ลดน้ำหนักโคโรลคอฟ. อาหารของ Kovalkov: รับประกันผลลัพธ์ สลัดผักแช่แข็ง

วิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียน - อาหาร Kovalkov - ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวรัสเซียที่โดดเด่น - Alexey Kovalkov ซึ่งรวมไว้ในนั้นไม่เพียง แต่เป็นโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นโปรแกรมสำหรับการฟื้นฟูการเผาผลาญที่สมบูรณ์และการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป เข้าสู่ช่วงที่เต็มเปี่ยม การกินเพื่อสุขภาพ.

อาหาร Kovalkov มีข้อดีเหนือข้ออื่นที่ไม่อาจปฏิเสธได้หลายประการ ประการแรกมุ่งเน้นไปที่การทำให้การทำงานของระบบเผาผลาญทั่วไปเป็นปกติ ประการที่สอง ในช่วงเวลาของการสังเกต ร่างกายจะไม่ตกอยู่ในภาวะเครียดอย่างรุนแรง และประการที่สามอาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถกินอาหารในปริมาณใดก็ได้ แต่ปานกลางเพื่อที่ผู้ที่ลดน้ำหนักจะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ อาหารโควัลคอฟจึงได้เข้าสู่สิบวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกอย่างมั่นคง แล้วหลักการของมันคืออะไร? และเหตุใดจึงครองตำแหน่งอย่างมั่นคงมาหลายปีขนาดนี้?

เทคนิคของ Kovalkov ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำต่ำกว่าห้าสิบ ตามที่แพทย์ระบุว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" ซึ่งมีดัชนีสูงซึ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนดังนั้นเขาจึงแนะนำอย่างยิ่งให้กำจัดพวกมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงโดยเฉพาะในระยะแรกของการรับประทานอาหาร คาร์โบไฮเดรต "ดี" ในปริมาณใด ๆ จะไม่ถูกเก็บไว้สำรอง แต่ในทางกลับกันจะทำให้การลดลงอย่างราบรื่น น้ำหนักส่วนเกิน(ถ้ามี)

อาหารของ Kovalkov - อาหารประเภทใดที่สามารถบริโภคได้

อาหารที่พัฒนาโดย Alexey Kovalkov ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: การเตรียมการและสามขั้นตอนหลัก (ครั้งแรก ที่สอง และสาม) อาหารของขั้นตอนการเตรียมการรวมถึงผลิตภัณฑ์เช่นพืชธัญพืชที่ไม่ได้ผ่านการประมวลผลแบบลึกซึ่งจำเป็นสำหรับผัก (ยกเว้นหัวบีท, มันฝรั่งและแครอท), ผักใบเขียว, ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย), พืชตระกูลถั่ว - โดยทั่วไปแล้วส่วนผสมทั้งหมดที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเป็น น้อยที่สุด นอกจากนี้จำเป็นต้องรักษาระบอบการดื่มที่ถูกต้องโดยการดื่มของเหลวที่ไม่อัดลมอย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน

ขั้นตอนแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มการตื่นนอนแต่ละครั้งด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ค่อยๆ เพิ่มนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ถั่ว ไข่ไก่ และผลิตภัณฑ์นมหมักลงในอาหาร ในระยะที่สอง อนุญาตให้ใช้สิ่งต่อไปนี้: เนื้อไม่ติดมันและปลา คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชีส อาหารทะเล เห็ด

และในขั้นตอนสุดท้ายและขั้นตอนที่สาม ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกัน ร่างกายจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้เนื่องจากการเผาผลาญได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์และทำให้น้ำหนักเป็นปกติ โปรดทราบว่าระยะที่สามได้รับการออกแบบสำหรับช่วงที่เหลือของชีวิตของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องกลัวสิ่งนี้ บางครั้งผู้ที่ชอบของหวานก็สามารถรับประทานช็อกโกแลตหรือครัวซองต์แสนอร่อยได้ นอกจากนี้ ยังมีสถานการณ์ที่เราจำเป็นต้องสนับสนุนบริษัท เช่น สำหรับ ตารางเทศกาลและลองชิมอาหารหลากหลายเมนู ในกรณีเช่นนี้ หลังจากงานเลี้ยงฉลองที่มีพายุ Kovalkov แนะนำให้กลับสู่ช่วงแรกสักสองสามวันเพื่อให้ร่างกายได้ระบายออกเล็กน้อย

อาหารของ Kovalkov - อาหารประเภทใดที่ไม่ควรบริโภค

ขั้นตอนการเตรียมอาหารขั้นที่หนึ่งและสองหมายถึงการปฏิเสธอาหารโดยสมบูรณ์โดยมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าห้าสิบ ในทางตรงข้าม ผัก เช่น หัวบีท มันฝรั่ง และแครอท อยู่ในรายชื่อคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" เนื่องจากมีน้ำตาลที่ย่อยง่าย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ อย่าลืมขนมปังขาวคุณภาพเยี่ยม (แทนที่ด้วยขนมปังโฮลมีล) น้ำตาลและขนมหวาน เซโมลินาและซีเรียลข้าว ข้าวโพด เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในขั้นตอนการเตรียมการและขั้นตอนแรก ห้ามมิให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทอด กระป๋อง อาหารเค็มสูง รสเผ็ด และรมควัน ในตอนท้ายของระยะที่สองสามารถเสริมอาหารด้วยมันฝรั่งต้ม (ไม่ทอด) โดยเติมน้ำมันมะกอกและผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย (ไฟเบอร์ช่วยลดผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" และป้องกันการสะสมไขมัน) และไวน์แดงใน ปริมาณเล็กน้อย

อาหารของ Kovalkov - ตัวอย่างเมนู

ตามกฎแล้วระยะเวลาของระยะเตรียมการจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 14 ถึง 25 วัน นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดที่จะผ่านไปได้ บ่อยครั้งมากในช่วงแรกจะมีอาการไม่สบายทางจิตใจ ร่างกาย "ประท้วง" ต่อการเปลี่ยนแปลง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันก็เป็นไปตามเงื่อนไขและความรู้สึกไม่สบายก็หายไป ขั้นตอนการเตรียมการควรรวมอาหารห้ามื้อต่อวันและจำกัดการบริโภคเฉพาะส่วนผสมข้างต้นเท่านั้น สร้างอาหารของคุณตามความต้องการและรสนิยมของคุณ สิ่งสำคัญคือประกอบด้วยซุป ซีเรียล และพืชตระกูลถั่ว - แหล่งโปรตีน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เมนูในลักษณะต่อไปนี้:

- อาหารเช้า: ผักตุ๋น(ยกเว้นที่มีแป้ง แครอท และหัวบีท) โดยเติมผักใบเขียวและถั่ว 200-300 กรัม ชาเขียวพร้อมมะนาว
– อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำผักคั้นสด 300 มล
- อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทไม่มีนมพร้อมหัวหอม (ไม่ทอด), สมุนไพรและน้ำมันมะกอก 200 กรัม, ซุปครีมพร้อมถั่ว 200 กรัม
- ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวสองหรือสามลูก
- อาหารเย็น: สลัดแตงกวากับพริกหยวกและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยผัก น้ำมัน 300-400 กรัม

ตัวอย่างเมนูเฟสแรก:

- อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วพร้อมถั่วหรือรำข้าวชาเขียว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
- อาหารกลางวัน: สลัดผัก (กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, มะกอก ฯลฯ ) พร้อมด้วย น้ำมันพืช
- ของว่างยามบ่าย: น้ำผักและผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว, แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชาอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล

ระยะแรกควรใช้เวลา 1 ถึง 2 เดือน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

ตัวอย่างเมนูระยะที่สอง:

- อาหารเช้า: นมอบหมักหรือโยเกิร์ตพร้อมรำหรือถั่ว ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แก้ว น้ำผัก
- อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นด้วย เนื้อไก่หรือปลา 200 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ
– ของว่างยามบ่าย: 300 กรัม ผลไม้
- อาหารเย็น: สลัดผักหรือผลไม้และน้ำมันพืช ไข่ต้ม 2 ฟอง (สีขาว)

ขั้นตอนที่สองใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักในระยะนี้ไม่ได้รุนแรงมากนัก จึงสามารถยืนหยัดได้ค่อนข้างนาน แต่ไม่เกิน 3 เดือน หากน้ำหนักของคุณยังไม่กลับมาเป็นปกติในช่วง 3 ระยะนี้ ไม่ต้องกังวล ขั้นตอนที่ 3 จะแก้ไขทุกอย่างอย่างช้าๆ แต่มีประสิทธิภาพ

เป้าหมายของขั้นตอนที่สามคือการรวมผลลัพธ์และแก้ไขข้อบกพร่องที่เหลืออยู่ของตัวเลข หลังจากที่ร่างกายรู้สึกว่าถึงเวลาต้องหยุดลดน้ำหนักแล้วมันจะทำเองแต่ก็ต้องยึดถือระยะที่ 3 เป็นเวลานานมาก เมนูประจำวันควรจัดทำตามกฎต่อไปนี้:

- ไม่รวมแป้งพรีเมี่ยม น้ำตาล และข้าวขัดสี บางครั้งคุณสามารถยอมให้ตัวเองทำช็อกโกแลตได้แต่ไม่อนุญาต จำนวนมากการอบ;

- อย่าบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" หลังจากหกโมงเย็น

- อย่าผสมคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" กับไขมันใด ๆ (เช่นขนมปังขาวกับเนย) คาร์โบไฮเดรต "ดี" สามารถรวมกับไขมันได้

อาหาร Kovalkov ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุด ไม่มีข้อห้ามยกเว้น วัยเด็ก- จากความคิดเห็นของผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:

— อาหารได้ผลเร็วแค่ในระยะแรกเท่านั้น การลดน้ำหนักในเดือนแรกเฉลี่ย 5 ถึง 9 กก. (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นและลักษณะการเผาผลาญ) ในเดือนที่สอง - จาก 2 ถึง 5 กก. หลังจากสามเดือน - โดยเฉลี่ย 1-2 กก.

- อาหารช่วยในการ "ให้ความรู้ใหม่" เกี่ยวกับการเผาผลาญ - มันเริ่มทำงานได้อย่างราบรื่นและตั้งใจเพื่อต่อต้านไขมันสะสม

— สัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณต้องทนกับอารมณ์แปรปรวนและความเหนื่อยล้าอย่างกะทันหัน แต่แท้จริงแล้วหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ตามที่ผู้หญิงกล่าวไว้ ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป

อาหารของ Kovalkov นั้นง่ายต่อการปฏิบัติตาม และที่สำคัญที่สุดคือคุณคงไม่อยากพังและโจมตีตู้เย็นของคุณเอง ช่วยกำจัดนิสัยที่ไม่ดีในการ "กิน" ปัญหาและของว่างระหว่างเดินทาง อย่างไรก็ตามเกี่ยวกับของขบเคี้ยว - ห้ามรับประทานโดยเด็ดขาดในขณะที่รับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อการเผาผลาญเริ่มสร้างใหม่

การใช้เทคนิคนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนัก ลดขนาดร่างกาย และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ ประกอบด้วยกฎง่ายๆ สามข้อต่อไปนี้:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• ดื่มของเหลวมาก ๆ
• การออกกำลังกาย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์ของการลดน้ำหนักตามระบบของดร. โควัลคอฟ ^

Alexey Kovalkov เป็นนักโภชนาการชาวรัสเซียที่พัฒนาและลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเองเพราะตัวเขาเองต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยความช่วยเหลือของเธอ เขาสามารถลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์และแสดงตัวอย่างประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ด้วยตัวอย่างของเขาเอง

บน ในขณะนี้เขาเป็นหนึ่งในนักโภชนาการที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดในเมืองหลวง เจ้าของคลินิก และเป็นนักเขียน ต้องขอบคุณคำปรึกษาและคำแนะนำของเขาที่ทำให้ผู้คนหลายพันคนไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาด้วย

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Kovalkov ไม่ถือเป็นอาหารที่เข้มงวด แต่น่าจะเป็นระบบโภชนาการหรือแม้แต่วิถีชีวิตที่ต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิต จุดสำคัญในระบบโภชนาการของ Kovalkov คือทัศนคติที่ก้าวร้าวของเขา วิธีการที่ทันสมัยลดน้ำหนักส่วนเกิน

นักโภชนาการ Kovalkov เป็นฝ่ายตรงข้ามที่กระตือรือร้นของโปรแกรมที่เข้มงวด อาหารเดี่ยว และการลดการบริโภคอาหารลงอย่างมาก เขาเชื่อว่าการอดอาหารจะถูกแทนที่ด้วยความตะกละอย่างแน่นอน ดังนั้นด้วยวิธีนี้เขาจึงสามารถบรรลุผลสำเร็จได้ ผลลัพธ์ที่ต้องการมันจะยากมาก เทคนิคของเขาประกอบด้วยการจำกัดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและการแทนที่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วยอาหารจากพืช

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างได้ คุณต้อง:

1. ระบุสาเหตุที่ทำให้กิโลกรัมที่เกลียดชังปรากฏขึ้น
2. เรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณ ตระหนักถึงคุณประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
3. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนเพื่อให้บรรลุ

ข้อดีและข้อเสียของเทคนิค

ข้อดีของอาหาร Kovalkov:

• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อย่างบ้าคลั่งหรืออดอาหาร แต่ในทางกลับกัน คุณสามารถกินหลัง 18.00 น. ได้ แต่ในปริมาณน้อยและเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น
• รู้สึกอิ่มอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุล
• คุณได้รับอนุญาตให้เลือกอาหารและผลิตภัณฑ์ของคุณเอง
• การได้รับทักษะด้านโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะเป็นประโยชน์ในชีวิตบั้นปลายและจะช่วยรวบรวมและรักษาผลลัพธ์ไว้

ข้อเสียอย่างเดียวของวิธีนี้คืออาหาร Kovalkov นั้นไม่เร็วและเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นด้วยความช่วยเหลือ

แม้จะมีข้อดีหลายประการของโปรแกรมนี้ แต่ก็แนะนำให้เข้ารับการตรวจในคลินิกก่อนเริ่มใช้งานเนื่องจากไม่แนะนำให้ใช้กับโรคเรื้อรังเฉียบพลัน คุณควรปรึกษานักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อด้วย

สิ่งที่คุณกินได้และกินไม่ได้

ตามวิธีการรับประทานอาหารของ Kovalkov ห้ามมิให้บริโภค:

• ที่ประกอบด้วยน้ำตาล ได้แก่ แยม เค้ก ขนมหวาน น้ำผึ้ง น้ำอัดลม น้ำผลไม้
• ขนมปังก้อนและขนมปังขาว มันฝรั่งและ ข้าวขาว.
• อาหารรมควันและดองทุกชนิด ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และผลิตภัณฑ์ที่มีวัตถุเจือปนอาหาร
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมทั้งเบียร์ที่มีแคลอรีสูงมาก

สินค้าที่จำเป็นและได้รับอนุญาต:

• ผักผลไม้เบอร์รี่ต่างๆ
• นม คีเฟอร์ คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ
• น้ำ 2-3 ลิตร น้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารเพื่อสนองความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง
• ไวน์แห้งในปริมาณที่จำกัด

อาหารของ Kovalkov: เมนูประจำสัปดาห์ ขั้นตอนและสูตรอาหาร ^

อาหารที่พัฒนาโดย Dr. Kovalkov ไม่ได้ให้เมนูที่ชัดเจนและแม่นยำ คุณสามารถกำหนดอาหารได้ด้วยตัวเองตามคำแนะนำสำหรับแต่ละขั้นตอนของโปรแกรม

เทคนิคประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:

• การตระเตรียม,
• เริ่ม,
• เสพติด
• การรวมผลลัพธ์

แต่ละด่านได้รับการออกแบบมาในช่วงเวลาหนึ่งและมีคุณสมบัติบางอย่าง

ด่าน 1 – การเตรียมการ

ระยะเวลาของระยะเริ่มแรกคือ 2-4 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ผู้ที่ลดน้ำหนักจะเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหาร โดยค่อยๆ กำจัดอาหารที่ต้องห้ามออกไป

• เมนูนี้ควรมีผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วให้มากที่สุด
• จำเป็นต้องดื่มของเหลวมาก ๆ เนื่องจากการดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน

ด่าน 2 – เริ่มโปรแกรม

ขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkov ใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์ สาระสำคัญของมันคือการทำความสะอาดลำไส้ เรียนรู้ที่จะลดสัดส่วน และเร่งการเผาผลาญ

• ในขั้นตอนนี้คุณต้องเริ่มดำเนินการ การออกกำลังกาย: เดินไกลวิ่ง
• ควรหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากไม่สอดคล้องกับอาหารที่แนะนำ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณต้องเพิ่มการบริโภคเคเฟอร์ เกรปฟรุต และผัก ก่อนมื้ออาหาร (ประมาณหนึ่งชั่วโมง) แนะนำให้ดื่มน้ำนิ่งที่สะอาดหนึ่งแก้ว

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว, ถั่วหนึ่งกำมือ, รำข้าว
• สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: สลัดกรีกปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือส้ม, ชาเขียว
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟองไม่มีไข่แดง

ขั้นที่ 3 – ทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ระยะเวลาของระยะที่สามแตกต่างจากช่วงก่อนหน้ามาก (1-7 เดือน) ช่วงนี้เป็นช่วงที่ผู้ที่ลดน้ำหนักจะค่อยๆ บรรลุผลตามที่ต้องการ เป้าหมาย: ลดน้ำหนักอย่างมั่นคง ลดไขมัน ทำความสะอาดลำไส้ คุณสามารถเพิ่มไก่ไร้ไขมัน ปลา อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์จากนมลงในอาหารของคุณได้

เมนูตัวอย่าง 1 วัน:

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ ถั่วหรือผลไม้แห้ง
• สแน็ค: ผลไม้จำนวนเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: ผักนึ่ง คอทเทจชีสไขมันต่ำหรืออกไก่
• สแน็ค: ผลไม้.
• อาหารเย็น: สลัดผักเบา ๆ

ด่าน 4 – การรวมบัญชี

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนักตาม Kovalkov จำเป็นต้องมีขั้นตอนสุดท้าย ระยะเวลาไม่ จำกัด สิ่งสำคัญคือต้องพยายามปฏิบัติตามคำแนะนำของขั้นตอนที่สามแม้ว่าบางครั้งคุณสามารถกินอาหารที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตสองสามก้อนหรือเคบับหนึ่งชิ้น

หลักการสำคัญของระยะที่ 4:

• 5 มื้อต่อวัน;
• ห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหลังเวลา 18.00 น.
• ไม่ควรผสมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ตำรับอาหาร

เพื่อเปลี่ยนอาหารของ Alexey Kovalkov ให้เป็นวิถีชีวิต อาหารของเธอสามารถมีความหลากหลายได้ด้วยความช่วยเหลือของสูตรอาหารที่น่าสนใจ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

สลัดเบา ๆ “ความอ่อนโยน”

• ปรุงจากกะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีปักกิ่งหรือขาว) แตงกวา ผักกาดหอม และพริกหยวก
• หั่นผักเป็นเส้นเทน้ำมันมะกอกใส่เกลือโรยด้วยถั่ว

ผักอบในเตาอบ

• เพื่อเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องมีมะเขือยาว, มะเขือเทศ, พริกและหัวหอม
• หั่นเป็นลูกเต๋า วางบนถาดอบ อบจนสุก
• ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และโรยด้วยใบโหระพาสับ

กะหล่ำปลีเนื้อนุ่ม

• ควรหั่นกะหล่ำปลี 1/2 หัวแล้วต้มในนมให้เย็น
• เพิ่มไข่ขาวและเกลือสองสามฟอง
• ปั้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ม้วนในรำและนึ่ง

อาหาร Kovalkov เป็นระบบลดน้ำหนักที่ครอบคลุมประกอบด้วยสามขั้นตอน โดยอาศัยการฟื้นฟูร่างกายและการต่อสู่ น้ำหนักเกิน- สอนให้คุณเลือก ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพให้ใช้มันใน ปริมาณที่ต้องการและดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้น ผู้เขียนลดน้ำหนักได้ห้าสิบกิโลกรัมในเจ็ดเดือนโดยใช้วิธีการของเขา

หมอวิพากษ์วิจารณ์ อาหารที่เข้มงวดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตและปัญหาสุขภาพได้

หนังสือ – วิธีการของ Dr. Kovalkov – จะช่วยคุณค้นหาคำตอบและเร่งผลลัพธ์ มาลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดกันเถอะ!

ดร.โควัลคอฟได้พัฒนาระบบโภชนาการและแนะนำให้ยึดถือระบบโภชนาการตลอดชีวิตคุณจะได้น้ำหนักปกติ รูปร่างดี ระบบเผาผลาญดีขึ้น และได้รับนิสัยการกินที่ถูกต้อง

จำเป็นต้องแยกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวส่วนเกินออกจากเมนูและเพิ่มการบริโภคผัก

ผู้เขียนเชื่อว่าจำเป็นต้องค่อยๆ กระทำ โดยไม่กระทบต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ดูแลตัวเอง ต่อสู้กับการเสพติดอาหารขยะ และไม่ใช่การเสพติด ซึ่งจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทานอาหารที่ถูกต้อง อาหาร Kovalkov ไม่ต้องการการติดตามแคลอรี่อย่างเข้มงวด คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารยกเว้นในระยะแรก

คุณสามารถเลือกอาหารและสร้างอาหารโดยคำนึงถึงอัตราส่วนที่ถูกต้อง: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องทำให้การเผาผลาญกลับมาเป็นปกติ แต่นี่เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน

ความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้อยู่ที่รูปแบบทางโภชนาการและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับที่แตกต่างกัน เดือนแรกจะลำบากร่างกายจะต้านทานการเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนการเตรียมการ

ในระยะแรก อาหารของ Alexey Kovalkov กินเวลาหนึ่งเดือน คุณควรเดินให้มากขึ้น หยุดกินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย ทำความสะอาดและทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ข้ามมื้อเที่ยง หากต้องการกำจัดสารพิษและเกลือออกจากร่างกาย ให้ดื่มน้ำสะอาด การดื่มของเหลวปริมาณมากจะช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญ

เวทีหลัก

ใช้เวลาประมาณสองหรือสามสัปดาห์ บางครั้งอาจถึงเดือน ปริมาณการออกกำลังกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ระบบการทำงานของร่างกายดีขึ้น เพิ่มขนาดส่วนในเมนูของคุณ การทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงอาหารเกิดขึ้น - หากน้ำหนักไม่ลดลงอาหาร Kovalkov แนะนำให้จัดวันโหลดปริมาณอาหารควรเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งและกระตุ้นการเผาผลาญ สามารถฝึกได้ทุกๆ สองสามสัปดาห์

เวทีสุดท้ายที่จัดขึ้น

คุณจะต้องอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของเทคนิคเป็นเวลาหนึ่งหรือสองปี คุณจะคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่ การเปลี่ยนแปลงเมนู และนิสัยที่เป็นประโยชน์จะเกิดขึ้น

ร่างกายจะแข็งแรงและร่างกายจะผอมเพรียว การออกกำลังกายสามารถลดลงได้ แต่ไม่ควรละทิ้งการเดินระยะไกล การรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับกฎง่ายๆ

การรวมกันของผลิตภัณฑ์

รายการสินค้า

ขั้นที่ 1

เมนูนี้ควรเน้นผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ไข่ขาว ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม รำข้าว

ขั้นที่ 2

ผัก ผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยว เพิ่มผลเบอร์รี่ สมุนไพร ถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อวัวและเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน ไก่ ไก่งวง ปลา ลงในเมนู

ด่าน 3

สำหรับผลิตภัณฑ์ของสองขั้นตอนแรก ให้เพิ่มช็อคโกแลต เนย ลงในเมนู และบางครั้งก็ทอดเนื้อ

ห้ามรับประทานขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่ไม่เป็นธรรมชาติ อาหารรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง และแอลกอฮอล์

เมนูสำหรับแต่ละขั้นตอน

• ขั้นที่ 1 เมนูตัวอย่าง 1 วัน
• อาหารเช้า: ดื่มสองร้อยมิลลิลิตรกินถั่วที่คุณเลือกห้าสิบกรัมรำสิบห้ากรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: หนึ่ง;
• อาหารเย็น: สลัดผักพร้อม;

ก่อนนอน: นมหนึ่งแก้วหรือไข่ขาวสองฟอง

• ขั้นตอนที่ 2 เมนู 1 วัน
• อาหารเช้า: ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำสองร้อยมิลลิลิตร, รำข้าวสิบห้ากรัม, ถั่วที่คุณเลือกห้าสิบกรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งผล
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก, ชาไม่มีน้ำตาล;
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้หนึ่งผล;

อาหารเย็น: กินไข่ขาวจากไข่ต้มสองฟอง

• ขั้นตอนที่ 3 เมนู 1 วัน
• อาหารเช้า: ดื่มโยเกิร์ตรำข้าวสองร้อยมิลลิลิตรถั่วห้าสิบกรัม
• อาหารกลางวัน: ผักที่คุณเลือก, คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือปลา, ไก่สองร้อยสามร้อยกรัม
• อาหารเย็น: ทำสลัดผัก
• ก่อนนอน: กินไข่ขาวต้มสองฟอง

ทานผลไม้เป็นของว่างระหว่างวัน

สูตรอาหาร

การเตรียมสูตรอาหารกูร์เมต์ที่ง่ายและรวดเร็ว:

เราแยกน้ำนมดิบห้าลิตร ทิ้งให้เป็นฟิล์มเนื้อครีมเล็กๆ เทลงในภาชนะเซรามิกแล้วทิ้งไว้สิบสองชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง ผสมมวลที่ได้แล้วใส่ในเตาอบอุณหภูมิควรอยู่ที่หนึ่งร้อยห้าสิบองศา เมื่อนมเปรี้ยวแยกออกจากเวย์ ให้ใส่ในถุงผ้าลินินแล้วนำไปกด หลังจากยี่สิบนาทีคอทเทจชีสก็พร้อม

สลัดเบาๆ

หั่นเป็นเส้น: พริก, แตงกวา ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ใส่ถั่ว โรยหน้าด้วยใบผักกาดหอม ง่ายและรวดเร็ว

ขนมสายรุ้ง

ใส่พริกต้มลงในพริกที่ปอกเปลือกแล้ว ผสมคอทเทจชีสกับสมุนไพรและกระเทียมแล้วใส่พริก ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นหั่นพริกไทยเป็นชิ้นแล้ววางสลับกัน อาหารเรียกน้ำย่อยพร้อมแล้ว

สลัดแตงโมและแตงโม

ส่วนผสม: แตงอย่างละ 300 กรัม, ลูกแพร์และแอปเปิ้ล 3 ลูก, สลัดผักสด และ 3 ชิ้น ขนมปังขาวครีมเปรี้ยวและเชอร์รี่ไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัมสองร้อยห้าสิบกรัม

วางใบผักกาดหอมบนจาน หั่นขนมปังเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้ววางบนสลัด สับผลไม้ ผสมและทาบนขนมปัง เทครีมเปรี้ยว ขูดชีสด้านบน และตกแต่งด้วยเชอร์รี่ก่อนเสิร์ฟ เรียกน้ำย่อย

ผักอบ

ใช้มะเขือยาว, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริก หั่นส่วนผสมเป็นก้อน ใส่ในจานลึก แล้วอบจนสุก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและประดับด้วยใบโหระพา ดีต่อสุขภาพและอร่อย

กะหล่ำปลีทอด

หั่นกะหล่ำปลีครึ่งหัวแล้วต้มในนม จากนั้นทำให้เย็นลงและเติมไข่ขาวสองฟอง ทำจากมวลที่ได้ม้วนเป็นรำและไอน้ำ

สลัดมะเขือเทศและคอทเทจชีส

คุณจะต้องมีมะเขือเทศสี่ลูก, คอทเทจชีสสองร้อยกรัม, กระเทียม, พริกไทยดำ, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอกและผักชีฝรั่ง

สับพาร์สลีย์แล้วใส่คอทเทจชีส เติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ผสม. หั่นมะเขือเทศเป็นวงแล้วตกแต่งสลัด โรยด้วยรำข้าว

• พิจารณาสาเหตุของการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ
• กำหนดเป้าหมายของคุณสำหรับเดือนหน้า
• ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• หากน้ำหนักส่วนเกินของคุณมากกว่าสามสิบกิโลกรัม คุณจะต้องควบคุมอาหารภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
• เดินทุกวัน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง สองชั่วโมงหลังมื้อแรก
• ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานผลไม้และดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้
• ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน จดบันทึกลงในไดอารี่ในเดือนแรก
• จากระยะที่สองของการรับประทานอาหาร ให้กินวันละห้าครั้ง
• สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• เดินเล่นทุกวัน อากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากเดินเล่นคุณสามารถกินได้สองชั่วโมงต่อมา
• หนังสือ – วิธีการของ Dr. Kovalkov – จะช่วยคุณปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ ชัยชนะเหนือน้ำหนัก
• รับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนเป็นเวลาหนึ่งเดือน
• นึ่ง ต้ม อบเนื้อสัตว์และปลา หลีกเลี่ยงอาหารทอด
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• ปฏิบัติตามหลักการ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก– ห้ามผสมไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• กินผักและผลไม้ดิบหรือในรูปแบบสลัด
• เพื่อรักษาร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์และทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ ให้ทำตามขั้นตอนของการรับประทานอาหาร

ปัจจุบันมีอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้าจำนวนมากที่ทำร้ายร่างกายและทำให้การเผาผลาญช้าลงเท่านั้น แต่บางครั้งก็ยังมีมาก เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยรักษาน้ำหนักเพิ่มประสิทธิภาพ อวัยวะภายในและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งรวมถึงอาหารของ Dr. Kovalkov ซึ่งเป็นขั้นตอนที่เราจะพิจารณา

นอกจากนี้เรายังจะบอกคุณถึงความพิเศษของระบบนี้ หลักการใดที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ และผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้โดยใช้แนวทางบูรณาการ เมนูประจำวันควรเป็นอย่างไรอาหารของเขามีลักษณะเฉพาะอย่างไรและมีข้อห้ามสำหรับใคร? นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนอาหาร และกำหนดเมนูเฉพาะสำหรับตัวคุณเองในแต่ละสัปดาห์ได้

ดร. Kovalkov ซึ่งการรับประทานอาหารของเขากลายเป็นที่นิยมและเป็นที่นิยมอย่างมาก เชื่อว่าระบบลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้ในระยะยาว ทันทีที่คนหยุดอดอาหาร น้ำหนักก็กลับมา นั่นคือเหตุผลที่เขาแนะนำวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ดร.โควาลคอฟคือใคร

ดร. Alexey Vladimirovich Kovalkov เป็นคู่ต่อสู้ที่ก้าวร้าวของอาหารสมัยใหม่ ในความเห็นของเขา การรับประทานอาหารเดี่ยวหรือระบบโภชนาการ 1,200-1,500 กิโลแคลอรีนำไปสู่การหิวโหยสลับกันและช่วงเวลาแห่งความตะกละ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่สามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่ต้องการได้

นอกจากนี้นักโภชนาการชาวรัสเซีย Kovalkov เชื่อว่าคุณไม่ควรเข้มงวดกับร่างกายของคุณมากเกินไปเนื่องจากการห้ามไม่ช้าก็เร็วจะกลายเป็นความปรารถนาที่จะทำลายสิ่งเหล่านั้นอย่างไม่อาจต้านทานได้

Kovalkov ลดน้ำหนักได้อย่างไร

วันนี้ Kovalkov เป็นที่รู้จักและเป็นแขกประจำของผู้ที่ใหญ่ที่สุด ช่องโทรทัศน์ในประเทศ และเมื่อ 10 ปีที่แล้วเขาเองก็ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน ใช่แล้ว ชายคนหนึ่งที่ได้รับการฝึกฝนให้เป็นนักโภชนาการและพยายามช่วยเหลือคนไข้ของเขาเคยอยู่ห่างไกลจากความเป็นจริง น้ำหนักในอุดมคติและรูปร่างของร่างกาย

ตอนนั้นเองที่ Alexey Vladimirovich คิดเกี่ยวกับการสร้างระบบลดน้ำหนักที่จะมีความสามารถจากมุมมองของแพทย์ มันคือ Alexey Kovalkov เองซึ่งอาหารและเมนูได้รับการยกย่องอย่างมากในปัจจุบันซึ่งกลายเป็นคนแรกที่ทดสอบประสิทธิผลของวิธีการนี้ ผลลัพธ์ก็คือใน 6 เดือนเขาบอกลาน้ำหนักเกิน 50 กก.

หลังจากที่ Kovalkov พัฒนาระบบโภชนาการที่มีความสามารถ เขาได้สร้างคลินิกของตัวเองขึ้นเพื่อให้ผู้คนมีโอกาสลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน เขาเขียนหนังสือหลายเล่ม: "ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด", "ชัยชนะเหนือน้ำหนัก", "อาหารสำหรับนักชิม" แผนโภชนาการจากดร.โควาลคอฟ" นักโภชนาการยังให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับความจริงที่ว่าอาหารของผู้ลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ควรมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีความหลากหลายอีกด้วย

คุณสามารถใช้สูตรอาหารที่น่าสนใจจากหนังสือของ Alexey Kovalkov เรื่อง "การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าสนใจ: สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่อร่อยและมีสุขภาพดี"

ข้อดีของระบบโภชนาการของคุณหมอโควาลคอฟ

• ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องนับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นที่กินเข้าไปอย่างไข้ คุณสามารถลืมเกี่ยวกับ วันอดอาหารบนแอปเปิ้ลและ kefir
• หลังเวลา 18:00 น. คุณสามารถและจำเป็นต้องกิน แต่เฉพาะอาหารที่เหมาะสมเท่านั้นซึ่งจะไม่หนักเกินไปสำหรับท้องของคุณ
• ด้วยการที่คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นและองค์ประกอบหลักจากอาหารของคุณ คุณจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหาร วิธีการของ Kovalkov ไม่ยอมรับสิ่งนี้อย่างเด็ดขาด
• น้ำหนักของคุณจะค่อยๆ ลดลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กลัวรอยแตกลายใดๆ และคุณจะไม่ดูแก่กว่าวัย เพราะกล้ามเนื้อใบหน้าจะไม่หย่อนคล้อย และรูปวงรีจะไม่เลื่อนลงมา

ทุกคนมีโอกาสที่จะผอมและมีสุขภาพดี และในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องทดสอบร่างกายของคุณในรูปแบบของการอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับหลักการทั้งหมดของการควบคุมอาหารและเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดี แรงจูงใจของคุณควรรู้สึกดี ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะบรรลุพารามิเตอร์ของโมเดลเลย

ข้อเสียของการลดน้ำหนักตาม Kovalkov

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และนี่คือกุญแจสำคัญและอาจเป็นเพียงข้อเสียเปรียบเท่านั้น คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

คุณตัดสินใจลดน้ำหนักโดยใช้ระบบ Kovalkov ที่บ้านแล้วหรือยัง? ในกรณีนี้อย่าลืมไป สอบเต็มร่างกาย. หากคุณมีโรคเรื้อรังร้ายแรง คุณควรละทิ้งระบบลดน้ำหนักของนักโภชนาการชาวรัสเซีย หากคุณมีน้ำหนักเกิน 30 กก. น้ำหนักส่วนเกินไม่แนะนำให้บอกลาที่บ้าน

แม้ว่าดร. โควัลคอฟเองก็ลดน้ำหนักได้ 50 กิโลกรัม แต่อย่าลืมว่าเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ในกรณีของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการมืออาชีพเท่านั้น

สินค้าต้องห้าม

อาหารที่มีโปรตีนไขมันเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด:

• ขนมปังขาวและขนมปังชิ้นโปรด
• มันฝรั่งและข้าวขาว (อนุญาตให้ใช้สีน้ำตาล)
• ขนมที่มีน้ำตาล: แยม ขนมหวาน น้ำผึ้ง
• ไส้กรอกและเนื้อรมควัน
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวานและน้ำผลไม้บรรจุกล่อง
• แอลกอฮอล์ (รวมถึงเบียร์ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ซึ่งไม่ด้อยกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ เลย)

อาหารที่สมดุลบนหลักการที่ใช้วิธีลดน้ำหนักของดร.โควัลคอฟ ไม่รวมอาหารขยะและอาหารแปรรูปใดๆ โดยสิ้นเชิง

อาหารที่ได้รับอนุญาต

ระบบไฟฟ้าของ Alexey Kovalkov ประกอบด้วย:

• ผัก;
• ผลไม้;
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล
• ผักใบเขียวในปริมาณที่เพียงพอซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูของคุณมีนมหมักและผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณที่เพียงพอ หากคุณเล่นกีฬา คุณก็แค่ต้องการโปรตีนคุณภาพสูง ดื่มวันละ 2-3 ลิตร น้ำ. เพื่อบรรเทาความหิวและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้ดื่มของเหลวหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร

ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักตาม Kovalkov

นักโภชนาการเชื่อว่าระยะนี้ควรได้รับอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเริ่มเรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนอาหารของตนเองอย่างอิสระ แพทย์เชื่อว่าคุณไม่สามารถละทิ้งเมนูปกติในชั่วข้ามคืนได้ การเปลี่ยนแปลงควรทำอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป ในตอนท้ายของระยะเริ่มแรกคุณจะต้องงดอาหารต้องห้ามตามคำแนะนำของอาหาร Kovalkov เราจะพิจารณาขั้นตอนที่ 1 โดยละเอียดด้านล่าง

นอกจากนี้ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารนี้คุณต้องให้อาหารที่มีเส้นใยแก่ร่างกายเช่นผักและผลไม้รำข้าว นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมระบบทางเดินอาหารอย่างอ่อนโยนเพื่อให้ได้รับโปรตีนในปริมาณมาก ตามกฎแล้วในช่วงแรกผู้ที่ลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม เพื่อไม่ให้ยากสำหรับคุณในช่วงเริ่มต้นการเดินทาง เมนูอาหารของ Alexey Kovalkov จึงอธิบายไว้อย่างละเอียดเพียงพอ

• ขั้นตอนการเตรียมอาหารเกี่ยวข้องกับการเริ่มเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ เริ่มกินวันละ 5 ครั้ง คุณต้องลืมเรื่องอาหารกลางวันตามความหมายปกติของคำด้วย คุณควรทานอาหาร 5 มื้อ โดยมีปริมาณเท่ากันโดยประมาณ
• เมนูสำหรับระยะแรกของการรับประทานอาหาร Kovalkov รวมถึงการดื่มน้ำปริมาณมาก แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของเธอไม่ต่ำเกินไป เพราะเครื่องดื่มเย็นๆ จะทำให้หิวมากขึ้น
• หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันในช่วงแรกของการรับประทานอาหารควรหลีกเลี่ยงการไปยิมเพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่า หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ อย่าลืมเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ใช้ทุกโอกาสที่จะก้าวเดิน

กินอะไรดี

จากขั้นตอนนี้ อาหารของคุณควรประกอบด้วย:

• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (ควรทุกวัน)
• รำมากถึง 100 กรัมต่อวัน (ควรรับประทานกับ kefir)
• ถั่วมากถึง 30 กรัมต่อวัน
• ผัก (แนะนำให้กินสดในรูปแบบของสลัดที่ใส่น้ำมันพืช)
• ผลไม้ (สำหรับการลดน้ำหนัก Kovalkov แนะนำให้เน้นที่แอปเปิ้ลและกินมากถึง 4 ชิ้นต่อวัน)
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น ต่อวัน.

แต่โปรตีนในรูปของเนื้อสัตว์ไม่สามารถบริโภคได้

เมนูสำหรับระยะที่ 1 ของการรับประทานอาหาร

เราขอเสนอตัวอย่างอาหารสำหรับอาหาร Kovalkov ให้กับคุณ นี่คือขั้นตอนที่ 1 ของเมนูเป็นเวลาหลายวัน

ระยะแรกของการรับประทานอาหารของ Dr. Kovalkov นั้นยากที่สุด ในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารที่คุณคุ้นเคย เนื่องจากขาดโปรตีนและอาหารที่มีน้ำตาล อาจมีความอ่อนแอและเหนื่อยล้าได้

ขั้นตอนที่สองคือการรักษาเสถียรภาพ

ระยะเวลาของระยะที่สองของอาหาร Kovalkov สำหรับการลดน้ำหนักคือตั้งแต่ 1 ถึง 6 เดือน ช่วงนี้เมนูจะหลากหลายมากขึ้น อะไรทำให้เกิดการลดน้ำหนัก? Kovalkov เชื่อว่าในระหว่างการรักษาเสถียรภาพเส้นใยในรูปของรำข้าวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะไม่เข้าสู่ร่างกายของคุณ

แต่อย่ากังวลว่าร่างกายจะขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เมนูของคุณจะประกอบด้วยผักในปริมาณที่เพียงพอซึ่งมีใยอาหารประเภทย่อยง่าย

• หากในระยะก่อนหน้านี้คุณต้อง จำกัด ตัวเองในเรื่องโปรตีนอย่างเคร่งครัดสารอาหารนี้จะกลายเป็นสารอาหารหลักสำหรับคุณในระยะที่สอง
• คุณต้องเริ่มเล่นกีฬาอย่างจริงจังด้วย แต่อย่าคิดว่าเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากในอาหารของคุณ คุณจึงสามารถเห็นผลการทำงานของคุณในกระจกโดยเร็วที่สุด อนิจจา คุณไม่สามารถทำได้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะนำพลังงานทั้งหมดไปเผาผลาญไขมัน แต่คุณจะยังคงสังเกตเห็นผลลัพธ์แรก
• ดร.โควัลคอฟ แนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วและเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์แต่เนิ่นๆ (แพทย์แนะนำให้เริ่มเวลา 6.00 น.) ถ้าเป็นไปได้ ไปวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้ดีทุกวัน
• ขอแนะนำให้รับประทานอาหาร Kovalkov ในระยะที่ 2 ต่อไปจนกว่าคุณจะพอใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณ

หากคุณต้องการขนาดที่มากกว่าลบ ให้ลดน้ำหนักต่อในจังหวะที่สะดวกสำหรับคุณ และพยายามเน้นไปที่การสะท้อนในกระจก ไม่ใช่บนตาชั่ง

เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อที่คุณจะไม่สับสน เราขอเสนอทางเลือกในการรับประทานอาหารประจำวันให้กับคุณ

วิธีการของ Kovalkov เอง ลดที่มีประสิทธิภาพวันนี้ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในมากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพ- เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่เป็นการลดน้ำหนักส่วนเกินของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูการเผาผลาญด้วยการเปลี่ยนไปใช้ในภายหลัง โภชนาการที่เหมาะสมและเต็มอิ่ม ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. อันนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการจากรัสเซียชื่อ Alexey Kovalkov อาหารซึ่งเป็นเมนูที่ยากจะทนได้ในวันแรกได้เข้าสู่สิบอันดับแรกของระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก

หลักการของเทคนิค

ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ดังนั้นผู้ป่วยทุกคนจึงแนะนำให้ออกกำลังกาย วิ่ง หรืออย่างน้อยเดิน

หลักการสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือแคลอรี่ต่ำ

คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีนั้นมีอยู่ในระดับสูง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันสะสม Alexey Kovalkov กล่าว อาหารที่มีเมนูไม่รวมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" อย่างสมบูรณ์ไม่เพียง แต่ต่อสู้กับเงินฝากเหล่านี้ แต่ยังทำให้การทำงานของอวัยวะภายในโดยรวมเป็นปกติ

วิธีนี้ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงินที่ร้ายแรงใด ๆ สามารถใช้กับคนทุกวัยได้ยกเว้นเด็ก วิธีการของ Kovalkov ถือเป็นระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดระบบหนึ่ง ไม่เพียงเพราะประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะความสามารถในการเข้าถึงได้อีกด้วย

อาหารนี้มีทั้งหมดสามขั้นตอน

เงื่อนไข

การลดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ระบบลดน้ำหนักนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อผู้ป่วยปฏิบัติตามกฎและข้อ จำกัด ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นซึ่งจริงๆแล้วเรียกได้ว่าค่อนข้างเข้มงวด แล้วอาหารนี้เกี่ยวข้องกับอะไร?

1. ก่อนอื่นผู้ป่วยจะต้องมีสุขภาพแข็งแรง หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันควรละทิ้งเทคนิคนี้หรืออย่างน้อยก็ใช้ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ
2. อาหารทั้งหมดจะต้องเตรียมอย่างถูกต้อง ไม่รวมการทอดโดยสิ้นเชิง อนุญาตให้กินเฉพาะอาหารต้มและนึ่งเท่านั้น นอกจากนี้อาหาร Kovalkov ยังช่วยให้สูตรอาหารอบและตุ๋นโดยไม่ต้องเติมไขมัน ไขมันไม่ได้หมายถึงแค่น้ำมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมายองเนสและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วย
3. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเกิดไขมันสะสมใต้ผิวหนัง คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายดังกล่าวพบได้ในผลิตภัณฑ์ขนม เช่นเดียวกับน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบดังกล่าว นักโภชนาการ Alexey Kovalkov อ้างว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถเอาชนะได้โดยการเปลี่ยนมารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น อย่างไรก็ตามบางครั้งก็อนุญาตให้ใช้ ปริมาณน้อยดาร์กช็อกโกแลต
4. รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ในช่วงลดน้ำหนักผู้ป่วยควรดื่มอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน น้ำสะอาด- ยิ่งกว่านั้น ไม่ควรล้างน้ำพร้อมกับอาหาร แต่ควรบริโภคในขณะท้องว่างเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน ควรจำกัดการบริโภคเกลือ ข้อจำกัดดังกล่าวช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและกระตุ้นกลไกการกำจัดสารพิษ สารพิษ และสารอันตรายอื่นๆ เพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลงเร็วขึ้น
5. การบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ อาหารของ Dr. Kovalkov ซึ่งเป็นเมนูที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานเฉพาะอาหารที่ไม่ผ่านการเตรียมทางอุตสาหกรรมเท่านั้นห้ามมิให้บริโภคอาหารกระป๋องโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ ไม่อนุญาตให้บริโภค: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ผลิตภัณฑ์รมควัน, เซโมลินา, ขนมอบและขนมอบที่ทำจากแป้ง เกรดพรีเมี่ยม, โซดา อนุญาตให้ใช้ผักได้ (ยกเว้นมันฝรั่ง หัวบีท แครอท) ผลไม้ ยกเว้นกล้วย ซีเรียล ฯลฯ
6. การแสดงตนในผลิตภัณฑ์ นี่เป็นเงื่อนไขบังคับเช่นกัน อาหารประจำวันควรรวมถึงการบริโภคโยเกิร์ต kefir และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
7. แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืช
8. ไม่มีความรู้สึกหิว วิธีการนี้การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารแบบเศษส่วนโดยไม่มีการห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 18.00 น. ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" อนุญาตให้มีอาหารได้สูงสุดห้ามื้อ ห้ามมีของว่างระหว่างมื้อเหล่านั้น อาหารชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พบว่าการลดขนาดชิ้นส่วนและข้อจำกัดด้านอาหารอื่นๆ เป็นเรื่องยาก
9. แยกมื้ออาหาร. นอกจากความจริงที่ว่ามื้ออาหารควรเป็นเศษส่วนแล้วยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขการแยกด้วย เทคนิคนี้ไม่แนะนำให้รวมคาร์โบไฮเดรตกับไขมันหรือโปรตีนระหว่างมื้ออาหาร กล่าวคือ ห้ามรวมไข่และเนื้อสัตว์เข้ากับอาหารประเภทแป้ง โดยเฉพาะมันฝรั่ง ขนมปังและเนย เป็นต้น อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้รวมคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า "ดี" กับเนยได้
10. รายวัน การออกกำลังกาย- ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการใช้เทคนิค Kovalkov คือการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งทำให้ผิวหนังกระชับซึ่งมักจะหย่อนคล้อยในระหว่างการลดน้ำหนักช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังและปรับปรุงสุขภาพและสภาพทั่วไปของร่างกาย หากผู้ป่วยพบว่าออกกำลังกายหรือเข้าร่วมได้ยาก โรงยิมในระยะเริ่มแรกการเดินหรือวิ่งระยะไกลก็เหมาะสม ชั้นเรียนจะดำเนินการในขณะท้องว่าง หลังจากรับประทานอาหารแล้วจะต้องจำกัดปริมาณอาหารไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง

การตระเตรียม

อาหาร Kovalkov บทวิจารณ์และผลลัพธ์ที่สร้างแรงบันดาลใจจำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักโดยตรง ผู้ป่วยควรตระหนักถึงข้อจำกัดหลายประการที่พวกเขาจะต้องเผชิญตลอดทั้งสามขั้นตอน ขั้นตอนการเตรียมอาหาร Kovalkov มีบทบาทไม่น้อยไปกว่าระบบการลดน้ำหนักส่วนเกินนั่นเอง ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่ตกอยู่ในสภาวะตกใจ แต่จะค่อยๆชินกับอาหารที่จำเป็นนอกจากนี้ระยะเวลาของระยะนี้มักจะใช้เวลาประมาณ 2-3 สัปดาห์

คุณต้องเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหรืออาจเติมมะนาวเพื่อให้ร่างกายตื่นและเริ่มทำงานกับระบบทางเดินอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ในระหว่างระยะนี้ ดร. Alexey Kovalkov แนะนำให้รับประทานรำข้าว โดยเริ่มจาก 2-3 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถดื่มกับชาไม่หวานหรือน้ำสะอาดได้

นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• โยเกิร์ตธรรมชาติโยเกิร์ตที่มีสารปรุงแต่งต่างๆและสารปรุงแต่งรสชาติเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับการบริโภคในทุกขั้นตอนของอาหาร
• นมพร่องมันเนยและคอทเทจชีส
• ชีสไขมันต่ำ
• เห็ด;
• อาหารทะเล;
• ถั่ว;
• ไข่ไก่ - แนะนำให้กินเฉพาะไข่ขาวเท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงไข่แดงเลย

แม้ว่านี่จะเป็นเพียงการเตรียมการเท่านั้นแม้ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย

ปัจจัยการลดน้ำหนัก

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่อไปนี้:

• การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งอำนวยความสะดวกโดยการมีน้ำแอปเปิ้ลเกรปฟรุตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในอาหาร
• การปฏิเสธข้าวขัดเงา ขนมอบ เบเกอรี่ พาสต้าและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด มันฝรั่ง แทนที่ด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว รวมถึงธัญพืชที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• จำกัดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์
• การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย

ขั้นที่ 1

อาหาร Kovalkov ขั้นตอนที่ 1 ของเมนูจะสั้นกว่าเมนูเตรียมการเล็กน้อยและใช้เวลาประมาณ 10 วัน (สามารถขยายได้สูงสุด 14 วัน) ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4-5 กิโลกรัม

ในขั้นตอนการเตรียมการแนะนำให้บริโภครำซึ่งต้องค่อยๆเพิ่มเป็น 100 กรัม นอกจากนี้ อาหารควรมี:

• โปรตีนอย่างน้อย 60 กรัมต่อวัน
• ไขมันไม่เกิน 30 กรัม
• วิตามินเชิงซ้อน
• แอล-คาร์นิทีน

อาหารของ Kovalkov ระยะที่ 1: เมนู

ไปที่เมนูโดยตรง:

1. เช้าควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน ตามด้วยอาหารเช้ามื้อแรก มื้ออาหารประกอบด้วย: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือเคเฟอร์จำนวน 1 ถ้วย, ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะและรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
2. หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ 1 ผล ซึ่งถือเป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง
3. สำหรับมื้อกลางวัน แนะนำให้กินเกรปฟรุตหรือแอปเปิ้ลอีกครั้ง ดิบหรืออบ
4. ของว่างยามบ่าย. เช่นเดียวกับมื้อกลางวันคือการรับประทานแอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุต
5. อาหารเย็น. สำหรับมื้อเย็นของคุณคุณสามารถกินสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอกซึ่งคุณสามารถเพิ่มชีสและเครื่องเทศไขมันต่ำได้
6. ก่อนเข้านอน คุณสามารถรับประทานไข่ไก่ขาวสองฟองหรือดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้วได้

อาหาร Kovalkov ระยะที่ 1 ซึ่งมีข้อจำกัดค่อนข้างมากอยู่แล้ว ห้ามไม่ให้มีของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก ข้อจำกัดนี้เกิดจากการที่ร่างกายต้องการเวลาในการปรับและสร้างการเผาผลาญให้เป็นปกติ

เป้าหมายหลักของโภชนาการดังกล่าวคือการป้องกันและเอาชนะความรู้สึกไม่สบายจากข้อจำกัดในการบริโภคอาหาร การรับประทานอาหาร บทวิจารณ์ และผลลัพธ์ของ Kovalkov ซึ่งหลายคนที่ลดน้ำหนักสูญเสียไปนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะอย่างแท้จริง

ผลลัพธ์

จากผลของระบบลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 9 กิโลกรัมภายในเดือนแรก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นเท่านั้น และแน่นอนว่าเป็นไปตามกฎโภชนาการทั้งหมด หลังจากขั้นตอนแรกคุณสามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมันและปลาลงในเมนูได้