ผลิตภัณฑ์เสริม น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหน? พาสต้าส่วนใหญ่

น้ำหนักเกิน - ผลที่ตามมา
อาหารส่วนเกินเป็นเหตุ

อาหารอาจมีความฟุ่มเฟือยไม่เพียงแต่ในปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพด้วย
อาหารเสริม - ไม่ใช่แค่มีมากเกินไปเท่านั้น
อาหารที่มากเกินไปคืออาหารใดๆ ก็ตาม แม้แต่อาหารปริมาณเล็กน้อยที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายก็ตาม ไม่ใช่อาหารของเราพิเศษ สตรอเบอร์รี่และแครอท - พิเศษสำหรับหมาป่าและจระเข้ เนื้อและไข่ไม่จำเป็นสำหรับวัวและช้าง

เราบริโภคอาหารส่วนเกินในปริมาณมหาศาล เหตุผลนั้นง่ายมากจนไม่อาจแยกแยะได้: เรากินอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติ.
พิเศษ - มากเกินพอหรือมากเกินไป

เค็มเกินไป
แห้งเกินไป
อ้วนเกินไป
หวานเกินไป
เผ็ดเกินไป เปรี้ยว ขม...

อาหารเสริมมากเกินไป

ผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไป (การกินมากเกินไปหรือกินอาหารผิดธรรมชาติ)- การเจ็บป่วย.เสมอไม่ช้าก็เร็ว

ธรรมชาติได้ให้การปกป้องจากส่วนเกิน

ส่วนเกินที่ไม่จำเป็น:ผลไม้ที่เป็นพิษ เห็ด และผลเบอร์รี่มีกลิ่นเหม็นและมีรสขม

ส่วนเกิน ส่วนเกิน:เมื่อท้องอิ่ม ความอิ่มก็เข้ามา ถ้ากินต่อไปอาการหนักก็จะปรากฏขึ้น

การปิดปากหรือยาระบายสะท้อนช่วยปกป้องเราจากส่วนเกิน ถ้าคุณกินยาพิษหรือกินมากเกินไป ทำให้ท้องว่างและมีชีวิตอยู่ได้ พิษในเลือด (และทั้งร่างกาย) จะไม่เกิดขึ้น

แต่เราโลภ.เรามีวิธีมากมายในการหลอกลวงธรรมชาติและบริโภคสารพิษในปริมาณเท่าใดก็ได้โดยไม่ทำให้เราป่วยหรือเจ็บป่วย กระเพาะอาหารส่งอาหารที่ไม่ได้ย่อยและย่อยไม่ได้จำนวนมากไปยังลำไส้เป็นประจำ ตับและตับอ่อนพยายามอย่างยิ่งที่จะต่อต้านผลที่ตามมาอันเลวร้าย ลำไส้ถูกปกคลุมไปด้วยเมือกป้องกันเพื่อไม่ให้ส่วนเกินเข้าสู่กระแสเลือด... แต่ทุกอย่างก็เป็นเช่นนั้น เปล่าประโยชน์

เนื้อเยื่อต่างๆ อย่างช้าๆ ร่วมกับฮอร์โมนแห่งความสุขที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อพิษจากสารพิษ: ผลิตภัณฑ์จากการสลายโปรตีนที่ถูกทำลาย ไขมันที่ผ่านการออกซิไดซ์และที่ได้รับความร้อน แป้งต้ม และส่วนผสมที่น่าทึ่งทุกประเภท เต็มไปด้วย "พิษที่มากเกินไป" ". ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถรับมือกับสารที่ไม่รู้จักและห่อหุ้มองค์ประกอบที่เป็นพิษไว้เป็นไขมัน

ไขมันของมนุษย์ไม่ใช่แหล่งสะสมพลังงาน แต่เป็นกองขยะ

พิเศษ. น้ำหนักส่วนเกินที่เราถูกบังคับให้ต้องพกติดตัวตลอดเวลา ลองถือดัมเบลหลายๆ อัน หรือแม้แต่บาร์เบลสองสามอันติดตัวไปด้วยทุกวัน โดยมัดไว้รอบหลังส่วนล่าง

เราทำเช่นนี้ได้อย่างไร? เพื่ออะไร?
มันไม่ใช่ความโลภด้วยซ้ำ เราต้องการมากกว่านี้เพราะเราถูกหลอก หรือค่อนข้างว่าเราเอง (บรรพบุรุษของเรา) ทำผิดพลาด ธรรมชาติให้เหตุผลแก่เรา และเราใช้มันเพื่อหากำไรจากกันและกัน คนก็เหมือนกับสัตว์ที่เชื่อง มักจะได้รับคำสั่งจากผู้ให้อาหารเสมอ ผู้ถือหางเสือเรือ. ผู้ถือหางเสือเรือจะได้ประโยชน์จากทาสที่ไม่รู้จักพอเท่านั้น ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะไม่เป็นทาสอีกต่อไป

ข้อผิดพลาดคืออะไร?
เราไม่ต้องการที่จะพอใจกับสิ่งที่ธรรมชาติเตรียมไว้ให้เรา เราปรุง-ทอด-นึ่ง-อบ- การบรรจุกระป๋อง เราไม่สามารถกินอาหารดิบได้มากนัก และความหลากหลายก็น้อยเกินไป เราคุ้นเคยกับการกินทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ นม ธัญพืช ผักราก... แต่เราไม่สามารถกินสิ่งนี้ได้ ทั้งหมดนี้เป็นพิษและไม่จำเป็น จากนั้นเราก็มีกระทะของเราเอง และทุกอย่างก็ดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร

อย่างไรก็ตามเกี่ยวกับเนย: หากไม่มีก็ไม่สามารถกินอาหารต้มหรือทอดได้ และไม่ใส่เกลือและไม่เผ็ด - มันดูจืดชืดเล็กน้อย

กระเพาะอาหารของมนุษย์ก็เหมือนกับสัตว์อื่น ๆ ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเป็นอาหารมีชีวิตซึ่งจัดเตรียมโดยธรรมชาติและดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ หน้าที่หลักของมัน - การสูญเสียสภาพ (สลาย) ของโปรตีนโดยใช้กรดไฮโดรคลอริก - พื้นฐานของน้ำย่อย เมื่อกระบวนการเสร็จสิ้น โปรตีนที่ละลายด้วยกรดจะเข้าสู่ลำไส้ในรูปของเหลว

ระหว่างมื้ออาหารเมื่อคุณอิ่มแล้ว ความเข้มข้นของกรดในน้ำย่อยจะค่อยๆลดลงและยังมีกิจกรรมของกระบวนการทำลายสภาพโปรตีนอีกด้วย จนถึงจุดที่อาหารสามารถผ่านลำไส้ทั้งหมดและออกมาโดยไม่ได้ย่อยตามธรรมชาติ ผลกระทบนี้สามารถสังเกตได้ชัดเจนในเด็ก - วิธีที่ง่ายและเชื่อถือได้ในการป้องกันการกินมากเกินไป

แต่!ใช้ได้กับอาหารสดและดิบเท่านั้น โปรตีนที่ถูกทำลาย (ทำให้เสียสภาพ) ไม่ใช่ด้วยกรด แต่ด้วยอุณหภูมิสูงไม่ได้รับการยอมรับจากกระเพาะอาหาร จึงไม่มีอำนาจที่จะควบคุมการป้องกัน เกือบทุกอย่างที่เข้าสู่กระเพาะอาหารในรูปแบบ "พร้อม" จะถูกดูดซึมในลำไส้ นี้ - อาหารส่วนเกินและน้ำหนักส่วนเกินเป็นผล

ลองทดลองดูครับ: raw (ต้องแน่ใจจะดีกว่าครับ - คอลเลกชันของตัวเอง) ถั่วกับคั่ว ดิบคุณสามารถกินได้หนึ่งกำมือสูงสุดสองอัน - การวัดตามธรรมชาติของเรา หลังจากนั้นความอิ่มตัวจะเกิดขึ้น ถั่ว - ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและส่วนเกินนั้นเป็นอันตราย (มีไขมันและโปรตีนจำนวนมาก) ถ้ายังกินต่อไป - สัญชาตญาณปิดปากจะเกิดขึ้น - มันถูกเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบและใช้งานได้ดีสำหรับเรา ทีนี้ลองทำซ้ำการทดลองนี้กับถั่วทอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยบีบเกลือเข้าไปข้างใน - สารกระตุ้นน้ำลายไหลที่ทรงพลังที่สุด สุภาพบุรุษที่เลี้ยงเราย่อมรู้เรื่องนี้ดี มีเพียงความกระหายที่รุนแรงเท่านั้นที่สามารถหยุดคุณได้: ดื่ม... และอีกครั้งเพื่อถั่ว สิ่งนี้สามารถดำเนินต่อไปตลอดไป

คุณไม่ควรตำหนิอุตสาหกรรมเคมี/อาหาร/อุตสาหกรรมยาสำหรับความโลภ - พวกเขาเพียงศึกษาเราและใช้ประโยชน์จากจุดอ่อนของเราเท่านั้น เพื่อเงิน? ไม่ เพื่อสุขภาพและความสุขของเราเท่านั้น (เสียดสี)

คุณมีเพียงตัวเองที่ต้องตำหนิ: มีการล่อลวงมากมายอยู่เสมอและจะมีมากกว่านั้นอีก แต่จะไม่มีใครหยุดคุณได้หากคุณเลือกเส้นทางอื่น จดจำ - คุณไม่ใช่คนเดียว

หลีกเลี่ยงอาหารเทียม.
ระวังอาหารที่ย่อยง่าย
หลีกเลี่ยงอาหารส่วนเกิน

เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอเพราะว่าเรามีสิ่งที่พิเศษมากมาย เรามีสิ่งที่ไม่จำเป็นมากมายเพราะเราอ่อนแอ...

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องยากเลย: คุณต้องกำจัดออก ฟุ่มเฟือยอาหาร.

เพิ่มเข้ากลุ่ม MudroEda บน Facebook: https://www.facebook.com/groups/MudroEd/

ภายใต้ฉลากสดใสของผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ อาจซ่อนเฉพาะสารกันบูดและเครื่องปรุงที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายเท่านั้น ในเวลาเดียวกันอาหารอันโอชะดังกล่าวมักจะไม่ถูกเนื่องจากการโปรโมตมาพร้อมกับโฆษณาที่ดังและน่าจดจำ ก่อนที่คุณจะเพิ่มมันลงในตะกร้าอาหาร ลองคิดดูว่าคุณจำเป็นต้องเติมสีย้อมและสารอันตรายอีกปริมาณหนึ่งให้กับร่างกายจริง ๆ หรือไม่ และในขณะเดียวกันก็เปลืองเงินไปด้วย นักโภชนาการได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่ไร้ประโยชน์ที่สุด 10 อันดับแรกที่ไม่มีอยู่บนโต๊ะของคุณ

อาหารที่เป็นอันตราย: มูสลี่อาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ และช็อกโกแลตอาจทำให้ฟันผุได้

โยเกิร์ต. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวนี้มีประโยชน์หากอายุการเก็บรักษาไม่เกินห้าถึงเจ็ดวัน อายุการเก็บรักษาที่ยาวนานบ่งชี้ว่ามีสารกันบูดในปริมาณสูง

โยเกิร์ตที่มีอายุการเก็บรักษานานกว่าหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

มูสลี่. ปริมาณธัญพืช แร่ธาตุ และเส้นใยธรรมชาติในปริมาณมากเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้เกล็ดฟรีซดรายที่มีรสชาติต่างกัน จากการแปรรูปธัญพืชจึงเหลือเพียงเศษที่มีปริมาณแป้งสูงเท่านั้น อย่างหลังมีหน้าที่ในการสะสมน้ำตาลและไขมันในร่างกาย

ธัญพืชชนิดเร็วอาจทำให้น้ำหนักเกิน โรคตับอ่อน และเบาหวานได้

น้ำตาล. แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะได้มาจากหัวบีทหรืออ้อย แต่ก็ไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ใดๆ

แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง

พาสต้า ตำนานเกี่ยวกับประโยชน์ของพาสต้าเกิดขึ้นจากการที่ชาวอิตาเลียนติดมัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ชอบพาสต้าเลย แต่เป็นพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม ช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

พาสต้าแบบทั่วไปไม่มีคุณสมบัติของพาสต้า พวกเขาทำจากข้าวสาลีชนิดอ่อนและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยพลังงานเท่านั้น

ดาร์กช็อกโกแลต ประโยชน์ของช็อกโกแลตไม่มีอะไรมากไปกว่าตำนาน สิ่งเดียวที่พูดในความโปรดปรานของมันคือการเพิ่มระดับเลือดของฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนินซึ่งการขาดซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยเชื่อว่าหากคุณกินช็อกโกแลตเป็นจำนวนมากเพื่อปรับปรุงการสังเคราะห์เซโรโทนิน ก็มีแนวโน้มที่จะไปพบทันตแพทย์อย่างเร่งด่วนมากกว่าที่จะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

แม่บ้านอย่าเสียเงินกับของไร้ประโยชน์! ปรุงเอง

หมากฝรั่ง. ตำนานที่ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยปกป้องฟันจากโรคฟันผุนั้นเป็นเพียงกลไกการโฆษณาเท่านั้น

การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้เคลือบฟันเสียหายได้ และหากใช้บ่อยๆ ในเด็ก ก็อาจทำให้เกิดการสบฟันผิดปกติได้

พร้อมซูชิ. อาหารญี่ปุ่นนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ข้าวช่วยทำความสะอาด และปลาก็บำรุงด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่เฉพาะในกรณีที่เสิร์ฟซูชิทันทีหลังการเตรียม

ชุดซูชิที่จำหน่ายในร้านค้าไม่มีคุณประโยชน์ใดๆ

ชิป. ของขบเคี้ยวเหล่านี้ เช่น หมากฝรั่ง ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางผ่านการโฆษณา
ปัจจุบันผู้ผลิตกำลังพยายามเตรียมสิ่งที่เรียกว่ามันฝรั่งทอดเพื่อสุขภาพจากผักและผลไม้ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับมันฝรั่ง พวกเขาไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ
น้ำผลไม้กระป๋อง น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากมีวิตามินสูง ผลิตภัณฑ์บรรจุกระป๋องและบรรจุกระป๋องประกอบด้วยน้ำและมีความเข้มข้นเท่านั้น

ทำน้ำผลไม้ที่บ้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับเครื่องดื่มเสริมและไม่เสียเงิน

10. น้ำซุปเนื้อก้อนเติมผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น 10 อันดับแรกให้สมบูรณ์ ซุปโฮมเมดและน้ำสต๊อกก้อนมีสิ่งเดียวที่เหมือนกันคือรสชาติ อย่างหลังไม่มีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในอาหารจานแรกแบบโฮมเมด แต่เป็นแหล่งของสารกันบูด สีย้อม รสชาติ และเกลือ

ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยในโลกยุคใหม่เนื่องมาจากโภชนาการที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ น่าเสียดายที่ทุกวินาทีที่อาศัยอยู่ในโลกของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน ก่อนอื่น คุณต้องคิดก่อนว่าอาหารประเภทใดทำให้คุณอ้วน และวิธีต่อสู้กับโรคอ้วน

อาหารที่มีไขมันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะย่อยดังนั้นจึงทำให้คุณอ้วนได้อย่างรวดเร็วควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ดังนั้นควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง:

เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน - หมู, เบคอน, น้ำมันหมู, ไส้กรอก, เบคอน;
เนย;
มายองเนส;
เนยเทียม;
นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 15%
ปลารมควัน
มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ (พร้อมวัตถุเจือปนอาหารต่างๆ);
เมล็ดพืช, ถั่ว;
เนื้อกระป๋อง
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
เฟรนช์ฟรายส์และอาหารทอดทุกชนิด
อาหารทอดด้วยน้ำมันจำนวนมาก
อาหารจานด่วน

ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อาหารฟาสต์ฟู้ดอาจทำให้ความจำเสื่อมลงอย่างมาก

เครื่องปรุงรสด้วยวัตถุเจือปนอาหาร เช่น E621 สารปรุงแต่งรส และโมโนโซเดียมกลูตาเมต ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่การทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร สำหรับสาวๆ เพื่อที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและบริโภคอาหารที่ทำให้คุณอ้วนในรูปแบบที่จำกัด

อาหารที่ส่งผลต่อการสะสมไขมัน

ตั้งแต่วัยเด็ก พ่อแม่หลายคนสอนให้ลูกดื่มชากับแซนด์วิชในตอนเช้า ล้างอาหารด้วยโคล่าหรือน้ำผลไม้จากซอง พฤติกรรมที่ดีจะได้รับรางวัลเป็นลูกกวาดหรือขนมหวานอื่นๆ โภชนาการที่ไม่ดีเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนในเด็กและการพัฒนาของโรคระบบทางเดินอาหาร ประเภทที่สองคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งส่วนเกินมีผลเสียต่อรูปร่างของคุณ อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงได้แก่:

ช็อคโกแลต;
เต้าหู้ชีสเคลือบ;
ลูกกวาดและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีแป้งและแป้ง
ไอศครีม;
น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
อาหารจานด่วน
มันฝรั่ง (เฉพาะมันฝรั่งต้มหรืออบเท่านั้นที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ)
ข้าวขัดขาว
โจ๊กสำเร็จรูปและมูสลี่สำเร็จรูป
น้ำผลไม้ที่เตรียมไว้
แอลกอฮอล์

อาหารบางชนิดที่เราคุ้นเคยมีน้ำตาลจำนวนมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้บริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์ แต่คุณอาจมีน้ำตาลมากเกินไปในอาหารของคุณ

อาหารแคลอรี่สูงเป็นสิ่งต้องห้ามโดยนักโภชนาการ เหล่านี้คืออาหารที่ทำให้คุณอ้วนได้ในระยะเวลาอันสั้น คุณไดเอท แต่ไม่สามารถควบคุมตัวเองและกินมันฝรั่งทอด พิซซ่า หรือเค้กที่คุณชื่นชอบได้ คุณลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และกลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้งในหนึ่งวัน ดังนั้นจึงควรควบคุมอาหารและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะไม่เกิน 200 แคลอรี่

คุณควรจำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณด้วย เพื่อกักตุนพลังงานตลอดทั้งวัน ชาหรือโจ๊กไม่จำเป็นต้องมีรสหวาน สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ธัญพืช ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท) อาหารเย็นควรเบาและประกอบด้วยผักและโปรตีน และมื้อสุดท้ายควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารแคลอรี่ปานกลาง

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงนัก แต่คุณไม่ควรรับประทานในทางที่ผิดเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ผลิตภัณฑ์ใดๆ ก็ตามอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามมาตรการดังกล่าว คุณสามารถรวมอาหารที่อ้วนที่สุดและมีแคลอรีสูงที่สุดไว้ในอาหารของคุณได้เมื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าสัดส่วนของอาหารเหล่านั้นจะน้อยก็ตาม

เพื่อสุขภาพร่างกายของเรานั้นสิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารให้หลากหลาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่ทำให้อ้วนในปริมาณที่พอเหมาะ ต้องเตรียมอาหารอย่างเหมาะสมการเก็บรักษาองค์ประกอบที่มีประโยชน์และโภชนาการขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ใช้อาหารทอด ผลิตภัณฑ์รมควัน และขนมหวานมากเกินไป สามารถนึ่งชิ้นเนื้อและปลาอบกับผักในเตาอบได้

อาหารแคลอรีปานกลางที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น:

เป็ด;
ครีมเปรี้ยวไขมัน 15%;
เนื้อไก่ ได้แก่ ไก่เนื้อ
เนื้อม้า
เนื้อกระต่าย
ไข่ไก่และนกกระทา
มักกะโรนีและชีส
เนื้อแกะ
ซุป;
กล้วย

สิ่งที่อันตรายที่สุดในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณอ้วนคือมาการีนและน้ำมันสเปรดที่มีต้นกำเนิดเทียม การใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วย

สาเหตุของปอนด์พิเศษ

ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะรับประทานอาหารมากเกินไปและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนมาก คุณสามารถมีน้ำหนักเกินได้ในสถานการณ์และประสบการณ์ที่ตึงเครียด เห็นได้ชัดว่าคุณต้องควบคุมตัวเอง แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไปเมื่อคุณต้องการบางสิ่งที่พิเศษและอร่อย

ในช่วงระยะเวลาใด แม้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำก็อาจทำให้เกิดการสะสมไขมันได้:

บ่อยครั้งที่ผู้คนรอจนกว่าการลดน้ำหนักจะสิ้นสุดลงเพื่อที่จะได้กินขนมที่พวกเขาชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม หลังจากรับประทานอาหาร หากคุณกินมากเกินไปอีกครั้ง กิโลกรัมจะกลับมาในระยะเวลาอันสั้น
หลายๆ คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดเมื่อโต๊ะเต็มไปด้วยสารพัดมากมาย อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราด้วย
ความรู้สึกหิวโหยเกิดขึ้นหลังจากแยกทางกับคนที่คุณรัก
ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดแล้ว ในช่วงเวลานี้ไม่สำคัญว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณอ้วน สิ่งสำคัญคือสนองความต้องการภายในทารกที่กำลังเติบโต
ในขณะที่อาหารกำลังปรุงอาหาร แม่บ้านสามารถรับประทานอาหารได้อย่างจุใจซึ่งเป็นที่มาของน้ำหนักส่วนเกิน

กฎเกณฑ์โภชนาการที่เหมาะสม

ไวน์แดงเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นกัน ไม่ควรบริโภคมากเกินไป ในทางกลับกันผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ แต่คุณไม่ควรกินเป็นกิโลกรัมในหนึ่งวัน หากต้องการลดน้ำหนักให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและเฉพาะช่วงเวลา การเล่นกีฬา แอโรบิก หรือจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้ด้วยการรับประทานอัลมอนด์สักสองสามลูก

บางครั้งคุณอยากจะรักษาตัวเองด้วยขนมหวานจริงๆ บ่อยครั้งอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน คุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งเหล่านี้ได้โดยสิ้นเชิง การสร้างเมนูที่เหมาะสมเพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีและหลากหลาย เนื่องจากมีองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

การทดแทนผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างดีต่อสุขภาพ

วิธีเปลี่ยนสิ่งที่เป็นอันตรายให้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์

อย่าลืมนับแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารชุดใดก็ได้ตราบใดที่คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ จริงอยู่ ส่วนของอาหารแคลอรี่สูงจะมีขนาดเล็กกว่าอาหารหลายเท่า แต่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรสนิยมด้านอาหารอย่างรุนแรง
แทนที่จะใช้มายองเนส ให้ใช้ครีมเปรี้ยว 15% หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
แนะนำให้ทอดอาหารในกระทะที่ไม่ติด ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันหรือไขมัน
ในการเตรียม ให้ใช้การต้ม ตุ๋น อบ หรือนึ่ง
เตรียมเครื่องดื่มของคุณเอง (สมูทตี้ น้ำ Sassi น้ำดีท็อกซ์ เครื่องดื่มลดน้ำหนัก - ทางเลือกมีมากมาย)
เตรียมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปด้วยตัวเอง (เปลี่ยนหมูเป็นไก่และไก่งวง มายองเนสกับโยเกิร์ต ขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรน)
มองหาทางเลือกอื่น ผลิตภัณฑ์หรืออาหารใด ๆ สามารถถูกแทนที่ด้วยแคลอรี่น้อยลงและอะนาล็อกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกิน ให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำ เหล่านี้รวมถึงผักและผลไม้ ธัญพืช ผลไม้แห้ง เนื้อไก่ ปลา ขอแนะนำให้บริโภคผักอบเนื่องจากยังคงรักษาสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ การรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าและเข้มงวดทำให้เกิดความไม่สะดวกและไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ในการสร้างการควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยลดน้ำหนักได้

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักยอดนิยม 10 อันดับแรก ได้แก่:

แพทย์ระดับโลกยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว โปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์หมักนมจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเริ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหาร กรดอะมิโน แคลเซียม และฟอสฟอรัส บำรุงเส้นผม เสริมสร้างฟันและเล็บ

คอทเทจชีส โยเกิร์ต นมเปรี้ยว คีเฟอร์ และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ มีฮอร์โมนแคลซิไตรออล ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในร่างกาย เนื่องจากแคลซิไตรออลเกิดการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว การดูดซึมไขมันจึงช้าลงและไม่สะสมน้ำหนักส่วนเกิน

ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรเลือกคอทเทจชีสไขมันต่ำ (6%) หรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารตัวเติมและเสริมผลิตภัณฑ์ด้วยผลไม้สดหรือน้ำผึ้ง คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลลงในผลิตภัณฑ์นมหมักหรือซื้อขนมหวานได้ เพราะผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีประโยชน์น้อยมาก

ผลิตภัณฑ์ถั่วประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมาก กรดที่มีประโยชน์ (กรดแอสคอร์บิก ฯลฯ) มาโคร ธาตุขนาดเล็ก แคโรทีน และวิตามินบี ในแง่ของปริมาณโปรตีน ถั่วมีความใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์หรือปลา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมพืชตระกูลถั่วจึงจำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารของสตรีมังสวิรัติและผู้ที่อดอาหาร

สารทดแทนเนื้อสัตว์จากพืชจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารและแร่ธาตุและให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ในการย่อยโปรตีนจากผักจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งมาจากไขมันสำรอง กรดอะมิโนที่มีอยู่ในถั่วขาวและถั่วแดงทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ และปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต

บรรทัดฐานสำหรับการบริโภคถั่วคือ 3 แก้วต่อสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์นี้ใช้ในอาหารได้หลากหลาย: ซุป สลัด ถั่วบด หรือถั่วต้มกับน้ำมันมะกอก ถั่วเสิร์ฟเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน ในตอนเย็นร่างกายไม่ควรได้รับมากเกินไป

ต้องมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลาเฮค ปลาคอด ปลาลิ้นหมา ปลาแซลมอน และปลาประเภทอื่นๆ ต้องมีอยู่ในอาหารของคนที่มีสุขภาพดี ภายใต้อิทธิพลของโอเมก้า 3 คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันจะละลาย กรดไขมันหรือที่เรียกว่าวิตามิน F จะทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายเป็นปกติ

ต้องขอบคุณโอเมก้า 3 ร่างกายจึงดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) นอกจากนี้ปลาทะเลยังมีไอโอดีนซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของต่อมไทรอยด์และหัวใจ หากต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกปลาที่มีไขมันต่ำ การนึ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารทะเล จึงช่วยรักษาสารอาหารและวิตามินได้สูงสุด ควรรวมปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรลไว้ในอาหารไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

สัปปะรด

เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีชื่อเสียงได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิงหลายคน สับปะรดอุดมไปด้วยเอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลายโปรตีน ด้วยการทำงานของเอนไซม์ เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมจึงถูกย่อย การปล่อยสารอาหารจากอาหารให้ความรู้สึกอิ่มและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นี่เป็นการเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ผลไม้เมืองร้อนมีผลต่อการย่อยอาหารทันทีหลังรับประทานอาหาร หากต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานสับปะรดสดเท่านั้น น้ำหวานและผลไม้กระป๋องในน้ำเชื่อมจะไม่เป็นประโยชน์

ส้มโอ

ส้มขมและเปรี้ยวเป็นหนึ่งในพืชเมืองร้อนที่ได้รับความนิยมและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ผลไม้ประกอบด้วยวิตามิน A, B2, C, P, โพแทสเซียมและเส้นใยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและช่วยขจัดสารพิษที่สะสมออกจากร่างกาย น้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุตที่ใช้ในอโรมาเธอราพี กระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ผลไม้ช่วยปรับระดับอินซูลินในเลือดให้เป็นปกติ ป้องกันการสะสมของไขมันใหม่ ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดอื่นๆ ก็ให้ผลคล้ายกัน แต่เกรปฟรุตให้ผลที่ออกฤทธิ์มากที่สุด

ควรบริโภคเกรปฟรุตในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้ วันก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำเกรพฟรุตคั้นสดครึ่งแก้วหรือกินผลไม้ครึ่งผล ขณะรับประทานยาบางชนิด น้ำเกรพฟรุตอาจเพิ่มประสิทธิภาพได้

กะหล่ำปลีแต่ละประเภทเป็นแหล่งสะสมวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง ผักที่พบมากที่สุดประกอบด้วยวิตามิน A, B, C, PP, U, ไอโอดีน, โบรอน, ทองแดง, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, โพแทสเซียม, แคลเซียม ฯลฯ เส้นใยจำนวนมากช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ อินโดล-3-คาร์บินอลที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีทำให้การเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นปกติซึ่งอาจทำให้สุขภาพไม่ดีและการรบกวนการทำงานของร่างกาย

มีอาหารเดี่ยวและแคปซูลสำหรับการลดน้ำหนักตามกะหล่ำปลี การบริโภคผักอย่างสมเหตุสมผลจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ สลัดปรุงจากกะหล่ำปลีขาว ดอกกะหล่ำ และบรอกโคลีนึ่ง กะหล่ำดาวอบในนมหรือซอสครีม กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำและทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมสำหรับปลา อาหารประเภทเนื้อสัตว์ หรือโจ๊ก

ชาเขียว

เครื่องดื่มมหัศจรรย์นี้มีส่วนประกอบมากกว่า 500 ชนิดและสารประกอบอินทรีย์ วิตามิน และสารประกอบเชิงซ้อน ฟลาโวนอยด์ยับยั้งอนุมูลอิสระและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหาร ส่วนประกอบของแร่ธาตุทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรงและสวยงาม

ภายใต้อิทธิพลของชาเขียวการเผาผลาญจะเร่งขึ้น 15% ไขมันใต้ผิวหนังและไขมันภายในจะถูก "ชะล้าง" ออกจากร่างกาย การบริโภคชาเขียวเป็นประจำช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

เครื่องดื่มจะเมาร้อนหรือเย็นโดยเติมสมุนไพรหรือน้ำผึ้ง การดื่มเครื่องดื่มหอมกรุ่น 3 แก้วต่อวันก็เพียงพอแล้ว ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน ในตอนเย็น ผลโทนิคของคาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ไวน์แดง

ในระหว่างการเจริญเติบโตและการสุกของผลองุ่น พืชจะสร้างสารพิเศษ - เรสเวอราทรอล สารเคมีจะเข้มข้นอยู่ที่ผิวขององุ่น Resveratrol มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ต้านมะเร็ง และต้านไวรัส และยังบล็อกตัวรับเซลล์ไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ในองุ่นที่เพิ่งเก็บมาใหม่ๆ สารเรสเวอราทรอลจะออกซิไดซ์อย่างรวดเร็ว กระบวนการผลิตไวน์ช่วยให้สามารถเก็บรักษาสารไว้ในเครื่องดื่มสำเร็จรูปได้ ไวน์องุ่นดีๆ สักแก้วพร้อมอาหารกลางวันจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารและช่วยรักษารูปร่างให้ผอมเพรียว

พืชแพร่หลายและใช้เป็นยาสากล ขิงช่วยขจัดอาการกระตุกในทางเดินอาหาร เพิ่มความอยากอาหาร และมีผลทำให้ร่างกายอบอุ่น รากจะ "อุ่น" กระเพาะอาหารเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและไม่ให้โอกาสไขมันสะสมในร่างกาย น้ำมันหอมระเหยจำนวนมากช่วยเร่งการเผาผลาญและทำลายเซลล์ไขมัน

รากขิงชงเป็นชาพร้อมมะนาวและน้ำผึ้ง แล้วเติมลงในสลัดและขนมอบ วิธีที่ง่ายที่สุด: สับรากขิง 1 ซม. แล้วเท 200 มล. น้ำเดือด เติมมิ้นต์ โหระพา หรือมะนาวตามชอบ คุณควรดื่มชาขิงไม่เกินสองถ้วยต่อวัน

อบเชย

อบเชยมีความเกี่ยวข้องกับขนมอบหวาน แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้ในการลดไขมัน เครื่องเทศช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและชะลอการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน ปรับปรุงโทนสีโดยรวม และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อบเชยมีวิตามินบี, เอ, พีพี, แทนนินและไฟเบอร์ในปริมาณสูง

เครื่องสลายไขมันทำงานได้ดีโดยเฉพาะบริเวณเอวซึ่งเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายผู้หญิง เพิ่มแท่งอบเชยบดลงในสลัดผลไม้ kefir โยเกิร์ตและชา ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันประกอบด้วยอบเชยและน้ำผึ้งเทน้ำเดือด

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการพัฒนารูปร่างในอุดมคติอย่างมาก แนวทางที่สมเหตุสมผลในการรับประทานอาหารและการรวมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้