Gaano katagal natulog ang mga sikat na tao? Ilang oras sa isang araw natutulog ang mga dakilang tao sa nakaraan?

Ang sikat na imbentor na si Thomas Edison ay natutulog ng tatlo o apat na oras sa isang araw; Si Martha Stewart, isang eksperto sa pagpaplano ng magagandang party, ay natutulog lamang ng apat hanggang limang oras sa isang gabi. Limang oras na pahinga lang ang kailangan ng komedyanteng si Jane Lenon, at ang milyun-milyong TV viewers na hindi nakakapanood ng late-night TV show ay naiinggit lang sa ugali na ito.

Kaya ano ang sikreto ng tagumpay? Marahil ito ay baliw para sa kanila na bawian ang kanilang sarili ng isang tiyak na halaga ng pagtulog. Marahil ay may alam sila na hindi natin alam. Pagkatapos ng lahat, sila ay mga henyo. Para sa maraming tao na madalas na nahaharap sa maraming pressure at abalang iskedyul, ang mga gawi sa pagtulog na ito ay maaaring maging kakaiba.

Kaya't alamin kung ano ang mga pinaka kakaibang gawi sa bagay na ito ng ilan sa mga pinakadakilang isip sa mundo.

Paano natulog si Winston Churchill?

Kailangan lang niya ng ilang oras para sa tamang pahinga. Araw-araw sa 5 pm ang Punong Ministro ay nagpapakasawa sa isang magaan na whisky at soda bago umidlip ng ilang oras. Palaging sinabi ni Churchill na ang siesta na ito (o maikling pag-idlip) ay nagpapahintulot sa kanya na gumawa ng dobleng dami ng trabaho.

Si Churchill, tulad ng alam mo, ay isang night owl at madalas na nagtatrabaho sa gabi. Dahil sa kakaibang schedule, nagpupulong siya sa kanyang pribadong opisina, at minsan sa banyo. Ang dating British Prime Minister, na natulog sa iba't ibang lugar sa Houses of Parliament, ay naniniwala sa kapangyarihan ng pagbagsak upang itaguyod ang pag-unlad ng kaisipan.

Ang iskedyul ng pagtulog ni Leonardo da Vinci

Ang henyong ito ay nagpahinga lamang ng 20 minuto, ngunit nangyayari ito tuwing apat na oras. Mas gusto ni Da Vinci na sundin ang isang matinding formula ng polyphasic sleep (Uberman mode), na may kasamang 20 minutong pahinga bawat 240 minuto.

Ang hindi kinaugalian na siklo na ito ay marahil ay epektibo dahil binigyan nito ang artist ng pagkakataon na maging mas aktibo sa kanyang araw ng trabaho. Bagaman maraming mananaliksik ang naniniwala na ang gayong iskedyul ay nagpahirap sa kanyang mga pangmatagalang proyekto.

Ano ang masasabi mo tungkol kay Charles Dickens?

Ang mahusay na henyo na ito ay natutulog na nakaharap sa hilaga upang gawing mas perpekto ang kanyang trabaho. Palaging may kasamang navigation compass ang manunulat.

Bago matulog, kailangan niyang tiyakin na natutulog siya sa direksyong ito, at naniniwala siya na ang kakaibang pagsasanay na ito ay nagpabuti sa kanyang pagkamalikhain. Sinabi nila na si Dickens ay nagdusa mula sa insomnia.

Ang imbentor na si Nikola Tesla ay hindi natulog nang higit sa dalawang oras sa isang araw

Sa limitadong iskedyul ng pagtulog, ang henyo ay nagkaroon ng maraming oras upang magtrabaho sa kanyang mga proyekto. Tulad ni da Vinci, patuloy na sumunod si Tesla sa ikot ng pagtulog ng Uberman at sinabing hindi siya natutulog nang higit sa dalawang oras sa isang araw. Ayon sa kanyang mga katulong, minsan siyang nagtrabaho sa kanyang laboratoryo nang 84 oras nang walang pahinga.

"Sa palagay ko ay hindi sa mundong ito mayroong anumang matalas na sensasyon na maaaring dumaan sa puso ng isang karaniwang tao, dahil ang isang mahusay na imbentor lamang ang makakaranas ng gayong mga sensasyon, dahil nakikita niya ang ilang mga palatandaan mula sa itaas na naghuhula ng tagumpay. .. Ang ganitong mga emosyon ay nakakalimutan ng mga tao ang tungkol sa pagkain, pagtulog, mga kaibigan, at kahit na pag-ibig, "sabi ni Tesla.

Paano nakapagpahinga si Napoleon Bonaparte?

Maaari siyang magsuot ng parehong damit sa loob ng ilang araw o ganap na hindi makatulog.

Sa panahon ng kanyang mga kampanyang militar, si Napoleon ay isang ipoipo ng enerhiya, tumatalon sa bawat lugar, tumitingin sa mga mapa at nag-iisip tungkol sa diskarte. Maaari siyang magsuot ng parehong damit sa loob ng ilang araw o halos hindi makatulog sa gabi. Ngunit mayroon siyang isang kakaiba. Ayon sa maraming mahuhusay na pinuno, maaari siyang makatulog sa anumang hindi angkop na sandali. Natutulog si Napoleon na parang bata bago ang labanan at kahit na may mga kanyon sa malapit. Madali niyang nakakalimutan ang pagod na bumabagabag sa lahat ng hindi natutulog sa gabi. Pagkatapos, kapag ang bagyo ng labanan ay tapos na, ang heneral ay maaaring matulog labingwalong oras sa isang araw.

Konklusyon

Ang bawat tao'y nagkakaisang iginigiit na kailangan natin ng walo o siyam na oras ng tamang pahinga upang ang ating katawan ay gumana nang normal, ngunit ang ilang mga indibidwal ay hindi naiintindihan ito. Sa kabutihang-palad, kahit papaano ay pinamamahalaan nilang gawin ang kanilang ginagawa sa kaunting pagtulog.

Si Donald Trump ay ang US President na malinaw na walang sapat na tulog. Ang kanyang iskedyul ay tatlo hanggang apat na oras lamang sa isang araw, ngunit sinabi niya na ito ay nagbibigay sa kanya ng competitive advantage. Kumbaga nagsusumikap siya.

Ano ang iyong mga gawi sa pagtulog? Alam mo ba na ang mga problema sa pineal gland ay maaaring magdulot ng insomnia? Bagaman hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian at kakayahan ng bawat tao. Samakatuwid, matulog hangga't kailangan ng iyong katawan.

Polyphasic na pagtulog madalas na nauugnay sa makikinang na pintor at imbentor ng Middle Ages Leonardo da Vinci. Upang maipatupad ang maraming ideya, kailangan niya ng oras, na laging kulang. Bilang isang matalinong tao, nagpasya si Leonardo da Vinci na maghanap ng mga bagong reserbang oras sa kanyang pang-araw-araw na pagtulog.

Pinaghiwa-hiwalay niya ang karaniwang pahinga sa gabi sa ilang bahagi, na ginawa ito polyphasic. Ngayon ay natutulog siya ng labinlimang minuto kada apat na oras. Bilang resulta, ang kabuuang tagal ng pagtulog ay nabawasan sa isa at kalahating oras lamang sa isang araw. Magagamit na ngayon ni Leonardo ang oras na napalaya sa pahinga para sa pagkamalikhain.

Ginamit niya ang ganitong uri ng polyphasic sleep sa loob ng maraming taon ng kanyang buhay nang hindi nakakaranas ng pagkapagod. Marahil ito ang tiyak na misteryo ng natatanging kakayahan ng mahusay na artista na magtrabaho, salamat sa kung saan ang kanyang mga gawa ay nakaligtas sa maraming siglo at patuloy pa ring nagpapasaya sa sangkatauhan.

Ano ang phenomenon ng polyphasic sleep?

Ito ay kilala na ang physiologically ang pinaka-produktibong oras para sa trabaho at pagkamalikhain ay ang oras pagkatapos ng pagtulog. Sa oras na ito, ang pagganap ng katawan ay lalong mataas. Ang pagkagambala sa pagpupuyat tuwing apat na oras na sinusundan ng maikling pahinga ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa oras ng mas mataas na pagganap.

Bago tayo pumasok sa mga kuwento ng mga partikular na tao na nakaranas ng mga benepisyo ng polyphasic sleep, nais kong iparating sa mga mambabasa ang isang babala na binuo ng direktor ng sleep disorders department sa Massachusetts General Hospital Matt Bianchi: “Ang bawat organismo ay indibidwal. Ang isang tao ay maaaring maging angkop para sa isang polyphasic na anyo ng pagtulog, habang ang isa pa, bilang resulta ng naturang eksperimento, ay maaaring makatulog habang nagmamaneho at bumagsak sa isang poste.

Kaya kung magpasya kang subukang lumipat sa polyphasic sleep, inirerekumenda namin na pansamantala kang huminto sa pagmamaneho, magpatakbo ng anumang mabibigat na kagamitan, at huwag gumawa ng mga pagpapasya sa pagbabago ng buhay - hanggang sa magpasya ka nang eksakto kung gaano karaming oras ang maaari mong bawasan ang oras ng iyong pagtulog .

Ayon sa mga alingawngaw, maraming mga sikat na palaisip ang pinamamahalaang bawasan ang kanilang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paghiwa-hiwalay nito sa maraming bahagi, bukod sa kung saan, bilang karagdagan sa nabanggit na Leonardo Da Vinci, ay sina Thomas Edison at Nikola Tesla. Gayunpaman, ang pinakaunang dokumentadong kaso ng paglipat sa polyphasic sleep ay nauugnay sa pangalan ng isang arkitekto, imbentor at pilosopo Buckminster Fuller.

Nagsagawa si Fuller ng mga eksperimento na may pagtulog noong kalagitnaan ng 1900s at bumuo ng isang rehimen na tinatawag na "Dymaxion" (Binigyan ni Fuller ang parehong pangalan sa kanyang trademark, na pinagsama ang ilang mga imbensyon).

Ang pamamaraan ng pagtulog na "Dimaxiton" ay nagbibigay ng kalahating oras ng pagtulog tuwing anim na oras - iyon ay, mga dalawang oras sa isang araw na binalangkas ng siyentipiko ang kanyang mga eksperimento sa isang libro na isang matunog na tagumpay sa kakayahan ni Fuller na makatulog sa loob ng 30 segundo Gayunpaman, pagkatapos ng ilang oras ang siyentipiko ay bumalik sa normal na monophasic na pagtulog - ngunit dahil lamang sa pag-angil ng kanyang asawa.

Ngunit maging ganoon man, ang gawain ni Fuller ay hindi namatay, at ang ideya ng polyphasic sleep ay natagpuan ang maraming mga tagahanga at mga kahalili. Noong 1980s, sinimulan ding pag-aralan ng Italian neurologist na si Claudio Stampi ang mga benepisyo ng polyphasic sleep patterns. Napansin niya na ang kanyang mga kapwa marino ay nakasanayan na matulog nang maayos at nagsisimula nang walang labis na pinsala sa kanilang kapakanan o mga epekto.

Sa kanyang mga eksperimento, sinuri niya ang Swiss actor na si Francesco Jost, na sinubukang makabisado ang pamamaraan ng polyphasic sleep sa loob ng 49 na araw sa bahay. Sa una, ang katawan ni Yost ay nakaranas ng pagkabigla, ngunit pagkatapos ay ang kanyang konsentrasyon at mental na estado ay bumalik sa relatibong normal, bagaman kung minsan ay nahihirapan siyang magising. Sa kaunting side effect, nagawa ng aktor na bawasan ang kanyang karaniwang oras ng pagtulog ng limang oras. Totoo, ito ay sa maikling panahon - ang pangmatagalang epekto ay hindi pinag-aralan.

Ngayong mga araw na ito, ang mga mahilig sa Internet ay gumagawa din ng mga pagtatangka na pag-aralan ang mga posibilidad ng polyphasic sleep. Isang babae na may palayaw na PureDoxyk ang nakabuo ng sarili niyang pamamaraan na tinatawag na Uberman, na binubuo ng anim na yugto ng pagtulog na hindi hihigit sa 30 minuto bawat isa: sa 2 pm, 6 pm, 10 pm, 2 am, 6 am, at 10 am. Ito ay katamtaman sa halos tatlong oras na pagtulog sa isang araw.

Ang espesyalista sa personal na pag-unlad na si Steve Pavlina ay pinagkadalubhasaan ang pamamaraang ito at nakamit ang mga kahanga-hangang resulta. Ang pangunahing problema, sa pamamagitan ng kanyang sariling pag-amin, ay naging inip - at hindi sa lahat ng mga paghihirap sa pag-concentrate o hindi pagkakatulog. Bumalik siya sa normal niyang pamumuhay dahil gusto niyang makasama ang kanyang asawa at mga anak.

Ang parehong PureDoxyk ay bumuo ng isa pang polyphasic sleep mode, na tinatawag na "Everyman" (iyon ay, "bawat tao"), na, ayon sa kanyang sariling mga pahayag, pinapayagan siyang makahanap ng mas maraming oras para sa mga libangan, edukasyon sa sarili at komunikasyon sa kanyang anak na babae.

Iba't ibang polyphasic sleep techniques

Ang Sinasabi ng Siyensya

Ang isang teorya tungkol sa mga alternatibong pattern ng pagtulog ay ang polyphasic sleep sa pangkalahatan ay mas natural. Ang isang ulat noong 2007 na inilathala sa Journal of Sleep Research ay nagsasaad na maraming mga hayop ang natutulog nang ilang beses sa isang araw, at malamang na sinusunod ng mga tao ang parehong pattern noong sinaunang panahon.

Alam na ang karamihan sa mga tao ay natutulog ay tumatagal ng ilang oras at binubuo ng mga salit-salit na panahon ng mabagal na alon na pagtulog (mga 90 minuto) at mga maikling panahon ng REM na pagtulog. Hindi namin alam ang eksaktong layunin ng paghahalili na ito. Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto na, malamang, ang iba't ibang yugto ng pagtulog ay may iba't ibang epekto sa pagpapanumbalik sa katawan.

Itinataas nito ang tanong kung ang mga tagapagtaguyod ng polyphasic sleep ay nakakakuha ng sapat na REM sleep, kung mayroon man.

Sinasabi ng ilang polyphasic practitioner na ang kanilang pamamaraan ay "pinipilit" ang katawan na makatulog nang mas mabilis sa REM. Sa katunayan, sa panahon ng mga eksperimento, napansin ni Stumpy na ang utak ni Yost minsan ay pumasok sa REM sleep halos kaagad. Ang siyentipiko ay dumating sa konklusyon na kapag may kakulangan sa pagtulog, ang katawan ay umaangkop sa paraang makabawi sa mas maikling panahon.

Ang ibang mga tagapagtaguyod ng polyphasic sleep ay nangangatuwiran na ang REM sleep ay hindi isang bagay na mahalaga. Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na ang isang tao ay pangunahing naghihirap mula sa kakulangan ng tulog sa pangkalahatan, at hindi mula sa REM o partikular na mabagal na pagtulog. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang REM sleep ay gumaganap ng isang papel sa pagsuporta sa pag-aaral, memorya, at emosyonal na kagalingan, ngunit ang mga tao ay maaaring, sa prinsipyo, mabuhay nang wala ito.

Bilang karagdagan, hindi alam kung paano makakaapekto ang polyphasic sleep sa kalusugan at buhay ng isang tao kung patuloy na ginagawa sa buong buhay.

Sa maraming mga kaso, ang kakayahan ng isang tao na mapanatili ang isang polyphasic na pattern ng pagtulog ay maaaring depende sa genetika. Nabatid na sa pagitan ng isa at tatlong porsyento ng populasyon ng mundo ay natural na nangangailangan ng napakakaunting tulog. Ang kakayahang ito ay ibinibigay sa kanila ng mutated DEC2 gene. Ang ilang mga tagapagtaguyod ng polyphasic sleep ay nagsasabi na sa tamang pamamaraan, maaari mong kumbinsihin ang iyong utak na kabilang ka sa maliit na grupo ng mga tao na ito.

Ayon sa isang kamakailang pagtuklas, bago ang pag-imbento ng kuryente, ang mga tao ay natutulog nang dalawang beses sa isang araw: natulog sila pagkatapos ng paglubog ng araw at natulog hanggang hatinggabi, pagkatapos ay nagising ng ilang oras at nakatulog muli hanggang sa umaga. Ngunit sa kabuuan ay 7 o 8 oras pa rin. Marahil sa hinaharap ay babalik tayo sa lumang pamamaraan na ito.

Sinubukan ko ang sarili ko

Dalawang paglalarawan ng paglipat sa polyphasic sleep mula sa mga blog ng gumagamit ng Internet.

Mikhail Subach:

"Ang eksperimento sa polyphasic sleep ay isang mahusay na tagumpay - naranasan ko ang lahat ng mga tampok ng hindi pangkaraniwang pattern ng pagtulog na ito ay hindi ko lubos na naaangkop dahil hindi ako mahigpit na sumunod sa 20x6 na regimen Pagkatapos ng ika-10 araw, nagpasya akong huminto, sa dalawang dahilan.

Una, nakakainis na kailangan kong magpahinga ng 20 minuto sa maghapon. Ngayon halos isang linggo na ang lumipas mula nang matapos ang eksperimento, at mahirap paniwalaan na ito ay talagang isang seryosong problema, ngunit sa oras na iyon ay ganoon.

Pangalawang dahilan ay namimiss ko ang tulog, kapag nakahiga ka lang at walang ginagawa. Tila hindi siya natukoy ng sapat na mga kawili-wiling bagay para sa kanyang sarili.

Sa polyphasic mode, nagiging "higit" ka - kung pinamamahalaan mong sakupin ang lahat ng iyong oras ng paggising sa isang kawili-wiling paraan, mas magagawa mo pa. Ito ay tulad ng imortalidad: maraming tao ang gustong maging imortal, ngunit hindi alam kung ano ang gagawin sa kanilang sarili sa maulang Linggo ng hapon.”

Mga konklusyon

• Ang polyphasic sleep ay isang mahusay na mode kung kailangan mong tapusin ang maraming bagay.
• Bago matanggap ang mga benepisyo ng polyphasic sleep, dapat kang sumailalim sa isang 5-araw na adaptasyon.
• Ang mga araw ay nararamdaman ng dalawang beses na mas mahaba kaysa sa normal na mga pattern ng pagtulog.
• Ang mataas na motibasyon ay kinakailangan upang sumailalim sa adaptasyon.
• Ang kakayahan ng paggising at pagbangon sa kama kapag tumunog ang alarma ay nakakatulong nang malaki sa pagbagay.
• Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay 20 minuto.
• Ang pagpaplano ng mga aktibong aktibidad para sa susunod na 4 na oras bago matulog ay nakakatulong sa pagbagay.
• Ang pagtulog sa araw tuwing 4 na oras ay ipinag-uutos, kaya kinakailangan na mahulaan kung paano ito mangyayari.
• Kinakailangang lumipat sa polyphasic mode pagkatapos mong magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi.

Mga Benepisyo ng Polyphasic Sleep

• Mas maraming oras para sa pagkamalikhain.
• Kawili-wiling pang-unawa ng oras.
• Walang gumagambala sa iyo sa gabi.

Mga disadvantages ng polyphasic sleep

• Abala sa lipunan.
• Pag-aantok sa panahon ng pagbagay.

Bago lumipat sa polyphasic sleep, kailangan mong bumuo ng mga sumusunod na gawi:

• huwag uminom ng alak;
• huwag uminom ng mga inuming may caffeine (kape, black/green tea, energy drink, cola);
• bumangon sa alarm clock.

Kung mayroon ka nang mga gawi na ito, pagkatapos ay matulog ng mahimbing kagabi at magsimulang matulog ng 20 minuto bawat 4 na oras.

Gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo na susundin mo ang rehimeng ito sa loob ng 5 araw nang walang pagbubukod.

Iwasan ang pagmamaneho sa unang 5 araw, pagkatapos ay depende sa iyong nararamdaman.

Pinakamainam kung ang huling gabi ng monophasic na pagtulog ay mula Miyerkules hanggang Huwebes. Ang Biyernes ay madaling lilipas, ngunit ang mga paghihirap sa pagtulog ay magaganap sa katapusan ng linggo, kapag maaari mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul bilang maginhawa. God willing, by Monday masasanay ka na sa regime.

Ang mabagal na pagbabasa, panonood ng mga video ay mga passive na paraan upang magpalipas ng oras at hindi angkop para sa gabi.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Ang mga problema sa pagbagay ay lumabas na hindi sa paggising pagkatapos ng 20-30 minuto, ngunit sa pagkakatulog. Sa una, pinapayuhan na matulog hindi 6, ngunit 8 beses sa isang araw - tuwing tatlong oras. Ang katawan, kahit na pagkatapos ng pag-agaw, ay tumangging matulog nang ganoon. Nakahiga ako doon ng 20-25 minuto at nang magsimula akong makatulog, biglang tumunog ang alarm clock.

2. Dahil dito, dumarami ang kawalan at kapag nakatulog na sa umaga, TALAGANG mahirap bumangon pagkatapos nito. Kaya't kakaiba... Maaaring ang isang mas madaling opsyon ay dumiretso sa Uberman system (20-25 tuwing apat na oras) sa halip na pumasok dito nang may tulog tuwing tatlong oras. Ngunit sa alinmang paraan, ang pagsasanay upang makatulog tuwing tatlong oras ay magandang pagsasanay.

3 . Ang oras ay ganap na naiiba sa gayong buhay. Ang lansihin ay ang isang normal na pagtulog ng 8 oras ay malinaw na naghihiwalay sa isang araw mula sa susunod. At nabubuhay ka nang walang tigil - araw, gabi, susunod na araw, gabi. Parang two-stroke na motor. Kapag natutulog ka (o sinubukang matulog) tuwing 3-4 na oras, ang discontinuity ay nagiging continuity. Ang pakiramdam ng oras ay humahaba nang husto. Halimbawa, kahapon pumunta ako sa optika upang mag-order ng mga baso, ngunit mayroon akong pakiramdam na ito ay 3-4 na araw ang nakalipas, ngunit hindi kahapon.

4. Upang mamuhay tulad nito, dapat talagang mayroon kang ilang mga permanenteng gawain at proyekto. Kung hindi, wala ka nang mapaglagyan ng lahat ng oras na mayroon ka. At kung uupo ka sa gabi at naiinip, napakahirap na hindi makatulog. Sa madaling salita, kung biglang gusto mong subukan ang mode na ito, kailangan mo munang magpasya - bakit mo ito kailangan?

5. Kape, tsaa, stimulant o vice versa - ang mga bagay na nakakatulong sa iyo na makatulog sa mode na ito ay lubhang hindi kanais-nais. Kung sobrang alerto ka, hindi ka makakatulog sa tamang oras, at hahantong ito sa pagkasira sa hinaharap. Kung ikaw ay inaantok, maaari kang matulog sa pamamagitan ng alarma, na isa ring kabiguan.

Itinatag ng Romanong politiko at kumander na si Gaius Julius Caesar ang dakilang Imperyo ng Roma at magpakailanman ay nagbago ng kultura ng hinaharap na Europa. Nanalo siya sa digmaang sibil at naging nag-iisang pinuno ng "Roman World".

Upang makamit ang lahat ng ito, ayon sa mga memoir ng mga kontemporaryo, si Caesar ay natutulog ng mga 3 oras sa isang araw. Kasabay nito, hindi niya binigyan ang kanyang sarili ng anumang mga pribilehiyo - sa panahon ng mga kampanyang militar, si Julius Caesar ay natulog kasama ang kanyang mga sundalo, sa mismong lupa sa open air.

Leonardo da Vinci (1452–1519)

Marahil ang listahan ay dapat dagdagan ng isa pang item. Ang makinang na artista at imbentor ay natutulog ng 15–20 minuto bawat araw kada apat na oras (mga 2 oras sa kabuuan). Ang natitirang 22 oras ay nagtrabaho si Leonardo.

Ngayon, ang sistema ng pagtulog na ito ay tinatawag na "polyphasic sleep." Ito ay pinaniniwalaan na ang regimen na ito ay nagpapahintulot sa iyo na taasan ang iyong oras ng paggising sa 20-22 oras sa isang araw. Ang pattern na ito ay maraming tagasunod, ngunit, tila, walang pangalawang da Vinci sa kanila.

Benjamin Franklin (1706–1790)

Si Benjamin Franklin ay isang sikat na politiko, diplomat at siyentipiko. Lumilitaw ang kanyang lagda sa Deklarasyon ng Kalayaan ng US, Konstitusyon at Treaty of Versailles ng 1783, at pinalamutian ng kanyang larawan ang $100 bill.

Sa kanyang opinyon, hindi dapat magkaroon ng labis na magandang bagay. At ang pagtulog ay walang alinlangan na isang pagpapala. Bilang karagdagan, sumunod siya sa isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain, kung saan hindi hihigit sa 4 na oras ng pagtulog ang inilalaan.

Napoleon I Bonaparte (1769–1821)

Marami ang nakarinig ng aphorism ni Bonaparte: "Natutulog si Napoleon sa loob ng apat na oras, lima ang matatanda, anim na sundalo, pito ang babae, walo ang lalaki, at siyam lang ang natutulog ng may sakit." Sa katunayan, kadalasang natutulog si Napoleon bandang hatinggabi at natutulog hanggang 2 am. Pagkatapos ay bumangon ako, nagtrabaho, at bandang 5 a.m. natulog muli sa loob ng ilang oras. Natutulog siya ng halos 4 na oras sa isang gabi.

Kasabay nito, napansin ng mga istoryador na ang mahusay na kumander ay madalas na nagdusa mula sa hindi pagkakatulog dahil sa patuloy na stress. Ito ay tiyak na ang sakuna kakulangan ng tulog na ang ilan ay nagpapaliwanag sa mga madiskarteng pagkabigo ni Bonaparte sa Waterloo.

Thomas Jefferson (1743–1826)

Si Thomas Jefferson ay natutulog lamang ng 2 oras sa isang gabi. Kasabay nito, mula sa kanyang sulat ay maaari nating tapusin na ang politiko ay hindi sumunod sa anumang rehimen. Palagi siyang natutulog sa iba't ibang oras (madalas na huli), palaging nagbabasa bago matulog, at nagising sa mga unang sinag ng araw.

Thomas Edison (1847–1931)

Ang kilalang imbentor sa mundo, na nag-imbento ng ponograpo, mga incandescent lamp at ang iconic na salitang "hello," ay nagsabi na siya ay natutulog ng 5 oras sa isang araw. Tulad ng maraming mga henyo, itinuring niya itong isang pag-aaksaya ng oras at isang tanda ng katamaran. Samakatuwid, hayagang hinamak ni Edison ang sleepyhead at sopa patatas.

Marahil ito ang nagtulak sa kanya na mag-imbento ng mga bombilya. Noong unang panahon, kapag ginamit ang mga kandila, ang mga tao ay natutulog sa loob ng 10 oras, ngunit sa pagdating ng incandescent lamp ni Thomas Edison, ang pamantayan ng pagtulog ay nabawasan sa 7 oras sa isang araw. Nakakatuwa din na sa laboratoryo ng siyentipiko ay mayroong isang maliit na sofa, at sinabi ng mga masasamang wika na pinahintulutan ni Edison ang kanyang sarili na umidlip paminsan-minsan sa araw.

Nikola Tesla (1856–1943)

Ang isa pang makinang na siyentipiko, isang sikat na physicist at imbentor, na gumawa ng makabuluhang kontribusyon sa pag-aaral ng alternating current, ay natutulog lamang ng 2-3 oras sa isang araw.

Ayon sa mga alaala ng mga kontemporaryo, maaari siyang magtrabaho sa buong magdamag, kahit na siya ay pagod na pagod. "Ako ay ganap na pagod, ngunit hindi ako maaaring tumigil sa pagtatrabaho. Napakahalaga ng aking mga eksperimento, napakaganda, napakaganda na halos hindi ko maalis ang aking sarili mula sa kanila upang kumain. At kapag sinusubukan kong matulog, iniisip ko sila sa lahat ng oras. Naniniwala ako na magpapatuloy ako hanggang sa mamatay ako, "sabi ni Tesla. Totoo, pagkatapos ng gayong nakakapagod na mga araw, nakatulog siya nang mahabang panahon upang mabawi ang kanyang lakas.

Winston Churchill (1874–1965)

Isa sa mga pinakadakilang Briton sa kasaysayan (ayon sa mga British mismo), si Winston Churchill ay sumunod sa mga sumusunod: natulog ng 3 am at nagising ng 8 am. Kaya, limang oras siyang natutulog sa isang araw.

Gayunpaman, hindi kailanman pinabayaan ng matalinong politiko ang pagkakataong umidlip ng isang oras pagkatapos ng tanghalian. "Dapat kang matulog sa pagitan ng tanghalian at hapunan, at walang kalahating sukat, kailanman! Maghubad ka ng damit at matulog ka na. Ito ang lagi kong ginagawa. Huwag isipin na kakaunti ang gagawin mo dahil natutulog ka sa araw. Ito ay isang hangal na opinyon ng mga taong walang imahinasyon. Sa kabaligtaran, magagawa mo ang higit pa, dahil makakakuha ka ng dalawang araw sa isa - mabuti, hindi bababa sa isa at kalahati."

Salvador Dalí (1904–1989)

Hindi tiyak kung gaano karaming oras ang inilaan ng Spanish artist na si Salvador Dali sa pagtulog. Ngunit may katibayan na siya, tulad ni Leonardo da Vinci, ay nagpraktis ng "punit" na pagtulog.

Para magawa ito, naglagay si Dali ng metal tray malapit sa kama at kumuha ng kutsara sa kanyang mga kamay. Sa sandaling pumasok siya sa isang malalim na yugto ng pagtulog, nahulog ang kutsara - nagising ang artista mula sa dagundong. Ayon sa kanya, ang intermediate state sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat ay nagbigay sa kanya ng mga bagong ideya.

Margaret Thatcher (1925–2013)

Ang "The Iron Lady" ay nasa isa na sa aming mga listahan - . Kaya alam mo na siya ay isang tunay na workaholic - natutulog siya ng 4-5 na oras sa isang araw, at kung minsan isa at kalahati o dalawa lamang. Si Thatcher mismo ay nagsalita tungkol sa pagtulog sa ganitong paraan: "Hindi ako nakatulog nang higit sa apat o limang oras. One way or another, ang buhay ko ay trabaho ko. May mga taong nagtatrabaho para mabuhay. Nabubuhay ako para magtrabaho. Madalas isang oras at kalahati lang ang tulog ko, mas gusto kong isakripisyo ang oras ng pagtulog para magkaroon ng disenteng hairstyle.”

Ang kaunting tulog ay masama para sa mga kalamnan. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ito ay mabuti para sa isip. Narito ang pitong patunay nito.

Winston Churchill

Dating Punong Ministro ng Britanya. Gusto kong matulog pagkatapos ng tanghalian. Kaya naman nagkaroon siya ng totoong kama sa parliament. Nahulog siya sa kanyang mga bisig sa isang lugar pagkatapos ng 17.00, at pagkatapos ay nagising at nagtrabaho hanggang sa huling minuto. Natulog ulit siya ng 03:00 am, hindi kanina. Kaya, sa pangkalahatan, natutulog si Churchill ng mga 7 oras sa isang araw.

Para sa mga interesado sa isa sa mga pinakadakilang pulitiko sa kasaysayan ng sangkatauhan, inirerekomenda naming panoorin ang sumusunod na video:

Thomas Edison

Isang mahuhusay na imbentor at tusong negosyante. Itinuring ni Edison na isang pag-aaksaya ng oras ang pagtulog. Samakatuwid, nagpahinga ako ayon sa polyphasic sleep system. Ito ay isang kahalili ng puyat at maikling pagtulog. Kasama niya, karaniwang natutulog si Thomas nang hindi hihigit sa 3 oras sa isang araw.

Pinagmulan: top-anthropos.com

Leonardo Da Vinci

Artist, arkitekto, imbentor. Wala siyang pakialam sa pagtulog: natulog lang siya ng 20 minuto pagkatapos ng bawat 4 na oras ng pagpupuyat. Sa kabuuan, halos dalawang oras akong nakatulog.

Pinagmulan: biography.com

Wolfgang Amadeus Mozart

Malikhain ang Austrian composer hanggang 1 am, pagkatapos ay natulog - hanggang mga 6 am. Pagkatapos - sumulat muli. Resulta: 5 oras na tulog bawat gabi.

Abangan ang isa sa mga pinakamahusay na chill-out hit na isinulat ng mahusay na kompositor na ito:

Sigmund Freud

Austrian psychoanalyst, psychiatrist at neurologist, na ang mga siyentipikong gawa ay pumupukaw pa rin ng tunay na interes sa mga psychoanalyst, mga taong nakasuot ng puting amerikana, at lahat ng uri ng mga pervert. Si Freud ay natutulog lamang ng 6 na oras sa isang araw. Naniniwala ang ilang mga istoryador na ang kanyang mga eksperimento sa self-medication na may malalaking dosis ng cocaine ang dapat sisihin.

Pinagmulan: wikipedia.org

Margaret Thatcher

"Iron Lady", dating Punong Ministro ng Great Britain. Nagtrabaho siya nang napakahirap. Kaya naman, 4 na oras lang ang tulog ko sa isang araw.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat para diyan
na natuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook At VKontakte

Sinuman sa atin ay malugod na sumasang-ayon na pahabain ang araw ng ilang oras upang magkaroon ng oras upang hindi lamang matapos ang lahat ng ating trabaho, ngunit makatulog din.

website alam ang tungkol sa 6 na lihim na diskarte sa pagtulog na magpapalaya ng hanggang 22 oras sa isang araw. Kung magpasya kang baguhin ang pattern ng iyong pagtulog, kung gayon siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ang iyong aktibidad ay nangangailangan ng higit na atensyon. Sa dulo ng artikulo isang bonus ang naghihintay sa iyo, na tutulong sa iyong gumising sa tamang oras at manatiling alerto.

Ang tulog ng ating mga ninuno ay 6 na oras

(Hanggang ika-20 siglo)

Formula ng pagtulog: isang beses sa loob ng 4 na oras + isang beses sa loob ng 2 oras = 6 na oras

Ang aming mga ninuno ay natutulog sa dalawang magkaibang yugto, na may panahon ng pagpupuyat na naghihiwalay sa dalawang yugto. Ang oras ng pagpupuyat sa pagitan ng dalawang bahagi ng pagtulog ay itinuturing na espesyal at maging sagrado - ang mga tao ay nakikibahagi sa mga espirituwal na kasanayan, pagmuni-muni, at ginamit ang oras para sa pagbabasa. Kung gusto mong subukan ang multiphasic sleep, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, inirerekomenda namin ang paraang ito. Ito ang pinaka komportableng opsyon para sa karamihan ng mga tao, na maaaring dagdagan ng 30 minutong pagtulog para sa pagbagay.

"Dymaxion" - 2 oras

(Richard Buckminster Fuller)

Formula ng pagtulog: 4 beses 30 minuto bawat 6 na oras = 2 oras

Nakaisip si Bucky Fuller ng pinaka-epektibong diskarte sa pagtulog, ang esensya nito ay matulog ng 30 minuto 4 beses sa isang araw tuwing anim na oras. Sinabi ni Bucky na hindi pa siya nakaramdam ng higit na energetic. Sinuri ng mga doktor ang sikat na arkitekto at imbentor pagkatapos ng dalawang taon ng naturang pagtulog at idineklara siyang ganap na malusog. Ito ang pinaka matinding cycle ng pagtulog.

"Superman" - 2 oras

(Salvador Dali)

Formula ng pagtulog: 6 beses 20 minuto bawat 4 na oras = 2 oras

"Superman" Ito ay itinuturing na isang epektibo at komportableng pamamaraan ng pagtulog para sa marami. Ang mga tao ay nakadarama ng isang pag-akyat ng lakas at pakiramdam na malusog, gayunpaman, mayroong isang makabuluhang disbentaha: hindi mo masisira ang rehimen at makaligtaan ng hindi bababa sa isang pagtulog, kung hindi man ay makaramdam ka ng kakulangan sa tulog at pagod. Ang gayong panaginip ay isa sa mga malikhaing sikreto nina Leonardo da Vinci at Salvador Dali. Sinasanay ni Dali ang ganitong uri ng pagtulog sa pamamagitan ng paglalagay ng metal na tray malapit sa kama at may hawak na kutsara sa kanyang mga kamay. Nang mahulog ang kutsara, nagising ang artista mula sa dagundong: ito ay kung paano siya nakahanap ng mga bagong ideya na ibinigay sa kanya ng intermediate na estado sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat.

"Siesta" - 6.5 na oras

(Winston Churchill)

Formula ng pagtulog: 1 oras sa gabi para sa 5 oras + 1 oras sa araw para sa 1.5 oras = 6.5 oras

Isa sa mga pinakadakilang Briton sa kasaysayan, si Winston Churchill, ay sinunod nang eksakto ang pang-araw-araw na gawaing ito: natulog siya ng 3 am at nagising ng 8 am, at natulog nang halos isang oras pagkatapos ng tanghalian. "Dapat kang matulog sa pagitan ng tanghalian at hapunan, at walang kalahating sukat, kailanman! Maghubad ka ng damit at matulog ka na. Ito ang lagi kong ginagawa. Huwag isipin na kakaunti ang gagawin mo dahil natutulog ka sa araw. Sa kabaligtaran, magagawa mo ang higit pa, dahil makakakuha ka ng dalawang araw sa isa - mabuti, hindi bababa sa isa at kalahati."

"Tesla" - 2 oras 20 minuto

(Nikola Tesla)

Formula ng pagtulog: 1 beses sa gabi para sa 1.5 oras + 3 beses sa araw para sa 20 minuto = 2.5 oras

Pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang mga pattern ng pagtulog ng mga sanggol, matatandang tao at maraming hayop. Ang mga elepante, halimbawa, ay gumagamit ng medyo sikat na pattern ng pagtulog na kilala bilang "everyman" at natutulog sa average na dalawang oras sa isang araw - sa gabi para sa isang oras, at pagkatapos ay mga apat na beses sa loob ng 15 minuto. Ang mga maikling pag-idlip ay dapat mangyari sa mga regular na pagitan. Ito ang schedule itinuturing na pinaka-kakayahang umangkop, sa kanya mas madaling makibagay. Bilang karagdagan, sa pamamaraang ito maaari mong laktawan ang isang maikling pagtulog nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Bonus: Anong oras ka dapat matulog para gumising ng refresh sa tamang oras?

Kung hindi ka pa handang mag-eksperimento sa pagtulog, ngunit gusto mo talagang gumising nang madali, maaari mong kalkulahin ang tagal ng panahon kung kailan ang katawan ay nasa REM sleep phase. Sa ganitong oras pinakamadaling gumising.