5 günlük süt diyeti Aşırı kiloya karşı süt diyetleri için en iyi seçenekler. Süt kilo kaybı hakkında kilo verenlerin yorumları

Süt ve süt ürünlerinin tüketimine dayanan, genel adı “süt diyeti” olan pek çok farklı beslenme sistemi bulunmaktadır. En popüler olanları 3 günlük süt mono diyeti ve 7 günlük süt diyetidir.

Süt ürünleri diyeti sırasında vücut, kemik ve endokrin sistemlerdeki metabolik süreçler üzerinde olumlu etkisi olan kalsiyumla doyurulur.

Tüm süt ürünleri diyeti seçenekleri düşük kalorilidir. Diyet yalnızca sağlıklı, az yağlı yiyecekler içermelidir. Yiyecekler nazik yöntemlerle hazırlanmalıdır - kaynatma, pişirme ve güveç.

Süt ürünleri diyetinin sonucu aynı zamanda süt ve süt ürünlerinin kalitesine de bağlıdır. 3 gün boyunca tasarlanan mono diyet için ev yapımı süt önerilir. 7 günlük diyet yalnızca az yağlı süt ürünlerini içerir.

Süt ürünleri diyetinin avantajları

Süt diyetinin her versiyonu etkilidir. Sağlığa zararı en aza indirirken acilen fazla kilolardan kurtulması gerekenler için uygundur. Ortalama olarak ağırlık haftada 4-5 kg'dır.

Süt ürünleri, A, B, C ve E vitaminleri, mineraller (başta kalsiyum) ve protein olmak üzere birçok hayati maddeyi içerdiğinden vücut için son derece faydalıdır. Fermente süt ürünleri, normal bağırsak mikroflorasını destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren faydalı mikroorganizmalar açısından zengindir. Süt ürünleri diyeti sırasında vücut, kemik ve endokrin sistemlerdeki metabolik süreçler üzerinde olumlu etkisi olan kalsiyumla doyurulur.

Diyetteki yüksek protein içeriği sayesinde kilo kaybı kas tonusunu etkilemez.

Süt diyetinin dezavantajları ve kontrendikasyonları

Süt ürünleri diyeti dengeli değildir, bu nedenle vücut için güvenli denemez. Bu özellikle 3 gün boyunca sadece süt içmeyi içeren tekli diyet için geçerlidir. Belirtilen süreden daha uzun süre buna bağlı kalmanız kesinlikle tavsiye edilmez.

Süt ürünleri diyeti uygulandığında şiddetli açlık hissi, genel durumda bozulma, yorgunlukta artış ve performansta azalma görülür. Diyette lif eksikliği sıklıkla sindirim sorunlarına yol açar.

Süt diyeti, süt intoleransı olan kişiler, ergenler, yaşlılar ve zayıf kişiler, hamile ve emziren kadınlar için kontrendikedir. Sindirim sistemi hastalıklarınız ya da herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa bu diyeti tercih etmemelisiniz.

Hangi ürünlere izin veriliyor?

3 günlük diyette sadece süte izin veriliyor.

7 günlük süt ürünleri diyeti süt, yoğurt, süzme peynir, beyaz peynir, yağsız et (tavuk, hindi), yağsız balık, sebzeler (patates dahil), otlar, greyfurt, portakal, bal, kakao, temiz durgun suyu içerir.

Hangi ürünler yasaktır?

İzin verilen ürünler listesinde yer almayan tüm ürünler yasaklı kabul edilir.

Süt diyeti menüsü

3 günlük süt ürünleri diyeti menüsü örneği:

7 günlük süt ürünleri diyeti menüsü örneği:

İpucu 1. 7 günlük süt diyeti sırasında yağ içeriği% 5'e kadar olan sütün tüketilmesi tavsiye edilir.

İpucu 2. 3 günlük süt diyetinden kademeli olarak çıkılmalıdır; hemen normal beslenmenize dönüp sütü bırakamazsınız.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Merhaba dostlarım. Süt severlere güzel bir haberim var. En sevdiğiniz yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir. Evet evet doğru duydunuz. Kilo kaybı için 5 gün boyunca süt diyeti vardır. Ve bugün sizi onunla daha iyi tanıştıracağım.

İsminden de tahmin edebileceğiniz gibi bu tür kilo vermenin ana ürünü süttür. Hepimize çocukluğumuzdan beri sütün çok sağlıklı olduğu öğretildi. Çizgi filmdeki şu cümleyi hatırlıyor musunuz: "Süt için çocuklar, sağlıklı olursunuz"? Sonuçta süt yaklaşık yüz farklı element içerir. İşte bunlardan bazıları:

• A, B, E, D ve K gruplarının vitaminleri;
• biyotin;
• süt şekeri;
• yağ asitleri;
• amino asitler;
• mineral bileşikleri (kalsiyum, sodyum, magnezyum, selenyum, demir ve diğerleri).

Amino asitler arasında metionine özellikle dikkat etmek istiyorum. Bu madde vücutta sentezlenmez. Ancak ateroskleroz gelişimini engellediği için çok önemlidir.

Süt aynı zamanda vücudun çeşitli enfeksiyon hastalıklarına karşı direncini artıran hormonlar açısından da zengindir.

Ve süt uykusuzluk çekenlere yardımcı olabilir. Yatmadan önce biraz bal ile ılık olarak içilmelidir. Bu en iyi uyku hapıdır.

Enerji değerine gelince;

Glisemik indeks ise 30'dur. Bu, sütü düşük GI seviyesine sahip bir ürün olarak sınıflandırır. Bu, diyet sırasında bunlara izin verildiği anlamına gelir.

Süt diyetinin özellikleri

Bu arada böyle bir beslenme sistemi sadece sütün değil aynı zamanda şeker ilavesiz fermente süt ürünlerinin de tüketilmesini içerir. Bunlar arasında peynir altı suyu, yoğurt (), kesilmiş süt, kefir vb. Evet, fermente sütlü diyetler için seçenekler yazdım - “” ve “”. Bu makalelerde bu diyetlerin sonuçlarını ve incelemelerini okuyun. Belki kefir seçeneklerini daha çok seveceksiniz :)

Süt ürünleri besleme sisteminin birçok avantajı vardır:

1. Süt ürünleri protein içerir. Bilindiği gibi bu element kas kütlesinin oluşumunda rol oynar. Dolayısıyla bunun üzerinden kilo vermek kas sarkmalarını ortadan kaldırır.
2. Beslenme uzmanları, kalsiyum eksikliğinin kilo verme sürecini yavaşlattığı konusunda hemfikirdir. Süt ürünlerinin bu elementi içermesi nedeniyle kilo kaybı çok daha hızlı gerçekleşir. Ve sonuçlar daha uzun sürer.
3. Süt ürünleri diyeti, diyette katı gıdaların varlığını hariç tutar. Bu nedenle kendi yağlarınızı yakma süreci çok daha hızlıdır.

Bu boşaltma güç kaynağı sisteminin dezavantajları yok değildir. Peki, öncelikle süt, vücudumuz için çok önemli olan (hangi amaçla) lif içermez. Uzun süre liflerden mahrum bırakırsanız, vücudu çok hızlı bir şekilde şiddetli yorgunluğa sürüklersiniz. Evet ve başka ciddi sorunlar ortaya çıkabilir.

Ayrıca süt tüketimine gastrointestinal sistemdeki bozukluklar ve diğer sorunlar da eşlik edebilir. Bu nedenle uzun süre süt ürünleri diyetinde kalmak tehlikelidir. Bu yüzden bir ay boyunca ona bağımlı olmayı aklınızdan bile geçirmeyin.

Süt diyeti - yorumlar ve sonuçlar

Bu boşaltıcı beslenme sisteminin yaratıcıları mükemmel sonuçlar vaat ediyor. Her şeyin belirtildiği gibi yapılması şartıyla. Bir haftada 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu çok etkileyici. Kilo verenlerin yorumları ne diyor?

Katyuşa: sonuna kadar sürmedi. ilk günden sonra vücut isyan etmeye başladı. Kefir'e geçtim. Sonuç buna değer: 7 günde -4,5 kilo

- Kira: Ve zaten ikinci görüşmede süt ürünleri diyetine giriyorum. Her şeyi seviyorum. Sadece ben de haftada iki kez spor salonuna gidiyorum. Sonucum zaten -7 kilo (bu tüm dönem için geçerli). Bunu hiç beklemiyordum.

Lika: Çocukluğumdan beri süte dayanamıyorum. Ancak yorumları okuduktan sonra böyle bir diyet yapmaya karar verdim. Doğaüstü sonuçlarla övünemem ama süte aşık oldum)))))

Alinka : Sütün diyetin temeli olarak kullanılıp kullanılamayacağını bilmiyorum. Üzerinde sadece birkaç gün oturabilir mi? Ve vücudunuzu haftalarca tüketmek mantıksız ve hatta tehlikelidir. Ben kefiri daha çok seviyorum

Ayla: Ameliyattan sonra büyük oranda iyileştim. Herhangi bir diyet yapmaya cesaret edemedim. Diyetime sütü dahil etmeye karar verdim. Ve her gün egzersiz yapmaya başladım. Yani bir ayda 4 kilo verdim.

- Zhanna: Ve her gün doğal yoğurt yemeye başladım. Süper. Bu kadar kolay ve dışkıda sorun yok. Ve kilolar yavaş ama emin adımlarla beni terk ediyor))

Öncesi ve sonrası fotoğraflar

İncelemelerin yanı sıra süt diyeti uygulayanların fotoğraflarını da sizler için seçtim. Bu sonuçlara hayran kalın. Herhangi bir vaatten daha fazlasını söylüyorlar.

Kilo kaybı için süt araştırması

Uzun yıllar boyunca süt ürünleri yoluyla alınan ekstra kalorilerin yağ birikmesine katkıda bulunduğuna inanılıyordu. Ancak birkaç yıl önce bilim adamları, yüksek yağ içeriğine sahip olsa bile süte yönelik tutumlarını yeniden değerlendirdiler.

İki bağımsız çalışma yürütüldü. Bunlardan ilki İsveçli bilim insanları tarafından gerçekleştirildi. Bir süre boyunca orta yaşlı bir grup insanı gözlemlediler. Denekler düzenli olarak tereyağı, tam yağlı süt ve krema tüketiyordu. Sonuçlar etkileyiciydi. Süt ürünleri tüketenlerin, az yağlı yiyecekler tüketenlere göre obez olma ihtimalinin daha düşük olduğu ortaya çıktı.

Çocukluk Hastalıkları Arşivi'ndeki bir başka bilim insanı grubu da çocuklar üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarını yayınladı. Yağsız süt tüketen çocukların daha hızlı kilo aldıklarını belirtmişlerdir. Beklenmedik bir sonuç, değil mi? Ancak tüm bunlar tamamen açıklanabilir.

Öncelikle yağlı yiyecekler kendinizi çok daha çabuk tok hissetmenizi sağlar. Bu, kişinin daha az yediği anlamına gelir (bu, vücuda giren kalori miktarını azaltır).

Ayrıca süt ürünleri yağ asitleri açısından da zengindir. Ancak metabolizma üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan bu elementlerdir. Enerji salınımı ile yağların kullanılmasında rol alırlar.

Tam yağlı süt tüketimi ile düşük vücut ağırlığı arasındaki ilişki bu kadar. Elbette bilim insanları elde edilen sonuçlardan memnun değil ve araştırmalarını bu yönde sürdürüyorlar.

Süt diyeti türleri

Süt orucu beslenme programı için çeşitli seçenekler vardır. Sert daha etkili kabul edilir. Bu boşaltma sistemi 3 günlük olarak tasarlanmıştır. Ancak yalnızca kilo veren kişinin kesinlikle sağlıklı olması durumunda kullanılabilir. Bu tür kilo kaybı sırasında diyette sadece süt bulunur. Ve bu vücut için çok büyük bir yük.

Üreticiler bileşime süt tozu ekleyebildikleri için bazı insanlar köy sütü almaya başlıyor. İçeriği okumak ve kanıtlanmış bir marka seçmek daha iyidir. Sonuçta bazen güvenilir çiftçilerden satın almadığınız sürece köy ürünlerinin ne kalitede olduğu bilinmez.

3 günlük sıkı diyet menüsü

İlk öğün sabah 8'de, son öğün ise akşam 8'de. Bir çömelme sırasında bir bardak süt içmeniz gerekir. İlk gün öğünler arasındaki aralık 2 saattir. İkinci gün 1,5 saate, üçüncü gün ise 1 saate düşürülür. İçebileceğiniz tek şey sudur. Daha fazla ürüne izin verilmiyor.

Ancak daha yumuşak bir diyet seçmek daha iyidir. Etkisi o kadar hızlı değil ama hedefler sağlıklı olacak!

5 günlük süt diyeti menüsü

Bu oruç beslenme programı sadece süt ürünlerini içermektedir. Bunun istisnası sudur; daha fazlasını içmeniz gerekir. Diyet şuna benziyor.

• Sabah: bir bardak biyokefir
• Atıştırmalık: 150 gr %5 yağa kadar süzme peynir
• Akşam yemeği: bir bardak biokefir ile süzme peynirli güveç
• Öğleden sonra atıştırmalık: 250 ml süt
• Akşam: 50-100 ml doğal yoğurt (şekersiz)

7 günlük süt diyeti menüsü

Bu yumuşak süt diyeti daha çeşitlidir. Fermente süt ürünleri, yağsız et, sebze ve meyve yemenizi sağlar. İnanın böyle bir diyette kalmak çok daha kolay. Kilo veren kişi ilk dört gün her zamanki gibi yemek yer. Tek şey porsiyonların küçük olması ve her gün sütlü bir şeyler (kefir, yoğurt vb.) yemeniz gerektiğidir.

Ve Cuma gününden itibaren diyet biraz değişiyor. Buna benzer bir şeye benziyor.

• Sabah: 1 çay kaşığı ile 250 ml süt. Bal
• Atıştırmalık: küçük greyfurt (faydaları)
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık veya kümes hayvanı eti, limon suyuyla tatlandırılmış. Bunu otlar veya sebzelerle (salatalık, domates, lahana) yemelisiniz.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 su bardağı sebze suyu veya 200 gr haşlanmış sebze
• Önce uyumak: 50-100 ml biyokefir/yoğurt

Cumartesi günü kahvaltı ve öğle yemeğinin 2 litre su ile değiştirilmesi gerekecek. Bu miktardaki sıvı 2 saat içerisinde içilmelidir.

Cumartesi öğle yemeği bir bardak sebze suyundan oluşur. Ayrıca 1 çay kaşığı ile bir bardak süt içebilirsiniz. 1 greyfurttan bal ve meyve suyu

Öğleden sonra atıştırmalık olarak 200 ml yoğurt yemelisiniz. Daha sonra birkaç saat sonra (bu zaten akşam yemeğidir) 200 gram pişmiş balık denemeniz gerekir. Garnitür olarak bir parça hafif salata sosu uygundur. Yatmadan önce kendinize 100 ml yoğurt ısmarlayabilirsiniz.

Yedinci günün menüsü öncekilerden biraz farklı. Buna benzer bir şeye benziyor.

• Sabah: ½ litre su ve bir greyfurtun suyu (bunu yarım saat önce içmelisiniz). Daha sonra 1 çay kaşığı ile bir bardak sütün tadına bakmanız gerekiyor. bal + bir kaşık kakao ekleyin.
• Atıştırmalık: 1 litre su (bu hacimdeki sıvıyı bir saat içinde içmeniz gerekir).
• Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış tavuk veya yağsız balık ve limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası.
• Akşam yemeği: Zeytinyağı ile tatlandırılması gereken sebze salatası.
• Önce uyumak: 100 ml biyokefir

Unutmayın arkadaşlar, oruçlu beslenmenin vücut için stresli olduğunu unutmayın. Bu nedenle hiçbir durumda diyetinizi aniden bırakmamalısınız. Bitirdikten sonra bir süre süzme peynir, yoğurt ve diğer sütleri yemeye çalışın. Ve böylece vücut stresi daha kolay tolere edecek ve sonuçlar daha uzun sürecektir.

Arkadaşlarınıza süt ürünleri diyetinden bahsedin. Eminim sana çok minnettar olacaklardır. Ve - en ilginç şeylerin tümü henüz gelmedi. Ve bugünlük bu kadar; şimdilik.

3 günde 3 kg'a kadar kilo verin.
Ortalama günlük kalori içeriği 570 Kcal'dir.

Diyetin adından da rahatlıkla tahmin edebileceğiniz gibi bu kilo verme sistemi süt tüketimine dayanmaktadır. Sütün sıkı kilo kaybından bahsedersek, o zaman onu sadece yemeniz, daha doğrusu içmeniz gerekecek. Süt ürünleri içeren mono diyet uygularsanız 2-3 kg kadar kilo verebilirsiniz. Ancak diyetin ilk günlerinde sıvının vücuttan çıktığını ve daha sonra güvenli bir şekilde geri döndüğünü unutmayın.

Süt diyeti gereksinimleri

Süt diyetinin kurallarına göre üç günden fazla sürmemesine izin verilir. Süt artık diyetinizin temeli olacağından kalitesine azami dikkat etmeniz çok önemlidir. Bildiğiniz gibi market rafları bu ürünü bolca sunmaya hazır ama her çeşidinin kalitesi takip edilecek bir örnek değil.

Genel olarak, en faydalı olanın, neredeyse yalnızca tüketildiği sırada elde edilen taze süt olduğuna inanılmaktadır. Yani köyde arkadaşlarınız varsa bu harika. Ancak ne yazık ki herkes böyle bir ayrıcalığa sahip olamaz. Kalitesini yalnızca tahmin edebileceğiniz taze süt, genellikle marketlerde sıradan plastik şişelerde satılmaktadır. Ancak kaynatıldığı bir gerçek değil ve çiğ süt sağlığınız için bir tehdit oluşturuyor. Amacınızın vücudunuza zarar vermemek için fazla birkaç kilodan kurtularak figürünüzü biraz güzelleştirmek olduğunu unutmayın. Dikkat olmak!

Sütle kilo vermeye karar verirseniz ürün seçiminde titiz olun. Hiçbir durumda uzun raf ömrüne sahip ambalajları almayın. Kesinlikle bunların hiçbir faydasını bulamazsınız. Sonuçta doğal bir ürünün ekşimeden uzun süre saklanamayacağı biliniyor. İdeal olarak, birçok beslenme uzmanının önerdiği gibi karton kutularda normal süt satın alın.

Elbette kilo verme diyeti yaptığınızı ve yağ içeriği %5'ten fazla olan sütleri kendinize yasaklamadığınızı unutmayın. Kesinlikle yağsız süt içmek gerekli değildir ancak bu göstergenin% 0,5-2,5 arasında değişmesi önerilir.

Süt diyeti menüsü

3 gün boyunca sütle en basit ve aynı zamanda oldukça katı kilo kaybının menüsü aşağıdaki gibidir.

Her 3 saatte bir bir bardak süt içmelisiniz. Ve böylece diyet boyunca. Kaç öğün veya daha doğrusu içecek yiyeceğiniz size ve günlük rutininize bağlıdır. Çok fazla yoksa (örneğin geç kalktınız), birkaç kez ve biraz daha süt (bir buçuk bardak) içebilirsiniz. Üçüncü günün sonunda açlık hissi içinizi kemirmeye başladıysa (ki bu beslenme şekliyle de olabiliyor), baharatsız sebze salatasından bir porsiyon yiyebilirsiniz. Nişastalı sebze içermemesi tavsiye edilir.

Süt diyetine kontrendikasyonlar

Süt diyetinin de kontrendikasyonları vardır. Aşağıda daha detaylı olarak okuyabileceğiniz bu ürün ne kadar faydalı olursa olsun, özellikle büyük miktarlarda ve saf haliyle kullanılması 50 yaş üstü kişiler için istenmeyen bir durumdur. Bu yasağın ana nedeni sütün vücutta ateroskleroza yol açabilecek maddelerin birikmesine katkıda bulunabilmesidir. Ve bu hastalığın riski 50 yaş sonrasında arttığı için bu yaş sınırı oldukça önemlidir.

Hamile kadınların böyle bir diyet yapmaması, hatta süt orucu günlerinde bile olmaması gerekir. Sorusunu sorarsanız süt hamilelere iyi gelir mi? Cevap kesin bir evet. Ancak her şey ölçülü olarak iyidir. Uzmanlar, hamile kadınların günde iki bardaktan fazla süt ürünü tüketmelerine şiddetle karşı çıkıyor.

Süt ürünlerinde laktoz intoleransınız varsa normal süt kullanan bir süt diyeti gerçekleştirilemez. Ancak bunun için laktozsuz süt kullanabilirsiniz.

Süt ürünleri diyetinin avantajları

1. Sütün faydalı özellikleri arasında şüphesiz uyku üzerindeki faydalı etkisi de vardır. Süt, uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olmak için harikadır, bu nedenle muhtemelen sütle kilo verirken uyku bozukluklarından muzdarip olmanıza gerek kalmayacaktır. Ve bunun için teşekkürler, bu arada, süt ürünlerinin zengin olduğu asitlere de söylemekte fayda var. Kilo vermekten bahsetmiyor olsak ve uykusuzluğun ne olduğunu ilk elden biliyor olsanız bile, yatmadan önce bir bardak süt ve bir çay kaşığı bal içmeniz yeterli. Elbette böyle bir manipülasyon, uyuşturucu müdahalesi olmadan sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.
2. Süt hem migren ağrılarına hem de düzenli baş ağrılarına iyi gelir. Eğer bu tür ağrılar hayatınızın yoldaşı olduysa aşağıdaki etkili tarif işinize yarayacaktır. Çiğ yumurtayı kaynayan sütle (yaklaşık bir bardak) karıştırın ve bu kokteyli için. Tipik olarak, bu tür bir tedavinin bir hafta süren seyri, çeşitli türlerdeki baş ağrılarını uzun süre, hatta sonsuza kadar unutmaya yardımcı olur.
3. Süt hipertansiyon hastaları için faydalıdır. Gerçek şu ki, hafif bir idrar söktürücü etki sağlayarak kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur.
4. Sütün mide-bağırsak sistemine faydalı olduğuna şüphe yoktur. Burada süt şu şekilde çalışır. Mide ekşimesine neden olan asitliği azaltarak savaşır; ülser veya gastrit kaynaklı ağrının azaltılmasına yardımcı olur. Ancak unutmayın: Sütün yukarıdaki sorunlardan herhangi birinin çözülmesine yardımcı olması için, onu küçük yudumlarla ve yavaş yavaş içmelisiniz. Bu, bu ürünün normal sindirilebilirliğini destekler.
5. Sütün haklı olarak vücudumuza sağlayabileceği bir vitamin deposu olarak kabul edildiğini de belirtmekte fayda var. Özellikle süt çoğumuzun B2 vitamini olarak bildiği riboflavin açısından oldukça zengindir. Bu vitamin insan vücudunda meydana gelen enerji metabolizması ile ilgili sorunların önlenmesine yardımcı olur. Bu da gelecekte aşırı kilolu olma olasılığını en aza indirir.

Süt ürünleri diyetinin dezavantajları

1. Süt diyeti hala kilo vermek için evrensel bir çare değildir ve herkes için uygun değildir.
2. Ayrıca sağlık nedenleriyle hatırı sayılır miktarda süt içebiliyor olsanız bile, sıkı bir süt diyeti oldukça aç kalmanıza neden olabilir. Sonuç olarak bu, genellikle zayıflığa ve arızalara neden olur.
3. Kritik günlerde kilo verme hızı azalabilir.
4. Hamile ve emziren anneler için uygun değildir.

Tekrarlanan süt diyeti

Bu diyetin 10 günden daha erken bir zamanda katı bir versiyonda tekrarlanması son derece istenmeyen bir durumdur. İsterseniz bunu daha sonra yapmak veya kombine süt diyetinin bir versiyonunu kullanarak figürünüzü dönüştürmeye çalışmak daha iyidir. Tekli diyet kadar vücut için gözle görülür bir stres değildir.

Kilo kaybı için süt ürünleri, İngiliz bir beslenme uzmanı tarafından yalnızca kadınlarda aşırı kiloyu azaltmak için geliştirildi. Bu diyet, çeşitli süt ürünlerini seven kişiler için fazla kilolarla mücadelede ideal bir seçenek olacaktır.

Böyle bir diyet diyeti sayesinde, yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudun sağlığını da iyileştirebilirsiniz, çünkü böyle bir diyet genellikle tedavi edici ve profilaktik amaçlar için tavsiye edilir.

AYRICA OKUYUN

Kilo kaybı için süt diyeti uzun zamandır iyi bilinen ve kanıtlanmış bir kilo verme sistemi olmuştur. Çoğu zaman, bu tür diyet beslenmesi yaş, kilo ve cinsiyetten bağımsız olarak insanlar için uygundur. Tek istisna, vücudun süt ürünlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğüdür.

Sütte çok miktarda vitamin, mineral ve besin bulunması, süt diyetini çok önemli hale getirir. vücut için faydalıdır.

Süt zayıflama sisteminin faydaları:

• Kas hacminin korunması.
• Vücudu kalsiyumla zenginleştirmek.
• Katı gıda eksikliği.
• Bağırsak fonksiyonlarının normalleşmesi.
• Deri altı yağların yakılması.

Kilo kaybı için süt diyeti, temel prensipler, kurallar ve 5 günlük menü

Süt ürünlerinde kilo verme sistemi, diyetin ana ürünü olan sütün tüketilmesine dayanmaktadır. Özünde bu diyet oruca oldukça yakındır. Diyetin süresi 5 ila 10 gün arasında değişmektedir. Bu diyetle 5 kg'a kadar kilo vermenin etkinliği.

Kilo kaybı için süt diyeti

Temel prensipler ve kurallar:

Süt, yağ içeriği minimum düzeyde olacak şekilde taze olarak içilmelidir. Kaynatma ve pastörizasyon yasaktır.

İdeal olarak sütü küçük yudumlarla içirin, pipet kullanılması tavsiye edilir.

Kabızlığı önlemek için beslenme uzmanları, 5-8 parçayı geçmeyecek miktarlarda hurma ve kuru eriklerin diyete dahil edilmesini tavsiye ediyor.

Süt kilo verme sisteminin 5 günlük yaklaşık menüsü:

Kahvaltı – 250 ml yoğurt, 2 adet. kuru erik, limonlu çay.

İkinci kahvaltı – 200 ml az yağlı kefir.

Öğle yemeği – yumuşak haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, bir bardak fermente pişmiş süt ve sebze salatası.

Akşam yemeği – süzme peynir, elma, bir bardak ılık süt.

Süt ürünleri diyetinde daha fazla etkinlik sağlamak için diyetinize çeşitli fermente süt ürünleri eklemeye değer. Bu, süt ürünlerini diğer düşük kalorili gıdalarla birleştirerek kademeli olarak yapılmalıdır. Doğru tasarlanmış bir diyetle kilonuzu beş gün içinde 6 kilograma kadar azaltabilirsiniz.

Kişisel tercihlerinize bağlı olarak sizin için en rahat beslenmeyi seçebilirsiniz. Sonuçta, sütün diğer ürünlerle kombinasyon derecesi açısından süt diyetlerinin çeşitliliği oldukça geniştir.

Süt ürünleri diyetinin türleri ve menüsü

Kilo kaybı için süt diyetinin türleri ve menüsü

En yaygın süt ürünleri diyetleri şunlardır:

• Mono diyet.
• Muzlu süt.
• Sebze-süt ürünleri.
• Süt-sebze.
• Meyveli ve sütlü.

Mono diyet menüsü, kritik açlık döneminde bir litre süt alınmasına dayanmaktadır. Bu kadar katı bir boşaltmanın üç günden fazla olmamak üzere kullanılması tavsiye edilir. Bir günde kilo kaybının sonucu 0,5 kg'dan 1 kg'a kadardır.

Muz-süt diyeti süt ve muz tüketimine dayanmaktadır. Emilimlerine hem tek formda hem de karışık formda izin verilir. Günlük gıda ürünlerinin listesi:

• Süt – 0,75 l.
• Muz – 350 gr.
• Durgun su 2 l.
• Bitki çayı.

Kilo verebiliyorsanız sıvı sınırsız miktarda tüketilebilir. Diyetin süresi iki ila beş gün arasındadır. Kilo vermenin etkinliği 3 kg'a kadar ulaşır.

Bitki sütü diyeti

Bitki-süt diyeti aşağıdaki ürünlere dayanmaktadır:

• Düşük kalorili süt – 280 ml.
• Sebze suyu.
• Kepekli ekmek – 100 gr.
• Sebze salatası – 350 gr.
• Meyve kokteyli – 250 gr.
• Süzme peynir – 50 gr.
• Yeşil çay.

Sistemin süresi bir haftadır. Fazla kilolardan 2-3 kilo kaybetmek.

Süt-sebze diyeti, meyve salatalarının ve smoothie'lerin diyete dahil edilmesini yasaklar. – Bu dönemde ana besinler lif ve bol miktarda su içeren çeşitli sebzelerdir. Patates ve baklagillerin kullanımı yasaktır.

Sebzelerin toplam ağırlığı bir buçuk kilogramı geçmemeli, tüketimi 12 saat sürmesi gereken sütlü içecekler bir litreyi geçmemelidir. Ek ürünler arasında esmer ekmek, yulaf ve mısır gevreği bulunur.

Diyet sisteminin süresi 5 ila 7 gün arasındadır. Ortalama ağırlıkta 0,5'ten 0,7 kg'a azalma.

Meyve ve süt diyeti, sabahları aç karnına ve yatmadan 30 dakika önce 250 ml şekersiz bitki çayı içmenizi gerektirir.

Kilo verme sistemi sırasında tüketilen bileşenlerin yaklaşık listesi:

• Süzme peynir – 100 gr.
• Meyve toplama – 400 gr.
• Sütlü içecek – 500 ml.

Kilo vermek ister misin? Süt ürünlerini sever misiniz? O halde sıra süt diyetinden bahsetmeye geldi, süt ürünleri sevenler için idealdir. Onun yardımıyla kolayca fazla kilolardan kurtulabilir, belinizi küçültebilirsiniz ve bu diyet aynı zamanda tedavi edici ve önleyici amaçlar için de önerilmektedir.

Birkaç tür süt diyeti vardır:

Zorlu. Kullanmaya karar verirseniz, onunla başa çıkmak ve ona dayanmak için güçlü bir karaktere, azim ve inatçılığa ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bu diyet, belirli bir düzene göre günün sekiz ila yirmi saati arasında tüketilmesi gereken yalnızca sütten oluşur.

Bunun için haftanın ilk iki günü her bir buçuk saatte bir bardak süt içmelisiniz. Üçüncü gün her saat başı bir bardak süt. Haftanın geri kalanında her yarım saatte bir bardak süt için. Süt alımları arasında su alın ancak içtiğiniz süt miktarı daha fazla olmalıdır;

Karışık süt diyeti. Menüsünde az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt ve az yağlı sütün yanı sıra düşük kalorili yiyecekler yer alıyor. Böyle bir diyetle vücut tükenmez ve yeterli miktarda vitamin ve mikro element alır. Süt, vücut tarafından tamamen emilmeyen ve dolayısıyla açlığa neden olmayan yaklaşık yüzde 80 oranında kalsiyum kazeinat içerir. Ancak aynı zamanda kas proteinlerinin yapımı için gerekli olan peynir altı suyu proteini de iyi emilir.

Bu diyetin menüsünde süt ve süt ürünleri, yumurta, sütlü yulaf lapası, kepekli ekmek ve çıtır ekmek, beyaz peynir, meyve ve sebzeler yer alabilir, sütlü çay, taze meyve suları, maden suyu (tercihen gazsız), kompostolar içebilirsiniz. . Alınan gıdanın porsiyonu 200 gramı geçmemeli ve 2-3 saat arayla alınmalıdır.

Yedi gün boyunca süt diyeti

Süt ürünleri diyetinin bu özel seçeneğini kullanmaya karar verirseniz size örnek bir menü sunuyoruz:

İlk dört gün :

1. Kahvaltıda bunlardan birini yiyebilirsiniz: bir adet doğal az yağlı yoğurt, 200-250 gr. peynir, onlara iki çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
2. Gün boyunca ballı bir içecek için: bir bardak maden suyuna bal ve birkaç damla limon suyu ekleyin.
3. Öğle yemeği - haşlanmış balık veya diyet kümes hayvanları, sebzeleri garnitür olarak kullanmak daha iyidir;
4. Akşam yemeği – elma, muz gibi meyveler ve bir bardak süt. Geceleri yoğurt yiyebilirsiniz.

Beşinci günde:

1. Kahvaltı – bir bardak süt ve bir çay kaşığı bal, kakao ekleyebilirsiniz.
2. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında yavaş yavaş küçük porsiyonlarda bir litre su için ve bir portakal yiyin.
3. Öğle yemeği – tabaklardan birini alın: 150 gr. yağsız biftek veya 200 gr. otlar ile haşlanmış balık veya tavuk filetosu.
4. Öğleden sonra atıştırmalık – bir doğal yoğurt ve ev yapımı bal.
5. Akşam yemeği – tuzsuz sebze suyu ve haşlanmış sebzeler.
6. Yatma vaktine yakın bir yoğurt ve bir çay kaşığı bal daha yiyebilirsiniz.

Cumartesi (diyetin altıncı günü):

1. Sabah kahvaltısı iki saat içinde içilmesi gereken bir buçuk litre sudan oluşacaktır.
2. Öğle yemeği - bir bardak süte bir çay kaşığı kakao ve bir çay kaşığı bal, yarım litre et suyu ve greyfurt suyu ekleyin.
3. Öğleden sonra atıştırmalık olarak yoğurt ve bal yiyin.
4. Akşam yemeği için fırında somon veya alabalık (200-250 gr), yeşil sebzeli, patatessiz sebze sosunun bir kısmını hazırlayın. Geceleri ballı yoğurt içebilirsiniz.

Pazar (son gün):

1. Kahvaltı - yarım litre su, ballı ve kakaolu süt, soya greyfurtu.
2. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında her yarım saatte bir bir bardak su (toplam hacim bir litre) için.
3. Öğle yemeği için 200 gr uygundur. aynı miktarda haşlanmış tavuk veya hindi eti veya fırında (haşlanmış) balık, sebze salatası.
4. Akşam yemeği - soslu ve zeytinyağlı sebze salatası, folyoda pişmiş 1-2 orta boy patates. Yatmadan önce yine yoğurt ve bal yiyebilirsiniz.

Böylece karışık süt diyetiyle bir hafta geçti. Bu diyet seçeneğinde yalnızca haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekleri kullanabileceğinizi, kızartılmış ve yağlı her şeyden kaçınmanız gerektiğini unutmamalısınız.

İki ila üç günlük süt diyetleri

Süt-meyve diyeti. Kahvaltıda sütlü çay (şeker hariç) ve az yağlı süzme peynir alın; kahvaltı ile öğle yemeği arasında 200 gram yiyin. yeşil elmalar veya diğer ekşi meyveler. Öğle yemeği bir bardak kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurttan oluşur. Akşam yemeğinde 200 gram yiyin. meyve.

Süzme peynir - süt diyeti 400-500 gr'dan oluşur. 4-5 öğünde tüketilmesi gereken süzme peynirin içerisine her öğünde bir çay kaşığı önceden buharda pişirilmiş buğday kepeği ekleyebilirsiniz. Kahvaltı ve akşam yemeğinde bir bardak kefir, fermente pişmiş süt veya kuşburnu kaynatma içirin. Yatmadan önce kefir içerseniz damarların şişmesiyle baş etmenize yardımcı olacaktır.

Süt-muz diyetinin seçeneklerinden biri, üç günde 3 kilo vererek hızlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için günlük beslenmenize bir litre süt ve üç muzu bölmeniz gerekir. Belirli aralıklarla yemek yemelisiniz. Bu diyetle kendinizi içki içmekle sınırlamayın. Ancak elbette alkol ve bira tüketimini hariç tutmalısınız. Sıcak bir banyo, temiz havada yürüyüşler ve egzersiz ek faydalar sağlayacaktır.

Diyet süresi ve kontrendikasyonlar

Süt ürünleri diyeti, sütü tolere edemeyen kişiler dışında herkes için uygundur; mide-bağırsak sorunları olan kişilerin bu tür diyetlerden uzak durması gerekir. Aksi takdirde bu, ateroskleroz, diyabet, hipertansiyonun önlenmesine hizmet eden, bağışıklık sistemini güçlendiren, vücudu temizleyen iyi bir sağlık kompleksidir. Sadece iyileştirici bir etki için kısa süreli kurslarda kullanılabilir.

1. Kahvaltıda doğal yoğurt ve bir muz yiyin, eğer tatlıya düşkünseniz bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
2. Öğle yemeğinde meyveli süzme peynir, az yağlı ekşi kremalı sebze salatası, haşlanmış yumurta ve kefir yiyin.
3. Öğleden sonra atıştırmalıkları için süzme peynir ve sütlü yulaf lapası uygundur.
4. Akşam yemeğinde kendinizi yoğurt ve meyveyle sınırlayın.

Böyle bir menüye katlanmak sizin için çok zorsa, ona bir parça peynir, buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık ve kümes hayvanları ekleyin. Ekleyeceğiniz kepek ve lif, yemeklerinize daha fazla tokluk katacaktır.

Süt ürünleri diyetinin herhangi bir versiyonunu spor salonundaki veya fitness merkezindeki fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz, etkiyi çok daha hızlı elde edersiniz. Süt ürünleri diyetinin 7 günden fazla kullanılmasının tavsiye edilmediği unutulmamalıdır. Ancak her organizma bireyseldir. Diyeti 9 güne kadar uzatabilirsiniz ya da belki kendinizi 3-5 günle sınırlamanız gerekebilir.

Herhangi bir diyetten doğru şekilde çıkmak, diyete başlamadan önce olduğundan daha az yemek yemek, yağlı yiyeceklerden, şekerlemelerden ve acı soslardan uzak durmaya çalışmak gerekir. Süt diyeti yapıyorsanız, ilk iki gün, iki saat arayla öğle yemeğine kadar bir bardak süt içmeye devam etmeniz gerekir.

Fiziksel aktivite sırasında verimlilik

Herhangi bir diyet kullanarak fazla kilolardan kurtulmaya karar verirseniz, öncelikle suyun vücudunuzu terk edeceğini, bu sayede yağ yakarak değil, kilonuzu azaltacağınızı anlamalısınız. Daha sonra kaslar kaybolmaya başlayacaktır. Kilo vermiş gibisin ama vücudun güzel değil. Bu nedenle uygun fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız.

Ancak bu durumda cildiniz sıkılaşacak, elastikleşecek, selülit kaybolacak, kaslarınız rahatlayacaktır. Özel eğitim odalarını ziyaret etme zamanınız ve fırsatınız yoksa, en temel egzersizleri sabah ve akşam evde yapın. Düzenli olarak 15-20 dakika süren aktif egzersiz, diyetten çıktıktan sonra bile sizi iyi bir atletik formda tutacaktır. Sonuçta herhangi bir diyet başlı başına geçici bir etkidir. İlk aşamada iyi sonuçlar verirler, daha sonra vücut alışma ve enerji tasarrufu moduna girer. Fiziksel aktiviteye harcanması gereken fazlalıktır.

Diyetiniz için hangi süt en iyisidir?

Diyete "giderken" öğünler arasında bir içme rejimini sürdürmek gerekir, kendinizi kesinlikle bununla sınırlamayın, hala maden suyu veya sadece su, şekersiz çaylar, bitkisel infüzyonlar olabilir. Ürünlerinizi seçerken dikkatli olun; hepsinin taze olması gerektiğini söylemeye gerek yok. Süt doğal olmalı, toz haline getirilmemelidir, ancak yüksek yağ içeriği nedeniyle inekten gelmeyecektir. Sütün yağ içeriği %5 bariyerini geçmemelidir.

Örneğin %1 yağ içeren süt, yüzde bir buçuk ve iki yağ içeren süte göre daha fazla protein ve karbonhidrat içerir. Mağazadan alınan süt daha fazla ısıl işleme (kaynatma) tabi tutulmamalıdır. Sütün lif içermediğini ve dışkıda sorun yaşama olasılığının bulunduğunu ve bu nedenle bu diyeti kötüye kullanmamanız gerektiğini, aksi takdirde sindiriminize zarar verebileceğinizi unutmayın.

Tekli diyetlerden herhangi birini kullanmadan önce tüm artılarını ve eksilerini hesaplayın, bir beslenme uzmanına danışın. Süt ürünleri diyetinin doğru versiyonunu seçerek 7 günde 4 ila 6 kg fazla kilo verebilirsiniz. Sütün şüphesiz faydaları olan riboflavin, A ve B vitaminleri, protein ve kalsiyum içerdiği gerçeği tartışılamaz. Sonuçta doğduğumuzdan itibaren aldığımız ilk gıda ürünü süttür, anne sütüdür, hayvan değil ama yine de ilk öğrendiğimiz şey budur.

(155 kez ziyaret edildi, bugün 155 ziyaret edildi)