จักรยานเร็วถ้าคุณขี่ไม่เป็น วิธีปั่นจักรยานให้เร็วขึ้น. วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การขี่คือในสถานที่เงียบสงบท่ามกลางธรรมชาติ

ด้วยความอดทน ความพากเพียร กำลังใจ และเทคนิคที่เหมาะสม ผู้ใหญ่เกือบทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม ก็สามารถเรียนรู้การขี่จักรยานได้ การตรวจสอบของเราจะแสดงให้คุณเห็นว่าจะเริ่มต้นอย่างไร มาเริ่มกันเลย

1. สถานที่

ขั้นแรกให้หาสถานที่ที่เหมาะสม พื้นยางมะตอยที่รถไม่ขับและคนไม่เยอะ เช่น สวนสาธารณะหรือลานจอดรถว่าง จะดียิ่งขึ้นหากลองใช้พื้นที่เรียบและมีพื้นแข็ง

1. เช็คจักรยาน

จักรยานส่วนใหญ่จะใส่ได้หากมีขนาดที่ใช่สำหรับคุณ ตรวจสอบว่าเบรกทั้งสองทำงาน เติมลมยาง และยึดเบาะนั่งอย่างแน่นหนา นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงการสึกหรอของขอบล้อและการมีรอยแตกร้าวในเฟรมด้วย หมุนแป้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าโซ่ได้รับการหล่อลื่นอย่างดี

ผู้ที่คุณต้องการสอนควรนั่งสบายโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น นอกจากนี้ควรเข้าถึงมือเบรกได้ง่าย คุณอาจต้องลดความสูงของเบาะลงตั้งแต่จุดเริ่มต้น แต่เมื่อนักเรียนของคุณเริ่มปั่นจักรยานอย่างมั่นใจ คุณสามารถคืนเขากลับสู่ตำแหน่งเดิมได้

1. ตรวจสอบอุปกรณ์ของผู้ขับขี่

นักเรียนควรสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับการปั่นจักรยานเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไปแต่ไม่หนาวจนเกินไป ตามกฎทั่วไป คุณควรแต่งตัวให้สว่างกว่าการเดิน ขากางเกงไม่ควรติดอยู่ในโซ่ที่ขยับได้ นอกจากนี้ยังควรสวมรองเท้าที่แข็งแรงพอสมควร เสื้อผ้าและรองเท้าไม่จำเป็นต้องเป็นชุดปั่นจักรยาน แต่เป็นเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

หากนักเรียนเลือกใช้หมวกนิรภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมใส่อย่างถูกต้อง หมวกกันน็อคควรคลุมหน้าผากถึงคิ้วและคาดสายรัดให้แน่น

ถามว่าบุคคลนั้นพร้อมที่จะเริ่มบทเรียนหรือไม่ ควรแจ้งเตือนคุณถึงสิ่งใดก็ตามที่อาจรบกวนกิจกรรมของคุณ เช่น อันตรายต่อสุขภาพ ปัญหาทางจิต หรือความยากลำบากในการเรียนรู้

1. วิธีขึ้นและลงจักรยาน

บอกนักเรียนให้ยืนทางด้านซ้ายของจักรยานและจับเบรกด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้เบรกนิ่งในขณะที่บุคคลนั้นเอียงจักรยาน ไขว้ขาขวาไปอีกด้านหนึ่งของจักรยาน และนั่งสบายๆ หากต้องการลงจากจักรยาน คุณต้องทำขั้นตอนเดิมซ้ำในลำดับย้อนกลับ

สำหรับคนยุคใหม่ที่มีความกระฉับกระเฉง จักรยานยังคงเป็นพาหนะยอดนิยม ใครๆ ก็สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการขี่ได้หากต้องการและมีเวลาว่าง เราขอแนะนำให้ค้นหาวิธีเรียนรู้การขี่จักรยานอย่างรวดเร็ว

จักรยานคันไหนที่เรียนรู้การขี่ได้ง่ายกว่า?

หากคุณต้องการเรียนรู้โดยเร็วที่สุดคุณสามารถใช้จักรยานทรงต่ำที่มีเฟรมต่ำหรือเฉียงได้ ในเวลาเดียวกันต้องสามารถสัมผัสพื้นด้วยเท้าได้ หากคุณกำลังฝึกจักรยานตามความสูงของคุณ คุณจะต้องลดเบาะนั่งลง จะดีในกรณีที่เกิดการล้ม ต้องมีอุปกรณ์ป้องกันพิเศษ เช่น หมวกกันน็อค สนับศอก สนับเข่า และถุงมือปั่นจักรยาน

วิธีการเรียนรู้การขี่จักรยาน?

การเรียนรู้วิธีขี่จักรยานอย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้:

1. เรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลและไม่ใช้คันเหยียบคุณต้องวางตำแหน่งแป้นเพื่อให้ขาจานขนานกับพื้น จากนั้นคุณควรวางเท้าข้างหนึ่งบนคันเหยียบแล้วกดลงไป ในเวลาเดียวกันคุณควรดันขาอีกข้างออกไป หลังจากเริ่มการเคลื่อนไหวแล้ว คุณควรวางเท้าอีกข้างไว้บนแป้นเหยียบ หลังจากจุดนั้นคุณต้องพยายามขับรถให้นานที่สุด ไม่จำเป็นต้องเหยียบเช่นนั้น วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อรักษาสมดุล ขณะขับรถสิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูพวงมาลัย - ไม่จำเป็นต้องบิดพวงมาลัยอย่างรุนแรงไปในทิศทางที่ต่างกัน ในขั้นตอนนี้ คุณต้องรักษาสมดุลไม่ใช่ด้วยการบังคับเลี้ยว แต่ต้องรักษาร่างกายของคุณด้วย
2. ฝึกฝนทักษะการกระจายน้ำหนักตัวระหว่างแขนและขาอย่างถูกต้องสิ่งสำคัญมากที่นี่คือการเคลื่อนไหวยังคงราบรื่นและในขณะเดียวกันก็มั่นใจโดยไม่ต้องขยับพวงมาลัยกะทันหัน เมื่อเรียนรู้คุณต้องเข้าใจว่าความเร็วสูงมากต้องใช้ประสบการณ์และปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีมาก การควบคุมจักรยานยนต์ด้วยความเร็วต่ำเป็นเรื่องยากมาก ก้าวปานกลางจะเหมาะสมที่สุด ในช่วงเริ่มต้น คุณต้องเรียนรู้วิธีขับทางตรงอย่างมั่นใจ โดยหมุนพวงมาลัยเล็กน้อย
3. การควบคุมหลักในการเลี้ยวที่มีรัศมีน้อยตัวอย่างจะเป็นลู่วิ่งในสนามกีฬา เมื่อทำการเลี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องเอียงลำตัวเล็กน้อยตามทิศทางการเลี้ยว มือที่อยู่ในวงกลมควรวางบนพวงมาลัย ด้วยมือที่สอง คุณจะต้องดึงไหล่ไปทางเลี้ยวและขึ้น

จะขี่จักรยานด้วยความเร็วสูงได้อย่างไร?

นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์แนะนำว่าเมื่อเรียนรู้วิธีการขี่จักรยานอย่าเปลี่ยนเกียร์เมื่อปีนเขา นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากจังหวะการถีบจะหายไปและนอกจากนี้จะมีอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป นอกจากนี้เมื่อเคลื่อนขึ้นด้านบนในระหว่างการยักย้ายชิ้นส่วนต่างๆ จะสึกหรอ ด้วยเหตุนี้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนเกียร์ก่อนไต่ขึ้น ซึ่งเป็นช่วงที่โซ่คลายตัวมากที่สุด

นักปั่นจักรยานหลายคนไม่ค่อยใช้สับจานหน้า และยังมีนักปั่นจักรยานที่ชอบใช้เกียร์เดินหน้าในระหว่างการเปลี่ยนทางลาดกะทันหันของถนน การเปลี่ยนเกียร์ดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเปลี่ยนเกียร์ถอยหลัง 2-3 เท่าหลายเท่า การกำหนดตำแหน่งตรงกลางบนสเตอร์หลังไว้ล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อคุณต้องขับรถก่อนที่จะลงทางที่ดี ควรเปลี่ยนความเร็วล่วงหน้าจะดีกว่า เนื่องจากมีเวลาไม่เพียงพอเมื่อลงทางลง

เมื่อเรียนรู้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจะขี่จักรยานด้วยความเร็วเท่าใด จักรยานสมัยใหม่ส่วนใหญ่จะมีเฟืองขับ 2-3 ตัวและเฟืองขับ 7-10 ตัว ขอแนะนำให้ใช้ใบจานขนาดใหญ่เมื่อขับขี่บนถนนเรียบที่ดีเมื่อไม่มีลมปะทะ เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ดาวขับเคลื่อน 4-8 ดวง วิธีที่ดีที่สุดคือขับโดยใช้เฟืองขับขนาดกลางบนถนนลูกรัง ยางมะตอยที่ไม่ดี และไม่มีทรายที่หลวมมาก นอกจากนี้ยังใช้ทาส 2-6 ด้วย ควรใช้ใบจานขนาดเล็กเมื่อปีนเขา ขี่ในโคลน ดินที่เป็นหนอง ทราย หรือหญ้าหนา

วิธีการเปิดจักรยาน?

ไม่ใช่นักปั่นจักรยานมือใหม่ทุกคนที่รู้วิธีเลี้ยวจักรยานอย่างถูกต้อง คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ด้วยการรักษาสมดุลของคุณ มีสองวิธี: การใช้พวงมาลัยและการเอียง อันแรกใช้ที่ความเร็วต่ำและเอียง - ระหว่างความเร็วสูง ขั้นแรก คุณควรฝึกเลี้ยวแคบและเลี้ยวสั้น จากนั้นเลี้ยวยาวและเลี้ยวกว้างทั้งสองทิศทางด้วยความเร็วต่ำ

วิธีหมุนจักรยาน?

คุณสามารถเรียนรู้การขี่จักรยานได้ทุกวัย ขั้นตอนหนึ่งของการฝึกเช่นนี้คือการปั่นจักรยาน การเลี้ยวสามารถดำเนินการได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ระหว่างทางเลี้ยว นักปั่นจักรยานจะต้องเคลื่อนตัวจากขอบถนนไปกลางถนน และค่อยๆ เลี้ยว 180 องศาในรัศมีที่เล็กกว่า ควรใช้ทางเลี้ยวดังกล่าวเมื่อมีการจราจรบนถนนน้อย
2. การเลี้ยวเกิดขึ้นจากขอบถนน เมื่อนักปั่นจักรยานเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวกันเป็นระยะเวลาหนึ่ง หรือยืนนิ่งและรอให้หน้าต่าง "ว่าง" ปรากฏขึ้นในการจราจรที่ผ่านไป จากนั้นจึงเริ่มเลี้ยวกลับ

เบรกจักรยานอย่างไรให้ถูกวิธี?

เด็กและผู้ใหญ่หลายคนต้องการเรียนรู้วิธีขี่จักรยาน เพื่อให้แน่ใจว่าการปั่นจักรยานจะสะดวกสบายอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการเบรกจักรยาน นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์แนะนำผู้เริ่มต้น:

1. เบรกเพื่อไม่ให้ล้อหน้าล็อค
2. หากล้อล็อค ให้ปล่อยเบรกเล็กน้อยก่อนที่ล้อจะเริ่มหมุน
3. เมื่อเบรก ให้ถ่ายน้ำหนักตัวให้ไกลที่สุดเพื่อบรรทุกล้อหลังต่อไป
4. รวมการเบรกและการซ้อมรบ
5. ในสภาพถนนที่ไม่ดีให้ใช้เบรกหลังเพื่อเบรก
6. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้เบรกทั้งสองข้าง
7. ใช้เบรกหลังเร็วกว่าก้านเบรกหน้าเล็กน้อย

จะเบรกจักรยานโดยไม่เบรกได้อย่างไร?

คุณต้องการที่จะรู้วิธีการเรียนรู้การขี่จักรยานอย่างรวดเร็วหรือไม่? ไม่ใช่จักรยานสมัยใหม่ทุกคันจะมีเบรกแบบพิเศษ สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจวิธีการเบรกบนจักรยานโดยไม่ต้องเบรก ในการดำเนินการนี้ ก่อนอื่นคุณต้องชะลอความเร็วและหยุดการถีบ เมื่อจักรยานเริ่มหยุด คุณควรแตะยางมะตอยด้วยเท้าเพื่อหยุดการจราจร

ขี่จักรยานถอยหลังได้อย่างไร?

ไม่ใช่นักปั่นจักรยานทุกคนที่รู้วิธีขี่จักรยานถอยหลัง ในการทำเช่นนี้คุณต้องหันไปทางล้อหลังแล้วเหยียบคันเร่งด้วยเท้าข้างเดียว ในการเริ่มเคลื่อนไหว คุณจะต้องย้ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่พวงมาลัยแล้วกดแป้นเหยียบด้วยเท้าข้างที่ว่าง เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรักษาสมดุลของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ล้อหลังซึ่งจะต้องตั้งฉากกับวิถีการเคลื่อนที่ เมื่อคุณจัดการได้ระยะทางกว่า 10 กิโลเมตร คุณก็สามารถลองถีบได้

วิธีขี่จักรยานโดยไม่ต้องใช้มือ?

เมื่อคุณเชี่ยวชาญพื้นฐานแล้ว คุณก็สามารถเรียนรู้วิธีขี่จักรยานโดยไม่ต้องใช้มือได้ ในตอนแรกคุณสามารถลองขับรถขณะจับพวงมาลัยด้วยมือข้างเดียวได้ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจขณะขี่ คุณสามารถลองถอดมือทั้งสองข้างออกสักครู่ ในกรณีนี้ ควรเอามือไว้ใกล้กับพวงมาลัยจะดีกว่า เพื่อจะได้จับพวงมาลัยได้ทันเวลาหากจำเป็น เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณสามารถลองขี่แบบนี้บนพื้นที่เปิดโล่งที่มีความลาดชันเล็กน้อยได้

จะขี่ล้อหลังของจักรยานได้อย่างไร?

หากคุณรู้วิธีขี่จักรยานอยู่แล้ว คุณสามารถเรียนรู้การขี่จักรยานยกล้อได้ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องเข้าเกียร์ที่จำเป็น ความเร็วควรอยู่ที่ 10-15 กม./ชม. สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเบรกหลังทำงานอย่างถูกต้อง เมื่อล้อรถ คุณจะต้องวางนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วไว้บนมือเบรก ควรลดที่นั่งลง ในกรณีนี้คุณจะต้องปิดกั้นโช้คอัพหลัง ล้อหน้าจะต้องยกขึ้น หากต้องการยกล้อหน้าขึ้น ให้กดแป้นให้แน่นแล้วดึงพวงมาลัย

ปั่นจักรยานดีมั้ย? ไม่ต้องสงสัยเลย และหากคุณยังไม่รู้ว่าจะขี่รถสองล้อคันนี้อย่างไรเราขอแนะนำให้คุณอ่านข้อมูลที่นำเสนอด้านล่าง

การเลือกสถานที่สำหรับการฝึกอบรม

คอนกรีตสามารถเรียกได้ว่าเป็นพื้นผิวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นสเก็ต แต่โปรดจำไว้ว่าการล้มบนพื้นจะเจ็บปวดมาก ดังนั้นหากคุณเพิ่งหัดขี่จักรยาน ให้เลือกสนามหญ้าที่ตัดหญ้าหรือทางกรวด แต่พื้นผิวเหล่านี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน เนื่องจากไม่สามารถทรงตัวได้ง่าย และยางก็มีความต้านทานมากขึ้นเช่นกัน เป็นที่พึงประสงค์ว่าพื้นที่ที่เลือกมีทั้งทางลาดที่นุ่มนวล (เพื่อการขับไล่ที่สะดวก) และพื้นที่ราบ เลือกสถานที่ที่ไม่มีการจราจรและไม่มีทางเลี้ยวหักศอก

ความปลอดภัยต้องมาก่อน

ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนรู้วิธีขี่จักรยาน ให้พิจารณากฎเฉพาะสำหรับการเคลื่อนที่อย่างปลอดภัยของยานพาหนะนี้ ขั้นแรก ปรับเบาะนั่งเพื่อให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นได้ง่ายขณะนั่ง ตรวจสอบระดับเบรกและแรงดันลมยาง พับขาขวาขึ้นหากคุณสวมกางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาวตัวยาว เมื่อเรียนรู้วิธีขี่จักรยาน อย่าสวมรองเท้าแบบเปิดนิ้วเท้าในการฝึกซ้อม ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สะดวกใจที่จะเหยียบเบรก นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการขี่บนทางเท้าภายในเมืองนั้นทั้งไม่เหมาะสมและไม่ปลอดภัย อย่าลืมสวมหมวกกันน็อคก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เรียนรู้ที่จะชะลอตัวลง

เมื่อเรียนรู้วิธีการขี่จักรยานอย่างถูกต้องอย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของการหยุดให้ตรงเวลาและถูกต้อง เมื่อขี่ระยะทางไกล ให้ชะลอความเร็วลงเป็นระยะๆ ราวกับว่าจำเป็นจริงๆ แล้วจึงขับต่อไป พิจารณายานพาหนะของคุณ หากติดตั้งเบรกไว้ที่แฮนด์ ให้พิจารณาว่าอันไหนควบคุมล้อหน้าและอันไหนควบคุมล้อหลัง ระบบนี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับจักรยานที่ผลิตในประเทศต่างๆ ในการตรวจสอบให้ยกส่วนหน้าของรถขึ้นแล้วหมุนยางด้วยมือ ดูว่าเบรกซ้ายและขวาอยู่ตรงไหน มือใหม่ส่วนใหญ่จะใช้เบรกที่ล้อหน้าเพราะจะทำให้หยุดได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามหากใช้ไม่ถูกต้องก็สามารถสร้างสถานการณ์ฉุกเฉินได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าจักรยานไม่มีเบรกมือ? ในกรณีนี้ ให้มองหาเบรกที่ล้อหลัง หากต้องการหยุด ให้บิดแป้นเพื่อให้ขาของคุณสัมผัสได้ไม่มากก็น้อย จากนั้นออกแรงกดให้มากที่สุด จากนั้นรถจะชะลอหรือหยุด สิ่งที่คุณต้องทำคือปรับแรงกดแป้นตามสถานการณ์ปัจจุบัน

วิธีปั่นจักรยานแบบมีฟิกซ์เกียร์อย่างถูกต้อง? เพื่อให้เกิดการเบรกแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้ลดความเร็วแป้นลง หากต้องการหยุดรถกะทันหัน ควรไถลจะดีกว่า รายละเอียดเพิ่มเติม สามารถอธิบายกระบวนการนี้ได้ดังนี้: คุณโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อถ่ายน้ำหนักบางส่วนของคุณไปที่ล้อเบรก จากนั้นยืดตัวขึ้นและยึดแป้นให้อยู่ในแนวนอน ความจริงที่ชัดเจนก็คือการขี่จักรยานแบบฟิกซ์เกียร์เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงไม่ควรเลือกยานพาหนะดังกล่าว

กำลังพยายามสร้างสมดุล

ปั่นจักรยานยังไงให้มั่นใจ? เมื่อต้องการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุล ขณะที่คุณฝึก พยายามดันเครื่องบินออกด้วยเท้าเพื่อดูว่าจักรยานควบคุมทิศทางและโน้มตัวอย่างไร ฝึกฝนจนมั่นใจว่าสามารถควบคุมรถได้ พยายามดันเท้าออกไปและอย่าวางบนบันได บังคับเลี้ยวจักรยานด้วยมือเท่านั้น คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณงอเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการออกกำลังกายแบบนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเชี่ยวชาญทักษะการเล่นสเก็ตขั้นพื้นฐานสองทักษะ - การควบคุมและการทรงตัว

จะสอนขี่จักรยานได้อย่างไร? ในการดำเนินการนี้ ให้ประคองรถจากด้านหลังเพื่อให้ผู้ขับขี่รู้สึกมั่นใจมากขึ้น

เรากำลังมองหาสไลด์ขนาดเล็ก

ปั่นจักรยานขึ้นเนินซึ่งสิ้นสุดเป็นพื้นที่ราบ นั่งบน "ม้าสองล้อ" แล้ววางเท้าบนพื้นให้มั่นคง จากนั้นค่อย ๆ เริ่มเคลื่อนไหว เพิ่มความเร็วของคุณเมื่อคุณได้รับประสบการณ์

อย่าหยุดนะ

ลงจากเนินเขาสู่พื้นที่ราบแล้วเคลื่อนที่ต่อไป จากนั้นลองค่อยๆเข้าเทิร์นและแบงค์

เราฝึกบนพื้นผิวเรียบ

วิธีการเรียนรู้การขี่จักรยานอย่างถูกต้อง? ในกระบวนการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเริ่มต้นได้ไม่เพียงแต่จากเนินเขาเท่านั้น แต่ยังมาจากพื้นผิวเรียบด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าขวาของคุณอยู่ในแนวเดียวกับแป้นซ้ายที่ว่าง จากนั้นจึงเริ่มเคลื่อนไหว ฝึกฝนจนกว่าคุณจะสามารถออกตัวและเบรกบนพื้นเรียบได้อย่างมั่นใจ

จะทำอย่างไรในฤดูหนาว?

ปั่นจักรยานหน้าหนาวอย่างไรเมื่อการยึดเกาะบนพื้นผิวไม่ดีนัก? สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมรถอย่างเหมาะสม พิจารณากระบวนการนี้โดยละเอียดให้มากที่สุด

กรอบ

หากชิ้นส่วนนี้เป็นเหล็ก ให้ตรวจสอบชิปและรอยขีดข่วนหรือไม่ มิฉะนั้นเฟรมจะถูกกัดกร่อนและโลหะที่ไม่ทาสีจะกลายเป็นสนิมอย่างรวดเร็ว เริ่มทำความสะอาดรอยขีดข่วนและชิปทั้งหมด ลดความมันลงบนพื้นผิว จากนั้นจึงลงสีรองพื้นและทาสี เพียงทำความสะอาดบริเวณที่มีปัญหาแล้วทาเล็บใสทับจะช่วยปกป้องกรอบแว่นได้ในช่วงเวลาสั้นๆ

ชิ้นส่วนอะลูมิเนียมและคาร์บอนจะเปราะบางมากขึ้นเมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำ ดังนั้นจึงแนะนำให้วางจักรยานไว้บนท่าจอดหรือระเบียงก่อนออกไปข้างนอก ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณกลับบ้านเพื่อที่จักรยานจะได้ไม่โดนความร้อนกะทันหัน

ล้อ

อากาศที่อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์มีแนวโน้มที่จะถูกบีบอัด ด้วยเหตุนี้ ให้ตรวจสอบระดับแรงดันลมยางและเติมลมยางตามความจำเป็นให้อยู่ในระดับมาตรฐาน โดยคำนึงถึงว่าอากาศจะขยายตัวอีกครั้งในห้องอุ่น สำหรับฤดูหนาวขอแนะนำให้ติดตั้งยางแบบมีสตั๊ดแบบพิเศษ

กลไก

ตลับลูกปืนและกลไกอื่นๆ ทั้งหมดได้รับการบำบัดด้วยสารหล่อลื่นพิเศษ ในฤดูหนาวจะค่อยๆข้นขึ้นและสามารถแข็งตัวได้ดังนั้นในฤดูหนาวขอแนะนำให้ใช้องค์ประกอบที่เป็นของเหลวหรือไม่แช่แข็งมากขึ้น ในสภาพอากาศหนาวเย็นคุณภาพการทำงานของสวิตช์จะลดลงอย่างมากดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยน้ำมันหล่อลื่นคุณภาพสูงเพราะความปลอดภัยของทั้งคนรอบข้างและตัวคุณเองเป็นเดิมพัน

ระบบเบรก

จะขี่จักรยานในฤดูหนาวได้อย่างไรหากติดตั้งเบรกริมแบบธรรมดา? การหยุดในกรณีนี้จะเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากขอบล้อสัมผัสกับหิมะอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ชิ้นส่วนนี้แข็งตัวและการยึดเกาะกับแผ่นอิเล็กโทรดจะหายไป

ดิสก์เบรกช่วยให้หยุดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีระบบไฮดรอลิก ให้ตรวจสอบสภาพของน้ำมันเบรกเป็นระยะและเปลี่ยนด้วยน้ำมันฤดูหนาวทันที

ส้อม

มีชิ้นส่วนเหล่านี้มากมายในตลาดสมัยใหม่ เมื่อซ่อมบำรุงส้อม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้มาด้วย โปรดทราบว่าหากส่วนด้านบนเป็นประเภทอีลาสโตเมอร์-สปริง คุณสมบัติของมันจะลดลงอย่างมากในฤดูหนาว หากคุณมีส้อมน้ำมันก็อย่าลืมเปลี่ยนน้ำมันก่อนอากาศหนาวและถ้าคุณมีส้อมลมก็ให้ปั๊มเป็นระยะ

ข้อควรระวังในช่วงหน้าหนาว

• อย่าล้างม้าสองล้อของคุณ น้ำที่เข้าไปในกลไกและแจ็คเก็ตเคเบิลแข็งตัว อาจทำให้รถเสียหรือล้มได้
• อย่าใช้สารหล่อลื่นที่มีความหนาเพื่อรักษากลไกในฤดูหนาว จะแข็งตัวเมื่อเย็น ส่งผลให้ลักษณะทางเทคนิคของจักรยานลดลง

• ขี่จักรยานอย่างไรในฤดูหนาว? ควรใช้เบรกหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลที่ไม่สามารถควบคุมได้
• อย่าแต่งตัวให้อบอุ่นเกินไป โปรดทราบว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณขี่
• อย่าขับรถระยะทางไกลทันที เป็นการดีกว่าถ้าคุณขับรถเพียงเล็กน้อยเพื่อสัมผัสถึงคุณลักษณะทั้งหมดของถนนในฤดูหนาว
• หยุดบ่อยๆ เพื่อตรวจสอบเบรก หากพวกเขาหยุดทำงานพวกเขาจะหยุดปฏิบัติหน้าที่
• สวมทั้งอุปกรณ์ป้องกันและหมวกกันน็อค

ความเร็วที่เพิ่มขึ้น

ขี่จักรยานยังไงให้เร็ว? เราเสนอการออกกำลังกายที่รับประกันความเพลิดเพลินในความเร็ว เรียกว่า "การเหยียบเร็ว" ช่วยเพิ่มความทนทานและประสานการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเหยียบอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณจะต้องหาถนนที่ยาวและเรียบ ตั้งเกียร์เพื่อให้สามารถเหยียบได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก พยายามเหยียบความเร็วเป็นแปดสิบถึงเก้าสิบรอบต่อนาที อยู่บนอาน มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบหมุนที่เหมาะสม ลองนึกภาพว่าคันเหยียบเป็นเข็มนาฬิกา คุณต้องกดไปข้างหน้าจาก "11 ถึง 13" จาก "13 ถึง 17" คุณต้องกดลงและจาก "17 ถึง 20" คุณต้องกดกลับ พยายามอย่าดึงแป้นขึ้น เมื่อเพิ่มความถี่ในการหมุนให้สูงสุด อย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

คุณสมบัติของการขี่ “ม้าสองล้อ” ประเภทต่างๆ ภาพรวมโดยย่อ

• ขี่จักรยานเสือหมอบอย่างไร? โปรดทราบว่ายานพาหนะดังกล่าวติดตั้งเฉพาะตะเกียบที่แข็งแรงเท่านั้น ทำให้ควบคุมจักรยานได้น้อยลง ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้การขับรถบนล้อแคบยังต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคย “แฮนด์บาร์” คือสัญลักษณ์หนึ่งของจักรยานเสือหมอบ รถคันนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเดินทางระยะไกลบนถนนเรียบ สำหรับ "จักรยานเสือหมอบ" คุณสามารถพัฒนาและรักษาความเร็วที่น่าประทับใจได้
• ขี่จักรยานเสือภูเขาอย่างไร? ยานพาหนะดังกล่าวช่วยให้คุณขี่ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนเกียร์อย่างถูกต้อง หลังจากฝึกฝนทักษะนี้แล้ว แม้แต่คุณภาพของถนนก็จะไม่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการเคลื่อนไหวของคุณมากนัก การเปลี่ยนเกียร์จะทำให้คุณสามารถค้นหาสเตอร์หลังและสเตอร์หน้ารวมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วิธีขี่สปีดไบค์? เมื่อเปลี่ยนเกียร์ควรเปลี่ยนจังหวะ ดังนั้น หากคุณเหยียบช้าๆ ด้วยความเร็วสูง คุณสามารถรักษาความเร็วเท่าเดิมได้ แต่คุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขามือใหม่คือการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม ทุกอย่างจะมาพร้อมกับการฝึกฝน พยายามกำหนดเกียร์ที่จะช่วยให้คุณก้าวได้สูงสุดโดยไม่ลดประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว

• เมื่อขับข้ามรากและโคลน ให้เปลี่ยนเกียร์ให้สูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเหยียบบ่อยนักและลดความเสี่ยงที่จะติดขัด
• เงื่อนไขประการหนึ่งสำหรับการขับขี่ที่สะดวกสบายคือการรักษาความเร็วของการถีบให้สม่ำเสมอ

• ก่อนที่จะเอาชนะการขึ้นเขาที่สูงชัน เมื่อจำเป็นต้องเปลี่ยนจากใบจานขนาดกลางไปเป็นใบจานเล็ก ให้เร่งความเร็วมากจนแป้นหมุนจนเกือบจะไม่ได้ใช้งาน จากนั้นจึงเปลี่ยนเกียร์เท่านั้น โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่น
• ในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยหรือในฤดูหนาว ขอแนะนำให้คลุมสายเคเบิลด้วย "แจ็คเก็ต" แม้ว่าการเปลี่ยนเกียร์จะไม่เกิดขึ้นเร็วนัก แต่ก็ไม่มีปัญหาใดๆ
• ระมัดระวังในการเปลี่ยนเกียร์ขณะถีบ โซ่ที่ออกแบบมาสำหรับเทปเก้าสปีดนั้นบาง ภายใต้ภาระหนักพวกเขาสามารถแตกหักได้

ทั้งน่าพอใจและมีประโยชน์

การปั่นจักรยานเป็นกระบวนการที่ทำให้เกิดความเครียดที่ขาอย่างมาก เมื่อปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นจากการเล่นสเก็ต วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน? ขั้นแรก เลือกยานพาหนะที่เหมาะกับคุณ ขี่หลังตรง มิฉะนั้นหน้าอกและแขนจะรับภาระส่วนใหญ่ ขณะที่คุณขี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณงอเล็กน้อยไม่ตรงที่จุดต่ำสุดของบันได อย่าแยกออกจากกัน ไม่เช่นนั้นข้อเข่าจะเกิดความเครียดมากเกินไป เช่นเดียวกับข้อศอก หากคุณรู้สึกเจ็บไหล่หลังขี่ คุณอาจต้องเลือกแฮนด์ที่แคบลง

บทเรียนแรกไม่ควรเกินยี่สิบห้านาที เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ ให้ยืดเวลาการวิ่งของคุณออกไปอีก 10 นาที เมื่อคุณปั่นจักรยานน้อยกว่าเจ็ดสิบครั้งต่อนาที ไขมันจะถูกเผาผลาญช้าลงมากและความเครียดที่ข้อต่อจะเพิ่มขึ้น ทางที่ดีควรกดแป้นเหยียบตรงจุดที่นิ้วเท้าของคุณเริ่มยาวขึ้น

การตรวจสอบชีพจรของคุณก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน อัตราที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นสเก็ตที่เข้มข้นคือ 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนได้เตรียมพร้อมสำหรับความเครียดและกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน ไม่แนะนำให้ขี่ทันทีหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากเฉพาะตอนท้องว่างเท่านั้นที่ไขมันสะสมจะถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งสำคัญคืออย่าลืมผสมผสานการฝึกเข้ากับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขั้นตอนแรกในทิศทางนี้คือการแยกอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ

กุญแจสู่ความสำเร็จในการฝึกซ้อมคือรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ปั่นจักรยานเป็นประจำและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มน่อง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณบั้นท้าย เอว สะโพก และท้องอีกด้วย นอกจากนี้ท่าทางของคุณก็จะสวยงาม หลังจากการเดินทางแต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ทางเลือกของมืออาชีพ

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ไม่เพียงแต่เป็นที่ชื่นชอบของมือสมัครเล่นเท่านั้น น่าแปลกที่มันสามารถสร้างรายได้ที่ดีได้ เรากำลังพูดถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์ มืออาชีพขี่จักรยานประเภทไหน? ประการแรกยานพาหนะดังกล่าวมีความโดดเด่นด้วยน้ำหนักที่เบาและสมรรถนะที่น่าประทับใจ การเปลี่ยนเกียร์นั้นทำได้อย่างชัดเจนและรวดเร็วและการเบรกก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด ยานพาหนะเหล่านี้ส่วนใหญ่มีตัวเลือกมากมาย โดยปกติแล้วจะเป็นจักรยานเสือหมอบและเสือหมอบ อันแรกมีไว้สำหรับการขับขี่บนรางที่มีอุปกรณ์พิเศษ พวกเขาไม่มีล้อหรือเบรกที่ไม่ได้ใช้งาน อย่างหลังช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วที่ยอดเยี่ยมบนถนนยางมะตอยที่เรียบ จักรยานเสือหมอบเหล่านี้มีราคาหลายหมื่นดอลลาร์สำหรับมืออาชีพ น้ำหนักไม่เกินหกกิโลกรัมเนื่องจากการออกแบบเฟรมพิเศษและวัสดุน้ำหนักเบา - คาร์บอน

หากยืดออกไปอีกหน่อย คุณก็สามารถรวมจักรยาน BMX ​​ในกลุ่มนี้ได้ พวกเขาเล่นกลและกระโดดต่างๆ ยานพาหนะดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับการเดินทางระยะไกล ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามืออาชีพขี่จักรยานประเภทไหน เริ่มจาก "ถนน" กันก่อน

คิวบ์

“ม้าสองล้อ” เหล่านี้ช่วยให้คุณพิชิตยอดเขาที่ความเร็วสูงได้ โมเดลสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมีเฟรมอะลูมิเนียมที่ออกแบบมาเพื่อการแข่งรถบนถนนโดยเฉพาะ ชุดยึด Shimano และวีเบรกริมเบรก สามารถตั้งค่าความเร็วได้ตั้งแต่ยี่สิบถึงสามสิบความเร็ว ราคาอาจแตกต่างกันไประหว่าง 1,100-1,500 ดอลลาร์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่น

ชัยชนะ

พารามิเตอร์ความแข็งแกร่งและน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดทำได้ผ่านเฟรมอะลูมิเนียม จำนวนความเร็วของจักรยานจาก บริษัท นี้คือ 14 ใช้เบรกวีเบรกและอุปกรณ์ต่อพ่วงจาก Sunrun

ช่วงระยะการเดินทาง

จักรยานมืออาชีพของแบรนด์นี้จะมีราคาประมาณห้าพันดอลลาร์ ราคาค่อนข้างสูงเนื่องจากการมีเฟรมอะลูมิเนียมคุณภาพสูงพร้อมตะเกียบคาร์บอนและอุปกรณ์ต่อพ่วงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจาก Shimano

กท

บริษัทนี้เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในเรื่อง "ม้าสองล้อ" อย่างไรก็ตาม ประวัติศาสตร์ของมันเริ่มต้นจากจักรยาน BMX ​​ซึ่งได้รับการจำหน่ายไปทั่วโลกอย่างประสบความสำเร็จตั้งแต่ปี 1975

ปินาเรลโล

ภารกิจของผู้ผลิตรายนี้คือการสร้างจักรยานยนต์ที่เร็วที่สุด เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญจะวิเคราะห์ทุกแง่มุมของยานพาหนะประเภทนี้อย่างรอบคอบ ข้อมูลอันล้ำค่ายังถูกรวบรวมผ่านการตอบรับจากนักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก รุ่นยอดนิยมคือ Pinarello MAAT 60.1 คุณจะต้องจ่ายเงินห้าพันห้าพันดอลลาร์เพื่อซื้อมัน

ซิเนลลี่

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับลู่วิ่งของแบรนด์นี้ เฟรม Vigorelli จึงมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ซึ่งจะสังเกตเห็นได้ทันทีในทางปฏิบัติ ส่วนพักด้านหลังและท่อดาวน์ทูป Columbus Airplane No-Flex ให้ความแข็งสูงสุด

เมื่อพูดถึงจักรยาน BMX ​​รุ่นยอดนิยมมาจากผู้ผลิตดังต่อไปนี้: Format และ Kross Spade Pro

บทสรุป

เมื่อเรียนขี่จักรยานอย่าลืมเรื่องความปลอดภัย การจราจรในเมืองต้องได้รับการดูแลและระมัดระวังอย่างสูงสุด ความอดทนและมีสมาธิจะช่วยให้คุณเรียนรู้การขับขี่ในระดับที่เหมาะสม ขอให้โชคดี!

ดันเท้าที่อยู่บนพื้นออก และผ่อนคลายอีกข้างหนึ่งและอย่าออกแรงมากนัก พยายามขับให้ไกลที่สุดโดยไม่เอนตัวไปด้านข้าง ไม่จำเป็นต้องหมุนพวงมาลัย ร่างกายของคุณจะรักษาสมดุล ไม่ใช่โดยการควบคุมนี้

ย้ายไปนั่งรถเอง เมื่อคุณนั่งลงสิ่งสำคัญคือไม่ต้องตกใจ เพียงแค่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ กระจายน้ำหนักตัวของคุณเป็นสี่จุด - บนขาและแขนเท่าๆ กัน การเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายควรเป็นไปอย่างราบรื่นไม่กระตุกมากนัก บทบาทที่สำคัญมากในการรักษาสมดุลของดวงตา ไม่จำเป็นต้องมองที่เท้า มองไปข้างหน้า ไปข้างหน้าเท่านั้น! สมองจะควบคุมความสมดุลโดยสัมพันธ์กับวัตถุอื่นๆ

วิดีโอในหัวข้อ

แหล่งที่มา:

• ข้อความที่ตัดตอนมาจากกฎจราจรสำหรับนักปั่นจักรยาน

กิจกรรมกลางแจ้งเกือบทุกประเภทสามารถเปลี่ยนเป็นกิจกรรมออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น จักรยานเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยมของมนุษย์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการปั่นจักรยาน และแน่นอนว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งจะไม่มีวันเทียบได้กับการออกกำลังกายที่บ้านหรือแม้แต่ในยิม

อะไร ?นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะเผาผลาญได้มากถึง 450 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ช่วยกระชับต้นขา บั้นท้าย และด้วยการปีนขึ้นเนินบ่อยๆ จะทำให้หน้าท้องกระชับ พลัสช่วยเพิ่มสุขภาพและความแข็งแกร่ง

ฝึกอย่างไร?ดันตัวเองให้หมุนแรงๆ และกดแป้นเหยียบแรงๆ เพียงเท่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมียางมะตอย แต่เป็นถนนที่ไม่เรียบซึ่งคุณไม่สามารถขับรถเป็นเวลานานได้เนื่องจากความเฉื่อย จักรยานมีความอ่อนโยนต่อข้อต่อมาก และคุณสามารถขี่ได้สองหรือสามชั่วโมง

ลักษณะเฉพาะ- แม้แต่จักรยานสมัยใหม่ที่เรียบง่ายที่สุดก็ยังมีเกียร์ เปลี่ยนเกียร์เพื่อให้คุณเหยียบบ่อยแทนที่จะออกแรง นี่คือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพเข่าของคุณ หากร่างกายของคุณเริ่มชาหรือคุณไม่มีแรงที่จะเหยียบขึ้นเนิน ก็ไม่เป็นไร ให้เดินโดยจูงม้าโดยใช้แฮนด์

สำหรับผู้ชื่นชอบการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว จักรยานจึงถูกคิดค้นขึ้น นอกจากจะสามารถเข้าถึงความเร็วสูงได้แล้ว ยังเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย นอกจากนี้ การขี่ยานพาหนะนี้ยังทำให้ร่างกาย ระบบกล้ามเนื้อหลังและขาแข็งแรงขึ้น และยังช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย คุณต้องขี่จักรยานในลักษณะที่จะได้รับประโยชน์และความสุขสูงสุด

หากมือ ข้อศอก และไหล่ของคุณเจ็บจากการขี่เป็นเวลานาน ให้ตรวจสอบว่าแฮนด์จักรยานของคุณกว้างเพียงพอหรือไม่ ควรวางมือบนไหล่โดยประมาณ หากพวงมาลัยกว้างขึ้นแนะนำให้เลือกอันที่แคบกว่า เมื่อคุณขี่จักรยาน ให้มองที่ข้อมือของคุณ เมื่อมันโค้งงอลงมากเกินไป สิ่งนี้ไม่ดี เนื่องจากท่านี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บได้ คุณควรจับมือเหมือนกำลังตัดขนมปัง นี่คือตำแหน่งที่ข้อมือของคุณควรอยู่ในขณะขี่จักรยาน

ข้อศอกควรผ่อนคลายและงอเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องพิงหรือยื่นออกไปด้านข้าง เปลี่ยนตำแหน่งแขนเป็นครั้งคราว ลดหรือเพิ่มมุมที่ข้อศอก และจัดเรียงมือใหม่ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณชาและคลายความตึงเครียดจากหลังส่วนล่าง

หากต้องการลดน้ำหนัก จะต้องหมุนแป้นจักรยานอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ควรทำด้วยกำลังทั้งหมด ตัวเลือก Power Pedaling เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าต้นขามากกว่า

เมื่อขี่จักรยานพยายามอย่างอคอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเป็นแนวเดียวกัน ไม่เช่นนั้นปริมาณเลือดของคุณจะแย่ลงและคุณจะปวดหัว สำหรับหมวกกันน็อคปั่นจักรยานนั้นจำเป็นสำหรับมืออาชีพไม่มากนัก (โดยส่วนใหญ่จะได้รับบาดเจ็บที่แขนขาส่วนบนและส่วนล่าง) แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ท้ายที่สุดมีความเป็นไปได้ที่จะวิ่งเข้าไปในหลุมหรือยกตัวอย่างเช่นยอร์คเชียร์เทอร์เรียร์ที่ตกอยู่ใต้ล้อ

นอกจากนี้ยังควรเรียนรู้วิธีการล้มจักรยานอย่างถูกต้องเพราะไม่มีใครรอดพ้นจากปัญหานี้ เมื่อล้มคุณควรรวมกลุ่มตัวเองและเมื่อถึงพื้นคุณต้องตีลังกาหลายครั้งด้วยแรงเฉื่อย

คำแนะนำจากแชมป์โลก Philippe Meirhage

เคล็ดลับ #1 อย่าปั๊มมากเกินไป
ยางที่เติมลมสูงมีไว้สำหรับนักแข่งรถบนท้องถนน มีข้อห้ามสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขา เลือกระดับการปั๊มตามน้ำหนักของคุณ ความรู้สึกควรจะเป็นว่าล้อไม่ได้ขี่บนพื้นผิว แต่กระจายเหมือนหอยทาก โบนัสเพิ่มเติม: มีโอกาสน้อยที่จะเจาะยางหากคุณชนหินแหลมคม

เคล็ดลับ #2 อย่ากังวล
จักรยานของคุณมีโช้คอัพ ดังนั้นควรใช้มัน หากคุณเดินไปรอบๆ ก้อนกรวด คุณจะสูญเสียความเร็วและความสมดุล เรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่ต้องมองหาเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ห่างไกลและอาจเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากเรากำลังพูดถึงท่อนไม้ ให้เข้าใกล้มันด้วยความเร็วที่เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเหยียบขณะกลิ้งไปมา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสภาพอากาศเปียกชื้น สไลด์ยางบนไม้เปียก

เคล็ดลับ #3 อย่าส่งเสียงดัง
หากนักขี่จักรยานสร้างเสียงรบกวนที่ไม่อาจจินตนาการได้ในขณะขี่ นั่นหมายความว่าเขากำลังสูญเสียความเร็วเนื่องจากเขาไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคได้อย่างถูกต้อง และไม่รู้วิธีเคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงให้ทันเวลา แต่พูดง่ายๆ ก็คือ เขาไม่รู้ว่าจะรวมเข้ากับมอเตอร์ไซค์ให้เป็นหนึ่งเดียวได้อย่างไร เคล็ดลับของการหลอมรวมคือขาและแขนกึ่งผ่อนคลาย พร้อมเสมอที่จะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเพื่อให้กลายเป็นโช้คอัพเพิ่มเติม และอย่าเอานิ้วจิ้มพวงมาลัยอย่างเมามัน สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำร้ายคุณมากกว่าช่วยคุณหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางที่ไม่คาดคิด

เคล็ดลับที่ 4 อย่ายืดเยื้อจนเกินไป
ก่อนเลี้ยว ให้กดเบรกทั้งสองแรงเท่ากัน ถ้าบีบล้อหลังล้อหลังจะลื่นไถล เมื่อเบรกเฉพาะด้านหน้า คุณมักจะบินข้ามแฮนด์รถ เมื่อเลี้ยวอย่างรวดเร็วบนทางลาดชันและเป็นหลุมเป็นบ่อ ให้เหยียบแป้นในแนวนอน เอนจักรยาน แต่พยายามรักษาร่างกายส่วนบนให้ตรง เช่น เวลาเปิดสกีอัลไพน์ ถ่ายน้ำหนักไปที่แฮนด์เพื่อป้องกันไม่ให้ล้อหน้าลื่นไถล และอย่าลืมถอยกลับหลังเลี้ยว เพื่อไม่ให้แซงหน้าจักรยานของคุณเองขณะบิน

เคล็ดลับที่ 5 อย่าประมาท
เส้นทางที่ยากสุดๆ ก็เหมือนกับเตกีล่า หากในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาจะยกระดับจิตใจของคุณ หากคุณทำมากเกินไป คุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สองเส้นทางที่น่างงต่อสัปดาห์มีขีดจำกัด อุทิศเวลาที่เหลือให้กับการวิ่งระยะไกลข้ามประเทศหรือการฝึกติดตาม เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ นักปั่นจักรยานเสือภูเขาที่ดีจะทำไม่ได้หากไม่มีพวกเขา

ขึ้น
ยิ่งชันมากเท่าไร การรักษาสมดุลก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ความเร็วลดลง ต้องเอาชนะการปีนที่สูงชันขณะยืนบนคันเหยียบ เนื้อตัวอยู่เหนือพวงมาลัย เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณกลับเพื่อป้องกันการลื่นไถล แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ล้อหน้าไม่น่าจะเสีย
คลัทช์ ถ้าทางขึ้นชันมาก ให้ลองย่อตัวลงแล้วพิงด้านหน้าอาน โดยปกติแล้ว หากคุณไม่ลืมสวมกางเกงปั่นจักรยานขาสั้นที่มีแผ่นรองพิเศษ

ผ่านอุปสรรค
ท่อนไม้หรือหินอาจกลายเป็นจุดสิ้นสุดของเส้นทางของคุณได้ หากคุณยังไม่เรียนรู้ที่จะเคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงอย่างรวดเร็ว เมื่อเข้าใกล้สิ่งกีดขวาง ให้เอนหลัง ถ่ายน้ำหนักไปที่ล้อหลัง แล้วยกล้อหน้าขึ้น การเหยียบแป้นให้แน่นจะทำให้งานง่ายขึ้นด้วย เมื่อล้อหน้าสัมผัสพื้นผิวอีกด้านหนึ่งของสิ่งกีดขวาง ให้โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างแหลมคม โดยเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของแฮนด์รถ หากแป้นเป็นแบบสัมผัส ให้ยกล้อหลังด้วยเท้า

ลง
แม้ว่าทางลงจะนุ่มนวล แต่ควรขี่ขณะยืนจะดีกว่า คันเหยียบในตำแหน่งแนวนอน การกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอทั้งด้านซ้ายและด้านขวาของพวงมาลัย เข่าและข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากหลุมบ่อ แต่โดยรวมแล้วอย่าเครียดครับ ทางลงจะชันมากขึ้น - เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปด้านหลัง และยืดแขนให้ตรง ทางลงที่สูงชันมากทำให้นักบิดต้องขับให้สุดหลังอาน

แบบฝึกหัด - เหยียบเร็ว:
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพิ่มความอดทนและรับประกันการประสานงานของกล้ามเนื้อที่ดี
1. หาถนนที่ยาวและเรียบ ตั้งเกียร์เพื่อให้สามารถเหยียบได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
2. ค่อยๆ เพิ่มความเร็วแป้นเหยียบ โดยพยายามให้อยู่ที่ 80-90 รอบต่อนาที
3. อย่าลุกจากอาน เน้นการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่ถูกต้อง ลองนึกภาพว่าแป้นเหยียบคือเข็มนาฬิกา ตอนนี้จาก "สิบเอ็ดถึงหนึ่ง" - ดันไปข้างหน้า "จากหนึ่งถึงห้า" - กดลงและ "จากห้าถึงแปด" - ดันกลับ ไม่จำเป็นต้องดึงคันเหยียบขึ้น
4. เพิ่มความเร็วสูงสุดโดยไม่ลืมเทคนิค

ฉกพลัง
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ปอดและหัวใจส่งออกซิเจนสูงสุดไปยังกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทาน และส่งเสริมการเผาผลาญเร็วขึ้น
อ้วน
1. ค้นหาส่วนของถนนที่คุณไม่กลัวที่จะรีบเร่ง เลือกเกียร์ที่ให้คุณเหยียบได้ที่ 100-110 รอบต่อนาที
2. ในหนึ่งนาที พยายามให้สูงสุด (80-85% ของสูงสุด
อัตราการเต้นของหัวใจ)
3. อย่าลดความเร็วการถีบลงอีกสองนาที ถ้ามันยากก็เปลี่ยนไปใช้เกียร์ที่ง่ายกว่า
4. ตอนนี้คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและฟื้นตัวได้ภายในสามนาที แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง กี่ครั้งก็ได้

การเร่งความเร็วบนเนินเขา
เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วในการปีนผ่านการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพื่อความคงทน
1. หาทางปีนยาว (ต่ำกว่า 30 องศา)
2. เริ่มต้นอย่างช้าๆ หลังจากขึ้น 500 ม. แรก ให้เพิ่มรอบและความเร็วเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานไม่โยก สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียพลังงาน
3. เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วให้พยายามยืดเวลาให้นานที่สุด
4. ตอนนี้ผ่อนคลาย เลื่อนลงแล้วออกกำลังกายซ้ำ

ดอกยางหนัก
ท่าออกกำลังกายนี้สำหรับหลังส่วนล่าง บั้นท้าย และขา
1. ถนนควรเรียบและได้ระดับ และลมก็ยุติธรรมดี
2. เลือกเกียร์ที่ต้องหมุนแป้นอย่างแรงที่เห็นได้ชัดเจน ความเร็วควรอยู่ที่ประมาณ 25-30 กม./ชม.
3. โดยไม่ต้องลุกจากอานให้กดแป้นลงด้วยความพยายามสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความพยายามนี้เท่ากัน ร่างกายควรตรงและไม่เคลื่อนไหว ทำงานได้แต่ขาเท่านั้น
4. ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 15-20 วินาที ห้านาทีเพื่อฟื้นตัว แล้วทำซ้ำ อย่างน้อยสาม

บนขาข้างหนึ่ง
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าและน่องของคุณเพื่อไปได้ไกลและเร็วขึ้น
1. การทำเช่นนี้บนจักรยานออกกำลังกายจะปลอดภัยกว่า หากไม่มีก็ให้มองหาถนนที่ราบเรียบและรกร้าง ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
2. ขาเดียวเท่านั้นที่ใช้งานได้ ความแตกต่างจากเทคนิคทั่วไปคือ ในตำแหน่งด้านล่างของแป้นเหยียบ คุณจะเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำความสะอาดสิ่งสกปรกออกจากพื้นรองเท้า
3. ในตำแหน่งด้านบนของแป้น ให้เคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่ไปในทิศทางจากส้นเท้าถึงปลายเท้า
4. ระยะเวลา - 30-60 วินาที สามวิธีสำหรับแต่ละขา จากนั้นพักประมาณ 5-7 นาที และทำซ้ำ