คุณสมบัติของอาหารที่เป็นสิว: ประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสม อาหารสำหรับสิวบนใบหน้า โภชนาการสำหรับสิวและสิว

ปัญหาที่พบบ่อยมากในวัยรุ่นคือลักษณะของสิวและสิว สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายเจริญเติบโตและมีการปรับโครงสร้างการเผาผลาญเกิดขึ้น แต่น่าเสียดายที่สิว เหงื่อออก และคันตามผิวหนังสามารถก่อกวนผู้คนได้ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม และไม่มีครีมหรือเครื่องสำอางใดสามารถช่วยรับมือกับโรคระบาดนี้ได้ ผื่นที่ผิวหนังเป็นสัญญาณที่ร่างกายของเราส่งสัญญาณและเตือนเราถึงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ

สาเหตุหลักของการเกิดสิวคือ:

• โภชนาการที่จัดไม่ถูกต้อง
• ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
• ทำงานหนักเกินไป นอนไม่หลับ และความเครียดเพิ่มขึ้น
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

และยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าปัญหาหลักซ่อนอยู่ในระบบย่อยอาหารของเรา ความผิดปกติใด ๆ ของระบบทางเดินอาหารทำให้การทำงานของมอเตอร์ในลำไส้ลดลงและป้องกันไม่ให้ร่างกายกำจัดสารที่เป็นอันตรายตามปกติ และถ้าอวัยวะภายในของเราไม่บรรลุวัตถุประสงค์ อวัยวะภายนอกหรือผิวหนังก็ต้องจัดการกับเรื่องนี้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อกำจัดปัญหาผิวจึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร

อาหารสำหรับสิวและสิวเป็นตัวช่วยหลักสำหรับร่างกาย

การรับประทานอาหารที่มีความสามารถสำหรับสิวบนใบหน้าจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมไขมันและทำความสะอาดรูขุมขน แต่คุณต้องต่อสู้กับสิวอย่างจริงจังและก่อนอื่นต้องทำความสะอาดลำไส้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ยาที่มีไบฟิโดแบคทีเรียหรือทำเองก็ได้ ในการทำเช่นนี้ในตอนเช้าในขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำที่มีรสเค็มในอัตราเกลือ 1 ช้อนชาต่อน้ำครึ่งลิตรและหลังจากสี่สิบนาทีคุณควรดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว เกลือจะกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ส่วน kefir จะกำจัดเกลือที่เหลืออยู่และเติมเต็มจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

หลักการสำคัญของอาหารสำหรับผิวเป็นสิว:

• เมนูหลากหลาย ควรสลับอาหารประเภทต่างๆ เนื้อสัตว์ ธัญพืช ผักและผลไม้
• กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เป็นสิวคือการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง หวาน และเค็ม
• ระบอบการปกครองการดื่ม น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำความสะอาดร่างกาย ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำสะอาดนิ่งๆ ไม่เกิน 2 ลิตร
• การรวมรำไว้ในอาหารสำหรับสิวและสิวจะเป็นประโยชน์เนื่องจากมีเส้นใยอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ปริมาณรำเฉลี่ยที่บริโภคต่อวันคือ 4-6 ช้อนโต๊ะซึ่งเติมลงในอาหาร
• ซุปและน้ำซุปควรอยู่ในเมนูทุกวัน
• อดอาหารสัปดาห์ละครั้งและกินเฉพาะผักและผลไม้

ความสมดุลของแร่ธาตุและวิตามินมีบทบาทสำคัญในการรับประทานอาหารสำหรับสิวบนใบหน้า เพื่อจุดประสงค์นี้มีการวางแผนที่จะแนะนำอาหารลดน้ำหนักที่มีสังกะสีซึ่งควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน, เส้นใย, วิตามิน A, E และ B และกรดโอเมก้าซึ่งการขาดซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของฮอร์โมนและกระตุ้นให้ผิวหนัง การอักเสบ

อาหารที่ต้องห้ามและอนุญาตในระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นสิว

อาหารที่ไม่รวมอยู่ในอาหารระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นสิว:

• ของหวานทุกชนิด: น้ำตาล ลูกอม ช็อคโกแลต ไอศกรีม แยม น้ำผึ้ง ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งขาว ขนมอบหวาน
• อาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน
• เครื่องเทศเผ็ดร้อน
• อาหารรมควัน ทอด และมีไขมัน
• มันฝรั่ง องุ่น กล้วย
• คุณสามารถกินไข่ได้ไม่เกินสองฟองต่อสัปดาห์
• เครื่องดื่ม: ชาดำ กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำหวานอัดลม

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารสำหรับสิวและอาหารรักษาสิว:

• ผลไม้: ส้ม เกรปฟรุต ลูกแพร์ ลูกพลัม พีช เชอร์รี่ เคอร์แรนท์ โรวันเบอร์รี่ ซีบัคธอร์น โรสฮิป และแน่นอนว่ารวมถึงมะนาวและน้ำมะนาว
• ธัญพืช: บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: คีเฟอร์ โยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำ และนม
• ผักและผักใบเขียว: มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี หัวบีท พืชตระกูลถั่ว แครอท ผักโขม ผักชีฝรั่ง เป็นการดีที่จะทำยาต้มจากผักชีฝรั่งแล้วดื่มในขณะท้องว่าง ต้องมีกระเทียมและขิงอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยทำความสะอาดผิวและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
• ขนมปังที่ทำจากโฮลมีลหรือแป้งข้าวไรย์
• เนื้อสัตว์: ไก่ ไก่งวง กระต่าย เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน เนื้อถั่วเหลือง
• เครื่องดื่ม: ชาเขียว, น้ำสมุนไพร, น้ำผลไม้คั้นสด (ส้ม, แอปเปิ้ล, หัวบีท, กะหล่ำปลี), น้ำแร่

ตัวอย่างเมนูในแต่ละวันระหว่างการรับประทานอาหารสำหรับผิวเป็นสิว

วันจันทร์

อาหารเช้า: ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, น้ำเบอร์รี่

อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน, ชาเขียว

อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 150 กรัม, ผักกับข้าว, เคเฟอร์ 1 แก้ว

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ต, ผลไม้ 1-2 ชิ้น, ชาเขียว

อาหารกลางวัน: ซุปไก่, ไข่ต้ม, น้ำแครอทคั้นสด

อาหารเย็น: ปลานึ่ง, เครื่องเคียงผัก, ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น, ยาต้มโรสฮิป

อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย, สลัดผลไม้, ชาเขียว

อาหารกลางวัน: ซุปไก่งวง, ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้มไร้ไขมัน, ผักตุ๋น, นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

อาหารเช้า: สลัดผลไม้, น้ำผลไม้เบอร์รี่

อาหารกลางวัน: ซุปกระต่าย, สลัดผัก, ชาเขียว

อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทต้มในน้ำนมอบหมักไขมันต่ำ 1 แก้ว

อาหารเช้า: สลัดผักพร้อมน้ำมะนาว, ไข่ต้ม, kefir 150 กรัม

อาหารกลางวัน: อกไก่นึ่ง, โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก, ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารเย็น: สลัดผลไม้, ชีสไขมันต่ำ, ชาเขียว

อาหารเช้า: สลัดผัก, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชาเขียว

อาหารกลางวัน: ซุปปลาไม่ติดมัน, ขนมปังดำหรือขนมปังไรย์กับชีส, ยาต้มโรสฮิป

อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท, เยลลี่

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย, ผลไม้สองชนิด, นมอบหมักไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: ซุปไก่, ขนมปังรำข้าว 1 ชิ้น, ชาเขียว

อาหารเย็น: ปลานึ่ง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, เยลลี่

เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหารเพื่อรักษาสิวบนใบหน้า อาการอักเสบของผิวหนังอาจเพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์แรก แต่ก็ไม่ได้เป็นสาเหตุที่น่ากังวล นี่เป็นเพียงการตอบสนองของร่างกายต่อการปล่อยสารพิษและของเสีย ในขณะนี้เป็นการดีที่จะเช็ดผิวหน้าด้วยยาต้มสมุนไพร สิวจะค่อยๆ หายไป สิ่งสำคัญคืออย่าเบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้และผลลัพธ์จะมาไม่นาน

ปัญหาอันไม่พึงประสงค์เช่นสิวไม่เพียงแต่เป็นกังวลในวัยรุ่นเท่านั้น แต่ยังพบได้บ่อยในผู้ใหญ่อีกด้วย ในระหว่างการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์ด้านความงาม แพทย์ผิวหนัง) คุณจะถูกถามเป็นอันดับแรกเกี่ยวกับอาหารและสิ่งที่คุณกิน โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะใช้ครีมรักษาสิวที่มีราคาแพงและมีประสิทธิภาพที่สุด แต่ก็จะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามสิ่งที่เรียกว่าอาหารรักษาสิว

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่คือการปกปิดรอยโรคสิวด้วยเครื่องสำอางตกแต่งเมื่อพวกเขาปรากฏตัวครั้งแรกหรือกำลังมองหาวิธีการรักษาที่มหัศจรรย์ และอย่างหลังตามประสบการณ์แสดงให้เห็น ในความเป็นจริงกลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผลโดยสิ้นเชิงและที่ ขณะเดียวกันการเยียวยาราคาแพง ดังนั้นหากสิวรุนแรงเกิดขึ้นพร้อมกับการอักเสบจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ซึ่งจะระบุสาเหตุของการเกิดและเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดโดยไม่มีผลร้ายต่อร่างกายหลังจากตรวจสอบปัญหาแล้ว

อาจมีหลายสาเหตุสำหรับการปรากฏตัวของปัญหาอันไม่พึงประสงค์นี้ ตั้งแต่ความไม่แน่นอนของฮอร์โมนซ้ำ ๆ ไปจนถึงโรคของอวัยวะภายในและโภชนาการที่ไม่ดี ซึ่งสาเหตุหลังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหานี้ ดังนั้นหากสิวปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันก็ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพเนื่องจากข้อเท็จจริงนี้อาจส่งสัญญาณถึงความผิดปกติร้ายแรงของร่างกาย หากปัญหานี้กวนใจคุณเป็นครั้งคราว คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองโดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การดูแลผิวที่เหมาะสม และการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารป้องกันสิวจะช่วยคุณได้เช่นกัน

อาหารรักษาสิว หลักการพื้นฐาน
แน่นอนว่าในเรื่องโภชนาการสำหรับป้องกันสิวและสิวนั้น เราทำได้เพียงให้คำแนะนำทั่วไปเท่านั้น เพราะทุกสิ่งทุกอย่างเป็นรายบุคคลสำหรับสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด ในกรณีนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและไลฟ์สไตล์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างอาหารให้ตัวเองทีละน้อยโดยคำนึงถึงการแพ้อาหารบางชนิดที่อาจเกิดขึ้นได้ การเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทอื่นกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นข้อควรระวังในเรื่องนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

ประการแรก จำเป็นต้องปรับปรุงการทำงานของลำไส้ เนื่องจากผิวหนังและลำไส้มีความเชื่อมโยงกัน: หากลำไส้ไม่สามารถรับมือกับการทำความสะอาดได้ ผิวหนังก็จะเข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้นการทำงานที่ถูกต้องของระบบทางเดินอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ทราบถึงปัญหาประเภทนี้ แต่คุณไม่สามารถหลอกผิวของคุณได้ เป็นสิว อักเสบ และสิวหัวดำ ที่เป็นสัญญาณรบกวนการทำงานของลำไส้ของร่างกาย ในกรณีนี้ เพื่อแก้ปัญหา จะมีประโยชน์ที่จะรวมใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในอาหารของคุณ พวกมันสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นประโยชน์สำหรับการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์

ปัญหาเช่น dysbiosis มักทำให้สิวรุนแรงขึ้น ใยอาหาร เพคติน หมากฝรั่ง และไฟเบอร์แกม (พรีไบโอติก) จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้สำเร็จ และคุณจะเข้าใกล้ผิวที่มีสุขภาพดีและกระจ่างใสไปอีกขั้นหนึ่ง ใยอาหารสามารถพบได้ในบัควีท เซโมลินา ข้าวบาร์เลย์มุก พาสต้าโฮลวีต ข้าวกล้อง รำข้าวสาลี บรอกโคลี ถั่วลันเตา กะหล่ำดาว ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ถั่ว ผักโขม และอื่นๆ รายการนี้ประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรวมอาหารเหล่านั้นไว้ในอาหารที่เป็นสิว

การบริโภครำอาหารทุกวันจะช่วยปรับปรุงสภาพผิว ปริมาณรายวันคือสามถึงหกช้อนโต๊ะ

การเตรียมอาหารอย่างเหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรับประทานอาหารเพื่อรักษาสิว ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ใช้หม้อต้มสองชั้นหรือหม้อหุงข้าวหลายเมนูซึ่งจะคงวิตามินและสารอาหารสูงสุดไว้ในผลิตภัณฑ์และยังช่วยให้คุณปรุงอาหารด้วยน้ำมันและเครื่องเทศในปริมาณน้อยที่สุด

เพื่อให้ผิวหนังที่ได้รับผลกระทบเป็นระเบียบ แนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสีมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ (อาหารทะเล รำข้าวสาลี ตับ สตูว์เนื้อไม่ติดมัน แฮร์ริ่ง หน่อไม้ฝรั่ง) เนื่องจากมีความสามารถในการควบคุมการทำงานของไขมัน ต่อมและทำความสะอาดผิวที่เป็นสิว

วิตามินเอมีประโยชน์มากสำหรับสิว ดังนั้นเพื่อกำจัดมัน คุณต้องกินอาหารที่มีวิตามินนี้มากขึ้น โดยเฉพาะน้ำมันปลา ผักใบเขียว แครอท (น้ำแครอท) ข้าวโพด แอปริคอท ผักโขม ลูกเกดดำ สีน้ำตาล

วิตามินบีก็ควรอยู่ในอาหารของคุณด้วยหากคุณต้องการกำจัดปัญหาอันไม่พึงประสงค์และไม่น่าดูนี้ วิตามินนี้สามารถพบได้ในชีส ไข่ ตับและไต กะหล่ำปลี ข้าวสาลีและบักวีต พืชตระกูลถั่ว และผักโขม เพื่อผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ขอแนะนำให้เตรียมโจ๊กเป็นอาหารเช้าตั้งแต่วันแรกของการรับประทานอาหาร (ควรเป็นบัควีทที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล) โดยเติมผลไม้สด

สำหรับสิวและสิว ต้องมีปลาอยู่บนโต๊ะ กรดโอเมก้ามีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพผิวที่ดีและอ่อนเยาว์ หากไม่สามารถรวมปลาไว้ในอาหารได้ ก็สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันปลาหรือเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งสามารถเติมลงในโจ๊กได้

วิตามินอียังรับผิดชอบต่อความสวยงามและสุขภาพของผิวด้วย ดังนั้นควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีไว้ในอาหารป้องกันสิวด้วย วิตามินนี้สามารถพบได้ในน้ำมันพืช (มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ ดอกทานตะวัน) และถั่วต่างๆ

นอกจากนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นสิวห้ามรับประทานอาหารรสเค็ม อาหารเผ็ด อาหารที่มีไขมัน อาหารประเภทแป้ง อาหารทอด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สิ่งที่ควรแยกออกจากอาหารของคุณระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นสิว
ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เลย หรือควรลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด:

• ผลิตภัณฑ์รมควันใด ๆ
• เครื่องปรุงรสใด ๆ โดยเฉพาะรสเผ็ด
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• จำกัด การบริโภคไข่ของคุณ (ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์)
• เครื่องดื่มอัดลมและหวาน
• ชากาแฟเข้มข้น
• ขนมหวาน รวมทั้งน้ำตาล น้ำผึ้ง แยม ไอศกรีม และลูกกวาด
• อาหารจานด่วน
• ขนมปังขาว
• ข้าวเกรียบ;
• องุ่น;
• ข้าวขาว
• มันฝรั่ง;
• กล้วย

• กระเทียม. สามารถเพิ่มได้ทุกที่โดยมีผลดีต่อสภาพผิวและร่างกายโดยเฉพาะ
• ขิง. ช่วยทำความสะอาดเลือดและเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย
• มะนาว. น้ำผลไม้จากผลมะนาวทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและมีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย
• ผักชีฝรั่ง ขอแนะนำให้ใช้ยาต้มผักชีฝรั่งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นโจ๊กจากธัญพืช (ลูกเดือย, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าว) ควรกลายเป็นอาหารบังคับในอาหารของคุณ (โดยเฉพาะทุกวันหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์)

ควรรวมผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นโจ๊กไว้ในอาหารทุกวันเนื่องจากมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ควรรวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไว้ในอาหารป้องกันสิวสัปดาห์ละสองครั้ง

แนะนำให้ใช้ชาเขียว น้ำแร่ และน้ำผลไม้คั้นสดธรรมชาติจากผักและผลไม้เป็นเครื่องดื่ม ควรพูดสองสามคำแยกกันเกี่ยวกับน้ำดื่มสะอาด อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มระหว่างรับประทานอาหารที่เป็นสิว คุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน น้ำไม่เพียงแต่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษเท่านั้น แต่ยังทำให้เซลล์ผิวชุ่มชื้นด้วยความชุ่มชื้น

อาหารที่เป็นสิวสูตรอาหาร

เนื้อไก่กับผัก
หั่นมะเขือยาวที่ล้างไว้แล้วและตากแห้งเป็นวง โรยเกลือเล็กน้อยด้านบนแล้วพักไว้ครึ่งชั่วโมง ถัดไปควรหั่นเนื้อไก่เป็นส่วน ๆ พริกหยวกหัวหอมมะเขือเทศและแครอทหั่นเป็นชิ้น ในกระทะที่มีก้นหนาทาน้ำมันมะกอกก่อนอื่นให้ใส่มะเขือเทศจากนั้นจึงใส่แครอทหัวหอมและไก่หลังจากนั้นเราก็ใส่มะเขือยาวแครอทและพริกไทย คุณสามารถเพิ่มความเขียวขจีระหว่างชั้นได้ วางกระทะบนกองไฟ ปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลาสี่สิบนาที หากคุณแพ้มะเขือเทศคุณสามารถแยกพวกมันออกจากสูตรได้ แต่มันก็อร่อยมากเช่นกัน

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับสิวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันอังคาร.
อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันปานกลางหรือชีส (80 กรัม) น้ำแครนเบอร์รี่
อาหารกลางวัน: ซุปไก่งวง, ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
อาหารเย็น: เนื้อต้ม (150 กรัม) พร้อมเครื่องเคียงผัก, เคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันพุธ.
อาหารเช้า: สลัดผลไม้หรือผักสด kefir หนึ่งแก้วหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว, ซุปกระต่าย, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับน้ำ, นมอบหมักไขมันต่ำ 150 กรัม

วันพฤหัสบดี.
อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย, สลัดผลไม้, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปเนื้อ, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม), สตูว์ผัก, ผลไม้แช่อิ่ม

วันศุกร์.
อาหารเช้า: สลัดผัก, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: ซุปปลา อาจเป็นแซนวิชกับชีส ชา (สีเขียว)
อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท, เยลลี่

วันเสาร์.
อาหารเช้า: ผัก, ไข่ต้ม, kefir 150 กรัม
อาหารกลางวัน: เนื้อกระต่ายต้มกับโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก, เยลลี่
อาหารเย็น: สลัดผลไม้, ชีส, ชาเขียว

วันอาทิตย์.
อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย, นมอบหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปไก่, ขนมปังแผ่น, ชาเขียว
อาหารเย็น: ปลานึ่ง, คอทเทจชีส, kefir หนึ่งแก้ว

ผลของอาหารต่อสิว
ในช่วงสองสามวันแรกของการกินด้วยวิธีนี้ คุณอาจพบว่าจำนวนสิวบนใบหน้าของคุณเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายเริ่มกำจัดสารและสารพิษที่เป็นอันตรายออกอย่างเข้มข้น ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีที่จะผสมผสานอาหารรักษาสิวเข้าด้วยกัน

สิวบนใบหน้าไม่ได้เป็นเพียงความผิดปกติของฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณของการทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหารด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้ที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยให้ใบหน้าสะอาดและอ่อนนุ่ม

อาหารเพื่อล้างผิวที่เป็นสิว

ด้วยความผิดปกติต่าง ๆ ในระบบทางเดินอาหาร กระบวนการเผาผลาญช้าลง ลำไส้ไม่สามารถรับมือกับฟังก์ชั่นการทำความสะอาดได้ สารพิษจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและไม่ออกมาในเวลาที่เหมาะสม สิ่งสกปรกสะสมในร่างกายและเนื่องจากใบหน้าเป็นกระจกสะท้อนการทำงานของกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดปรากฎว่าผิวหนังมีปัญหาและเป็นก้อน

จะทำอย่างไร? คุณสามารถทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติได้โดยใช้อาหารพิเศษเพื่อทำความสะอาดผิวหน้าที่เป็นสิว

1. ,ปรับปรุงการทำงานของลำไส้,ฟื้นฟูจุลินทรีย์,ส่งเสริมการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย อุดมไปด้วยผักและผลไม้สด ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชหลายชนิด
2. กระรอก สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำผลิตภัณฑ์นมหมัก เนื้อไม่ติดมัน ปลา และอาหารทะเลเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ทุกวัน
3. วิตามินเอและอี สารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ แหล่งแห่งความเยาว์วัยและความงาม วิตามินเอพบได้ในผลไม้สีส้ม ตับ ผักโขม น้ำมันมะกอก และวิตามินอีพบได้ในวอลนัท
4. ซีลีเนียมช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสียหาย สามารถหาได้จากข้าวสาลีและถั่ว
5. น้ำมันปลามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งจำเป็นในการลดระดับการก่อตัวของไขมันที่เป็นอันตราย กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

เพื่อให้เป็นไปตามอาหารสำหรับผิวหน้าเพื่อป้องกันสิวอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องแยกขนมหวาน ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ขนมอบที่ทำจากแป้งขาว น้ำตาล และสารให้ความหวานอื่น ๆ ออกจากอาหาร เครื่องดื่มอัดลม ผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ด น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารรมควัน กาแฟเข้มข้น ชา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารสำหรับผิวที่เป็นสิวไม่มีข้อห้ามเป็นพิเศษ มันไม่โหดร้าย คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมลำไส้ให้เต็มความจุเพื่อให้สามารถย่อยเนื้อหาได้อย่างมีประสิทธิภาพและกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย

• อาหารเช้า– โจ๊กลูกเดือยไม่หวาน, แอปเปิ้ล, ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้งหนึ่งแก้ว
• อาหารว่าง– สลัดผักและชาเขียว
• อาหารเย็น– Borscht กับเนื้อไม่ติดมัน รำข้าว และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย- คอทเทจชีสและผลไม้
• อาหารเย็น– ปลาอบส่วนหนึ่ง สลัดแครอท เคเฟอร์หนึ่งแก้ว

ความสนใจ:อาหารป้องกันสิวจะต้องมีอาหารที่ช่วยต่อต้านสารพิษ ขจัดอนุมูลที่เป็นอันตราย และทำความสะอาดผิว ได้แก่ขิง แครอท ผักชีฝรั่ง ดื่มของเหลวเยอะๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ดังนั้นลำไส้จะรับมือกับงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผิวหนังจะสะอาดและยืดหยุ่น และบริเวณที่มีปัญหาจะหายไปทันที นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำ

คำแนะนำเบื้องต้นจากผู้เชี่ยวชาญตามหลักการคุมอาหารรักษาสิว

1. การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิวต้องให้ผู้ใช้สลับอาหารเป็นประจำ โดยควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และธัญพืชประเภทต่างๆ
2. การปฏิเสธขนมหวาน ขนมอบ และผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ โดยสิ้นเชิง
3. การปฏิบัติตามระบอบการปกครองการดื่ม
4. รวมรำไว้ในอาหาร ปริมาณรายวัน – 2-4 ช้อนโต๊ะ
5. วิธีเตรียมอาหารมีความสำคัญควรเป็นจานนึ่งโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมัน
6. อาหารเหลว.
7. วันอดอาหารประจำสัปดาห์

อาหารควรขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ

สิวเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างกว้างขวางทั้งในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ หลายๆ คน โดยเฉพาะผู้หญิง พยายามปกปิดสิวด้วยเครื่องสำอางตกแต่ง วิธีการดังกล่าวไม่ได้ผลเสมอไปเพราะไม่สามารถแก้ปัญหาได้

อาหารพิเศษเพื่อต่อต้านสิวสามารถช่วยได้เพราะได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการรับประทานอาหารส่งผลโดยตรงต่อสภาพผิว หลายๆ คนเรียนรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการควบคุมอาหารหลังจากปรึกษาแพทย์เมื่อโรคลุกลามแล้วเท่านั้น

หากตั้งแต่เริ่มต้นของการบำบัดคุณไม่เพียงใช้การเยียวยาภายนอกเท่านั้น แต่ยังดูแลโภชนาการที่เหมาะสมด้วยผลลัพธ์จะเร็วที่สุด อาหารสำหรับสิวขึ้นอยู่กับการยกเว้นจากเมนูอาหารประจำวันที่กระตุ้นให้เกิดผื่นที่ผิวหนัง

กลไกการก่อตัวของปัญหาผิว

มีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงผลกระทบที่โภชนาการมีต่อสภาพและรูปลักษณ์ของผิวหนัง ตามกฎแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางชนิด สารพิษและสารอันตรายอื่นๆ จะถูกกำจัดออกจากร่างกายมนุษย์ด้วยความช่วยเหลือของตับ ไต และลำไส้

มีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้โดยรูขุมขนที่อยู่ในผิวหนัง เซลล์ผิวหนังชั้นนอกจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปล่อยสารพิษออกมา ต่อมไขมันผลิตสารคัดหลั่งที่ออกมาพร้อมกับสิ่งสกปรกและอนุภาคที่ตายแล้ว

คุณภาพไม่ดีหรือโภชนาการไม่เพียงพอทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงอย่างมาก:

• สารพิษที่ไม่ได้ถูกกำจัดออกไปทันเวลาจะเข้าสู่กระแสเลือดอุดตันและเป็นพิษต่อร่างกาย
• หนังกำพร้าทำหน้าที่ทำความสะอาดบางส่วน แต่เซลล์ไม่สามารถรับมือกับงานที่ซับซ้อนนี้ได้
• ส่งผลให้รูขุมขนและช่องของต่อมไขมันอุดตันเนื่องจากมีน้ำมันและสิ่งสกปรกมากเกินไป
• ในทางที่ไม่มีออกซิเจนจุลินทรีย์จะเริ่มเพิ่มจำนวนซึ่งนำไปสู่การพัฒนากระบวนการอักเสบ
• บางครั้งสิวไม่ได้เกิดขึ้นบนพื้นผิว แต่เกิดในชั้นลึกของผิวหนัง

อาหารที่มีสูตรเหมาะสมสำหรับสิวบนใบหน้าจะช่วยหลีกเลี่ยงกระบวนการเชิงลบทั้งหมดที่นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและร่างกาย

สาเหตุของการเกิดสิว

เพื่อป้องกันการเกิดผื่นที่ผิวหนังรวมถึงกำจัดข้อบกพร่องที่มีอยู่คุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้อย่างแน่ชัด:

• อาหารที่ไม่เหมาะสมซึ่งร่างกายไม่ได้รับส่วนประกอบของแร่ธาตุและวิตามินเพียงพอ
• ขาดกิจวัตรประจำวันที่สมบูรณ์
• การทำงานหนักเกินไปเป็นประจำ, การขาดการพักผ่อน, การทำงานหนักเกินไปทางอารมณ์และทางกายภาพ;
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• อุณหภูมิของร่างกายลดลง
• ปัญหาในลำไส้

หากอาหารประจำวันของคุณมีอาหารที่ผ่านการขัดสีและมีน้ำตาลจำนวนมาก สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดการผลิตแอนโดรเจน - ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น กระบวนการดังกล่าวไม่ปลอดภัยต่อผิวหน้า ต่อมไขมันผลิตน้ำมันจำนวนมากซึ่งอุดตันรูขุมขน

การกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญซึ่งจะไม่รบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการปรากฏตัวของผื่นที่ผิวหนังคุณควรปรับปรุงการทำงานของลำไส้ในขั้นต้นและทำความสะอาดองค์ประกอบที่เป็นอันตราย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะแนะนำวิธีการที่เหมาะสม

ไม่ว่าในกรณีใด โภชนาการสำหรับสิวบนใบหน้าควรจะครบถ้วนและสมดุล เราจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง

คุณสมบัติทางโภชนาการ

อาหารเพื่อล้างผิวหน้าจากสิวจะมีผลดีต่อทั้งร่างกาย ทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น คุณจะมีกำลังและพลังงานในการทำหน้าที่ประจำวันของคุณ อาหารสำหรับสิวและสิวเป็นไปตามมาตรฐานต่อไปนี้

• อาหารควรมีความหลากหลายโดยมีการหมุนเวียนผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่อง เมนูที่ถูกต้องได้แก่ ผลไม้ ผัก และธัญพืชสด
• อาหารป้องกันสิวสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ คือการหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวาน ขนมอบ และผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือจำนวนมาก เช่น แครกเกอร์ ถั่ว และมันฝรั่งทอด
• อาหารจะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำเพื่อทำให้เซลล์เปียกโชกด้วยความชื้นและกำจัดสารพิษและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่นๆ ทุกวันขอแนะนำให้ใช้น้ำดื่มสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊สมากถึง 2.5 ลิตร ดังที่คุณทราบ "การทำ" และ "เพื่อให้สามารถ" เป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน หลายๆ คนไม่ได้ให้ความสำคัญกับปริมาณของเหลวที่พวกเขาดื่ม และส่งผลให้ผิวหนัง ผม และอวัยวะบางส่วนต้องทนทุกข์ทรมาน
• รำข้าวซึ่งมีเส้นใยอาหารจำนวนมากจะเป็นประโยชน์เพิ่มเติมในเมนูนี้ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ บรรทัดฐานรายวันถือเป็นรำหลายช้อนโต๊ะ สามารถใช้เป็นสารเติมแต่งให้กับโจ๊กและอาหารจานอื่น ๆ ได้
• เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิว คุณต้องใช้วิธีการทำอาหารที่แนะนำและเลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ หากจำเป็นต้องให้ความร้อนกับอาหาร ให้ลองนึ่ง เคี่ยว ต้ม ผัด อบ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมอาหารจานนี้คือในหม้อหุงช้าหรือหม้อต้มสองชั้น นอกจากนี้ อุปกรณ์ดังกล่าวยังทำงานโดยไม่ต้องใช้ไขมันและน้ำมัน และช่วยรักษาปริมาณวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ให้ได้มากที่สุด
• เพื่อกำจัดสิวคุณควรเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูด้วยซุปผัก คุณต้องกินมันทุกวัน

ควรอุทิศการขนถ่ายร่างกายหนึ่งวันต่อสัปดาห์ กินอาหารจากพืชในช่วงเวลานี้ อาหารเพื่อกำจัดสิวนั้นขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลของแร่ธาตุและวิตามิน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

คุณไม่ควรกินอะไรหากคุณมีปัญหาผิวหนัง? รายการประกอบด้วยอาหารและส่วนประกอบต่อไปนี้:

• ช็อคโกแลต, ของหวานที่มีไขมัน, น้ำตาล;
• ข้าวฟ่างและโจ๊กเซโมลินา
• ผลิตภัณฑ์แป้งหวาน
• อาหารจานด่วนใด ๆ
• ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป: แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด และอื่นๆ
• อาหารรสเค็มเกินไป, อาหารรมควัน;
• อาหารดองและอาหารกระป๋อง
• องุ่นและกล้วย
• โซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กาแฟ;
• ชีสที่มีไขมันและแปรรูป

การรับประทานเพื่อรักษาสิวบนใบหน้าแม้ว่าจะหมายถึงการละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ แต่คุณสามารถใช้อะนาล็อกที่ดีต่อสุขภาพได้หากมี อาหารอร่อยมักนำมาซึ่งความสุขเสมอ และการละเมิดใดๆ มักจะทำให้อารมณ์ไม่ดีหรือซึมเศร้า เป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งขนมไปตลอดชีวิต ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการของหวานเป็นพิเศษก็ควรแทนที่ขนมหวานและช็อคโกแลตด้วยน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ปฏิเสธขนมปังอย่างเด็ดขาดหากคุณเลือกตัวเลือกธัญพืชไม่ขัดสี

ถ้าเป็นสิวควรกินอะไร? สิวบนใบหน้าจะค่อยๆหายไปหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ:

• ข้าวต้มและซุปที่ทำจากข้าว ข้าวโอ๊ต บัควีท
• ผักและผลไม้
• สมุนไพรสด
• น้ำซุป;
• รำ;
• น้ำมันมะกอก
• ถั่ว;
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดพืช

กินอะไรไม่ให้เป็นสิว สร้างสรรค์เมนูยังไง? ไม่มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อแก้ไขปัญหานี้ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่ระบุไว้เท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย คุณควรใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น เลิกนิสัยที่ไม่ดี และรับประทานเฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเท่านั้น คุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เสมอเพื่อจะได้ไม่ต้องทรมานจากโรคต่างๆในภายหลัง

อาหารผิวสำหรับสิวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นเกิดขึ้นจากอาหารและอาหารที่ได้รับอนุญาต จะดีกว่าถ้าทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละรายได้

เมื่อคุณวาดเมนูที่เหมาะสม สิวจะไม่ปรากฏ และการรับประทานอาหารของคุณจะหลากหลายและสมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่ง – ข้อได้เปรียบอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ควรใช้อาหารในทางที่ผิดจากรายการต้องห้าม แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณลืมมันไปตลอดกาล! การรับประทานอาหารป้องกันสิวจะให้ผลลัพธ์ที่ดีในไม่ช้า

ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติ คุณควรปรึกษานักโภชนาการที่มีประสบการณ์ก่อน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร จากนั้นจุดบกพร่องของผิวหนังจะค่อยๆหายไป อย่าลืมรวมโภชนาการที่เหมาะสมกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวภายนอก

ในระหว่างการรักษาสิว การรับประทานอาหารที่เป็นสิวมีบทบาทอย่างมาก

ท้ายที่สุดแล้วโภชนาการที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายและส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของผิวหนัง

สิวเป็นโรคที่พบบ่อยในทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่

• ข้อมูลทั้งหมดบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ใช่แนวทางในการดำเนินการ!
• สามารถให้การวินิจฉัยที่แม่นยำแก่คุณได้ หมอเท่านั้น!
• เราขอให้คุณอย่ารักษาตัวเอง แต่ นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ!
• สุขภาพกับคุณและคนที่คุณรัก!

แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายบางอย่างที่คุ้นเคยและเมื่อมองแวบแรกไม่เพียงสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวเท่านั้น แต่ยังทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นอีกด้วย

มาดูวิธีปรับสมดุลอาหารของคุณ อาหารประเภทไหนที่ควรแยกออกจากอาหาร และสิ่งที่ควรเพิ่มในเมนู

สาเหตุของการเกิดสิว

ในการกำจัดสิวบนใบหน้า ขั้นตอนแรกคือการหาสาเหตุ

สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:

• การหยุดชะงักของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ในผู้ที่เป็นโรคของระบบต่อมไร้ท่อและระบบทางเดินปัสสาวะ
• ขาดแร่ธาตุในร่างกาย
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, ร่างกายและอารมณ์มากเกินไป, ขาดการนอนหลับ;
• อุณหภูมิ;
• การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร
• การดูแลผิวหนังที่ไม่น่าพอใจ

ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมดุลของจุลินทรีย์เป็นปกติโดยการรับประทานยาที่มีไบฟิโดแบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส และอีโคไลที่เป็นประโยชน์

เมื่อติดตามอาหารควรศึกษาพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิวที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ

• เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณรวมอาหาร 5 หมู่ในอาหารประจำวันของคุณ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช นมเปรี้ยว เนื้อสัตว์ หรือปลา
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มมากเกินไปโดยสิ้นเชิง– แครกเกอร์ ถั่ว มันฝรั่งทอด ผักดอง ไส้กรอก

รูปถ่าย: คุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ

• ระบอบการปกครองการดื่มต่อไปเพื่อให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยความชุ่มชื้นที่เป็นประโยชน์ พยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์โดยไม่ใช้แก๊สอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หรือดีกว่านั้นคือ 2.5 ลิตร
• เพื่อการทำงานของลำไส้ที่ดีควรรับประทานรำข้าว(5-6 ช้อนโต๊ะต่อวัน) เส้นใยอาหารที่มีอยู่จะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ สามารถรับประทานแยกกันหรือเพิ่มลงในซีเรียลได้

รูปถ่าย: ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและรมควันจะดีกว่า

• อย่ากินอาหารทอด รมควัน หรือแห้งปรุงอาหารโดยการนึ่งในหม้อหุงช้า อบในเตาอบ ตุ๋นด้วยน้ำมันและไขมันในปริมาณขั้นต่ำ วิธีนี้จะช่วยรักษาปริมาณวิตามินไว้ในผลิตภัณฑ์ได้สูงสุด
• รวมซุปผักและน้ำซุปไว้ในอาหารของคุณ.

รูปถ่าย: คุณควรรวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณ

• จัดวันอดอาหารผักหรือผลไม้สัปดาห์ละครั้ง.