Mga epektibong produkto para sa pagbaba ng timbang. Kumpletong listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang. Paghiwalayin ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang: menu para sa linggo

Ang paglaban sa labis na timbang ay isang matinding problema para sa halos bawat babae at maraming lalaki. Siyempre, upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo na nagtatago ng iyong perpektong pigura, kailangan mong mag-ehersisyo, ngunit kung walang wastong nutrisyon, ang taba ay gagawing kalamnan, at ang laki ng iyong baywang ay hindi bababa. Upang mawalan ng labis na timbang, inirerekomenda na pag-aralan mo muna ang listahan ng mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang at magsimulang kumain ng tama. Hindi mo kailangang magutom para dito.

Ang impluwensya ng mga pagkain sa proseso ng pagbaba ng timbang

Ang pangunahing dahilan ng labis na timbang ay labis na pagkain, kapag ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming sangkap at sustansya kaysa sa kailangan nito. Ang mga elementong iyon na hindi natupok ay na-convert sa taba at nananatili sa isang tao sa loob ng mahabang panahon.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na upang mawalan ng timbang kailangan mong ganap na isuko ang pagkain. Ito ay may malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Inirerekomenda ng mga kilalang eksperto sa mundo na huwag ibukod ang pagkain mula sa diyeta, ngunit ang pagpili ng mga produktong pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, ang listahan ng kung saan ay napakalaki. Ngunit kailangan mo talagang isuko ang mga semi-tapos na produkto at iba pang "goodies" na pinalamanan ng mga emulsifier at pampalasa.

Gayundin, bago magsimulang mawalan ng timbang, magiging kapaki-pakinabang na pag-aralan ang gayong konsepto bilang glycemic index. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ito ay isang kumplikadong pormula para sa pagkalkula ng mga microelement, protina at carbohydrates na nilalaman sa pagkain, ngunit sa katotohanan ang lahat ay hindi masyadong kumplikado.

Glycemic index

Ang GI ay ang rate ng pagsipsip ng katawan ng carbohydrates mula sa pagkain. Kung mas mataas ang glycemic index ng mga produkto ng pagbaba ng timbang, mas mabilis silang masira sa tiyan.

Sa una, ang GI ay kinakalkula para sa mga nagdusa mula sa diyabetis, ngunit nang maglaon ang mga nutrisyonista ay nagsimulang gumamit ng mga talahanayan ng data.

Ang lahat ng carbohydrates na pumapasok sa katawan ay pinaghiwa-hiwalay sa pinakasimpleng mga compound (glucose), na katumbas ng isang conventional indicator na 100 units. Ang mga nagsisikap na magbawas ng timbang ay pinapayuhan na isama sa kanilang diyeta ang mga pagkain na may pinakamababang glycemic index, na hindi lalampas sa 80 puntos.

Nasa ibaba ang isang talahanayan ng mga produktong pampababa ng timbang na ibinebenta sa anumang tindahan at may pinakamababang GI. Mas mainam na bilhin ang mga ito mula sa mga pribadong magsasaka.

Gayundin na may mga tagapagpahiwatig ng hanggang 80 GI ay: natural juices (mansanas, pinya, orange at iba pa), beans, grain bread, sherbet, mangga, papaya, de-latang mais at marami pang ibang produkto. Ang mga may matamis na ngipin ay malulugod sa katotohanan na ang Twix bar, na kakaiba, ay kasama rin sa listahan ng mga produktong pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang glycemic index nito ay 62 units lamang.

Gayundin, ang mga hindi mabubuhay nang wala ang kanilang mga paboritong pagkain ay hindi kailangang sumuko:

• macaroni at keso (64);
• shortbread at oatmeal cookies (64);
• dumplings (70);
• gatas na tsokolate (70);
• mga donut (76).

Ito ay nagiging halata na ang ilang mga pagkain na mataas sa calories ay hindi kinakailangang ibukod mula sa diyeta. Ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa tamang nutrisyon sa pandiyeta.

Puting repolyo

Ang mga diyeta sa repolyo ay isa sa mga pinakasikat at malusog na diyeta ngayon. Hindi ito nakakagulat, dahil ang calorie na nilalaman ng gulay na ito ay 27 kcal lamang, at ang glycemic index ay 10 yunit. Kasabay nito, ang produkto ay naglalaman ng halos buong kumplikadong mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na microelement na kinakailangan para sa wastong paggana ng buong katawan sa kabuuan.

Bilang karagdagan, ang repolyo ay naglalaman ng maraming calcium, phosphorus, manganese, zinc, at amino acids. Kasabay nito, ang produkto ay hindi naglalaman ng anumang nakakapinsalang sangkap o sangkap na hindi dapat maipon sa katawan. Samakatuwid, maaari kang kumain ng malutong na dahon sa anumang dami.

Sa iba pang mga bagay, ang puting repolyo para sa pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na katangian:

• pinipigilan ang pagbuo ng mga kanser na tumor;
• ay may positibong epekto sa atay at bato;
• tumutulong sa paninigas ng dumi;
• normalizes panunaw at metabolic proseso;
• nagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng mga lason.

Maaari kang magluto ng kahit ano mula rito, mula sa mga sariwang sopas hanggang sa... panghimagas.

lentils

Ang GI ng natural na produktong ito ay mula 25 hanggang 41 depende sa iba't. Ang mga lentil ay nararapat na kasama sa listahan ng mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang katotohanan ay kapag ginagamit ito, ang isang tao ay hindi lamang nagsisimulang mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit nagpapabuti din sa paggana ng katawan.

Ang pangunahing bentahe ng lentils ay mabilis na saturation. Inirerekomenda din ito para sa mga nagdurusa mula sa isang "nakaunat na tiyan" at mga matatandang tao na sobra sa timbang.

Bilang karagdagan, naglalaman ito ng iron, zinc, phosphorus at bitamina A at B.

Maaari kang gumawa ng maraming tunay na masarap na pagkain mula sa mga lentil. Sa panahon ng diyeta hindi mo kailangang isuko ang yoghurt, pulot, prutas, isda, gulay, itlog. Inirerekomenda na uminom ng berdeng tsaa. Sa kasong ito, kailangan mong ibukod ang anumang mga sweets, buns, patatas at pasta.

Mas mainam na iwasan ang lentil diet para sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa gastrointestinal at utot.

Mga mansanas

Ang mga sariwang mansanas ay ang pinaka-naa-access at pinakamurang produktong pagkain sa pandiyeta. At kung isasaalang-alang mo na lumalaki sila sa halos bawat suburban area, maaari silang ituring na "pinakamalinis" (hindi sila naglalaman ng mga additives, growth accelerators at iba pang mga bahagi). Ang glycemic index ng mga prutas na ito ay 30 units.

• mga espesyal na enzyme na nagpapabilis ng metabolismo sa katawan;
• acid ng prutas, na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog;
• isang malaking halaga ng potasa, na nagpapalabas ng labis na tubig, mga lason at dumi mula sa katawan.
• Bitamina C, na aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga fat cells.

Ang mga makatas na mansanas ay wastong tinatawag na "elixir ng buhay", dahil ganap na lahat ng bagay sa kanila ay kapaki-pakinabang: alisan ng balat, sapal at kahit na mga buto.

Sa diyeta ng mansanas maaari kang mawalan ng hanggang 6 na kilo sa loob ng 6 na araw. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na kumain lamang ng mga prutas na ito nang mas matagal. Ang perpektong opsyon ay sundin ang isang 6 na araw na diyeta, at pagkatapos ay kumain ng mansanas para sa tanghalian at hapunan. Sa panahon ng almusal hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili ng anuman.

Asparagus

Noong unang panahon ang gulay na ito ay halos imposibleng makuha, ngunit ngayon ito ay ibinebenta sa lahat ng mga grocery store sa isang makatwirang presyo. 15 units lang ang GI nito.

Ang mga dahon ng asparagus ay naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa paglilinis ng mga bituka ng mga lason. Bilang karagdagan, ang gulay ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at pinaghihiwa ng mabuti ang mga selula ng taba.

Gayunpaman, bago ang pagpindot sa asparagus, sulit na pamilyar ang iyong sarili sa mga kontraindikasyon sa paggamit nito. Ang katotohanan ay ang mga sangkap na nakapaloob sa gulay na ito ay napaka-aktibo, kaya mas mahusay na iwasan ito para sa mga nagdurusa sa pangangati ng bituka.

Upang mawalan ng timbang at alisin ang mga lason, kailangan mong kumain ng asparagus isang beses sa isang araw sa loob ng isang linggo. Pagkatapos ay sapat na isang beses bawat 7 araw.

Kung ang lahat ay maayos sa iyong tiyan, pagkatapos ay maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili, kumakain lamang ng gulay na ito. Gayunpaman, ang gayong pag-aayuno ay maaaring ulitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat 14 na araw.

Mababang-taba na cottage cheese

Ang mga gulay at prutas ay, siyempre, ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ano ang gagawin kung ang katawan ay nangangailangan ng isang bagay na mas kasiya-siya? Sa kasong ito, dapat mong bigyang-pansin ang mababang-taba na cottage cheese. Para sa pagbaba ng timbang - ang pinakamahusay! Naglalaman ito ng maraming protina, carbohydrates, phosphorus, calcium, magnesium at isang malaking halaga ng bitamina.

Ang tagal ng cottage cheese diet ay karaniwang hindi hihigit sa 3 araw. Sa panahong ito, maaari kang kumain ng 0.5 kg ng produkto at uminom ng kefir, green tea o rosehip decoction. Para sa gayong mga araw ng pag-aayuno, pinakamahusay na bumili ng homemade cottage cheese, na magiging mayaman hindi sa mga artipisyal na additives, ngunit sa mga natural na microelement.

Mga tampok ng nutrisyon sa pandiyeta

Bago ka pumunta sa isang diyeta o mabilis, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mahahalagang nuances:

• Hindi kinakailangang bilangin ang calorie na nilalaman ng mga produkto ng pagbaba ng timbang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbaba ng timbang, at hindi tungkol sa nutrisyon sa palakasan, kung gayon ang parameter na ito ay hindi napakahalaga. Ngunit ang glycemic index, sa kabaligtaran, ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin.
• Anuman ang napiling diyeta, maaari mong baguhin ang anumang sangkap dito upang pantay-pantay ang mga ito sa mga tuntunin ng pagganap. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtiyak na ang isang hindi gaanong malusog na produkto ay hindi nagbubukod ng pagkain na mayaman sa microelements.
• Napakahalaga na isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan. Kung ang isang tao ay may contraindications sa ilang mga produkto, pagkatapos ay hindi na kailangang kumuha ng mga panganib.
• Sa panahon ng diyeta, maaari kang kumain ng pinakuluang, singaw at hilaw na pagkain. Kakailanganin mong isuko ang mga pritong pagkain at inihurnong pagkain. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alis ng lahat ng harina.

Huwag mag-alala tungkol sa pagpupuno sa iyong sarili ng walang lasa na mga pagkaing habang nagda-diet. Maaari kang gumawa ng napakasarap na salad at sopas mula sa anumang malusog na sangkap. Kasabay nito, hindi kinakailangan na kumain lamang ng "damo", dahil ang mga produkto at pinggan para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding maging napakasarap.

Fish salad na may mga mani

Upang ihanda ang ulam na ito, kailangan mong bahagyang iprito ang cilantro, berdeng mga sibuyas at beans sa mababang init (mas mahusay na gumamit ng langis ng oliba para sa Pagprito). Pagkatapos nito, kailangan mong paghaluin ang lemon juice, toyo, mga walnuts at minted na bawang. Ang mga kamatis ay pinutol sa maliliit na piraso. Sa huling yugto, ang tuna ay idinagdag sa ulam.

Salad ng repolyo

Kung ang unang recipe ay tila hindi masyadong pandiyeta sa isang tao (bagaman hindi ito ang kaso), maaari kang maghanda ng isang napakababang calorie na ulam mula sa puting repolyo. Upang gawin ito, ang mga dahon nito ay kailangang lubusan na minasa at gupitin sa maliliit na piraso. Ang mga damo at langis ng oliba ay idinagdag sa panlasa. Walang asin! Kung magdagdag ka ng mga lingonberry, cranberry o granada sa naturang salad, kung gayon, bilang karagdagan sa kagiliw-giliw na epekto ng panlasa, maaari mong palayawin ang katawan ng karagdagang mga bitamina.

Gayundin, ang mga gustong magbawas ng timbang ay maaaring maghanda ng napakasarap at malusog na sopas.

Rustic

Mayroong "vegetarian" na bersyon ng sikat na sopas na ito. Upang ihanda ito, kailangan mong magluto ng sabaw ng repolyo at magdagdag ng barley dito. Pagkatapos nito, kailangan mong maghintay hanggang kumulo ito ng kaunti (hindi hihigit sa 10 minuto) at i-chop ang mga karot sa sopas. Pagkatapos ng 15 minuto, ang mga de-latang gisantes at mais ay idinagdag sa ulam. Timplahan ang sopas ng low-fat kefir.

Ito ay nagkakahalaga din ng mas malapitan na pagtingin sa mga pagkaing protina at ang pinakamahusay na diyeta para sa kanila. At walang pag-aayuno!

Mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang

Kung ang diyeta ay binubuo ng mga pagkaing mababa ang calorie na protina, kung gayon ang katawan ng tao ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng carbohydrates. Ito ay negatibong makakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Samakatuwid, kailangan mong maging maingat sa mga diyeta ng protina.

Kung kumonsumo ka ng malaking halaga ng protina araw-araw, ang katawan ay magsisimulang magdusa mula sa labis na bahagi ng sangkap na ito. Upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong kalkulahin ang lahat ng tama.

• natural at soy milk;
• mga puti ng itlog;
• walang taba na karne;
• pagkaing-dagat;
• keso na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 25%;
• natural na low-fat cottage cheese;
• mani;
• bakwit;
• beans, gisantes at iba pang munggo.

7 araw na diyeta sa protina

Gusto mo bang mawalan ng halos 3 kg sa loob ng 7 araw? Pagkatapos ay subukan ang plano sa nutrisyon na ito. Magbibigay kami ng isang listahan ng mga produkto (para sa isang linggo) para sa pagbaba ng timbang, salamat sa kung saan maaari mong iwasto ang iyong figure at hindi manatiling gutom:

• 1 araw. Sa umaga maaari kang kumain ng 150 gramo ng pinakuluang karne ng baka at 100 gramo ng sauerkraut. Uminom ng isang mug ng magandang green tea. Para sa tanghalian kailangan mong maghurno ng 150 gramo ng karne ng baka (huwag magdagdag ng asin!) At maghanda ng isang magaan na salad ng repolyo. Maaari mo ring payagan ang iyong sarili ng 1 piraso ng itim na tinapay. Sa gabi dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pinakuluang isda na walang asin at salad (pinakuluang beets at berdeng mga gisantes).
• Araw 2. Maaari kang kumain ng parehong dami ng karne ng baka, uminom ng berdeng tsaa at maghanda ng mga gadgad na karot (mga 100 gramo) bilang dessert. Inirerekomenda na maghatid ng pinakuluang isda para sa tanghalian. Para sa dessert, mas mainam na kumain ng 1 saging at uminom ng isang baso ng apple juice. Maaari ka ring uminom ng green tea. Para sa hapunan kailangan mo ring magluto ng isda (2 beses na mas kaunti), kumain ng mansanas at isang slice ng tinapay.
• Araw 3. Ang pinakuluang karne ng baka ay dapat mapalitan ng baboy (100 gramo). Uminom ng tsaa at kumain ng 1 kamatis. Para sa tanghalian, ang pinakuluang beans (200 gramo) at ang parehong halaga ng salad ng pipino ay angkop. Para sa hapunan kailangan mong pakuluan ang ilang baboy at kumain ng sauerkraut.
• Araw 4 Kakailanganin mo lamang na magkaroon ng isang baso ng kefir at cookies (2 piraso) para sa almusal. Para sa tanghalian kailangan mong magpalipas ng 150 gramo ng inihurnong karne ng baka at sariwang gulay na salad. Kakailanganin mong kumain ng mga kamatis at pipino para sa hapunan.
• Araw 5 Para sa almusal - 100 gramo ng low-fat cottage cheese at isang mug ng green tea. Para sa tanghalian maaari mong pakuluan ang ilang isda at bakwit. Kailangan mong magdagdag lamang ng kaunting langis ng gulay sa sinigang. Para sa hapunan, inirerekumenda na magluto ng nilagang baboy na may mga karot (100 gramo) at kumain ng parehong dami ng mga kamatis at damo.
• Ika-6 na araw Dapat kang magkaroon ng almusal na may isang baso ng gatas at cookies (hindi hihigit sa 3 piraso). Para sa tanghalian kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pinakuluang mga gisantes at beets. Para sa hapunan maaari mong pakuluan ang 150 gramo ng isda at kumain ng 1 mansanas.
• Ika-7 araw Para sa almusal - 1 baso ng gatas at 2 cookies. Para sa tanghalian kailangan mong pakuluan ang 100 gramo ng karne ng baka at gumawa ng sariwang gulay na salad. Ang hapunan ay binubuo ng mga gulay na pinakuluan sa sabaw ng karne na may isang maliit na piraso ng tinapay.

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Nilalaman

Ang ideya na maaari kang kumain ng marami at magpapayat ay hindi na bago. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na may mga masusustansyang pagkain na maaaring magsunog ng taba. Kinakailangan din na kumain ng marami upang palakasin ang mga kalamnan: kapag ang isang tao ay labis na kasangkot sa palakasan, kailangan niya ng mas mataas na nutrisyon sa pandiyeta. Upang mapupuksa ang labis na pounds, hindi mo kailangang magutom, kailangan mo lamang kumain ng tama, at ang espesyal na napiling pagkain para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo. Ano ito, at anong mga prinsipyo ang dapat mong sundin upang mawalan ng timbang?

Ano ang dapat maging malusog na pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang?

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumilos nang higit pa at kumain ng mas kaunti, ngunit sa totoong buhay ito ay hindi palaging kapaki-pakinabang, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Palitan natin ang ating nakasanayang pagkain ng mga masusustansyang pagkain na magpapatatag ng katawan at makatutulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan. Upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran habang kumakain:

• Uminom ng mas sariwa, hindi pinakuluang tubig. Kapag tayo ay nauuhaw, hindi tayo dapat magbuhos ng tsaa, kape o iba pang mainit na inumin, at siguraduhing magmeryenda sa isang cake o kendi. Ang katawan ay nangangailangan ng tubig.
• Kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay. Ang mga ito, bilang karagdagan sa mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan, ay pupunuin ang tiyan, na hindi nag-iiwan ng puwang para sa mataas na calorie na pagkain.
• Ngumunguya ng pagkain ng maigi. Ang aming tiyan ay kasing laki ng kamao, at mas maraming beses naming isinisiksik ang hindi nangunguya na pagkain dito at nais na huwag kaming pabayaan nito.
• Ang cottage cheese at low-fat dairy products ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta. Hindi lamang nila binabad ang katawan ng kinakailangang kaltsyum, ngunit pinipigilan ka rin na makakuha ng dagdag na pounds.

• Ang pagkain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay pipilitin ang atay na iproseso ang mga nakaimbak na taba.
• Kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. Ang ganitong pagkain ay nakakatulong na mapanatili ang normal na antas ng insulin sa dugo, gayundin ang epektibong pagbaba ng timbang.
• Sa menu, bigyang pansin ang mga protina kaysa sa carbohydrates o taba. Ang mga ito ay napaka-satiating, na bumubuo ng batayan ng mga kalamnan, at naglalaman din ng isang maliit na halaga ng calories.

Laki ng Paghahatid

Upang hindi makitid o mabatak ang tiyan, ang laki ng pagkain sa isang pagkakataon ay dapat na mga 300 ML. Para sa mga gulay, ito ay kasing laki ng dalawang palad na nakatupi. Ngunit pinapayagan kang kumain ng higit pa sa mga pagkaing ito, dahil ang mga gulay ay naglalaman ng maraming malusog na dietary fiber na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mga carbohydrate, na kinabibilangan ng mga butil, kanin, prutas, at cereal, ay dapat na ubusin sa isang pagkakataon na hindi hihigit sa kung ano ang akma sa iyong kamao. Dapat mayroong kasing dami ng malusog na protina (cottage cheese, karne, isda, legumes) sa isang serving na kasya sa iyong palad, at taba - ang laki ng iyong hinlalaki.

Calorie na nilalaman

Para sa bawat tao mayroong isang indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng pagkain, na humigit-kumulang ganito:

• Almusal: mula sa 20% ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain.
• Pangalawang almusal: mula 15%.
• Tanghalian: mula 30%.
• Meryenda sa hapon: mula 15%.
• Hapunan: mula 20%.

Ang pagkalkula ng mga porsyento ay madali. Halimbawa, ang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay 1200 kcal. Ang isang tao ay gugugol ng 240 kcal para sa almusal at hapunan, at 360 para sa tanghalian Subukan na magkaroon ng karamihan ng pagkain sa unang kalahati ng araw, dahil pagkatapos ng alas-16 ang metabolismo ay karaniwang idinisenyo upang makaipon ng enerhiya, habang bago ang 16 o. 'orasan ito ay ginagamit sa pagkonsumo. Kung kumain ka sa pagitan ng 3-4 na oras, ang ritmo na ito ay mabilis na magiging isang ugali, at malapit ka nang mawalan ng timbang.

Iskedyul ng pagkain

Kapag nawalan ng timbang, kailangan mo ng regular at pantay na paggamit ng pagkain. Hindi dapat masyadong maikli o mahabang pagitan. Ang hindi sistematikong nutrisyon ay humahantong sa labis na katabaan at mga problema tulad ng:

• sakit ng ulo;
• labis na pagkain;
• mabagal na metabolismo;
• nadagdagan ang mga antas ng cortisol;
• depression, mood swings;
• talamak na pagkapagod.

Mukhang ganito ang tinatayang iskedyul ng pagkain:

7:00 – almusal.

10:00 - pangalawang almusal.

14:00 - tanghalian.

16:00 - tsaa sa hapon.

20:00 - hapunan.

Listahan ng wasto at masustansyang pagkain

Hindi lahat ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay malusog o dietary. Kung nais mong mawalan ng timbang nang tama nang hindi nawawala ang iyong kalusugan, kailangan mong kumain ng mga sumusunod na pagkain:

• Ang mga mansanas ay naglalaman ng higit sa 10% ng fiber, antioxidants at malaking halaga ng bitamina C na kinakailangan ng katawan.
• Mga saging. Ang mga ito ay mataas sa calories, ngunit ito ay isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
• Brokuli. Hindi mahalaga kung paano mo ito ubusin: hilaw o luto, binabawasan nito ang "masamang" kolesterol at pinipigilan ang paglitaw ng kanser.
• Mga pipino. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang nilalaman: 95% na tubig at 15 kcal lamang bawat 100 g.
• Ang maitim na tsokolate sa maliit na dami ay ganap na papalitan ang pangangailangan ng katawan para sa mga matatamis.
• Homemade chicken, na naglalaman ng mas maraming nutrients kaysa sa processed chicken.
• Isda. Hindi mo na kailangang iprito ito, sa anumang iba pang anyo ito ay napaka-malusog, ganap itong natutunaw ng tiyan, hindi katulad ng anumang karne, na nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang.
• Ang mga mushroom ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
• Ang mga itlog ay naglalaman din ng protina at abot-kaya at madaling ihanda.
• Ang luya ay nagpapabuti ng metabolismo at nililinis ang dugo.
• Ang low-fat yogurt ay pinagmumulan ng bitamina B, calcium at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Protein low-calorie na pagkain upang makatulong na mawala ang taba ng tiyan

Ang isang pagkakamali sa pagkain ay agad na nakakaapekto sa tiyan at baywang ng isang babae. Kahit na ang pigura ay hindi partikular na nagdurusa sa dagdag na pounds, ang isang makapal na baywang ay mukhang hindi katimbang. Upang makakuha ng isang patag na tiyan, kailangan mong kumain ng mga espesyal na pagkain. Ngunit dapat mo munang talikuran ang tabako, alkohol, mataba na pagkain, harina at matamis. Kailangan mong tumuon sa mga pagkaing nakabatay sa halaman at pagsasanay sa palakasan.

Bago ang pagsasanay

Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang bago pumunta sa fitness club ay isang mahalagang bahagi ng lahat ng trabaho sa iyong figure. Upang mawalan ng timbang nang mas epektibo, kailangan mong punan ang iyong katawan ng enerhiya bago ang pagsasanay, na kung saan ay natupok sa maraming dami sa panahon ng ehersisyo. Ang pinaka-perpektong pagpipilian ay karbohidrat na pagkain. Bibigyan nito ang katawan ng kinakailangang suplay ng "gasolina". Hindi ka dapat pumunta sa pagsasanay na may buong tiyan na magaan na pagkain, halimbawa, sinigang na bakwit, isang salad ng berdeng gulay at isang pares ng mga crackers ng trigo ay makikinabang sa iyo.

Pagkatapos ng pagsasanay

Kung pupunta ka sa gym upang mawalan ng timbang, kung gayon ang anumang pagkain pagkatapos ng pagsasanay ay ipinagbabawal. Hindi mo kailangang ibalik ang mga nasunog na taba, kaya dapat mong ganap na umiwas sa pagkain sa loob ng 2-3 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Hindi rin inirerekumenda na uminom ng mga inuming enerhiya, tsaa, kape o alkohol dahil sa hindi kinakailangang nakapagpapalakas na epekto sa katawan. Lagyan muli ang iyong balanse ng tubig ng mineral na tubig, isang baso ng sariwang kinatas na juice o gawang bahay na kvass.

Masarap na pagkain sa diyeta: mga recipe na may mga larawan

Ang pagkain ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay madaling ihanda, ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang mga hindi malusog na mataba na pagkain at ang mga mataas sa carbohydrates. Hindi ka dapat magdagdag ng mga taba o langis sa pagkain habang nagluluto, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng calories. Ang pagkain sa diyeta ay isang iba't ibang mga malusog na pagkain, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng masarap at iba-iba, at ang bonus ay magiging isang maganda, mas payat na katawan. Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang malusog na mga recipe para sa pagkain sa diyeta.

Pinasingaw na nilagang gulay

Ang mga gulay na niluto sa isang double boiler ay mababad sa iyong katawan ng mga bitamina at hibla. Para sa recipe na ito kakailanganin namin:

• gulay - mga sibuyas, beets, karot, patatas;
• anumang mga gulay;
• paminta, bay leaf, bawang, asin.

Proseso ng pagluluto:

Ang isang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng labis na pounds nang walang pinsala sa gastrointestinal tract ay steamed weight loss food. Ang mga pinakuluang gulay, hindi tulad ng mga pinakuluang, ay nagpapanatili ng pinakamataas na sustansya, na tumutulong sa katawan na mawalan ng timbang at mapanatili ang kalusugan sa loob ng mahabang panahon. Hindi na kailangang gumamit ng langis ng gulay, na naglalabas ng mga carcinogens sa mataas na konsentrasyon kapag nagprito. Para sa isa pang malusog na recipe para sa steamed vegetables na may mushroom, panoorin ang video:

Mga cutlet ng manok sa isang mabagal na kusinilya

Bagama't nangangailangan ng kaunting oras upang maghanda ng pagkain sa isang mabagal na kusinilya kaysa sa iba pang paraan ng pagluluto, ito ay hindi gaanong abala. Ang mga cutlet ng manok ay hindi nasusunog at perpektong pinirito sa mangkok ng multicooker. Upang ihanda ang mga ito:

Ang ilan ay binubuo ng Pepsi at chips, habang ang iba ay binubuo ng mga gulay, prutas, sinigang at manok. Tingnan ang iyong resibo pagkatapos ng tindahan at suriin kung saan ka ginawa? Naghanda kami para sa iyo ng isang kumpletong listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang, at aalisin din namin ang mga alamat dahil dito, kahit anong gawin mo, hindi ka mawawalan ng timbang.
At iwaksi natin ang myth number one. Ang wastong nutrisyon ay hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa normalizing timbang. Itigil ang pangungutya sa iyong sarili sa iba't ibang mga diyeta, sinusubukan na mawalan ng timbang sa lahat ng posibleng paraan, maging normal lamang.

5 pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang

1. Hindi ka pa rin ba pumapayat? Pagkatapos ay pupunta kami sa iyo! Tandaan natin ang mga pangunahing alituntunin na alam ng lahat, ngunit hindi wastong inilalapat ang mga ito.
   Uminom ng malinis na tubig. Bagama't alam na ito ng lahat mula pa sa paaralan, ito ay patuloy na napapabayaan. Kapag nagsimula kang uminom ng hindi bababa sa isang baso sa isang araw, ang iyong katawan ay lubos na magpapasalamat sa iyo. Ikaw ang naghuhugas ng sahig sa bahay, kaya simulan na natin ang paghuhugas ng ating katawan. At hindi sa matamis na tsaa at kape, ngunit sa tubig.
2. Palitan ang mabilis na carbohydrates ng mabagal. Ito ay simple, mas mabilis na carbohydrates, mas maraming bagong kilo. Ang mas mabagal na carbohydrates, mas mababa ang karayom ​​sa sukat. Ang mabagal na carbohydrates, bilang karagdagan sa kanilang mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian (pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon), ay nagbibigay din ng napakagandang pakiramdam ng pagkabusog. Ang resulta ay mas kaunting gutom at mas maliit na sukat ng bahagi.
3. Kumain nang dahan-dahan at nguyain ang iyong pagkain nang maigi. Ngayon ang mundo ay kumikilos nang napakabilis, at gayon din tayo. Dahil dito, wala na tayong oras para umupo na lang at kumain. Kailan ka huling naghapunan hindi sa harap ng computer o TV, kundi sa kusina? Kasabay nito, naghahapunan lang, at hindi naghahalungkat sa iyong telepono? Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan nating ibabad ang ating katawan, dapat nating ibigay ang parehong sa utak. Habang naghahapunan at nanonood ng teleserye, hindi alam ng ating utak kung ano ang ating kinain. Bilang resulta, pagkatapos ng maikling panahon, muli niya tayong binibigyan ng senyales na oras na para i-refresh ang ating sarili.
4. Simulan ang dahan-dahang pagbabago ng masasamang gawi. Naririnig namin ang tungkol sa kanila sa lahat ng oras, alam namin ang lahat ng posible tungkol sa kanila. Pero kasama pa rin natin sila ngayon. Hindi mo kailangang simulan agad ang lahat.
5. Maghanap ng isang ugali na handa mong baguhin at gawin ito nang paunti-unti. Pag-uusapan natin ito nang detalyado sa aming mga artikulo, kung paano ito gagawin nang madali at makakuha ng mga resulta.
   Dahan-dahang magdagdag ng mga pagkain mula sa listahan ng malusog na nutrisyon sa iyong diyeta. Hindi mo kailangang magsimulang kumain lamang ng mga gulay at prutas mula bukas. Ito ang tanging paraan upang mabilis na iwanan ang lahat at bumalik sa "masarap" ngunit pagpatay sa iyong diyeta. Inilalarawan namin nang detalyado kung paano magsimulang kumain nang tama sa aming mga artikulong "Paaralan ng Wastong Nutrisyon".

Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga panuntunang ito magkakaroon ka ng magandang resulta na mananatili sa iyo magpakailanman. Ang kailangan lang para dito ay magsimulang kumilos nang paunti-unti, nang walang biglaang paggalaw, kung hindi man ay agad nating makukuha ang kabaligtaran na resulta.

Naghanda kami para sa iyo ng isang listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon, na nahahati sa mga kategorya para sa iyong kaginhawahan. Gayundin, narito ang isang listahan ng mga pagkain na may mababang glycemic index na pinaka-kaaya-aya sa pagbaba ng timbang.

Buong listahan ng mga produkto

Pakitandaan na na-highlight namin sa iba't ibang kulay ang mga pagkain na dapat maingat na kainin.

Mga produktong mapanganib sa iyong kalusugan. Dapat silang palitan o limitado ang kanilang paggamit. Nagdudulot sila ng pinakamalaking pinsala sa iyong kalusugan at sa katawan sa kabuuan.

Siyempre, sa ating modernong buhay, napakahirap na ganap na alisin ang ilan sa mga produktong ito. Ngunit kailangan mong subukan na hindi bababa sa bawasan ang kanilang halaga sa iyong diyeta.

Wastong nutrisyon fats, proteins, carbohydrates at fiber

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang ating diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkain na kapaki-pakinabang sa ating katawan, kinakailangan upang makuha ang pamantayan ng mga protina, taba at carbohydrates. Hindi binibilang ang mga bitamina at microelement, na nagiging mas kaunti sa mga modernong produkto.

Ito ang ating pundasyon, ang protina ay ang ating materyal sa pagtatayo, kung wala ito ang ating mga kalamnan ay titigil sa paglaki at magsisimulang bumagsak. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay dapat isama sa pang-araw-araw na menu. Ang mga pagkaing mayaman sa protina:

• walang taba na karne (suso ng pabo o dibdib ng manok, steamed o pinakuluang);
• isda at pagkaing-dagat;
• cottage cheese;
• munggo

Mga pagkaing pinakamayaman sa protina ng hayop at protina ng halaman

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay napakahalaga para sa wastong nutrisyon, dahil tumatagal sila ng mahabang panahon upang matunaw, magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at hindi matalas na itaas ang asukal sa dugo. Ang mabilis na carbohydrates, ang ating pangunahing mga kaaway, ay ang mga pangunahing sanhi ng ating sobrang pounds.

Ang malusog na carbohydrates ay kinabibilangan ng:

• cereal (oatmeal, bakwit);
• kayumanggi bigas;
• inihurnong patatas;
• durum wheat pasta.

Parang gusto nating magtanggal ng taba, bakit kailangan natin sila? Ngunit mayroon ding mga malusog na taba:

• mani;
• matabang isda;
• langis ng oliba.

Ang mabubuting taba ay nagpapababa ng kolesterol at naglalaman ng Omega-3, Omega-6, at Omega-9 acids na mahalaga para sa atin.

Ito ay madalas na nakalimutan, ngunit ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa tamang nutrisyon. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay kinakailangan lamang para sa pagbuo ng regular na dumi, mayroon itong isa pang kapaki-pakinabang na ari-arian. Kinokolekta ng hibla ang lahat ng mga lason at basura na naipon sa panahon ng trabaho ng katawan at inaalis ang mga ito.

Saan matatagpuan ang pinakamaraming hibla?

• Mga sariwang gulay at prutas;
• Legumes tulad ng beans, lentils, beans;
• Iba't ibang buong butil.

Konklusyon

Tulad ng naiintindihan namin, ang mga produkto para sa wastong nutrisyon ay dapat gamitin nang komprehensibo sa iyong diyeta. Hindi ito lalabas na nagsisimula ka lang kumain ng repolyo at iyon na. Tsaka hindi naman masarap. At ang tunay na wastong nutrisyon ay maaaring maging napakasarap, at hindi lamang malusog.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumunta sa sukdulan. Oo, may mga nakakapinsalang pagkain sa ating diyeta at hindi natin ito matatakasan, ngunit gamit ang ating listahan, palagi mong malalaman kung aling mga pagkain ang malusog. At sa wakas, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga nakakaubos na diyeta na ito kapag kailangan mo lamang kumain ng repolyo at karot.

TOP 30 pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa katawan

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pamilyar sa maraming mga batang babae at ang iba't ibang mga diskarte ay maaaring gamitin para sa layuning ito. Upang maibalik ang iyong timbang sa normal nang hindi nabawi ang nawala sa iyo, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumapayat ka at bawasan ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain.

Mga Awtorisadong Produkto

Upang mawalan ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin kapag nawalan ng timbang. Nasa ibaba ang mga produkto na hindi lamang makakatulong sa mahirap na gawaing ito, ngunit magdadala din ng magagandang benepisyo sa buong katawan:

1. Mga itlog. Maaari silang kainin habang sinusunod ang halos anumang diyeta, na saturating ang katawan ng kinakailangang halaga ng protina, na direktang kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mga selula. Gayunpaman, ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming taba, kaya inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa isang itlog bawat araw.
2. Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming bakal, bitamina, hibla at antioxidant. Tumutulong ang mga mansanas na gawing normal ang paggana ng mga bituka at i-activate ang metabolismo. Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin sa halos walang limitasyong dami kapag nawalan ng timbang.
3. Mais, munggo. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng hibla, protina, at bitamina. Maaari mong kainin ang mga ito sa gabi at huwag matakot na tumaba, dahil ang mga produktong ito ay isang mahusay na kahalili sa manok at karne, at samakatuwid ay idinagdag sa iba't ibang mga diyeta.
4. Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na bilang ng mga calorie, ngunit nagbibigay ng napakabilis na saturation. Isang kamatis lamang ang naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng carotene at ¼ ng kinakailangang halaga ng bitamina C.
5. repolyo. Maaari mong kainin ang produktong ito sa gabi at huwag matakot na tumaba. Ang repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, pati na rin ang magaspang na hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan nakakatulong ito upang mabilis na linisin ang mga bituka at madaling mawalan ng timbang. Maaari mong kainin ang lahat ng uri ng repolyo kapag nawalan ng timbang.
6. Matamis na paminta. Ito ay isa sa mga pinakamalusog na pagkaing mababa ang calorie na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng paminta, kaya dapat itong kainin sa anumang diyeta.
7. Suha. Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong, posible bang kumain ng prutas sa gabi? Siyempre oo, ngunit mababa ang calorie. Mas mabuti kung mayroong suha sa mga prutas para sa gabi. Ito ay may mapait na lasa na gumagawa ng tunay na mga himala. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, pinasisigla ang paggawa ng apdo, at pinabilis ang proseso ng pagbagsak ng mga deposito ng taba.
8. karot. Ang gulay na ito ay isang record holder para sa nilalaman ng fiber, carotene, mineral at bitamina. Dalawang karot sa isang araw ang nagbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina.

Kung binubuo mo ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga produkto sa itaas, maaari mong bawasan ang timbang sa isang medyo maikling panahon at punan ang katawan ng mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito. Kapag naghahanda ng isang diyeta, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Mga produkto ng matamis at harina para sa pagbaba ng timbang

Kapag pumayat, talagang nanabik ka sa matamis, ngunit ang pagkain ng mga dessert ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halos wala sa mga matatamis at mga pagkaing may starchy ang pinahihintulutan sa halip, kapaki-pakinabang na kumain ng mga natural na pagkain na may kaunting halaga ng enerhiya - halimbawa, mga pinatuyong prutas na may kaaya-ayang matamis na lasa, ngunit tugma sa halos anumang diyeta.

Kung pumapayat ka, dapat mong palitan ang dessert ng mga pinatuyong aprikot, igos, prun, at petsa. Ang mga pinatuyong prutas na ito ay hindi lamang napakasarap, ngunit malusog din para sa katawan. Kasama rin dito ang mga mani, ngunit pinakamahusay na pumili ng mga walnut at hazelnut.

Ang mga baking at baked goods ay pinapayagan sa maliit na dami, ngunit ang mga mababang-calorie lamang - crackers, grain cookies, pumpkin o cottage cheese casserole. Kung plano mong mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapaki-pakinabang na idagdag sa iyong mga produkto sa diyeta para sa paggawa kung saan hindi simpleng harina ng trigo ang ginamit, ngunit oatmeal, bakwit, buong butil na trigo at bran. Ang asukal ay dapat palitan ng natural na pulot, at ang saging ay dapat kunin sa halip na mga itlog. Ito ay lumalabas hindi lamang napakasarap, ngunit malusog din.

Ang tanong ay madalas na lumitaw: posible bang kumain ng mga marshmallow habang nawalan ng timbang o masisira ang diyeta? Sa kabila ng katotohanan na ang mga marshmallow ay inuri bilang mga matamis, pinapayagan sila, ngunit sa maliit na dami lamang - hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw.

Kung nahihirapan kang pigilan at gusto mo ng matamis, pinapayagan kang kumain ng kaunting dark chocolate (ang maximum na bahagi bawat araw ay 50 g). Sa sandaling masanay ang katawan sa isang mababang-calorie na diyeta, ang labis na pananabik para sa mga cake at buns ay kapansin-pansing humina, at sa lalong madaling panahon ay mawawala nang buo.

Ang sumusunod na listahan ng mga malusog at pandiyeta na produkto ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang diyeta na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na timbang:

• anumang gulay;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pandiyeta karne;
• isda (mga mababang-taba lamang na varieties);
• pinatuyong prutas;
• buong trigo na tinapay;
• itlog;
• prutas;
• tsokolate;
• idikit;
• marshmallow;
• marmelada;
• langis ng oliba;
• mani;
• kanela;
• vegetarian na sopas;
• mushroom;
• berdeng tsaa;
• mais;
• repolyo;
• suha;
• matamis na paminta;
• mga kamatis;
• luya;
• pinya;
• prambuwesas.

Ang tanong ay medyo karaniwan: kailan ka makakain ng cottage cheese at kefir? Siyempre, bago matulog, inirerekumenda na magdagdag ng anumang mga berry. Ang parehong naaangkop sa isang nakapagpapalakas na inumin, minamahal ng marami - posible bang uminom ng kape habang nawalan ng timbang? Oo, ngunit mas mabuti nang walang idinagdag na asukal. Mas mabuti pang palitan ito kahit pansamantala ng chicory.

Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang pumapayat?

Mahalagang tandaan na pagkatapos ng isang magaan at pandiyeta na hapunan ay hindi ka magugutom. Kung alam mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang, ang proseso ng paglaban sa labis na timbang ay hindi magiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng pag-aaral nang detalyado kung ano ang hindi dapat kainin at kung posible bang uminom ng kape sa gabi, ang bawat batang babae ay madaling lumikha ng kanyang sariling diyeta.

Tingnan ang mga halimbawa ng mga pagkaing mababa ang calorie:

• inihurnong karne ng baka na may mga pampalasa at isang maliit na nilagang repolyo;
• pinakuluang manok, nagsilbi bilang isang side salad na may sariwang mga kamatis at mga pipino;
• dibdib ng manok na sinamahan ng cauliflower o broccoli;
• nilagang gulay;
• sopas ng repolyo na may mga kabute;
• salad na may mga pipino, karne ng baka, kamatis, litsugas;
• chicken roll, inirerekumenda na maghatid ng sariwang Chinese repolyo bilang isang side dish;
• nilagang gulay na may nilagang mababang-calorie na isda;
• pinakuluang karne ng baka na may inihaw na gulay.

Posible bang kumain sa gabi?

Upang mabilis na pumayat, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumapayat ka para sa hapunan. Ang pagkain bago matulog ay dapat na mababa ang calorie; Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng iyong diyeta na may isang salad ng mga sariwang gulay at isda ay pinapayagan, ngunit sa limitadong dami.

Panoorin ang video, na nag-uusap tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at ilang pangunahing mga produktong pandiyeta, na, kung regular na kainin, ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang at magsagawa ng isang epektibong kurso sa pagpapagaling para sa buong katawan.

Upang mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan ng mga naipon na lason, kailangan mo hindi lamang magdagdag ng malusog at mababang-calorie na pagkain sa iyong diyeta, ngunit huwag ding kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad. Ang wastong nutrisyon na sinamahan ng ehersisyo ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta sa napakaikling panahon.

Ang pagbabawas ng timbang ay naging popular kamakailan. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga batang babae ay nangangarap ng isang perpektong pigura. At upang makamit ang gayong mga anyo, bilang panuntunan, ginagamit nila ang mga paghihigpit sa pandiyeta at mga diyeta. Ano ang mas masarap kainin? Ang mga produktong pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, ang listahan ng kung saan ay ipinakita sa ibaba, ay magiging isang mahusay na batayan para sa iyong diyeta. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong hitsura. Ang tindahan ng pagkain na pangkalusugan ay isang lugar kung saan makakakuha ka ng pagkain na kailangan mo. Ang mga naturang supermarket ay nagbubukas sa maraming lungsod. Makakahanap ka ng mga angkop na produkto doon.

Anong mga sangkap at pinggan ang dapat mong idagdag sa iyong diyeta upang mawala ang ilang dagdag na libra? Tingnan natin ngayon.

Mga produkto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang: listahan ng pinakamahusay

• Mga itlog. Nauna nang inaangkin na ang mga ito ay naglalaman ng maraming kolesterol. Pero matagal na yun. Ipinakita ng bagong pananaliksik na ang mga itlog ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo at samakatuwid ay hindi nagiging sanhi ng atake sa puso. Ang produkto ay angkop para sa mga nais mawalan ng labis na timbang. Ang mga itlog ay mayaman sa malusog na taba at protina.
• Mga berdeng dahon. Kabilang dito ang spinach at iba pa. Ang mga ito ay kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga berdeng dahon ay mahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang. Naglalaman sila ng ilang mga calorie at carbohydrates. Kung magdagdag ka ng mga berdeng dahon sa iyong diyeta, maaari mong makabuluhang taasan ang laki ng paghahatid. Kasabay nito, hindi magkakaroon ng labis sa mga calorie. Ang ganitong paraan ng pagkain ay "muling sanayin" ang katawan upang kumain ng mas kaunti sa hinaharap. Tandaan na ang mga berdeng dahon ay mayaman sa mga antioxidant at bitamina. Naglalaman ang mga ito ng calcium, na nakikibahagi sa proseso ng pagsunog ng taba.
• Mga dibdib ng manok at karne ng baka. Hindi patas, ginawa ng mga nutrisyunista ang karne sa isang tunay na demonyo. Ang frozen, siyempre, ay hindi malusog. Ngunit ang sariwang pagkain ay walang epekto sa pagkakaroon ng diabetes o sakit sa puso. Ang karne ay isa sa mga pangunahing kaibigan ng diyeta. Puno ito ng protina.
• sili paminta. Ang produktong ito ay malusog, naglalaman ito ng isang espesyal na sangkap na nagpapataas ng pagsunog ng taba at binabawasan ang gana.
• Tuna. Ang produktong ito ay mayaman sa mga protina, ngunit sa parehong oras ito ay mababa sa calories. Tamang-tama ang tuna para sa mga gustong kumain ng pagkaing mayaman sa protina, ngunit hindi talaga gusto ang karne.
• Mga buto ng chia. Napakasustansya nila. Nagtataguyod ng mabilis na saturation.
• Mga prutas. This is very Mas malusog ang mga mahilig sa gulay at prutas.

Salmon

Ang isda na ito ay hindi kapani-paniwalang malusog. Nakakabusog. Ang salmon, tulad ng pagkaing-dagat, ay naglalaman ng malaking halaga ng yodo. Ang isda na ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids. Tumutulong sila na maiwasan ang mga nagpapaalab na proseso. Ang mga fatty acid ay may mahalagang papel din sa paglaban sa labis na katabaan. Kung wala kang salmon, trout o mackerel ay mahusay ding mga pagpipilian.

Mga gulay na cruciferous

Kung pinag-uusapan natin ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga malusog na produkto. Kabilang dito ang mga gulay na cruciferous (Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, broccoli). Mayaman sila sa fiber. Naglalaman din sila ng isang malaking halaga ng protina ng gulay.

Ang kumbinasyon ng hibla, protina at mababang calorie na nilalaman ay ginagawang perpekto ang produktong ito para sa mga nahihirapan sa labis na timbang.

Pinakuluang patatas

Ito ang pinaka masustansya at kasiya-siyang produkto sa lahat. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkain ng naturang patatas, mabusog ka nang mahabang panahon. Pagkatapos magluto, hayaang lumamig nang bahagya ang ugat na gulay upang magkaroon ng fibrous substance dito.

Beans at iba pang mga gulay

Ang ilang mga munggo ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kabilang dito ang beans, lentils, black beans at iba pa. Ang mga munggo ay naglalaman ng maraming hibla at protina. Pagkatapos kumain ng ganoong pagkain, mabusog ka sa loob ng mahabang panahon.

cottage cheese

Kung pinag-uusapan natin ang mga pagkain sa pandiyeta, kung gayon, siyempre, kasama nila ang pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protina. Ang pinakamahusay ay cottage cheese. Ito ay protina sa pinakadalisay nitong anyo. Bukod dito, naglalaman ito ng hindi gaanong halaga ng taba at carbohydrates. Gusto mo bang dagdagan ang iyong paggamit ng protina? Pagkatapos kumain ng mas maraming cottage cheese. Binabasa nito ang katawan ng enerhiya, habang ang tao ay hindi kumakain ng labis. Kapag pumipili ng cottage cheese, bigyang-pansin ang porsyento ng taba ng nilalaman.

Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang cottage cheese, ay mayaman sa calcium. At ito ay may magandang epekto sa pagbaba ng timbang.

Abukado

Ano ang iba pang mga pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang? Ang listahan ay nagpapatuloy sa isang prutas na tinatawag na avocado. Ito ay isang natatanging produkto. Naglalaman ito ng malusog na taba. Bilang karagdagan sa kanila, ang prutas ay naglalaman ng maraming tubig. Samakatuwid, ito ay hindi partikular na nakapagpapalusog. Ang mga avocado ay naglalaman ng hibla at potasa.

Mga mani

Bagaman ang mga pagkaing ito ay puspos ng taba, humahantong sila sa labis na pagtaas ng timbang. Ang mga mani ay mahusay para sa meryenda. Tanging sa mga produktong ito dapat mong gamitin ang moderation, dahil mataas ang mga ito sa calories.

Suha

Anong iba pang mga produktong pandiyeta ang kilala para sa pagbaba ng timbang? Ang listahan ay magpapatuloy sa grapefruit. Ito ay may direktang epekto sa pagbaba ng timbang. Ang grapefruit ay nag-normalize ng mga metabolic na proseso sa katawan.

Yogurt

Ang isa pang mahalagang produkto ng pagawaan ng gatas ay yogurt. Naglalaman ito ng mga prebiotic na makabuluhang nagpapabuti sa panunaw. At ang susi sa isang malusog na katawan ay, siyempre, tamang pantunaw.

Ang isang malusog na diyeta ay hindi isang gawa-gawa

Mayroong malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ano ang kinakatawan niya? Ano ang kakanyahan nito? Sa panahon ng diyeta na ito, ang mga simpleng prinsipyo ng wastong nutrisyon ay sinusunod. Ang ganitong sistema ay maaaring maging paraan ng pamumuhay. Kailangan mong pumili ng malusog na mga recipe. Ang mga pagkaing inihanda gamit ang mga ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.

Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie habang. Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip. Sa isang linggong pagkain sa ganitong paraan, nawawalan ka ng halos isang kilo. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay ang mass ng kalamnan ay pumapalit sa taba ng masa. Lalo na kung sa panahong ito ay nagsasagawa ka pa rin ng fitness ng ilang beses sa isang linggo.

Pangunahing tuntunin:

1. Hindi bababa sa limang pagkain sa isang araw.
2. Kumain tuwing tatlong oras. Kung nagutom ka ng mas maaga, maaari kang magmeryenda.
3. Subukang huwag kumonsumo ng higit sa 300 gramo ng pagkain sa isang pagkakataon.
4. Karamihan sa mga pang-araw-araw na calorie ay dapat dumating sa unang kalahati ng araw (bago ang 15:00).
5. Kumain ng mabagal na carbohydrates (sinigang) para sa almusal, mga pagkaing protina at hibla para sa tanghalian, at mga protina para sa hapunan.
6. Para sa meryenda, pumili ng mga mani at pinatuyong prutas (hindi hihigit sa limampung gramo).
7. Gawing iba-iba ang menu.

Anong kakainin? Mga prutas, cereal, damo, pinatuyong prutas, mani, karne, gulay, mushroom, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Contraindications: mga sakit na nangangailangan ng isang tiyak na diyeta.

Pagkain sa diyeta: mga recipe para sa malusog na pagkain

Magsimula tayo sa meat casserole. Ang ulam na ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.

• tatlong itlog;
• kalahating baso ng gatas;
• 600 g fillet ng manok (o yari na tinadtad na karne);
• 50 g mantikilya;
• asin;
• paminta.

Paghahanda:

1. Una, kung kumuha ka ng fillet, gumawa ng tinadtad na karne.
2. Talunin ang mga itlog na may gatas, magdagdag ng paminta at asin.
3. Pagkatapos ay ihalo ang pinaghalong gatas-itlog at tinadtad na manok, magdagdag ng mantikilya (dapat itong nasa temperatura ng kuwarto). Pagkatapos ay ihalo nang lubusan hanggang sa makakuha ka ng isang homogenous na masa. Maaari kang gumamit ng blender para sa mga layuning ito.
4. Susunod, kumuha ng isang maliit na amag, grasa ito ng mantika, ilagay ang timpla doon, at pakinisin ito.
5. Painitin ang oven sa 180 degrees. Maghurno hanggang matapos, mga tatlumpu hanggang apatnapung minuto.

Curd casserole

Kapag pumipili ng malusog na mga recipe, dapat mong bigyang pansin ang isang ito. Ang tradisyonal na kaserol ay gumagamit ng harina ng trigo, ngunit papalitan namin ito ng harina ng mais.

Para sa paghahanda:

• 150 ML kulay-gatas;
• tatlong itlog;
• 600 gramo ng cottage cheese;
• 60 gramo ng asukal at ang parehong halaga ng mga pasas;
• 80 gramo ng harina ng mais;
• 50 gramo ng pinatuyong mga aprikot o pinatuyong seresa.

Paghahanda:

1. Una, talunin ang mga itlog na may asukal. Susunod, magdagdag ng cottage cheese at kulay-gatas. Paikutin.
2. Pagkatapos ay magdagdag ng harina. Haluing mabuti.
3. Pagkatapos ay magdagdag ng mga pinatuyong prutas.
4. Susunod, kumuha ng baking dish, grasa ito ng mantika, ilatag ang timpla, at pakinisin ito.
5. Painitin ang hurno at lutuin ang kaserol sa loob ng apatnapung minuto.

Kung interesado ka sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ang mga recipe na ipinakita sa ibaba ay interesado ka.

Mga bangkang avocado

Ang orihinal na malusog na meryenda ay mag-apela kahit sa mga hindi masyadong mahilig sa mga malusog na kakaibang prutas. Pakitandaan na ito ay isang portioned appetizer. Para sa isang bangka kakailanganin mo ng isang avocado (dalawang kalahati).

Upang maghanda kakailanganin mo:

• isang lata ng asparagus (naka-kahong);
• mga prutas ng avocado (hinog);
• dahon ng litsugas;
• isang piraso ng bahagyang inasnan na salmon;
• pulang caviar;
• juice ng granada (para sa dressing);
• langis ng oliba;
• suka para sa dressing.

Paghahanda:

1. Una, hatiin ang abukado sa kalahati at alisin ang mga hukay.
2. Susunod, maingat na alisin ang pulp gamit ang isang kutsara at i-chop gamit ang isang kutsilyo.
3. Pagkatapos ay gupitin ang salmon (manipis) gamit ang isang kutsilyo. Susunod, bumuo ng mga pandekorasyon na rosas mula sa mga guhit na ito.
4. Hatiin ng manipis ang asparagus.
5. Susunod, ihanda ang dressing. Upang gawin ito, ihalo ang langis na may katas ng granada at suka.
6. Pagkatapos ay ihalo ang avocado sa asparagus. Susunod, magdagdag ng sarsa.
7. Pagkatapos ay ilagay sa kalahati sa isang platter at ilagay ang isang dahon ng litsugas sa ibabaw ng bawat isa. Pagkatapos ay maingat na ilagay ang pagpuno sa loob.
8. Palamutihan ang ulam na may pulang caviar at salmon rosette.

Konklusyon

Ngayon alam mo na ang mga produktong pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, ang listahan ng kung saan ay ipinakita sa itaas. Tinatalakay din ng artikulo ang mga paraan ng paghahanda ng masusustansyang pagkain. Kung pipiliin mo ang pandiyeta na pagkain, ang mga recipe na inilarawan sa artikulo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.