อาหารไข่ 7 วัน. อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์. เนื้อไก่ตุ๋น

ผู้หญิงกล้าเสียสละแบบไหนเพื่อให้ได้หุ่นเพรียว? อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีมีผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นวิธีที่อ่อนโยนมากขึ้นจึงได้รับความนิยมในช่วงนี้ หนึ่งในนั้นคืออาหารประเภทไข่ซึ่งคุณต้องเก็บไว้เพียง 7 วัน

สาระสำคัญของวิธีลดน้ำหนักด้วยไข่

มีข้อโต้แย้งที่สำคัญสามประการที่สนับสนุนการรับประทานอาหารประเภทไข่:

อาหารไข่แบบคลาสสิกใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ สาระสำคัญอยู่ที่ว่าไข่กลายเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลักเป็นเวลา 7 วัน

พวกเขามีไบโอติน (วิตามิน H) ซึ่งควบคุมการเผาผลาญไขมันและช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ส่วนประกอบนี้กินคาร์โบไฮเดรตอย่างแท้จริง ในการรับประทานอาหารประเภทไข่ ร่างกายไม่สามารถผลิตกลูโคสได้ ดังนั้นจึงใช้กลูโคสจากไขมันสำรอง (จากเอวและด้านข้าง)

ไข่ยังมีลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยสนับสนุนภูมิหลังทางจิตวิทยา เพิ่มความอดทนของร่างกาย และช่วยให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น

ในอาหารไข่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

นอกจากนี้ไข่ยังมีวิตามินจำนวนมาก (A, E, D, K, กลุ่ม B), องค์ประกอบย่อย (เหล็ก, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, ไอโอดีน, โพแทสเซียม, ทองแดง ฯลฯ ) และกรดอะมิโน

นอกจากไข่แล้ว อาหารประจำวันยังรวมถึงผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ด้วย ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะไม่ขาดส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย

อาหารที่ไม่ควรบริโภคในช่วงลดน้ำหนักของไข่ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากแป้งและขนมหวาน

จากข้อมูลของผู้ที่เคยลองรับประทานอาหารไข่ 7 วันแล้ว พบว่าสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

วิธีการลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการ "ทำให้ร่างกายแห้ง" ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมในขณะที่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อ "ทำให้แห้ง" เพื่อให้ได้รูปแบบการบรรเทาที่เหมาะสมที่สุด อาหารที่มีโปรตีนจะรวมอยู่ด้วย: ไข่ขาว ไก่ คอทเทจชีส ปลาเนื้อขาว เช่น ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ใช้ในวิธีไข่

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

นักโภชนาการเป็นแพทย์ที่เข้มงวดและควบคุมอาหารใหม่ๆ ด้วยอคติ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สนับสนุนให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่ารับประทานอาหาร

พวกเขายังไม่แนะนำให้รับประทานอาหารไข่เนื่องจากจัดว่าเป็นประเภทที่ไม่สมดุลเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต ส่งผลให้ร่างกายเกิดความเครียด ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่ากิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วจะกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม

ข้อห้าม

มีข้อห้ามอย่างแน่นอนซึ่งไม่สามารถใช้อาหารไข่เพื่อลดน้ำหนักได้:

กฎพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติตามอาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์

ผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

วิดีโอ "อาหารไข่"

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ไข่เป็นผลิตภัณฑ์หลัก แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียวในอาหารประเภทไข่ ในกรณีนี้อนุญาตให้ใช้:

เมนูตัวอย่าง 7 วัน

จากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถสร้างเมนูที่หลากหลายได้โดยไม่น่าเบื่อ ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารจึงค่อนข้างทนได้ง่าย ด้านล่างนี้เป็นเมนูบ่งชี้สำหรับ 7 วัน

สูตรอาหารบางอย่างที่ยอมรับได้

ไข่เจียวโปรตีน

เพื่อสร้างรูปร่างที่สวยงาม คุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ในกรณีนี้ ไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาวโดยเฉพาะจะเหมาะที่สุด ในกรณีนี้จะไม่ใช้น้ำมัน

วัตถุดิบ:

ไข่ขาวจะถูกแยกออกจากไข่แดงอย่างระมัดระวัง ควรใส่มวลโปรตีนลงในชามที่ปลอดภัยด้วยไมโครเวฟและควรเติมนมลงไป ตีส่วนผสมให้เข้ากันจนเกิดฟองหนา เติมเครื่องปรุงรสและผสมให้เข้ากัน ใส่ในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที

ไข่เจียวโปรตีนที่ปรุงในไมโครเวฟเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจ

โรยไข่เจียวเสร็จแล้วด้วยสมุนไพร

เนื้อไก่ตุ๋น

ในการเตรียมหนึ่งมื้อคุณจะต้อง:

หั่นเนื้อไก่เป็นก้อนผสมกับครีมเปรี้ยวแล้วหมักทิ้งไว้ 30 นาที วางเนื้อหมักไว้ในกระทะที่แห้ง ปิดฝาแล้ววางบนไฟร้อนปานกลางเป็นเวลา 20 นาที ในระหว่างการตุ๋นควรคนจานเป็นระยะ จากนั้นใส่พริกไทยลงในเนื้อและเคี่ยวไฟใต้ฝาปิดอีก 15 นาที

เนื้อไก่ตุ๋นสนองความหิวได้ดี

โรยจานเสร็จแล้วด้วยสมุนไพร

วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามคือจำนวนกิโลกรัมที่หายไป อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องรวมผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักมาราธอนที่ยาวนานหนึ่งสัปดาห์เข้าด้วยกัน มิฉะนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

นอกจากนี้หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเมื่อคุณออกจากอาหารร่างกายของคุณจะได้รับความเครียดอย่างรุนแรงซึ่งจะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างแน่นอน

อาหารเช้า. ไข่สองฟองปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ โจ๊กและชาไม่หวาน

อาหารเย็น. ซุปผักพร้อมน้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ สลัดผัก และน้ำ

อาหารเย็น. เนื้ออบหรือตุ๋น สัตว์ปีกหรือปลาพร้อมผัก ชาเขียวกับมะนาว

การลดน้ำหนักไข่ขั้นที่สองสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 3 เดือน

ผลข้างเคียง

เนื่องจากอาหารประเภทไข่ไม่สมดุล อาจมีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับอาหารด่วนแคลอรี่ต่ำ:

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีแคลอรีต่ำ ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อยโปรตีน ดังนั้นการบริโภคโปรตีนบ่อยๆ จะช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารประเภทไข่มีหลายประเภท แต่หลักการพื้นฐานและเมนูจะคล้ายกัน

ไข่กลายเป็นพื้นฐานของเมนูอาหารนี้

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย:

1. วิกาซอลควบคุมกระบวนการแข็งตัวของเลือด
2. ไนอาซินส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์และสมองเป็นปกติ
3. โคลินซึ่งช่วยเพิ่มความจำและกระตุ้นกระบวนการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
4. กรดโฟลิก,ปรับปรุงสภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

เป็นผลให้แม้จะรับประทานอาหารเป็นเวลานาน แต่ร่างกายของคนที่ลดน้ำหนักก็ไม่ประสบกับการขาดสารอาหารและวิตามิน มันค่อนข้างจะเต็มและช่วยให้คุณตื่นตัวและกระตือรือร้นอยู่เสมอ

สาระสำคัญของอาหารที่อยู่ระหว่างการสนทนาคือการลดปริมาณอาหารที่บริโภคและปริมาณแคลอรี่โดยรวมของเมนู ทุกวันคุณสามารถกินไข่และผักได้หลายรายการในปริมาณที่ไม่จำกัด

กฎโภชนาการขั้นพื้นฐาน

มีกฎหลักหลายประการของการรับประทานอาหารไข่ที่ทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตาม:

1. ห้ามบริโภคขนมอบ ขนมปังปกติ และน้ำตาลในทุกรูปแบบ คุณจะต้องลดปริมาณเกลือและเครื่องเทศในอาหารของคุณด้วย
2. อนุญาตให้รับประทานเฉพาะอาหารจากรายการที่ได้รับอนุญาต โดยไม่ต้องเปลี่ยนมื้ออาหาร หากมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเมนู การรับประทานอาหารจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งตั้งแต่วันแรก
3. อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก – ไม่หวานและนิ่ง
4. สลัดผักและคีเฟอร์ไขมันต่ำจะช่วยรับมือกับความรู้สึกหิวโหยระหว่างมื้อหลัก แต่คุณสามารถรับประทานได้ไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
5. คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้ (ไม่ใส่นมหรือน้ำตาล)
6. สลัดไม่ควรใส่เกลือหรือราดด้วยน้ำสลัด

อาหารระหว่างรับประทานอาหารควรเป็นสามครั้งต่อวันโดยไม่มีอาหารมื้อเย็น อนุญาตให้รับประทานของว่างได้เฉพาะในกรณีที่พบไม่บ่อยนักเมื่อไม่สามารถทนความหิวได้

อาหารที่กำลังพูดคุยกันค่อนข้างเป็นประชาธิปไตย คุณสามารถกินผักและผลไม้ส่วนใหญ่สลับกันเพื่อไม่ให้อาหารชนิดเดียวกันน่าเบื่อสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก จากรายการทั่วไป คุณจะต้องยกเว้นมันฝรั่ง มะม่วง กล้วย องุ่น และผลไม้แห้งเท่านั้น ผลไม้อื่นๆก็รับประทานสดๆ ผักสามารถต้มหรืออบได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำมันหรือไขมันอื่น ๆ ลงไป แต่คุณได้รับอนุญาตให้ปรุงรสอาหารประเภทผักด้วยเครื่องเทศ กระเทียมสับและหัวหอม และเติมเกลือเล็กน้อย

ผลไม้รสเปรี้ยวจะเป็นส่วนสำคัญของอาหาร ทางที่ดีควรเลือกเกรปฟรุตสำหรับเมนูของคุณ สลับกับส้ม

คุณสามารถกินชีสไขมันต่ำ คอทเทจชีส และดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำได้ เมนูนี้ประกอบด้วยเนื้อลูกวัว สัตว์ปีก ปลาทะเลแดง และกระต่าย อนุญาตให้ใช้ชาเขียวและชาสมุนไพร

อาหารที่มีไขมัน รมควัน และเค็มสูงจะรวมอยู่ในรายการอาหารที่ต้องห้าม เช่นเดียวกับขนมหวาน ผัก เนย และซอสอื่นๆ

อาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารไข่ 7 วันนั้นสั้นที่สุด ที่นี่คุณจะต้องเริ่มทำความคุ้นเคยกับระบบพลังงานที่เลือกใหม่ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับกรณีเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพียงไม่กี่ปอนด์เท่านั้น

เป็นเวลาเจ็ดวันให้รับประทานอาหาร 3 โดส (ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 4 ชั่วโมง) คุณควรกินอาหารมื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน คุณควรรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล และไข่ 3 ฟองต่อวัน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดธรรมดาอย่างน้อย 2 ลิตร

วันจันทร์

ในตอนเช้า กินไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มทั้งลูกหรือเกรปฟรุต สำหรับมื้อกลางวัน – เนื้อแดงไม่ติดมันต้ม 90 กรัม, มะเขือเทศ สำหรับมื้อเย็น – ไข่ลวก ผักนานาชนิดพร้อมน้ำส้ม ในตอนเย็นคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันอังคาร

เช้าเริ่มต้นด้วยไข่เจียวที่ทำจากไข่ 2 ฟอง (นึ่ง) สำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องกินน้ำสลัดวิเนเกรตต์โดยไม่มีมันฝรั่งและน้ำสลัดหรือผลไม้ใดๆ สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้ม สลัดแตงกวาสด คุณสามารถดื่มนมไขมันต่ำอุ่นๆ หนึ่งแก้วได้

วันพุธ

สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินไข่ 2 ฟองที่ทอดโดยไม่ใช้น้ำมันพร้อมผักโขมและเกรปฟรุต สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่ 80 กรัมไม่มีหนัง สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้ม บีทรูทต้มครึ่งลูก และรากผักชีฝรั่ง

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่ 2 ฟองที่มีส่วนผสมของพริกป่นและสมุนไพรสด อาหารกลางวัน - ปลาตุ๋น 170 กรัม อาหารเย็น – ไข่ต้ม, น้ำสลัดวีเนเกรตต์กับกะหล่ำปลีดองโดยไม่ใช้มันฝรั่ง และเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินสลัดแครอทต้มขนาดใหญ่และไข่สองฟองโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่ตุ๋น 120 กรัม สลัดผักนานาชนิดปรุงรสด้วยเคเฟอร์ สำหรับมื้อเย็น – ไข่ต้มกับผักโขมและชีสหนึ่งชิ้น

วันเสาร์

เช้าจะเริ่มต้นด้วยคอทเทจชีส 120 กรัมและน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันคุณจะต้องกินสลัดไข่ต้ม 2 ฟอง แตงกวา สมุนไพรสด และใบผักกาดหอม ส้มโอ สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำแร่เท่านั้น

วันอาทิตย์

สำหรับอาหารเช้า ให้กินไข่เจียวที่ทำจากไข่ 2 ฟองและเกรปฟรุต สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่ย่างไร้น้ำมัน 160 กรัม, มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ, ส้ม มื้อเย็นหายไปอีกแล้ว

เมนูโดยละเอียดสำหรับ 2, 4 สัปดาห์

อาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์จัดทำขึ้นตามหลักการทั้งหมดของข้อก่อนหน้า แต่คุณได้รับอนุญาตให้กินไข่ได้ 4 ฟองต่อวัน โดยไม่เกิน 210 กรัมของปลา สัตว์ปีก หรือเนื้อสัตว์ต่อมื้อ

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมีเมนูที่หลากหลายและน่าพึงพอใจ อาหารเช้าสำหรับทั้ง 14 วันจะประกอบด้วยส้มโอครึ่งลูกและไข่ 2 ฟอง (ต้มสุก ต้มนิ่ม หรือทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน)

อาหารไข่ 4 สัปดาห์ยังมีชื่อที่สองว่า "อาหารไข่ Maggi" สำหรับอาหารเช้าคุณควรกินเฉพาะไข่ที่มีส้มสดเท่านั้น

สัปดาห์แรก

สัปดาห์ที่สอง

3 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่สี่ เมนูแรกจะถูกทำซ้ำ อนุญาตให้เพิ่มเป็นสองเท่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินเนื้อต้มอบและทอดโดยไม่ใช้น้ำมันได้ในปริมาณ 300-400 กรัม อนุญาตให้กินทูน่ากระป๋องโดยไม่ใช้น้ำมันพร้อมกับแตงโมเป็นของหวาน

สูตรทำอาหาร

ลูกชิ้น

คุณไม่ควรเลือกกีฬาที่ออกกำลังยากมาก เช่น ยกน้ำหนัก หรือชกมวย ท้ายที่สุดแล้วปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของผู้ลดน้ำหนักจะลดลง แต่คุณสามารถว่ายน้ำ เดิน โยคะได้

เลิกรับประทานอาหาร

มันสำคัญมากที่จะต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้กิโลกรัมกลับมา ในช่วง 8-10 วันแรก คุณควรงดขนมอบและอาหารหวานออกจากอาหารของคุณต่อไป แต่คุณสามารถเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์นมและขนมปังที่มีไขมันสูงได้ ผู้ที่ชื่นชอบของหวานสามารถดื่มด่ำกับผลไม้แห้งและน้ำผึ้งได้ แต่ในช่วงครึ่งแรกของวัน

ขอแนะนำให้กินไข่ต้มหนึ่งฟองและส้มเปรี้ยวที่คุณเลือกเป็นมื้อเย็นต่อไปในสัปดาห์แรกหลังจากทานอาหารเสร็จ

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กิโลกรัม?

ในการลดน้ำหนักด้วยไข่ คุณสามารถลดน้ำหนักเริ่มแรกได้อย่างรวดเร็ว จำนวนกิโลกรัมที่แน่นอนที่คุณสามารถกำจัดได้นั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของระบบโภชนาการ ใน 7 วัน ปกติจะใช้เวลาประมาณ 2 กิโลกรัม

ในสองสัปดาห์ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมแล้ว ในสี่สัปดาห์ - มากถึง 12 กก.

การเลือกอาหารที่เหมาะสมจากวิธีการต่างๆ ถือเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและใช้เวลานาน บางอย่างเกี่ยวข้องกับการอดอาหารและการละทิ้งอาหารตามปกติ ในขณะที่บางอย่างกลับใช้วัตถุดิบที่มีราคาแพงและแปลกใหม่ อาหารประเภทไข่ 7 วันเป็นอาหารที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน เมนูนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและเป็นที่ชื่นชอบซึ่งเมื่อเตรียมอย่างเหมาะสมจะปรับปรุงการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน: จาก A ถึง Z

อาหารไข่เป็นโปรแกรมโภชนาการที่สมบูรณ์ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนัก อาหารประกอบด้วยอาหารง่ายๆ ได้แก่ ไข่ ผัก ผลไม้ สมุนไพร และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ในกระบวนการย่อยโปรตีนร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมาก “เชื้อเพลิง” ตามธรรมชาติคือไขมันที่ร่างกายสะสมร่วมกับคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับ

ในอาหารประจำวัน ไข่เป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามิน A, B, D, E, K, แร่ธาตุที่มีคุณค่า, ไบโอติน, โคลีน, เลซิติน และฟอสโฟลิปิด การควบคุมอาหารไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กำจัดสารพิษ และทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณโดยสิ้นเชิงใน 7 วันของการรับประทานอาหารไข่ อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักเบาลงอย่างมากหากคุณปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดของการควบคุมอาหารและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ มันสำคัญมากที่จะต้องพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพของตัวเองทันทีซึ่งจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต กฎพื้นฐานสำหรับทุกคน:

ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉลี่ยผลลัพธ์จะอยู่ที่ 5 ถึง 10 กก. ผู้ที่ขยันเป็นพิเศษสามารถลดน้ำหนักได้ 12–16 กิโลกรัม ปัจจัยชี้ขาดคือน้ำหนักเริ่มต้น: ยิ่งสูงเท่าไร ผลลัพธ์แรกก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ความคิดเห็นของแพทย์และนักโภชนาการ

จำนวนความคิดเห็นเชิงบวกและเชิงลบจากแพทย์เกี่ยวกับอาหารไข่นั้นใกล้เคียงกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอาหารที่เลือกและสถานะสุขภาพของผู้ลดน้ำหนัก หากคุณรับประทานเฉพาะเมนูไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม นอกจากน้ำหนักเกินแล้ว โรคไตหรือตับก็อาจแย่ลงได้

กุญแจสำคัญในการรับประทานไข่ให้ประสบความสำเร็จคือเมนูอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังควรพิจารณาคุณภาพของผลิตภัณฑ์บริโภคอีกครั้งโดยคำนึงถึงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและแบบชนบท เพื่อให้อาหารย่อยง่ายขึ้น ควรเลือกวิธีการปรุงอาหารที่ง่ายที่สุด (ต้ม, อบ, ตุ๋น) นักโภชนาการคนใดจะสนับสนุนวิธีการลดน้ำหนักนี้!

ข้อห้าม

โภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งรวมถึงการรับประทานไข่ 7 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น ความเครียดที่ร่างกายประสบระหว่างการลดน้ำหนักอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมและทำให้เกิดอาการอักเสบของโรคเรื้อรังได้ อาหารไข่มีข้อห้ามสำหรับ:

หลักการลดน้ำหนักด้วยไข่ 7 วัน

การรับประทานอาหารประเภทไข่ไม่ได้เข้มงวดที่สุด รายการอาหารที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมัน ปลาเนื้อขาว รวมถึงคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ ผลไม้รสเปรี้ยว และผลไม้แคลอรี่ต่ำ ในบรรดาผักแนะนำให้กินแครอทกะหล่ำปลีทุกชนิดมะเขือเทศมันฝรั่งหัวบีทแตงกวาคื่นฉ่ายผักโขมและผักกาดหอม

จนถึงเวลา 18:00 น. คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยกาแฟชงสดใหม่ที่ไม่มีนมหรือน้ำตาล ในตอนเย็นขอแนะนำให้จบมื้ออาหารด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพร ควรแยกขนมหวานและขนมอบออกจากเมนูโดยสิ้นเชิงในระหว่างการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีกฎหลายข้อที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รับประกันใน 7 วัน

กฎการควบคุมอาหาร

ตาราง: เมนูคลาสสิกประจำสัปดาห์

สูตรอาหาร

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารประเภทไข่คือส่วนผสมหลักที่หลากหลาย เมื่อคุณเบื่อไข่ต้ม คุณสามารถแทนที่ด้วยอาหารจานโปรตีนอื่นได้ตลอดเวลา คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารใหม่ๆ ได้ทุกครั้ง ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหาร

ไข่เจียวในเตาอบ

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม:

ไข่ดาวผัดพริก

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม:

อกไก่อบกับผัก

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม:

อาหารไข่ส้มเป็นเวลา 7 วัน

จากชื่อของอาหารเราสามารถสรุปเกี่ยวกับส่วนประกอบหลักได้ เมื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะได้รับแคลอรี่น้อยกว่าการรับประทานอาหารปกติหลายเท่า อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไข่และส้มไม่สามารถเรียกได้ว่าหิวได้ อาหารอุดมไปด้วยโปรตีน ผักและผลไม้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมหวาน ขนมอบ เกลือและไขมัน ในเมนูอาหาร 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม

กฎการควบคุมอาหาร

ตาราง: เมนู 7 วัน

ผลข้างเคียง

ก่อนที่คุณจะทานอาหารประเภทไข่ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารและการบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการ:

การดื่มของเหลวมากๆ จะช่วยบรรเทาผลเสียที่ตามมา น้ำแร่อัลคาไลน์ถือเป็นประโยชน์สูงสุดต่อการควบคุมอาหาร เนื่องจากจะช่วยต่อต้านผลกระทบของกรดผลไม้และปรับปรุงการทำงานของลำไส้ คุณสามารถแทนที่ไข่ไก่บางส่วนด้วยไข่นกกระทาและแนะนำวิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลงในเมนู

เลิกรับประทานอาหาร

การออกจากอาหารไข่ทุกสัปดาห์ควรค่อยๆ ในช่วงสองสามวันแรกขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์อาหาร: ไข่, ส้ม, คอทเทจชีส, ผักพร้อมสมุนไพร ฯลฯ จากนั้นจึงค่อย ๆ นำอาหารที่คุ้นเคยเข้าสู่อาหาร: ซีเรียล, ไขมันสัตว์และผัก, ผลไม้แคลอรี่สูง, ต่างๆ ประเภทของเนื้อสัตว์

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณสามารถได้ยินคำวิจารณ์เกี่ยวกับ ประสิทธิผลของการใช้อาหารไข่- คนส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยไข่ เพราะเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ห้าถึงสิบกิโลกรัม คุณต้องควบคุมอาหารเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่อยากลองลดน้ำหนักด้วยตัวเองจะต้องเข้าใจคุณสมบัติของมันอย่างแน่นอน

คุณจะบรรลุผลดังกล่าวในระยะเวลาอันสั้นได้อย่างไร? สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ป่วยหรือไม่? อะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากอาหารนี้? คุณจะได้รับผลที่ดีที่สุดโดยใช้ไข่ธรรมดาในการลดน้ำหนักได้อย่างไร? บทความของเรามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมด

ลดน้ำหนักด้วยไข่

ถ้าอ่านรีวิวเยอะๆแล้ว การรวมกันของส้มและไข่สามารถรับประกันการสูญเสียปอนด์พิเศษจำนวนมากและยังมีผลเชิงคุณภาพในการรักษาสมรรถภาพทางกายของบุคคลอีกด้วย ส่วนใหญ่บอกว่าในขณะที่รับประทานอาหารนี้ พวกเขาไม่เคยรู้สึกหิวหรือเหนื่อยล้าของร่างกายเพิ่มขึ้นเลย อาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยไข่เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้และปลาด้วย

แน่นอนว่านี่เป็นอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายมนุษย์ แม้ว่าจะมีอาหารจำนวนน้อยมากในระหว่างการลดน้ำหนักก็ตาม นอกจากนี้ ไข่ยังมีกรดอะมิโน วิตามิน A และ B จำนวนมาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องเพิ่มวิตามินและสารอินทรีย์ในอาหารของคุณอีกต่อไป

เมื่อพิจารณาจากความคิดเห็นของผู้ที่เคยรับประทานอาหารดังกล่าวแล้วหากคุณรับประทานอาหารดังกล่าวผลลัพธ์ที่ได้อาจเกินความคาดหมายที่เป็นไปได้ทั้งหมด แพทย์สังเกตว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างน้อย 5 กิโลกรัม และสูงสุดไม่เกิน 12 กิโลกรัม ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะสนใจอาหารประเภทนี้เพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องทานอาหารประเภทนี้นานเกินไป เพียงสองสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้ตัวเองและรูปร่างของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย

เหนือสิ่งอื่นใดใน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบุคคลที่มีชื่อเสียงเช่น Larisa Dolina และ Elena Malysheva ก็เชื่อในการใช้อาหารเช่นกัน Valley กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นหลักนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อผิวหนังอีกด้วย Malysheva เริ่มพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักนี้มากขึ้นในรายการโทรทัศน์ของเธอ

วิธีนี้ทำงานอย่างไร

การรับประทานอาหารประเภทไข่ถือเป็นวิธีหนึ่งที่ออกฤทธิ์เร็วที่สุด การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานไข่เกิดขึ้นเนื่องจากโปรตีน หรือที่เจาะจงกว่านั้นคือวิตามิน H (ไบโอติน) ที่พบในไข่

วิตามินเอช (หรือที่เรียกว่าไบโอติน) เป็นตัวกระตุ้นหลักในการลดไขมันส่วนเกิน ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวน 10 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ไบโอตินควบคุมกระบวนการเผาผลาญไขมันและติดตามการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว หากมีอยู่ในร่างกายภายในขอบเขตปกติ แต่อยู่ในความเข้มข้นที่ต้องการ กระบวนการก็จะเป็นไป การบริโภคไขมันใต้ผิวหนังเริ่มต้นโดยอัตโนมัติในร่างกาย

นอกจากนี้ไบโอตินยังสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายได้อีกด้วย ในที่สุดคาร์โบไฮเดรตก็ไม่มีเวลาที่จะกลายเป็นไขมันเต็มตัวและเป็นผลให้ไปสะสมที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เป็นวิตามินเอชที่ถือเป็นส่วนประกอบหลักในการลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าว

รู้สึกหิวขณะอดอาหาร

เนื่องจากความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องการรับประทานอาหารจำนวนมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงถือว่าทนไม่ได้ แต่ตัวเลือกที่มีพื้นฐานจากไข่ไม่สามารถพิจารณาเป็นหนึ่งในนั้นได้ ดังนั้นไข่ต้มที่เข้าท้องจึงทำให้เขารู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาย่อยนานมากภายใน 3-4 ชั่วโมง ส่งผลให้ไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือกระบวนการลดน้ำหนักด้วยไข่และส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เพิ่มขึ้น รู้สึกอิ่มเต็มที่ 1.5 เท่า เชื่อกันว่าหากคุณเพิ่มส้มลูกเล็กๆ ลงในอาหารประเภทไข่ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีก 500 กรัม นอกเหนือจากผลลัพธ์ที่จะได้รับโดยไม่ต้องบริโภคผลไม้ดังกล่าว

ด้วยเหตุนี้ส่วนใหญ่แล้วการรับประทานอาหารไข่จึงดำเนินการร่วมกับผลไม้รสเปรี้ยว การผสมผสานการควบคุมอาหารนี้จะช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนักได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์:

1. อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่ต้มประมาณ 2 ฟองและน้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
2. สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไก่ต้มชิ้นหนึ่ง(หรือตุ๋น) ส้ม 2 ผล และน้ำสะอาด 1 แก้ว
3. อาหารเย็น - ส้มโอ 1 ผล ไข่ต้ม 2 ฟอง และนมพร่องมันเนย 1 แก้ว (สามารถแทนที่ด้วย kefir)

1. อาหารเช้า - คุณสามารถกินไข่เจียวที่ทำจากไข่สามฟอง) พร้อมผักใบเขียวไม่จำกัดจำนวน
2. อาหารกลางวัน - ขาไก่ต้ม (ควรเอาหนังออก) และใบผักกาดหอม (ปริมาณได้ไม่จำกัด)
3. อาหารเย็น - ส้มโอสองลูกไข่ต้มหนึ่งฟองล้างด้วยน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

1. อาหารเช้าอาจประกอบด้วยสลัดไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทต้ม 1 ชิ้น และครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ ควรหั่นแครอทและไข่เป็นชิ้นเล็ก ๆ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยหรือคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในสลัดได้ไม่จำกัด ผสมทุกอย่างด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ
2. อาหารกลางวัน - แครอทสดหนึ่งหรือสองตัวพร้อมน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
3. อาหารเย็น - ปลาทะเลใด ๆ 200 กรัม (ต้มหรือตุ๋นได้) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ไข่ต้ม 1 ฟอง และน้ำแร่หรือน้ำเปล่า 1 แก้ว

1. อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำประมาณ 200 กรัม (คุณสามารถทานคอทเทจชีสไขมันต่ำได้) รวมถึงน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
2. อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟองและเกรปฟรุต 2 ผล
3. อาหารเย็น - น้ำแร่หรือน้ำเปล่า

วันอาทิตย์:

1. อาหารเช้าควรมีไข่ต้ม 2 ฟองและเกรปฟรุตครึ่งลูก
2. อาหารกลางวัน - ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล และเนื้อต้ม 200 กรัม (เราใช้เนื้อวัว ไก่ หรือเนื้อลูกวัว)
3. อาหารเย็น - น้ำเปล่า (แร่)

เลิกทานอาหารประเภทไข่

เพื่อให้การลดน้ำหนักโดยใช้ไข่ยังคงมีประสิทธิภาพควรละทิ้งอาหารไม่ทันทีทันใด แต่เมื่อเวลาผ่านไป นั่นคือคุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเครียดอย่างรุนแรง คุณควรบริโภคอาหารบางส่วนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ: ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ผลไม้รสเปรี้ยว หลังจากรับประทานอาหารเสร็จควรทิ้งอาหารดังกล่าวไว้ในเมนูอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าผลลัพธ์การลดน้ำหนักของคุณยังคงอยู่

ข้อดีและข้อเสีย

การรับประทานอาหารแบบนี้ถือว่าคุ้มค่าเพราะในเวลานี้ร่างกายได้รับโปรตีนบริสุทธิ์โดยไม่มีไขมันเจือปน และการใช้อาหารชนิดเดียวกันบ่อยๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว แม้ว่าคุณจะเคยชินกับการเริ่มต้นทุกวันด้วยการกินไข่ต้มแล้ว แต่ร่างกายของคุณก็จะยังคงตอบสนองต่อไข่ต้มในทางบวก และน้ำหนักของคุณก็จะเริ่มลดลงโดยที่คุณไม่สังเกตเห็น ประโยชน์อื่นๆ ของอาหารประเภทนี้ ได้แก่:

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารนี้- นี่คือความซ้ำซากจำเจของผลิตภัณฑ์ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทานอาหารแบบนี้ได้ หากเราพูดถึงผลกระทบด้านลบต่อร่างกายมนุษย์ก็อาจมีความเสี่ยงเช่นกัน

การขาดคาร์โบไฮเดรตในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยในร่างกายได้ เช่น ปวดหัวและกลิ่นปาก หากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นก็จำเป็นต้องหยุดกระบวนการลดน้ำหนักและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาด้วย

อาหารประเภทนี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นเดียวกับมารดาที่ให้นมบุตร คุณไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานไข่หากคุณเป็นโรคไตและตับ มีข้อห้ามพิเศษในการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารไข่สำหรับผู้ที่แพ้อาหารในอาหารของตน

อาหารนี้ตั้งชื่อตาม Margaret Thatcher - อาหารแม็กกี้- ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาสองสัปดาห์ ความถี่ในการใช้งาน - ไม่เกินปีละครั้ง ผลลัพธ์ที่ได้คือลบแปดกิโลกรัม ทุกวันคุณควรเริ่มต้นด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 1 ผล และชาหนึ่งแก้ว คุณควรกินไข่เป็นมื้อกลางวันด้วย

อาหารจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและได้รับรูปร่างที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดและออกกำลังกาย ระบบโภชนาการของไข่มีความโดดเด่นตรงที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ความงามทุกคนต้องการดูน่าดึงดูดโดยเฉพาะในฤดูร้อนเมื่อคุณต้องการสวมเดรสสั้นหรือเสื้อรัดรูป อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่แนะนำให้ใช้ไม่เกินปีละครั้ง

อาหารไข่ทำงานอย่างไร?

หลักการของการออกฤทธิ์คือเนื่องจากมีโปรตีนมากมาย ร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้เซลล์ไขมันเป็นพลังงาน ดังนั้นการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง เมนูและสูตรอาหารมีหลากหลายมากและอาหารก็อร่อย อาหารที่มีโปรตีนในอาหารช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและแร่ธาตุอย่างเต็มที่

เมนูอาหารไข่

อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

อ่านด้วย

วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นในช่วง 15 วันแรกของการรับประทานอาหาร ใน 15 วัน ในช่วงเวลาที่เหลือ กระบวนการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ร่างกายจะคุ้นเคยกับข้อจำกัดด้านอาหาร หากคุณเพิกเฉยต่อช่วงสุดท้ายของการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ คุณอาจเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมนูระหว่างการรับประทานอาหารไข่

อาหารลดน้ำหนัก

สัปดาห์แรกเรากินอะไร?

หลังจากตื่นนอน. ผลไม้สดหนึ่งแก้ว (ควรทานผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งช่วยสลายไขมัน) ไข่ไก่ต้มสองฟอง

ตอนกลางวัน (น้ำหนักจาน – 200 กรัม) ผลไม้ ต้มไก่กับไข่ 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำ ขนมปังดำ ผักดิบๆ

ก่อนนอน (เลือกได้ 2 แบบ)

เราต้มไก่ กระต่าย ไก่งวง เนื้อลูกวัว ไข่สองฟอง ผักดิบ ทอดขนมปังดำหรือเนื้อปลาอบ ผลไม้รสเปรี้ยว ผักตุ๋น ตามที่คุณเลือก

สัปดาห์ที่สองเรากินอะไร?

หลังจากตื่นนอน. เลือกผลไม้ (ควรเป็นเกรปฟรุต) ต้มไข่สองฟอง

ตอนกลางวัน (น้ำหนักจาน – 200 กรัม) ผักดิบ (คุณสามารถทำสลัดได้), ต้มเนื้อ (สัตว์ปีก) โดยไม่ใส่เกลือ, ชีส, คุณสามารถทำสลัดเบา ๆ จากผลไม้ได้

ก่อนนอน. ต้มไข่สองฟองผลไม้หนึ่งผลขนมปังดำแห้งบนขนมปังทำสลัดผักและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

สัปดาห์ที่สามเรากินอะไร?

ตั้งแต่สัปดาห์นี้เป็นต้นไป คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางอาหารเช้า อาหารเย็น หรืออาหารกลางวันที่เข้มงวด กระจายอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันจนถึง 18-00 หลังจากเวลานี้คุณควรหยุดรับประทานอาหารโดยสิ้นเชิง

วันแรก: คุณสามารถรับประทานผลไม้หลากหลายชนิดได้โดยไม่มีข้อจำกัด ข้อยกเว้นอาจเป็นมะม่วง กล้วย มะเดื่อ และอินทผลัม

วันที่สอง: ปรุงผัก เนื้อปลา สัตว์ปีก หรือเนื้อวัวไม่ติดมันตลอดทั้งวัน

อย่ากินมันฝรั่งหรือธัญพืช

วันที่สาม: กินผักดิบหรือต้ม เพิ่มผลไม้ในอาหาร

วันที่สี่: สตูว์ปลาพร้อมผัก บริโภคตลอดทั้งวัน

วันที่ห้า: ปรุงเนื้อสัตว์ทุกชนิด ยกเว้นเนื้อแกะ และรับประทานพร้อมผัก

วันที่หก: กินผลไม้ระหว่างวัน

วันที่เจ็ด กินผลไม้ต่างๆ

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์

เรากินอะไรในสัปดาห์ที่สี่?

เราปฏิบัติตามบรรทัดฐานอย่างเคร่งครัด (เราทานเนื้อสัตว์ไม่เกิน 200 กรัม) ชีสหรือคอทเทจชีส - ไม่เกิน 150 กรัม ผัก - 3-4 ชิ้นในระหว่างวัน! เช่นเดียวกับสัปดาห์ที่แล้ว เราแจกจ่ายอาหารทั้งหมดตลอดทั้งวันตามดุลยพินิจและความหิวโหยของเรา

วันแรก: ปรุงเนื้อปลาทูน่า, ไม่ต้องใส่น้ำมัน, ทำขนมปังปิ้งจากขนมปังดำ, รับประทานกับผักสด

วันที่สอง: ทุกอย่างเหมือนกับวันแรก แต่เราใช้ไก่งวงหรือเนื้อไก่แทนปลาทูน่า

วันที่สาม: ต้มผัก ใช้เวลาทั้งวันโดยไม่มีเนื้อสัตว์ กินคอทเทจชีสหรือชีสไขมันต่ำ เราทำขนมปังปิ้งจากขนมปังดำ

วันที่สี่: ขนมปังปิ้ง ผักสด ผลไม้ 1 ผล ไก่ต้ม

วันที่ห้า: เรากินผักสด ต้มไข่สองฟอง และรวมส้มโอไว้ในอาหารด้วย

วันที่หก: ผักสด ผลไม้ เนื้อไก่ต้ม คอทเทจชีสสามารถแทนที่ด้วยชีสไขมันต่ำ

วันที่เจ็ด: ปรุงผักหรือกินดิบ ส้มโอ ขนมปังปิ้ง ทูน่า หรือคอทเทจชีส

การรับประทานอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทุกวันเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

การเปลี่ยนแปลงของอาหารนมเปรี้ยว

อาหารไข่ประเภทนมเปรี้ยวเป็นเวลา 4 สัปดาห์ได้รับความนิยมอย่างมาก เมนูและสูตรอาหารมีไว้สำหรับการบริโภคคอทเทจชีสหรือชีสแข็งทุกวัน คุณยังสามารถใช้รูปแบบคลาสสิกของการรับประทานอาหารประเภทไข่ โดยกำจัดคอทเทจชีสออกจากอาหารบางส่วนได้ (รับประทานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ใช่ทุกวัน)

หากคุณมีปัญหาเรื่องความเป็นกรดคุณควรระวังเพราะการรวมกันของผลไม้และผลิตภัณฑ์นมหมักอาจทำให้ระดับ pH ในน้ำย่อยเพิ่มขึ้น อาหารไข่แบบนมเปรี้ยวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

หลักการพื้นฐานและกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยไข่

ผู้หญิงทุกคนต้องพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณคาดเอวได้ไม่ดี พุงกลมไม่อวดสง่างามในชุดเดรสสั้นสีดำ และในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องไปชายทะเล

เพียงเพื่อแก้ปัญหาดังกล่าว มีอาหารหลายอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและไม่ยุ่งยากมากนัก นี่คือสิ่งที่อาหารที่มีการบริโภคไข่เป็นจำนวนมาก

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารไข่ 7 วัน

อาหารลดน้ำหนักไข่เป็นโปรแกรมโภชนาการประจำสัปดาห์ที่สะดวกและอร่อยสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ใช่อาหารเดี่ยวที่สมบูรณ์ เนื่องจากอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สมุนไพร ผลไม้และผักร่วมกับไข่ได้

ไข่สามารถรับมือกับความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะยอมรับได้ พวกเขาจัดหาแร่ธาตุไบโอตินฟอสโฟลิปิดและวิตามินให้กับร่างกายมนุษย์อย่างเต็มที่

ไข่ไก่ธรรมดาไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประกัน ผลลัพธ์ปกติคือลบน้ำหนักส่วนเกิน 5 – 10 กิโลกรัม

แต่มีหลายกรณีที่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมส่วนเกิน ยิ่งมีมากเท่าใดก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้นในหนึ่งสัปดาห์

แพทย์และนักโภชนาการคิดอย่างไรกับการรับประทานอาหารประเภทนี้?

นักโภชนาการและแพทย์แบ่งออกเป็นสองค่ายที่เป็นปฏิปักษ์: บางคนสนับสนุนการรับประทานอาหารไข่ส่วนบางคนเป็นฝ่ายตรงข้ามที่กระตือรือร้น

ผลเชิงบวกหรือเชิงลบของการใช้อาหารประเภทไข่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์ตลอดจนเมนูที่สมเหตุสมผลในแต่ละสัปดาห์

นักโภชนาการกล่าวว่าไม่ควรกินแต่ไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม น้ำหนักจะไม่หายไป แต่สุขภาพจะแย่ลงอย่างมาก เนื่องจากโรคไตและตับอาจแย่ลง

ไม่ควรทอดผลิตภัณฑ์เพียงต้มหรืออบเท่านั้น จากนั้นการรับประทานอาหารจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่จะมีผลดีต่อสภาพร่างกาย

ใครบ้างที่ไม่ควรใช้อาหารประเภทไข่?

การรับประทานอาหารระยะยาวสามารถใช้ได้เฉพาะผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารถือเป็นข้อห้ามในการใช้อาหาร

ข้อห้ามพิเศษคือการตั้งครรภ์และอายุต่ำกว่า 16 ปี ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรใช้อาหารนี้ด้วยความระมัดระวัง

คุณกินอาหารอะไรได้บ้าง?

อาหารประเภทไข่มีหลากหลายรูปแบบ แต่อาหารคลาสสิกคืออาหารที่มีเกรปฟรุต

เมนูที่สมเหตุสมผลสำหรับการรับประทานอาหารไข่เจ็ดวันแสดงอยู่ในภาพด้านล่าง

นอกจากตัวเลือกที่มีเกรปฟรุตแล้ว ยังมีรูปแบบการรับประทานอาหารเจ็ดวันที่เป็นประชาธิปไตยอีกมากมาย ทำให้สามารถบริโภคผักและผลไม้ต่างๆ ในปริมาณเล็กน้อย

ผักสามารถรับประทานได้ทั้งสดหรือต้ม ปรุงรสเล็กน้อยด้วยสมุนไพร หัวหอม หรือกระเทียม

อนุญาตให้บริโภคชีสในอาหารและคอทเทจชีสได้ อาหารนี้ไม่ยากเลยที่จะคงไว้เป็นเวลาเจ็ดวัน นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผลไม้แคลอรี่ต่ำและสลับกัน

ตัวอย่างเช่น หากใช้แอปเปิ้ลในวันแรกของอาหาร วันถัดไปคุณควรรวมลูกแพร์ไว้ในอาหารเป็นต้น

คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล และน้ำแร่ปริมาณมากได้

อาหารต้องห้ามในเมนู

ในระหว่างการลดน้ำหนัก ห้ามรับประทานอาหารใดๆ ระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ไม่ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่มาก เช่น มายองเนส ไส้กรอก เนื้อสัตว์ติดมัน และอื่นๆ

ผลไม้ต้องห้าม: มะเดื่อ องุ่น กล้วย มะม่วง และอินทผลัม

กฎการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน

เพื่อให้การรับประทานอาหารไข่ให้ผลลัพธ์ที่ดีและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่มีเกลือและน้ำตาล
2. เมื่อเตรียมผลิตภัณฑ์ ไม่ใช้ไขมันพืชหรือสัตว์
3. ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
4. ควรใช้ผลิตภัณฑ์ตามคำสั่งซื้อและปริมาณที่ระบุเท่านั้น
5. เป็นไปได้ที่จะแทนที่ไข่ไก่หนึ่งฟองด้วยไข่นกกระทาสองฟอง
6. อย่าแยกผลไม้รสเปรี้ยวออกจากอาหารของคุณ เพราะพวกมันเผาผลาญไขมันได้ดีและเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
7. ระหว่างมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร จะช่วยทำความสะอาดร่างกาย
8. คุณไม่ควรใช้อาหารประเภทไข่มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน

เพื่อให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารคงอยู่ได้นาน การออกจากอาหารจะต้องค่อยเป็นค่อยไป ในสัปดาห์แรกแนะนำให้รับประทานเฉพาะอาหารที่มีโภชนาการเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มอาหารปกติเข้าไปในอาหารของคุณได้ เช่น เนื้อสัตว์ เนย ขนมปัง และอื่นๆ

ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารทุกชนิดทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายและสามารถกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเชิงลบได้ ดังนั้นหากเป็นครั้งแรกในไม่กี่วันที่คุณรู้สึกว่าสภาพทั่วไปของคุณแย่ลงมีอาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะอย่างรุนแรงควรเลิกรับประทานอาหารทันที

ก่อนรับประทานอาหารระยะยาวควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อาหารไข่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักได้จำนวนมากและอาจส่งผลเสียหลายประการ:

• ปฏิกิริยาการแพ้ของร่างกาย
• การเปลี่ยนแปลงไปสู่การเพิ่มคอเลสเตอรอล
• การกำเริบของโรคเรื้อรังต่างๆ โดยเฉพาะตับและไต
• การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร

การดื่มของเหลวปริมาณมากจะช่วยลดการพัฒนาของผลกระทบด้านลบ ทางที่ดีควรใช้น้ำแร่อัลคาไลน์เป็นเครื่องดื่ม ช่วยให้ลำไส้ทำงาน ในขณะเดียวกันก็ลดผลกระทบของกรดซิตรัสให้เป็นกลาง ขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารไข่แบบคลาสสิก

อาหารสี่สัปดาห์สำหรับไข่ธรรมดา: ลักษณะ ประวัติ และคำแนะนำ

การรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลา 4 สัปดาห์ อาหารที่คำนวณโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันเกี่ยวข้องกับการบริโภคไข่ทุกวันในช่วงสองสัปดาห์แรกเท่านั้น เวลาที่เหลือใช้เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: มันคืออะไร?

การรับประทานอาหารไข่ขาวนี้เป็นการทดสอบจิตตานุภาพและความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างจริงจัง ตลอดระยะเวลาหนึ่งเดือน ระบบเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างมากเมื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาจำนวนเล็กน้อยและมีโปรตีนจำนวนมาก ร่างกายจึงถูกบังคับให้เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมโปรตีน

จากนี้ไปการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินหลักจะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของเดือน เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนที่สองของอาหารนั้นมีความสำคัญไม่น้อยแม้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมก็ตาม

หากดำเนินการไม่ถูกต้อง ความเสี่ยงที่น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

แนะนำให้รับประทานอาหารนี้ไม่เกินปีละครั้ง ใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนและค่าใช้จ่ายเฉลี่ยสูงถึง 5,000 รูเบิลตลอดระยะเวลา ไข่เป็นผลิตภัณฑ์หลักในช่วงครึ่งแรกของภาคเรียนเมนูถัดไปประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย

แตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำพร้อมไข่จะคงผลลัพธ์ไว้ได้นานกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคไขมันสำรองของร่างกาย

คุณสมบัติของอาหารไข่

แต่ด้วยการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ในช่วง 14 วันแรก ให้รับประทานไข่วันละสองครั้ง: สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน นับตั้งแต่สิ้นสุดช่วงเวลานี้ จะมีการแนะนำความหลากหลาย: ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยปลา เนื้อสัตว์ หรือสัตว์ปีกประเภทไขมันต่ำ

ผักและผลไม้มากมายปรากฏขึ้น วิตามินและไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกาย

บริโภคไข่ทั้งหมด 4 ฟองต่อวัน: สองฟองสำหรับมื้อเช้า และสองฟองสำหรับมื้อกลางวัน อาหารที่เหลือในแต่ละวันจะเสริมด้วยผลไม้ สลัด และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลา เนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อกำจัดสารที่ย่อยไม่ได้ที่เหลืออยู่หลังจากการแปรรูปโปรตีน

คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุขวด น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาสมุนไพรโดยไม่ใส่นมหรือน้ำตาลแทนได้

ห้ามใช้ไข่ที่ไม่ใช้ความร้อนเด็ดขาด!

อาหารประเภทโปรตีนที่มีไข่มีข้อได้เปรียบอย่างมาก: เพื่อความหลากหลาย อาหารเกือบทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตสามารถเตรียมได้หลายวิธี: ต้ม ตุ๋น นึ่ง ทอด อบ ซึ่งจะช่วยทำให้การรับประทานอาหารง่ายขึ้น นอกจากนี้การเตรียมอาหารที่เหมาะสมยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย

อาหารมื้อเช้าทุกวันจะเหมือนกันโดยสิ้นเชิง: ไข่ 2 ฟองกับส้มหรือเกรปฟรุตครึ่งลูก (ควรให้ความสนใจกับความหลากหลายของอาหาร "ไข่และเกรปฟรุต") โปรตีนในผลิตภัณฑ์หลักของอาหารควรมีการแข็งตัวอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นควรปรุงเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที หากคุณกำลังทำไข่คน ให้ทอดจนไข่แดงและไข่ขาวสุกเต็มที่

ประวัติเล็กน้อยในอาหาร

ประมาณยี่สิบปีที่แล้ว ไข่ไก่ถูกรวมอยู่ใน "รายการอันตราย" หลายคนเชื่อว่าพวกเขามีคอเลสเตอรอลมากเกินไปและมีโปรตีนที่ย่อยยาก

แต่แล้วนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ก็ได้ทำการวิจัยและหักล้างตำนานนี้ ไข่ไม่มีผลต่อการปรากฏตัวของคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าอีกด้วย

หลังจากนั้น นักโภชนาการจากต่างประเทศซึ่งใช้อาหารประเภทไข่เป็นเวลา 7 วัน ได้คิดค้นอาหารที่คล้ายกันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ มีการสังเกตการณ์ในระหว่างนั้นมีการบันทึกกรณีเมื่อบุคคลหนึ่งสูญเสียหนึ่งในสี่ของน้ำหนักเริ่มต้นของเขาในศูนย์

ข้อควรระวังในการใช้อาหาร

แม้จะมีอาหารที่ได้รับอนุญาตค่อนข้างหลากหลาย แต่การปฏิเสธสารบางประเภทโดยสิ้นเชิงทำให้โภชนาการอาหารไม่ดีต่อสุขภาพและสมดุลโดยสิ้นเชิง

การขาดคาร์โบไฮเดรตและความเต็มอิ่มของโปรตีนอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยหรือปัญหาได้ ในกรณีที่ตรวจพบการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพทั่วไปคุณควรงดอาหารและปรึกษาแพทย์

คุณควรระวังเรื่องไข่ เมื่อเลือกคุณควรตรวจสอบเปลือกอย่างระมัดระวัง: ควรปฏิเสธการซื้อหากมีรอยแตกมีรอยเปื้อนหากมีมูลหรือมีเลือดปนอยู่

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบความสดของผลิตภัณฑ์โดยวางไข่ไว้ในกระทะหรือจานลึกด้วยน้ำ เมื่อ “อายุ” เพิ่มขึ้น ก็จะอยู่ใกล้ผิวมากขึ้น ส่วนเน่าจะลอยขึ้นมาบางส่วนหรือทั้งหมด

ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารประเภทไข่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ควรจำไว้ว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะ:

• มังสวิรัติ
• สำหรับโรคไต ตับ และระบบทางเดินอาหาร
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ (หากคุณแพ้ไข่หรือผลไม้รสเปรี้ยว)

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดและไม่ละเมิดระบอบการปกครอง แต่เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างยาก ดวงตาจะชื่นชมยินดีกับรูปร่างที่น่าพอใจและจำนวนที่ลดลงตามมาตราส่วน วิธีการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ทำให้สามารถเข้าถึงน้ำหนักที่ต้องการได้

แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ไม่สูญเสียผลลัพธ์ที่ได้และอาจปรับปรุงให้ดีขึ้นได้

คลิปวีดีโอ

ข้อกำหนด ประสิทธิภาพ และข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหารไข่เดี่ยว

ยุคที่นักวิทยาศาสตร์พูดถึงอันตรายของการกินไข่ก็หมดไป ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นทราบถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนเรียบง่ายนี้ ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ ไข่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วและดูดซึมได้เกือบหมด ประกอบด้วยฟอสฟอรัส เหล็ก แมงกานีส สังกะสี แคลเซียม โพแทสเซียม กรดโฟลิก ซีลีเนียม และองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ

การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินหลายชนิด (โดยเฉพาะวิตามินเคที่หายากซึ่งช่วยให้การแข็งตัวของเลือดเป็นปกติ) และไนอาซินซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง

คอเลสเตอรอลที่เคยทำให้คนรักไข่หวาดกลัว มาพร้อมกับเลซิตินซึ่งทำให้ไม่มีอันตรายในทางปฏิบัติ เมื่อพิจารณาทั้งหมดนี้แล้ว ไข่จึงเป็นอาหารในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารประเภทไข่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องหิวพร้อมประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผมที่มีปัญหาอีกด้วย

อาหารทำงานอย่างไร?

จำนวนเล็กน้อยในเมนูอาหารก็ไม่มีเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน

นอกจากนี้ แม้ว่าไข่จะถูกย่อยเกือบทั้งหมด แต่ก็ย่อยได้ค่อนข้างช้า ดังนั้นร่างกายยังใช้พลังงานบางส่วนในการย่อยอาหารและความรู้สึกอิ่มนานเกือบ 4 ชั่วโมง

ประสิทธิภาพการใช้ไข่

แม้ว่าอาหารจะเรียกว่าอาหารประเภทไข่ แต่เมนูก็ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ไข่เท่านั้น อาจทำให้เกิดปัญหาลำไส้ได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานร่วมกับผักและผลไม้ เส้นใยที่มีอยู่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ผลไม้หลักในเมนูอาหารไข่คือผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากเป็นส่วนผสมของกรดซิตริกและไบโอตินที่ช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณกำจัด 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมในแต่ละวันของการลดน้ำหนัก

ข้อกำหนดในการใช้อาหารไข่

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการอย่างเคร่งครัด: การรับประทานอาหารไข่ค่อนข้างเข้มงวด:

1. ไม่รวมของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักทั้งหมด

1. ไข่สามารถเตรียมได้หลายวิธี - ต้มสุก ต้มนิ่ม ลวก และแม้แต่ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน

1. เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารที่ต้องพึ่งพา การรักษาระบบการปกครองของน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คุณดื่มอะไรได้บ้าง? กาแฟ ชา หรือน้ำดื่มธรรมดาๆ ที่ไม่ต้องใช้แก๊สเป็นที่ยอมรับได้

1. ไม่รวมการบริโภคไขมันโดยสิ้นเชิงในผลิตภัณฑ์ที่แนะนำก็มีเพียงพอแล้ว ดังนั้นสลัดผักจึงเตรียมด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำเช่นซีอิ๊ว ผักสามารถต้มหรือนึ่งได้ ไม่ควรใช้เกลือและน้ำตาล

1. ถ้าเมนูแนะนำเนื้อสัตว์ก็ต้องปรุงแบบไม่มีไขมัน แต่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแกะเลยจะดีกว่า

1. หากไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์ใดๆ สามารถยกเว้นได้ แต่ไม่ควรแทนที่ด้วยสิ่งอื่นไม่ว่าในกรณีใดก็ตามนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก
2. การรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่ยังต้องการมีหุ่นนักกีฬาที่สวยงามอีกด้วย การออกกำลังกายร่วมกับโปรตีนปริมาณมากจะช่วยในเรื่องนี้ ไม่ว่าในกรณีใด การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์

1. การรับประทานอาหารที่ถูกขัดจังหวะไม่ว่าจะในระยะใดก็ตามจะต้องเริ่มตั้งแต่ต้น

กินอะไรได้บ้างนอกจากไข่? เมนูอาหารประกอบด้วยผลไม้ ผัก ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ จำนวนมาก

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

1. อาหารไข่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบไข่เพราะเป็นส่วนประกอบหลักของอาหาร
2. ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้แพ้ เมนูนี้ยังมีผลไม้รสเปรี้ยวอีกมากมาย ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรเลือกรับประทานอาหารหรือวิธีลดน้ำหนักอื่นจะดีกว่า
3. การรับประทานอาหารประเภทไข่ไม่ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงใดก็ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
4. มีโรคเรื้อรังและเฉียบพลันหลายชนิดที่ห้ามใช้โภชนาการประเภทนี้ ควรพูดคุยเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณจะดีกว่า

อาหารไข่เป็นเวลา 3 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน เช่น ก่อนวันสำคัญ การรับประทานอาหารประเภทไข่สามวันจะขาดไม่ได้ โดยพื้นฐานแล้ว นี่เป็นเพียงวันอดอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 4 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมนูอาหาร 3 วัน ได้แก่ ไข่ต้ม 3 ฟอง ส้มโอ และสลัดผักทุกวัน

อาหารแบ่งออกเป็นสามมื้อโดยมีช่วงเวลาระหว่างกัน 4 ชั่วโมง ในการเตรียมสลัดผัก คุณสามารถใช้แตงกวา มะเขือเทศ พริก แครอท กะหล่ำปลี และผักอื่นๆ ยกเว้นมันฝรั่งและผักใบเขียว ควรรับประทานผักเพียงชนิดเดียวในแต่ละครั้งจะดีกว่า

หากคุณยังคงรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มชาเขียวพร้อมมะนาวหนึ่งแก้วได้ ไข่ลวกจะถูกย่อยช้ากว่าไข่ต้ม ซึ่งจะช่วยให้คุณจำอาหารไม่ได้อีกต่อไป

อย่างไรก็ตาม ควรกินเกรปฟรุตก่อนเป็นอาหารเช้าจะดีกว่า เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวมีผลทำให้กระเพาะอาหารบีบตัว

มีอาหารประเภทไข่ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้สูงสุดโดยไม่รู้สึกไม่สบายหรือไม่? มีอาหารดังกล่าวอยู่ แต่เพื่อลดน้ำหนักตัวโดยไม่เครียดเมนูในนั้นจึงได้รับการออกแบบมาทั้งเดือน

การรับประทานอาหารไข่เป็นประจำทุกเดือนไม่มีสูตรอาหารเฉพาะใดๆ นี่เป็นชุดผลิตภัณฑ์มากกว่า 4 สัปดาห์ซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารได้ตามใจชอบ

แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จะต้องปฏิบัติตามเมนูที่นำเสนอสำหรับวันในสัปดาห์อย่างเคร่งครัด เนื่องจากการรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกาย และไม่จำกัดจำนวนแคลอรี่

มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารไข่ - เป็นเวลา 5, 7 วันและ 2 สัปดาห์ ทางเลือกขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการกำจัดและความเต็มใจที่จะ จำกัด ตัวเองเฉพาะผลิตภัณฑ์จากเมนูที่เสนอเท่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนที่จะรับประทานอาหารใดๆ รวมถึงการรับประทานอาหารประเภทไข่ในช่วงเวลาที่เลือก สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจหรือปรึกษาแพทย์

แกลเลอรี่วิดีโอ

วิธีง่ายๆ สู่ความผอม

ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินจะรู้สึกงุนงงเมื่อค้นหาอาหารที่มีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ดีต่อสุขภาพ ตามหลักการแล้ว การรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมในร่างกายด้วย

อาหารที่มีไข่เป็นหลักได้รับการยกย่องอย่างมาก เมื่อปฏิบัติตามแล้วบุคคลที่ลดน้ำหนักสามารถแยกน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการรับประทานอาหารไข่คือมีตัวเลือกมากมายซึ่งทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้

อาหาร Maggi ถือเป็นตัวเลือกอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การปฏิบัติตามนี้บุคคลสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 20 กิโลกรัม มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์ การรับประทานอาหารได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบดังนั้นจึงช่วยให้บุคคลสามารถลดน้ำหนักและรักษาสมดุลของสารที่จำเป็นต่อร่างกายได้

อ่านด้วย

คำแนะนำสั้นๆ สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายจากสารที่เป็นอันตราย ดังนั้นอาหารที่ได้รับจากการรับประทานอาหารจึงไม่สามารถเปลี่ยนได้มิฉะนั้นจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ

โดยพื้นฐานแล้ว อาหาร Maggi ถือเป็นอาหารที่มีไข่ส้มเป็นเวลา 4 สัปดาห์ นอกจากไข่ไก่แล้วยังมีผลไม้รสเปรี้ยวอีกด้วย ไข่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ และผลไม้เป็นแหล่งสะสมวิตามินซีและไฟเบอร์ ดังนั้นอาหารจึงสามารถเรียกได้ว่าสมดุลได้อย่างปลอดภัย

เมนูอาหารไข่

องค์ประกอบของอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์สามารถดูได้ในตาราง ตารางให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารกลางวันและอาหารเย็น องค์ประกอบของอาหารเช้าไม่เปลี่ยนแปลง - คนกินไข่ต้มมากถึงสองฟองและผลไม้รสเปรี้ยวหนึ่งผล

วิธีปฏิบัติตามอาหารแม็กกี้

ต้องปฏิบัติตามอาหารไข่แม็กกี้เป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีวิธีลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากบุคคลเลือกตัวเลือกนี้สำหรับตนเอง เขาจะต้องปฏิบัติตามอาหารของสัปดาห์แรกและสี่ของอาหาร Maggi ดั้งเดิม

คุณสามารถทานอาหารประเภทไข่ได้ไม่เกินปีละครั้ง เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้วิธีโภชนาการนี้ คุณต้องติดตามระบบการดื่มของคุณ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน หากคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟอ่อนๆ ที่ไม่มีน้ำตาลได้

ข้อดีของการควบคุมอาหารคือไม่รวมเกลือ หัวหอม กระเทียม และเครื่องปรุงอื่นๆ ที่ช่วยปรับปรุงรสชาติของอาหาร ห้ามมิให้บุคคลดื่มแอลกอฮอล์ บริโภคซอสที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารรมควัน

อาหารไข่แม็กกี้

อาหารไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินเพิ่มเติมเนื่องจากถือว่ามีความสมดุล

เลิกรับประทานอาหาร

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องออกไปอย่างถูกต้องด้วย หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณไม่ควรกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมอีก ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่เพียงแต่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

หากการรับประทานอาหารล้มเหลว

มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งถูกล่อลวงด้วยอาหารที่ต้องห้ามในอาหาร หากคนที่ลดน้ำหนักเลิกรับประทานอาหารที่มีไข่ขาวเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เขาจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ใครไม่ควรรับประทานอาหารไข่?

ไม่สามารถติดตามได้:

• หญิงตั้งครรภ์
• มารดาที่ให้นมบุตร
• ผู้ที่แพ้ผลไม้รสเปรี้ยวและ/หรือไข่
• คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะหรือแผลในทางเดินอาหาร

เพื่อป้องกันตัวเองจากผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานไข่ คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

หากผู้เชี่ยวชาญอนุมัติให้ใช้การควบคุมอาหาร คุณก็ปฏิบัติตามได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารจะให้ผลสูงสุดก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

ข้อดีและข้อเสียของการกินไข่เพื่อลดน้ำหนัก

ปัจจุบันผู้คนให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของตนเองเป็นอย่างมาก ใครๆ ก็อยากสวยและนั่นเป็นเรื่องปกติ ด้วยเหตุนี้ ผู้ชายจึงไปยิม เด็กผู้หญิงแต่งหน้า ทำผม ทำเล็บ และอื่นๆ หากไม่สามารถเปลี่ยนลักษณะใบหน้าได้โดยไม่ต้องใช้วิธีการผ่าตัด จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้ สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายต่างๆ

ในช่วงนี้การไดเอทกลายเป็นเรื่องธรรมดามากโดยเฉพาะในหมู่เด็กผู้หญิง มีหลากหลายมาก ในบทความนี้เราจะพูดถึงการรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นหลัก ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการลดน้ำหนักนี้และค้นพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ด้วย

อาหารไข่คืออะไร?

อาหารไข่เป็นที่นิยมมากในขณะนี้ แม้ว่าไข่ไก่จะไม่ถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ก็กลายเป็นพื้นฐานของอาหารนี้ ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุด

เคล็ดลับอย่างหนึ่งของประสิทธิผลของการรับประทานอาหารชนิดนี้ก็คือ ไข่ไก่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ

ดังนั้นความลับหลักประการหนึ่งของความสำเร็จของการลดน้ำหนักนี้คือคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและกินอาหารน้อยลง

ตัวไข่เองก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างน่าสนใจ มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก ดังนั้นจึงรวมอยู่ในอาหารต่างๆ มากขึ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง มีสารเช่น ไนอาซิน ซึ่งช่วยบำรุงสมองได้อย่างสมบูรณ์แบบ แถมยังมีส่วนในการสร้างฮอร์โมนเพศที่สำคัญอีกด้วย ปริมาณวิตามินเคสูง

ไข่ช่วยเพิ่มความจำและความสนใจของบุคคล ไข่ขาวถือเป็นแหล่งของโปรตีนซึ่งมีการดูดซึมในอุดมคติ

ไข่ไก่มีประโยชน์หลายอย่าง แต่เชื่อกันว่าไข่แดงจะส่งผลให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้น อาหารชนิดนี้จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง

เนื่องจากคอเลสเตอรอลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ค่อนข้างร้ายแรงหากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างทันท่วงทีและหากไม่ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง

ข้อดีของอาหารไข่

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต อาหารนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีระบบไหลเวียนไม่ดีและมักใช้เพื่อการรักษาโรค
• ประสิทธิผลของการรับประทานอาหาร เมื่อติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยไข่ผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นอีกไม่นาน ไข่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรู้สึกหิวน้อยลงมาก ดังนั้นคนเราจึงกินอาหารน้อยลงและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และผลของการรับประทานอาหารจะคงอยู่เป็นเวลานาน

• ความเรียบง่าย อาหารค่อนข้างง่าย มีการขายไข่ในร้านค้าใด ๆ การได้มานั้นไม่ใช่ปัญหาเลย และคุณไม่จำเป็นต้องคิดเมนูอาหารที่ซับซ้อนมาก

ข้อเสียของอาหารประเภทนี้

การรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย ข้อเสียของอาหารประเภทไข่ ได้แก่:

• คาร์โบไฮเดรตต่ำ ไข่ไก่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณคาร์บอนที่ไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลได้

• ปริมาณไขมันลดลง เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต การบริโภคไขมันต่ำอาจไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายเสมอไป การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้
• ปริมาณคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ไข่แดงสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงอยู่แล้ว นอกจากนี้ห้ามรับประทานอาหารดังกล่าวสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็กเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ต่างๆ

• อาหารที่จำเจ ข้อดีประการหนึ่งคือเมนูง่ายๆ ที่คุณไม่ต้องคิดมาก แต่นี่ก็อาจเป็นข้อเสียเช่นกัน เนื่องจากคุณจะเบื่ออาหารจำเจอย่างรวดเร็ว
• ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก รูปร่างหน้าตา สภาพเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมจะเสื่อมลง

อย่างที่คุณเห็นข้อเสียค่อนข้างร้ายแรงดังนั้นการปรึกษาแพทย์จะไม่ทำให้เสียหาย

ตอนนี้เรามาดูอาหารพื้นฐานกัน

อาหารหมายเลข 1

นี่เป็นตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ง่ายที่สุดและยอมรับได้ง่ายที่สุด เรียกอีกอย่างว่าอาหารเดี่ยว มีเวลาแค่ 3 วันเท่านั้น สาระสำคัญของอาหารนี้คือสารอาหารเกิดขึ้นเกือบเฉพาะกับไข่เท่านั้น จำนวนไข่ที่บริโภคสามารถเป็นเท่าใดก็ได้และคุณสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยสลัดผัก ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเท่านั้น

นอกจากนี้ให้หยุดรับประทานผลิตภัณฑ์ประเภทแป้งและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโดยเด็ดขาด งดของหวาน อาหารที่มีไขมัน กาแฟ และชา

บางครั้งคุณสามารถกินผลไม้ได้เพียงเล็กน้อย เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะชะลอการรับประทานอาหารดังกล่าว วันที่เป็นวันที่เหมาะสมที่สุด ด้วยการรับประทานอาหารระยะยาวกับไข่เท่านั้น อาจเกิดความรู้สึกอ่อนแอเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการ

นอกจากความอ่อนแอแล้ว ผลที่ตามมาอื่น ๆ ก็เกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารไม่แตกต่างกันและเนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารหมายเลข 2

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ใช้เวลาสองสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด แต่ที่นี่ผลิตภัณฑ์อาหารหลักยังคงเป็นไข่ ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดอันดับสองคือเกรปฟรุต เนื่องจากทำหน้าที่สลายไขมันในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม

ดังนั้นอาหารนี้มีส่วนประกอบหลัก 2 ส่วน ได้แก่ ไข่และเกรปฟรุต บางครั้งคุณสามารถกินผักและรวมกับเคเฟอร์และไก่ได้ด้วย กฎหลักของอาหารประเภทนี้คืออย่ากินหลัง 19.00 น.

และมื้ออาหารเองก็เป็น 3 มื้อต่อวัน และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าระหว่างพักเบรคห้ามรับประทานอาหารอื่น ๆ ภายในหนึ่งสัปดาห์ของการอดอาหาร คุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์ที่ได้

อาหารประเภทไข่เหล่านี้เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด ยังมีอีกมาก อาหารที่มีไข่และเนื้อสัตว์เป็นเรื่องธรรมดามาก ความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขาเป็นบวก ไม่จำเป็นต้องคิดถึงประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังที่ความคิดเห็นของผู้คนแสดงให้เห็น

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย แต่ก่อนที่จะติดตามอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

เนื่องจากคุณอาจแพ้บางสิ่งบางอย่างและอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณ และหากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างเหมาะสม อาจเกิดผลที่ตามมาหลายประการ ดังนั้นการปรึกษาแพทย์จึงไม่ทำให้เจ็บ

การเลือกวิดีโอ:

วิธีลดน้ำหนักได้มากถึง 14 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารบวบ

การรับประทานอาหารประเภทไข่ (แบบนมเปรี้ยว) มีประสิทธิภาพมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบไข่ อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นอาหารบวบ พื้นฐานของอาหารคือบวบ คุณยังสามารถกินแครอท ดอกกะหล่ำ พริก แตงกวา ปลา สัตว์ปีก โจ๊ก (ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต) ผลไม้

บวบช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินและคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนต่อวันไม่ควรเกิน 300 กรัม เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้

อาหารเช้า: บวบตุ๋น – 300 กรัม, ชาเขียว, แอปเปิ้ลหรือส้ม ซุปบวบครีม

อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำ, แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: บวบอบ – 300 กรัมหรือเนื้อต้ม, ชาเขียว; ซุปผัก, ไข่; สลัดบวบกับคอทเทจชีส

ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี – 250 กรัม, น้ำแอปเปิ้ล; โยเกิร์ต

อาหารเย็น: น้ำแอปเปิ้ล 3 ลูกพลัม; คอทเทจชีส (250 กรัม) บวบและหม้อปรุงอาหารปลา บวบยัดไส้ – 200 กรัม

รายการสินค้าสีดำ:

• กาแฟ;
• แอลกอฮอล์;
• อาหารทอด;
• แป้ง;
• เค็มรมควัน

การรับประทานอาหารบวบ 14 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่ควรรับประทานบ่อยเกินปีละครั้ง

อาหารไข่และบวบจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ