ความหิวทางอารมณ์: จะเข้าใจได้อย่างไรว่ามันไม่เกี่ยวกับอาหาร ความหิวทางอารมณ์: นิสัยการกินอารมณ์ ข้อห้ามในการแสดงอารมณ์

ฉันได้เขียนไปแล้วเกี่ยวกับความจริงที่ว่าทุกคนมีความต้องการของตนเอง ความหิวโหยของตนเอง ซึ่งเกิดขึ้นจากการที่เด็กอ่อนแอต้องจากไปอย่างเป็นระบบและระยะยาวโดยไม่มีอาหารทางอารมณ์ที่มีนัยสำคัญอย่างยิ่ง
เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งไม่รู้ว่าจะเลี้ยงตัวเองอย่างไรและไม่รู้ว่าจะใช้แหล่งอาหารที่หลากหลายได้อย่างไร

ถ้าเราพูดเชิงเปรียบเทียบเท่านั้น คนที่ไม่ได้รับนมแม่จะโหยหามัน ไม่สามารถดูดซึมได้ และโดยทั่วไปจะรับรู้ว่าอาหารประเภทอื่นกินได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เขาจะไม่ซาบซึ้งหรือสังเกตเห็นโอกาสเดียวที่ชีวิตมอบให้ โดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ขาดหายไปภายในเท่านั้น
และเขาจะรอคนที่จะจัดหาอาหารที่จำเป็นนี้ให้เขา

ไม่มีอะไรน่าละอายหรือน่ากลัวในเรื่องนี้ มันเป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะรู้สึกละอายใจมากกับการขาดดุลของตนเองหรือเป็นผลมาจากความอับอายที่ปลูกฝังไว้ (เป็นเรื่องน่าเสียดายที่อ่อนแอ ขัดสนและไม่สามารถรับมือได้

เมื่อความอ่อนแอของคุณถูกผลักดันจนเกินขอบเขตของการตระหนักรู้เกี่ยวกับตัวเอง นี่เป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เนื่องจากการให้อาหารตัวเองโดยไม่รู้ (หรือเขินอาย) ว่าคุณหิวกลายเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ในทางตรงกันข้ามส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในการพยายามซ่อนสัญญาณทั้งหมดของความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขาและพวกเขาเองก็ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้และยังทรมานคนที่รักด้วยความหวังโดยไม่รู้ตัวที่จะเติมเต็มการขาดดุล

ดังนั้น มีเพียงการตระหนักรู้เท่านั้น และพิจารณาความต้องการของคุณอย่างใกล้ชิด
และประวัติความเป็นมาของการก่อตัวของมันให้โอกาสในการพิจารณาอย่างน้อยก็ค้นหาจุดเจ็บปวดของคุณเองและพยายามปกป้องพวกเขาด้วยวิธีใหม่ที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นก่อนแล้วจึงตระหนักถึงทั้งความต้องการและความอ่อนแอตกลงที่จะอิ่มตัว - เพื่อ บำรุงพวกเขา

ผลจากการทำงานและการตระหนักรู้ในระยะยาว คุณสามารถมาถึงจุดที่ความต้องการจะไม่ "ควบคุม" การกระทำและการกระทำทั้งหมดอีกต่อไป บังคับให้คุณหนีจากความสัมพันธ์กับผู้คน หรือเรียกร้องอย่างต่อเนื่องให้คนเหล่านี้เลี้ยงดูความเป็นเด็กในตัวคุณ กับนมแม่

ในความเห็นส่วนตัวของฉัน เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ประสบการณ์ของหุ้นส่วนหลายรายที่ดำเนินการในการวิเคราะห์และในการบำบัด เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะหลุดพ้นจากการพึ่งพาร่วมกันซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของความคิดของเราในปัจจุบัน

ดังนั้นหากเราเริ่มใส่ใจกับการพึ่งพาทางอารมณ์ของเรากับคู่ครอง - ที่ขั้วใด ๆ : สิ่งสำคัญคือต้องได้รับบางสิ่งบางอย่างจากเขาหรือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะต้องจากไปโดยลำพังและหากทั้งคู่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรง ความละอายใจหรือความรู้สึกผิด ก้าวแรกสู่อิสรภาพได้ดำเนินไปแล้ว

เป็นที่น่าสังเกตว่าความต้องการของทุกคนมีการแปลในพื้นที่เฉพาะของตนเองซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ และนี่คือโซนของการบาดเจ็บเสมอ

สำหรับบางคน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้สึกได้รับการดูแล: การได้ยินคำถามดังกล่าว การสังเกตการกระทำต่อตนเองที่จะโน้มน้าวพวกเขาว่าพวกเขาต้องการได้รับการดูแล ดังนั้นจึงได้รับความรัก

“คุณเป็นอย่างไรบ้าง”, “คุณเป็นอย่างไรบ้าง”, “ทำไมคุณถึงเศร้า?” พวกเขาโหยหาความสนใจขั้นพื้นฐาน ดังนั้นพวกเขาจึง "ตกหลุม" กลยุทธ์ที่สอดคล้องกันของพันธมิตรได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าเขาจะเคยสนใจและแสดงออกมาก็ตาม กังวล.

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้อื่นจะต้องใส่ใจ สังเกตเห็นความงาม (เอกลักษณ์) ของพวกเขา และแสดงออกด้วยคำพูด: “ฉันไม่เคยพบผู้หญิงที่สวย (ไม่เหมือนใคร) ขนาดนี้มาก่อน”
คนเหล่านี้ได้รับการบอกกล่าวว่าไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับพวกเขา พวกเขาเป็นเหมือนคนอื่นๆ หรือแย่กว่าคนอื่นๆ ด้วยซ้ำ

ยังมีอีกหลายคนที่จำเป็นต้องยอมรับในความพยายามของพวกเขา: “คุณทำเพื่อเรามากมาย เรารู้สึกขอบคุณคุณมาก”
คนเหล่านี้มักถูกใช้เป็นแรงงานอิสระ โดยไม่ได้สังเกตเห็นความพยายามของเด็กๆ ความปรารถนาที่จะเอาใจผู้ปกครองที่ไม่อดทน หรือพวกเขาลดคุณค่าความพยายามของพวกเขาด้วยวิธีที่โหดร้ายอื่นๆ...

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการโจมตีแบบกำหนดเป้าหมายภาพความรู้สึกของตัวเอง - มีคุณค่า;.
มีคนที่บาดเจ็บสาหัส เลือดเละเทะ เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับพวกเขาที่จะไม่ตกอยู่ใน "ความรักที่แปลกประหลาด" หรือตกลงที่จะมีความสัมพันธ์บางอย่างเป็นอย่างน้อย

ความคาดหวังในสิ่งที่ไม่ได้รับนั้นยิ่งใหญ่เกินคาด เจ็บปวดเกินกว่าจะโดนบาดแผลเก่าซ้ำอีก...

การตระหนักรู้ถึงการขาดดุลของคุณช่วยให้คุณเข้าใจ: ขึ้นอยู่กับฉันเท่านั้นว่าฉันจะทำได้หรือไม่
ปลดปล่อยตัวเองจากมรดกต้องสาปหรือ...
ฉันจะยังคงอยู่ในคุกแห่งความกลัวและความคาดหวังตลอดไป

ไม่มีอะไรให้กำลังใจเป็นพิเศษบนเส้นทางนี้:
ทั้งการหายไปของแว่นตาสีกุหลาบเกี่ยวกับอดีต และความต้องการที่จะสัมผัสบาดแผลในขณะที่เผชิญกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน หรือการเข้าใกล้การตระหนักถึงความอ่อนแอและข้อจำกัดของตัวเอง….

แค่ความกระหายในการปลดปล่อยและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะเป็นตัวของตัวเองในที่สุด
สามารถรองรับคนที่กล้าเลือกถนนเส้นนี้ที่ไม่เป็นที่นิยมสำหรับหลาย ๆ คนและถนนที่ยากลำบากมาก
พร้อมกับการตระหนักรู้ถึงความหิวโหยของคุณและวิธีการรับรู้ถึงความหิวโหยของคุณ คุณจะเริ่มมองเห็นการพึ่งพาอย่างเฉียบพลันต่อวิธีที่บุคคลใดคนหนึ่งให้อาหารคุณ (ถ้าเรากำลังพูดถึงความสัมพันธ์

... ฉันอยากให้เขารักฉัน ห่วงใยฉัน - เขาเห็นคุณค่าของฉัน - มีเพียงเขาเท่านั้น ที่จะปล่อยฉันไป ทิ้งฉันไว้ตามลำพัง - เขา ....
เมื่อนั้นฉันจะรู้สึกสำคัญ รัก สำคัญ จำเป็น เมื่อนั้นฉันจะรู้สึกถึงความสุขของชีวิต

- คุณต้องอยู่ที่จุดนี้ในการบำบัดนานแค่ไหน? กี่เดือน?
จะต้องแสดงความแค้นและโกรธสักกี่คำ จะต้องหลั่งน้ำตาแห่งความเศร้าโศกและเหงาสักกี่หยด?

อีกครั้ง: ยิ่งบาดแผลบนจิตใจของคุณมากเท่าไรก็ยิ่งนานขึ้นและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ร้องไห้และเดินหน้าต่อไป

คุณจะจำได้ว่าคุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังบ่อยแค่ไหน - โดยปราศจากการสนับสนุน, ปราศจากความช่วยเหลือ, ความรักที่คุณขาดไปมากแค่ไหน และคุณจะเห็นความเชื่อมโยงอย่างชัดเจน: ทุกสิ่งเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า - ปัจจุบัน ในปัจจุบัน
คุณจะเห็นว่าคุณยังคงกักขังตัวเองต่อไป ปล่อยให้คุณหิวโหย และหวังว่าจะได้รับความเมตตาจากภายนอก
…….

ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อีกต่อไป ฉันเหนื่อยมาก
- ทำไมคุณถึงเหนื่อย?
- เบื่อที่จะตอบทุกคนแล้ว ต้องดูแลทุกคน จัดระเบียบทุกคน รู้สึกผิดที่ “ไม่ทำอะไรเลย” และยิ่งกว่านั้น ฉันไม่สามารถปฏิเสธคำขอเดียวจากคนที่ฉันรักได้ ฉันไม่สามารถแบกรับความผิดของตัวเองที่เกิดขึ้นแล้วได้
- และเมื่อไหร่ที่คุณเคารพตัวเองในกรณีเช่นนี้?
- เมื่อฉันทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ เมื่อฉันสามารถช่วยญาติทุกคนได้
- คุณสามารถเคารพอะไรได้อีก?
- (ทั้งน้ำตา) ไม่มีอะไรให้เกียรติฉันอีกแล้ว! ไม่มีอะไรมีค่าในตัวฉันอีกต่อไป...
... เธอไม่พบสิ่งใดมีค่าในตัวเธอเลยรับรู้เพียงการทำงานของเธอเท่านั้น ....

เธอไม่เชื่อว่าเธอสามารถมีค่าสำหรับสิ่งอื่นใดได้

ทั้งเธอและเขา... พวกเราหลายคนด้วย

... เธอคาดหวังว่าทุกคนที่ต้องการเธอซึ่งตามสถานการณ์ในวัยเด็กแล้ว "ปิด" ตัวเองไว้ สักวันหนึ่งจะทิ้งเธอไว้ตามลำพัง ใช้ชีวิตของตัวเอง และปล่อยเธอเป็นอิสระ
และเธอจะได้รับสิทธิ์ในชีวิตของเธอโดยไม่มีความผิด
….
พวกเขาจะไม่ปล่อยคุณ พวกเขาไม่รู้จักมัน พวกเขาจะไม่ให้มัน
คุณจะต้องได้รับสิทธิ์ของคุณ - จากความกลัว ความรู้สึกผิด และความอับอายของคุณเอง
สิทธิ์ใด ๆ ที่ได้รับ:
สิทธิ์ในการ "ฉันไม่ต้องการ" สิทธิ์ในการ "ฉันไม่สามารถ" สิทธิ์ในความสำคัญของประสบการณ์ของคุณ สิทธิ์ในการเลือกของคุณเอง ฯลฯ ดึงคุณออกจากเงื้อมมือของการเสพติด เพิ่ม ความมั่นคงให้กับผู้ใหญ่ภายในของคุณซึ่งจะคอยช่วยเหลือลูกของคุณในความต้องการของเขา
….
ทุกคนที่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับการปฏิวัติภายในกล่าวว่า:
“...มันน่ากลัวมาก น่ากลัวว่าจะถูกปฏิเสธ ไม่เข้าใจ
มันน่ากลัวที่จะสูญเสียคนที่รักซึ่งมองว่าคุณไม่ดีนัก
มันน่ากลัวแทบตาย และในขณะเดียวกันฉันก็รู้สึกอิ่มเอมใจ ในที่สุดฉันก็ยืนกรานด้วยตัวเองในที่สุด”
...ในที่สุดก็เห็นด้วยกับความต้องการของฉัน

เธอพูดในสิ่งที่เธอคิด ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาอยากได้ยิน แสดงความรู้สึกของเธอไม่ว่าคนอื่นจะดูไร้สาระแค่ไหนก็ตาม ยืนกรานในการตัดสินใจของเธอไม่ว่าเธอจะต่อต้านสักแค่ไหนก็ตาม....

นี่คือวิธีที่เราตอบสนองความต้องการของเรา - โดยการทำตามความปรารถนาของเรา ตามอัตวิสัยภายในของเรา ความจริงของเรา ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม

เคารพตนเอง จัดสรรบุญกุศลของตน ด้วยวิธีนี้ ไม่ใช่วิธีอื่น
การปฏิบัติตามตัวเราเองและความต้องการของเราคือวิธีที่เราเลี้ยงตัวเอง

ณ จุดนี้เราสามารถสงบการขาดดุล "ที่เหลืออยู่" ได้แล้ว -
ในการเชื่อมต่อทางอารมณ์กับอีกคนหนึ่ง คนใกล้ชิด;.
ใจเย็น ๆ มากจนเขาไม่บังคับอีกต่อไป ไม่วิ่ง "ข้างหน้าหัวรถจักร" เลือกคนที่สามารถให้ได้และสามารถให้สิ่งที่จำเป็นได้
เช่นเดียวกับที่เราได้รับเลือกจากผู้ที่ต้องการสิ่งที่เราให้ ไม่ใช่สิ่งที่เราให้ไม่ได้
….

...เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความต้องการของคุณก็หยุดไหลไปข้างหน้า คุณสามารถรอได้ แม้จะระงับมันไว้เล็กน้อยแล้วสงบสติอารมณ์ลง

ลูกในตัวคุณเชื่อมั่นว่าพวกเขาสามารถดูแลเขาได้ อยู่เคียงข้างเขา ดูเหมือนว่าพ่อแม่ที่ดีภายในจะพูดว่า: "ฉันสัญญาว่าฉันจะเลี้ยงคุณดูสักหน่อย รอก่อน บางทีอาหารนี้ ไม่ดีสำหรับเรา” ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นมาอุดบาดแผลทางจิตวิญญาณของคุณอีกต่อไป การรู้วิธีเลี้ยงตัวเอง คุณรู้ว่าคุณสามารถให้อะไรและคุณต้องการรับอะไร

เวโรนิกา เคลโบวา.

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราทุกคน สำหรับบางคน มันเป็นวิธีบรรเทาความหิว รักษาสุขภาพและพลังงาน ในขณะที่สำหรับบางคน มันเป็นวิธีกำจัดความเบื่อหน่าย บรรเทาความเครียด หรือบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์

ความหิวโหยทางอารมณ์คือนิสัยการบริโภคอาหารปริมาณมากเป็นประจำ ความอยากอาหารนี้เกิดจากความรู้สึกต่างๆ แต่ไม่ใช่จากความหิว

ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่า 75% ของการกินมากเกินไปเกิดจากอารมณ์ ความรู้สึกต่างๆ เช่น ความเหงา ความเบื่อหน่าย ความโกรธ ความผิดหวัง ความหดหู่ วิตกกังวล และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวและควบคุมไม่ได้

โชคดีที่มีหลายวิธีในการเอาชนะการติดอาหาร สิ่งนี้ต้องการความปรารถนาและความเข้มแข็งที่จะยอมรับว่าปัญหาดังกล่าวมีอยู่จริง

การรับมือกับการขาดอารมณ์นั้นค่อนข้างง่าย: คุณต้องเพิ่มประสบการณ์ใหม่ ๆ ให้กับชีวิตของคุณ ทำงานอดิเรก เข้าชั้นเรียน หรือเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น สื่อสารกับเพื่อนและญาติมากขึ้น

หากคุณมีกระท่อมหรือบ้านในชนบท ให้ไปที่นั่นเป็นระยะเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ อีกวิธีที่ดีในการจัดการกับความหิวโหยทางอารมณ์คือการเลี้ยงสัตว์เลี้ยง ไม่สำคัญว่านกแก้วหรือสุนัขตัวใหญ่จะรอคุณอยู่ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือสิ่งมีชีวิตที่น่ารักนี้จะรักคุณอย่างไม่เห็นแก่ตัว

ยิ่งคุณเพิ่มกิจกรรมที่หลากหลายให้กับชีวิต ความหิวทางอารมณ์ของคุณก็จะหมดไปเร็วขึ้นเท่านั้น

ความหิวโหยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ วิธีฟื้นความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก

ยิ่งความสัมพันธ์ยาวนานเท่าไร ช่องว่างระหว่างชายและหญิงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เหนือเหตุการณ์ในชีวิตธรรมดา คู่รักมักจะสูญเสียความสัมพันธ์อันลึกซึ้งทางอารมณ์ระหว่างกัน

นิสัยเกิดจากการเห็นคนที่คุณรักที่บ้านทุกวัน จากนั้นเสียงกริ่งขนาดใหญ่จะดังขึ้น ซึ่งเตือนคู่สมรสว่าพวกเขาค่อยๆ เลิกสังเกตเห็นคนที่พวกเขาคุ้นเคย

ตามกฎแล้วชายและหญิงจะเพิกเฉยต่อเสียงอันตรายแรก เพราะไม่มีเวลา ไม่มีลูก ปัญหา ความกังวลในชีวิตประจำวัน งาน ชีวิตประจำวัน และตอนนี้ความสัมพันธ์ของทั้งคู่ก็ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต และ รากฐานของความสัมพันธ์และครอบครัวทำให้เกิดรอยร้าวครั้งใหญ่

ทำไมชายและหญิงไม่ได้ยินเสียงระฆังปลุก? ทำไมนิสัยและกิจวัตรจึงเกิดขึ้น? คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ความสัมพันธ์นำมาซึ่งความสุข และความรักให้สดใสและลึกซึ้งยิ่งขึ้นทุกนาที?

ผู้คนไม่สามารถได้ยิน มองเห็น และรู้สึกถึงภัยคุกคามต่อความสัมพันธ์ได้ เพราะพวกเขาทำสิ่งต่างๆ มากมายจนเป็นนิสัย และรีบใช้ชีวิต โดยไม่ให้โอกาสตัวเองได้หยุดและเพลิดเพลินกับรูปลักษณ์ของคนที่คุณรักสักครู่ ความสุขจากการจูบ ทุกคนรีบเร่งในการใช้ชีวิต แต่ไม่ได้ปล่อยให้ความรู้สึกของตัวเองเป็นอิสระ โดยไม่ต้องผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาของการสื่อสาร

ครั้งสุดท้ายที่คุณคิดถึงวิธีพูดกับผู้ชายหรือผู้หญิงของคุณคือเมื่อไหร่? บ่อยครั้งที่การกำเนิดของลูกและหลานแทนที่จะแสดงความรักต่อกันที่อยู่ "พ่อ", "แม่", "ปู่" และ "คุณยาย" ปรากฏขึ้น บทบาทของ “พ่อ-แม่” และ “ปู่-ย่า” เกี่ยวข้องกับลูกและหลาน แต่ไม่เกี่ยวข้องกับคู่สมรส คำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้น: “เกิดอะไรขึ้นกับฉันเมื่อลูกชายของฉันเกิดและลูกสาวของฉันปรากฏตัว? ตอนนี้ฉันอยู่ที่ไหน? ฉันครอบครองสถานที่ใดในชีวิตของฉัน? ทำไมฉันถึงให้เด็ก ๆ อยู่ระหว่างเรา” คำถามเหล่านี้ช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจสาเหตุของความหิวทางอารมณ์

หยุด ให้โอกาสตัวเองได้เจอคู่ของคุณ คุณสามารถทำการทดลองในตอนเช้าขณะรับประทานอาหารเช้าและสังเกตว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ เกี่ยวกับคืนสุดท้ายของความรัก หรือเกี่ยวกับการประชุมหรือแผนการสำหรับวันนั้น? ตอนนี้ เมื่อคุณมองไปที่คู่ของคุณ คุณจะคิดถึงเขาหรือเธอหรือเกี่ยวกับเรื่องสำคัญ ใช่แล้ว คุณกำลังคิดถึงชัยชนะและอารมณ์ความรู้สึกใหม่ๆ ของคุณอยู่แล้ว!

คน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับมันเพราะเขามุ่งมั่นที่จะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นเพื่อให้เข้าใจและเป็นที่รู้จักในขณะที่เรารู้ว่าเรารู้มันจะหยุดกระตุ้นอารมณ์ของเราและความรู้สึกคาดหวังจะค่อยๆออกจากความสัมพันธ์

จินตนาการของเราไม่ได้วาดฉากความรักที่สดใสอีกต่อไป เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันครอบงำความคิดของเรา เราเริ่มรู้สึกหิวเล็กน้อย ซึ่งทุกวันจะเติบโตจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นเหวที่ไม่อาจข้ามไปได้ตามลำดับ เพื่อบอกกับตัวเองอีกครั้งว่า “เราอยู่ด้วยกัน”

คุณสามารถพูดได้ว่าความรักไม่ได้อยู่ตลอดไป ความรักได้ละทิ้งความสัมพันธ์ แต่คำพูดทั้งหมดเน้นย้ำว่าชายและหญิงพลาดเสียงระฆังปลุกและกลายเป็นคนแปลกหน้าต่อกัน นักปรัชญาผู้มีชื่อเสียงคนหนึ่งกล่าวว่าผู้ที่เดินเป็นเจ้าแห่งถนนและความสัมพันธ์ก็เช่นกัน คุณสามารถทำตามความคิดและอารมณ์ของคุณเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามลึกๆ ที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน

ขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูความสัมพันธ์อาจเรียกว่า "ห้านาที" ใช้เวลา 5 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายและมองคู่ของคุณจากส่วนลึกของตัวเอง เห็นจุดแข็งและด้านสว่างของเขาที่ดึงดูดคุณมาหาเขา ( ของเธอ). คุณจะรู้สึกว่าภาพใหม่และความรู้สึกใหม่เกิดขึ้นภายในตัวคุณซึ่งสนองความหิวโหยทางอารมณ์ของคุณ บางทีตอนนี้คุณอาจไม่เห็นด้านที่น่าดึงดูดในตัวคู่ของคุณแล้ว ให้พูดต่อประโยค “ฉันอยู่กับคนนี้เพราะ..” รายการความต่อเนื่องของวลีที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรเชื่อมโยงคุณกับคู่ของคุณและสิ่งที่คุณขาดในความสัมพันธ์ อย่าโทษอีกฝ่ายทันทีว่าเขาหรือเธอเปลี่ยนไปและทุกอย่างหายไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องหาทางออกจากสถานการณ์นี้ โดยตระหนักว่าคุณได้เปลี่ยนแปลงไปเช่นกัน และความต้องการและความปรารถนาของคุณก็ขยายวงกว้างขึ้น .

ขั้นตอนที่สองในการฟื้นฟูความสัมพันธ์คือการตอบคำถามว่าฉันพร้อมหรือเต็มใจทำอะไรเพื่อความสัมพันธ์ของเรา คำตอบคือการให้ความกระจ่างให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับช่องว่างที่เกิดขึ้นและโอกาสของความสัมพันธ์ ไม่จำเป็นต้องทำให้เป็นอุดมคติ - "แค่นั้นแหละ!" เป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกสิ่ง แต่คุณจะทำได้แค่สิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณเท่านั้น

หนังสือของ Harry Chapman เรื่อง "The Five Love Languages" และ "The Five Languages ​​in which You Ask for Forgiveness" จะเป็นขั้นตอนที่สามในการฟื้นฟูและฟื้นฟูความสัมพันธ์ของคุณ หนังสือจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและคู่ของคุณเพื่อสร้างและกระชับความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณของคุณ

ขั้นตอนต่อไปคือการกระจายอารมณ์ของคุณ ค้นหาแนวคิดใหม่ ๆ หรือสร้างกิจกรรมใหม่ ๆ ที่คุณสองคนจะได้สัมผัสกับอารมณ์ใหม่ ๆ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าถ้าคุณให้อาหารคาเวียร์สีดำแก่คนตลอดเวลา วันหนึ่งเขาจะขอขนมปัง ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรักในวันนี้ เขียนข้อความ SMS จดหมายหรือโปสการ์ดด้วยถ้อยคำที่แสดงความอ่อนโยนและความหลงใหล ส่งช่อดอกไม้ในโอกาสพิเศษต่างๆ จองโต๊ะสำหรับสองคน จัดทริปวันหยุดสุดสัปดาห์. ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะทำอะไรเพื่อค้นพบความรักและอารมณ์ใหม่อีกครั้ง ความเป็นธรรมชาติช่วยกระจายอารมณ์

จำไว้ว่าให้เวลาคู่ของคุณรู้สึกถึงอารมณ์ใหม่ๆ บางทีเขาอาจจะไม่ตอบสนองต่อความพยายามและก้าวไปสู่การพบเขาในทันที

แต่ละขั้นตอนถัดไปจะเป็น "จากความสัมพันธ์" หรือ "สำหรับความสัมพันธ์"
มีเพียงคุณเท่านั้นที่กำหนดสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวคุณเองและความสัมพันธ์ของคุณ และสิ่งที่คุณอนุญาตให้คู่ของคุณทำเพื่อความสัมพันธ์ของคุณ

และปล่อยให้คนทั้งโลกรอในขณะที่คุณสนุก!

จะทำอย่างไรกับความหิวทางอารมณ์ 6 สัญญาณของความหิวทางอารมณ์

1. ตามกฎแล้วความหิวทางอารมณ์จะเกิดขึ้นกะทันหัน มักเกิดขึ้นกับภูมิหลังของความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

   อย่ากินความเครียด

2. การแปลความหิวโหยดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นในช่องท้อง แต่จะสูงขึ้นเล็กน้อยที่ระดับหน้าอก
3. ความหิวโหยทางอารมณ์ไม่ได้ผูกติดอยู่กับความรู้สึกอิ่มอย่างแท้จริง คุณสามารถกินได้ และหลังจากนั้นสักพักคุณก็รู้สึกหิวมากอีกครั้งราวกับว่าคุณไม่ได้กินอะไรเลย
4. ฉันอยากจะปลอบใจตัวเอง ระบายความเครียด และกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง พาย ช็อคโกแลต คุกกี้ มันฝรั่งทอด
5. ความหิวทางอารมณ์ไม่หายไปหลังรับประทานอาหาร คุณเพิ่งกินอาหารมื้อใหญ่ แต่ก็ยังรู้สึกเหมือนมีบางอย่างขาดหายไปและคุณอยากจะกินต่อ
6. หลังจากกินข้าวเสร็จก็รู้สึกผิดและเริ่มดุตัวเองที่ลื่นล้มอีกครั้ง

วิธีจัดการกับความหิวทางอารมณ์?

อาหารสำหรับมนุษย์เป็นหนึ่งในแหล่งความสุขที่สดใสที่สุด และเราทุกคนก็อยากสนุกครั้งแล้วครั้งเล่า ซึ่งทำให้ต้องทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องทุกที่ทุกเวลา คนส่วนใหญ่ลืมไปแล้วว่าความหิวตามธรรมชาติที่แท้จริงคืออะไร เพราะพวกเขาต้องพึ่งอาหารทางอารมณ์ คุณจะแยกสิ่งเหล่านี้ออกจากกันได้อย่างไร?

ความหิวทางอารมณ์และทางสรีรวิทยาคืออะไร?

1.ถ้าหิวมากจะกินอะไรก็ได้ หากอารมณ์ถูกตำหนิ คุณจะต้องการบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง เช่น ช็อคโกแลต ไอศกรีม พิซซ่า และสิ่งที่ "เป็นอันตราย" อื่นๆ

2. ความหิวที่แท้จริงจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อท้องว่างจนสุดเท่านั้น ความหิวทางอารมณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แต่สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน

3. ในกรณีส่วนใหญ่ ความหิวทางอารมณ์สามารถทนต่อความหิวทางกายได้ โดยจะต้องรับประทานอาหารทันที

4. ความหิวที่แท้จริงสามารถอิ่มได้ค่อนข้างเร็ว - หลังจากรับประทานอาหารประมาณ 8 นาที คุณจะรู้สึกอิ่ม การสนองความหิวโหยทางอารมณ์จะใช้เวลานานกว่ามาก

5. “ความตะกละทางอารมณ์” ทิ้งความรู้สึกผิดไว้เบื้องหลัง - ต่อต้นทุนและปริมาณอาหารที่กิน สำหรับน้ำหนักส่วนเกินหรือเซนติเมตรที่เอว การสนองความหิวตามปกติจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเท่านั้น

6. ความหิวโหยทางสรีรวิทยามักปรากฏขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเสมอ ความหิวโหยทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

7. เมื่อคุณหิวจริงๆ ให้หยุดหลังจากอิ่มแล้ว ความหิวทางอารมณ์สามารถบังคับให้คุณกินต่อได้

8. ด้วยความหิวทางสรีรวิทยา บุคคลต้องการอาหารง่ายๆ เช่น โจ๊ก ขนมปัง มะเขือเทศ หากเป็นอารมณ์ก็เป็นอาหารที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลาเตรียมค่อนข้างนาน เช่น เค้ก ไส้กรอก จำข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์: ในช่วงที่อดอยาก ผู้คนขอขนมปัง ไม่ใช่เค้ก

จะเอาชนะการพึ่งพาอาหารทางอารมณ์ได้อย่างไร?

จำเป็นต้องต่อสู้กับความหิวโหยทางอารมณ์ มันจะยากแต่แค่สองสามสัปดาห์แรก หลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มชินกับมัน

1. ก่อนอื่น เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความหิวทางสรีรวิทยา

2. พักจากความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับการกินของว่าง พูดคุยกับเพื่อนๆ ดูหนัง เดินเล่น ทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ หางานอดิเรกให้ตัวเอง เก็บกวาดตู้เสื้อผ้า

3. เก็บสมุดบันทึกไว้สำหรับบันทึกเวลามื้ออาหาร รวมถึงอาหารและอาหารที่คุณกิน

4. หากคุณอยากกินอะไรที่เป็นอันตรายอย่างกระตือรือร้น ให้สัญญาว่าจะทำเช่นนี้ แต่กินอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" เพียงสามรายการเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ก่อนรับประทานเค้กที่คุณชื่นชอบ ให้รับประทานแครอท แอปเปิ้ล และแตงกวา โดยปกติแล้วอาหารจำนวนเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะสนองความหิวทางสรีรวิทยาได้หากคุณรู้สึกเช่นนั้น การรับมือกับความอยากขนมจะง่ายขึ้นมาก

5. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเลิก “คนตะกละทางอารมณ์” นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนไม่หลับทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น เนื่องจากจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเลปติน ซึ่งส่งสัญญาณให้สมองเกี่ยวกับความอิ่มและควบคุมความอยากอาหาร

6. พัฒนาอาหารที่สะดวกสำหรับคุณและยึดมั่นในอาหารนั้น โดยหยุดความพยายามที่จะรับประทานอาหารนอกกำหนดเวลาอย่างโหดเหี้ยม

7. ต่อสู้กับความเครียด เนื่องจากอยู่ในภาวะกระสับกระส่ายที่ผู้คนหยุดควบคุมปริมาณอาหารที่พวกเขาบริโภค นอกจากนี้ สถานการณ์ตึงเครียดจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้ความต้องการอาหารรสหวานและเค็มทางสรีรวิทยา

8. วันอดอาหารช่วยรับมือกับอารมณ์ที่ต้องพึ่งอาหาร โดยฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ สองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณพึ่งพาขนมน้อยลง

ในทางจิตวิทยา ความหมองคล้ำทางอารมณ์ (ความยากจนทางอารมณ์) มักเรียกว่าสภาวะพิเศษของจิตใจ โดยมีลักษณะเฉพาะคือการหายไปของอารมณ์ที่สูงขึ้น (เช่น ความกตัญญู ความเคารพ ความอดทน ความละเอียดอ่อน ความละอาย มโนธรรม) ประสบการณ์ดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนและแสดงออกมาในระดับที่แตกต่างกัน

ความยากจนทางอารมณ์ในตัวเองไม่ใช่โรค แต่ปรากฏเป็นอาการในโครงสร้างของภาพทางคลินิกของโรคต่างๆ

คุณคงเคยสังเกตเห็นผู้ใหญ่ทำตัวไม่เป็นผู้ใหญ่และสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคนๆ นั้นเมื่อเขาเริ่มแสดงอย่างมีเหตุผลและเป็นผู้ใหญ่! นี่เป็นความขัดแย้งเนื่องจากวุฒิภาวะทางอารมณ์ไม่เกี่ยวข้องกับวุฒิภาวะทางกายภาพ ปรากฏการณ์ทั้งสองนี้มีขั้วที่แตกต่างกัน วุฒิภาวะทางอารมณ์ไม่ได้เพิ่มขึ้นตามอายุตามลำดับ และหมายความว่าไม่ว่าคุณจะอายุเท่าใด วุฒิภาวะทางอารมณ์ก็ไม่รับประกัน คนที่เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ คนที่มีเหตุผลและควบคุมชีวิตของตนเองได้อย่างเต็มที่ พูดง่ายๆ ก็คือพวกเขาไม่ได้บ่นหรือมองหาใครสักคนที่จะตำหนิ แต่คิดถึงชีวิตของพวกเขาและบทบาทที่พวกเขาเล่นในชีวิตของผู้อื่น คนที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์จะไม่แก้ตัว ทุกอารมณ์ที่ผู้บรรลุนิติภาวะแสดงออกมานั้นเป็นเรื่องจริง
พวกเขาไม่พยายามทำให้ชีวิตของตนเองหรือของผู้อื่นซับซ้อนขึ้น พอจะกล่าวได้ว่าคนที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์มีชีวิตที่เป็นระเบียบเรียบร้อยเนื่องจากมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต วุฒิภาวะทางอารมณ์มีหลายระดับ ระดับเริ่มต้นรวมถึงการตระหนักถึงอิทธิพลของตนเองต่อชีวิตของตนเองและความรับผิดชอบ และไม่โทษผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวของตน จากนั้น บุคคลนั้นจะเริ่มซื่อสัตย์กับอารมณ์ของตนเอง ไม่ใช่ด้วยการแสดงอารมณ์ในอุดมคติ แต่ด้วยความมั่นใจในการแสดงอารมณ์ที่แท้จริง จากนั้นบุคคลจะขึ้นไปในทิศทางของการบรรลุวุฒิภาวะทางอารมณ์ขั้นสุดท้าย บุคคลนั้นจะเปิดกว้างทางอารมณ์และไม่ระงับความรู้สึกของเขา ระดับต่อไปคือการทำให้งานมีการตัดสินใจทางอารมณ์ ซึ่งสามารถทำได้โดยการเคารพความรู้สึกของตนเอง และในที่สุดก็ถึงระดับของการปลดเปลื้องอารมณ์ซึ่งเป็นผลโดยตรงของการเข้าใจอารมณ์อย่างแท้จริง จึงปล่อยอารมณ์ทั้งหมดออกไปไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข เรามาสำรวจแนวคิดเรื่องวุฒิภาวะทางอารมณ์โดยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณลักษณะและวิธีการแก้ไข

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) มีหน้าที่รับรู้และตีความอารมณ์ได้อย่างถูกต้อง เขาคือผู้ที่ให้ความยืดหยุ่นทางจิตใจแก่บุคคลและความสามารถในการโต้ตอบกับโลกรอบตัวเขาอย่างมีประสิทธิภาพ

นั่นคือเหตุผลที่แนวคิดเรื่อง "ความฉลาดทางอารมณ์" ได้รับการกล่าวถึงเป็นครั้งแรกโดยเกี่ยวข้องกับการสร้างอาชีพและการตระหนักรู้ในตนเอง อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาเข้าใจเนื้อหาย่อยของวัยแรกเกิดในเรื่องนี้ทันที เนื่องจากการพัฒนาบุคลิกภาพขั้นพื้นฐานเกิดขึ้นในวัยเด็กอย่างแม่นยำ

สำหรับเด็ก การพัฒนา EQ เป็นโอกาสในการสร้างระบบการรับรู้ที่เป็นที่ยอมรับและเข้าใจได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถโต้ตอบกับผู้คนรอบตัวคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับรู้คำวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างถูกต้อง รับรู้ความรู้สึกของผู้ใหญ่และคนรอบข้าง และตอบสนองต่อพวกเขาได้อย่างเพียงพอ

ความก้าวร้าว ความไม่แยแส การนอนหลับไม่ดี การเหม่อลอย ไม่สามารถติดต่อกับเพื่อนๆ และอาการที่น่าตกใจอื่นๆ ในพฤติกรรมของเด็กเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

วีดีโอ ความหิวตามอารมณ์

เหตุใดความหิวทางอารมณ์จึงเกิดขึ้น?

สาเหตุของความหิวทางอารมณ์คือการขาดอารมณ์เชิงบวกในชีวิต ชีวิตประจำวัน ความน่าเบื่อของชีวิต และสถานการณ์ที่คุณสามารถวางแผนวันของคุณอย่างละเอียดในวันพรุ่งนี้ วันเสาร์ และวันจันทร์หน้า ทำให้ใครก็ตามรู้สึกหดหู่ใจ และถึงแม้ว่าจะยังไม่มีสภาวะซึมเศร้าเช่นนี้ แต่สมองก็พยายามชดเชยความไม่พอใจที่ฝังลึกนี้ วิธีแรกที่ใช้ได้คืออาหาร

หากปัญหาความหิวโหยทางอารมณ์อยู่ในตัวคุณ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

สร้างช่วงเวลาเชิงบวกในชีวิตของคุณทุกวัน

ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากมากที่จะหลบหนีจากชีวิตที่คุ้นเคยและวัดผลได้ ใช่ และก็ไม่มีอะไรผิดปกติด้วย คุณเพียงแค่ต้องเจือจางความน่าเบื่อของคุณ สร้างช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ให้กับตัวคุณเองทุกวัน อาจเป็นเพลงโปรดของคุณทันทีหลังตื่นนอน อาบน้ำอุ่นหลังเลิกงาน เดินเล่นยามเย็นกับคนที่คุณรัก โยคะใต้แสงเทียน ไม่สำคัญหรอก สิ่งสำคัญคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณมีความสุขสำหรับตัวคุณเองทุกวัน

งานอดิเรก

งานอดิเรกเป็นการรักษาโรคต่างๆ ความหิวโหยทางอารมณ์ก็ไม่มีข้อยกเว้น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบ ความฝันอะไรที่คุณอยากจะทำให้เป็นจริงแต่คุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับความฝันเหล่านั้น? ทำสิ่งที่คุณผัดวันประกันพรุ่งมานาน คุณควรอุทิศเวลาเย็นสัปดาห์ละ 2 ครั้งให้กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

อ่านบล็อก

เลือกบล็อกที่สวยงามหลายบล็อกในหัวข้อที่คุณชื่นชอบ และทุกครั้งที่คุณต้องการให้เค้กสักชิ้นทำให้คุณมีอารมณ์ ให้ดูภาพและคำอธิบายที่สวยงาม มันทำให้สงบลง ได้ผลดีพอๆ กันคือการดูภาพถ่ายที่สวยงามของนักเดินทาง

อย่าคิดแต่เรื่องแย่ๆ

นี่เป็นเคล็ดลับที่ยากต่อการนำไปใช้ แต่คุณสามารถลองได้ ทันทีที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นในหัวของคุณ ให้ดูภาพที่สวยงาม มันช่วยได้

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและทิ้งเรื่องแย่ๆ ไว้ที่ไหนสักแห่งที่ห่างไกล เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างแท้จริง ความผิดปกติภายในของคุณจะเริ่มหายไป

บทสรุป

เพื่อสนองความหิวโหยทางอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าชีวิตเต็มไปด้วยอารมณ์ที่หลากหลาย สดใสมากกว่าแค่รสชาติอาหาร ปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ ปล่อยให้พวกเขาเดือดพล่าน และมอบความสุขให้กับคุณ เป็นผลให้คุณจะลืมความหิวโหยทางอารมณ์ไปตลอดกาลและดังนั้นจึงทำให้น้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่หายไป

สัญญาณที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่บ่งบอกว่าบุคคลยังมีชีวิตอยู่ มีสุขภาพดี และมั่งคั่งคือความสามารถของเขาในการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายนอกและภายในอย่างอิสระและเต็มตา ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อบุคคลถูกห้ามไม่ให้มีปฏิกิริยาอย่างอิสระและสดใส

เด็กจำนวนมากที่เติบโตมาในครอบครัวที่ “เจริญรุ่งเรือง” ไม่ได้รับสิ่งที่สำคัญที่สุดจากพ่อแม่ ได้แก่ ความอบอุ่นทางอารมณ์ การสนับสนุน การดูแล ความเอาใจใส่ และความรักที่ไม่มีเงื่อนไขของแม่ และความรักของพ่อต่อความสำเร็จและความสำเร็จ .

วิธีกำจัดความหิวทางอารมณ์

พวกเขาอธิบายว่ามันเป็นความกลัวความเหงา ความอิจฉา ความโกรธ ความไร้อำนาจและทำอะไรไม่ถูก ความอยุติธรรม เชิงเปรียบเทียบ: "ฉันเป็นเหมือนภาชนะที่ว่างเปล่า ทะเลทราย" "ข้างในมีแผ่นดินที่ไหม้เกรียม"

และพวกเขาหันไปหานักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ และคำขอของพวกเขาอาจไม่ซ้ำกัน:

• “ฉันสามารถมาหาคุณและพูดคุยเพื่อที่คุณจะได้ฟัง... ไม่เคยมีใครฟังฉันเหมือนคุณในชีวิตของฉัน…”
• “ สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันไม่รู้สึกอะไรเลย ... ทุกอย่างจืดชืด ... ไม่มีอะไรสนใจฉัน ... ไม่มีอะไรทำให้ฉันตื่นเต้น ... มีความว่างเปล่าอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในตัวฉัน ... ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไม ฉันมาที่นี่... เพื่อนของฉันบอกว่าคุณเป็นพ่อมด... และฉันต้องพบคุณ ... "
• “ที่บ้านตะโกนใส่แม่ไม่ได้... ขอใช้เครื่องตีพรมทุบหมอนแล้วตะโกนได้ไหม... มีเครื่องตีติดตัวมาด้วย... ซื้อล่วงหน้ามา...”
• “พวกเขาคิดว่าฉันเป็นถั่วที่ยากจะแตก แต่ฉันไม่ได้ร้องไห้เลยแม้แต่ครั้งเดียวเป็นเวลา 10 ปีแล้วหลังจากที่แม่ของฉันเสียชีวิต... ข้างในมีความเจ็บปวดมากมาย... ฉันขอร้องไห้กับคุณได้ไหม…”
• “ฉันมีทุกอย่าง... ในความหมายที่แท้จริงของคำนี้... แต่ไม่มีอะไรทำให้ฉันมีความสุขในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา…”

สิ่งที่น่าทึ่งในคำขอเหล่านี้คือการแยกบุคคลออกจากอารมณ์และความรู้สึกอย่างแปลกประหลาด และก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีช่วยเหลือคนแบบนั้น เราต้องเข้าใจว่าอารมณ์คืออะไรเสียก่อน

อารมณ์เป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์ภายนอกและภายใน

ขาดอารมณ์- หมายถึงบุคคลนั้นตาย (ความตาย) หรือโลกหายไปพร้อมกับเหตุการณ์ทั้งหมด (สุญญากาศ) หรือสัญญาณจากโลกภายนอกและภายในไปไม่ถึงจิตใจของมนุษย์ (การปิดล้อมสัญญาณ) มีอารมณ์ต่างๆ นั่นหมายความว่าฉันมีชีวิตอยู่ โลกก็มีชีวิต และการติดต่อกับโลกก็พร้อม

อารมณ์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่งในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งจะปะปนกันอยู่เสมอ ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารจะเรียกสิ่งนี้ว่า "น้ำสลัดวิเนเกรตต์แห่งอารมณ์" แต่เพื่อการศึกษา คุณสามารถอธิบายอารมณ์แยกกันเพื่อให้เข้าใจความหมายของแต่ละอารมณ์ได้

ความโกรธ.หากคุณเอาชนะความโกรธได้ นั่นหมายความว่าขอบเขตของคุณกำลังถูกละเมิด ตั้งแต่วัยเด็ก ผู้ใหญ่มักสอนเราว่าเราไม่ควรโกรธหรือแสดงความก้าวร้าว (เพื่อไม่ให้แม่เสียใจ) จนเราสามารถลืมสิทธิของเราไปโดยสิ้นเชิง และไม่ทำอะไรเลยนอกจากเห็นด้วยกับผู้ที่ละเมิดผลประโยชน์ของเรา เมื่อผู้รับบริการเริ่มแสดงความก้าวร้าวหลังการบำบัด นี่เป็นสัญญาณที่ดี ขั้นตอนแรกได้ดำเนินการแล้ว

ดูถูก.การดูถูกเป็นสถานการณ์มาก หมายความว่าในขณะนี้คุณเก่งกว่าคนอื่นในการรับมือกับสถานการณ์หรืองานเฉพาะ ตามหลักการแล้ว เราไม่สามารถเท่าเทียมกันในทุกสิ่งได้ ในบางด้านเราแย่ลง แต่ในบางด้านเราก็ดีกว่า การดูถูกเป็นธรรมชาติเหมือนกับการหายใจ เราดูถูก เราถูกดูหมิ่น... บ่อยแค่ไหนที่สิ่งนี้ไม่ตรงกัน... นักเรียนที่เก่งสามารถช่วยนักเรียน C แก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ได้ด้วยความดูถูก นักเรียน AC อาจช่วยนักเรียนเก่งๆ ที่ทำไม่ได้จริงอย่างดูถูกเหยียดหยามทำสิ่งที่มีประโยชน์ในฟาร์มด้วยมือของเขาเอง บุคคลเพียงคนเดียวที่ไม่มีสิทธิ์ดูหมิ่นในเชิงอาชีพคือครู-โค้ช-พี่เลี้ยง-ครูฝึก-คนขับรถของโรงเรียนสอนขับรถ มือใหม่กำลังทำสิ่งแปลก ๆ ต่อหน้ามืออาชีพ และที่ปรึกษาก็บอกวิธีทำอย่างถูกต้องอย่างใจเย็นและมั่นใจโดยไม่ดูหมิ่น! 500,000 ครั้งต่อวัน พี่เลี้ยงของเรามีประสาทเหล็ก!

ความกลัวและความวิตกกังวล– นี่เป็นสัญญาณว่าเราขาดทรัพยากร (เราต้องการความช่วยเหลือในสถานการณ์เฉพาะ) มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่เรากลัวที่จะเผชิญเพราะเรายังขาดความรู้และประสบการณ์ที่จำเป็น คำสำคัญคือ YET! ทันทีที่ทักษะบางอย่าง (เช่น การขับรถ) กลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ ความกลัวก็จะไม่อยู่ที่นั่นอีกต่อไป ชายคนนั้นขับรถอย่างสงบและผิวปากร้องเพลง

ความเจ็บปวด ความเศร้า ความโหยหา และความเบื่อหน่ายเป็นอารมณ์ที่เกิดจากการขาดหรือขาดใครสักคนหรือบางสิ่งบางอย่าง เป็นไปไม่ได้ที่จะมีทัศนคติเชิงบวกตลอดเวลา เพราะความพ่ายแพ้ ความสูญเสีย ความสูญเสีย และการพลัดพรากจากกันเกิดขึ้น ในฤดูร้อน เราคิดถึงฤดูหนาว การเล่นสกี การเล่นสเก็ต และความสนุกสนานอื่นๆ ในฤดูหนาว และในฤดูหนาว เราก็คิดถึงฤดูร้อน ความอบอุ่น แสงแดด วอลเลย์บอลชายหาด และผิวสีแทนทองแดง เห็นด้วยครับ ความเจ็บปวดจากความรักที่ไม่สมหวังนั้นเป็นความเจ็บปวดสาหัส แต่มันช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่ความปรารถนาใหม่ได้...

ความสุขและความสนุกสนาน- เหล่านี้คืออารมณ์แห่งชัยชนะ การบรรลุผลสำคัญ การได้สอบ A การคลอดบุตร งานแต่งงาน การหลุดพ้นจากพันธนาการและข้อจำกัด... อิสรภาพและความเบาบางโดยเฉพาะตรงกันข้ามกับการขาดอิสรภาพและความลำบาก มีประสบการณ์ชัดเจนมาก แต่คน ๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับทุกสิ่งปรับตัวเข้ากับทุกสิ่ง และตอนนี้ระดับที่ทำได้ก่อนหน้านี้เริ่มมีน้ำหนักมากขึ้น และโอกาสต่อไปนี้ ขอบฟ้าอันไกลโพ้น ความเบาที่ไม่อาจจินตนาการได้ อิสรภาพอันไร้ขอบเขตก็กวักมือเรียกเขา

อารมณ์มากเกินไปเป็นอันตรายหากเหตุการณ์รอบตัวคุณเกิดขึ้นในรูปแบบที่แน่นเกินไป ทั้งเชิงบวกและไม่ดี ความเหนื่อยล้าก็เข้ามา มนุษย์ไม่มีทรัพยากรที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในโลกอีกต่อไป และเขาตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งระคายเคืองและบล็อกพวกมัน และชายคนนั้นก็กลายเป็นผู้ชายในคดี ในกรณีเช่นในที่ปลอดภัยมีคนถูกคุมขังด้วยเจตจำนงของตัวเองซึ่งไม่ได้ปรารถนาสิ่งที่ดีและดี แต่เพื่อแยกตัวจากการระคายเคืองและสัญญาณ

ขาดอารมณ์- นี่คือการขาดความประทับใจและเหตุการณ์ต่างๆ การขาดสีสันและเสียงของโลก การขาดชีวิต นี่คือความโศกเศร้าและความเบื่อหน่าย ไม่ค่อยดีเช่นกัน แต่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์บางคนก็ทำอย่างนั้น พวกเขาสร้างโลกที่สวยงามภายในตัวพวกเขาเอง ทาสีด้วยสีสันที่สว่างที่สุด จินตนาการของพวกเขาช่วยพวกเขาได้มาก

สารละลาย:รักษาระดับสิ่งเร้าที่เหมาะสมและปฏิกิริยาทางอารมณ์ตามลำดับ ใครก็ตามที่สามารถสร้างสิ่งนี้ได้ในชีวิตสามารถเรียกได้ว่าเป็นคนที่มีความสุขอย่างปลอดภัย เพราะชีวิตของเขามีความหลากหลายแต่ก็ไม่อิ่ม

ข้อห้ามในการแสดงอารมณ์

สัญญาณที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่บ่งบอกว่าบุคคลยังมีชีวิตอยู่ มีสุขภาพดี และมั่งคั่งคือความสามารถของเขาในการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายนอกและภายในอย่างอิสระและเต็มตา

• ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อบุคคลถูกห้ามไม่ให้มีปฏิกิริยาอย่างอิสระและสดใส ลองนึกภาพสถานการณ์:“ คุณได้รับกลองวิเศษสำหรับวันเกิดของคุณและ 15 นาทีต่อมาคุณถูกห้ามไม่ให้ใช้ของขวัญ “อย่าส่งเสียงดังแบบนั้นนะ! แม่ปวดหัว!” แต่เด็กคนใดที่เพิ่งมายังโลกนี้มักจะมีความสุขมากกับของประทานที่เรียกว่าชีวิตจนอารมณ์หลั่งไหลท่วมท้น “อย่าส่งเสียงดัง!” = "อย่ามีความสุข!" = “อย่าเป็นตัวของตัวเอง!” และสิ่งนี้พูดกับคนตัวเล็กไม่ใช่แค่คนตัวใหญ่และผู้ใหญ่เท่านั้น แต่โดยผู้มีอำนาจสูงสุดสำหรับเขา (พ่อแม่ ครู นักการศึกษา) และไม่ใช่แค่นั้น แต่ขึ้นอยู่กับหลักการที่ไม่สั่นคลอนบางประการ:
• ศาสนา: “พระเจ้าทรงอดทนและทรงบัญชาเรา!”
• โซเชียล : “หนุ่มๆอย่าร้องไห้! ผู้หญิงดีๆ อย่าทำตัวแบบนั้นนะ!”

วรรณกรรม: “ฉันต้องการมัน ฉันอยากได้ ฉันทนได้!”

“คุณเป็นเด็กใหญ่แล้ว อย่าบอกนะว่าเจ้ากลัวความมืด... ไกดาร์สั่งการทหารเมื่ออายุเท่าเจ้า…” หากเด็กรับรู้สิ่งนี้ตามที่ได้รับ ความกลัวจะถูกระงับและกระโดดออกมาเป็นครั้งคราวในรูปแบบของอาการตื่นตระหนก ความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล และความกังวลที่คลุมเครือ แล้ว - มากกว่านั้น เพื่อระงับการโจมตีด้วยความกลัวและความวิตกกังวลอย่างกะทันหัน มีการใช้ปืนใหญ่ในรูปแบบของแอลกอฮอล์และยาระงับประสาท

อีกทางเลือกหนึ่งในการรับมือกับความรู้สึกกลัวซึ่งสาเหตุที่ถูกลืมไปแล้วคือ "ประสบปัญหา" และพยายามรักษาความกลัวของคุณด้วยการเข้าร่วมการแสดงโลดโผนที่มีความเสี่ยง แต่ฉันไม่แนะนำให้ใครเล่นรูเล็ต “ฉันจะรอด หรือไม่รอด”

“พระคัมภีร์จากแม่ ประเด็นที่หนึ่ง: แม่เป็นนักบุญ แม่พูดถูกเสมอ แม่รู้ดีที่สุดว่าอะไรถูกอะไรผิด ลูกไม่ควรโกรธแม่ หากคุณคิดว่าเธอผิด โปรดดูประเด็นที่หนึ่ง และคุณไม่กล้าปล่อยมือขาฟันเล็ก ๆ ของคุณไปและโดยทั่วไปอย่าม้วนริมฝีปากและปิดปากของคุณ” ขอบเขตของเด็กถูกละเมิด ความฝันและความหวังถูกฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย และห้ามมิให้โต้ตอบด้วยความโกรธต่อแม่... จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? เด็กโดยไม่คำนึงถึงอายุเริ่มแก้แค้นแม่ด้วยพฤติกรรมต่อต้านสังคม, กระดูกหัก, จิต, การรุกรานอัตโนมัติ, แม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย ดังนั้นคำแนะนำของฉันสำหรับผู้ปกครองคือการพูดคุยกับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยในฐานะบุคคลที่มีสิทธิและความรับผิดชอบของตนเอง พวกเขาเปลี่ยนแปลงตามอายุ แต่ตั้งแต่อายุยังน้อย ให้สื่อสารด้วยความเคารพและอธิบายให้เขาทราบถึงความหมายของการกระทำของคุณ และรับฟังจุดยืนและความรู้สึกของเขา

“ถ้าหัวเราะมากก็จะร้องไห้มาก! คุณต้องจ่ายทุกอย่าง!” โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ดูเหมือนเป็นความพยายามของผู้ใหญ่ที่เบื่อหน่ายกับความรับผิดชอบร้ายแรงที่จะยกภาระส่วนหนึ่งให้กับเด็ก ลองนึกภาพวินาทีที่ลูกจะเชื่อ!!! จากนั้นการบัญชีก็เริ่มต้นขึ้น: ฉันหัวเราะ 33 ครั้ง - ฉันจะร้องไห้ 33 ครั้ง เราจะซ่อนตัวจากชะตากรรมเช่นนี้ได้ที่ไหน? บางทีมันอาจจะดีกว่าที่จะเชี่ยวชาญและฝึกฝนตัวเองท่ามกลางความเงียบที่ดังกึกก้องของห้องสมุดและความสงบที่ไม่สั่นคลอนของพิพิธภัณฑ์เพื่อไม่ให้ถูกจับได้?

“อย่ากังวลมาก! อย่าเศร้า! คุณจะยังพบผู้หญิง (ผู้ชาย) เป็นของตัวเอง!” ลองนึกภาพว่าคนๆ หนึ่งทำตามคำแนะนำและไม่เสียใจแต่อย่างใด ไม่ร้องไห้ ไม่บอกลา ไม่ให้อภัย... ไม่ใช่เลยจากคำว่า "เลย" วันรุ่งขึ้น - ความสัมพันธ์ใหม่... คุณไม่คิดว่าจะมีอะไรผิดปกติใน "ภาพวาดสีน้ำมัน" นี้เหรอ? ในกรณีนี้ความสัมพันธ์จะสูญเสียคุณค่าและความคิดริเริ่มไป ทุกสิ่งและทุกคนจะเหมือนเดิม เป็นสีเทา ชีวิตประจำวันราบรื่นเหมือนก้อนหินปูถนน

วิธีแก้ปัญหาในทุกกรณีเหล่านี้ค่อนข้างง่าย

1. ปล่อยให้ตัวเองแสดงและแสดงอารมณ์อย่างเปิดเผยเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและภายนอก

2. หากมีใครครั้งหนึ่งไม่อนุญาตให้ (ห้าม) แสดงอารมณ์อย่างอิสระ คุณจะต้องปฏิบัติตามเส้นเวลา พูดคุยกับบุคลิกภาพของคุณที่เป็นเด็ก (อายุน้อยกว่า) และผู้ที่เป็นผู้เขียนข้อห้าม และปกป้องภายในของคุณ เด็ก และกลับไปหาผู้ปรารถนาดี “การจำกัดความเชื่อ” และ “หลักการแห่งความอยู่รอด” ที่ไม่มีประสิทธิภาพ และ “ระเบียบของสิ่งต่าง ๆ” ที่กำหนด

3. พร้อมกับกระบวนการคืนมันมีประโยชน์มากที่จะอธิบายให้เด็กฟังถึงแก่นแท้ของอารมณ์ความรู้สึกแต่ละอย่างที่ได้รับเช่นเดียวกับความตั้งใจเชิงบวกของผู้เขียนการห้าม (“พวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุด แต่มันก็กลับกลายเป็นเช่นเคย!”

4. การฝึกแสดงอารมณ์อย่างอิสระในชีวิตประจำวันมีประโยชน์มากและในความสัมพันธ์ในแต่ละวัน

5. ฉันกลัวมาก (ตื่นเต้น วิตกกังวล) กับการเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆแต่ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เทคโนโลยีและโซลูชั่นใหม่ๆ ฉันจะเรียนรู้เล็กๆ น้อยๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อ่านคำแนะนำ แล้วฉันจะสามารถปล่อยจรวดขึ้นสู่อวกาศได้

6. โกรธ- นี่เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ในกรณีที่ขอบเขตส่วนบุคคลและขอบเขตของผู้คนที่อยู่ใกล้คุณถูกละเมิด ความก้าวร้าวเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกัน ทวงคืนขอบเขต...แล้วคุณจะยังเป็นเพื่อนกันต่อไป!

7. สนุกสนานด้วยเสียงกระซิบและเฉลิมฉลองอย่างเงียบๆมันมีประโยชน์สำหรับนักปฏิวัติที่กระตือรือร้นในสมัยซาร์ นักสู้ใต้ดินในระหว่างการยึดครอง และเจ้าหน้าที่ข่าวกรอง Stirlitz ภายใต้ประทุนของมุลเลอร์ แต่เรากลับชื่นชมยินดีแตกต่างออกไป และเราจะกอดกันจนซี่โครงกระทืบและเราจะร้องเพลงเพื่อให้หน้าต่างดังขึ้น จิตวิญญาณของเรากว้าง!

8. ความโศกเศร้า ความโศกเศร้า ความเศร้าโศก ความเบื่อหน่าย– การไล่ระดับที่แตกต่างกันของกระบวนการที่สำคัญมาก ซึ่งเป็นกระบวนการที่มีระยะเวลาและขั้นตอนของตัวเอง และสาระสำคัญของกระบวนการนี้คือการปล่อยทิ้งสิ่งเก่า (การปล่อยความล้มเหลวและการสูญเสีย) และการเตรียมตนเองในเชิงคุณภาพสำหรับบางสิ่งในอนาคตสำหรับสิ่งใหม่ ที่นี่ประสบการณ์จะต้องได้รับการพิจารณาอย่างละเอียด และบทเรียนแห่งปัญญาจะต้องเรียนรู้จากประสบการณ์ และเราต้องกล่าวคำอำลาและให้อภัย ให้อภัยตัวเองก่อน หากศัลยแพทย์ไม่ได้ทำงานนี้กับคนไข้แต่ละรายที่เสียชีวิต เขาก็จะไม่สามารถทำงานต่อไปได้ หากชายหรือหญิงยังไม่เสร็จสิ้นความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ พวกเขาจะพาแฟนเก่าทั้งค่ายเข้านอนกับคนรักใหม่ โดยทั่วไปแล้ว การประสบกับความล้มเหลวเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุสิ่งที่เราต้องการ การประสบกับการล่มสลายของภาพลวงตาอันมหัศจรรย์ในวัยเด็ก (“โลกไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามความคาดหวังของเรา”) ทำให้เราเป็นผู้ใหญ่ เป็นผู้ใหญ่และเข้มแข็ง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น? หากมีความไม่สมดุล ความไม่สมดุลในสภาวะทางอารมณ์ บางรัฐมีมากขึ้นเรื่อยๆ และไม่มีความสุขเลย และความสนุกและความสุขก็น้อยลงเรื่อยๆ หรือสิ่งที่เลวร้ายกว่านั้นก็อาจเกิดขึ้นได้ บุคคลนั้นจะสงบ เฉยเมย และไม่แยแส ไม่มีอารมณ์หรือความรู้สึก เครื่องดูดฝุ่น. กลั่น ความเป็นหมัน

แก่นแท้ของความหิวทางอารมณ์– ในเวอร์ชันที่ไม่รุนแรง – นี่คือการขาดการลูบไล้ทางจิตใจ สัญญาณของความสนใจ คำสนับสนุนและการอนุมัติ ความช่วยเหลือเฉพาะในการแก้ปัญหาเฉพาะ (การขาดทรัพยากร)

ในเวอร์ชันยาก ขาดสัญญาณและความรู้สึกใดๆ (ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ) ความเฉยเมยของผู้อื่น และความว่างเปล่าภายใน

เวอร์ชันยากมักเป็นผลมาจากการแยกตัว การพลัดพราก และการพลัดพรากจากโลกเนื่องจากบาดแผลทางจิตใจ ความขาดแคลน ความกระหาย ความขาดแคลน ความว่างเปล่า เรียกร้องการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง ในเวอร์ชันที่ยากลำบาก - ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่จำเป็น

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความว่างเปล่า (ความหิวโหยทางอารมณ์) เป็นหนึ่งในสภาวะที่ร้ายกาจที่สุดของมนุษย์ ความพยายามที่จะเติมเต็มช่องว่างเพื่อชดเชยการขาดอารมณ์สามารถนำไปสู่การอ่านไม่ออก เช่นเดียวกับที่ผู้หิวโหยมักจะไม่เลือกปฏิบัติในเรื่องอาหาร คนที่หิวทางอารมณ์ก็ไม่เลือกปฏิบัติเกี่ยวกับสิ่งเร้า สิ่งระคายเคือง และสัญญาณต่างๆ เช่นกัน เขาสามารถยัดสิ่งที่ไม่ปลอดภัยโดยสิ้นเชิงเข้าไปในตัวเขาเองได้ เพื่อไม่ให้รู้สึกถึงความว่างเปล่าอันน่ากลัว

ในขณะนี้การให้ความช่วยเหลือเท่าที่เป็นไปได้แก่บุคคลนั้นมีประโยชน์ สังเกตปัญหาและให้ความช่วยเหลือ สังเกตอย่างไร?

สัญญาณของความหิวโหยทางอารมณ์ (ความไม่เลือกปฏิบัติในการเติมเต็มช่องว่าง)ติดขัด

– อาหารที่มีไขมันอ่อนรสหวานจะถูกดูดซึมเป็นตัน ซึ่งหมายความว่าสถานการณ์มีความร้ายแรง ยาวอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

กับคู่รักที่รอคอยความรักแม้เพียงเล็กน้อยในราคามหาศาล ในกรณีนี้เรื่องอื้อฉาวกลายเป็นวิธีรับอารมณ์และแลกเปลี่ยนพลังงานที่แย่มาก ยาก แต่คุ้นเคย แต่การละทิ้งสิ่งเก่าแล้วเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่นั้นน่ากลัวยิ่งกว่า เพราะสิ่งใหม่มักจะก้าวไปสู่สิ่งที่ไม่รู้เสมอคนบ้างาน

- วิธีที่คุ้นเคยมากในการแก้ปัญหาความว่างเปล่าและความหิวโหยทางอารมณ์ ถ้าพวกเขาไม่เพียงแค่รักฉัน ฉันจะทำให้พวกเขารักฉันในงานของฉัน ดังนั้นเพื่อความรักสักเพนนีจากผู้บังคับบัญชาคน ๆ หนึ่งจึงจ่ายค่าใช้จ่าย 100 รูเบิล (สุขภาพ, เวลา, เส้นประสาท) ความบ้างานและการเสียสละได้รับการสนับสนุนจากหลักการที่ไม่สั่นคลอน: "ต้องได้รับความรัก", "ฉันเป็นหนี้ผู้อื่นเหมือนทุ่งนาในฟาร์มส่วนรวม", "งานเพื่อประโยชน์ของสังคมเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์และ" ฉัน "เป็นอักษรตัวสุดท้ายในตัวอักษร "). ไม่ “ฉันต้องการ ฉันสนใจ” ไม่ใช่ “สำหรับฉัน” ไม่ใช่ “เพื่อตัวฉันเอง”- นี่เป็นการขู่กรรโชกอารมณ์ใด ๆ จากผู้อื่น แม้แต่อารมณ์เชิงลบ เพราะแม้แต่ตัวแทนรายนี้ยังเติมเต็มช่องว่างและชดเชยข้อบกพร่อง ครูคนใดก็ตามรู้ว่านักเรียนวัยรุ่นล้มเหลวในชั้นเรียนด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่เพราะเขาโหยหาความรักและความเอาใจใส่ ซึ่งเขาขาดจากครอบครัวพ่อแม่ของเขา และแทนที่จะกลั่นแกล้งโดยใช้ทรัพยากรด้านการบริหารของผู้อำนวยการโรงเรียน เราจำเป็นต้องให้นักจิตวิทยาเข้ามามีส่วนร่วมและทำงานร่วมกับครอบครัวอย่างเร่งด่วน

อาการทางจิต– หากบุคคลไม่ใส่ใจกับปัญหาความหิวทางอารมณ์เป็นเวลานานร่างกายจะเริ่มหันไปใช้สัญญาณ - อาการที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น บางครั้งสิ่งนี้อธิบายได้ด้วยแบบจำลองนิสัยของการได้รับความรักและความเอาใจใส่: “แม่ของฉันให้ความรักฉันหยดหนึ่งเมื่อฉันป่วยเท่านั้น” บางครั้งนี่หมายความว่าคน ๆ หนึ่งได้ผลักดันตัวเองไปสู่จุดต่ำสุดแล้วและถึงเวลาที่ต้องใช้มาตรการจริงจัง

ลัทธิชอปปิ้ง– นี่เป็นวิธีที่ดีมากสำหรับผู้หญิงในการปรนเปรอตัวเอง สนุกสนาน และชดเชยข้อบกพร่อง ความจริงไม่ได้ช่วยอะไรได้นานนัก คุณต้องฝึกให้มีความถี่บ้าง แล้วปรากฎว่า “ใช่ เสื้อผ้าหลุดออกจากตู้ไปแล้ว... แต่นี่ไม่ใช่ชุดเดียวกัน!!!”

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ– สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นเพียงความพยายามที่จะเติมเต็มความว่างเปล่า หากคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณวิ่งจากกูรูคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง ลิ้มรสและเปรียบเทียบ "ความรู้สึกของความรักอันศักดิ์สิทธิ์" เหมือนอาหารในร้านอาหารต่างๆ นี่ไม่ได้เป็นหลักฐานของการเติบโตทางจิตวิญญาณ แต่เป็นของความหิวทางอารมณ์และความพยายามที่จะเติมเต็ม ความว่างเปล่าทางอารมณ์ก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือน

ออกไปเที่ยวบนอินเทอร์เน็ตและโซเชียลเน็ตเวิร์ก- นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าความพยายามที่จะหลบหนีจากความหิวโหยทางอารมณ์ในชีวิตจริง และรับประกันความอิ่มตัวของสัญญาณ ความประทับใจ และอารมณ์ในโลกเสมือนจริง ไม่เปิดเผยตัวตน คาดเดาได้ง่ายกว่า ดังนั้นจึงรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้น มันสว่างกว่าและดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น Facebook จะจดจำวันเกิดของคุณเสมอ...ไม่เหมือนบางคน...ที่เรียกว่าเพื่อน เพื่อควบคุมเวลาที่ใช้บนอินเทอร์เน็ตให้ตั้งเป้าหมายเฉพาะตัวเอง:“ ทำไมวันนี้ฉันถึงเข้าสู่ระบบอินเทอร์เน็ต (ตอนนี้)? ฉันจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะบรรลุผล?

คุณสังเกตเห็นสัญญาณของความหิวโหยทางอารมณ์ในตัวคุณหรือบุคคลอื่น จะทำอย่างไรต่อไป?

วิธีการสนองความหิวทางอารมณ์

1. สร้างภาพลักษณ์เชิงบวกของตัวเอง

ตัวอย่างเช่น “ไม่ใช่ความผิดของฉัน ฉันไม่เป็นหนี้ใครเลย ฉันไม่มีอะไรต้องละอายใจ ฉันเป็นอย่างที่ฉันเป็น – ดี” วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มสร้างภาพลักษณ์เชิงบวกด้วยแง่มุมต่างๆ ของตัวเองที่ดีจริงๆ ในตอนนี้ ตัวอย่างเช่นคุณยังขับรถไม่เป็น แต่คุณรู้วิธีทำอาหาร Borscht จะเริ่มจากตรงไหน? เมื่อพบปะผู้คนใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องพูดทันทีว่า “ฉันขับรถไม่เป็น” เริ่มต้นด้วยสิ่งอื่น หากคุณรู้วิธีทำอาหารไม่เพียงแค่ Borscht เท่านั้น แต่ยังรวมถึง Borscht ด้วยตัวพิมพ์ใหญ่ B สิ่งนี้อาจกลายเป็นบรรทัดที่ยอดเยี่ยมในเรซูเม่ภายในและผลงานภายในของคุณ รวมถึงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง พูดอย่างมั่นใจเกี่ยวกับตัวเองในฐานะผู้เชี่ยวชาญ Borscht ที่เจ๋งที่สุดและพวกเขาจะเริ่มถือว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหาร ความมั่นใจในสิ่งหนึ่งขยายไปสู่ความมั่นใจในอีกสิ่งหนึ่ง แล้วคุณจะพัฒนาทักษะการขับขี่อย่างมั่นใจ ในระหว่างนี้ จงเพลิดเพลินไปกับอารมณ์เชิงบวกของการได้รับการยอมรับในคุณสมบัติและพรสวรรค์เชิงบวกของคุณ การยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จใดๆ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน “ในบรรดาท่าโยคะทั้งหมด ฉันทำได้เพียงท่านอนหงายเท่านั้น แม้จะประสบความสำเร็จเล็กน้อย แต่ก็ถือว่าประสบความสำเร็จ!” การสังเกตเห็นความก้าวหน้าเชิงบวกเพียงเล็กน้อยนั้นมีประโยชน์มาก:“ ฉันไม่รู้วิธีผูกเชือกรองเท้า - ฉันเรียนรู้แล้ว! ทำได้ดี! หากคุณไม่ได้เอาช้อนเข้าปากตอนนี้คุณก็ทำได้! ทำได้ดี! คุณเคยคลาน ตอนนี้คุณเดิน ว่ายน้ำ หัวเราะ และมีความสุข มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่สามารถเรียนรู้อะไรก็ได้! และฉันยังสามารถเชี่ยวชาญงานใหม่ ๆ ได้ด้วยหากฉันมีความปรารถนา”

2.ยุติความสัมพันธ์เก่าและสร้างความสัมพันธ์อันอบอุ่นครั้งใหม่

หากคุณรู้ว่าผู้คนใช้พลังงานไปมากเพียงใดในการดื่มด่ำกับความพ่ายแพ้และการดูถูก การรอคอย “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนรักกลับมา” และวิธีอื่นๆ ที่จะจมอยู่กับอดีต นี่เป็นการสิ้นเปลืองทรัพยากรและการสิ้นเปลืองทรัพยากรอย่างแท้จริง! นี่เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในชีวิต จะทำอย่างไร?

ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเทคนิคที่ดูเรียบง่าย เช่น “ความกตัญญูต่อผู้ที่ทำหน้าที่เป็นผู้ช่วย พี่เลี้ยง เพื่อน เพื่อน” มันได้ผลกับผู้ช่วย ขั้นตอนต่อไปคือการแสดงความกตัญญูต่อ "ศัตรู" พวกเขาพยายามอย่างหนัก เสี่ยงต่อชื่อเสียงของพวกเขามาก วางแผนมาก... และทั้งหมดนี้ทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นในการต่อสู้ เพื่อทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้น

เมื่อความสัมพันธ์ครั้งก่อนจบลง คุณสามารถหันหน้าสู่อนาคตและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ได้ “เพื่อนในอนาคตที่รัก ฉันขอเชิญคุณมามีความสัมพันธ์... ฉันมีบางอย่างจะเสนอให้คุณ และฉันยินดียอมรับสิ่งที่คุณเตรียมไว้ให้ฉัน”

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตามมีร่วมกัน คุณสนใจคู่ของคุณเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ดังที่ปราชญ์จีนกล่าวไว้ว่า หากมีสิบก้าวระหว่างคุณกับคุณได้ก้าวห้าก้าวไปหาคู่ของคุณ แต่คู่ของคุณไม่ได้ก้าวไปในทิศทางของคุณเลย อย่าเสียเวลา คุณจะไม่ถูกบังคับให้ทำดี หันกลับมาและเริ่มมองหาความสัมพันธ์ใหม่

และทันทีที่คุณพบคู่ครองที่มีค่านิยมและมุมมองที่ใกล้ชิดและสามารถแก้ไขปัญหาชีวิตร่วมกับคุณได้จริง คู่ครองของคุณจะกลายเป็นแหล่งรวมกิจกรรมมากมายสำหรับคุณทั้งคู่อย่างแน่นอน แหล่งที่มาของความอิ่มตัวทางอารมณ์ร่วมกัน การได้เดินผ่านพื้นที่เปิดโล่งด้วยกันเป็นเรื่องน่าสนุก...

3. ค้นหาธุรกิจที่คุณสนใจ

มันไม่ใช่งาน แต่เป็นธุรกิจ นั่นเป็นสิ่งสำคัญ ฉันจำเรื่องราวนี้ได้ เมื่อเร็วๆ นี้ ลูกค้ารายหนึ่งเข้ามาหาฉันพร้อมกับคำขอ: “ช่วยฉันเลือกสิ่งที่ฉันควรทำอย่างมืออาชีพ เพื่อที่ฉันจะได้มีทุกอย่าง เงิน สถานะ และดอกเบี้ย และในทันทีเขาเสนอทางเลือกมากมายสำหรับอาชีพ อย่างที่ใครๆ คาดหวัง เขาไม่พอใจกับผลการทดสอบครั้งแรกอย่างเด็ดขาด ทำไม แต่เนื่องจากตัวเลือกที่เราสามารถเลือกได้นั้นถูกพรากไปจากอากาศอย่างแท้จริง ฉันอยากเป็นนักบินอวกาศ นักกีฬา หรืออาจารย์มหาวิทยาลัย นี่หมายความว่าทางเลือกในอาชีพการงานไม่ได้เป็นผลมาจากการใคร่ครวญส่วนตัวและการใคร่ครวญ แต่เป็นบางสิ่งบางอย่างที่ถูกบังคับ บางสิ่งบางอย่างที่ถูกยกออกจากไหล่ของคนอื่น ตัวอย่างเช่น หากใครบางคนประสบความสำเร็จโดยการปกป้องวิทยานิพนธ์ คุณอาจใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการทำซ้ำเส้นทางสู่ความสำเร็จของผู้อื่น และสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจใดๆ

อะไรคือวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นของคุณและอะไรไม่ใช่ของคุณ? ตัวเลือกที่น่าเชื่อถือที่สุดคือประสบการณ์ ลองทุกที่และผลลัพธ์ที่เกินความคาดหมาย - จากนั้นเพิ่มความพยายามของคุณต่อไป ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้ (“คุณสบายดีไหม ไม่ ฉันยังทำงานอยู่!”) การถามคำถามง่ายๆ กับตัวเองเป็นครั้งคราว: “ตอนนี้ฉันชอบทำอะไร? ฉันอยากจะทำอะไรบ่อยกว่านี้? ฉันสนใจอะไรมากที่สุด? ฉันมองเห็นตัวเองในอีก 5 หรือ 10 ปีข้างหน้าที่ไหน? ฉันกำลังทำสิ่งเดียวกันหรืออย่างอื่น?

สำหรับฉันเกณฑ์ที่สำคัญมากในการตีตาวัวคือความรู้สึกทางร่างกาย ถ้าฉันทำอะไรที่จิตวิญญาณของฉันหลงใหล มันจะมาพร้อมกับความรู้สึกเบา การระดมพล สมาธิ และผลลัพธ์ก็จะบรรลุผลอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

บันทึก

อารมณ์เป็นกระบวนการทางอารมณ์ที่มีระยะเวลาปานกลางซึ่งเกี่ยวข้องกับการประเมินความสำคัญของเหตุการณ์ภายนอกหรือภายใน ซึ่งแสดงออกในรูปแบบของประสบการณ์ตรง (“ฉันกลัว” “ฉันเศร้า” “ฉันมีความสุข” “ ฉันเสียใจ” “ฉันโกรธ” “ ฉันสนใจ”) และมักมาพร้อมกับอาการทางสรีรวิทยาที่เห็นได้ชัดเจน (การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง จังหวะการหายใจ จังหวะการเต้นของหัวใจ ฯลฯ )

ความรู้สึก– การสะท้อนทางจิตของคุณสมบัติและสถานะของสภาพแวดล้อมภายนอกและภายในที่เกิดขึ้นจากอิทธิพลโดยตรงต่อประสาทสัมผัส

ความรู้สึก(“ฉันกลัวคนนี้” เป็นอารมณ์สีทางสังคมที่คงอยู่นานกว่า เป็นทัศนคติที่มั่นคงต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ดังนั้นจึงอาจขัดแย้ง สับสน “ทั้งรักและเกลียดเขา”)

ความหลงใหล- การแสดงความรู้สึกสูงสุด

ส่งผลกระทบ– ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง ลึก เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และไหลลื่นอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการมีสติสัมปชัญญะที่แคบลงและการควบคุมตนเอง

อารมณ์- “สภาวะทางอารมณ์เรื้อรัง กระบวนการทางอารมณ์ที่ค่อนข้างยาวและมีความรุนแรงต่ำ เป็นภูมิหลังของกระบวนการอื่น

ประสบการณ์– เป็นแง่มุมทางจิตวิทยาเชิงอัตวิสัยล้วนๆ ของอารมณ์ ไม่รวมปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา

ตัวอย่างของกระบวนการทางอารมณ์:

• อารมณ์: ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด ความโกรธ ความเศร้า ความหงุดหงิด ความหวัง ความสิ้นหวัง ความเศร้า ความเสียใจ ความยินดี ความเบื่อหน่าย ความสุข ความเศร้าโศก ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ความสับสน ความประหลาดใจ ความประหลาดใจ ความพอใจ ความพอใจ ความกระตือรือร้น ความกลัว ความอัปยศอดสู ความตื่นเต้น
• ความรู้สึก: ความเกลียดชัง ความกตัญญู ความรู้สึกผิด แรงดึงดูด ความรัก ความชื่นชม ความเคารพ ความอิจฉา ความสนใจ ความรัก ความอ่อนโยน ความขุ่นเคือง ความรังเกียจ ความเกลียดชัง การดูถูก ความเสน่หา ความผิดหวัง ความเห็นอกเห็นใจ ความละอายใจ การกลับใจ
• ส่งผลกระทบ: ความตกใจ, ความตื่นตระหนก, สยองขวัญ, ความอิ่มเอิบ, ความปีติยินดี, ความโกรธ
• อารมณ์: ความเบื่อหน่ายความสิ้นหวัง ที่ตีพิมพ์ .

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

เทคนิคที่นักจิตวิทยามองว่าวิธีแก้ปัญหาการกินมากเกินไปทางประสาทนั้นง่ายมาก: ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหาร คุณต้องถามตัวเองก่อนว่าคุณหิวจริง ๆ หรือไม่ แน่นอนว่าความปรารถนาที่จะกินไส้กรอกรมควันดิบครึ่งก้อนอาจหมายความว่าคุณหิวเหมือนหมาป่าจริงๆ อย่างไรก็ตาม ตามที่ดร. โรเจอร์ ก็อด ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส กล่าวไว้ โดยส่วนใหญ่แล้ว ความหิวมีเหตุผลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นั่นก็คือ อารมณ์

ประสาทมากเกินไป ความรู้สึกเหงา ความสงสัยในตัวเอง ขาดความประทับใจที่ชัดเจน ─ ทั้งหมดนี้ในคนส่วนใหญ่ทำให้เกิดความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกิน "ของอร่อย" ตัวอย่างคลาสสิกคือ Bridget Jones ตัวละครนี้แม้จะสวมบทบาท แต่ก็คุ้นเคยอย่างเจ็บปวด (เช่นเดียวกับความตะกละของเธอเนื่องจากชีวิตส่วนตัวที่ไม่มั่นคงของเธอ) ความหิวโหยทางอารมณ์เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในระหว่างหรือหลังอารมณ์ระเบิดออกมา แต่ขนมปังโฮลเกรนแผ่นบางๆ หรืออกไก่ต้มไม่หนัง 100 กรัมเป็นสิ่งสุดท้ายที่นึกถึงได้ในขณะนั้น โดยปกติแล้วคุณต้องการ "อะไรที่อร่อย" ไม่ว่าจะหวานมาก เค็ม หรือเผ็ดและเผ็ด

ใครจะตำหนิ?

ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีผลคล้ายกับยาเสพติดจริงๆ โดยจะทำให้สมองระเบิดด้วยอารมณ์เชิงบวกภายในเวลาไม่กี่วินาที พวกเขาไม่ผิดกฎหมาย แล้วจะมีปัญหาอะไรล่ะ? ความจริงก็คือสเปรดช็อคโกแลตและมันฝรั่งทอดนั้นเสพติดในระดับจิตและอารมณ์และคน ๆ หนึ่งก็จะพัฒนาการสะท้อนกลับอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับสุนัขของพาฟโลฟ

นักจิตวิทยาที่คลินิกโภชนาการต้องกำหนดคำพิเศษเพื่อนิยามคำว่า "การติดอาหาร"

ผู้นำรายการอาหารรัสเซียที่ทำให้เกิดการติดอาหารอย่างรุนแรง ได้แก่ ซีอิ๊วขาว มันฝรั่งทอด ช็อคโกแลตกับลูกเกด เค้กทิรามิสุอิตาเลียน และชีสเค้กอเมริกัน

ด้วยเหตุผลที่อธิบายไม่ได้ เพื่อนร่วมชาติของเราจึงได้สัมผัสกับอาหารชนิดนี้อย่างไม่อาจต้านทานได้

กลไกการ “กิน”

โดยหลักการแล้ว เป็นเรื่องปกติที่คนๆ หนึ่งจะปะปนภูมิหลังทางอารมณ์ด้วยอาหาร - นี่คือสิ่งที่เด็กทารกทำ เป็นต้น ภัยพิบัติเกิดขึ้นเมื่ออาหารกลายเป็นวัสดุก่อสร้างเพียงอย่างเดียวสำหรับอารมณ์เชิงบวก เมื่อมีความเครียดครั้งใหม่ ร่างกายจะต้องการยาต้องห้ามในปริมาณที่พอเหมาะ และเนื่องจากคุณยังคงคิดเรื่องการลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา คุกกี้ทุกรายการที่คุณกินจะทำให้คุณรู้สึกผิด ความรู้สึกผิดคือความเครียด และอื่นๆ เป็นวงกลม หากคุณไม่ได้มีจิตตานุภาพโดยธรรมชาติและเคยควบคุมอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต คุณจะรู้ว่ามันเจ็บปวดแสนสาหัสเพียงใดที่ต้องกินมากเกินไปหลังจากงดอาหารเป็นเวลาสองเดือน

เทคนิคทางจิตวิทยานั้นง่ายมาก และประกอบด้วยการเรียนรู้ที่จะถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงกินสิ่งนี้?”

จะดียิ่งขึ้นหากคุณมีเวลาถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงอยากกินอันนี้” ก่อนที่คุณจะเข้าร้านกาแฟด้วยซ้ำ คำตอบที่ฉลาดที่สุดสำหรับคำถามจะเป็นดังนี้: “ เพราะ Vanya ซึ่งความคิดเห็นที่ฉันสนใจเรียกฉันว่าอ้วน ฉันจะไม่ช่วยเขาในเรื่องการดูถูกฉันและกลืนเค้กโดยไม่เห็นคุณค่า” แนะนำให้พิถีพิถันที่สุด (ในความหมายที่ดี) เพื่อเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางร่างกายและความหิวทางอารมณ์

ความหิวทางกายภาพ:ปรากฏหลังอาหารมื้อสุดท้ายหลายชั่วโมง ค่อย ๆ อิ่มได้กับอาหารแทบทุกชนิด รู้สึกบริเวณท้อง หายไปหลังมื้ออาหาร (อาหารพร้อม ๆ กัน) ให้ความรู้สึกมีความสุข)

ความหิวทางอารมณ์:เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและรู้สึกได้ถึงระดับต่อมรับรส (คุณคิดถึงรสชาติของสิ่งที่คุณกำลังจะกิน และไม่เกี่ยวกับการกินโดยหลักการ) ไม่เกี่ยวข้องกับมื้อสุดท้าย แต่อย่างใดและไม่ลดลงแม้หลังอาหารกลางวัน /dinner/snack (นั่นคือ อาหารไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม แต่เป็นความรู้สึกผิด)

จะทำอย่างไร?

อาหารเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการได้รับความสุข ยิ่งตัวเลือกของบุคคลกว้างขึ้นเท่าใด โอกาสที่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเขาจะชอบเพื่อนหรือหนังสือดีๆ ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นักจิตวิทยาที่ทำงานเกี่ยวกับ "การติดอาหาร" มักจะไม่ละทิ้งผลิตภัณฑ์โปรด แต่ค้นหาว่าบุคคลหนึ่งประสบอะไรเมื่อรับประทานอาหารนั้น เพื่อค้นหาวิธีอื่นในการได้รับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ การปฏิเสธที่จะเสพยาเพียงอย่างเดียวคือความรุนแรงที่คุณต้องการต่อต้าน เราขอแนะนำให้วิเคราะห์การเสพติดอาหารและพยายามรับมือกับการขาดดุลทางอารมณ์โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหาร Shaprgalka ─เพื่อช่วย

เค็ม

สินค้า:ซีอิ๊วขาว บลูชีส ปลา มะกอก ผักดอง และเนื้อรมควัน
สถานะ:ความเบื่อหน่าย ความเศร้าโศก ความหดหู่
หายไป:อะดรีนาลีน การผจญภัย ความประทับใจอันสดใส
ชมมาแทนที่:เอ่อ กีฬาเอ็กซ์ตรีม เดินป่า การเดินทางไปยังประเทศที่แปลกใหม่

หวาน/มัน

สินค้า:ขนมหวาน ขนมอบ พาสต้า ซอฟท์ชีส เนย
สถานะ:ความเหงา PMS
ล่าสุดความรัก ความอ่อนโยน ความเอาใจใส่ ความเอาใจใส่
สิ่งที่ต้องเปลี่ยน:การสื่อสารกับเพื่อนฝูง ทรีทเมนท์สปา การออกไปเที่ยวท่ามกลางธรรมชาติ

ทุกคนรู้สึกหิวเป็นระยะ - นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย และทุกคนก็มีอาหารจานโปรดและผลิตภัณฑ์ของตัวเอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้คนต่างรับรู้รสชาติเดียวกันในแบบของตนเอง

มาริน่า โกลุบโซวา:“ความหิวคือความต้องการอาหาร ร่างกายจะรู้สึกได้ว่ารู้สึกไม่สบายท้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยปกติแล้วเราจะรู้ชัดเจนว่าเราต้องการกินอะไร และหลังจากรับประทานอาหารแล้ว เราก็จะมีพลังงานเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารมีความกลมกลืนกัน”

แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าคุณอยากจะกินของอร่อยอย่างเร่งด่วน นักจิตวิทยาแนะนำในเวลานี้โดยไม่ชักช้าให้ถามตัวเองว่า: ฉันหิวจริงหรือ? หรือบางทีคุณแค่อยากจะ "เคี้ยว" ปัญหาหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

มาริน่า โกลุบโซวา: “คนที่หิวโหยมักไม่เลือกอาหารและเห็นด้วยกับแทบทุกอย่าง แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองยืนอยู่หน้าตู้เย็นด้วยความสับสนครั้งแล้วครั้งเล่า เป็นไปได้มากว่ามันเป็นเรื่องของความหิวทางอารมณ์”

ความหิวประเภทนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความอิ่ม มันเกิดจากความคิดในหัวที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกและสภาวะทางอารมณ์ของเรา

มาริน่า โกลุบโซวา: “การอดทนต่อความหิวโหยทางอารมณ์นั้นยากกว่าความหิวปกติ มันเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกที่หมดสติของเรา ในขณะเดียวกันก็อาจสับสนได้ง่ายกับสรีรวิทยา แต่มีสัญญาณที่จะช่วยให้คุณแยกแยะอาการหนึ่งจากอีกอาการหนึ่งได้”

6 นิสัยที่นำไปสู่ความหิวทางอารมณ์

คุณให้ตัวเอง (ความแข็งแกร่ง อารมณ์ เวลา) แก่ผู้อื่นบ่อยเกินไป

การให้มากเกินไปแก่ผู้อื่นโดยมีความปรารถนาโดยไม่รู้ตัวที่จะเป็นที่ต้องการและเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นเป็นการประกันทางอารมณ์ (ความกระหายทางอารมณ์) อย่างไรก็ตาม "ความพร้อม" อย่างต่อเนื่องดังกล่าวสามารถทำลายการสงวนทางอารมณ์ของบุคคลใดๆ ได้ การประเมินความต้องการและความปรารถนาส่วนตัวจะช่วยให้คุณมีความเข้มแข็งและลดความหิวโหยทางอารมณ์

การขออนุมัติคำพูด การกระทำ และการตัดสินใจ

การแสวงหาการยอมรับอย่างต่อเนื่องเป็นจุดเด่นของคนที่มีแนวโน้มจะหิวโหยทางอารมณ์

คุณพยายามค้นหาสิ่งที่คนอื่นชอบและต้องการอยู่ตลอดเวลา คุณต้องการปรับตัวเพื่อสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับพวกเขา ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณน่าจะกำลังเครียดกับตัวเอง อย่าคิด อย่าคิดมาก แค่ถามอีกฝ่ายว่าเขาต้องการอะไร บางทีการเข้าร่วมของคุณอาจไม่จำเป็นเลยในขณะนี้ หายใจออกและดูแลตัวเอง

คุณให้ความสำคัญกับสถานะทางสังคมมากเกินไป

คนที่หิวโหยทางอารมณ์อาจผูกพันกับคนที่มีสถานะทางสังคมสูงเกินไป สำหรับผู้ที่หิวโหย "ดวงดาว" จะกลายเป็นศูนย์กลางของจักรวาล และเขาหมุนไปในวงโคจรของพวกมัน ดังนั้นจึงถูกกล่าวหาว่าเข้าถึงอีกระดับของชีวิตที่สำคัญกว่า น่าเสียดายที่จำนวนเพื่อนไม่ส่งผลต่อความรู้สึกเหงา การหาวิธีเพิ่มความนับถือตนเองด้วยวิธีนี้อาจกลายเป็นอันตรายและเป็นพิษได้

คุณมีเซ็กส์เพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวา

คนที่ประสบกับความหิวโหยทางอารมณ์อาจแสวงหา "โภชนาการ" โดยการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่รุนแรงและแทนที่ความรู้สึกเหล่านี้ด้วยความรู้สึกที่รุนแรง เขามุ่งมั่นที่จะรู้สึกมีชีวิตชีวาไม่ว่าจะทางใดทางหนึ่ง รวมถึงผ่านทางเซ็กส์ด้วย ในกรณีนี้ การมีเพศสัมพันธ์เป็นการยืนยันว่าบุคคลอื่นสามารถและต้องการใช้เวลาและพลังงานกับผู้ที่หิวโหยได้ สารเอ็นโดรฟินผสมอยู่ในสิ่งนี้และทุกอย่างก็สวยงามมาก แต่ไม่นานและมักจะผิดพลาด หากคุณพบว่าการมีเซ็กส์ทำให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณลดลง มันก็เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะต้องตรวจสอบความต้องการทางอารมณ์ของคุณแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเลิกมีเซ็กส์ คุณเพียงแค่ต้องสำรวจความต้องการและความปรารถนาของคุณ และสงบความรู้สึกของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

คุณไม่สามารถตกลงที่จะยุติความสัมพันธ์ได้

สำหรับคนที่หิวโหย การอยู่คนเดียวอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลเป็นพิเศษ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงา เขาอาจลงเอยด้วยการกระทำที่หุนหันพลันแล่นเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่าทางอารมณ์และน่ากลัว

คนที่หิวโหยทางอารมณ์ไม่สามารถยอมรับความปรารถนาของคู่ของเขาที่จะแยกจากกัน เขาอาจจะประพฤติตัวไร้เหตุผล ถ้าอย่างนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีเค้กอีกต่อไป แต่ต้องการนักจิตวิทยา!

คุณไม่รู้จักขอบเขตของคนอื่น

เนื่องจากคุณมักจะแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์และการอนุมัติจากผู้อื่น คุณจึงพบว่าเป็นการยากที่จะเคารพขอบเขตของผู้อื่น การยอมรับสิ่งเหล่านั้นเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความหิวโหยทางอารมณ์

คุณมองหาสิ่งเดียวกัน - คนที่หิวโหยทางอารมณ์และผูกพันกับพวกเขา

ความหิวโหยทางอารมณ์มักเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองตนเองเสมอ มองดูสภาพแวดล้อมของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น วงสังคมของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่หิวโหยทางอารมณ์ คุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน เมื่อได้รับการสนับสนุนจากภายนอก - จากบุคคลที่มั่นใจและไม่หิวคุณสามารถหยุดอดอาหารได้

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณกำลังถูกครอบงำด้วยความหิวทางอารมณ์

• ความหิวโหยทางอารมณ์ปรากฏขึ้นทันทีโดยเป็นแรงกระตุ้นที่ไม่หยุดหย่อน ต่างจากความหิวโหยทางกายภาพซึ่งจะค่อยๆ เกิดขึ้น และไม่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาเฉียบพลันเพื่อความพึงพอใจในทันที
• ความหิวทางอารมณ์บังคับให้คุณหันไปหาอาหารที่ "ปลอบโยน" บางประเภท เช่น อาหารที่มีไขมันหรือขนมหวาน มีความรู้สึกว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำโดยปราศจากสิ่งที่เฉพาะเจาะจงในตอนนี้ สมองต้องการช็อคโกแลต แฮมเบอร์เกอร์ ไอศกรีม พิซซ่า...
• ความหิวทางอารมณ์มักนำไปสู่การกินแบบไม่มีสติ คุณตื่นขึ้นมาและกินเค้กไปแล้วครึ่งชิ้น มันฝรั่งทอดหนึ่งถุง หรือไอศกรีมทั้งห่อ
• ความหิวทางอารมณ์จะไม่เป็นที่พอใจเมื่อคุณอิ่ม คุณยังคงอยากอาหารอยู่ โดยมักจะกินมากกว่าที่คุณต้องการ
• ความหิวโหยทางอารมณ์มักนำไปสู่ความเสียใจ ความรู้สึกผิด หรือความอับอาย

วิธีจัดการกับความหิวทางอารมณ์

• ดูแลตัวเองและติดตามระดับความเครียดของคุณ ในสถานการณ์ที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องและยาวนาน ฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจทำให้ความต้องการอาหารรสเค็ม หวาน และอาหารมันเยิ้ม รสชาติที่สดใสให้ความรู้สึกมีพลังและความสุข ยิ่งสถานการณ์ความเครียดควบคุมไม่ได้ ความอยากอาหารก็จะยิ่งวุ่นวายมากขึ้น
• มีความอ่อนไหวต่อตัวเอง สังเกตความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ การกินมักเป็นวิธีหนึ่งในการกลบอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ออกไปชั่วคราว เช่น ความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ความวิตกกังวล ความเหงา ความขุ่นเคือง ความละอายใจ การเข้าใจความต้องการที่แท้จริงนำไปสู่การค้นหาโอกาสอื่นๆ ที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้น - ผ่านการสื่อสาร ความคิดสร้างสรรค์ และการกีฬา
• ติดตามสถานะเมื่อคุณต้องการ "เติม" ตัวเองด้วยอาหารเพื่อแลกกับความว่างเปล่าภายใน ความรู้สึกเหงา ความหายนะ หรือความเบื่อหน่าย อาหารสามารถเพิ่มความไม่พอใจในชีวิตได้เพียงชั่วครู่เท่านั้น เติมเต็มตัวเองด้วยความรู้ อารมณ์ ความรู้สึกใหม่ๆ การท่องเที่ยว!