คำนวณอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างถูกต้อง น้ำหนักตัวส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร BMI=น้ำหนัก/ส่วนสูง^2 การคำนวณจะง่ายขึ้นโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ ดัชนีมวลกายคำนวณตามอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก ตัวบ่งชี้เหล่านี้จะแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง คุณสามารถดูคำแนะนำที่ควรปฏิบัติตามหากคุณมีน้ำหนักเกิน และในทางกลับกัน หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย

ตารางค่าดัชนีมวลกาย

เครื่องคิดเลข BMI คำนวณอย่างถูกต้องสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น (มากกว่า 18 ปี)

คำแนะนำในการพิจารณาค่าดัชนีมวลกาย

เครื่องคำนวณ BMI มีช่องที่ต้องกรอก:

• น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม);
• ความสูง (เป็นเซนติเมตร);
• กดปุ่มเพื่อคำนวณตัวบ่งชี้

ควรเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ (ดัชนี) ของอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักกับตาราง BMI

1. น้ำหนักน้อยเกินไปผู้คนอาจมีน้ำหนักน้อยเกินไปได้จากหลายสาเหตุ - รูปร่างมีมาแต่กำเนิด (รูปร่างผอมบาง) โภชนาการไม่เพียงพอ (อาหารไม่สมดุล) ความผิดปกติของฮอร์โมน ระบบเผาผลาญเร็วเกินไป และระดับน้ำตาลในเลือดสูง - ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคสด้วยความเร็วสูง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนควรได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ การละเมิดอื่น ๆ จำเป็นต้องแก้ไขข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารโดยอิสระ: เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จะต้องดูดซับพลังงานมากกว่าที่สิ่งมีชีวิตใช้ไปมาก แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นค่อนข้างเร็วก็ตาม ไม่อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ควรมุ่งเป้าไปที่น้ำหนัก การฝึกแบบแอโรบิกจะทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักตัวช้าลงเท่านั้น
2. น้ำหนักปกติ.เจ้าของบรรทัดฐานที่มีความสุขควรปฏิบัติตามด้วยจิตวิญญาณเดียวกันเท่านั้น ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง น้ำหนักตัวจะยังคงอยู่ การกินมากเกินไปอาจทำให้ BMI ของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณไม่ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในภายหลัง
3. น้ำหนักเกินผู้ที่มีดัชนีเกิน 25 ควรพิจารณาไลฟ์สไตล์ของตนเองใหม่ ขั้นแรก ทบทวนอาหารของคุณ หากเมนูมีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก (แป้ง ขนมหวาน) คุณควรลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลและเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณประการที่สอง วิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ไขมันจะถูกดูดซึมได้ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานซึ่งหมายความว่าไขมันจะสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เริ่มออกกำลังกายแต่ ตรวจสอบสภาพข้อต่อของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกิน ข้อต่อของคุณจะได้รับความเครียดอยู่แล้ว
4. โรคอ้วนสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนไม่เพียงแต่ได้รับแคลอรี่มากเกินไปและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมนด้วย ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเพศหญิงมากเกินไปและฮอร์โมนเพศชายน้อยเกินไป อาจนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกิน ไม่ต้องพูดถึงโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยฮอร์โมนเท่านั้น หากไม่มีการละเมิดจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการตามคำแนะนำเรื่องน้ำหนักเกิน ไม่ว่าในกรณีใด ให้ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมในอาหารของคุณ กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวานและแม้แต่ผลไม้) และเดินให้มากขึ้น และ อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน.
5. โรคอ้วนอย่างรุนแรงหากคุณอ้วนมากควรปรึกษาแพทย์ แต่โรคอ้วนในระดับนี้ไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว มีความจำเป็นต้องทำการทดสอบฮอร์โมนและระบุเนื้อหาของเอนไซม์ซึ่งการขาดที่เป็นไปได้ทำให้ไม่สามารถย่อยสารอาหารบางชนิด - ไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ มิฉะนั้นโภชนาการที่เหมาะสมและการเดินจะไม่เจ็บ

1. น้ำหนักน้อยเกินไปผู้ชายยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้มีน้ำหนักน้อย เช่น ฮอร์โมนไม่สมดุล น้ำตาลในเลือดสูง ระบบเผาผลาญเร่ง และขาดสารอาหาร ด้วยภาระงานหนักและงานที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารเกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนและไขมัน คุณต้องกินบ่อยๆ อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน การฝึกอบรมไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง
2. น้ำหนักปกติ.ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม รักษาวิถีชีวิตตามปกติของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ
3. น้ำหนักเกินสาเหตุทั่วไปของน้ำหนักส่วนเกินในผู้ชายไม่ใช่แค่การเสพติดอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มเช่นเบียร์ด้วย ปริมาณไฟโตเอสโตรเจนในเบียร์จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันประเภทเพศหญิง (พุงและต้นขา) ไม่ว่าในกรณีใด มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นและลดแอนโดรเจนลง หากสาเหตุมาจากโภชนาการที่ไม่ดี ให้งดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงออกจากอาหารและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
4. โรคอ้วนในผู้ชายเช่นเดียวกับในผู้หญิงสาเหตุของโรคอ้วนอาจเป็นความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อรวมถึงแคลอรี่ที่มากเกินไปในอาหาร การกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียจากปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา ดังนั้นคุณควรแยกโรคทั้งหมดออกและเปลี่ยนมารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
5. โรคอ้วนอย่างรุนแรงคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อหรือแพทย์ระบบทางเดินอาหารอย่างเร่งด่วน คุณยังสามารถใช้มาตรการเพื่อป้องกันความเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ใครก็ตามที่กำลังลดน้ำหนักต่างก็สนใจคำถามเรื่องภาวะปกติ น้ำหนักเท่าไหร่ที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับตัวคุณเอง? มีหลายสูตรที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดขอบเขตของน้ำหนักตัวของคุณกับค่าเฉลี่ยทางสถิติรายการใดรายการหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว สูตรทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคนทั่วไป ดังนั้นเมื่อหันไปใช้พวกเขาเราต้องตระหนักชัดเจนว่าสูตรสำหรับน้ำหนักปกตินั้นมีเงื่อนไข

ในความเป็นจริง เราแต่ละคนมีคุณค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมของน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนทั้งสิ้นของลักษณะโครงสร้างโดยธรรมชาติของเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายโดยรวม

ตัวอย่างเช่น มีร่างกายสามประเภท - asthenic (กระดูกบาง/ectomorph), normosthenic (ปกติ/มีโซมอร์ฟ) และ Hypersthenic (กระดูกกว้าง/เอนโดมอร์ฟ)

คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือเพื่อระบุประเภทของคุณ

• น้อยกว่า 16 ซม. - อาการหงุดหงิด;
• 16-18.5 ซม. - ปกติ
• มากกว่า 18.5 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

• น้อยกว่า 17 ซม. - หงุดหงิด;
• 17-20 ซม. - ปกติ
• มากกว่า 20 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

นอกจากประเภทรูปร่างแล้ว เราแต่ละคนยังถูกตั้งโปรแกรมให้มีน้ำหนักที่แน่นอนอีกด้วย โปรแกรมนี้เปิดใช้งานโดยคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าหากเธอมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กอาจจะควบคุมน้ำหนักตัวได้ยากในอนาคต ตลอดชีวิตของเรา เรายังวางโปรแกรมที่แตกต่างกับโปรแกรมผิดของเราด้วย เมื่อลดน้ำหนัก หลายคนต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าจุดสมดุลหรือจุดกำหนด เมื่อพวกเขาใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพ และหากทำได้สำเร็จ พวกเขาก็ไม่สามารถรักษาไว้ได้

เช่น คุณหนัก 90 กก. น้ำหนักลดเหลือ 55 กก. อยากลดอีก 5 กก. แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ไม่ได้ผล ในเวลาเดียวกันแม้จะหยุดพักจากการควบคุมอาหารและวันหยุดเล็ก ๆ คุณก็ไม่ได้รับเกิน 3-5 กิโลกรัมซึ่งคุณจะสูญเสียได้ง่าย คุณอาจมาถึงจุดสมดุลแล้ว และการเอาชนะมันอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และการอดอาหาร การฝึก และความต้องการตัวเองสูงเป็นความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงก็จะเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองและความต้องการของร่างกาย

หากคุณไม่คำนึงถึงความเป็นเอกเทศของร่างกายและร่างกายคุณสามารถใช้สูตรง่ายๆต่อไปนี้ในการคำนวณโดยประมาณ (ผู้เขียน P.P. Broca, 1871):

สำหรับผู้ชาย

(ความสูงเป็นซม. - 100) x 0.9 = น้ำหนักในอุดมคติ

สำหรับผู้หญิง

(ความสูงเป็นซม. - 100) x 0.85 = น้ำหนักในอุดมคติ

มีอีกสูตรหนึ่งที่ใช้ได้ทั้งชายและหญิง:

(ความสูงเป็นซม. - 100) = น้ำหนักในอุดมคติ

ตัวอย่าง: หากคุณสูง 152 ซม. น้ำหนักของคุณควรอยู่ระหว่าง 152 - 100 = 52 กก.

มีอีกสูตรหนึ่ง:

ความสูงเป็นซม. x ปริมาณหน้าอกเป็นซม. / 240 = น้ำหนักในอุดมคติ

ตัวอย่าง: (155 x 96) / 240 = 62 กก.

อย่าลืมว่ายังจำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทร่างกายของคุณด้วย โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชาย

ดังนั้น คุณสามารถใช้ข้อมูลต่อไปนี้เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้:

สำหรับผู้ชาย

สำหรับผู้หญิง

สูตรน้ำหนักในอุดมคติช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้นานแค่ไหน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันทุกประการสามารถมีหน้าตาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ประเด็นนี้ไม่เกี่ยวกับความสูงหรือประเภทของรูปร่าง แต่เกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย - อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน ดูรูปครับ.

เนื้อเยื่อไขมันมีขนาดใหญ่กว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสาวทางซ้ายจึงดูโค้งกว่าสาวทางขวาถึงแม้น้ำหนักจะเท่ากันก็ตาม และนั่นคือสาเหตุว่าทำไมการพยายามลดน้ำหนักไม่มากนัก แต่ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและ

ลองนึกภาพ: เราตื่นนอนตอนเช้า อาบน้ำ และรับประทานอาหารเช้า และเมื่อถึงเวลาสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรด เราก็ตระหนักด้วยความสยองว่าเราไม่สามารถติดกระดุมพวกมันได้ - ท้องของเรามันขวางทางอยู่ เราคลานใต้โซฟา เจอเกล็ดห้องน้ำเปื้อนฝุ่น ยืนบนนั้น และ... เรื่องราวที่คุ้นเคยใช่ไหมล่ะ?

ไม่ว่าตัวเลขใดจะแสดงบนตาชั่ง ความหงุดหงิดและความหดหู่เกิดขึ้นได้ คุณไม่สามารถสวมกางเกงยีนส์ได้ในตอนนี้ จะทำอย่างไร? คุณสามารถทำคะแนนได้ โยนกางเกงของคุณลงถังขยะหรือดันมันไปที่มุมสุดของตู้ลิ้นชัก ปล่อยให้กางเกงนอนอยู่ที่นั่นจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น หรือคุณสามารถไปทางอื่นก็ได้ - ลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ - บางทีกางเกงอาจจะพอดีก็ได้

ตัวเลือกที่สองนั้นยากกว่า - คุณต้องทำอะไรสักอย่าง ใช้เวลา และพยายาม อย่างไรก็ตาม เรายึดมั่นในเจตจำนงของเราและตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ก่อนที่จะเริ่มมีคำถามอีกข้อหนึ่งเกิดขึ้น - จะต้องดิ้นรนเพื่ออะไรคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมเพื่อที่จะรู้สึกดีอย่างสมบูรณ์: กางเกงของคุณจะพอดีและคุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นและเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องละอายใจ ไปชายหาดในฤดูร้อน เรากำลังคิดและพยายามหาวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเรา?

ปรากฎว่าน้ำหนักในอุดมคติ (ถูกต้อง) เป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรม และหมายถึงค่าเฉลี่ยที่ได้รับจากชุดพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาที่กำหนดของบุคคล เช่น ส่วนสูง อายุ ลักษณะทางเพศ และลักษณะร่างกาย แต่ไม่ได้คำนึงถึงสภาวะสุขภาพระดับการออกกำลังกายเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันที่สัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อและตัวชี้วัดอื่น ๆ ของบุคคลในที่นี้

ซึ่งหมายความว่าจะไม่สามารถหาค่าน้ำหนักที่แน่นอนของคุณโดยใช้สูตรที่ทราบได้ อย่างไรก็ตาม เราจะได้คำแนะนำโดยประมาณที่คุณวางใจได้เมื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักตัว

การคำนวณน้ำหนักประเภทที่รู้จักกันดีที่สุดโดยใช้สูตร:

• การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูง
• การคำนวณน้ำหนักตามอายุและส่วนสูง
• คำนวณน้ำหนักโดย BMI (ดัชนีมวลกาย)

คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูง

วิธีง่ายๆ ที่รู้จักกันดีในชื่อสูตรของบร็อคก้า เวอร์ชันที่เรียบง่ายมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง (ซม.) - 110
• สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง (ซม.) - 100

ตัวอย่าง: น้ำหนักปกติของผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. คือ 80 กก. และผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. คือ 60 กก.

สูตรเดียวกันเวอร์ชันทันสมัยดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย แต่ถือว่าแม่นยำกว่า:

• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง (ซม.) - 110)*1.15
• สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง (ซม.) - 100)*1.15

ตัวอย่าง: น้ำหนักปกติของผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. คือ 92 กก. และผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. คือ 69 กก.

คำนวณน้ำหนักตามอายุและส่วนสูง

วิธีการกำหนดน้ำหนักต่อไปนี้ไม่ใช่สูตรการคำนวณ นี่คือตารางสำเร็จรูปที่คุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องตามอายุได้ และหากเวอร์ชันก่อนหน้านี้ให้น้ำหนักร่างกายมนุษย์โดยประมาณตามตาราง Egorov-Levitsky ตามที่เรียกกันนั้นจะแสดงค่าน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตซึ่งเกินซึ่งถือว่าไม่สามารถยอมรับได้สำหรับความสูงและกลุ่มอายุที่กำหนด

สิ่งที่คุณต้องมีคือรู้ส่วนสูง อายุ และน้ำหนักปัจจุบันของคุณ มองหาจุดตัดกันของพารามิเตอร์เหล่านี้ในตารางและทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ห่างจากค่าสูงสุดที่อนุญาตแค่ไหน หากตัวเลขในตารางสูงกว่าน้ำหนักที่มีอยู่ ก็ดี ถ้าต่ำกว่านั้นก็มีเหตุผลที่ต้องคำนึงถึงการเข้ายิมและข้อจำกัดด้านอาหาร

ตัวอย่าง: ผู้หญิงส่วนสูง 170 ซม. อายุ 35 ปี น้ำหนัก 75 กก. จุดตัดของตารางแสดงค่าน้ำหนักสูงสุดที่ 75.8 ผู้หญิงคนนั้นอยู่ห่างจากคุณค่านี้ไปหนึ่งก้าว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการควบคุมน้ำหนักตัวอย่างใกล้ชิด ไม่เช่นนั้นอาจเกินขีดจำกัดที่อนุญาตได้

คำนวณน้ำหนักโดยใช้ BMI (ดัชนีมวลกาย Quetelet)

ตารางการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้ดัชนีมวลกาย Quetelet

เมื่อใช้ดัชนีมวลกาย คุณสามารถดูว่าน้ำหนักปัจจุบันของบุคคลอยู่ในช่วงใดที่กำหนดไว้ล่วงหน้า: การขาดดุล ปกติหรือโรคอ้วน (ค่า BMI ทั้งหมดแสดงอยู่ในตาราง)

BMI คำนวณโดยใช้สูตรโดยคำนึงถึงค่าเริ่มต้นของส่วนสูงเป็นเมตรและน้ำหนักเป็นกิโลกรัม สูตรมีลักษณะดังนี้: KMT = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม: (ส่วนสูงเป็นเมตร * สูงเป็นเมตร)

ตัวอย่าง: ผู้ชายที่มีส่วนสูง 185 ซม. (1.85 ม.) และน้ำหนัก 88 กก. จะมี BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 เรามองหาค่าในตารางและเข้าใจว่าดัชนีอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน (ก่อนอ้วน)

จุดสำคัญ: การคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องตามค่าดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงเพศและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกาย

บทสรุป

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องแบบใด ผลลัพธ์ของการคำนวณไม่ควรถือเป็นความจริงที่สมบูรณ์ ตัวเลขทั้งหมดจะเป็นตัวเลขโดยประมาณและเป็นตัวบ่งชี้ และการคำนวณเหล่านี้ยังไม่เหมาะกับกางเกงยีนส์ของคุณ ดังนั้นใส่ดัมเบลล์ไว้ในมือวางเท้าในรองเท้าผ้าใบใส่ล็อคตู้เย็นแล้วมุ่งหน้าสู่ผลลัพธ์

น้ำหนักในอุดมคติคือมาตรฐานเฉลี่ยที่คำนวณจากข้อมูลจากคนจำนวนมาก แต่ทุกคนมีความแตกต่างกัน ไลฟ์สไตล์ วัฒนธรรมอาหาร สัญชาติ และประเภทร่างกาย ทั้งหมดนี้มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะสูงกว่าผู้ที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ย 2-3% และบรรทัดฐานสำหรับคนผอมคือน้อยกว่า 3-5% ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติโดยเฉพาะซึ่งแสดงให้เห็น เครื่องคิดเลขน้ำหนัก- ก็เพียงพอแล้วหากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คำนวณได้

นอกจากเรื่องน้ำหนักแล้ว เครื่องคิดเลขคำนวณ BMI- ดัชนีมวลกาย (น้ำหนักในอุดมคติ) ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อกำหนดระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (BMI) ด้วยตัวเอง

BMI = M: P 2 โดยที่

M - น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม

P คือความสูงเป็นเมตร

ตัวอย่างการคำนวณดัชนีมวลกาย M (น้ำหนัก) – 78 กก. P (ส่วนสูง) – 1.68 ม.

ค่าดัชนีมวลกาย = 78: 1.68 2 = 27.6

จากตารางด้านล่าง คุณจะเห็นว่าค่า BMI ที่ -27.6 สอดคล้องกับน้ำหนักเกิน

ตารางการตีความตัวชี้วัด BMI

ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานอย่างมากก็ถึงเวลาที่ต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการแก้ไขน้ำหนักของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลง dystrophy จะพัฒนาขึ้น ในโลกที่เจริญรุ่งเรืองสมัยใหม่ สาเหตุมักเกิดจากการขาดสารอาหารโดยเจตนา ความปรารถนาที่จะมีหุ่นเพรียวบางผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ความสามารถในการทำงานลดลง ผิวแห้ง และผมร่วง ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดสารที่จำเป็นต่อร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การมีมากเกินไปก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีแต่อย่างใด ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากต่อการเกิดไตและนิ่วในถุงน้ำดี การเสียรูปของข้อต่อ ความอ่อนแอ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ อีกมากมาย ร่างกายทั้งหมดทำงานภายใต้ภาระหนักเกินไป โดยจะเคลื่อนย้ายมวลไขมันในอวกาศซึ่งไม่ได้ถูกกำหนดไว้ในการออกแบบของร่างกายมนุษย์ จึงไม่น่าแปลกใจที่อายุขัยของคนอ้วนจะน้อยกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ย 6-8 ปี

โดยปกติแล้วในชีวิตประจำวัน ผู้คนจะมีทัศนคติต่อไฝที่แตกต่างกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้หลังจากอ่านบทความและฟังรายการต่าง ๆ ในทีวี เมื่อมีปานปรากฏขึ้น ผู้คนก็รีบไปพบแพทย์ด้านเนื้องอกวิทยาทันทีโดยสงสัยว่าจะมีเนื้องอกเกิดขึ้น ในทางกลับกัน คนอื่นๆ เริ่มชื่นชมยินดีโดยเชื่อว่าตนเองถูกทำเครื่องหมายไว้แล้ว...

มารักษาด้วยกันนะ

การตั้งครรภ์