5 araw na diyeta sa gatas. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa mga dairy diet laban sa labis na timbang. Mga review ng mga nagpapababa ng timbang tungkol sa pagbaba ng timbang sa gatas

Mayroong maraming iba't ibang mga nutritional system na may pangkalahatang pangalan na "milk diet", batay sa pagkonsumo ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinakasikat ay ang gatas mono-diyeta para sa 3 araw at ang gatas diyeta para sa 7 araw.

Sa panahon ng isang diyeta sa pagawaan ng gatas, ang katawan ay puspos ng calcium, na may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic sa buto at mga endocrine system.

Ang lahat ng mga pagpipilian sa dairy diet ay mababa ang calorie. Ang diyeta ay dapat maglaman lamang ng malusog, mababang-taba na pagkain. Ang pagkain ay dapat ihanda sa banayad na paraan - pagpapakulo, pagluluto at pag-stewing.

Ang resulta ng isang dairy diet ay nakasalalay din sa kalidad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa mono-diet na idinisenyo para sa 3 araw, inirerekumenda ang lutong bahay na gatas. Ang 7-araw na diyeta ay kinabibilangan lamang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.

Mga kalamangan ng isang diyeta sa pagawaan ng gatas

Ang diyeta sa gatas ay epektibo sa anumang bersyon. Ito ay angkop para sa mga mapilit na kailangang mapupuksa ang labis na pounds habang pinapaliit ang pinsala sa kalusugan. Sa karaniwan, ang timbang ay 4-5 kg ​​bawat linggo.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mahahalagang sangkap, kabilang ang mga bitamina A, B, C at E, mga mineral (pangunahin ang calcium), at protina. Ang mga produktong fermented milk ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microorganism na sumusuporta sa normal na microflora ng bituka at nagpapalakas ng immune system. Sa panahon ng isang diyeta sa pagawaan ng gatas, ang katawan ay puspos ng calcium, na may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic sa buto at mga endocrine system.

Salamat sa mataas na nilalaman ng protina sa diyeta, ang pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa tono ng kalamnan.

Mga disadvantages at contraindications ng dairy diet

Ang dairy diet ay hindi balanse, kaya hindi ito matatawag na ligtas para sa katawan. Ito ay totoo lalo na para sa isang mono-diyeta, na kinabibilangan ng pag-inom lamang ng gatas sa loob ng 3 araw. Mahigpit na hindi inirerekomenda na manatili dito nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na panahon.

Kapag sumusunod sa isang diyeta sa pagawaan ng gatas, mayroong isang pakiramdam ng matinding gutom, pagkasira sa pangkalahatang kondisyon, pagtaas ng pagkapagod, at pagbaba ng pagganap. Ang kakulangan ng hibla sa diyeta ay kadalasang humahantong sa mga problema sa pagtunaw.

Ang diyeta sa gatas ay kontraindikado para sa mga taong may hindi pagpaparaan sa gatas, mga kabataan, matatanda at mahihinang tao, mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Hindi mo dapat piliin ang diyeta na ito kung mayroon kang mga sakit sa digestive system o anumang malalang sakit.

Anong mga produkto ang pinapayagan?

Sa 3-araw na diyeta, gatas lamang ang pinapayagan.

Ang 7-araw na dairy diet ay kinabibilangan ng gatas, yogurt, cottage cheese, feta cheese, lean meat (manok, pabo), lean fish, gulay (kabilang ang patatas), herbs, grapefruits, oranges, honey, cocoa, malinis na tubig.

Anong mga produkto ang ipinagbabawal?

Ang lahat ng mga produkto na hindi kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay itinuturing na ipinagbabawal.

Menu ng dairy diet

Halimbawa ng isang dairy diet menu para sa 3 araw:

Halimbawa ng menu ng dairy diet para sa 7 araw:

Tip 1. Sa panahon ng isang dairy diet sa loob ng 7 araw, inirerekomenda na ubusin ang gatas na may taba na nilalaman na hanggang 5%.

Tip 2. Ang pag-alis sa 3-araw na diyeta sa gatas ay dapat na unti-unti;

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Hello mga kaibigan ko. Mayroon akong magandang balita para sa mga mahilig sa gatas. Ang iyong mga paboritong pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Oo, oo, tama ang narinig mo. May gatas na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 5 araw. At ngayon ipapakilala kita sa kanya ng mas mahusay.

Tulad ng maaaring nahulaan mo mula sa pangalan, ang pangunahing produkto para sa naturang pagbaba ng timbang ay gatas. Lahat tayo ay tinuruan mula pagkabata na ang gatas ay napakalusog. Tandaan ang linyang ito mula sa cartoon: "Uminom ng gatas, mga bata, at ikaw ay magiging malusog"? Pagkatapos ng lahat, ang gatas ay naglalaman ng halos isang daang iba't ibang elemento. Narito ang ilan sa mga ito:

• bitamina ng mga pangkat A, B, E, D at K;
• biotin;
• asukal sa gatas;
• mataba acids;
• mga amino acid;
• mineral compounds (calcium, sodium, magnesium, selenium, iron at iba pa).

Sa mga amino acid, nais kong bigyang-pansin ang methionine. Ang sangkap na ito ay hindi synthesize sa katawan. Ngunit ito ay napakahalaga dahil pinipigilan nito ang pag-unlad ng atherosclerosis.

Ang gatas ay mayaman din sa mga hormone na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang mga nakakahawang sakit.

At ang gatas ay makakatulong sa mga dumaranas ng insomnia. Dapat itong inumin nang mainit na may kaunting pulot bago matulog. Ito ang pinakamahusay na pampatulog.

Tulad ng para sa halaga ng enerhiya, ito ay ang mga sumusunod:

Tulad ng para sa glycemic index, ito ay 30. Ito ay nag-uuri ng gatas bilang isang produkto na may mababang antas ng GI. Nangangahulugan ito na pinapayagan sila sa panahon ng diyeta.

Mga tampok ng diyeta ng pagawaan ng gatas

Sa pamamagitan ng paraan, ang naturang nutritional system ay nagsasangkot ng pag-ubos ng hindi lamang gatas, kundi pati na rin ang mga produktong fermented na gatas na walang idinagdag na asukal. Kabilang sa mga ito ang whey, yogurt (), curdled milk, kefir, atbp. Oo, sumulat ako ng mga pagpipilian para sa mga diyeta na may fermented milk - "" at "". Basahin ang mga resulta at pagsusuri ng mga diyeta na ito sa mga artikulong ito. Siguro mas gusto mo ang mga pagpipilian sa kefir :)

Ang sistema ng nutrisyon ng pagawaan ng gatas ay may ilang mga pakinabang:

1. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng protina. Tulad ng nalalaman, ang elementong ito ay kasangkot sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang dito ay nag-aalis ng kalamnan sagging.
2. Sumasang-ayon ang mga Nutritionist na ang kakulangan ng calcium ay nagpapabagal sa proseso ng paglaban sa labis na timbang. Dahil sa ang katunayan na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng elementong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis. At mas tumatagal ang mga resulta.
3. Ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay hindi kasama ang pagkakaroon ng mga solidong pagkain sa diyeta. Samakatuwid, ang proseso ng pagsunog ng iyong sariling mga taba ay mas mabilis.

Ang unloading power supply system na ito ay walang mga kakulangan nito. Buweno, una sa lahat, ang gatas ay hindi naglalaman ng hibla (para sa anong layunin), na napakahalaga para sa ating katawan. Kung inalis mo ito ng hibla sa loob ng mahabang panahon, napakabilis mong dadalhin ang katawan sa matinding pagkapagod. Oo, at maaaring lumitaw ang iba pang malubhang problema.

Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng gatas ay maaaring sinamahan ng mga karamdaman at iba pang mga problema sa gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang pananatili sa isang diyeta sa pagawaan ng gatas sa loob ng mahabang panahon ay mapanganib. Kaya't huwag mong isipin ang tungkol sa pag-hook dito sa loob ng isang buwan.

Diyeta sa gatas - mga pagsusuri at resulta

Nangangako ng magagandang resulta ang mga tagalikha ng sistemang ito sa pagdiskarga ng nutrisyon. Sa kondisyon na ang lahat ay ginagawa ayon sa inireseta. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg. Well, iyan ay kahanga-hanga. Ano ang sinasabi ng mga review mula sa mga nagpapababa ng timbang?

Katyusha: hindi tumagal hanggang dulo. pagkatapos ng unang araw ay nagsimulang maghimagsik ang katawan. Lumipat ako sa kefir. Sulit ang resulta: -4.5 kilo sa loob ng 7 araw

Kira: At nasa pangalawang tawag na ako ay pupunta ako sa isang dairy diet. Gusto ko lahat. Ako lang din nag-gym twice a week. Ang resulta ko ay -7 kilos na (ito ay para sa buong panahon). Hindi ko inaasahan ito.

Lika: Simula pagkabata, hindi ako makatiis ng gatas. Ngunit pagkatapos basahin ang mga pagsusuri ay nagpasya akong pumunta sa gayong diyeta. Hindi ko maipagmamalaki ang anumang mga supernatural na resulta, ngunit nahulog ako sa pag-ibig sa gatas)))))

Alinka : Well, hindi ko alam kung ang gatas ay maaaring gamitin bilang batayan ng isang diyeta. Makakaupo lang ba siya dito ng ilang araw? At ang maubos ang iyong katawan sa loob ng ilang linggo ay hindi makatwiran at mapanganib pa nga. Mas gusto ko ang kefir

Ayla: Marami akong nabawi pagkatapos ng operasyon. Hindi ako nangahas na pumunta sa anumang uri ng diyeta. Nagpasya lang akong ipasok ang gatas sa aking diyeta. At nagsimula akong mag-ehersisyo araw-araw. Kaya sa isang buwan nabawasan ako ng 4 na kilo.

Zhanna: At nagsimula akong kumain ng natural na yogurt araw-araw. Super. Ang ganitong kadalian at walang mga problema sa dumi. At ang mga kilo ay dahan-dahan ngunit tiyak na umaalis sa akin))

Mga larawan bago at pagkatapos

Bilang karagdagan sa mga pagsusuri, pinili ko rin para sa iyo ang mga larawan ng mga nasa isang dairy diet. Humanga lang sa mga resultang ito. Sinasabi nila ang higit sa anumang pangako.

Pagsusuri ng gatas para sa pagbaba ng timbang

Sa loob ng maraming taon, pinaniniwalaan na ang mga sobrang calorie na natutunaw sa pamamagitan ng mga pagkaing pagawaan ng gatas ay nag-ambag sa pagtitiwalag ng taba. Ngunit ilang taon na ang nakalilipas, muling isinasaalang-alang ng mga siyentipiko ang kanilang saloobin sa gatas, kahit na may mataas na nilalaman ng taba.

Dalawang independyenteng pag-aaral ang isinagawa. Ang una sa kanila ay isinagawa ng mga siyentipikong Suweko. Sa paglipas ng panahon, naobserbahan nila ang isang grupo ng mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Ang mga paksa ay regular na kumakain ng mantikilya, full-fat milk at cream. Ang mga resulta ay kahanga-hanga. Lumalabas na ang mga kumakain ng pagawaan ng gatas ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga kumakain ng mga pagkaing mababa ang taba.

Ang isa pang grupo ng mga siyentipiko sa Archives Of Diseases in Childhood ay naglathala ng mga resulta ng isang pag-aaral sa mga bata. Sinabi nila na ang mga bata na kumakain ng skim milk ay mas mabilis tumaba. Isang hindi inaasahang konklusyon, tama ba? Ngunit ang lahat ng ito ay maaaring ganap na ipaliwanag.

Una sa lahat, ang mga matabang pagkain ay nagpapabilis sa iyong pakiramdam na busog. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti (ito ay binabawasan ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan).

Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa mga fatty acid. Ngunit ang mga elementong ito ay may malakas na epekto sa metabolismo. Nakikilahok sila sa paggamit ng mga taba sa pagpapalabas ng enerhiya.

Napakarami para sa kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng full-fat milk at mababang timbang ng katawan. Siyempre, ang mga siyentipiko ay hindi nasisiyahan sa mga resulta na nakuha at ipagpatuloy ang kanilang pananaliksik sa direksyong ito.

Mga uri ng dairy diet

Mayroong ilang mga opsyon para sa isang programa ng nutrisyon sa pag-aayuno ng gatas. Ang mahirap ay itinuturing na mas epektibo. Ang sistema ng pagbabawas na ito ay idinisenyo para sa 3 araw. Ngunit maaari lamang itong gamitin kung ang taong pumapayat ay ganap na malusog. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, gatas lamang ang naroroon sa diyeta. At ito ay isang napakalaking pasanin sa katawan.

Ang ilang mga tao ay nagsisimulang bumili ng gatas ng bansa, dahil ang mga tagagawa ay maaaring magdagdag ng pulbos na gatas sa komposisyon. Mas mainam na basahin ang mga sangkap at pumili ng isang napatunayang tatak. Kung minsan, hindi alam kung ano ang kalidad ng mga produkto ng nayon, maliban kung, siyempre, bibili ka sa mga pinagkakatiwalaang magsasaka.

3-araw na mahigpit na menu ng diyeta

Ang unang pagkain ay alas-8 ng umaga, at ang huling pagkain ay alas-8 ng gabi. Sa isang squat kailangan mong uminom ng isang baso ng gatas. Sa unang araw, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 2 oras. Sa ikalawang araw ito ay nabawasan sa 1.5 na oras at sa pangatlo - 1 oras. Tubig lang ang pwede mong inumin. Hindi na pinapayagan ang mga produkto.

Ngunit mas mahusay na pumili ng isang mas banayad na diyeta. Ang epekto ay hindi kasing bilis, ngunit ang mga target ay magiging malusog!

5-araw na menu ng gatas na diyeta

Ang fasting nutrition program na ito ay kinabibilangan lamang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagbubukod ay tubig - kailangan mong uminom ng higit pa nito. Well, ang diyeta ay mukhang ganito.

• Sa umaga: baso ng biokefir
• meryenda: 150 g cottage cheese hanggang sa 5% na taba
• Hapunan: cottage cheese casserole na may isang baso ng biokefir
• Meryenda sa hapon: 250 ML ng gatas
• Sa gabi: 50-100 ml natural na yogurt (walang asukal)

Dairy diet menu para sa 7 araw

Ang banayad na pagkain sa pagawaan ng gatas ay mas iba-iba. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng fermented milk products, lean meat, gulay at prutas. Maniwala ka sa akin, mas madaling manatili sa gayong diyeta. Sa unang apat na araw, ang isang taong pumapayat ay kumakain gaya ng dati. Ang tanging bagay ay ang mga bahagi ay dapat na maliit at kailangan mong kumain ng isang bagay na pagawaan ng gatas (kefir, yogurt, atbp.) Araw-araw.

At, simula sa Biyernes, bahagyang nagbabago ang diyeta. Parang ganito.

• Sa umaga: 250 ML ng gatas na may 1 tsp. honey
• meryenda: maliit na suha (mga benepisyo)
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang isda o manok, tinimplahan ng lemon juice. Kailangan mong kainin ito kasama ng mga halamang gamot o gulay (mga pipino, kamatis, repolyo).
• Meryenda sa hapon: 2 tasang sabaw ng gulay o 200 g pinakuluang gulay
• dati matulog: 50-100 ml biokefir/yogurt

Sa Sabado, ang almusal at tanghalian ay kailangang palitan ng 2 litro ng tubig. Ang dami ng likidong ito ay dapat inumin sa loob ng 2 oras

Ang tanghalian ng Sabado ay binubuo ng isang tasa ng sabaw ng gulay. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng gatas na may 1 tsp. pulot at juice mula sa 1 suha

Para sa meryenda sa hapon dapat kang kumain ng 200 ML ng yogurt. Pagkatapos ng ilang oras (ito ay hapunan na) kailangan mong subukan ang 200 gramo ng inihurnong isda. Ang isang bahagi ng light vinaigrette ay angkop bilang isang palamuti. At bago matulog, maaari mong ituring ang iyong sarili sa 100 ML ng yogurt.

Ang menu ng ikapitong araw ay bahagyang naiiba sa mga nauna. Parang ganito.

• Sa umaga: ½ litro ng tubig na may juice mula sa isang suha (kailangan mong inumin ito kalahating oras bago). At pagkatapos ay dapat mong tikman ang isang baso ng gatas na may 1 tsp. pulot + magdagdag ng isang kutsarang puno ng kakaw.
• meryenda: 1 litro ng tubig (kailangan mong inumin ang dami ng likidong ito sa loob ng isang oras).
• Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang manok o walang taba na isda at isang salad ng gulay na nilagyan ng lemon juice.
• Hapunan: salad ng gulay, na dapat na tinimplahan ng langis ng oliba.
• dati matulog: 100 ML biokefir

Tandaan, aking mga kaibigan, na ang anumang sistema ng nutrisyon sa pag-aayuno ay nakaka-stress para sa katawan. Samakatuwid, sa anumang pagkakataon dapat mong ihinto ang iyong diyeta nang biglaan. Subukang kumain ng cottage cheese, yogurt at iba pang gatas nang ilang oras pagkatapos matapos. At pagkatapos ay mas madaling tiisin ng katawan ang stress at ang mga resulta ay magtatagal.

Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa dairy diet. Sigurado akong lubos silang magpapasalamat sa iyo. At - lahat ng mga pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay darating pa. At iyon lang para sa ngayon - sa ngayon.

Mawalan ng timbang hanggang 3 kg sa loob ng 3 araw.
Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 570 Kcal.

Tulad ng madali mong mahulaan mula sa pangalan ng diyeta, ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay batay sa pagkonsumo ng gatas. Kung pinag-uusapan natin ang mahigpit na pagbaba ng timbang ng gatas, kakailanganin mo lamang itong kainin, o sa halip ay inumin ito. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-3 kg kung susundin mo ang isang dairy mono-diyeta. Ngunit tandaan na sa mga unang araw ng pagdidiyeta, ang likido ay umalis sa katawan, na pagkatapos ay bumalik din nang ligtas.

Mga kinakailangan sa dairy diet

Ayon sa mga patakaran ng diyeta sa gatas, pinapayagan itong magpatuloy nang hindi hihigit sa tatlong araw. At dahil ang gatas ay magiging batayan na ng iyong diyeta, napakahalagang bigyang-pansin ang kalidad nito. Tulad ng alam mo, ang mga istante ng grocery store ay handa na mag-alok ng produktong ito nang sagana, ngunit ang kalidad ng hindi lahat ng uri nito ay isang halimbawa na dapat sundin.

Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na ang pinaka-kapaki-pakinabang ay sariwang gatas - na halos nakuha lamang sa oras ng pagkonsumo nito. Kaya kung mayroon kang mga kaibigan sa nayon, iyon ay mahusay. Ngunit, sayang, hindi lahat ay maaaring magyabang ng gayong prerogative. Ang sariwang gatas, ang kalidad na maaari mo lamang hulaan, ay madalas na ibinebenta sa mga merkado sa mga ordinaryong plastik na bote. Ngunit hindi ito isang katotohanan na ito ay pinakuluan, at ang hilaw na gatas ay nagdudulot lamang ng banta sa iyong kalusugan. Tandaan na ang iyong layunin ay upang pagandahin ang iyong figure ng kaunti sa pamamagitan ng pag-alis ng ilang dagdag na pounds, at hindi upang makapinsala sa iyong katawan. Mag-ingat ka!

Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa gatas, maging maingat sa iyong pagpili ng mga produkto. Sa anumang pagkakataon ay hindi kumuha ng packaging na ipinagmamalaki ang mahabang buhay ng istante. Tiyak na hindi ka makakahanap ng anumang benepisyo sa kanila. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na ang isang natural na produkto ay hindi maaaring maimbak nang mahabang panahon nang hindi nagiging maasim. Sa isip, bumili ng regular na gatas sa mga karton, tulad ng inirerekomenda ng maraming eksperto sa nutrisyon.

Siyempre, tandaan na ikaw ay nasa isang diyeta sa pagbaba ng timbang at huwag payagan ang iyong sarili ng gatas na may taba na nilalaman na higit sa 5%. Hindi kinakailangang uminom ng mahigpit na skim milk, ngunit inirerekomenda na ang tagapagpahiwatig na ito ay magbabago sa pagitan ng 0.5-2.5%.

Menu ng dairy diet

Ang menu para sa pinakasimpleng, at sa parehong oras ay medyo mahigpit, ang pagbaba ng timbang na may gatas sa loob ng 3 araw ay ang mga sumusunod.

Tuwing 3 oras kailangan mong uminom ng isang basong gatas. At iba pa sa buong diyeta. Kung gaano karaming mga pagkain, o sa halip na inumin, ang mayroon ka ay nakasalalay sa iyo at sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung hindi marami sa kanila (halimbawa, nahuli kang nagising), maaari kang uminom ng ilang beses at kaunti pang gatas (isa at kalahating baso). Sa pagtatapos ng ikatlong araw, kung ang pakiramdam ng gutom ay gumagapang na sa iyo (at ito ay maaaring mangyari sa ganitong paraan ng pagkain), maaari kang kumain ng isang bahagi ng unseasoned vegetable salad. Maipapayo na hindi ito naglalaman ng mga gulay na may starchy.

Contraindications sa pagawaan ng gatas diyeta

Ang diyeta ng pagawaan ng gatas ay mayroon ding mga kontraindikasyon. Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang produktong ito, na maaari mong basahin nang mas detalyado sa ibaba, ang paggamit nito, lalo na sa malalaking dami at sa dalisay nitong anyo, ay hindi kanais-nais para sa mga taong higit sa 50 taong gulang. Ang pangunahing dahilan para sa pagbabawal na ito ay ang gatas ay maaaring mag-ambag sa akumulasyon ng mga sangkap sa katawan na maaaring humantong sa atherosclerosis. At dahil ang panganib ng sakit na ito ay tumataas pagkatapos ng 50 taon, ang limitasyon sa edad na ito ay napakahalaga.

Ang mga babaeng buntis ay hindi dapat nasa ganoong diyeta, at kahit na sa mga araw ng pag-aayuno sa gatas. Kung tatanungin mo, mabuti ba ang gatas para sa mga buntis? Ang sagot ay isang malinaw na oo. Ngunit lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang mga eksperto ay mahigpit na hinihikayat ang mga buntis na kababaihan na payagan ang kanilang sarili ng higit sa dalawang baso ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw.

Ang isang dairy diet na gumagamit ng regular na gatas ay hindi maaaring isagawa kung ikaw ay lactose intolerant sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit maaari kang gumamit ng lactose-free na gatas para dito.

Mga kalamangan ng isang diyeta sa pagawaan ng gatas

1. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng gatas, nang walang pag-aalinlangan, ay kasama ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa pagtulog. Ang gatas ay mahusay para sa pagtulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog, kaya malamang na hindi mo kailangang dumanas ng mga karamdaman sa pagtulog kapag nawalan ng timbang sa gatas. At salamat para dito, sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi sa mga acid na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kahit na hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa pagbaba ng timbang, at alam mo mismo kung ano ang insomnia, uminom lamang ng isang baso ng gatas na may isang kutsarita ng pulot bago matulog. Tiyak na ang gayong pagmamanipula ay makakatulong sa paglutas ng problema nang walang interbensyon sa droga.
2. Ang gatas ay mahusay para sa parehong migraines at regular na pananakit ng ulo. Kung ang mga sakit na ito ay naging mga kasama ng iyong buhay, ang sumusunod na epektibong recipe ay makakatulong. Paghaluin ang isang hilaw na itlog sa kumukulong gatas (mga isang baso) at inumin ang cocktail na ito. Karaniwan, ang isang linggong kurso ng ganitong uri ng therapy ay nakakatulong upang makalimutan ang tungkol sa iba't ibang uri ng pananakit ng ulo sa mahabang panahon, kahit na magpakailanman.
3. Ang gatas ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng hypertensive. Ang katotohanan ay nakakatulong ito na gawing normal ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbibigay ng banayad na diuretikong epekto.
4. Walang duda na ang gatas ay kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal tract. Dito gumagana ang gatas tulad ng sumusunod. Nilalabanan nito ang heartburn sa pamamagitan ng pagbabawas ng acidity na sanhi nito; nakakatulong na mabawasan ang sakit mula sa mga ulser o gastritis. Ngunit huwag kalimutan: upang makatulong ang gatas na malutas ang alinman sa mga problema sa itaas, dapat mong inumin ito sa maliliit na sips at dahan-dahan. Itinataguyod nito ang normal na pagkatunaw ng produktong ito.
5. Dapat ding tandaan na ang gatas ay nararapat na ituring na isang kamalig ng mga bitamina, na maibibigay nito sa ating katawan. Sa partikular, ang gatas ay napakayaman sa riboflavin, na kilala sa karamihan sa atin bilang bitamina B2. Ang bitamina na ito ay nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa metabolismo ng enerhiya na nagaganap sa katawan ng tao. At ito, sa turn, ay nagpapaliit sa mga pagkakataong maging sobra sa timbang sa hinaharap.

Mga disadvantages ng isang dairy diet

1. Ang diyeta sa gatas ay hindi pa rin isang unibersal na panlunas sa lahat para sa pagbaba ng timbang at hindi angkop para sa lahat.
2. Bilang karagdagan, kahit na maaari kang uminom ng gatas sa maraming dami para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang isang mahigpit na diyeta sa gatas ay maaaring maging medyo gutom. Ito, bilang isang resulta, ay madalas na naghihimok ng kahinaan at pagkasira.
3. Maaaring bawasan ang rate ng pagbaba ng timbang sa mga kritikal na araw.
4. Hindi angkop para sa mga buntis at nagpapasusong ina.

Paulit-ulit na dairy diet

Lubhang hindi kanais-nais na ulitin ang diyeta na ito sa isang mahigpit na bersyon nang mas maaga kaysa pagkatapos ng 10 araw. Mas mainam na gawin ito sa ibang pagkakataon, kung ninanais, o subukang baguhin ang iyong figure gamit ang ilang bersyon ng pinagsamang diyeta sa gatas. Ito ay hindi kapansin-pansin na stress para sa katawan bilang isang mono-diyeta.

Ang nutrisyon ng gatas para sa pagbaba ng timbang ay binuo ng isang British nutritionist na eksklusibo para sa pagbabawas ng labis na timbang sa mga kababaihan. Ang diyeta na ito ay magiging isang mainam na pagpipilian para sa paglaban sa labis na timbang para sa mga taong mahilig sa iba't ibang uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Salamat sa naturang pandiyeta na nutrisyon, madali mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang kalusugan ng buong katawan sa kabuuan, dahil ang gayong diyeta ay madalas na inirerekomenda para sa mga therapeutic at prophylactic na layunin.

BASAHIN MO DIN

Ang diyeta sa gatas para sa pagbaba ng timbang ay matagal nang kilala at napatunayang sistema ng pagbaba ng timbang. Kadalasan, ang naturang dietary nutrition ay angkop para sa mga tao anuman ang edad, timbang at kasarian. Ang tanging pagbubukod ay ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at nutrients sa gatas ay gumagawa ng dairy diet kapaki-pakinabang para sa katawan.

Ang mga pakinabang ng sistema ng pagbaba ng timbang ng gatas:

• Pagpapanatili ng dami ng kalamnan.
• Pagyamanin ang katawan ng calcium.
• Kakulangan ng solidong pagkain.
• Normalisasyon ng mga pag-andar ng bituka.
• Pagsunog ng subcutaneous fat.

Dairy diet para sa pagbaba ng timbang, mga pangunahing prinsipyo, panuntunan at menu para sa 5 araw

Ang sistema ng pagbaba ng timbang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay batay sa pagkonsumo ng gatas bilang pangunahing produkto ng diyeta. Sa kaibuturan nito, ang diyeta na ito ay medyo malapit sa pag-aayuno. Ang tagal ng diyeta ay mula 5 hanggang 10 araw. Ang pagiging epektibo ng pagkawala ng hanggang 5 kg ng timbang sa diyeta na ito.

Dairy diet para sa pagbaba ng timbang

Mga pangunahing prinsipyo at panuntunan:

Ang gatas ay dapat na lasing na sariwa, ang taba na nilalaman nito ay dapat na minimal. Ipinagbabawal ang pagpapakulo at pasteurisasyon.

Uminom ng gatas sa maliliit na sips, inirerekumenda na gumamit ng dayami.

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na isama ang mga petsa at prun sa diyeta sa dami na hindi hihigit sa 5-8 piraso.

Tinatayang menu para sa 5 araw ng sistema ng pagbaba ng timbang ng gatas:

Almusal - 250 ml yogurt, 2 mga PC. prun, tsaa na may limon.

Pangalawang almusal - 200 ML ng low-fat kefir.

Tanghalian - malambot na pinakuluang itlog, low-fat cottage cheese, isang baso ng fermented baked milk at vegetable salad.

Hapunan - cottage cheese, mansanas, baso ng mainit na gatas.

Para sa higit na pagiging epektibo sa isang diyeta sa pagawaan ng gatas, sulit na ipasok ang iba't ibang mga produkto ng fermented na gatas sa iyong diyeta. Dapat itong gawin nang paunti-unti, pagsamahin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iba pang mga pagkaing mababa ang calorie. Sa tamang disenyong diyeta, maaari mong bawasan ang iyong timbang ng hanggang 6 na kilo sa loob ng limang araw.

Depende sa iyong mga personal na kagustuhan, maaari mong piliin ang pinaka komportableng diyeta para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang iba't ibang mga pagawaan ng gatas sa mga tuntunin ng antas ng kumbinasyon ng gatas sa iba pang mga produkto ay medyo malawak.

Mga uri at menu ng dairy diet

Mga uri at menu ng isang dairy diet para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakakaraniwang pagawaan ng gatas ay:

• Mono diet.
• Gatas ng saging.
• Gulay-pagawaan ng gatas.
• Gatas-gulay.
• Fruity at milky.

Ang mono diet menu ay batay sa pag-inom ng isang litro ng gatas sa panahon ng kritikal na gutom. Inirerekomenda na gumamit ng isang medyo mahigpit na pag-alis ng hindi hihigit sa tatlong araw. Ang resulta ng pagbaba ng timbang sa isang araw ay mula 0.5 kg hanggang 1 kg.

Ang banana-milk diet ay batay sa pagkonsumo ng gatas at saging. Ang kanilang pagsipsip ay pinapayagan kapwa sa solong anyo at sa halo-halong anyo. Listahan ng mga produktong pang-araw-araw na pagkain:

• Gatas - 0.75 l.
• Saging - 350 gr.
• Tubig pa rin 2 l.
• Herbal na tsaa.

Ang likido ay maaaring maubos sa walang limitasyong dami kung maaari kang mawalan ng timbang. Ang tagal ng diyeta ay mula dalawa hanggang limang araw. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay umabot ng hanggang 3 kg.

Diyeta ng halaman-gatas

Ang diyeta ng halaman-pagawaan ng gatas ay batay sa mga sumusunod na produkto:

• Mababang-calorie na gatas - 280 ml.
• Sabaw ng gulay.
• Tinapay na may bran - 100 gr.
• Salad ng gulay - 350 gr.
• Fruit cocktail - 250 gr.
• Cottage cheese - 50 gr.
• berdeng tsaa.

Ang tagal ng system ay isang linggo. Pagbabawas ng labis na timbang 2-3 kilo.

Ang pagkain ng gatas-gulay ay nagbabawal sa pagsasama ng mga fruit salad at smoothies sa diyeta. – ang mga pangunahing pagkain sa panahong ito ay iba't ibang gulay na naglalaman ng hibla at maraming tubig. Ang paggamit ng patatas at munggo ay ipinagbabawal.

Ang kabuuang bigat ng mga gulay ay hindi dapat lumampas sa isa at kalahating kilo, at ang mga inuming gatas ay hindi dapat lumampas sa isang litro, ang pagkonsumo nito ay dapat tumagal ng 12 oras. Kasama sa mga karagdagang produkto ang brown na tinapay, oat at corn flakes.

Ang tagal ng sistema ng pandiyeta ay mula 5 hanggang 7 araw. Average na pagbabawas ng timbang mula 0.5 hanggang 0.7 kg.

Ang pagkain ng prutas at gatas ay nangangailangan sa iyo na uminom ng 250 ML ng unsweetened herbal tea sa umaga nang walang laman ang tiyan at 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Tinatayang listahan ng mga sangkap na natupok sa panahon ng sistema ng pagbaba ng timbang:

• Cottage cheese - 100 gr.
• Koleksyon ng prutas - 400 gr.
• inuming gatas - 500 ml.

Gusto mo bang pumayat? Gusto mo ba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas? Pagkatapos ay oras na upang pag-usapan ang tungkol sa diyeta ng pagawaan ng gatas, ito ay perpekto para sa mga mahilig sa pagawaan ng gatas. Sa tulong nito, madali kang mawalan ng labis na pounds, bawasan ang iyong baywang, at ang diyeta na ito ay inirerekomenda din para sa mga therapeutic at preventive na layunin.

Mayroong ilang mga uri ng dairy diets:

Matigas. Kung magpasya kang gamitin ito, pagkatapos ay tandaan na kailangan mo ng malakas na karakter, tiyaga at katigasan ng ulo upang makayanan ito at mapaglabanan ito. Ang diyeta na ito ay binubuo lamang ng gatas, na dapat kainin mula walo hanggang dalawampung oras sa araw ayon sa isang tiyak na pattern.

Upang gawin ito, dapat kang uminom ng isang baso ng gatas bawat oras at kalahati sa unang dalawang araw ng linggo. Sa ikatlong araw, isang baso ng gatas bawat oras. Para sa natitirang bahagi ng linggo, uminom ng isang baso ng gatas bawat kalahating oras. Sa pagitan ng mga pag-inom ng gatas, kumuha ng tubig, ngunit ang dami ng gatas na iyong inumin ay dapat na mas malaki;

Mixed pagkain ng pagawaan ng gatas. Kasama sa kanyang menu ang low-fat cottage cheese, natural na yogurt at low-fat milk na sinamahan ng mga low-calorie na pagkain. Sa gayong diyeta, ang katawan ay hindi nauubos at tumatanggap ng sapat na dami ng bitamina at microelement. Ang gatas ay naglalaman ng humigit-kumulang 80 porsiyento ng calcium caseinate, na hindi ganap na hinihigop ng katawan at samakatuwid ay hindi nagiging sanhi ng gutom. Ngunit sa parehong oras, ang whey protein, na kinakailangan para sa pagtatayo ng mga protina ng kalamnan, ay mahusay na hinihigop.

Ang menu ng diyeta na ito ay maaaring magsama ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, sinigang na may gatas, bran bread at crispbread, feta cheese, prutas at gulay, maaari kang uminom ng tsaa na may gatas, sariwang fruit juice, mineral na tubig (mas mabuti na walang gas), compotes. . Ang bahagi ng pagkain na kinuha ay dapat na nasa loob ng 200 gramo, at kinuha sa pagitan ng 2-3 oras.

Milk diet sa loob ng pitong araw

Kung magpasya kang gamitin ang partikular na opsyong ito ng dairy diet, nag-aalok kami sa iyo ng sample na menu:

Unang apat na araw :

1. Para sa almusal maaari kang kumain ng isa sa mga ito - isang natural na low-fat yogurt, 200-250 g. keso, maaari kang magdagdag ng dalawang kutsarita ng pulot sa kanila.
2. Sa araw, uminom ng inuming pulot: magdagdag ng pulot at ilang patak ng lemon juice sa isang baso ng mineral na tubig.
3. Tanghalian - pinakuluang isda o pandiyeta na manok ay mas mahusay na gumamit ng mga gulay bilang isang side dish.
4. Hapunan - mga prutas, tulad ng mansanas, saging, at isang baso ng gatas. Maaari kang kumain ng yogurt sa gabi.

Sa ikalimang araw:

1. Almusal - isang baso ng gatas at isang kutsarita ng pulot, maaari kang magdagdag ng kakaw.
2. Sa pagitan ng almusal at tanghalian, unti-unting uminom ng isang litro ng tubig sa maliliit na bahagi at kumain ng orange.
3. Tanghalian - kumuha ng isa sa mga pinggan: 150 gr. walang taba na steak, o 200 gr. pinakuluang isda o fillet ng manok na may mga damo.
4. Meryenda sa hapon – isang natural na yogurt at homemade honey.
5. Hapunan – sabaw ng gulay na walang asin at pinakuluang gulay.
6. Mas malapit sa oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng isa pang yogurt at isang kutsarita ng pulot.

Sabado (ikaanim na araw ng diyeta):

1. Sa umaga, ang almusal ay binubuo ng isa at kalahating litro ng tubig, na dapat inumin sa loob ng dalawang oras.
2. Tanghalian - magdagdag ng isang kutsarita ng kakaw at isang kutsarita ng pulot, kalahating litro ng sabaw, at katas ng suha sa isang baso ng gatas.
3. Para sa meryenda sa hapon, kumain ng yogurt at pulot.
4. Para sa hapunan, maghanda ng inihurnong salmon o trout (200-250 g), isang bahagi ng gulay na vinaigrette na may berdeng gulay, nang walang patatas. Sa gabi maaari kang uminom ng yogurt na may pulot.

Linggo (huling araw):

1. Almusal - kalahating litro ng tubig, gatas na may pulot at kakaw, soy grapefruit.
2. Sa pagitan ng almusal at tanghalian, uminom ng isang basong tubig (kabuuang dami ng isang litro) bawat kalahating oras.
3. Para sa tanghalian, 200 gr ay angkop. pinakuluang manok o karne ng pabo o inihurnong (pinakuluang) isda sa parehong dami, salad ng gulay.
4. Hapunan - salad ng gulay na may sarsa at langis ng oliba, 1-2 medium na patatas na inihurnong sa foil. Bago matulog, maaari kang kumain muli ng yogurt at pulot.

Kaya lumipas ang isang linggo sa isang mixed milk diet. Dapat tandaan na sa pagpipiliang ito sa diyeta, maaari mo lamang gamitin ang mga pinakuluang o steamed na pagkain, dapat mong iwasan ang lahat ng pinirito at mataba.

Dairy diet sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw

Pagkain ng gatas-prutas. Para sa almusal, kumuha ng tsaa na may gatas (ibukod ang asukal) at mababang-taba na cottage cheese sa pagitan ng almusal at tanghalian, kumain ng 200 gramo; berdeng mansanas o iba pang maaasim na prutas. Ang tanghalian ay binubuo ng isang baso ng kefir, fermented baked milk o yogurt. Para sa hapunan, kumain ng 200 gramo. prutas.

Cottage cheese - gatas na diyeta ay binubuo ng 400-500 g. cottage cheese, na dapat kainin sa 4-5 na pagkain, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pre-steamed wheat bran dito sa bawat pagkain. Para sa almusal at hapunan, uminom ng isang baso ng kefir, fermented baked milk o rosehip decoction. Kung uminom ka ng kefir bago matulog, makakatulong ito sa iyo na makayanan ang pamamaga ng mga ugat.

Ang isa sa mga pagpipilian para sa diyeta ng gatas-saging ay makakatulong sa iyo na makamit ang mabilis na mga resulta, na mawalan ng 3 kilo sa tatlong araw. Upang gawin ito, kailangan mong hatiin ang isang litro ng gatas at tatlong saging sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kailangan mong kumain ng pagkain sa mga regular na pagitan. Sa diyeta na ito, huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-inom. Ngunit siyempre dapat mong ibukod ang pagkonsumo ng alkohol at beer. Ang mainit na paliguan, paglalakad sa sariwang hangin at pag-eehersisyo ay magdadala ng karagdagang benepisyo.

Tagal ng diyeta at contraindications

Ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay angkop para sa lahat, maliban sa mga taong hindi kayang tiisin ang gatas ng mga taong may mga problema sa gastrointestinal ay dapat umiwas sa gayong mga diyeta. Kung hindi, ito ay isang magandang health complex na nagsisilbing pag-iwas sa atherosclerosis, diabetes, hypertension, nagpapalakas ng immune system, at naglilinis ng katawan. Maaari itong magamit sa mga panandaliang kurso para lamang sa isang nakapagpapagaling na epekto.

1. Kumain ng natural na yogurt at saging para sa almusal, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot kung mayroon kang matamis na ngipin.
2. Para sa tanghalian, kumain ng cottage cheese na may prutas, salad ng gulay na may mababang-taba na kulay-gatas, isang pinakuluang itlog at kefir.
3. Para sa meryenda sa hapon, ang cottage cheese at oatmeal na sinigang na may gatas ay angkop.
4. Sa panahon ng hapunan, limitahan ang iyong sarili sa yogurt at prutas.

Kung ang ganitong menu ay napakahirap para sa iyo na tiisin, pagkatapos ay magdagdag ng isang piraso ng keso, steamed o pinakuluang isda, at manok dito. Ang bran at fiber na maaari mong idagdag ay magdaragdag ng higit na pagkabusog sa iyong mga ulam.

Kung pinagsama mo ang anumang bersyon ng dairy diet na may pisikal na aktibidad sa gym o fitness center, mas mabilis mong makakamit ang epekto. Dapat tandaan na ang paggamit ng isang diyeta sa pagawaan ng gatas para sa higit sa 7 araw ay hindi inirerekomenda. Ngunit ang bawat organismo ay indibidwal. Marahil maaari mong pahabain ang diyeta sa 9 na araw, o marahil kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa 3-5 araw.

Kinakailangang lumabas ng tama sa anumang diyeta, kumain ng mas kaunti kaysa sa bago simulan ang diyeta, subukang iwasan ang mataba na pagkain, kendi, at mainit na sarsa. Kung ikaw ay nasa isang diyeta sa gatas, pagkatapos kapag iniwan mo ito kailangan mong magpatuloy sa pag-inom ng gatas hanggang sa tanghalian sa dami ng isang baso na may pagitan ng dalawang oras sa unang dalawang araw.

Kahusayan sa panahon ng pisikal na aktibidad

Kung magpasya kang mapupuksa ang labis na timbang gamit ang anumang diyeta, kailangan mong maunawaan na una sa lahat, ang tubig ay aalis sa iyong katawan, dahil dito mababawasan mo ang iyong timbang, at hindi sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Pagkatapos ang mga kalamnan ay magsisimulang umalis. At parang pumayat ka, pero hindi maganda ang katawan mo. Samakatuwid, hindi mo magagawa nang walang wastong pisikal na aktibidad.

Sa kasong ito lamang ang iyong balat ay masikip, nababanat, mawawala ang cellulite, at ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng kaluwagan. Kung wala kang oras at pagkakataon na bisitahin ang mga espesyal na silid ng pagsasanay, gawin ang pinakapangunahing pagsasanay sa bahay sa umaga at gabi. Ang aktibong ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto nang regular ay magpapanatili sa iyo sa magandang pangangatawan, kahit na pagkatapos mong umalis sa diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang anumang diyeta sa sarili nito ay pansamantalang epekto. Nagbibigay sila ng magagandang resulta sa unang yugto, at pagkatapos ay ang katawan ay napupunta sa habituation at energy saving mode. Ito ang labis na kailangang gastusin sa pisikal na aktibidad.

Aling gatas ang pinakamainam para sa iyong diyeta?

Kapag "pumupunta" sa isang diyeta, dapat mong sundin ang isang rehimen ng pag-inom sa pagitan ng mga pagkain, huwag mahigpit na limitahan ang iyong sarili dito, maaari itong maging mineral na tubig o tubig lamang, mga tsaa na walang asukal, mga herbal na pagbubuhos. Mag-ingat sa pagpili ng iyong mga produkto; Ang gatas ay dapat natural, hindi pulbos, ngunit hindi ito manggagaling sa baka dahil sa mataas na taba nito. Ang taba na nilalaman ng gatas ay hindi dapat lumampas sa isang hadlang na 5%.

Halimbawa, ang gatas na may 1% na taba ay naglalaman ng mas maraming protina at carbohydrates kaysa sa gatas na may isa at kalahati at dalawang porsiyentong taba. Ang gatas na binili sa tindahan ay hindi dapat isailalim sa karagdagang heat treatment (pagpakulo). Tandaan na ang gatas ay hindi naglalaman ng hibla, at may posibilidad ng mga problema sa dumi at samakatuwid ay hindi mo dapat abusuhin ang diyeta na ito, kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong panunaw.

Bago gamitin ang alinman sa mga mono-diet, kalkulahin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, kumunsulta sa isang nutrisyunista. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang bersyon ng dairy diet, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 6 kg ng labis na timbang sa loob ng 7 araw. Ang isa ay hindi maaaring magtaltalan sa katotohanan na ang gatas ay naglalaman ng riboflavin, bitamina A at B, protina, at kaltsyum, na walang alinlangan na mga benepisyo. Kung tutuusin, ang unang produktong pagkain na natatanggap natin mula sa pagsilang ay gatas, gatas ng ina, hindi hayop, pero ito pa rin ang una nating natutunan.

(Binisita ng 155 beses, 155 pagbisita ngayon)