Posible bang mag-ehersisyo kung mayroon kang banayad na sipon? Mga ehersisyo sa panahon ng pagbawi. Ano ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang mga klase?

Kapag sumasakit lang ang lalamunan mo, sick leave ka na agad at susuko sa training? Or vice versa - pumupunta ka ba sa gym kahit nilalagnat? Aalamin natin ito kasama ng mga doktor kung aling diskarte ang pinakatama at ligtas para sa kalusugan.

Sa panahon ng malamig na panahon, ang mga atleta ay palaging nahaharap sa parehong tanong: sulit bang magsanay kung sa tingin mo ay nagsisimula kang magkasakit - posible ba ang mga komplikasyon? Ilang pag-aaral na ang isinagawa sa bagay na ito. Isa sa kanila ay sa Ball State University (Indiana, USA). Ang 50 boluntaryong mag-aaral ay sapalarang hinati sa dalawang grupo: isa - kasangkot sa palakasan, ang pangalawa - hindi. Ang lahat ng mga kalahok ay artipisyal na nahawahan ng sipon - sinusubaybayan ng mga doktor ang kanilang kondisyon sa buong eksperimento. Ang pangkat na “sports” ay nag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 40 minuto - b e paglalakad, pagbibisikleta o stepping stones - sa 70% ng kanilang pinakamataas na kakayahan (sinusubaybayan ng mga doktor ang kanilang pulso). Sa pagtatapos ng pag-aaral at pagkatapos pag-aralan ang lahat ng data, lumabas na walang makabuluhang pagkakaiba sa kalubhaan at tagal ng mga sintomas na kasama ng sakit sa pagitan ng dalawang grupo. Iyon ay, ipinakita ng eksperimento na ang katamtamang ehersisyo ay hindi nagpapataas ng mga sintomas ng sipon at hindi nagpapahina sa immune system. Ngunit sa parehong oras, ang mga high-intensity na aktibidad na kinabibilangan ng weight lifting o aerobic na pagsasanay ay may negatibong epekto sa immune system sa panahon ng sipon o anumang iba pang impeksyon sa paghinga. Samakatuwid, dito kailangan mong maramdaman ang linya at magkaroon ng kamalayan na ang isang dagdag na lakas na ehersisyo ay maaaring magdagdag ng ilang masakit na araw sa iyong sick leave. Subukang ayusin ang iyong pag-eehersisyo nang matalino at huwag mag-overload sa iyong katawan kung magpasya kang pumunta sa gym.

Dmitry Troshin

Kung ikaw ay may banayad na sipon, lalo na kung walang lagnat, maaari kang mag-ehersisyo. Ngunit hindi natin dapat kalimutan: ang pangunahing ruta ng paghahatid ng impeksyon ay ang mga droplet na nasa eruplano, kaya posibleng makahawa sa ibang tao sa gym. Bilang karagdagan, kapag tayo ay may sakit na ARVI, mas malamang na magkaroon tayo ng ilang uri ng "pangalawang" impeksyon - maaari itong magpalala ng mga sintomas. Samakatuwid, karaniwang hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbisita sa mga mataong lugar sa panahon ng sakit. Kung ikaw ay may ubo, igsi ng paghinga, atbp., magiging mahirap lang maglaro ng sports.

Olga Malinovskaya

Hindi ko irerekomenda ang pagsasanay kung mayroon kang anumang mga nakababahala na sintomas lalo na mahalaga na iligtas ang iyong sarili sa simula ng sakit. Ang isang runny nose ay hindi nagpapahintulot sa paghinga sa pamamagitan ng ilong, at ang madalas na malalim na paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nagpapatuyo ng mauhog na lamad at higit na nakakapinsala sa nasopharynx na may sakit. Sa anumang pagkakataon dapat kang sumali sa aktibong sports kung ikaw ay may ubo at lagnat. Ang kakulangan ng pahinga sa panahon ng karamdaman ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon. Bagaman, kung maayos ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang kamakailang sipon, ngunit ang pagsisikip ng ilong ay nananatiling walang discharge, sa kasong ito ang isang magaan hanggang katamtamang pagkarga, na humahantong sa pagpapalabas ng adrenaline, ay nakakatulong upang makayanan ang pagsisikip ng ilong: ang adrenaline ay isang natural na lunas na nakakaapekto sa tono. ng mga sisidlan ng ilong mucosa.

Para sa mga talamak na sintomas ng sakit, walang halaga ng ehersisyo ang kapaki-pakinabang. Minsan nangyayari na ang isang tao ay nagplano na pumunta sa pagsasanay, ngunit nakakaranas ng hindi tipikal na sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ng likod at mga binti. Ito ay maaaring ang unang palatandaan ng isang sakit na nauugnay sa mga sintomas ng pagkalasing. At posible na ang isang hindi maintindihan na karamdaman sa gabi ay madaling maging lagnat at sakit ng ulo sa umaga. Kung bigla kang nakaramdam ng hindi mapigilang pagnanasa na humiga sa sofa habang masama ang pakiramdam, mas mabuting maawa ka sa iyong sarili, kahit na ang buhay ay napapailalim sa isang bakal at disiplina sa sarili ng militar.

David Nieman, direktor ng Human Performance Laboratory sa Appalachian State University (na, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpatakbo ng 58 marathon at ultramarathon), ay nagpapayo na manatili sa "panuntunan sa leeg." Kung ang mga sintomas ng sipon ay matatagpuan sa ibaba ng leeg - pananakit ng katawan, matinding ubo - dapat mong kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Kung mas mataas - runny nose, sneezing - maaari kang maglaro ng sports. Ngunit sa anumang kaso, dapat mong palaging makinig sa iyong katawan.

Dmitry Solovyov

Sa pangkalahatan, ngayon ay karaniwang tinatanggap na walang malinaw, karaniwang panahon para sa lahat kung saan kinakailangan na matakpan ang pisikal na edukasyon pagkatapos ng sipon. Mayroong isa para sa bawat tao, para sa bawat sipon. Ang matinding pisikal na aktibidad ay nagpapahina sa immune system. Samakatuwid, sa gitna ng isang karamdaman, kapag ang immune system ay kailangang gumana nang aktibo, mas mabuting huwag na itong isailalim sa mga hindi kinakailangang pagsusuri. Sa sandaling ito, dapat kang magpahinga mula sa sports at humiga lamang.

Kailan ka makakabalik sa pagsasanay?

Dmitry Troshin

Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa pagsasanay pagkatapos ng paggaling. Ang kahinaan ay isang madalas na kasama ng anumang sipon, kaya maaaring mahirap para sa isang tao na mag-ehersisyo gaya ng dati kaagad pagkatapos niyang gumaling. Karaniwan kong inirerekumenda ang unti-unting pagpapakilala ng pagkarga at pagmasdan ang iyong kalagayan, unti-unting pagtaas nito. Ngunit palaging may ilang mga kakaiba. Halimbawa, ang nakakahawang mononucleosis - ang mga paghihigpit sa sports ay mula apat hanggang walong linggo (depende sa uri at traumatikong katangian ng sport) dahil sa panganib ng splenic rupture. Samakatuwid, mas mahusay na pag-usapan ang isyu ng pagbabalik sa pagsasanay sa iyong doktor. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay nagkasakit ng ARVI (isang runny nose lamang), isa pang bagay na may pulmonya; Laging magkakaroon ng iba't ibang mga deadline.

1. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig sa bawat pag-eehersisyo upang maiwasang makompromiso
2. Magpahinga nang lubusan sa pagitan ng mga set upang mabawasan ang stress sa iyong cardiovascular system.
3. Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa ibang mga atleta upang maiwasan ang pagkalat ng mga virus sa buong gym.
4. Mag-ehersisyo gamit ang insulated na damit upang hindi ka magsimulang manginig dahil sa mga pagbabago sa temperatura ng katawan.
5. Ang intensity ng mga klase ay dapat na mas mababa sa average. Magsagawa ng 3-4 na mas kaunting reps bawat set kaysa sa karaniwan mong ginagawa.

Pagsasanay para sa malubhang sakit na ARVI

Kung ang mga sintomas ng sakit ay malubha, kung gayon ang anumang pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa iyo. Mas mainam na ipagpaliban ang pagpunta sa gym hanggang sa ganap kang gumaling, dahil nanganganib ka:

• makakuha ng mga komplikasyon sa mga panloob na organo;
• makabuluhang lumala ang iyong kalusugan;
• makahawa sa ibang bisita.

Huwag mong dayain ang iyong sarili. Kahit na pagkatapos uminom ng analgesics at antipyretics ay na-normalize mo ang iyong kondisyon at nakakaramdam ng higit o hindi gaanong kagalakan, hindi ito nangangahulugan na oras na para magsanay. Kapag natapos mo ang iyong pag-eehersisyo, ang mga epekto ng mga gamot ay mawawala at mas malala ang pakiramdam mo kaysa bago ang pag-eehersisyo. Kung mapapansin mo ang mga sintomas ng trangkaso o ARVI, maghintay muna hanggang sa ganap kang gumaling at pagkatapos ay bumuo ng isang diskarte para sa pagbabalik sa sports mode.

Mga ehersisyo sa panahon ng pagbawi

Kung sa palagay mo ay nawalan ng tono ang iyong mga kalamnan sa panahon ng iyong karamdaman, hindi mo dapat agad na simulan ang high-intensity na pagsasanay na may malalaking timbang. Kung ang pahinga ay 1-2 linggo, pagkatapos ay sa una inirerekumenda na sanayin gamit ang buong sistema ng katawan - iyon ay, i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa isang pag-eehersisyo. Bilang bahagi ng pamamaraang ito, ang atleta ay nagsasagawa ng isang ehersisyo sa 2-3 na diskarte para sa bawat kalamnan. Bigyan ng kagustuhan ang mga pangunahing paggalaw kung saan nararamdaman mong gumagana nang maayos ang mga kalamnan. Maaari kang magabayan ng parehong mga prinsipyo, ngunit mag-aral, upang ang intensity ng mga aralin ay mas mataas.

Ang tinatayang opsyon sa pagsasanay para sa lahat ng grupo ng kalamnan sa panahon ng paggaling pagkatapos ng sakit ay ang mga sumusunod:

Ang pamamaraan na ito ay isang halimbawa lamang kung paano ka makakapagsanay sa unang pagkakataon pagkatapos ng paggaling. Maaaring mag-iba ang mga ehersisyo, pagkakasunud-sunod ng mga kalamnan na sinanay, bilang ng mga diskarte at pag-uulit. Ang lahat ng mga set ay dapat na katamtamang matindi - huwag gumana sa pagkabigo. Magpahinga ayon sa iyong nararamdaman: sa mas matinding mga kaso, halimbawa, sa mga balikat at braso, ang pagitan ay dapat na hindi hihigit sa isa at kalahating minuto. Sa, tulad ng mga deadlift, magpahinga hanggang sa ganap na maibalik ang bilis ng paghinga: bilang panuntunan, ito ay tumatagal ng mga tatlong minuto.

Kung magpasya kang magpahinga mula sa pagsasanay sa gym, ngunit ayaw mong mawalan ng tono, maaari kang magsagawa ng ilang mga light cardio workout sa panahon ng pagbawi. Ang karaniwang aerobic exercise para sa pagkawala ng taba at pagtitiis ay nangangailangan ng pagpapanatili ng iyong rate ng puso sa 70% ng iyong maximum (kinakalkula ng formula: 220 minus ang iyong edad). Ngunit habang ang katawan ay humina, mas mahusay na panatilihin ang rate ng puso sa 55-60% ng maximum na mga halaga. Makakatulong ang Cardio na maalis ang labis na tubig at taba sa ilalim ng balat na maaaring naipon mo sa panahon ng iyong sakit.

Pagkatapos ng 3-4 na full-body workout, lumipat sa iyong karaniwang split program. Sa puntong ito, ganap ka nang gumaling mula sa iyong sakit, at ang iyong mga kalamnan ay magiging handa na para sa buong lakas na pagsasanay.

Anong mga ehersisyo ang makakatulong na palakasin ang iyong immune system?

Ang anumang pag-eehersisyo ay pinipilit ang katawan na umangkop sa load na iyong itinakda. Ayon sa mga eksperto sa larangan ng sports medicine, ang mga uri ng fitness na may pangunahing aerobic exercise ay nakakatulong na palakasin ang immune system:

• paglangoy;
• aerobics sa tubig;
• yoga;
• jogging;
• katamtamang matinding pagsasanay sa martial arts.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng ganitong uri ng aktibidad sa iyong proseso ng pagsasanay, malaki mong mababawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga nakakahawang sakit.

Ang mga bata na may anumang sipon, pati na rin pagkatapos nila, ay binibigyan ng hindi bababa sa dalawang linggong exemption mula sa pisikal na edukasyon. Ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig na ang bata ay nasa mga klase sa pisikal na edukasyon, ngunit hindi kasama ang pagpasa sa mga pamantayan. Ang mas tumpak na mga panahon kung saan ang isang mag-aaral ay binibigyan ng exemption mula sa pisikal na edukasyon ay depende sa uri ng malamig na impeksyon at sa kalubhaan nito.

Ang lokal na therapist ay obligadong ipahiwatig sa sertipiko na inilaan para sa pagtatanghal sa paaralan na ang bata, pagkatapos ng pagkakasakit, ay binibigyan ng exemption mula sa pisikal na edukasyon para sa isang tiyak na panahon.

Kahit na matapos ang paggaling, ang pagpapalaya ng mga mag-aaral ay pinalawig pa ng ilang linggo, dahil kailangan nilang unti-unting bumalik sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Karaniwan, sa unang linggo pagkatapos ng sakit, pinapayagan ang mga sports sa mga klase sa pisikal na edukasyon, ngunit sa anyo lamang ng napakagaan na pagkarga. Kung ang isang bata ay mabilis na napapagod at nakakaramdam ng kawalan ng lakas, kung gayon mas mahusay na palayain siya mula sa pisikal na edukasyon. Ang mga sports sa panahon ng sipon ay maaaring mangailangan ng labis na lakas mula sa isang bata, na ang katawan ay walang lakas na natitira sa panahon ng sakit, at ang mga bago ay hindi pa naipon.

Sa isip, ang isang bata ay nangangailangan ng paglaya mula sa sports nang hindi bababa sa ilang linggo, pagkatapos ay magkakaroon siya ng oras upang ganap na mabawi, at ang sports ay magdadala sa kanya ng kasiyahan sa halip na pagkapagod.

Exercise therapy para sa ARVI

Kung inirerekomenda ng mga eksperto na iwasan ang pisikal na aktibidad kapag mayroon kang sipon, kung gayon ang paggawa ng kaunting ehersisyo ay lubos na posible. Ayon sa ilang ulat, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na magkaroon ng sipon, ngunit kahit na mangyari ito, mapapansin mong mas mabilis na nawawala ang kanilang sipon at hindi gaanong kalubha.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gumawa ng maraming ehersisyo araw-araw, maaari kang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, at iyon ay magiging sapat na. Napatunayan ng mga mananaliksik na kung ikaw ay may sipon, maaari kang maglakad ng kalahating oras sa sariwang hangin araw-araw, na magpapalakas sa iyong immune system at magbibigay ito ng higit na lakas upang sirain ang mga virus.

Sa pangkalahatan, hindi inirerekomenda ang mga aktibidad sa palakasan pagkatapos ng sipon, bagama't maaaring gawin araw-araw ang mga light warm-up exercises. Siyempre, inirerekomenda na protektahan ang mga bata mula sa pisikal na aktibidad, bagaman sa mga unang linggo pagkatapos ng isang karamdaman, iyon ang dahilan kung bakit sila ay hindi kasama sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. At ang mga nasa hustong gulang ay dapat na nakapag-iisa na magpasya kung makikibahagi sa pagsasanay sa palakasan o hindi, na nakatuon sa kanilang kagalingan.

Mga tagubilin

Ang mga aktibidad sa sports, kahit na ang pinakamaliit, ay may positibong epekto sa katawan. Ang wastong nutrisyon, pagtulog at fitness ay ang tatlong haligi kung saan nakatayo ang kalusugan ng tao. Kung gayon, bakit inirerekomenda na umiwas sa pisikal na aktibidad kahit na sa mababang temperatura? At sa paaralan, halimbawa, inililibre ka nila sa pisikal na edukasyon.

Noong huling bahagi ng ikadalawampu siglo, ang mga medikal na siyentipiko mula sa North America ay nagsimulang magsagawa ng isang eksperimento upang patunayan na ang mga ehersisyo sa palakasan ay hindi lamang makakasama sa isang taong may sakit, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa isang pagod na katawan na malampasan at talunin ang sakit. . Sa panahon ng pag-aaral, ang mga boluntaryo ay naturukan ng malamig na virus sa pamamagitan ng kanilang mga ilong, na nagiging sanhi ng inaasahang hitsura ng isang runny nose. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, kapag ang sakit ay umabot na sa pinakamataas na sintomas nito, ang mga boluntaryo ay ipinadala sa isang gilingang pinepedalan. Bilang resulta, napatunayan sa eksperimento na ang sakit ay hindi nakakaapekto sa paggana ng mga baga o sa pangkalahatang kakayahan ng katawan na makatiis sa mga puwersang karga.

Mukhang sulit na magalak sa gayong positibong resulta. Ngunit ang eksperimentong ito ay nagdulot ng maraming kritisismo, ang pangunahing isa ay ang paggamit ng mga doktor ng masyadong mahinang virus - halos hindi ito nagiging sanhi ng mga komplikasyon. Sa katotohanan, maraming uri ng mga virus ang umaatake sa isang taong may sakit. Bilang karagdagan sa pagkasira ng mga baga at bronchi, ang mga naturang virus ay seryosong nakakaapekto sa cardiovascular system. Ito ay lumalabas na kapag naglalaro ng sports sa panahon, halimbawa, ang trangkaso, ang isang tao ay nanganganib na makatagpo ng mabigat na stress sa puso, labis na karga ang myocardium. Ang sakit ay nag-uudyok sa pamamaga nito, at ang sports ay nagpapalubha nito. Bilang karagdagan, ang bawat isa ay pumipigil sa mga proseso ng anabolic sa tissue ng kalamnan. Kaya, ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pagkasira ng kalamnan. At hindi magkakaroon ng anumang epekto kung saan ang mga tao ay karaniwang naglalaro ng sports.

Posible bang maglaro ng sports kung ikaw ay may sakit? Malamang hindi. Sa pinakamainam, hindi mo mararamdaman ang anumang positibong epekto mula sa kanila. Sa pinakamasama, papalalain mo ang iyong hindi kanais-nais na kalagayan. Ang lahat ng mga puwersa ng katawan ay naglalayong sa kanyang mabilis na paggaling; Magpahinga ng ilang araw sa bahay at hayaan ang iyong katawan na makayanan ang sakit. Ang mga propesyonal na atleta ay hindi kailanman magsasanay habang may sakit;

Karamihan sa mga taong nasisiyahan sa isang aktibong pamumuhay ay interesado sa tanong kung posible bang maglaro ng sports sa panahon ng sipon. Maging ang mga doktor mula sa buong mundo ay nagtatalo tungkol dito. Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay may sakit o humina sa pamamagitan ng paglaban sa isang sakit, ang tanong ay lumitaw tungkol sa pagpapayo ng pisikal na aktibidad.

Mga tagubilin

Matagal nang pinaniniwalaan na sa panahon ng pananakit ng ulo, karamdaman o iba pang sintomas na kasama ng sipon, ang pagsasanay ay mahigpit na ipinagbabawal. Dahil sa panahon ng isang sakit ang katawan ay hindi nangangailangan ng karagdagang stress. Sa kasalukuyan, sinasabi ng mga eksperto na ang paglalaro ng sports sa panahon ng karamdaman ay hindi sa anumang paraan makakaapekto sa paggaling, iyon ay, hindi ito mapabilis, ngunit hindi rin ito magpapabagal. Ngunit, gayunpaman, ang lahat ng mga doktor ay sumasang-ayon na ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado sa panahon ng mataas na temperatura. Ang pagsasanay sa panahon ng isang malamig ay dapat isagawa sa isang light mode, iyon ay, kung bago ang sakit ang pagsasanay ay tumagal ng isang oras at kalahati, pagkatapos ay sa panahon na ito ay kinakailangan upang limitahan ang mga klase mula sa apatnapung minuto hanggang isang oras.

Kung sinabi ng doktor na ikaw ay may trangkaso, mas mabuting ipagpaliban ang pagpunta sa pagsasanay hanggang sa ikaw ay ganap na gumaling. Dahil sa panahon ng sakit na ito ay posible ang malubhang komplikasyon sa bato, baga at puso. At ang moral na aspeto ng aksyon na ito ay na ikaw ay may sakit, iyon ay, may panganib na mahawahan ang mga bisita sa gym, dahil ang lahat ng mga lugar para sa sports ay pampubliko.

Kung nararamdaman mo pa rin na nagpapakita ka ng mga palatandaan ng sakit, ngunit ayaw mong ipagpaliban ang pagpunta sa gym, kung gayon sa kasong ito dapat mong isaalang-alang na ang intensity ng pagkarga ay dapat mabawasan ng 40-50 porsyento. Gayundin, sa panahon ng malamig, dapat mong bigyang-pansin ang pagkonsumo ng malinis na inuming tubig - dapat kang uminom tuwing 10-15 minuto, ito ay magpapataas ng pagpapawis at suportahan ang iyong katawan. Sa panahon ng karamdaman, kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang aerobics - step aerobics, treadmill running, at iba pa. Maaari mong subukan ang yoga o stretching, ngunit mas mahusay na mag-iwan ng mabibigat na ehersisyo para sa ibang pagkakataon - hindi mo pa rin maaabot ang mga antas na mayroon ka bago ang sakit.

Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa lahat ng mga opinyon ng mga eksperto tungkol sa kung posible na maglaro ng sports sa panahon ng malamig, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang magpapalakas sa iyong immune system at makakatulong sa iyo na hindi magkasakit. Ayon sa mga doktor, kabilang dito ang aerobics, tai bo - matinding aerobic training na may mga elemento ng oriental martial arts, yoga, tai chi - isang uri ng Chinese gymnastics, stretching - regular na stretching at water aerobics - physical exercises sa tubig. Sa pamamagitan ng pagsali sa mga palakasan na ito, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit makakalimutan din ang tungkol sa trangkaso.

Video sa paksa

Madalas na nangyayari na ang isang biglaang sipon o trangkaso ay nagpatumba sa isang tao mula sa ritmo ng pagsasanay sa palakasan. Sa ganitong mga kaso, mayroong pagkabigo at pagnanais na magpatuloy sa pag-eehersisyo, ngunit karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang pagsasanay sa panahon ng mga sakit na viral ay hindi kapaki-pakinabang at mapanganib pa nga.

Kakailanganin mo

• Pagkonsulta sa doktor

Mga tagubilin

Ang pinakakaraniwang sakit na nangyayari sa mga tao ay at nananatiling mga sakit sa respiratory viral: sipon at trangkaso. Sa kabila ng maliwanag na kaligtasan ng mga sakit na ito, inirerekumenda na ihinto ang lahat ng mabibigat na pisikal na aktibidad (trabaho o pagsasanay sa sports) sa panahon ng mga ito.
Ang trangkaso at ARVI ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na lagnat, pananakit at pananakit ng katawan at mga panloob na organo. Ang katawan ay nakakaramdam na ng napakalaking karga (ang pagtaas ng temperatura ay nakakaapekto sa kalagayan ng puso, mga daluyan ng dugo, mga panloob na organo), kaya ang pagdaragdag nito sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo ay mas mauubos ang katawan. Sa anumang yugto ng trangkaso, ang pisikal na aktibidad ay dapat bawasan sa pinakamaliit, hindi lamang kasama ang pagsasanay, ngunit halos lahat ng pisikal na aktibidad. Kung hindi, maaaring may mga komplikasyon sa puso, bato, at baga, na magiging mas mahirap alisin kaysa sa viral disease mismo.