การฝึกชี่กงเพื่อการรักษาดวงตา การฝึกชี่กงเพื่อดวงตา ตอนที่ 2 เทคนิคการใช้ฝ่ามือแบบโยคะ

แบบฝึกหัดชี่กงชุดจีนโบราณช่วยให้ทุกคนค้นหาหลักสูตรที่จำเป็นเพื่อกำจัดปัญหาใด ๆ หรือเพียงแค่รักษารูปร่างให้แข็งแรง การออกกำลังกายชี่กงเพื่อดวงตาจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่มักจะมีอาการตาล้าและนอนไม่หลับเป็นประจำ ด้วยหลักสูตรนี้ คุณจะสามารถฟื้นฟูการมองเห็นและรักษาความชัดเจนของการมองเห็นได้เป็นเวลาหลายปี

ชี่กงออกกำลังกายเพื่อดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

แบบฝึกหัดที่ 1

ขั้นตอนแรกของการออกกำลังกายดวงตาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือการนวดเบา ๆ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องหลับตาและนวดจุดที่คิ้วอยู่ด้านนอก สร้างวงกลม 36 วงโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบาๆ หลังจากนั้นจะมีอาการชาเล็กน้อยในบริเวณนี้

ชี่กงเพื่อดวงตา - วิดีโอหมายเลข 1:
http://www.youtube.com/watch?v=6zzxqs-6LLE

แบบฝึกหัดที่ 2

หลังจากนั้นให้เลื่อนนิ้วชี้ไปที่บริเวณฐานจมูกซึ่งมีจุดสำคัญอีกจุดหนึ่งที่ส่งผลต่อสภาพดวงตา ใช้สัมผัสการนวดแบบเดียวกันให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมสามสิบหกครั้ง อย่างที่คุณเห็น การฝึกชี่กงเพื่อดวงตาไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรือความสามารถพิเศษใดๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือความสนใจและโฟกัส

ชี่กงเพื่อดวงตา - วิดีโอหมายเลข 2:
http://www.youtube.com/watch?v=Jm2YANBM8OQ

แบบฝึกหัดที่ 3

จุดต่อไปที่ต้องนวดคือจุดที่เรียกว่า “ไซบาย” โดยจะอยู่บริเวณใต้กึ่งกลางดวงตาบริเวณแก้ม เมื่อผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกได้ว่าความเมื่อยล้าที่สะสมหายไปจากดวงตาและพลังงานกลับคืนมา

ชี่กงเพื่อดวงตา - วิดีโอหมายเลข 3:
http://www.youtube.com/watch?v=uFj-giPUlNs

แบบฝึกหัดที่ 4

ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกชี่กงเพื่อดวงตา คือการขยี้ตาด้วยนิ้วชี้ที่งอ การกระทำนี้จะช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนและบรรเทาความเหนื่อยล้าเพื่อทำงานอย่างมีพลังอีกครั้ง

ชี่กงเพื่อดวงตา - วิดีโอหมายเลข 4:
http://www.youtube.com/watch?v=zuO6Sf_86iA

ดวงตาไม่ใช่อวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา แต่เป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดในความหมาย พวกเขาเปิดหน้าต่างสู่โลกให้เรา มันเป็น "กระจกแห่งจิตวิญญาณ" ที่เชื่อมโยงการรับรู้ทางสายตาของเรากับประสบการณ์ทางอารมณ์

ปรัชญาตะวันออกระบุว่าการมองเห็นที่ไม่ดีเป็นผลมาจากการปิดกั้นการไหลของพลังงานหรือความไม่สมดุลของพลังงานหยินและหยาง ชี่กงเป็นเทคนิคที่สามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลพลังงานได้ ด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถขจัดปัญหาการมองเห็นได้อย่างมาก

ประเพณีชี่กงมีอายุนับพันปี และมีองค์ประกอบของลัทธิเต๋า พุทธศาสนา และลัทธิขงจื๊อ ดังนั้นจึงมีสำนักชี่กงที่แตกต่างกัน วงกลมเล็กๆ ของการไหลเวียนของพลังงานและการฝึกชี่กงสำหรับดวงตาที่นำเสนอในบทความนี้มีต้นกำเนิดมาจากคำสอนของลัทธิเต๋า พวกเขาอยู่ในชี่กงที่เงียบสงบที่เรียกว่า เนื่องจากมีพื้นฐานมาจากจิตตานุภาพ สมาธิ และจินตนาการเป็นหลัก

เพื่อปรับปรุงการมองเห็นและแก้ไขความบกพร่องทางการมองเห็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเอาชนะเกณฑ์ทางจิตวิทยาที่มีอยู่ในกรณีส่วนใหญ่เป็นอันดับแรก และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสงบ อารมณ์ดี และฝึกฝนทุกวัน

ชี่กงมีสถานที่อันทรงเกียรติในวัฒนธรรมจีน ชี่หมายถึงพลังงานชีวิต และคำว่า "ฆ้อง" แปลว่างานหรือวิธีการ เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น ชาวจีนหลายพันคนก็รวมตัวกันในสวนสาธารณะทั่วประเทศ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและสบาย ๆ ช่วยฟื้นฟูความสามัคคีและความสมดุลภายใน

วิธีการชี่กงเงียบที่นำเสนอในบทความนี้มอบให้โดยปรมาจารย์ Zhi Changli ขณะที่ยังเป็นเด็กอายุ 6 ขวบ ภายใต้การแนะนำของปู่ของเขา เขาเชี่ยวชาญชี่กง กังฟู และไทเก็กชวน คุณปู่ยังเป็นเจ้าของร้านขายยาที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งใน Hoahot และเขายินดีชักชวนเด็กชายให้ค้นพบความลับของการแพทย์แผนจีน เป็นเวลายี่สิบเอ็ดปีที่ปรมาจารย์ Zhi Changli ทำงานเป็นนักฝังเข็มและผู้ฝึกสอนชี่กงในกรุงปักกิ่ง ในปี 1988 เขาย้ายไปเยอรมนี และสอนชี่กงเงียบในมิวนิกนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา การฝึกชี่กงเพื่อดวงตาเป็นส่วนสำคัญของวิธีการของเขา

การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดจะดำเนินการในขณะนั่ง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นมากนัก ใครๆ ก็สามารถเริ่มแสดงได้โดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ

ชี่กงไม่ต้องการความแข็งแกร่ง เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากความสงบภายในอันลึกซึ้ง นี่เป็นกรณีที่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมายผ่านการปลดประจำการและการผ่อนคลาย คุณเรียนเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย เมื่อสังเกตจากภายนอก เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังนั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย หรือฝึกชี่กง พูดง่ายๆ ก็คือ ใครๆ ก็สามารถโต้แย้งได้ว่าหากคุณแค่นั่งและในเวลาเดียวกันก็จินตนาการ (เห็นภาพ) บางสิ่งบางอย่าง นี่คือชี่กงที่เงียบอยู่แล้ว ชี่กงที่เงียบสงบดึงดูดด้วยความเรียบง่ายและชัดเจนของแบบฝึกหัดซึ่งดำเนินการโดยใช้พลังแห่งจินตนาการ เพื่อปรับปรุงการมองเห็นโดยใช้เทคนิคนี้ จำเป็นต้องกำจัดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ ไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่ไหลเวียนของพลังงานที่จำเป็น

บุคคลมีช่องพลังงานที่ให้การสื่อสารกับจักรวาล หากช่องเหล่านี้ไม่ถูกปิดกั้นแสดงว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรง ชี่กงเงียบรักษาระดับพลังงานของคุณ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้สำเร็จ และด้วยเหตุนี้ จึงสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการมองเห็นที่ดี เป้าหมายของชี่กงคือการปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม แต่การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นนั้นมุ่งเป้าไปที่ดวงตาโดยเฉพาะซึ่งมีจุดพลังงานที่สำคัญอยู่

แน่นอนว่าความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้ด้วยการใช้เทคนิคชี่กงแบบบูรณาการ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้าสู่สถานะของชี่กงก่อนนั่นคือบรรลุความสงบทั้งกายและใจจากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มศักยภาพพลังงานของคุณโดยใช้การไหลเวียนของพลังงานเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อที่จะมุ่งไปสู่การออกกำลังกายดวงตาอย่างตั้งใจในภายหลัง . ในตอนท้ายของเนื้อหานี้จะมีเคล็ดลับที่คุณควรพิจารณาในชีวิตประจำวัน เช่น เมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือขับรถ เพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนตามที่ต้องการเป็นครั้งคราว

Jing, Qi, Shen - อัญมณีสามชิ้น

คำว่า "ฉี" ในวัฒนธรรมจีนหมายถึงพลังแบบไดนามิกที่ควบคุมการทำงานและกระบวนการทั้งหมดในอวกาศ ร่างกายมนุษย์ สัตว์และโลกของพืช ชี่คือพลังงานแห่งชีวิต Shen แปลว่าจิตวิญญาณ และ Jing แปลว่าแก่นแท้ เพชรทั้ง 3 ประการนี้มีอยู่ในทุกชีวิต กิจกรรมในชีวิตและการพัฒนาของร่างกายมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้ เมื่อรวมกับพลังงานหยินและหยาง ธาตุทั้งห้าและช่องพลังงาน สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดพื้นฐานของการแพทย์แผนจีน ชี่กงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ Jing, Qi และ Shen ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจเข้มแข็ง และอายุยืนยาว

เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำอธิบายเชิงเส้นของ Qi ดังที่เราคุ้นเคยในโลกตะวันตก แม้ว่าจะดูจากตัวอักษรจีนที่แสดงถึง Qi เท่านั้นก็ตาม ในวัฒนธรรมญี่ปุ่น มีแนวคิดที่คล้ายกันเกี่ยวกับ Ki และในวัฒนธรรมอินเดีย - ปราณา ดังนั้นทั่วทั้งพื้นที่วัฒนธรรมตะวันออก การแพทย์แผนโบราณจึงมีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดเกี่ยวกับการไหลของพลังงานในระบบใดระบบหนึ่ง ในประเทศจีนคือ Qi และระบบเส้นลมปราณ ในญี่ปุ่น - Ki และระบบ kairaku ในอินเดีย - ปราณาและระบบนาดิส

เนื่องจากช่องพลังงานของมนุษย์ที่มีโครงสร้างละเอียดไม่สามารถตรวจพบได้ด้วยวิธีการดั้งเดิมของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ จึงยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตาม การฝังเข็มซึ่งใช้ระบบเส้นเมริเดียนนั้น มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในโลกตะวันตกเพื่อรักษาโรคภูมิแพ้และการติดยา

ฉีคือชีวิต มันมีทุกที่ เมื่อเรารับประทานอาหาร เราจะดูดซับ Qi เข้าสู่ตัวเรา ชี่สืบทอดมาจากพ่อแม่ของเรา และพลังงานสำคัญจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสถานที่เกิด ด้วยการฝึกฝนและพลังแห่งจินตนาการ Qi จึงสามารถแข็งแกร่งยิ่งขึ้นได้

สวรรค์ โลก และมนุษย์รวมกันเป็นหนึ่งเดียว บุคคลสามารถดูดซับและสะสมพลังงานหยางของสวรรค์และพลังงานหยินของโลกได้ แหล่งสะสมพลังงานหลักคือสิ่งที่เรียกว่าตันเถียนตอนล่าง (สมองในท้อง) ซึ่งอยู่ในบริเวณกระดูกหัวหน่าว สีแทนเถียนตรงกลางอยู่ที่บริเวณหน้าอกในระดับหัวนมและรับผิดชอบต่อโลกทางอารมณ์ของเรา สีแทนเถียนด้านบนอยู่ระหว่างคิ้ว เรียกอีกอย่างว่าตาที่สาม และมีความสำคัญอย่างมากสำหรับเราในฐานะศูนย์กลางของจิตวิญญาณ

บุคคลให้พลังงานที่ใช้แล้วและรับพลังงานใหม่อย่างต่อเนื่อง ทางเข้าสามทางมีความสำคัญเป็นพิเศษ: ประตูโลก ประตูมนุษย์ และประตูสวรรค์ ประตูโลกตั้งอยู่ตรงกลางฝ่าเท้า ด้านหลังฝ่าเท้า ประตูมนุษย์อยู่ตรงกลางฝ่ามือ และประตูสวรรค์อยู่ตรงกลางหลุมฝังศพกะโหลกศีรษะ มงกุฎของศีรษะ ที่สำคัญอย่างยิ่งอีกประการหนึ่งคือจุดฮุ่ยหยินหรือจุดฝีเย็บซึ่งเชื่อมต่อประตูโลกกับประตูสวรรค์ผ่านช่องทางกลาง

ชี่กงเป็นเทคนิคองค์รวมที่ช่วยให้คุณนำการไหลของ Qi เข้าสู่ความสามัคคี จากมุมมองของชี่กง โรคคือการขาดพลังงานในช่องหรือมากเกินไป การออกกำลังกายชี่กงจะกระตุ้นกระบวนการบำบัดที่เกิดขึ้นในร่างกาย ผลจากการฝึกที่หนักหน่วงและยาวนาน คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการควบคุมพลังงานไปยังจุดที่จำเป็นที่สุดได้
เงื่อนไขที่สำคัญในการฝึกชี่กงคือการบรรลุสภาวะของชี่กง - ความสงบ ความสงบภายใน อารมณ์ดี และการผ่อนคลาย คุณควรยิ้มอย่างน้อยเจ็ดครั้งต่อวันและจินตนาการอยู่เสมอว่ารูขุมขนทั้งหมดบนผิวของคุณกำลังยิ้มเช่นเดียวกับดวงอาทิตย์ดวงเล็กๆ (และคุณมีรูขุมขนถึงแปดหมื่นสี่พันครั้ง!) ข้อต่อ อวัยวะของคุณ ตันเถียนตอนล่าง ตันเถียนตอนกลาง และรอยยิ้มของแทนเถียนตอนบน รอยยิ้มผสานกับพลังดีๆ กระจายไปทั่วห้อง เติบโต โอบรับทุกสิ่งรอบตัว และเข้าถึงขีดจำกัดของพื้นที่

พลังงานไหลเวียนในร่างกายมนุษย์ผ่านช่องทางพลังงาน ชี่กงที่เงียบสงบดังที่ได้กล่าวไปแล้วนั้นขึ้นอยู่กับระบบเส้นลมปราณซึ่งใช้ในการฝังเข็มด้วย ในระหว่างการฝังเข็ม เข็มจะถูกสอดเข้าไปในจุดพลังงานเพื่อขจัดการอุดตันของช่องสัญญาณ ในชี่กงอันเงียบสงบ สิ่งกีดขวางดังกล่าวจะถูกกำจัดออกไปโดยส่งผลต่อการไหลของชี่ผ่านพลังแห่งจินตนาการ

เส้นลมปราณหยิน (เจิ้นไม ซึ่งเป็นภาชนะของคนรับใช้) วิ่งไปตามพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายมนุษย์ และเส้นลมปราณหยาง (ดูไม ซึ่งเป็นเรือของเจ้านาย) วิ่งไปทางด้านหลัง ตามแนวกระดูกสันหลัง พวกเขาเรียกว่าราชวงศ์และมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเชื่อมโยงหยินและหยาง

เส้นลมปราณในร่างกายของเรามีเส้นลมปราณหกคู่ (รวมทั้งหมดสิบสองเส้น) และเส้นลมปราณพิเศษอีกแปดเส้น
มีเส้นลมปราณหยิน 3 เส้นที่ด้านในของแขนแต่ละข้าง และเส้นลมปราณหยาง 3 เส้นที่ด้านนอก ในทำนองเดียวกัน มีเส้นลมปราณหยิน 3 เส้นที่ด้านในของขา และเส้นลมปราณหยาง 3 เส้นที่ด้านนอก

เส้นเมอริเดียนสิ้นสุดที่เตียงเล็บ

นิ้วหัวแม่มือ >> เส้นลมปราณหยิน >> ปอด

นิ้วชี้ >> เส้นลมปราณหยาง >> ลำไส้ใหญ่

นิ้วกลาง >> เจ้าแห่งหัวใจ เส้นลมปราณหยิน >> หลอดเลือดหัวใจ

นิ้วนาง >> เครื่องอุ่นสามเครื่อง >> ตัวบนและตัวล่าง

นิ้วก้อย >> เส้นเมอริเดียนหยินหยาง >> หัวใจลำไส้เล็ก

เส้นเมอริเดียนก็สิ้นสุดที่นิ้วเท้าเช่นกัน

นิ้วหัวแม่มือ >> เส้นเมริเดียนหยิน >> ม้าม ตับ

นิ้วที่สอง >> เส้นลมปราณหยาง >> ท้อง

นิ้วที่สี่ >> เส้นลมปราณหยาง >> ถุงน้ำดี

นิ้วก้อย >> เส้นลมปราณหยาง >> กระเพาะปัสสาวะ

กลางเท้า >> เส้นเมริเดียนหยิน >> ไต

ดวงตาก็เป็นส่วนหนึ่งของระบบเส้นเมอริเดียนที่ซับซ้อนเช่นกัน ในพื้นที่ของดวงตาแต่ละข้างมีจุดพลังงานแปดจุดที่เกี่ยวข้องกับเส้นเมอริเดียน

อ้างอิงจากหนังสือ “ชี่กงบำบัดเพื่อดวงตา” โดย Inka Yochum

ชี่กงเป็นศิลปะการจัดการพลังงานซึ่งมีต้นกำเนิดในประเทศจีนเมื่อ 5-7 พันปีก่อน เป็นชุดการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งการฝึกหายใจและเทคนิคการทำสมาธิ การใช้งานมักจะมาพร้อมกับการกดจุด

สาระสำคัญของการฝึกชี่กงคืออะไร?

เพื่อกำหนดแก่นแท้ของแนวคิดของชี่กง จำเป็นต้องแยกคำนี้ออกเป็นสองพยางค์ "ฉี" และ "ฆ้อง" ก่อน ซึ่งความหมายคือพลังงานและงานตามลำดับ ดังนั้น แนวคิดนี้จึงหมายถึง "การทำงานด้วยพลังงาน"

สาระสำคัญของการฝึกนี้คือทำแบบฝึกหัดบางอย่าง

สำคัญ! ในกรณีนี้จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจที่เหมาะสมเพื่อทำให้กล้ามเนื้อร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนและพลังงานเชิงบวก

ผลลัพธ์ควรเป็นบุคคลที่มีสมาธิอยู่กับร่างกายอย่างสมบูรณ์ ประโยชน์ของยิมนาสติกคือนอกเหนือจากการแก้ปัญหาการมองเห็นแล้วยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และสภาพทั่วไปของบุคคลรวมถึงการขจัดอาการนอนไม่หลับและความคิดเชิงลบและพัฒนาสัญชาตญาณ

ข้อห้าม

มีข้อห้ามหลายประการในการฝึกยิมนาสติกจีน:

1. ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
2. การติดเชื้อทางระบบประสาท
3. โรคเลือด
4. อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
5. เนื้องอกร้าย
6. โรคหัวใจ ได้แก่ :

• จังหวะ;
• อิศวร;
• หลอดเลือดโป่งพอง;
• กล้ามเนื้อหัวใจเสื่อม

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามชั่วคราวหลายประการในการฝึกชี่กง ซึ่งรวมถึง:

• การที่บุคคลสัมผัสกับแสงแดดหรือน้ำค้างแข็งเป็นเวลานาน
• การกินมากเกินไป;
• การใช้ยาอย่างต่อเนื่อง
• อยู่ในห้องซาวน่าและ 4 ชั่วโมงถัดไปหลังขั้นตอนการอาบน้ำ
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
• การกำเริบของโรคเรื้อรังระยะหลังผ่าตัด

กฎทั่วไปของชั้นเรียน

มีชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตาซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎทั่วไปเช่น:

1. การผ่อนคลายโดยทั่วไปโดยเฉพาะกล้ามเนื้อใบหน้าและตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง
2. การนำพลังชี่ไปที่ดวงตาโดยใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ
3. การฝึกกล้ามเนื้อตาร่วมกับการทำงานภายในของจิตสำนึก

นวดตา

ก่อนเริ่มการนวด คุณต้องวอร์มร่างกายและแขนขาเล็กน้อยก่อน ควรหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพื่อการผ่อนคลาย จากนั้นถูฝ่ามือเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

คุณรู้หรือไม่? มีเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์เท่านั้นที่ไม่ได้รับออกซิเจนผ่านระบบไหลเวียนโลหิตและนี่คือกระจกตาของดวงตา เซลล์ของเธอได้รับออกซิเจนที่ละลายเป็นน้ำตาจากอากาศ

ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการนวดตาได้โดยตรง ขั้นแรกให้หลับตาแล้วกดลูกตา 8 ครั้งด้วยปลายนิ้วชี้และนิ้วกลาง ในกรณีนี้คุณไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด
จากนั้นใช้นิ้วเดียวกันกดแรงกดสมมาตร 8 ครั้งในบริเวณต่อไปนี้ของใบหน้า:

1. มุมด้านในของดวงตา
2. ส่วนบนของสันคิ้ว
3. กลางคิ้ว.
4. ปลายคิ้ว.
5. มุมด้านนอกของดวงตา
6. ตรงกลางเปลือกตาล่าง

ชุดออกกำลังกาย

มาดูกันว่ามีแบบฝึกหัดอะไรบ้าง:

• "ลูกตุ้ม".ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องเข้าใกล้กำแพงโดยให้หลังและพิงกำแพง วางศีรษะให้ตรง ไม่รวมโอกาสที่คอจะขยับ ตอนนี้มองไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ทำราวกับว่าคุณต้องการมองผนังจากด้านหลัง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายและมองตรง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง คอมเพล็กซ์นี้ช่วยกำจัดตาเหล่และฟื้นฟูความสามารถของกล้ามเนื้อตาให้ทำงานได้อย่างราบรื่น

• "อนันต์"สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือวิถีการหมุนของดวงตามีลักษณะคล้ายกับเลขแปดกลับหัวหรือเครื่องหมายอนันต์ทางคณิตศาสตร์ กิจวัตรดังกล่าวควรทำเป็นเวลาสามนาที
• "ลิงแปลกใจ"ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ยืนในท่าเริ่มต้นแล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ จากนั้นคุณจะต้องกดดันแอปเปิ้ลโดยพยายามนูนไปข้างหน้า เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียด คุณจะต้องกดค้างไว้ 3-4 วินาที หลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลายขณะหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ทำได้มากถึง 10 ครั้ง
• "ยุงที่ปลายจมูก"ชื่อของแบบฝึกหัดนี้พูดเพื่อตัวมันเอง ดังนั้น ในการดำเนินการ ให้วางนิ้วชี้บนปลายจมูก และหลังจากหายใจเข้าช้าๆ แล้วมองด้วยตาทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ ขยับนิ้วไปข้างหน้า เริ่มหายใจออก หลังจากนั้น ให้เพ่งสายตาไปที่แผ่นนิ้ว หายใจออกให้สมบูรณ์และผ่อนคลาย การจัดการนี้ควรทำมากถึง 5 ครั้ง
• "นกฮัมมิงเบิร์ด"ชื่อนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการกระพือปีกของนกตัวเล็ก ๆ ที่ดูร่าเริงนั้นคล้ายกับการกระพริบตาบ่อยครั้ง ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ และกระพริบตาอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในตอนท้ายของการหายใจเข้าควรค้างไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และควรหยุดการจัดการ จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก พยายามอย่ากระพริบตาเลย หลังจากผ่อนคลายแล้ว ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้ได้ผลดีกับอาการปวดตา

แบบฝึกหัดชุดเล็กๆ เพื่อป้องกันอาการปวดตา

1. นวดหน้า ใช้การเคลื่อนไหวที่ชวนให้นึกถึงแมวล้างหน้า นวดหน้าด้วยมือข้างเดียว เมื่อนวดให้เน้นที่คิ้วและดวงตา ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เป็นเวลานาน ปิดท้ายเมื่อผิวหน้าอุ่นเล็กน้อย (รูปที่ 8-12)

2. การถูศีรษะ ใช้นิ้วมือข้างเดียวหรือทั้งสองมือถูโคนผมเพื่อให้ศีรษะโล่งและดวงตาเป็นประกาย (รูปที่ 8-13)

3. เคาะกลอง แตะนิ้วของมือทั้งสองข้างบนศีรษะจากหน้าผากไปทางด้านหลังศีรษะ ซึ่งมีผลดีต่อการมองเห็น (รูปที่ 8-14)

4. ปิดตาของคุณ หลับตาสักสองสามวินาทีหรือไม่เกินหนึ่งนาที ช่วยให้คุณรักษาการมองเห็นที่ดีและบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา

5. มองเข้าไปในระยะไกล มองจากหน้าต่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มองท้องฟ้าสีคราม เมฆขาว หรือจุดที่อยู่บนผนังไกลออกไป ช่วยควบคุมการมองเห็นและหลีกเลี่ยงความอ่อนแอที่เกิดจากการเสียรูปของลูกตา

6. กะพริบตา กระพริบตาสองครั้ง จากนั้นหลับตาให้สนิทสักครู่ จากนั้นจึงลืมตาให้แหลมและกว้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 2-3 ครั้ง

7. มองไปรอบ ๆ รักษาศีรษะให้ตรง ขยับลูกตาไปทางซ้ายและขวาอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำหลายครั้ง

8. มองอย่างเสือ หันศีรษะมองย้อนกลับไปสลับซ้ายและขวา 4-5 ครั้ง ป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนคอและยังช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น (รูปที่ 8-15)

9. จ้องมอง. ลืมตาให้กว้างและมองสิ่งใดๆ ภายในหรือภายนอกห้องอย่างระมัดระวัง วัตถุควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าดวงตาเล็กน้อย หลังจากนั้นให้หลับตาสักพักแล้วจินตนาการภาพที่คุณเห็นในใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง ช่วยปรับปรุงทั้งการมองเห็นและความจำ

10. หมุนดวงตาของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ให้หมุนตา 4-5 ครั้ง หมุนตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา โดยหลับตา จากนั้นลืมตาแล้วออกกำลังกายซ้ำ ในตอนเย็น ให้เริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานโดยลืมตา จากนั้นจึงออกกำลังกายต่อโดยหลับตา

11. รีดดวงตาของคุณ ถูมือเข้าหากันแรงๆ จนกระทั่งเริ่มอุ่น ใช้ฝ่ามือรีดดวงตาและออกแรงกดเบาๆ หลายๆ ครั้ง (รูปที่ 8-16)

12. แรงกดจุด ใช้ข้อต่อของนิ้วชี้หรือนิ้วหัวแม่มือ กดหลาย ๆ ครั้งบนจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพของดวงตาและบริเวณรอบ ๆ ดวงตา รวมถึงบริเวณที่คิ้ว (รูปที่ 8-11) ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนเพียงหนึ่งหรือสองครั้งสำหรับแต่ละจุด แรงกดควรเริ่มจากเบาไปหนัก หลังจากนั้นให้นวดเบาๆ

13. บีบมุมตาใกล้กับจมูก หลับตาและบีบมุมตาใกล้จมูกด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลาง ใช้นิ้วชี้กดจุดหยินถังระหว่างคิ้วแล้วกลั้นหายใจ จากนั้นบีบและกดด้วยสามนิ้วต่อไป หายใจออกเมื่อรู้สึกอึดอัด การออกกำลังกายจะดำเนินการเพียงครั้งเดียว

14. เช็ดด้านหลังศีรษะ ด้วยมือข้างหนึ่ง กดที่ด้านบนของด้านหลังศีรษะแล้วเช็ดแรงๆ จากบนลงล่างหลายๆ ครั้ง

15. ผ่อนคลายหลังของคุณ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อขยายหน้าอกและดึงท้อง ในเวลาเดียวกัน ให้เงยหน้าขึ้นเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ท่าเดิม

16. ถูซี่โครง ใช้ส้นเท้าของฝ่ามือ ค่อยๆ ถูซี่โครงทั้งสองข้างอย่างช้าๆ แต่มั่นคง ทำเช่นนี้มากกว่า 10 ครั้ง แล้วสลับกันยักไหล่มากกว่า 10 ครั้ง (รูปที่ 8-18)

ตามภาษาจีน ยามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างอวัยวะภายในของบุคคลและประสาทสัมผัส การเชื่อมต่อนี้รับประกันได้ด้วยพลังงานสำคัญ "ชี่" ซึ่งไหลเวียนในร่างกายมนุษย์ผ่านช่องทางพลังงานหรือที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียน ดวงตายังเป็นส่วนหนึ่งของระบบที่ซับซ้อนของเส้นเมอริเดียนเหล่านี้หรือในพื้นที่ของดวงตาแต่ละข้างจะมีจุดพลังงาน 8 จุดซึ่งช่องทางเหล่านี้ผ่านไป เราสืบทอดพลังงานชี่ที่สำคัญจากพ่อแม่ของเรา แต่ด้วยความช่วยเหลือจากพลังแห่งจินตนาการและการฝึกฝน การไหลเวียนของพลังงานชี่ตามเส้นเมอริเดียนจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้น คุณสามารถคืนความสมดุลและพัฒนาพลังงานโดยใช้เทคนิคชี่กง ในการแพทย์แผนจีน การบำบัดด้วยชี่กงได้รับการยกย่อง เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น ผู้คนหลายพันคนมารวมตัวกันในสวนสาธารณะของจีน เคลื่อนไหวอย่างสบายๆ และราบรื่นเพื่อสร้างสมดุลของพลังชี่และค้นหาความสามัคคี

มาลองกันและเราปรับปรุงการมองเห็นด้วยการบำบัดชี่กง เป้าหมายหลักของการบำบัดนี้คือเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังชี่ไปยังดวงตาหรือกำจัดสิ่งกีดขวางที่ปิดกั้นเส้นทางพลังงาน เพื่อให้บรรลุผลที่ดีจากการใช้ชี่กงบำบัด คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอารมณ์ที่ดี การฝึกประจำวัน และความสงบ

ระบบ การบำบัดด้วยชี่กงรวมถึงการทำสมาธิและยิมนาสติกซึ่งต้องทำอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเกินความจำเป็น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้นั่งบนเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ นั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลาย ทิ้งความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดทิ้งไปและมุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ พยายามหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ทำแบบฝึกหัดการหายใจ 8 ครั้ง ยิมนาสติกชี่กงสามารถทำได้ในทุกตำแหน่ง: นั่ง, นอนและยืน แต่ผลที่ดีที่สุดมาจากกิจกรรมที่ทำในธรรมชาติ ริมฝั่งแม่น้ำหรือในสวนสาธารณะ ยืนหันหน้าไปทางทิศใต้ ชื่นชมทิวทัศน์รอบตัว และยิ้มอย่างมีความสุข ถอดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ออกหากคุณสวมใส่ ลดแขนไปตามลำตัว ผ่อนคลายและเริ่มหายใจเข้าออกลึกๆ เหมือนกับการนั่ง

เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้น การออกกำลังกายคือการบรรลุสภาวะชี่กง - ความสงบภายใน ความเงียบสงบ จิตวิญญาณที่สูงส่ง และการผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยิ้มเจ็ดครั้งต่อวันขึ้นไป และจินตนาการอยู่เสมอว่ารูขุมขนของผิวหนัง ข้อต่อ อวัยวะ และระบบต่างๆ กำลังยิ้มไปพร้อมกับคุณอย่างไร ในระหว่างชี่กง รอยยิ้มของคุณผสานเข้ากับพลังงานดีๆ ที่เล็ดลอดออกมาจากตัวคุณ กระจายและครอบคลุมทุกสิ่งรอบตัว ขยายใหญ่ขึ้นจนมีขนาดที่น่าทึ่ง และถึงขีดจำกัดของพื้นที่ เมื่อถึงสภาวะชี่กงแล้วให้เริ่มทำยิมนาสติกเพื่อดวงตา:

1. กระพริบตาหนึ่งถึงสองนาที
2. ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างถูใบหน้าจากหน้าผากถึงคางราวกับว่าคุณกำลังล้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 10 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังล้างพลังงานที่ไม่ดีและความเหนื่อยล้าออกจากใบหน้า หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่ารีบลืมตาทันที ขณะที่หลับตา พยายามมุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของคุณไปที่ลูกตาและหลอดเลือดที่เลี้ยงลูกตา

3. ปิดตาและถูขอบฝ่ามือใต้นิ้วโป้งด้วยกัน 18 ครั้ง จากนั้นวางไว้เหนือดวงตา สัมผัสถึงความอบอุ่นของฝ่ามือด้วยลูกตา ลูบเปลือกตาด้วยฝ่ามือในทิศทางจากมุมด้านในไปยังมุมด้านนอก 9 ครั้ง
4. ปิดตาและกลอกตา 20 ครั้งแรกในทิศทางเดียว จากนั้นให้เท่ากันในอีกทิศทางหนึ่ง พักสักหน่อยแล้วขยับตาขึ้นลง 20 ครั้งจากซ้ายไปขวาในปริมาณเท่ากัน หลังจากผ่านไปสักครู่แล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำโดยลืมตา

5. มองที่ปลายจมูกของคุณก่อน จากนั้นจึงจ้องมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างจากคุณเพียงไม่กี่เมตร จากนั้นไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปซึ่งมองเห็นได้บนขอบฟ้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
6. ใช้แผ่นรองของนิ้วนาง นิ้วกลาง และนิ้วชี้ กดเบาๆ บนเปลือกตาที่ปิดอยู่ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดบนเปลือกตาทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
7. หลับตาแล้วบีบตาแรงๆ 5 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องเปิดเปลือกตาของคุณ

ชุดออกกำลังกายชี่กงสำหรับดวงตายังรวมถึงการนวดจุดพลังงานที่อยู่บริเวณรอบดวงตาด้วย คุณต้องผ่านการฝึกอบรมพิเศษเพื่อทำเช่นนั้น แต่แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายดวงตาสี่ถึงห้าครั้งทุกวัน นี่จะเป็นการป้องกันความเสื่อมของการมองเห็นได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยผ่อนคลายดวงตาหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานและช่วยให้สุขภาพแข็งแรง การสอนแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้กับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณจะมีประโยชน์ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาการมองเห็นที่โรงเรียน การฝึกชี่กงเพื่อดวงตาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและป้องกันการเกิดภาวะสายตาสั้น สายตาเอียง สายตายาว และต้อกระจก

- กลับไปที่สารบัญส่วน " "