Aquafitness สำหรับสตรีมีครรภ์. แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ ประโยชน์ของยิมนาสติกน้ำ

แอโรบิกในน้ำเป็นชุดของการออกกำลังกายในสระ ชั้นเรียนมีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษากล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างนุ่มนวล และมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ ตลอดจนสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องการฟิตหุ่น แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์แตกต่างจากโปรแกรมคลาสสิกที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญปอนด์พิเศษ

มีการจัดชั้นเรียนแบบกลุ่มหรือรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพของผู้หญิงที่คาดว่าจะมีบุตร แต่ถึงกระนั้นก็ไม่อนุญาตให้ทุกคนแอโรบิกในน้ำ ก่อนลงทะเบียนเรียน คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการข้อห้ามและกฎการปฏิบัติในระหว่างการฝึกอบรม ซึ่งช่วยป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์

แอโรบิกในน้ำช่วยให้สตรีมีครรภ์สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร การบรรทุกประเภทนี้ปลอดภัยที่สุดและปรับปรุงอารมณ์ทางอารมณ์ของผู้หญิงดังนั้นสตรีมีครรภ์ทุกคนจึงอนุญาตให้ออกกำลังกายในสระโดยไม่มีข้อห้าม

ในระยะแรก

แม้จะมีข้อจำกัดขั้นต่ำ แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะตัวร่างกายความเป็นอยู่ที่ดีและอายุครรภ์ ไตรมาสแรก - เป็นไปได้ ช่วงอันตรายในระหว่างที่ทารกในครรภ์ติดอยู่และการวางอวัยวะทั้งหมด หากผู้หญิงไม่ได้เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ รู้สึกอ่อนแอ หรือได้รับการวินิจฉัยว่ามีการแท้งบุตร ทางที่ดีควรเลื่อนการเปิดเรียน

ด้วยสมรรถภาพทางกายที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสตรีมีครรภ์ได้เข้าร่วมแอโรบิกในน้ำแล้วการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ในกรณีนี้ ภาระปกติจะต้องลดลง

ในวันต่อมา

ในไตรมาสที่สอง แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วงเวลานี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มเรียน การคุกคามของการแท้งบุตรที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นลักษณะของการตั้งครรภ์ได้ผ่านไปแล้ว แต่กระเพาะอาหารยังไม่ใหญ่เกินไปและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

เมื่อออกกำลังกายในไตรมาสที่ 3 คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ในช่วงท้ายภาคการศึกษา สตรีมีครรภ์ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายการหายใจมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกระบวนการเกิด

ข้อดีและข้อเสียของแอโรบิกในน้ำระหว่างตั้งครรภ์

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของแอโรบิกในน้ำคือได้รับอนุญาตในสถานการณ์ที่มีข้อห้ามการออกกำลังกายประเภทอื่น (โรคข้อต่อ, น้ำหนักเกิน, เส้นเลือดขอด, ความดันโลหิตสูง) มีข้อดีอื่น ๆ ของชั้นเรียนดังกล่าวสำหรับสตรีมีครรภ์:

1. ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของเธออย่างเหมาะสม
2. ระหว่างการออกกำลังกายในน้ำ มีการศึกษาเชิงคุณภาพเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและช่องท้องขนาดเล็ก ซึ่งจะเข้าร่วมในการคลอดบุตรในภายหลัง
3. ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินจะน้อยมาก ซึ่งรับประกันการกลับไปสู่รูปแบบก่อนหน้าอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
4. แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วยรับมือกับความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย
5. ชั้นเรียนในน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในรยางค์ล่างและทำหน้าที่ป้องกันเส้นเลือดขอด
6. การอยู่ในสระน้ำช่วยขจัดภาระส่วนเกินออกจากกระดูกสันหลังและส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้หญิง
7. การนวดด้วยน้ำที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กระตุ้นการทำงานของไตและอวัยวะภายในอื่นๆ
8. เมื่อทำแอโรบิกในน้ำ ภาระของกล้ามเนื้อจะเบากว่า ดังนั้นจึงแทบไม่รู้สึกตึงและเจ็บปวดหลังการฝึก
9. เนื่องจากคุณสมบัติการระบายความร้อนของน้ำ ทำให้ไม่เกิดความร้อนสูงเกินไประหว่างการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำยังทำให้แข็งและมีผลดีต่อสถานะของระบบภูมิคุ้มกัน ข้อได้เปรียบที่สำคัญของแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์คือแทบจะขจัดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ

แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ข้อเสียของแอโรบิกในน้ำคือการได้รับน้ำคลอรีนในร่างกายเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายในสระจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและภูมิแพ้

สารฟอกขาวสามารถทำให้หนังศีรษะคันและทำให้สภาพเส้นผมแย่ลงได้ ในผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะปรากฏดงหลังจากไปที่สระน้ำแล้วอาการกำเริบของโรคนี้อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีอันตรายจากการคำนวณกำลังและการทำงานที่หนักเกินไป ดังนั้นสตรีมีครรภ์ต้องออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้สอนอย่างแน่นอน

บ่งชี้และข้อห้าม

นอกจากผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปในร่างกายแล้ว แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ยังมีประโยชน์ในสภาวะทางพยาธิวิทยาบางประการ อาจมีการแนะนำชั้นเรียนในสระว่ายน้ำหากสตรีมีครรภ์มีอาการบวมน้ำ

การสะสมของของเหลวส่วนเกินที่แสดงออกโดยการบวมของใบหน้านิ้วและแขนขาล่างไม่เพียง แต่สร้างความรู้สึกไม่สบายสำหรับแม่ แต่ยังคุกคามสุขภาพของเด็กกระตุ้น ภาวะขาดออกซิเจนในมดลูก. ในสถานการณ์เช่นนี้ แอโรบิกในน้ำช่วยลดอาการบวมและฟื้นฟูออกซิเจนให้ทารกได้ตามปกติ

ด้วยการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การว่ายน้ำในสระช่วยให้คุณควบคุมการเพิ่มขึ้นของมวลไขมัน แอโรบิกในน้ำมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับการรักษาร่างกายให้ฟิต เพราะเมื่อออกกำลังกายในน้ำ คนๆ หนึ่งจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ในขณะที่ออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ ชั้นเรียนยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเส้นเลือดขอด อิจฉาริษยา ท้องอืด นอกจากนี้ ด้วยแอโรบิกในน้ำในระยะต่อๆ ไป คุณสามารถช่วยให้เด็กพลิกตัวไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องได้ หากสิ่งนี้ยังไม่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงมีการระบุการฝึกอบรมในสระว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นทารกในครรภ์หรือตามขวาง

แต่คุณสามารถเริ่มเรียนได้หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์เท่านั้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์มีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่ :

• ภาวะครรภ์เป็นพิษ (อาการบวมน้ำพร้อมกับโปรตีนในปัสสาวะและความดันโลหิตสูง);
• รูปแบบที่รุนแรงของพิษ;
• การคุกคามของการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด
• ประวัติการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง
• โพลีไฮเดรมนิโอ;
• รกเกาะต่ำ;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• โรคเชื้อราใด ๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสื่อมโทรมและการแพร่เชื้อไปยังสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ คุณไม่ควรไปที่สระว่ายน้ำที่มีการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันและไข้หวัดใหญ่ หากผู้หญิงเคยเป็นตะคริว บาดเจ็บ หรือเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมาก่อน ควรพิจารณาความเป็นไปได้ในการเข้าเรียนเป็นรายบุคคล

ชั้นเรียนสามารถเริ่มได้เมื่อไหร่และจะไปอย่างไร?

หากต้องการและไม่มีข้อห้าม คุณสามารถเริ่มการฝึกได้ทุกเมื่อ แต่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับแอโรบิกในน้ำคือไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ถ้าผู้หญิงเริ่มเรียนเร็วขึ้นหรือ เทอมปลายโหลดควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด

การออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 40-50 นาทีโดยเฉลี่ย และประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ขั้นพื้นฐาน และการกู้คืน เพื่อให้เข้ากับจังหวะได้ง่ายขึ้น แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์จึงใช้ดนตรีประกอบ ในกลุ่มตามกฎมี 7-15 คน

การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะที่ยืนอยู่ในน้ำลึกถึงเอวหรือใช้อุปกรณ์พิเศษที่ลอยอยู่ ดังนั้นแอโรบิกในน้ำจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น

ขั้นตอนพื้นฐานและแบบฝึกหัด

การฝึก 10 นาทีแรกเป็นการวอร์มอัพและวอร์มอัพ จากนั้นทำการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพก รวมทั้งเสริมสร้างร่างกายและฝึกการหายใจ เซสชั่นจบลงด้วยการเคลื่อนไหวที่สงบและราบรื่น ลองพิจารณาแต่ละขั้นตอนโดยละเอียดยิ่งขึ้น

อุ่นเครื่อง

จุดประสงค์ของบทเรียนส่วนนี้คือเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับรับน้ำหนัก ในระหว่างการวอร์มอัพ การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ จะดำเนินการซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่อง (เดิน กระโดด ยกขา)

ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หลังจากที่ร่างกายพร้อมสำหรับความเครียดก็ถึงเวลายืดเหยียด ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ครึ่งเกลียว. วางขาข้างหนึ่งไว้โดยนั่งยองที่ขาที่สองและพยายามยืดตัวให้สุด จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
2. ผ่าขา. คุณควรนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวและตามขวางอย่างระมัดระวังเท่าที่ความสามารถทางกายภาพอนุญาต ไม่ควรมีความเจ็บปวดใดๆ
3. กระโดด. เด้งขาจะกางออกด้านข้างให้มากที่สุด
4. หมอบ คุณต้องวางเท้าชิดผนังสระ กางออกให้กว้างออกไปด้านข้าง ในตำแหน่งนี้จะทำการเคลื่อนไหวหมอบแบบสปริง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานหลังและกดชุดของการออกกำลังกายจะใช้จากการยกและแกว่งขาตลอดจนเลียนแบบการเดินเล่นสกี ในระหว่างการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องฟังคำแนะนำของผู้ฝึกสอนและใช้ท่าเริ่มต้นที่ถูกต้อง จากนั้นผลของการฝึกจะสูงสุด

แบบฝึกหัดการหายใจ

แอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีการฝึกหายใจ โดยอาศัยการกลั้นหายใจร่วมกับการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดหลัก ได้แก่ :

1. ตำแหน่งของตัวอ่อน แขนไขว้กันที่หน้าอกและดึงขาไปที่ท้อง ในตำแหน่งนี้ คุณควรดำน้ำใต้น้ำโดยกลั้นหายใจ
2. "ผีเสื้อ". หายใจเข้าคุณต้องกระโดดขึ้นและดำน้ำใต้น้ำ ในเวลาเดียวกันขางอที่หัวเข่าและกางออกจากกันโดยใช้มือประสานเท้า
3. การว่ายน้ำ. คุณควรดำน้ำและว่ายน้ำใต้น้ำโดยกลั้นหายใจ
4. "คลองบรรพบุรุษ". ในการออกกำลังกาย ผู้หญิงในกลุ่มจะเข้าแถวทีละขา จากนั้นแต่ละคนก็ว่ายไปตามช่องทางที่เกิดขึ้นแล้วกลับไปที่เส้น

การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยให้ทนต่อความพยายามในระหว่างการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น ทารกยังฝึกโดยปรับตัวให้เข้ากับการขาดออกซิเจนชั่วคราวในขณะที่แม่กำลังกลั้นหายใจ สิ่งนี้จะเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับภาวะขาดออกซิเจนเมื่อผ่านช่องคลอด

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

หลังจากเสร็จสิ้นส่วนหลักของการออกกำลังกาย คุณต้องผ่อนคลายเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถนอนหงายโดยใช้หมอนเป่าลมใต้ศีรษะ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องขยับแขนและขาของคุณ นอนราบอย่างผ่อนคลาย

การว่ายน้ำ- นี่เป็นกีฬาที่มีประโยชน์อย่างผิดปกติซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงาน ร่างกายจะได้รับน้ำหนักที่กลมกลืนกันและเอฟเฟกต์ยาชูกำลังได้ที่ไหนอีก?

แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจนของชั้นเรียน แต่สตรีมีครรภ์หลายคนถามคำถามอย่างรอบคอบ: สตรีมีครรภ์ทำแอโรบิกในน้ำได้ไหม? มีคำตอบเดียวเท่านั้น - ไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นด้วย!

การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มเสียงให้กับร่างกาย กำจัดแคลอรีส่วนเกิน และที่สำคัญคือทำให้อารมณ์ดีขึ้น

โปรดทราบว่าแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย ไม่ใช่แค่ว่ายน้ำ สตรีมีครรภ์สามารถยืนอยู่ในน้ำได้อย่างง่ายดายแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวที่ "บนบก" ไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ท้ายที่สุดยิ่งระยะเวลานานเท่าใดภาระบนกระดูกสันหลังก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นและน้ำก็ช่วยให้คุณชดเชยและช่วยให้หลังได้พักผ่อน

มีอีกหนึ่งความแตกต่างที่สตรีมีครรภ์ควรทำแอโรบิกในน้ำแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่สนใจก็ตาม มีความเห็นว่าน้ำ “ชะล้าง” พลังงานเชิงลบ เป็นคุณสมบัติที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสดชื่นหลังเลิกเรียน

ข้อเสียของแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เหตุผลที่จะปฏิเสธ อาชีพที่มีประโยชน์ไม่มาก แต่ก็มีอยู่ ปัญหาหลักคือตัวสระเอง แน่นอนว่าถ้าคุณไม่ได้เป็นเจ้าของมัน

สถานที่สาธารณะใดๆ ก็ตามมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเจ็บได้ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะเลวร้ายอย่างที่เห็นในแวบแรก เรื่องที่มีคนป่วยหนักหลังไปเที่ยวสระมักพูดเกินจริงเกินไป

คุณเพียงแค่ต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการเลือกของเขา ค้นหาว่าน้ำเปลี่ยนบ่อยแค่ไหน ทำความสะอาดอย่างไร ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและห้องอาบน้ำอยู่ในสภาพใด หากทุกอย่างเป็นปกติคุณสามารถเริ่มไปที่สระว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย

จากข้อห้ามของแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถแยกแยะได้ดังต่อไปนี้: ความเสี่ยงของการแท้งบุตร, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, โรคผิวหนังจากเชื้อราและภาวะครรภ์เป็นพิษ

ถ้าไม่มีอะไรแบบนี้ก็อย่าเสียเวลารีบสมัครเรียนได้แล้ววันนี้

ผู้หญิงหลายคนกำลังพยายามเตรียมการคลอดบุตรที่จะมาถึงอย่างละเอียดถี่ถ้วนทั้งทางร่างกายและจิตใจระหว่างรอทารก แอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ทำร้ายเด็ก เพื่อป้องกันรอยแตกลายหรือเซลลูไลท์ มาดูกันว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำมีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์และวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

การออกกำลังกายในระดับปานกลางต้องมีอยู่ในชีวิตของสตรีแม้ในขณะที่ตั้งครรภ์

แอโรบิกในน้ำยกเว้นว่าไม่สามารถทำร้ายหญิงตั้งครรภ์ได้ (อ่านเกี่ยวกับข้อห้ามด้านล่าง) ช่วยในด้านต่อไปนี้:

1. การเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดบุตร ในระหว่างกระบวนการที่ยากลำบากนี้ ร่างกายของผู้หญิงจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์ต้องดูแลสภาพร่างกายของตนเองก่อนคลอดบุตร
2. แอโรบิกในน้ำมีผลอ่อนโยนต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์: ร่างกายไม่สั่นคลอนข้อต่อไม่หนักมากความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่ำมากทารกในครรภ์อยู่ในตำแหน่งปกติ
3. ช่วยในการเรียนรู้วิธีการกระจายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง
4. เพิ่มความทนทานของร่างกาย
5. การดำน้ำเป็นส่วนสำคัญของการฝึกในสระเพราะเป็นช่วงเวลาที่ทารกเริ่มรู้สึกว่าขาดออกซิเจนซึ่งเขาจะต้องประสบอย่างแน่นอนในระหว่างการคลอดบุตร ดังนั้นในระหว่างการคลอดบุตร การขาดออกซิเจนจะไม่สร้างความเครียดให้กับเขา เพราะคุณจะค่อยๆ เริ่มเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้ล่วงหน้า
6. ออกกำลังกายปอดโดยช่วยเพิ่มระยะเวลาที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้ (ซึ่งจะช่วยเรื่องการหดตัว)
7. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

เธอรู้รึเปล่า? ต่อมน้ำนมของสตรีมีครรภ์และมารดายังสาวมีความสามารถในการสะท้อนการหลั่งน้ำนมเมื่อผู้หญิงได้ยินเสียงทารกร้องไห้ แม้ว่าทารกคนนี้จะไม่ใช่ของเธอก็ตาม

ข้อห้ามและอันตราย

แม้ว่าแอโรบิกในน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก็มีข้อห้ามบางประการสำหรับกิจกรรมดังกล่าว
คุณไม่สามารถทำแอโรบิกในน้ำได้ในกรณีต่อไปนี้:

• ด้วยการแพ้เฉพาะบุคคลต่อสารฟอกขาว
• หญิงตั้งครรภ์ที่มีรกเกาะต่ำ;
• ผู้หญิงที่มีเสียงมดลูกเพิ่มขึ้น
• ด้วยโรคหอบหืดและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
• ผู้ป่วยวัณโรคในระยะเฉียบพลัน
• ในที่ที่มีโรคติดเชื้อ
• ด้วยการคุกคามของการแท้งบุตร
• ด้วย osteochondrosis ซึ่งมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้
• ด้วยความดันโลหิตสูง
• มารดาในอนาคตที่มี polyhydramnios;
• ผู้หญิงที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษหรือภาวะครรภ์เป็นพิษ
• ที่มีความเป็นพิษรุนแรง

เริ่มออกกำลังกายช่วงไหนดี?

อันที่จริงแล้วตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับทารกในครรภ์เพราะในช่วงเวลานี้อวัยวะและระบบร่างกายทั้งหมดจะถูกวางลงแพทย์แนะนำให้งดการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้รวมถึงแอโรบิกในน้ำ .
ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ขอแนะนำให้เริ่มเรียนแอโรบิกในน้ำตั้งแต่ต้นไตรมาสที่สอง

สำคัญ!หากคุณไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ใด ๆ ข้างต้น แต่หลังจากแอโรบิกในน้ำคุณรู้สึกปวดตะคริวอย่างเป็นระบบ เป็นการดีกว่าที่จะหยุดออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

ระยะเวลาเฉลี่ยของหนึ่งบทเรียนคือ 40-60 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณต้องมีเวลาทำการวอร์มอัพและออกกำลังกายเข้าจังหวะสามช่วงหลัก

การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร การออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดและป้องกันการบาดเจ็บ
การอุ่นเครื่องควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถว่ายน้ำใกล้ขอบสระ กระดอนในน้ำ จากนั้นยกน้ำหนักพิเศษและออกกำลังกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแขนและขาอุ่นขึ้น

เธอรู้รึเปล่า?วันที่ทารกเกิดบ่อยที่สุดคือวันอังคาร สถิติแสดงว่า จำนวนมากที่สุดทารกเกิดในวันนี้ของสัปดาห์ ทารกเกิดในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างน้อยที่สุด - วันเสาร์และวันอาทิตย์ ไม่ทราบสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดนี้

ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ชุดออกกำลังกายสำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยบล็อกหลายส่วน:

1. บล็อกแรกเกี่ยวข้องกับการเดินใต้น้ำอย่างเรียบง่ายในจังหวะที่แน่นอน ในกรณีนี้ คุณต้องหมุนด้วยมือของคุณ
2. บล็อกต่อไปคือการออกกำลังกายที่คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งของสะโพก: หมอบ, การหมุนขา, ยกและลดขา, พุ่งไปข้างหน้าและด้านข้าง
3. บล็อกที่สามมุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน หน้าท้อง และหลัง ที่ด้านข้างของสระมีการดำเนินการดังต่อไปนี้: ยกและลดระดับขา, หมุนขา, ขยับสะโพกและก้น, บิดใต้น้ำ, ออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานโดยให้หลังนอนตะแคง
4. บล็อกสุดท้ายที่สี่คือแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อซึ่งทำที่ด้านข้างด้วย ในหมู่พวกเขา: แยกในน้ำ, แทงครึ่งเกลียวในทิศทางที่ต่างกัน, กระโดดแยกขา, หมอบในน้ำโดยเหวี่ยงขาไปด้านข้าง

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีพจรเป็นปกติ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้การหายใจเป็นปกติ

เธอรู้รึเปล่า?ความเจ็บปวดระหว่างการหดตัวและพยายามเป็นปรากฏการณ์พิเศษที่ร่างกายของผู้หญิงพร้อม ดังนั้นสมองของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรจึงไม่รับรู้ถึงความเจ็บปวดดังกล่าวว่าเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือผิดปกติในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่การดมยาสลบระหว่างการคลอดบุตรเป็นเรื่องของปัจเจก: สำหรับบางคน ทำได้เพียงช้าลงและทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยากขึ้น และสำหรับผู้หญิงประเภทอื่น สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการที่จำเป็นที่ควรทำเพื่อให้ผู้หญิงที่คลอดบุตรได้ หายใจในระหว่างกระบวนการที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อย

การฝึกหายใจเป็นตัวช่วยในการเตรียมการหดตัวอย่างต่อเนื่อง เพราะช่วยในการสร้างการหายใจที่เหมาะสม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม:

1. กลั้นหายใจ กระโดดขึ้นจากน้ำโดยให้เข่าแยกจากกัน และดำดิ่งลงไปโดยให้เท้าโอบรอบเท้า
2. กลั้นหายใจสักครู่ ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกแล้วดำดิ่งลงไปในน้ำ วิธีนี้คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาสูงสุดที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้
3. ว่ายน้ำใต้น้ำให้นานที่สุด
4. ในชั้นเรียนแบบกลุ่ม พวกเขาฝึกออกกำลังกายที่เรียกว่า "การเต้นรำแบบกลม": ผู้หญิงทุกคนจับมือกัน และผลัดกันดำน้ำและโผล่จากน้ำตามคำสั่งของโค้ช

การผ่อนคลายไม่ได้เป็นเพียงส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการสิ้นสุดแอโรบิกในน้ำที่ถูกต้อง ซึ่งไม่ควรละเลย หลังจากออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเสร็จแล้ว สตรีมีครรภ์ควรผ่อนคลายและพักผ่อนบ้าง

สำคัญ!คุณสามารถเริ่มเรียนแอโรบิกในน้ำได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ

สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถ:

• นอนลงบนน้ำวางมือบนแผ่นเป่าลมพิเศษกางขาหลับตาและพยายามหันเหความสนใจจากความคิดทั้งหมดให้มากที่สุด
• คุณสามารถเอนมือบนหมอนและนอนบนน้ำบนท้องของคุณ

กฎการฝึกเล่นน้ำ

เพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่ในสระว่ายน้ำของคุณมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานหลายประการสำหรับแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

1. ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้ฝึกสอนที่จะให้คุณโหลดขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณ
2. สำหรับชั้นเรียน ให้เลือกสระว่ายน้ำที่ปลอดภัยที่สุด: ด้วยอุณหภูมิของน้ำที่สบายสำหรับคุณ ระดับคลอรีน ฯลฯ
3. เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะเหนื่อยเร็วกว่าปกติ คุณต้องเริ่มทำแอโรบิกในน้ำทีละน้อย โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก
4. เลือกจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ที่เหมาะสมที่สุดและสะดวกสบายสำหรับคุณ
5. คุณต้องกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
6. หากในระหว่างเซสชั่นคุณรู้สึกไม่สบายแม้แต่น้อย เป็นการดีกว่าที่จะหยุดการฝึกเพื่อหาว่ามีอะไรผิดปกติและหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

เธอรู้รึเปล่า?นักวิทยาศาสตร์จะเปรียบเทียบความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตรกับความเครียดของนักวิ่งระหว่างการวิ่งมาราธอนระยะยาว

ในปัจจุบัน แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับผู้หญิงในช่วงตั้งครรภ์ เนื่องจากช่วยพัฒนาการหายใจ กระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และรักษารูปร่างแม้ในระหว่างตั้งครรภ์

วิดีโอ: แอโรบิกในน้ำระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มแอโรบิกในน้ำได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

แอโรบิกในน้ำเป็นแอโรบิกประเภทหนึ่งที่มีการออกกำลังกายเป็นจังหวะในน้ำเป็นเพลง ในระหว่างเรียนจะมีการรับภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักดังนั้นประสิทธิภาพของคลาสจึงสูง

แอโรบิกในน้ำระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์หรืออันตราย?

เมื่อไม่นานมานี้ สตรีมีครรภ์ได้รับคำแนะนำให้ดำเนินชีวิตที่ไม่ใช้งาน: พักผ่อนให้มากขึ้นและเดินให้น้อยลง สูติแพทย์-นรีแพทย์สมัยใหม่ได้เปลี่ยนมุมมองต่อปัญหานี้อย่างสิ้นเชิง พวกเขาเชื่อว่าเป็นการดีหากผู้หญิงทำสิ่งนี้ในน้ำ ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายในน้ำทำได้ง่ายกว่ามาก ในขณะที่การยกของก็น้อยกว่า และประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกก็ดีมาก

ห้ามออกกำลังกายหนักตลอดการตั้งครรภ์ และถ้าผู้หญิงไปเล่นกีฬาเป็นเวลา 9 เดือนเธอจะต้องลืมเรื่องนี้ แต่จำเป็นต้องรักษาสมรรถภาพทางกายตลอดจนสถานะของกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีนี้คือแอโรบิกในน้ำซึ่งเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเล่นกีฬา

แอโรบิกในน้ำไม่ได้จำกัดแค่ระยะเวลาของการตั้งครรภ์: หากผู้หญิงรู้สึกดีและนรีแพทย์อนุญาต สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายในน้ำได้ตลอดเวลา แต่ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากขึ้น โดยเน้นที่การฝึกหายใจและส่วนใหญ่ในห้องเรียน ทั้งหมดนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร

แอโรบิกในน้ำปลอดภัยสำหรับ แม่ในอนาคตและสำหรับทารกในครรภ์เพราะเมื่อเปรียบเทียบกับชั้นเรียนบนบก เมื่อทำการออกกำลังกายในน้ำ ร่างกายจะรับภาระในร่างกายมนุษย์ในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้น คำตอบของคำถามที่เกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์หลายๆ คนคือ " เป็นไปได้ไหมที่จะลงสระระหว่างตั้งครรภ์?" บวก ในขณะเดียวกันก็ต้องจำไว้ว่าคำสุดท้ายยังคงอยู่กับหมอ

ตัวชี้วัด

ผู้หญิงในตำแหน่งต้องเคลื่อนไหว เพราะการเคลื่อนไหวช่วยหัวใจและ หลอดเลือดทำหน้าที่ของพวกเขาและภาระของพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นทุกเดือน ผู้หญิงแสดงแอโรบิกในน้ำเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้

• มันมีประโยชน์มากหากผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์เนื่องจากแอโรบิกในน้ำสามารถช่วยให้ทารกในครรภ์เปลี่ยนตำแหน่งในครรภ์ได้เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์
• ช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายเนื่องจากความกลัวและความวิตกกังวลมักมาเยี่ยมเยียนซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ทำให้สามารถเตรียมร่างกายให้ดีสำหรับการทดสอบที่ยากลำบาก - การคลอดบุตร: เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานตลอดจนเรียนรู้วิธีหายใจและกลั้นหายใจซึ่งจำเป็นในช่วงเวลาของการหดตัวและพยายาม
• ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงโทร น้ำหนักเกินที่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของทารก
• คือการป้องกันภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ซึ่งเป็นผลมาจากการขาดออกซิเจนจากร่างกายของมารดาไปยังทารกในครรภ์
• การนอนหลับดีขึ้นและสิ่งนี้มีผลดีต่อสภาพจิตใจของสตรีมีครรภ์: ความหงุดหงิดและความอ่อนแอของเธอหายไป
• ขจัดอาการท้องอืดป้องกันการปรากฏตัว
• ทำหน้าที่เป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดที่ยอดเยี่ยม

นรีแพทย์กล่าวว่าการคลอดบุตรในผู้หญิงที่ฝึกแอโรบิกในน้ำนั้นง่ายกว่ามาก เพราะในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นได้ และสิ่งนี้จะช่วยให้ทารกเคลื่อนตัวผ่านช่องคลอดได้ ความสงบ ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ในสระยังมีประโยชน์

สตรีมีครรภ์ไม่ควรเล่นแอโรบิกในน้ำเมื่อใด

แม้จะมีประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง แต่ก็มีข้อห้ามในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ:

• ภัยคุกคามต่อการตั้งครรภ์ตามปกติหรือ;
• ตำแหน่งของรกที่ด้านล่างสุดของมดลูก: เมื่อทำการออกกำลังกายอาจเกิดการบาดเจ็บที่รกซึ่งนำไปสู่การมีเลือดออกและการยุติการตั้งครรภ์
• การปรากฏตัวของพิษ, โปรตีนในปัสสาวะ;
• ความดันเพิ่มขึ้น
• โรคทุกชนิดในระยะเฉียบพลันและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• โรคเชื้อรา

คุณสมบัติของแอโรบิกในน้ำสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง

ผู้สอนวางแผนคลาสแอโรบิกในน้ำโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้หญิงอายุครรภ์และแน่นอนคำแนะนำของสูติแพทย์นรีแพทย์

เซสชั่นมักจะใช้เวลา 40 ถึง 60 นาที เริ่มต้นด้วยผู้หญิงอุ่นเครื่อง (อุ่นเครื่อง) ว่ายน้ำได้อย่างอิสระในโหมดที่ยอมรับได้สำหรับตัวเองหลังจากนั้นพวกเขาดำเนินการภายใต้การแนะนำของโค้ช การออกกำลังกายที่หลากหลายในน้ำในขณะที่สามารถใช้อุปกรณ์พิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ ผู้สอนให้ความสำคัญกับการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นต่อการคลอดบุตร

เคล็ดลับเล็ก ๆ

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และต้องการเข้าร่วมคลาสแอโรบิกในน้ำต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

1. ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์
2. เมื่อเลือกสระ ควรเลือกสระที่ฆ่าเชื้อน้ำโดยไม่ต้องใช้คลอรีน เป็นที่พึงประสงค์ว่าอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมทางน้ำจะสบาย - 28 - 29 องศา
3. ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน ควรแนะนำแบบฝึกหัดประเภทใหม่ทีละน้อยโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพ
4. ควรเริ่มชั้นเรียนทุกๆ 7 วัน และหลังจากนั้นหนึ่งเดือน คุณสามารถเปลี่ยนไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำได้วันละสองครั้ง
5. คุณควรเริ่มออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ไม่แนะนำให้กินทันทีหลังจากแอโรบิกในน้ำ
6. คุณไม่จำเป็นต้องเรียนต่อหากคุณรู้สึกไม่สบาย เหนื่อยล้า หรือรู้สึกแย่ลง ถ้าน้ำดูเย็นลง ทางที่ดีควรลงจากสระ

สุดท้ายนี้ ฉันต้องการทราบว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง ดังนั้น คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเธอและสุขภาพของทารกในครรภ์จึงควรได้รับจากนรีแพทย์ที่กำลังสังเกตหญิงตั้งครรภ์