Mga produkto para sa pagbaba ng timbang - calorie na nilalaman ng mga pinggan at menu ng diyeta. Listahan ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kumpletong listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang Mga masasarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Gusto mo bang malaman kung ano ang kailangan mong kainin para pumayat nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan?
Makakakita ka ng isang listahan ng 20 pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa artikulong ito.

1. Itlog

Dati, iniiwasan ang mga itlog dahil sa mataas na cholesterol content nito. Gayunpaman, kamakailan lamang ay nagbago ang lahat. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga itlog ay hindi negatibong nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo at hindi humahantong sa mga atake sa puso. Bukod dito, ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang mga itlog ay mataas sa protina at malusog na taba. Napakabusog at mababa sa calories ang mga ito. Noong 2008, inilathala ni J. W. Wander ang isang artikulo sa internasyonal na journal na Obesity, "Egg Breakfast Enhances Weight Loss," na binanggit ang data mula sa maraming pag-aaral. Kaya, ang isa sa kanila, na kinasasangkutan ng 30 napakataba na kababaihan, ay nagpakita na ang pagkain ng mga itlog para sa almusal sa halip na mga sandwich ay nagpapataas ng pagkabusog at ang dami ng pagkain na kinakain sa susunod na 36 na oras. Ayon sa isa pang 8-linggo na pag-aaral, ang mga itlog para sa almusal ay nagpapataas ng pagbaba ng timbang sa panahon ng isang reduced-calorie diet (kumpara sa mga sandwich). Ang mga itlog ay isang tunay na kamalig ng mga sustansya. Ibibigay nila sa iyo ang lahat ng kailangan mo sa panahon ng iyong fat burning diet. Bukod dito, ang mga yolks ay naglalaman ng halos lahat ng kinakailangang bitamina, macro- at microelement.

2. Mga gulay

Basahin din:

3. Salmon

Ang matabang isda tulad ng salmon ay hindi kapani-paniwalang malusog na pagkain. Mayroon itong medyo mababang calorie na nilalaman, ngunit nakakatugon nang husto, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng ilang oras. Ang salmon ay naglalaman ng maraming protina, malusog na taba, at lahat ng uri ng mahahalagang sustansya. Ang isda at pagkaing-dagat ay mayaman sa yodo. Ang microelement na ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland at nagtataguyod ng pinakamainam na metabolismo. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang malaking bilang ng mga tao sa mundo ay hindi nakakakuha ng sapat na yodo. Ang salmon ay mataas sa Omega-3 fatty acids. Ayon sa mga Amerikanong mananaliksik na sina K. Lumeng at A. Saltiel, mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng labis na katabaan at metabolic disease: Ang mga Omega-3 acid ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng labis na katabaan at metabolic disorder. Ang mackerel, sardinas, trout, herring ay malusog at malusog na pagkain din.

4. Cruciferous na gulay

5. Lean beef at chicken breast

Ang karne ay hindi makatarungang sinisisi sa maraming problema sa kalusugan. Ang mga naprosesong karne ay maaaring hindi ituring na isang malusog na diyeta, ngunit ang hindi naprosesong pulang karne ay hindi nagpapataas ng iyong panganib ng diabetes o sakit sa puso. Ayon sa dalawang malalaking pag-aaral sa pagsusuri, ang pagkain ng pulang karne ay nauugnay sa kaunti hanggang sa walang pagtaas ng panganib ng kanser sa mga lalaki at hindi nauugnay sa kanser sa mga kababaihan. Ang karne ay isang magandang pagkain para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay mayaman sa mga protina (protina). Ang protina ay ang pinakamahusay na tagapuno, at ang mga pagkaing protina ay maaaring magdulot sa iyo na magsunog ng dagdag na 80-100 calories bawat araw. Ang diyeta na may mataas na protina ay nagdudulot ng patuloy na pagbaba ng gana, ad libitum calorie intake, at timbang ng katawan, sa kabila ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na plasma leptin at ghrelin concentrations, ang sabi ng American scientist na si D. Weigle. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina sa 25-30% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay maaaring mabawasan ang iyong gana sa pagkain ng 60%, bawasan ang iyong pagnanais para sa late-night snacking ng kalahati, at maging sanhi ng pagbaba ng halos kalahating kilong timbang bawat linggo (sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng protina sa iyong diyeta). Kung ikaw ay nasa isang low-carb diet, maaari mong huwag mag-atubiling kumain ng mas mataba na karne. Ngunit kung nasa moderate to high carb diet ka, pumili ng lean.

6. Pinakuluang patatas

7. Tuna

Ang tuna ay isang mababang-calorie, mataas na protina na isda. Naglalaman ito ng kaunting taba. Ang tuna ay sikat sa mga bodybuilder at fitness model na nag-cut, dahil ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng maraming protina habang pinapanatili ang pangkalahatang mga calorie at taba na mababa. Kung nais mong bigyang-diin ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina, siguraduhing pumili ng tuna na de-latang sa sarili nitong juice kaysa sa langis.

8. Legumes

9. Mga sopas

10. Mababang-taba na yogurt

11. Abukado

Ang abukado ay isang natatanging prutas. Habang ang karamihan sa mga prutas ay mataas sa carbohydrates, ang mga avocado ay mayaman sa malusog na taba. Ito ay lalong mataas sa monounsaturated oleic acid (ang taba na ito ay matatagpuan din sa langis ng oliba). Bagama't mataas ang porsyento ng taba ng avocado, naglalaman ito ng malaking halaga ng tubig, kaya ang prutas na ito ay hindi kasing taas ng calories gaya ng iniisip mo. Ang perpektong karagdagan sa isang salad, ipinapakita ng pananaliksik na ang taba ng avocado ay maaaring dagdagan ang iyong nutrient intake ng gulay ng 2.6 hanggang 15 beses. Ang mga avocado ay mataas din sa mahahalagang nutrients, kabilang ang fiber at potassium.

12. Apple cider vinegar

13. Mga mani

14. Ilang buong butil

15. sili

Ang pagkain ng sili ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang masangsang na gulay na ito ay naglalaman ng sangkap na tinatawag na capsaicin, na ipinakita sa pag-aaral na "Epekto ng Capsaicin sa Substrate Oxidation at Pagpapanatili ng Timbang Kasunod ng Katamtamang Pagbaba ng Timbang sa mga Tao" (M. Lejeune et al., 2004) upang makatulong na mabawasan ang gana at madagdagan ang pagsunog ng taba . Ang capsaicin ay kadalasang ginagamit bilang isa sa mga pangunahing sangkap sa maraming mga produkto ng nutrisyon sa palakasan. Ang pagkonsumo ng 1 gramo ng pulang sili ay nakakabawas ng gana sa pagkain at nagpapabuti ng pagsunog ng taba sa mga taong hindi regular na kumakain ng paminta. Gayunpaman, walang epekto ang natagpuan sa mga regular na kumakain ng mga maanghang na pagkain, na nagpapahiwatig ng pagkagumon sa katawan.

16. Prutas

17. Suha

18. Chia seeds

Ang mga buto ng chia ay kabilang sa mga pinaka masustansiyang pagkain sa mundo. Naglalaman ang mga ito ng 42 gramo ng carbohydrates bawat 100 gramo ng produkto, na medyo mataas, at 34 gramo ng mga ito ay hibla. Dahil dito, ang chia ay isang mababang-carb na pagkain at isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng fiber sa mundo. Dahil sa dami ng hibla na ito, ang mga buto ay maaaring sumipsip ng 11 hanggang 12 beses ng kanilang timbang sa tubig, na nagiging parang gel at lumalawak sa tiyan. Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga buto ng chia ay nakakatulong na mabawasan ang gana, hindi sila nakakita ng makabuluhang epekto sa istatistika sa pagbaba ng timbang. Sa kabila nito, dahil sa nutritional content, ipinapayong isama ang chia seeds sa iyong fat loss diet.

19. Langis ng niyog

20.cottage cheese

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Nilalaman

Ang wastong nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, lalo na kung gusto mong magbawas ng timbang. Maraming tao ang tumatangging kumain ng balanseng diyeta dahil sa tingin nila ay masama ang lasa nito. Ngunit ang mga pagkain sa diyeta ay hindi palaging masama ang lasa. Marami sa kanila ay napakasarap ngunit mababa sa calories. Ang sinumang gustong mapanatili ang kalusugan ng kanilang katawan at subaybayan ang kanilang timbang at pigura ay dapat malaman ang mga produktong ito.

Anong mga pagkain ang itinuturing na pandiyeta

Upang matanggap ng katawan ang mga kinakailangang sustansya, dapat palaging iba-iba at balanse ang nutrisyon. Ang mga produktong pandiyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay magagamit sa bawat maybahay nang sagana. Ito ay mga gulay, prutas, mga produkto ng karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang tamang kumbinasyon ay magdadala sa katawan ng mga kinakailangang mineral at bitamina. Upang maging mabuti ang pakiramdam at hindi makakuha ng dagdag na pounds, pagyamanin ang iyong menu gamit ang mga grupo ng pagkain na inilarawan sa ibaba. Ang bawat isa sa kanila ay may limang pangunahing sangkap:

• Mga pagkaing mababa ang calorie: citrus fruits, cucumber, lean white fish, mushroom, kamatis.
• Mga masaganang pagkain: beans, whole grain bread, oatmeal, durum wheat pasta, mansanas.
• Masarap at masustansyang pagkain: fruit purees, low-fat chicken pate, malulutong na gulay at prutas (mansanas, carrots), whipped dairy products, berries.
• Mga produkto na dapat mong laging dala bilang isang magaang tanghalian o meryenda: mga saging, mga butil na tinapay, pinatuyong prutas, mani, mga produktong dairy na mababa ang taba sa kalahating litro na mga pakete.
• Mga pagkain na hindi nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo: mushroom, lettuce, lentil, skim milk, berries.
• Mga pagkaing mababa ang taba: tuna, mga by-product ng manok, perch, cottage cheese, seafood.
• Mga produkto para sa magandang hitsura ng iyong katawan: malinis na tubig, almond, flaxseed oil, olive oil, avocado.
• Mga produkto na hindi nagpapanatili ng tubig sa katawan: lingonberries; berry prutas inumin; green tea, orange juice, celery juice.

Listahan ng mga pinakamababang calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Mas mainam na kumain ng mga pagkaing may mababang calorie na may diyabetis na naglalaman ng mas mababa sa 100 kcal bawat 100 g Mayroong marami sa kanila at imposibleng ilista ang lahat ng ito, kaya kukuha lamang kami ng mga pangunahing: bigas, kalabasa, bakwit. beans, mais, hipon, dila ng baka. Tingnan natin ang bawat produkto mula sa punto ng view ng pagiging kapaki-pakinabang at calorie na nilalaman nito.

kanin

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto ng pamilya ng cereal. Naglalaman ito ng maraming trace elements, mineral, bitamina, protina at carbon. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay ginagawang kasiya-siya ang sinigang na bigas. Maraming uri ng bigas: puti, kayumanggi, ligaw.

• Ang puting bigas ay napakabilis na nagluluto, may maganda, pampagana na hitsura, at isang kaaya-ayang lasa. Ang calorie na nilalaman ng produkto sa hilaw na anyo nito ay 344 kcal bawat 100 gramo, ngunit kung ito ay luto, ito ay bumababa. Depende sa sabaw kung saan niluto ang sinigang na bigas, maaaring mag-iba ang calorie na nilalaman ng ulam. Ang bigas na niluto sa tubig ay may 70-80 kcal bawat 100 gramo, sa sabaw ng gulay - mula 80 hanggang 150, sa gatas - 100-120 kcal.

• Ang brown rice ay mas matigas kaysa sa puting bigas at medyo mas matagal ang pagluluto, ngunit ang calorie na nilalaman ay halos pareho.
• Ang ligaw (itim) na bigas ay napakalusog din at mababa ang calorie, ngunit bago lutuin dapat itong ibabad sa tubig nang ilang oras. Ang calorie na nilalaman ng pinakuluang ligaw na bigas ay 344 kcal bawat 100 gramo.

Kalabasa

Ang isang napaka-malusog, matamis at masarap na produktong pandiyeta, na naglalaman ng maraming bitamina B, carotene, bitamina C, at bitamina D, na mahalaga para sa katawan ng Pumpkin fiber ay madaling hinihigop kahit ng mahinang katawan ng tao. Ang iba't ibang mga pagkaing pandiyeta ay inihanda mula sa gulay na ito: ito ay pinakuluan, inihurnong, kinakain hilaw, at sariwang kalabasa juice ay natupok para sa mga layuning pang-iwas. Ang calorie na nilalaman ng kalabasa ay 20-22 kcal bawat 100 g.

Bakwit

Beans

Ang produktong ito ng pamilya ng legume ay isa sa pinakamalusog sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga bean ay mababa ang calorie at naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, salamat sa kung saan nagagawa nilang harangan ang pagsipsip ng almirol at ilang carbohydrates, na pumipigil sa kanilang conversion sa labis na timbang. Ang anumang beans ay angkop para sa pagkonsumo: de-latang, hilaw, tuyo, frozen. Ang calorie na nilalaman ng produkto ay 93 kcal bawat 100 g.

Depende sa iba't ibang mais, ang calorie na nilalaman nito ay nag-iiba. Karaniwan, mayroong 100 calories bawat 100 gramo ng produkto. Ang mga mahahalagang sangkap ay matatagpuan sa butil. Ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ng mais ay nagsusunog ng mga taba ng selula at nag-aalis ng labis na kolesterol sa katawan, at may positibong epekto sa kalusugan ng tao. Ang lugaw ng mais ay mayaman sa hibla at nagpapanumbalik ng panunaw.

Mga hipon

Ang produktong ito ay napakasarap at puno ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang hipon ay halos walang taba at carbohydrates - hanggang 5%. Ang sariwang produkto ay may kaunting mga calorie: bawat 100g mayroong mula 73 hanggang 107 kcal, depende sa uri ng produkto. Kapag niluto, ang calorie na nilalaman ng hipon ay tumataas sa 100-120 kcal. Dahil sa malaking halaga ng protina, nabubusog nila ang gutom nang hindi nagdaragdag ng dagdag na pounds sa iyong pigura.

Isang mahalagang mapagkukunan ng protina, na angkop para sa parehong mga pagkaing pandiyeta at pagkain ng sanggol. Ang produktong ito ay may pinakamataas na nutritional value kumpara sa dila ng baboy o tupa. Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g ay 173 kcal. Bago gamitin, ang dila ng baka ay dapat na lubusan na pinakuluan sa isang malaking halaga ng likido. Pagkatapos magluto, siguraduhing alisin ang balat.

Kapag sinusunod ang anumang diyeta, kapaki-pakinabang at kinakailangan na isama ang mga produktong pandiyeta ng fermented milk sa diyeta, na nakayanan ang "mahusay" sa nasusunog na mga calorie. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng calcium sa kanilang komposisyon. Ang mga produktong fermented milk ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract at binabawasan ang pinsala kapag umiinom ng antibiotics.

Listahan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang calorie na nilalaman:

• kefir (4% na taba) - 59 kcal;
• kefir (1% na taba) - 30 kcal;
• semi-fat cottage cheese - 156 kcal;
• kulay-gatas (10% taba) - 116 kcal;
• curdled milk (1% fat) - 58 kcal;
• Ryazhenka - 85 kcal;
• yogurt (1.5% na taba) - 51 kcal;
• condensed milk na walang asukal - 135 kcal.
• mababang-taba cottage cheese - 86 kcal;
• matapang na keso na may taba na nilalaman hanggang sa 45% - 240 kcal.

Pinapayagan ang Mga Produktong Protein sa Dukan Diet

Ang sikat na diyeta ni Dr. Dukan ay batay sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng protina, na, ayon sa may-akda at nutrisyunista na si Pierre Dukan, ay ang tanging mahalagang sustansya para sa mga tao. Kasama sa diyeta ang 72 mga produktong protina na dapat kainin ayon sa isang espesyal na diyeta. Kasama sa diyeta ang apat na yugto ng pagbaba ng timbang (pag-atake, paghahalili, pagsasama-sama, pagpapapanatag). Ang unang dalawa ay naglalayong mawalan ng timbang, at ang huling dalawa ay pinagsama-sama ang mga resulta na nakuha at umayos ng pare-pareho ang timbang ng katawan.

Mga pinapayagang pandiyeta na pagkain sa Dukan diet:

• 12 uri ng karne - beef fillet, veal kidney at atay, manok, escalope, beef tenderloin, roast beef, steak, pork, jerky, rabbit, turkey, ham;
• 26 na uri ng isda - blue whiting, sardine, tuna, crab sticks, dorado, saury, mackerel, sturgeon, carp, mullet, sprat, flounder, sea catfish, pike, herring, trout, halibut, cod, burbot, hake, haddock, hito, stingray, salmon, caviar;
• 8 uri ng manok – atay ng manok, pugo, karne ng tandang, ostrich, manok, pabo, kalapati, guinea fowl;
• 2 uri ng itlog - manok at pugo;
• 15 uri ng seafood - octopus, oysters, scallops, crayfish, hipon, sea urchin, tiger shrimp, ulang, whelk, pusit, mussels, lobster, crab, cuttlefish;
• 7 uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas - malambot na cottage cheese, naproseso o curd cheese, yogurt na walang asukal, butil na cottage cheese, gatas, kefir.

Mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng timbang ay isang labor-intensive, kumplikadong proseso, kung saan hindi lahat ng tao ay maaaring sumunod sa mga mahigpit na diyeta. Ngunit hindi lahat ng sistema ng pagkain ay nangangahulugan ng pagsuko ng masarap na pagkain. Ang diyeta ay hindi lamang isang paraan upang alisin ang labis na timbang, ngunit isang pagkakataon din upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan. Mayroong isang malaking seleksyon ng mga mababang-calorie na masarap na pagkain, titingnan namin ang ilang mga recipe sa ibaba.

Kanin na may sariwang mansanas (masarap para sa almusal)

Nutritional value bawat 100 gramo ng ulam - 160 kcal

Mga sangkap:

• bigas - 1 tbsp.;
• tubig - 2 tbsp.;
• mansanas - 2 mga PC .;
• mantikilya - 2 tbsp. l.;
• mababang-taba kulay-gatas - 1 tbsp.;
• vanillin - isang pakurot;
• pulot -2 tbsp. l.;
• sariwang berry - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Hugasan nang mabuti ang bigas, ibuhos ang mainit na tubig dito, lutuin ng 10 minuto nang hindi tinatakpan ng takip.
2. Alisin ang kawali na may kanin mula sa apoy at ilagay sa isang mainit na lugar sa loob ng 15 minuto.
3. Magdagdag ng gadgad na mansanas at isang kutsarang pulot sa pinalamig na sinigang. Haluing mabuti ang lahat.
4. Bago gamitin, ihanda ang cream sa pamamagitan ng paghahalo ng kulay-gatas na may banilya at pulot. Uminom ng mas maraming tubig na may sinigang na prutas.

Curd dessert na may mga prutas

Ang halaga ng nutrisyon bawat 100 gramo ng ulam ay 167 kcal.

Mga sangkap:

• gulaman - 2 tbsp. l.;
• mababang taba na cottage cheese - 450 g;
• tubig - 100 ml;
• asukal o stevia - sa panlasa;
• mansanas - 1 pc.;
• orange - 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

1. Talunin nang mabuti ang cottage cheese gamit ang isang whisk, magdagdag ng stevia o asukal.
2. Ilagay ang gelatin mixture sa cottage cheese, ihalo ang lahat ng mabuti sa isang whisk upang makakuha ng isang homogenous na masa.
3. Gupitin ang mansanas at orange o iba pang prutas at ilagay sa ilalim ng mga hulma.
4. Ibuhos ang pinaghalong curd sa mga hiwa ng prutas.
5. Iwanan ang mga hulma sa refrigerator magdamag.
6. Sa umaga, ibalik ang amag sa isang platito at palamutihan ang dessert na may mga berry o marshmallow.

Alamin kung aling mga recipe ang maaari mong ihanda gamit ang mga iminungkahing recipe.

Buckwheat sinigang na may gatas

Ang halaga ng nutrisyon ng 100 gramo ng ulam ay 154 kcal.

Mga sangkap:

• gatas -200 g;
• mantikilya - 1 tbsp. l.;
• bakwit - 100 g;
• tubig - 50 g;
• asin - isang pakurot.

Paraan ng pagluluto:

1. Paghaluin ang tubig at gatas sa isang kasirola at ilagay sa apoy.
2. Ibuhos ang well-washed bakwit sa kumukulong likido.
3. Paghaluin ang lahat nang lubusan, magdagdag ng asin, at pakuluan ng 5-10 minuto.
4. Ilagay ang kawali na may sinigang sa steam bath at lutuin hanggang maluto.
5. Magdagdag ng langis sa inihandang bakwit. Sa halip na tinapay para sa lugaw, gumamit ng tinapay na pita.

Maraming masusustansyang pagkain, at hindi mahirap matutong kumain ng malusog. Buuin ang iyong diyeta batay sa pandiyeta na nutrisyon, at mawawalan ka ng timbang sa harap ng iyong mga mata habang tinatangkilik ang katakam-takam na pagkain. Ang pangunahing bagay ay upang alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa iyong menu magpakailanman: mayonesa, ketchup, sausage, chips, pinausukang karne, maanghang na pagkain.

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales sa artikulo ay hindi hinihikayat ang paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Pag-usapan

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang - calorie na nilalaman ng mga pinggan at menu ng diyeta. Listahan ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

Iniuugnay ng maraming tao ang konsepto ng "mababang taba" sa kalusugan at malusog na pagkain. Ang ilang masustansyang pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay likas na mababa sa taba.

Gayunpaman, ang mga naprosesong pagkain na mababa ang taba ay kadalasang naglalaman ng malalaking halaga ng asukal at iba pang mas mababa sa malusog na sangkap. Narito ang 10 pagkaing mababa ang taba na masama para sa iyo.

Mga butil ng almusal na may mababang taba

Maraming dahilan kung bakit ang lugaw para sa almusal ay maaaring maging magandang simula ng araw. Halimbawa, ito ay mababa sa taba at mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang mga package ay madalas ding naghahabol ng mga benepisyo dahil sa kanilang "buong butil na nilalaman."

Gayunpaman, karamihan sa mga cereal na ito ay napuno lamang ng asukal. Ito ay madalas na pumapangalawa o pangatlo sa listahan ng mga sangkap, na nangangahulugang ito ay naroroon sa napakalaking dami.

Ang katotohanan ay ang isang ulat mula sa mga siyentipikong mananaliksik ay nagsasabi na 25% ng bigat ng cereal ng almusal ay ang bigat ng asukal. Bukod dito, ang plain white sugar mula sa mesa ay hindi lang kailangan mong alalahanin. Ang puting asukal, brown sugar, high fructose corn syrup at honey ay naglalaman ng fructose.

Ang labis na halaga ng fructose ay kadalasang nauugnay sa mas mataas na panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, sakit sa bato, diabetes at iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang "pinakamalusog" na mga cereal na mababa ang taba ay maaaring ang pinakamasamang nagkasala.

Halimbawa, ang kalahating tasa (49 gramo) ng low-fat granola ay naglalaman ng 14 gramo ng asukal. Nangangahulugan ito na 29% ng lahat ng mga calorie ay asukal.

Bottom line: Ang mga low-fat, sweetened breakfast cereal ay puno ng asukal, kabilang ang "malusog" na mga opsyon tulad ng granola.

Ang kape ay isa sa mga pinakamasustansyang inumin na maaari mong inumin. Naglalaman ito ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa puso at nauugnay sa isang pinababang panganib ng diabetes.

Ang kape ay puno rin ng caffeine, na nagpapabuti sa mental at pisikal na pagganap kasama ng iyong metabolic rate. Sa kabilang banda, ang malalaking halaga ng asukal o may lasa na mababang taba na kape ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.

Halimbawa, ang 450 gramo ng low-fat mocha drink ay may 2 gramo lamang ng taba, ngunit 33 gramo ng asukal. Iyan ay isang napakalaki na 57% ng mga calorie. Ang inumin na ito ay hindi lamang naghahatid ng isang mabigat na dosis ng fructose, ngunit naghahatid din nito sa likidong anyo, na kung saan ay ang pinaka-mapanganib para sa iyong kalusugan.

Ang mga likidong calorie ay hindi kasingpuno ng mga mula sa solidong pagkain. Pinaparami nila tayong kumain sa araw, na humahantong sa pagtaas ng timbang.

Bottom line: Ang asukal na idinagdag sa kape ay ginagawang malusog ang inumin na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at sakit.

Mababang-taba na lasa ng yogurt

Matagal nang nakuha ng Yogurt ang reputasyon nito bilang isang malusog na produkto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang plain yogurt, nang walang anumang mga additives, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang komposisyon ng katawan, sa bahagi sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng satiety hormones na GLP-1 at PYY.

Gayunpaman, ang low-fat, sweetened yogurts ay naglalaman ng masyadong maraming asukal upang ituring na isang nutritional choice. Ang katotohanan ay ang maraming uri ng low-fat at fat-free yogurts ay puno ng asukal tulad ng mga dessert.

Halimbawa, ang 240 gramo ng prutas na low-fat yogurt ay naglalaman ng 47 gramo ng asukal, na halos 12 kutsarita. Sa paghahambing, ang parehong serving ng chocolate pudding ay magkakaroon ng 38 gramo ng asukal.

Ang nonfat at low-fat yogurts ay naglalaman din ng kaunting conjugated linoleic acid, isang substance na matatagpuan sa milk fat na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Bottom line: Ang plain yogurt na gawa sa buong gatas ay malusog, ngunit ang matamis na low-fat yogurt ay mataas sa asukal tulad ng mga dessert.

Mga salad dressing na mababa ang taba

Pinapaganda ng mga salad dressing ang lasa ng mga gulay at ang nutritional value ng ulam. Ang mga tradisyonal na salad dressing ay mayaman sa taba, na tumutulong sa iyong sumipsip ng mga fat-soluble na bitamina tulad ng A, D, E, at K.

Dagdag pa, tinutulungan ka ng taba na sumipsip ng mga antioxidant mula sa berdeng dahon, karot at kamatis. Ang mga opsyon na mababa ang taba at mababa ang taba, sa kabilang banda, ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa iyo at sa iyong ulam. Karamihan sa mga ito ay naglalaman ng asukal at preservatives.

Bagama't hindi nakakagulat na ang mga matamis na dressing tulad ng pulot at Thousand Island ay puno ng asukal, marami pang iba ang napupuno rin ng asukal o corn syrup. Kabilang dito ang low-fat Italian dressing.

Ang pinakamalusog na salad dressing ay ginawa nang walang asukal at dapat maglaman ng natural na taba. Ang pinakamagandang opsyon ay langis ng oliba, na may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan.

Bottom line: Ang mga low-fat at low-fat na salad dressing ay naglalaman ng asukal at iba pang additives ngunit hindi nagbibigay ng alinman sa mga benepisyo na nagagawa ng olive oil.

Binawasan ang taba ng peanut butter

Ang peanut butter ay isang masarap at sikat na produkto. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga mani at peanut butter ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa kontrol ng gana, timbang ng katawan, asukal sa dugo at kalusugan ng puso.

Ito ay puno ng monosaturated na taba, kabilang ang oleic acid, na maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang natural na peanut butter ay naglalaman lamang ng mga mani, at posibleng asin.

Ang walang taba na peanut butter, sa kabilang banda, ay mapupuno ng asukal at fructose corn syrup. Higit pa rito, habang ang kabuuang taba na nilalaman ay nabawasan mula 16 gramo hanggang 12, ang ilang malusog na monosaturated na taba ay pinalitan ng naprosesong langis ng gulay.

Ang mga calorie sa natural na peanut butter at ang pinababang-taba na bersyon ay halos pareho: 190 calories bawat 2 kutsara.

Gayunpaman, ang natural na peanut butter ay mas malusog.

Bottom line: Ang pinababang taba na peanut butter ay naglalaman ng asukal at mga naprosesong langis habang may parehong bilang ng mga calorie gaya ng natural na bersyon, na mas malusog.

Mga muffin na mababa ang taba

Ang low-fat muffins ay maaaring mukhang isang malusog na opsyon sa pagluluto sa hurno, ngunit ang mga ito ay talagang hindi mas mahusay. Maliit, 71 gramo lang, low-fat blueberry muffin ay naglalaman ng 19 gramo ng asukal. Ito ay 72% ng kabuuang calories.

Gayunpaman, ang laki ng muffin na ito ay mas maliit kaysa sa mga makikita mo sa mga coffee shop o convenience store. Isang grupo ng mga siyentipiko ang nag-ulat na ang karaniwang komersyal na muffin ay 300% na mas malaki kaysa sa pamantayang Amerikano.

Maliban sa mga bran muffin, ang mga opsyon na mababa ang taba ay naglalaman ng maliit na hibla at kadalasan ay may mataas na glycemic index. Ito ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng gutom, labis na pagkain, at, bilang isang resulta, pagtaas ng timbang.

Bottom line: Ang low-fat muffins ay mataas sa asukal at may mataas na glycemic index, na humahantong sa gutom, labis na pagkain at pagtaas ng timbang.

Ang mga low-fat o low-fat na frozen yogurt ay itinuturing na isang malusog na kapalit para sa ice cream dahil mababa ang mga ito sa taba. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng mas maraming asukal tulad ng ice cream, kung hindi higit pa.

Ang 100 gramo ng low-fat frozen yogurt ay naglalaman ng 24 gramo ng asukal, habang ang parehong halaga ng ice cream ay naglalaman lamang ng 21 gramo. Bukod dito, ang laki ng paghahatid ng frozen na yogurt ay kadalasang mas malaki kaysa sa ice cream.

Bottom line: Ang frozen na yogurt ay naglalaman ng kasing dami ng asukal gaya ng ice cream, ngunit dumarating sa mas malaking dami.

Mga cookies na mababa ang taba

Ang mga low-fat cookies ay hindi mas malusog kaysa sa mga regular na cookies. Ngunit sa parehong oras, ito ay hindi halos kasing malasa. Nang sumikat ang low-fat trend noong '90s, napuno ng low-fat cookies ang mga istante ng tindahan.

Gayunpaman, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga mababang-taba na bersyon na ito ay hindi mas mahusay kaysa sa orihinal. Tulad ng karamihan sa mga pagkaing mababa ang taba, ang mga cookies na ito ay naglalaman ng maraming asukal.

Ang low-fat oatmeal cookies ay may 15 gramo ng asukal, na halos 55% ng kabuuang calories. Bilang karagdagan dito, ang mga cookies na ito ay karaniwang ginawa mula sa pinong harina, na hindi malusog.

Bottom line: Ang low-fat at low-fat na cookies ay hindi mas mahusay kaysa sa regular na cookies. Napuno sila ng asukal at masama ang lasa.

Mga low-fat cereal bar

Ang mga low-fat cereal bar ay ibinebenta bilang malusog na meryenda na maaaring kainin ng mga abalang tao habang naglalakbay. Sa katunayan, ang mga ito ay puno ng asukal at naglalaman ng napakakaunting protina, isang nutrient na nagtataguyod ng pagkabusog.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng mga meryenda na may mataas na protina ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain. Ang isang sikat na strawberry-flavored low-fat cereal bar ay naglalaman ng 13 gramo ng asukal ngunit 1 gramo lamang ng fiber at 2 gramo ng protina.

Bottom line: Ang mga low-fat cereal bar ay mataas sa asukal ngunit kaunti hanggang walang fiber o protina. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng mas maraming asukal kaysa sa prutas.

Pagkalat ng mababang-taba na sandwich

Ang mga low-fat spread tulad ng ginawa gamit ang margarine ay hindi isang matalinong pagpili. Bagama't mayroon silang mas kaunting taba kaysa sa mga karaniwang spread tulad ng nut butter o butter, naglalaman pa rin sila ng maraming naprosesong langis, na hindi malusog.

Higit pa rito, ang ilang mga light spread ay partikular na may label na "malusog sa puso," ngunit talagang naglalaman ang mga ito ng ilang trans fat, na na-link sa pamamaga, sakit sa puso, at labis na katabaan.

Sa katunayan, mas malusog na gumamit ng katamtamang halaga ng mantikilya o malusog na mayonesa kaysa sa mga naprosesong low-fat spread.

Bottom line: Ang mga low-fat margarine at spread ay lubos na pinoproseso. Ang mga ito ay ginawa mula sa hindi malusog na mga langis ng gulay at naglalaman ng mga trans fats.

Ano ang dapat mong isipin?

Ang mga pagkaing walang taba ay maaaring mukhang malusog, ngunit madalas itong puno ng asukal at iba pang hindi malusog na sangkap. Maaari silang humantong sa matinding gutom, pagtaas ng timbang at sakit.

Para sa pinakamainam na kalusugan, pinakamahusay na ubusin ang hindi naproseso, buong pagkain. Kabilang dito ang mga pagkaing natural na mababa ang taba, gayundin ang mga pagkaing may natural na malusog na taba.

Ikaw ang kinakain mo! Ito ay isa sa mga katotohanan. Sa katunayan, ang estado ng aming figure ay nakasalalay sa hanay ng mga probisyon na natupok araw-araw. Kaya naman napakahalaga ng listahan ng mga tamang pagkain; Tatalakayin ito sa artikulo.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Malamang na hindi ka makakabawas ng timbang nang hindi gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Ayon sa mga istatistika, 90% ng mga resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga tamang napiling produkto. Conventionally, maaari silang nahahati sa ilang mga uri: protina, carbohydrate, fat burner.

Mga Produktong Nagsusunog ng Taba

Mayroong ilang mga malusog na pagkain na nagsusunog ng taba, kung hindi man ay tinatawag na mga negatibong calorie na pagkain, pinapabilis nila ang pagbaba ng timbang at kailangan mong malaman ang tungkol sa mga ito.
Karaniwan, ang mga fat burner ay kinabibilangan ng mga sangkap na nangangailangan ng malaking gastos sa panunaw. Gumagana ang katawan at sinisira ang mga sustansya, ang enerhiya na ginugol sa pagkasira ay nasusunog ang taba ng layer.

Mga gulay. Kabilang dito ang:

• Kintsay. Madalas na matatagpuan sa mga recipe ng inumin at. Paano ito kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang? Sasabihin niya sa iyo.
• repolyo. Ang anumang uri ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, at ito ay isa sa iilan na may zero calories.
• Mga pipino. Binubuo ang mga ito ng 90% na tubig at nag-aambag sa mabilis na pagpapalabas ng likido mula sa katawan.
• karot. Maaari mong kainin ito sa maraming dami nang walang takot na tumaba, dahil ang 100 gramo ng karot ay naglalaman lamang ng 25 kcal. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng beta-carotene, ang carrot salad ay pinakamahusay na tinimplahan ng gulay o.
• Mga kamatis. Ang mataas na nilalaman ay nag-normalize ng bituka microflora at pinipigilan ang pamumulaklak.
• Beet. Ang mataas na nilalaman ng betaine sa iskarlata na gulay ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang; At ang antioxidant na nilalaman ng curcumin ay pumipigil sa mga fat cells na mabuo muli.
• singkamas. Nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti sa pagtatago ng gastric juice. Walang mga tiyak na tagubilin para sa paggamit nito, ngunit maaari mo itong isama sa iyong diyeta sa dalisay nitong anyo o sa isang salad.
• Kalabasa. Ito ay nangunguna sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pinahuhusay ng bitamina T ang metabolismo at madaling natutunaw ng katawan ang mabibigat na pagkain.
• labanos. Ito ay pinaniniwalaan na ang mas maliwanag ang kulay ng labanos, mas kapaki-pakinabang ito. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng nilalaman ng isang espesyal na enzyme anthocyanin sa loob nito. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka, nag-aalis ng mga lason at pinipigilan ang pag-aalis ng mga asing-gamot.
• Artichoke. Ang artichoke extract ay naglalaman ng mga antioxidant, nagpapababa ng kolesterol at nag-normalize ng paggana ng bituka, at binabawasan din ang gana. Ang kumbinasyon nito sa beans sa mga pagkaing pandiyeta ay nagdudulot ng pinakamalaking epekto.
• Brokuli. Nabibilang sa pamilya ng repolyo at isang mababang-calorie na produkto na may 30 kcal bawat 100 gramo.
• Zucchini. Ginagamit ang mga ito sa mga diyeta upang bawasan ang calorie at taba na nilalaman ng pagkain. Pina-normalize nila ang balanse ng tubig-asin.
• Paminta: bell pepper, sili, cayenne. Naglalaman ang mga ito ng sangkap na capsaicin, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapahina sa pakiramdam ng gutom.
• Mga dahon ng litsugas. Ang isang daang gramo ng mga dahon ay naglalaman lamang ng 16 kcal. Ang ibig sabihin ng unibersal ay punan ang iyong tiyan nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.
• Chicory. Ang pinakasikat na inumin na pumapalit sa kape. Naglalaman ng tatlong sangkap: inulin, pectin, intibin. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ibig sabihin, inaalis nila ang labis na likido, pinapabilis ang metabolismo, at inaalis ang mga adipocytes. Dalawa o tatlong tasa ng himalang inumin sa isang araw ay sapat na;
• Bawang. Pinapabilis lamang nito ang proseso ng pagbaba ng timbang kung sariwa ang kainin, nang walang paggamot sa init.

Mga prutas:

• Grapefruits. Ang mga ito ay itinuturing na pinakasikat na prutas sa mga taong nawalan ng timbang, at para sa magandang dahilan, hindi lamang nila binabawasan ang mga antas ng insulin, ngunit pinipigilan din ang gana.
• Mga dalandan. Sinisingil nila ang katawan ng enerhiya, nagtutulak ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat, na pinipilit ang katawan na gumana nang mas mabilis.
• Mga mansanas. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng prutas na ito ay wala sa mga tsart, binabawasan nila ang mga antas ng kolesterol at pinapaginhawa ang mga sakit sa digestive tract.
• Pinya. Salamat sa enzyme bromelain na kasama sa komposisyon nito, itinataguyod nito ang pagsipsip ng mataba na pagkain. Ang isang piraso pagkatapos kumain ay sapat na.
• Mga plum.
• Melon.
• Kiwi. Mayaman sa mga bitamina, nakakatulong sila na mabawasan ang gana sa pagkain at linisin ang katawan.
• Mga limon. Pinapataas nila ang kaasiman, bilang isang resulta kung saan ang potasa ay mas mabilis na hinihigop, at linisin din ang sistema ng pagtunaw. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng lemon para sa pagbaba ng timbang -.
• Mga milokoton.
• kalamansi.
• Mango.

Berries:

• pakwan.
• prambuwesas.
• Strawberry.
• Blueberry.
• Cranberry.
• Sea buckthorn.

Mga gulay at halamang gamot:

• Cardamom. Dahil sa mataas na nilalaman ng mahahalagang langis, tumataas ang metabolismo, ang mga simpleng carbohydrate at mataba na pagkain ay mas mabilis na nasira.
• Cayenne pepper.
• kanela. Nag-normalize ng metabolismo ng karbohidrat, nagpapatatag ng mga antas ng glucose, na nagpapataas ng akumulasyon ng subcutaneous fat sa katawan. Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan natin nang detalyado ang tungkol sa mga benepisyo.
• Basil.
• Carnation.
• Mint.
• Thyme.
• Sage.
• Tarragon.
• berdeng tsaa. Ito ay isang malakas na antioxidant at naglalaman ng isang enzyme na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Inirerekomenda na kumain ng apat na tasa bawat araw sa pagitan ng mga pagkain, ngunit hindi kaagad pagkatapos kumain.
• luya. Kapag pumasok ito sa tiyan, aktibong pinapataas nito ang pagsipsip ng natitirang pagkain. Para sa matagumpay na mga resulta, gumamit ng ugat ng luya kaysa sa mga dahon at pulbos.

Tulad ng makikita mo, ang hindi mapag-aalinlanganan na mga pinuno sa mga pagkaing bumabagsak sa taba ay mga prutas at gulay. Sa taglagas at tag-araw, ang mga ito ay abot-kayang, at sila rin ay isang kamalig ng mga bitamina. Sa taglamig, maaari kang gumamit ng mga pampalasa na inihanda mula sa tag-araw.

Mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga sistema ng diyeta ay binuo sa mga pagkaing protina at para sa magandang dahilan. Ang mga protina ay mahirap matunaw, ang katawan ay mabilis na nagiging puspos ng mga pagkaing mababa ang calorie, nawawala ang timbang ngunit pinapanatili ang mass ng kalamnan.

• Ang cottage cheese na may taba na hanggang 2. Ito ay itinuturing na madaling natutunaw na pagkain, kaya madalas itong ginagamit para sa mga araw ng pag-aayuno.
• Lean meat: walang balat na manok, kuneho, pabo, karne ng baka at veal.
• Kefir at gatas na may taba na nilalaman hanggang sa 1.5%. Naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagtataguyod ng aktibong pagkasira ng mga taba.
• Mababang-taba na isda: carp, crucian carp, pike, pollock, bakalaw, at iba pa.
• patis ng gatas.
• Mga itlog (malambot, pinakuluang).
• Seafood: hipon, pusit, tahong.

Mga pagkaing may karbohidrat

Sa kabila ng katotohanan na ang mga karbohidrat na pagkain ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga pagkaing protina at hindi dapat abusuhin, ang isang maayos na napiling listahan ng mga ito ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makakuha ng timbang, kundi pati na rin upang mawala ito. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kumplikadong carbohydrates na hindi nagdudulot ng spike sa insulin at naglalaman ng malaking halaga ng hibla.

• Bakwit. Naglalaman ng malaking halaga ng bakal at yodo. Sa kabila ng katotohanan na ito ay kabilang sa mga produkto ng karbohidrat, naglalaman ito ng mga hindi gaanong karbohidrat, at maraming protina - 11 porsiyento, kaya mabilis itong saturates ng katawan.
• Legumes: beans, peas, beans.
• Oatmeal. Pina-normalize ang paggana ng bituka at...
• kayumangging bigas Tinatanggal ang mga dumi at lason mula sa katawan, sa gayon ay nililinis ito.
• Tinapay na butil.
• Bran. Mayaman sa hibla at maaaring ganap na palitan ang anumang tinapay.

Mga produkto para sa pagpapapayat ng tiyan

Ang isang patag na tiyan ay ang pangarap ng maraming kababaihan. Ang bahagi ng tiyan ay isang lugar na may problema; Gumagawa ka ng mga ehersisyo, mag-apply ng mga espesyal na cream, ngunit ang iyong tiyan ay hindi nawawala. Malamang, ang dahilan ay maling pagkain ang kinakain mo. Tingnan natin ang listahan ng mga probisyong nagliligtas-buhay na tutulong sa iyo na magkaroon ng flat tummy.

1. Mga gulay at prutas. Palitan ang mga pananim na butil (tinapay, harina) ng mga gulay at prutas. Ang pinaka-epektibong kapalit ay orange at pulang prutas at gulay: mga dalandan, tangerines, pulang paminta, karot, suha, melokoton at iba pa. Naglalaman ang mga ito ng beta-carotene at bitamina C, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa lugar ng baywang.
2. Lean meat: veal, karne ng baka.
3. Isda na may maliit na porsyento ng taba.
4. Gatas.
5. Natural na yogurt.
6. Ang mineral selenium ay matatagpuan sa mga mani, butil, pulang karne, at pagkaing-dagat.
7. Langis ng oliba.
8. Abukado.

Mga pagkain na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang

Gusto kong pag-usapan ang tungkol sa mga "nakakapinsalang" mga produkto na maaaring makagambala sa iyong landas sa pagbabago at isang magandang pigura.

Ang mga sumusunod ay mahigpit na ipinagbabawal:

1. Mantikilya, margarin.
2. Salo.
3. Sour cream at cream.
4. Mga keso na may higit sa 30% fat content.
5. Cottage cheese na may higit sa 5% fat content.
6. Mayonnaise, ketchup.
7. Matabang karne.
8. Matabang isda.
9. Mga pinausukang karne.
10. Lahat ng uri ng de-latang pagkain.
11. Asukal.
12. Cashew nuts, mani, buto.
13. Mga jam at jam.
14. Mga Matamis: mga kendi, tsokolate, pastry, cake, cream, marshmallow at iba pang produktong confectionery.
15. Mga produkto ng harina: buns, cookies, puting tinapay, tinapay mula sa luya.
16. Ice cream.
17. Condensed milk.
18. Mga chips.
19. Kumikislap na tubig.
20. Mga inuming may alkohol.
21. Pizza, hamburger, sandwich, instant noodles.

Uminom sa katamtaman:

1. Langis ng gulay.
2. Pasta.
3. Mga prutas (hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw).
4. Mga itlog (maximum na 4 na itlog bawat linggo).
5. Mga walnuts, hazelnuts, almonds.
6. Mga cereal.
7. patatas.
8. kape.

Ang pagkakaroon ng lubusang pag-aralan ang listahan ng mga produkto ng himala para sa paglaban sa labis na timbang, maaari mo na ngayong, sa tulong ng kaalaman na nakuha, magsimulang lumipat patungo sa pagiging slim. Ngunit tandaan, ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagbaba ng timbang nang walang anumang diyeta at isang malinaw na binuo na diyeta, pati na rin nang walang pisikal na aktibidad, ay maaaring hindi sinamahan ng isang positibong epekto, maaaring wala ito. Samakatuwid, ang isang karampatang kumbinasyon ng diyeta at palakasan lamang ang hahantong sa isang positibong resulta.

Nais naming suwertehin ka sa landas ng pagbabagong-anyo;

Nangungunang 10 malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang (video)

Ang ilang mga produktong pandiyeta ay tinatawag na mga superfood ng mga nutrisyunista dahil naglalaman ang mga ito ng pambihirang dami ng mga sustansya na napakahalaga para sa pagpapalakas ng ating kalusugan. Binabasa nila ang katawan ng enerhiya at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Mula sa artikulong ito matututunan mo kung aling mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Listahan ng mga pagkain para sa diyeta

Tingnan natin ang nangungunang 27 sobrang malusog na pagkain sa pagbaba ng timbang na madali mong maidaragdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga mansanas

Ang produktong low-calorie diet na ito ay puno ng phytonutrients, dietary fiber at antioxidants; pinipigilan nito ang maraming sakit at nagtataguyod ng kalusugan.

Oats

Ang produktong ito ay naglalaman ng mga carbohydrates na nagtataguyod ng produksyon ng isang espesyal na hormone - serotonin. Ito ay responsable para sa pagpapahinga at tumutulong sa pagbagsak ng mga taba.

Yogurt

Ang Yogurt ay mas madaling matunaw ng katawan kaysa sa gatas. Ito ay mayaman sa calcium at bitamina B, nagpapalakas ng immune system, tumutulong sa pagtanggal ng gutom dahil... kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, binabawasan ng yogurt ang panganib ng kanser sa colon.

Mga granada

Ang granada ay puno ng antioxidants at folic acid. Ang mababang-calorie na prutas na ito ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na pinagmumulan ng hibla at, higit pa rito, maaaring mapawi ang gutom. Kung gusto mo ng matamis, kumain ng granada, idagdag ito sa salad, o uminom ng katas ng granada.

Blueberry

Ang berry na ito ay naglalaman ng maraming antioxidants at fiber, na nagpapatagal sa pakiramdam ng pagkabusog.

lentils

Ang superfood na ito ay mayaman sa fiber at protina at naglalaman ng lumalaban na starch, isang carbohydrate na nagpapasimula ng metabolismo at tumutulong na labanan ang labis na timbang.

Salmon

Ang salmon ay naglalaman ng malaking halaga ng protina - pakiramdam mo ay busog ka, ngunit hindi ka tumaba. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa Omega-3 fatty acids, na nangangahulugang ito ay nagtataguyod ng wastong paggana ng puso at paggawa ng insulin.

berdeng tsaa

Kung pinag-uusapan natin kung anong mga pagkain ang maaari mong gamitin upang mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa napakalaking benepisyo ng tsaa. Ang pag-inom ng 2-3 tasa ng green tea sa isang araw ay makatutulong sa iyo na mabawasan ang labis na pounds at mas mabilis na masunog ang mga calorie dahil sa antioxidant na nilalaman nito.

Mga pakwan

Ang pakwan ay 92% na tubig. Naglalaman ito ng bitamina A, C at lycopene, isang malakas na antioxidant na nagtataguyod ng natural na pagkasira ng mga taba.

Flax-seed

Ang mga buto ng flax ay isa sa mga pinakamahusay na superfood na angkop sa diyeta. Naglalaman ang mga ito ng Omega-3 fatty acids at isang malaking halaga ng fiber, at samakatuwid ay nagtataguyod ng mabilis na saturation at nagpapalakas ng mental at pisikal na kalusugan. Isang kutsara lang ng dinurog na buto ay magdadala sa iyo ng malaking benepisyo. Paghaluin ang mga ito sa tubig o idagdag ang mga ito sa isang salad, sopas, sarsa o omelet.

Mga kabute

Ang mga kabute ay maaaring maging isang kailangang-kailangan na katulong para sa mga vegetarian, dahil... Ang masarap na superfood na ito ay madaling palitan ang karne. Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Johns Hopkins School of Medicine na ang pagpapalit ng pulang karne ng mga mushroom ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang mga calorie, ngunit nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. Ang isang serving ng mushroom ay naglalaman ng 44 kilocalories, habang sa pulang karne ang kanilang nilalaman ay tataas ng hindi bababa sa anim na beses.

Mainit na sili

Kapag pumipili ng pinakamalusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang isa ay hindi maaaring makatulong ngunit banggitin ang mainit na sili.

Napatunayan na ang pagkain ng mainit na sili na may tomato sauce kalahating oras bago kumain ay makakatulong sa iyo na kumain ng 10% na mas mababa sa iyong pangunahing ulam sa hinaharap! Ito ang dahilan kung bakit ang mainit na sili ay tinatawag na superfood.

Almendras

Ang American Journal of Clinical Research ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga kalahok ay kailangang kumain ng 57 gramo ng mga almendras, ngumunguya sa kanila ng 10, 25, at kahit 40 beses. Bilang resulta, ang mga paksa ay nakaranas ng matagal na pakiramdam ng pagkabusog at pagbaba sa kabuuang halaga ng taba sa katawan. Naniniwala ang mga doktor na ang resulta na ito ay nakamit salamat sa masusing pagnguya - sa gayon, mas maraming taba mula sa nut ang pumasok sa katawan, na hindi lamang nakatulong na mababad ang katawan ng hibla, ngunit nabawasan din ang pakiramdam ng gutom.

Langis ng oliba

Kadalasan, ang langis ay nauugnay sa taba, kaya maraming tao ang hindi nakakaalam na maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga polyunsaturated fatty acid na nasa langis ng oliba ay nakakatulong na labanan ang gutom, at ang oleic acid ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba.

cranberry juice

Bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng mga antioxidant, ang cranberry juice ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na diuretiko at alisin ang labis na likido mula sa katawan, i.e. mababawasan ang timbang dahil sa pagbaba ng pagpapanatili ng likido.

Mga kamatis ng ubas

Ang mga maliliit na kamatis na ito ay naglalaman lamang ng 30 kilocalories. Maaari mong idagdag ang mga ito sa isang salad o gamitin ang mga ito bilang meryenda - maupo lang sa komportableng upuan at magsaya!

Whole grain sandwich

Bakit lubhang kapaki-pakinabang ang isang buong butil na sandwich? Dalawang kalahati ng tinapay na ito ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang piraso ng regular na tinapay (100 kcal). Sa halip na regular na tinapay, gumawa ng sandwich na may manok o pabo, peanut butter o low-calorie cream cheese.

Salsa

Ang masarap na sarsa ay maaaring maging isang tunay na biyaya sa landas sa pagbaba ng timbang at samakatuwid ay dapat na kasama sa listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang. Maaari itong kainin kasama ng mga malulutong na gulay o ikalat sa isang piraso ng tinapay. Ang Salsa ay isang mahusay na alternatibo sa mayonesa, mantikilya, keso, atbp. Ang sarsa na ito ay naglalaman lamang ng 20 calories bawat paghahatid, na hindi maihahambing sa iba pang mga high-calorie na sarsa.

Popcorn

Para sa meryenda, piliin ang regular na popcorn sa halip na burger. Maaari itong mabilis na ihanda sa bahay sa microwave at tinimplahan ng mainit na sarsa, sili at kumin.

kastanyas ng tubig

Gusto mo bang magdagdag ng malutong sa iyong salad? Gumamit ng water chestnut. Naglalaman ito ng napakakaunting mga calorie at sodium. Idagdag ito sa French fries, chicken o tuna salad. Bukod pa rito, ang mga water chestnut ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa potato chips.

Suha

Ang grapefruit ay may nakakapreskong, makatas at matamis na lasa. Sa kabila ng katotohanan na ang isang malaking prutas ay naglalaman lamang ng 120 kilocalories, mabusog ka sa loob ng mahabang panahon.

Puti ng itlog

Ang mga puti ng itlog ay mainam para sa almusal. Ito ay mayaman sa protina at naglalaman ng napakakaunting mga calorie, 17 lamang. Paghaluin ang protina sa mga gulay tulad ng spinach at mga kamatis at sa ibabaw ng salsa.

Natural na carbonated na seltzer na tubig

Maaaring palitan ng tubig ng Seltzer ang regular na sparkling na tubig, na walang nutritional value at mataas sa calories. Ang tubig ng Seltzer ay mainam para sa mga gustong pumayat nang mabilis dahil... ito ay ganap na walang calories. Ngayon, ang carbonated na inumin na ito ay nasa berdeng mansanas, cherry, granada, vanilla at puting tsokolate na lasa. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng ilang mga cube ng frozen na natural na katas ng prutas dito.

Pipino

Kung madalas kang makaramdam ng gutom, magdagdag ng pipino sa iyong diyeta. Naglalaman ito ng halos walang mga calorie at pinipigilan ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Gupitin ito sa manipis na hiwa at timplahan ng paminta, magaspang na asin at lemon juice. Ang mataas na nilalaman ng tubig at mababang halaga ng sodium ay gumagawa ng pipino na sobrang malusog at maaaring isama sa listahan ng mga pagkaing pandiyeta.

Mainit na sarsa

Maraming tao ang naniniwala na ang mga maanghang at matatabang pagkain ay walang benepisyo sa kalusugan at samakatuwid ay dapat na iwasan. Gayunpaman, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mainit na sarsa ay nagtataguyod ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan at nagbabago ng mga pattern ng metabolic. Kaya huwag mag-atubiling magdagdag ng mainit na sarsa sa anumang ulam - sino ang nagsabing hindi masarap ang masustansyang pagkain?

Mga hipon

Magandang balita! Ang pagkaing-dagat ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie. Ang isang hipon ay mayroon lamang 8 kilocalories at isang malaking halaga ng protina. Maghanda ng ginisang hipon, mushroom at bell peppers at makakalimutan mo ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon.

Cherry

Miss mo na ba ang baking at cakes? Ito ay medyo normal. Tutulungan ka ng mga cherry na madaig ang matamis na pagnanasa. Bukod dito, pinakamahusay na gumamit ng mga frozen na seresa. Una, naglalaman lamang ito ng 110 kilocalories, at pangalawa, hindi ito maaaring kainin nang mabilis. Ang mga cherry ay magpapadama sa iyo na busog sa loob ng mahabang panahon.

Ngayon alam mo na kung paano pumili ng mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang, upang mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom at may mga benepisyo sa kalusugan.

Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring kainin bilang bahagi ng isang diyeta.