Regler och meny för bovetegrötdieten, recensioner från dem som har gått ner i vikt. Nackdelar med bovetedieten För- och nackdelar med bovetedieten för kroppsbyggare

När vintern går mot sitt slut och uppvärmningen börjar, och det är nödvändigt att ta av sig varma kläder, börjar många oroa sig för sin övervikt. Den populära bovetedieten erbjuds för din uppmärksamhet. Receptet för en sådan diet är väldigt enkelt, kärnan är att du behöver äta så mycket bovete som möjligt per dag. Med tanke på att du bara behöver äta en typ av mat bör du hålla dig till bovetedieten i högst en vecka.
Receptet för att göra bovete är väldigt enkelt För att göra detta, häll ett glas bovete med två glas kokande vatten. Och låt det sitta en natt. Om du vill äta mer gröt per dag, måste du ånga den i samma proportioner. Men kom ihåg att spannmål har en enorm mängd kalorier, och det är osannolikt att du kommer att kunna äta för mycket osaltat bovete. Detta är en annan nyans att inga kryddor eller salt läggs till gröten, och de klarar sig till och med utan olja. Kefir har också en mycket gynnsam effekt du bör dricka efter måltider. Men tänk på att du inte bör konsumera mer än en liter kefir per dag. Ibland kan man dricka en kopp kaffe på morgonen eller äta ett äpple.
Av detta kan vi anta att bovetedieten är väldigt enkel. För det behöver du inte köpa några dyra och exklusiva produkter eller laga dem under lång tid. Denna spannmål har många fördelaktiga egenskaper den innehåller olika mikroelement som stärker blodkärlens väggar, eftersom kroppen inte tar emot kolhydrater och börjar bränna fett.
Bovetedieten har också sina nackdelar. , eftersom att ta bara bovete och kefir inte ger kroppen en tillräcklig mängd av de nödvändiga näringsämnena. Därför måste en sådan diet följas i en eller högst två veckor.
Innan du börjar en diet måste du kontrollera din hälsa, eftersom varje persons kropp är individuell och det är inte känt vad sådan näring kommer att leda till. Speciellt om du har problem med surhet i magen.
Ett annat viktigt villkor är att inte äta före sänggåendet, du behöver äta tre timmar före sänggåendet. Eftersom kroppen vilar på natten, om du fyller magen med mat, kommer den att smälta den, och detta har inte en särskilt bra effekt på matsmältningssystemet.
Naturligtvis är det ganska svårt att äta enbart bovete , men du kommer säkert att se resultatet. Med hjälp av en bovetediet går vikten av ganska snabbt. Efter att ha avslutat en sådan diet måste du begränsa dig till högkalorimat ett tag, men försök sedan att inte överstiga ett och ett halvt tusen kalorier per dag. En sådan diet måste utföras med två till tre veckors intervall så att kroppen kan återhämta sig efter avrättningen.

Bovetedieten, både i den klassiska versionen och i den blandade versionen, är mycket effektiv för viktminskning. Redan under de första två eller tre dagarna "torkar kroppen ut", upp till 3 kg överflödig vätska går förlorad, och på 2 veckor kan du verkligen förlora upp till 15 kilo. De flesta tjejer uthärdar en strikt meny i 1 till 3 dagar. Om du diversifierar din kost lite, lägger till kött, grönsaker, osötad frukt kan du hålla ut mer eller mindre lugnt i upp till 2 veckor. Bovetedieten är svår, men bra, detta bekräftas av recensioner och resultat från dem som har gått ner i vikt.

Monotoni och brist på smak är de största problemen som uppstår på bovetedieten. Men detta är ett problem med andra mono-dieter också.

Dag 2-3 uppstår ofta svaghet. Vissa människor börjar känna apati i slutet av den första dagen och kan uppleva huvudvärk på grund av hunger. Om symtomen inte försvinner efter vila eller förvärras, ge upp kosten eller gör den mindre strikt – tillsätt lite glukos och vegetabiliskt fett.

Resultatet beror på flera faktorer: ämnesomsättningens tillstånd, mängden övervikt, livsstil och naturligtvis hur du äter innan dieten. Om din viktnorm inte överskrids kritiskt kommer bovetedieten inte att ge minus 10 kg ens på två veckor. Kurviga människor kommer att förlora mycket mer under en diet än smala människor.

Så flickor och kvinnor som väger 55/70 kg förlorar vanligtvis upp till 3 kg på 7-10 dagar; med en vikt på 70-80 kg - upp till 7 kg; över 85 kg – över 10 kg. Detta tar inte hänsyn till de 1-2 kg vätska som går förlorade den första dagen, som kommer att återställas omedelbart efter dietens slut efter att saltet har återförts till kosten.

Nutritionist åsikt

Den generellt ofarliga perioden för en strikt mono-diet är 3 dagar. Efter detta börjar kroppen göra uppror. Han förlorar sina förnödenheter och kommer inte att stå ut med det. Avlastning av bovete kommer att ge stora fördelar. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på bovete, är det bästa alternativet en bovetediet i kombination med kefir. En fermenterad mjölkprodukt kommer åtminstone något att förskjuta menyn mot en balanserad. Absolut vägran av salt är också skadligt. Kroppen bör få minst en nypa. Du behöver alltid gå ner i vikt gradvis, annars kommer även 10 kg på en vecka på en bovetediet att returneras med ränta.

Råd! När du använder kosten under lång tid, se till att lägga till något till din kost förutom bovete: magert kött, grönsaker, frukt, fisk. Effekten blir mer bestående och stressen blir mycket mindre.

Och kom ihåg att dieten inte ska sluta med frosseri, utan med övergången till en balanserad kost.

Bovetedieten är ett av sätten att gå ner i vikt, kritiserat av nästan alla fitnessspecialister. Västerländska tränare är starkt emot mono-dieter - brist på mikronäringsämnen, ett kaloriunderskott, en tråkig och monoton diet stämmer inte överens med den moderna västerländska "teorin om en hälsosam livsstil". Faktiskt, i USA och Europa kan något liknande bara hittas någonstans nära en yogastudio eller esoterisk klubb. Monodieten på ångad spannmål påminner mest om makrobiotisk kost.

Inhemska nutritionister "bosatte sig" på ett spektrum från "hata till kärlek" för bovete. Men mer eller mindre välkända fitnessspecialister är emot både själva kosten och mono-style fastedagar. Vad är det för fel på gröten, och hur kan du fortfarande gå ner i vikt med bovete?

Nackdelar med bovetedieten för idrottare

Vi kommer inte att överväga idrottare i den här artikeln - bovetedieten är lämplig i sport för bara ett syfte - för att orsaka mobiliseringsstress och "belasta" idrottaren med kolhydrater innan nästa snitt. "Vattendelaren" mellan idrott och idrott ligger inte bara i mängden utan också i kvaliteten på träningen.

Om målet är att bränna kalorier, dra åt problemområden och bara röra på sig så pratar vi om fysisk träning. Låt oss överväga nackdelarna med bovetedieten i det här fallet.

En typisk bovetedag - 1 glas ångad spannmål och en halv liter kefir - innehåller cirka 28 g protein och 800 kcal.

När det gäller protein- och kaloristandarder är en sådan "diet" bara tillräcklig för en kvinna som väger 52-55 kg. Håller med, få tjejer med sådana parametrar börjar till och med gå ner i vikt, och de behöver det inte. I alla andra fall leder dieten till en nedgång i ämnesomsättningen, så den vanliga viktminskningsregimen i stil med "styrketräning plus aerobics plus kost" kan ha ganska skadliga konsekvenser för hälsan.

Först och främst leder en liten mängd protein och nästan noll essentiella aminosyror till långsam återhämtning av muskelvävnaden efter träning. Eftersom det rekommenderas att "sitta" på bovete i upp till 2 veckor, måste du "uppfinna" en träningsplan som skulle ge muskelåtstramning, fettförbränning, men som samtidigt inte skulle överbelasta kroppen.

Enkel matematik tyder på att förbränning av mer än 200 kcal under ett träningspass innebär att din kropp riskerar att svälta. Allt detta gör att skapa en träningsplan ganska svår uppgift. Samtidigt stöter vi på uppmaningar om att träna i många artiklar om bovetedieten. Hur kan detta vara?

Träningsplan för bovete diet

Träna med lätta vikter eller din egen kroppsvikt. Utför 2-3 set med 15 repetitioner av övningar och överansträng dig inte när du går och springer.

måndag
30 minuters promenad. Du har precis börjat en diet, det skulle vara logiskt att träna aktivt, men detta kommer bara att lägga till stress - få människor gillar osaltat bovete, och så finns det sport. Det är stor sannolikhet för misslyckande!

tisdag
5 minuters promenad
Glutes: Utför en serie enkla utfall utan vikter. Gör sedan 50 långsamma svängningar bakåt av varje ben. Komplettera serien med 4-5 set av valfri magträning och 15 minuters promenad

onsdag
Dansa i 30 minuter till din favoritmusik.

torsdag
5 minuters uppvärmningsgång, sedan en serie armhävningar och vanliga knäböj. I slutet - pressen.

fredag
Gå till poolen och simma i genomsnittlig takt i 45 minuter. Vatten hjälper till att massera dina muskler och du kommer inte se så illa ut efter nästan fem dagar

Att följa en bovetediet ger utmärkta resultat i kampen för skönhet och smalhet, och renar kroppen perfekt från gifter. Tack vare detta spannmål kan du förlora upp till 10 kilo övervikt på kort tid och utan att skada din hälsa.

Bovete har en mycket viktig fördel - den innehåller cellulosa, en stor mängd mikroelement och vitaminer. Det mättar perfekt och lindrar en person från känslan av hunger under en lång tid. Bovete kan lätt köpas i alla butiker, och det har sedan länge etablerat sig som huvudrätt eller tilläggsrätt till lunch. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du går ner i vikt på bovete på en vecka, hur mycket du kan gå ner och om det är möjligt att minska din vikt med 10 kg på 7 eller 14 dagar.

Bovete är perfekt för dietnäring och under en sportdiet. Den innehåller ett högt innehåll av vegetabiliskt protein, vilket är oumbärligt för tillväxt och utveckling av muskelmassa och ben. Och de långsamma kolhydraterna i dess sammansättning absorberas bättre av kroppen utan att orsaka tyngd. Tack vare dess vitaminer och näringsämnen används den som huvudingrediens i mono-dieter, vilket gör att kroppen kan få allt den behöver för att bibehålla en hälsosam ämnesomsättning samtidigt som den går ner i vikt.

Tabell - sammansättning av bovete

• tack vare cellulosa rengör den strukturellt kroppen, stimulerar mag-tarmkanalen;
• på grund av innehållet i ett stort antal makro- och mikroelement anses det vara en komplett produkt;
• tar inte mycket tid och är lätt att förbereda;
• överkomliga priser;
• lång hållbarhet.

Bovete är inte bara effektivt för viktminskning, utan har också en gynnsam effekt på hela kroppen, tar bort gifter och överflödigt vatten.

Nackdelar och kontraindikationer

Bovete används för diet som en monoprodukt. Därför kan inte alla stå ut med ett bantningsmaraton, även med stor viljestyrka. Och trots de höga resultaten av denna viktminskningsmetod finns det kontraindikationer som bör observeras för att inte skada din hälsa och inte orsaka komplikationer.

Kontraindikationer:

1. Med en stor mängd vitaminer och mikroelement kan den inte fullt ut förse kroppen med allt den behöver under lång tid (7-14 dagar).
2. Graviditet och amningsperiod.
3. Förekomst av diabetes mellitus.
4. Magsår.
5. Attacker av hypertoni;
6. Störning av det centrala nervsystemet.

När du följer denna diet måste du vara uppmärksam på eventuella negativa förändringar i kroppen och omedelbart stoppa den om din hälsa försämras.

Hur mycket vikt kan du gå ner?

Observera: du kan följa en sådan strikt diet inte mer än en gång var sjätte månad.

Vad kommer resultaten att bero på? Ju högre din ursprungliga vikt, desto fler kilo kan du gå ner. Det är också viktigt att utöver kosten du gör, till exempel kommer fysisk aktivitet att öka din kaloriförbrukning och därför bränna mer fett. Å andra sidan kommer avvikelser från kosten och att äta godis att störa viktminskningsprocessen, till den grad att du till och med kan gå upp i övervikt under dessa en eller två veckor på gröt.

Kostregler

Bovetedieten är en av de mest effektiva metoderna i kampen för smalhet och skönhet. Om den följs korrekt kan kroppen gå ner upp till 1 kilo i vikt per dag. Det är logiskt att fastställa att efter att ha slutfört en sjudagarskurs kommer en förlust på 7 kg att bli realistisk. Dessa är utmärkta resultat. Kanske ingen diet kan ge dessa på så kort tid.

Efterlevnadsregler:

• Den maximala perioden för dieten är 14 dagar. Därefter ska kroppen få vila för att återhämta sig i ungefär en månad och proceduren kan upprepas;
• var noga med att reglera din vattenbalans genom att dricka minst 1,5 liter rent vatten;
• om du är väldigt hungrig kan du dricka 1 glas kefir med låg fetthalt innan du går och lägger dig;
• du kan varva vatten med osötat grönt te;
• Använd inte olja, salt eller kryddor i tillagningsprocessen;
• För bästa resultat bör den sista måltiden vara 3-4 timmar före sänggåendet.

Om du noggrant följer reglerna, kontraindikationerna och inställningen till din egen hälsa, kan du räkna med att uppnå det maximala positiva resultatet genom att gå ner i vikt med 10 kg utan att skada din hälsa.

Kan jag äta frukt?

Som redan nämnts är detta en monodiet, och när man följer den är de flesta livsmedel, kryddor och salt förbjudna att äta. Men det finns fortfarande en lista över tillåtna ingredienser som hjälper till att späda ut en mager kost.

Godkända produkter:

• färsk frukt;
• torkad frukt;
• honung (i små mängder);
• grön.

Allt detta kan läggas till gröt. Men det är viktigt att observera måttlighet, annars kommer överskott av kolhydrater att skada viktminskningsprocessen.

Nyanser: vad man ska vara särskilt uppmärksam på

Som du vet är huvudmetoden för att förbereda denna spannmål matlagning. Men med denna metod går de flesta av de nödvändiga vitaminerna förlorade. Därför rekommenderar nutritionister att blötlägga spannmål i ett glas kallt vatten eller kefir med låg fetthalt över natten. På morgonen sväller den bra och är klar att användas.

Under de första dagarna av dieten kan kroppen uppleva brist på glukos och huvudvärk och allmän trötthet kan börja. För att minimera denna process kan du dricka några klunkar sockervatten. Detta kommer att påskynda anpassningen.

Det är också mycket viktigt att komma ur kosten på rätt sätt. Under monodytesperioden minskar den mänskliga magen avsevärt i storlek, så du kan inte omedelbart öka portionerna och fylla dig själv. Annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves.

Bovete diet och sport

Kombinationen av en bovetediet och sportträning är säkerligen möjlig. När det gäller proteininnehåll överträffar det faktiskt många växtprodukter. Den innehåller också viktiga aminosyror som är oumbärliga för uppbyggnaden av muskelfibrer. Det tillfredsställer perfekt hunger, så att idrottaren inte upplever yrsel och svaghet när han följer en diet. Denna spannmål kan öka ämnesomsättningen, öka effektiviteten av viktminskning och normalisera metaboliska processer.

Vitaminer för diet

Helst bör du ta multivitaminkomplex, alternerande deras komponenter, under hela året. När allt kommer omkring får människokroppen ofta inte allt den behöver med mat och det moderna livets tempo. Därför, medan du följer en diet, kan du också ta ett extra komplex av vitaminer. Detta kommer bara att stärka kroppens skyddande egenskaper.

Provmeny i 7 dagar

Alla kan inte uthärda en ansträngande diet av bara bovete och vatten. Därför kan du följa ett mer skonsamt alternativ med tillsats av kefir med låg fetthalt, färsk och torkad frukt.

måndag.

• Middag: bovete (50 g) ångad med kokande vatten (i 1 timme).

tisdag.

• Frukost: ett glas bovete ångat med kokande vatten (80 g) och 30 g katrinplommon
• Mellanmål 1: ett glas grönt te.
• Lunch: bovete (100g) med kefir och 25g torkat äpple.
• Mellanmål 2: örtte utan socker.
• Middag: bovete (60 g) ångad med kokande vatten.

onsdag.

• Frukost: ett glas bovete ångat med kokande vatten (70 g).
• Mellanmål 1: ett glas grönt te med mynta.
• Lunch: bovete (100g) med kefir och 25g torkade aprikoser.
• Mellanmål 2: örtte utan socker.
• Middag: bovete (50 g) ångad med kokande vatten och 1 grönt äpple.

torsdag.

• Frukost: ett glas bovete (100 g) ångat med kokande vatten med tillsats av hackad persilja.
• Mellanmål 1: ett glas grönt te.
• Lunch: bovete (100g) med kefir och 30g katrinplommon.
• Middag: bovete (80 g) ångad med kokande vatten.

fredag.

• Frukost: ett glas bovete (120 g) med kefir med låg fetthalt.
• Mellanmål 1: ett glas grönt te med timjan.
• Lunch: bovete (150 g) med kefir och 1 grönt äpple.
• Mellanmål 2: örtte utan socker.
• Middag: bovete (60 g) ångad med kokande vatten och hackad koriander.

lördag.

• Frukost: ett glas bovete ångat med kokande vatten (70 g).
• Mellanmål 1: ett glas grönt te.
• Lunch: bovete (100g) med kefir och 25g torkade aprikoser.
• Mellanmål 2: örtte utan socker.
• Middag: bovete (50 g) ångad med kokande vatten.

söndag.

• Frukost: ett glas bovete ångat med kokande vatten (70 g).
• Mellanmål 1: ett glas grönt te.
• Lunch: bovete (150g) med kefir och persilja.
• Mellanmål 2: ett glas kefir med låg fetthalt.
• Middag: bovete (50 g) med kefir och 30 g torkade aprikoser.

Du bör definitivt dricka 1,5 liter rent stillastående vatten per dag under hela kosten.

Matlagningsrecept

De bästa sätten att förbereda bovete under en diet är att ånga det med kokande vatten eller kallt vatten, såväl som med kefir. Det är nödvändigt att hälla den erforderliga mängden spannmål med en dubbel portion vätska, täck med lock och låt stå i flera timmar eller över natten. Samtidigt kommer alla vitaminer att bevaras i den, och det glykemiska indexet kommer att vara på en låg nivå, vilket gör att du kan mätta kroppen väl och inte få extra kalorier för fettavlagringar.

När bovetet sväller kan du lägga till några örter eller torkad frukt till det. Du kan riva ner färska morötter eller äpplen i gröten. Men under inga omständigheter bör du använda smör, salt och socker för att förbereda ett kostalternativ.

Hur kommer man ur kosten?

Liksom vilken diet som helst, måste bovete också lämnas försiktigt och gradvis. Under inga omständigheter bör du kraftigt öka portioner och kaloriinnehåll i din dagliga kost. Det är viktigt att balansera menyn och introducera nya produkter gradvis i små mängder. Du kan börja med att introducera kolhydratmat i form av spannmål och grönsaker. I det här fallet bör du hålla dig till ångkokningsmetoden.

Då kan du ta med ost och magra mejeriprodukter i menyn. Under den första veckan av utgivningen är införandet av stekt, mjöl och söta livsmedel strängt förbjudet. Och endast från den andra veckan är stekt kött eller fisk och söta juicer tillåtna i små portioner.

För att kroppen ska behålla sin smalhet under lång tid efter en diet är det värt att radikalt se över din kost och fokusera på rätt näring.

Förväntade resultat

Bovete är en produkt av naturligt ursprung, så det kan inte skada kroppen. Dess unika egenskaper för att rena kroppen från gifter och avfall används också av tibetanska munkar under andlig meditation.

Resultaten av att följa dieten märks redan den andra dagen, när kilona börjar falla på vågen. Dieten gör det möjligt att gå ner upp till 1 kg per dag. Det är särskilt viktigt att notera att resultatet håller länge. Det betyder att trots svårigheten att följa är denna diet definitivt värd att testa för den som vill säga hejdå till den hatade övervikten.

En bovetediet är ett av sätten att snabbt gå ner i vikt. Detta näringssystem hänvisar till mono-dieter, som innebär att man äter en produkt under hela veckan. Bovetedieten som beskrivs i den här artikeln för viktminskning i 7 dagar med en meny för varje dag hjälper dig att gå ner från 4 till 10 kg på bara en vecka (beroende på längd, vikt och fysisk aktivitet per dag).

Bovete diet för viktminskning

Bovetegrötdieten är en monodiet som innebär att man äter kokt spannmål under en viss tid. Spannmålen ska delas upp i tre doser, ångande med kokande vatten före användning. Du kan lägga till kryddor till skålen salt är inte tillrådligt. Det är tillåtet att konsumera högst 300 g torrt bovete per dag.

En mindre restriktiv version av kosten tillåter konsumtion av grönsaker, frukt, magert kött eller mejeriprodukter. Denna spannmål är rik på kolhydrater och vegetabiliska proteiner (det finns mycket mer av dem i bovete än i andra spannmål). Eftersom bovete inte innehåller fett måste du lägga till 1-2 matskedar vegetabilisk olja till gröten.

Viktigt att veta! Bovete innehåller bara komplexa kolhydrater, vilket provocerar snabb viktminskning. Frånvaron av livsmedel i kosten, varifrån glukos snabbt kommer in i blodomloppet, kan ha en dålig effekt på hjärnans funktion, så om det är allvarlig stress måste du lägga till frukt eller honung i kosten.

Resultatet av hur mycket vikt du kan gå ner på en vecka på bovete beror på kostens svårighetsgrad, såväl som vikt, fysisk aktivitet och ämnesomsättning. För att gå ner i vikt snabbare måste du dricka mycket vatten (från 1,5 liter per dag), äta främst bovete och undvika salt och såser (majonnäs, ketchup etc.)

Fördelaktiga egenskaper hos bovete och fördelarna med en diet baserad på detta spannmål

Som vilken monodiet som helst, hjälper bovete dig att snabbt gå ner i extra kilon. Om du planerar din kost klokt och lägger till fett i din kost kommer din hälsa inte att bli lidande. Det finns många fördelar med denna diet:

• Högt värde på spannmål. Bovete är en mycket mättande produkt, så du behöver inte lida av hunger när du går på diet. Den innehåller mycket fibrer, som fyller magen, så du behöver dricka mer vatten och därigenom rena kroppen;
• Låga kostnader. Spannmål är billiga, så du kan spara på mat när du är på diet. Vem som helst har råd med sådan mat;
• Tillgång till energi för fysisk aktivitet. Bovete innehåller mycket vitaminer och mineraler, vegetabiliskt protein och komplexa kolhydrater, vilket stöder kroppen under viktminskning;
• Snabb viktminskning. Beroende på initialvikten kan 0,3 - 1 kg gå ner per dag. Oftast, i början av att gå ner i vikt, avtar vikten snabbare, eftersom överskott av vatten och gifter förbrukas.

Nackdelar med kosten

Även om en snabb mono-diet är bekväm, är den inte utan sina nackdelar. Eftersom vikten faller mycket snabbt kan detta leda till problem:

• Monoton mat. En diet bestående av ett korn eller kompletterad med andra produkter blir snabbt tråkig. Det är bättre att diversifiera även den mest strikta dieten med kefir med låg fetthalt för att skapa en bovete-kefir-diet;
• Snabb viktminskning. Att gå ner i vikt i en sådan takt är stressande för kroppen. Om du avslutar kosten felaktigt och återgår till din tidigare diet kommer kilona tillbaka med en ökning. Ju striktare diet, desto större är sannolikheten för viktökning.

Om det finns allvarliga problem med matsmältningen och mag-tarmkanalen, kommer all mono-diet, inklusive bovete, att vara farlig.

Kostregler

Reglerna för bovetedieten är följande:

• Du måste dricka så mycket vatten som möjligt (du kan inte ersätta vatten med te eller kaffe). Det är bäst att konsumera minst två liter per dag;
• Du kan inte äta 3-4 timmar före läggdags. Den sista måltiden ska vara lätt, varefter du bara kan dricka vatten;
• Du bör inte dricka söta kolsyrade drycker eller andra kaloririka drycker. De kommer att behöva ersättas med mineralvatten och grönt eller örtte;
• Det är bäst att ånga bovete med varmt vatten och låta det svälla över natten. På så sätt behåller den mer användbara ämnen;
• Konsumera inte mer än 1200-1400 kcal per dag (detta är cirka 300 g torrt bovete).

Går det att äta frukt?

I en lättare version av kosten kan du äta 1-2 osötade frukter per dag. Du kan äta äpplen, apelsiner eller kiwi, men undvik persikor och bananer. Det är bättre att äta frukt under den första halvan av dagen, det är inte tillrådligt att äta dem till middag.

Du kan göra en sallad av frukt och smaksätta den med yoghurt med låg fetthalt och ersätta lunch med denna maträtt. Även vissa dagar kan du lägga till en sked naturlig honung till frukten.

Nyanser: vad ska man vara särskilt uppmärksam på?

Kroppen börjar bli av med fett 3-5 dagar efter påbörjad diet. Innan detta lämnar överskottsvatten och tarmarna rensas, glykogenreserverna i musklerna är utarmade. Det är därför för att gå ner i vikt måste du vara på diet i minst en vecka. Men alternativet med en fastedag på bovete är också tillåtet - hela dagen behöver du bara äta bovete (frukt och mejeriprodukter är inte tillåtna).

Var uppmärksam! Bovete innehåller protein, men det är vegetabiliskt protein, så det rekommenderas inte att sitta på enbart bovete i mer än 2 veckor. Det rekommenderas att lägga till magert fjäderfä eller magert nötkött till din kost.

För att förhindra att bovete förlorar sina fördelaktiga egenskaper när det kokas, måste det ångas med varmt vatten. För att göra detta, häll kokande vatten eller varmt vatten i spannmålen i förhållandet 1:2. Täck formen med ett lock och slå in den i en handduk, låt stå i 3 timmar eller över natten. Du kan även ånga gröten i termos, det tar bara en halvtimme.

Kontraindikationer

Vid allvarliga kroniska sjukdomar bör viktminskning avtalas med en läkare. Du kan inte sitta på bovete med:

• Gastrointestinala sjukdomar (gastrit, magsår, magbesvär);
• patologier i det kardiovaskulära systemet;
• Kronisk pyelonifelit;
• Diabetes mellitus;
• problem med blodtrycket;
• Tidigare bukoperationer.

Skada från kosten

Att äta samma produkt i två veckor är ett starkt test för kroppen. Svaghet och svår trötthet kan uppstå. Eftersom det inte finns några snabba kolhydrater i bovete kan ditt huvud börja kännas yr, mental aktivitet kan försämras och motivationen kan försvinna.

Eftersom du kommer att behöva äta bara bovete under lång tid, kan du efter en vecka bli väldigt trött på det. Detta kan leda till en långvarig aversion mot denna spannmål.

På en bovetediet kan blodtrycket sjunka och muskelsvaghet kan uppstå. Detta beror på det faktum att bovete tar bort överflödig vätska från kroppen och tömmer glykogenreserverna i musklerna. Därför måste du träna försiktigt medan du bantar och dricka mycket vatten.

Bovete diet och sport

Sport hjälper till att strama upp din figur och förhindrar att din hud hänger på en diet. Du måste dock träna försiktigt och inte överbelasta dig själv. Stretching eller yoga, lätt träning på morgonen är bäst.

Du kan också ta korta löpturer på morgonen eller kvällen. Att jogga på fastande mage, inte mer än 2-3 km, hjälper dig att gå ner i vikt. Du kan också springa efter middagen, några timmar innan läggdags.

Ett annat sätt att gå ner i vikt är genom styrketräning. Du kan göra knäböj, pumpa upp magen och göra armhävningar även hemma, men du bör inte överbelasta dig själv. Det är inte tillrådligt att göra styrkeövningar med vikter; det kan få dig att må dåligt.

Vitaminer för diet

Under dieten är det lämpligt att ta multivitaminer för att stödja kroppens immunförsvar. Följande vitaminer och mikroelement är viktiga:

• Vitamin A. Det hjälper ämnesomsättningen, förbättrar hudens kondition och återställer vital energi. Det finns i vegetabilisk olja och mejeriprodukter;
• Vitamin E. Förbättrar immuniteten, hjälper det endokrina systemet och förhindrar hudens åldrande. Förbättrar lipidmetabolismen och hjälper till att bränna fett. Innehåller i torkade aprikoser och pistagenötter;
• Vitamin C. Normaliserar kolesterol i blodet, förbättrar ämnesomsättningen och tar bort gifter. Finns i äpplen, kiwi, citrusfrukter, paprika;
• Vitamin D: Hjälper till att absorbera kalcium och fosfor för friska tänder och ben. Ingår i torsklever, äggulor och fiskolja;
• B-vitaminer Förbättrar ämnesomsättningen och mag-tarmfunktionen, ökar muskelmassan. Ingår i köttprodukter, honung, valnötter, mejeriprodukter.
• Magnesium. Förbättrar ämnesomsättningen, som finns i kakao, kli och havregryn;
• Omega-3. Finns i fet fisk och hjälper till att bryta ner fetter under en diet, dödar hunger.

Genom att ta dessa vitaminer med mat eller andra produkter kommer du att skydda din kropp från komplikationer efter diet. Om du försummar denna punkt kan ditt hår börja falla av, din hud kommer att försämras och din hälsa försämras.

Provmeny i 7 dagar

Nedan är en ungefärlig diet för en lätt version av bovetedieten:

En sådan diet hjälper dig att upprätthålla din kost med hjälp av avlat, det kommer inte längre att vara så monotont. Det är värt att komma ihåg att portionerna bör vara små och du bör inte överskrida ditt dagliga kaloriintag.

Matlagningsrecept

Det finns flera recept för ovanlig beredning av bovetegröt:

• Gröt med torkad frukt. Du måste ånga bovetet med kokande vatten och lägga till hackad torkad frukt till det, inte mer än en handfull per dag. Du kan lägga till torkade aprikoser, katrinplommon, fikon eller dadlar. Gröten kan smaksättas med yoghurt med låg fetthalt;
• Bovete med sojasås och grönsaker. Det är nödvändigt att ånga bovetet och stuva grönsakerna (potatis och rödbetor kan inte läggas till), lägg på en tallrik och krydda med sojasås;
• Bovete pannkakor. För att förbereda denna maträtt behöver du 1 ägg och 50 g torrt bovete. Ånga flingorna, mal den sedan i en mixer, blanda med ägget och tillsätt lite salt. Lägg blandningen i en non-stick stekpanna och stek pannkakorna på båda sidor.

Du kan komplettera din kost med dessa rätter. De har få kalorier, men de är mycket godare än tomt bovete.

Hur får man bort bovetedieten?

Så att dina ansträngningar inte är förgäves behöver du en kompetent väg ut ur kosten. Att långsamt anpassa din kost hjälper till att behålla vikten och en hälsosam mag-tarmkanal. Så eftersom magen minskar i storlek under en diet, måste du följa reglerna:

• Ät en lätt måltid 3 timmar före sänggåendet;
• Komplettera långsamt kosten med grönsaker, fisk och kött;
• Drick mycket vatten (30 ml per kg vikt);
• Inför gradvis frukt i kosten;
• Under veckan, ät bovete till frukost och lunch, under den andra veckan - bara till frukost.

Förväntade resultat

Bild 7 |

Resultaten av att gå ner i vikt på en diet varierar från person till person och beror på din kroppstyp. Om du till exempel har mycket övervikt kan du gå ner cirka 15 kg på 2 veckor och har du några extra kilon kan du gå ner 5-7 kg. Under en vecka av dieten går upp till 7 kg förlorad, på en fastedag på bovete - upp till 1,5 kg.

Resultatet beror också på kostens kaloriinnehåll och kostens strikthet. Ju striktare diet, desto snabbare går vikten ner. Fysisk aktivitet hjälper till att påskynda viktminskning: löpning, simning, promenader, träning på gymmet.

För en hel dietkurs (2 veckor) kan du förlora ett par storlekar. Kosten lämpar sig bäst för mycket överviktiga och feta personer. För dem som bestämmer sig för att korrigera problemområden är det bättre att välja en proteinrik kost och motion.

Om du kombinerar kost med fysisk aktivitet kommer huden inte att hänga, utan bara bli fastare och mer elastisk. Celluliter reduceras och jämnas ut, färgen blir jämnare.