กีฬาประเภทต่างๆ เผาผลาญได้กี่แคลอรี่? อินโฟกราฟิก: จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในกิจกรรมประเภทต่างๆ แคลอรี่ด้านกีฬา

พลังงานในร่างกายถูกใช้ไปกับ:

• โภชนาการ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน(เมแทบอลิซึม) คือค่าใช้จ่ายของแคลอรี่สำหรับการดำเนินการที่สำคัญของร่างกายโดยไม่สมัครใจ เช่น การควบคุมอุณหภูมิ การหายใจ การหดตัวของหัวใจ เป็นต้น
• มุ่งมั่น การเคลื่อนไหวโดยสมัครใจ

ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยอัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งกำหนดโดยพันธุกรรม

การฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณได้เล็กน้อย กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีการเผาผลาญมากที่สุดในร่างกาย (กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมเผาผลาญพลังงานได้ 60-110 กิโลแคลอรีต่อวัน) ดังนั้นยิ่งเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อในร่างกายสูงเท่าไร ระบบการเผาผลาญพื้นฐานก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น

แคลอรี่ที่บริโภคประมาณ 5-10% ไปเพื่อชดเชยการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญในระหว่างการย่อยอาหาร

การใช้พลังงานยังขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายด้วย เชลดอนเน้นย้ำ สามประเภทร่างกายหลัก:

1. เอ็กโตมอร์ฟ(บางและเป็นเหลี่ยมตามธรรมชาติ ริมฝีปากค่อนข้างแคบ ร่างกายส่วนบนสั้น แขนขายาว มือและเท้าแคบ แทบไม่มีชั้นไขมันใต้ผิวหนัง) ectomorph เผาผลาญแคลอรี่เร็วขึ้น 5-7%
2. มีโซมอร์ฟ(พัฒนาระบบกล้ามเนื้อ แข็งแรง ไหล่กว้าง ร่างกายช่วงบนยาว มีกำลังกายที่ดีเยี่ยม)
3. เอนโดมอร์ฟ(รูปร่างกลมหรือคล้ายลูกแพร์ ใบหน้ากลมและคอสั้น สะโพกกว้าง ข้อมือและข้อเท้าบาง มีไขมันใต้ผิวหนังสำรองจำนวนมาก พุงใหญ่) เอนโดมอร์ฟจะเผาผลาญแคลอรี่ช้าลง 6-8% โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากซึ่งไม่ได้ใช้งานด้านเมตาบอลิซึม

ประเภทที่อธิบายไว้ข้างต้นนั้นหาได้ยากในรูปแบบที่บริสุทธิ์ โดยปกติแล้วบุคคลจะมีส่วนผสมบางอย่างโดยมีความโดดเด่นประเภทใดประเภทหนึ่ง

ตารางการบริโภคแคลอรี่

จากตารางด้านล่างคุณสามารถดูได้ กิจกรรมประเภทต่างๆ เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?- หากต้องการทราบตัวเลขค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่แน่นอน ให้คูณตัวเลขจากคอลัมน์แรกด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัม

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณต้องวิ่งหรือว่ายน้ำมากแค่ไหนเพื่อที่จะได้กินเนื้อชิ้นหรือพาสต้าที่คุณกินเข้าไป? ตารางด้านล่าง (ระบุค่าเฉลี่ย) จะช่วยตอบคำถามดังกล่าว

หากต้องการมีรูปร่างเพรียวบางเพียงทานอาหารไม่เพียงพอเพราะหากไม่มีการออกกำลังกายแคลอรี่ที่สะสมจะถูกบริโภคช้ามากและไม่มีประสิทธิภาพ ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างทำกิจกรรมทางกายต่างๆ จะช่วยคุณในการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยให้ร่างกายกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น ซึ่งหมายความว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดและวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า และคุณสามารถควบคุมการใช้พลังงานและการทำงานของร่างกายได้โดยใช้สายรัดข้อมือฟิตเนสแบบพิเศษพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและนาฬิกาปลุก

ระหว่างออกกำลังกาย เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

แคลอรี่คือพลังงานที่ร่างกายได้รับจากโภชนาการ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นมวลไขมัน ซึ่งทำให้รูปร่างอ้วนและไม่มีรูปร่าง คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมได้ด้วยกิจกรรมทางกายต่างๆ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณเพรียวบางและพอดีอีกด้วย อะไรเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด?โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเราจะพิจารณาทีละขั้นตอน

• การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งหรือสเต็ปเปอร์สามารถกำจัดแคลอรี่ได้ประมาณ 300 - 400 แคลอรี่ในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง เครื่องจำลองการขยายตัวซึ่งจำลองการเดินขึ้นบันไดก็พิสูจน์ตัวเองได้ดีเช่นกัน แต่การออกกำลังกายประเภทนี้จะใช้เฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายเท่านั้น ส่วนกล้ามเนื้อส่วนบนยังคงไม่แยแสซึ่งหมายความว่าไม่ได้รับการฝึกฝน
• การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญประมาณ 300-500 cal/ชม. ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการปั่น แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมากและไม่ได้เตรียมตัวไว้ ภาระนี้อาจดูเหมือนมากเกินไปและทนไม่ไหว นอกจากนี้กีฬาชนิดนี้ยังมีข้อห้ามอีกหลายประการ
• แอโรบิกสามารถกำจัดแคลอรี่ออกจากร่างกายได้มากถึง 500 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง จังหวะของคลาสช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเปลี่ยนรูปร่างโดยรวมของคุณ แต่โรคหลัง ข้อต่อ และโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นข้อโต้แย้งที่ทรงพลังต่อการลดน้ำหนักประเภทนี้ ในกรณีนี้ แนะนำให้ทำแอโรบิกในน้ำ
• แอโรบิกในน้ำก็เหมือนกับแอโรบิก แต่ในสระน้ำ ในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 600 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการเล่นสกีอย่างรวดเร็ว ข้อดีของการออกกำลังกายประเภทนี้คือความสะดวกในการออกกำลังกายซึ่งรับประกันได้ด้วยการลดน้ำหนักตัวในน้ำ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ไขมันสำรองจะถูกเผาผลาญแบบไดนามิก ผิวจะกระชับและยืดหยุ่น ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและแนะนำแม้กระทั่งกับสตรีมีครรภ์ ตารางการบริโภคแคลอรี่พิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพสูงของแอโรบิกในน้ำในสระ
• การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำทำให้เกิดความต้านทานมากขึ้น การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นเมื่อมีความรุนแรงมากขึ้น ดังนั้น หนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำเพียงอย่างเดียว คุณสามารถลดพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ และการฝึกว่ายน้ำท่ากบหรือผีเสื้อก็สามารถช่วยประหยัดพลังงานได้ถึง 700 แคลอรี่ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มความทนทาน กระชับผิว และสร้างการนวดป้องกันเซลลูไลท์อีกด้วย

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ตารางการบริโภคแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรเล่นกีฬาชนิดใด เมื่อเลือกคุณควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายข้อห้ามและปริมาณการฝึกด้วย ขอแนะนำให้บันทึกการบริโภคแคลอรี่ของคุณทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการออกกำลังกายและอาหารแคลอรี่ หากอัตราส่วนถูกต้อง ปอนด์ส่วนเกินก็จะเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาคุณ

ตารางปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างออกกำลังกาย

อีกปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการใช้พลังงานก็คือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนเฉพาะระหว่างการฝึกนั้นไม่เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยเร่งการเผาผลาญในหนึ่งวัน ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้หลังออกกำลังกาย แม้กระทั่งในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน

น้ำหนักของผู้ลดน้ำหนักยังส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่ด้วย ด้วยภาระที่เท่ากัน คนที่มีน้ำหนักเกินจะใช้พลังงานมากกว่าคนผอม อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อละเอียดอ่อนอยู่เล็กน้อย: กฎของน้ำหนักมากจะใช้ได้เฉพาะเมื่อจ็อกกิ้งและเดินเท่านั้น แต่น้ำหนักจะไม่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่ขณะว่ายน้ำหรือออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทใดที่ใช้พลังงานมากที่สุด?

การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ถึง 750 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งหมดจะทำงาน หัวใจและปอดได้รับการฝึกฝน และเนื้อเยื่อจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หากต้องการเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ให้วิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ไม่ใช่บนสนามแข่ง แต่วิ่งบนพื้นที่ขรุขระ

การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพมากนี้เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ต้องการกำจัดเซลลูไลท์ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ให้ใช้กระโดดเชือกสั้นแล้วกระโดด 2 ขาหรือขาเดียว เพื่อเปลี่ยนจังหวะการกระโดด

การหมุนห่วงช่วยกำจัดพลังงานได้ 400-600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ภาระดังกล่าวไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงมีเอวที่สวยงามอีกด้วย ห่วงที่เหมาะสมเมื่อวางบนพื้นควรยาวถึงหน้าอกของคุณ โปรดจำไว้ว่าห่วงน้ำหนักเบาหมุนยากกว่า ซึ่งหมายความว่าต้นทุนพลังงานจะสูงขึ้น

กีฬาที่ใช้พลังงานได้แก่ แอโรบิก (420 กิโลแคลอรี) บาสเก็ตบอล (350) เดินแข่ง (450-500) ปั่นจักรยาน (250-450) ว่ายน้ำ (250-400) เทนนิสและแบดมินตัน (400-550) สกี ( 500 กิโลแคลอรี) เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ เผาผลาญแคลอรี่และสวยขึ้น!

ในระหว่างการวิ่งปกติจะเผาผลาญประมาณ 10 กิโลแคลอรีต่อนาที ทุกอย่างยอดเยี่ยม แต่สามารถดีกว่านี้ได้

Harold Gibbons ผู้สอนที่ Mark Fisher Fitness และผู้อำนวยการ National Strength and Conditioning Association ในรัฐนิวยอร์ก ไม่คิดว่าการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น:

โดยทั่วไป คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งแบบเข้มข้นสูงมากกว่าระหว่างวิ่ง

เวลาผ่านไปเทคโนโลยีได้รับการปรับปรุงมีการวิจัยใหม่ที่แม่นยำและถูกต้องมากขึ้นซึ่งทำให้เราสามารถเรียนรู้ได้ดีขึ้นเกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา

วิธีการที่ล้าสมัยจะคำนวณต้นทุนพลังงานตามกระบวนการเผาผลาญแบบแอโรบิกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง กระบวนการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเริ่มต้นในร่างกายของเรา ในวรรณกรรมเก่าข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้ถูกนำมาพิจารณาหรือถือว่าผลกระทบของมันไม่ถูกต้อง

การศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเมนโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่ขั้นสูงพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คาดไว้ถึง 71%

ข้อได้เปรียบหลักของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากกว่าการวิ่งคือปริมาณพลังงานที่ใช้ไปต่อหน่วยเวลามากขึ้น การฝึกสั้นลงเอฟเฟกต์ก็ยิ่งใหญ่ขึ้น

เราขอเสนอแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม 10 ข้อที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่ง

กระโดดเชือก

ทุกสิ่งที่ชาญฉลาดนั้นเรียบง่าย ด้วยการกระโดด 100–120 ครั้งต่อนาที จะเผาผลาญพลังงานได้ 13 กิโลแคลอรี คุณจะพัฒนาความสมดุลและการประสานงานเป็นโบนัส

โปรโตคอลทาบาตะ สควอท

การฝึกแบบเป็นช่วง ๆ ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสุด 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำซ้ำ 8 ครั้ง รอบใช้เวลาเพียง 4 นาที จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยออเบิร์นในมอนต์โกเมอรี คุณจะสูญเสีย 53.6 กิโลแคลอรี และเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นสองเท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

เบอร์ปี

นักวิทยาศาสตร์และผู้ฝึกสอน Jeff Godin กล่าวว่า Burpee 1 ชิ้นใช้พลังงาน 1.43 แคลอรี่ หากคุณทำเบอร์ปี 7 ครั้งขึ้นไปต่อนาที คุณจะสามารถเข้าถึงแคลอรี่ที่บริโภคเป็นเลขสองหลักต่อนาทีได้แล้ว ขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็นอย่างน้อย 10 ต่อนาที หากวิ่งด้วยความเร็วสูง ท่า Burpee 10 ครั้งจะเท่ากับการปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 วินาที

ซินดี้และแมรี่

ซินดี้ - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats โดยไม่มีน้ำหนัก แค่นั้นแหละ. ทำรอบนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 นาที ด้วยความเร็วเฉลี่ยและพักไม่นานเกินไป คุณจะสามารถเผาผลาญได้ 13 กิโลแคลอรีต่อนาที สำหรับผู้ที่ฮาร์ดคอร์มีตัวเลือกของ Mary - วิดพื้นแนวตั้ง 5 อัน, ปืนพก 10 อัน, พูลอัพ 15 อัน

เชือก

วิทยาลัยแห่งนิวเจอร์ซีย์ได้ทำการวิจัยและเปรียบเทียบประเภทและเทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ ในแง่ของการใช้ออกซิเจนและการใช้พลังงาน ปรากฎว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่ถูกเผาผลาญระหว่างการฝึกด้วยเชือก - 10.3 กิโลแคลอรีต่อนาที

ชิงช้าเคตเทิลเบลล์

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน การออกกำลังกายนี้เผาผลาญได้ 20.2 กิโลแคลอรีต่อนาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 93% ของสูงสุดสำหรับการออกกำลังกาย 20 นาที การเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่เป็นธรรมชาติต่อร่างกายของเรา ดังนั้นการตอบสนองจากร่างกายจึงน่าทึ่งมาก การออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้ นี่คือวิดีโอพร้อมคำแนะนำ

เครื่องพาย

คุณเคยเห็นนักพายเรือโอลิมปิกบ้างไหม? ดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แต่เป็นร่างกายแบบนี้! ความจริงก็คือการพายเรือเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมด การวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการพายเรือ 30 นาทีเผาผลาญพลังงานได้ 337 กิโลแคลอรีหรือ 12.5 กิโลแคลอรีต่อนาที

แอร์ไดน์ไบค์

AirDyne Bike คือเครื่องออกกำลังกายแบบก้าวหน้า ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไร ความต้านทานก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น คุณรู้หรือไม่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในหนึ่งนาทีบนเครื่องจำลองนี้? 87 กิโลแคลอรี! แน่นอนว่าข้อมูลไม่ได้มาจากสภาพห้องปฏิบัติการ แต่มาจากคอมพิวเตอร์ในตัว แต่ผลลัพธ์ก็ยังน่าประทับใจ

จักรยานไขมัน

คุณสังเกตเห็นจักรยานประหลาดๆ เหล่านี้ที่มีล้อขนาดใหญ่ไม่สมส่วนหรือไม่? นี่คือจักรยานไขมัน - จักรยานสำหรับทุกฤดูกาลและทุกสภาพอากาศที่สามารถขี่บนทราย หิมะ หญ้าสูง และทุกที่ และสำหรับสัตว์ประหลาดตัวนี้พวกเขาสามารถเผาผลาญได้ 1,500 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมงหรือ 25 กิโลแคลอรีต่อนาที

เล่นสกี

หากจักรยานมหัศจรรย์ที่เสนอข้างต้นไม่ถูกใจคุณให้หันไปใช้จักรยานคลาสสิก - เล่นสกี ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่นี่สูงมาก และแม้จะเล่นสเก็ตในระดับปานกลาง ก็ยังเผาผลาญได้มากกว่า 12 กิโลแคลอรีต่อนาที

คุณรู้จักการออกกำลังกายอื่นที่เผาผลาญมากกว่า 10 kcal ต่อนาทีหรือไม่? บอกเราเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็น

โดยพื้นฐานแล้วทุกคนมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ ใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักและอยากให้มันรวดเร็วและเห็นผลทันที สาวๆ อย่างพวกเราจำเป็นต้องรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีเป็นพิเศษเพื่อที่ทุกอย่างจะกระชับ ฉันจะแสดงรายการกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและจะส่งผลต่อร่างกายทันที
วันหนึ่งตอนที่วางแผนจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักฉันถามพี่ชายว่า คุณไปออกกำลังกายบอกฉันว่ากีฬาประเภทใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดแคลอรี่ส่วนเกินและเพื่อที่จะไม่ทำให้อะไรเพิ่มขึ้น แต่เพียงเพื่อกระชับร่างกายและลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่เขาตอบคือวิ่ง เมื่อคุณวิ่งคุณจะลดน้ำหนักได้ดีมาก ฉันคาดเข็มขัดแล้ววิ่งบนลู่วิ่งในยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และเมื่อฤดูร้อนมาถึง ฉันก็ออกไปวิ่งข้างนอก น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง แต่สิ่งที่ตามมาคือ ขากระชับขึ้น เอวลดลง จะดีเป็นพิเศษเมื่อคุณสวมเข็มขัด ซึ่งจะช่วยให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น
ประเภทที่สองคือการว่ายน้ำ ปีที่แล้วฉันและสามีไปสระว่ายน้ำบ่อยๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในสระน้ำ ร่างกายของฉันก็เจ็บมาก วิธีลดน้ำหนักที่ดีมากเพราะร่างกายมีส่วนร่วม โดยทั่วไปแล้วท้องจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว
การปั่นจักรยาน. นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ยิ่งกว่านั้นตอนนี้เกือบทุกคนซื้อจักรยาน เพื่อนคนหนึ่งของฉันเริ่มขี่จักรยานไปบริภาษทุกวันทันทีที่หิมะละลาย ดังนั้นเมื่อฉันเห็นเธอในฤดูร้อนฉันก็จำเธอไม่ได้ เธอเปลี่ยนจากการเป็นผู้หญิงหนัก 100 กิโลกรัม มาเป็นผู้หญิงเรียวหนัก 70 กิโลกรัม
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักที่บ้าน เพราะคาร์ดิโอเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รวดเร็ว พวกเขาเป็นเหมือนการเต้นรำ จะต้องดำเนินการโดยไม่หยุด นอกจากการออกเหงื่อแล้ว คุณยังใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายด้วย
โยคะ. มันกระชับและยืดร่างกายได้ดีมาก ช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังฟื้นฟูสุขภาพของคุณเมื่อทำอย่างถูกต้อง ตัวฉันเองเล่นโยคะมาทั้งเดือนและลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัม ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณมากกว่าการลดน้ำหนักกะทันหัน เนื่องจากการลดน้ำหนักกะทันหันอาจทำให้เกิดรอยแตกลายตามร่างกายได้

วัสดุนี้มีประโยชน์หรือไม่?