ผู้หญิงควรมีรอบเอวเท่าไร? ไขมันที่ซ่อนอยู่: ภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

รอบเอวอันมีค่าขนาด 60 ซม. จะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับผู้หญิงตัวสูงและตัวเล็ก ถึงเวลาที่จะมีสูตรความงามของคุณเองแล้ว

หยิบเครื่องคิดเลขขึ้นมา

มีหลายสูตรในการกำหนดขนาดเอวที่ "ถูกต้อง" อย่าเจาะลึกการคำนวณที่ซับซ้อนแล้วใช้สองวิธีที่ง่ายที่สุด

1. คุณต้องลบออกจากความสูง 100 ซม. รูปที่ได้จะแสดงรอบเอวในอุดมคติของคุณ
2. อัตราส่วนเอวต่อสะโพกควรเป็น 0.7 หากคุณมีกระดูกกว้างคุณควรเพิ่มผลลัพธ์ที่ได้ 3-5 ซม. และสำหรับกระดูกแคบให้ลบออก

ไม่ว่าในกรณีใด ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ใช่มาตรฐานที่มีผลผูกพัน นี่เป็นเพียงแนวทางให้ปฏิบัติตาม

วิธีแก้ปัญหา

ดังนั้นการคำนวณจึงเสร็จสิ้น หากขนาดเอวของคุณจำเป็นต้องปรับขนาด ให้พิจารณาชุดมาตรการฟื้นฟู อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงโดยการทำเช่นนี้ภายในปีใหม่หรือวันใดๆ ร่างกายไม่ยอมความรุนแรง! การดำเนินมาตรการอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก็เพียงพอแล้ว เช่นเดียวกับในวิชาคณิตศาสตร์ ขั้นตอนที่หนึ่ง สอง และสาม

1. แบบฝึกหัด

ห่วง -กระสุนปืนที่ดีที่สุด! หมุนห่วงเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกวัน และภายในสองสามเดือน คุณจะรู้สึกว่าเอวของคุณลดลงอย่างไร และความยืดหยุ่นและความแน่นของผิวเพิ่มขึ้น

สควอทขณะคุกเข่า ให้หมอบลงบนพื้นทางด้านขวาของส้นเท้าแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำข้างละ 10-20 ครั้ง

ยกกระชับร่างกายตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขางอเข่า ยกร่างกายส่วนบนขึ้นแล้วเหยียดศอกซ้ายไปที่เข่าขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

2. โภชนาการที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆมันจะไม่เพียงป้องกันการยืดขยายของกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรักษาอัตราการเผาผลาญให้เป็นปกติอีกด้วย

กินโปรตีนให้มากขึ้น (เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา) ผัก ผลไม้ ผักใบเขียวควรจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้เฉพาะธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้าข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่รับประทานคือ 1,500-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

นวด

วิธีหนึ่งที่นิยมคือการนวดบีบ ช่วยปรับสีผิวให้แข็งแรงขึ้น ช่วยลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง

ทำการนวดขณะยืนและในขณะท้องว่าง ทาน้ำมันพืชหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์เล็กน้อยบนผิว จากนั้นจับผิวหนังบริเวณหน้าท้องด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือขวาและซ้าย เคลื่อนไปตามกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างโดยบีบนิ้ว ควรสังเกตการเหน็บแนม ผิวหนังควรเปลี่ยนเป็นสีแดง แต่ไม่มีรอยช้ำ ดำเนินการเป็นเวลา 15-20 นาที ควรทุกวัน

โดยทั่วไปแล้วตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมจะสนใจขนาดเอวในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม เส้นรอบวงของมันเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของผู้ชายที่สำคัญไม่แพ้กัน และความประทับใจแรกของผู้ชายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเอวของเขา ดังนั้นขนาดที่เหมาะสมที่สุดควรเป็นเท่าใด? เมื่อใดที่คุณควรคิดถึงการลดขนาดเส้นรอบวงของเธอ?

เกี่ยวกับเอวปกติในผู้ชาย

สำหรับตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่านั้นไม่ใช่เรื่องปกติที่จะเปรียบเทียบตัวบ่งชี้นี้กับตัวบ่งชี้อื่น ๆ ดังที่มักทำเกี่ยวกับเพศหญิง สำหรับสุภาพสตรี เส้นรอบเอวจะสัมพันธ์กับสะโพก หน้าอก และส่วนสูงเสมอ แต่ในบรรดาตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่ง เส้นรอบเอวไม่สอดคล้องกับความสูง น้ำหนัก และปริมาตรหน้าอก โดยปกติแล้วจะมีความยาว 90-94 เซนติเมตร และจะเท่ากันสำหรับผู้ชายที่มีส่วนสูง รูปร่าง และรูปร่างใดๆ ก็ตาม หากตัวเลขนี้เกิน 96 เซนติเมตร แสดงว่าเป็นระยะแรกของโรคอ้วน และนี่ก็นำไปสู่การเกิดโรคอื่น ๆ เช่นเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจ เราขอเตือนคุณอย่างหลังว่าผู้นำในประเทศของเราเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต

การศึกษาพบว่ารอบเอวที่เพิ่มขึ้นอีก 10 เซนติเมตรมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง หลอดเลือดจะต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกันเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลสะสมอยู่ในนั้นและมีลิ่มเลือดเกิดขึ้น ภาระที่เพิ่มขึ้นจะถูกวางไว้บนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีสิ่งที่ไม่จำเป็นมากมาย และเอวที่มีเส้นรอบวงเกิน 96 เซนติเมตรทำให้เกิดปัญหาเรื่องความแรง ผู้ชายแบบไหนที่สามารถสมัครใจที่จะเป็นคนไร้อำนาจได้?

สำหรับรอบเอวนั้น ให้ใช้สายวัดวัดตามขอบเอวของกางเกง โดยต้องสวมให้พอดีกับตัวผู้ชาย คุณสามารถวัดตามลำตัวได้โดยถอยห่างจากซี่โครงล่างด้านหน้าประมาณ 3-4 เซนติเมตร แล้วติดเทปเป็นวงกลมหลวมๆ ปกติจะวัดรอบเอวของผู้ชายที่ดูแลตัวเองได้ไม่ยาก แต่ถ้าพวกเขามีหน้าท้องที่ "ดึง" อยู่แล้วก็ทำได้ยากกว่า

ผู้ชายจะลดน้ำหนักรอบเอวได้อย่างไร?

นักโภชนาการเน้นย้ำว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งเพียงต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายเพื่อให้ได้เอวปกติ เมื่อเทียบกับผู้หญิงแล้ว พวกเขามีการเผาผลาญที่เร็วกว่า อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ผู้ชายชอบ ได้แก่ อาหารจานด่วน อาหารแปรรูป อาหารทอด แป้ง และอาหารรมควัน แอลกอฮอล์ในทุกสายพันธุ์ส่วนใหญ่มักนำไปสู่ความจริงที่ว่าเอวของผู้ชายหายไปและท้องของเขาเริ่มกลม และอันดับแรกในการจัดอันดับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ช่วยในเรื่องนี้คือเบียร์

เพื่อทำให้พารามิเตอร์ของร่างกายเป็นปกติ คุณไม่ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ คุณเพียงแค่ต้องลดปริมาณลง ไม่กินอาหารตอนกลางคืนและดื่มน้ำให้มากขึ้น สิ่งหลังเป็นพื้นฐานสำหรับการเผาผลาญอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในเมนู เนื้อสัตว์ไร้มันและผลิตภัณฑ์จากนม และซีเรียล

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังหมายถึงการออกกำลังกายของผู้ชายด้วย

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณรอบเอว คุณต้องออกกำลังกายหลายอย่าง:

1. สควอทพวกเขาฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสมบูรณ์แบบ คุณต้องหมอบช้าๆ ขั้นแรกให้เหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นจึงยกน้ำหนัก (ดัมเบลล์) ในกรณีนี้ควรวางขาไว้ในตำแหน่งเริ่มต้นโดยแยกจากกันโดยความกว้างของไหล่ ในฮาล์ฟสควอช สะโพกของคุณควรทำมุม 90 องศากับพื้น ไขมันจะหายไปจากหน้าท้องและต้นขา
2. ร่างกายเอียงเช่นเดียวกับสควอท จะต้องยืดแขนไปทางเอียงก่อน จากนั้นจึงต่อตุ้มน้ำหนัก เมื่อถึงจุดสิ้นสุด คุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อด้านข้างต่อไป
3. การบิดนี่คือชื่อสำหรับการหันลำตัวไปด้านข้างโดยมีความตึงหน้าท้องสูงสุด ร่างกายจะต้องหมุนได้ 180 องศา
4. "เครื่องดูดฝุ่น".การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวบางอีกด้วย สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการหดหน้าท้อง จะต้องกระทำด้วยกำลังสูงสุด โดยกลั้นลมหายใจไว้จนกว่าจะเกิดอาการปวดเล็กน้อย ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยรอบจึงแข็งแรงขึ้นและกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณนี้
5. วิดพื้นจากพื้นช่วยรักษาโทนสีของร่างกาย เพิ่มความอดทน และฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรเริ่มด้วยการทำซ้ำหลายครั้ง โดยจำนวนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

การจ๊อกกิ้งตอนเช้า ว่ายน้ำ ฟุตบอลหรือกีฬาอื่นที่ผู้ชายชอบช่วยปรับปรุงพารามิเตอร์ของร่างกาย ลดเซนติเมตรส่วนเกินไม่เพียงแต่จากเอวเท่านั้น แต่ยังแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

ดังนั้น ติดอาวุธให้ตัวเองด้วยเทปวัด!

ทำไมต้องรู้อัตราส่วนระหว่างรอบเอวและรอบสะโพก (Waist-hip ratio)การศึกษาด้านโภชนาการบางชิ้นแนะนำว่าอัตราส่วนไขมันในร่างกาย (WHR) มีความสำคัญในการระบุโรคอ้วนมากกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) จากเนื้อหานี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีคำนวณตัวบ่งชี้ WHR อย่างถูกต้องและคุณจะพบกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณเอวที่บ้าน (บทเรียนวิดีโอ) ในการที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวและปรับปรุงรูปร่างของคุณ คุณจะต้องไม่เพียงแต่ออกกำลังกายที่บ้านเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมและต้องรู้จำนวนแคลอรี่ในอาหารและอาหารสำเร็จรูปเพื่อสร้างอาหารที่สมดุลสำหรับ ทุกวัน.

เพื่อระบุปัญหาของน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่เพียงมีไขมันส่วนเกินในร่างกายหรือไม่ แต่ยังรวมถึงบริเวณที่มีไขมันสะสมมากที่สุดด้วย ผลการศึกษาพบว่าไขมันที่สะสมบริเวณสะโพกก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์น้อยกว่าไขมันบริเวณหน้าท้องมาก ไขมันรอบเอวสะสมสารที่เป็นอันตรายซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและขัดขวางการผลิตอินซูลินตลอดจนการดูดซึมในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดได้

เพื่อระบุไขมันส่วนเกินที่ “ไม่ดี” จะมีการคำนวณอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพก คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆ ในการคำนวณอัตราส่วน WHR นี้ ก่อนที่จะทำเช่นนี้ คุณต้องวัดเอวที่จุดที่แคบที่สุดและวัดสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุด

เราวัดสะโพกตรงจุดที่มีจุดที่ยื่นออกมามากที่สุด เราพยายามให้เซนติเมตร (เทปวัด) ขนานกับพื้น กดเทปให้แน่น แต่อย่าให้แน่นมากเกินไป ควรวัดเอวเหนือสะดือ (ประมาณ 2-3 ซม.)

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกใดถือว่าเป็นเรื่องปกติ?
สำหรับผู้หญิงอัตราส่วนนี้เท่ากับตัวบ่งชี้ไม่เกิน 0.85
สำหรับผู้ชาย อัตราปกติคือ 0.95

ยิ่งอัตราส่วนเอวต่อสะโพกต่ำเท่าใด รูปร่างก็จะยิ่งเพรียวขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น อัตราส่วนเอว 60 ซม. ถึงสะโพก 90 ซม. จะอยู่ที่ประมาณ 0.66

และนี่คือ WHR ของผู้หญิงที่มีชื่อเสียงบางคน:
ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด - 0.69
บริจิตต์ บาร์โดต์ - 0.66
เดมี มัวร์ - 0.72
คลอเดีย ชิฟเฟอร์ - 0.67
เลดี้ไดอาน่า - 0.7

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับสื่อวิดีโอที่มีการออกกำลังกายยอดนิยมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขารวมถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณเอวซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน

Andrey Beloveshkin แพทย์ ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพ

Tatyana Kurbat บล็อกเกอร์ด้านฟิตเนส

คุณอาจรู้ปริมาณแคลอรี่ของคุณ ถ้าคุณไม่ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเป็นระบบ ถ้าคุณกินไขมันไม่เพียงพอทุกวัน ร่างกายจะลดน้ำหนักได้ระยะหนึ่งใช่แล้ว มันจะทำให้คุณมีความสุข มีเพียงร่างกายที่ฉลาดแกมโกงเท่านั้นที่จะค่อยๆ สร้างระบบเผาผลาญขึ้นมาใหม่และผลักไขมันที่หามาอย่างยากลำบากเข้าไปในตับ ผนังหลอดเลือด ลำไส้ และช่องท้อง มันจะเปลี่ยนแปลง (และไม่ใช่ให้ดีขึ้น) การทำงานของต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนเพศ และการทรยศหักหลังที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือไขมันภายในร่างกายซึ่งเติบโตไปตามพื้นหลังของความหิวโหยการทำให้แห้งการบรรทุกเกินพิกัดเรื้อรังและความเครียดสามารถ "ละลาย" ร่างกายของเราได้ เปลี่ยนองค์ประกอบและทำลายคุณภาพ มันหมายความว่าอะไร?

ซึ่งหมายความว่าฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนความเครียดที่หยุดชะงักจะ "สร้างโปรแกรม" เซลล์ไขมันของเราใหม่ ไขมันที่ “ตั้งโปรแกรมใหม่” เริ่มมีพฤติกรรมไม่เหมาะสมในเชิงรุก ซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวและความรุนแรงของบริเวณที่มีปัญหา: ดูเหมือนเราจะผอม แต่เซลลูไลท์ที่ต้นขา ก้น และแม้แต่น่องก็บานเป็นสีเขียวชอุ่ม! และเห็นได้ชัดเจนกว่าเดิมอีกด้วย

เด็กผู้หญิงธรรมดาทั่วไปทำอะไรในสถานการณ์เช่นนี้? ขวา! เขากังวล หิว ฝึกจนหมดสติ และ... วงกลมวนซ้ำ

การศึกษาแฝดแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 20% ของการสะสมของไขมันภายในเท่านั้นที่สามารถอธิบายได้ด้วยยีน อย่างอื่นคือโภชนาการ วิถีชีวิต นิสัยที่ไม่ดี ไขมันไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมองเห็นในกระจก แต่แม้แต่คนที่มีน้ำหนักปกติก็สามารถมีได้: นักกีฬา, นางแบบ, สาวร่างเล็ก

แต่คุณจะติดตามไขมันภายในของคุณได้อย่างไร? ทดสอบตัวเองด้วย...สายวัด

เป็นที่นิยม

“ควรวัดเส้นรอบเอวตรงกลางระหว่างขอบล่างของกระดูกซี่โครงล่างและด้านบนของกระดูกเชิงกราน (หรือวัดที่จุดที่แคบที่สุด โดยปกติจะอยู่ที่ระดับสะดือหรือสูงกว่าเล็กน้อย) ยืนเงียบ ๆ วางแขนไว้ข้างลำตัว หายใจอย่างสงบ วัดขณะหายใจออก วัดหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจะมีความแตกต่างไม่เกินหนึ่งเซนติเมตร” แพทย์ Andrei Beloveshkin แนะนำ

สามารถวัดเส้นรอบวงสะโพกได้ที่ส่วนที่กว้างที่สุดของบั้นท้าย - โดยพิจารณาจากการมองเห็น

วัดเส้นรอบวงคอที่จุดที่แคบที่สุด

เส้นรอบวงต้นขาอยู่ในสามส่วนบน

คุณเขียนมันลงไปหรือเปล่า? หยิบเครื่องคิดเลขออกมา

1. รอบเอว

เส้นรอบเอวปกติของผู้หญิงคือไม่เกิน 80 เซนติเมตร จาก 80 ถึง 88 เซนติเมตรคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และมากกว่า 88 เซนติเมตรคือโรคอ้วน สำหรับผู้ชาย ค่าปกติจะสูงถึง 94 เซนติเมตร เอวที่กว้างจะช่วยลดความน่าดึงดูดใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุเป็นสองเท่า นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่มีน้ำหนักปกติและต่ำด้วย!

2. อัตราส่วนเอวต่อสะโพก

“ตัวเลขในอุดมคติคือ 0.65−0.78 สำหรับผู้หญิงและไม่เกิน 0.9 สำหรับผู้ชาย โดยปกติดัชนีนี้ควรน้อยกว่า 0.85 สำหรับผู้หญิง และน้อยกว่า 1.0 สำหรับผู้ชาย อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ดีจะเพิ่มความน่าดึงดูด ความสามารถทางจิต และความใคร่ และลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ (มะเร็ง ภาวะมีบุตรยาก เบาหวาน) อัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดสุขภาพที่ดีที่สุด” Andrey ให้ความเห็น

3. อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง

บรรทัดฐานของดัชนีนี้น้อยกว่า 0.5 สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

4. ดัชนีรูปร่าง

ดัชนีรูปร่างแสดงความสัมพันธ์ระหว่างขนาดเอว ส่วนสูงและน้ำหนัก สูตรมันซับซ้อน ลองใช้เครื่องคิดเลขกัน นอกจากตัวเลขแล้ว ดัชนีนี้ยังให้ภาพที่แสดงให้เห็นว่าเราอยู่ตรงไหนในระดับความเสี่ยง

ความเสี่ยงเฉลี่ย = 1 ยิ่งจำนวนมากก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากขึ้น

ยิ่งวงกลมไปทางซ้ายและต่ำลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ยิ่งสูงและไปทางขวายิ่งอันตราย

5. ดัชนีทรงกรวย

เราหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตร หารากที่สองของค่านี้แล้วคูณด้วย 0.109

จากนั้นหารเอวของคุณเป็นเมตรด้วยตัวเลขผลลัพธ์

สำหรับผู้ชายบรรทัดฐานคือดัชนีรูปกรวยไม่เกิน 1.25 และสำหรับผู้หญิง - 1.18

ยิ่งดัชนีสูงเท่าใด คนๆ หนึ่งก็จะดูเหมือนทรงกระบอกมากขึ้นเท่านั้น และไม่เหมือนกรวยสองอันที่มาบรรจบกันที่เอว และยิ่งมีความเสี่ยงที่จะป่วยหนักมากขึ้นเท่านั้น

6. คอ

สำหรับผู้หญิง เส้นรอบวงคอไม่ควรเกิน 34.5 ซม. สำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 38.8 ซม.

7. อัตราส่วนเอวต่อสะโพก

โดยปกติดัชนีนี้จะน้อยกว่า 1.5 สำหรับผู้หญิงและน้อยกว่า 1.7 สำหรับผู้ชาย

8. ส่วนสูงของพุง

“ความสูงของช่องท้องคือระยะห่างที่เล็กที่สุดระหว่างเส้นแนวนอนสองเส้น: นอนอยู่บนพื้นผิวของช่องท้องและสัมผัสกระดูกสันหลังที่ด้านหลัง วัดโดยกดหลังลงกับพื้นและงอเข่าที่ระดับ sacrum ความสูงของช่องท้องมากกว่า 25 ซม. เสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ หากคุณรอดชีวิตจากอาการหัวใจวายเมื่ออายุ 50 ปี” ดร. Beloveshkin กล่าว

จะทำอย่างไรถ้าคุณผ่านการทดสอบทั้งหมดและไม่พอใจกับผลลัพธ์? อย่าวิตกกังวล ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ รวมถึงไขมันภายในของมนุษย์ด้วย วิเคราะห์อาหารของคุณ ปรึกษาผู้ฝึกสอนและแพทย์ที่ฟิตเนสคลับ และปรึกษากับนักโภชนาการ และหยุดคิดว่างานหลักของคุณคือกินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น งานของคุณคือการมีสุขภาพที่ดี!

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

เว็บไซต์ฉันพบ 5 วิธีในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสใช้

วิธีที่ 1 ดัชนี Quetelet

หากคุณทราบดัชนีมวลกายของตนเอง คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไป ดัชนีนี้คำนวณสำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี)

หมายเลขผลลัพธ์จะเป็นดัชนีของคุณ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

วิธีที่ 2. เล่ม

ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ค่อนข้างดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันมีการกระจายตัวอย่างไร กล่าวคือ มันไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นได้ แต่คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อดูอุดมคติได้โดยใช้สูตรอื่น

การกระจายของไขมันในร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85; สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

วิธีที่ 3. คำนึงถึงอายุบัญชี

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมที่บางคนมองว่า “เกิน” จริงๆ แล้วอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้ คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณได้

P คือความสูงในกรณีนี้ และ B คืออายุเป็นปี น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

วิธีที่ 4. สูตรโบรก้า

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของบร็อค โดยคำนึงถึงอัตราส่วนส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทร่างกาย และอายุของบุคคล

สูตรของ Broca สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี: ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 110 หลังจาก 40 ปี - ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 100

ในกรณีนี้ ผู้ที่มีร่างกายประเภท asthenic (กระดูกบาง) จะต้องลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายประเภท Hypersthenic (กระดูกกว้าง) จะต้องบวก 10% ในผลลัพธ์

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?วัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว

วิธีที่ 5. สูตรของ Nagler

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กก. สำหรับทุก ๆ นิ้ว (นั่นคือ 2.54 ซม.) ที่เกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกอีก 10% ของน้ำหนักผลลัพธ์

วิธีที่ 6. สูตร John McCallum

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดถูกสร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธี John McCallum สูตรของมันขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงข้อมือ

1. เส้นรอบวงข้อมือคูณด้วย 6.5 เท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
3. หากต้องการวัดรอบเอว คุณต้องใช้ 70% ของรอบหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
5. สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงลูกหนูคือประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ว่าข้อมูลทางกายภาพของทุกคนจะตรงกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขเหล่านี้จะมีค่าเฉลี่ยเป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติ

ตัวเลือกเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก:

1. รูปร่างถือว่าเหมาะสมหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และเส้นรอบวงสะโพกจะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอกโดยประมาณ
2. รอบเอวควรเท่ากับ: ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100 นั่นคือผู้หญิงที่สูง 172 ซม. จะถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วนหากรอบเอวคือ 72 ซม. รอบสะโพกและหน้าอกจะอยู่ที่ประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอสวมใส่ เสื้อผ้าไซส์48.
3. หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขนี้เรียกว่า "แอปเปิ้ล" หากเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 30 ซม. หรือมากกว่า แสดงว่าเป็นรูปร่างคล้ายลูกแพร์
4. สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมส่งผลให้ขนาดเอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร