Paano makalkula ang masa ng taba ng katawan. Paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan: pagsukat sa sarili, mga calculator, mga medikal na pamamaraan. Kahulugan "sa pamamagitan ng mata"

Sa pinakakaraniwang anyo nito, ang porsyento ng taba ng katawan ay ang ratio ng magagamit na taba sa lahat ng iba pa sa katawan (mga organo, kalamnan, buto, tendon, atbp.). Ang taba ay mahalaga para mabuhay: pinoprotektahan nito ang mga panloob na organo, nagsisilbing reserbang pinagkukunan ng enerhiya, at gumaganap ng maraming iba pang mahahalagang tungkulin.

Gaano karaming taba ang kailangan natin?

Ipinapakita ng talahanayang ito ang pangkalahatang tinatanggap na porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki at babae.

Ang mahahalagang taba ay ang pinakamababang kailangan mo upang mabuhay. Para sa kadahilanang ito, pinatuyo ng mga bodybuilder ang kanilang mga katawan hanggang sa puntong ito bago ang kumpetisyon. Sa natitirang oras, pinapanatili nila ang isang mas mataas na porsyento ng taba upang hindi masira ang kalusugan at epektibo.

• Kung sinusubukan mong maging payat, maghangad ng isang athletic body fat percentage.
• Kung gusto mong magmukhang malusog at fit, maghangad ng isang athletic body fat percentage.

Kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay papalapit na sa pinakamataas na pinahihintulutang halaga para sa isang normal na pangangatawan o nahuhulog sa kategorya ng labis na katabaan, makabubuting bawasan mo ang bilang na ito.

Ano ang hitsura nito o ang porsyento ng taba sa katawan?

Mahalagang maunawaan na ang porsyento ng taba ng katawan ay sumasalamin lamang sa dami ng taba at walang kinalaman sa mass ng kalamnan. Ang dalawang tao na may parehong porsyento ng taba sa katawan ngunit magkaibang mass ng kalamnan ay magiging ganap na naiiba.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan

Mayroong pitong pangunahing pamamaraan, na nag-iiba sa katumpakan, pagiging simple at gastos.

1. Visual na paraan

Binubuo ito ng paghahambing ng iyong sarili sa mga larawan sa itaas at pagtukoy kung kanino ka halos kapareho. Isang napaka hindi tumpak na pamamaraan.

2. Paggamit ng caliper

Hilahin pabalik ang balat na may subcutaneous fat, kunin ito gamit ang isang caliper at hanapin ang porsyento ng taba na naaayon sa mga pagbasa ng caliper sa talahanayan. Bilang isang patakaran, ang mga calipers ay nagpapakita ng isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan kaysa sa aktwal na ito.

3. Gamit ang formula

Halimbawa, maaari mong gamitin ang formula ng US Navy o ang formula ng YMCA. Ang pamamaraang ito ay kadalasang nagkakamali sa malaking bahagi.

4. Paggamit ng mga de-koryenteng monitor

Ang isang mahinang kuryente ay dumaan sa katawan, at pagkatapos ay sinusuri ang isang "biometric resistance". Tulad ng ipinakita ng kasanayan, ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng napaka hindi tumpak na mga resulta.

5. Paggamit ng Bod Pod System

Gamit ang isang espesyal na aparato, ang hangin na inilipat ng katawan ay sinusukat, at batay sa data na nakuha, ang masa ng katawan, dami at density nito ay kinakalkula. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na napaka-tumpak, ngunit mahal.

6. Paraan ng pag-aalis ng tubig

Napakatumpak (na may error na 1–3%) lamang, ngunit mahal, kumplikado at hindi maginhawang pamamaraan.

7. DEXA Scan

Ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinakatumpak at binubuo ng isang kumpletong pag-aaral ng komposisyon ng katawan gamit ang x-ray. Ito rin ay isang napakamahal na pamamaraan.

Anuman ang paraan na pipiliin mo, subukang kumuha ng mga sukat sa parehong oras at sa ilalim ng mga katulad na kondisyon: halimbawa, sa isang tiyak na araw ng linggo, sa umaga, sa walang laman na tiyan. Kahit na ang data na nakuha ay hindi tumpak, magagawa mong maunawaan kung ang pag-unlad ay ginagawa.

Paano bawasan ang porsyento ng taba ng katawan

Kakulangan ng calorie

Gumastos ng higit pa sa iyong nakonsumo. Ngunit tandaan na kung hindi ka mag-ehersisyo at limitahan ang iyong sarili sa carbohydrates, pagkatapos kasama ang taba ay mawawalan ka ng mass ng kalamnan. Hindi ito ang pinakamahusay na paraan, ngunit ang pagkawala ng taba ay ginagarantiyahan.

Hilahin ang bakal

Kapag nagsasanay ka gamit ang mga timbang (pati na rin ang matinding pagsasanay sa timbang sa katawan), pinapanatili mo ang mass ng kalamnan, habang pinapabilis din ang iyong metabolismo at nakakamit ang epekto ng "afterburn", kung saan ang mga calorie ay patuloy na sinusunog pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Gusto mong malaman kung paano sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan, ngunit hindi mo alam kung paano? Ngayon ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras: i-on lang ang calculator online, at kakalkulahin nito ang kailangan mo. Gamit ang isang espesyal na talahanayan na nagpapakita ng ratio ng timbang ng katawan at edad, taas, kasarian, maaari mong malaman nang eksakto kung paano makalkula kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng katawan para sa normal na paggana.

Kung ikaw ay nasa landas sa pagpapabuti ng iyong figure, kung gayon, natural, kailangan mong kalkulahin ang iyong body mass index, nilalaman ng protina, at nilalaman ng carbon sa pagkain. Makakatulong sa lahat ng ito calculator ng taba ng katawan. Siyempre, ang ating pisikal na fitness ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calorie ang ating kinokonsumo o sinusunog araw-araw. Mula sa labis na mga parehong calorie na ito, ang subcutaneous fat mass ay nagsisimulang ma-deposito, at sa lalong madaling panahon kakailanganin mo ng isang diyeta o isang mahusay na programa sa palakasan upang mapupuksa ang mga ito.

Naturally, kung nagpaplano kang mag-diet, ang unang tanong na lalabas ay kung paano sukatin ang dami ng taba sa iyong katawan. Ang problemang ito ay nalutas na, dahil kakalkulahin ito mismo ng calculator. Ang susunod na hakbang ay talakayin ang iyong mga plano sa isang dietitian. Mas mabuting humingi ng payo kaysa saktan mo pa ang iyong sarili dahil sa maling diskarte sa pag-aayos ng problema. Mahalaga rin na maunawaan na kailangan mong limitahan ang iyong sarili lamang sa dami ng pagkain, at kailangan mong kainin ang lahat sa loob ng mga limitasyong pinapayagan. Ang mga pagkain ay dapat magkaroon ng balanseng dami ng mga sumusunod na sangkap:

• mga carbon;
• protina;
• mga taba.

Mababang calorie na diyeta maaaring magdulot sa iyo ng maraming pinsala, dahil hindi nito kayang ibigay sa katawan ng tao ang lahat ng kailangan nito para sa normal na paggana. Lalo na mahalaga ang mga fatty acid, kung saan ang iba pang mga sangkap ay pagkatapos ay synthesize sa katawan. Napakahalaga ng mga ito para sa paglago ng buhok, mga kuko, pagpapanibago ng balat at normal na paggana ng organ.

Kaya, ang isang online na calculator ay hindi lamang ang sagot sa tanong kung paano makalkula ang pagkakaroon ng taba sa katawan, kundi pati na rin ang iyong kailangang-kailangan na katulong sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa nutrisyon at pigura.

Paano Sukatin ang Porsiyento ng Taba sa Katawan

Paano tinutukoy ng calculator ang pagkakaroon ng taba sa katawan? Naturally, nagagawa niyang kalkulahin ito gamit ang isang bilang ng mga formula. Ngunit upang ang calculator ay magbigay ng isang kahulugan, dapat mong ipahiwatig ang lahat ng kinakailangang mga parameter, kung wala ito ay imposibleng gumawa ng isang kalkulasyon. Ano ang kailangang ipasok:

Lahat ng mga instrumento na kinakailangan para sa pagsukat:

• kaliskis;
• panukat na tape.

Ang analyzer ay magpapakita lamang ng mga wastong resulta kung ginawa mo ang lahat ng mga sukat nang tumpak. Iyon ang dahilan kung bakit ang tape ay dapat gamitin upang hindi ito higpitan ang balat o makalawit nang maluwag, at ito ay nagkakahalaga ng pagtiyak na ang mga kaliskis ay tumpak. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsukat ng timbang sa umaga at walang damit, walang pagkain, at taas - walang sapatos at may tuwid na likod.

Pamumuhay

Mahalaga rin ang puntong ito. Ang pangangailangan ng ating katawan para sa iba't ibang mga sangkap ay depende sa kung paano tayo nabubuhay. Mayroong iba't ibang antas ng aktibidad:

Isinasaalang-alang ang paraan ng pamumuhay at iba pang nabanggit na mga tagapagpahiwatig, maaari mong kalkulahin nang tama ang kinakailangang bilang ng iba't ibang mga nutrients. Naturally, ang buong diyeta ay magkakaiba nang malaki. Una, dapat mong kalkulahin ang dami ng protina na dapat kainin araw-araw, dahil ang protina ay ang materyal na gusali ng katawan ng tao, ito ay mahalaga para sa tono ng kalamnan at para sa produksyon ng mga hormone. Kung mas aktibo ang iyong pamumuhay, mas maraming protina ang kailangan ng iyong katawan. Ang mga pamantayan para sa mga taba at carbon ay dapat kalkulahin batay sa dami ng mga protina.

Kung pupunta ka sa isang diyeta, suriin muna ang iyong mga tagapagpahiwatig sa iyong doktor, pagkatapos ay magiging mas madaling piliin ang uri ng diyeta na pinakaangkop para sa iyo. Mayroong protina, low-calorie at marami pang ibang diet. Ngunit kahit alin ang piliin mo, tandaan na ang kalusugan ang mauna. Hindi na kailangang gutomin ang iyong katawan o bawasan ang kinakailangang halaga ng mahahalagang sangkap.

Pagpapaliwanag ng mga numero

Body mass index- ratio ng timbang sa taas. Kung mas maliit ang iyong figure, mas mababa ang index. Ito ay sinusukat sa kilo bawat metro kuwadrado. Ngunit kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang formula ay hindi isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan, kaya ang mga resulta ay maaaring hindi totoo, halimbawa, para sa mga atleta. Ang index ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay sobra sa timbang, ngunit kung ang halaga ng taba sa kanyang katawan ay nagpapakita ng kategorya ng mga atleta, kung gayon siya ay pumped up, hindi taba.

ratio ng taas sa baywang - ay nagpapahiwatig ng dami ng taba ng tiyan. Alam ng lahat na ang labis nito ay lubhang mapanganib, dahil ang paggana ng puso, atay, gastrointestinal tract, at mga daluyan ng dugo ay nakasalalay dito. Kaya, maraming mga kumplikadong sakit ang lumitaw, na napakahirap pagalingin.

Dapat tandaan na ang bawat katawan ay may iba't ibang antas ng taba. Magkaiba sila para sa mga lalaki at babae. Ang mga lalaki ay mas matipuno, at kung sila ay nag-iipon ng taba, ito ay kadalasang nangyayari sa tiyan. Sa mga kababaihan, ang taba ay idineposito hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa mga hita.

Payat na timbang ng katawan- ang masa ng isang tao, hindi kasama ang taba. Dito, ang mass index ay napakahalaga sa mga kalkulasyon, dahil kasama nito ang calculator ay kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calorie. Kung kinakailangan, babawasan o tataas niya ang rate.

Ang mga calorie na kailangan sa bawat araw ay mga calorie na sinusunog ng katawan. Ang kanilang bilang ay depende sa pamumuhay at aktibidad. Ito ay isang napakahalagang tagapagpahiwatig na isinasaalang-alang kapag pumipili ng mga diyeta.

Protein - siyempre, dapat itong ubusin araw-araw, dahil ito ay isa sa pinakamahalagang sangkap sa ating katawan. Kapag nagtatakda ng tamang diyeta, una sa lahat kalkulahin kung gaano karaming protina ang kinakailangan. Ang lahat ng iba pa ay inaayos batay dito.

Porsyento ng taba

Kaya gaano karaming taba sa katawan ang normal? Ito ay naiiba para sa lahat. Halimbawa, ang mga bodybuilder at atleta ay may ilang porsyentong mas kaunting taba kaysa sa mga taong namumuno sa isang hindi gaanong aktibong pamumuhay. Ang kanilang mga katawan ay halos mga kalamnan sa napakagandang hugis. Ngunit hindi mo dapat "de-taba" ang iyong katawan. Hindi na kailangang maging panatiko ng isang maliit at marupok na pigura, dahil hindi ito angkop para sa bawat katawan.

Alam mo ba kung ano ang ibig sabihin ng kakulangan sa taba para sa katawan? Una sa lahat, ang metabolismo, ang kondisyon ng balat, buhok at mga kalamnan, at ang paggana ng mga organo ay humihinto sa paggawa ng mga hormone, kabilang ang mga sex hormone, na nagiging sanhi ng malubhang sakit.

Huwag hulaan ang iyong labis na katabaan, dahil ang labis na timbang ay tinutukoy ng porsyento ng taba na higit sa 30%. Kung mas mababa ang porsyentong ito, mayroon kang ganap na normal, malusog na katawan. Kung mayroon lamang 5-10% fat mass, ito ay isang problema. Kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at pisikal na aktibidad.

Ang parehong labis na katabaan at anorexia ay mga kahila-hilakbot na sakit. Dahil sa kanila, ang paggana ng buong katawan sa kabuuan ay nasisira. Ang gulugod, puso, sistema ng pagtunaw at kahit pagpapawis - lahat ng ito ay nakasalalay sa masa ng taba. At ang hitsura ay karaniwang nagbabago nang hindi nakikilala. Dito, hindi lamang pisyolohikal, kundi pati na rin ang kalusugan ng isip ay naghihirap. Ang isang tao ay hindi gusto ang kanyang sarili, kaya't ang depresyon, kawalang-interes at kahit na mga pagkasira ng nerbiyos ay hindi karaniwan.

Iba pang mga paraan upang makalkula ang taba ng katawan

Ngayon, ang calculator ay malayo sa nag-iisang device na may kakayahang gawin ang mga naturang aksyon. Halimbawa, upang makalkula ang labis na katabaan, gumamit ng bioimpedance. Ngunit ang gayong aparato ay hindi masyadong maginhawa, dahil maaari lamang itong magamit sa bahay. Kung gusto mong malaman ang pinakatumpak na resulta, tutulungan ka ng device na ito.

Para sa mga ayaw o hindi maaaring bumisita sa isang medikal na laboratoryo, ang mga kaliskis ay nilikha na maaaring matukoy ang ratio ng kalamnan sa taba bilang isang porsyento. Paano gumagana ang device na ito? Paggamit ng mga electrical impulses na dumaan sa katawan ng tao. Samakatuwid, hindi mo dapat pabayaan ang mga pag-iingat sa kaligtasan kapag ginagamit ang mga kaliskis na ito. Magsagawa ng mga sukat ng eksklusibo sa isang mainit na silid at lamang sa temperatura ng katawan na 36.6. Huwag uminom ng pagkain o diuretic na gamot dahil hindi magiging tumpak ang mga resulta. Kahit na ang isang pre-shower ay maaaring makapinsala sa iyo sa proseso ng pagkalkula ng porsyento ng taba ng iyong katawan.

Nagsasanay pa sila sa pagtimbang sa tubig. Siyempre, sa mga laboratoryo lamang. Ang bigat ng pasyente ay sinusukat muna sa hangin at pagkatapos ay sa tubig. Ang mga resulta ay inihambing, at ang porsyento ng taba ng katawan ay kinakalkula gamit ang iba't ibang mga formula at pagkakaiba sa density ng adipose tissue sa iba't ibang mga kapaligiran. Ang pamamaraang ito ay medyo tumpak at nakakatulong upang matukoy nang tama ang antas ng labis na katabaan.

Maaari mo ring sukatin ang dami ng taba sa pamamagitan lamang ng pagsukat ng mga fat folds sa katawan. Kailangan mo lamang kurutin ang fold sa apat na lugar:

• sa triceps;
• sa biceps;
• sa lugar ng pusod;
• sa ilalim ng talim ng balikat.

Gumagamit ang mga doktor ng caliper, isang espesyal na aparato, upang sukatin ang kapal. Ngunit sa bahay, isang caliper o isang simpleng ruler ang gagawin. Gamitin ang espesyal na talahanayan upang matukoy ang iyong resulta. Mahalagang malaman na isinasaalang-alang ng talahanayang ito ang edad at kasarian ng tao. Sa paglipas ng mga taon, ang dami ng taba sa katawan ay tumataas pa rin, at ito ay medyo normal.

Upang mabilis na matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, mas mainam na gamitin ang online na calculator araw-araw, na gumagawa ng isang talahanayan o graph sa iyong sarili. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa gumagamit na mag-navigate at malinaw na magpapakita ng mga tunay na pagbabago. Sa pangkalahatan, upang hindi mag-alala tungkol sa tanong kung paano malalaman ang porsyento ng taba ng katawan, mahalaga na mamuhay ng isang aktibong buhay.

Maging malusog at alagaan ang iyong figure!

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Porsiyento ng taba ng katawan, Body Mass Index (BMI)

Mapapatunayan lang ang epekto ng isang diet o exercise program kapag mayroon kang tumpak na biometric data. Tutulungan ka ng web page na ito na kalkulahin ang iyong Body Mass Index (BMI), porsyento ng taba ng katawan at lean body mass. Makakatanggap ka rin ng isang pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na calorie at mga pangangailangan sa protina sa antas ng iyong aktibidad. Minsan sa isang linggo dapat mong itala ang iyong mga sukat upang masubaybayan ang iyong mga resulta. Kung itatago mo ang iyong data sa isang spreadsheet (hal. MS Excel), makakagawa ka ng mga chart para mas madaling makita ang mga trend.

Ang bilang ng mga calorie sa mga pagkaing kinakain natin at ang bilang ng mga calorie na nasusunog natin ay tumutukoy kung tayo ay nagiging mataba o payat. Ang mga sobrang calorie na ating kinokonsumo ay iniimbak bilang taba sa ating katawan. Upang mapanatili ang isang napapanatiling timbang, ang bilang ng mga calorie sa ating diyeta ay dapat na katumbas ng bilang ng mga calorie na ginagastos natin sa pamamagitan ng aktibidad, ilalabas bilang basura, o ginagamit upang muling buuin ang balat, buhok, kuko at iba pang mga tisyu ng katawan. Upang pumayat, kailangan nating kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan ng ating katawan, upang ang taba na nasa ating katawan ay magamit at mapunan ang nawawalang bahagi ng mga calorie na kailangan natin. Bago simulan ang anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot.

Paano kumuha ng mga sukat

Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang mapanatili ang mga kalamnan at makagawa ng mga hormone. Ang mga mahahalagang fatty acid ay kailangan para sa pagtitiklop ng cell at para mapanatili ang istruktura ng nervous system. Samakatuwid, ang anumang pagbawas sa mga calorie ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng saturated fat at carbohydrates. Ang diyeta ay dapat palaging magbigay ng sapat na halaga ng mahahalagang fatty acid at protina. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 15 gramo ng mahahalagang fatty acid bawat araw, na matatagpuan sa karne, isda, at mani. Ang isang napakababang calorie na diyeta (mas mababa sa 1,300 calories bawat araw) ay karaniwang hindi nagbibigay ng lahat ng nutrients na kailangan para sa mabuting kalusugan.

Porsyento ng taba sa pamamagitan ng circumference ng mga bahagi ng katawan. Gamit ang iminungkahing form, ang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina, Body Mass Index (BMI), ratio ng baywang-sa-taas at porsyento ng taba ng katawan ay kinakalkula. Tinutulungan ka rin ng mga sukatang ito na subaybayan ang iyong pag-unlad sa pagpapagaling. Ang mga sukat ay dapat na tumpak sa pinakamalapit na 0.5 cm o 1/4 pulgada. Ang mga sukat ay dapat gawin upang ang tape ay tensioned, ngunit hindi i-compress ang balat.

• taas- sukatin nang walang sapatos
• Timbang- Kailangan mong timbangin ang iyong sarili sa umaga, pagkatapos ng pagbisita sa banyo, sa isang walang laman na tiyan, walang damit.
• baywang(Mga Lalaki) - sukatin nang pahalang, sa antas ng pusod
  (Kababaihan) - sukatin nang pahalang, sa antas ng pinakamababang lapad ng tiyan
• leeg- Ang circumference ng leeg ay sinusukat sa pamamagitan ng paglalagay ng tape sa paligid ng leeg nang pahalang sa ilalim ng Adam's apple.
• balakang(Kababaihan) - ang pinakamalaking pahalang na circumference sa paligid ng hips.

Nangangailangan ng JavaScript ang form na ito.
Paganahin ang JavaScript at i-load muli ang mga web page.

Antas ng aktibidad

• Sedentary- Mga passive na aktibidad, nanonood ng TV, nagtatrabaho sa computer, nagbabasa
• Katamtamang aktibidad- Isang oras sa isang araw ng paglalakad, paglangoy, jogging, tennis
• Mga aktibong aktibidad- Dalawa o higit pang oras sa isang araw ng ehersisyo o muling pag-aayos ng mga kasangkapan

Ilagay ang iyong taas, timbang at iba pang impormasyon, pagkatapos ay i-click ang pindutang "Kalkulahin".

Lumikha ng link sa web page na ito mula sa iyong blog o web page. Kopyahin lang ang sumusunod na HTML snippet sa iyong blog o web page at gagawa ng hyperlink gamit ang sumusunod na icon ng Diet Calculator

Ano ang ibig sabihin ng mga numero?

• Body Mass Index (BMI)- Ang ratio ng timbang sa taas ay sinusukat sa kg/m2 at kinakalkula gamit ang formula:

  BMI = m/h 2

  kung saan: m - timbang ng katawan sa kilo, h - taas sa metro

  Sa pangkalahatan, ang BMI ay maliit para sa mga taong payat at malaki para sa mga taong mataba. Ang mga taong may BMI na 25 o higit pa ay itinuturing na sobra sa timbang maliban kung ang kanilang katawan ay napaka-muscular. Ang BMI ay hindi tumitingin sa dami ng taba ng katawan o mass ng kalamnan. Maaaring uriin ng BMI ang isang payat, maskulado na tao bilang sobra sa timbang. Ito ay isang kilalang depekto sa BMI formula. Kung ang iyong BMI ay 25 o mas mataas, ang ratio ng iyong baywang-sa-taas ay mas mababa sa 0.5, at ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay nasa hanay na "atleta" o "average", malamang na maskulado ka kaysa sa taba.

  
  

  
  BMI=36.6

  BMI=41.4

  Hindi matukoy ng BMI kung paano ibinabahagi ang timbang.

  
  

  Mga Karaniwang Hugis ng Katawan Ayon sa Body Mass Index
  
  
  
  

• Ang ratio ng baywang sa taas- Ang ratio ng baywang-sa-taas na 0.5 o higit pa ay nagpapahiwatig ng tumaas na dami ng taba ng tiyan para sa kapwa lalaki at babae. Ang taba ng tiyan ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease.
• Porsiyento ng taba ng katawan- kinakalkula gamit ang mga formula para sa paraan ng circumference ng bahagi ng katawan na binuo nina Hodgdon at Beckett. Ang mga lalaki at babae ay nangangailangan ng iba't ibang paraan ng pagsukat dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa paligid ng kanilang tiyan (hugis ng mansanas) at ang mga babae ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa paligid ng kanilang tiyan at balakang (hugis peras).

  Formula para sa mga lalaki:

  %Fat=495/(1.0324-0.19077(log(Bewang-Leeg))+0.15456(log(Taas)))-450

  
  Formula para sa mga kababaihan:

  %Fat=495/(1.29579-0.35004(log(Bewang+Hips-Neck))+0.22100(log(Taas)))-450

  
  

  Porsiyento ng taba ng katawan
  

• Payat na timbang ng katawan(Body mass na walang taba) - kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng body fat weight mula sa kabuuang timbang ng katawan.

  Lean Body Mass = Timbang × (100 - Porsiyento ng Taba ng Katawan)

• Pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie- Ang pinakamababang pang-araw-araw na calorie ay kinakalkula ayon sa taas at kasarian gamit ang mga rekomendasyon ng Institute of Medicine. Kapag ang BMI ay 25 o higit pa, binabawasan ng calculator ang pinakamababang calorie intake ng 15% upang makabuo ng diyeta na maaaring panatilihin ng malulusog na tao sa loob ng maraming buwan nang walang negatibong kahihinatnan.
• Gram ng protina bawat araw- kinakalkula mula sa maximum na normal na BMI, taas, at antas ng aktibidad. Ang inirerekomendang halaga ng protina ay 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan para sa mababang antas ng aktibidad, 1.1 gramo para sa katamtamang aktibidad, at 1.4 gramo para sa masiglang aktibidad. Ang iba pang bahagi ng diyeta, kabilang ang mga mahahalagang fatty acid at carbohydrates, ay dapat na balanse upang maibigay ang pinakamababang kinakailangang calorie bawat araw. Ang anumang diyeta ay dapat palaging may kasamang hindi bababa sa isang minimum na halaga ng protina upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan kapag nabawasan ang caloric intake. Ang karaniwang high protein diet ay naglalaman ng 30% calories mula sa protina, 30% mula sa taba, at 40% mula sa carbohydrates. Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng mga porsyento ng nutrients para sa 2000 at 1800 calorie diet.

Bibliograpiya:

1. . Nagbibigay ng impormasyon tungkol sa diyeta at nutrisyon
2. Dietary Reference Intakes para sa Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, at Amino Acids (Macronutrients) (2002). Isang libro tungkol sa nutrisyon at kalusugan.
3. Michael R. Eades, M.D., at Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power," Bantam Books, 1996. Inilalarawan ang mababang-taba na diyeta na nagkaroon ng mahusay na klinikal na tagumpay sa pagbabawas ng labis na katabaan at pag-normalize ng mga antas ng insulin.
4. Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Inirerekomenda ang diyeta na 40% carbohydrates, 30% protein at 30% fat.
5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Discord., 2003 Mayo; 27 (5):610-6. Ang ratio ng waist-to-height, isang simple at praktikal na index para sa pagtatasa ng sentral na pamamahagi ng taba at metabolic na panganib sa mga kalalakihan at kababaihan ng Hapon.
6. J. Hodgdon, at M. Beckett, "Paghula ng porsyento ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan at kababaihan ng U.S. Navy mula sa mga circumference ng katawan at taas." Mga Ulat Blg. 84-29 at 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

Copyright 2012 - Antonio Zamora

Kung nais mong malaman kung ano ang kinakailangan upang makalkula ang taba ng katawan at kung ano ang hindi, kailangan mong basahin ang artikulong ito.

Ito ang hitsura ko:

Alam kong nakikipagkumpitensya ang mga bodybuilder sa 4 hanggang 5% na taba ng katawan, kaya naisip ko na nasa 7% ako.

Sa tingin mo, ilang porsyento ng taba ng katawan ang mayroon ako?

Naniniwala ka ba na ito ay 11%?

Ito ang numerong nakuha namin ng aking kaibigan mula sa isang pagsubok na ginawa namin (ginawa namin ito ng ilang beses upang matiyak na ito ay tumpak).

Tumimbang ako ng mga 84 kilo, at ayon sa mga resulta ng pagsubok mayroon akong mga 9 na kilo ng taba.

Upang ilagay ito sa pananaw, narito kung ano ang hitsura ng kalahating kilo ng taba sa mga tuntunin ng dami:

Kung gusto mong hawakan ang aking taba, pagkatapos ay kumapit sa akin, ikaw lamang ang susunggaban ng balat. Kaya saan nagtatago ang phantom fat na ito?

At dahil sa kung ano ang kinakailangan upang matukoy ang maliit na porsyento, kung ito ay talagang 11% na taba, sa palagay ko 7% ay hindi matukoy?

Nagpasya akong tingnan ang lahat at hanapin ang sagot.

• Ano ang ibig sabihin ng porsyento ng taba ng katawan?
• Mga kalamangan at kahinaan ng mga sikat na pamamaraan para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan.
• Paano matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan na may patas na antas ng katumpakan.
• Ano ang mga pinaka-epektibong paraan upang masubaybayan ang taba ng iyong katawan?
• At marami pang iba.

Magsimula na tayo.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay ang iyong kabuuang timbang na binawasan ng iyong timbang sa taba sa katawan.

Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 68 kg at ang taba ng iyong katawan ay 6.8 kg, ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay 10% (6.8/68).

Ang porsyentong ito ay nagbabago habang ikaw ay nakakakuha o nawalan ng taba. Siyempre, nagbabago rin ang porsyentong ito kapag nakakuha ka ng kalamnan o nawalan ng mass ng kalamnan.

Kung gumamit ka ng wastong nutrisyon at pagsasanay sa lakas upang mapataas ang iyong timbang mula 68 hanggang 78 kg, halimbawa, at nakakuha ng isa pang 2.2 kg ng taba, kung gayon ang iyong bagong porsyento ng taba sa katawan ay magiging mga 12% (9/78).

Kung huminto ka sa pag-eehersisyo at nawala, sabihin nating, 10 pounds ng mass ng kalamnan kaysa sa taba, ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay nasa paligid pa rin ng 12% (9/73.5).

Kaya, ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay nagbabago habang binabago mo ang iyong konstitusyon.

Bakit mas mahalaga ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan kaysa sa pagkalkula ng body mass index?

Maraming tao ang nalilito sa body fat at body mass index, ngunit ang mga ito ay dalawang ganap na magkaibang konsepto.

Ang BMI ay kumakatawan sa "body mass index," at ang numerong ito ay isang ratio ng timbang sa taas.

• Halimbawa, narito ang aking BMI:
• 184 (lbs) x 0.45 = 82.8 (kg)
• 74 (pulgada) x 0.025 = 1.85 (m)
• 1.85 x 1.85 = 3.4225
• 82.8 / 3.4225 = 24.2 (BMI)

Narito kung paano nauugnay ang mga halaga ng BMI sa katayuan ng timbang ng katawan:

• Nabawasan =<18.5
• Normal na timbang = 18.5-24.9
• Sobra sa timbang = 25-29.9
• Obesity = BMI 30 o higit pa

Tulad ng nakikita mo, ayon sa aking pagsukat sa BMI, ako ay may hangganan na sobra sa timbang.

Kakaiba, hindi ba?

Well, iyon ang problema sa BMI: ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsusuri ng malawak na populasyon, ngunit hindi bilang kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad.

Ang BMI ay kapaki-pakinabang para sa pagsusuri ng malawak na populasyon, ngunit hindi para sa indibidwal na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad.

Ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan ay mas mahusay para sa mga layuning ito.

Normal na porsyento ng taba ng katawan sa mga babae at lalaki

Ang taba ng katawan ay talagang ang kinatatakutang layer ng subcutaneous fat.

Ito ay gumaganap ng mahahalagang tungkulin sa katawan, kabilang ang pagprotekta sa mga organ mula sa pinsala, pagpapanatili ng temperatura ng katawan, paggawa ng mga hormone at iba pang mga kemikal, at marami pang iba.

Ito ang dahilan kung bakit may limitasyon sa kung gaano ka payat bago ka magsimulang magkaroon ng mga problema sa kalusugan.

Ano ang ibig sabihin ng limitasyong ito?

Nasa ibaba ang mga hanay ng taba sa katawan at ang kanilang pag-uuri para sa mga lalaki at babae:

Maliban kung ikaw ay isang mapagkumpitensyang atleta, hindi mo dapat subukang makamit ang napakababang antas ng taba sa katawan. Kung susubukan mong lubos na bawasan ang porsyento ng iyong taba, ang iyong katawan ay magdurusa, kabilang ang iyong mga panloob na organo, at ang daan patungo sa pagbawi ay maaaring napakahaba.

Ang mas mababang antas ng taba ng katawan ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang cross-section ng kalamnan. Ganito talaga ang hitsura ng mga tao sa yugtong ito. Kahit sino ay maaaring makamit ang mabuting kalusugan sa tamang diyeta at ehersisyo, ngunit napakahirap na mapanatili ang estadong ito sa mahabang panahon.

Ang pagpapanatili ng kundisyong ito ay nangangailangan ng mahigpit na kontrol sa paggamit ng calorie, na maaaring maging mahirap lalo na kung nakikipagpunyagi ka sa iyong natural na konstitusyon.

Ang malusog na taba ay mukhang malusog at athletic, ngunit may kakulangan ng kahulugan ng mas mababang antas ng isang naibigay na taba sa katawan.

Ang gitnang hanay ng mga normal na taba ay ang yugto kapag ikaw ay naging "sobra sa timbang" at maaaring magsimula ang mga problema sa kalusugan.

Kung gusto mong maging mabuti ang pakiramdam at bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit, huwag mag-ipon ng mga taba na ito.

Paano makalkula ang porsyento ng taba ng iyong katawan?

Mayroong ilang mga paraan upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan, at maaari kang makakuha ng ilang iba't ibang mga resulta.

Sa aking kaso, ang pagsubok ay nagpakita ng 11%, ngunit ang portable na aparato ay nagpakita ng 8%, at ang iba pang aparato ay nagpakita ng 6%.

Nasaan ang katotohanan?

Mga kaliskis na kinakalkula ang porsyento ng taba ng iyong katawan

Ang pinakamadaling paraan upang sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay gamit ang isang sukat o handheld device.

Ang mga device na ito ay gumagamit ng bioelectrical impedance (BI) na pamamaraan, na kinabibilangan ng pagsukat ng resistensya ng iyong katawan sa magaan na kuryente.

Ang kalamnan ay isang mahusay na konduktor ng kuryente dahil ito ay 70% na tubig, ngunit ang taba ay isang mahinang konduktor dahil naglalaman ito ng mas kaunting tubig. Kaya, upang ang iyong katawan ay maging mas lumalaban sa electrical current, dapat itong maglaman ng mas maraming taba. Ito ay mukhang sapat na makatwiran, ngunit may mga malubhang problema sa BI...

Susundan ng elektrisidad ang landas ng hindi bababa sa paglaban.

Kapag ang kasalukuyang dumadaan sa iyong katawan, ang mga deposito ng taba sa mga tisyu ay hindi nananatili. (Ang mga panloob na tela ay ginagamit para dito, halimbawa).

Ang mas masahol pa ay ang dalawang electrode device (tulad ng karamihan sa mga katulad na device) ay nakakaligtaan ang mga bahagi ng iyong katawan.

Ang mga kaliskis ng paa ay dumadaan sa buong katawan, habang ang mga gamit na hawak ng kamay ay dumadaan sa ibabang bahagi ng iyong katawan.

Sa pagkakaintindi mo, lahat ng ito ay nakakasira ng mga resulta.

Ang isa pang problema ay ang paraan ng bioelectrical impedance ay gumagamit ng mga mathematical equation upang gawing mga porsyento ng taba ng katawan ang mga hilaw na pagbabasa, at ang mga equation na ito ay maaaring sa panimula ay may depekto.

Nakikita mo, kapag ang isang kumpanya ay bumuo ng isang aparato na tulad nito, i-calibrate nila ito gamit ang isa pang hindi perpektong paraan ng pagsukat ng kapal ng katawan: hydrostatic weighing.

Mayroong ilang mga yugto:

1. Pagsukat ng taba ng isang malaking grupo ng mga tao gamit ang "steering" na paraan.
2. Pagsukat ng mga tao gamit ang bioelectrical impedance method.
3. Paghahambing ng mga babasahin.
4. Pagbuo ng isang equation upang mahulaan ang mga resulta ng bioelectrical impedance method batay sa taas, timbang, kasarian at iba pang mga variable.

Maaaring gumana ito kung tumpak ang mga pagbabasa ng pamamaraan, ngunit kadalasan ay hindi ito ang kaso.

Iyon ay, maraming kumpanya ang nag-calibrate ng kanilang mga device upang maiwasan ang mga maling kalkulasyon ng porsyento ng taba ng katawan.

Ang hydrostatic weighing ay ang pinakakaraniwang ginagamit, at ipinapakita ng mga pag-aaral na ang error ay maaaring umabot sa 6% para sa iba't ibang dahilan na nauugnay sa etnisidad, timbang ng katawan, katayuan ng hydration, at higit pa.

Kung ang isang 6% na error ay hindi masyadong masama para sa iyo, kung gayon ang mga error na pinag-uusapan ko sa artikulong ito ay bale-wala sa iyo.

Sa madaling salita, maaaring makakuha ang isang tao ng 10% taba sa katawan sa isang device, ngunit maaaring makakuha ng 16% sa pamamagitan ng hydrostatic weighing.

Ang kalagayan ng katawan ay maaaring makabuluhang makaimpluwensya sa mga resulta.

Subukan ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang paraan ng bioelectrical impedance kapag ikaw ay dehydrated at ang mga resulta ay lubos na tumpak dahil sa mababang conductivity nito.

Suriin ang porsyento ng iyong taba pagkatapos kumain at makikita mo ang kabaligtaran na epekto. Sa kasong ito, magiging malaki ang error. (Sa isang pag-aaral, ang mga pagbabasa ay nag-iba ng 4.2%.)

Ipinapakita ng pananaliksik na ang katawan ay mas conductive pagkatapos mag-ehersisyo, kaya kung kukuha ka ng pagsusulit pagkatapos mag-ehersisyo, makakakuha ka ng isang underestimated na pagbabasa.

Ito ang ilan sa mga dahilan kung bakit nagpasya ang mga siyentipiko na ang mga bioelectrical impedance device ay hindi angkop para sa tumpak na pagtantya ng porsyento ng taba ng katawan.

Paano naman ang paggamit ng isang device para subaybayan ang mga pagbabago sa fat tissue sa paglipas ng panahon?

Kung ang isang bioelectrical impedance device ay patuloy na gumagawa ng hindi tumpak na mga resulta, kung gayon ito ay gagana, tama?

Syempre... pero may isang bagay.

Hindi palaging magiging tumpak ang mga pagbabasa dahil apektado ang mga ito ng napakaraming bagay na hindi mo makontrol, na ginagawang walang silbi ang mga device na ito.

Caliper para sa pagsukat ng fat folds

Ang pagsukat ng taba sa katawan ay gumagamit ng isang aparato na sumusukat sa kapal ng iyong balat sa iba't ibang lugar sa iyong katawan.

Ang mga sukat ay idinagdag nang magkasama at tumatakbo sa isang pares ng mga equation na sa huli ay nagbibigay sa iyo ng porsyento ng taba ng iyong katawan.

Malamang naiintindihan mo na kung ano ang maaaring magkamali.

Lalo na, kung kurutin mo ang masyadong maliit na balat, ang mga pagbabasa ay magiging mas mababa kaysa sa aktwal na mga ito. Kung sa kabaligtaran, ang mga tagapagpahiwatig ay labis na matantya.

Sa kasamaang palad, ang pagkurot ng kinakailangang dami ng balat ay hindi ginagarantiyahan na ang mga resulta ay magiging tumpak. Ito ay dahil sa hindi kawastuhan ng mga equation.

Sa isang pag-aaral, ang pagsubok ay nagpakita ng isang average na resulta ng 6%, na may mga sukat sa ilang mga lugar na umaabot sa 10% o pagiging 15% na mas mababa kaysa sa aktwal na mga halaga.

Sa isa pang pag-aaral, ang pagsubok ay nagpakita ng mga resulta na mula sa 5% minus hanggang 3% plus. Ang pag-aaral na ito sa mga bodybuilder ay nagpakita ng katulad na mga rate ng error.

Ang pakinabang ng ganitong uri ng pagsubok ay ang mga pamamaraang ginamit ay mas tumpak kaysa sa iba at masusubaybayan nang mabuti sa iba't ibang bahagi ng taba ng katawan sa paglipas ng panahon.

Pag-uusapan natin ito mamaya.

Mga larawan at repleksyon

Ito ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Karamihan sa mga taong may parehong porsyento ng taba sa katawan ay mukhang pareho... basta't mayroon silang parehong dami ng kalamnan.

Kung hindi, ang parehong porsyento ng taba ng katawan ay maaaring magmukhang ganap na naiiba sa mga taong may iba't ibang uri ng katawan.

Halimbawa, ang isang 160-pound na lalaki na may 10% na taba sa katawan ay may 16 na libra ng taba, at isang 190-pound na lalaki sa 10% na taba sa katawan ay may 3 libra lamang na mas taba ngunit medyo mas maraming kalamnan. Gayunpaman, ang view ay ganap na naiiba.

Biswal ito ay ganito:

Ang parehong mga lalaki ay may halos 10% taba sa katawan, ngunit ang isa sa kaliwa ay may 20 hanggang 25 pounds ng mass ng kalamnan kumpara sa lalaki sa kanan.

Ngayon, kung binabasa mo pa rin ang artikulong ito, mayroon kang magandang pagkakataon na magsimulang mag-ehersisyo at bumuo ng kalamnan.

Sa kasong ito, ang mga sumusunod na larawan ay makakatulong sa iyong tantiyahin ang iyong tinatayang porsyento ng taba sa katawan.

Fat content sa mga lalaki

Tulad ng nakikita mo, ang kanais-nais na abs ay nakakamit sa 10% na taba ng katawan, ang mga daluyan ng dugo ay nakikita sa 8%, at ang mga tinukoy na kalamnan ay nakakamit sa 6% o mas mababa.

Fat content sa mga babae

Ang sobrang taba na dinadala ng mga babae sa kanilang mga suso, hita at pigi ay tumutukoy sa taba na nasa labas ng saklaw ng taba ng katawan.

Tulad ng makikita mo, 10% na taba sa mga lalaki at 10% na taba sa mga kababaihan ay naiiba sa hitsura.

Dalawahang enerhiya x-ray absorptiometry (DERA)

Gumagamit ang DEXA ng mga x-ray ng buong katawan upang makatulong na kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Ang siyentipikong batayan ng pamamaraang ito ay ang mga sumusunod: ang taba at walang taba na masa ay sumisipsip ng X-ray nang iba, na nagpapahintulot sa bawat elemento na ihiwalay at sukatin.

Ang isa ay ipagpalagay na ang pamamaraang ito ay magiging napakatumpak, at sa katunayan maraming tao ang naniniwala na ang mga pagbabasa ng DEXA ay hindi nagkakamali, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita kung hindi.

Maaaring hindi tumpak ang mga ito gaya ng alinman sa iba pang mga pamamaraan na napag-usapan na natin.

Halimbawa, sa dalawang pag-aaral na ito, ang mga indibidwal na rate ng error gamit ang DXA ay 4% na mas mataas. Sa isa pang pag-aaral ng DXA, ang error ay 8 hanggang 10%.

Nakakatulong ito na ipaliwanag kung bakit maraming bodybuilder ang nakakuha sa pagitan ng 6 at 10% bilang resulta ng DXA.

Imagine! Ang DXA ba ang gold standard para sa pagkalkula ng taba sa katawan? Isipin mo ulit...

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring mabigo ang DEXA.

• Maaaring mag-iba ang mga resulta sa pagitan ng mga device.
• Ang katumpakan ay depende sa kasarian, laki ng katawan, timbang.
• Iba't ibang device ang gumagamit ng iba't ibang algorithm para bigyang-kahulugan ang raw data mula sa mga body scan.
• Ang uri ng X-ray na ginamit ay nakakaapekto sa katumpakan ng pagsusulit.
• Ang antas ng nilalaman ng tubig sa panahon ng pag-scan ay maaaring makabuluhang makaapekto sa mga resulta.

Kaya, tulad ng iba pang mga pamamaraan tulad ng bioelectrical impedance at mga sukat ng skinfold, ang DXA ay maaaring magbigay ng isang tumpak na pagtatantya ng iyong taba sa katawan, ngunit maaari rin itong maging medyo baluktot.

Bod Pod

Ang Bod Pod ay isang makina na gumagana katulad ng isang hydrostatic weighing device, ngunit gumagamit ng hangin sa halip na tubig.

Umupo ka sa isang selyadong silid at sinusukat ng mga sensor ang dami ng hangin na nagmumula sa iyong katawan. Ang mga pormula ng matematika ay ginamit upang makakuha ng mga pagbabasa.

Alam na natin kung gaano hindi tumpak ang mga hydrostatic weighing device, at sa kasamaang-palad ay maaaring maging mas malala pa ang Bod Pod.

Nakadepende ang katumpakan nito sa ilang variable, gaya ng buhok sa mukha, halumigmig, temperatura ng katawan, at maging ang sikip ng damit.

Sa isang pag-aaral, ang mga pagbabasa ng Bod Pod ay mas mataas ng 15%. Ang mga rate ng error na 5 hanggang 6% ay nakita sa ibang mga pag-aaral.

Nakilala ko ang dose-dosenang mga tao na ang mga pagbabasa ng Bod Pod ay dalawang beses sa kanilang aktwal na porsyento ng taba sa katawan (hindi kailangan ng isang eksperto upang malaman na ang isang tao ay may 10% taba sa katawan, hindi 20%).

Ang pinakatumpak na paraan para sa pagtukoy ng porsyento ng taba ng katawan

Kung binibigyang pansin mo, malamang na nagtaka ka kung paano natukoy ng mga siyentipiko ang mga rate ng error ng iba't ibang paraan ng pagsubok.

Ano ang inihambing nila sa BI, DECA, Bod Pod, hydrostatic weighing method para masuri ang katumpakan?

Ano ang tunay na pamantayan ng ginto para sa pagkalkula ng taba ng katawan?

Ang pamamaraang ito ay kilala bilang pagsusuri ng apat na bahagi, na kinabibilangan ng paggamit ng ilang pamamaraan ng pagsubok, nang hiwalay para sa mga bahagi ng katawan, na naghahati sa timbang ng katawan sa apat na kategorya:

• buto
• tissue ng kalamnan
• Mga masa ng taba

Ang hydrostatic weighing ay ginagamit upang sukatin ang density ng katawan, ang isotope dilution ay ginagamit upang sukatin ang kabuuang tubig ng katawan, at ang DECA ay ginagamit upang sukatin ang kabuuang buto.

Ang data na nakolekta mula sa bawat isa sa mga pagsubok na ito ay pinoproseso sa pamamagitan ng iba't ibang mga equation at ang resultang resulta ay nagpapakita ng tumpak na pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan.

Ito ay magandang malaman, ngunit hindi ito nagdudulot ng tunay na benepisyo sa amin, dahil ito ay kawili-wili, una sa lahat, sa pangkat ng mga siyentipiko.

Sa kabutihang-palad, mayroong isang paraan para sa pagkalkula at pagsubaybay sa porsyento ng taba ng iyong katawan na tumpak at sapat na pare-pareho na sa tingin ko ay karapat-dapat itong ating pansinin.

Paano Ko Sukatin at Subaybayan ang Porsyento ng Taba sa Aking Katawan

Sinusubaybayan ko ang mga pagbabago sa porsyento ng taba ng aking katawan gamit ang iba't ibang device, timbangan, mga teyp sa pagsukat at salamin.

Narito kung paano ko ito gagawin...

Tinitimbang ko ang aking sarili araw-araw at kinakalkula ang aking average na timbang tuwing 7 hanggang 10 araw.

Maaaring mag-iba-iba ang iyong timbang araw-araw dahil sa mga bagay na hindi mo napapansin gaya ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, pag-iimbak ng glycogen, atbp.

Iyon ang dahilan kung bakit, kapag tumitimbang sa iyong sarili, gusto mong mapupuksa ang labis na mga supply.

Ang isang lingguhang average na timbang ay mas kapaki-pakinabang dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang tunay na larawan ng kung ano ang nangyayari.

Kung tumaas ang average, nangangahulugan ito na tumaba ka. Kung bumaba ito, nangangahulugan ito na pumapayat ka.

Samakatuwid, timbangin ang iyong sarili araw-araw sa umaga pagkatapos mong maligo at bago ka kumain o bago ka uminom ng isang basong tubig.

Itala ang mga pang-araw-araw na numerong ito at i-average ang mga ito tuwing 7 hanggang 10 araw (sum up ang mga numerong nakukuha mo bawat araw at hatiin ang kabuuan sa bilang ng mga araw).

Ang pagkakaroon ng gayong mga kalkulasyon, hindi ka mag-aalala tungkol sa mga pagbabago sa timbang.

Gumagawa ako ng lingguhang pagsukat gamit ang isang compass.

Kung ang iyong balat ay nagiging mas makapal sa paglipas ng panahon, nangangahulugan ito na ikaw ay nag-iipon ng taba. Kung ito ay nagiging payat, nangangahulugan ito na pumapayat ka.

Samakatuwid, ang mga pagbabasa ng isang compass ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, bagaman hindi lubos na maaasahan.

Sinubukan ko ang maraming paraan para sa pagsukat ng taba sa katawan, at ito ang aking narating:

Mayroong dalawang dahilan kung bakit gusto ko ang caliper:

1. Ito ay isang one-step na paraan ng pagsubok, na nangangahulugang walang gaanong puwang para sa pagkakamali.
2. Ang pamamaraang ito ay nakakagulat na tumpak.

Nakatrabaho ko ang daan-daang tao na gumagamit ng caliper na ito at kakaunti ang nagreklamo tungkol sa hindi kawastuhan (1 hanggang 2% na katumpakan).

Narito kung paano mo ito magagamit:

Araw araw sinusukat ko ang bewang ko.

Ang laki ng baywang (sinusukat sa antas ng pusod) ay isang maaasahang tagapagpahiwatig ng pagkakaroon o pagkawala ng taba.

Ang pagtaas sa laki ng baywang ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng taba, kaya isa itong magandang paraan upang subaybayan ang iyong sarili (at ang kailangan mo lang ay isang simpleng measuring tape.)

Linggo-linggo ako kumukuha ng litrato.

Kung ikaw ay isang mahilig sa gym, kung gayon ito ay napakahalaga para sa iyo na makita ang iyong sarili sa salamin.

At kapag tiningnan mo ang iyong sarili araw-araw, maaari kang ma-depress dahil wala kang napapansing improvement.

Ang pagkuha ng lingguhang mga larawan ng iyong sarili mula sa harap, gilid at likod na may magandang ilaw ay nakakatulong sa iyong itala ang iyong pag-unlad at manatiling motivated.

Mababang antas para sa pagkalkula ng porsyento ng taba

Maraming tao ang gustong ipagmalaki ang porsyento ng taba ng kanilang katawan, ngunit ang tanging paraan para malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan nang may ganap na katumpakan ay alisin ang lahat ng taba sa iyong katawan at timbangin ito.

At duda ako na kahit na ang pinaka-narcissistic na tao ay boluntaryong gagawin ito.

Ang mga kalkulasyon ng taba ng katawan mismo ay hindi ganoon kahalaga. Ang mahalaga ay kung paano sila nagbabago sa paglipas ng panahon.

At hindi mahalaga kung paano isinasagawa ang mga sukat na ito: gamit ang paraan ng DEXA o Bod Pod.

Maaari mo lang timbangin ang iyong sarili, magsukat ng taba ng katawan, magsukat ng baywang, at kumuha ng mga larawan, at alamin kung ano mismo ang nangyayari sa iyong katawan.

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

Bakit kailangan mong malaman ang porsyento ng taba mo?

Upang masuri ang mga intermediate na resulta ng diyeta, kinakailangan upang subaybayan ang nilalaman ng kalamnan at taba sa katawan.

Kadalasan, kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng diyeta, hindi lamang taba ang nawawala, kundi pati na rin ang kalamnan tissue na kailangan ng katawan - halimbawa, ang puso ay isang kalamnan. Ang mga kalamnan ay kumakain ng mas maraming calorie. Ang isang katawan na may mas maraming kalamnan ay mukhang mas maganda kaysa sa ibang katawan na may mas mataas na porsyento ng taba sa parehong timbang.

Paano tinutukoy ang porsyento ng taba?

Ngayon ay hindi isang problema na bumili ng mga medikal na elektronikong kaliskis na nagpapakita ng timbang, porsyento ng tubig, mga kalamnan, tissue ng buto, ang kinakailangang bilang ng mga calorie, tinatasa ang pisikal na kondisyon at maging ang metabolic na edad (batay sa metabolic rate). Mayroon lamang silang isang sagabal - ang mataas na presyo.

Ang isa pang karaniwang paraan ay ang pagsukat ng mga fat folds gamit ang isang espesyal na caliper device. Ngunit ano ang gagawin kung walang mga espesyal na kaliskis at kaliper? Pagkalkula ng porsyento ng taba gamit ang mga formula Mayroong ilang mga paraan

matukoy ang porsyento ng taba

gamit ang mga formula at talahanayan para sa ilang sukat ng mga parameter ng figure. Sa aming website maaari mong gamitin ang pinakadetalyadong calculator na magkalkula ng iyong porsyento ng taba batay sa iyong data. Hindi tulad ng mga calculator na mahahanap mo sa ibang mga site, sa calculator na ito ang pagkalkula ay isinasagawa gamit ang ilang mga pamamaraan, na nagbibigay ng mas makatotohanang resulta. Calculator ng porsyento ng taba Nagbibilang ang calculator

porsyento ng taba sa limang paraan

at kinakalkula din ang average. Ang bawat paraan ay maaaring makagawa ng error na +-3%. Kung mas malaki ang bilang ng mga pamamaraan na maaaring magamit sa pagkalkula, mas tumpak ang huling resulta. Kung hindi ka maglalagay ng anumang data, isasagawa ang pagkalkula gamit ang mas kaunting mga formula. Ano ang ipinapakita ng pagkalkula ng porsyento ng taba? Ang mga resulta ay ipinakita bilang mga sumusunod: para sa bawat pamamaraan na ito ay ipinapakita taba timbang sa kilo. Ang bawat pamamaraan ay may sariling graph, kung saan ang iyong porsyento ng taba ay naka-highlight sa dilaw.

Kapag nag-hover ka sa dilaw na bahagi ng graph, makakakita ka ng mga rekomendasyon batay sa nakalkulang data.

Ang pangalawang antas ng graph (outer circle) ay nagpapakita ng porsyento na sukat kung saan sinusuri ang mga resulta.

Ito ang pinakakaraniwang paraan para sa pagtantya ng porsyento ng taba ng katawan, na iminungkahi ng American Council on Exercise (ACE).

Nasa ibaba ang dalawang buod na graph: ang una ay nagpapakita ng mga kalkulasyon para sa lahat ng mga pamamaraan, kabilang ang average na halaga. Ipinapakita ang mga resulta batay sa parehong paraan ng pagtatantya ng ACE. Kapag ini-hover mo ang iyong mouse sa bawat punto, makakatanggap ka ng rekomendasyon tungkol sa porsyento ng taba ng iyong katawan.

Sa pangalawang graph, tinatantya ang porsyento ng iyong taba gamit ang mas tumpak na paraan ng Jackson at Pollock, na isinasaalang-alang ang kategorya ng iyong edad. Ginagawa ito para sa average na halaga bilang pinakatumpak. sa parehong paraan, gamit ang mouse makakakita ka ng rekomendasyon kung i-hover mo ito sa napiling parisukat.

Larawan ng porsyento ng taba

Makakakita ka ng visual na representasyon ng isang pigura na may katulad na porsyento ng taba sa katawan at masusuri ang mga pagkakaiba sa pigura sa iba't ibang porsyento ng taba ng katawan.

Paglalarawan ng mga formula ng porsyento ng taba

Paraan ng US Navy

Upang makapasok sa pwersang militar ng US, dapat matugunan ng lahat ang ilang mga parameter. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay porsyento ng taba, hindi timbang. Kinakalkula ng lahat ng yunit ng militar ng US ang indicator na ito. Depende sa dibisyon, ang mga formula ay bahagyang naiiba. Ang taas, leeg, baywang at circumference ng balakang ay ginagamit para sa pagkalkula.

Palihim na pamamaraan ng Bailey
Ang pamamaraan ay lumitaw kamakailan, siya ay ipinakita sa kanyang aklat na "Slim o Fat?" sikat na sports doctor na si Covert Bailey. Bukod dito, ang pagkalkula ay ginawa nang iba depende sa edad. Ang mga sukat ng balakang, hita, binti, pulso at edad ay ginagamit upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan.

Batay sa BMI

Paraan batay sa BMI (body mass index, BMI). Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan ay batay sa taas at timbang at edad. Ngunit pagkatapos ng 30 taong gulang, ang katumpakan ng formula na ito ay bumababa (ito ay nagbibigay ng mas mataas na mga halaga kaysa sa tunay na ito).

Pagkalkula ng Body Mass Index

BMI (BMI) at bagong body mass index (bagong BMI)

Katamtaman

Ang average ay kinakalkula bilang arithmetic mean ng lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Isinasaalang-alang ang posibleng hindi tumpak na +-3% para sa bawat pamamaraan, ang pagkalkula ng average ay magbibigay ng mga resulta na pinakamalapit sa totoong data.

Paghahambing ng mga pamamaraan

Gamit ang mga kaliskis na tumutukoy sa porsyento ng taba, na nagpapatakbo batay sa pagsusuri ng bioimpedance, nakuha ito tunay na porsyento ng taba sa katawan - 25.0%. Ang pagsusuri ng bioimpedance ay nagpapasa ng napakahinang agos sa katawan sa iba't ibang frequency, na ginagawang posible upang matukoy ang porsyento ng taba, kalamnan, at buto. Ihambing natin ang data sa mga pamamaraan ng pagkalkula:

Ang average na halaga ay coincided, na nagpapahiwatig na posible na gamitin ang average ng lahat ng mga pamamaraan sa itaas upang halos tantiyahin ang porsyento ng taba. Ang pinakamalapit na resulta para sa organismong ito ay nakuha sa pamamagitan ng pinahabang pamamaraan ng YMCA at pamamaraan ng US Navy.