วิธีทำให้คอของคุณยาวขึ้น ยืดคอยังไงดี? ชุดออกกำลังกายเพื่อคอสวย กินเนื้อไม่ติดมัน

ผู้หญิงทุกคนต้องการดูสวย มีเสน่ห์ และดูอ่อนกว่าวัย หากใบหน้าสามารถคืนความอ่อนเยาว์ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอางตกแต่งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะซ่อนอายุที่แท้จริงที่คอ ที่นี่ ผิวยังต้องการการดูแลคุณภาพสูงทุกวันและการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลอีกด้วย

หากคุณไม่ดูแลร่างกายของคุณ คอของคุณอาจมีริ้วรอยเมื่อเวลาผ่านไป และผิวจะเริ่มหย่อนคล้อยเนื่องจากขาดความชุ่มชื้นหรือนิสัยที่ไม่ดี ทั้งหมดนี้ทำให้รูปลักษณ์ของผู้หญิงแย่ลงและเพิ่มอายุเพิ่มเติม

ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ออกกำลังกายที่ซับซ้อนในตอนเช้าเพื่อยืดคอและยืดอายุผิวให้อ่อนเยาว์ วิธีการแบบบูรณาการจะไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวของคุณมีสีผิวสม่ำเสมอเท่านั้น แต่ยังทำให้ดูมีสุขภาพดีและกำจัดรอยแตกลายและความหย่อนคล้อยอีกด้วย

นิสัยไม่ดี

แม้แต่การออกกำลังกายทุกวันก็ไม่ช่วยอะไรได้หากผู้หญิงมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มักจะทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน หรือมีนิสัยที่ไม่ดี เพื่อให้คอดูสวยงาม ทุกสิ่งต้องทำในลักษณะที่ซับซ้อน

นิสัยที่ไม่ดีที่ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ของลำคอนั้น ไม่เพียงแต่การติดแอลกอฮอล์ นิโคติน หรือขนมหวานเท่านั้น รายการมีมากมาย แต่ศัตรูหลักคือ:

• การเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างเร่งรีบ, โค้งงอกะทันหัน ส่งผลให้คอของผู้หญิงผิดรูปและสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง เมื่อเวลาผ่านไปอาจเกิดการก้มตัวได้
• ก้มคอขณะทำงาน
• อ่านหนังสือขณะนอนหรือมีอิริยาบถไม่ถูกต้องขณะนอนหลับ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลเสียต่อคอที่สวยงาม

การกำจัดนิสัยเหล่านี้จะเป็นก้าวแรกสู่การพัฒนาตนเอง ทุกคนสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ได้สิ่งสำคัญคือต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองและรูปลักษณ์ของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ครีม โลชั่น มาส์ก และเครื่องสำอางต่างๆ สามารถสร้างเอฟเฟกต์ภาพได้ในระยะสั้นเท่านั้น ซึ่งจะหายไปในระยะเวลาหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนังและคอได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการโดยใช้การยืดกล้ามเนื้อ

ด้วยการใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอย่างถูกต้อง คุณจึงสามารถยืดคอได้ ทำให้คอดูเรียบเนียนและอ่อนโยน ขอแนะนำให้แสดงในตอนเช้าเมื่อร่างกายยอมรับการออกกำลังกายได้ดี คุณไม่ควรรวมการออกกำลังกายและการนวดเข้าด้วยกันเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังที่มีการไหลเวียนของเลือดมากเกินไป เพียงไม่กี่นาที คอของผู้หญิงก็จะดูน่าดึงดูดและอ่อนกว่าวัยยิ่งขึ้น

โค้งด้านข้าง

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อ ขั้นแรก ให้ก้มศีรษะไปข้างหน้าช้าๆ จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหลัง เพื่อผ่อนคลายปากและกล้ามเนื้อใบหน้า ทำซ้ำหลายๆ วิธี สลับกับด้านอื่นๆ

การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้คอยาวขึ้นได้ดีแต่ไม่รู้สึกอึดอัดใดๆ การเอียงไปทางซ้ายและขวาจะทำในลักษณะเดียวกัน ระหว่างทำหูควรแตะไหล่แต่อย่ามากเกินไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อยืดออกคอเริ่มเจ็บ

คุณต้องออกกำลังกายช้าๆ พยายามผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด ไม่ควรรู้สึกตึงเครียดหรือเจ็บปวด

การเลี้ยวจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน นั่งตัวตรง ค่อยๆ หันศีรษะหลาย ๆ ครั้ง ค้างไว้ 10-15 วินาที นี่จะช่วยให้คุณยืดคอได้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดต้านทาน

วิธีที่น่าสนใจในการฟื้นฟูสีผิวและกระชับกล้ามเนื้อ ในการดำเนินการนี้คุณควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าจับหน้าผากให้ขนานกับมือกดที่มันและงอศีรษะต่อไปโดยไม่ปล่อย

ในโซนต้านทาน คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยหรือรู้สึกเสียวซ่าที่คอ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะใช้ที่บ้าน

คุณต้องออกกำลังกายซ้ำไม่เพียง แต่จากด้านหน้าเท่านั้น แต่ยังจากด้านหลังด้วย ในการทำเช่นนี้คุณควรจับมือของคุณวางไว้ด้านหลังศีรษะและในขณะที่ก้มไปข้างหลังให้มากที่สุดให้ใช้มือจับด้านหลังศีรษะไว้โดยไม่ปล่อยให้ต่ำลง หลังจากตึงเครียดไม่กี่วินาที ให้หยุดพักและพักผ่อนสักครู่

สลับกับการโค้งงอไปข้างหน้า คุณยังสามารถงอด้านข้างโดยใช้แรงต้านทานได้ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมการและความยืดหยุ่นของคอ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดได้

คุณสามารถสลับซับซ้อนด้วยการโค้งงอหรือเลี้ยวได้ แต่อย่าลืมหยุดพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้คอของคุณเริ่มเจ็บจากการทำงานหนักเกินไปในภายหลัง

คอหงส์

หากต้องการยืดคอให้ยาวขึ้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน คุณต้องโค้งงอเพิ่มเติมโดยอ้าปาก ดึงขากรรไกรขึ้น แล้วพยายามปิดปาก ซึ่งจะช่วยให้รอยพับของจมูกเรียบขึ้นและกระชับคาง

• ยืดหลังให้ตรงและไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก พยายามใช้ฝ่ามือเอื้อมไหล่ ขณะที่หายใจเข้า ให้ยืดคอขึ้น และเมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น
• ยืดหลังให้ตรงและผ่อนคลายไหล่ ลดศีรษะลงและค่อยๆ หมุนจากไหล่ถึงไหล่ เคลื่อนไหวสิบครั้ง หลังจากนี้ ให้เริ่มกลิ้งศีรษะ แต่เอียงไปด้านหลังแล้ว
• รักษาหลังและไหล่ให้ตรง เมื่อเลี้ยวซ้ายหรือขวา คุณจะต้องดึงคางเข้าหาไหล่แล้วพยายามสัมผัส แต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าด้วย

คอมเพล็กซ์นี้กระชับผิวได้ดีและช่วยกระชับบริเวณที่หย่อนคล้อย การทำคอให้เป๊ะไม่ใช่เรื่องยาก หลักๆ คือ หาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอสักหน่อย

การออกกำลังกายสำหรับคอเสื้อ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนไม่เพียงช่วยกำจัดคางสองชั้นที่บ้านเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของบริเวณเนินอกอีกด้วย ขั้นแรกคุณต้องยืดคอและยกคางขึ้นสิบครั้ง จากนั้นพักสักครู่แล้วเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณควรดำเนินการหลายวิธี วางข้อศอกบนพื้นแล้วประสานนิ้ว วางคางไว้แล้วพยายามยกศีรษะให้สูงที่สุดด้วยมือของคุณ และใช้กล้ามเนื้อคอเพื่อต้านทานสิ่งนี้

นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ คุณต้องค่อยๆ ลดคางลง วางบนหน้าอก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น

ความลับของความยืดหยุ่น

เพื่อให้คอของคุณไม่เพียง แต่กระชับ แต่ยังได้รับการดูแลเป็นอย่างดีคุณสามารถใช้ทั้งวิธีการพื้นบ้านและผลิตภัณฑ์ที่ซื้อ ครีมสำหรับคอและเนินอกที่มีส่วนผสมของกรดไฮยาลูโรนิกจะมีประสิทธิภาพในเรื่องนี้

กระชับได้ดี เพิ่มความยืดหยุ่น บำรุงเซลล์ และคืนความสมดุลของน้ำ ด้วยการกระทำที่ซับซ้อน ผิวจึงมีสุขภาพดี ได้โทนสีที่สม่ำเสมอและเรียบเนียน

เมื่อใช้ร่วมกับมาส์กและโลชั่นจากธรรมชาติ ครีมสำหรับลำคอและเนินอกจะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับริ้วรอยแห่งวัย แม้แต่การป้องกัน แพทย์ด้านความงามยังแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางที่ดูแลเพื่อให้รับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปได้ง่ายขึ้น

สำหรับการเยียวยาพื้นบ้าน แตงกวา น้ำมะเขือเทศ มะนาว และผักชีฝรั่งจะได้ผลดี ของเหลวของพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุบำรุงผิวได้ดีและเพิ่มความยืดหยุ่น หากต้องการดูผลลัพธ์คุณต้องทำตามขั้นตอนในหลักสูตรโดยพักช่วงสั้น ๆ เนื่องจากผิวหนังจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว

ช่วยนวด

เทคนิคนี้ถือเป็นสากลและสามารถใช้ได้ทั้งในการรักษาและขจัดปัญหาและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงาม สำหรับบริเวณคอและเนินอก การนวดจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายและการใช้ครีม และทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ปรับสมดุลของเกลือสะสมและผิวหนังที่หย่อนคล้อย

ข้อดีของเทคนิคนี้คือประหยัดเพราะในการดำเนินการตามขั้นตอนคุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งอื่นใดนอกจากมือของคุณเอง หากต้องการ คุณสามารถซื้อน้ำมันหอมระเหยจากเมล็ดพีชหรือเมล็ดองุ่นที่ร้านขายยาแล้วนำมาถูผิวระหว่างเดินทาง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกสนาน

คุณควรเริ่มด้วยการถูเบาๆ เบาๆ และช้าๆ ตามเข็มนาฬิกา เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้น คุณสามารถฝึกหน้ากระจกเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวถูกต้องหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องกดบนผิวหนังเพื่อไม่ให้เกิดรอยแดง

หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังการตบเบา ๆ และยืดผิวเบา ๆ ซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์ เมื่อทำการนวดควรหลีกเลี่ยงบริเวณต่อมไทรอยด์ โดยให้ความสำคัญกับคางและเนินอกมากขึ้น

เมื่อเลือกครีมควรคำนึงถึงองค์ประกอบ ควรเลือกใช้เครื่องสำอางออร์แกนิกจะดีกว่า แม้ว่าอายุการเก็บรักษาจะสั้นกว่าปกติ แต่ก็บ่งชี้ว่ามีสารกันบูดน้อยลงและมีส่วนผสมจากธรรมชาติ

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเชิงซ้อนจะดำเนินการได้ดีที่สุดในตอนเช้าเมื่อร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังจากการฟื้นตัวในชั่วข้ามคืนและพร้อมสำหรับการโหลดใหม่ แนะนำให้นวด มาส์ก และพอกตัวในตอนเย็นหรือหลังอาหารกลางวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการดูดซึมสารอาหารได้ดี

หากคุณต้องการคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวบริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ก็ควรลองอาบน้ำที่ตัดกันร่วมกับการขัดผิว คุณสามารถรับประทานได้อย่างน้อยทุกวัน ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นอย่างแท้จริงหลังจากสัปดาห์แรก คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถยืดคอด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่คือใช่ แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันที ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้เป็นประจำและเปลี่ยนเทคนิคอย่างเป็นระบบ

เด็กผู้หญิงและผู้หญิงสมัยใหม่มักสนใจวิธีทำให้คอของตนยาวขึ้นเรื่อย ๆ มาตรฐานความงามและแฟชั่นเป็นตัวกำหนดว่าเราควรมีลักษณะอย่างไร ควรสวมใส่อะไร และหยิบยกอุดมคติแห่งความงาม องค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งของผู้หญิงสวยยุคใหม่คือคอยาวเรียว

เพื่อให้เป็นไปตามเกณฑ์นี้ ผู้หญิงหลายคนใช้เงินเป็นจำนวนมากกับครีมราคาแพงและอุปกรณ์พิเศษ บางคนถึงกับตัดสินใจทำศัลยกรรมพลาสติก แต่ทำไม? ธรรมชาติสร้างมนุษย์ในแบบที่พวกเขาควรจะเป็น ผู้หญิงทุกคนมีความสวยในแบบของเธอเอง คุณไม่ควรทำอะไรสุดขั้ว เพราะคุณสามารถทำให้คอของคุณบางลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและผลิตภัณฑ์บำบัดด้วยพืชราคาไม่แพง คุณยังสามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่ยาวขึ้นได้โดยใช้ทรงผม เสื้อผ้า และเครื่องประดับที่เหมาะสม

การฝึกกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อ

หากต้องการพยายามสร้างคอยาว ผู้หญิงจะต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนเป็นพิเศษโดยมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ

คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งตอนเช้าและตอนเย็น

ก่อนเริ่มชั้นเรียนดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาแพทย์และรับการวินิจฉัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคที่คอและกระดูกสันหลัง มิฉะนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

แต่แม้ว่าจะไม่พบการละเมิดในตัวคุณก็ตาม แนวทางทั้งหมดควรทำด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ช้าๆ และไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ด้วยวิธีนี้การยืดจะนุ่มนวลขึ้น นุ่มนวลขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ทุกวัน ภายในหนึ่งเดือน คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกเป็นครั้งแรก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสำหรับคอยาว ความฝันของคุณจะเป็นจริง ในที่สุดคุณก็สามารถสวมใส่ชุดที่คุณชอบ ตกแต่งแบบใดก็ได้ และคอเสื้อแบบใดก็ได้ หากคุณมีความปรารถนา ที่เหลือจะได้ผลแน่นอน!

การดูแลที่ถูกต้องคืออะไร?

การดูแลมีบทบาทสำคัญมาก เนื่องจากผิวหนังในบริเวณนี้บอบบางและบาง จึงเสี่ยงต่อกระบวนการชราได้ง่ายกว่า ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน ผิวก็ยังคงเสียรูปอยู่ คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการหากคุณออกกำลังกายเท่านั้น หากต้องการทำให้คอของคุณยาวขึ้น คุณต้องมีเทคนิคการดูแลผิวด้วย หัวข้อเรื่องความชราและการซีดจางเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

การดูแลควรระมัดระวังและอ่อนโยนมาก ข้อกำหนดเบื้องต้นคือโภชนาการโดยใช้มาสก์ ครีมให้ความชุ่มชื้นและโลชั่น

พยายามเลือกครีมจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและเชื่อถือได้เพราะด้วยวิธีนี้คุณจะรับประกันคุณภาพของผลิตภัณฑ์ได้ สินค้าราคาถูกที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็ทำอันตรายได้เท่านั้น

เป็นการดีถ้าใช้มาส์กที่ออกแบบมาสำหรับผิวแห้งสัปดาห์ละสามครั้ง ดังนั้นคุณจึงรับประกันว่าจะมอบความชุ่มชื้นที่จำเป็นแก่ผิวและปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย การห่อข้าวโอ๊ตและนมอุ่นมีผลดีเยี่ยม - 2 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลหนึ่งช้อนเทนมครึ่งแก้ว

ปล่อยให้ชงเป็นเวลา 3-4 นาที ทาที่คอและเนินอกเป็นเวลา 20 นาที ปิดด้านบนด้วยฟิล์มยึดและผ้าเช็ดตัวเทอร์รี่ด้านบน คุณสมบัติทางโภชนาการของวิธีนี้เกินความคาดหมายอย่างมาก ลองด้วยตัวคุณเองเพื่อดูตัวเอง!

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดก็ตาม ควรตรวจสอบให้แน่ใจล่วงหน้าเสมอว่าวิธีเหล่านั้นเหมาะสมกับสภาพผิวของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงบางคนอาจแพ้ส่วนผสมบางอย่างในครีมและโลชั่น ดังนั้นก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นี้ควรศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด

ยาสมุนไพรในการต่อสู้เพื่อพระคุณ

คุณสามารถใช้สมุนไพรที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ผู้หญิงหลายคนรู้เกี่ยวกับวิธีนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เชื่อ แต่เปล่าประโยชน์ ธรรมชาติได้ทำให้แน่ใจว่าเรามีส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อดูแลตัวเอง หากคุณเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างถูกต้อง คุณสามารถเปลี่ยนแปลงจนจำไม่ได้ พบผิวที่กระชับ สดชื่น และความกระจ่างใสทั่วร่างกาย

มีวิธีการใช้สมุนไพรดังนี้:

1. ดอกคาโมไมล์แช่เย็นหรือสาโทเซนต์จอห์น คุณชงสมุนไพร (สมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว) เทลงในถาดน้ำแข็งแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง เมื่อน้ำซุปแข็งตัว คุณจะต้องหยิบก้อนน้ำแข็งออกมาแล้วเช็ดผิวด้วย
2. หน้ากากสตรอเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่ต้องสับละเอียดแล้วผสมกับครีมและน้ำผึ้งแล้วทาลงบนผิว มาส์กนี้น่าทำเป็นพิเศษเพราะมีกลิ่นหอมมาก ใครไม่ชอบกลิ่นสตรอเบอร์รี่?
3. หน้ากากไข่แดงว่านหางจระเข้และครีมเปรี้ยว ส่วนผสมทั้งหมดต้องผสมและวางบนผิวหนัง เรานำส่วนผสมทั้งหมดในปริมาณเท่ากัน จากนั้นรอให้แห้งและหลังจากผ่านไป 15 นาที ให้ล้างออกด้วยน้ำเย็น
4. ห่อกะหล่ำปลี ผสมหัวกะหล่ำปลีขูดกับไข่ขาวครีมเปรี้ยวแล้วทาห่อด้วยผ้าพันคออุ่น ๆ หลังจากผ่านไป 30 นาที ให้ล้างออกด้วยน้ำเย็น
5. บีบอัดจากยาต้มดอกคาโมมายล์หรือสาโทเซนต์จอห์น ชงตามมาตรฐาน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ามีวิธีการรักษาสมุนไพรใดบ้างและคุ้นเคยกับวิธีการทำอย่างถูกต้องแล้ว คอจะบางลงและยาวขึ้นก็ต่อเมื่อใช้วิธีการเหล่านี้ร่วมกับการฝึก

อย่าเกียจคร้าน แสดงความพากเพียรและความอุตสาหะ ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณพอใจอย่างแน่นอน!

วิธีการเพิ่มความยาวด้วยสายตา

สำหรับผู้หญิง มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถทำให้คอยาวขึ้นด้วยสายตา หากคุณไม่ทราบวิธีการเลือกเครื่องประดับที่เหมาะสมก็ไม่ควรสวมใส่เลย มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

การเลือกเสื้อผ้าและทรงผมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณเคยต่อสู้กับไขมันที่คอโดยไม่ประสบผลสำเร็จหรือไม่? คอหนานั้นดึงดูดสายตาคุณทุกครั้งที่มองตัวเองในกระจก? วิถีชีวิตที่ไม่ดีและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้ปัญหาคางสองชั้นและไขมันที่คอเพิ่มมากขึ้น

มีเทคนิคและการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันที่คอและทำให้ใบหน้าเรียวลงได้อย่างง่ายดายหรือไม่? แน่นอนใช่ อยากรู้วิธีกำจัดไขมันบริเวณคอและคางใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณก็มาถูกที่แล้ว

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงในที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณบรรลุผลได้ จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืนหรือไม่กี่วันหลังจากเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานให้กับตัวเอง ขอแนะนำให้มองสิ่งต่างๆ อย่างมีสติ

คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน

เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันสะสมจะอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา หน้าท้อง ไหล่ น่อง และคอ หากไขมันสะสมในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยการกดจุด อย่างไรก็ตาม การบำบัดประเภทนี้ไม่สามารถใช้ได้กับบริเวณคอ ดังนั้นจึงไม่มีทางลัดในการกำจัดไขมันที่คอ

คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อคอได้ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอบางลงอย่างเห็นได้ชัด และคำแนะนำของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้

วิธีกำจัดไขมันคอที่บ้าน – 6 วิธีง่ายๆ

อาหารที่สมดุลคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับคอบาง คำแนะนำบางประการมีดังนี้:

• กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้
• ไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องตรวจสอบขนาดส่วน
• เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ให้ฝึกตัวเองให้ใช้จานที่เล็กลง
• การมีจานเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยอาหารจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนทานอาหารเยอะมากและจะช่วยกระตุ้นให้คุณสังเกตการรับประทานอาหารของคุณ

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• น้ำจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและป้องกันการขาดน้ำ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะสูญเสียความสามารถในการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในการกำจัดสารพิษและลดความอยากอาหาร
• คุณควรใส่ใจกับน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่คุณดื่มเป็นประจำ น้ำผลไม้ที่ไม่มีสารให้ความหวานควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ในทางกลับกัน ควรรับประทานผลไม้แทนการคั้นน้ำผลไม้เป็นวิธีที่ดีที่สุด ปริมาณน้ำในผลไม้มีรสชาติในตัวเองซึ่งตอบสนองต่อมรับรสและบำรุงร่างกายด้วยสารที่จำเป็น
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ตัวอย่างเช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มชูกำลัง

1. ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

• คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ อาหารหลายชนิดมีสารกันบูดและคาร์โบไฮเดรตขัดสีซึ่งไม่มีคุณค่าต่อร่างกาย แทนที่จะไล่ตามรสชาติ ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี อุดมไปด้วยเส้นใยและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเนื่องจากทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องใช้เวลาในการดูดซึมสารอาหารทั้งหมด
• นอกจากธัญพืชไม่ขัดสีแล้ว ยังเป็นการดีที่จะบริโภคผักใบซึ่งมีเส้นใยในปริมาณที่ต้องการ

1. กินเนื้อไม่ติดมัน

• หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เนื้อแดงและเนื้อวัว);
• ไก่และปลาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากกว่าไขมัน
• การรับประทานเนื้อสดแทนเนื้อกระป๋องจะดีต่อสุขภาพเพราะมีโซเดียมน้อยกว่า
• ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปจะช่วยส่งเสริมการกักเก็บของเหลว ซึ่งจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักบริเวณคอช้าลง

1. หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัวช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นคุณควรแยกพวกมันออกจากอาหารของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการงดอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป

1. อย่าพูดเหลวไหล

วิธีนั่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอและคาง ถ้าคุณทำหลังงอ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะอ่อนแรงลง ในบางกรณีอาจทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณคอได้ การนั่งหลังค่อมเน้นย้ำถึงการมีไขมันที่คอเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นั่งตัวตรงและเชิดหน้าไว้ ได้ผลจริงและช่วยทำให้รอยพับไขมันที่คอจางลงอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามทำให้เป็นนิสัย ดังนั้นควรระมัดระวัง

เมื่อคุณนั่งตัวตรง กล้ามเนื้อคอ การเคี้ยว และหลังจะแข็งแรงขึ้นและช่วยรักษาท่าทางของคุณ ขั้นแรกคุณสามารถใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงแบบปรับได้เพื่อทำความคุ้นเคยกับการนั่งตัวตรง

การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนคอ

1. เริ่มต้นด้วยการโหลดปานกลาง เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มภาระได้ เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าละเลยการวอร์มอัพและคูลดาวน์เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามนั้น
2. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายบริเวณคอส่วนใหญ่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณนี้ ผลกระทบจะสังเกตเห็นได้เฉพาะเมื่อคุณลดน้ำหนักทั่วร่างกายเท่านั้น นอกจากการออกกำลังกายบริเวณคอแล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
3. การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่ง คาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน เต้นรำ โยคะ และแอโรบิก สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและลดขนาดคอได้ การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอื่นๆ ได้แก่ ว่ายน้ำ คิกบ็อกซิ่ง และกระโดดเชือก หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณคอ ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อคอ

การปรับกล้ามเนื้อคอจะปรับปรุงรูปลักษณ์โดยรวมของคุณและทำให้ไขมันสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อกล้ามเนื้อมีความชัดเจนมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังบริเวณคอหย่อนคล้อย นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ

1. ยืนหรือนั่งตัวตรง ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น มองเพดาน ปิดปาก เอียงศีรษะไปด้านหลังจนสุดแล้วเริ่มเคี้ยวในตำแหน่งนี้ ดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับศีรษะของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2 ครั้ง;
2. ยืนตัวตรง. การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แม้ในขณะนั่ง ขณะที่ปิดปาก ให้ลดกรามล่างลงให้มากที่สุด เอียงศีรษะไปด้านหลังและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที พักและทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
3. ยืนตัวตรงหรือนั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วมองเพดาน ใช้ริมฝีปากทำท่า "จูบ" และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พักและทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
4. ยืนตัวตรงหรือนั่งตัวตรง อ้าปากให้กว้างที่สุด ปิดฟันล่างด้วยริมฝีปากล่าง และในตำแหน่งนี้ให้ขยับกรามล่างขึ้นและลง 15 ครั้ง

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำให้คอของคุณยาวขึ้นและบางลงแล้ว เคล็ดลับทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยคุณกำจัดไขมันที่คอได้อย่างแน่นอน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องฝึกฝนเป็นเวลาหลายเดือน! หากคุณทราบวิธีอื่นในการลดไขมันที่คอ โปรดแจ้งให้เราทราบ

นับตั้งแต่สมัยเนเฟอร์ติติที่สวยงาม คอหงส์ยาวเป็นสัญลักษณ์ของความงามและความภาคภูมิใจของผู้หญิงอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่จะทำอย่างไรถ้าคอสั้น: เป็นไปได้ไหมที่จะยืดคอให้ยาวขึ้นและเข้าใกล้มาตรฐานที่ต้องการมากขึ้น?

Bust of Nifertiti - อุดมคติของคอที่ยาวและสวยงาม

อย่างไรก็ตาม เราควรทำความเข้าใจคำศัพท์เฉพาะเสียก่อน จะทราบความยาวของคอได้อย่างไร, คอยาวกี่ซม. ถือว่ายาวแค่ไหน, ยาวเท่าไรจึงถือว่าสั้น และเมื่อใดจึงจะใช้นิพจน์ความยาวคอเฉลี่ยได้

คอควรยาวแค่ไหน

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องพูดถึงการคำนวณเป็นเซนติเมตร ความยาวของคอก็เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ขึ้นอยู่กับความสูงและสัดส่วนทั่วไปของรูปร่าง

นักมานุษยวิทยาชาวเยอรมัน Julius Kohlmann สรุปเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมาว่าถ้าเรานำความสูงทั้งหมดของบุคคลที่สร้างตามสัดส่วนเป็น 100 หน่วย ความสูงของศีรษะควรเป็น 13 ส่วน ความสูงของศีรษะพร้อมส่วนคอ 20 ส่วน นั่นคือคอคิดเป็น 7% ของความสูงของเรา

แต่แน่นอนว่าตัวบ่งชี้เหล่านี้คือ "อุณหภูมิเฉลี่ยในโรงพยาบาล" ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทการสร้างของบุคคลนั้น ในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดที่มีกระดูกบางคอจะบางและยาวกว่าในผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและในผู้ที่มีกระดูกกว้างจะสั้นกว่า

ความยาวคอคือระยะห่างจากมุมของกรามล่างถึงกึ่งกลางกระดูกไหปลาร้า

นอกจากนี้คอยาวในผู้หญิงนั้นพบได้บ่อยกว่าผู้ชายมากและมีเหตุผลทางประวัติศาสตร์ที่กำหนดไว้สำหรับเรื่องนี้ซึ่ง Ivan Efremov อธิบายไว้อย่างสมบูรณ์แบบในนวนิยายเรื่อง The Razor's Edge:

“คอยาวเรียวช่วยเพิ่มความงามของผู้หญิงได้มาก แต่สำหรับผู้ชายจะมองแตกต่างออกไป ค่อนข้างเป็นสิ่งที่เจ็บปวดเล็กน้อย คอของผู้ชายควรมีความยาวปานกลางและหนาพอที่จะรองรับศีรษะของเขาในการต่อสู้และบรรทุกของหนักได้ โดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงคือผู้พิทักษ์ และคอที่ยาวของเธอทำให้เคลื่อนไหวศีรษะได้อย่างคล่องตัวและรวดเร็วยิ่งขึ้น - เป็นอีกครั้งที่ความรู้สึกสุนทรีย์เกิดขึ้นพร้อมกับความสะดวก"

มีการทดสอบพิเศษที่สามารถใช้วัดความยาวของคอและตรวจสอบว่าคอของผู้ชายสั้นหรือยาวเกินไป สัดส่วนที่เหมาะสมคือเมื่อส่วนที่กลวง (บริเวณที่คางบรรจบกับคอ) อยู่ห่างจากกระดูกที่ยื่นออกมาของกระดูกไหปลาร้าประมาณ 4 นิ้ว ถ้าไกลกว่าคอถือว่ายาว ถ้าน้อยกว่าถือว่าคอสั้น

คุณไม่สามารถคำนวณความยาวคอในอุดมคติเป็นเซนติเมตรได้ ใช้งานได้ถูกต้องกว่ามาก แนวทางการประสานกัน Andrei Iskornev ซึ่งความงามของบุคคลไม่ได้อยู่ที่ความงามของส่วนต่างๆ ของร่างกายของเขา แต่อยู่ที่ว่าพวกเขามีความสัมพันธ์กันอย่างกลมกลืนเพียงใด

ภาพถ่าย "ก่อน" และ "หลัง"

ยกกระชับคอ ผลลัพธ์ก่อนและหลัง 12 ชั่วโมง! หลังการผ่าตัด: เน้นวงรีและรูปร่างของกรามล่าง กรามได้รับการแก้ไข คางสองชั้นหายไป คางไม่ย้อยเมื่อเอียงศีรษะ! ทำโดยศัลยแพทย์: .

ทำการดึงหน้า-smas, การเติมไขมันบนใบหน้า, การยกกระชับด้วย Co2 ก่อนและหลัง 9 วัน ทำโดยศัลยแพทย์: .

ศัลยกรรมพลาสติกคอฮอลลีวูด ภาพถ่ายถูกถ่าย "ก่อน" และ 7 วัน "หลัง" ศัลยแพทย์: .

การยกกระชับคอโดยใช้ไดนามิก แพลทิสโมพลาสตี้ - คางจะไม่หย่อนคล้อยแม้จะเอียงก็ตาม ผลลัพธ์หลังการผ่าตัด 10 ชั่วโมง มีอาการบวมและมีรอย ศัลยแพทย์: Vasiliev Maxim

Platysmaplasty พร้อมการติดตั้งรากฟันเทียม Medpor ภาพถ่ายถูกถ่าย "ก่อน" และ 12 วัน "หลัง" ศัลยแพทย์: .

ยกกระชับคอ ผลลัพธ์ “ก่อน” และ 12 ชั่วโมง “หลัง” เทคนิคของผู้เขียน ดำเนินการโดยศัลยแพทย์: Maxim Vasiliev

Platysmoplasty ศัลยแพทย์: Andrey Iskornev

การดำเนินการนี้ดำเนินการโดย Iskornev A.A.

Platysmoplasty ศัลยแพทย์ - Andrey Iskornev

สาเหตุของอาการคอสั้น

เราจะทำให้คุณประหลาดใจ: บ่อยครั้งผู้ชายและผู้หญิงที่มีคอสั้นไม่ได้เป็นคนคอสั้นเลย ท้ายที่สุดแล้วความยาวของคอที่มองเห็นนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยซึ่งความยาวทางกายวิภาคนั้นยังห่างไกลจากจุดเริ่มต้น

แล้วทำไมคอถึงสั้นหรือพูดให้ถูกคือมันดูสั้นล่ะ?

เหตุผลแรก– ท่าทาง

แน่นอนว่าคุณมักจะสังเกตเห็นคอหงส์แห่งความงามจากภาพวาดของศตวรรษที่ 18 และ 19 คุณลืมมองหลังตรง ศีรษะที่ภาคภูมิใจ และไหล่ที่ลาดเอียงของพวกเขาหรือเปล่า? ไหล่ที่ตกจะทำให้คอของคุณยาวขึ้นหลายเซนติเมตรในทันที แต่ยกไหล่ขึ้นแล้วก้ม “กิน” ไม่กี่เซนติเมตรเท่าเดิม

ท่าทางที่ถูกต้องทำให้คอของคุณยาวขึ้น

ตัวอย่างที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าตำแหน่งของไหล่และศีรษะ (ซึ่งก็คือ ท่าทาง) เปลี่ยนแปลงการรับรู้ความยาวของคอได้อย่างไร โดยผู้หญิงที่มีชื่อเสียงของชาวปะดองซึ่งสวมห่วงทองเหลืองคล้องคอมาตั้งแต่เด็ก ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่สามารถมีวงแหวนดังกล่าวได้มากถึงสองโหลและคอของเธอก็ยาวอย่างไม่น่าเชื่อ

แต่ความลับก็คือความยาวคอนั้นไม่เปลี่ยนตามหลักกายวิภาค!

วงแหวนทำให้บริเวณทรวงอกส่วนบนเสียรูป โดยลดไหล่และกระดูกไหปลาร้าลง และในทางกลับกัน จะสอนให้เจ้าของใช้ชีวิตโดยยกคางขึ้นสูง ผลที่ได้คือคอของผู้หญิงที่ยาวที่สุดในโลก

คอของผู้หญิงปาด่องนั้นไม่ยาวไปกว่าคอของเรา

แน่นอนว่าไม่มีใครแนะนำให้คุณใช้วิธีปาด่อง เราขอแนะนำให้คุณอย่าลืมวางไหล่ลงและเชิดคางขึ้น อุปกรณ์ขนาดเล็ก Lumo Lift จะช่วยในเรื่องนี้ มันแนบไปกับปกเสื้อของคุณและสั่นเมื่อคุณทำหลังงอ

เหตุผลที่สองซึ่งทำให้คอดูสั้นกว่าเดิม - นี่คือน้ำหนักส่วนเกิน

เหตุผลที่สาม– การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เหตุผลที่สี่– ลักษณะทางกายวิภาคแต่กำเนิด

การกำจัดก้อนของ Bisha, การทำศัลยกรรมเอ็นโดเทียมคางด้วยการปลูกถ่าย Porex (สหรัฐอเมริกา), การดูดไขมันด้วยเลเซอร์ที่คาง, การร้อยไหมบริเวณส่วนล่างที่สามของใบหน้า ศัลยแพทย์ - Iskornev A.A.

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:

เป็นไปได้ไหมที่จะทำอะไรเกี่ยวกับปัญหานี้? คุณทำได้และเราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการทั้งหมดที่เรารู้ มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณทำไม่ได้: เพิ่มความยาวของคอของคุณจริงๆ! ทั้งวิธีการดั้งเดิมและการแพทย์ไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้ แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้คอดูยาวขึ้น

เสื้อผ้า: วิธีทำให้คอของคุณยาวขึ้นโดยไม่ต้องทำอะไรเลย

คุณสามารถทำให้คอยาวขึ้นด้วยสายตาด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม ในการทำเช่นนี้ ควรจดจำกฎข้อเดียว: เมื่อตัดสินใจว่าจะสวมชุดอะไร เราจะพูดว่า "ใช่" สำหรับเส้นแนวตั้งและ "ไม่" สำหรับเส้นแนวนอน

สิ่งนี้แสดงออกมาในทางปฏิบัติอย่างไร?

เสื้อเบลาส์และเดรสที่มีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกตามแนวแนวตั้งมีความเหมาะสม ตัวเลือกในอุดมคติคือคอเสื้อรูปตัว V ซึ่งยืดและยาวคอให้มองเห็นได้ เส้นสายของเธอเน้นย้ำได้ดีด้วยปกเสื้อแบบพับลงขนาดใหญ่และปกเสื้อแจ็กเก็ตแบบปลดกระดุม คุณสามารถใช้ผ้าพันคอ ผ้าพันคอ และผ้าพันคอที่หลุดออกจากไหล่ได้อย่างอิสระ แต่ไม่ควรสวมคอปาด คอปก และคอเต่า อย่างไรก็ตามสำหรับวันที่อากาศหนาวก็มีตัวเลือกง่าย ๆ เช่นกัน: รวมคอเต่าสีอ่อนกับคอสูงเข้ากับแจ็คเก็ตหรือแจ็กเก็ตสีเข้มที่ไม่ได้ติดกระดุมซึ่งมีปกที่จะสร้างแนวตั้งที่จำเป็น

นอกจากเสื้อผ้าแล้วผู้หญิงยังมีผู้ช่วยอันล้ำค่าซึ่งไม่ควรมองข้ามความสำคัญ: เครื่องประดับและทรงผม กฎก็เหมือนกัน: แนวตั้งใช่ แนวนอนไม่ใช่ เราเลือกโซ่และสร้อยคอที่พอดีกับหน้าอก ใส่โซ่และลูกปัดไว้ใต้คอ สร้อยคอและปลอกคอ ต่างหูยาวทำให้คอยาวขึ้น - สามารถใช้งานได้อย่างลงตัว แต่เป็นการดีกว่าที่จะมอบต่างหูห่วงยิปซีให้ใครสักคน

ถ้าเราพูดถึงทรงผม คอที่เปิดกว้างจะดูยาวขึ้น ดังนั้นเราจึงตอบตกลงไปว่า "ใช่" กับการตัดผมสั้น เกล้าผมทรงสูง และผมหางม้า ในกรณีของเรา ผมยาวสลวยก็ดูดีเช่นกัน (ผมแนวตั้งช่วยปกปิดคอสั้นได้) แต่ไม่ควรทำผมหางม้าต่ำ ตะกร้า และการถักเปียแบบคลาสสิกจากโคนคอ เพราะจะทำให้คอดูสั้นลง

วิธียืดคอด้วยการออกกำลังกาย

หากไม่สามารถยืดคอได้จริงๆ ท่าทางของคุณก็สามารถแก้ไขได้

เป้าหมายของเราคือหลังตรงและไหล่ตก เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ควรใส่ใจ ให้ฟังคำแนะนำของนักออกแบบท่าเต้นมืออาชีพ โดยส่วนบนของศีรษะควรชี้ขึ้นด้านบนเสมอ และไหล่และสะบักควรชี้ลง สิ่งนี้ไม่เพียงสร้างรูปร่างของผู้หญิงที่สวยงามเท่านั้น ท่าทางที่น่าภาคภูมิใจ และท่าเดินที่มั่นใจ ตำแหน่งนี้ทำให้คอเปิดและยาว

แน่นอนว่าการแก้ไขท่าทางของคุณนั้นใช้เวลานาน แต่ก็คุ้มค่า - และไม่เพียงเพื่อทำให้คอของคุณบางและยาวเท่านั้น

นอกจากการบริหารท่าทางแล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายพิเศษสำหรับคอยาวที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านอีกด้วย

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ: หมุนและเอียงศีรษะ เมื่อทำทุกวัน คอของคุณจะยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวัง ขั้นแรก ยืดคอและวอร์มกล้ามเนื้อ อย่าทำให้เกิดความเจ็บปวด ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดที่น่าพึงพอใจเท่านั้น ใช้เวลาของคุณ: เป็นการดีกว่าถ้าทำโค้งและคอทั้งหมด

ระวัง. เมื่อเอียงศีรษะไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณตกไปทางไหล่ และอย่ายกไหล่เข้าหาหู ตัวเลือกที่สองจะทำให้ไหล่ "ยกขึ้น" มากเกินไปเช่นเดียวกัน

คุณหมอคะ หนูอยากได้คอยาวค่ะ

แล้วยาล่ะ? มีวิธีทางการแพทย์ในการยืดคอสั้นให้ยาวขึ้นอย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้หรือไม่?

ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือตำแหน่งกระดูกสันหลังที่สม่ำเสมอ
ข้อต่อไหล่แบบ Hypertonic ลดไหล่ไปข้างหน้าและลง และกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแรงไม่สามารถทนต่อความตึงเครียดได้ ส่งผลให้ท่าทางอิดโรย

นอกจากนี้การกระตุกของคอและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูจะรบกวนการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองบริเวณนี้ ทำให้คุณภาพของผิวหนังบนใบหน้าเสื่อมลงและมีอาการบวมเกิดขึ้น
ในการฟื้นฟูท่าทางของคุณ คุณต้องออกกำลังกายหลายชุดเพื่อผ่อนคลายไหล่และคอ ยืดหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากที่คุณจัดการยืดไหล่ให้ตรงแล้ว ผิวหนังบนร่างกายของคุณจะกระชับขึ้น ทำให้รูปลักษณ์ของคุณเปลี่ยนไป ย้อนกลับไปหลายปี

การออกกำลังกายสำหรับคอและหลังเป็นการออกกำลังกายหลักใน Revitonics complex เนื่องจากการฝึกฝนใบหน้าจะไม่มีประโยชน์โดยไม่ต้องยืดท่าทางและฟื้นฟูกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอและการไหลเวียนของเลือดในคอและศีรษะ

การออกกำลังกายบริเวณคอเป็นพื้นฐานของระบบการฟื้นฟู
รีวิโทนิกส์
เพื่อให้ได้ผลสูงสุดในการฟื้นฟู เพื่อที่จะปล่อยต่อมเหนือกระดูกไหปลาร้าและต่อมน้ำเหลืองและต่อมน้ำเหลืองที่อยู่บริเวณคอ การออกกำลังกายทุกวันควรเริ่มต้นด้วยเทคนิคการแสดงที่คอ

เทคนิค “แฮงเกอร์” บรรเทาอาการกระตุกของคอและหลังคอและสี่เหลี่ยมคางหมู

ผล:

■ การยืดคอ;
■ เส้นเปลี่ยนที่สวยงามจากคอถึงไหล่;
■ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในศีรษะ;
■ ลดอาการของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

เทคนิค:

1. ก้มศีรษะลงบนหน้าอกอย่างอิสระและไม่ต้องกด
2. ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดโดยก้มศีรษะลง รักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 30 วินาที
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านหลังศีรษะและอีกมือหนึ่งบนสี่เหลี่ยมคางหมู ยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของคอ เริ่มจากด้านหนึ่งแล้วอีกด้านหนึ่ง
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าไหล่ของคุณ “ยุบ” ลงมาและคอของคุณผ่อนคลาย

ออกกำลังกายที่คอด้านหลัง-ด้านข้าง

เทคนิคนี้ผ่อนคลายพื้นผิวด้านหลัง - ด้านข้างของคอและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ผ่อนคลายและยืดออก คอยาวขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพของใบหน้า

เทคนิค:

1. วางมือของคุณลึกลงบนหลังส่วนล่าง
2. นำไหล่และสะบักไปด้านหลังแล้วยกไหล่ขึ้น
3. หันศีรษะในแนวทแยงมุมไปในทิศทางตรงกันข้ามกับไหล่ที่ยกขึ้น ยกคางขึ้นแล้ววางด้านหลังศีรษะไว้บนสี่เหลี่ยมคางหมู
4. เรายึดพื้นผิวด้านหลังของคอและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นเวลา 30 วินาที
5. เราเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นและโดยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เสมอกันให้ยืดกล้ามเนื้อที่ยึดก่อนหน้านี้ด้วยฝ่ามือไปในทิศทางที่ต่างกัน
เราแก้ไขตำแหน่งของกล้ามเนื้อ
6. ทำในแต่ละทิศทางสามครั้ง
ดูเทคนิคการดำเนินการ

การยืดพื้นผิวด้านหน้าของคอให้ยาวขึ้น - ออกกำลังกาย "Frame"

การออกกำลังกายแบบ "เฟรม" มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของผิวหน้าคอ การกระตุกของบริเวณกระดูกสันหลังนี้ทำให้เกิดการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดและความเมื่อยล้าของน้ำเหลืองในบริเวณใบหน้า

ผล:

■ ทำให้พื้นผิวด้านหน้าของลำคอยาวขึ้น
■ ลดความลึกของริ้วรอยตามขวางที่คอ ทำให้รูปหน้ารูปไข่กระชับขึ้น
■ การปล่อยท่อน้ำเหลือง การกระตุ้นการไหลของของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ
■ กำจัดคางสองชั้น

เทคนิค:

■ แขนของคุณควรยกขึ้น งอข้อศอก และไขว้กันเป็นรูปโครง
■ เมื่อยืดกระดูกสันหลัง คุณจะต้องยืดร่างกายทั้งหมดขึ้นไปด้านหลังแขน เอียงศีรษะลงและวางคางไว้ในลักยิ้มระหว่างกระดูกไหปลาร้าโดยไม่หยุดยืดกระดูกสันหลัง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที
■ เงยหน้าขึ้น วางมือของคุณลง
■ วางมือข้างหนึ่งไว้เหนือหน้าอกและอีกข้างไว้ใต้คาง พยายามยืดคอโดยใช้แขนไปในทิศทางต่างๆ ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
■ ปั๊ม: กดเบาๆ บริเวณที่อ่อนนุ่มเหนือกระดูกไหปลาร้าโดยตรงด้วยหลังนิ้ว กดในขณะที่คุณหายใจออก
ประมาณ 7 ครั้งต่อนาที
■ เป็นการดีกว่าที่จะไม่กดด้วยปลายนิ้ว แต่ใช้พื้นผิวด้านหลัง เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่กล้ามเนื้อที่ระดับกระดูกไหปลาร้าจะยืดออกไม่สม่ำเสมอ ซึ่งทำให้เกิดการผ่อนปรนนูน ดังนั้นจึงสะดวกกว่าในการกดด้วยพื้นผิวด้านหลัง ของนิ้ว (นิ้วก้อย นิ้วนาง นิ้วกลาง)
■ เมื่อปั๊มอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกได้ถึงน้ำเหลืองที่ไหลลงมาทางด้านหลังของลำคอ

การจัดตำแหน่งคอให้สัมพันธ์กับกระดูกสันหลังทั้งหมด ซึ่งเป็นเทคนิคจากคอคอมพิวเตอร์

คอไปข้างหน้า (“คอคอมพิวเตอร์”) ช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง คอ และไหล่อย่างมาก ด้วยเหตุนี้ท่าทางจึงเปลี่ยนไป ความเจ็บปวดจึงปรากฏขึ้น และใบหน้าก็เปลี่ยนไป

ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ศูนย์กลางของหูจะอยู่ในแนวเดียวกับศูนย์กลางของไหล่ (+2 มม.) ในขณะที่ภาระที่กระดูกสันหลังอยู่ที่ 4-5 กก. หากกะโหลกศีรษะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ทุกๆ 2.5 ซม. ของการเคลื่อนที่ ภาระจะเพิ่มขึ้น 5 กก. ในเรื่องนี้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เกิดอาการกระตุก

■ วางมือไว้ด้านหลังและประสานฝ่ามือ
■ เราดึงคอไปข้างหน้า ไม่เอียงศีรษะ ไม่ยกจมูก
■ ดึงแขนของคุณในทิศทางตรงกันข้ามจากร่างกายของคุณ
■ เรายืน (นั่ง) ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและตอนนี้ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

■ เราขยับมือไปข้างหน้าเข้าไปในล็อคแล้วดึงไปข้างหน้า
■ ดึงคอของคุณไปด้านหลังจนสุด;
■ เรายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

ควรทำทุกวัน ผลลัพธ์ที่ได้คือคอที่แข็งแรงและสวยงาม
คุณสามารถทำได้เหมือนในภาพโดยไม่ต้องใช้มือ แต่ด้วยพวกมันจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามากเนื่องจากการทำงานในทิศทางตรงกันข้ามจะช่วยให้ใช้ความพยายามมากขึ้น

เทคนิค “คอเป๊ะ”

ผล:

■ เพิ่มมุมการหมุนของศีรษะ;
■ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

เทคนิค:

■ ยกไหล่ซ้ายขึ้นแล้วหันศีรษะไปทางไหล่ซ้ายในมุมการหมุนที่สบาย กดค้างไว้ 30 วินาที
■ ลดไหล่ซ้ายลง
■ ยกไหล่ขวาขึ้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะ กดค้างไว้ 30 วินาที
■ โดยไม่ลดไหล่ขวาลง เราจะหันศีรษะไปทางไหล่ขวาจนกระทั่งรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย กดค้างไว้ 30 วินาที
■ ลดไหล่ขวาลง
■ โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะ ให้ค่อยๆ ยกไหล่ซ้ายขึ้น กดค้างไว้ 30 วินาที
■ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและยืดกล้ามเนื้อคอไปในทิศทางต่างๆ ด้วยมือทั้งสองข้าง

ผ่อนคลายบริเวณคอด้านข้าง

ผลของการออกกำลังกาย:

■ ลดริ้วรอยตามขวางที่คอ;
■ ทำให้พื้นผิวด้านข้างของลำคอยาวขึ้น

เทคนิค:

■ ยกไหล่แนบหูให้มากที่สุด ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางไหล่ (พยายามอย่าบิดคอ โดยให้ใบหน้าอยู่ในระนาบด้านหน้า)
■ กดหูของคุณไปที่ไหล่ของคุณและกดค้างไว้ 30 วินาที กล้ามเนื้อที่อยู่ในอาการกระตุกควรตกอยู่ในรอยพับที่ถูกหนีบ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
■ ยืดกล้ามเนื้อคอไปในทิศทางตรงกันข้าม กดค้างไว้ 2-3 วินาที
■ ทำเทคนิคที่อีกด้านหนึ่งของคอ

ทำงานกับส่วนหลังของคอ

ผล:

■ ลดภาวะ hyperlordosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ;
■ ยาวด้านหลังคอ;
■ ลดเหี่ยวเฉา;
■ กำจัดอาการปวดหัว;
■ นอนหลับสบาย;
■ ลดภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

เทคนิค:

■ วางฝ่ามือไว้ใต้เอว นิ้วลง
■ วางข้อศอกให้ชิดกันมากที่สุด
■ เอียงศีรษะไปด้านหลังจนสุดแล้วค้างไว้ 30 วินาที
■ กลับศีรษะและแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม
■ เราเหยียดคอด้วยมือข้างหนึ่งไปทางด้านหลังศีรษะ และอีกมือหนึ่งไปทางสะบัก ในขณะที่ตำแหน่งของศีรษะควรอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด เราแก้ไขกล้ามเนื้อไม่กี่วินาที

แผนกต้อนรับควรทำทุกวัน หากเป็นไปได้หลายครั้งต่อวัน