Posible bang maglaro ng sports na may lagnat? Paano mapanatili at mapabuti ang kalusugan sa tulong ng sports? Ang epekto ng ehersisyo sa katawan sa panahon ng sipon

Ang sitwasyong ito ay pamilyar sa marami: masakit ang iyong lalamunan o napakamot lang, ngunit sa parehong oras ay normal ang pakiramdam mo, puno ka ng enerhiya, at bukas o kahit ngayon ay mayroon kang isa pang ehersisyo. Sulit ba ang pagpunta sa gym kung ganito ang nararamdaman mo? Makakapinsala ba ito sa iyo at mapanganib ba ito para sa iba? Alamin natin...

Ano ang ibig sabihin ng kakulangan sa ginhawa sa lalamunan?

Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa lalamunan - tingling, sakit, sakit - ay halos palaging mga palatandaan ng isang nagpapasiklab na proseso. Sa karamihan ng mga may sapat na gulang, ang pamamaga sa lalamunan ay maaaring medyo banayad at hindi maging sanhi ng isang kapansin-pansing pagkasira sa kagalingan. Ito ay para sa kadahilanang ito na marami ang hindi isinasaalang-alang ang mga naturang sintomas na sapat na seryoso at patuloy na namumuhay ng normal sa kanila.

Samantala, ang pamamaga ng lalamunan, bagaman medyo banayad, sa karamihan ng mga kaso ay nauugnay sa mga sumusunod na sakit:

Ang mga ARVI ay karaniwang mga virus na kadalasang hindi nagdudulot ng anumang sintomas, kung minsan ay humahantong sa pananakit ng lalamunan, at sa ilang mga kaso ay pinapatulog ang biktima sa loob ng ilang araw. Lahat sila ay lubhang nakakahawa.

Mga impeksyon sa fungal sa lalamunan (madalas itong nangyayari kapag gumagamit ng mga antibiotic o sumusunod sa mga mahigpit na diyeta).

Bukod dito, sa humigit-kumulang 90% ng mga kaso, ang namamagang lalamunan ay nauugnay sa ARVI, 8-9% ng mga kaso na may namamagang lalamunan, at napakabihirang dulot ng mga fungi o iba pang mas bihirang sakit. Ngunit lahat sila ay nangangailangan ng limitadong pisikal na aktibidad at normal na pagbawi ng katawan.

At ngayon ang pangunahing bagay: Ang parehong ARVI at catarrhal tonsilitis ay lubhang nakakahawa. Iyon ay, ang pananatili sa kanila sa mga mataong lugar ay hindi etikal - ito ay kung paano ang pasyente ay nagiging isang agresibong carrier ng impeksiyon.

Ito ba ay nagkakahalaga ng pagpunta sa pagsasanay?

Nagtatapos kami: halos hindi mo na kailangang pumunta sa pagsasanay na may namamagang lalamunan. Sa pinakamababa, dahil ang pagbisita sa bulwagan ay hahantong sa impeksyon ng maraming tao kung kanino ka nakikipag-usap doon.

Bilang karagdagan, ang mahusay na pagsasanay na may ganap na pagsasanay ay magpapahina sa katawan sa paglaban sa impeksiyon at lalong magpapalala sa sakit. Kasabay nito, kung magpapahinga ka lang sa oras na ito, pagkatapos ng 1-2 araw ay makakalimutan mo ang tungkol sa sakit at makakabalik ka sa proseso ng pagsasanay.

Huwag kalimutan din na kung ang ARVI ay madaling tiisin, kung gayon ang isang namamagang lalamunan, kahit na napakahina, ay nangangailangan ng paggamot. Ito ay karaniwang simple upang matukoy na ito ay siya - na may ARVI mayroong isang runny nose, ngunit sa isang namamagang lalamunan ay wala. Samakatuwid, kung mayroon kang namamagang lalamunan, ngunit ang iyong ilong ay hindi tumatakbo, dapat kang pumunta sa doktor upang sa loob ng ilang buwan ang lugar ng kalamnan ng puso na apektado ng streptococcus ay hindi maging lubhang masakit. Nasa puso ang angina na nagbibigay ng pinakamapanganib na komplikasyon.

At sa wakas: ang pagpapahinga kapag may namamagang lalamunan ay hindi nangangahulugang nakahiga sa sopa sa bahay. Magiging mas kapaki-pakinabang na magbihis nang mainit at maglakad sa kalikasan sa sariwang hangin. Ito ay magpapasaya sa iyo, makakatulong sa iyong hindi ganap na makapagpahinga, at makakatulong sa iyong mapupuksa ang namamagang lalamunan sa lalong madaling panahon.

Ang pagprotekta sa iyong sarili mula sa sipon ay medyo mahirap. Ang prosesong ito ay humahantong sa pagpapahina ng katawan, kakulangan sa ginhawa at pagkawala ng lakas. Ang sakit ay maaaring makaapekto sa mga taong nag-eehersisyo araw-araw. Nagtatanong ito: posible bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon?

Ang mga eksperto ay nagsagawa ng isang eksperimento sa limampung boluntaryo, kalahati sa kanila ay sapilitang nahawahan ng isang impeksyon sa virus. Ang tagal ng pag-aaral ay sampung araw. Sa panahon ng sakit, isang bahagi ng mga paksa ay nakikibahagi sa pag-aangat ng timbang. Ang iba ay nag-jogging at nag-ehersisyo sa mga exercise machine.

Ang grupo na nahawahan ng virus at nakikibahagi sa mga magaan na sports ay nakabawi sa loob ng pitong araw nang walang anumang pinsala sa kanilang kalusugan. Ang mga bodybuilder at weightlifter ay nagsimulang makabawi lamang sa ikasampung araw.

Pagkatapos nito, napagpasyahan ng mga eksperto na ang mga sumasailalim sa magaan na pagsasanay kapag sila ay may sipon ay normal na gumagaling at hindi nagiging sanhi ng mga komplikasyon.
Siyempre, maraming kalaban ang paraan ng pag-verify na ito. Pagkatapos ng lahat, ang impeksiyon ay hindi nangyari sa ilalim ng mga natural na kondisyon, at ang mga strain ng virus ay masyadong mahina. Sa natural na kapaligiran, ang lahat ay nangyayari nang iba.

Ilang contraindications sa ehersisyo kapag mayroon kang sipon

Sinasabi ng mga propesyonal na ang lahat ng mga sakit na nangyayari sa itaas ng leeg ay hindi isang paghihigpit sa paglalaro ng sports sa panahon ng sipon. Kung mayroon kang banayad na nasal congestion, runny nose at sore throat, maaari kang mag-ehersisyo.

Kapag ang sakit ay nakakaapekto sa joint at muscle tissue, ang sipon at sports ay nagiging hindi magkatugma.
Ang isang ganap na limitasyon sa anumang ehersisyo ay ang pagtaas ng temperatura sa itaas ng 37 degrees. Gayundin, ang isang propesyonal ay hindi nakikibahagi sa pagsasanay sa palakasan kung sakaling magkaroon ng iba't ibang proseso ng pamamaga, pananakit, ubo, kahirapan sa paghinga, bigat sa mga braso at binti, at pananakit ng kalamnan.

Sports para sa sipon sa mga hindi propesyonal

Ang pagsasanay sa panahon ng sipon o kakulangan nito ng mga propesyonal ay nagaganap sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga espesyalista. Ang mga doktor ang nagpapasiya sa kondisyon ng pasyente at gumagawa ng hatol sa kung posible o imposibleng gawin ang mga pagsasanay sa kasong ito.

Ngunit ano ang tungkol sa mga naglalaro ng sports sa kanilang sarili? Pinapayagan ba silang mag-ehersisyo kapag sila ay may sipon? Paano matukoy nang tama ang iyong kalagayan? Ang mga taong nag-ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga magaan na ehersisyo. Ngunit mayroong dalawang opinyon sa bagay na ito.

Ang una ay ang anumang ehersisyo ay kontraindikado kahit na sa mga unang pagpapakita ng isang sipon. Kabilang dito ang pagbahin, pag-ubo, banayad na karamdaman, panghihina, at sipon.

Ang pangalawang opinyon ay batay sa kung gaano kahusay ang pakiramdam ng pasyente. Kung ang isang malamig ay hindi lubos na nakakaapekto sa kanyang pangkalahatang kondisyon at may bahagyang kasikipan sa mga sipi ng ilong, runny nose at namamagang lalamunan, maaari kang dumalo sa pagsasanay sa palakasan.

Batay sa dalawang opinyon, tinukoy ng mga eksperto ang ganap na limitasyon.

1. Ang pasyente ay may mataas na temperatura. Ang prosesong ito ay palaging nagpapahiwatig na ang isang nagpapasiklab na proseso ay nangyayari sa katawan. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagsali sa anumang pisikal na aktibidad sa panahon ng pamamaga.
2. Impeksyon sa trangkaso. Kapag nangyari ang sakit na ito, ang katawan ay napapailalim sa matinding pagkalasing, bilang isang resulta kung saan hindi lamang ang pagtaas ng temperatura ng katawan, kundi pati na rin ang pagpapahina ng katawan ay nangyayari. Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng trangkaso ay dapat na hindi bababa sa walong linggo. Hindi ka maaaring magsanay sa prosesong ito, dahil ang trangkaso ay nagdadala ng maraming komplikasyon.
3. Matinding ubo na nagmumula sa bahagi ng dibdib.
4. Masakit na mga sensasyon sa mga kasukasuan at mga tisyu ng kalamnan, masakit na mga buto.
5. Pagkawala ng lakas. Kapag ang katawan ay pagod na pagod, ito ay nangangailangan ng pahinga. Samakatuwid, hindi mo dapat labis na pasanin ito ng pisikal na aktibidad.

Isport bilang pang-iwas sa sipon

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga aktibidad sa palakasan ay nagbabawas ng posibilidad na magkaroon ng sipon. Sinasabi ng mga eksperto na ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas hindi lamang sa mga kalamnan at kasukasuan, kundi pati na rin sa immune function. Salamat sa ehersisyo, ang antas ng mga leukocytes sa dugo ay tumataas, na nagpapahintulot sa katawan na mas mahusay na labanan ang pathogenic microflora.

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang sipon? Hindi kinakailangan na makisali sa pag-aangat ng timbang at patuloy na pahirapan ang iyong sarili sa mga karga. Dapat silang maging katamtaman at mawala sa loob ng isa o dalawang araw.

Ang pasyente ay maaaring gawin:

• araw-araw na jogging sa sariwang hangin sa loob ng tatlumpung minuto;
• aerobics tuwing ibang araw;
• yoga;
• lumalawak na mga hibla ng kalamnan;
• aerobics na sinamahan ng oriental martial arts;
• mabagal na Chinese gymnastics;
• aerobics sa tubig.

Sa panahon ng sipon, ang mga bitamina complex at immunostimulating agent ay dapat kunin bilang karagdagang therapy.

Wastong ehersisyo para sa sipon

Kung ang pasyente ay walang ganap na paghihigpit, maaari kang magsimula ng pagsasanay. Ngunit para maging kapaki-pakinabang ang mga ito, maraming mga patakaran ang dapat sundin.

1. Bawasan ang tagal ng pagsasanay ng dalawampu't apatnapung porsyento. Kung ang ehersisyo ay karaniwang tumatagal ng isang oras at kalahati, kung gayon kung mayroon kang sipon, dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa apatnapung minuto.
2. Bawasan ang intensity ng proseso ng pagsasanay. Sa panahon ng sipon, bumababa ang mga tagapagpahiwatig ng limampung porsyento. Iyon ay, ang bilang ng mga pagsasanay at diskarte ay nabawasan ng halos kalahati.

   Ito ay sapat na upang gumawa ng isang warm-up, tumakbo kasama ang track at gawin ang mga simpleng pagsasanay.
   Sa panahon ng sipon, ang anumang ehersisyo ng lakas ay kontraindikado.

3. Obserbahan ang panahon ng pagbawi. Matapos gumaling ang pasyente, ang intensity ng ehersisyo sa mga unang araw ay maaaring tumaas sa limampung porsyento. Pagkatapos ng isang linggo, itinaas sila sa siyamnapung porsyento. Sa panahon ng pagbawi, pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha ng mga bitamina complex.
4. Uminom ng maraming likido. Sa panahon ng malamig, ang katawan ay nawawalan ng maraming tubig. Bilang resulta, ang mga kalamnan ay natutuyo at humihina. Upang maibalik ang balanse, kailangan mong uminom ng hanggang dalawang litro ng likido bawat araw.

   Sa proseso ng pagsasanay, ang pasyente ay kailangang uminom ng tubig tuwing labinlimang minuto.

5. Bigyan ang katawan ng tamang pahinga. Upang mabilis na gumaling, ang katawan ay kailangang bigyan ng pahinga pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Kapansin-pansin na pagkatapos ng pagsasanay, ang kaligtasan sa sakit ng pasyente ay bumaba nang malaki. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang malaking pulutong ng mga tao.

Hindi lamang pisikal na aktibidad ang nagpapalakas ng immune function. Upang ang katawan ay gumaling at gumaling nang mas mabilis, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon.

• Hindi tumanggi na uminom ng mga gamot. Para sa isang impeksyon sa viral kinakailangan na kumuha ng mga antiviral na gamot, para sa isang impeksyon sa bacterial - antibiotics.
• Panatilihin ang wastong nutrisyon. Sa panahon ng malamig, ang pagkain ay dapat na banayad at malambot. Ang mga maiinit, maanghang at maiinit na pagkain ay dapat iwasan. Dapat kasama sa diyeta ang mga cereal, sopas, pinakuluang karne at isda, mga pagkaing gulay at prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Regular na i-ventilate ang silid at basagin ang hangin.
• Kung maaari, huwag lumabas ng tatlong araw. Kailangang bigyan ng oras ang katawan para makapagpahinga at makabawi.
• Kung walang temperatura, maaaring isagawa ang mga pamamaraan sa pag-init.
• Kung tumaas ang temperatura, mahigpit na ipinagbabawal ang pagligo o pagligo. Ito ay sapat na upang punasan ng maligamgam na tubig.

Maraming sipon ang sanhi ng impeksyon sa virus. Kapag ang pasyente ay nasa matinding panahon, mas mainam na laktawan ang pagsasanay. Ito ay magiging mapanganib hindi lamang para sa pasyente mismo, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa kanya.

Ang pag-eehersisyo sa loob ng bahay ay mapanganib, dahil ang pasyente ay kumakalat ng mga virus sa pamamagitan ng pagbahing, pag-ubo at pagpapawis. Samakatuwid, lahat ng nasa malapit ay may pagkakataong magkasakit.

Kung mahirap isuko ang sports, mas mahusay na huwag bisitahin ang gym, ngunit magsagawa ng mga klase sa bahay.

Ang impeksyon sa trangkaso ay lalong mapanganib. Ang bagay ay ang sakit na ito ay humahantong sa iba't ibang mga komplikasyon sa bato, puso, at utak. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang lahat ng mga selula ay pinayaman ng oxygen. Ngunit kung ang isang tao ay nahawahan, ang mga virus ay kumakalat sa buong katawan.
Kapag lumitaw ang mga unang sintomas, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang sipon, bagaman hindi kanais-nais, ay isang medyo karaniwang sakit, lalo na sa off-season. Minsan maaari niyang lituhin ang lahat ng mga plano, ngunit paano ang mga tao na ang magandang ugali ay naging regular na ehersisyo? Dapat mo bang laktawan ang pagsasanay kapag nangyari ang mga unang sintomas ng sakit? Napakaraming espesyalista at napakaraming opinyon kung posible bang maglaro ng sports kapag mayroon kang sipon.

Ang regular na pag-jogging sa umaga, fitness, swimming at iba pang sports ay hindi lamang nagpapabuti ng pisikal na fitness, ngunit nakakatulong din na palakasin ang resistensya ng katawan sa iba't ibang sakit, kabilang ang sipon. Gayunpaman, mayroon bang anumang dahilan upang ipagpatuloy ang pag-eehersisyo kung may mga palatandaan ng sakit? Sa kasong ito, ang mga motibo tulad ng pagnanais na maging slimmer, fit at mas kaakit-akit ay kumukupas sa background. Priyoridad pa rin ang pagiging malusog.

Paano binibigyang-katwiran ng mga kalaban ng pagsasanay sa simula ng sakit ang kanilang mga pananaw?

Panganib ng mga komplikasyon

Ang isang bilang ng mga doktor ay naniniwala na ang anumang pagsasanay sa panahon ng karamdaman ay talagang walang pakinabang. Binibigyang-katwiran nila ito sa pamamagitan ng katotohanan na kahit na ang isang malusog na tao ay hindi kanais-nais na lumabas sa malamig na hangin o bisitahin ang mga mataong lugar kaagad pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad dahil sa ang katunayan na ang mga depensa ng katawan ay medyo humina sa oras na ito. Samantalang sa sipon, pinipigilan na ang immune system at malaki ang posibilidad na magkaroon ng komplikasyon.

Ang malaise ay isang dahilan upang kanselahin ang pagsasanay

Ang pagkilos ng hormone cortisol

Ang mga sipon ay humantong sa isang pagbawas sa antas ng mga proseso ng anabolic sa mga kalamnan at sa katawan sa kabuuan. Kasabay nito, tumataas ang produksyon ng cortisol. Ito ay isang catabolic hormone na maaaring masira ang tissue ng kalamnan at mapataas ang antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, itinataguyod nito ang akumulasyon ng masa ng taba. Sa sarili nito, ang hormone na ito, ang paggawa nito ay isinaaktibo sa panahon ng stress, gutom, labis na trabaho at sakit, sa kabaligtaran, ito ay idinisenyo upang mapakilos ang lahat ng mga sustansya. Sa hinaharap, ang mga protina ng kalamnan na pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid ay magsisilbing mga materyales sa pagtatayo para sa pagpapanumbalik ng katawan. Gayunpaman, ang ehersisyo sa panahon ng sipon ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng cortisol, at lahat ng ehersisyo ay magkakaroon lamang ng kabaligtaran na epekto.

Panganib ng pagkalat ng impeksiyon

Ang isa pang panganib ay binanggit kapag nagsasanay sa panahon ng sakit - sa panahon ng nagpapasiklab na proseso, ang mga lymph node ay pumapasok sa paglaban sa mga mikrobyo at bakterya. Nagbabantay sila, tinatanggap ang suntok at pinipigilan ang pagkalat ng virus sa buong katawan. Ang pinaigting na pagsasanay ay magpapahintulot sa impeksyon, kasama ang dugo, na tumagos sa ibang mga organo, at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso.

Kailan hindi hadlang ang sipon sa pag-eehersisyo?

Gayunpaman, hindi lahat ng mga eksperto ay napaka-categorical tungkol sa paglalaro ng sports sa panahon ng sipon. Marami ang nag-iisip na kung ang isang bilang ng mga kundisyon ay natutugunan, ito ay lubos na posible na pumunta sa pagsasanay. Kung ang sakit ay nangyayari nang walang lagnat, at ang pangkalahatang kalusugan ay lubos na kasiya-siya, ang katamtamang ehersisyo ay hindi magdudulot ng pinsala. Sa ilang mga kaso, ang ehersisyo ay makakatulong kahit na mapawi ang pagsisikip ng ilong.

Gayunpaman, ang pangunahing prinsipyo ng naturang mga aktibidad ay isang pakiramdam ng proporsyon at ang kawalan ng panatismo. Mayroong ilang mga pangunahing rekomendasyon:

1. Kinakailangan na bawasan ang tagal ng pagsasanay ng isa at kalahati hanggang dalawang beses, at bawasan din ang kanilang intensity.
2. Iwanan ang mga ehersisyo ng lakas - hindi pa rin sila magdadala ng nais na epekto sa panahong ito, na dahil sa nabanggit na epekto ng cortisol sa mga kalamnan. Mas mainam na gawin ang stretching, jogging, yoga, step aerobics.
3. Subaybayan ang iyong rate ng puso. Kung ito ay lumampas sa 120-130 beats bawat minuto, ipinapayong itigil ang aktibidad.
4. Dagdagan ang dami ng likido na natupok bawat araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang ordinaryong maligamgam na tubig, na dapat mong inumin ng kaunti tuwing 15-20 minuto.
5. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pahinga pagkatapos ng klase. Ang isang mahalagang papel sa pagbawi ay nilalaro ng pagtulog sa gabi ng hindi bababa sa 8-9 na oras.
6. Iwasan ang hypothermia at pagbisita sa mga mataong lugar pagkatapos ng pagsasanay.
7. Unti-unting taasan ang load habang ikaw ay gumaling. Ang pagbabalik sa iyong karaniwang gawain ay posible humigit-kumulang sa ikatlong linggo pagkatapos ng paggaling.
8. Sa panahon ng paggaling pagkatapos ng sipon, uminom ng mga suplementong bitamina gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor.

Magiging kapaki-pakinabang o nakakapinsala ba ang ehersisyo sa panahon ng sipon? Ipinakita ng mga pag-aaral na sa katamtamang pag-load, ang pagsasanay ay hindi nagdudulot ng pinsala, gayunpaman, hindi ito nakakatulong sa mabilis na paggaling. Hindi natin dapat kalimutan na ang karamihan sa mga sipon ay sanhi ng mga virus, at ang isang pasyente na pumupunta sa isang sports club o gym, kung saan maraming ibang tao ang nag-eehersisyo sa loob ng bahay, ay maaaring maging mapagkukunan ng impeksiyon. Isinasaalang-alang na hindi masyadong komportable na mag-ehersisyo sa isang medikal na maskara, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa posibilidad ng paggawa ng fitness sa bahay o sa sariwang hangin.

Kailan kontraindikado ang pagsasanay?

Sa kabila ng katotohanan na ang mga doktor ay may iba't ibang pananaw sa kung posible na mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon, mayroong isang bilang ng mga kategoryang contraindications sa ehersisyo.

Lagnat

Walang espesyalista ang aaprubahan ng sports para sa sipon kung ang pasyente ay may lagnat. Ang pag-eehersisyo sa ganoong estado ay hindi eksaktong magdadala ng mga benepisyo, ngunit may mataas na antas ng posibilidad na magdudulot sila ng mga problema sa hinaharap sa puso, baga, bato o iba pang mga organo.

trangkaso

Ang sakit na ito ay mapanganib lalo na dahil sa mga posibleng komplikasyon, bukod dito, ito ay nangyayari na may mataas na temperatura at pangkalahatang kahinaan. Kung mayroon kang trangkaso, hindi ka dapat mag-ehersisyo. Sa mga unang araw dapat mong obserbahan ang pahinga sa kama. Habang ang pagbangon at paglalakad sa paligid ng silid paminsan-minsan ay makakatulong, ang ehersisyo ay kailangang maghintay hanggang sa ikaw ay ganap na gumaling.

Huwag mag-ehersisyo kung mayroon kang trangkaso - manatili sa kama

Matinding ubo, hirap huminga

Ang mga sakit sa baga at bronchi ay isang magandang dahilan upang bisitahin ang isang doktor kaysa sa gym, dahil nangangailangan sila ng pangmatagalang paggamot sa droga.

Hindi ka maaaring maglaro ng sports kapag nakakaranas ka ng pananakit ng katawan, pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan dahil sa sipon, paglala ng mga sintomas ng sakit, matinding panghihina, at pagkapagod. Kung pagod na ang katawan, mas mabuting bigyan ito ng pahinga kaysa maubos ito ng karagdagang stress.

Gaano katagal ang aabutin upang ganap na gumaling mula sa sakit ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, at ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo muli. Pagkatapos ng lahat, ang mga propesyonal na atleta ay palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot na sumusubaybay sa kanilang kalusugan at bumuo ng isang indibidwal na programa para sa panahon ng rehabilitasyon.

Paano mapanatili at mapabuti ang kalusugan sa tulong ng sports?

Ang regular na ehersisyo at palakasan ay makabuluhang nakakabawas sa panganib ng viral at iba pang mga sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang aktibong pamumuhay ay nagpapataas ng resistensya ng katawan, na tumutulong upang madagdagan ang bilang ng mga puting selula ng dugo na kinakailangan upang labanan ang mga virus, at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Magkano at paano ka dapat mag-ehersisyo para ito ay maging kapaki-pakinabang?

Ang pang-araw-araw na pagtakbo ay nagpapalakas ng immune system

Ayon sa mga eksperto, ang mga sumusunod na aktibidad ay pinaka-epektibo para sa pagpapalakas ng immune system:

• Araw-araw na kalahating oras na jogging o paglalakad sa sariwang hangin.
• Pagbibisikleta 3-4 beses sa isang linggo.
• Yoga.
• Aerobics, aerobics sa tubig.
• Ang Tai chi ay isang Chinese form ng gymnastics na angkop para sa parehong mga bata at matatanda.
• Lumalawak - lumalawak.

Gayunpaman, kahit na anong isport ang gusto mo, dapat mong isaalang-alang ang mga katangian ng iyong sariling katawan at hindi habulin ang labis na mga resulta. Hindi ka dapat umasa sa pagganap ng mga kakilala at kaibigan. Sa pamamagitan ng pagkarga sa iyong sarili sa punto ng pagkahapo, walang sinuman ang naging mas malusog. Ang sobrang stress ay nagpapahina sa immune system at nagbubukas ng daan para sa mga sakit. At ang pangunahing layunin ng paglalaro ng anumang isport, kung hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa pakikipaglaban ng mga Olympian para sa mga medalya at rekord, ay ang pagpapanatili ng kalusugan.

Para sa maraming tao, ang isport ay isang mahalagang bahagi ng kanilang buhay. At kung ang isang tao ay may sipon, na kahit na ang isang malusog na pamumuhay ay madalas na hindi nagpoprotekta laban sa, kung gayon ang tanong kung posible na maglaro ng sports sa panahon ng malamig ay magiging may kaugnayan sa kanya. Subukan nating alamin kung pinapayagan ang anumang pagsasanay sa panahong ito.

Sinasabi ng mga eksperto na sa panahon ng sipon at iba pang mga sakit ay mas mahusay na umiwas sa pisikal na aktibidad, dahil ang katawan ay nakikipaglaban sa mga pathogen sa oras na ito, at ang karagdagang pagkapagod sa mga kalamnan ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Karaniwang ipinagbabawal ng mga doktor ang mga pasyente na bumisita sa mga gym hanggang sa kumpletong paggaling, kung hindi, ang kurso ng paggamot ay maaantala ng mahabang panahon.

Ngunit mayroon ding mga eksperto na hindi katulad ng pananaw na ito at nangangatuwiran na ang paglalaro ng sports kapag mayroon kang sipon ay pinapayagan, ngunit ayon sa isang mas magaan na programa.

Ang katawan ay nakikipaglaban sa mga pathogens na pumukaw sa sakit, at ang magaan na ehersisyo ay hindi makakasama nito sa anumang paraan. Gayunpaman, wala silang magagawa, kaya naman sumasang-ayon ang karamihan sa mga doktor na mas mabuting maghintay hanggang sa ganap na paggaling.

Sakit at pisikal na aktibidad: kung ano ang nangyayari sa katawan

Kung ang isang tao ay naglalaro ng sports, pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay ang kanyang katawan ay humina nang ilang panahon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang muscular system ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Kung lumabas ka sa lamig kaagad pagkatapos ng pagsasanay, may malaking panganib na magkaroon ng sipon.

Sa panahon ng sipon, ang katawan ay gumagawa ng isang malaking halaga ng hormone cortisol, na may mapanirang epekto sa kalamnan tissue at fibers.

Ang hormon na ito ay mayroon ding kapaki-pakinabang na pag-andar, na kung saan ay upang maakit ang mga sustansya. Kapag may sakit, ang katawan ay nangangailangan ng mga materyales sa gusali, na glycogen at amino acids. Ang Cortisol ay nakikibahagi sa pagkasira ng mga protina sa mga amino acid, at glucose sa glycogen. Sa kasong ito, ang katawan ay nag-iimbak ng mga materyales sa gusali na kakailanganin nito para sa pagbawi.

Ang isa sa mga pangunahing argumento kung bakit hindi ka dapat maglaro ng sports pagkatapos ng isang karamdaman ay ang ehersisyo sa oras na ito ay hindi magdadala ng anumang positibong dinamika.

Ang isport ay kadalasang nagpapalala lamang sa kondisyon ng pasyente. Bilang karagdagan, ang aktibong epekto ng cortisol ay hindi magkakaroon ng positibong epekto sa katawan ng isang malamig na atleta, ngunit maaari lamang mag-ambag sa pagkasira ng mass ng kalamnan.

Ang mga masugid na atleta na hindi maisip ang kanilang sarili nang walang pagsasanay ay naniniwala na maaari kang maglaro ng sports kapag ikaw ay may sakit, na sumusunod sa tinatawag na "sa itaas ng leeg" na panuntunan. Ang kakanyahan nito ay kung ang mga sintomas ng sakit ay lumitaw sa itaas ng leeg, pinapayagan ang pagsasanay. Iyon ay, kung ang isang tao ay may namamagang lalamunan, sakit ng ulo, ngipin, baradong ilong, inflamed tonsils, pinapayagan ang mga klase. Hindi alam kung saan nagmula ang panuntunang ito, ngunit ang pagsunod dito, ayon sa mga eksperto, ay maaaring makapukaw ng mga mapanganib na komplikasyon.

Upang maunawaan kung bakit ito ang maling diskarte, kailangan nating maunawaan nang kaunti kung ano ang lymphatic system. Binubuo ito ng mga lymph node at iba pang maliliit na sisidlan. Ang mga ito ay puno ng lymphatic fluid, na aktibong bahagi sa pag-alis ng mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Sa isang normal na tao, ang mga lymph node ay hindi nakikita, ngunit kapag ang katawan ay dinaig ng mga virus, ang kanilang laki ay tumataas.

Kung ang mga lymph node ay pinalaki, ipinapahiwatig nito ang aktibidad ng mga proseso ng pathological sa katawan ng tao, at ang mga leukocytes nito ay aktibong nakikipaglaban sa mga mikrobyo. Iyon ang dahilan kung bakit, sa katunayan, ang mga lymph node ay lumaki - tila lumikha sila ng isang hadlang para sa mga virus, na pumipigil sa kanila na kumalat sa buong katawan.

At ito ay isang mahalagang argumento kung bakit hindi ka maaaring maglaro ng sports kapag ikaw ay may sakit. Mas mainam na tapusin ang paggamot (karaniwang tumatagal ng isang linggo), at pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo nang may malusog na katawan, sa halip na pahirapan ang iyong sarili nang walang kabuluhan at magsagawa ng mga hindi epektibong ehersisyo, na maaari ring magdulot ng mga komplikasyon.

Pag-eehersisyo sa panahon ng karamdaman at lagnat

Ang isang malamig ay madalas na sinamahan ng isang mataas na temperatura, at ang tagapagpahiwatig nito ay tinutukoy ng pagiging kumplikado ng sakit. Ang pinakakaraniwang temperatura ay 38.5-39 degrees. Sa kasong ito, ang isang tao, kahit na may malaking pagnanais, ay hindi makakapaglaro ng sports, dahil sa ganoong temperatura ang katawan ay humina at naubos. Mayroon ding malakas na lamig, at ang gayong mataas na temperatura ay nangangailangan ng pagbagsak.

Tulad ng para sa temperatura ng 37 degrees, ito ay mas mapanganib kaysa sa 38 at 39, dahil hindi ito maaaring itumba. Ang pagsasanay sa tagapagpahiwatig na ito ay hindi rin pinapayagan.

Ang temperatura na 37 degrees ay maaaring mangyari sa mga sakit tulad ng hepatitis, hika, tuberculosis, at iba't ibang hormonal disorder. Ang mga ito ay medyo seryosong mga kondisyon, kaya mahalaga na matukoy ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, at tiyak na mas mahusay na huminto sa sports.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng kaunti tungkol sa kung ang mga taong may tuberculosis ay maaaring maglaro ng sports. Sa ilang mga kaso, ang pag-load ay hindi lamang hindi ipinagbabawal, ngunit inirerekomenda din.

Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang pangunahing criterion sa kasong ito ay ang kagalingan.

Sa mga panahon ng paglala ng sakit, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang banayad, ginagamot na gymnast ay maaaring magsimula lamang pagkatapos na ang kondisyon ay naging matatag, o mas mabuti pa, pagkatapos ng kumpletong paggaling. Inirerekomenda na pumili ng mga magiliw na aktibidad tulad ng paglalakad sa karera, jogging, at iba pa.

Tandaan na hanggang sa kumpletong paggaling, ang mga pasyente na may tuberculosis ay hindi dapat magtaas ng mga timbang o gumamit ng iba pang katulad na pagkarga, gayundin ang paggawa sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Ang pangunahing gawain ng pag-load sa kasong ito ay upang mapanatili ang maximum na pagganap ng lahat ng mga organo at sistema at palakasin ang katawan upang labanan ang sakit. Paano mas mabilis na makabawi Kung medyo masama ang pakiramdam mo dahil sa sipon, ngunit ayaw mong kanselahin ang iyong aktibidad, mahalagang sundin ang ilang rekomendasyon. Una, ang pagkarga ay kailangang bawasan ng kalahati. Ang oras ng pagsasanay ay dapat bawasan sa apatnapung minuto. Gayundin sa panahon ng pagsasanay ito ay kinakailangan

Kung gusto mong gumaling nang mas mabilis, Mas mainam na pumili ng mga ehersisyo tulad ng mabagal na pagtakbo, step aerobics, meditation, at stretching exercises.

Mga ehersisyo tulad ng squats, presses, deadlifts at iba pang ehersisyo na nangangailangan ng mabigat na impact at heavy lifting. Kung nakakaranas ka ng paglala ng iyong kondisyon sa panahon ng aktibidad, itigil ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor.

Kung gumaling ka na (kadalasan ay tumatagal ng halos isang linggo para sa isang karaniwang sipon), maaari kang magsimulang mag-ehersisyo at magsimula ng pagsasanay.

Gayunpaman, una tandaan ang mga puntong ito:

• Hindi ipinapayo ng mga eksperto na magsagawa kaagad ng mabibigat na ehersisyo pagkatapos ng paggaling - iwasan ang mabibigat na timbang at malalayong distansya habang nag-eehersisyo ng cardio.
• Magsimula sa mga magaan na ehersisyo, dahil ang katawan pagkatapos ng sakit ay hindi pa ganap na pinalakas - ito ay tumatagal ng 7-10 araw para dito.
• Upang mapabilis ang pagpapalakas ng katawan, huwag mag-overload ito, at mapabuti din ang iyong kaligtasan sa sakit at uminom ng mga bitamina. Kung lumampas ka, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.
• Pagkatapos ng 1-2 linggo pagkatapos ng paggaling, maaari kang bumalik sa dati mong pag-load. Ngunit gawin ito nang paunti-unti upang hindi makagambala sa proseso ng pagbawi.

Palakasan para sa pag-iwas

Kung ang isang tao ay regular na nag-eehersisyo, kung gayon siya ay karaniwang hindi madaling kapitan ng madalas na sipon - kung nangyari ito, sila ay banayad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sport ay nakakatulong na palakasin ang immune system, pati na rin ang musculoskeletal system at ang cardiovascular system.

Upang maiwasan ang sipon, ang regular na pag-jogging sa loob ng 30 minuto ay isang mahusay na solusyon. Ang isang taong regular na tumatakbo, kahit na siya ay magkasakit, ay mabilis na gagaling at walang komplikasyon.

Para din maiwasan ang madalas na sipon bukod pa sa regular na ehersisyo Inirerekomenda din na patigasin ang iyong sarili, kumain ng tama, at talikuran ang masasamang gawi.

Ang mga sports ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng sipon sa napakabihirang mga kaso, halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nagbibigay sa kanyang sarili ng pahinga at ang katawan ay napagod, o, halimbawa, kung ang katawan ay nagiging hypothermic. Iwasan din ang mga likidong masyadong malamig sa panahon ng ehersisyo.

Kaya, ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanilang sarili kung maglaro ng sports o hindi. Ngunit sa anumang kaso, tandaan na kung mayroon kang sipon, kailangan mong hayaang gumaling ang iyong katawan. Ang sagot sa tanong kung posible bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon ay maaaring matukoy nang isa-isa. Ngunit upang hindi makapinsala sa iyong sarili, mas mahusay na maghintay ng ilang sandali na may malubhang pagkarga, at pagkatapos ng kumpletong pagbawi, bumalik sa iyong karaniwang rehimen ng pagsasanay.

Video: posible bang mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon?

Posible bang maglaro ng sports na may namamagang lalamunan. Ito ay tanong ng mga atleta at mga tagasuporta ng isang aktibong pamumuhay. Kahit na pagkatapos ng mga menor de edad na pahinga, mahirap na bumalik sa dating bilis ng pagsasanay. May isang opinyon na ang magaan na ehersisyo para sa mga sakit "sa itaas ng leeg" ay may kapaki-pakinabang na epekto.

Ang tonsilitis ay isang talamak na nakakahawa at nagpapasiklab na sakit na nakakaapekto sa mauhog lamad ng pharynx. Mga palatandaan:

• temperatura ng katawan 38 C;
• kasikipan ng ilong;
• namamagang lalamunan;
• pananakit, kahinaan sa mga kalamnan, kasukasuan;
• sakit ng ulo;
• pangkalahatang kahinaan;
• pagkapagod;
• dysfunction ng digestive system (pagduduwal, pagsusuka, pagtatae);
• panginginig;
• lagnat.

Inirerekomenda ng mga doktor na iwasan ang pisikal na aktibidad sa panahon ng matinding pananakit ng lalamunan. Ang karagdagang stress sa isang may sakit na katawan ay hahantong sa pagkasira ng kondisyon ng pasyente at tataas ang posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon mula sa puso, mga daluyan ng dugo, mga kalamnan, mga kasukasuan, at mga organ sa paghinga.

Para sa mga layunin ng therapeutic, ang pasyente ay inireseta:

• antibacterial at antiviral na paggamot na naglalayong sirain ang pathogenic flora;
• nagpapakilalang paggamot: pagmumog, paglanghap, pag-inom ng antipyretics, immunostimulants at iba pang mga gamot.
• espesyal na diyeta;
• maraming regimen sa pag-inom (mainit na tubig, mga herbal na tsaa na may pulot, lemon, gatas);
• bed rest, ang pagsunod sa kung saan ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang sakit, bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas, at ibalik ang lakas na ginugol sa paglaban sa mga nakakahawang ahente.

Dapat mong iwasan ang pagpunta sa gym, pagsasayaw, swimming pool, yoga at iba pang pisikal na aktibidad hanggang sa ganap na paggaling. Sa ilalim ng mabibigat na pag-load, ang pag-andar ng pagbawi ng katawan ay ganap na humina, at ang inirerekomendang paggamot ay hindi magdadala ng nais na mga resulta.

Ang ilang mga doktor ay nagsasabi na ang magaan na pisikal na aktibidad sa panahon ng namamagang lalamunan ay hindi kontraindikado. Sa panahong ito, ang aktibidad ay may positibong epekto sa katawan ng pasyente: pinapabuti nito ang kondisyon, ginagawang mas madaling madala ang mga sintomas ng tonsilitis (nasal congestion, pananakit ng ulo), at pinapalakas ang immune system. Ang pangunahing bagay ay hindi bisitahin ang mga pampublikong lugar upang maiwasan ang impeksyon ng iba.

Basahin din: Posible bang makipagtalik kung mayroon kang namamagang lalamunan?

Ang epekto ng sport sa katawan

Ang pisikal na aktibidad ay lumilikha ng isang espesyal na estado kung saan ang katawan ay nananatili sa panahon ng pagsasanay pagkatapos nito, dahil sa proseso ng pagpapanumbalik ng mga fibers ng kalamnan. Pagkatapos maglaro ng sports, ang katawan ay mahina, at ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay maaaring magdulot ng bagong sakit.

Sa panahon ng talamak na panahon ng tonsilitis, ang pagtaas ng cortisol synthesis ay nangyayari sa katawan. Ang hormone ay may mapanirang epekto sa muscular system (sinisira ang protina, mga selula ng kalamnan).

Ang matinding produksyon ng cortisol ay nagpapabuti sa proseso ng pag-akit ng mga sustansya, na nagbibigay ng nutrisyon ng cell, na kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng lakas. Dahil sa mapanirang epekto nito, ang cortisol, na nakikilahok sa proseso ng pagkasira ng protina, ay nag-synthesize ng mga amino acid na kinakailangan upang maibalik ang kaligtasan sa sakit ng pasyente. Ang hormon ay nagtataguyod ng paggawa ng glycogen (materyal na gusali para sa mga tisyu ng organ) mula sa glucose.

Palakasan at temperatura

Ang pananakit ng lalamunan ay sanhi ng mahinang kalusugan, panghihina, lagnat, pananakit ng katawan at lalamunan. Kung pinagsama-sama, ang mga palatandaan ng tonsilitis ay umalis sa pasyente na nakaratay, na ginagawang imposibleng maglaro ng sports.

Sa temperatura na higit sa 38 C, na sinamahan ng sakit sa mga kalamnan, ulo, lalamunan, pakiramdam ng kahinaan, ang pasyente ay nakakaramdam ng pagkapagod. Sa ganitong mga tagapagpahiwatig, kinakailangan na iwanan ang ehersisyo at sumunod sa pahinga sa kama. Kung hindi mo susundin ang mga rekomendasyon ng doktor at hindi ibababa ang temperatura, ang karaniwang namamagang lalamunan ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, kabilang ang kamatayan.

Ang mga aktibidad sa sports na may temperatura na 37 C ay ipinagbabawal na ang tagapagpahiwatig na ito ay itinuturing na mas mapanganib, dahil hindi ito mababawasan ng mga gamot na antipirina. Ang temperatura na 37 ay tanda ng aktibong paglaban ng katawan laban sa pathogenic flora.

Matapos makumpleto ang paggamot para sa tonsilitis, ang mababang antas ng lagnat ay nagpapahiwatig ng pagsisimula ng mga komplikasyon o muling pag-unlad ng namamagang lalamunan - dapat kang kumunsulta sa isang doktor at sundin ang mga rekomendasyon sa paggamot.

"Above the Neck" Rule

Ang mga atleta at tagasuporta ng isang aktibong pamumuhay ay may panuntunang "sa itaas ng leeg": pinapayagan ang ehersisyo para sa mga sipon at iba pang mga sakit kung ang klinikal na larawan ay bubuo sa itaas ng leeg. Pinapayagan ang mga klase para sa pananakit ng ulo, pagsisikip ng ilong, sakit ng ngipin, at pananakit ng lalamunan.

Pansin! Ang mga taong sumunod sa panuntunan ay nagtalo na ang kaunting pisikal na aktibidad para sa mga sakit na "sa itaas ng leeg" ay walang negatibong epekto sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, ay nakakatulong upang mabilis na makayanan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at palakasin ang immune system.

Hindi ibinabahagi ng mga doktor ang opinyong ito ng mga atleta. Ang lymphatic system ay responsable para sa paglaban sa mga nakakahawang ahente. Sa isang malusog na tao, ang mga lymphatic vessel at node ay nasa normal na kondisyon. Kapag tumagos ang pathogenic flora, lumalawak ang lymphatic system, na aktibong gumagawa ng mga leukocytes upang labanan ang impeksiyon. Sa pagdaloy ng lymph, ang mga toxin at mga produkto ng pagkabulok ng mga virus ay inaalis sa katawan.

Basahin din: Ano ang pagkakaiba ng tonsilitis at sore throat

Kung ang isang tao ay naglalaro ng sports sa panahon ng sakit, ang lymphatic system ay nagtuturo ng mga puwersa upang suportahan ang katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad at hindi gumaganap ng tungkulin ng pagprotekta laban sa mga pathogenic microorganism. Ang impeksiyon ay aktibong dumarami, kumakalat sa buong katawan. Ito ay maaaring humantong sa matinding pananakit ng lalamunan o pag-unlad ng mga komplikasyon.

Pag-eehersisyo pagkatapos ng sakit

Maaari kang bumalik sa pisikal na aktibidad pagkatapos ng kumpletong paggaling, na kinumpirma ng iyong doktor. Pagkatapos ng namamagang lalamunan, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi gaanong intensity at bawasan ang oras na ginugugol mo sa gym.

Sa una mong pagsasanay, mahalagang subaybayan ang iyong kagalingan. Kung masama ang pakiramdam mo, ihinto ang pagsasanay at magpagaling sa bahay nang walang matinding ehersisyo. Kung sa unang 10 minuto ng pag-eehersisyo ay nakakaramdam ka ng lakas at enerhiya, maaari kang mag-ehersisyo nang ligtas, na nagdaragdag ng pagkarga sa bawat pag-eehersisyo.

Upang maibalik ang lakas pagkatapos ng namamagang lalamunan, ang katawan ay nangangailangan ng 2-4 na linggo, napapailalim sa mga rekomendasyon ng doktor tungkol sa pagkuha ng mga immunostimulating na gamot, pagsunod sa isang diyeta at iba pang mga rekomendasyon.

Sport bilang pag-iwas sa namamagang lalamunan

Kung gusto mong maglaro ng sports, ito ang iyong propesyon, bihira kang makatagpo ng mga sakit na nakakahawa o ang mga sakit ay banayad, pisikal na aktibidad:

1. Pinapalakas ang musculoskeletal system - ang matinding pagsasanay ay nagpapabuti sa daloy ng oxygen sa mga tisyu at binabago ang kanilang komposisyon, nagpapabuti ng metabolismo, at binabawasan ang panganib ng sakit.
2. Nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at nagtatayo ng katatagan ng isip - ang katawan ay lumalaban sa stress at negatibong impluwensya sa kapaligiran, na humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
3. Nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system - ang kalamnan ng puso at vascular network ay pinalakas, ang mahusay na transportasyon ng oxygen ay nakasisiguro, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga panlaban ng katawan.
4. Nagpapabuti sa paggana ng sistema ng paghinga - mahusay na pag-iwas sa sakit dahil sa pagtaas ng kapasidad ng baga.
5. Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic - binabawasan ang panganib ng mga endocrine disorder at labis na timbang.
6. Pinapalakas ang immune system sa pamamagitan ng pag-normalize ng paggana ng lahat ng organ.