Jag vill vara lycklig psykologi. Hur man är lycklig varje dag. Hur man lär sig att vara lycklig varje dag

1. Försök att le, skratta, skratta mer, lär dig att inte hålla tillbaka positiva känslor

Skratt är det bästa botemedlet mot alla sjukdomar. Ibland kan skratt ta vilken allvarlig och rolig händelse som helst till en helt annan nivå av uppfattning. Självironi är ett kraftfullt vapen och ett bra sätt att ta sig ur konfliktsituationer. Kom ihåg att barn i många situationer, som har ramlat i vattenpölar, blivit smutsiga i leran, till och med blivit hårt slagna, hittar något roligt, skakar av sig och fortsätter att gå framåt.

Skratt hjälper till att övervinna även fysisk smärta, medan tårar och självömkan bara gör det värre. I de mest upphettade debatterna hjälper ett bra skämt eller en kvick rolig replik till att lugna den spända situationen. Enligt statistik anses Ryssland och Ukraina vara bland de olyckligaste länderna i världen.

Men titta på våra medborgares ansiktsuttryck. Hur ofta på gatan, på offentliga platser och i transporter, inom tjänstesektorn möter vi dystra, missnöjda ansikten. Varför har vi tillräckligt med styrka och energi för att skvätta ut negativa känslor – samma elakheter, kommentarer, missnöjda uttalanden – och inte tillräckligt med styrka för grundläggande artighet, ett leende istället för ett oförskämt ord, en humoristisk replik istället för ett missnöjt gnäll.

När allt kommer omkring kommer resultatet att bli helt motsatt. Bra attraherar alltid positivitet, och negativitet uppmuntrar till ännu större negativa känslor. Även när de bekämpar oförskämdhet avväpnar glada människor sina motsvarigheter med en lugn och positiv reaktion, något som samtalspartnern inte förväntar sig av dig.

Om det är svårt för dig att börja le på offentliga platser och på gatan, starta den här aktiviteten hemma, börja dagen med att le mot dig själv, din familj och dina vänner. På gatan, försök att fylla dig själv med ett inre leende, det kommer gradvis att förvandlas till ett yttre.

Du kommer inte ens märka hur detta kommer att bli en vana. Kom ihåg Little Raccoons sång – leendet kommer alltid tillbaka. Glada människor vet hur man lägger märke till roliga saker. Om det är roligt, håll inte tillbaka dina känslor, skratta från ditt hjärta. Skratta tills du gråter, släpp dig själv. Skratt är en stor källa till endorfiner.

2. Glada människor går med långa steg och döljer inte blicken.

Kom ihåg att psykologer har bevisat att framgångsrika människor också har en speciell gång. Framgång följer mycket nära harmoni, inre frid och lycka hos en person. En glad person slarvar inte, han blickar framåt och behåller sin hållning, huvudet är något höjt.

Självsäkra och glada människor tittar inte på sina fötter, kurar inte ihop sig eller slarvar, de tittar brett runt och rakt in i ögonen på sin samtalspartner, så de märker mycket. Och de går med långa steg. Försök att inte hacka med en ytlig gång, utan att vidga ditt steg, gå lätt, som om du svävar ovanför marken, så kommer du att känna dig helt annorlunda.

Hur blir man en lycklig person?

3. Glada människor sportar

Självkärlek och en inre känsla av lycka är inte möjlig utan kärlek till din egen kropp. För att bli lycklig, du måste spela sport. Dessa kan vara både professionella hobbyer och amatöraktiviteter i fitnesscenter, såväl som grundläggande fysiska övningar, uppvärmning, gymnastik, yoga hemma.

Sport, förutom att förbättra den fysiska konditionen och hålla kroppen i god form, hjälper till att uppmärksamma vår kropp, och många typer av aktiviteter, som yoga, gör att vi kan kombinera fysisk utveckling med andlig utveckling.

4. Glada människor ägnar stor uppmärksamhet åt sitt inre.

Andliga övningar, meditation, personlig tillväxtträning hjälper glada människor att lära känna sig själva bättre, lyssna på sin inre röst, utveckla intuition, älska sig själva, berömma sig själva, studera sig själva och komma till inre balans och harmoni. Hur ofta i den moderna världen och livets frenetiska tempo fokuserar vi på allt annat än oss själva och våra inre känslor.

5. Glada människor tycker om små saker

Det är tydligt att stora prestationer och viktiga prestationer ger oss en känsla av lycka och glädje. Men en verkligt lycklig person vet hur man gläds och finner positivitet även i små saker. Det finns så mycket skönhet i livet - du kan njuta av varje minut: ljudet av regn utanför fönstret, prasslet och doften av höstlöv, solens strålar, en kopp aromatiskt kaffe på morgonen.

Enkla saker som alltid finns där. Även små trevliga händelser som händer i varje persons liv och som många inte ens uppmärksammar, orsakar glädje och många positiva känslor hos glada människor.

6. Tacksamhet

Glada människor vet hur de ska vara tacksamma för alla bra saker som händer i deras liv. Även inom psykologi finns konceptet med en "tacksamhetsdagbok", där det rekommenderas att varje dag skriva ner en lista över alla bra saker som hände och som du bör tacka universum för.

7. Till bli lycklig, du måste lära dig att ge, och inte bara ta

En person som är redo att ge, ge, ge bort sin värme, energi, tid kommer att vara lycklig. Ju mer du ger, desto mer får du tillbaka. Det är länge bevisat att människor får mer nöje av att ge presenter. Att se någon glad, glädjas, skratta och vara delaktig i detta är en underbar känsla som ger en oförglömlig upplevelse. Det här är lycka - att se de lysande ögonen på nära och kära, att göra någon lycklig.

8. Glada människor är progressiva, aktivt intresserade av allt nytt.

För att en person ska känna sig lycklig måste han utvecklas och gå framåt. Det är därför glada människor kännetecknas av ett intresse för allt nytt, de är inte rädda för att behärska progressiv teknik, är intresserade av modern teknik, brinner för någon slags hobby och är medvetna om alla nya produkter.

De är intresserade av att prova ovanliga saker, ändra sitt verksamhetsområde, gå olika kurser och förbättra sin professionella och kreativa nivå. Som regel är de lättsamma och älskar att resa. Det kan vara allt från långa resor till att utforska närliggande städer och attraktioner. Det finns inget bättre än att byta miljö för att komma bort från vardagen och rutin. Även en enkel weekendresa till naturen är ett bra sätt bli lyckligare.

9. Glada människor omger sig med optimistiska människor.

Glada människor försöker undvika sällskap med tråkiga, tråkiga människor som är missnöjda med livet. De föredrar sällskap med positiva, glada, humoristiska människor. I slutändan lockar likadana som - lättsamma, livliga, energiska vänner som ser bra saker är mycket mer intressanta än muttrande och missnöjda.

Negativt tänkande och missnöje med livet medför inga avgifter eller incitament för ett lyckligt liv. Därför, förutom förändringar i dig själv, skulle det inte vara en dålig idé att ompröva din umgängeskrets. Försök att undertrycka negativa utbrott från andra – ord, tankar, handlingar. Det är värt att nå ut till intressanta och extraordinära personligheter, mångfacetterade kreativa människor som kan berätta mycket intressanta saker, lära ut något nytt, bredvid vilka du kan växa och inte försämras.

9. Glada människor vet hur man lyssnar och hör.

När en person lyssnar bra visar han respekt för sin samtalspartner och öppnar sig för att ta emot ny information.

10. Glada människor slösar inte tid på tomt prat.

Tid är den mest värdefulla och oersättliga källan. Så är det värt att spendera värdefulla minuter av livet på att prata om ingenting, ångra det som inte längre kan förändras, tomma plattityder, själsrannsakan och självömkan, tvivel, tjafs? Vi pratar så ofta mycket om alla möjliga bagateller, men är tysta om huvudsaken. Och då ångrar vi det. En glad person vet hur man formulerar sina tankar tydligt och tydligt, han organiserar dem i konstruktiva och djupa samtal och förskjuter lätt prat.

11. Glada människor tillåter sig själva att tappa koll på tiden.

Kom ihåg hur i barndomen, att vara passionerad för något, frös tiden och hela världen omkring oss och upphörde att existera. Likaså letar glada vuxna efter något att göra och en hobby som de gillar för att återgå till ett tillstånd av "viktlöshet".

12. Glada människor vet hur de ska hantera misslyckanden och snabbt återhämta sig från dem.

En lycklig person uppfattar alla hinder eller misslyckanden som en utmaning, och varje misslyckande som en erfarenhet som man kan dra lämpliga slutsatser från. Sådana människor har lärt sig att inte förebrå och skälla ut sig själva i svåra situationer, utan tvärtom att sträva efter att hitta en ursäkt och trygghet. Om det inte fungerade idag, kommer det att fungera imorgon, det fanns inte tillräckligt med kunskap, erfarenhet, tid - allt detta kan korrigeras. Det här är bara en chans att bli smartare, snabbare och lära sig nya saker. Optimister går lätt vidare från misslyckanden, hänger inte på utan går framåt. Denna förmåga att självläka är en viktig egenskap som kan och bör odlas i en själv.

Hur blir man lyckligare?

13. Glada människor föredrar livekommunikation och vet hur man skaffar vänner och bygger relationer med andra människor

De kopplar bort nätverket och föredrar relationer ansikte mot ansikte framför virtuella samtal via sociala medier. De känns ganska normala utan internet, dator, tv och annat trams som äter upp tid. De föredrar att spendera sina lediga minuter med maximal nytta och läser mycket.
Glada människor vet hur man skaffar vänner, de är sällskapliga och hittar lätt ett gemensamt språk även med främlingar. De vet hur de ska närma sig släktingar och kära människor. Som subtila psykologer känner de samtalspartnern och kan flyga över halva landet för att träffa en nära vän.

14. En lycklig person vet hur man älskar

Kärlekens energi är den mest kraftfulla i universum. En lycklig person älskar sig själv, sin omgivning, naturen, djuren och sitt arbete. Vad han än tar sig för gör han det med nöje. avger vågor som lockar andra människor. Därför är glada människor alltid älskade.

15. Glada människor har ett speciellt förhållande till pengar.

Som regel behandlar en lycklig person pengar mycket lätt. Han försummar dem inte, han vet hur man tjänar dem, men han skiljer sig också lätt från dem. Han får glädje av att dela med sig av dem, delta i välgörenhet, hjälpa de behövande. En lycklig person är kapabel till osjälviska handlingar och volontärarbete. När han ger förväntar han sig sällan något tillbaka, så han får alltid mer.

Och det sista:

glada människor tänker positivt och programmerar scenariot för varje dag på ett positivt sätt. De vet hur man blockerar negativa tankar och är alltid på humör innan de påbörjar någon uppgift. Många böcker har skrivits och ett stort antal dokumentärer har spelats in om tankens kraft, lust och positivt tänkande.

Allt börjar med en önskan om det bästa och bli lycklig. Jakten på nöje, spendera pengar på sig själv, samla rikedomar, materiell rikedom, som många förstår som lycka, har ingenting gemensamt med den sanna känslan och medvetenheten om sig själv som en lycklig person. Tro mig, de som verkligen vill vara lyckliga kommer att bli lyckliga!

För varje person är lycka ett relativt begrepp. Vissa upplever glädjen att träffa vänner, andra har en gränslös kärlek till resor. På ett eller annat sätt är det viktigt att hävda sina egna behov för att känna sig helt lycklig. Det är nödvändigt att värdera ditt "jag" och samtidigt inte gräva ner i avgrunden av narcissism och själviskhet. Det finns effektiva psykologiska tekniker som hjälper dig att bli lyckligare. Det viktigaste är att tro och sätta upp stora mål för dig själv, det är lättare att uppnå dem.

Steg #1. Hitta sätt att hantera stress

Det är svårt att föreställa sig en person som inte periodvis upplever en moralisk chock. För att bli lyckligare måste du leta efter sätt att ta dig bort från negativa situationer. Stoppa inte huvudet i sanden, titta på roten till problemet. Det finns ofta fall när människor vill bli av med svårigheter, blunda för sin existens. På en undermedveten nivå vet en person att han måste lösa de problem som har uppstått, så hjärnan är aldrig i vila.

Gör det till en vana att kommunicera med vänner eller släktingar och diskutera brådskande frågor. Lär dig att tala ut, och om det behövs, gråta, släpp ut ånga. Du kan också konsultera en psykolog för att göra en grov plan. Huvudsaken är att inte vara ensam med dig själv i ett tillstånd av stress för att undvika negativa omdömen.

Människor som på grund av sitt arbete tvingas att ständigt hantera stressiga situationer, rekommenderas att hitta metoder för distraktion. Läs din favoritbok på lunchen, se en tv-serie, lägg dig ner och slappna av medan du lyssnar på musik. Ta promenader i parken, drick utsökt te, hitta ditt eget sätt att distraktera.

Steg #2. Njut av att vara med vänner

Även om du är väldigt upptagen med arbete/studier, försök att avsätta 3-4 timmar i veckan för full kommunikation. Ett sådant drag kommer att lysa upp ensamheten, späda ut vardagen och du kommer tillfälligt att glömma pressande saker. Dela med dina nära och kära inte bara de dåliga händelserna i livet, dela med dem glädjen att vara och ha kul tillsammans.

Skapa en egen tradition. Till exempel, varje söndag ha en samvaro med pizza medan du tittar på din favorit tv-serie. Eller besök ditt favoritkafé på onsdagar där de serverar utsökt paj. Kommunicera i en informell miljö, utveckla dina egna traditioner, som senare kommer att gå i arv.

Steg #3. Uppskatta det du har

Det är viktigt att lära sig att vara tacksam för underbara stunder och allt som man har för tillfället. Skriv ner på ett klippbok papper viktiga händelser eller namnen på personer du är tacksam för i ditt liv. Skriv tills hela albumbladet är ifyllt. Spara ingen ansträngning och tid för att läsa ovanstående högt senare.

Tacksamhet kan uttryckas för helt vanliga saker, som veckomöten med vänner (tack för att du har dem), släppet av din favorit-tv-serie (tack vare skaparna). Glöm inte heller att uttrycka i ord om god hälsa, bra utbildning, en älskad, föräldrar.

Odla en känsla av tacksamhet mot andra människor varje dag. Var inte lat för att säga till försäljaren "Tack!" för en limpa bröd, och för busschauffören för en bekväm resa. Efter en viss tid kommer du att märka att du känner dig mycket gladare.

Vid varje tillfälle, låt dina nära och kära veta att du är tacksam för deras tidigare hjälp eller lilla tjänst. Det är viktigt att förmedla att man uppskattar och inte glömmer det goda.

Steg #4. Lös akuta problem

Man kan inte vara helt lycklig medan livets svårigheter hänger över huvudet. Leta efter lösningar, analysera situationen, försök inte lösa alla problem i ett svep.

Är äktenskapet inte längre roligt? Det finns ingen ömsesidig respekt, överenskommelse, kärlek mellan partners? Avsluta förhållandet, förvänta dig inte att det förbättras av sig själv. Lär dig att leva i harmoni med ditt hjärta och sinne.

Ger ditt jobb dig inte en stabil inkomst, är din chef ständigt på kant? Motivera dig själv, leta efter ett nytt jobb, försök att börja tjäna extra pengar med hjälp av internetresurser. Utvecklas ekonomiskt, sätt upp stora mål, följ vägen för att uppnå dem.

Om du inte känner dig glad för att du är överviktig, gå på en diet. Byt till rätt kost, motion, köp kläder flera storlekar mindre. Gör en träningsplan, stå inte stilla.

Steg #5. Leta själv

En person kan inte känna sig lycklig om han försöker vara något han inte är. Fundera på vad som är viktigt för dig? Kanske är redovisningsyrket inte roligt och tömmer all energi. Gillar du att arbeta med händerna snarare än med hjärnan? Skaffa ett annat huvudämne eller ta relevanta kurser.

Trött på att ständigt le mot dina motståndare och hålla med dem om allt? Försvara din egen åsikt, leta efter seriösa argument, försök att vara ledare. Försök inte att bli vad din familj eller vänner vill att du ska vara. Du är en person med dina egna åsikter, livsprinciper och värderingar.

Sluta bära masker, var så öppen som möjligt. Gillar inte människor runt omkring dig din överdrivna direkthet? Berätta för dem om det direkt, gör dem ännu mer irriterade. En vän bad om hjälp och du vägrade? Gör det klart att du för tillfället har dina egna saker som kräver omedelbar uppmärksamhet.

Leta efter möjligheter att vara dig själv i alla situationer, sätt dina egna behov först tills du känner dig trygg och glad. Detsamma gäller för ditt personliga liv, det finns inget behov av att bygga en relation med en person som inte är lämplig för dig i alla avseenden.

Steg #6. Tänk positivt

Det finns ofta fall då en person ger upp av hopplöshet. Det verkar som att inga ljuspunkter förväntas, men allt är inte så illa. Lär dig att behålla positivt tänkande i svåra situationer och närma dig problem med humor. Har din bil gått sönder på väg till jobbet? Nåväl, det är dags att byta den till en ny SUV.

Fokusera bara på de trevliga stunderna i livet. Gradvis kommer du att samla ditt eget bagage av positiva intryck, som ett resultat av vilket du inte kommer att kunna existera annorlunda. På ett undermedvetet plan lär du dig att extrahera trevliga saker ur allt som händer.

Har du tagit dig själv med att tänka att du återigen tänker negativt? Säg några kommentarer högt som kommer att slå skiten ur huvudet. Försök att le, forskare har bevisat att även falskt skratt kan göra en person lycklig.

Steg #7. Sätt upp mål

En man kvävs utan syfte. Grå vanlighet kan svälja även de mest glada människor. Under hela resan är det viktigt att hitta något som får dig att gå framåt. Sätt upp mål, leta efter möjligheter och sätt att implementera dem så snart som möjligt.

Har du drömt om en ny bil länge? Gör det till en vana att avsätta en viss summa pengar från din månadslön för dessa behov. Lägg medlen i en sparbok mot ränta, ta inte ut dem.

Drömmer du om att resa hela ditt liv? Skaffa ett utländskt pass, börja lära dig engelska eller spanska, läs reseforum, gör anteckningar.

Är du missnöjd med din fysiska kondition? Sätt upp ett mål att pumpa upp magen eller rumpan på sex månader, gå med i ett gym, byt till sportnäring, följ en träningsregim och sova gott. Gör en satsning med dina vänner om att du kommer att uppnå resultat efter en viss period.

Gör en önskelista för de kommande 1-3 åren, kryssa av ett objekt i taget när du uppnår det. Börja med enkla mål och höj gradvis ribban. Du kommer att känna dig som en lycklig person efter att ha uppnått varje mål.

Steg #8. Tillfredsställa dina egna behov

Det är inte nödvändigt att förneka allt för familj och vänner, det räcker med att sätta dina egna behov först. Lär dig att förespråka dina intressen i vardagen. Du skulle till exempel på bio och en vän valde en film som du inte gillar. Låt din vän veta att du den här gången inte vill gå på en thriller, utan på en komedi. Genom att fatta små beslut för att förbättra din livskvalitet kommer du snart att känna dig lycklig genom att få de små sakerna du vill ha.

Steg #9. Hitta en hobby

Det är svårt att känna sig lycklig när man är i ett konstant tillstånd av "jobba-hem-arbete". För att avlasta vardagens liv och rörelse, hitta en hobby som du kan kasta dig in på. Gillar du att skapa mirakel med dina egna händer? Anmäl dig till kurser i klippning och sömnad, träsnideri, modellering m.m.

Har du en svaghet för vackra bilder? Gå på fotoskola, behärska redigeringsprogram, kommunicera med likasinnade. Gillar du att idrotta, men har gett upp det länge? Ta en provklass på gymmet, anmäl dig till en simbassäng eller ta en dans- eller gymnastiklektion.

I de fall det inte går att hitta en hobby av det här slaget, läs böcker. Istället för att sitta vid din PC på kvällarna, börja studera historia,i, juridik, affärer. Du kan läsa en deckare, en klassiker, en thriller, valet beror på personliga preferenser.

Det är inte svårt att bli en lycklig person om du börjar transformera idag. Lös problem så snart som möjligt, leta efter sätt att hantera negativa situationer, utvecklas ekonomiskt och berika dig själv andligt. Gör det du älskar, byt jobb om det inte ger dig nöje. Leta efter dig själv, tillfredsställ dina egna behov, uppnå dina mål.

Video: hur man blir en lycklig person

Det verkar som att allt är enkelt. Antingen är du glad eller så är du inte det, och du kan inte påverka någonting. Det visar sig att man kan bli lycklig frivilligt-tvång. Du behöver bara prova lite och skaffa dig några användbara vanor. Huffington Post publicerade en lista med 21 vanor som nästan varje lycklig person har. Materialet orsakade en enorm resonans och fick mer än 250 tusen likes på Facebook på två dagar. Nu är detta material tillgängligt för dig.

Låt oss vara glada redan.

2004 formulerade Martin Seligman, fadern till "positiv psykologi". tre typer av lyckliga liv:

1. livet är ett nöje, när du fyller ditt liv med så många nöjen som du kan få plats i det;
2. ett omtänksamt liv där lycka finns i arbete, föräldraskap, kärlek och avkoppling;
3. och leva ett meningsfullt liv, som "består av att inse var dina största styrkor ligger och använda dem för något större än dig själv."

Han genomförde forskning om "Vad leder människor till högsta tillfredsställelse" och blev förvånad över resultaten. Det visade sig det jakten på njutning har knappast med denna känsla att göra. All denna hedonism är bara "vispad grädde och körsbär" på tårtan av tillfredsställelse baserad på ett liv av oro eller ett liv med mening.

Och även om detta förmodligen låter som ett försök att rättfärdiga vad många människor kallar "att leva är inte förgäves", så har lyckliga människor vissa vanor som du kan anta som kan göra ditt liv bättre och lyckligare.

Glada människors vanor.

De omger sig med glada människor
Glädje smittar av sig. Forskare från Framingham Heart Study, som har studerat fenomenet "spridning av lycka" i mer än 20 år, fann att de som är omgivna av glada människor är "mer sannolikt att vara lyckliga i framtiden". En tillräcklig anledning att minska andelen ledsna vänner på bekostnad av glada.

Text: praktiserande psykolog Elena Sultanova

Lycka är ett tillstånd som, medvetet eller inte, nästan alla strävar efter. En annan sak är att alla har sin egen lycka: vissa har en välmående familj, vissa har professionellt självförverkligande, vissa har materiell rikedom.

Att vara en lycklig person är både enkelt och svårt. Svårigheten är att för att bli lycklig behöver du känna till några villkor för att uppnå lycka, mer om dem nedan. Men den största svårigheten är att lycka har upphört att vara intressant för människor. Nästan vilken modern bok, film eller sång som helst kan lätt övertyga dig om detta: hjältarnas öde förvrängs av någon tragedi, någons alltför tidiga död, en olycka, obesvarad kärlek. Och på så sätt lär vi oss att känna empati inte med lycka, utan med olycka. Och det är olycka att vi oftast försöker på oss själva. Den som är lycklig är i bästa fall inte av intresse för någon. Och i värsta fall orsakar det fientlighet. Kom ihåg hur Toska sa i "Girls": "Du är glad, Katka, men lycka förblindar människor."

En annan svårighet på vägen till lycka är vår missuppfattning att lycka är svårt att uppnå. Vi är generellt vana vid att tro att bra saker måste förtjänas, och att det som kommer lätt inte är värt något. Det finns till och med ett uttryck - "svårt förvärvad lycka". Ofta, istället för att bli riktigt lyckliga, börjar vi erhålla denna lycka genom att uppfinna hinder och lida för oss själva från det blå. Vi tror inte på lycka om den bara kommer i våra händer. Vi betraktar det som har lidit, erhållits, förtjänat och aldrig det som var lätt och glädjefullt i våra händer.

Hur kan man fortfarande vara lycklig?

• 1 Bestäm parametrarna för din lycka Kom ihåg att att vara lycklig också är ett mål. Och för att nå målet måste du se det, veta det. Bestäm själv efter vilka tecken du kommer att förstå att du är lycklig, annars kan det komma utan att du ens märker det. Om lycka för dig är när du är älskad, bestäm hur du ska förstå att du är älskad. Ju fler parametrar och egenskaper du hittar, desto tydligare blir ditt mål och desto lättare vägen dit. Försök att spela på din lycka. Kommer du ihåg hur vi brukade leka mor och dotter och bygga en idealisk familj och ett idealiskt hem? Pröva din lycka efter smak, färg, lukt. Välj nyckelroller och inställningar - detta kommer att avgöra var din lycka är möjlig och med vem.
• 2 Ange vad som ger dig njutning i livet För att känna sig lycklig är det viktigt att inte bara måla landskapet, utan också att fylla det med saker som ger dig glädje. Gör din lista över vad som alltid gör dig lycklig och ger dig njutning, något utan vilket livet skulle förvandlas till en tråkig vardag. Det kan vara veckosammankomster med vänner på ett kafé, en ny bok, shopping osv. Gör det till en regel att regelbundet kontrollera din lista, och när du implementerar den, kryssa av något och lägg till något. Se hur mycket av den här listan du implementerar i ditt liv. Om det inte räcker, vad hindrar dig då? Kolla hur du kan inse vad som ger dig glädje. Kanske för detta måste du ge upp några tråkiga och ointressanta saker.
• 3 Lev i nuet Du kan inte vara lycklig igår eller imorgon, bara idag. Kom ihåg att bara i nuet har vi all vår styrka, energi och uppmärksamhet till vårt förfogande. Lyssna på dina tankar under dagen - du kommer att finna dig själv att tänka på vad som hände igår, liksom vad som kommer att hända imorgon. Så det kan visa sig att du praktiskt taget inte är i nuet. Bli därför lycklig just här och nu. Om ingenting gör dig lycklig i nuet, så är det mycket troligt att framtiden inte heller kommer att göra dig särskilt lycklig, eftersom den också tenderar att någon gång bli nuet.
• 4 Lita på vad du är villig att göra Lycka måste verkligen bygga på en kombination av "jag kan" och "jag vill." Det räcker inte att vilja något, du måste också kunna och redo att göra det, annars kommer lyckan att förvandlas till en såpbubbla som kommer att spricka en dag och lämna besvikelse på sin plats. Kom ihåg parametrarna för din lycka igen och titta på listan som du gjorde i punkt 2 - det här är vad du vill. Men vad av detta vill du och är du redo att göra för att vara lycklig? Kom ihåg att din lista bara ska innehålla saker som du kan göra själv. För att "var och en är arkitekten bakom sin egen lycka."
• 5 Acceptera dig själv för den du är Lycka bygger på att acceptera dig själv som person, på att acceptera att vara den du är. Amerikanska psykologer har ett talesätt: "Om du är i Chicago, då kan du inte ringa från någon annanstans än från Chicago." Det betyder att om du vill vara lycklig, så kan du bara göra det från det tillstånd du befinner dig i nu. Lycka bygger inte på vem du en dag kommer att bli, utan på vem du redan är. Skriv ner dina styrkor på ett papper, studera det och kom ihåg: dina styrkor är vad du kan lita på i livet. Skriv ner dina brister på ett papper och gör följande: förvandla varje brist till en dygd. Kom ihåg: "Jag är inte en broms, jag är en långsam gas"? Eller "Jag är inte tråkig, jag ägnar bara mycket uppmärksamhet åt detaljer." Eller "ja, jag är sådan, och det här är mitt sätt att agera"?
• 6 Forma din anställning Livet är mer intressant ju fler aktiviteter vi är involverade i. Vi drömmer ofta om avkoppling, om möjligheten att inte jobba. Men enligt psykologisk forskning, ju mindre upptagna vi är med något, desto mer sannolikt är det att vi blir fixerade vid en aktivitet eller nöjer oss med en mindre önskvärd aktivitet. Det är därför det finns fler dysfunktionella kvinnor bland hemmafruar än bland kvinnor som arbetar mycket.

I början sa vi att det inte bara är svårt att vara lycklig utan också enkelt. För att vara lycklig behöver du bara en inre önskan och avsikt att vara lycklig. Det är inte omständigheterna som gör en person lycklig, utan den inre beredskapen att vara lycklig och förmågan att vara nöjd med det han har. Alla är säkert bekanta med tillståndet när allt verkar finnas där för lyckan, men det finns ingen lycka i sig. Men lyckan kommer inte när det inte finns några problem. När du är lycklig kan problem och misslyckanden hända i livet. Men en lycklig person förstår att det kan finnas problem och misslyckanden, och accepterar dem inte som hinder, utan som språngbrädor - för att bättre kunna driva av.

Att vara lycklig i livet är vad vi alla vill. Men hur ska man uppnå detta? Mindre stress, mer tid för hobbyer och familj? Kan vara. Eller kanske du redan är glad och bara inte inser det? Vilka tecken tyder på detta?

1. Lev här och nu

Om vi ​​är lyckliga i livet kommer att framgå om vi tittar på vilka saker vi är mer uppmärksamma på. Om jag plågar mig själv med samma tankar om arbete, om mina relationer med kollegor eller om min hälsa; Jag tänker hela morgonen på ett samtal med min chef eller mentalt lösa problem med mina partner om mina tankar kretsar kring det förflutna eller framtiden, jag känner mig inte lycklig. Om jag bara tänker på vad jag gör för tillfället känner jag frid och glädje. Det är till exempel trevligt att laga en utsökt måltid eller ha ett rejält samtal med en familjemedlem eller vän, eller så är det skönt att känna duschens varma ström.

2. Njut av de små sakerna

"Pengar kan inte köpa lycka", säger det berömda talesättet. Att ha mer pengar leder inte till livstillfredsställelse eller lycka. Men enkla saker, de små sakerna i livet, gör det möjligt att njuta av dem: ett glas glass, morgonsolen, fågelkvitter, ett glatt ansikte i närheten. Vi måste lära oss att lägga märke till trevliga små saker och njuta av dem.

3. Ignorera mindre problem

Spillat hett kaffe i morgonkvisten eller missat bussen? Är din dag förstörd? Eller är det bättre att skratta åt det och fokusera på viktigare saker? Om du kan göra det senare och inte tillåter dig själv att fokusera på små misslyckanden är det ett gott tecken. Fokusera på det positiva. Människor som är nöjda med livet vet att upp- och nedgångar är oundvikliga. De som fokuserar på ett positivt långsiktigt perspektiv är nöjda med livet och lär sig att hantera misslyckanden bättre.

4. Spela sport

Flera studier har visat att idrott gör människor lyckliga. Idrottare är mer nöjda med livet och känner sig mer bekväma än soffpotatis. Inom idrotten minskar kroppen produktionen av stresshormonet kortisol, rörelse frigör endorfiner. Att träna och röra på sig kan förbättra ditt humör och kan till och med hjälpa mot depression på lång sikt.

5. Sov gott

Sover du gott och glatt? Om du njuter av din sömn betyder det att du är en balanserad och glad person, även om du inte alltid märker det. Hälsosam sömn har en positiv effekt på ditt humör. Otillräcklig sömn och svårigheter att somna hindrar dig å andra sidan från att känna dig utvilad och pigg inför den nya dagen. Svårigheter att somna orsakas ofta av stress och kan till och med leda till långvarig depression.

6. Var tacksam

Är du glad att du bor i ditt underbara land, att du har tak över huvudet, att du aldrig blir hungrig och att din lägenhet är varm på vintern? Det är vetenskapligt bevisat att tacksamma människor är lyckliga i livet. De tenderar att uppskatta enkla små nöjen.

7. Stäng av TV:n ofta

Trött på att titta på TV på kvällen, föredrar du att göra något med familj eller vänner? Detta är också ett gott tecken. Sociologer säger att de som ersätter kommunikation med TV med direktkommunikation med människor är nöjda.

8. Skratta oftare och med nöje

Forskare har bevisat att skratt inte bara gör dig glad, det kan till och med lindra smärta. Det slappnar av, sänker blodtrycket, förbättrar cirkulationen, stimulerar immunförsvaret och matsmältningen. Titta bara på gamla bilder. De visar dig leende eller skrattande, det vill säga glad. Forskare har upptäckt ett intressant förhållande: vuxna som visades skratta på skolfotografier var sällan missnöjda med sina liv senare.

9. Ta tid för vänner

Inte bara ett dåligt humör smittar utan också ett gott. Glada vänner gör oss glada och glada. Relationer med andra människor är, inte överraskande, väldigt viktiga i alla fall. De gör livet vackrare och roligare.

10. Njut av andra människors lycka

Om allt är bra med dig kan du njuta av andra människors lycka och framgång. Den glädje du utstrålar för dig närmare andra människor, vilket har en positiv effekt på båda parter. Forskare säger att glada människor är lyckliga eftersom de jämför sig mindre med andra. Detta är särskilt dåligt när jämförelsen är mycket ogynnsam för dig.