låt oss ersätta vår vanliga kost med hälsosam mat som kommer att bygga upp kroppen och bidra till att förbättra kroppens hälsa. För att uppnå snabb viktminskning måste du följa några regler när du äter:

• Drick mer färskt, okokt vatten. När vi är törstiga ska vi inte hälla upp oss te, kaffe eller annan varm dryck, och se till att småäta en tårta eller godis. Kroppen behöver vatten.
• Ät mer färsk frukt och grönsaker. De, förutom vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för kroppen, kommer att fylla magen och lämnar inget utrymme för kaloririk mat.
• Tugga maten ordentligt. Vår mage är lika stor som en knytnäve, och vi stoppar i oss många gånger mer otuggad mat och vill att den aldrig ska svika oss.
• Keso och magra mejeriprodukter bör ingå i den dagliga kosten. De mättar inte bara kroppen med det nödvändiga kalciumet, utan hindrar dig också från att få extra kilon.

• Att äta 3 timmar före sänggåendet kommer att tvinga levern att bearbeta lagrade fetter.
• Ät små portioner, men ofta. Sådan mat hjälper till att upprätthålla normala nivåer av insulin i blodet, samt effektiv viktminskning.
• I menyn, ägna mer uppmärksamhet åt proteiner än kolhydrater eller fetter. De är mycket mättande, utgör basen för muskler och innehåller också en liten mängd kalorier.

Serveringsstorlek

För att inte smalna eller sträcka magen bör storleken på maten på en gång vara cirka 300 ml. För grönsaker är detta storleken på två palmer vikta ihop. Men du får äta mer av dessa livsmedel, eftersom grönsaker innehåller mycket hälsosamma kostfibrer som främjar viktminskning. Kolhydrater, som inkluderar spannmål, ris, frukt och spannmål, bör konsumeras åt gången inte mer än vad som passar i din näve. Det bör finnas så mycket nyttigt protein (keso, kött, fisk, baljväxter) i en portion som får plats i din handflata, och fett – lika stor som din tumme.

Kaloriinnehåll

För varje person finns det ett individuellt dagligt matintag, som ungefär ser ut så här:

• Frukost: från 20 % av det totala dagliga matintaget.
• Andra frukost: från 15%.
• Lunch: från 30%.
• Eftermiddagssnack: från 15 %.
• Middag: från 20 %.

Att beräkna procentsatser är enkelt. Till exempel är det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för viktminskning 1200 kcal. En person kommer att spendera 240 kcal till frukost och middag, och 360 till lunch Försök att få i sig det mesta av maten under den första halvan av dagen, för efter 16 timmar är ämnesomsättningen vanligtvis utformad för att samla energi, medan den används före 16 timmar. att konsumera. Om du äter med 3-4 timmars mellanrum blir denna rytm snabbt en vana, och du kommer snart att gå ner i vikt.

Måltidsschema

När du går ner i vikt behöver du ett regelbundet och jämnt intag av mat. Det ska inte vara för korta eller långa intervaller. Osystematisk näring leder till fetma och sådana problem som:

• huvudvärk;
• överätande;
• långsam metabolism;
• ökade kortisolnivåer;
• depression, humörsvängningar;
• kronisk trötthet.

Ett ungefärligt måltidsschema ser ut så här:

7:00 – frukost.

10:00 – andra frukosten.

14.00 – lunch.

16.00 – afternoon tea.

20.00 – middag.

Lista över rätt och hälsosam kost

Inte all mat för viktminskning är hälsosam eller diet. Om du vill gå ner i vikt korrekt utan att förlora din hälsa måste du äta följande livsmedel:

• Äpplen innehåller mer än 10 % av de fibrer som kroppen kräver, antioxidanter och en stor mängd C-vitamin.
• Bananer. De innehåller mycket kalorier, men är ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna.
• Broccoli. Det spelar ingen roll hur du konsumerar det: rå eller kokt, det minskar det "dåliga" kolesterolet och förhindrar uppkomsten av cancer.
• Gurkor. De är användbara för viktminskning på grund av deras innehåll: 95% vatten och endast 15 kcal per 100 g.
• Mörk choklad i små mängder kommer helt att ersätta kroppens behov av godis.
• Hemlagad kyckling, som innehåller mer näringsämnen än processad kyckling.
• Fisk. Behöver bara inte steka det, i någon annan form är det väldigt hälsosamt, det smälts helt av magen, till skillnad från allt kött, vilket främjar effektiv viktminskning.
• Svamp är en värdefull proteinkälla som främjar viktminskning.
• Ägg innehåller även protein och är prisvärda och lätta att tillaga.
• Ingefära förbättrar ämnesomsättningen och renar blodet.
• Yoghurt med låg fetthalt är en källa till vitamin B, kalcium och andra nyttiga ämnen.

Proteinfattig mat som hjälper till att tappa magfett

Ett fel i att äta påverkar omedelbart en kvinnas mage och midja. Även om figuren inte lider särskilt av extra kilon, ser en tjock midja oproportionerlig ut. För att få en platt mage måste du äta speciell mat. Men först bör du för alltid ge upp tobak, alkohol, fet mat, mjöl och godis. Du måste fokusera på växtbaserad mat och sportträning.

Innan träning

Att äta för viktminskning innan du går till gymmet är en viktig del av allt arbete med din figur. För att gå ner i vikt mer effektivt måste du fylla din kropp med energi innan träning, som konsumeras i stora mängder under träning. Det mest idealiska alternativet är kolhydratmat. Det kommer att ge kroppen den nödvändiga tillförseln av "bränsle". Du bör inte gå till träningen med full mage, till exempel bovetegröt, en sallad med gröna grönsaker och ett par vetekex kommer att gynna dig.

Efter träning

Om du går till gymmet för att gå ner i vikt är all mat efter träning förbjuden. Du behöver inte återställa de förbrända fetterna, så du bör helt avstå från att äta i 2-3 timmar efter träning. Det rekommenderas inte heller att dricka energidrycker, te, kaffe eller alkohol på grund av den onödiga uppiggande effekten på kroppen. Fyll på din vattenbalans med stillastående mineralvatten, ett glas färskpressad juice eller hemlagad kvass.

Läcker dietmat: recept med foton

Dietmat för viktminskning är lätt att tillaga, det viktigaste är att undvika ohälsosam fet mat och de som innehåller mycket kolhydrater. Du bör inte tillsätta fetter eller oljor till maten under tillagningen, eftersom de innehåller en stor mängd kalorier. Dietmat är en mängd hälsosamma rätter, vilket gör att du kan äta gott och varierat, och bonusen blir en vacker, tunnare kropp. Vi uppmärksammar dig på ett par hälsosamma recept på dietmat.

Ångad grönsaksgryta

Grönsaker tillagade i en dubbelpanna kommer att mätta din kropp med vitaminer och fibrer. För detta recept behöver vi:

• grönsaker - lök, rödbetor, morötter, potatis;
• alla gröna;
• peppar, lagerblad, vitlök, salt.

Matlagningsprocess:

Ett mycket effektivt sätt att gå ner i extra kilon utan att skada mag-tarmkanalen är ångad viktminskningsmat. Ångade grönsaker, till skillnad från kokta, behåller maximalt med näringsämnen, vilket hjälper kroppen att gå ner i vikt och bibehålla hälsan under lång tid. Det finns ingen anledning att använda vegetabilisk olja, som frigör cancerframkallande ämnen i höga koncentrationer vid stekning. För ett annat hälsosamt recept på ångade grönsaker med svamp, se videon:

Kycklingkotletter i en långsam spis

Även om det tar lite mer tid att laga mat i en slowcooker än med andra tillagningsmetoder, är det mycket mindre krångel. Kycklingkotletter bränns inte och är perfekt stekta i multicooker-skålen. För att förbereda dem:

Vissa består av Pepsi och chips, medan andra består av grönsaker, frukt, gröt och kyckling. Titta på ditt kvitto efter butiken och utvärdera vad du är gjord av? Vi har förberett för dig en komplett lista med produkter för rätt kost och viktminskning, och vi kommer också att skingra myter som gör att du, oavsett vad du gör, aldrig kommer att gå ner i vikt.
Och låt oss skingra myt nummer ett. Rätt kost är inte för att gå ner i vikt, utan för att normalisera vikten. Sluta håna dig själv med olika dieter, försök gå ner i vikt med alla möjliga metoder, bli bara normal.

5 huvudregler för att gå ner i vikt

1. Går du fortfarande inte ner i vikt? Då kommer vi till dig! Låt oss komma ihåg de viktigaste reglerna som alla känner till, men tillämpar dem felaktigt.
   Drick rent vatten. Även om alla vet om detta sedan skolan, försummas det hela tiden. När du väl börjar dricka minst ett glas om dagen kommer din kropp att vara väldigt tacksam mot dig. Du tvättar golven hemma, så låt oss börja tvätta vår kropp. Och inte med sött te och kaffe, utan med vatten.
2. Byt ut snabba kolhydrater mot långsamma. Det är enkelt, ju snabbare kolhydrater, desto fler nya kilo. Ju långsammare kolhydrater, desto lägre nål på skalan. Långsamma kolhydrater, förutom deras huvudsakliga fördelaktiga egenskaper (vi kommer att prata om dem senare), ger också en mycket bra mättnadskänsla. Resultatet är mindre hunger och mindre portionsstorlekar.
3. Ät långsamt och tugga din mat ordentligt. Nu rör sig världen i hög hastighet, och det gör vi också. Som ett resultat har vi ingen tid att bara sitta och äta. När åt du senast middag inte framför datorn eller tv:n, utan i köket? Samtidigt, bara äta middag och inte rota i telefonen? Förutom att vi behöver mätta vår kropp måste vi ge samma sak till hjärnan. När vi äter middag och tittar på en tv-serie vet vår hjärna inte ens vad vi har ätit. Som ett resultat, efter en kort tid, ger han oss återigen en signal om att det är dags att fräscha upp oss.
4. Börja långsamt ändra dåliga vanor. Vi hör om dem hela tiden, vi vet allt möjligt om dem. Men de finns med oss ​​än idag. Du behöver inte börja göra allt direkt.
5. Hitta en vana som du är redo att ändra och gör det gradvis. Vi kommer att prata om detta i detalj i våra artiklar, hur man gör det enkelt och får resultat.
   Lägg gradvis till mat från den hälsosamma näringslistan till din kost. Du behöver inte börja äta bara grönsaker och frukt från och med imorgon. Detta är det enda sättet att snabbt sluta med allt och återgå till den "goda" men dödande maten. Vi beskriver i detalj hur du börjar äta hälsosamt i våra artiklar "School of Proper Nutrition".

Endast genom att följa dessa regler kommer du att få ett fantastiskt resultat som kommer att stanna med dig för alltid. Allt som krävs för detta är att börja agera gradvis, utan plötsliga rörelser, annars kommer vi omedelbart att få det motsatta resultatet.

Vi har förberett för dig en lista med produkter för rätt näring, uppdelad i kategorier för din bekvämlighet. Här är också en lista över livsmedel med lågt glykemiskt index som är mest gynnsamma för viktminskning.

Fullständig lista över produkter

Observera att vi har markerat i olika färger livsmedel som bör konsumeras noggrant.

Produkter som är farliga för din hälsa. De måste antingen bytas ut eller begränsas deras användning. De orsakar den största skadan på din hälsa och kroppen som helhet.

Naturligtvis, i vårt moderna liv kommer det att vara mycket svårt att eliminera några av dessa produkter helt. Men du måste försöka att åtminstone minska deras mängd i din kost.

Rätt näring fetter, proteiner, kolhydrater och fibrer

Förutom det faktum att vår kost bör bestå av livsmedel som är fördelaktiga för vår kropp, är det nödvändigt att få normen för proteiner, fetter och kolhydrater. Räknar inte vitaminer och mikroelement, som blir mindre och mindre i moderna produkter.

Detta är vår grund, protein är vårt byggmaterial, utan det kommer våra muskler att sluta växa och börja brytas ned. Proteinrik mat bör ingå i den dagliga menyn. De livsmedel som är rikast på protein:

• magert kött (kalkonbröst eller kycklingbröst, ångat eller kokt);
• fisk och skaldjur;
• keso;
• baljväxter

Produkter rikast på animaliskt protein och vegetabiliskt protein

Komplexa kolhydrater är mycket viktiga för rätt näring, eftersom de tar lång tid att smälta, ger en känsla av mättnad och inte kraftigt höjer blodsockret. Snabba kolhydrater, våra främsta fiender, är de främsta skyldiga till våra extrakilon.

Hälsosamma kolhydrater inkluderar:

• spannmål (havregryn, bovete);
• råris;
• bakad potatis;
• durumvete pasta.

Det verkar som att vi vill bli av med fett, varför behöver vi dem? Men det finns också hälsosamma fetter:

• nötter;
• fet fisk;
• olivolja.

Bra fetter sänker kolesterolet och innehåller Omega-3, Omega-6 och Omega-9 syror som är viktiga för oss.

Det glöms ofta bort, men det spelar en stor roll för rätt näring. Förutom det faktum att det helt enkelt är nödvändigt för bildandet av vanlig avföring, har den en annan användbar egenskap. Fiber samlar upp alla gifter och avfall som samlats under kroppens arbete och tar bort dem.

Var finns mest fiber?

• Färska grönsaker och frukter;
• Baljväxter såsom bönor, linser, bönor;
• Olika fullkorn.

Slutsats

Som vi förstår måste produkter för korrekt näring användas i din kost. Det kommer inte att visa sig att du bara börjar äta kål och det är det. Dessutom är det inte gott. Och riktigt rätt näring kan vara väldigt gott, och inte bara hälsosamt.

Det viktigaste är att gå till ytterligheter. Ja, det finns skadliga livsmedel i vår kost och vi kan inte undgå detta, men genom att använda vår lista kommer du alltid att veta vilka livsmedel som är hälsosamma. Och slutligen kan du glömma dessa utarmande dieter när du bara behöver äta kål och morötter.

TOP 30 mest fördelaktiga livsmedel för kroppen

Viljan att gå ner i vikt är bekant för många tjejer och en mängd olika tekniker kan användas för detta ändamål. För att få din vikt tillbaka till det normala utan att återfå det du förlorat måste du veta vad du kan äta när du går ner i vikt och minimera konsumtionen av ohälsosamma livsmedel.

Auktoriserade produkter

För att gå ner i extra kilon måste du veta vad du ska äta när du går ner i vikt. Nedan är produkter som inte bara kommer att hjälpa till i denna svåra uppgift, utan också kommer att ge stora fördelar för hela kroppen:

1. Ägg. De kan ätas medan de följer nästan vilken diet som helst, och mättar kroppen med den nödvändiga mängden protein, som är direkt involverad i processen att bygga celler. Däremot innehåller gulan mycket fett, så det rekommenderas att inte äta mer än ett ägg per dag.
2. Äpplen. Dessa frukter innehåller mycket järn, vitaminer, fibrer och antioxidanter. Äpplen hjälper till att normalisera tarmens funktion och aktivera ämnesomsättningen. Dessa frukter kan ätas i nästan obegränsade mängder när man går ner i vikt.
3. Majs, baljväxter. De innehåller en stor mängd fibrer, protein och vitaminer. Du kan äta dem på kvällen och inte vara rädd för att gå upp i vikt, eftersom dessa produkter är ett utmärkt alternativ till fågel och kött och därför läggs till en mängd olika dieter.
4. Tomater. De innehåller ett minimum antal kalorier, men ger mycket snabb mättnad. Bara en tomat innehåller det dagliga behovet av karoten och ¼ av den nödvändiga mängden C-vitamin.
5. Kål. Du kan äta denna produkt på kvällen och inte vara rädd för att gå upp i vikt. Kål innehåller mycket fibrer, såväl som grova kostfibrer, tack vare vilka det hjälper till att snabbt rengöra tarmarna och lätt gå ner i vikt. Du kan äta alla typer av kål när du går ner i vikt.
6. Sötpeppar. Detta är en av de hälsosammaste lågkalorimaten som förser kroppen med den nödvändiga mängden karoten och vitamin C. Kroppen spenderar mycket energi på att smälta peppar, så det måste konsumeras i vilken diet som helst.
7. Grapefrukt. Många tjejer är intresserade av frågan, är det möjligt att äta frukt på kvällen? Visst ja, men lågkalori. Det är bättre om det finns grapefrukt bland frukterna för kvällen. Den har en bitter smak som gör verkliga mirakel. Den innehåller en stor mängd fibrer, stimulerar produktionen av galla och påskyndar processen att bryta ner fettavlagringar.
8. Morot. Denna grönsak är rekordhållare för innehållet av fibrer, karoten, mineraler och vitaminer. Två morötter om dagen förser kroppen med det dagliga behovet av vitaminer.

Om du komponerar din dagliga kost genom att kombinera ovanstående produkter kan du gå ner i vikt på relativt kort tid och fylla kroppen med värdefulla ämnen som är nödvändiga för dess fulla funktion. När du förbereder en diet måste du följa principerna för hälsosam kost, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Godis och mjölprodukter för viktminskning

När du går ner i vikt är du verkligen sugen på godis, men att äta desserter hjälper dig inte gå ner i vikt. Nästan ingenting från godis och stärkelsehaltiga livsmedel är tillåtet istället, det är användbart att äta naturlig mat med minimalt energivärde - till exempel torkad frukt som har en behaglig söt smak, men är kompatibla med nästan vilken diet som helst.

Om du går ner i vikt bör du ersätta dessert med torkade aprikoser, fikon, katrinplommon och dadlar. Dessa torkade frukter är inte bara mycket välsmakande, utan också hälsosamma för kroppen. Detta inkluderar även nötter, men det är bäst att välja valnötter och hasselnötter.

Bakning och bakverk är tillåtna i små mängder, men bara lågkalorier - kex, spannmålskakor, pumpa eller kesogryta. Om du planerar att gå ner i vikt efter förlossningen är det användbart att lägga till produkter i din diet för produktionen av vilka inte enkelt vetemjöl användes, utan havregryn, bovete, fullkornsvete och kli. Socker bör ersättas med naturlig honung, och bananer bör tas istället för ägg. Det visar sig inte bara mycket välsmakande, utan också hälsosamt.

Frågan dyker ofta upp: är det möjligt att äta marshmallows samtidigt som man går ner i vikt eller kommer kosten att förstöras? Trots att marshmallows klassificeras som godis är de tillåtna, men bara i små mängder - inte mer än 2 stycken per dag.

Om du har svårt att stå emot och verkligen vill ha något sött får du äta lite mörk choklad (maxportionen per dag är 50 g). Så fort kroppen vänjer sig vid en lågkaloridiet kommer suget efter kakor och bullar att försvagas märkbart, och snart försvinna helt.

Följande lista med hälsosamma produkter och kostprodukter hjälper dig att skapa en diet som snabbt hjälper dig att gå ner i övervikt:

• alla grönsaker;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• dietkött;
• fisk (endast lågfettsorter);
• torkad frukt;
• limpa;
• ägg;
• frukter;
• choklad;
• klistra;
• marshmallows;
• marmelad;
• olivolja;
• nötter;
• kanel;
• vegetariska soppor;
• svamp;
• grönt te;
• majs;
• kål;
• grapefrukt;
• söt peppar;
• tomater;
• ingefära;
• ananas;
• hallon.

Frågan är ganska vanlig: när kan man äta keso och kefir? Naturligtvis, innan du går och lägger dig, rekommenderas det att lägga till eventuella bär. Detsamma gäller en uppiggande drink, älskad av många – går det att dricka kaffe samtidigt som man går ner i vikt? Ja, men helst utan tillsatt socker. Det är ännu bättre att ersätta det åtminstone tillfälligt med cikoria.

Vad kan du äta till middag samtidigt som du går ner i vikt?

Det är viktigt att komma ihåg att du inte är hungrig efter en lätt och kostsam middag. Om du vet vad du kan äta och vad du inte kan äta när du går ner i vikt, kommer processen att bekämpa övervikt inte att orsaka några svårigheter. Måltiden ska vara senast 3 timmar före sänggåendet. Efter att ha studerat i detalj vad man inte ska äta och om det är möjligt att dricka kaffe på kvällen, kan varje tjej enkelt skapa sin egen diet.

Kolla in exempel på lågkalorirätter:

• bakat nötkött med kryddor och lite stuvad kål;
• kokt kyckling, serverad som en sidosallad med färska tomater och gurkor;
• kycklingbröst kombinerat med blomkål eller broccoli;
• grönsaksgryta;
• kålsoppa med svamp;
• sallad med gurkor, nötkött, tomater, sallad;
• kycklingrulle, det rekommenderas att servera färsk kinakål som tillbehör;
• grönsaksgryta med stuvad lågkalorifisk;
• kokt nötkött med grillade grönsaker.

Är det möjligt att äta på natten?

För att gå ner i vikt snabbt måste du veta vad du kan äta när du går ner i vikt till middag. Måltiden före sänggåendet bör vara lågkalori det idealiska alternativet skulle vara keso kryddad med naturlig dietyoghurt, lite mjölk och ostar med låg fetthalt. Det är värt att diversifiera din kost med en sallad av färska grönsaker och fisk är tillåtet, men i begränsade mängder.

Se videon, som talar om principerna för korrekt näring och flera viktiga kostprodukter, som, om de konsumeras regelbundet, snabbt kan gå ner i vikt och genomföra en effektiv läkningskurs för hela kroppen.

För att snabbt gå ner i vikt och rena din kropp från ackumulerade gifter behöver du inte bara lägga till hälsosam och kalorifattig mat till din kost, utan också att inte glömma regelbunden fysisk aktivitet. Rätt kost i kombination med träning ger fantastiska resultat på mycket kort tid.

Att gå ner i vikt har blivit allt mer populärt på sistone. När allt kommer omkring drömmer de flesta tjejer om en idealisk figur. Och för att uppnå sådana former tillgriper de som regel dietrestriktioner och dieter. Vad är bättre att äta? Dietprodukter för viktminskning, vars lista presenteras nedan, kommer att bli en utmärkt bas för din diet. Att äta hälsosam mat kan förbättra ditt utseende avsevärt. En hälsokostbutik är en plats där du kan få den mat du behöver. Sådana stormarknader öppnar i många städer. Där kan du hitta lämpliga produkter.

Vilka ingredienser och rätter bör du lägga till din kost för att gå ner några extra kilon? Låt oss titta på det nu.

Dietprodukter för viktminskning: lista över de bästa

• Ägg. Det har tidigare påståtts att de innehåller mycket kolesterol. Men det var länge sedan. Ny forskning har visat att ägg inte påverkar kolesterolnivåerna i blodet och därför inte orsakar hjärtinfarkt. Produkten är lämplig för dig som vill gå ner i övervikt. Ägg är rika på hälsosamma fetter och proteiner.
• Gröna blad. Dessa inkluderar spenat och andra. De är oumbärliga för viktminskning. Gröna blad är viktiga i processen att gå ner i vikt. De innehåller få kalorier och kolhydrater. Om du lägger till gröna blad till din kost kan du öka din portionsstorlek avsevärt. Samtidigt blir det inget överskott i kalorier. Detta sätt att äta kommer att "omträna" kroppen att äta mindre i framtiden. Observera att gröna blad är rika på antioxidanter och vitaminer. De innehåller kalcium, som deltar i fettförbränningsprocessen.
• Kycklingbröst och nötkött. Orättvist, har nutritionister förvandlat kött till en riktig demon. Fryst är förstås inte hälsosamt. Men färsk mat har ingen effekt på uppkomsten av diabetes eller hjärtsjukdomar. Kött är en av dietens främsta vänner. Den är full av protein.
• Chilipeppar. Denna produkt är hälsosam, den innehåller ett speciellt ämne som ökar fettförbränningen och minskar aptiten.
• Tonfisk. Denna produkt är rik på proteiner, men samtidigt är den låg i kalorier. Tonfisk är perfekt för dig som vill äta mat rik på protein, men inte riktigt gillar kött.
• Chiafrön. De är väldigt näringsrika. Främjar snabb mättnad.
• Frukter. Detta är mycket De som älskar grönsaker och frukter är mycket hälsosammare.

Lax

Denna fisk är otroligt frisk. Det fyller på. Lax, liksom skaldjur, innehåller stora mängder jod. Denna fisk innehåller omega-3-fettsyror. De hjälper till att förhindra inflammatoriska processer. Fettsyror spelar också en viktig roll i kampen mot fetma. Om du inte har lax är öring eller makrill också bra alternativ.

Korsblommiga grönsaker

Om vi ​​pratar om det är det värt att komma ihåg om hälsosamma produkter. Dessa inkluderar korsblommiga grönsaker (brysselkål, kål, blomkål, broccoli). De är rika på fiber. De innehåller också en stor mängd vegetabiliskt protein.

Kombinationen av fibrer, protein och lågt kaloriinnehåll gör denna produkt idealisk för dem som kämpar med övervikt.

Kokt potatis

Detta är den mest näringsrika och tillfredsställande produkten av alla. Det betyder att genom att äta sådan potatis kommer du att känna dig mätt under lång tid. Efter tillagning, låt rotfrukten svalna något så att det bildas en fibrös substans i den.

Bönor och andra grönsaker

Vissa baljväxter hjälper dig att gå ner i vikt. Dessa inkluderar bönor, linser, svarta bönor och andra. Baljväxter innehåller mycket fibrer och protein. Efter att ha ätit sådan mat kommer du att känna dig mätt under lång tid.

Keso

Om vi ​​pratar om dietmat, så inkluderar de naturligtvis mejeri. Dessa livsmedel är rika på protein. Det bästa är keso. Detta är protein i sin renaste form. Dessutom innehåller den försumbara mängder fett och kolhydrater. Vill du öka ditt proteinintag? Ät sedan mer keso. Det mättar kroppen med energi, samtidigt som personen inte äter för mycket. När du väljer keso, var uppmärksam på fetthaltsprocenten.

Alla mejeriprodukter, inklusive keso, är rika på kalcium. Och detta har en bra effekt på viktminskning.

Avokado

Vilka andra dietmat finns det för viktminskning? Listan fortsätter med en frukt som heter avokado. Detta är en unik produkt. Den innehåller hälsosamma fetter. Utöver dem innehåller frukten mycket vatten. Därför är den inte särskilt näringsrik. Avokado innehåller fibrer och kalium.

Nötter

Även om dessa livsmedel är mättade med fett, leder de till överviktsökning. Nötter är bra för mellanmål. Endast med dessa produkter bör du använda måttlighet, eftersom de är höga i kalorier.

Grapefrukt

Vilka andra dietprodukter är kända för viktminskning? Listan kommer att fortsätta med grapefrukt. Det har en direkt effekt på viktminskning. Grapefrukt normaliserar metaboliska processer i kroppen.

Yoghurt

En annan viktig mejeriprodukt är yoghurt. Den innehåller prebiotika som avsevärt förbättrar matsmältningen. Och nyckeln till en frisk kropp är förstås rätt matsmältning.

En hälsosam kost är ingen myt

Det finns en hälsosam kost för att gå ner i vikt. Vad representerar hon? Vad är dess väsen? Under en sådan diet följs enkla principer för korrekt näring. Ett sådant system kan bli ett sätt att leva. Du måste välja hälsosamma recept. Rätter som tillagas med dem är inte bara välsmakande utan också hälsosamma.

Det finns ingen anledning att räkna kalorier under. En hälsosam kost ger dig sinnesfrid. På en vecka av att äta på detta sätt går du ner ungefär ett kilo. Den största fördelen med kosten är att muskelmassa ersätter fettmassa. Särskilt om du under denna period fortfarande tränar flera gånger i veckan.

Huvudregler:

1. Minst fem måltider om dagen.
2. Ät var tredje timme. Blir du hungrig tidigare kan du ta ett mellanmål.
3. Försök att inte konsumera mer än 300 gram mat på en gång.
4. De flesta av de dagliga kalorierna bör komma under den första halvan av dagen (före kl. 15.00).
5. Ät långsamma kolhydrater (gröt) till frukost, proteinmat och fibrer till lunch och proteiner till middag.
6. För mellanmål, välj nötter och torkad frukt (högst femtio gram).
7. Gör menyn varierad.

Vad ska man äta? Frukt, spannmål, örter, torkad frukt, nötter, kött, grönsaker, svamp, mejeriprodukter.

Kontraindikationer: sjukdomar som kräver en viss diet.

Dietmat: recept på hälsosamma rätter

Låt oss börja med köttgrytan. Denna maträtt är inte bara välsmakande, utan också hälsosam.

• tre ägg;
• ett halvt glas mjölk;
• 600 g kycklingfilé (eller färdig köttfärs);
• 50 g smör;
• salt;
• peppar.

Förberedelse:

1. Först, om du tog filé, gör köttfärs.
2. Vispa ägg med mjölk, tillsätt peppar och salt.
3. Blanda sedan mjölk-äggblandningen och kycklingfärs, tillsätt smör (det ska vara rumstemperatur). Blanda sedan ordentligt tills du får en homogen massa. Du kan använda en mixer för dessa ändamål.
4. Ta sedan en liten form, smörj den med olja, lägg blandningen där och jämna ut den.
5. Värm ugnen till 180 grader. Grädda tills det är klart, cirka trettio till fyrtio minuter.

Ostmassagryta

När du väljer hälsosamma recept bör du vara uppmärksam på detta. Traditionell gryta använder vetemjöl, men vi kommer att ersätta det med majsmjöl.

För förberedelser:

• 150 ml gräddfil;
• tre ägg;
• 600 gram keso;
• 60 gram socker och samma mängd russin;
• 80 gram majsmjöl;
• 50 gram torkade aprikoser eller torkade körsbär.

Förberedelse:

1. Vispa först äggen med socker. Tillsätt sedan keso och gräddfil. Vispa.
2. Tillsätt sedan mjöl. Rör om ordentligt.
3. Tillsätt sedan torkad frukt.
4. Ta sedan en ugnsform, smörj den med olja, lägg ut blandningen och jämna ut den.
5. Värm ugnen och grädda grytan i fyrtio minuter.

Om du är intresserad av näring för viktminskning, kommer recepten nedan att intressera dig.

Avokadobåtar

Detta ursprungliga hälsosamma mellanmål kommer att tilltala även dem som inte är särskilt förtjusta i dessa hälsosamma exotiska frukter. Observera att detta är en portionsförrätt. För en båt behöver du en avokado (två halvor).

För att förbereda behöver du:

• en burk sparris (konserverad);
• avokadofrukter (mogna);
• salladsblad;
• en bit lättsaltad lax;
• röd kaviar;
• granatäpplejuice (för dressing);
• olivolja;
• vinäger till dressing.

Förberedelse:

1. Skär först avokadon på mitten och ta bort gropar.
2. Ta sedan försiktigt bort fruktköttet med en sked och hacka det med en kniv.
3. Skär sedan laxen (tunt) med en kniv. Forma sedan dekorativa rosor från dessa ränder.
4. Skiva sparrisen tunt.
5. Förbered sedan dressingen. För att göra detta, blanda oljan med granatäpplejuice och vinäger.
6. Blanda sedan avokado med sparris. Tillsätt sedan sås.
7. Lägg sedan i halvor på ett fat och lägg ett salladsblad ovanpå varje. Lägg sedan försiktigt fyllningen inuti.
8. Garnera rätten med röd kaviar och laxrosett.

Slutsats

Nu vet du kostprodukter för viktminskning, vars lista presenteras ovan. Artikeln diskuterar också sätt att tillaga hälsosamma rätter. Om du väljer dietmat kommer recepten som beskrivs i artikeln att vara användbara för dig.