Paano at kung magkano ang maglakad sa taglamig: payo para sa isang buntis. Gaano katagal kailangang maglakad ang isang umaasam na ina? Buntis hindi ako masyadong naglalakad sa sariwang hangin

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-kapaki-pakinabang na libreng kasiyahan na kaya natin. At para sa mga kababaihan, ito rin ay isang kinakailangang aktibidad, na kung saan ay simpleng kriminal na pagpapabaya, hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa iyong sanggol. Upang hindi hayaang magulo ang ating mga iniisip, agad nating talakayin ang puso ng usapin at ayusin ang lahat ng katotohanang siyentipiko at medikal at simpleng karanasan ng mayamang babae ng ating mga ina.

Paano, saan at bakit?

1. Alam mo ba na sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ng isang babae para sa oxygen ay tumataas ng isang mahusay na 25, o kahit na 30%?

2. Tanong: gaano karaming paglalakad ang inirerekomenda para sa mga buntis? Sagot: 2 - 3 oras araw-araw.

Ang ating henerasyon, dapat pansinin, ay karaniwang naging tamad, at ang isang malinaw na halimbawa nito ay kapag, sa halip na bumaba sa isang legal na hintuan at pagkatapos ay lumakad sa nais na punto sa ating sariling mga paa, palagi nating tinatanong ang mga driver: "tumigil sa paligid ng sulok na iyon" o "mabagal." malapit sa tindahang iyon." Sa pangkalahatan, pinapasaya at hinihikayat natin ang ating katamaran, sa halip na paminsan-minsan ay pasayahin ang ating katawan sa paglalakad, na kailangan nito, lalo na sa ating kasalukuyang pamumuhay. Samakatuwid, kung gagamit ka ng pampublikong sasakyan, subukang bumaba kahit man lang sa isang legal na hintuan, o mas mabuti pa sa isa o dalawa nang mas maaga, para makapaglakad ka nang maluwag sa natitirang bahagi ng daan.

3. Karamihan sa mga eksperto ay iginigiit na dapat kang mamasyal sa anumang oras ng taon at sa anumang panahon.

At muli, marami ang malamang na magtataas ng isang kilay sa sorpresa, na nagsasabi, ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglalakad sa isang masarap na masamang ulan sa isang madilim at mahangin na araw ng taglagas? Buti na lang, sipon ka rin. At sa taglamig, kapag ang mga snowdrift ay umabot sa iyong baywang, at ang snow ay bumagsak nang labis na hindi mo makita ang anumang bagay sa isang metro sa harap mo? Ang lahat ng ito ay totoo, ngunit mayroong isang pares ng mga kontraargumento dito, katulad:

Una, walang masamang panahon, tanging masamang damit o hindi sapat na damit;

Pangalawa, ito ang pinaka banayad na paraan upang patigasin at palakasin ang kaligtasan ng iyong sarili at ng iyong magiging sanggol.

Ngunit, siyempre, ang mga paglalakad ay dapat magdala ng kasiyahan at benepisyo, at hindi makapinsala sa kalusugan, samakatuwid, dapat mong iwasan ang hypothermia, mga lugar na may malaking pulutong ng mga tao, lalo na ang mga pagbahing at pag-ubo, na kadalasang nangyayari sa panahon ng taglagas-taglamig. Ang damit ay dapat maging komportable hangga't maaari at angkop para sa panahon, dahil ang labis nito ay hindi gaanong puno ng masamang kahihinatnan, pati na rin ang kakulangan nito. Ang pagpapawis sa lamig, lalo na sa mahangin na panahon, ay ang pinakamadaling paraan upang magkaroon ng sipon.

4. Pinakamainam na maglakad sa mga parke, hardin, mga parisukat, at kung mayroong anumang malapit, pagkatapos ay sa kagubatan, gayunpaman, ang pangunahing bagay dito ay hindi mawala.

5. Panatilihin ito sa katamtaman!

Ang Doctor of Medical Sciences, si Propesor Burkov N.G.

6. Ang ikatlong trimester ay ang panahon kung kailan ang katawan ng buntis ay lalong nangangailangan ng paglalakad.

7. Ang paglalakad ay isang uri ng paghahanda ng katawan para sa panganganak.

Ang mga benepisyo ng paglalakad

1. Pagpapalakas at pagpapanatili ng tono ng kalamnan, na pumipigil sa pag-unlad ng varicose veins.

2. Saturation na may oxygen, na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng bata.

3. Ang paglalakad ay ehersisyo para sa mga tamad.

4. Walang alinlangan na benepisyo para sa figure.

5. Ang paglalakad ay nakakatulong na maiwasan ang pagkakaroon ng pisikal na kawalan ng aktibidad at anemia.

6. Relaxation, peace, stress relief at energy boost - lahat ng ito ay manifestations ng mahimalang epekto ng paglalakad.

7. Pinahusay na pagtulog.

8. Pabilisin ang metabolic process at maiwasan ang paglitaw ng almoranas at paninigas ng dumi.

9. Pagsasanay ng wastong paghinga.

10. Tumaas na sirkulasyon ng dugo.

Kailan pa, kung hindi sa kahanga-hangang panahon na ito, maaaring payagan ng isang babae ang kanyang sarili na masiyahan sa masayang paglalakad sa kandungan ng kalikasan, sa gayon ay makikinabang kapwa sa kanyang sarili at sa kanyang pinakahihintay na kaligayahan, na dinadala niya sa ilalim ng kanyang puso. Gaya ng sinasabi ng sinaunang karunungan, ang paggalaw ay buhay. Kaya, lumipat sa iyong kalusugan, mahal na mga ina, at singilin ang iyong sarili at ang iyong sanggol ng positibo!

Napakahusay na kalusugan at kagalingan, mataas na espiritu at isang positibong emosyonal na kalagayan ng umaasam na ina ang susi sa pagsilang ng isang malakas at malusog na bata. Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan, panuntunan at rekomendasyon, na sumusunod kung saan maaari mong maiwasan ang anumang mga problema at komplikasyon, isang paraan o iba pang nauugnay sa paparating na kapanganakan. Bilang karagdagan, dapat malaman ng umaasam na ina...

Ang isang makabuluhang lugar sa listahan ng mga umiiral na panuntunan ay ibinibigay sa mga pisikal na ehersisyo, na tumutulong sa pagpapabuti ng tono, magbigay ng sigla at mapabuti ang kalusugan sa pangkalahatan. Bilang karagdagan sa mga espesyal na complex na idinisenyo upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis at ihanda ang mga kalamnan para sa hinaharap na stress, ang isa ay dapat bumuo ng pangkalahatang pagtitiis ng katawan, pagpapalakas ng cardiovascular system. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalakad. Bilang isang patakaran, upang palakasin ang cardiovascular system, na napapailalim sa pinakamalaking stress sa panahon ng panganganak, inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad nang halos dalawang oras sa isang araw. Kasabay nito, ang oras para sa paglalakad ay dapat na partikular na inilalaan, hindi isinasaalang-alang ang mga paglalakbay papunta at mula sa trabaho o pamimili.

Ang isang aktibong pamumuhay at paglalakad sa sariwang hangin ay hindi lamang maaaring maging masaya at masigla ang kalooban ng umaasam na ina, ngunit palakasin din ang sistema ng nerbiyos, pagyamanin ang mga baga ng oxygen, palakasin ang puso at gawing mas mabilis ang paglipat ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at ugat. Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng fetus.

Ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay isang pagpapalakas ng enerhiya

Kung nagmamalasakit ka sa kalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol, kung gayon ang pinag-isipang mabuti na mga pagkarga ay hindi lamang isang pansamantalang panukala, ngunit ang iyong paraan ng pamumuhay.

1. Espesyal na himnastiko, toning na kalamnan, paglangoy, panlabas na libangan - lahat ng ito ay nagbibigay sa bawat umaasam na ina ng magandang kalooban, positibong enerhiya at hindi mauubos na optimismo.

2. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo ang maraming grupo ng kalamnan nang hindi naglalagay ng maraming pagsisikap dito. Sa kabaligtaran, ang isang masayang paglalakad sa isang magandang parke o kagubatan ay magiging mahusay na libangan at isang mapagkukunan ng mga bagong impression. Siyempre, ang nakakapagod na pamimili sa isang polluted metropolis ay hindi maituturing na isang paglalakad.

3. Bukod dito, kapag nagpapayo sa mga umaasang ina sa tamang regimen, nilinaw ng mga doktor ang mga salita: mas tama na magtanong hindi kung gaano katagal maglakad, ngunit kung saan. Ang bawat ina ay may sariling biorhythms at reserba ng katawan, at maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung gaano karaming oras para sa paglalakad ang magiging sapat para sa sigla at sigla. Ngunit ang pagpili ng tamang lugar para sa paglalakad ay ang pangunahing gawain na dapat mong simulan.

4. Ang sariwang hangin at mga halaman na nakalulugod sa mata ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, ngunit ang ingay at pagmamadali ng isang malaking lungsod, ang hangin na puspos ng mga gas na tambutso, na naglalaman ng mga singaw ng mabibigat na metal at iba pang nakakapinsalang compound ay negatibong makakaapekto sa iyong kapakanan.

5. Kung hindi posible na gumugol ng mas maraming oras sa nagbibigay-buhay na kalikasan hangga't maaari sa panahon ng pagbubuntis, lumikha ng isang berdeng sulok sa iyong balkonahe at magpahinga doon nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw.

6. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pananatili sa iyong sariling mini-hardin sa pamamagitan ng pagbabasa ng magagandang literatura, pakikinig sa kaaya-ayang musika, pagbuburda o pagniniting. Sa isang salita, ang iyong kalooban sa panahon ng pagbubuntis ay ang pangunahing kadahilanan sa iyong pangkalahatang kagalingan, at samakatuwid ay ang kalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol.

Tulad ng alam ng lahat, sa panahon ng pagbubuntis ang pagkarga sa lahat ng mga organo at sistema ng isang babae ay tumataas nang malaki. Iyon ang dahilan kung bakit ang umaasam na ina ay dapat magbayad ng maximum na pansin sa kanyang kalusugan. Ang cardiovascular system at musculoskeletal system ay nangangailangan ng espesyal na atensyon sa panahong ito, at kung minsan ay isang rebisyon ng kanilang pamumuhay. Ang artikulong ito ay tumutuon sa paglalakad, isang simple at kasiya-siyang aktibidad, na ang mga pakinabang nito ay halos hindi matataya.

Ano ang mga benepisyo ng paglalakad sa panahon ng pagbubuntis?

Ang katawan ng isang babae ay sumasailalim sa napakalaking pagbabago sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring humantong sa mga malfunctions ng anumang organ o system. Nalalapat ito sa cardiovascular at endocrine, immune system, musculoskeletal system, atbp. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na paglalakad ay magpapalakas sa lahat ng mga organo at sistema, pati na rin mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang babae.

Ngunit una sa lahat...

Ano ang nagagawa ng pang-araw-araw na paglalakad para sa isang buntis?

1. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay nakakatulong na palakasin ang tissue ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng mga binti, likod, puwit ay pinalakas, at ang suplay ng dugo sa tissue ng buto ay tumataas. Kasabay nito, ang kaltsyum ay hinuhugasan mula sa mga buto nang hindi gaanong intensive, na tumutulong sa umaasam na ina na mapanatiling malusog ang kanyang buhok, kuko, ngipin at buto.
2. Bilang karagdagan, ang mga calorie ay sinusunog, na nangangahulugan na ang babae ay hindi nasa panganib na maging sobra sa timbang.
3. May positibong epekto sa sistema ng paghinga. Ang mga baga ay gumagana nang mas aktibo, ang sirkulasyon ng dugo sa uteroplacental na daloy ng dugo ay nagpapabuti, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglaki at pag-unlad ng hindi pa isinisilang na bata.
4. Ang paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng bituka at peristalsis. Ang mga kababaihan ay hindi gaanong nagdurusa mula sa paninigas ng dumi at almuranas.
5. Sa araw-araw na paglalakad, lumalakas ang immune system at bumubuti ang kondisyon ng nervous system. Ang katawan sa kabuuan ay lumalakas. Ang isang buntis na babae ay sinisingil ng positibong enerhiya, pagtulog at pagbuti ng emosyonal na estado.
6. Ang pagsasanay sa paghinga ay nangyayari sa araw-araw na paglalakad. Ngunit salamat sa wastong paghinga, maaari mong makabuluhang bawasan ang sakit sa panahon ng panganganak at tulungan ang iyong sanggol na hindi makaranas ng gutom sa oxygen.

Pansin! Sa una at ikatlong trimester, ilang kababaihan ang dumaranas ng varicose veins. Pagkatapos ng paglalakad, siguraduhing humiga nang nakataas ang iyong mga binti sa loob ng mga 10-15 minuto, pagkatapos ay gumawa ng mga espesyal na ehersisyo, makakatulong ito na mapawi ang pamamaga at bawasan ang pagkarga sa mga ugat.

Magkano bawat araw ang dapat maglakad ng mga buntis?

Kung ang isang babae ay malusog at walang mga kontraindiksyon, pagkatapos ay inirerekomenda siyang maglakad ng 1.5-2 oras araw-araw. Kung hindi ka sanay sa pisikal na aktibidad, pagkatapos ay maglakad ng 30-40 minuto 2-3 beses sa isang araw. Sa una, mas mabuting maglakad sa hindi kalayuan sa bahay para makabalik ka anumang oras.

Makakatulong ito na masanay ka. Kasunod nito, kapag ang katawan ay umaangkop, maaari mong dagdagan ang oras na ginugol sa sariwang hangin sa 1.5 o 2 oras.

Dapat mo ring isaalang-alang ang biorhythms ng iyong katawan. Para sa ilan ay mas mahusay na maglakad sa umaga, para sa iba - sa gabi.

Kung nagtatrabaho ka, subukang maglakad ng kahit kaunting distansya mula sa trabaho papunta sa bahay, at siguraduhin din na makahanap ng oras para sa paglalakad sa katapusan ng linggo.

Napakahalagang malaman na ang criterion para sa pinakamainam na ehersisyo ay ang kawalan ng igsi ng paghinga. Ang iyong paghinga habang naglalakad ay dapat na pantay, kalmado, at hindi dapat kulang sa hangin. Bilang karagdagan, hindi dapat magkaroon ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa ibabang bahagi ng tiyan, kung mayroon man, ito ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng tono ng matris. Nangangahulugan ito na may panganib ng pagkabigo sa pagbubuntis. Sa kasong ito, kumunsulta kaagad sa isang doktor!

Pansin! Kung ikaw ay buntis sa anumang pagkakataon, huwag lumakad sa panahon ng init ng tanghali, malakas na hangin o hamog na nagyelo.

Paano nakakaapekto ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis?

Tulad ng nabanggit na, ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit ipinahiwatig din. At kitang-kita ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa panganganak. Dito nagsisimula ang ikatlong trimester ng pagbubuntis. Pagkatapos ng lahat, sa panahong ito nagsisimula ang paggalaw ng pelvic bones at naghahanda ang katawan para sa panganganak. Nangyayari ito dahil sa pag-uunat ng malambot na mga tisyu ng symphysis. Sa ikatlong trimester, ang cartilage na ito ay nagiging mobile, na nagpapahintulot sa ulo ng sanggol na dumaan sa birth canal sa panahon ng kapanganakan ng sanggol.

Ngunit ano ang kinalaman ng paglalakad dito? At sa kabila ng katotohanan na salamat sa paglalakad, ang pelvic bones ay gumagalaw nang mas malumanay, natural at walang sakit. At ito ay hindi lamang isang mahusay na pag-iwas sa symphysitis (pamamaga ng pelvic joint), kundi pati na rin isang seryosong tulong sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang mga dingding ng lukab ng tiyan ay pinalakas, at ito ay makabuluhang makakatulong sa pagtulak. Ang panganganak ay mas madali kung ang katawan ay sanay sa pisikal na aktibidad at hindi ito nakikita bilang stress.

Sanggunian. Ang symphysis ay isang kartilago na matatagpuan sa lugar ng symphysis pubis at nag-uugnay sa pelvic bones. Sa panahon ng pagbubuntis, ang ligaments ng symphysis pubis ay lumuwag, bumukol at nagiging mas mobile.

Sa anong mga kaso maaaring mangyari ang sakit kapag naglalakad?

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pananakit ng isang buntis habang naglalakad. Ang pangunahing dahilan ay ang malakas na pagbabago sa pisyolohikal na nauugnay sa pagbubuntis. Ang ilan sa mga ito ay hindi nakakapinsala, habang ang iba ay lubhang mapanganib at nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Kapag ang sakit ay maaaring mangyari kapag naglalakad:

1. Kapag naiipit ang sciatic nerves. Ang dahilan ay isang pagpapalaki ng matris dahil sa paglaki ng fetus. Bilang isang patakaran, ang sakit ay nararamdaman lamang sa isang panig.
2. Paglambot ng pagdirikit sa pagitan ng mga buto ng pelvis, kabilang ang symphysis pubis. Kapag naglalakad, nararamdaman ang sakit sa pubic area.
3. Ang mga flat feet sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring lumitaw kahit na sa mga hindi nagdusa mula sa kanila. Ang dahilan ay pagtaas ng timbang ng katawan at pamamaga. Sa mga patag na paa, ang isang babae ay maaaring makaramdam ng sakit sa kanyang mga binti.
4. Maaaring magkaroon ng pananakit sa mga kasukasuan dahil sa kakulangan ng calcium sa katawan.
5. Ang pananakit ng tiyan kapag naglalakad ay nangyayari kung ang mga ligaments na humahawak sa matris ay na-overstrain.
6. Sa varicose veins, ang mga binti ay maaaring mamaga, "buzz" at pakiramdam "mabigat" kapag naglalakad, lalo na sa hapon.

Pansin! Huwag kalimutan ang tungkol sa mga panuntunan sa kaligtasan. Palaging magbihis ng angkop sa lagay ng panahon, kung maaari, huwag lumakad nang mag-isa (hayaan ang iyong asawa, ina, kasintahan o sinumang mahal sa buhay na samahan ka), at huwag maglagay ng hindi kinakailangang pilitin sa iyong sarili.

Kailan hindi dapat mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?

Contraindications para sa paglalakad sa panahon ng pagbubuntis:

• ARVI, trangkaso, exacerbation ng gastritis. Hindi ka dapat nasa labas kung ikaw ay may sakit.
• Tumaas na tono ng matris, dumudugo mula sa ari. Ito ay mga seryosong sintomas na nagbabanta sa pagwawakas ng pagbubuntis.
• Malubhang toxicosis, hindi makontrol na pagsusuka.
• Mataas na presyon ng dugo, pamamaga, protina sa ihi. Ang ganitong mga manifestations ay isang senyas ng mga problema sa bato, na nangangahulugan na ang anumang pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa isang babae.
• Ang mga pagkakuha sa mga nakaraang pagbubuntis ay isang panganib na mawala muli ang iyong sanggol.
• Polyhydramnios.
• Pananakit ng cramping sa lower abdomen.

Konklusyon

Ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang isang kaaya-aya, kundi isang napaka-kapaki-pakinabang na aktibidad. Kung hindi ka nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis, kumunsulta sa iyong gynecologist at magtanong tungkol sa anumang contraindications. Kung wala, maaari kang magsimulang magsanay. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti, sundin ang lahat ng mga patakaran, makinig sa iyong katawan at pagkatapos ay magdadala sa iyo ng maximum na benepisyo ang paglalakad.

Lalo na para sa- Olga Pavlova

Sa panahon ng pagbubuntis, ang sapat na pisikal na aktibidad ng umaasam na ina ay nagiging napakahalaga para sa normal na paglaki at pag-unlad ng bata. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga aktibidad ay kontraindikado sa panahong ito, ngunit mayroong isang mahusay na alternatibong opsyon para sa pagbawi - paglalakad sa sariwang hangin.

mahalaga Halos walang mga kontraindikasyon para sa paglalakad sa anumang yugto ng pagbubuntis, maliban kung ang isang babae ay inireseta ng mahigpit na pahinga sa kama. Ang ibang mga buntis na kababaihan ay kailangan lamang na gumawa ng ilang mga pag-iingat tungkol sa pagpili ng ruta ng paglalakad, bilis ng paggalaw at iba pang mga kondisyon.

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay hindi lamang magpapalakas sa cardiovascular at muscular system, ngunit makakatulong din na mapabuti ang mood ng umaasam na ina.

Benepisyo

• ang cardiovascular system ay sinanay, bilang isang resulta kung saan ang posibilidad ng sakit sa puso, paglitaw, atbp ay nabawasan;
• ang panganib ng paglitaw ay nabawasan;
• ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas;
• pagtaas ng bentilasyon ng mga baga;
• ang posibilidad ng paglitaw ay nabawasan;
• Ang kagalingan at mood ng babae ay nagpapabuti.

payo Ang paglalakad ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang kung pipiliin mo ang bilis ng paggalaw at tagal ng paglalakad batay sa antas ng fitness ng buntis at sa kanyang kasalukuyang estado ng kalusugan.

Mga kakaiba

Kapag pumipili ng antas ng pagkarga at tagal ng paglalakad, kinakailangang isaalang-alang ang yugto ng pagbubuntis.

SA Maaari kang maglakad sa kalusugan sa iyong karaniwang bilis. Kailangan mong bigyang-pansin ang pagpili ng komportableng sapatos. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang paglalakad sa sobrang init ng panahon o sa panahon ng ulan (snow) upang maiwasan ang sobrang init o hypothermia ng katawan.

SA Dapat kang maingat na pumili ng isang lugar para sa paglalakad, pag-iwas sa paglalakad sa madulas o hindi pantay na mga ibabaw ng kalsada. Habang gumagalaw, kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan at kung mayroong anumang kakulangan sa ginhawa, maghanap ng pagkakataong magpahinga. Mas malapit sa sandaling ito, mas mahusay na maglakad sa presensya ng ibang tao na maaaring magbigay ng tulong kung kinakailangan.

Bago ka magsimula sa paglalakad, dapat mong bigyang pansin ang ilang mga rekomendasyon:

• ang bilis ng paggalaw at tagal ng paglalakad ay dapat na unti-unting tumaas, pag-iwas sa paglitaw ng igsi ng paghinga o pananakit ng kalamnan;
• Hindi mo dapat i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib o itago ang mga ito sa iyong mga bulsa - sa kasong ito, ang posibilidad ng pagbagsak ay makabuluhang tumataas kapag nakalantad sa kahit na mga maliliit na kadahilanan (mga butas sa kalsada o isang bahagyang madulas na ibabaw);
• mas mainam na maglakad palayo sa mga kalsadang may mataas na trapiko;
• Sa tag-araw ay mas mahusay na maglakad sa umaga o gabi, sa taglamig - sa oras ng tanghalian, upang mabawasan ang posibilidad ng overheating o hypothermia;
• ang mga sapatos sa paglalakad ay dapat maging komportable hangga't maaari;
• Dapat piliin ang damit ayon sa panahon at isinasaalang-alang ang temperatura sa labas.

Contraindications

impormasyon Ang mabagal na paglalakad sa maikling distansya ay halos walang kontraindikasyon sa panahon ng pagbubuntis, maliban sa mga kaso ng mahigpit na pahinga sa kama.

Ang mas mahabang paglalakad sa mabilis na bilis ay dapat na iwasan kung mayroon kang mga sumusunod na sakit o kondisyon ng katawan.

Ang mga opinyon ng mga eksperto sa paglalakad, gaano katagal kailangan mong manatili sa labas, kapaki-pakinabang ba ang mahabang paglalakad?

Ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang kapaki-pakinabang dahil ito ay isang mahusay na pag-iwas sa edema, nagpapalakas ng immune system ng katawan, at nakakatulong na manatiling fit. Para sa mga kababaihan na aktibong kasangkot sa sports bago ang pagbubuntis, ang paglalakad ay mas kapaki-pakinabang na maaari nilang gawing karera ang paglalakad, maliban kung mayroong mga kontraindikasyon sa doktor, siyempre. Kung pinahihintulutan ka ng gayong pisikal na aktibidad, maghanda ng mga komportableng damit at sapatos, magandang ideya na bumili ng isang espesyal na aparato para sa pagsukat ng iyong pulso na magagamit sa bawat botika; Kapag namamasyal, siguraduhing magdala ng tubig, mas mabuti sa temperatura ng silid, mineral at pa rin. Habang naglalakad, ang katawan ay nag-overheat, na hindi kanais-nais sa panahon ng pagbubuntis, kaya sa tulong ng tubig maaari mong pawiin ang iyong uhaw at palamig.

Huwag matakot na lumabas, ang pagbubuntis ay hindi isang sakit. Dapat kang humantong sa isang medyo aktibong pamumuhay na angkop para sa iyong kalagayan. Ang paglalakad patungo sa pagtatapos ng termino ay lalong kapaki-pakinabang, dahil sa oras na ito ang cardiovascular at respiratory system ay gumagana sa ilalim ng pinakamalaking load. Kailangan mong tulungan ang iyong katawan na makayanan hangga't maaari, kaya ang regular na paggamit ng oxygen ay magiging isang napaka-kapaki-pakinabang na ugali. Kung ikaw ay nababato na gumagala lamang sa kalye, anyayahan ang iyong mga mahal sa buhay o mga kaibigan na kasama mo, kung gayon ang paglalakad ay magiging isang kaaya-ayang palipasan ng pag-uusap. Maaari ka ring regular na magsagawa ng mga sesyon ng larawan sa buong pagbubuntis mo, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang maayang memorya ng isang maliwanag at kahanga-hangang sandali sa iyong buhay. Iba't ibang mga kondisyon ng panahon, isang lumalagong tiyan, isang pagbabago ng physiological na hugis - lahat ng ito ay karapat-dapat na makuha sa isang larawan, at hindi kinakailangan na mag-imbita ng isang propesyonal na photographer sa bawat oras. Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan at alagaan ay ang iyong kalagayan sa iyong sanggol, sila ay magkaugnay, at ang mga paglalakad ay may malaking papel sa matagumpay na pag-unlad ng sanggol at sa pagsuporta sa iyong katawan.