Boynun nerede ve neden uzatıldığı. Boyun pozisyonunu düzeltmeye yönelik egzersizler. Doymuş Yağlardan Kaçının

Her kız güzel olmak ister. Kozmetikler, cilalar, maskeler, kuaförler, kremler, jiletler, cımbızlar ve daha birçok şey bu konuda bize çok yardımcı oluyor...

Ancak birçok kızın görünümünde kozmetik veya cımbızla düzeltilemeyen özellikler vardır.

Bazen “kusurlar” kızların kendileri tarafından icat edilir ve aslında güzelliğimize hiçbir şekilde gölge düşürmez (makaleyi okuyun). Ve bazen görünümün belli bir özelliği gerçekten güzelliğimizden puan alıyor ama biz bu özelliğin düzeltilemeyeceğini düşünmeye alışkınız.

Neyse ki, kendi içinizde kabul etmeniz gereken bu özelliklerin çoğu da düzeltilebilir.

Bunu zaten konuşmuştuk ama şimdi konuşalım. evde boynunuzu nasıl daha uzun ve ince hale getirebilirsiniz? . Evet mümkün ve hayır, hiç de zor değil)

Uzun, zarif bir boynun güzel olduğunu, ancak kısa ve kalın boynun o kadar da güzel olmadığını uzun süre söylemeyeceğim. Bunu zaten biliyorsun. Uzun ve güzel bir boyun ister misin? Kolayca! Haydi egzersizlere başlayalım!

Boynunuzu nasıl daha uzun ve daha ince hale getirebilirsiniz?

Hala prensipte boynunuzu uzatmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız, kadınların hayatları boyunca giderek daha fazla halka taktığı ve boyunlarının inanılmaz derecede uzadığı kabileleri düşünün. Ancak, boyun omurlarının uzatılması nedeniyle değil, omuzların alçaltılması nedeniyle aklınızda bulundurun.

Kesinlikle bu kadar uzun boyunlara ihtiyacımız yok, dolayısıyla çemberlere de ihtiyacımız yok: Her gün sabah ve akşam kasları gerecek ve omuz kaslarını gevşetecek basit egzersizler yapmak yeterlidir. Ve çemberler boynu zayıflatırsa, egzersizler tam tersine boyun kaslarını güçlendirir ve beyne giden kan akışını büyük ölçüde artırır ki bu çok çok faydalıdır.

Boynunuzu nasıl uzatırsınız? Egzersizler

Boynunuzu uzatmak ve inceltmek için (evde, basit egzersizlerle) her gün, günde iki kez aşağıdakileri yapın:

1. Boyun kaslarını ısıtmak. Bunu yapmak için, sağa, sola ve ileri geri 10 düzenli (hızlı olmayan) kafa eğimi yapıyoruz. Daha sonra parmaklarımızla boynun tabanından başa doğru (aşağıdan yukarıya), boynun arka kısmında ve yanları boyunca (boynun ön kısmına dokunmayın) spiral hareketler yaparız - yani. boynunuzu yorgunmuş gibi uzatın. Bundan sonra, sağa, sola ve ileri geri 10 kez daha düzenli kafa eğimi yapıyoruz.
2. Kulaklarımızı uzatıyoruz. Sağ kulağımızı sağ omuza, sol kulağımızı da sol omuza uzatıyoruz. Kas gerginliğinin boynun karşı tarafında hissedilmesi için iyi esniyoruz. Başımızı 5 saniye bu pozisyonda tuttuktan sonra diğer omzumuza uzanıyoruz. 15 tekrarla başlayın.
3. Derin bir şekilde başımızı salladık. Yani aynı şeyi sadece ileri geri yapıyoruz: Önce çenemizi yukarıya doğru uzatıyoruz, böylece öndeki boyundaki gerginliği hissedebiliyoruz, 5 saniye tutuyoruz. Daha sonra çenemizi göğsümüze doğru uzatıp tekrar 5 saniye tutuyoruz. 15 tekrar.
4. Genlik olarak reddediyoruz. Önceki alıştırmada başımızı salladık ama bu alıştırmada sanki bir şeyi reddediyormuş gibi baş hareketleri yapıyoruz: önce çenemizi sağ omzumuza çekiyoruz, 5 saniye öyle tutuyoruz, sonra solumuza doğru 5 saniye tutuyoruz. Ve böylece 15 tekrar.
5. Başımızı çeviriyoruz. Başınızı yavaş ve dikkatli bir şekilde derin dönüşler yapın, böylece boynunuzun çevresindeki tüm kasların gerginliğini dönüşümlü olarak hissedebilirsiniz. 5 kere bir yöne, 5 kere diğer tarafa.

Önemli! Uzun bir boyun için tüm egzersizler SON DERECE dikkatli, yavaş, ani hareketler olmadan yapılmalıdır! Boyun vücudun çok önemli bir parçası, ona zarar verme hakkımız yok. Bu nedenle sorunsuz çalışıyoruz, kas gerginliği hissini sarsıntılı değil, yavaş yavaş yakalıyoruz.

Küçük başlayın ve tekrarları artırın

Egzersiz 2, 3 ve 4 için 15 tekrarla başlayın ve her hafta beş tekrar daha ekleyin. Onlar. İlk haftada boynu uzatmak için her egzersizi 15 kez, ikinci haftada 20, üçüncü haftada 25 kez yapacaksınız. Egzersizlere dördüncü hafta ve sonrasında devam ederseniz artık egzersiz sayısını artırmanıza gerek kalmayacak. Tekrarlar, 25 yeterlidir.

Her şeyi doğru yaparsanız, bir ay içinde boynunuzun uzadığını ve inceldiğini fark edeceksiniz (ve bazıları için daha da erken).

Önemli nokta

Çoğu zaman sorun boynun gerçek uzunluğu değil, kızın eğilip omuzlarını kaldırmasıdır. Bu boyun yüzünden geri çekilir ve çok daha kısa görünür gerçekte olduğundan daha fazla.

Bu şunu gösterir:

• veya yanlış duruş alışkanlığı (bugünden itibaren günlerin sonuna kadar - sırt düz, omuzlar geride ve aşağıda, çene kaldırılmış),
• ya da kendinden şüphe duymak. Eğer durum buysa, kendinden şüphe duymanın seni hayatının diğer alanlarında gerçekten engellediğine bahse girerim. Bu nedenle ondan kurtulmanız gerekiyor ve bunun için makaleye gitmenizi tavsiye ederim.

Modern kızlar ve kadınlar giderek daha çok boyunlarını nasıl uzatacaklarıyla ilgileniyorlar. Güzellik ve moda standartları kişinin nasıl görünmesi, ne giymesi gerektiğini ve güzellik ideallerini öne çıkarmasını belirler. Modern ve güzel bir kadının ana unsurlarından biri ince, uzun bir boyundur.

Bu kriterin peşinde birçok kadın pahalı kremlere ve özel cihazlara çok para harcıyor. Hatta bazıları estetik ameliyat olmaya bile karar veriyor. Ama neden? Doğa insanları olması gerektiği gibi yarattı. Her kız kendi yolunda güzeldir. Aşırıya kaçmamalısınız çünkü düzenli egzersizler ve ucuz fitoterapötik ürünler yardımıyla boynunuzu inceltebilirsiniz. Doğru saç modeli, kıyafet ve aksesuarları kullanarak görsel olarak da uzatma etkisi yaratabilirsiniz.

Kas eğitimi ve esneme

Uzun bir boyun oluşturmaya çalışmak için bir kadının kaslarını güçlendirmeyi ve esnetmeyi amaçlayan özel karmaşık fiziksel egzersizler yapması gerekir.

Egzersizleri her gün, tercihen sabah ve akşam düzenli olarak yapmanız gerekir.

Boyun ve omurgada herhangi bir hastalık olmadığından emin olmak için bu tür derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız ve teşhis yaptırmanız çok önemlidir. Aksi halde sağlık açısından ciddi sonuçlar doğurabilir.

Ancak sizde herhangi bir ihlal bulunmasa bile tüm yaklaşımlar son derece dikkatli, yavaş ve ani hareketler olmadan yapılmalıdır. Bu şekilde esneme daha yumuşak, daha pürüzsüz ve daha etkili olacaktır.

Bu kompleksi her gün yaparsanız, bir ay içinde ilk olumlu sonuçları alacaksınız. Uzun boyun için egzersizlerin yardımıyla hayaliniz gerçekleşecek. Sonunda dilediğinizi, istediğiniz dekorasyonu ve yakayı giyebilirsiniz. Eğer arzunuz varsa, gerisi kesinlikle işe yarayacaktır!

Hangi bakım doğrudur?

Bu bölgedeki cilt hassas ve ince olduğundan yaşlanma sürecine daha duyarlı olduğundan bakım çok önemli bir rol oynar. Hangi fiziksel aktiviteyi uygularsanız uygulayın, cilt yine de deforme olacaktır. Yalnızca egzersiz yaparsanız istediğiniz etkiyi elde edemezsiniz. Boynunuzu uzatmak için cilt bakım tekniklerine yer vermeniz gerekir. Yaşlanma ve solma konusu özellikle kadınlar için önemlidir, bu nedenle konuya özellikle ciddiyetle yaklaşılmalıdır.

Bakım çok dikkatli ve nazik olmalıdır. Ön koşul, maskeler, nemlendirici kremler ve losyonlar kullanılarak beslenmedir.

Tanınmış, güvenilir markaların kremlerini seçmeye çalışın çünkü bu şekilde ürünün kalitesi garanti edilir. Az bilinen ucuz ürünler yalnızca zarar verebilir.

Haftada üç kez kuru ciltler için tasarlanmış maskeler yapmak harika olurdu. Böylece cildinize gerekli nemi sağlayacağınız ve onu erken yaşlanmaya karşı koruyacağınız garanti edilir. Yulaf ezmesi ve ılık sütten yapılan sargıların mükemmel etkisi vardır - 2 yemek kaşığı. mısır gevreği kaşıkları yarım bardak süt dökün.

3-4 dakika demlensin, boyun ve dekolte bölgesine 20 dakika kadar uygulayın. Üstünü streç filmle ve üstüne havluyla örtün. Bu yöntemin beslenme özellikleri tüm çılgın beklentileri aşıyor. Kendiniz görmek için kendiniz deneyin!

Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, her zaman cilt tipinize uygun olduğundan önceden emin olun. Örneğin bazı kadınların krem ​​ve losyonlardaki bazı bileşenlere alerjisi olabilir. Bu nedenle, bu veya bu ürünü kullanmadan önce bileşimini dikkatlice inceleyin.

Zarafet mücadelesinde bitkisel ilaç

Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bitkileri aktif olarak kullanabilirsiniz. Pek çok kadın bu yöntemi biliyor ancak herkes buna inanmıyor. Ama boşuna. Doğa, kendimize bakmamız için doğal içeriklere sahip olmamızı sağladı. Bunları doğru kullanmayı öğrenirseniz, tanınmayacak kadar değişebilir, vücudunuzun her yerinde taze, sıkılaşmış bir cilt ve hafiflik bulabilirsiniz.

Bitkileri kullanmanın bu tür yöntemleri vardır:

1. Dondurulmuş papatya veya St. John's wort infüzyonu. Otları demleyin (bir bardak kaynar suya 1 çorba kaşığı ot), buz kalıplarına dökün ve dondurucuya koyun. Et suyu donunca buz küplerini çıkarır ve cildinizi onlarla silersiniz.
2. Çilek maskesi. Meyveler ince kıyılmalı, krema ve balla karıştırılmalı, ardından cilde uygulanmalıdır. Bu maskenin yapımı özellikle keyifli çünkü çok hoş bir aroması var. Çilek kokusunu kim sevmez?
3. Yumurta sarısı, aloe ve ekşi krema maskesi. Tüm malzemeler karıştırılmalı ve cilde uygulanmalıdır. Tüm malzemeleri eşit miktarlarda alıyoruz. Daha sonra kurumasını bekleyin ve 15 dakika sonra soğuk suyla yıkayın.
4. Lahana sarmaları. Rendelenmiş lahana başını yumurta akı, ekşi krema ile karıştırın ve sıcak bir eşarpla sararak uygulayın. 30 dakika sonra soğuk suyla durulayın.
5. Papatya veya St. John's wort kaynağından yapılan kompresler. Standart olarak demleyin - 1 yemek kaşığı. l. bir bardak kaynar su başına.

Artık hangi bitkisel ilaç yöntemlerinin mevcut olduğunu biliyorsunuz ve bunların nasıl doğru şekilde yapılacağını biliyorsunuz. Ancak bu yöntemler antrenmanla birlikte kullanıldığında boyun daha ince ve daha uzun olacaktır.

Tembel olmayın, sebat ve sebat gösterin. Sonuç kesinlikle sizi memnun edecek!

Görsel uzatma yöntemleri

Kadınlar için boynunuzu görsel olarak uzatabileceğiniz birçok seçenek var. Doğru aksesuarları nasıl seçeceğinizi bilmiyorsanız, onları hiç takmamak daha iyidir. Aksi takdirde durumu daha da kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Doğru kıyafetleri ve saç stilini seçmek çok önemlidir.

Güzel bir boyun bir kadına her zaman çekicilik ve incelik katar; Nefertiti'nin yüzyıllardır güzelliğin standardı haline gelmesi tesadüf değildir. Boynu güçlü, ince ve şaşırtıcı derecede kadınsı, bugün bile birçok kadın için taklit nesnesi. Boynun şekli ve uzunluğu büyük ölçüde genetiğe bağlıdır, ancak tavsiyemize uyarsanız doğayı biraz iyileştirebilirsiniz. Boynunuzu nasıl uzatabilirsiniz?

Pek çok kültürde boyun, kadın çekiciliğinin önemli bir parçasıdır ve Rusların ona kuğu demesi tesadüf değildir, çünkü bu özel kuş kraliyet olarak kabul edilir, boy ve güzellik açısından taçlı kafalara eşittir.

Kuğu boynu esneklik, uzunluk, narinlik ve yumuşak tenin birleşimidir ve bu da kadınların hayalini kurduğu boyun türüdür.

Fizyolojik yapısı nedeniyle bir kadının boynu, yüzünden ve vücudun diğer kısımlarından önce yaşın baskısı altında teslim olur - kırışıklıklar derinleşir, osteokondroz sözde "kepe" oluşturur ve gıdı size unutturur. Yüzün ve boynun bir zamanlar genç olan hatları. Sorun şu ki, yaşlı bir boyun kozmetiklerle gizlenemez ve her zaman kişinin gerçek yaşını ortaya çıkarır, insanı üzer ve umutsuzluğa sürükler. Peki boyun zaten gençlik hatlarını kaybetmişse gerçekten yapılabilecek hiçbir şey yok mu?

Boynunuzu nasıl daha uzun ve daha genç hale getirebilirsiniz?

Öncelikle boynun yüzden daha nazik ve dikkatli günlük bakıma ihtiyacı olduğunu anlamalısınız. Boynunuzu yıkarken kremler ve maskelerle beslemeyi, sadece yumuşak ürünlerle temizlemeyi ve çekirdek yağları ve buğday tohumu yağı bazlı besleyici bir krem ​​sürmeyi unutmayın.

Boyun maskelerini seçerken, daha nemli ve besleyici oldukları için kuru ciltler için tasarlanmış olanları tercih etmelisiniz; örneğin, izolasyon altında uygulanan yağlı sargılar ve sütlü yulaf ezmesi maskeleri yapın.

Ayrıca ıhlamur veya nane gibi bitkisel kaynatmalardan elde edilen kontrastlı kompreslerin yardımıyla boynun durumunu iyileştirebilirsiniz ve bitkisel bileşim sıcak, su soğuk olmalıdır. İnfüzyona veya suya batırılmış yumuşak bir bezi dönüşümlü olarak boynunuza uygulayıp birkaç dakika bekletmeniz gerekir. Sıcaktan başlayıp soğukla ​​biten beş uygulama yapılması yeterlidir.

Şifalı buz uygulamak aynı zamanda boyun derisine de mükemmel bir şekilde bakım yapar - sabah ve akşam bitkisel kaynatma maddelerini dondurun ve boynu buz küpleriyle yağlayın.

Boyun gençleştirme için jimnastik

Kozmetik ve ev ilaçlarının yardımıyla boynunuzdaki cildin durumunu kesinlikle iyileştireceksiniz ve bir sonraki adım kasları güçlendirmek olacaktır; bu ancak günlük olarak yapılan özel egzersizlerin yardımıyla başarılabilir. Kimsenin sizi rahatsız etmemesi için, egzersizleri konsantrasyon ve dikkatle yapmanız gerektiğinden, yalnız kalacağınız bir zaman ve yer seçmek en iyisidir.

1. Ayakta veya otururken, alt dudağınızla burnunuza ulaşmaya çalışırken başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Daha sonra başınızı göğsünüze doğru indirin - egzersizi yaklaşık 6 kez tekrarlayın.
2. Sırtınız düz bir şekilde oturarak, yavaşça ama boynunuzu gererek, başınızı önce sağa sonra sola çevirin, yavaş yavaş hızlanarak yavaş dönüş sayısı yaklaşık 6, hızlı dönüş sayısı ise 10-12'dir.
3. Boynunuzu gerip öne doğru uzatırken aynı zamanda başınızı omuzlarınıza çekin - 10 kez tekrarlayın.
4. Avuç içlerinizi göğsünüzün üzerine koyun ve göğsünüze baskı yapıyormuş gibi bu hareketi göğsünüzle, boynunuzu gererek karşılayın. 12 kez tekrarlayın.
5. Masanın karşısına oturun ve dirseklerinizi masaya dayayın, önce boynunuzun bir tarafını, sonra diğer tarafını 10'ar kez yukarı çekin.
6. Başınızı yavaşça sağa çevirerek, başınızı yavaşça kaldırarak hareketi bitirin, 5 kez tekrarlayın ve aynısını diğer yönde yapın.
7. Başınızı yavaşça sola çevirin ve omzunuzu kaldırmadan çenenizi omzunuza dokundurun. Aynısını diğer yönde de yapın. Her yönde 10 tekrarlanır.
8. Başınızı, kulağınız omzunuza değecek şekilde sağa ve sola eğin, her yönde 10 kez tekrarlayın.
9. Avuç içlerinizi başınızın arkasından çaprazlayın ve başınızı göğsünüze doğru indirin - ellerinizin direncini aşarak başınızı birkaç adımda geriye doğru çekin. 10 kez tekrarlayın.

İlk egzersiz programını iki hafta boyunca tamamladıktan sonra, egzersizleri 40 tekrara kadar uzatın.

Derslerden sonra dekolte bölgesi de dahil olmak üzere zıt masajlar yaptığınızdan emin olun. Tuz masajları da gereksiz olmayacaktır - bir havluyu güçlü bir tuzlu su çözeltisine batırmanız ve onunla tam anlamıyla gıdı ve yanak çizginizde kendinizi kırbaçlamanız gerekir. Bunun 10 dakika boyunca ve oldukça hassas bir şekilde yapılması gerekiyor - bu şekilde boyun derisini sıkılaştırabilir ve uygun şekle getirebilirsiniz.

Ayrıca boynunuza bal sürmeyi ve hafifçe okşamayı gerektiren eski bir tarifi de kullanabilirsiniz (sorunlu bir tiroid beziyle yapılamaz). Bal cildi büyük ölçüde tonlandırır ve ardından uygulanan besleyici krem ​​​​cildi yumuşatır ve genç bir yumuşaklığa kavuşturur.

Boynunuzun görünümünü ve durumunu iyileştirirken rahat ama boynunuza uygun bir pozisyonda uyumayı unutmayın - boynunuzun altına yerleştirilen yüksek bir yastık üzerinde, böylece boynunuz deforme olmayacak ve uzun süre güzel kalacaktır!

Uzun "kuğu" boynu uzun zamandır aristokrasinin bir işareti olarak görülüyordu. Görünüşe zarafet ve incelik verir. Boynunuzu evde uzatıp uzatamayacağınızı ve hangi egzersizlerin duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacağını size anlatacağız.

Boynunuzu uzatmanın radikal ve görsel yolları

Boynun uzunluğu ve şekli bir dizi faktöre ve öncelikle kalıtıma bağlıdır. Bir kişinin cinsiyeti, yaşı ve ağırlığı, omurga eğriliğinin varlığı veya yokluğu önemli bir rol oynar.

Boynu uzatmak mümkün mü?

Burmalı kadınların deneyiminin gösterdiği gibi, evet.

Padaung kabilesi Myanmar'ın doğusunda yaşıyor. Yerel kadınlar için boynun uzunluğu kadın güzelliğinin bir göstergesidir, bu yüzden onu kasıtlı olarak uzatırlar. Padaung kızları ilk bronz yüzüklerini 5 yaşında takarlar. Ayrıca kadınlar yaşlandıkça boyundaki spiral artarak yeni bukleler eklenir. Kabilenin bazı temsilcileri, toplam 5 kg ağırlığındaki iki düzine yüzükle süslenmiştir.

Başın eğilmesi ve dairesel dönüşleri boynun uzamasına yardımcı olur.

Dişi zürafa olgusunu inceleyen bilim adamları, boynun uzamasının omurların büyümesinden çok omuz eklemlerinin deformasyonundan kaynaklandığı sonucuna vardılar.

Ancak sağlığınızdan ödün vermeden daha güzel olabilirsiniz. Omuz uzunluğunda bob saç kesimi ve yüzü çerçeveleyen gevşek uzun saçlar, boynu görsel olarak uzatmaya yardımcı olur. Aynı etkiyi derin üçgen yakalı ve serbestçe akan boncuklara sahip kıyafetlerle de elde edebilirsiniz. Merkeze yanlara göre daha hafif bir fondöten uygulanırsa boyun daha uzun görünecektir.

Egzersiz yaparak boynunuzu nasıl uzatabilirsiniz?

Bilim adamları, hiçbir kas çabasının bir yetişkinde servikal omurların büyüme mekanizmasını tetikleyemeyeceğini iddia ediyor. Aynı zamanda düz bir sırt ve düzleştirilmiş omuzlar boynun tüm ihtişamıyla ortaya çıkmasına yardımcı olur. Balerinler bunun açık bir teyididir. Kusursuz duruşları ve gururlu baş taşımaları, uzun boyunlu oldukları izlenimini veriyor.

Boynunuzu uzatmanın ve güzelleştirmenin en etkili yöntemi duruşunuzu ve cilt durumunuzu takip etmektir.

Her gün servikal omurga için özel bir dizi egzersiz yaparak aynı sonuçları kısmen elde edebilirsiniz.

1. Dik durun. Ağzınızı mümkün olduğu kadar geniş açın. Çenenizin, yanaklarınızın ve boynunuzun kaslarını sıkın. Ağzınızı yavaşça ve güçlü bir şekilde kapatın.
2. Başınızı sağa doğru eğin ve kulağınızı omzunuza doğru uzatın. Aynısını sola doğru tekrarlayın.
3. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Sırtınızın pozisyonunu değiştirmemeye çalışarak başınızı dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirin.
5. Başınızla dairesel dönüşler yapın: önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine.

Her egzersiz 10 kez yapılmalıdır. Kompleksi günlük olarak tekrarlamaya değer.

Boyun yağlarından nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı merak mı ediyorsunuz? Eğer öyleyse, işte bunu yapmanıza ve her zaman hayalini kurduğunuz çeneye sahip olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları. Bu kurallara uymaya başlarsanız, kısa sürede önemli bir gelişme fark edeceksiniz.

Nadiren de olsa boyun büyümesinin hastalık belirtisi olabileceğini unutmamalısınız. Bu nedenle kilo vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

su

Bol su için - kendinizi tok hissedeceksiniz, iştahınız azalacak ve aynı zamanda istenmeyen cilt değişikliklerine neden olan atıklardan ve toksinlerden kurtulacaksınız.

Esneme

Egzersizler boynunuzu inceltebilir çünkü onu güçlendirecek ve kas oluşturacaktır. Günde birkaç dakikanızı başınızı yanlara çevirerek geçirin; bu, boyundaki kasların gerilmesine, esnekliğinin ve görünümünün iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Sakız

Garip gelebilir ama sakız çiğnemek aslında amacımız için ideal bir egzersizdir. Sadece nefesinizin tazeliğini korumakla kalmayacak, aynı zamanda boynunuza da biraz destek vermiş olacaksınız. Garip olduğunu düşünmeyin, sadece sakız çiğneyin.

Kilo ver

Kilo verdikçe vücudun her yerinin küçüldüğü ve boynun da bir istisna olmadığı oldukça açıktır. Aldığınız birkaç kilodan dolayı yuvarlaksa, tekrar kilo verdiğinizde bu kiloları da verirsiniz. Hangi zayıflama yöntemini seçeceğiniz size kalmış. İster fiziksel aktivite olsun ister diyete odaklanın, bir etkisinin olması önemlidir.

Doğru diyet

Her gün ne yediğinizi düşünün. Günlük menü öncelikle mükemmel besin özelliklerine sahip, vücut ve cilt durumu üzerinde olumlu etkisi olan meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır.

Yatma pozisyonu

Düz bir yüzeye sırt üstü yatın ve başınızın serbestçe sarkması için boynunuzun altına küçük bir yastık yerleştirin. Yaklaşık bir dakika bu pozisyonda yatmalı ve sonra diğer tarafa dönmelisiniz.

Vücudunuzu dinleyin

Vücudunuzun ne dediğini dinlemek önemlidir. Egzersiz yapmaya başlıyorsanız ancak bir süre sonra vücudunuzda gerginlik veya ağrı hissediyorsanız, bir süreliğine egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Yavaşlayın ve tekrar antrenmana dönün, ancak daha az sıklıkta.

Başını çevir

Bu, boynunuzdaki cildi güçlendirmek için başka bir egzersizdir. Bu, kalça egzersizlerine benzer; onları bir kez bir yöne, bir kez de diğer yöne döndürdüğünüz. Bu boyun egzersizini ayaktayken yapmak daha iyidir. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, düzeltin ve başınızı önce bir yöne çevirin, ardından birkaç daire çizdikten sonra yön değiştirin.

Başınızı yanlara doğru hareket ettirin

Bu egzersiz boynunuzun daha elastik olmasına yardımcı olacaktır. Boynunuzu bir taraftan diğerine, bir taraftan diğerine hareket ettirin.

Kardiyo egzersizleri

Günümüzde iyi bir fiziksel şekli korumak ve fazla kilolardan kurtulmak için en popüler egzersiz türlerinden biridir. Kardiyo egzersizine aerobik egzersiz de denir. Bunların uygulanması kalp fonksiyonunu, kan dolaşımını ve vücuttaki oksijen yanmasını iyileştirir ve ayrıca kas kütlesini artırır.

Boynunuz için bir “program” oluşturun

Vücudunuzla ilgili sorunları çözmek için zaman ayırmak çoğu zaman zor olabilir. Belirli bir zaman planlamak ve sizi motive edecek ayrı bir program oluşturmak önemlidir. Ne zaman egzersiz yapabileceğinize ve bunu yapmak için en iyi günlerin hangisi olduğuna karar verin.

Motivasyon

Bu belki de en önemli noktadır. Motivasyon ve özveri olmadan hiçbir şey yapamazsınız; kendi gücünüze inanmanız ve kendinizin sorumluluğunu üstlenmeniz gerekir. Küçük adımlarla başlayabilirsiniz ama asıl önemli olan bir şeyler yapmaktır. Hiçbir şeyin işe yaramayacağı, nefret ettiğiniz yağlardan kurtulamayacağınız size söylenemez çünkü bu doğru değil. İnsanların iradeleri sayesinde tanınmayacak kadar değiştiği birçok örnek var.