Diet para sa mga taong nakikibahagi sa isang tiyak na uri ng aktibidad. Ang perpektong diyeta para sa isang abalang tao. Sa akin naman personally, I decided not to procrastinate

Magandang hapon po This time nagpapatuloy ako malusog na mga aralin sa pagkain, kung saan ibinabahagi ko sa iyo ang mga trick - kung paano magluto ng isang malusog na bagay nang mabilis at madali.

Ang araw ay hindi malayo kung kailan, na may mga pambihirang eksepsiyon lahat ay magmamadali upang mapabuti ang kanilang kalusugan at alisin ang mga pinsalang nagawa sa katawan sa pagdiriwang ng Bagong Taon. Ang isang tao ay magsisimula ng isang bagong buhay sa ikalawa ng Enero (ang una ay hindi gagana, dahil sa kasakiman kailangan mong kainin ang mga natira sa refrigerator - talagang, huwag itapon ito!). Ang ilan ay maghihintay hanggang sa katapusan ng mga pista opisyal sa taglamig ng Russia, habang ang iba ay maghihintay hanggang sa lumang Bagong Taon.

Sa akin naman personally, I decided not to procrastinate.

Ayokong ibunyag lahat ng card ko nang sabay-sabay.

Ngayon ay nagpasya akong gawing mas madali ang buhay para sa lahat na walang oras o lakas upang magluto at bumili ng sariwang pagkain. Napansin ko na karamihan sa mga nagsusulong ng malusog na pamumuhay at lutong bahay na malusog na pagkain ay mga maybahay o mga ina na nasa maternity leave. Sa isang salita, ang mga, kung wala silang mas maraming libreng oras (ang mga bata at mga tahanan ay naiiba - sa laki at sa antas ng mga kapritso), kung gayon hindi bababa sa kung sino ang maaaring magplano nang nakapag-iisa sa lahat ng kanilang 7 araw sa isang linggo. Ang parehong ay hindi masasabi tungkol sa mga babaeng karera (sa mabuting kahulugan ng salita!) na umuuwi sa dilim, at ang tanging bagay na mayroon silang lakas na gawin ay magbukas ng isang bag ng chips o de-latang isda.

Kaya, ano ang maaari mong gawin upang laging makakain hindi lamang mabilis, ngunit malusog din. Nagbabahagi ako ng tatlong trick.

Trick #1: ang pagpaplano ay ang lahat!

Kung ikaw ay isang lone wolf o she-wolf, kung gayon ang pagpaplano ay isa ring magandang ideya. Ngunit dito ito ay magiging mas madali para sa iyo, dahil pagkatapos ay maaari kang bumili ng mga produkto nang sabay-sabay sa isang buwan. Ang mga bagay na nabubulok, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay, ay palaging mabibili tuwing katapusan ng linggo o pauwi.

Basahin kung ano ang eksaktong at kailan bibili sa isa sa mga paparating na post.

Trick number 2: supplies, supplies...

Ang pag-iimbak ng mga pinakasikat na produkto, na maaari ding maimbak nang mahabang panahon, ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na mabilisang pagkain.

Oo, ang sariwang pagkain ay ang pinakamahusay. Ngunit kung taglamig sa iyong bakuran, at lahat ng mga gulay ay imported pa rin, kung gayon ang mga frozen at de-latang pagkain ay perpekto dito.

Tungkol naman sa de-latang pagkain, madalas akong sinisiraan sa paggamit ng mga de-latang pagkain tulad ng munggo, kamatis at isda. Ngunit, aking mga mahal! Hindi ako nakikipagtalo na ang mga bagong luto na beans at hinog na mga kamatis na Italyano na diretso mula sa hardin ay mas mahusay. Ngunit kung ang pagpipilian ay sa pagitan lamang ng isang sandwich na may sausage at isang salad na may mga de-latang beans, kung gayon ang mga bean ay mananalo. Kahit de lata.

Ako mismo ay naaalala nang mabuti ang aking solong buhay sa Moscow. Kapag umuwi ka ng 8-9 ng gabi pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho at walang katapusang paglalakbay pauwi, at wala kang lakas para sa anumang bagay maliban sa isang sandwich o sprat sa isang kamatis mula sa isang lata ng tinapay. Kahit ngayon, kapag nagtatrabaho ako mula sa bahay sa karamihan ng mga araw, wala pa rin akong sapat (o awa?) na oras upang magluto at magbabad ng beans, mag-defrost ng isda ayon sa lahat ng mga patakaran, atbp. Kaya naman lagi akong tinutulungan ng de-latang pagkain.

Kaya, ano ang inirerekumenda kong magkaroon sa iyong (bayan)/mga lalagyan sa kusina?

1. de-latang pagkain:

• iba't ibang isda sa langis, sarsa ng kamatis o sa sarili nitong juice - para sa mga salad
• iba't ibang uri ng munggo (chickpeas, beans ng lahat ng uri) - para din sa mga salad at pesto
• mga de-latang kamatis sa kanilang sariling juice - para sa mga sarsa at sopas
• olibo ng lahat ng kulay at kulay - para sa mga salad at pesto
• pesto sauce sa baso (kung hindi ka pa nakakagawa ng mga lutong bahay) - sa halip na sausage
• bagoong sa mantika - bilang pampalasa
• mga kamatis na pinatuyong araw - para sa mga salad
• de-latang gulay ng lahat ng uri - sa panlasa - para sa mga salad at pesto (kung ikaw ay mapalad at may isang lola na naghahanda ng lahat ng ito para sa taglamig - naiinggit ako sa iyo! Mayroon din ako sa kanya, ngunit nakatira siya libu-libong kilometro ang layo mula sa akin, ano Imposible ba ang transportasyon ng mga atsara)
• gata ng niyog sa mga lata - para sa mainit na pagkaing Asyano. Halimbawa, para sa ang mga ito.

2. Mga cereal at munggo- kahit anong gusto mo.

Mayroon akong napakaraming bagay na imposibleng ilista (ngunit susubukan ko): bakwit, oatmeal, quinoa, 4 na uri ng bigas, pearl barley, mga gisantes, lentil na may dalawang kulay, puti at pulang beans, chickpeas...

Sa ganitong mga supply ay palaging may isang side dish. Madalas din akong magdagdag ng mga nilutong butil sa mga salad para mas busog. Pagkatapos ay hindi na kailangang magluto ng mainit.

Wag kang magtaka! Fan ako ng stocks. Kung naubusan ako, pumunta ako at bumili kaagad ng bago. So that, God forbid, I suddenly don’t discover something there at the right moment. Kahit na mangyari ito minsan sa bawat anim na buwan... Marahil, ang mga labi ng gutom na nakaraan ng Sobyet noong dekada 90 ay naglalaro sa akin.

3. Cold-pressed vegetable oils ng 2-3 uri.

Sa personal, palagi akong may langis ng oliba at langis ng niyog, at iba-iba ang iba. Kakailanganin ang langis para sa pagprito at para sa mga salad.

4. 2-3 uri ng suka.

Halimbawa, mansanas, puti at pulang balsamic. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang mahusay na salad dressing batay sa langis at suka sa loob ng 3 segundo.

5. Mga mani at buto ng lahat ng uri.

Perpekto para sa parehong meryenda at salad.

Ano ang dapat mayroon ka sa iyong refrigerator?

• mga limon - para sa mga dressing
• berdeng salad - para sa mga salad (magdagdag lamang ng isang pares ng mga de-latang paninda at timplahan ng langis at lemon juice, sa itaas ng mga mani)
• mga sibuyas - para sa mga salad at mainit na pinggan
• karot - para sa meryenda at salad
• sariwang spinach (kung magagamit) - para sa mga smoothies at salad
• itlog - para sa mga omelette (ang pinakamabilis na hapunan at almusal!)

Ano ang dapat mayroon ka sa iyong freezer?

Ang freezer ay ibang kuwento. Kailangan niyang magsulat ng ODE! Maaari kang mag-imbak ng maraming kapaki-pakinabang na bagay dito sa loob ng mahabang panahon. Ano ang mas madali kaysa sa pagpainit nito sa isang kasirola? malusog na sopas ng seafood , niluto ilang linggo na ang nakalipas sa isang araw na walang pasok? Kung nakatira ka nang mag-isa, maaari mong i-freeze ang sopas sa mga bahagi nang direkta sa mga plastic bag, na pinapayagan itong lumamig nang bahagya.

Ganoon din sa mga sarsa at likidong panghimagas, at maging sa mga matatamis! Ang lahat ng ito ay maaari at dapat na i-freeze para magamit sa hinaharap. Mamuhunan sa mga maginhawang plastic na lalagyan ng freezer. Makakatipid sila ng maraming pera at kalusugan.

Binibigyang-katwiran ng mga tao ang kanilang labis na katabaan sa pamamagitan ng kawalan ng libreng oras upang maghanda ng mga pandiyeta na pagkain. Nakagawa ba ang mga may-akda ng mga diyeta ng isa na ganap na angkop para sa mga abalang tao? Oo, ang gayong diyeta ay umiiral at napakapopular.

Sa esensya, anuman diyeta ay isang paraan upang mawalan ng dagdag na pounds para sa mga pinaka-abalang tao. Ang pagsasagawa ng ilang partikular na aktibidad, pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay at iba pang iba't ibang uri ng aktibidad ng tao na humahantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie ay nangangailangan ng isang tao na gumugol ng mas maraming oras kaysa sa mga simpleng paghihigpit sa pagkain.

Ang bawat pagkain ay tumatagal sa amin ng isang tiyak na tagal ng oras. Ang mga pagkain ay maaaring binubuo ng mga high-calorie o dietary dish. A pagkakumpleto pa rin nagpapatotoo na ang bawat tao ay pa rin pinuputol oras na para kumain. Ang mga aktibong abala ay tumaba sa ilang kadahilanan.

Mga dahilan

• hindi gustong mag-aksaya ng iyong mahalagang oras sa pagnguya ng mga mababang-calorie na salad at prutas;
• sila kumain ng mabilis pagpuno at mataba pagkain, at ito ay humahantong sa labis na pagkain;
• Ang mga abalang tao ay madalas na nakapasok nakababahalang mga sitwasyon, at ang paraan upang mapupuksa ang naturang sikolohikal na stress, bilang panuntunan, ay humahantong sa refrigerator sa kusina;
• sa karamihan ng mga kaso, ang mga abalang tao, paglutas ng mga isyu sa pakikipagsosyo sa negosyo, ay madalas na napipilitang kumain sa mga restaurant at cafe, madalas na pumunta sa mga business trip, at lahat ng ito ay mga pangyayari na nakakatulong sa sobrang pagkain;
• ang mga negosyante ay karaniwang nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan at kadalasan trabaho habang nakaupo, gumugugol ng maraming oras sa isang desk sa isang computer (hanggang sa 16 na oras sa isang araw), kaya ang kanilang katawan ay nangangailangan ng isang maliit na halaga ng calories;
• Bilang resulta ng mahabang pag-upo sa isang mesa, unti-unting naipon ang pagkapagod, na pinapawi ng mga abalang tao sa tulong ng kumakain ng tsokolate, mani, chips atbp.

Ang pagkakaroon ng pagsusuri sa lahat ng nasa itaas, maaari nating tapusin iyon kailangan ng mga abalang tao isang diyeta na magpapahintulot kumain ng mga inihandang pagkain o semi-tapos na mga produkto. Upang gawin ito, kailangan mo lamang sundin ang ilan.

Mga tuntunin

• bilangin ang iyong diyeta sa tuwing kakain ka;
• alisin ang matamis, harina, at mataba na pagkain mula sa pagkonsumo o palitan ang mga ito ng mga mababang-calorie;
• kumain ng maraming sariwang gulay at prutas hangga't maaari;
• sa pagitan ng mga pagbisita sa iba't ibang mga kaganapan na may nakatakdang mga talahanayan, restawran, cafe, dapat mong pana-panahong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta upang mabayaran ang mga kinakailangang calorie;
• Ganap na alisin ang lahat ng mataas na calorie na inumin mula sa iyong diyeta.

Upang maisagawa ang lahat ng mga tip na ito, huwag mag-atubiling kumuha ng panulat at papel at gumastos lamang 15 minuto ng iyong mahalagang oras upang bumuo ng iyong plano sa diyeta. Isipin mo kung saan mo kaya bumili ng mga pamilihan, kasabay nito, nang hindi nag-aaksaya ng dagdag na oras. Online na tindahan- isang magandang solusyon para sa mga abalang tao. Maraming supermarket ang naghahatid ng kanilang mga paninda sa mga tahanan ng mga customer.

Bisitahin ang malalaking supermarket dalawang beses sa isang linggo, bilhin ang lahat ng kinakailangang produkto ayon sa naunang pinagsama-samang listahan.

Pag-isipang mabuti pagpili ng mga pagkaing mababa ang calorie, na masarap din at hindi nangangailangan ng partikular na mahabang pagluluto. Ang ganitong mga produkto ay maaaring peeled, hugasan paghiwa ng gulay, mababang-calorie na frozen na pagkain, handa na mga sopas, mga itlog, mga bahagi ng karne, isda na handa nang pakuluan at nilaga. Ang lahat ay maghahain sa iyo ng mahusay bilang dessert. mga produkto ng pagawaan ng gatas mababang calorie o anumang sariwang prutas sa panahon.

Para sa sobrang busy ng mga tao, bilang isang opsyon para sa paggamit, maaari mong utos niluto sa isang restaurant mga pinggan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang anumang ulam ng karne na may isang side dish. Ngunit ang mga sangkap para sa naturang side dish ay hindi dapat pinirito sa mantika, at ang isda at karne ay hindi dapat lutuin sa kuwarta.

Huwag mag-order ng tinapay, iba't ibang meryenda at dessert sa isang restaurant.

Ang isang hiwalay na punto ay nabanggit pag-inom ng alak. Sa mga opisyal na pagtanggap at negosasyon sa negosyo, ang mga inuming nakalalasing ay palaging iniinom. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay: walang pipilitin na uminom ng marami kung ayaw mo! Sa mga pambihirang kaso, gawin pagtukoy sa kawalan ng kakayahang gamitin alak dahil sa allergy o ulser sa tiyan. Kung kailangan mo pa ring uminom, pagkatapos ay bawasan ang calorie na nilalaman ng inuming may alkohol sa pamamagitan ng paghahalo nito sa non-calorie na mineral na tubig o tomato juice.

Diet menu para sa mga abalang tao

Unang araw

almusal: 100 gramo ng low-fat kefir na may pagdaragdag ng kalahating suha at dalawang kutsara ng anumang mga berry.

Hapunan: bahagi ng nilagang gulay na may mga kabute.

Recipe ng nilagang gulay

Kailangan mong lagyan ng rehas ang dalawang malalaking patatas, 100 gramo ng karot, tumaga ng isang malaking kamatis at 100 gramo ng mga champignon. Magdagdag ng isang itlog sa pinaghalong, magdagdag ng kaunting asin at iprito ang lahat ng sangkap sa isang kawali sa isang kutsara ng langis ng oliba.

Hapunan: buckwheat sinigang na may ham, niluto sa sabaw ng gulay.

Recipe ng sinigang na bakwit

Kailangan mong bahagyang magprito ng isang makinis na tinadtad na sibuyas sa isang kawali sa isang kutsara ng langis ng gulay, magdagdag ng 30 gramo ng bakwit, 125 gramo ng sabaw ng gulay at magluto ng 150 minuto. Susunod, alisin ang kawali mula sa apoy at magdagdag ng 30 gramo ng tinadtad na lean ham.

Ikalawang araw

almusal: isang bahagi ng salad na tinatawag na "Liomi".

Recipe para sa Liomi salad

Pagsamahin at paghaluin ang isang kutsara ng oatmeal, anumang mga mani at pinatuyong prutas, apat na kutsara ng harina ng bigas. Isang kutsarita ng pumpkin at sunflower seeds. Pagkatapos ay gumamit ng isang panghalo upang matalo ang kalahati ng isang baso ng low-fat kefir na may dalawang buong kutsara ng anumang mga berry at ibuhos ang halo na ito sa buong salad.

Hapunan: nilagang dibdib ng manok na may mga mushroom at gulay.

Recipe para sa nilagang dibdib ng manok na may mga mushroom at gulay

Banayad na iprito ang 150 gramo ng chicken yam na dibdib sa kaunting olive oil. Pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na lemon juice, 100 gramo ng mga champignons, isang diced na pinakuluang patatas, 100 gramo ng repolyo, isang maliit na karot, dalawang kutsara ng berdeng mga gisantes, isang dakot ng pinakuluang beans, apat na kutsara ng banayad na toyo. Pakuluan ang lahat ng sangkap sa mahinang apoy sa loob ng 25 minuto.

Hapunan: gulay na salad ng repolyo, kintsay, karot at mansanas na may pagdaragdag ng isang kutsarita ng apple cider vinegar, langis ng oliba at isang kutsarita ng mustasa.

Ikatlong araw

almusal: isang piraso ng rye bread na may banayad na mustasa; isang itlog na pinirito sa isang tuyong kawali nang walang pagdaragdag ng mantika; 40 gramo ng lean ham, dill, perehil.

Hapunan: katas ng gulay.

Recipe ng katas ng gulay

Kailangan mong kumuha ng isang maliit na pinakuluang ulo ng cauliflower. Susunod, sa isang hiwalay na mangkok, gupitin ang isang malaking kamatis sa mga cube, lagyan ng rehas ang isang maliit na karot sa isang magaspang na kudkuran. Susunod, bahagyang magprito ng isang maliit na sibuyas sa isang kawali na may isang kutsara ng langis ng oliba, magdagdag ng mga gadgad na karot at mga kamatis sa kawali at kumulo sa loob ng 10 minuto, ibuhos ang sabaw ng gulay kung saan ang ulo ng cauliflower ay niluto sa mga nilalaman. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, timplahan ng mainit na paminta at talunin ang nagresultang timpla sa isang katas.

Hapunan: isang bahagi ng salad ng kamatis, matamis na paminta, 30 gramo ng ham, 100 gramo ng feta cheese na may lemon juice, isang kutsara ng langis ng oliba, tatlong kutsara ng toyo.

Ikaapat na araw

almusal: 125 gramo ng low-fat cottage cheese na may pagdaragdag ng lemon juice at 50 gramo ng saging; isang tasa ng mga strawberry na may mga piraso ng pinya; isang maliit na dakot ng inihaw na buto ng mirasol.

Hapunan: pinalamanan na kamatis na may pinakuluang patatas.

Recipe ng pinalamanan na kamatis

Kinakailangan na maingat na alisin ang pulp mula sa isang malaking kamatis. Giling mabuti ang pulp at ihalo sa mga mumo ng tinapay, isang maliit na ulo ng sibuyas, kalahating kutsarita ng mustasa, isang pula ng itlog at isang kutsara ng gadgad na matapang na keso. Talunin ang natitirang protina, timplahan ito ng paminta at toyo, at idagdag sa kabuuang masa. Lagyan ng kamatis ang nagresultang timpla at maghurno sa oven hanggang matapos. Pakuluan ang dalawang malalaking patatas. Susunod, tunawin ang isang kutsarita ng mantikilya at ihalo ito sa isang durog na sibuyas ng bawang. Ibuhos ang halo na ito sa pinakuluang patatas.

Hapunan: ugat ng kintsay na may mga peras.

Recipe para sa kintsay at peras

Kailangan mong i-cut ang 100 gramo ng stalked kintsay sa mga piraso, gupitin ang kalahati ng isang malaking peras sa pantay na hiwa, lagyan ng rehas ang 40 gramo ng matapang na keso. Ibuhos ang marinade na inihanda mula sa kalahating kutsarita ng lemon juice at dalawang kutsarita ng toyo, kalahating kutsarita ng langis ng oliba sa mga tangkay ng kintsay at peras, at budburan ng gadgad na keso sa itaas. Punan ang natitirang kalahati ng peras sa itaas na may isang kutsarita ng inihaw na mga buto ng mirasol.

Ikalimang araw

almusal: millet porridge na inihanda na may skim milk, kasama ang pagdaragdag ng dalawang tablespoons ng sariwang raspberries at isang kutsarita ng anumang fruit syrup.

Hapunan: gulay na sopas na may puso ng manok.

Recipe ng sopas ng gulay

Kailangan mong pakuluan ang 30 gramo ng beans sa 500 gramo ng sabaw ng gulay. Pagkatapos ay magdagdag ng 150 gramo ng repolyo at 100 gramo ng sariwang puso ng manok dito. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng isang tinadtad na bungkos ng mga damo at isang tinadtad na kamatis sa kawali, magluto ng isa pang 15 minuto.

Hapunan: pinalamanan na mga kamatis.

Recipe para sa pinalamanan na mga kamatis

Alisin ang pulp mula sa dalawang malalaking kamatis sa pamamagitan ng pagputol sa mga tuktok. Susunod, ihalo ito sa 100 gramo ng pinong gadgad na labanos, 10 gramo ng durog na mga walnut at isang kutsarang mayonesa. Lagyan ng halo ang mga kamatis. Ihain kasama ng isang piraso ng rye bread.

Ika-anim na araw

almusal: isang serving ng oatmeal na may karagdagan ng kalahating mansanas, limang hiwa ng orange at isang kutsarita ng sunflower seeds.

Hapunan: 125 gramo ng nilagang isda sa dagat; salad mula sa anumang sariwang gulay.

Hapunan: isang baso ng low-fat kefir o yogurt; isang malaking mansanas.

Ikapitong araw

almusal: isang serving ng salad mula sa isang carrot, isang orange na may karagdagan ng isang kutsarita ng sunflower seeds at isang kutsarita ng olive oil.

Hapunan: isang serving ng zucchini casserole na may pagdaragdag ng isang itlog, 3 tablespoons ng gatas at isang kutsara ng hard grated cheese.

Hapunan: salad na inihanda mula sa 50 gramo ng pritong isda sa dagat, 50 gramo ng pinakuluang hipon, mga sibuyas na may pagdaragdag ng isang kutsara ng langis ng oliba.

Ika-walong araw

almusal: isang baso ng kefir na may pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot, isang kurot ng luya at kanela; 100 gramo ng low-fat cottage cheese o natural na yogurt.

Hapunan: casserole na ginawa mula sa mga champignon, sour cream, breadcrumb, matapang na keso at mantikilya; sariwang salad mula sa anumang mga gulay.

Hapunan: isang omelette ng dalawang itlog, isang matamis na paminta, isang kutsarang harina at isang kutsarang cream; isang baso ng curdled milk.

Karamihan sa mga taong sobra sa timbang at pinakain na mga tao ay gumagawa ng isang dahilan na may kaugnayan sa kakulangan ng libreng oras upang ihanda ang pinakamaraming pagkain na pagkain. Ang mga may-akda ng diyeta ay nakabuo ng isang diyeta na nababagay sa karamihan ng mga abalang tao. At ang diyeta na ito, hindi nakakagulat, ay nagiging mas at mas popular.

Diyeta para sa mga taong sobrang abala (menu)

Unang araw

Para sa almusal, kakailanganin mong ihanda ang iyong sarili tungkol sa 100 gramo ng kefir (mababa ang taba), kung saan kailangan mong magdagdag ng kalahating suha at isang pares ng mga kutsara ng iba't ibang (anumang) berry. Maaari kang gumamit ng mga frozen na berry.

Para sa tanghalian dapat mong mas gusto ang nilagang gulay na may mga kabute.

Ngunit para sa hapunan ay maaari mo nang bayaran ang sinigang na bakwit na niluto sa sabaw ng gulay. Maaari kang magdagdag ng ilang hamon sa sinigang.

Pangalawang araw

Sa ikalawang araw, iba-iba natin nang kaunti ang ating diyeta. Ang almusal ay binubuo ng isang maliit na bahagi ng Liomi salad. Maaari mong mahanap ang recipe sa anumang website na may kaugnayan sa "pagluluto".

Para sa tanghalian mayroong ilang protina ng hayop - dibdib ng manok, nilaga ng mga gulay at mushroom.

Ang hapunan ay binubuo ng isang madaling ihanda na salad: puting repolyo, karot, kintsay, mansanas. Kailangan mong idagdag sa salad: isang kutsarita ng apple cider vinegar, ang parehong halaga ng mustasa, at isang maliit na langis ng oliba.

Ikatlong araw

Para sa almusal sa ikatlong araw, dapat mong mas gusto ang 1 piraso ng tinapay (mas mabuti ang rye), kung saan kailangan mong ikalat ang banayad na mustasa. Kailangan mo ring kumain ng isang itlog, pinirito sa isang tuyong kawali na walang patak ng mantika. Maaari mong timplahan ang gayong magaan na almusal na may 40 gramo ng lean ham, dill at perehil.

Para sa tanghalian, pumili ng katas ng gulay.

Ngunit ang hapunan ay maaaring ihanda sa literal na 5-7 minuto. Salad: kamatis, isang maliit na matamis na paminta, 30 gramo ng ham, 100 gramo ng keso (gumamit ng feta cheese o katulad na mga keso). Timplahan ng lemon juice ang salad, isang kutsara (kutsara) ng olive oil at tatlong kutsarang toyo.

Ikaapat na araw

Para sa almusal sa ika-apat na araw, pumili kami ng 125 gramo ng mababang-taba na cottage cheese, kung saan nagdaragdag kami ng kaunting lemon juice at 50 gramo ng saging. Maaari mo ring isama ang isang tasa ng mga strawberry na hinaluan ng pinya sa iyong almusal. Inirerekomenda na kumain ng almusal na may isang maliit na dakot ng inihaw na mga buto ng mirasol.

Ang tanghalian ay dapat binubuo ng isang kamatis na pinalamanan ng pinakuluang patatas.

Para sa hapunan kailangan mong magluto ng ugat ng kintsay na may mga peras.

Ikalimang araw

Para sa almusal sa ikalimang araw, mas gusto mo ang sinigang na millet na inihanda na may skim milk. Doon ay dapat kang magdagdag ng dalawang kutsara ng sariwa (o frozen) na mga raspberry, pati na rin ang isang kutsarita ng prutas (anumang) syrup.

Para sa tanghalian, kumain ng sabaw ng gulay (mas mabuti na may puso ng manok).

Para sa hapunan mayroon kaming parehong bagay tulad ng tanghalian namin sa ika-apat na araw - pinalamanan na mga kamatis.

Ikaanim na araw

Para sa almusal, puro sa Ingles, oatmeal, bagaman may pagdaragdag ng kalahating mansanas, pati na rin ang limang hiwa ng orange at isang kutsarita ng mga buto ng mirasol.

Ang tanghalian ay binubuo ng anumang salad mula sa mga sariwang gulay, at para sa pangunahing kurso ng kaunti (125-130 gramo) ng nilagang isda sa dagat.

Para sa hapunan, isang baso ng yogurt o low-fat kefir at isang malaking mansanas ang pinakamainam.

Ikapitong araw

Ang almusal sa ikapitong araw ay binubuo ng sumusunod na salad: isang karot at isang orange na may karagdagan ng inihaw na mga buto ng mirasol at isang kutsarita ng langis ng oliba.

Para sa tanghalian kumain kami ng isang bahagi ng zucchini casserole. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng isang itlog, tatlong kutsara ng gatas at gramo ng gadgad na matapang na keso (mas mabuti ang Dutch).

Hapunan: salad ng isda sa dagat (50 gramo), pinirito na may 50 gramo ng pinakuluang hipon. Magdagdag ng isang maliit na sibuyas at isang kutsara ng langis ng oliba sa salad.

Ikawalong araw

Simulan ang iyong almusal sa ikawalong araw na may isang baso ng kefir na may isang kutsara ng pulot, isang kurot ng luya at kanela. Gayundin 100 gramo ng cottage cheese (mababa ang taba) o natural na yogurt.

Para sa tanghalian, mas gusto mo ang isang mushroom casserole na ginawa mula sa mga champignons, sour cream at breadcrumbs, kasama ang pagdaragdag ng mantikilya at matapang na keso. Gayundin isang sariwang salad mula sa ganap na anumang mga gulay.

Ang isang omelette na gawa sa dalawang itlog ay perpekto para sa hapunan kung magdagdag ka ng bell pepper, isang kutsarang harina, at isang kutsarang cream. Maaari mong hugasan ang lahat ng ito gamit ang isang baso ng yogurt o low-fat kefir.

Sinusubukan naming gawin ang isang libong bagay, pumunta sa isang libong lugar, at sa parehong oras gusto din naming magmukhang maganda. Bakit tumataba ang mga abalang tao? Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang para sa mga abalang tao. Diet para sa mga abalang tao sa loob ng 3 araw. Diet para sa mga abalang tao sa loob ng isang linggo. Diet para sa mga abalang tao sa loob ng 8 araw. Diet para sa mga abalang tao sa loob ng 22 araw. Hindi lamang natin kailangang sundin ang isang tiyak na diyeta, kailangan nating mapagtanto na ang pangunahing bagay ay upang mamuno ng isang malusog na pamumuhay, gaano man tayo kaabala sa trabaho at sa bahay.

Madaling alagaan ang iyong sarili at magbawas ng timbang kapag nagising ka sa umaga, o sa halip, sa oras ng tanghalian ay gumagapang ka mula sa kama, at ang natitirang bahagi ng araw ay ginugugol mo lamang ang natitirang bahagi ng araw sa pag-iisip kung ano ang dapat mong gawin. Ngunit ano ang tungkol sa mga na ang umaga ay nagsisimula sa alas-sais at gumugol ng buong araw sa opisina sa harap ng monitor?
Bilang isang tuntunin, ang mga taong abala ay tumaba para sa mga sumusunod na dahilan:
- Nang walang oras upang ngumunguya ng mga low-calorie na salad at prutas sa loob ng mahabang panahon, mas gusto nilang mabilis na kumain ng mataba at nakakabusog na pagkain, na maaaring humantong sa labis na pagkain.
- Ang pagiging abala ay karaniwang direktang nauugnay sa stress, at ang isang mabilis na paraan upang maalis ang stress ay ang pagkain.
- Ang mga business trip at reception kung saan nareresolba ang mga isyu sa negosyo ay karaniwang nagaganap sa mga restaurant, na nag-aambag din sa sobrang pagkain.
- Ang mga abalang tao ay karaniwang mga taong may mental na trabaho na may isang laging nakaupo na propesyon. Ang pamumuhay na ito ay nagsasangkot ng mas kaunting mga calorie na natupok, na isang bagay na nakalimutan ng mga tao na isaalang-alang.
Ang anumang pagkain ay tumatagal ng ating oras, ito man ay pandiyeta o mataas ang calorie. At ang pagiging sobra sa timbang ay malinaw na nagpapahiwatig na ang isang tao ay nakakahanap pa rin ng oras upang kumain. Kung pasimplehin natin ang ating diyeta, ang ating mga pagkakataong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa ating kalusugan ay tataas nang malaki. Ang mga taong abala ay nangangailangan ng isang simpleng diyeta na nagpapahintulot sa kanila na kumain ng mga inihandang pagkain. Upang hindi tumaba sa kasong ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:
1. Kung laktawan mo ang almusal, malamang na hindi ka magpapayat. Nagsisimula ito ng metabolismo at nagbibigay sa atin ng enerhiya. Ang lugaw, prutas, at fermented milk products ay perpekto para sa almusal. Ang ganitong pagkain ay mapupuno ka sa loob ng mahabang panahon, at makakalimutan mo ang tungkol sa pagkain sa loob ng ilang oras.
Nag-aalok ang mga Nutritionist ng ilang mga pagpipilian para sa pagkain na maaari mong dalhin sa iyo sa mga plastic na lalagyan.
Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung anong mga pagkaing maaari mong i-order sa isang restawran. Ang pinakamagandang opsyon ay isang ulam ng isda na may side dish ng gulay. Gayunpaman, bago maglagay ng isang order, dapat mong tiyakin na ang mga gulay ay hindi pinirito sa isang malaking halaga ng langis, at ang isda ay hindi inihurnong sa mataba na kuwarta. Kung hindi, mas mahusay na pumili ng anumang ulam ng karne na may pinakuluang side dish, na humihiling sa waiter na huwag idagdag ang sarsa o dalhin ito nang hiwalay. Huwag mag-order ng mga appetizer, tinapay o dessert. Sa pagitan ng mga pagkain at mga kaganapan, subukang bawasan ang iyong caloric intake upang mabayaran ang mga calorie na nakukuha mo.
Tanggalin ang mataba, harina, matamis na pagkain, o palitan ang mga ito ng mga mababang calorie. Isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta.
Iwasan ang mga high-calorie na inumin. Sa tuwing gusto mong kumain sa hindi planadong oras, uminom ng tubig. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong rehimen sa pag-inom. Palaging maglagay ng bote ng inuming tubig malapit sa iyo at uminom kahit kailan mo gusto. Ang dalisay na inuming tubig ay nakakatulong sa pagtaas ng metabolismo, pinipigilan ang gana nang hindi bababa sa 15 minuto, at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Subukang uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng malinis na tubig bawat araw.
Kung huli ka sa trabaho at late pumasok, maaari kang kumain ng magaan na pagkain 4 na oras bago matulog.
2. Upang maisagawa ang mga panuntunang ito, kumuha ng panulat at papel at gumugol ng 10-15 minuto sa paggawa ng plano sa diyeta. Pag-isipan kung saan ka makakabili ng mga produkto nang hindi gumagastos ng dagdag na oras. Maaari kang bumisita sa isang malaking supermarket 1-2 beses sa isang linggo, bumili ng lahat ng kailangan mo.
3. Panatilihin ang bilang ng iyong calorie intake.
Tanging ang mga taong lumapit sa isyung ito nang tama, ayon sa isang tiyak na gawain, at hindi umaasa sa pagkakataon, ang maaaring magmukhang maganda.

Diet para sa mga abalang tao sa loob ng 3 araw.
Ang diyeta na ito ay para sa mga hindi gusto ang naprosesong pagkain at gustong maghanda ng mga pagkain sa kanilang sarili, ngunit walang oras na gumugol ng mahabang oras sa kusina. Nag-aalok ng mga low-calorie na fast food na pagkain. Ang diyeta na ito ay maaaring ulitin tuwing dalawang linggo.
Menu:
Unang araw.
- Almusal: mash 1 saging na may 125 g ng cottage cheese, season na may lemon juice at 1 tsp. honey Maaari ka ring magdagdag ng ilang piraso ng sariwang pinya at strawberry.
- Tanghalian: makinis na tumaga 1 maliit na patatas, 1 karot, 100 g ng mushroom at 1 kamatis. Nilagang gulay para sa 1 tbsp. l. langis ng gulay, ibuhos sa 1 pinalo na itlog at dalhin sa pagiging handa.
- Hapunan: magprito ng isang sibuyas na may 1 tbsp. l. langis ng gulay, magdagdag ng 30 g ng bakwit, magdagdag ng 150 ML ng tubig, hayaang kumulo sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos alisin mula sa init, magdagdag ng ilang pinakuluang karne o walang taba na hamon.
Pangalawang araw.
- Almusal: paghaluin ang 4 tbsp. l. muesli, isang dakot ng mani at isang baso ng yogurt.
- Tanghalian: magprito sa 1 tbsp. l. langis ng gulay 100 g puting karne ng manok. Dito magdagdag ng 100 g ng diced mushroom, 1 pinakuluang patatas, 100 g ng ginutay-gutay na repolyo, 2 tbsp. l. berdeng mga gisantes, 1 karot. Magdagdag ng 4 tbsp. l. tubig at kumulo ng 10 minuto, maaari mong gamitin ang toyo sa halip na tubig.
- Hapunan: gumawa ng salad ng 150 g ng repolyo, pinakuluan ng tubig na kumukulo, na may 100 g ng kintsay, mansanas at karot, tinadtad o gadgad. Timplahan ang salad na may kaunting langis ng gulay. Uminom ng isang baso ng yogurt o kefir.
Ikatlong araw.
- Almusal: ikalat ang isang piraso ng rye bread na may banayad na mustasa, itaas na may isang pares ng mga hiwa ng sariwang pipino at walang taba na hamon. Magprito ng 1 itlog sa isang kawali na walang mantika at budburan ng mga halamang gamot.
- Tanghalian: pakuluan ang isang ulo ng cauliflower sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay kumulo ito ng isang sibuyas, 3 kamatis at 1 karot, pagdaragdag ng kaunting langis ng gulay.
- Hapunan: gumawa ng salad ng 1 kamatis, 1 paminta, 30 g ng lean ham o pinakuluang karne, 100 g ng keso. Season ang salad na may juice ng kalahating lemon at 1 tbsp. l. langis ng gulay.
Sa panahon ng diyeta, uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Ang pag-inom ng alak ay hindi kasama.

Diet para sa mga abalang tao sa loob ng isang linggo.
Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw at pinapayagan kang mapupuksa ang 4-6 kg. Ito ay perpekto para sa mga taong sobrang abala sa trabaho.
Halimbawang menu diyeta sa negosyo para sa isang araw:
- Almusal:
* opsyon 1: 30 g cereal na may gatas
* opsyon 2: 2 hiwa ng wholemeal bread, 1 saging, 1 tsp. pulot at 1 tbsp. l. yogurt.
- Hapunan:
* opsyon 1: salad ng gulay, mansanas o orange, sandwich - 50 g fillet ng manok, 1 tsp. adobo na atsara, 25 g gadgad na keso, 1 tbsp. mababang-calorie na mayonesa, makinis na tinadtad na berdeng mga sibuyas at pipino;
* opsyon 2: pinakuluang patatas 200 g, salad ng gulay, yogurt ng diyeta, pinakuluang beans 125 g o gadgad na keso 25 g.
- Hapunan:
* opsyon 1: 150 g ng walang taba na karne (manok o pabo), 125 g ng pinakuluang patatas, anumang non-starchy na gulay - beets, cucumber, sweet peppers, puting repolyo, litsugas, berdeng mga gisantes;
* opsyon 2: 75 g spaghetti na may sarsa. Para sa sarsa maaari mong gamitin ang: mga de-latang kamatis, 75 g ng hipon o 100 g ng pinakuluang manok na may kaunting sabaw ng manok, o 75 g ng tinadtad na ham.

Diet para sa mga abalang tao sa loob ng 8 araw.
Ang mga may-akda ng diyeta ay nakabuo ng isang diyeta na nababagay sa karamihan ng mga abalang tao.
Menu mga diyeta:
Unang araw.
- Almusal: Isang baso ng low-calorie yogurt na may mga piraso ng prutas, kalahating plato ng corn flakes na may gatas, kaunting sariwang berry.
- Tanghalian: Inihurnong patatas, na may iba't ibang gulay at kaunting mushroom.
- Hapunan: Kalahating bahagi ng sinigang na bakwit na niluto sa tubig, na may isang maliit na piraso ng walang taba na pinakuluang karne.
Pangalawang araw.
- Almusal: Isang serving ng Fruit salad.
- Tanghalian: Kalahating serving ng manok, walang balat at walang taba, at ilang gulay.
- Hapunan: sariwang repolyo na salad na may kaunting mustard sauce. Isang prutas.
Ikatlong araw.
- Almusal: Isang katamtamang sandwich, maraming prutas.
- Tanghalian: Cauliflower salad na may kaunting crackers.
- Hapunan: isang baso ng kefir at isang salad ng gulay ng iba't ibang sariwang gulay.
Ikaapat na araw.
- Almusal: Isang daang gramo ng cottage cheese na may mga pinatuyong prutas.
- Tanghalian: Kalahating bahagi ng pinalamanan na mga kamatis, na may maliit na salad ng sariwang gulay.
- Hapunan: isang baso ng yogurt. Maraming prutas, halimbawa, mansanas at peras.
Ikalimang araw.
- Almusal: Sinigang na kanin na may mga piraso ng prutas.
- Tanghalian: Isang serving ng sabaw ng manok, na may salad.
- Hapunan: Kalahating bahagi ng pinalamanan na bell peppers.
Ikaanim na araw.
- Almusal: Oatmeal na may pinatuyong prutas.
- Tanghalian: Pinasingaw na isda na may mga gulay.
- Hapunan: Sabaw ng gulay, at isang daang gramo ng pinakuluang lean beef.
- Sa buong araw ng diyeta, maaari kang kumain ng sariwang carrot salad.
Ikapitong araw.
- Almusal: Isang daang gramo ng cottage cheese na may prutas.
- Tanghalian: Ilang inihurnong gulay.
- Hapunan: Pinakuluang isda na may sariwang damo.
- Sa buong araw ng diyeta, maaari mong kainin ang iyong mga paboritong prutas.
Ikawalong araw.
- Almusal: Isang baso ng yogurt na may isang kutsara ng natural na pulot, isang maliit na cracker at 50 gramo ng cottage cheese na may mga piraso ng prutas.
- Tanghalian: Mga steamed mushroom na may iba't ibang gulay.
- Hapunan: isang itlog, at isang bahagi ng sariwang salad na may mga damo at gulay.
- Sa buong araw ng diyeta, maaari kang kumain ng isang maliit na suha.

Diet para sa mga abalang tao sa loob ng 22 araw.
Kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran, maaari mong mapupuksa ang limang dagdag na pounds nang hindi lumalala ang iyong kalusugan.
Ilang tip:
- magluto ng ilang araw nang sabay-sabay.
- Ang tanghalian sa diyeta na ito ay hindi kasama, kung maaari.
- ang mga bahagi ay dapat na katulad ng mga bahagi ng restawran upang mapuno ka at hindi kumain nang labis.
- uminom hangga't maaari, hindi bababa sa tatlong litro ng likido bawat araw. Hindi kailangang tubig lang, puwede kang uminom ng tsaa o kape na walang tamis.
- ang menu ng bawat araw ng diyeta ay binubuo, sa katunayan, ng isang ulam.
Halimbawang menu para sa 22 araw:
Araw 1-2: pasta o kanin na may gadgad na keso.
Days 3-5: 2 beef patties bawat pagkain at isang salad na hinahagis ng olive oil.
Araw 6-8: isang piraso ng karne ng baka, pinirito nang walang mantika, at salad.
Araw 9-11: dibdib ng manok na may salad.
Araw 12-13: inihurnong patatas na may keso at pinakuluang cauliflower salad.
Araw 14-15: pinakuluang karne ng baka at salad.
Araw 16-17: Cauliflower salad na tinimplahan ng olive oil at isang splash ng lemon juice.
Araw 18-19: salad ng gulay.
Araw 20-21: pinakuluang bigas na may yogurt.
Araw 22: nilagang mansanas na may pulot.

Ang patuloy na pagsunod sa walang katapusang mga diyeta ay hindi ang pinakamahusay na solusyon, at hindi rin inirerekumenda na walang pag-iisip na makinig sa payo ng mga kaibigan o kasamahan na pinamamahalaang mawalan ng kamangha-manghang timbang salamat sa ilang mahiwagang diyeta sa bilis. Hindi ito magdadala ng mga nasasalat na benepisyo, ngunit makagambala lamang sa normal na paggana ng iyong katawan.
Hindi lamang natin kailangang sundin ang isang tiyak na diyeta, kailangan nating mapagtanto na ang pangunahing bagay ay upang mamuno ng isang malusog na pamumuhay, gaano man tayo kaabala sa trabaho at sa bahay.

Diet ng kale ng dagat

Pagkain ng repolyo

Ang repolyo ay maaaring ituring na isang epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang. Pitong uri lamang ng repolyo ang itinuturing na pinakapamilyar sa amin: puti, pula, kuliplor, broccoli, kohlrabi, Brussels sprouts, at Peking repolyo. Nilalaman ng nutrisyon (calories, protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral). Paano pumili ng tamang repolyo? Ang diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakasikat na sistema ng pagbaba ng timbang ngayon. Klasikong diyeta sa repolyo. Diyeta para sa pagbaba ng timbang batay sa sopas ng repolyo. Pagkain ng repolyo sa loob ng 3 araw. Mabilis na diyeta sa repolyo. Buwanang diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang.

Pinakamainam na nutrisyon para sa mga babaeng kasangkot sa sports

Ang mga seryosong intensyon na pumasok para sa sports ay kinabibilangan ng hindi lamang pag-alis ng masasamang gawi at pagbabago ng iyong karaniwang gawain, kundi pati na rin ang pag-aayos ng iyong sariling sports nutrition diet, dahil kung wala ito ay magiging mas mahirap na makamit ang mga resulta sa sports. Ito ay walang lihim na upang bumuo ng isang magandang katawan kailangan mo hindi lamang upang maglaro ng sports, ngunit din upang sundin ang isang tiyak na diyeta. Ang mga naglalaro ng sports ay kailangang lagyang muli ang mga reserba ng kanilang katawan ng carbohydrates, taba, protina, bitamina, mineral at tubig araw-araw. Kamakailan, maraming kababaihan ang nasangkot sa pagtakbo, fitness at iba pang sports para manatiling fit, ibig sabihin, sa pangkalahatan, pisikal na edukasyon. At dito hindi magiging mali na alalahanin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng mga diyeta ng mga atleta. Ang mga prinsipyong ito ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang kalusugan, ngunit mapahusay din ang mga positibong kadahilanan ng pisikal na aktibidad, i.e. panatilihin ang mga nakamit na resulta.

Honey diet

Gusto mo bang mawalan ng labis na timbang sa pinakamaikling posibleng panahon, ngunit ayaw mong isuko ang mga matamis? Malamang, kailangan mo ng masarap at epektibong diyeta ng pulot para sa pagbaba ng timbang. Nutritional content (calories, proteins, fats, carbohydrates, vitamins at minerals) ng bee honey. Paano pumili ng magandang pulot? Mga lihim ng diyeta ng pulot. Honey diet para sa 6 na araw. Honey diet para sa 14 na araw. Honey diet mula kay Valeria. Pagkain ng itlog at pulot. Honey diet para sa mga tamad. Mahigpit na diyeta ng lemon-honey. Klasikong lemon-honey diet. Apple-honey diet. Honey-rice diet.

1 araw
Sa umaga
0.5 tbsp. talunin ang low-fat kefir na may 1/2 grapefruit (juice) +8 tbsp. l. mga stick ng mais + 2 tbsp. l. defrosted berries.
tanghali
150 gr. patatas, 100 gr. lagyan ng rehas ng karot. Magdagdag ng isang itlog, asin, magprito sa 1 tbsp langis ng gulay, tumaga 1 kamatis, 100 g. champignons, hugasan, gupitin, iprito.
Sa gabi
Magprito ng 1 sibuyas sa 1 tbsp. kutsara ng langis ng gulay, magdagdag ng 30 gr. bakwit, 125 gr. sabaw ng gulay, lutuin ng 15 minuto. Alisin, idagdag ang ham na hiwa sa mga piraso - 30 g.

Araw 2

Sa umaga
Salad na "Liomi"
1 tbsp. kutsara ng oatmeal, pinatuyong prutas at mani, 4 tbsp. kutsara ng mais - oatmeal o rice flour, 1 tsp pumpkin at sunflower seeds. Talunin ang 1/2 tasa ng kefir na may 2 tbsp. mga kutsara ng lasaw na berry at ibuhos sa salad.
tanghali
nilagang manok
100 gr. magprito ng dibdib ng manok sa 1 tbsp. kutsara ng langis ng gulay. Timplahan ng lemon juice. Magdagdag ng 100 gr. mushroom, 1 pinakuluang tinadtad na patatas, 100 gr. repolyo, 2 tbsp. kutsara ng berdeng mga gisantes, 1 karot, isang dakot ng sprouted beans o beans, ibuhos sa 4 tbsp. kutsara ng toyo at kumulo ng 7 minuto.
Sa gabi
150 gr. Gupitin ang repolyo, ibuhos sa loob ng 1-2 minuto. inasnan na tubig na kumukulo, 100 gr. tumaga ng kintsay, lagyan ng rehas ng 1 karot, tumaga ng 1 mansanas.
Sarsa: 1 tbsp. kutsara ng mayonesa, 1/2 tasa ng yogurt, 1 tsp mustasa, 1 tbsp. kutsara ng apple cider vinegar.

Ika-3 araw

Sa umaga
"Masayang Max"
Ikalat ang 1 piraso ng rye bread na may banayad na mustasa, ilagay ang mga sariwang hiwa ng pipino sa itaas, 40 gr. lean ham, 1 itlog na pinirito sa isang mainit na kawali na walang taba, budburan ng sibuyas o perehil.
tanghali
Hugasan ang 1 maliit na ulo ng cauliflower, kumulo sa loob ng 15 minuto, ibuhos ang tubig na kumukulo sa 3 kamatis, alisin ang balat at gupitin ang 1 maliit na karot. Banayad na iprito ang sibuyas, magdagdag ng mga karot at kamatis, kumulo ng 10 minuto. sa sabaw ng gulay. Talunin sa isang katas at magdagdag ng mainit na paminta. Diligan ang repolyo.
Sa gabi
I-chop ang 1 kamatis, 1 matamis na paminta, 30 gr. ham. 100 gr. Gupitin ang unsalted cheese sa mga cube, i-marinate sa pinaghalong lemon juice at mainit na paminta. Paghaluin ang 1 tbsp. kutsara ng langis ng gulay, 2 tbsp. kutsara ng apple cider vinegar, 3 tbsp. kutsara ng toyo. Ambon sa ibabaw ng salad.

4 na araw

Sa umaga
125 gr. paghaluin ang low-fat cottage cheese na may juice ng 1/2 lemon at 50 g. saging. Timplahan ng isang splash ng syrup at luya. Palamutihan ng pinya o strawberry. Budburan ng inihaw na buto.
tanghali
Kumuha ng 1 kamatis. Gilingin ang pulp at ihalo sa mga breadcrumb ng 1 tinapay ng doktor, 1 tinadtad na sibuyas, 1/2 tsp mustasa, 1 pula ng itlog, 1 tbsp. kutsara ng gadgad na keso. Talunin ang protina, magdagdag ng 1/2 sa timpla, timplahan ito ng paminta, nutmeg at toyo. Lagyan ng kamatis at maghurno. Init ang 1 kutsarita ng mantikilya at ihalo ito sa bawang, 1 kutsarita ng mga buto at 100 gr. pinakuluang patatas sa kanilang mga jacket.
Sa gabi
100 gr. hiwa ng petiole celery, 1/2 peras na gupitin sa mga hiwa, 40 gr. durugin ang matalim na keso. Maghanda ng marinade ng 1/2 kutsarita ng lemon juice, 2 kutsarita ng toyo, 1/2 kutsarita ng mantika at allspice. Ibuhos ang kintsay dito at takpan ng keso. Punan ang kalahating peras na may 1/2 kutsarita ng inihaw na buto

5 araw

Sa umaga
1/8 l. Pakuluan ang skim milk, magdagdag ng 30 g. dawa, lutuin ng 10 minuto. Bawasan ang init at hayaang kumulo ng isa pang 10 minuto. Ihalo sa 2 tbsp. kutsara ng mga raspberry, magdagdag ng 1 tsp ng syrup.
tanghali
30 gr. Pakuluan ang maliliit na beans sa 1/4 litro. sabaw ng gulay. Gupitin ang 150 g ng repolyo at kumulo sa loob ng 15 minuto. na may 100 gr. puso ng manok. Hugasan ang 2 bungkos ng mga gulay, i-chop, idagdag sa sopas at kumulo para sa isa pang 10 minuto. Magdagdag ng 1 tinadtad na kamatis sa sopas at magluto ng isa pang 5 minuto. Budburan ng paminta.
Sa gabi
Hugasan ang 2 kamatis, gupitin ang 1 sa kanila sa kalahati. Alisin ang pulp mula sa pareho, i-chop at ihalo sa 100 g. gadgad na labanos, 1 tbsp. kutsara ng mayonesa at 10 gr. mani Punan ang isang buong kamatis at takpan ang tuktok. Talunin ang 1 itlog at 1 puti sa 1 tbsp. kutsara ng mineral na tubig, na may asin, nutmeg at paminta. Ibuhos ang timpla sa isang kawali at iprito. Lagyan ng omelette ang pangalawang kalahati ng kamatis at budburan ng berdeng sibuyas. Ihain kasama ng 1 rye bread.

Ika-6 na araw

Sa umaga
3 buong kutsara. Paghaluin ang mga kutsara ng oatmeal na may 1/2 mansanas, mga hiwa ng orange. Ibuhos ang 2 tbsp. kutsara ng kefir, iwiwisik ng 1 kutsarita ng mga buto.
tanghali
125 gr. i-marinate ang mga fillet ng isda sa lemon juice. Nilagang 1 sibuyas at 1 paminta na may 1 tbsp. kutsara ng mantikilya 3 min. Magdagdag ng 2 tbsp. kutsara ng mineral na tubig, 2 tbsp. kutsara ng gatas, asin, pampalasa. Gupitin ang fillet, paminta, ilagay sa mga gulay, kumulo sa loob ng 8-10 minuto. Budburan ng mga halamang gamot.
Sa gabi
French na sopas ng sibuyas
Ilaga ang 1 malaking sibuyas at 1 sibuyas ng bawang sa 2 kutsarita ng mantikilya Ilagay sa isang palayok, takpan ng tubig, magdagdag ng 1/2 tbsp. tuyong puting alak, ilagay ang toast sa itaas, budburan ng keso at maghurno.
Magmeryenda
Salad
1 karot, 1 orange, 1 kutsarita na buto, 1 kutsarita ng langis ng gulay

Ika-7 araw

Sa umaga
Gupitin ang 1 peras sa kalahati, talunin ang 1 tbsp. kutsara ng cottage cheese, 2 tbsp. kutsara ng gatas, kaunting asukal. pulbos, luya. Takpan ang peras. Ihain kasama ang 50 gr. toasted puting tinapay.
tanghali
Magprito ng 1 maliit na zucchini sa 1 kutsarita ng langis ng gulay. Ilagay sa isang kawali, budburan ng asin, pampalasa, at thyme. Paghaluin ang 1 itlog, 5 tbsp. kutsara ng gatas, 1 tbsp. kutsara ng gadgad na keso, ibuhos sa mga gulay. Maghurno.
Hapunan
salad ng isda
Mga 50 gr. gupitin ang isda sa mga cube, pati na rin ang sibuyas. Magprito ng isda, sibuyas at 50 gr. hipon sa 1 kutsarita ng langis ng gulay. Magdagdag ng 3 tbsp. kutsara ng tubig, lemon juice at kumulo sa loob ng 6 na minuto. Alisin ang isda sa sabaw, magdagdag ng sibuyas, magdagdag ng suka, lemon juice, safron, asin, paminta, magluto ng 2 minuto. Ilagay ang isda sa isang plato na may berdeng salad. Ibuhos ang sarsa.
Magmeryenda
Mga prutas -100 gr.

Ika-8 araw

Sa umaga
Honey kefir
Ibuhos ang 1 kutsarita ng pulot sa 1 baso ng kefir, magdagdag ng isang pakurot ng kanela at luya. Ikalat ang tinapay na may 1 kutsarita ng cottage cheese, at itaas na may mga hiwa ng mansanas.
tanghali
I-chop ang mga mushroom, magdagdag ng 1 sibuyas, kumulo ng 5 minuto. para sa 1 kutsarita ng mantikilya. Magdagdag ng 4 na olibo, 1 tbsp. kutsara ng kulay-gatas, 1 tbsp. kutsara ng breadcrumbs. Budburan ng gadgad na keso (1 tsp) at maghurno. Ihain kasama ang berdeng salad.
Sa gabi
Omelette na may pagpuno
Pakuluan ang 1 paminta at 1 sibuyas sa loob ng 8-10 minuto. Timplahan ng 1 tbsp. kutsara ng cream at herbs. Gumawa ng omelet mula sa 2 itlog at 2 tbsp. kutsara ng tubig, 1 tbsp. kutsara ng harina. Magprito sa 1 kutsarita ng mantikilya sa magkabilang panig. Ilagay sa isang plato. Ilagay ang mga gulay sa isang kalahati at takpan ang isa pa.
Magmeryenda
1/2 grapefruit at 1 tbsp. kutsara ng cottage cheese