Ang papel ng nars sa pagtuturo ng hardening ng mga kabataan. Ang papel ng nars sa gawaing pang-iwas sa mga bata at kabataan sa mga institusyong pang-edukasyon. Fragment ng trabaho para sa pagsusuri

Sa panahon ng proseso ng hardening, ang mga mag-aaral ay nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili, at sinusubaybayan ng mga magulang ang mga reaksyon ng bata sa mga pamamaraan ng hardening, sinusuri ang kanilang pagpapaubaya at pagiging epektibo (Talahanayan 5).

Mga ahente ng hardening: hangin at araw (air at sun bath), tubig (shower, paliguan, gargling, atbp.).

Ang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig: pagkuskos, pagbubuhos, pagligo, paglangoy sa pool, paghuhugas ng niyebe, atbp.

Kapag nagsisimulang patigasin ang mga bata at kabataan, kailangang tandaan na ang mga bata ay may mataas na sensitivity (reaksyon) sa mga biglaang pagbabago sa temperatura. Dahil sa hindi perpektong thermoregulatory system, nagiging vulnerable sila sa hypothermia at overheating.

Maaari kang magsimulang magpatigas sa halos anumang edad. Mas mainam na magsimula sa tag-araw (Talahanayan 6) o taglagas (Talahanayan 7). Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ay tumataas kung ang mga ito ay isinasagawa sa aktibong mode, iyon ay, kasama ng pisikal na ehersisyo, laro, atbp.

Sa kaso ng mga talamak na sakit, ang mga pamamaraan ng hardening ay hindi maaaring isagawa!

Talahanayan Blg. 5

Talaarawan ng pagpipigil sa sarili sa proseso ng pagpapatigas ng isang mag-aaral

I.O._______________Edad____________Kasarian___________

Ang paglangoy sa taglamig ay mapanganib para sa kalusugan ng mga bata at kabataan. Ito ay humahantong sa mga malubhang sakit (pyelonephritis, pneumonia, brongkitis, prostatitis).

Ang hardening ay may pangkalahatang pagpapalakas, nakapagpapagaling na epekto sa katawan, tumutulong sa pagtaas ng pisikal at mental na pagganap, nagpapabuti sa kalusugan, binabawasan ang bilang ng sipon 2-5 beses, at sa ilang mga kaso ay ganap na inaalis ang kanilang paglitaw at paglala.

Pagtigas ay isang kumplikado ng mga sumusunod na aktibidad:

1. Regulasyon ng temperatura ng silid sa tahanan at paaralan. Ipinakita ang pasulput-sulpot na temperatura. Para sa mga mag-aaral na nasa junior at middle age, ang pinakamainam na amplitude ng pagbabagu-bago ay magiging 5-7°C, para sa mas matatandang mga mag-aaral na 8-10°C.

2.Paggamit ng mga katangiang panprotekta sa init ng damit. Ang mga mag-aaral ay dapat magbihis ng naaangkop sa temperatura kapaligiran. Tinitiyak ng thermoregulation ng katawan ang pagpapanatili ng thermal equilibrium sa loob lamang ng maliliit na limitasyon. Sa panahon ng mga aktibong paggalaw (laro), ang mga kalamnan ay gumagawa malaking bilang init, na, kapag naipon, ay humahantong sa sobrang init ng katawan. Sa isang estado ng pahinga (pahinga), ang paglamig (hypothermia) ay nangyayari, na maaaring humantong sa isang sipon. Kung ang mga laro ay nilalaro sa labas, lalo na sa mahangin na panahon, kung gayon ang sobrang mainit na damit ay hindi nagpapahintulot sa katawan na makayanan ang mga pagbabago sa temperatura at may negatibong epekto sa kalusugan.

3. Pagsasagawa ng malalaking pahinga sa paaralan sa bukas na hangin, sa paglipat.

4. Pananatili sa labas (paglalakad, paglalaro, atbp.). Ang aktibong panlabas na libangan ay isang malakas na salik sa pagpapagaling. Ang hardening effect ay nangyayari kung ang damit ay tumutugma sa mga kondisyon ng panahon. Tagal ng pananatili sa himpapawid - 3-3.5 oras para sa mga mag-aaral mga pangunahing klase; 2.5-3 na oras para sa grade 6-8 at 2-2.5 na oras para sa mga estudyante sa high school.

Ang paglalakad ay nagpapagaan ng pagkapagod at psycho-emotional overload, ang dugo ay mas pinayaman ng oxygen, ang pag-andar ng utak ay nagpapabuti, at ang bata ay natutulog nang mas mahusay.

Ang mga espesyalista ay nakabuo ng mga espesyal na pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening. Narito ang ilan sa mga ito.
Sunbathing , ultraviolet irradiation (UVR). Ang mga sinag ng araw ay isang mabisang lunas na hindi maaaring pabayaan;

Ang sunbathing ay dapat gawin nang hindi lalampas sa 1 oras bago kumain at hindi mas maaga kaysa sa 1.5 oras pagkatapos kumain. Hindi sila dapat inumin nang walang laman ang tiyan.

Talahanayan Blg. 6

Isang hanay ng mga pamamaraan ng hardening sa tag-araw

Kapag sunbathing, kailangan mong protektahan ang iyong ulo mula sa direktang sikat ng araw. Mas mainam na mag-sunbathing habang gumagalaw - paglalakad, paglalaro, paggaod, atbp. Pagkatapos mag-sunbathing, inirerekumenda na lumangoy o mag-shower at pumunta sa lilim.

Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat bata at patuloy na subaybayan ang kanyang kagalingan (malubhang pamumula ng balat, labis na pagpapawis ay nangangailangan ng agarang paghinto ng sunbathing).

Ang isang tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng sunbathing ay ang kagalingan ng bata.

Ang pinakamainam na oras para sa sunbathing ay ang umaga: sa katimugang mga rehiyon - mula 7 hanggang 10-11, sa gitnang zone - mula 8 hanggang 12, sa hilagang mga rehiyon - mula 9 hanggang 13. Upang maiangkop ang katawan sa sinag ng araw, ipinapayong ang unang 2-3 oras ng araw ay nasa lilim sa hubad. Pagkatapos nito maaari kang kumuha ng sunbathing.

Talahanayan Blg. 7

Kumplikado ng mga pamamaraan ng hardening sa panahon ng taglagas

Tagal ng sunbathing: unang paliguan - 5 minuto, pangalawa - 10, pangatlo - 15 minuto, atbp. Ang kabuuang tagal ng isang sunbath ay hindi hihigit sa 1 oras Para sa mga mahihinang bata, ang oras na ito ay nabawasan.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay mahalaga dahil ang pag-abuso sa sunbathing ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman sa katawan - sunstroke at heatstroke, pagkasunog, mga karamdaman sa central nervous system (mga kaguluhan sa pagtulog, excitability, atbp.).

Contraindications para sa sunbathing: tumaas na temperatura ng katawan, catarrh ng upper respiratory tract, acute pneumonia, exacerbation ng sakit sa bato, mga depekto sa puso, atbp.

Sa panahon ng taglagas-taglamig, posible na gumamit ng ultraviolet irradiation sa mga solarium o sa bahay mula sa mga lampara ng kuwarts. Ang mga batang madaling kapitan ng sipon ay nakikinabang sa pag-quartzing ng mga paa at pag-inom ng ascorbic acid.

Ang mga kontraindikasyon sa sunbathing (o ultraviolet irradiation) para sa mga matatanda ay: mastopathy, uterine fibroids, stage II-III hypertension, nakaraang myocardial infarction at iba't ibang oncological disease.

Mga paliguan ng hangin kinuha sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 16°-18°C, una sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos sa ika-25 minuto dalhin ito sa 12°C. Ang pagpapatigas ng hangin ay dapat isama sa mga pisikal na ehersisyo, laro, atbp. Kapag gumagamit ng mga air bath, dapat sundin ang ilang mga patakaran:

ang mga air bath ay kinuha isang oras bago ang tanghalian o 1.5 oras pagkatapos;

maaaring gawin ang mga air bath sa halos anumang oras;

Ang paliguan ay dapat na protektado mula sa malakas na hangin;

kumuha ng hindi hihigit sa isang air bath bawat araw;

Sa panahon ng pamamaraan, kinakailangan upang subaybayan ang kagalingan ng mga mag-aaral.

Mga pamamaraan ng tubig - mas matinding hardening agent. Ang pangunahing hardening factor dito ay ang temperatura ng tubig. Ang pagpapatigas ng tubig ay dapat magsimula sa tag-araw o taglagas. Mas mainam na magsagawa ng hardening sa umaga pagkatapos matulog at mga ehersisyo sa umaga (gymnastics) o cross-country. Ang temperatura ng hangin ay dapat na 17°-20°C, at ang temperatura ng tubig ay dapat na 33°-34°C. Pagkatapos ang temperatura ng tubig ay nabawasan tuwing 3-4 na araw ng 1 degree. Dapat ay walang kakulangan sa ginhawa o panginginig sa panahon ng mga pamamaraan. Nasa ibaba ang pinaka-naa-access at karaniwang mga paraan ng pagpapatigas ng tubig.

Pagpapatigas ng nasopharynx - pagmumog ng malamig at pagkatapos ay malamig na tubig. Sa malamig na panahon Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinipigilan nito ang paglamig ng tonsil at lalamunan. Ang hangin na dumadaan sa nasopharynx ay umiinit.

Pagbuhos ng mga paa gawa sa isang watering can o pitsel. Ang temperatura ng tubig ay 28°-27°C, bawat 10 araw ay binabawasan ito ng 1-2 degrees, ngunit hindi bababa sa 10°C. Pagkatapos ang mga paa ay pinupunasan ng tuyo. Ang pamamaraang ito ay karaniwang isinasagawa sa gabi bago ang oras ng pagtulog.

Mga paliguan sa paa . Ang mga paa ay inilulubog sa isang balde o palanggana ng tubig. Ang paunang temperatura ay 30°-28°C, ang huling temperatura ay 15-13°C. Bawat 10 araw ay binababa ito ng 1-2 degrees. Ang tagal ng mga unang foot bath ay hindi hihigit sa 1 minuto, at sa dulo hanggang 5 minuto. Pagkatapos maligo, ang mga paa ay pinupunasan at kinuskos.

Contrasting foot bath. Kumuha ng dalawang balde o palanggana. Ang mainit (temperatura na 38-42°C) ay ibinubuhos sa isang balde (basin), at ang malamig (30-32°C) na tubig ay ibinubuhos sa isa pa. Una, ang mga paa ay nahuhulog sa mainit na tubig sa loob ng 1.5-2 minuto, pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 5-10 segundo. Ang pagbabagong ito ay ginawa 4-5 beses. Tuwing 10 araw, ang temperatura ng malamig na tubig ay nabawasan ng 1-2 degrees at sa pagtatapos ng kurso ito ay dinadala sa 15-12°C.

Naglalakad ng walang sapin - isa sa mga pinakalumang hardening technique. Inirerekomenda sa tag-araw at taglagas. Ang tagal ng paglalakad ay depende sa temperatura ng lupa (maaari kang maglakad sa hamog, sa tabi ng pampang ng ilog o dagat). Sa bahay, naglalakad sila sa isang banig na dati nang nabasa ng malamig na tubig. Kapaki-pakinabang din ang paglalakad ng walang sapin sa niyebe pagkatapos bumisita sa sauna (paliguan), na sinusundan ng pagbisita sa isang silid ng singaw at pagpapainit ng iyong mga paa (ibuhos ang mainit na tubig sa isang palanggana at ibabad ang iyong mga paa dito sa loob ng 1-2 minuto).

Rubdown - ang unang yugto ng hardening sa tubig. Upang gawin ito, gumamit ng malambot na guwantes o terry na tuwalya na ibinabad sa malamig na tubig. Ang pagkakasunod-sunod ng pagkuskos ay: braso, binti, dibdib, tiyan, likod. Ang direksyon ng paggalaw ay mula sa paligid hanggang sa gitna, kasama ang neurovascular bundle.

Bumababa ang temperatura ng tubig tuwing 10 araw ng 1-2 degrees. Para sa mga batang nag-aaral, ang paunang temperatura sa taglamig ay 32-30°C, sa tag-araw - 28-26°C, ang huling temperatura, ayon sa pagkakabanggit, ay 22°-20°C at 18°-16°C. Para sa nasa gitna at mas matatandang mga mag-aaral, sa taglamig ito ay dapat na 30°-28°C, sa tag-araw - 26-24°C, ang huling temperatura, ayon sa pagkakabanggit, ay 18°-16°C at 16°-14°C. Inirerekomenda ang pagkuskos sa umaga pagkatapos ng ehersisyo, na sinusundan ng pagkuskos sa buong katawan ng tuyong terry towel. Ang temperatura ng hangin ay 15°-16°C.

Pagbuhos ng katawan - ang susunod na yugto ng hardening. Magsimula sa tubig sa temperatura ng silid, unti-unting binabawasan ito sa 20°-18°C. Ang pagbuhos ay ginagawa mula sa isang pitsel o watering can. Hindi inirerekumenda na ibuhos ang iyong ulo. Ang paunang temperatura ng tubig para sa mga batang mag-aaral sa taglamig ay hindi dapat mas mababa sa 30°C, sa tag-araw - hindi bababa sa 28°C, at ang huling temperatura, ayon sa pagkakabanggit, - 20°C at 18°C. Ang pagbawas ay dapat mangyari nang unti-unti tuwing 10 araw. Para sa mga estudyante sa middle at high school, ang temperatura ng tubig sa taglamig ay 28°C, sa tag-araw - 24°C, at ang huling temperatura, ayon sa pagkakabanggit, ay 18°C ​​​​at 16°C.

Pagkatapos mag-dousing, punasan ang katawan ng tuyo gamit ang terry towel.

Lumalangoy sa bukas na tubig - isa sa pinakamahusay at pinakamakapangyarihang paraan ng pagpapatigas (dagat, ilog, lawa, lawa). Kapag isinasagawa ang pamamaraan ng hardening, kinakailangan upang matiyak ang kaligtasan ng mga bata at sundin ang isang bilang ng mga patakaran:

Dapat kang lumangoy nang hindi lalampas sa 1 oras bago kumain o 1-1.5 oras pagkatapos;

kailangan mong kumilos nang aktibo sa tubig (langoy, gumawa ng ilang mga ehersisyo);

huwag pumasok sa tubig na pawisan, mainit o nasa isang hindi malusog na estado;

Ang temperatura ng tubig ay dapat na 20°-22°C at ang temperatura ng hangin ay hindi dapat mas mababa sa 24°C.

Pagkatapos maligo, ang katawan ay pinupunasan ng terry towel, kung “ goose bumps", pagkatapos ay kailangan mong kuskusin ang iyong katawan ng isang tuwalya at ilagay sa tuyo, mainit-init na damit na panloob.

Ang tagal ng pagligo ay tinutukoy ng temperatura ng tubig at hangin. Kung mas mababa ang temperatura ng tubig, mas kaunting oras na dapat kang manatili sa tubig.

Pagkuskos ng niyebe o paglangoy sa malamig na tubig (paglangoy sa taglamig). Ang paglalakad sa niyebe at pagkuskos ng niyebe kapag bumibisita sa isang paliguan (sauna) ay posible lamang para sa mga matigas na bata. Ang paglangoy sa taglamig para sa mga bata at kabataan ay isang hindi kanais-nais na pamamaraan, dahil ang kanilang thermoregulation system ay hindi pa rin perpekto, at ang pagkakalantad sa mababang (paglangoy sa taglamig) o mataas na (sauna) na temperatura ay humahantong sa iba't ibang mga sakit (kidney, baga, endocrine glands, atbp.).
Binuo ng karagdagang guro sa edukasyon ng Municipal Educational Institution Secondary School No. 4 M.G. Ilyenko para sa pakikipagtulungan sa mga magulang batay sa mga materyales mula sa monograp na "HOW TO PRESERVE AND STRENGTHEN HEALTH", Brook T.M. – Doktor ng Biological Sciences, Propesor Bakhrakh I.I. – Doktor ng Medikal na Agham, Propesor, Pinarangalan na Manggagawa ng Mas Mataas na Edukasyon ng Russian Federation

RUSSIAN STATE UNIVERSITY OF PHYSICAL EDUCATION, SPORTS AND TOURISM

SANGAY SA IRKUTSK

Pagsubok

sa pamamagitan ng Valeology

sa paksang: "Pagpapatigas ng mga bata at kabataan"

Inihanda ni:

5th year student sa RSUFK

Vinokurova T.A.

Sinuri:

Gaskova N.P.

Irkutsk 2010

Ano ang tumitigas ?

Ang hardening ay isang hanay ng mga hakbang upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga epekto ng masamang panahon at klimatikong kondisyon. Ang hardening ay isang uri ng pagsasanay ng mga depensa ng katawan, na inihahanda ang mga ito para sa napapanahong pagpapakilos. Ang mga pamamaraan ng hardening ay gawing normal ang kondisyon emosyonal na globo, gawin ang isang tao na mas pinigilan, balanse, nagbibigay sila ng sigla, mapabuti ang mood. Ang hardening ay nagdaragdag sa pagganap at tibay ng katawan. Ang isang matigas na tao ay madaling tiisin hindi lamang ang init at lamig, kundi pati na rin ang mga biglaang pagbabago sa panlabas na temperatura, na maaaring magpahina sa mga depensa ng katawan.

Ayon sa yogis, ang hardening ay humahantong sa pagsasama ng katawan sa kalikasan.

Ang interpretasyon ng hardening na may kaugnayan sa isang tao ay ibinigay sa kahulugan na ibinigay ni V. Dahl sa " Paliwanag na diksyunaryo nabubuhay sa Mahusay na wikang Ruso." Naniniwala si V. Dahl na ang pagpapatigas sa isang tao ay nangangahulugang "pag-uutos sa kanya sa lahat ng kahirapan, pangangailangan, masamang panahon, at pagpapalaki sa kanya sa kalubhaan."

Ang may-akda ng aklat na "On Hardening the Human Body", na inilathala noong 1899, ang sikat na Russian physiologist na Academician na si I. R. Tarkhanov, na tinukoy ang kakanyahan ng hardening, ay sumulat: "Ang pagsasalita ng Ruso ay gumagamit ng salitang "hardening" o "hardening" kapag inilapat sa ang katawan sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga phenomena na naobserbahan sa bakal, ay naging kapag sila ay tumigas, na nagbibigay sa kanila ng higit na tigas at tibay."

Ang sikat na Russian pediatrician, isang aktibong tagasuporta ng hardening, G. N. Speransky, ay itinuturing na hardening bilang paglilinang sa katawan ng kakayahang mabilis at tama na umangkop sa pagbabago ng mga panlabas na kondisyon.

Ang pinakamahalagang papel na pang-iwas sa pagpapatigas ay ang pagpapatigas ay hindi gumagaling, ngunit pinipigilan ang sakit. Ang hardening ay maaaring gamitin ng sinuman anuman ang antas pisikal na pag-unlad.

Mula sa kasaysayan ng hardening

Bilang isang paraan ng pagtaas ng mga panlaban ng katawan, ang hardening ay lumitaw noong sinaunang panahon. Sa mga sinaunang kultura ng mundo, ang hardening ay ginamit bilang isang preventive measure upang palakasin ang espiritu at katawan ng tao.

Sa Sinaunang Gresya at Sinaunang Roma, binigyang pansin ang pagpapatigas at kalinisan ng katawan. Sa mga sibilisasyong ito mayroong isang kulto ng kalusugan at kagandahan ng katawan, samakatuwid ang hardening ay kasama sa sistema ng pisikal na edukasyon bilang isang mahalagang bahagi.

Ang hardening sa mga bansang ito ay itinuloy ang parehong layunin ng pagpapabuti ng kalusugan at pagbuo ng kakayahan ng isang tao na tiisin ang lahat ng uri ng paghihirap. Ayon kay Plutarch, ang pagpapatigas ng mga lalaki sa Ancient Sparta ay nagsimula sa pinakadulo maagang edad. Mula sa edad na pito, sila ay pinalaki sa mga pampublikong bahay sa napakahirap na mga kondisyon: sila ay inahit na kalbo, pinilit na maglakad ng walang sapin sa anumang panahon, at hubad sa mainit na panahon. Noong 12 taong gulang na ang mga bata, binigyan sila ng kapote na isusuot buong taon. Pinahintulutan silang maligo ng mainit na tubig ng ilang beses sa isang taon. At sa kanilang pagtanda, kailangang sundin ng mga tao ang mga kaugaliang ito.

Sa Sparta, binigyang pansin ang pisikal na edukasyon ng mga kababaihan. Gaya ng mga lalaki, sila ay “nagsanay din sa pagtakbo, pakikipagbuno, paghagis ng discus at sibat, upang ang kanilang mga katawan ay maging malakas at malakas at upang ang mga anak na kanilang ipinanganak ay magkatulad,” ang isinulat ni Plutarch. "Palibhasa'y pinatigas ng gayong mga ehersisyo, mas madali nilang matiis ang mga sakit ng panganganak at lumabas na malusog."

Para sa mga Sinaunang Romano, ang pinakamahalagang ahente ng pagpapatigas ay ang paliguan. Ang mga Romanong paliguan, o paliguan, ay maluluwag at maluwang na mga gusali, na ginawa mula sa pinakamagagandang uri ng marmol (ang mga paliguan ni Diocletian (505 - 506) ay tumanggap ng 3,500 paliguan).

Ang mga thermal bath ay may mga silid para sa paghuhubad, gymnastic na pagsasanay at masahe, mayroong mainit na paliguan, mga pool na may mainit at malamig na tubig, shower, at mga paliguan ng buhangin at putik ay matagumpay na ginamit. Sa mga bubong ng maraming thermal bath ay may mga platform para sa sunbathing.

Ang hardening ay inirerekomenda bilang isang preventative measure ng mga kilalang sinaunang siyentipiko tulad ng Hippocrates, Democritus, Asklepiades, atbp.

Sumulat si Hippocrates: "Kung tungkol sa kalagayan ng panahon para sa bawat araw, ang malamig na araw ay nagpapalakas sa katawan, ginagawa itong nababanat at nababaluktot."

Kabilang sa mga hardening factor ang pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang nakapagpapagaling na epekto ng araw ay kilala sa Sinaunang Ehipto, bilang ebidensya ng mga inskripsiyon sa mga dingding ng mga sinaunang templo. Ang unang doktor na nagrekomenda ng paggamit ng sunbathing para sa mga therapeutic na layunin ay si Hippocrates.

Sa Sinaunang Tsina, ang pag-iwas sa sakit at pagsulong ng kalusugan ay isang kalikasan ng estado. “Ang taong matalino,” sabi ng “Treatise on the Internal,” “nagpapagaling ng sakit na wala pa sa katawan ng tao, dahil ang paggamit ng gamot kapag nagsimula na ang sakit ay kapareho ng pagsisimula ng paghukay ng balon kapag ang isang tao ay nauuhaw na, o gumawa ng sandata kapag sinimulan na ng kalaban ang labanan. Hindi ba huli na ang lahat? Ang pinakamahalagang paraan ng pagpapatigas ay itinuturing na pisikal na ehersisyo, mga pamamaraan ng tubig, pag-iilaw ng araw, masahe, mga therapeutic exercise, at diyeta.

Sa sinaunang gamot sa India, maraming iba't ibang ehersisyo ang ginamit upang mapataas ang tibay, tulad ng yoga, na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan, makamit ang moral at sikolohikal na balanse. Batay sa doktrina ng tatlong "organic na likido" (bile, mucus, hangin) at 5 cosmic na elemento (lupa, tubig, apoy, hangin at eter - ang pinagmumulan ng liwanag), tinukoy ng mga sinaunang Hindu ang kalusugan bilang resulta ng kanilang pare-parehong paglilipat. , ang tamang pagganap ng mahahalagang function ng katawan , normal na estado ng mga pandama at kalinawan ng isip. Samakatuwid, ang mga pagsisikap ng mga doktor ay naglalayong balansehin ang nababagabag na ratio ng mga likido at elemento. Ang paggamit ng tubig sa Sinaunang India para sa layunin ng pagpapalakas ng kalusugan ng tao ay nakasaad sa mga sagradong aklat ng Hindu na "Vedas": "Ang daloy ng tubig ay nakapagpapagaling, ang tubig ay nagpapalamig sa init ng lagnat, ito ay nagpapagaling sa lahat ng sakit, ang daloy ng ang tubig ay nagdudulot ng kagalingan sa iyo."

Sa Rus', laganap ang hardening. "Ang mga Ruso ay isang malakas, malakas, matapang na tao, madaling makatiis sa lamig at init. Sa pangkalahatan, sa Russia ang mga tao ay malusog, nabubuhay hanggang sa hinog na katandaan at bihirang magkasakit,” isinulat ni Adam Olearius, kalihim ng embahada ng Holstein sa Moscow.

Mga taong Slavic Sinaunang Rus' Gumamit sila ng isang paliguan na sinusundan ng pagkuskos ng niyebe o paglangoy sa isang ilog o lawa anumang oras ng taon upang mapabuti ang kalusugan. Ang bathhouse ay nagsagawa ng therapeutic at health-improving functions. Ang partikular na atensyon ay binayaran sa pagpapatigas sa hukbo ng Russia, kung saan ang Russian bath ay malawakang ginagamit para sa "lakas at kalusugan ng katawan."

Ang mga pananaw ng mga doktor, manunulat, at siyentipiko ng Russia sa papel ng hardening sa pagpapalakas ng kalusugan ng tao ay batay sa pagkilala sa pagtukoy ng papel ng mga kadahilanan sa kapaligiran sa buhay ng katawan, ang pag-asa nito sa mga kondisyon kung saan ito umiiral at bubuo. Sila ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa pagbuo ng hardening technique at ang siyentipikong batayan nito. Kaya naman, si A. N. Radishchev, sa kaniyang akdang “About Man, His Mortality and Immortality,” na inilathala noong ika-18 siglo, ay sumulat: “Lahat ng bagay ay nakakaapekto sa isang tao. Ang pagkain at pagpapakain nito, panlabas na lamig at init, hangin at maging ang liwanag mismo."

Mga prinsipyo ng pagpapatigas

Ang hardening ay ang mahusay na paggamit ng perpektong pisyolohikal na mekanismo ng proteksyon at pagbagay ng katawan na nilikha ng libu-libong taon ng ebolusyon. Pinapayagan ka nitong gamitin ang mga nakatagong kakayahan ng katawan, pakilusin ang mga pwersang proteksiyon sa tamang oras at sa gayon ay maalis ang mapanganib na impluwensya ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran dito. Dapat isagawa ang hardening gamit ang mga sumusunod na mekanismo.

Ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng hardening

Ang pagpapatigas ng katawan ay dapat isagawa nang sistematiko, araw-araw, sa buong taon, anuman ang kondisyon ng panahon at walang mahabang pahinga. Pinakamainam kung ang paggamit ng mga pamamaraan ng hardening ay malinaw na naayos sa pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ang katawan ay bubuo ng isang tiyak na stereotypical na reaksyon sa inilapat na pampasigla: ang mga pagbabago sa reaksyon ng katawan sa mga epekto ng malamig, na nabuo bilang isang resulta ng paulit-ulit na paglamig, ay naayos at napanatili lamang sa ilalim ng mahigpit na rehimen ng paulit-ulit na paglamig. Ang mga break sa hardening ay nagpapababa ng nakuhang paglaban ng katawan sa mga impluwensya sa temperatura. Sa kasong ito, walang mabilis na adaptive na tugon. Kaya, ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening sa loob ng 2 - 3 buwan, at pagkatapos ay itigil ang mga ito ay humahantong sa katotohanan na ang hardening ng katawan ay nawawala pagkatapos ng 3 - 4 na linggo, at sa mga bata pagkatapos ng 5 - 7 araw. Kung lumitaw ang mga palatandaan ng sakit, ang pagpapatigas ay pansamantalang tumigil pagkatapos ng pagbawi, dapat itong ipagpatuloy mula sa unang panahon.

Unti-unting pagtaas sa lakas ng nakakainis na epekto

Ang hardening ay magbibigay lamang ng positibong resulta kung ang lakas at tagal ng mga pamamaraan ng hardening ay unti-unting tumaas. Hindi ka dapat magsimulang magpatigas kaagad sa pamamagitan ng pagpahid ng niyebe o paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang ganitong pagpapatigas ay maaaring makasama sa kalusugan.

Ang paglipat mula sa hindi gaanong malakas na mga impluwensya hanggang sa mas malakas ay dapat na isagawa nang paunti-unti, na isinasaalang-alang ang estado ng katawan at ang likas na katangian ng mga tugon nito sa inilapat na impluwensya. Ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang kapag nagpapatigas ng mga bata at matatanda, pati na rin ang mga taong dumaranas ng mga malalang sakit ng puso, baga at gastrointestinal tract.

Sa simula ng paggamit ng mga pamamaraan ng hardening, ang katawan ay nakakaranas ng isang tiyak na tugon mula sa respiratory, cardiovascular at central nervous system. Habang paulit-ulit ang pamamaraang ito nang maraming beses, unti-unting humihina ang reaksyon ng katawan dito, at ang karagdagang paggamit nito ay wala nang nagpapatigas na epekto. Pagkatapos ay kinakailangan na baguhin ang lakas at tagal ng epekto ng mga pamamaraan ng hardening sa katawan.

Pagkakasunud-sunod sa pagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening

Ang paunang pagsasanay ng katawan na may mas banayad na mga pamamaraan ay kinakailangan. Maaari kang magsimula sa pagkuskos, pagpapaligo sa paa, at pagkatapos lamang magsimulang mag-dousing, habang sinusunod ang prinsipyo ng unti-unting pagbaba ng temperatura.

Kapag nagsasagawa ng hardening, pinakamahusay na sumunod sa kilalang medikal na panuntunan: ang mga mahinang irritant ay nag-aambag sa mas mahusay na paggana, ang mga malakas ay nakakasagabal dito, at ang mga labis ay nakakasira.

Accounting indibidwal na katangian isang tao at ang kanyang estado ng kalusugan

Bago ka magsimulang kumuha ng mga pamamaraan ng hardening, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang hardening ay may napakalakas na epekto sa katawan, lalo na sa mga taong nagsisimula nito sa unang pagkakataon. Isinasaalang-alang ang edad at kondisyon ng katawan, tutulungan ka ng doktor na piliin ang tamang ahente ng hardening at payuhan kung paano gamitin ito upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang medikal na kontrol sa panahon ng hardening ay magbubunyag ng pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng hardening o makakita ng hindi kanais-nais na mga paglihis sa kalusugan, at magbibigay din ng pagkakataon sa doktor na planuhin ang likas na katangian ng hardening sa hinaharap. Ang isang mahalagang kadahilanan sa pagtatasa ng pagiging epektibo ng hardening ay ang pagpipigil sa sarili. Sa pamamagitan ng pagpipigil sa sarili, ang taong tinitigasan ay sinasadya na sinusubaybayan ang kanyang kagalingan at, batay dito, maaaring baguhin ang dosis ng mga pamamaraan ng hardening. Ang pagsubaybay sa sarili ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig: pangkalahatang kalusugan, timbang ng katawan, pulso, gana, pagtulog.

Ang pagiging kumplikado ng epekto ng mga natural na kadahilanan

Ang pangunahing paraan ng pagpapatigas ay hangin, tubig, at sikat ng araw; Ang kumbinasyon sa pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng bisa ng mga pamamaraan ng pagpapatigas. Ang pagpili ng mga pamamaraan ng hardening ay depende sa isang bilang ng mga layunin na kondisyon: oras ng taon, estado ng kalusugan, klimatiko at heograpikal na mga kondisyon ng lugar ng paninirahan.

Ang pinaka-epektibo ay ang paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng hardening na sumasalamin sa buong kumplikado ng mga natural na puwersa na araw-araw na nakakaapekto sa isang tao. Ang epekto ng hardening ay nakamit hindi lamang sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na pamamaraan ng hardening, ngunit kasama rin ang pinakamainam na microclimate ng silid kung saan matatagpuan ang isang tao, at ang mga katangian ng proteksiyon ng init ng damit, na lumilikha ng isang microclimate sa paligid ng katawan.

Ang pinaka-kanais-nais para sa hardening ay ang tinatawag na dynamic, o pulsating, microclimate, kung saan ang temperatura ay hindi pinananatili sa isang mahigpit na pare-pareho ang antas, ngunit nagbabago sa loob ng ilang mga limitasyon. Ang katawan ay dapat na sanayin para sa mabilis at mabagal, mahina, katamtaman at malakas na impluwensya ng malamig. Napakahalaga ng ganitong uri ng komprehensibong pagsasanay. Kung hindi, isang biologically impractical, rigidly fixed stereotype of resistance sa isang makitid na hanay lamang ng malamig na mga impluwensya ang bubuo.

Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng hardening ay tumataas nang malaki kung pagsasamahin mo ang mga ito mga pagsasanay sa palakasan. Kasabay nito, mahalagang tiyakin na ang dami ng stress sa katawan ay iba rin.

Mga pangunahing pamamaraan ng hardening

Pagpapatigas ng hangin

Ang pinakakaraniwan at madaling paraan ng pagpapatigas ay ang paggamit ng sariwang hangin. Ang ganitong mga pamamaraan ng hardening ay magagamit sa mga tao sa lahat ng edad at maaaring malawakang gamitin hindi lamang ng mga malulusog na tao, kundi pati na rin ng mga dumaranas ng ilang mga sakit. Bukod dito, para sa isang bilang ng mga sakit (neurasthenia, hypertension, angina) ang mga pamamaraang ito ay inireseta bilang isang lunas. Ang ganitong uri ng hardening ay dapat magsimula sa pagbuo ng ugali ng sariwang hangin. Ang paglalakad ay napakahalaga para sa pagpapabuti ng kalusugan.

Ang hardening effect ng hangin sa katawan ay nakakatulong upang mapataas ang tono ng nervous at endocrine system. Sa ilalim ng impluwensya ng mga paliguan ng hangin, ang mga proseso ng panunaw ay napabuti, ang aktibidad ng cardiovascular at respiratory system ay napabuti, at ang morphological na komposisyon ng dugo ay nagbabago (ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at ang antas ng hemoglobin ay tumataas). Ang pananatili sa sariwang hangin ay nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng katawan, na nakakaimpluwensya sa emosyonal na estado, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng sigla at pagiging bago.

Ang hardening effect ng hangin sa katawan ay resulta ng kumplikadong impluwensya ng isang bilang ng mga pisikal na kadahilanan: temperatura, halumigmig, direksyon at bilis ng paggalaw. Bilang karagdagan, lalo na sa dalampasigan, ang isang tao ay naiimpluwensyahan ng kemikal na komposisyon ng hangin, na puspos ng mga asing-gamot na nasa tubig ng dagat.

Ayon sa mga sensasyon ng temperatura, ang mga sumusunod na uri ng air bath ay nakikilala: mainit (higit sa 30°C), mainit-init (higit sa 22°C), walang malasakit (21 – 22°C), malamig (17 – 21°C), medyo malamig. (13 – 17°C) C), malamig (4 – 13°C), napakalamig (mas mababa sa 4°C).

Dapat tandaan na ang nakakainis na epekto ng hangin ay may epekto sa mga receptor ng balat nang mas matindi, mas malaki ang pagkakaiba ng temperatura sa pagitan ng balat at hangin.

Ang mga cool at moderately cold air bath ay may mas malinaw na epekto. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mas malamig na air bath para sa layunin ng pagpapatigas, sa gayon ay sinasanay natin ang katawan na makayanan ang mababang temperatura sa kapaligiran sa pamamagitan ng pag-activate ng mga compensatory mechanism na nagsisiguro sa mga proseso ng thermoregulatory. Bilang resulta ng hardening, una sa lahat, ang kadaliang mapakilos ng mga reaksyon ng vascular ay sinanay, na kumikilos bilang isang proteksiyon na hadlang na nagpoprotekta sa katawan mula sa biglaang pagbabago sa panlabas na temperatura.

Ang mga mainit na paliguan, habang hindi nagbibigay ng hardening, gayunpaman ay may positibong epekto sa katawan, pagpapabuti ng mga proseso ng oxidative.

Ang halumigmig ng hangin kasama ng mga pagbabago sa temperatura nito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa mga proseso ng thermoregulation ng katawan. Ang intensity ng moisture evaporation mula sa ibabaw ng balat at baga ay depende sa relatibong halumigmig ng hangin. Sa tuyong hangin, madaling tiisin ng isang tao ang mas mataas na temperatura kaysa sa mahalumigmig na hangin. Ang tuyong hangin ay nagiging sanhi ng pagkawala ng kahalumigmigan sa katawan.

Mahalaga rin ang air mobility (hangin) kapag naliligo sa hangin. Naaapektuhan ng hangin ang katawan dahil sa lakas at bilis nito, at mahalaga din ang direksyon nito. Ito, sa pamamagitan ng pagtulong upang mapahusay ang paglipat ng init ng katawan, ay nagpapataas ng lakas ng paglamig ng hangin.

Ang mga pamamaraan ng hangin para sa layunin ng pagpapatigas ay maaaring gamitin alinman sa anyo ng isang taong nakadamit na nananatili sa bukas na hangin (mga paglalakad, mga aktibidad sa palakasan), o sa anyo ng mga paliguan ng hangin, kung saan ang isang panandaliang epekto ng hangin ng isang tiyak ang temperatura ay nangyayari sa hubad na ibabaw ng katawan ng tao.

Ang mga paglalakad sa labas ay ginaganap sa anumang oras ng taon, anuman ang lagay ng panahon. Ang tagal ng paglalakad ay nakatakda nang paisa-isa para sa bawat tao, depende sa kanilang estado ng kalusugan at edad. Ang pagtaas sa oras ng paglalakad ay dapat na isagawa nang paunti-unti, na isinasaalang-alang ang parehong nakalistang mga kadahilanan at ang antas ng fitness ng katawan, pati na rin ang temperatura ng hangin.

Maipapayo na pagsamahin ang oras sa hangin na may mga aktibong paggalaw: sa taglamig - skating, skiing, at sa tag-araw - paglalaro ng bola at iba pang mga panlabas na laro.

Mga paliguan ng hangin

Inihahanda ng air hardening ang katawan para sa mga susunod na pamamaraan ng hardening, halimbawa water hardening.

Ang dosis ng mga paliguan ng hangin ay isinasagawa sa dalawang paraan: isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng hangin at isang pagtaas sa tagal ng pamamaraan sa parehong temperatura.

Dapat mong simulan ang pagkuha ng mga air bath sa silid, anuman ang oras ng taon, sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 15 - 16 ° C, at pagkatapos lamang ng ilang oras maaari kang lumipat sa open air. Ang mga ito ay kinuha sa isang well-ventilated na lugar. Kapag nalantad ang iyong katawan, dapat kang manatili sa ganitong estado sa simula ng hardening course nang hindi hihigit sa 3 - 5 minuto (karagdagang pagtaas ng oras). Kapag kumukuha ng malamig at lalo na malamig na paliguan, inirerekumenda na magsagawa ng mga aktibong paggalaw: gymnastic exercises, paglalakad, pagtakbo sa lugar.

Pagkatapos ng naaangkop na paunang paghahanda, maaari kang magpatuloy sa pagkuha ng mga air bath sa open air. Dapat itong dalhin sa mga lugar na protektado mula sa direktang sikat ng araw at malakas na hangin. Kinakailangan na simulan ang pagkuha ng mga paliguan ng hangin sa bukas na hangin sa isang walang malasakit na temperatura ng hangin, i.e. 20 – 22°C. Ang unang paliguan ng hangin ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto, ang bawat kasunod ay dapat na 10 hanggang 15 minuto.

Ang mga bihasang tao lamang ang maaaring maligo ng malamig. Ang kanilang tagal ay hindi hihigit sa 1-2 minuto, na may unti-unting pagtaas sa 8-10 minuto.

Ang pagligo sa hangin sa bukas na hangin ay dapat magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5 - 2 oras pagkatapos kumain at magtatapos 30 minuto bago kumain.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng panlabas na hardening ay pagsusuot ng damit na angkop sa mga kondisyon ng panahon. Ang damit ay dapat magbigay ng libreng sirkulasyon ng hangin.

Pagpapatigas ng tubig

Ang tubig ay isang malakas na daluyan na may malinaw na epekto ng paglamig, dahil ang kapasidad ng init at thermal conductivity nito ay maraming beses na mas malaki kaysa sa hangin. Sa parehong temperatura, ang tubig ay tila mas malamig sa atin kaysa sa hangin. Ang isang tagapagpahiwatig ng impluwensya ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay ang reaksyon ng balat. Kung sa simula ng pamamaraan ay nagiging maputla ito sa isang maikling panahon at pagkatapos ay nagiging pula, ito ay nagpapahiwatig ng isang positibong epekto, samakatuwid, ang mga mekanismo ng physiological ng thermoregulation ay nakayanan ang paglamig. Kung mahina ang reaksyon ng balat, walang pamumutla o pamumula, nangangahulugan ito ng hindi sapat na pagkakalantad. Kinakailangan na bahagyang babaan ang temperatura ng tubig o dagdagan ang tagal ng pamamaraan. Ang biglaang pamumutla ng balat, isang pakiramdam ng matinding lamig, panginginig at panginginig ay nagpapahiwatig ng hypothermia. Sa kasong ito, kinakailangan upang bawasan ang malamig na pagkarga, dagdagan ang temperatura ng tubig o paikliin ang oras ng pamamaraan.

Ang pagkuskos ay ang unang yugto ng pagpapatigas sa tubig. Isinasagawa ito gamit ang isang tuwalya, espongha o simpleng kamay na binasa ng tubig. Ang pagkuskos ay isinasagawa nang sunud-sunod: leeg, dibdib, likod, pagkatapos ay punasan ang mga ito ng tuyo at kuskusin ng tuwalya hanggang sa pula. Pagkatapos nito, pinupunasan nila ang kanilang mga paa at kinuskos din ito. Ang buong pamamaraan ay nakumpleto sa loob ng limang minuto.

Ang pagbubuhos ay ang susunod na yugto ng pagpapatigas. Para sa mga unang douches, ipinapayong gumamit ng tubig na may temperatura na humigit-kumulang +30°C, kasunod na bawasan ito sa +15°C at mas mababa. Pagkatapos ng dousing, ang katawan ay masiglang kuskusin ng isang tuwalya.

Ang shower ay isang mas epektibong pamamaraan ng tubig. Sa simula ng hardening, ang temperatura ng tubig ay dapat na mga +30 – 32°C, at ang tagal ay dapat na hindi hihigit sa isang minuto. Sa hinaharap, maaari mong unti-unting bawasan ang temperatura at dagdagan ang tagal sa 2 minuto, kabilang ang pagkuskos sa katawan. Sa isang mahusay na antas ng hardening maaari itong kunin contrast shower, alternating 2 - 3 beses na tubig sa 35 - 40 ° C na may tubig sa 13 - 20 ° C sa loob ng 3 minuto. Ang regular na paggamit ng mga pamamaraang ito ng tubig ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagiging bago, sigla, at pagtaas ng pagganap.

Kapag lumalangoy, may masalimuot na epekto sa katawan ang hangin, tubig at sikat ng araw. Maaari kang magsimulang lumangoy sa temperatura ng tubig na 18 – 20°C at temperatura ng hangin na 14 – 15°C.

Para sa hardening, inirerekomenda, kasama ang mga pangkalahatan, na gumamit ng mga lokal na pamamaraan ng tubig. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang paghuhugas ng mga paa at pagmumog ng malamig na tubig, dahil ito ay nagpapatigas sa mga bahagi ng katawan na pinaka madaling maapektuhan ng paglamig. Ang paghuhugas ng mga paa ay isinasagawa sa buong taon bago matulog, na may tubig sa temperatura na unang 26 - 28 ° C, at pagkatapos ay bumababa sa 12 - 15 ° C. Pagkatapos hugasan, ang mga paa ay lubusan na kuskusin hanggang sa mamula. Ang pagmumumog ay ginagawa araw-araw sa umaga at gabi. Sa una, ang tubig ay ginagamit sa temperatura na 23 - 25 ° C, unti-unti, bawat linggo ay binabawasan ito ng 1 - 2 ° C at dinadala sa 5-10 ° C.

SA mga nakaraang taon Ang paglangoy sa taglamig ay nakakaakit ng higit at higit na pansin. Ang pagligo at paglangoy sa taglamig ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga function ng katawan. Kapansin-pansing pinapabuti ng "mga walrus" ang paggana ng kanilang mga baga at puso, tumataas ang palitan ng gas, at bumubuti ang kanilang thermoregulation system. Ang mga aralin sa paglangoy sa taglamig ay dapat magsimula lamang pagkatapos ng paunang pagsasanay sa pagpapatigas. Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay karaniwang nagsisimula sa isang maikling warm-up, na kinabibilangan ng gymnastic exercises at light running. Ang pananatili sa tubig ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30 - 40 segundo. (para sa mga pangmatagalang practitioner – 90 segundo). Dapat silang lumangoy sa isang cap. Pagkatapos umalis sa tubig, ang mga mabibigat na paggalaw ay isinasagawa, ang katawan ay pinupunasan ng tuwalya at isinasagawa ang self-massage.

Pagpapatigas sa silid ng singaw

Ang banyo ay isang mahusay na ahente sa kalinisan, pagpapagaling at pagpapatigas. Sa ilalim ng impluwensya ng pamamaraan ng paliguan, ang pagganap ng katawan at ang emosyonal na tono nito ay tumataas, ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis pagkatapos ng matinding at matagal. pisikal na gawain. Bilang resulta ng regular na pagbisita sa paliguan, tumataas ang resistensya ng katawan sa sipon at mga nakakahawang sakit. Ang pananatili sa steam room ng paliguan ay nagdudulot ng pagpapalawak mga daluyan ng dugo, pinapataas ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang pawis ay matinding inilabas, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang metabolic na produkto mula sa katawan. Ang mga pamamaraan sa paliguan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular o hypertension.

Pagtigas ng araw

Ang solar infrared rays ay may binibigkas na thermal effect sa katawan. Nag-aambag sila sa pagbuo ng karagdagang init sa katawan. Bilang isang resulta, ang aktibidad ng mga glandula ng pawis ay tumataas at ang pagsingaw ng kahalumigmigan mula sa ibabaw ng balat ay tumataas: ang mga subcutaneous vessel ay lumalawak at ang hyperemia ng balat ay nangyayari, ang daloy ng dugo ay tumataas, at ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng mga air bath sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Pinahuhusay ng infrared irradiation ang epekto ng UV radiation sa katawan. Ang mga sinag ng UV ay may higit na kemikal na epekto. Ang pag-iilaw ng UV ay may mahusay na biological na epekto: ito ay nagtataguyod ng pagbuo ng bitamina D sa katawan, na may binibigkas na antirachitic effect; nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic; sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga lubos na aktibong produkto ng metabolismo ng protina ay nabuo - mga biogenic stimulant. Ang mga sinag ng UV ay nakakatulong na mapabuti ang komposisyon ng dugo at magkaroon ng bactericidal effect, sa gayon ay tumataas ang resistensya ng katawan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit; mayroon silang tonic effect sa halos lahat ng function ng katawan.

Balat iba't ibang tao ay may iba't ibang antas ng sensitivity sa solar radiation. Ito ay dahil sa kapal ng stratum corneum, ang antas ng suplay ng dugo sa balat at ang kakayahan nito sa pigment.

Sunbathing

Ang sunbathing para sa layunin ng hardening ay dapat na maingat na maingat, kung hindi man sa halip na benepisyo ay magdudulot ito ng pinsala (mga paso, init at sunstroke). Pinakamainam na magpaaraw sa umaga, kapag ang hangin ay lalong malinis at hindi masyadong mainit, at gayundin sa hapon, kapag lumulubog ang araw. Pinakamahusay na oras para sa pangungulti: sa gitnang zone - 9 - 13 at 16 - 18 na oras; sa timog - 8 - 11 at 17 - 19 na oras. Ang unang sunbathing ay dapat gawin sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 18°C. Ang kanilang tagal ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto (pagkatapos ay magdagdag ng 3 hanggang 5 minuto, unti-unting tumataas sa isang oras). Hindi ka makatulog habang nagbabalat ng araw! Ang ulo ay dapat na natatakpan ng isang bagay tulad ng isang sumbrero ng Panama, at ang mga mata na may madilim na baso.

Mga kinakailangan sa kalinisan sa panahon ng mga klase

Ang pisikal na ehersisyo ay isa sa pinakamahalagang salik sa pagpapatigas. Ang mga pisikal na ehersisyo ay makabuluhang nagpapalawak ng pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan at nagpapataas ng pagganap nito. Ang kanilang epekto sa kalusugan at pag-iwas ay nauugnay sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, pagtaas ng mga function ng musculoskeletal system, at pagtaas ng metabolismo.

Para sa hardening at pisikal na ehersisyo gamitin espesyal na damit, kung saan nalalapat ang ilang mga kinakailangan.

Upang matiyak ang kalinisan ng katawan sa panahon ng pisikal na ehersisyo, kinakailangan na ang mga damit na pang-sports ay gawa sa mga tela na may mga sumusunod na katangian: hygroscopicity, bentilasyon, paglaban sa hangin, proteksyon sa init, atbp. Sa tag-araw, ang damit ay binubuo ng isang T-shirt at panty sa malamig na panahon , cotton o woolen knitted fabric ang ginagamit damit pang-isports. Sa taglamig, ginagamit ang sportswear na may mataas na init-proteksiyon at windproof na mga katangian. Ang mga sapatos ay dapat na komportable, matibay at mahusay na protektahan ang paa mula sa pinsala, liwanag, nababanat at mahusay na maaliwalas. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga sapatos na pang-sports at medyas ay malinis at tuyo upang maiwasan ang mga scuffs, at sa mababang temperatura ng hangin - frostbite. Sa panahon ng taglamig, inirerekomenda ang mga sapatos na hindi tinatagusan ng tubig na may mataas na mga katangian ng proteksyon sa init.

Sa konklusyon, tandaan namin na ang hardening ay isang mahalagang paraan ng pagpigil sa masamang epekto ng lagay ng panahon at klimatiko na kondisyon sa katawan. Ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng hardening ay nagdaragdag sa pangkalahatang antas ng kalusugan ng tao

Ang pagpapatigas ng mga bata at kabataan ay palaging isinasagawa nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang kanilang estado ng kalusugan. Kung ang bata ay matamlay at may kaunting interes sa anumang bagay, ang mga nagpapasiglang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa kanya (malamig na tubig, nakapagpapalakas na hangin, magaan na damit para sa mga bata na madaling masigla, mas maraming mga pamamaraan sa pagbabalanse ang napili (mainit na tubig, mas mahabang pamamaraan, atbp.); Ang mga batang mahina at kabataan ay nangangailangan ng espesyal na dosis ng pagpapatigas at mga pamamaraan na naglalayong pataasin ang lakas at pagtitiis.

Ang mga pamamaraan at pamamaraan ng pagpapatigas para sa bawat bata o kabataan ay dapat na magkakaiba. Ang isa ay maaaring agad na sanay sa medyo mababang temperatura para sa isa pa, ang paglipat mula sa malamig hanggang sa malamig ay dapat na unti-unti. Para sa mga bata na madalas na dumaranas ng sipon, ang pagpapatigas ay kinakailangan lalo na. Sa mga kasong ito, kailangan mong kumuha ng espesyal na pangangalaga at piliin ang pinakamalambot, pinaka banayad na pamamaraan ng hardening. Hindi mo dapat isipin na ang pagpapatigas ng isang bata ay simple at madali. Ito ay isang mahirap na gawain na nangangailangan ng maraming pansin, pasensya at oras.

Ang batayan ng anumang hardening ay ang pagbagay ng katawan sa iba't ibang mga impluwensya sa kapaligiran, bilang isang resulta kung saan ang bata ay nagiging lumalaban sa lahat ng nakakapinsalang impluwensya. Kapag tumigas, ang lahat ng natural na salik ay ginagamit (araw, tubig, hangin) kasama ng dosed na pisikal na aktibidad.

Bagama't iba-iba ang mga paraan ng pagpapatigas, mayroong isang bilang pangkalahatang tuntunin na dapat sundin ng lahat:

1. Iwasan ang malakas na irritant - matagal na pagkakalantad sa araw, matagal na pagkakalantad sa malamig na tubig, masyadong mababang temperatura ng hangin.

2. Ang epekto ng hardening factor ay dapat na unti-unti at pantay na palakasin.

Kapag tumaas ang temperatura sa paligid, ang tugon ng katawan ay ang mga sumusunod:

1. Ang pagbaba sa metabolic rate ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng init sa katawan.

2. Tumataas nang husto ang paglipat ng init, lumalawak ang mga daluyan ng balat, tumataas ang dami ng dugong dumadaloy sa kanila, at nababalot ng pawis ang katawan.

3. Ang pawis ay sumingaw at nag-aalis ng malaking halaga ng init.

Sa ganitong paraan, iniiwasan ng katawan ang sobrang init. Gayunpaman, ang mga limitasyon ng thermoregulation ay malayo sa walang limitasyon.

Ang paglamig ng anumang bahagi ng ibabaw ng katawan ay nangangailangan ng pagpapaliit ng lumen hindi lamang sa direktang pinalamig na lugar, kundi pati na rin sa natitirang bahagi ng ibabaw ng katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga pagbabago sa buong katawan. Napakahalagang tandaan na ang hindi gaanong sinanay ang pinalamig na lugar ay sa pagkilos ng malamig, mas malakas ang pangkalahatang reaksyon ng vascular ay ipinahayag.

Kapag pinatigas ang isang bata o binatilyo, kinakailangan upang makamit ang gayong pagpapalakas ng thermoregulatory apparatus na maaaring ligtas na tiisin ng tao ang makabuluhang pagbabagu-bago ng temperatura sa panlabas na kapaligiran. Ito ang ibig sabihin ng hardening.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng paglaban ng katawan sa mga kadahilanan ng klimatiko, ang mga pamamaraan ng hardening ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan - mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang tono ng central nervous system at metabolismo.

Sa buong kasaysayan nito, ang sangkatauhan ay umunlad nang husto iba't ibang mga pamamaraan hardening - air baths, wet rubdowns, bathing, therapeutic exercises, masahe, atbp. Kung ang iyong anak ay madalas na may sakit, huwag magmadali sa parmasya, huwag pumila sa mga klinika ng mga bata. Malinaw na ang katawan ng iyong anak ay humina, at kailangan mong isipin muna ang tungkol sa kung paano dagdagan ang paglaban nito sa mga panlabas na impluwensya, at mayroon lamang isang paraan upang gawin ito - pagpapatigas.

Paksa ng coursework:

Pagpapatigas ng mga bata sa ika-apat na taon ng buhay sa sistema gawaing pangkalusugan

Panimula

1. Siyentipiko at teoretikal na pundasyon ng mga batang tumitigas

1.1 Kakanyahan at mga mekanismo ng hardening

1.2 Mga tampok ng mga bata na tumitigas edad preschool

2. Pag-aaral ng pagiging epektibo ng hardening sa sistema ng pagpapabuti ng kalusugan ng trabaho sa mga bata sa ika-apat na taon ng buhay

2.1 Layunin, layunin at organisasyon ng pag-aaral

2.2 Eksperimental na pagpapatunay ng pagiging epektibo ng hardening system

Konklusyon

Mga sanggunian

Aplikasyon

Ayon kay V.K. Balsevich, karamihan sa potensyal ng lipunang Ruso sa unang kalahati ng ika-21 siglo ay bubuuin ng mga batang preschool ngayon. Sila ang kailangang lutasin ang masalimuot na socio-economic, moral, ethical, national at iba pang problema na kasalukuyang may kinalaman sa publiko. Russian Federation.

Ayon kay A.G. Barabanov, ang mga pagbabagong naganap sa istrukturang pampulitika ng bansa ay nangangailangan ng mga seryosong reporma sa sistema at nilalaman ng mga aktibidad ng mga institusyong pang-edukasyon, kabilang, at marahil pangunahin, para sa mga batang preschool.

Ayon sa O.P. Shchepin, ang nakababahala na data sa isang sistematikong pagkasira sa katayuan sa kalusugan at isang pagbaba sa antas ng pisikal at motor fitness ng mga batang preschool ay naging karaniwan kamakailan.

Ang listahan ng mga dahilan na, sa opinyon ng maraming mga siyentipiko, ay tumutukoy sa kasalukuyang sitwasyon ay kinabibilangan ng pagbaba sa pangkalahatang pamantayan ng pamumuhay at panlipunang seguridad ng populasyon ng Russia, paglabag sa ekolohiya ng tirahan, hindi kasakdalan ng sistema ng pangangalagang medikal, hindi sapat. pagpopondo para sa mga institusyong pang-edukasyon at marami pang iba.

Kasabay nito, ang thesis tungkol sa priyoridad ng mga aktibidad na may kaugnayan sa pagprotekta sa kalusugan ng bata, pagtaas ng kanyang mga kakayahan sa pag-andar, at ang antas ng pisikal at motor fitness ay nangunguna sa lahat ng mga programa sa pagsasanay at edukasyon sa mga institusyong preschool.

Ito ay kilala na maraming mga pre-pathological na kondisyon ng mga bata ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon, at sa bagay na ito, Yu.K. Naniniwala si Chernyshenko na ang sistemang ito ay hindi gumagana nang epektibo. Ang kasalukuyang sitwasyon sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga batang preschool ay nagdulot ng isang kagyat na pangangailangan para sa pagpapabuti nito, na nagpapahintulot na bawasan o ganap na neutralisahin ang mga negatibong uso na ito.

Kaugnayan Ang paksang "Pagpapatigas ng katawan ng bata sa sistema ng gawaing pagpapabuti ng kalusugan sa mga bata sa ika-apat na taon ng buhay" ay dahil sa ang katunayan na ang bata ay nangangailangan ng proteksyon sa kalusugan mula sa mga matatanda. Ang siyentipikong pag-unlad ng problema ng hardening ay naging posible lamang salamat sa physiological research. Sa pinanggalingan ng direksyong ito ay ang kilalang Russian physiologist na si I.R. Tarkhanov. Ang problemang ito ay isinaalang-alang sa mga gawa sa human adaptation ng French physiologist na si Claude Bernard, ang Canadian researcher na si G. Selye at ang Soviet physiologist na si P.K. Anokhin. Ang mga klinikal na pag-aaral sa problema ng hardening sa ating bansa ay isinagawa ni E.G. Levi-Gorinevskaya, G.N. Speransky E.D. Zabludovskaya, E.K. Talanova at marami pang iba.

Kaya, ang hardening ay isang sistematikong nakabatay sa siyentipikong paggamit ng mga natural na salik upang mapataas ang paglaban ng katawan sa masamang kondisyon sa kapaligiran. Kung ang mga pamamaraan ng hardening ay natupad nang tama, ang isang bata ay maaaring tumigas nang mahabang panahon at makakuha ng magandang resulta - mabuting kalusugan.

Maipapayo na simulan ang pagpapatigas mula sa pagkabata at magpatuloy sa buong buhay. Ang katotohanan ay ang dalawang linggo pagkatapos ng pagtigil ng mga pamamaraan ng hardening, ang kapansin-pansin na disdaptation ay nangyayari, at pagkatapos ng dalawang buwan, ang lahat ng nakuha ng bata sa panahon ng hardening ay maaaring mawala.

Ang lahat ng nasa itaas ay tumutukoy sa problema ng pag-aaral na ito, na kung saan ay upang matukoy ang pinakamainam na paraan ng pagpapatigas ng mga bata sa ika-apat na taon ng buhay.

Layunin ng pag-aaral– isang sistema ng gawaing pagpapabuti ng kalusugan sa mga bata sa ikaapat na taon ng buhay.

Paksa ng pananaliksik– pagpapatigas bilang isang paraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata sa ika-apat na taon ng buhay.

Target Ang gawaing ito ay upang malaman ang papel ng pagpapatigas ng katawan ng bata sa sistema ng gawaing pagpapabuti ng kalusugan kasama ang mga bata sa ika-apat na taon ng buhay.

Sa panahon ng pananaliksik, ang mga sumusunod na katanungan ay itinaas: mga gawain:

1. Suriin ang siyentipiko at teoretikal na panitikan sa paksa ng hardening preschool na mga bata;

2. Magsagawa ng isang eksperimentong pag-aaral ng paggamit ng hardening ng mga bata.

3. Bigyang-katwiran ang bisa ng eksperimentong gawaing isinagawa.

Hypothesis ng pag-aaral na ito ay batay sa palagay na ang paggamit ng hardening sa proseso ng pagpapabuti ng kalusugan ng trabaho sa mga bata sa ika-apat na taon ng buhay ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng bata at mabawasan ang morbidity ng mga bata.

1.1 Kakanyahan at mga mekanismo ng hardening

Ang mga katangian ng pagpapagaling at pagpapatigas ng malamig na tubig ay kilala at malawakang ginagamit mula pa noong unang panahon ng iba't ibang tribo at mamamayan ng Sinaunang Rus'. Kilalang sinaunang katutubong kaugalian"paglilinis": malawakang pagligo sa isang butas ng yelo. Maraming mga dokumento mula sa panahon ni Peter I ang nakaligtas, na naglalarawan ng pagkagumon sa Russia sa tubig ng yelo kasama ang isang bathhouse.

Ang modernong gamot ay naglalagay sa mga kamay ng mga tao ng malawak na iba't ibang paraan na idinisenyo upang maiwasan at gamutin ang mga sakit. At marami ang nagtiwala sa pangangalaga ng kanilang kalusugan sa gamot, nalilimutan na may mga mapagkukunan na nagbibigay-buhay, ang makatwirang paggamit nito ay maaaring gawing hindi kailangan ang pinakamahusay na mga gamot kahit na sa katandaan. Ang ganitong mga mapagkukunan ng buhay ay pisikal na edukasyon at pagpapatigas ng katawan sa tulong ng mga natural na kadahilanan.

Ano ang ibig sabihin ng katagang "hardening"? "Sa pagsasalita ng Ruso," isinulat ni Propesor V.V. Gorinevsky, "ang konsepto na ito ay lumitaw batay sa pagkakatulad na umiiral sa pagitan ng pagbabagong-anyo ng bakal at bakal mula sa isang estado patungo sa isa pa at ang mga pamamaraan na humahantong sa pagpapalakas ng katawan at pagtitiis nito." Pagbubuod ng siyentipikong data sa paggamit ng mga natural na kadahilanan, ang physiologist na si A.P. Sinabi ni Parfenov na posible "... upang tukuyin ang hardening ng isang tao bilang isang espesyal na kaso ng pagsasanay na naglalayong mapabuti ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng trabaho na may kaugnayan sa pagtaas ng paglaban ng mga tisyu nito sa pagkilos ng mga nakakapinsalang impluwensya."

Sa isang mas makitid na kahulugan, ang hardening ay dapat na maunawaan bilang iba't ibang mga aktibidad na nauugnay sa makatwirang paggamit ng mga natural na puwersa ng kalikasan upang mapataas ang paglaban ng katawan sa mga nakakapinsalang impluwensya ng iba't ibang meteorolohiko na mga kadahilanan.

Ang mga organo ng pandama, kabilang ang balat, ay nakikita ang anumang mga pagbabago na nangyayari sa paligid at loob ng isang tao at nagpapadala ng mga signal ng alarma sa gitnang sistema ng nerbiyos, na agad na i-on ang mga aparatong proteksiyon na nagsisiguro sa balanse at kaligtasan ng katawan. Pananaliksik ni Tikhomirov I.I. at D.R. Ang Kenshalo, sa pamamagitan ng pagtukoy sa bilang ng mga mainit at malamig na spot sa iba't ibang bahagi ng balat, ay kinumpirma ang pag-aakalang may mas malaking bilang ng mga thermoreceptor sa plantar surface ng paa kaysa sa iba pang bahagi ng balat. Ang paglalakad na walang sapin ang paa, na nakakaapekto sa receptive field, tulad ng plantar surface ng paa, ay nagdudulot ng mataas na impulses na nabuo ng mga sensasyon ng temperatura.

Ang isang malaking bilang ng mga mainit at malamig na mga spot sa talampakan ay ang dahilan na ito ay ang paglamig ng mga paa sa mga hindi matitigas na tao na kadalasang nagiging sanhi ng sipon. Bilang karagdagan, ang mga paa ay nasa isang reflex na koneksyon sa mauhog lamad ng upper respiratory tract na may lokal na paglamig ng mga paa, ang temperatura nito ay bumaba nang husto, na nagreresulta sa isang runny nose, ubo at pamamalat. Ang paglalakad ng walang sapin ang paa ay ang pangunahing anyo ng lokal na pagpapatigas ng mga paa. Sa ilalim ng impluwensya ng hardening, ang mga paradoxical vascular reactions ay binuo, i.e. Kapag pinalamig, ang mga peripheral na sisidlan ay hindi makitid, ngunit lumalawak. Kapag nagpapatigas, kailangan mong sundin ang ilang mga prinsipyo: sistematiko, gradualism at pagkakapare-pareho, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, isang kumbinasyon ng pangkalahatan at lokal na mga pamamaraan, aktibong mode, iba't ibang paraan at anyo, pagpipigil sa sarili.

Ang mga pangkalahatang hardening na aktibidad ay isinasagawa sa buong araw-araw na buhay ng isang tao at kasama ang tamang pang-araw-araw na gawain, balanseng nutrisyon, pang-araw-araw na paglalakad, pagtulog sa hangin, nakapangangatwiran na pananamit, mga kondisyon ng hangin at temperatura na angkop sa edad sa silid, at regular na bentilasyon ng silid.

Kasama sa mga espesyal na aktibidad ng hardening ang mahigpit na dosed exposure sa ultraviolet irradiation, gymnastic exercises, masahe, air at water procedure, swimming, simula sa murang edad.

Ang hardening ay isang hanay ng mga hakbang upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga epekto ng masamang panahon at klimatiko na kondisyon. Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa kapaligiran ay ang temperatura. Ang katawan ng tao ay dapat na patuloy na mapanatili ang thermal balance sa iba't ibang panlabas na temperatura. Ang mga proseso ng oxidative ay patuloy na nangyayari sa katawan na may pagpapalabas ng enerhiya, na na-convert sa init at inilipat sa panlabas na kapaligiran. Kapag ang panlabas na temperatura ay bumababa, ang metabolic rate ay tumataas, mas maraming init ang ginawa, na pumipigil sa katawan mula sa hypothermia, at ang temperatura ng katawan ay nananatiling hindi nagbabago.

Walang taong hindi gustong maging malusog. Ngunit ito ay nangangailangan ng pagsisikap, at higit pa, mas malala ang iyong kalusugan. Ang mga unang yugto ng hardening ay solar, air at water procedures, paglangoy sa malamig at malamig na tubig. Napansin ng mga siyentipiko na ang isang tao na nakahiwalay sa araw sa loob ng mahabang panahon ay humihinto sa pagtanggap ng bitamina D, na nabuo kapag ang balat ay na-irradiated ng ultraviolet rays, na nagreresulta sa mga kaguluhan sa paggana ng iba't ibang mga organo. Samakatuwid, ang pagpigil sa "gutom sa araw" ay isang paunang kinakailangan para sa hardening. Ang hangin ay ang tirahan ng lahat ng buhay sa Earth. Ang malamig na hangin, na kumikilos sa ibabaw ng hubad na balat, ay nagpapatigas sa katawan. Kapag may hangin, mas mabilis lumalamig ang katawan kaysa kapag walang hangin. Kung mas mataas ang bilis ng hangin, mas malaki ang paglipat ng init mula sa balat at mas mataas ang mga katangian ng hardening ng hangin. Malaki rin ang papel ng tubig sa pag-iwas sa sakit, pagsulong ng kalusugan at paggamot ng mga sakit. Ang tubig sa pangkalahatan, at ang tubig na yelo sa partikular, ay may ilang mga katangian na wala sa ibang mga likido. Ang mga molekula ng tubig ay may iba't ibang structural bond sa pagitan ng oxygen at hydrogen, na nakakaapekto sa mga katangian nito. Ang malamig na tubig ay isang natural na stimulator ng reserbang pwersa ng katawan. Ang tubig ay naiiba sa mga gamot dahil ito ay may nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan, habang maraming mga gamot ang kumikilos nang pili at kadalasan ay may negatibong epekto.

Ang pagpapatigas ng mga bata ay kinakailangan upang mapataas ang kanilang pagtutol sa mga epekto ng mababa at mataas na temperatura hangin at sa gayon ay maiwasan ang madalas na mga sakit.

Ang mga pangunahing epekto ng mga pamamaraan ng hardening:

· pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos,

pag-unlad ng mga kalamnan at buto,

· pagpapabuti ng trabaho mga panloob na organo,

· pag-activate ng metabolismo,

· kaligtasan sa sakit sa pagkilos ng mga pathogenic na kadahilanan.

Ang mga pangunahing layunin ng pagpapatigas ay upang palakasin ang malusog na mga bata, paunlarin ang tibay ng katawan sa ilalim ng pagbabago ng mga kadahilanan sa kapaligiran, at dagdagan ang paglaban nito sa iba't ibang mga sakit. Ito ay isang sistema ng mga hakbang na isang mahalagang bahagi ng pisikal na edukasyon ng mga bata, tulad ng sa institusyong preschool, at sa bahay.

Ang hardening, bilang isang paraan ng pagpapabuti ng mga proteksiyon na reaksyon ng katawan, ay batay sa pagsasanay - sistematikong pag-uulit ng mga epekto ng ilang mga kadahilanan, na nagsisimula sa panandalian at mahina na mga epekto at unti-unting pagtaas ng lakas at tagal.

Ang paraan ng hardening ay simple at abot-kaya. Ang pangunahing bagay ay upang itapon ang marami sa mga nakatanim na pagkiling ng mga lola at magulang at hindi upang i-bundle ang mga bata at huwag matakot sa sariwang hangin.

Kapag nagpapatigas ng mga bata, dapat mong sundin ang mga sumusunod na pangunahing prinsipyo::

· magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening nang sistematiko,

Dagdagan ang oras ng pagkakalantad sa hardening factor nang paunti-unti,

· isaalang-alang ang mood ng bata at isagawa ang mga pamamaraan sa anyo ng isang laro,

· magsimulang tumigas sa anumang edad,

· huwag kailanman magsagawa ng mga pamamaraan kung ang bata ay malamig, ibig sabihin, huwag hayaan ang bata na maging hypothermic,

iwasan ang mga malakas na irritant: matagal na pagkakalantad sa malamig na tubig o napakababang temperatura ng hangin, pati na rin ang sobrang pag-init sa araw,

· piliin ang tamang damit at sapatos: dapat na tumutugma ang mga ito sa temperatura ng kapaligiran at gawa sa natural na tela at materyales,

· patatagin ang buong pamilya,

· pagsamahin ang mga pamamaraan ng hardening sa pisikal na ehersisyo at masahe,

· Huwag manigarilyo sa silid kung nasaan ang bata.

Ang pangunahing hardening factor ay natural at naa-access "Sun. Hangin at Tubig." Isinasagawa ang hardening sa mga sumusunod na kondisyon:

· isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bata kapag pumipili ng paraan ng hardening;

· pinagsamang paggamit ng lahat ng natural na salik at mga pamamaraan ng pagpapatigas;

· unti-unting pagtaas sa lakas ng impluwensya ng natural na kadahilanan;

· sistematikong pagpapatigas - ito ay isinasagawa sa buong taon, ngunit ang mga uri at pamamaraan nito ay nag-iiba depende sa panahon at panahon;

· Kalmado, masayang mood ng bata sa panahon ng hardening procedure.

Para sa kalusugan ng mga bata sa lahat ng edad, ang paglalakad ng walang sapin ay lubhang kapaki-pakinabang sa lahat ng aspeto, kung dahil lamang sa pinipigilan nito ang mga flat feet at deformidad ng paa (curvature hinlalaki paa na may kasunod na mga negatibong pagpapakita ng patolohiya na ito).

Upang makamit ang mahusay na pangkalahatang pisikal na pag-unlad ng mga bata at paglaban sa mga sakit, inirerekomenda ng mga siyentipiko na turuan ang mga bata na sistematikong maglakad nang walang sapin ang paa (sa bahay, sa bakuran, sa bansa at maging sa mga parke, hardin, sa kalye). sa tag-araw, at pagkatapos ay sa malamig na panahon ipagpatuloy ang malusog na aktibidad na ito. Ang mga maliliit na bata ay may likas na pagnanais na maglakad nang walang sapin, maliban kung ipinagbabawal sila ng kanilang mga magulang, lalo na sa mga puddles pagkatapos ng ulan.

Maraming mga tao na nakasanayan na sa paglalakad na walang sapin mula sa pagkabata ay nagpapanatili ng ganitong ugali sa buong buhay nila at walang mga problema sa mga flat feet, mga deformidad sa paa, atbp. Bilang karagdagan, sila ay mas malamang na magdusa mula sa sipon. Tulad ng nabanggit na, sa lahat ng mga kaso kailangan mong sumunod sa "mga gintong panuntunan" ng hardening - gradualism at systematicity. Dapat turuan ang bata na maglakad nang walang sapin, una sa karpet, at sa mainit na araw ng tag-araw - sa damo o pinainit na buhangin.

Ang mga batang may edad na 1 taon at mas matanda na nakatapos sa hardening course na ito ay maaaring payagang tumakbo ng walang sapin sa isang pininturahan na sahig na gawa sa kahoy o parquet, at sa tag-araw sa damo o buhangin nang hindi hihigit sa 30 minuto sa isang araw; pagkatapos ay ang oras ay unti-unting tumaas. Ang isang bata sa edad na preschool, na pinatigas sa ganitong paraan, ay maaaring makinabang mula sa mga benepisyo sa kalusugan sa buong taon sa bahay, at sa mainit na panahon at sa bakuran ay maaari siyang maglakad nang walang sapatos. Ang mga paliguan sa paa na may unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig ay kapaki-pakinabang pagkatapos maglakad ng walang sapin.

Dahil ang mga paa ay reflexively konektado sa itaas na respiratory tract, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bata, pati na rin ang mga matatanda, upang banlawan ang kanilang lalamunan at ilong ng tubig habang naglalakad na walang sapin, unti-unting binabawasan ang temperatura ng tubig mula 20 hanggang 8 ° C.

Maaari mong simulan ang pagpapatigas ng isang bata sa anumang edad pagkatapos suriin ang sanggol ng isang pedyatrisyan.

Ang mga mahihina at may sakit na mga bata ay inireseta pangunahin sa bahagyang mga pamamaraan ng tubig: paghuhugas, basang pagpahid ng katawan sa mga bahagi, pagbubuhos ng maligamgam na tubig sa mga paa. Ang temperatura ng tubig ay nababawasan nang napakabagal mula sa una (35-36°). At pagkatapos lamang na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon, ang bata ay dinadala sa temperatura na inirerekomenda para sa malusog na mga bata. Sa mga bata na dumaranas ng exudative diathesis, ang mga hindi apektadong bahagi lamang ng balat ay pinupunasan ng tubig. Sa mga talamak na sakit na sinamahan ng pagtaas ng temperatura ng katawan, ang mga pamamaraan ng hardening ay tumigil at inireseta muli pagkatapos ng pagbawi, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng bata.

Ayon sa tindi ng epekto sa katawan, ang mga pamamaraan ng tubig ay nakaayos sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: wet wiping, dousing, shower, foot bath. Kapag pinatigas ang mga mahihinang bata na dumanas ng malubhang karamdaman, kailangan ang pag-iingat. Sa una, sa unang 2-3 araw, ang mga kamay lamang ang pinupunasan, pagkatapos ay ang parehong halaga - ang mga braso at dibdib, pagkatapos ay ang mga braso, dibdib at likod, atbp. Pagkatapos, dahan-dahan, unti-unti silang lumipat sa iba pang mga paraan ng pagpapatigas.

Ang lahat ng mga pamamaraan para sa pagpapatigas ng mga bata ay hindi dapat magdala sa kanila ng mga negatibong emosyon at kakulangan sa ginhawa. Dapat din nating tandaan na para sa mga batang may malalang sakit, ang naaangkop na therapy ay kinakailangan din para sa hardening. Sa kumbinasyon ng paggamot, ang hardening ay magdadala ng isang positibong resulta, palakasin ang kalusugan ng bata, pahintulutan siyang lumaki bilang isang malakas na tao, inangkop sa masamang impluwensya.

Ang hardening ay dapat isagawa nang sistematiko, at hindi paminsan-minsan. Ang mahahabang pahinga ay humahantong sa isang paghina o kumpletong pagkawala ng mga reaksyon ng adaptive defense ng katawan.

Mga pamamaraan ng tempering water

Ang pinakakaraniwang uri ng hardening ay water hardening. Dapat itong isagawa kasama ng iba pang mga pamamaraan, lalo na, na may mga light-air bath at sun hardening.

Ang pagpapatigas ng tubig ay maaaring isagawa bilang mga lokal o pangkalahatang pamamaraan. Kasama sa mga lokal na pamamaraan ang paghuhugas, pagkuskos, pag-dousing, at paliguan. Mabisa lamang ang pagpapatigas kapag binuhusan ng malamig na tubig ang mainit na bata.

Mga pamamaraan ng intensive hardening

Kasama sa mga intensive hardening method ang mga pamamaraan kung saan mayroong hindi bababa sa panandaliang kontak ng katawan sa snow, tubig ng yelo o malamig na hangin. Ang isang intermediate na lugar sa pagitan ng tradisyonal at intensive hardening ay inookupahan ng magkakaibang mga pamamaraan. Para sa mga malalang sakit ng upper respiratory tract sa mga bata, tonsilitis, at adenoids, mas mainam na gumamit ng mga contrast procedure.

Mga pangunahing uri ng contrast hardening procedures:

· contrasting foot bath,

· contrast rubdown,

Contrast shower

· Russian bathhouse.

2.1 Layunin, layunin at organisasyon ng pag-aaral

Upang kumpirmahin ang hypothesis, isang eksperimentong pag-aaral ang isinagawa.

Ang layunin ng pag-aaral na ito ay upang masuri ang epekto ng hardening sa mga batang preschool sa ika-apat na taon ng buhay.

Pangunahing layunin ng pag-aaral:

1. Upang bumuo at mag-eksperimentong patunayan ang isang teknolohiya para sa pagpapatigas ng mga bata sa elementarya na edad preschool.

2. Upang masubaybayan ang dynamics ng kalusugan, physical fitness at ang bilang ng mga sipon ng mga preschooler na kasangkot sa iba't ibang mga programang pangkalusugan.

Ang metodolohikal na batayan ng pag-aaral ay ang mga modernong ideya tungkol sa mga pattern ng pag-unlad ng mga functional system (P.K. Anokhin, 1975), ang nangungunang papel ng aktibidad sa pag-unlad ng isang tao bilang isang indibidwal (B.G. Ananyev, 1980; A.V. Zaporozhets, 1986; A.N. Leontiev, 1994), periodization ng edad (I.A. Arshavsky, 1975), ontokinesiology ng tao (V.K. Balsevich, 2000).

20 batang preschool na may edad 3 taong gulang ang nakibahagi sa pag-aaral. Ang mga bata ay nahahati sa dalawang grupo - kontrol at eksperimental. Ang control group ay nag-aral ayon sa pamamaraan na isinagawa ng mga guro bago magsimula ang eksperimento, ang experimental group ay nag-aral ayon sa isang espesyal na binuo na hardening technique.

Upang matukoy ang pagiging epektibo ng gawaing isinagawa, ang mga bata ay sinuri bago at pagkatapos ng eksperimentong gawain.

Ang mga obserbasyon ng pedagogical ay ginamit upang matukoy ang pagiging epektibo ng mga iminungkahing pamamaraan, magtatag ng mga tagapagpahiwatig ng husay at dami ng kalusugan, dami at intensity ng pisikal na aktibidad, at kontrol sa kalusugan ng mga bata.

Ang pag-aaral ay naganap sa tatlong yugto.

Sa unang yugto, batay sa pagsusuring medikal at mga rekord ng medikal ng mga bata, natukoy ang kalagayan ng kalusugan ng mga bata.

Sa ikalawang yugto, ang mga bata sa control group ay patuloy na sumailalim sa programang pangkalusugan ayon sa tradisyonal na pamamaraan. Mga bata pang-eksperimentong pangkat lumahok sa pagpapabuti ng kalusugan gamit ang isang espesyal na binuo na paraan ng pagbawi gamit ang hardening.

Sa ikatlong yugto ng pag-aaral, ang kalusugan ng mga bata ay muling sinuri at, batay dito, ang mga rekomendasyon ay binuo para sa paggamit ng hardening sa pagpapabuti ng kalusugan ng trabaho kasama ang mga preschooler ng ika-apat na taon ng buhay.

Ang mga resulta ng pagsusuri ng mga medikal na rekord ng mga bata bago ang eksperimento ay nagpapahiwatig ng isang hindi kanais-nais na kalakaran na nauugnay sa isang pagtaas sa bilang ng mga batang preschool na nakatalaga sa paghahanda at mga espesyal na grupong medikal para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

Ang pinakakaraniwang kondisyon ng kalusugan na natukoy sa mga bata ay ang mga madalas na acute respiratory disease at mga sakit sa 60% ng mga batang preschool. 40% ng mga bata ay may iba't-ibang mga impeksyon sa viral. Ang mga talamak na nagpapaalab na sakit (pyelonephritis, bronchitis, laryngitis) ay nakita sa 30% ng mga bata.

Ang mga talahanayan 1 at 2 ay naglalaman ng data mula sa medikal na pagsusuri ng mga bata (Appendix 1.2). Ang mga talahanayan ay nagpapakita ng data para sa huling tatlong buwan bago ang simula ng eksperimento.

Ang mga diagram 1.2 ay nagpapakita ng mga paghahambing na resulta sa kontrol at mga eksperimentong grupo (Appendix 3.4).

Mula sa diagram at mga talahanayan maaari mong makita na pareho sa kontrol at eksperimentong mga grupo ng mga bata, isang napakalaking bilang ng mga bata ay madaling kapitan ng mga sipon at mga sakit na viral.

Pagkatapos ng pagsusuri, ang mga bata sa control group ay patuloy na sumailalim sa parehong programang pangkalusugan, na kinabibilangan ng paglalakad sa sariwang hangin, mga ehersisyo sa umaga, dalawang klase sa pisikal na edukasyon sa isang linggo, at paghuhugas ng malamig na tubig.

Kasama sa sistema ng promosyon ng kalusugan sa eksperimental na grupo ang mga sumusunod na aktibidad:

· Mga ehersisyo sa umaga (araw-araw).

· Mga klase sa pisikal na edukasyon 2 beses sa isang linggo.

· Naglalakad araw-araw sa temperaturang hindi bababa sa - 20C (araw-araw).

· Paghuhugas gamit ang malamig na tubig (3 beses araw-araw, temperatura ng tubig +14+16 C.

· Pagtulog sa araw gamit ang halamang gamot (paggamit ng mga indibidwal na herbal na unan na may mga halamang gamot: chamomile, juniper, pine buds).

· Nagpapalakas ng himnastiko sa musika (araw-araw pagkatapos matulog).

· Paglalakad sa “path of health” (pag-iwas sa flat feet) araw-araw pagkatapos matulog.

· Banlawan ang iyong bibig ng tubig sa temperatura ng silid (araw-araw pagkatapos ng tanghalian).

· Sistema ng hardening.

· Pagpapatigas ng asin (araw-araw pagkatapos matulog).

· Ang paggamit ng mga indibidwal na aroma na alahas na may mga mabangong langis upang maiwasan ang trangkaso at sipon.

· Gymnastics para sa mga mata sa mga klase na may mas mataas na visual load (sculpting, drawing), upang maiwasan ang myopia.

· Mga ehersisyo sa paghinga upang mapataas ang vital capacity ng mga baga (araw-araw).

· Pag-aaral at paglalapat ng mga elemento ng play massage: (hardening breathing, hand massage, massage of the magic points of the ears, hardening massage of the soles.)

· Pag-iwas sa scoliosis (pagsubaybay sa posisyon ng katawan ng bata sa araw, sa mga klase, habang natutulog, habang kumakain.)

· Mga laro sa isang tuyong pool para sa matagumpay na pag-unlad ng musculoskeletal system.

· Mga laro at ehersisyo sa mini sports complex na “Monkey House” - pinapawi ang tensyon, pagtagumpayan ang takot, pagbuo ng tenacity, dexterity, at flexibility.

Ang partikular na atensyon sa sistemang ito ng gawaing pagpapabuti ng kalusugan ay ibinigay sa pagpapatigas ng mga bata.

Ang pagpapatigas ay pinahihintulutan lamang kung ang bata ay nasa buong kalusugan; Maaari mong simulan ang pamamaraan sa anumang oras ng taon, ngunit ang pinakamainit na oras ay pinaka-kanais-nais para dito.

Ang mga bata ay hindi dapat agad na malantad sa malakas na impluwensya ng malamig na hangin o tubig, dapat silang sanay sa mga ito nang paunti-unti, dahan-dahan, at mas maingat, mas bata at mahina ang bata. Ang graduality ay isa sa mga pangunahing patakaran ng hardening.

Ang hardening system ay ipinakita sa Talahanayan 3 (Appendix 5).

Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bata at ang kanyang edad. Sa kasong ito, ang estado ng kalusugan, pangkalahatang pisikal na pag-unlad, uri ng nervous system, kagalingan at mood sa isang naibigay na oras ay napakahalaga. Kapag pumipili ng mga hakbang sa pagpapatigas, kinakailangan ang payo ng doktor.

Kailangan mong maingat na tingnan kung paano pinahihintulutan ng bata ang malamig at kung paano nakakaapekto sa kanya ang init. Ang edad, isang kamakailang sakit, at ang estado ng sistema ng nerbiyos ay maaari ring gumanap ng isang papel dito. Ang mga bata na masyadong sensitibo sa paglamig ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte, mas unti-unting mga hakbang sa pagpapatigas. Ang payo ng doktor ay kailangan dito. Hindi mo dapat ganap na iwanan ang hardening nang walang mga espesyal na dahilan, dahil para sa mga bata na tumutugon nang husto sa paglamig, ito ay napakahalaga.

Minsan ang isang bata ay may masamang pag-uugali sa mga pamamaraan ng pagpapatigas dahil lamang siya sa layaw at ayaw niyang gawin ang hindi karaniwan para sa kanya. Sa kasong ito, kailangan mong magpakita ng sensitivity at pagtitiyaga sa pagbuo ng ugali ng mga pamamaraan ng hardening.

Ang paghuhugas ay ang pinaka-naa-access na uri ng pagpapatigas ng tubig. Kailangan mong magsimula sa maligamgam na tubig (30-32 ° C), unti-unting binabawasan ang temperatura nito sa temperatura ng silid, at pagkatapos ay gumamit ng tubig na gripo.

Tradisyonal na kuskusin ang katawan ng tuwalya pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig hanggang sa mamula ang balat. Sa mga nagdaang taon, ang ilang mga siyentipiko na kasangkot sa mga isyu sa hardening ay nagpahayag ng opinyon na ang pagkuskos sa balat, pagtaas ng temperatura nito, ay nagpapaikli sa oras ng paglamig at binabawasan ang hardening effect. Kaya, ayon sa pananaliksik ng A.K. Podshibyakin, ang matinding self-massage, pati na rin ang pagkuskos sa balat, ay humahantong sa pagtaas ng temperatura nito ng 2-3 degrees o higit pa kumpara sa una. Ang mga bata ay nangangailangan pa rin ng rekomendasyon upang kuskusin ang kanilang balat pagkatapos ng paghuhugas o pagligo, dahil ang kanilang thermoregulation ay hindi pa sapat na binuo at ang pag-init ng balat sa kasong ito ay makakatulong sa katawan na mabilis na maalis ang mga epekto ng paglamig.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay perpektong nagpapalakas sa mga bata. Hindi kailangang matakot na baka sipon ang iyong anak habang naglalakad. Kailangan mo lang siyang turuan na maglakad sa anumang panahon, upang maging sa sariwang hangin araw-araw. Ang mga damit para sa paglalakad sa malamig na panahon ay dapat na mainit-init at sapat na magaan upang hindi paghigpitan ang paggalaw.

Ang positibong epekto ng mga aktibidad sa kalusugan, una sa lahat, ay nakakaapekto sa pisikal at neuropsychic na pag-unlad ng bata. Ito ay maaaring hatulan sa pamamagitan ng kung paano ito lumalaki at umuunlad.

Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng hardening ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kawastuhan ng kanilang pagpapatupad, kung ang bawat maliit na bagay sa unang tingin ay mahalaga. Isang ipinag-uutos na kinakailangan para sa mga matatanda na tumutulong sa mga bata sa panahon ng hardening: ang mga kamay ay dapat hugasan nang malinis, ang mga kuko ay dapat na maikli, ang balat sa mga palad ay dapat na malambot at mainit-init. Ang matigas na balat ay pinadulas ng Vaseline, ang malamig na mga kamay ay pinainit, ang mga singsing at singsing na pansenyas ay dapat alisin.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa kalinisan ng tubig ay may isang hardening effect kung sila ay mahusay na pinagsama sa mga espesyal na diskarte. Ang pagpapatigas na may malamig na tubig ay hindi magdadala ng nais na epekto kung ang ordinaryong paghuhugas ng kalinisan ay isinasagawa gamit ang maligamgam na tubig. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga hakbang sa kalinisan sa mga hakbang sa pagpapatigas, ang sistematikong pagsasanay ng katawan ay nakakamit at ang oras na partikular na inilaan para sa mga pamamaraan ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang isang positibong sikolohikal na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalaki sa mga matatanda at bata ng pag-unawa sa pangangailangan para sa mga hardening na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain.

Ang pagpapatigas sa tubig ay dapat magsimula sa hindi bababa sa marahas na impluwensya - lokal na gasgas o dousing, unti-unting lumilipat sa pangkalahatan. Kasama sa mga lokal na pamamaraan ng hardening water ang paghuhugas pagkatapos matulog, paghuhugas ng kamay bago kumain, pagkatapos maglakad at gumamit ng palikuran, pagpupunas, at paglalaro ng tubig. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay karaniwang isinasagawa nang sabay-sabay, ayon sa regimen.

Ang mga pangkalahatang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay may mas kapansin-pansing nakakainis na epekto kaysa sa mga lokal, na kung saan ay ipinaliwanag lalo na sa pamamagitan ng mas malaking lugar ng malamig na pagkakalantad, dahil ang tubig ay nakikipag-ugnayan sa buong katawan nang sabay-sabay, maliban sa ulo. Bilang karagdagan, sa mga pangkalahatang pamamaraan, ang tubig ay ibinubuhos din sa mga karaniwang saradong bahagi ng katawan - ang dibdib, tiyan, na matatagpuan sa itaas ng mga organo ng matinding produksyon ng init (atay, puso, bato) at samakatuwid ay may mas mataas na temperatura.

Ang hangin, sikat ng araw at tubig ay dapat na malawakang ginagamit sa pang-araw-araw na buhay ng isang preschooler sa buong taon. Mula sa puntong ito, dapat lapitan ng isa ang personal na kalinisan, pang-araw-araw na gawain, damit para sa mga bata, at ang silid na kanilang tinitirhan.

Ang paglalakad ng walang sapin ang paa ay isa sa mga pinakalumang pamamaraan ng hardening, na malawakang ginagawa ngayon sa maraming bansa. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng paa ay sinanay. Pinoprotektahan laban sa mga flat feet. Samakatuwid, inirerekumenda na maglakad nang walang sapin sa mown na damo, nahulog na mga pine needle sa kagubatan, atbp. Dapat kang magsimulang maglakad nang walang sapin sa silid, una sa loob ng 1 minuto at magdagdag ng 1 minuto bawat 5-7 araw, na dinadala ang kabuuang tagal sa 8 -10 minuto araw-araw.

Ang mga paliguan ng hangin ay ginagamit upang sanayin ang mga bata na direktang kontakin ang buong ibabaw ng katawan sa hangin. Bilang karagdagan sa temperatura, halumigmig at paggalaw ng hangin ay mahalaga din.

Para sa mga paliguan ng hangin, pumili ng isang lugar na protektado mula sa hangin, maaari silang isagawa sa terrace, sa isang bukas na balkonahe. Hinubaran ang mga bata o iniiwan na may maikling panty lamang.

Sa una, ang mga air bath ay tatagal lamang ng 3-4 minuto, unti-unting tumataas ang kanilang tagal, hanggang sa isang oras. Mas mainam na simulan ang pamamaraan sa mahinahong panahon sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 23-24°.

Sa panahon ng mga paliguan ng hangin, ang mga bata ay dapat na gumagalaw sa mga malamig na araw, mas aktibong mga laro ang dapat piliin, at sa mga mainit na araw, mga kalmado. Maaari kang mag-alok sa iyong anak ng ilang kawili-wiling gawain: magtapon at sumalo ng bola nang ilang beses upang hindi ito mahulog, gumulong ng kahoy na hoop sa dulo ng landas, tumakbo nang 2-3 beses sa paligid ng puno, gazebo, atbp.

Ang sunbathing ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan ng mga preschooler, pinahuhusay ang metabolismo, at pinatataas ang resistensya ng katawan sa mga sakit. Sa balat, sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang mga sangkap na mayaman sa bitamina D (anti-rachitic) ay nabuo, na nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium at phosphorus salts, na lalong mahalaga para sa isang lumalagong organismo. Ang pananatili sa araw ay kapaki-pakinabang din dahil ang mga bata ay nasanay sa mga thermal effect ng sinag ng araw at nakakaramdam ng kagalakan kahit na sa mainit na panahon.

Ngunit pagkatapos ng matagal na pagkakalantad sa araw, ang ilang mga bata ay maaaring magkaroon ng kahinaan, pagkamayamutin, at kung minsan ay mahinang pagtulog. Samakatuwid, kinakailangan na maingat na subaybayan ang kagalingan ng mga bata kapwa sa panahon ng sunbathing at pagkatapos nito.

Ang lugar na pinili para sa sunbathing ay dapat na tuyo. Nakahiga ang bata sa isang banig upang ang katawan ay naliwanagan ng araw at ang ulo ay nasa lilim (maaari itong takpan ng isang Panama hat). Ang tagal ng pamamaraan sa una ay 4 na minuto, kung saan nagbabago ang posisyon ng bata, inilalantad ang kanyang likod, kanan at kaliwang bahagi, at tiyan sa araw. Bawat 2-3 paliguan, isa pang minuto ang idinaragdag sa oras ng pag-iilaw para sa bawat panig ng katawan. Unti-unti, ang tagal ng sunbath ay maaaring tumaas sa 25-30 minuto.

2-3 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng sunbath, ang bata ay dapat na buhusan ng tubig sa temperatura na 26-28° at hayaang magpahinga sa lilim ng kalahating oras.

Ang rubbing ay ang pinaka banayad na pamamaraan ng tubig na maaaring magamit hindi lamang para sa malusog, kundi pati na rin para sa mga mahihinang bata. Ang pamamaraan ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Gamit ang basang dulo ng tuwalya o guwantes, punasan ang iyong mga braso, leeg, dibdib, tiyan, binti, likod, agad na punasan ang tuyo hanggang sa bahagyang mamula. Ang temperatura ng tubig sa una ay 30°, unti-unting nababawasan, na dinadala ito sa temperatura ng silid.

Ang pagbuhos ay isang mahusay na paraan ng hardening, simple at abot-kayang. Sa una, ang temperatura ng tubig ay dapat na 30-32°, bawat 3 araw ay binabawasan ito ng isang degree. Maaari mong dalhin ito sa 22-20° para sa mga batang nasa elementarya na edad preschool.

Sa maiinit na araw, ang pamamaraan ay isinasagawa sa labas, sa malamig, mamasa o mahangin na araw - sa loob ng bahay. Para sa dousing, maaari mong gamitin ang isang shower, isang hardin watering lata o isang pitsel. Ang bata ay nakatayo sa isang kahoy na rehas na bakal (upang hindi mantsang ang talampakan ng kanyang mga paa pagkatapos ng dousing). Una, hinuhugasan niya ang kanyang mga kamay (gamit ang sabon) at ang kanyang mukha sa ilalim ng umaagos na tubig, bahagyang binabasa ang kanyang ulo gamit ang basang kamay. Pagkatapos ang isang stream ng tubig mula sa taas na 40-50 sentimetro ay nakadirekta sa kanyang leeg, na lumalampas sa kanyang ulo. Ang bata ay lumiliko, salit-salit na inilalantad ang kanyang likod, tagiliran, dibdib, atbp. Ang tubig ay dapat dumaloy pababa sa katawan sa isang malawak na batis.

Kapag pumipili ng bilang ng mga pamamaraan at tinutukoy ang kanilang lugar sa pang-araw-araw na gawain, kinakailangan na isaalang-alang, una, na ang mga pamamaraan ng malakas na paglamig na sumasaklaw sa buong ibabaw ng katawan ng bata ay maaaring inireseta nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw. Pangalawa, pinahihintulutan na isagawa ang mga pamamaraan ng hangin at tubig sa parehong araw. Ang mga ito ay maaaring alinman sa mga independiyenteng kaganapan, halimbawa, pag-dousing bago ang tanghalian, mga air bath sa hapon, o nauugnay sa isa't isa: isang pamamaraan ng tubig pagkatapos ng air bath. Sa wakas, hindi ka dapat gumawa ng malakas na paggamot sa tubig, tulad ng malamig na shower, bago matulog. Mayroon silang isang nakapagpapasigla na epekto, na lubhang kapaki-pakinabang sa umaga o hapon, ngunit hindi sa gabi.

Sa makatwirang paggamit ng mga natural na salik, tumitigas at nagiging mas malusog ang mga bata sa tag-araw. Maaari mong pagsama-samahin ang mga resultang nakuha at gawin itong pangmatagalan lamang kung pananatilihin mo ang ugali ng sariwang hangin at malamig na tubig sa buong taon.

Sa taglagas at taglamig, ang pagpili ng mga espesyal na hakbang sa pagpapatigas ay limitado, at samakatuwid ito ay lalong mahalaga na isagawa ang mga ito nang tuluy-tuloy at sistematikong.

Ang pangunahing ahente ng pagpapagaling sa malamig na panahon ay sariwang hangin. Ang mga bata ay dapat gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa labas.

Ang ugali ng paghuhugas hanggang sa baywang na may malamig na tubig, na nakuha sa tag-araw, ay dapat na mapanatili sa mga kondisyon ng taglamig. Sa simula ng taglagas, ang temperatura ng tubig sa gripo ay nagsisimula nang unti-unting bumaba, at sa gayon ay lumilikha ng mga natural na kondisyon para masanay sa malamig na tubig.

Ang pagpapatigas ng nasopharynx ay maaaring isagawa sa anumang oras ng taon. Ang mga batang 3 taong gulang ay dapat banlawan ang kanilang mga bibig ng pinakuluang tubig sa temperatura ng silid na may pagdaragdag ng chamomile o sage infusion 2 beses sa isang araw - umaga at gabi. Gumamit ng 1/3 tasa ng tubig para sa bawat banlawan. Ang tagal ng pamamaraan ay unti-unting tumataas.

Pamamaraan sa pagpapatigas ng asin

Mga pahiwatig: Ang paraan ng pagpapatigas ng asin ay ipinahiwatig para sa lahat ng mga batang preschool.

Pamamaraan: Ang hardening ay isinasagawa pagkatapos ng pagtulog sa araw sa ilalim ng pangangasiwa ng isang guro. Ang bata ay naglalakad na nakayapak sa isang flannel mat na binasa ng 10% na solusyon ng table salt sa temperatura ng silid. Tumapak sa banig ng 2 minuto. Ang mga bata ay lumipat sa pangalawang banig, pinupunasan ang asin sa talampakan ng kanilang mga paa, at pagkatapos ay lumipat sa isang tuyong banig at pinupunasan ang kanilang mga paa. Ang isang mahalagang punto kapag nagsasagawa ng hardening ay ang paa ay dapat na preheated. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga foot massager, button at stick path.

Mekanismo ng pagkilos: Mekanikal at kemikal sa pamamagitan ng thermo at chemoreceptors sa balat ng paa. Ang solusyon sa asin ay nakakainis sa mga chemoreceptor, na nagiging sanhi ng pagpapalawak ng "laro" ng mga peripheral vessel ng paa. Pabalik-balik na tumataas ang henerasyon ng init, tumataas ang daloy ng dugo sa ibabang bahagi ng paa at paa, at nananatili ang init sa mahabang panahon. Ang mga mekanikal na aksyon ay lumitaw bilang isang resulta ng pangangati ng mga biological na punto sa solong.

Kagamitan: 3 flannel na alpombra,

a) na may iba't ibang laki ng mga butones na tinahi,

b) na may tinahi na mga patpat.

10% solusyon ng table salt temperature +10°+18°C 1 kg ng asin bawat 10 l. tubig 0.5 kg bawat 5 l. tubig 0.25 kg bawat 2.5 l. tubig

Ang paraan ng pagpapatigas na ito ay naa-access at simple, hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa materyal at oras, at kasiya-siya para sa mga bata. At ang pinakamahalaga, ito ay may binibigkas na epekto at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa mga sipon sa mga bata.

Pagkatapos ng eksperimentong pag-aaral, ang mga bata sa control at experimental group ay muling sinuri para sa kanilang katayuan sa kalusugan. Ang mga resulta ay ipinapakita sa Talahanayan 4, 5 (Appendix 6, 7).

Ang mga diagram 3.4 ay nagpapakita ng mga resulta ng paghahambing bago at pagkatapos ng eksperimentong gawain (Appendix 8.9).

Ang mga diagram na ito ay kinumpirma din ng mga obserbasyon ng pedagogical, na nagpakita na ang mga bata ng eksperimentong grupo ay nagsimulang magkasakit nang mas madalas, at ang mga bata na nagkasakit ay pinahintulutan ang sakit na mas madali at nakabawi nang mas mabilis kaysa bago ang eksperimentong gawain.

Kaya, ipinakita ng pag-aaral na sa regular na paggamit ng iba't ibang mga paraan ng hardening sa gawaing pangkalusugan sa mga bata sa ika-apat na taon ng buhay, ang kalusugan ng mga bata ay makabuluhang napabuti, ang mga kakayahan sa adaptive ng katawan at ang paglaban nito sa mga impeksiyon ay tumaas nang malaki.

Sa modernong mga kondisyon, ang kahalagahan ng hardening ay lalong tumataas. Ang hardening ay isa sa pinakamahalagang sangkap malusog na imahe buhay. Ang hardening ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan: pinatataas nito ang tono ng sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo, at kapag ang ibabaw ng katawan ay na-irradiated, ang isang bilang ng mga photochemical reaksyon ay nangyayari sa katawan, na sumasama sa kumplikadong pisikal at kemikal. pagbabago sa mga tisyu at organo (ang mga reaksyong ito ay nagdudulot ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ). Ang tanging disadvantages ay kinabibilangan ng kabiguang sundin ang mga prinsipyo ng hardening, na nagreresulta sa iba't ibang mga karamdaman sa katawan.

Ang hardening ay kadalasang isinasaalang-alang bilang isang proseso ng pagbagay ng katawan sa pagbabago ng lagay ng panahon at klima. Ngunit, ang pagsasalita tungkol sa pagpapatigas bilang isang paraan ng pisikal na edukasyon, ang ibig naming sabihin ay hindi lamang ang pagbagay ng katawan na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng hindi kanais-nais na mga kondisyon. Hardening ay dapat isaalang-alang bilang isang may malay-tao application sa isang tiyak na sistema ng mga panukala na nagpapataas ng paglaban ng katawan, pagbuo ng kakayahan upang mabilis at walang pinsala sa kalusugan ay inilapat sa iba't-ibang mga kondisyon sa kapaligiran. Ang pagpapatigas ay dapat magsimula mula sa maagang pagkabata at magpatuloy sa buong buhay, na binabago ang mga anyo at pamamaraan ng paggamit nito depende sa edad.

Ang pag-aaral ay nagpakita na ang paggamit ng iba't ibang paraan ng pagpapatigas ay nagbigay ng sapat epektibong resulta. Ang mga bata ay nagsimulang magkasakit nang mas madalas, at ang resistensya ng kanilang katawan sa mga impeksyon ay tumaas. Mula dito maaari nating tapusin na kinakailangan na malawakang ipakilala ang mga sistematikong pamamaraan ng pagpapatigas sa mga programang pangkalusugan ng mga kindergarten. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang mga pamamaraan ng tubig, air at sun bath.

1. Aparin V., Krylov V. Tungkol sa mga pakinabang ng paglalakad na walang sapin // Agham at Buhay. – 2001. – Bilang 3 – p.40-43

2. Artyukhov Yu.A. Paano patigasin ang iyong katawan. - Minsk: Pag-aani, 1999. – 224 p.

3. Balsevich V.K. Pisikal na edukasyon para sa lahat at para sa lahat. - M.: Pisikal na kultura at isport, 1988. – 198 p.

4. Barabanov A.G. Mas mataas na pisikal na edukasyon: mga problema at solusyon: abstract ng may-akda. monographs para sa thesis. uch. Art. Sinabi ni Dr. ped. Sci. M., 1996. – 47 p.

5. Belopolsky Yu.V., Olenich V.B. Pediatrics. – M.: Eksmo, 2008. – 512 p.

6. Valeological approach sa pagpapaunlad ng kalusugan ng mag-aaral./Ed. V. I. Kharitonova, M. V. Bazhanova, A. P. Isaeva, N. Z. Misharova. – M.: INFRA-DANA, 2005. – 360 p.

7. Vorontsova I.M., Belenkiy L.A. Pagpapatigas ng mga bata gamit ang masinsinang pamamaraan. Pamamaraan. mga rekomendasyon. - St. Petersburg: Medisina, 2003. – 324 p.

8. Gorinevsky V.V. Kalinisan ng ehersisyo at palakasan. - M.: Mas mataas, at Moscow. mga kuwago pisikal na edukasyon, 1925. – 212 p.

9. Ivanchenko V.G. Mga lihim ng ugali ng Russia - M., 1991. - 188 p.

10. Kolgushkin A.N. Ang nakakagaling na lamig ng tubig. – M., 1986. – 365 p.

11. Kolgushkin A.N., Korotkova L.I. Mga gamot para sa sipon // Edukasyong pisikal at palakasan. – 2001. – Bilang 2. – P.95-168.

12. Ang konsepto ng pisikal na edukasyon ng mga bata at kabataan// Pisikal na kultura: edukasyon, edukasyon, pagsasanay, 2003 – Blg. 1. – P. 5-10.

13. Laptev A.P. Maghanda para sa iyong kalusugan. – M.: Medisina, 1991. – 159 p.

14. Malakhov G.P. Hardening at hydrotherapy. – M.: Stalker, 2007. – 105 p.

16. Mirzoev O.M. Ang paggamit ng mga restorative agent sa sports. – M.: Publishing house. Pisikal na edukasyon at isport, 2004. – 230 p.

17. Onuchin N.A. Pagtigas. Masahe. Gymnastics / N.A. Onuchin. – M.: AST, 2005. – 158 p.

18. Popov S.N. Therapeutic na pisikal na kultura. - M.: Pisikal na kultura at isport, 1978. – 325 p.

19. Mga Piyesta Opisyal V.P. Pagpapatigas ng mga batang preschool - M.: Medisina, 2002. – 220 p.

20. Tolkachev B.S. Pisikal na edukasyon hadlang para sa talamak na impeksyon sa paghinga. - M.: Pedagogy, 2004. – 253 p.

21. Tradisyonal at di-tradisyonal na mga pamamaraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata: Mga materyales sa kumperensya. – Dubna, 1992. – 134 p.

22. Treshutin V.A., Shchepin V.O. Sistema ng rehiyon para sa pagsubaybay sa kalusugan ng populasyon at kahusayan sa pangangalagang pangkalusugan / Ed. Academician ng Russian Academy of Medical Sciences O.P. Shchepina. M., 2001. – 256s.

23. Tradisyonal at di-tradisyonal na mga pamamaraan ng pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata. Mga materyales sa Conf - Dubna, 1992. – 115 p.

24. Tursunov M.M. Pathogenetic na batayan ng mga medikal na taktika para sa madalas na talamak na impeksyon sa paghinga sa mga bata: Abstract. – M., 1987. – 28 p.

25. Chernyshenko, Yu.K. Organisasyon-methodological at medikal-biological na pundasyon ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral sa mga espesyal na grupong medikal / Yu.K. Chernyshenko, V.I. Osik, T.A. Bannikova; Estado ng Krasnodar acad. pisikal kultura. – Krasnodar: [b.i.], 2002. – 63 p.

Appendix 1

Talahanayan 1 - Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng control group bago ang eksperimentong gawain

Appendix 2

Talahanayan 2 - Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng eksperimentong grupo bago ang eksperimentong gawain

Appendix 3

Diagram 1. Pamamahagi ng mga bata sa control group bago ang eksperimentong gawain

Appendix 4

Diagram 2. Distribusyon ng mga bata sa experimental group bago ang experimental work

Appendix 5

Talahanayan 3 - Mga diskarte sa hardening

Appendix 6

Talahanayan 4 - Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng control group pagkatapos ng eksperimentong gawain

Appendix 7

Talahanayan 5 - Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng eksperimentong grupo pagkatapos ng eksperimentong gawain

Appendix 8

Diagram 3. Pamamahagi ng mga bata sa control group pagkatapos ng eksperimentong gawain

Appendix 9

Diagram 4. Distribusyon ng mga bata sa experimental group pagkatapos ng experimental work

Anumang gawaing pang-edukasyon na iutos

Ang mga dahilan na nag-uudyok sa mga tinedyer na magsimula ng mga sekswal na relasyon ay "pag-ibig", "pisikal na pagkahumaling" at "kuryusidad". Para sa mga lalaki, ang pangunahing motibo ay "pisikal na atraksyon" para sa mga batang babae, ang "pag-ibig" ay nauuna. Ang pag-uusisa ay humahantong sa pakikipagtalik sa 15% ng mga kaso. Ang parehong bilang ng mga pakikipagtalik ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng alkohol. Gayunpaman, 40% lamang ng mga teenager ang gumamit ng...

Ang papel na medikal at panlipunan ng nars sa pagtuturo sa mga kabataan na dumaranas ng mga sakit na ginekologiko (sanaysay, coursework, diploma, pagsusulit)

• PANIMULA
• KABANATA 1. KATOTOHANAN AT PANGUNAHING KATANGIAN NG MEDIKAL AT PANLIPUNAN NA GAWAING NG MGA KABATAAN NA NAGDURUSA NG MGA SAKIT NA GYNECOLOGICAL
  • 1. 1. Mga katangian ng mga sakit na ginekologiko ng mga pasyente ng Yuventa Adolescent Reproductive Health Center
  • 1. 2. Center for Adolescent Reproductive Health "Yuventa"
  • 1. 3. Ang kakanyahan at pangunahing mga probisyon ng proseso ng pag-aalaga sa ginekolohiya
• KABANATA 2. PRAKTIKAL NA PAG-AARAL NG MEDIKAL AT PANLIPUNAN NA PAPEL NG NURSE SA PAGTUTURO SA MGA KABATAAN NA NAGDURUSA NG MGA SAKIT NA GYNECOLOGICAL
  • 2. 1. Organisasyon ng pag-aaral
  • 2. 2. Paglalarawan ng base ng pananaliksik
  • 2. 3. Pagsusuri ng mga resulta ng pananaliksik
• KABANATA 3. MGA REKOMENDASYON PARA SA PAKIKILAHOK NG ISANG NURSE SA ORGANISASYON NG PAGSASANAY PARA SA MGA KABATAAN NA NAGDURUSA NG GYNECOLOGICAL DISEASES
  • 3. 1. Organisasyon at pamamaraan ng medikal at panlipunang gawain ng mga nars sa pagtuturo sa mga kabataan
  • 3. 2. Mga paalala para sa mga pasyente
• KONKLUSYON
• KONGKLUSYON
• LISTAHAN NG MGA GINAMIT NA SANGGUNIAN
• APLIKASYON

O
↓

Iba pang mga gawa

Takdang-aralin

Konsepto ng pagkagumon sa droga. Mga klinikal na sintomas at sindrom ng pagkagumon sa droga. Diagnosis ng pagkagumon sa droga. Paggamot sa pagkagumon sa droga. Pag-iwas sa pagkalulong sa droga. Mga tampok ng proseso ng pag-aalaga sa narcology. Mga prinsipyo ng pangangalaga sa pag-aalaga para sa mga pasyente ng paggamot sa droga. Mga karaniwang pag-diagnose at interbensyon sa pag-aalaga. Konklusyon. Listahan ng ginamit na panitikan. Mga sakit sa isip na may kurso sa narcology: isang aklat-aralin...

Takdang-aralin

Sampung E. E. Mga Batayan ng kaalamang medikal. M.: Academy, 2005. - 256 p. MGA APPENDICE Questionnaire para sa mga pasyente. Lalaki; Babae. Wala pang 20 taong gulang; Mahigit 51 taong gulang. may asawa; diborsiyado; (mga) balo; Kasal Karaniwan; Pangalawang espesyal; Mas mataas. Matuto; Nagtatrabaho ka ba? Hindi gumagana; pensiyonado. Oo; Hindi; Nahihirapan akong sumagot. Oo; Hindi; Nahihirapan akong sumagot. Oo; Hindi; Nahihirapan akong sumagot. Oo; Hindi...

Diploma

Mga pangunahing kaalaman sa pag-aayos ng physiotherapeutic na pangangalaga sa populasyon ng Moscow. Mga modernong tanawin at mga pamamaraan ng physiotherapeutic na paggamot. Organisasyon ng pagkakaloob ng pangangalaga sa physiotherapeutic sa populasyon sa mga institusyong medikal. Ang papel ng mga kawani ng pag-aalaga sa pagkakaloob ng mga serbisyong physiotherapeutic sa populasyon. Mga konklusyon. Pag-aaral sa mga tampok ng gawain ng mga kawani ng nursing sa departamento...

Takdang-aralin

Kinakailangan na palawakin ang lugar ng propesyonal na aktibidad ng mga nars, isang makatwirang pamamahagi ng mga responsibilidad sa pagitan ng isang doktor at isang nars. Mayroon ding kakulangan ng mga tauhan sa industriya ng pangangalagang pangkalusugan na may mga espesyalista na may pangalawang medikal na edukasyon. May mahinang pagpapatupad makabagong teknolohiya pangangalagang nars na idinisenyo upang mapabuti ang kalidad ng pangangalagang pangkalusugan sa populasyon...

Takdang-aralin

Ang medikal na yunit ay hindi maayos na nilagyan ng espesyal na modernong kagamitan; Abala sa mga opisyal na gawain; Mahirap na kondisyon ng serbisyo, kakulangan ng oras; Kakulangan ng mga modernong therapeutic na gamot. Sa anyo ng mga kagustuhan sa pamamahala para sa reporma sa gawain ng mga kawani ng pag-aalaga, iminungkahi ng mga sumasagot ang mga sumusunod na lugar ng trabaho: Pagbutihin ang materyal at teknikal na base; Higit pang mga nursing staff; Equip...

Takdang-aralin

Medikal na deontolohiya. Mga prinsipyo ng pakikipag-ugnayan ng doktor-pasyente. / http://www.lawposit.ru/practice/index.php?ELEMENT_ID=34. Nars - kahapon, ngayon, bukas: Mga Materyales Siyentipiko at praktikal. Conf., Mayo 23−24, 2002/Arkhang Administration. rehiyon, Northern Medical University, Faculty. mas mataas mga kapatid na babae. edukasyon, Russian Federation samahan ng mga lipunan kalusugan, Medical Association Arhang magkapatid. rehiyon;. - Arkhangelsk: Publishing house. SSMU center...

Takdang-aralin

Mayroon ding karagdagang tanong para sa pangalawang pangkat, na minarkahan ng asterisk. Ang mga resulta na nakuha ay nagbibigay-daan sa amin sa ilang lawak na hatulan ang estado ng organisasyon ng gawain ng laboratoryo ng thoracic oncology. Para sa unang pangkat Talahanayan 3. Mga Uri (iskor) Mga Paksa (%) Mula 0 hanggang 3 45% Mula 4 hanggang 7 15% Mula 8 hanggang 10 40%. Ang mga resulta ng pananaliksik na ito ay nagpapahiwatig na ang porsyento ng mga hindi nasisiyahan sa organisasyon ng trabaho...

Takdang-aralin

Figure 32 - Mga dahilan ng kawalan ng oras Figure 33 - Masaya ka ba sa lahat ng bagay sa trabaho? Kaya, ang pag-aralan ang huling 4 na mga numero, maaari naming gumuhit ng mga sumusunod na konklusyon: Mula sa punto ng view ng MS, ang pangunahing problema kung saan wala silang sapat na oras para sa mga pasyente ay ang mabigat na workload at kakulangan ng mga tauhan mula sa punto ng view ng pasyente, ito rin ang workload, ngunit din ang kakulangan ng pagnanais na gawin ang kanilang sarili ..

Takdang-aralin

Kahulugan ng pag-iwas sa mga sakit ng mga panloob na organo. Trabaho nars sa departamento ng pag-iwas. Pagsasagawa ng preliminary at periodic mga medikal na pagsusuri. Pagwawasto ng mga kadahilanan ng panganib sa sakit. Makatuwirang nutrisyon. Immunoprophylaxis. Pagpapatigas ng katawan. Rehabilitasyon. Ang gawain ng isang nars sa departamento ng pag-iwas sa isang negosyo ay kinabibilangan ng: Prevention room...