นั่งสมาธิเพื่อให้อารมณ์ดี วิธีทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น: การทำสมาธิแบบเจ๋งๆ สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์ การทำสมาธิที่ชื่นชอบสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์

ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาเยือนและแน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลให้เราเกิดอารมณ์แจ่มใส แต่เราทุกคนต่างมีอารมณ์แปรปรวนในชีวิต และบ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ปัจจัยภายนอก และทันใดนั้น เราก็ถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวล: มีเวลาน้อยแค่ไหน ต้องทำอีกมาก จำนวนความปรารถนาและเป้าหมาย กำลังเติบโต และจังหวะชีวิตของเรากำลังเร่งขึ้น

นี่คือจุดที่การทำสมาธิช่วยได้ ซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งปี และคุณจะเห็นว่ามันดีเมื่ออารมณ์ของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ

เมื่อ Ellie Woods นักศึกษากฎหมายจากเรื่อง Legally Blonde แย้งว่าลูกค้าของเธอ Brooke Windham ผู้มีเสน่ห์ เป็นผู้บริสุทธิ์ เธอแย้งว่า Windham ไม่มีความผิดเพราะ "การออกกำลังกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน" สารเอ็นดอร์ฟินทำให้คุณมีความสุข และคนที่มีความสุขไม่ยิงสามี พวกเขาไม่ยิง!” และเธอก็พูดถูก อย่างน้อยก็ในเรื่องการออกกำลังกายและสารเอ็นโดรฟิน

บางคนอาจแนะนำว่าการทำสมาธิซึ่งเป็นการฝึกหายใจรูปแบบหนึ่งสอดคล้องกับข้อความนี้ และเขาก็คิดถูก: การทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้- ตามที่นักเขียนและผู้แต่ง The Science of Yoga: Risks and Rewards ของ New York Times กล่าวไว้ William J. Broad โยคะและการทำสมาธิเมื่อฝึกฝนเป็นประจำสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาอารมณ์ดีได้ ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เปลี่ยนสมดุลทางเคมีของเลือดด้วยการฝึกหายใจ ปรับระบบประสาทอย่างละเอียด นี่เป็นเพียงตัวเลือกที่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพียงไม่กี่วิธีที่การทำสมาธิช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

การทำสมาธิเป็นการฝึกพิเศษในการฝึกจิตสำนึกและอารมณ์ของเราฉันขอแนะนำให้คุณเข้าสู่การทำสมาธิสักสองสามนาที

การทำสมาธิฤดูใบไม้ผลิ

สำหรับการทำสมาธินี้ ให้เลือกดอกไม้ที่คุณชื่นชอบซึ่งคนที่คุณรักอาจจะมอบให้ ดอกไม้ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอันน่ารื่นรมย์และช่วงเวลาที่สนุกสนาน อาจเป็นดอกลิลลี่ ดอกกุหลาบ ทิวลิป หรือดอกไม้ประจำบ้านในกระถาง

มาเริ่มกันเลย

• ดูดอกไม้ ไม่ใช่มองจากแนวคิดทางจิตปกติที่ว่า "นี่คือดอกไม้" แต่พยายามมองชีวิตในดอกไม้เหล่านั้น
• สูดกลิ่นหอมของดอกไม้ ดื่มด่ำไปกับมันอย่างเต็มที่
• ตรวจสอบรูปร่าง สี และโครงร่างของดอกไม้อย่างระมัดระวัง
• สัมผัสดอกไม้และสังเกตความรู้สึกในร่างกาย ตั้งสมาธิกับการหายใจและมองดูดอกไม้
• หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน เพียงสังเกตว่ามันคืออะไร แล้วกลับมาทำสมาธิอีกครั้ง ตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของคุณและเฝ้าดูมันเกิดขึ้นและไป
• หลับตาและตั้งความสนใจไว้ที่กึ่งกลางหน้าอก มองเห็นแสงที่สว่างกว่าดวงอาทิตย์ จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจเข้าผ่านศูนย์กลางนี้และหายใจออก
• สัมผัสฝ่ามือและเท้าแล้วลืมตาช้าๆ

ความสุขคือความสามารถในการมองสิ่งที่คุ้นเคยและคุ้นเคยด้วยสายตาที่แตกต่างกัน คุณอาจรู้สึกอยู่แล้วว่าเราพลาดช่วงเวลาที่สวยงามได้ง่ายเพียงใดและเราให้ความสนใจกับช่วงเวลาเหล่านั้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อะไรทำให้คุณมีความสุข?

ความเครียดอย่างต่อเนื่อง การทำงานหนัก การมีอารมณ์มากเกินไป เป็นผลมาจากชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งของคนยุคใหม่ จากผลที่กล่าวมาข้างต้น อารมณ์มักจะมีแนวโน้มเป็นศูนย์ แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง มีหลายวิธีในการเอาชนะความเศร้าและอารมณ์ดี

การทำสมาธิ

เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม คุณเพียงแค่ต้องสร้างความสอดคล้องกับตัวตนภายในและโลกรอบตัวคุณ ด้วยเหตุนี้เทคนิคการทำสมาธิจึงมีประโยชน์ การเข้าใจพื้นฐานของการทำสมาธินั้นไม่ใช่เรื่องยาก ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเรียนรู้ท่า "ดอกบัว" ที่รู้จักกันดี ก็เพียงพอที่จะเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย (ในแนวนอนก็ได้) กฎข้อเดียวคือกระดูกสันหลังต้องตรง งานหลักของคุณคือการกลบกระแสความคิดที่ไม่สิ้นสุดและนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที แน่นอนว่าการล้างความคิดทั้งหมดให้กระจ่างแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายหากไม่มีทักษะบางอย่าง แต่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้งานง่ายขึ้น - หลับตาและมีสมาธิกับการหายใจอย่างเต็มที่ เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถกำจัดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างง่ายดาย

รอยยิ้ม

ตั้งกฎเกณฑ์ในการยิ้มให้กับภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองนาที ควรทำแบบฝึกหัดนี้ ทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสถานะของกิจการของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีสภาวะทางจิตวิทยาสำหรับอารมณ์ดีให้กับตัวเอง หลังจากสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายทุกวัน การยิ้มจะกลายเป็นนิสัยและรับรองว่าจะมีจิตใจเบิกบาน

พักผ่อน

อย่าลืมพักผ่อนอย่างน้อย 10 นาทีในระหว่างวัน อย่างที่ทราบกันดีว่าความสงบและความเงียบสงบสามารถนำมาซึ่งความสุขและจิตใจที่ดีได้ การพักผ่อนและคิดถึงเรื่องหรือเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ก็เพียงพอแล้ว ใช้เวลาไม่นานรอยยิ้มจะปรากฏบนใบหน้าของคุณ

อโรมาเธอราพี

วันนี้ไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนอีกต่อไปว่าอโรมาเธอราพีไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายหรือปรับปรุงโทนสีของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้นอีกด้วย วิธีที่ง่ายที่สุดในการสัมผัสประสบการณ์ความสุขของอโรมาเธอราพีคือการใช้ตะเกียงอโรมาและน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์สักสองสามหยด น้ำมันของมะกรูด สะระแหน่ โป๊ยกั้ก มะลิ ยูคาลิปตัส มะนาว และส้ม มีผลมหัศจรรย์เช่นนี้ น้ำมันส้มมีประโยชน์อย่างยิ่งในการกระตุ้นอารมณ์ดี เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับดวงอาทิตย์ ความสุข ฤดูร้อน และมีส่วนทำให้พลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ห่อช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตไม่ได้เป็นเพียงของโปรดของทุกคนเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ปัจจุบันการห่อช็อคโกแลตกลายเป็นวิธีการที่ทันสมัยและได้รับความนิยมมาก ท้ายที่สุดแล้ว ช็อกโกแลตเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม บรรเทาอาการซึมเศร้าและความเครียด และยังต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย หากต้องการใช้ขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านทำผม การห่อช็อคโกแลตก็สามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน คุณจะต้องใช้ดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 50-60%) หรือผงโกโก้ธรรมชาติ คุณต้องละลายช็อคโกแลตในอ่างน้ำหรือผสมผงโกโก้ 250 กรัมกับน้ำต้ม 500 มล. เติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันหอมระเหยมะนาว (ส้ม) สองสามหยด ทาส่วนผสมลงบนผิว ห่อด้วยฟิล์มแล้วคลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ทำความสะอาดผิวล่วงหน้าด้วยการสครับ

ออกกำลังกายเบาๆ

ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยเสียงนาฬิกาปลุก มีคนไม่กี่คนที่อารมณ์ดีได้ แต่ไม่ว่ามันจะฟังดูเล็กน้อยแค่ไหน ชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและไม่โอ้อวดจะทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้น ทำให้คุณมีอารมณ์ทำงาน และเติมพลังงานเชิงบวกให้กับคุณตลอดทั้งวัน ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้ดีว่าชีวิตคือการเคลื่อนไหว

อาบน้ำผ่อนคลาย

บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีเป็นผลมาจากความเครียดอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าที่สะสม ดังนั้นเพื่อที่จะเริ่มมีความสุขกับชีวิต คุณต้องผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อน การอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ เพื่อเป็นสารเติมแต่งสำหรับการอาบน้ำควรใช้ยาต้มสมุนไพร เกลือทะเลอะโรมาติกพิเศษ หรือน้ำมันหอมระเหย 3-4 หยด

การกดจุด

วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด การเพิ่มความมีชีวิตชีวา และอารมณ์ดีคือการนวดกดจุด คุณควรอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลาย ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้นวดติ่งหู จากนั้นจึงนวดคาง ใช้นิ้วชี้ขยับเบาๆ กดบริเวณระหว่างคิ้ว นวดร่องบนสันจมูก อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและยกระดับจิตวิญญาณของคุณคือการนวดบริเวณช่วงบนของกลางและนิ้วหัวแม่มือ โดยเริ่มจากตามเข็มนาฬิกาก่อน จากนั้นจึงทวนเข็มนาฬิกา

อากาศบริสุทธิ์

เพื่อให้อารมณ์ของคุณแจ่มใสอยู่เสมอ คุณควรใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะในฤดูร้อน แสงแดดส่งเสริมการผลิต "ฮอร์โมนความสุข" - เซโรโทนินซึ่งส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก

วิธี "อร่อย"

ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารที่กระตุ้นการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในร่างกาย เช่น กล้วย น้ำผึ้ง ถั่ว ช็อคโกแลต

พิธีกรรมแห่งความแข็งแกร่ง

เวลาที่ฉันมีประสิทธิผลมากที่สุดคือช่วงครึ่งแรกของวัน แต่การที่จะมีพลังหลังจากตื่นนอน พิธีกรรมที่เติมเต็มร่างกายด้วยพลังสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน

ประการแรก โหมด- ฉันตื่นนอนพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น ข้าพเจ้าทราบเรื่องนี้จากพระภิกษุสงฆ์ ด้วยวิธีนี้ ฉันจึงจัดสรรเวลาสองสามชั่วโมงเพื่อการพัฒนาตนเองในขณะที่ภรรยาและลูกๆ ของฉันกำลังพักผ่อน

สิ่งเดียวที่ทำให้คนที่ประสบความสำเร็จแตกต่างจากคนที่ไม่ประสบความสำเร็จคือพิธีกรรม

หลายๆ คนใฝ่ฝันที่จะมี 25 ชั่วโมงในแต่ละวัน แต่ไม่จำเป็นหากใช้เวลาอย่างถูกต้อง ฉันจำสุภาษิตญี่ปุ่นได้: “เมื่อคุณต้องการกิน กิน เมื่อคุณจำเป็นต้องทำงาน ทำงาน และถ้าคุณต้องการอุทิศเวลาให้กับครอบครัว จงอยู่กับครอบครัว” แต่น่าเสียดายที่กระแสชีวิตสมัยใหม่บังคับให้ผู้คนรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง หลับไปเมื่อคิดถึงเรื่องธุรกิจ และคิดถึงครอบครัวในที่ทำงาน

ประการที่สอง การปฏิบัติ- ฉันอุทิศส่วนแบ่งในตอนเช้าให้กับการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจ การแสดงภาพ และการออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยให้คุณชาร์จพลังงานได้ตลอดทั้งวัน แยกย้ายการนอนหลับ และนำความชัดเจนมาสู่จิตใจของคุณ

ประการที่สาม อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- อาหารเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกาย คุณจะไปได้ไกลแค่ไหนถ้าคุณเติมน้ำมันเบนซินคุณภาพต่ำในรถ? แทบจะไม่. ความเกียจคร้านในการปรุงอาหารและการเร่งรีบอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้คนกินอาหารผิดประเภท

ประการที่สี่ เชิงบวก- ในนาทีแรกหลังจากตื่นนอน ไม่ว่าจะเป็นวันไหน (มีแดด มีเมฆมาก หนาวหรืออบอุ่น) ให้ตระหนักว่าคุณกำลังมีชีวิตและกำลังเคลื่อนไหว!

นั่งสมาธิยามเช้า

ขั้นที่ 1 ลมหายใจ

หายใจเป็นรอบ: หายใจเข้า 4 ครั้งทางจมูกและหายใจออก 4 ครั้งทางปาก ทำงานด้วยมือของคุณในเวลาเดียวกัน: ขณะหายใจเข้า ให้กดนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง เมื่อหายใจเข้าครั้งที่สอง ให้เลื่อนนิ้วกลางไปที่นิ้วหัวแม่มือ บนนิ้วที่สาม - นิ้วนางถึงนิ้วหัวแม่มือ และเมื่อสูดดมครั้งที่สี่ - นิ้วก้อยถึงใหญ่ ต้องทำเช่นเดียวกันในระหว่างรอบการหายใจออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกถึงพลังงานที่ปลายนิ้วของคุณ

เพิ่มวลี: “ทุกวันและทุกวิถีทาง ฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ”

การออกเสียงสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหรือหยุดพักจากยิมนาสติกก็ได้ คิดกับตัวเองเมื่อคุณหายใจเข้า “ทุกวันและทุกวิถีทาง” และเมื่อคุณหายใจออก “ฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ”

หากต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่า: “...ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้น/มีสุขภาพดีขึ้น/มีความสุขมากขึ้น”

ในขณะที่คุณหายใจ ให้ฟังตัวเองเพื่อดูว่าอาการของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งในร่างกาย ความสงบ และความรู้สึกมีความสุข

ขั้นที่ 2 ความกตัญญู

เริ่มคิดถึงเหตุการณ์และผู้คนที่คุณมีความสุขมากที่มีในชีวิต เริ่มจากตัวคุณเอง เติมจิตสำนึกของคุณด้วยภาพสภาพแวดล้อมของคุณ: “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิต สุขภาพของฉัน สำหรับโอกาสในการตัดสินใจเลือก สำหรับอิสรภาพที่ฉันมี สำหรับความรู้ และทักษะ” จากนั้นเริ่มคิดถึงลูกๆ ของคุณ คู่ครองของคุณ จากนั้นวงกลมก็ขยายไปยังสมาชิกครอบครัวและเพื่อนคนอื่นๆ เกลียวจะคลี่ออก

แนะนำคนเหล่านี้และเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณพวกเขา ดื่มด่ำไปกับความรู้สึกนี้อย่างเต็มที่ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น คุณสามารถออกเสียงคำสารภาพออกมาดังๆ ได้

ถ้าคุณไม่รู้สึกขอบคุณ ลองจินตนาการว่าคุณอยากจะขอบคุณอะไร? มีเหตุการณ์ โอกาส ผู้คน ความรู้อะไรบ้าง? คิดเกี่ยวกับมันและรู้สึกมัน การเติมเต็มอารมณ์เหล่านี้จะช่วยขจัดความกลัวและความเครียด

ด่าน 3 การแสดงภาพ

ลองนึกภาพเหตุการณ์ที่ต้องการและความรู้สึกราวกับว่ามันเกิดขึ้นแล้ว กล่าวคำขอบคุณ รู้สึกขอบคุณ การสร้างภาพข้อมูลสามารถมุ่งเป้าไปที่พื้นที่ใดก็ได้ในชีวิตของคุณ เช่น แผนการทางอารมณ์ จิตวิทยา จิตวิญญาณ ความสัมพันธ์ส่วนตัว การเงิน สร้างภาพที่ต้องการในจินตนาการของคุณและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการ

ด่าน 4 สะกด

พูดวลีอย่างมั่นใจและภายใน 3 นาที: "ทุกสิ่งที่ฉันต้องการอยู่ในตัวฉันแล้ว!" ในเวลานี้ คิดว่าคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนตามที่ต้องการแล้ว มั่นใจตัวเองในเรื่องนี้

ขั้นที่ 5 ระดับพลังงาน

รู้สึกว่าคุณรู้สึกมีชีวิตชีวาแค่ไหนในขณะนี้ คิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเช้านี้ไหม? มีอะไรดีเกิดขึ้นแล้ว? คุณรู้สึกขอบคุณเรื่องอะไร? คุณรักใคร? รู้สึกว่าวันนี้จะกลายเป็นชัยชนะและจะไม่มีชีวิตอยู่อย่างไร้ประโยชน์

ตอนนี้ตั้งค่าพลังงานร่างกายของคุณให้สูงสุด ในการทำเช่นนี้ ลองจินตนาการว่าคุณมีสเกลห้าระดับบนหน้าอกของคุณ

• คุณอยู่ที่ระดับ 1 สัมผัสถึงความงดงามของชีวิตและสัมผัสกับความสามารถในการสร้างมันขึ้นมาด้วยพลังงานในร่างกายของคุณ
• สลับไปที่ระดับ 2 จินตนาการว่าตัวเองแข็งแกร่งขึ้น
• ที่ระดับ 3 รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะแข็งแรงยิ่งขึ้น ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ รู้สึกว่าตัวบ่งชี้ขยับสูงขึ้นและถึงระดับ 4
• มีเวทย์มนตร์อยู่ในร่างกายของคุณตอนนี้ หากคุณต้องการสร้างบางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถทำได้ทันที ดูสิว่าการหายใจของคุณแรงและลึกแค่ไหน!
• ระดับ 5 คุณเต็มไปด้วยความรู้สึกว่าวันนี้และทั้งชีวิตของคุณคือของขวัญ! มันคือโอกาสในการให้ แบ่งปัน เติบโต และเพลิดเพลิน ขอบคุณทุกช่วงเวลาของชีวิตของคุณและทุกคนที่จะเป็นส่วนหนึ่งของวันนี้

ตระหนักว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นมีความหมายเพื่อประโยชน์ของคุณ ว่าวันนี้จะเป็นวันมหัศจรรย์และคุณจะรักมัน

สัมภาษณ์โดย:มาริน่า ไชกา
รูปถ่าย:จากเอกสารส่วนตัวของ Alexander Andreyanov

การทำสมาธิที่ชื่นชอบสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์

หากคุณรู้สึกไม่สบายและสงสัยว่าจะปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างไร การทำสมาธิสามารถช่วยได้ การทำสมาธิซึ่งฉันเพิ่งค้นพบไม่ใช่เรื่องง่าย เป้าหมายไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยพลังสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นพลังงานที่เปลี่ยนแปลงสภาวะทางอารมณ์ ระดับความรัก และแรงบันดาลใจในการดำเนินการอย่างรุนแรง พูดตามตรง วันนี้การทำสมาธินี้เป็นส่วนที่ฉันชอบที่สุดในแต่ละวัน เพราะมันทำให้จิตใจฉันดีขึ้นจริงๆ

ผมขอชี้แจงทันทีว่าวิธีนี้ไม่ใช่เฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์ในการบำเพ็ญสมาธิเท่านั้น การทำสมาธินี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน

วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: สาระสำคัญของวิธีการ

เพื่อเป็นพื้นฐานสำหรับการทำสมาธินี้ ฉันได้ทำแบบฝึกหัดอย่างหนึ่งที่อธิบายไว้ในหนังสือ “Magic” ของ Rhonda Byrne (สำหรับผู้ที่ไม่รู้ หนังสือเล่มนี้ไม่เกี่ยวกับเวทมนตร์ในความหมายดั้งเดิม แต่เกี่ยวกับเวทมนตร์แห่งความกตัญญู) เรียกว่า "รายการมหัศจรรย์ของปัญหาที่แก้ไขแล้ว" สาระสำคัญของแบบฝึกหัดคือการจัดทำรายการปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขทั้งหมดในชีวิตของบุคคลตั้งแต่ปัญหาเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันไปจนถึงปัญหาร้ายแรง คุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ลงในรายการ ในเวลาเดียวกันขอแนะนำอย่างยิ่งให้รวมประเด็นที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้เพียงอย่างเดียวไว้ในนั้น เมื่อคุณทำรายการแล้ว ให้เลือกสามสิ่งที่คุณต้องการดำเนินการในวันนี้ (จากนั้นเลือกปัญหาสองสามข้อในแต่ละวันและทำตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง) จากนั้น หลับตาและเริ่มจินตนาการว่าปัญหาของคุณได้รับการแก้ไขอย่างน่าอัศจรรย์ - พบวิธีการและทรัพยากรทั้งหมดสำหรับการแก้ปัญหา ทุกคน สถานการณ์ต่างๆ ได้ผลในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อปัญหาของคุณได้รับการแก้ไข คุณจะรู้สึกขอบคุณอย่างยิ่ง ให้อยู่ในสภาพนี้. และตอนนี้ฉันเสนอให้ไปต่อ หลังจากที่ชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ ลองจินตนาการว่าคุณจะทำอะไรเมื่อคุณปราศจากปัญหา ท่านจะมีประโยชน์ในโลกนี้ได้อย่างไร ท่านจะรับใช้สิ่งมีชีวิตอื่นได้อย่างไร ข้าแต่พระเจ้า? ให้ภาพปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณ เมื่อข้าพเจ้าทำสมาธินี้สองสามครั้งแรก ข้าพเจ้าเห็นต่อหน้าต่อตาไม่เพียงแต่ทางเลือกสำหรับวิธีที่ข้าพเจ้าจะตระหนักรู้ถึงตนเองอย่างเต็มที่ที่สุดในโลกนี้ ฉันจินตนาการ (ภาพออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ) ฉันจะให้อภัยพ่อแม่สำหรับทุกสิ่งและขอให้พวกเขาให้อภัยได้อย่างไร ฉันจะทำให้สมาชิกในครอบครัวมีความสุขได้อย่างไร ฉันช่วยให้สามีประสบความสำเร็จได้อย่างไร เป็นต้น

เพื่อเพิ่มผลของการทำสมาธิ ฉันจึงแสดงพร้อมกับดนตรี แต่ฉันเลือกไม่ใช่แบบฝึกสมาธิแบบพิเศษ แต่เลือกแบบที่ชอบ - แบบที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับฉัน ปัจจุบันหนึ่งในเพลงการทำสมาธิที่ฉันชื่นชอบคือเพลง "Flashlight" โดยนักร้องชาวอเมริกันหน้าใหม่ (และบล็อกเกอร์วิดีโอชื่อดัง) Bethany Mota หากสนใจก็ใน YouTube ครับ

ระหว่างนั่งสมาธิอาจจะรู้สึกว่าตัวหมุนหรือตัวสั่นนิดหน่อย (ตอนนี้กำลังเขียนเรื่องนี้อยู่และเหมือนกำลังนั่งสมาธิตัวเองอยู่...) อย่ากลัว นี่เป็นเรื่องปกติ พลังแห่งความรักมีพลังมากและในขณะทำสมาธิก็มีผลดีต่อคุณ ออกจากการทำสมาธิอย่างสงบภายในไม่กี่นาที

ฉันสัญญากับคุณถึงพลังอันทรงพลัง นอกจากนี้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะมีข้อมูลเชิงลึกที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าควรเคลื่อนไหวอย่างไร วิธีหยุดการปิดกั้นพลังงาน และศักยภาพของคุณ เป็นไปได้มากที่ความคิดใหม่ ๆ จะเริ่มมาหาคุณ (โดยให้ความสนใจกับภาพที่คุณเห็นระหว่างการทำสมาธิ ภาพเหล่านั้นก็สามารถกลายเป็นแหล่งของความคิดใหม่ ๆ ได้เช่นกัน)

หากคุณยังคงสงสัยว่าจะให้กำลังใจได้อย่างไร ฉันแนะนำให้คุณลองวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากนี้

ด้วยความปรารถนาดีแห่งความรักของคุณโปลิน่า

การคัดลอกเนื้อหาบทความทั้งหมดหรือบางส่วนเท่านั้นโดยมีลิงก์ไปยังเว็บไซต์ของเว็บไซต์