Utveckla självförtroendeövningar. Självkänslasträning "Tid för dig själv"
Självtvivel är orsaken till många problem. På grund av det misslyckas människor med affärer, förstör deras karriärer och vågar aldrig förverkliga sin mest älskade dröm i livet. Men att vara säker på dig själv är inte så svårt som det verkar: att känna till dina rättigheter och att kunna försvara din åsikt, tro på dig själv och dina förmågor och inte oroa dig för andras åsikter. Om du inte kan räkna dig själv bland de människor som har ens denna blygsamma uppsättning, misströsta inte - självförtroendeträning kommer alltid att hjälpa dig - övningar som utvecklar självkänsla och bildar en ledare.
Övningar för att utveckla självförtroende
Ett antal av övningarna som presenteras låter dig inte bara bygga upp självförtroende, utan också att utveckla viljestyrka och lära dig att undertrycka svagheter. För att slutföra några av de exempelövningar som presenteras behöver du hjälp av en grupp vänner eller familj.
Övning "Bygg självförtroende"
Syftet med övningen: med denna teknik kommer du att kunna undertrycka dina rädslor och bekymmer, få god hälsa och förtroende för dina förmågor.
Instruktioner:
- skriva en rapport om dina positiva egenskaper, färdigheter och prestationer;
- Övertyga dig själv om att du har egenskaper som kan och bör utvecklas. OCH
- När du utvecklar dessa egenskaper, upprepa ständigt denna tro;
- föreställ dig att du är en självsäker person som redan har uppnått dina mål och fått andras auktoritet;
- lär dig att känna inre förtroende för dina förmågor med varje cell i din kropp.
Övningsritning "Jag är den jag är"
Syftet med övningen: att utveckla en mer objektiv självbedömning.
Instruktioner: samla en grupp vänner, där alla ska rita själva, men så att ingen kan se. När alla teckningar är klara behöver de blandas och deras intryck av varje skapelse utbytas, vad deltagarna ser på varje teckning och vad som enligt deras mening saknas på den.
Träningsteknik "Sic volo"
Syftet med övningen: tekniken hjälper till att utveckla vilja, få självförtroende och känna inre frihet.
Instruktioner: vid lunchtid eller i slutet av dagen, placera ett ark i A3- eller A4-format framför dig i horisontellt läge. På den vänstra kanten av arket, skriv ner i en kolumn alla uppgifter som gjorts idag. Just de som blev klara, till exempel: ”kom till kontoret”, ”läste kontraktet”, ”drack kaffe på lunchen”. Skriv vad du tänker på först och var inte rädd att du kan glömma och skriv inte om någon viktig fråga. Till höger om varje uppgift, rita en bakåtpil (
Självförtroendeövningar
Om du tror att du redan har början på självförtroende, men behöver förbättra det lite, kommer följande tekniker att hjälpa dig.
Självhypnosövning "Öka självförtroendet"
Syfte: Övningen hjälper den som är orolig över bristande självförtroende när de kommunicerar med andra.
Instruktioner: Ta en position som är bekväm för dig och låter dig slappna av. Säg varje fras minst tre gånger:
- min kropp ska vara avslappnad;
- min kropp måste vara tung;
- Min kropp ska kännas varm.
Försök att slappna av så mycket som möjligt och skingra onödiga tankar med följande fraser:
- för några minuter måste mitt sinne bli fritt;
- alla främmande tankar bör gradvis försvinna;
- Nu borde jag vara för lat för att tänka på något främmande.
- Jag har rätt att vara oberoende;
- Jag har rätt till framgång;
- Jag har rätt att bli lyssnad på och tagen på allvar;
- Jag har rätt att få vad jag betalar för;
- Jag har rätt att be om vad jag vill ha;
- Jag har rätt att göra misstag och ta ansvar för dem.
Övning "Ge dig själv ett namn"
Mål: att uppnå ett balanserat känslomässigt tillstånd, lugn och självförtroende. Uppträdde i grupp.
Instruktioner: deltagarna tar en bekväm position och slappnar av. Därefter får alla höra: "Kom ihåg en händelse när du kände dig säker och framgångsrik. Var och när det hände. Kom ihåg dina känslor och återupplev denna händelse igen.” För utförande 
Uppgiften tar cirka 7 minuter. Efter denna tid bör deltagarna diskutera resultaten av sin visualisering av händelsen. Alla måste prata om händelsen de såg, med det obligatoriska tillägget av källan som orsakade en känsla av självförtroende, framgång, etc. Efter att ha lyssnat på alla berättelser kommer gruppen på ett nytt namn för varje deltagare, som ska återspegla det tillstånd han fick efter att ha kommit ihåg händelsen. Till exempel: "Jag är den som... (gör det här)", eller "Jag är säker på mig själv när jag... (gör det här)."
Alla övningar bör utföras ungefär en gång i veckan. Även om det är fullt möjligt att bara behärska dessa tekniker kommer att ge många läsare styrka och självförtroende.
Alexandra Bicheva
Träning för tonårsbarn "Säkert beteende"
Att utveckla självförtroende börjar med att eliminera den demon som kallas rädsla; den här demonen sitter på en mans axel och viskar till honom "Du kan inte göra det här"
Mål:
Skapa en förtroendefull atmosfär i gruppen
Skapa en bild av självsäkert beteende
Träning för att bete sig självsäkert i en situation som talar inför publik
KLASSENS FRAMSTEG:
Övning "Hälsningar utan ord"
Beskrivning av övningen: Deltagarna uppmanas att röra sig fritt i rummet i 2-3 minuter och lyckas hälsa på så många som möjligt under denna tid. Detta bör inte göras genom att uttala ord, utan på något annat sätt: nicka med huvudet, handslag, kram, etc. Samtidigt har deltagaren rätt att använda varje metod endast en gång för varje efterföljande hälsning måste en ny metod uppfinnas.
Den psykologiska innebörden av övningen är bekantskap, emancipation och enighet för deltagarna.
Diskussion: Vem lyckades hälsa på hur många? Vad var svårare – att komma på nya sätt att hälsa eller demonstrera dem, vad var anledningen till detta? Kanske har någon upplevt psykiskt obehag. Om ja, vid vilka ögonblick, vad orsakade det?
Övning "Gångar"
Mål: att lära ut en metod för självreglering av emotionella tillstånd genom kontroll av deras yttre manifestationer. Utveckla förtroende för dina handlingar. Utveckling av observation, samt förmåga att externt uttrycka känslotillstånd och förstå deras uttryck i andra.
Tid: 15 minuter.
Instruktioner. Deltagarna uppmanas att välja en känsla eller ett psykologiskt tillstånd som de vill visa och gå framför gruppen på ett sådant sätt att deras gång kan användas för att gissa vad den uttrycker. Varje person får 3-4 försök, i dem är det nödvändigt att uttrycka ett annat tillstånd. Deltagarna turas om, och de av dem som inte är inblandade i föreställningen just nu är i rollen som åskådare. Deras uppgift är att gissa vad gångarten visar.
Som exempel och uppvärmning kan du be alla att visa följande gångalternativ: självsäker, blyg, aggressiv, glad, kränkt.
Diskussion: Vad exakt behöver du leta efter i din gång för att förstå vad den representerar? Hur förändrades deltagarnas psykologiska tillstånd när de visade olika gångalternativ? Troligtvis började det faktiskt närma sig det som visades. Var och hur kan vi använda denna metod för självreglering - externt demonstrera de tillstånd som vi vill framkalla i oss själva? Vilka egenskaper hos kreativt tänkande tränas genom denna övning?
Övning "Rörelser en i taget"
Beskrivning av övningen: Deltagarna ombeds att placera sig slumpmässigt i rymden, varefter de, på ledarens befallning, börjar röra sig, i enlighet med följande regler:
Endast en person kan röra sig åt gången. Om två eller flera deltagare börjar röra på sig samtidigt anses övningen inte avslutad och börjar om.
Varje deltagare får vara i rörelse i högst 5 sekunder i rad och måste sedan stanna.
Ögonblick då ingen rör sig kan inte heller vara mer än 5 sekunder. Om ingen under denna tidsperiod börjar röra på sig anses det vara en förlust och övningen börjar om.
Deltagare bör arbeta utan att bryta mot dessa regler i minst 2 minuter. Du kan inte prata under träningen.
Psykologisk innebörd av övningen: Träning i beslutsamhet, förmåga att ta ansvar även med bristande information för detta, i situationer där ett misstag skapar risk för att ett lag förlorar, och om ingen tar ansvar är förlust garanterad. Det vill säga ungefär som i fotboll, när flera spelare potentiellt skulle kunna attackera målet, men ingen gör detta av rädsla för att missa, och som ett resultat går bollen till motståndarna. Dessutom hjälper övningen till att utveckla ömsesidig förståelse och observation.
Diskussion: Vad vägledde deltagarna när de bestämde sig för att starta rörelsen? I samband med vad var en del beredda att ta ansvar och agera aktivt, och några (det finns sådana i nästan vilken grupp som helst) tog en passiv ställning och rörde sig inte alls? När uppstår situationer som liknar denna övning i livet, där ansvarstagande och aktiv handling skapar risk för att förlora (och om ingen tar ansvar är det garanterat att förlora?
Övning "Fryst":
Alla deltagare sitter i en ring och försöker vara orörliga, som om de porträtterar "frusna" människor som inte har några känslor, de ska inte reagera på någonting runt dem, men samtidigt är det förbjudet att titta bort eller blunda , måste deltagarna bara se framåt. Sedan kommer ledaren till mitten av cirkeln. Hans uppgift är att försöka "frysa upp" vilken spelare som helst med hjälp av sina egna gester, uttalanden och ansiktsuttryck. Till exempel framkalla alla känslor hos deltagarna: ett svar, ansiktsuttryck, alla kroppsrörelser.
Presentatören får göra detta på absolut vilket sätt som helst, utesluter endast fysisk beröring av de andra spelarna och uttala obscent och stötande språk mot dem. Den som har genomgått "uppfrysning", det vill säga har tillåtit lite rörelse och ansiktsuttryck, reser sig och går till cirkelns mitt. Nu är han och programledaren i samma lag, och tillsammans försöker de aktivera resten av deltagarna. Alla efterföljande eliminerade spelare ansluter sig också till dem. Vinnaren är den deltagare som lyckas förbli oberörd under lång tid.
Poängen med denna övning är att träna upp förmågan till känslomässig stabilitet, självreglering, förmågan att kontrollera sina egna känslor även när andra människor försöker störa dem.
Därefter diskuteras övningen. Vinnarna får följande frågor. Hur kunde de inte reagera på händelser? Vilka metoder använde vinnarna för att isolera sig från resten av deltagarna? Och hur kan en sådan förmåga vara användbar i livet?
Övning "Löpa med en penna":
Beskrivning av övningen: Deltagarna delas in i par. Varje par kommer att behöva en penna (du kan också använda en tuschpenna eller en reservoarpenna med utdragbar påfyllning). Par står nära en av väggarna i rummet och plockar varsin penna och håller den mellan pekfingrarna på partnerns högra händer. På ledarens kommando börjar de flytta till den motsatta väggen i rummet och sedan tillbaka och fortsätter att hålla pennan mellan fingrarna. Den som tappar den är ur spelet. Det par som klarar avståndet snabbast vinner. Du kan ändra övningen: håll två pennor samtidigt (en mellan pekfingrarna på höger hand och den andra på vänster hand), spring längs komplexa banor, i tre, organisera ett stafettlopp.
Psykologisk innebörd av övningen: Övningen lär dig att samordna dina handlingar med din partner, samt ta initiativ och leda dessa handlingar (om ingen i ett par tar en ledarroll förlorar de).
Diskussion: Vilka egenskaper är viktigast för att lyckas med denna övning? Vad bidrog till genomförandet och vad, tvärtom, hindrade det?
Deltagarna delar åsikter om vilken roll som var mer intressant att vara i och varför. Sedan utbyter de intryck som uppstått under spelets gång, samt idéer om vilka egenskaper det utvecklar och var de efterfrågas.
Utöva "Tull":
Tyvärr tar beskrivningen mycket utrymme och överskrider gränsen för denna post. Den här övningen kan hittas i vilken källa som helst, den är väldigt vanlig.
Övning "Balls in the Air":
Beskrivning av övningen: För att spela behöver du blåsa upp 10-15 gummibollar. Deltagarna bildar 2-3 lag och står i cirklar och håller varandra i hand. Varje lag får 5 bollar. Du måste hålla dem i luften i 5 minuter. Samtidigt kan man inte bara sätta dem på något eller klämma dem mellan kroppar, de måste flyga i luften hela tiden. Fallna bollar kan inte plockas upp. Det lag som lyckas hålla flest bollar vinner.
Psykologisk betydelse av övningen
Uppvärmning, träning i samordning av gemensamma handlingar, självsäkert beteende i en situation med behov av ett adekvat svar på snabbt föränderliga förhållanden.
Diskussion: Vilka egenskaper måste deltagarna uppvisa för att lyckas med en sådan uppgift?
Övning "Vargen och de sju små getterna":
Beskrivning av övningen
Spelet är baserat på handlingen i folksagan med samma namn. TYVÄRR KOMMER DETTA SPEL INTE SPELA PÅ BORT PÅ BOKSTAV. HITTA DET SJÄLV.
AVSPELNINGSTEKNIKER, AVLÄPPANDE SPÄNNING:
För att avsluta presentationen av träningsprogrammet kommer vi att ge en beskrivning av flera avslappningstekniker som syftar till att lindra psyko-emotionell stress. Att bemästra dem är viktigt för att lära sig att självreglera känslomässiga tillstånd. Dessutom kan många av dessa tekniker användas direkt när man står inför svåra livssituationer. Icke desto mindre ansåg vi det inte lämpligt att tilldela sådana tekniker en specifik plats i träningssessioner, eftersom lämpligheten av deras användning vid ett eller annat tillfälle inte bestäms så mycket av den allmänna logiken i att konstruera träningsprogrammet från innehållssidan, men av gruppens nuvarande tillstånd.
Övning "Lyssna på tystnad"
Övningen genomförs på en lugn plats, där endast tysta ljud kan höras utifrån.
Deltagarna får följande instruktioner: ”Sitt bekvämt, slappna av, blunda. Och bara lyssna på vad som händer runt omkring. Var uppmärksam på alla ljud, även de tystaste. Låt oss börja lyssna.” En minut eller en och en halv minut ges för detta. Sedan berättar alla vilka ljud de hörde. När du är rastlös, orolig och inte kan slappna av kan du helt enkelt blunda och lyssna noga på vad som händer runt omkring dig. Din uppmärksamhet kommer att skifta från ämnet av oro till det du hör. Och du kommer att känna hur stor, mångsidig och intressant världen omkring oss är.”
Övning "En förlorares tio budord":
Mål: Medvetenhet om processerna för bildning av känslor av förtroende och osäkerhet.
Instruktioner: Dela in i undergrupper om 4-5 personer. Varje undergrupp får ett kort (eller två, beroende på det totala antalet elever) med en förlorares bud. Du måste omformulera dem och få instruktioner "Hur du blir självsäker." Varje undergrupp presenterar sina egna alternativ.
Artikel på ämnet: "Psykologisk träning för att öka självkänslan"
Alla mänskliga prestationer är relaterade till självkänsla. Tillräcklig självkänsla gör att en person kan fatta rätt beslut och uppnå sina mål. I livet är det väldigt vanligt att man möter människor med låg självkänsla. Uppblåst självkänsla förekommer också, men det är som regel utmärkande för unga människor och övergår med tiden till adekvat eller underskattat. Vilka är konsekvenserna av låg självkänsla? Människor med låg självkänsla är rädda för att fatta beslut på egen hand, underskattar sina förmågor, går miste om karriärmöjligheter och kan inte uppnå lycka i sina personliga liv. Därför är det väldigt viktigt att ha tillräcklig självkänsla, och om du har låg självkänsla, försök att öka den. Denna process är inte enkel eller snabb, men den är ganska genomförbar. Låt oss titta på flera sätt på vilka du självständigt kan öka din självkänsla. 1. Jämför dig aldrig med andra människor. Det finns många olika exempel i livet omkring dig: positiva och negativa, landmärken som gräver i kommer att hindra din egen utveckling. 2. Du måste sluta skälla och överdrivet kritisera dig själv. Korrigering av självkänsla är endast möjlig med hjälp av positiva bedömningar om sig själv. 3. Acceptera alla komplimanger riktade till dig med tacksamhet. Om du säger "Det finns ingen anledning att vara tacksam, eller för ingenting", på ett undermedvetet plan kommer du att underskatta berömmet, vilket kommer att leda till en underskattning av dina prestationer och kommer att bidra till låg självkänsla i allmänhet.
Meditation för att öka självkänslan För dem som inte förnekar österländsk kultur är följande rekommendationer lämpliga: 1. Sitt bekvämt. Koppla av. 2. Ta flera djupa andetag. 3. Föreställ dig själv som du alltid velat vara. Föreställ dig ditt ideala jag. 4. Föreställ dig att du är en kändis, att du är huvudrollen i en film och att du får stående ovationer vid premiären. 5. Föreställ dig att en bankett hålls till din ära. 6. Föreställ dig att du sitter på ditt lyxiga kontor, på vars dörr står inskriptionen "President of the Company". 7. Avsluta meditationen med bekräftelsen: "Jag känner mig mer kapabel. Mitt sinne är avslappnat och fridfullt.” Autoträning för att öka självkänslan Glöm inte att allt du säger om dig själv kommer ihåg av ditt undermedvetna. Utan att bearbeta vad den hör spelar den in det som på film. Så titta på dina tankar. Försök att tänka och bara säga positiva saker om dig själv. Kom ihåg att bara du kan skapa dig själv. Lyssna bara på dig själv. Leta bara efter de positiva aspekterna hos dig själv och öka din självkänsla varje dag.
Psykologisk utbildning i kommunikation
Artikel om ämnet: "Hur man älskar dig själv"
Det verkar som att det som är svårt är att älska sig själv? Jag kommer dock inte att missta mig om jag säger att miljontals människor ställer samma fråga varje dag: hur älskar man sig själv? Kanske formulerar de det felaktigt och märker det inte ens själva, men faktum förblir ett faktum. Men självkärlek är också det första steget mot utvecklingen av själen, utan vilken ytterligare förbättring är omöjlig. Hur kan man älska sig själv? Självkärlek ska inte förväxlas med själviskhet. Själviskhet är ett tillstånd när en person gör allt uteslutande för sig själv. Självkärlek innebär att njuta av din egen natur. Det är ibland intressant att lyssna på människor som hävdar att för att älska sig själv måste man acceptera sig själv för den man är. Ack, jag håller långt ifrån med detta. Denna väg är ödmjukhetens väg, den enklaste vägen som inte kommer att ge resultat. Det är bättre att lyfta fram sina brister och eliminera dem än att bara sitta och titta. Oftare än inte vet en person inte hur man älskar sig själv eftersom han har låg självkänsla. Jag har redan pratat om hur man ökar självkänslan. Dessa begrepp, även om de överlappar varandra, är dock inte samma sak. KOM IHÅG: hur man älskar sig själv och ökar självkänslan är två olika saker, blanda inte ihop dem!
Vad kan du göra för att älska dig själv? Befria dig från dåliga tankar. Så fort du känner att du börjar säga till dig själv något dåligt, byt. Fokusera aldrig på det negativa. Var snäll mot dig själv. Döm inte allt hårt. Alla har rätt att göra misstag. Se till att ta hand om din kropp. Detta inkluderar hälsosam kost och allt som kan glädja dig: massage, sköna bad, promenader, etc. Tillbringa tid med vänner som är kära för dig, med dem som inte tillför negativitet till ditt liv. Vet hur du kan njuta av minuterna du spenderade bara för dig själv. Ta dig tid. Be dina nära och kära att inte störa dig under denna tid. Låt det bara vara 10 minuter. Ingen ska gå in på "ditt territorium". Lura inte dig själv. Det är bättre att ärligt erkänna för dig själv varför du inte älskar dig själv så mycket än att låtsas. Det kan också rekommenderas att skämma bort sig själv och skapa en mysig miljö hemma. Du kan till exempel köpa hemdofter – är inte det en bra idé? Det finns så många positiva känslor, och samtidigt är allt så nödvändigt för hälsan och allt är så hälsosamt. Aromaterapi har alltid värderats, vid alla tidpunkter. Kom alltid ihåg att om du blir slapp så blir det inte lättare för någon. Egenvård är en mycket viktig faktor för harmoni i hemmet.
Introspektion
Artikel om ämnet: "Självanalys"
Självanalys är ett till synes förståeligt ord. Det innebär att analysera din älskade för att bättre förstå karaktären av dina handlingar, dina sanna motiv för beteende, dina svaga och starka sidor, dina styrkor och svagheter. Mycket ofta hör man att det är nyttigt och nödvändigt att ägna sig åt självanalys. Vi håller med om detta värdefulla råd, men det är fortfarande inte särskilt klart hur man analyserar sig själv? Vad ska man göra, exakt? Självanalys rimmar ibland med psykoanalys, orden är för lika, och analysprocessen verkar vara lika. Endast i det första fallet analyserar du dig själv, och i det andra hjälper en psykoanalytiker dig med detta. Hur hjälper en psykoanalytiker? Han sätter en viss ton för samtalet, uppmanar dig att säga något och utsätter sedan dina ord för tolkning. Det vill säga, du berättar för honom att du åt sallad till lunch, och han kan berätta att du har ett olöst kastrationskomplex eller någon annan passion. Men jag är ironisk, psykoanalysen idag är inte alls vad den brukade vara, och åren av tråkiga psykoanalytiska tolkningar är ett minne blott. Jag skulle dock vilja ta avstånd från den moderna psykoanalytiska tolkningen av din existens: helt enkelt för att en sådan analys kräver särskild träning, och de flesta människor på denna planet har det inte. Och jag vill verkligen analysera mig själv. Vad ska man göra i det här fallet?
En anteckningsbok för självanalys och skrivning i den En anteckningsbok duger, helst en med fler sidor. Ordningen på inläggen är helt slumpmässig. Om det är bekvämare för någon att designa det, på något sätt dekorera det med olika pasta och betona viktiga ord och fraser, så är det inga problem. Vad du än föredrar. Men här är en begäran: försök inte vara smart, vidmakthåll dina ord, polera dina fraser eller tänk länge på skönheten i dina uttalanden. I vår verksamhet är det viktigaste spontanitet, lätthet och godtycke. Var inte lat för att skriva anteckningar på papperslappar om du inte har en anteckningsbok till hands, men du kommer ihåg något viktigare. Sedan kan du antingen skriva om eller lägga dessa anteckningar i en anteckningsbok. Jag lade helt enkelt in den, och som ett resultat liknade anteckningsboken inte alls en dagbok, utan mer som en spargris med alla möjliga blad och anteckningar. Men ibland sorterade jag igenom alla dessa anteckningar, grupperade dem och skrev om några av dem tillsammans om de förenades av någon gemensam betydelse. I allmänhet ingen kategoriskhet eller strikthet. Till din smak och färg. Vänner och kompisar. Kärlek och äktenskapsrelationer Yrke och arbete Personliga egenskaper och egenskaper Föräldrar och uppväxt Här är en mycket grov lista över de viktigaste cyklerna i ditt liv. Den kan förtydligas och kompletteras vid behov och på grund av det specifika innehållet i din biografi. Det viktigaste resultatet du kan få är att dina relationer med världen blir mycket mer transparenta, tydligare, du kommer att se på dem helt annorlunda och många problem kommer att försvinna för alltid.
Träning "Öka självförtroendet"
Mål: öva färdigheten att självsäkert beteende, självkännedom, självförbättring,kunskap om ens outnyttjade potential.
Utbildningsmål:
utöka din självbild;
förverkliga och förverkliga dina styrkor;
hjälpa gruppmedlemmar att skilja självsäkert från osäkert beteende;
Material: liten boll, A4-papper, penna, pennor eller markörer, lugn avkopplande musik.
Tid: 3 timmar 10 minuter
Antal deltagare: 12
Utbildningsprogrammets framsteg
Introduktion : Självförtroende är en persons erfarenhet av sina förmågor, både adekvata för de uppgifter som han står inför i livet, och för dem som han ställer upp för sig själv. Självförtroende för alla typer av aktiviteter uppstår när en persons självkänsla motsvarar hans verkliga förmågor. Om självkänslan är högre (lägre) än verklig förmåga, uppstår självförtroende (självtvivel) därefter. Självförtroende kan också bli en stabil personlighetskvalitet.
Övning 1 "Rolig boll"
Mål : uppvärmning, utveckla förmågan att tala och lyssna på komplimanger.
Tid: 5 minuter
Material: liten boll
Framsteg i övningen: Låt oss börja idag med ett spel. Vi turas om att kasta den här bollen till varandra, vi kommer att prata om de ovillkorliga fördelarna och styrkorna hos den som bollen kastas till. Vi ska vara noga med att se till att alla har bollen.
Övning 2 "Steg"
Mål : Hjälp deltagarna att bygga upp adekvat självkänsla.
Tid: 7 minuter
Material: papper, penna, penna
Övningens framsteg : Deltagarna uppmanas att rita en stege med 10 steg. Instruktionen ges: "Rita dig själv på steget där du tror att du är nu."
När alla har ritat ger presentatören nyckeln till denna teknik:
Steg 1-4 – självkänslan är låg
Steg 5-7 – självkänslan är tillräcklig
8-10 steg – självkänslan är uppblåst
Frågor för diskussion:
1. Motsvarar detta resultat dina idéer om självkänsla? Varför tror du det?
Övning 3 "Great Master"
Mål: förverkligande av personliga styrkor.
Tid: 10 minuter
Material: papper, penna, penna
Framsteg i övningen: Jag föreslår att du tänker på vilken "stor mästare" du är och berättar för alla om det. 2 minuter att tänka. Varje deltagare i en cirkel börjar sitt uttalande med orden "Jag är en stor mästare....." till exempel, gå, koka kaffe, och du måste övertyga andra deltagare om detta.
Frågor för diskussion:
Var det svårt eller lätt för dig att komma ihåg och säga inför alla vad du är en mästare på?
Vilka känslor hade du när du slutförde uppgiften?
Övning 4 "Jag är stark – jag är svag"
Mål : hjälpa gruppmedlemmar att skilja självsäkert beteende från osäkra, främja utvecklingen av självförtroende genom rollspel.
Tid : 15 minuter
Material : krävs inte.
Övningens framsteg : Deltagarna går i par och står mitt emot varandra. Den första deltagaren i paret sträcker ut sin hand framåt. Den andra deltagaren i paret försöker sänka sin partners hand genom att trycka på den ovanifrån. Den första deltagaren i paret ska försöka hålla sin hand samtidigt som han högt och bestämt säger: "Jag är stark." Nu upprepar vi samma sak, men den första deltagaren i paret säger "Jag är svag", och uttalar det med lämplig intonation, dvs. tyst, ledsen. Försök att byta.
Frågor för diskussion:
När var det lättare för dig att hålla din hand: i det första eller andra fallet?
Varför tror du?
Hur kände du när du gjorde den här övningen?
Vilken inverkan hade fraserna "Jag är stark" och "Jag är svag" som du uttalade för att slutföra uppgiften?
Övning 5 "Rita I"
Mål : utöka självbilden, självkännedom.
Tid : 25 minuter
Material
Övningens framsteg : Med pennor, eller markörer, papper, finns deltagarna var som helst i rummet. Det är tillrådligt att ingen sitter bredvid varandra. På ett papper måste de rita sin egen bild i en allegorisk form som de föreställer sig själva. En viss tid ges för ritning. Till exempel, efter 10 minuter, vilket fortfarande inte bör krävas strikt för att avsluta ritningen, ska varje deltagare ges möjlighet att avsluta sin ritning i en lugn miljö.
Instruktioner för deltagare: ”Du kan rita vad du vill. Det kan vara en naturbild, ett stilleben, en abstraktion, en fantasivärld, en actionfylld situation, något i stil med en rebus, i allmänhet vad som helst, men som du associerar, kopplar ihop, förklarar, jämför dig själv med. , ditt livstillstånd, din natur.”
Frågor för diskussion:
Vilka egenskaper har denna person?
Är detta en självsäker person eller vice versa?
Vilka känslor upplevde du när folk kommenterade din teckning?
Sammanfaller allt som sägs om denna teckning med dina egenskaper?
Övning 6 "Motto"
Mål: göra det möjligt för deltagarna att förverkliga sin individualitet och sina mål i livet.
Tid: 15 minuter
Material: papper, pennor
Framsteg i övningen: Ledande. Förr i tiden var det en sed att avbilda familjens vapen och motto på slottsportarna och på riddarskölden, d.v.s. ett kort uttalande som uttrycker den vägledande idén eller syftet med ägarens verksamhet. Vi kommer inte att rita ett vapen, men låt oss tänka på mottot. Varje medlem i gruppen måste formulera sitt eget motto, som speglar hans livscredo, inställning till världen som helhet och till honom själv. 5 minuter ges för att formulera mottot (men deltagarna ska inte ha bråttom). Sedan läser du upp dina motton ett efter ett och vid behov ge nödvändiga förklaringar.
Huvudsaken i denna övning är idén och friheten att uttrycka sig själv. Under diskussionen har alla rätt att ställa frågor till varandra och kommentera sina motton.
Frågor för diskussion:
1.Vilka känslor uppstod när man komponerade mottot?
2.Hur var uppgiften användbar?
3. Kommer du att använda detta motto i livet?
Övning 7 "Vem är jag?"
Mål : främja gruppbindning, självanalys.
Tid : 15 minuter
Material : papper, pennor.
Framsteg i övningen: Deltagarna uppmanas att tänka på frågan "Vem är jag?", och sedan skriva siffror från 1 till 10 på ett papper mittemot varje nummer de behöver för att skriva sina egenskaper, egenskaper, intressen, vilket kanske ingen av de närvarande är medveten om; av. Sedan lämnar alla över sitt papper till programledaren, lapparna blandas och alla väljer ett papper. Egenskaperna läses högt och deltagarna måste gissa vem dessa egenskaper tillhör.
Frågor för diskussion:
Hur kände du när du gjorde övningen?
Var det lätt för dig att göra det?
Var det svårt för någon av er att gissa vem egenskaperna tillhör?
Var enligt din åsikt alla de angivna mänskliga egenskaperna lämpliga för denna deltagare?
Övning 8 "Intonation"
Mål : korrigering av slutenhet.
Tid: 15 minuter
Material: papper
Framsteg i övningen: På små lappar skriver deltagarna namnet på någon känsla eller känsla. Sedan samlas arken, blandas och fördelas igen. Nu bestämmer gruppen vilken fras eller rad från versen som ska läggas till grund för ytterligare handlingar. Efter detta turas deltagarna om att uttala denna fras med en intonation som motsvarar den känsla som står skrivet på deras papper. Resten av gruppen gissar med vilken intonation frasen uttalades.
Frågor för diskussion:
1. Var det någon pinsamhet när man uttalade frasen på ett så ovanligt sätt?
2. Hur kände övningen dig?
Övning 9 "Extra ritning"
Mål : identifiera en tendens till osäkerhet.
Tid : 20 minuter
Material : pennor eller markörer, A4-papper.
Förfarande : Ritningen skickas i en cirkel. En av deltagarna börjar rita, den andra fortsätter, lägger till något och så vidare i en cirkel.
Ritningen kan göras med tuschpennor, pennor... Ritningen görs på ett ark eftersom... Temat är att öka förtroendet. Med varje efterföljande tillägg kommer utrymmet att minska, vilket kan förvirra en osäker person, eftersom... han kommer att "störa" den andres teckning.
När man analyserar den resulterande ritningen beaktas inte den konstnärliga nivån av dess utförande. Vi pratar först och främst om ämnets känslor när man lägger till någon annans teckning, bristen på utrymme där du kan rita något eget, rädslan för att förstöra det som redan har ritats...
Frågor:
Har du slutfört ritningen?
Om inte, varför inte?
Är det precis detta du vill lägga till?
Om inte, varför inte?
Vad exakt avbildade du?
Övning 10 "Jag är en stjärna"
Mål : öva färdigheter av självsäkert beteende.
Tid : 20 minuter
Material : krävs inte.
Förfarande : Övningen utförs i en cirkel. Varje deltagare väljer själv rollen som en stjärna som är betydelsefull för honom och samtidigt känd för de närvarande (Alla Pugacheva, president, sagofigur, litterär hjälte, etc.). Sedan gör han en självpresentation (verbalt eller icke-verbalt: han uttalar någon fras eller visar någon gest som kännetecknar hans stjärna). De återstående deltagarna försöker gissa namnet på "idolen".
Frågor:
Var det svårt för dig att välja rollen som en betydande och berömd stjärna?
Vad är liknande mellan dig och den utvalda stjärnan?
Vilka känslor hade du under presentationen?
Försökte du visa stjärnan du valde på ett sätt som andra kunde förstå?
Var var det lättare, att visa eller att gissa?
Övning 11 "Tro bara på dig själv"
Mål: avslappning, självkännedom, ökat självförtroende.
Tid: 15 minuter
Material: lugn, avslappnande musik
Övningens framsteg : Det rekommenderas att sitta mer bekvämt, blunda och slappna av. När alla har satt sig ner och lugnat ner sig börjar musiken spela och programledaren säger sina ord: Blunda och föreställ dig att du är i ett stort rum med två speglar på motsatta väggar. I en av dem ser du din spegelbild. Ditt utseende, ansiktsuttryck, hållning - allt talar om en extrem grad av osäkerhet. Du hör hur blygt och tyst du uttalar orden, och din inre röst upprepar ständigt: "Jag är värst!" Försök att smälta samman med din reflektion i spegeln och känn dig helt nedsänkt i ett träsk av osäkerhet. Med varje inandning och utandning, intensifiera känslorna av rädsla, ångest och misstänksamhet. Och sedan sakta "kom ut" ur spegeln och märk hur din bild blir mer och mer mörk och slutligen slocknar helt. Du kommer aldrig att återvända till honom.
Vänd dig långsamt om och titta på din spegelbild i en annan spegel. Du är en självsäker person! Minnet antyder tre ljusa händelser i ditt liv när du var "till häst". Kom ihåg ljuden, bilderna, dofterna som följde med din känsla av självförtroende då. Din inre röst slog igenom: ”Jag tror på mig själv! Jag är säker på mig själv! Den röda stapeln av ditt självförtroende stiger på termometerskalan och för varje inandning och utandning närmar den sig celsiusstrecket. Vilken färg har ditt självförtroende? Fyll dig med det. Skapa ett moln av självförtroende runt dig och omge din kropp med det. Lägg till självförtroende musik, dofter. Försök att se symbolerna, bilden av ditt självförtroende och smälta samman med det. Föreställ dig en svepande inskription med förgyllda bokstäver på basalt: "Jag är säker på mig själv!" Föreställ dig en stor hall. Du står på scenen och tiotusentals människor applåderar dig. Slutligen, ta ett djupt andetag och öppna ögonen..
Frågor för diskussion:
1. Vilka känslor hade du efter att du föreställt dig självsäker?
2. Vilken person presenterade sig själv bättre? Självsäker eller vice versa?
Reflexion
Mål: träningssammanfattning, feedback
Tid: 15 minuter
Material: krävs inte
Framsteg i övningen: Gruppdeltagare ombeds blunda och föreställa sig att grupplektioner är över. Du ska hem.Fundera på vad du inte har sagt till gruppen men skulle vilja säga. Vilka psykologiska egenskaper utvecklade du när du deltog i utbildningen? Vilka känslor upplevde du? Vilka nya saker lärde du dig om dig själv och gruppen? Hur kommer du att använda denna kunskap? Vad har du lärt dig? Hur kommer detta att vara användbart i framtiden? Vad var viktigt? Vad tänker du på? Vad hände med dig? Vad behöver utvecklas för framtiden? Efter några minuter ombeds du att öppna ögonen och svara på alla frågor som ställs.
Tusen tack för att du kom till utbildningen, jag hoppas att det inte kommer att gå spårlöst i ditt liv, att något kommer att vara till nytta för dig och att du har tänkt på något och kommer att arbeta åt det här hållet. Adjö.
