Opisyal na pangkat ng VKontakte. Epektibong diyeta sa Mirimanova Mga simpleng recipe para sa 60 system

Detalyadong diyeta na minus 60 na may mesa, lingguhang menu at masasarap na mga recipe. Ang talahanayan, menu para sa linggo at mga recipe para sa minus 60 na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds nang walang pinsala sa iyong kalusugan!

Diyeta "Minus 60"

Diyeta o paglipat sa isang malusog na pamumuhay? Ito ang eksaktong tanong na lilitaw sa iyong isip pagkatapos malaman ang mga pangunahing patakaran ng minus 60 na diyeta kung minsan kung minsan ay sundin ang lahat ng mga mahihirap na nutritional system, bilangin ang mga calorie, patuloy na limitahan ang iyong sarili, at, sa huli, masira. pababa at magsimulang muli. Kalimutan ang tungkol sa pamumuhay na ito magpakailanman, ang minus 60 na diyeta ay sumisira sa mga kilalang pattern.

Oo, ang may-akda ng diyeta na ito ay hindi isang doktor o propesor, ito ay isang ordinaryong babae lamang - si Ekaterina Mirimanova, na nag-imbento nito para sa kanyang sarili at, salamat sa tamang pamumuhay, ay nakapagbawas ng 60 kilo at naging mahusay na pisikal na hugis. higit sa sampung taon. Ito ang tiyak na pinakamahusay na patunay ng mataas na bisa ng nutritional complex na ito.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

• Makinis na paglipat mula sa malaki hanggang maliliit na bahagi;
• Unti-unting bawasan ang iyong paggamit ng junk food:
• Ang pangunahing prinsipyo ay ang diyeta: almusal hanggang nuwebe ng umaga, tanghalian hanggang alas dos ng hapon, hapunan hanggang alas sais ng gabi.

Ito ang batayan ng diet, hanggang 12:00 pwede kang kumain ng kahit anong gusto mo, hindi mo na kailangan pumikit malapit sa mga food display. Ang pangunahing bagay ay upang ibahagi ang malalaking bahagi at kalimutan ang tungkol sa pagkain pagkatapos ng 18:00. Oo, sa una ay napakahirap, lalo na kung sanay kang kumain ng marami sa hapon. Ngunit ang diyeta na ito ay tumutukoy sa isang pangmatagalang sistema ng nutrisyon, kaya ang lahat ay kailangang gawin nang maayos at may kasiyahan. Isipin ang mood kung saan ikaw ay babangon sa umaga, alam na hanggang 12:00 maaari mong kainin ang lahat ng bagay. Tutulungan ka ng diyeta na ito na baguhin ang iyong pamumuhay at ihinto ang pagpupuyat sa gabi sa harap ng TV o computer. Alam ng lahat na ang mga matagumpay na tao ay gumising ng napakaaga.

Sino ang maaaring pumunta sa isang minus 60 diyeta?

Ang sistema ng nutrisyon na ito ay angkop para sa halos lahat ng mga tao, walang mga paghihigpit sa edad, ito pinapayagan kahit sa mga buntis at nagpapasuso. Ang pundasyon ng diyeta ay upang tumugma sa panahon ng araw sa pagsipsip ng iba't ibang uri ng pagkain. Batay sa mga pagsusuri mula sa mga taong nasubukan na ang sistema ng nutrisyon na ito, maaari tayong gumuhit ng isang pangkalahatang konklusyon tungkol sa bilang ng mga kilo na nawala - mga limang bawat buwan. At ang tagapagpahiwatig na ito ay napaka-stable, hindi katulad ng iba pang mga diyeta na nangangako na mapupuksa ang maraming timbang sa loob ng ilang araw.

Ang pagbubukod ay ang mga taong dumaranas ng diyabetis, gastrointestinal na sakit at hormonal imbalances.

Ano ang maaari mong kainin?

Hindi na kailangan ng mas detalyadong listahan ng mga partikular na produkto, dahil walang maglilimita sa iyo. Tandaan lamang ang oras - kahit ano hanggang 12:00, tanghalian hanggang 14:00, light dinner hanggang 18:00.

Pang-araw-araw na diyeta

Napakahalaga ng pisikal na aktibidad para sa magandang hugis at malusog na katawan, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo sa umaga at isang pares ng mga magaan na hanay ng mga ehersisyo sa gabi (maaari kang mag-stretch), tutulungan ka nilang mag-relax bago matulog at ganap na makagambala. ikaw mula sa pag-iisip ng pagkakaroon ng meryenda sa gabi. Palayawin din ang iyong sarili sa home self-massage o isang aromatic coffee scrub na mapoprotektahan ka mula sa sagging skin pagkatapos mawalan ng timbang, stretch marks, at ang kinasusuklaman na cellulite;

Menu para sa bawat araw

Mga kalamangan ng diyeta

• Maaari itong sundin sa anumang edad;
• Walang mga espesyal na gastos, dahil ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain ay nananatili sa diyeta;
• Hindi na kailangang magdusa ng maraming oras at magbilang ng mga calorie;
• Hanggang 12:00 maaari mong kainin ang lahat ng bagay;
• Ang katawan ay hindi nagdurusa mula sa nakakapanghina na mga sistema ng nutrisyon;
• Walang gutom at kahinaan;
• Walang tiyak na mga paghihigpit sa oras sa diyeta.

Kahinaan ng diyeta

• Isang makabuluhang agwat sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog;
• Ang pangangailangan na sumunod sa isang espesyal na pang-araw-araw na gawain;
• Posibilidad ng exacerbation ng mga malalang sakit.
• Kung sanay ka sa night life, napakahirap na muling itayo ang iyong katawan;
• Hindi mo dapat asahan ang isang instant na epekto, ito ay isang pangmatagalang diyeta na naglalayong mabagal ngunit pangmatagalang resulta.

Ang tamang motibasyon

1. Huwag maghintay hanggang Lunes para magsimulang magbawas ng timbang.
2. Magtakda ng isang layunin at pumunta patungo dito.
3. Huwag matakot na baguhin ang iyong pamumuhay at diyeta, dahil ito ay maaari lamang para sa ikabubuti.
4. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa mga pagkasira, lahat tayo ay buhay na tao. Patuloy na sundin ang mga patakaran ng Ekaterina Mirimanova.

Kasaysayan ng diyeta na "Minus 60".

Tulad ng nabanggit na, si Ekaterina Mirimanova ay isang ordinaryong batang babae na sinubukan ang maraming mga diyeta, kabilang ang pag-aayuno. Ngunit ang lahat ng gayong mga diyeta ay nagbibigay lamang ng mga pansamantalang resulta, pagkatapos ang timbang ay bumalik sa normal. Nang si Catherine ay pagod sa nakakapagod na mga diyeta, na sa lalong madaling panahon ay tumigil sa pagtulong sa kanya nang buo. Bumaling siya sa mga espesyalista, nag-aral ng maraming panitikan, at nais na makabuo ng kanyang sariling sistema ng nutrisyon, na hindi lamang nakatulong sa kanya na mawalan ng timbang, ngunit hindi rin mahigpit na pinaghihigpitan ang kanyang diyeta. Ang unang yugto ay hindi kumain pagkatapos ng 18:00 at pagkatapos nito ay nagsimulang mapansin ni Ekaterina ang pagbaba ng timbang, ngunit ang kanyang pag-ibig sa mga matamis ay hindi nagbigay ng inaasahang resulta. At ang susunod na hakbang ay ang panuntunan - kumain ng mga hindi malusog na pagkain bago ang 12:00. Hindi tumigil doon si Ekaterina at nagdagdag ng regular na ehersisyo sa kanyang pang-araw-araw na plano.

Ito ay kung paano ang isang simpleng batang babae na si Ekaterina Mirimanova ay hindi lamang nagbago ng kanyang buhay para sa mas mahusay, ngunit nakatulong din sa maraming kababaihan na hanggang ngayon ay sumunod sa kanyang diyeta at mukhang mahusay.

Mga recipe para sa diyeta

Charlotte na may mga mansanas

MGA INGREDIENTS

• Flour - 1 baso;
• Mga itlog ng manok - 4 na mga PC .;
• Asukal - 1 baso;
• Mantikilya - 30 g;
• Baking powder - 0.5 tsp;
• Mga mansanas - 5 mga PC .;

Opsyonal maaari kang magdagdag ng:

• Orange o lemon zest;
• Chocolate chips;
• asukal sa vanilla;
• Kahit anong prutas.

PAGLULUTO

1. Magdagdag ng isang baso ng asukal at itlog ng manok sa mangkok. Talunin ang mga sangkap gamit ang isang panghalo hanggang sa mag-atas at ang masa ay tumaas ng 2-3 beses.
2. Susunod, magdagdag ng baking powder sa pinaghalong at salain ang harina sa pamamagitan ng isang salaan. Talunin muli ang mga sangkap gamit ang isang panghalo hanggang sa makinis.
3. Pinutol namin at pinutol ang mga mansanas, pinutol ang mga ito sa maliliit na piraso, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa kuwarta.
4. Grasa ang isang baking dish na may mantikilya at ibuhos ang nagresultang timpla dito. Ilagay ang amag sa oven, na pinainit sa 180 degrees para sa 30-40 minuto. Tapos na, bon appetit!

Manti

MGA INGREDIENTS

• Flour - 500 g (at isa pang 50 gramo para sa rolling out ang kuwarta);
• Itlog - 1 pc.;
• Langis ng oliba - 20 g;
• Sibuyas - 2 mga PC .;
• Tubig - 1 baso;
• asin - 10 g;
• Karne - 0.5 kg. Karne ng baka o baboy (o 50/50);
• Paminta - 5 g.

PAGLULUTO

1. Paghaluin ang harina, asin at soda;
2. Gumawa ng isang balon sa gitna ng pinaghalong at dahan-dahang idagdag ang itlog at maligamgam na tubig, pukawin at masahin sa isang kuwarta. Takpan ang natapos na kuwarta gamit ang isang napkin at iwanan upang matuyo sa loob ng 15-20 minuto;
3. Pinong tumaga ang sibuyas at ipasa ang karne sa pamamagitan ng gilingan ng karne. Paghaluin ang mga sangkap na ito. Magdagdag ng asin, pampalasa at langis sa kanila;
4. Pagulungin nang manipis ang kuwarta gamit ang rolling pin. Ang kapal ng kuwarta ay dapat na humigit-kumulang 3-4 mm. Maingat na gupitin ito sa pantay na laki ng mga parihaba;
5. Maglagay ng 1 kutsara ng pagpuno sa gitna ng rektanggulo ng kuwarta;
6. Maingat na kurutin ang magkabilang sulok ng brilyante upang bumuo ng maliliit na sobre;
7. Inilalagay namin ang natanggap na manti sa caskan sa bawat tier. Magluto ng 45 minuto hanggang sa ganap na maluto.

MGA INGREDIENTS

• Sariwang pike perch - 1 -1.5 kg.
• asin
• Paminta
• Bay leaf - 2 mga PC.
• Sibuyas - 1 pc.
• Langis ng gulay - 2 tbsp.

PAGLULUTO

1. Hugasan namin ang isda, gupitin sa manipis na piraso na 1 cm ang kapal;
2. Ilagay ang mga piraso ng pike perch sa isang makapal na pader na kawali, magdagdag ng mga dahon ng bay sa mga dingding, pati na rin ang mga kalahating sibuyas sa mga libreng puwang;
3. Punan ang pike perch ng tubig, magdagdag ng langis ng gulay. Takpan ang kawali na may takip. Pakuluan, bawasan ang init, magdagdag ng asin at pampalasa. Pakuluan ang isda sa mababang init sa loob ng 40 minuto;
4. Ihain ang natapos na isda kasama ang katas kung saan ito nilaga.

Ang may-akda ng minus 60 na diyeta ay si Ekaterina Mirimanova. Ito ay isang ordinaryong batang babae na nagawang gawin ang pinapangarap ng napakaraming babaeng Ruso. Nabawasan si Ekaterina ng 60 kg, na naging isang payat, napakatalino na babae mula sa isang ordinaryong at kilalang tiyahin. Ibinahagi ni Mirimanova ang kanyang mga lihim ng pagbaba ng timbang sa kanyang mga libro.

Mga Nilalaman [Ipakita]

Si Ekaterina Mirimanova ay walang medikal na edukasyon. Dahil dito, madalas na pinupuna ang marami sa kanyang mga tip at rekomendasyon. Gayunpaman, ang resulta ng sistema ni Mirimanova ay napatunayan ng batang babae mismo - ito ay kasing dami ng 60 kilo na nawala. Si Ekaterina ay malusog at masaya, kaya bakit hindi isaalang-alang ang kanyang mga tagubilin, kahit na ang babaeng Ruso ay hindi isang sertipikadong manggagamot. Sa kanyang mga libro, inilalarawan ng batang babae nang detalyado ang lahat ng mga aksyon na humantong sa kanya sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Ang regular na pagkain at palaging kasabay ay ang batayan ng minus 60 na diyeta Ang mga talahanayan ng pagkain na pinagsama ni Ekaterina para sa bawat pagkain ay makakatulong sa iyo na hindi malito at kumain lamang kung ano ang magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, maaari kang kumain ng ganap na anumang pagkain sa panahon ng minus 60 system diet Ang menu ay pinagsama-sama lamang sa mga tagubilin ni Mirimanova para sa bawat indibidwal na pagkain: sa umaga kumakain kami ng anumang gusto namin, sa hapon ay nililimitahan namin ang aming sarili nang kaunti, sa gabi. sinusunod namin ang isang mahigpit na diyeta.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay: huwag laktawan ang almusal, tanghalian at hapunan. Ang almusal ay lalong mahalaga para sa katawan, ito ang nagsisimula sa lahat ng mga metabolic na proseso. Ang iyong kalooban at ang dami ng enerhiya para sa buong araw ng trabaho ay nakasalalay sa almusal. Samakatuwid, bigyang-pansin ang iyong pagkain sa umaga. Hanggang 12 ng tanghali, pinapayagan ka ni Catherine na kumain ng kahit ano, dahil ang pagkain na ito ay na-convert sa enerhiya, na iyong aaksaya hanggang sa gabi. Samakatuwid, subukang ubusin ang lahat ng mataas na calorie na pagkain at matamis bago tanghalian. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng mga produkto na pinagsama sa bawat isa - ito ay ipinahiwatig din sa mga talahanayan ng Mirimanova. Ang hapunan ay ang pinakamagaan na pagkain sa buong araw. Maghapunan bago mag-6pm. Kung mananatili ka hanggang hatinggabi o mas bago, ilipat ang hapunan sa 8 pm at pagkatapos ay kumain ng mababang calorie na meryenda pagkalipas ng ilang oras.

Diet minus 60: talahanayan ng pagkain

Hindi ipinagbabawal ni Ekaterina ang kanyang mga mambabasa sa isang solong produkto. Inirerekomenda lamang niya ang pagkain ng ilang partikular na pagkain sa ilang partikular na oras ng araw. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang palitan ang ilang mga produkto na may katulad na mga. Halimbawa, makakakain ng tsokolate ang may matamis na ngipin kung pipiliin nila ang mga bar na may mataas na nilalaman ng kakaw. Palitan ang tinapay ng diet grain bread. Sa halip na patatas na may starchy, magluto ng cauliflower o iba pang magagaan na side dish.

Diet minus 60: pinapayagan na pagkain

1. Ang karne at mga pagkaing ginawa mula dito. Magluto ng karne sa anumang paraan maliban sa pagprito. Mas mainam na pumili ng mas payat na mga varieties at kahit na putulin ang mga nakikitang bahagi ng taba mula sa kanila. Alisin ang balat mula sa ibon. Kung ikaw ay isang mahilig sa naprosesong karne, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang sausage at sausage.
2. Isda at mga pagkaing gawa mula dito, pagkaing-dagat. Mas mainam din na huwag magprito ng isda.
3. Mga gulay na inihanda sa anumang paraan maliban sa pagprito. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng patatas at huwag pagsamahin ito sa mga pagkaing karne.
4. Ang pasta ay ginawa lamang mula sa durum na trigo.
5. Diet bread, black bread, crackers.
6. Mga sopas ng gulay, kabute at karne.
7. Mga itlog.
8. Japanese cuisine.
9. Keso, yogurt, kefir.
10. Mga prutas.

Mga diyeta na minus 60: mga ipinagbabawal na pagkain

Ang lahat ng de-latang pagkain, alkohol, matamis na carbonated na inumin, mayonesa at mataba na sarsa, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ipinagbabawal sa minus 60 na menu ng diyeta. Ang talahanayan ng mga kagustuhan sa pagkain ni Mirimanova, gayunpaman, ay nagsasaad na, kung ninanais, ang gayong pagkain ay maaaring isama sa diyeta sa unang kalahati ng araw, ngunit kaunti lamang.

Diet minus 60 - sample na menu

• Almusal: isang pares ng pinakuluang itlog, isang slice ng itim na tinapay na may mantikilya at isang piraso ng keso, tsaa o kape (magdagdag ng asukal at gatas kung ninanais).
• Tanghalian: pinakuluang bakwit, isang maliit na piraso ng pinakuluang karne, salad ng gulay (halimbawa, mga beets na may mantikilya o mababang-taba na kulay-gatas), tsaa na walang tamis.
• Hapunan: 200 g low-fat cottage cheese, peeled apple.

Diet minus 60 - menu, mga recipe

Ang natatanging pamamaraan ng Mirimanova ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng halos anumang pagkain na may isang caveat lamang: kainin ito bago ang tanghalian. Samakatuwid, ang mga recipe para sa minus 60 na pagkain na pagkain ay iba-iba at sorpresa ka sa kanilang katangi-tanging lasa. Ang lahat ng mga recipe na inilathala sa artikulong ito ay angkop para sa almusal: pagkatapos ng lahat, sa umaga maaari kang kumain ng kahit ano, kahit na cake. Iyon ang dahilan kung bakit nag-aalok kami sa iyo ng mga recipe para sa tanghalian at hapunan, kapag ang listahan ng mga pinapayagang pagkain ay mas maikli na.

Diet minus 60 - mga recipe para sa tanghalian

Sopas na may karne at gulay

Mga sangkap:

• karne ng baka - 0.5 kg,
• repolyo - isang-kapat ng isang ulo ng repolyo,
• mga kamatis - 4 na mga PC.,
• beets - kalahati ng prutas,
• karot,
• pampalasa sa panlasa.

Pakuluan ang karne kasama ang sibuyas at buong karot. Kapag handa na ang sabaw, alisin ang mga gulay at karne mula dito. Magprito ng tinadtad na mga sibuyas at karot, magdagdag ng mga tinadtad na kamatis at kumulo ng ilang minuto. Ilagay ang tinadtad na repolyo at grated beets sa kawali, at pagkatapos ng 5 minuto idagdag ang nilagang gulay. Magdagdag ng asin ayon sa panlasa. Kapag handa na ang sopas, magdagdag ng tinadtad na karne dito. Magdagdag ng kaunting kulay-gatas sa mangkok ng sopas.

Isda na sopas na may mga gisantes

Mga sangkap:

• fillet ng isda,
• pinakuluang frozen na hipon - 0.5 kg,
• lemon juice - 1 kutsarita,
• sibuyas - 1 pc.,
• bawang - 1 clove opsyonal
• frozen na berdeng mga gisantes - 100 g,
• olibo,
• langis ng oliba - 1 tbsp,
• pampalasa sa panlasa.

Gupitin ang na-defrost na isda sa mga piraso at ilagay sa isang kawali kasama ng seafood. Punan ng tubig, asin, magdagdag ng mga pampalasa, isang buong sibuyas at dahon ng bay. 5 minuto pagkatapos kumulo ang tubig, magdagdag ng lemon juice, olive oil, peas at bawang. Kapag handa na ang sopas, hayaan itong umupo ng kalahating oras. Magdagdag ng mga olibo at sariwang damo sa plato.

Ratatouille

Mga sangkap:

• mga kamatis - 2 mga PC.,
• batang zucchini - 2 mga PC.,
• patatas - 2 mga PC.,
• kampanilya paminta - 2 mga PC.,
• sibuyas - 1 pc.,
• mansanas - 2 mga PC.,
• langis ng oliba,
• berde.

Gupitin ang mga patatas at zucchini sa mga bilog at ilagay sa ilalim ng isang baking sheet. Alisin ang mga balat mula sa mga kamatis at mansanas at alisin ang mga buto mula sa mga paminta. I-chop ang mga gulay sa mga cube, gupitin ang mga mansanas sa mga hiwa, i-chop ang sibuyas. Ikalat ang lahat ng sangkap sa patatas at zucchini. Budburan ng mga damo sa itaas, asin at idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa. Maghurno ng isa't kalahating oras. Ang Ratatouille ay isang ulam ng French cuisine. Ang tunay na recipe nito ay hindi pumasa sa minus 60 system, dahil naglalaman ito ng mga ubas. Samakatuwid, ang ratatouille ayon kay Mirimanova ay inihanda nang walang mga ubas.

Manok na may sibuyas at orange

Mga sangkap:

• mga binti ng manok - 2 mga PC.,
• orange - 1 pc.,
• mga sibuyas - 2 mga PC.,
• toyo - 3 kutsara,
• tomato paste - sa panlasa,
• linga - 10 g.

Hatiin ang pinakuluang mga binti sa mga hibla, na naghihiwalay sa mga ito mula sa buto. Iprito ang sibuyas sa toyo, magdagdag ng mga hiwa ng orange, tomato paste at kalahating baso ng tubig sa kawali. Asin, budburan ng paminta at iba pang pampalasa. Pagkatapos ng 5 minuto, magdagdag ng manok at kaunting tubig. Kumulo ng halos 5 minuto. Budburan ang natapos na ulam na may mga buto ng linga at pukawin.

Salad na "Spring"

Mga sangkap:

• itlog - 2 mga PC.,
• mga kamatis - 2 mga PC.,
• labanos - 1 bungkos,
• pipino - 1 pc.,
• salad,
• berde,
• langis ng oliba at lemon juice para sa dressing.

I-chop ang mga kamatis, labanos at itlog (halimbawa, hatiin ang mga itlog sa 4 na bahagi). Gupitin ang salad sa mga piraso, gupitin ang pipino sa mga bilog. Timplahan ang salad na may lemon juice na hinaluan ng olive oil at budburan ng herbs.

Diet minus 60 - mga recipe para sa hapunan

Carrot salad na may cottage cheese

Mga sangkap:

• karot - 2 mga PC.,
• cottage cheese - 400 g,
• mababang taba na yogurt,
• berde,
• bawang,
• pampalasa sa panlasa.

Pagsamahin ang makinis na tinadtad na mga karot na may cottage cheese sa isang homogenous na masa. Ibuhos ang yogurt sa pinaghalong, magdagdag ng mga tinadtad na damo at bawang, at magdagdag ng asin. Paghaluin ang lahat ng sangkap.

Mga rolyo ng manok

Mga sangkap:

• dibdib ng manok - 4 na mga PC.,
• yogurt,
• berde,
• bawang,
• pampalasa sa panlasa.

Talunin ang mga suso, magdagdag ng asin at iba pang mga pampalasa, budburan ng mga damo at durog na bawang. Ibuhos ang yogurt sa bawat hinihimas na dibdib. I-roll ang karne sa isang roll at i-secure gamit ang isang toothpick. Ang ulam na ito ay maaaring iwiwisik ng langis para sa tanghalian; Maghurno ng 25 minuto sa 200 degrees. Bago ihain, gupitin sa mga bahagi.

Mga cheesecake na may sarsa ng mansanas at tangerine

Mga sangkap:

• mababang taba na cottage cheese - 400 g,
• itlog - 1 pc.,
• mansanas - 1 pc.,
• tangerine - 2 mga PC.

Talunin ang purong cottage cheese kasama ang itlog. Gumawa ng mga cheesecake mula sa curd dough at iprito ang mga ito nang walang pagdaragdag ng mantika. Gilingin ang mga mansanas at tangerines sa isang blender hanggang sa may natitirang mga solidong piraso. Pakuluan ang sarsa ng prutas at patayin ang apoy. Kapag naghahain, ibuhos ang mga cheesecake na may sarsa.

VesDoloi.ru

Sa una, binuo ni Ekaterina Mirimanova ang sistema ng nutrisyon na ito nang direkta para sa kanyang sarili at nakamit ang hindi kapani-paniwalang tagumpay sa tulong nito. Sa pangkalahatan, ang diyeta na ito ay maaaring tawaging isa pang propaganda ng hiwalay na nutrisyon, na nagpapahiwatig ng pansamantalang mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain pagkalipas ng alas-sais ng gabi. Hindi magiging ganap na tama na tawagan ang pamamaraan ni Ekaterina Mirimanova bilang isang diyeta sa literal na kahulugan ng salita - sa halip, ito ay isang buong sistema ng nutrisyon na may sariling mga rekomendasyon at tampok.

Kasabay nito, maraming pansin ang binabayaran sa isyu ng sikolohiya, dahil ang pagpapatibay ng isang bagong paraan ng pagkain ay nangangailangan ng isang tao na suriin ang maraming mga gawi at iwanan ang ilan sa mga ito. Ang pagbuo ng mga bagong gawi ay nangangailangan din ng maraming pagsisikap at oras. Iminumungkahi ng diskarteng ito na ganap na baguhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit hindi mo kailangang gumawa ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap o patuloy na magutom. Ang pangunahing prinsipyo dito ay ang pagkakapare-pareho; kung gumawa ka ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta, gaano man kaliit, pagkatapos ay manatili sa kanila.

Hindi ka dapat umasa sa mga instant na resulta - tiyak na lilitaw ang mga ito, ngunit hindi kaagad.

• Ang kakanyahan ng diyeta na "minus 60".
• Diyeta table "minus 60"
• Menu ng diyeta "minus 60"
• Mga recipe para sa diyeta na "minus 60".

Ang kakanyahan ng diyeta na "minus 60".

Ang diyeta na "minus 60" ay nagsasangkot ng pagkain sa ilang mga oras. Ang almusal ay sapilitan; ito ay kinakailangan upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Kung hindi ka sanay na mag-almusal, dapat mong pag-isipang muli ang iyong desisyon. Hanggang 12 ng tanghali, maaari kang kumain ng anumang pagkaing gusto mo, anuman ang kanilang calorie na nilalaman at laki ng bahagi. Pinahihintulutan ang mga pinausukang karne, matamis, pasta, patatas - ngunit hanggang tanghali lamang. Tanging ang gatas na tsokolate ay hindi kasama, na maaaring mapalitan ng maitim na tsokolate.

Ang mataas na kalidad na inuming tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami ng inumin hangga't kailangan ng iyong katawan. Maaari kang magdagdag ng asin sa panlasa, ngunit hindi inirerekomenda na magdagdag ng masyadong maraming asin sa iyong pagkain. Ang asukal ay dapat palitan ng kayumanggi o hindi nilinis na asukal at ubusin lamang bago magtanghali. Dapat pansinin na kung naghahanda ka ng pagkain para sa ibang mga miyembro ng pamilya na sumusunod sa isang regular na diyeta, kung maaari, subukang huwag tikman ang pagkain.

Dapat mag-lunch ka bandang ala-una o alas-dos ng hapon. Ang ilang mga paghihigpit ay nalalapat sa oras ng tanghalian. Dapat iwasan ang mga pritong pagkain. Ang pagkonsumo ng mayonesa at kulay-gatas ay dapat na limitado sa isang kutsarita (at bago lamang 14.00 ang iba pang mga sarsa, pampalasa at pampalasa ay hindi limitado). Ang mga sopas ay mabuti sa tanghalian - nang hindi gumagamit ng patatas ay pinakuluan sila sa sabaw ng karne, at kasama nila - sa tubig lamang. Mas mainam na kumain ng isda at karne ng mababang taba na varieties at pinakuluang. Hindi ipinapayong ihalo ang karne sa pasta at patatas.

Dapat maganap ang hapunan bago mag-18.00. Kung sanay ka sa hapunan, halimbawa, sa alas-nuwebe, kailangan mong unti-unting sanayin ang iyong katawan sa bagong oras ng pagkain, na kumain ng hapunan kalahating oras nang mas maaga araw-araw. Ang mga bahagi ay hindi dapat masyadong malaki; asin at pampalasa ay idinagdag sa limitadong dami. Ang pagkonsumo ng mga mushroom, gisantes, mais, talong, patatas, pati na rin ang anumang pritong pagkain ay hindi kasama. Ito ay mas mahusay na nilagang isda at karne sa tubig ay pinapayagan ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng toyo.

Maaari mo ring ubusin ang mga produktong fermented milk. Kapansin-pansin na kung susundin mo ang nutritional system na ito, hindi kinakailangan na labis na karga ang iyong katawan sa matinding palakasan, ngunit kailangan mong maglaan ng ilang oras sa mga ehersisyo o himnastiko. Piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na gusto mo - paglalakad o pagbibisikleta, kagamitan sa ehersisyo at iba pa. Bago sundin ang diyeta na ito, dapat kang humingi ng medikal na payo.

Ang prinsipyo ng diyeta na "minus 60" ay medyo simple, bagaman nangangailangan ito ng pagsunod sa ilang mga patakaran:

Upang makamit ang tagumpay sa pagbaba ng timbang, napakahalaga na ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan, hindi upang ipagpaliban ang desisyong ito hanggang bukas o sa isang linggo, ngunit magsimula ngayon.

Kinakailangan na patuloy na muling buuin ang iyong mga gawi sa pagkain, ipasok ang mga masusustansyang pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta at alisin ang mga junk food. Dapat mo ring iwasan ang malalaking bahagi.

Dapat piliin ang mga produkto depende sa oras. Halos lahat ng pagkain ay pinapayagang ubusin hanggang alas-12. Ngunit simula sa tanghalian, maraming mga paghihigpit ang ipinakilala, ang pagsunod sa kung saan ay ipinag-uutos.

Diyeta table "minus 60"

Nag-compile si Ekaterina Mirimanova ng compatibility table na tumutukoy sa pitong pangkat ng produkto. Kailangan mo lamang pagsamahin ang mga produkto na kabilang sa parehong pangkat.

Unang pangkat– mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mga prutas ng sitrus, mansanas, prun, pakwan, kiwi, plum. Yogurt at keso ay hindi kasama sa listahang ito.

Pangalawang pangkat– prutas at gulay. Ang mga prutas ay kapareho ng sa nakaraang pangkat. Ang anumang gulay ay pinapayagan, maliban sa mais, patatas, gisantes, kalabasa, abukado, mushroom at talong.

Ikatlong pangkat– mga prutas at cereal. Ang bigas at bakwit ay pinapayagan mula sa mga cereal, ang parehong mga prutas tulad ng sa mga unang grupo.

Ikaapat na pangkat– mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mga produktong dairy na mababa ang taba, maliban sa mga yoghurt at keso. Maaari mong kainin ang lahat ng mga gulay maliban sa mga nakalista sa itaas.

Ikalimang pangkat– mga gulay at cereal. Maaari kang magkaroon ng bakwit at kanin, pati na rin ang anumang mga gulay maliban sa mga nakalista sa ibang mga grupo.

Ika-anim na pangkat- karne at isda. Maaari kang kumain ng mga itlog, jellied meat, seafood, isda, karne.

Ikapitong pangkat– mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain sa minus 60 na diyeta ay ang mga sumusunod:

Apple (isang pares ng mga piraso bawat araw), tangerine, orange, limitadong dami ng mga plum, prun, kiwi at pinya.

Iba't ibang gulay na inihanda sa anumang paraan maliban sa pagprito. Ang mga maalat na pagkain tulad ng mga de-latang kamatis at mga pipino ay dapat na limitado sa pinakamababa. Ang mga beans at patatas ay hindi inirerekomenda na kainin kasama ng isda at karne. Ang mga mushroom ay maaari lamang kainin ng pinakuluang.

Ang mga de-kalidad na sausage, pinakuluang sausage, karne, steamed cutlet, isda sa ilog at dagat, seafood at crab sticks, pinakuluang itlog ng manok, moderately fatty kebab na walang marinade ay pinapayagan. Ang karne ay maaaring nilaga, steamed, pinakuluan, ngunit ang pagprito ay hindi inirerekomenda.

Puti at maitim na bigas, pasta na walang isda at karne, bakwit, rice noodles.

Kasama sa mga inumin ang mahinang kape, puti, berde at itim na tsaa, yogurt, fermented baked milk. Kefir, gatas, mataas na kalidad na dry red wine, tubig pa rin.

Mas mainam na huwag labis na asin ang pagkain, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pagpapanatili ng tubig. Pangunahin ang mga produktong ito para sa tanghalian.

May nakitang error sa text? Piliin ito at ilan pang salita, pindutin ang Ctrl + Enter

Menu ng diyeta "minus 60"

Tulad ng nabanggit na, ang diyeta na "minus 60" ay batay sa pagkain sa oras. Hindi ito nagbibigay ng isang espesyal na hiwalay na menu, ngunit mayroong isang tiyak na listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Ang diyeta ng sistemang ito ng pagkain ay mahusay para sa mga mahilig sa harina at matamis, dahil halos lahat ng mga pagkain ay pinapayagan bago tanghali.

Mga halimbawa ng almusal:

Isang sandwich na may keso, sinigang na may gatas mula sa anumang uri ng cereal, tsaa na may pagdaragdag ng brown sugar.

Ilang puting tinapay, nilagang gulay na may maliit na piraso ng manok, kape.

Tea na may cookies, macaroni at keso.

Kape, tinapay, isang piraso ng sausage, isang omelet na may mga damo.

Kape, sandwich na may pate o keso.

Mga pagpipilian sa tanghalian:

Nilagang cutlet na may pipino, vegetarian na sopas ng repolyo, itim na tsaa.

Ang nilagang gulay na may binti ng manok, juice, fruit salad, sopas ng karne nang walang pagdaragdag ng patatas.

Green tea, inihaw na gulay na may mushroom, pansit na sopas na may mga gulay.

Goulash na may nilagang repolyo, creamy broccoli at pumpkin soup, compote.

Mga pagpipilian sa hapunan:

Tsaa, salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng gulay.

Kape, steamed cottage cheese casserole.

Juice, fruit curd na may mansanas at kiwi.

Tea, pinakuluang binti ng manok na walang balat.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga prutas sa anyo ng mga salad, casseroles, dessert.

Mga gulay at cereal o dairy dish.

Mas mainam na ubusin ang mga produkto ng isda o karne nang hiwalay, nang hindi pinagsasama ang mga ito sa anumang bagay.

Mga recipe para sa diyeta na "minus 60".

Zucchini salad na may prun. Mga sangkap: Mint o perehil, asin, giniling na puting paminta, isang sibuyas ng bawang, apat na kutsara ng lemon juice, isang kutsara ng langis ng gulay, walong prun, isang dosenang maliit na zucchini.

Hugasan ang zucchini, gupitin ang mga ito sa mga hiwa at kumulo sa tubig hanggang malambot, pagkatapos ay ilagay sa isang mangkok ng salad. Hugasan ang prun, tuyo ang mga ito, i-chop ang mga ito ng makinis at ihalo sa mint, asin, lemon juice, tinadtad na bawang at paminta. Paghaluin ang mainit na zucchini na may prun at palamig sa temperatura ng kuwarto sa loob ng isang oras. Bago ihain, palamutihan ng dahon ng mint. Kung ninanais, maaari mong gamitin ang ordinaryong zucchini sa halip na zucchini.

Chicken salad na may pinya. Mga sangkap: asin, isang kutsara ng langis ng gulay, isang kutsarita ng mustasa, isang kutsara ng suka, 160 g ng pinya, 160 g ng puting repolyo, 160 g ng pinakuluang fillet ng manok. Gupitin ang fillet ng manok sa mga cube, makinis na i-chop ang repolyo at gilingin ng asin, gupitin ang pinya sa maliliit na hiwa. Maghanda ng dressing mula sa mustasa, suka, langis ng gulay at asin. Ilagay ang mga sangkap sa mga layer sa baso, magdagdag ng dressing, at palamutihan ng pinya at herbs. Kung ninanais, ang manok ay maaaring mapalitan ng pabo, repolyo na may litsugas.

Mga pagsusuri at resulta ng diyeta na "minus 60".

Ang sistema ng nutrisyon na ito ay mahusay para sa mga may pasensya at hindi naghahangad ng mga resulta kaagad. Kahit na ang "minus 60" na diyeta ay medyo mahaba, ang nakamit na resulta ay tumatagal ng mas matagal, at sa wastong nutrisyon, ang mga nawalang kilo ay hindi na bumabalik. Ang mga pakinabang ng minus 60 na diyeta ay kasama ang lambot at balanse nito. Ang mga pagsusuri ay matatagpuan sa kabaligtaran - parehong positibo at negatibo.

Irina: Sinimulan kong sundin ang diyeta na ito, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay tumigil ako. Hindi ko lubos na naiintindihan ang katotohanan na pinapayagan kang kainin ang lahat hanggang alas-12, at pagkatapos ay sundin ang ilang mga paghihigpit. Ibig sabihin, makakain ka ng sampung plato ng pagkain sa umaga? Sa aking palagay, ito ay walang kabuluhan.

Victoria: Sa personal, hindi ako pumapayat gamit ang sistemang ito, ngunit sundin ito kapag kailangan kong mapanatili ang timbang. Parang nakakatulong, walang weight gain. Gusto ko lalo na ang malawak na diyeta.

Svetlana: Nabawasan ako ng halos 20 kilo sa loob ng pitong buwan gamit ang sistemang ito. Alinman ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo, o ito ay perpekto para sa akin.

www.ayzdorov.ru

Ang Minus 60 power system, na binuo ni Ekaterina Mirimanova, ay itinuturing na isa sa pinakasikat sa mundo ngayon. Bilang karagdagan sa mga patakaran at prinsipyo ng nutrisyon, ang diyeta ay nagsasangkot ng pisikal na ehersisyo, at mayroon ding maraming mga rekomendasyon para sa wastong pangangalaga ng balat ng katawan, na kadalasang naghihirap kapag nawalan ng timbang. Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng sistema ng nutrisyon ng Minus 60 ay isang sikolohikal na diskarte sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang positibong paraan ng pag-iisip at pagganyak.

Mga panuntunan sa diyeta na minus 60

Ang pangunahing panuntunan ay upang itakda ang iyong sarili para sa tamang pagbaba ng timbang. Hindi na kailangang maghanap ng motibasyon upang mawalan ng timbang, gawin mo ito para sa iyong sarili! Mahalin ang iyong sarili habang ikaw ay naririto at ngayon, huwag sisihin ang iyong sarili sa pagiging sobra sa timbang, ngunit kumilos kaagad, at ang sistema ng nutrisyon na "Minus 60" ay tiyak na magkakaroon ng positibong epekto.

Ang susunod na tuntunin ay ang diyeta ay nagpapahiwatig ng ilang mga pagbabawal sa ilang mga pagkain sa iba't ibang oras, kaya huwag kalimutang bantayan ang oras. Ayon sa food system na ito, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo hanggang 12:00. Sa oras ng tanghalian, ang ilang mga pagbabawal at paghihigpit ay magsisimulang ilapat. Dapat matapos ang hapunan nang hindi lalampas sa 18:00.

Ang huling tuntunin ay ang isang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa paglipas ng panahon, kalidad at dami ng pagkain. Palitan ang iyong mga paboritong ngunit "nakakapinsalang" mga pagkain na may katulad na lasa, ngunit mas malusog, at ang hapunan ay dapat ilipat sa isang mas maagang oras.

Tanghalian, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain sa minus 60 na diyeta

Mga pangunahing tuntunin:

• Para sa tanghalian, ang anumang paraan ng paghahanda ng pagkain, bukod sa pagprito, ay maximum - sautéing mga sibuyas, ngunit sa kasong ito ang mayonesa, kulay-gatas at mantikilya ay hindi maaaring idagdag.
• Hindi mahalaga kung anong oras ka magtanghalian, bago o pagkatapos ng 12:00.
• Mga sopas, maaaring may sabaw ng manok at walang patatas, o may tubig at patatas. Maaari kang kumain ng pea at bean soups. Ngunit huwag kalimutan na ang mga sopas ay hindi pupunuin sa loob ng mahabang panahon, kaya hindi ipinapayong madala sa kanila.
• Ang kulay-gatas at mayonesa ay pinapayagan hanggang 15-00 sa maliliit na dami (hindi hihigit sa 1 tsp), gulay at gata ng niyog, toyo, ketchup, adjika, malunggay, atbp. din sa maliliit na dami.
• Ang mga low-fat dairy at fermented milk products ay pinapayagan (ang keso ay kabilang din sa grupong ito ng mga produkto, ngunit hindi inasnan).
• Posible ang anumang sushi.
• Ang anumang kumbinasyon ng mga produkto, maliban sa: patatas, pasta, munggo at kamote ay ipinagbabawal sa pangkat na "mga produktong isda at karne".
• Mula sa mga produktong toyo maaari mong gamitin ang Tofu cheese.
• Maaari kang magdagdag ng mga damo, bawang, pampalasa.
• Maaari ka lamang magkaroon ng pinatuyong tinapay na rye.

Mga pinahihintulutang prutas para sa tanghalian:

• sitrus;
• Mga mansanas (marami sa buong araw);
• Kiwi;
• Mga plum (sa limitadong dami);
• Prune;
• Pakwan (ilang piraso sa buong araw);
• Abukado;
• Pinya.

Pinapayagan ang mga gulay para sa tanghalian

Anuman, ngunit:

• Ang mga beans, kamote at patatas ay dapat kainin nang walang mga produkto mula sa grupong "mga produktong isda at karne";
• Maaari kang kumain ng corn on the cob o frozen corn;
• Ang mga frozen na gisantes ay maaaring kainin, ngunit hindi mga de-latang;
• Ang mga adobo at inasnan na gulay ay pinapayagan sa maliit na dami, nalalapat din ito sa lahat ng uri ng Korean salad, sauerkraut, seaweed, lahat ng atsara, olibo at itim na olibo;
• Maipapayo na huwag madala sa kumbinasyon ng karne at mushroom.

Mga produktong isda at karne na pinapayagan para sa tanghalian:

• Mga cutlet (hindi pinirito);
• pinakuluang sausage at sausage;
• Jellied meat, halaya;
• Anumang walang taba na karne na walang balat
• pagkaing-dagat;
• Isda (magaang inasnan at inasnan sa maliliit na dami);
• Shish kebab, mababang taba;
• Crab sticks;
• Matigas na pinakuluang itlog.

Mga cereal na pinapayagan para sa tanghalian:

• Buckwheat;
• Mga butil ng mais - hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo;
• Bigas na pansit;
• Pasta na gawa sa durum na trigo.

Hapunan sa isang diyeta na minus 60

Ang sistema ng kapangyarihan ng Minus 60 ay nagpapahiwatig ng isang bilang ng mga mahigpit na panuntunan na dapat sundin. Ang pangunahing tuntunin ng hapunan ay monocomponent, ibig sabihin, kailangan mong gumamit ng pinakamababang halaga ng pagkain sa bawat pagkain. Halimbawa, ang karne ay hindi maaaring ihalo sa anumang bagay, at ang ilang mga gulay ay maaaring kainin sa maliit na dami para sa hapunan.

Hinahati ng sistema ng pagkain ng Minus 60 ang hapunan sa mga opsyon kung saan pinapayagan itong paghaluin ang mga pagkain sa isang tiyak na paraan. Kasabay nito, kailangan mong tandaan ang isa pang panuntunan - isang ulam lamang ang pinapayagan sa isang pagkakataon.

• Maaari mong pagsamahin ang mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinapayagan ang pakwan, kiwi, mansanas, citrus fruits, pinya at plum. Ang taba ng nilalaman ng mga produktong fermented milk ay dapat na hindi hihigit sa 4.5%. Ang mga yogurt na may mga additives at keso ay ipinagbabawal. Maaari kang uminom ng tubig, kape, juice mula sa mga prutas na nakalista sa itaas, at anumang tsaa.
• Sa mga gulay, ang mga talong, mais, patatas, kalabasa, gisantes, munggo, abukado, pati na rin ang mga marinade at atsara ay ipinagbabawal. Ipinagbabawal din ang mga kabute.
• Maaari mong pagsamahin ang mga produktong fermented milk at mga pinahihintulutang gulay.
• Ang mga cereal (buckwheat, steamed o brown rice) at prutas ay pinapayagan.
• Isang kumbinasyon ng mga pinahihintulutang cereal at gulay.
• Ang offal, isda, itlog, lean meat, aspic, natural seafood, jellied meat ay pinapayagan. Ang mga inasnan, pinausukan at de-latang pagkain ay ipinagbabawal.

Mga recipe para sa tanghalian at hapunan sa minus 60 na diyeta na may mga larawan Mga recipe para sa malamig na pampagana at salad

Ang halaya na "Golden Egg"

Isang mahusay na ulam para sa hapunan, na minamahal ng maraming mga tagahanga ng diyeta para sa natatanging lasa at katangi-tanging pagtatanghal.

Mga produkto: pinakuluang karne ng baka 130 gr., 11-17 tuka berries, 5 itlog, 11-16 gr. gulaman, sabaw ng karne 320 g., perehil para sa dekorasyon.

Paraan ng pagluluto

Una kailangan mong ihanda ang mga itlog. Kailangan mong ibabad ang mga ito sa tubig sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay gamutin ang mga ito ng isang 2% na solusyon sa soda at disimpektahin ang mga ito sa isang solusyon ng chloramine sa loob ng 4 na minuto. Pagkatapos ay kailangan nilang banlawan ng mabuti sa ilalim ng tubig.

Ibabad ang gulaman sa isang ratio ng 1 bahagi ng gelatin sa 6 na bahagi ng tubig at hayaang bumukol hanggang transparent. Pagkatapos ay alisan ng tubig sa isang pinong salaan o cheesecloth.

Salain ang sabaw at init sa 45 degrees. Paghaluin sa gulaman at, patuloy na pagpapakilos, hayaan itong kumulo, pagkatapos ay palamig ang halaya sa temperatura ng silid.

Maingat na basagin ang mga itlog mula sa ibaba at ibuhos ang mga ito, at maingat na hugasan ang mga shell nang hindi nakakagambala sa integridad.

Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang lalagyan kung saan ang shell ay maaaring panatilihing patayo. Punan ito ng 1/4 na puno ng inihandang meat jelly at hayaan itong lumamig.

Kapag tumigas na ang halaya, maglagay ng ilang piraso ng karne, ilang cranberry, at herbs sa shell at punuin ang halaya hanggang sa itaas.

Pagkatapos, kapag ang halaya ay tumigas, nililinis namin ang shell, inilabas ang nakukuha namin sa anyo ng mga itlog at pinalamutian ng perehil.

Appetizer ng kanin na inihurnong may kamatis

Ang recipe ay simple at medyo mabilis ihanda.

Mga sangkap: bigas 220 gr., maliit na kamatis 4 na mga PC., sibuyas, kurot ng balanoy, 2 cloves ng bawang, asin, paminta, 2 tsp. toyo.

Paraan ng pagluluto

Gupitin ang mga kamatis sa kalahati. Magluto ng kanin at banlawan. Balatan ang bawang at gupitin ng magaspang. Gupitin ang sibuyas sa maliliit na cubes.

Painitin muna ang hurno. Paghaluin ang tinadtad na bawang at sibuyas sa isang mangkok na may toyo, pagkatapos ay magdagdag ng paminta at asin.

Ikalat ang mga kamatis sa halo na ito, gupitin sa kalahati at maghurno ng mga 7 minuto sa oven. Pagkatapos ay ilagay ang mga takip ng bigas sa itaas at maghurno para sa isa pang 5 minuto. Ihain nang mainit, binudburan ng basil.

Salad ng repolyo at mga suso

Mga produkto: 65 gr. Intsik na repolyo, 240 gr. dibdib ng manok, asin, 2 tsp. suka, 65 gr. toyo.

Paraan ng pagluluto

Hugasan ang repolyo nang lubusan, gupitin ang ilan sa mga dahon sa mga piraso at ilagay sa isang plato. Pakuluan ang dibdib ng manok sa inasnan na tubig hanggang maluto. Palamig, paghiwalayin ang karne at gupitin sa mga piraso. Ihalo ang manok sa dahon ng repolyo, lagyan ng toyo, asin at suka. Upang ihain, ilagay ang salad sa mga dahon ng repolyo.

Mga Recipe ng Sopas

Ang sopas para sa hapunan ay hindi ang pinakamahusay na ulam; mas mahusay na lutuin ito para sa tanghalian, dahil walang kinakailangang saturation ng katawan, at ito ay hahantong sa isang palaging pakiramdam ng gutom sa gabi.

Maasim na sopas na repolyo

Mga produkto: dalawang karot, 500 gr. sauerkraut, 2 sibuyas, 45 gr. beans, 5 cloves ng bawang, 45 gr. katas ng kamatis, 4 tsp. tinadtad na damo, 2 dahon ng bay.

Paraan ng pagluluto

Pigain ang sauerkraut, ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo, idagdag ang katas ng kamatis, ihalo, magdagdag ng asin at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng 20 minuto bago matapos ang kumukulo, magdagdag ng mga karot at sibuyas. Ang mga beans ay dapat ihanda muna sa pamamagitan ng pagbabad sa kanila sa tubig sa loob ng 5-6 na oras at pagkatapos ay pakuluan ang mga ito. Ibuhos ang nilutong beans sa kawali na may repolyo, idagdag ang sabaw kung saan sila niluto, at pakuluan para sa isa pang 45 minuto. Bago ihain, magdagdag ng isang pares ng mga clove ng bawang at iwiwisik ang mga tinadtad na damo.

Beetroot na may mga tuktok

Mga produkto: 0.5 litro ng sabaw ng gulay o tubig, 85 gr. beets na may mga tuktok, 6-8 gr. ugat ng perehil, 20 gr. karot, sibuyas, 45 gr. mga kamatis, asin, sitriko acid 1/6 tsp.

Paraan ng pagluluto

Grate ang mga beets, karot at ugat ng perehil. Magdagdag ng citric acid sa tubig o isang decoction ng mga gulay at kumulo ang mga gadgad na gulay sa isang maliit na halaga ng sabaw na ito hanggang malambot. Gawin ang parehong sa makinis na tinadtad na mga tuktok ng beet.

Pagsamahin ang mga nilutong gulay na may mainit na sabaw ng gulay o tubig at hayaang kumulo sa mahinang apoy. Magdagdag ng tinadtad na mga sibuyas at mga kamatis, makinis na tinadtad na mga tuktok at lutuin ng halos 25 minuto, pagdaragdag ng asin.

Okroshka na may kefir

Mga produkto: 220 gr. mga pipino, isang litro ng kefir, isang matamis na paminta, 120 gr. labanos, kalahating bungkos ng dill, berdeng sibuyas at perehil.

Paraan ng pagluluto

Pinong tumaga ang mga pipino at kampanilya, gupitin ang mga labanos sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay, magdagdag ng asin, ibuhos sa kefir at ihalo.

Mga recipe ng karne

Mga medalyon na may sorrel at veal

Mga sangkap: dalawang baso ng makinis na tinadtad na kastanyo, 1 kg ng veal, 1 tbsp. l. lemon juice, 220 gr. creamy yogurt, asin, perehil.

Paraan ng pagluluto

Hatiin ang veal sa 6 pantay na bahagi, pagkatapos hugasan at patuyuin. Tiyaking tanggalin ang anumang mga pelikula. Ang mga piraso ng veal ay dapat na bahagyang pipi at gumamit ng twine upang makagawa ng medalyon. Bakit kailangan mong itali ang mga piraso ng karne ng baka sa paligid ng circumference na may ikid? Pakuluan ang karne ng baka hanggang kalahating luto.

Lutuin ang kastanyo sa sarili nitong juice, takpan, gilingin at ibuhos sa yogurt. Pagkatapos ay magdagdag ng lemon juice, asin at siguraduhing magpainit ito. Sa isang karagdagang yugto, pinagsama namin ang masa na ito sa karne at kumulo hanggang maluto.

Tupa sa katas ng granada

Mga produkto: isang sibuyas, 0.5 kg ng karne ng tupa, 60 gr. buto ng granada, 4 tsp. juice ng granada, dill, itim na paminta, asin, perehil.

Paraan ng pagluluto

Gupitin ang tupa sa maliliit na piraso, magdagdag ng asin at paminta at ilagay sa mga kahoy na skewer. Gupitin ang sibuyas sa mga singsing, ilagay ito sa karne at kumulo sa isang kawali sa isang maliit na halaga ng tubig sa loob ng 7 minuto. Ibuhos sa kalahati ang katas ng granada at ihalo.

Ihain ang ulam na pinalamutian ng mga buto ng granada at mga damo.

Baboy na may orange sauce

Mga produkto: isang sibuyas, 350 gr. sapal ng baboy, juice at zest ng isang orange, 3/4 tasa ng sabaw ng gulay, isang kutsara ng toyo, kalahating baso ng dry white wine, anise at 1 clove bawat isa, mga 1 cm ng ugat ng luya.

Paraan ng pagluluto

Gilingin ang ugat ng luya at orange zest, gupitin ang sibuyas sa maliliit na cubes. Magdagdag ng zest, paminta at asin, luya, sibuyas sa karne at ilagay ito sa isang malalim na kawali. Magdagdag ng alak, toyo, sabaw, orange juice at kumulo ng isang oras. 7 minuto bago matapos ang stewing, magdagdag ng mga clove at anis.

Roll na may prun at pabo

Mga produkto: 4 na dalandan, 6 na fillet ng pabo, 350 gr. puting alak, 25 mga PC. prun, perehil, 2 tsp. langis ng gulay, itim na paminta sa lupa, asin.

Paraan ng pagluluto

Hugasan at ibabad nang maigi ang prun sa tubig. Kapag ang prun ay namamaga nang mabuti, alisin ang mga hukay. Linisin ang fillet mula sa mga pelikula at talunin ito. Ilagay sa isang hugis-parihaba na layer upang ang mga gilid ng chop ay sumasakop sa bawat isa. Timplahan ng asin at paminta, ilagay ang prun sa paligid ng mga gilid at i-roll up. I-secure gamit ang mga toothpick o kahoy na skewer. Ilagay ang roll sa isang greased baking sheet at iprito hanggang malutong. Pagkatapos ay magdagdag ng alak sa baking sheet at kumulo hanggang handa. Astig.

Pigain ang katas mula sa orange. Hayaang kumulo ang likido kung saan nilaga ang roll, magdagdag ng orange juice, pakuluan muli at palamig.

Innings. Gupitin ang roll sa maliliit na hiwa, ilagay sa isang plato, ibuhos sa orange sauce. Palamutihan ng perehil, mga hiwa ng orange at zest.

Ang manok na inihurnong sa mga pampalasa

Mga sangkap: 1/2 tasa ng lemon juice, tatlong manok.

Para sa pag-atsara: isang kutsarang luya, dalawang ulo ng bawang, 0.5 kutsara ng pulang paminta, isang kutsarang buto ng cumin, 2 tsp. paprika, 0.5 tsp. cardamom

Paraan ng pagluluto

Maingat na putulin ang mga pakpak ng manok at alisin ang buto ng leeg, pagkatapos ay gupitin sa 4 na piraso. Alisin ang balat. Iwanan ang mga pakpak, balat at leeg para sa sabaw. Gumawa ng maraming mababaw na hiwa at pagbutas sa ibabaw ng karne. Maingat na kuskusin ang lemon juice sa mga hiwa at iwanan upang mag-marinate, na may takip.

Talunin ang lahat ng mga produkto na inihanda para sa pag-atsara sa isang homogenous na halo sa isang blender.

Ibuhos ang sarsa na ito sa mga piraso ng karne at ihalo nang maigi. I-marinate para sa 5 oras, pagpapakilos paminsan-minsan.

Isang oras bago lutuin, alisin ang manok sa refrigerator at maghintay hanggang sa ito ay nasa temperatura ng silid.

Ilagay ang karne sa isang baking sheet at maghurno hanggang sa maluto ang manok at matuyo ang mga katas.

Mga recipe ng pagkaing-dagat at isda

Kapag pumipili ng mga pagkaing isda o pagkaing-dagat para sa hapunan o tanghalian, dapat mong tandaan na maaari ka lamang kumain ng isang ulam sa isang pagkakataon.

Hipon sa tomato sauce

Mga produkto: 500 gr. binalatan na hipon, 80 gr. tomato paste, paminta, asin, isang sibuyas ng bawang.

Paraan ng pagluluto

I-thaw ang hipon at pisilin ng maigi, ilagay ang tinadtad na bawang at ilagay sa isang kawali. Kapag ang likido ay sumingaw, magdagdag ng paminta at asin. Idagdag ang paste at pakuluan ang hipon hanggang sa maging burgundy ang paste. Astig.

Pinakuluang pike

Mga produkto: 350 gr. – kintsay, karot at sibuyas para sa sabaw, 900–1300 gr. pike salt, 160-210 gr. tinadtad na sibuyas, 3/4 baso ng tuyong puting alak.

Paraan ng pagluluto

Gumawa ng isang sabaw ng mga gulay (pakuluan ang mga tinadtad na gulay sa isang litro ng tubig sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay pilitin). Gut ang pike, hugasan nang lubusan at gupitin sa mga piraso. Pagkatapos ay ibuhos ito ng alak at sabaw ng gulay upang ang pike ay kalahating sakop. Kumulo ng 30 minuto. sa ilalim ng takip.

Ang sarsa ay ginawa batay sa alak na may 3 tbsp. l. sabaw ng gulay na tinimplahan ng tinadtad na sibuyas. Inihahain ang pike na basang-basa sa sarsa.

Nilagang tahong

Mga sangkap: 2 kamatis, isang kilo ng tahong, asin, 4 na clove ng bawang, sibuyas, 1 tsp bawat isa. fennel seeds, cumin, peppercorns at coriander, 1 bungkos ng basil, dalawang baso ng clam juice, pulang paminta, 4 tsp. tinadtad na perehil, 1 baso ng tuyong puting alak.

Paraan ng pagluluto

Init ang isang maliit na kawali at idagdag ang kumin, haras, paminta at kulantro. Init sa kalan hanggang lumitaw ang isang bahagyang amoy, alisin mula sa init, palamig at gilingin ang mga buto sa isang gilingan ng kape.

Ilagay muli sa kawali, pisilin ang dalawang clove ng bawang at lutuin sa mahinang apoy hanggang sa umitim ang bawang.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis, alisin ang mga buto at balat, at i-chop. Idagdag, pagkatapos putulin, bawang at sibuyas.

Magdagdag ng basil, kamatis sa bawang at pampalasa sa isang kawali at kumulo ng mga 15 minuto. Ibuhos ang katas ng kabibe at alak, maghintay hanggang kumulo, magdagdag ng asin at lutuin na may takip sa loob ng 20 minuto.

Balatan at hugasan ang mga tahong, iiwan lamang ang mga sarado nang mahigpit. Magdagdag ng shellfish sa sarsa at magluto ng 20 minuto, pagkatapos ay haluin at lutuin muli sa loob ng 14-17 minuto.

Alisin mula sa kalan at ilagay ang mga tahong na hindi pa nagbubukas, mga tip pababa. Palamutihan ng perehil at ibuhos sa mainit na sabaw.

Mga pinggan para sa tanghalian at hapunan ayon sa minus 60 system

Mga recipe ng gulay

Inihurnong mais na may sarsa ng gulay

Mga produkto: karot, 270 gr. corn on the cob, sibuyas, 4 cloves ng bawang, isang baso ng sabaw ng gulay, 120 gr. berdeng mga sibuyas, paminta sa lupa at asin, 7 gr. tinadtad na perehil.

Paraan ng pagluluto

Pinong tumaga ang bawang at sibuyas, gupitin ang mga karot sa mga piraso, at berdeng mga sibuyas sa maliliit na singsing. Ibuhos ang sabaw sa mga gulay, kumulo ng 3 minuto. at magdagdag ng mga gulay.

Ilagay ang corn cobs sa foil, timplahan ng asin at paminta at ilagay sa ibabaw ang inihandang pinaghalong gulay. Maghurno hanggang matapos sa 190 degrees.

Nilagang repolyo na may sili

Mga sangkap: 1 chili pod, 0.5 kg puting repolyo, perehil, 3% suka, 1/4 tsp. giniling na luya.

Paraan ng pagluluto

Balatan ang repolyo mula sa mga panlabas na dahon, hugasan nang lubusan at gupitin sa mga piraso. Putulin ang tangkay ng sili at tanggalin ang mga buto. Hugasan at hiwain nang manipis, pagkatapos ay pakuluan ang paminta sa isang kawali sa loob ng 7 minuto na may idinagdag na kaunting tubig. Pagkatapos ay idagdag ang repolyo at timplahan ang lahat ng asin, luya at suka. Paghaluin ang lahat at hayaang kumulo. Ang pagiging handa ay tinutukoy ayon sa iyong panlasa.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, ang sistema ng nutrisyon na "Minus 60" ay parehong iba-iba at masarap, ang mga produkto ay medyo magkatugma, na napakahalaga para sa isang mabuting kalooban at kagalingan. Ang mga recipe ng Mirimanova ay makakatulong sa iyo na makatipid ng maraming oras kapag naghahanda ng tanghalian o hapunan at gawin itong malusog, masarap at kawili-wili hangga't maaari.

dietolog.guru
Maligayang pagdating sa dilim!

Dito nagsusulat kami ng Mga Recipe para sa tanghalian at hapunan gamit ang "Minus 60" System
Mahalaga!

Kapag gumagawa ng iyong menu, siguraduhing tingnan ang Listahan ng Nutrisyon.
- Bago sumulat ng Recipe, suriin kung natutugunan nito ang mga kinakailangan ng System -60.
- Ito ay ipinapayong pirmahan ang recipe, kung aling pagkain ang nauugnay sa (mga larawan ay malugod na tinatanggap).
- Hindi kami nagsusulat ng aming sariling mga komento (tulad ng malasa o walang lasa). Ang temang ito ay isang catalog ng mga recipe.
- Sa seksyong pagbe-bake at mga dessert, may mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie na malamang na hindi angkop para sa mga tanghalian at hapunan, ngunit magiging iyong mga katulong sa daan patungo sa Perpekto.

Kami ay lubos na nagpapasalamat sa iyo para sa iyong pakikilahok at umaasa na maging kapaki-pakinabang sa iyo!
Systemic mayonnaise - plain yogurt (o anumang produkto ng fermented milk hanggang 5% fat) na walang asukal at additives, kasama ang toyo. Para sa tanghalian maaari kang magkaroon ng anumang bagay dito, para sa hapunan - sa isang bersyon na may gatas.

Ang sauce na ito ay hindi sapilitan gamitin, ito ay karaniwang recipe para sa mga nagpapapayat ayon sa sistema..LunchesSalads and appetizers

Champignon salad na may sauerkraut Appetizer Canoe Palitan ang mayonesa ng systemic.....

Cucumber salad na may linga

Salad "Cottage" Salad "Carrot" na may itlog at keso Bihisan ang labanos na salad na may langis o systemic na mayonesa.

Stuffed tomatoesBaked cauliflowerChicken with thick apple and cheese sauceTuna saladMuffins “Delicious Perfection”Fantasy salad Gumagamit lang kami ng systemic mayonnaise at pinapalitan ang processed cheese ng regular (Russian type)

Spicy egg saladMeat in a cheese crust Salmon baked in its own juiceMushroom saladChicken liver in onion and sour cream sauceVenetian stuffed peppersSpring salad na may labanosYoung zucchini in an omeletEggplant appetizerSpring saladBaked meat cutlets na may kohlrabiUnang mga kurso

Sopas sa tanghalian na may karne at gulay (a la borscht) = Sopas ng isda na may mga gisantes.

Nilagang repolyo na may karne Pilaf Stuffed peppers Lazy cabbage rolls Pea puree Pasta in vegetable sauce Pasta, halos Italian style Ratatouille "Chakhokhbili" sa aming istilo Risotto Chicken fillet, inihurnong. may mga kamatis at keso Manok na may sibuyas at orange Tinadtad na manok na may mga gulay sa pagpuno Mga bakwit na bola-bola Couscous na may mga gulay Mga berdeng beans sa istilong navy Casserole na may kanin at isda Pilaf na may seafood Spaghetti na may mga caper at cherry tomatoes Pizza Mga pasta na tubo na pinalamanan ng mga kabute Pure sa pagpuno ng gulay Patatas may prun Fish rolls Stream beans na may gulay Zucchini casserole Minced meat casserole at zucchiniBeans na may spinach sa tomato sauceFrittata na may zucchiniMga parisukat ng isda na may cottage cheeseBaked zucchiniHapunan
Mga salad at meryenda

Carrot salad na may cottage cheeseZucchini saladMga pugad na may mga kamatisJellied chickenGrilled vegetablesMeat in mustard-soy sauceFish braidBaked na baboy (a la boiled pork)

Chicken roll Pork at chicken aspic Systemic fish soufflé Curd balls na may bawang Seafood aspic Salad ng repolyo "Spring" salad "Mga bangka" na gawa sa sariwang mga pipino Mga zucchini roll Unang kurso

Ukha at Jellied "Mula sa Mangingisda" - 2/1Light cream soupIkalawang kurso

Rice with vegetablesCarrot-curd cutletsWild rice with vegetablesBigas sa isang vegetable bedStuffed peppers sa isang steamerStuffed cabbage rollsVegetable cheesecakesBaked telapiaBaked telapiaBaked apples with cottage cheeseBuckwheat sa ilalim ng vegetable cloudBaked goods and desserts

Diet candiesPumpkin dessertPrunes na may sorpresaSystem cheesecakes na may apple-tangerine sauce para sa hapunan

Casserole "Pumpkin" Bread na may malinis na mga kamay para sa tanghalian, huwag madala, ngunit ito ay katanggap-tanggap

Curd cream na may mga prutas at prun para sa hapunan

Fruit milk Diet charlotte na may mga mansanas at oatmeal Pumpkin seed candies Inumin

SogurtSmoothie “Banana - Strawberry” Energy - cocktail “Good morning!”

Nilalaman:

Ano ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Ekaterina Mirimanova, ang mga pakinabang nito, kung ano ang pagpuna nito.

Ang diyeta na "minus 60" ni Katya Mirimanova ay binuo batay sa personal na karanasan ng manunulat, na, sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, binawasan ang kanyang timbang ng naaangkop na halaga sa loob lamang ng anim na buwan. Ang lahat ay pinapayagan hanggang 12 araw- ito ang nakakaakit sa mga batang babae sa diskarteng ito. Menu para sa linggo - isang talahanayan ng mga produkto na pinapayagan para sa isang tiyak na oras ng araw.

Mga pangunahing tuntunin

Kailan at magkano? Ang pangunahing tanong ng maraming mga diyeta. Ngunit hindi nililimitahan ni Mirimanova ang hanay ng mga produkto, dami at nilalaman ng calorie, ngunit lumikha ng mga patakaran na kasama sa system:

• Kinakailangan ang almusal, na tumutugma sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.
• Tatlong pangunahing pagkain.
• Dalawang meryenda para mabusog ka.
• Huwag gawin ang mga araw ng pag-aayuno at huwag magbilang ng mga calorie.
• Gumawa ng mga ehersisyo upang i-tono ang iyong mga kalamnan.

Ang mga nakalistang prinsipyo ay tumutugma sa isang sentido komun na diskarte sa pagbaba ng timbang para sa mga taong hindi nagsusumikap para sa mga resulta ng fitness, ngunit simpleng pagpapanatili ng isang normal na timbang.

Sa kaibahan sa mga tagasuporta ng wastong nutrisyon, ang "minus 60" na menu ng diyeta ni Ekaterina Mirimanova ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mga matatamis at mataba na pagkain hanggang 12:00, hindi binibilang ang mga calorie. Ang tanging pagbabawal sa labis na pagkain ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng malay at kontroladong pagkain.

Ang oras ay ang pagpapasya na kadahilanan

Ang sikolohikal na bahagi ay kung bakit ang sistemang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang may-akda ng libro ay nagtuturo sa iyo na magkaroon ng isang kasunduan sa iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, at pagkatapos lamang magsimula ng mga pagbabago.

Bagaman nagawa ni Mirimanova na mawalan ng 60 kg sa loob ng anim na buwan, ang bilis ay hindi maaaring magtaas ng mga pagdududa. Ang sampung kilo bawat buwan ay isang malaking bilang kahit para sa mga palabas sa Amerika, kung saan ang mga kalahok ay sinusubaybayan ng mga nutrisyunista, tagapagsanay at mga doktor.

Tila ang pangunahing layunin ng diyeta ay muling pagsasanay:

• Bumuo ng mga gawi sa pagkain ayon sa oras.
• Matutong tanggihan ang iyong sarili ng junk food pagkatapos ng alas-12, kontrolin ang iyong gana.
• Matutong pumili ng mga masusustansyang pagkain.
• Itigil ang labis na pagkain at gutom.

Ang rekomendasyon na mag-ayuno pagkatapos ng 6 p.m., na talagang hindi angkop para sa mga taong nagtatrabaho hanggang 19-20 oras o late na natutulog. Ang paglikha ng artipisyal na pag-aayuno ay makakaapekto sa iyong kalooban at magdudulot ng pagnanasa para sa mga simpleng carbohydrates - matamis.

Mga Awtorisadong Produkto

Almusal hanggang 9 am, tanghalian hanggang 2 pm, at hapunan hanggang 6 pm. Bilang karagdagan sa mga paghihigpit sa oras, ang diyeta ay naglalaman ng iba pang mga patakaran na hiniram mula sa iba't ibang mga diyeta:

1. Almusal sa sistemang "minus 60" ay maaaring dalawa, ngunit ang pangalawa ay sa kaso ng matinding gutom. Ang bawat nutrisyunista at tagapagsanay ay maglilinaw - sa kaso ng malaking paggasta ng enerhiya, nangyari o binalak. Kung pagkatapos ng unang almusal ay mayroong isang pag-eehersisyo, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng muling pagdadagdag ng mga calorie. Kung ang pagnanais na kumain ay lumitaw dahil sa katamaran o ang hitsura ng isang kasamahan na may imbitasyon sa tsaa na may masarap na pagkain, kung gayon hindi ito nagiging dahilan. Gayunpaman, sa panahon ng dalawang almusal maaari ka ring kumain ng tsokolate, dalawang matamis, 100 g ng cake, at isang tinapay. Inirerekomenda na ihanda ang pangunahing ulam batay sa mga cereal, pasta at patatas, iyon ay, gawin itong mayaman sa karbohidrat. Maaaring piliin ng mga mahilig sa sausage sandwich ang bersyong ito ng pinahihintulutang hindi malusog na ulam.
2. Tanghalian limitado sa prutas, mani, cottage cheese, kefir o yogurt, na tumutugma sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.
3. Mga tanghalian- oras ng mga paghihigpit na iminumungkahi ng diyeta ni Mirimanova. Ang menu para sa bawat araw ay inireseta nang detalyado ang paggamit ng bawat elemento ng pagkain:
   • Ang mga prutas na pinapayagan ay mansanas at kiwi hanggang dalawang piraso, mga plum at citrus na prutas hanggang apat na piraso, dalawang piraso bawat isa ng melon, pinya o pakwan, prun at pinatuyong mga aprikot - hanggang anim na piraso.
   • Ang mga gulay ay sariwa lamang, walang pangangalaga. Hindi ipinapayong pagsamahin ang mga patatas at mais sa mga sangkap ng karne, dahil ang mga gulay na may starchy ay nakakapinsala sa pagsipsip ng protina.
   • Maaari kang gumawa ng mga pinggan gamit ang mga kabute, ngunit hindi adobo, o gamitin ang mga ito sa maliit na dami.
   • Kasama sa listahan ng mga pagkaing karne at isda, kasama ang matatabang manok at isda, sausage at frankfurters ng doktor, na muling sumasalungat sa isang malusog na diyeta. Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng steamed cutlets at hindi masyadong mataba na kebab. Maaaring nilaga o lutuin ang karne.
   • Ang lugaw (mga sopas) at munggo ay ang batayan ng tanghalian na halos walang mga paghihigpit. Maipapayo na palitan lamang ng puting bigas ang brown rice.
   • Maaari mong hugasan ang iyong mga pagkain sa tanghalian gamit ang tsaa at kape, fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang hindi nakabalot na juice, at tuyong red wine.
4. Meryenda sa hapon pinapayagan sa kaso ng matinding gutom at binubuo ng mga prutas, mababang-taba maasim na gatas sa halagang 50 g, na talagang mababa sa calories at nagbibigay sa katawan ng kinakailangang protina.
5. Hapunan- ang pinakamahirap na bahagi para sa mga mahilig sa pagkain. Ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay aktibong ginagamit dito. Ang menu para sa bawat araw ay depende sa kumbinasyon ng mga prutas, gulay, karne, cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas:
   • prutas + gulay + mga produkto ng pagawaan ng gatas;
   • non-starchy vegetables (maliban sa patatas, gisantes, beets, pumpkins, eggplants) na may mga prutas, cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
   • protina na pagkain (lean meat, isda, seafood, itlog) - dapat itong kainin para sa hapunan nang hiwalay mula sa iba pang mga pagkain;
   • brown rice at bakwit na may mga gulay at prutas;
   • gatas, kefir at keso na may mga prutas at gulay;

   Maaari mong inumin ang iyong inumin pagkatapos ng tanghalian.

Menu para sa bawat araw: almusal, tanghalian at hapunan

Mas mainam na makabisado ang nutritional plan na ito na may mga halimbawa upang matandaan ang pangunahing panuntunan tungkol sa paghihiwalay ng mga starch at karne at ang pagpili ng mga carbohydrate.

Hindi mahirap na magkaroon ng mga pagpipilian sa almusal, dahil kasama nila ang mga ipinagbabawal ng wastong nutrisyon, ngunit ang iyong mga paboritong pagkain:

• Pritong (durog) patatas na may karne at puting tinapay.
• Sinigang na may asukal, sandwich at matamis na tsaa.
• Mga pancake, tsokolate at glazed na keso.
• Cake, saging at cheese toast.
• Scrambled egg with fried sausage, sandwich with butter.

Mapanganib, mataas ang calorie at lutong pagkain na may pagkawala ng nutritional value.

Ang pangalawang almusal ay nagtuturo sa iyo na maging mas mapili:

• Sandwich na may sausage, mantikilya, keso o pate.
• Prutas o katas ng prutas.
• Produktong gatas o piraso ng keso.
• Mga mani.

Ang tanghalian ay binubuo ng mga pagkaing inihanda mula sa sariwa, pinakuluang at inihurnong mga produkto:

• Inihurnong gulay na may patatas. Beetroot at carrot salad na may mababang taba na yogurt.
• Inihurnong manok na may berdeng beans. Salad ng pipino at kamatis.
• Mga steamed cutlet at bakwit. Apple salad na may beans at sibuyas.
• Chicken fillet nilaga na may pinya (mansanas, plum). Brown rice o bakwit.
• Lobio o iba pang legume dish. Salad ng repolyo at pipino.
• Sopas na may karne at broccoli (walang patatas), salad na may kamatis, keso at kampanilya.
• Broccoli (pumpkin) puree soups, nilagang repolyo na may veal. Maaari kang magluto ng patatas, gisantes at mais na sopas, ngunit walang karne.

Ang mga hapunan ayon sa sistema ay isang oras para sa mahigpit na pagpili ng mga produkto. Kasama sa mga magagamit na kumbinasyon ang mga pares ng prutas at gulay at ang mga produktong fermented na gatas ay mahigpit na kinakain nang hiwalay, kahit na mula sa mga gulay at gulay:

• Mga pipino at kamatis na may mababang taba na yogurt, mga halamang gamot at pampalasa. Fruit salad ng mansanas, kiwi, peras.
• Mga mansanas na inihurnong may cottage cheese, o cottage cheese na may mababang taba na yogurt at prun (orange, grapefruit, kiwi na mapagpipilian).
• Isda na inihurnong sa oven sa foil.
• Mga gulong ng repolyo ng gulay na may mga karot, prun at bigas.
• Pinakuluang karne ng manok, berdeng tsaa.

Pagpuna sa pamamaraan

Ang menu ng diyeta na "minus 60" ay kailangang ayusin upang umangkop sa iyo, kung hindi man ay hindi kumpleto ang nutrisyon, tulad ng sinasabi ng mga review. Ang mga taong may matamis na ngipin ay nagrereklamo na kinakain nila ang lahat ng mga goodies bago ang 12:00, at pagkatapos ay ginutom ang kanilang sarili sa mga salad at karne ng dibdib. Siyempre, may maliit na punto sa diyeta na ito: ang pagkain ng mga calorie ay kahalili ng gutom at hinihikayat ang labis na pagkain.

Hindi mahalaga kung gaano tama ang 60 system para sa pagbaba ng timbang, ang menu ay hindi tumutugma sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

• Hindi kasama ang pagkalkula ng calorie intake at mga pangangailangan sa enerhiya.
• Maaaring magdulot ng kakulangan sa protina, taba o carbohydrates.
• Binibigyang-daan kang kumonsumo ng trans fats at asukal - mga sangkap na nagbibigay ng mga walang laman na calorie.
• Nag-uudyok ng pagtaas ng asukal sa dugo sa umaga dahil sa pagkain ng mga matatamis at gutom hanggang sa tanghalian.
• Naghihimok ng matagal na kagutuman, hindi kasama ang hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Kung sama-sama, ang mga salik na ito ay maaaring makapinsala sa katawan nang higit pa kaysa sa mga benepisyong ibinibigay nito..

Ang Minus 60 ay isang sistema ng pagbaba ng timbang, ang resulta nito ay nakasalalay sa budhi ng taong nagpapababa ng timbang. Ang mga maingat na dieter ay kakain ng limitadong halaga ng mga ipinagbabawal na pagkain: isang piraso ng cake, isang piraso ng keso, isang pares ng mga kendi, habang ang mga walang prinsipyo ay kakain ng kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa anyo ng mga simpleng carbohydrates at taba.

Mga ehersisyo sa diyeta

Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, ngunit kapag kinakalkula lamang ang mga calorie na isinasaalang-alang ang mga protina, taba at carbohydrates. Ang pag-eehersisyo na may mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring magdulot ng kahinaan at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Nagbibigay ang Mirimanova ng isang madaling kumplikado ng ilang mga pagsasanay na hindi sumunog ng maraming calories:

• Ang mga leg swings sa standing side ay ginaganap na may suporta sa isang upuan o cabinet - unti-unting tumaas sa 20 swings sa bawat binti.
• Ang pusa ay isang pagsisid sa iyong dibdib sa sahig o isang push-up na may diin sa iyong mga tuhod. Nakatayo sa lahat ng apat, kailangan mong yumuko ang iyong mas mababang likod, ibaba ang iyong dibdib sa sahig, ilipat ang iyong katawan pasulong, sinusubukang ituwid ang iyong mga braso at binti sa mas mababang posisyon. Humawak ng 30 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Taasan sa 10 repetitions.
• Ang nakahiga na katawan ay tumataas. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod sa isang upuan. Dahan-dahang iangat ang iyong mga balikat at talim ng balikat mula sa sahig, paikutin at hawakan sa tuktok na punto sa loob ng 20-30 segundo. Dahan-dahang bumaba. Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 10-20 beses.
• Ang nakabaluktot na binti ay nakataas sa lahat ng apat. Sumakay sa lahat ng apat, dahan-dahang itaas ang iyong binti na nakayuko sa likod ng tuhod, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay ibababa. Ulitin sa kabilang binti. Gumawa ng hanggang 20 pag-indayog sa bawat binti.
• Ang mga paglukso ng gunting ay inirerekomenda na isagawa nang may malusog na mga kasukasuan at malalakas na kalamnan sa binti. Mas mainam para sa mga nagsisimula na gumawa ng mga hakbang: tumayo nang tuwid, ang mga kamay sa iyong tagiliran, ihakbang ang iyong paa sa kaliwa, itaas ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran at pumalakpak sa itaas. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at ibaba ang iyong mga braso. Ulitin sa kabilang binti. Mabilis ang takbo. Ang mga sinanay na tao ay nagsasagawa ng ehersisyo sa paglukso.

Ang mga nakalistang ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng paggasta ng calorie, ngunit bahagyang tono ang mga kalamnan. Angkop para sa mga nagsisimula sa fitness.

Naalala ni Ekaterina Mirimanova na mula sa maagang pagkabata ay nagkaroon siya ng magkasalungat na relasyon sa pagkain: ang kanyang pendulum ng mga pagbabawal at pagkasira ay umuusad, tulad ng karamihan sa atin. Bilang karagdagan, ang ugali ng "pagsamsam" ng mga problema ay humantong sa katotohanan na pagkatapos ng panganganak, laban sa backdrop ng hormonal, araw-araw at sikolohikal na mga pagbabago, ang hinaharap na may-akda ng "minus 60" na diyeta ay umabot sa isang rekord na sukat ng damit na 56, at, sa kanyang sariling mga salita, "natagpuan ang kanyang sarili sa bingit ng " At napagtanto niya na mananatili siya magpakailanman sa bilangguan ng kanyang sobrang timbang na katawan, o magbabago siya.

Diet minus 60: isang sistema para sa pagbaba ng timbang sa ilalim ng personal na responsibilidad

Tulad ng maaari mong hulaan, nakuha ng system ang pangalan nito salamat sa resulta ng mga pagsisikap ni Ekaterina Mirimanova mismo, na nawalan ng kalahati ng kanyang timbang mula sa 120 kg.

Si Ekaterina, na hindi isang doktor o isang espesyalista sa nutrisyon, ay umamin na ang buong pag-unlad ng pamamaraan ay isang dalisay na eksperimento: ang batang babae ay walang takot at maingat na sinubukan ang iba't ibang mga diskarte at diskarte sa pagbaba ng timbang upang sa huli ay mailagay sa kanya ang pinaka-epektibo sa mga ito. sariling sistema ng may-akda. Gamit ang minus 60 na diyeta, pinamamahalaan ni Mirimanova hindi lamang upang mapupuksa ang hindi ginustong "labis", kundi pati na rin upang mapanatili ang kanyang bagong timbang mula noong 2005.

Ang mga nangangarap na maulit ang tagumpay nito ay dapat ihanda ang kanilang sarili na sundin ang sumusunod na tatlong alituntunin.

Rule one

"Maging nasa tamang mood para sa pagbaba ng timbang"

Ang minus 60 na diyeta ay nagsimula sa katotohanan na ang may-akda nito ay nagsimulang kumilos - kaagad, kusang-loob, nang hindi naghihintay para sa ilusyon na "tamang sandali". At huwag ipagpaliban hanggang bukas, gumawa ng kahit ano ngayon!

Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagkakaroon ng timbang, at huwag subukang simulan ang pagbabawas nito para sa kapakanan ng ilang kaganapan o tao. Magpayat para sa iyong sariling kapakanan, aking minamahal. Ito ang pinaka maaasahang motibasyon! At higit sa lahat, tandaan: "Ang taong kusang-loob ay nakakahanap ng 1000 pagkakataon, ang isang taong ayaw ay nakahanap ng 1000 dahilan." Ang minus 60 na diyeta ay tumutulong sa mga kababaihan na mag-isip tungkol sa kung paano, sa pag-ikot ng pang-araw-araw na pag-aalala, mahalagang maglaan ng oras para sa kanilang sariling mga pangangailangan, upang pangalagaan ang kanilang sariling pagpapahalaga sa sarili. At ang natitira ay bunga ng kamalayan na ito. Madalas na tinatawag ni Ekaterina Mirimanova ang kanyang pagbabawas ng timbang na "magical," habang binabanggit na ang himalang ito ay gawa ng tao at bawat isa sa atin ay may kakayahang ito.

Rule two

"Unti-unting buuin muli ang iyong mga gawi sa pagkain at hakbang-hakbang patungo sa iyong bagong buhay"

Ang mga malusog na pagkain ay unti-unting ipinapasok sa diyeta. Ang minus 60 na diyeta ay nagbabala: kailangan mong matutong kumain sa sapat na mga bahagi - itabi ang malalaking plato at itigil ang "paglunok" ng pagkain nang walang pinipili. At sa parehong oras, tukuyin ang iyong paborito at mapanlinlang na "nakakapinsalang" produkto at maghanap ng kapalit para dito na katulad ng panlasa, ngunit mas tama mula sa isang pandiyeta na pananaw.

Ipinapalagay din ng "step by step" na panuntunan sa minus 60 system na hindi mo inaasahan ang mga instant na resulta mula sa iyong sarili at hindi mapaparusahan ng pagkabigo kung hindi mo ito matatanggap. Kung paanong ang labis na timbang ay hindi lumitaw sa magdamag, ang pag-alis nito ay nangangailangan ng oras. "Bawasan ang pagbaba ng timbang, huwag isipin ito bilang ang kahulugan ng buhay," payo ni Ekaterina Mirimanova. At hiwalay siyang nagbabala laban sa panatismo.

Mahalaga rin na tandaan na sa mga kababaihan, ang pag-uugali sa pagkain ay direktang nakasalalay sa mood at ang cycle ng regla, kaya mahalagang matutong makinig sa iyong katawan at makilala ang mga pangangailangan mula sa mga kapritso. Sa bagay na ito, ang minus 60 na diyeta ay isang napaka-kakayahang umangkop at pambabae na pamamaraan.

Ikatlong panuntunan ng system na minus 60

"Tingin ka sa relo mo"

Ang minus 60 system ay nagtuturo: hanggang 12 ng tanghali maaari mong kainin ang anumang naisin ng iyong puso, maliban sa gatas na tsokolate! At pagkatapos - sa isang mata sa isang malinaw na plano:

• sa susunod na pagkain pagkatapos ng tanghali, tanghalian, kailangan mong ibukod ang mga pritong pagkain (inihaw);
• Kung mayroon kang tanghalian bago ang 14-00, pinapayagan kang magdagdag ng isang kutsarita ng kulay-gatas o mayonesa sa ulam. Ang karne/isda ay hindi dapat kainin kasama ng patatas at pasta. Ngunit maaari mong gamitin ang kanin, bakwit at mga gulay bilang isang side dish. Kung gumawa ka ng sopas na may sabaw ng karne, subukang huwag magdagdag ng patatas, o gumawa ng isang vegetarian na sabaw na may anumang mga gulay at mga ugat na gulay. Para sa dessert maaari kang kumain ng mga pinahihintulutang prutas: mansanas, citrus fruit, plum, kiwi, pakwan, prun, pinya;
• mas malapit sa hapunan, ang mga paghihigpit sa mga kumbinasyon ng pagkain ay nagiging mas mahigpit. Lubhang hindi kanais-nais na laktawan ang iyong huling pagkain. Maaari kang kumain ng karne o bakwit/bigas na may kumbinasyon o walang mga gulay, cottage cheese o mga produkto ng pagawaan ng gatas, na may mga prutas (katulad ng para sa tanghalian) o mga gulay (maliban sa patatas, gisantes, mais, mushroom, kalabasa, talong, abukado , legumes ). Pinapayagan ka ng diyeta na minus 16 na maghapunan lamang hanggang 18:00, hindi mamaya!

Si Ekaterina Mirimanova ay kumbinsido sa kanyang sariling halimbawa: maaari at dapat mong kainin ang lahat ng nakakain ("hindi pinapayagan ang buhangin at baso, ang iba ay posible," biro niya). Kung hindi, ang patuloy na pagtanggi sa anumang produkto ay tiyak na hahantong sa isang pagkasira, na makakaapekto sa pag-iisip at magpapawalang-bisa sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Ang may-akda ng minus 60 system ay hindi rin masigasig tungkol sa mga trick tulad ng pag-inom ng mga pantulong na gamot at pandagdag sa pandiyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang kanyang layunin ay tulungan ang kanyang mga tagasunod na magtatag ng normal na gawi sa pagkain nang walang "saklay," na nagpapahintulot sa kanila na pigilan ang masasamang gawi at bumuo ng mga tama, at hindi turuan silang matakot sa ilang pagkain tulad ng apoy at sa parehong oras ay pangarapin ito sa punto ng pagkabaliw.

System minus 60: 10 hakbang sa perpektong timbang

• 1 Hindi mo maaaring laktawan ang almusal. Ito ay kinakailangan upang agad na i-activate ang mga metabolic na proseso sa katawan. Ang almusal ay hindi kailangang maging masigasig - makinig sa iyong sarili. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa ilang rye crackers na may keso at tsaa/kape/katas.
• 2 Ang tsaa, kape, alkohol ay pinapayagan sa minus 60 system. Kung sanay ka na sa matatamis na inumin at hindi mo mababago ang iyong panlasa, simulan ang pagdaragdag ng fructose o brown sugar sa iyong tsaa at kape sa halip na pinong puting asukal. At unti-unting bawasan ang iyong "dosis": kung sanay kang maglagay ng dalawang kutsara sa isang inumin, maglagay ng isa't kalahating kutsara, pagkatapos ay isa, pagkatapos ay kalahating kutsara. Para sa mga inuming may alkohol, bigyan ng kagustuhan ang tuyong red wine.
• 3 Nabatid na hindi madali para sa mga babae ang mabuhay nang walang tsokolate. Hindi na kailangang tumanggi, ang minus 60 system ay nagmumungkahi lamang na palitan ang gatas na tsokolate na may piling maitim na tsokolate. Dahan-dahang taasan ang porsyento ng nilalaman ng kakaw at unti-unting matututo kang tamasahin ang banayad na tamis.
• 4 Gumamit ng kanin at bakwit nang mas madalas bilang side dish. Sa panahon ng "panahon ng paglipat," mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang bigas, pagkatapos ay unti-unting magsimulang magpakilala ng ligaw o kayumangging bigas. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga tapat na katulong ng mga abalang babae - sariwang frozen na gulay! Ang mga ito ay halos kapareho ng mga benepisyo ng mga sariwa, at mas mabilis at mas maginhawa ang mga ito sa paghahanda.
• 5 Kung hindi mo kayang talikuran ang puting tinapay, gumawa ng mga petsa kasama nito lamang sa unang kalahati ng araw. Sa ikalawang kalahati - lamang rye crackers, o, sa pinakamasama, rye bread.
• 6 Ang patatas at pasta ay pinapayagan sa minus 60 system. Ngunit ang mas maaga mong kainin ang mga ito, mas mabuti, pinakamainam - para sa almusal, o walang suplemento ng karne, kung kakainin mo pa rin ang mga ito para sa tanghalian. Walang lugar para sa pasta at patatas sa menu ng gabi.
• 7 Kung mas maaga ang iyong huling pagkain, mas magiging epektibo ang iyong pagbabawas ng timbang. Ngunit nang walang panatismo, ang hapunan nang hindi bababa sa alas-5 ng hapon ay ginagarantiyahan ang kawalan ng matinding pakiramdam ng gutom bago matulog at mga paghihirap na makatulog. Dapat kang lumipat patungo sa pagmamasid sa puntong ito nang paunti-unti, ilipat ang oras ng hapunan nang halos isang oras. Ayon sa mga kung kanino ang minus 60 system ay naging isang pamumuhay, ang kawalan ng labis na pagkain pagkatapos ng 18 oras ay may higit na mga pakinabang kaysa sa mga dahilan para sa pagdurusa. Kung walang late na hapunan, mas maganda ang pakiramdam mo sa umaga at mas mababa ang pamamaga.
• 8 Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa edema - salungat sa maraming modernong nutrisyonista, sigurado si Ekaterina Mirimanova na hindi ka dapat uminom ng isang nakapirming dami ng tubig sa pamamagitan ng puwersa. Uminom hangga't gusto mo, hindi hangga't kailangan mo. Ang parehong prinsipyo ay dapat sundin kapag kumakain ng asin.
• 9 Kapag kumakain, bigyang pansin hindi lamang ang mga pormal na katanggap-tanggap na pagkain, ngunit suriin din ang pangkalahatang liwanag ng ulam at ang laki ng paghahatid. Ang salad ng gulay na may oil-vinegar dressing, pinakuluang karne, kefir na may prutas ay isang mahusay na pagpipilian, ang patatas na may karne at mushroom ay isang masamang pagpipilian.
• 10 Ang mga pritong pagkain ay hindi pabor pagkatapos ng 12 ng tanghali. Ang anumang iba pang uri ng paggamot sa init ay pinapayagan: maaari mong pakuluan, nilaga, maghurno, mag-ihaw.

System minus 60 at pisikal na aktibidad

Ang fitness ay isang mahalagang bahagi ng minus 60 system, gayunpaman, kahit dito ay nakilala ni Ekaterina Mirimanova ang kanyang sarili sa isang orihinal na diskarte. Iginiit niya na dapat kang magsimulang mag-ehersisyo sa sandaling maramdaman mong naayos mo na ang iyong bagong iskedyul ng pagkain. Kasabay nito, ang pangunahing kinakailangan para sa pisikal na aktibidad ay dapat itong araw-araw. Ang tagal at tiyak na nilalaman ng ehersisyo ay hindi kasinghalaga ng pagiging regular nito.

Ekaterina Mirimanova. Kabilang sa mga ito ay ang kilalang tulay, figure eights na may puwit, leg swings, pagtaas ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon - sa isang salita, walang exotic o akrobatika.

Piliin at gawin lamang ang mga pagsasanay na talagang kaya mong gawin: hindi katanggap-tanggap na ang pisikal na edukasyon ay nagdudulot sa iyo ng anumang hindi kasiya-siyang emosyon. Piliin din ang oras ayon sa iyong sariling kaginhawahan: maaari kang mag-aral kahit sa gabi!

Kung nag-sign up ka para sa isang gym at nagsimulang mag-ehersisyo kasama ang isang trainer, hindi ito dahilan para isuko ang home gymnastics. Hayaan ito - kahit na isang maikli, ngunit araw-araw na pag-init - maging isang pamilyar, kaaya-ayang ritwal para sa iyo. Samahan ito ng iyong paboritong musika upang mapabuti ang iyong kalooban at ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng isang buwan. Ang may-akda ng minus 60 system ay nagmumungkahi ng pagkuha ng larawan sa simula ng mga klase at pagkatapos ng apat na linggo: karagdagang pagganyak ay ibinigay!

Ang balat na tinitirhan mo

Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay may isang tampok na hindi dapat balewalain: kapag ang taba ay nagsimulang matunaw, ang balat ay apektado. Mga stretch mark, wrinkles, pangkalahatang pagkawala ng tono - lahat ng ito ay maaaring, kung hindi ganap na maiiwasan, pagkatapos ay makabuluhang mabawasan! Para sa pangangalaga sa katawan, ang minus 60 na diyeta ay nagrerekomenda ng ilang hakbang:

• regular na pagkayod ng buong katawan at lalo na ang mga lugar na may problema na may natural na giniling na kape;
• pagmamasahe ng mga stretch mark na may mumiyo (isang tablet ng Altai mountain balm ay dissolved sa isang kutsarita ng tubig at pagkatapos ay ihalo sa iyong regular na body cream);
• self-massage ng katawan (sa direksyon "patungo sa puso").

Dapat mong alagaan ang iyong mukha at leeg alinsunod sa iyong edad at uri ng balat, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular at sistematiko. Ang ganitong mga pamamaraan at "pagpapalayaw sa iyong sarili" ay hindi lamang nagpapabuti sa kondisyon ng epidermis mismo, ngunit nakakatulong din upang mas makilala ang iyong sarili at madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, na nangangahulugang ang minus 60 na sistema ay magbibigay ng pinakamataas na epekto.

Diet na "Minus 60" ni Ekaterina Mirimanova

Si Ekaterina ay nagsimulang mawalan ng timbang sa kanyang sarili, intuitively pagsubok ng iba't ibang mga sistema ng nutrisyon. Sa simula ng kanyang paglalakbay sa diyeta, ang batang babae ay tumimbang ng 120 kg, at sa pagtatapos ng kanyang pagbaba ng timbang, ang figure na ito ay nahati, gayundin ang dami ng katawan ni Catherine. Ang kakaiba ng diyeta ni Mirimanova ay hindi lamang niya nagawang mawalan ng ilang sampu-sampung kilo, kundi pati na rin upang patuloy na mapanatili ang nakamit na resulta sa loob ng maraming taon. Bilang karagdagan sa pagsunod sa diyeta mismo, kailangan mong mamuno sa isang malusog na pamumuhay, maging aktibo at pangalagaan ang iyong balat.

Diyeta "Minus 60": pangunahing mga patakaran

Ang tamang mindset para sa pagbabawas ng timbang

Ang pagbaba ng timbang ay kinakailangan para sa sarili nitong kapakanan at ang pagkakaroon ng tunay na layunin ay mahalaga. Hindi mo kailangang magbawas ng timbang sa isang tiyak na petsa upang magkasya sa isang bagong damit o mapabilib ang isang partikular na tao. Ito ay hindi dapat isang panandaliang pagnanais, ngunit isang bagong pilosopiya at paraan ng pag-iisip. Tinatawag ni Ekaterina ang kanyang pagbaba ng timbang na mahiwaga, ngunit medyo isang kababalaghan na ginawa ng tao, dahil lahat ay maaaring makamit ang ninanais na resulta. Tandaan na ang taong kusang-loob ay naghahanap ng mga pagkakataon, at ang taong ayaw ay naghahanap ng mga dahilan. Ang diyeta ni Mirimanova ay isang paraan ng malusog na pagbaba ng timbang, dahil nagrereseta ito ng balanseng diyeta at malusog na gawi sa pagkain.

Unti-unting baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain

"Bawasan ang pagbaba ng timbang, huwag isipin ito bilang ang kahulugan ng buhay," inirerekomenda ni Ekaterina Mirimanova. Mahalagang matutunang makilala ang mga tunay na pangangailangan ng katawan para sa ilang partikular na produkto at tikman lamang ang mga kapritso, depende sa mood at araw ng panregla. Ang pang-araw-araw na gawi ay hindi magbabago sa isang gabi, nangangailangan ito ng oras at pasensya. Magsimula sa maliit, halimbawa sa isang baso ng maligamgam na tubig sa walang laman ang tiyan bago mag-almusal at sa maliliit na bahagi, ito ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong paglalakbay sa isang bagong katawan! Huwag limitahan ang iyong sarili nang labis, huwag lumikha ng isang listahan ng "mga ipinagbabawal na produkto", ang lahat ng ito ay puno ng kabiguan. Kung talagang gusto mong kumain ng tinapay, kainin ito sa umaga, ngunit mas mahusay na makayanan ang kalahati.

Sikat

Tumingin sa orasan

Ang ikatlong tuntunin ng diyeta na "Minus 60" ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng kahit anong gusto mo hanggang 12 ng tanghali, ngunit sa maliliit na bahagi. Manatili sa isang magaspang na gawain sa buong araw.

• Pagkatapos ng 12, subukang huwag kumain ng mga pritong pagkain;
• Kung mayroon kang tanghalian bago ang 14:00, kung gayon ang isang kutsarang puno ng kulay-gatas, mayonesa o isang slice ng keso ay hindi makakasama sa iyong pigura. Subukang huwag kumain ng karne na may patatas, pasta at puting bigas. Pumili ng mga gulay at butil bilang side dish.
• Subukang kumain ng mga prutas at berry bago ang 16:00, bigyan ng kagustuhan ang mga bunga ng sitrus, maasim na mansanas, plum, pinya at pakwan.
• Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 18:00. Iwasan ang matamis, maalat, masyadong mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang perpektong opsyon sa hapunan ay protina + hibla (halimbawa, salad ng isda at berdeng gulay).

Sistema ng diyeta na "Minus 60": maraming mahahalagang rekomendasyon

• Ang almusal ay ang pangunahing pagkain ng araw, dahil nagsisimula ito ng mga proseso ng metabolic. Simulan ang iyong araw sa pagkain na talagang gusto mo.
• Ang tsaa, kape, at mga inuming may alkohol ay pinapayagan sa Minus 60 diet, ngunit sa katamtaman. Palitan ang asukal sa mga inumin ng stevia syrup, honey, o gumamit ng iba pang hindi nakakapinsalang mga sweetener. Bigyan ng kagustuhan ang mga tuyong alak.
• Palitan ang gatas na tsokolate ng mapait na tsokolate na gawa sa natural na butil ng kakaw sa halip na matamis, gumamit ng mga pinatuyong prutas, mani o prutas na marshmallow para sa dessert.
• Palitan ang wheat bread at pastry ng rye bread o crackers.
• Pinapayagan ang patatas, pasta, at puting bigas, ngunit mas mainam na kainin ang mga ito sa unang kalahati ng araw at hiwalay sa mga pagkaing karne. Pagkatapos ng 16:00, palitan ang mga ganitong uri ng side dish ng mga gulay, munggo o bakwit.
• Dahan-dahang ilipat ang hapunan sa mas maagang oras, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds nang mas mabilis at maiwasan ang pamamaga sa umaga.
• Hinihikayat ka ni Ekaterina Mirimanova na uminom ng mas maraming malinis na tubig sa isang araw hangga't gusto mo;
• Panoorin hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, kundi pati na rin kung PAANO mo ito gagawin: ang mga bahagi ay dapat maliit, ang mga piraso ng pagkain ay dapat na maingat na hatiin sa mga bahagi at ngumunguya ng mabuti.
• Pagkatapos ng 12:00, ibukod ang mga pritong pagkain sa iyong diyeta: pinahihintulutan ang stewing, boiling, baking, steaming at grilling.
• Maaari mong gamitin ang sariwang frozen na pinaghalong gulay bilang isang side dish. Mabilis silang nagluluto at nagiging kaligtasan sa malamig na panahon, kung kailan kakaunti ang tunay na malasa at sariwang gulay.

Diet na "Minus 60": talahanayan na may menu para sa linggo

Diyeta "Minus 60": menu para sa bawat araw

Halimbawang menu ng almusal para sa linggo:

1. Yogurt, rye bread na may keso, omelette at tsaa/kape na walang asukal.
2. Cottage cheese casserole na may prutas, tsaa/kape.
3. Cottage cheese na may sour cream o jam, muesli na may gatas o granola, sariwang kinatas na juice, tsaa/kape.
4. Mga pancake na may prutas o tinapay na may nilagang itlog, tsaa/kape.
5. Mga dumpling na may cottage cheese, saging, tsaa/kape.
6. Mushroom omelette, avocado toast, tsaa/kape.
7. Mga zucchini pancake na may salmon at sour cream, tsaa/kape.

Halimbawang menu ng tanghalian para sa linggo:

1. Cream ng mushroom soup, pinalamanan na sili, pipino at tomato salad na may langis ng gulay, natural na inuming prutas.
2. Sopas ng isda, brown rice na may nilagang gulay, isang baso ng tuyong alak.
3. Nilagang gulay, sariwang gulay na salad na may feta at herbs, green tea.
4. Inihurnong trout sa foil, nilagang zucchini at isang salad ng anumang mga gulay, isang baso ng tuyong alak.
5. Steamed chicken breast, pinakuluang beet salad na may arugula at goat cheese, black coffee.
6. Gulay na sopas, beef meatballs, bean, tomato at herb salad, tsaa.
7. Omelette na may keso at gulay, Greek salad, berry jelly.

Tinatayang menu ng hapunan para sa linggo:

1. Buckwheat na may mga gulay, seaweed salad.
2. Steamed chicken cutlets, salad ng anumang gulay.
3. Turkey steak, baked beets at talong.
4. Salad ng tuna, herbs, olives at beans.
5. Pinakuluang dibdib na may sariwang gulay.
6. 2 pinakuluang itlog, isang baso ng kefir.
7. Pinakuluang karne ng baka na may nilagang gulay.

Diyeta "Minus 60": mga recipe

Buckwheat casserole

Mga sangkap:

pinakuluang bakwit - 500 g;

gatas 1% - 100 ml;

itlog - 3 mga PC;

keso - 100 g;

sibuyas - 1 pc .;

perehil -15 g;

asin, paminta - sa panlasa.

Paghahanda

Grate ang keso sa isang magaspang na kudkuran. Gamit ang whisk o tinidor, haluin ang gatas na may mga itlog at asin. Grasa ang isang baking dish na may langis at ilagay ang 250 g ng inihandang sinigang na bakwit sa ilalim ng kawali. Budburan ang kalahati ng gadgad na keso sa itaas. Ilagay ang mga singsing ng sibuyas sa susunod na layer. Pagkatapos ay magdagdag ng mga halamang gamot at pampalasa. Ilagay ang pangalawang bahagi ng lugaw sa itaas at takpan ang natitirang keso. Ibuhos ang pinaghalong gatas-itlog sa ibabaw ng ulam. Ilagay sa oven na preheated sa 200 degrees. Iwanan sa oven sa loob ng 25 minuto hanggang sa ganap na maluto. Maingat na alisin mula sa kawali, hayaang lumamig nang bahagya at ilipat sa isang plato. handa na!

Pink salmon na inihurnong sa foil

Mga sangkap:

pink na salmon - 1 pc.;

asin - sa panlasa;

juice ng 1 lemon;

ground black pepper - sa panlasa.

Paghahanda
Linisin ang sariwang pink na salmon, bituka ito, gupitin ito nang pahaba, alisin ang gulugod at gupitin sa mga bahagi.
I-roll up ang foil molds, ilagay ang isang piraso ng isda sa bawat isa, budburan ng asin, paminta, lemon juice at iwanan ng 10 minuto ang mga gilid ng foil upang masakop nila ang pink na salmon. Ilagay sa preheated oven at maghurno ng mga 20 minuto. Napakahalaga na huwag mag-overcook, kung hindi, ang pink na salmon ay maaaring maging tuyo. handa na!

Chicken roll na may cottage cheese

Mga sangkap:

fillet ng manok - 5 mga PC .;

isang pakete ng cottage cheese;

mababang taba na keso - 150 g;

bawang - 2 cloves;

asin - sa panlasa;

mga toothpick.

Paghahanda
Grate ang keso sa isang magaspang na kudkuran, makinis na tumaga o lagyan ng rehas ang bawang. Paghaluin nang mabuti ang keso, cottage cheese at bawang, magdagdag ng asin sa panlasa. Bahagyang gupitin ang fillet at talunin ito sa magkabilang panig upang makagawa ng mas malaking plato, magdagdag ng asin.
Ilagay ang filling sa bawat chicken plate at i-secure ang roll gamit ang mga toothpick. Painitin ang oven sa 180−200 degrees. Banayad na iprito ang bawat roll sa magkabilang panig sa isang tuyong kawali. Ilagay sa kawali at maghurno ng mga 25 minuto.

Diyeta "Minus 60": mga pagsusuri

Ang diyeta ni Ekaterina Mirimanova ay may higit sa 3 milyong mga tagasunod sa buong mundo! Ang diyeta ay epektibo kapwa para sa mga dati nang nawalan ng timbang sa iba pang mga sistema ng nutrisyon, at para sa mga nagsisimula sa simula. Kung mas malaki ang paunang timbang at dami ng katawan, mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang na magaganap sa paunang yugto. Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ang sistema ng Mirimanova ay mabuti dahil madali itong ipatupad, hindi naglalaman ng mahigpit na mga patakaran at mahalagang parehong malusog na diyeta na pinag-uusapan lamang sa ating panahon. Mahalagang huwag kalimutang maglaro ng sports, huwag maging tamad at maglakad nang marami, at siguraduhing alagaan ang tono ng iyong balat, na maaaring mawalan ng pagkalastiko nito sa proseso ng pagbaba ng timbang.