Vücut yağ kütlesi nasıl hesaplanır? Vücut yağ yüzdesi nasıl belirlenir: kendi kendine ölçüm, hesap makineleri, tıbbi yöntemler. Tanım "gözle"

En genel şekliyle vücut yağ yüzdesi, mevcut yağın vücuttaki diğer her şeye (organlar, kaslar, kemikler, tendonlar vb.) oranıdır. Yağ hayatta kalmak için gereklidir: iç organları korur, yedek enerji kaynağı olarak hizmet eder ve diğer birçok önemli işlevi yerine getirir.

Ne kadar yağa ihtiyacımız var?

Bu tablo, erkekler ve kadınlar için genel olarak kabul edilen vücut yağ yüzdelerini göstermektedir.

Hayatta kalmak için ihtiyacınız olan minimum yağ esansiyel yağdır. Bu nedenle vücut geliştiriciler vücutlarını ancak yarışma öncesinde bu noktaya kadar kuruturlar. Geri kalan zamanda, sağlığa zarar vermemek ve etkili bir şekilde zarar vermemek için daha yüksek bir yağ yüzdesini korurlar.

• Zayıf olmaya çalışıyorsanız, atletik vücut yağ yüzdesini hedefleyin.
• Sağlıklı ve formda görünmek istiyorsanız atletik vücut yağ yüzdesini hedefleyin.

Vücut yağ yüzdeniz normal bir vücut için izin verilen maksimum değere yaklaşıyorsa veya obezite kategorisine giriyorsa, bu rakamı azaltmanız iyi olur.

Vücut yağının şu veya bu yüzdesi neye benziyor?

Vücut yağ yüzdesinin yalnızca yağ miktarını yansıttığını ve kas kütlesiyle hiçbir ilgisi olmadığını anlamak önemlidir. Vücut yağ yüzdesi aynı ancak kas kütlesi farklı olan iki kişi tamamen farklı görünecektir.

Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür?

Doğruluk, basitlik ve maliyet açısından farklılık gösteren yedi ana yöntem vardır.

1. Görsel yöntem

Kendinizi yukarıdaki resimlerle karşılaştırmak ve yaklaşık olarak kime benzediğinizi belirlemekten oluşur. Son derece hatalı bir yöntem.

2. Kumpas kullanmak

Deri altı yağ içeren cildi geri çekin, bir kumpasla tutun ve tablodaki kumpas okumalarına karşılık gelen yağ yüzdesini bulun. Kural olarak kaliperler gerçekte olduğundan daha düşük bir vücut yağı yüzdesi gösterir.

3. Formülü kullanma

Örneğin ABD Donanması formülünü veya YMCA formülünü kullanabilirsiniz. Bu yöntem genellikle büyük ölçüde hata verir.

4. Elektrikli monitörlerin kullanılması

Vücuttan zayıf bir elektrik akımı geçiriliyor ve ardından “biyometrik direnç” analiz ediliyor. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu yöntem çok yanlış sonuçlar verir.

5. Bod Pod Sistemini Kullanmak

Özel bir cihaz kullanılarak vücudun yerinden ettiği hava ölçülür ve elde edilen verilere göre vücudun kütlesi, hacmi ve yoğunluğu hesaplanır. Bu yöntem çok doğru kabul edilir, ancak pahalıdır.

6. Su deplasman yöntemi

Çok doğru (yalnızca %1-3 hatayla), ancak pahalı, karmaşık ve uygunsuz bir yöntem.

7. DEXA Taraması

Bu yöntem en doğru yöntem olarak kabul edilir ve x-ışınları kullanılarak vücut kompozisyonunun tam bir çalışmasından oluşur. Ayrıca oldukça pahalı bir yöntemdir.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, aynı anda ve benzer koşullar altında ölçüm yapmaya çalışın: örneğin haftanın belirli bir gününde, sabah, aç karnına. Elde edilen veriler hatalı olsa bile ilerleme sağlanıp sağlanmadığını anlayabileceksiniz.

Vücut yağ yüzdesi nasıl azaltılır

Kalori açığı

Tükettiğinizden fazlasını harcayın. Ancak egzersiz yapmazsanız ve kendinizi karbonhidratlarla sınırlamazsanız, yağla birlikte kas kütlesini de kaybedeceğinizi unutmayın. Bu en iyi yol değildir ancak yağ kaybı garantidir.

Ütüyü çek

Ağırlıklarla antrenman yaptığınızda (yoğun vücut ağırlığı antrenmanının yanı sıra), kas kütlenizi korurken aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır ve kalorilerin antrenman bitiminden sonra da yakılmaya devam ettiği "sonradan yanma" etkisine ulaşırsınız.

Vücut yağ yüzdenizi nasıl ölçeceğinizi bilmek istiyor ancak nasıl yapılacağını bilmiyor musunuz? Bugün bu, armut bombardımanı yapmak kadar kolay: hesap makinenizi çevrimiçi olarak açmanız yeterli; ihtiyacınız olanı hesaplayacaktır. Vücut ağırlığı ile yaş, boy, cinsiyet oranını gösteren özel bir tablo kullanarak vücudun normal işleyişi için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu tam olarak nasıl hesaplayacağınızı öğrenebilirsiniz.

Figürünüzü iyileştirme yolundaysanız, doğal olarak vücut kitle indeksinizi, protein içeriğinizi ve yiyeceklerdeki karbon içeriğinizi hesaplamanız gerekir. Tüm bunlara yardımcı olabilirim vücut yağ hesaplama. Elbette fiziksel kondisyonumuz günlük olarak ne kadar kalori tükettiğimize veya yaktığımıza bağlıdır. Aynı kalorilerin fazlalığından deri altı yağ kütlesi birikmeye başlar ve yakında onlardan kurtulmak için bir diyete veya iyi bir spor programına ihtiyacınız olacak.

Doğal olarak diyet yapmayı planlıyorsanız aklınıza gelen ilk soru vücudunuzdaki yağ miktarının nasıl ölçüleceği olacaktır. Hesap makinesi bunu kendisi hesaplayacağı için bu sorun zaten çözüldü. Bir sonraki adım planlarınızı bir diyetisyenle tartışmaktır. Sorunu çözmeye yönelik yanlış yaklaşım nedeniyle kendinize daha fazla zarar vermektense tavsiye almak daha iyidir. Kendinizi yalnızca yiyecek miktarıyla sınırlamanız gerektiğini ve her şeyi izin verilen sınırlar dahilinde yemeniz gerektiğini anlamak da önemlidir. Yemeklerde aşağıdaki bileşenler dengeli miktarda bulunmalıdır:

• karbonlar;
• proteinler;
• yağlar.

Düşük kalorili diyet size çok fazla zarar verebilir çünkü insan vücuduna normal çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi verme kapasitesine sahip değildir. Vücutta diğer maddelerin sentezlendiği yağ asitleri özellikle önemlidir. Saç büyümesi, tırnaklar, cildin yenilenmesi ve normal organ fonksiyonu için son derece önemlidirler.

Yani çevrimiçi hesap makinesi yalnızca vücuttaki yağ varlığının nasıl hesaplanacağı sorusunun cevabı değil, aynı zamanda beslenme ve figürle ilgili her konuda vazgeçilmez yardımcınızdır.

Vücut Yağ Yüzdesi Nasıl Ölçülür?

Hesap makinesi vücutta yağ varlığını nasıl belirler? Doğal olarak bunu çeşitli formüller kullanarak hesaplayabilmektedir. Ancak hesap makinesinin bir tanım vermesi için gerekli tüm parametreleri belirtmeniz gerekir; bu olmadan hesaplama yapmak imkansız olacaktır. Girilmesi gerekenler:

Ölçümler için gerekli tüm aletler:

• ölçekler;
• ölçüm bandı.

Analizör yalnızca tüm ölçümleri doğru bir şekilde yaptıysanız geçerli sonuçları gösterecektir. Bu nedenle bantın cildi sıkmayacak veya gevşek bir şekilde sarkmayacak şekilde kullanılması gerekir ve terazinin doğru olduğundan emin olmakta fayda vardır. Ayrıca sabahları ve kıyafetsiz, yemek yemeden ve boyu - ayakkabısız ve düz bir sırtla ölçmeye değer.

Yaşam Tarzı

Bu nokta da önemlidir. Vücudumuzun farklı maddelere olan ihtiyacı nasıl yaşadığımıza bağlıdır. Farklı aktivite seviyeleri vardır:

Yaşam tarzını ve yukarıda belirtilen diğer göstergeleri dikkate alarak gerekli sayıda farklı besin maddesini doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Doğal olarak, tüm diyet önemli ölçüde farklılık gösterecektir. Öncelikle günlük tüketilmesi gereken protein miktarını hesaplamalısınız çünkü protein insan vücudunun yapı malzemesidir, kas tonusu ve hormon üretimi için önemlidir. Yaşam tarzınız ne kadar aktif olursa vücudunuzun o kadar fazla proteine ​​ihtiyacı olur. Yağ ve karbon normları protein miktarına göre hesaplanmalıdır.

Diyet yapıyorsanız öncelikle doktorunuzla göstergelerinizi analiz edin, sonrasında size en uygun diyet türünü seçmeniz daha kolay olacaktır. Proteinli, düşük kalorili ve daha birçok diyet var. Ancak hangisini seçerseniz seçin, sağlığın her şeyden önce geldiğini unutmayın. Vücudunuzu aç bırakmanıza veya gerekli miktarda hayati maddeyi azaltmanıza gerek yok.

Sayıların açıklaması

Vücut kitle indeksi- ağırlığın boya oranı. Rakamınız ne kadar küçükse endeks o kadar düşük olur. Metrekare başına kilogram cinsinden ölçülür. Ancak formülün vücudunuzun özelliklerini dikkate almamasına dikkat etmeniz gerekir, bu nedenle sonuçlar örneğin sporcular için doğru olmayabilir. Endeks bir kişinin fazla kilolu olduğunu gösterebilir, ancak vücudundaki yağ miktarı sporcu kategorisini gösteriyorsa, o zaman yağ değil pompalanır.

Boy-bel oranı - karın yağ miktarını gösterir. Kalbin, karaciğerin, gastrointestinal sistemin ve kan damarlarının işleyişi buna bağlı olduğundan, fazlalığının çok tehlikeli olduğunu herkes bilir. Böylece tedavisi çok zor olan birçok karmaşık hastalık ortaya çıkar.

Her vücudun farklı yağ seviyelerine sahip olduğunu unutmamak gerekir. Erkekler ve kadınlar için farklıdırlar. Erkekler daha kaslıdır ve eğer yağ birikirse bu genellikle karın bölgesinde olur. Kadınlarda yağ sadece midede değil aynı zamanda uyluklarda da birikir.

Yalın vücut ağırlığı- yağ hariç bir kişinin kütlesi. Burada hesaplamalarda kütle indeksi çok önemlidir, çünkü hesap makinesi gerekli kalori miktarını onunla hesaplayacaktır. Gerekirse oranı düşürecek veya artıracak.

Her gün ihtiyaç duyulan kaloriler vücut tarafından yakılan kalorilerdir. Sayıları yaşam tarzına ve aktiviteye bağlıdır. Bu, diyet seçerken dikkate alınan çok önemli bir göstergedir.

Protein - elbette günlük olarak tüketilmelidir çünkü vücudumuzun en önemli bileşenlerinden biridir. Doğru beslenmeyi belirlerken öncelikle ne kadar protein gerektiğini hesaplayın. Geri kalan her şey buna göre ayarlanır.

Yağ yüzdesi

Peki ne kadar vücut yağı normaldir? Herkes için farklı. Örneğin, vücut geliştiriciler ve sporcular, daha az aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlara göre yüzde birkaç oranında daha az yağ kütlesine sahiptir. Vücutları çoğunlukla çok iyi durumdaki kaslardan oluşur. Ancak vücudunuzu “yağdan arındırmamalısınız”. Küçük ve kırılgan bir figürün fanatiği olmanıza gerek yok çünkü bu her bedene uygun değil.

Yağ eksikliğinin vücut için ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Öncelikle metabolizma, cilt, saç ve kasların durumu, organların işleyişi bozulur, seks hormonları da dahil olmak üzere ciddi hastalıklara neden olan hormonların üretimi durur.

Obezitenizi tahmin etmeyinÇünkü fazla kilo, %30'un üzerindeki yağ yüzdesine göre belirlenir. Bu yüzde daha azsa tamamen normal, sağlıklı bir vücudunuz var demektir. Sadece %5-10 oranında yağ kütlesi varsa bu zaten bir sorundur. Diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi acilen yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor.

Hem obezite hem de anoreksi korkunç hastalıklardır. Bunlardan dolayı tüm vücudun bir bütün olarak işleyişi bozulur. Omurga, kalp, sindirim sistemi ve hatta terleme - bunların hepsi yağ kütlesine bağlıdır. Ve görünüm genellikle tanınmayacak kadar değişir. Burada sadece fizyolojik değil, aynı zamanda zihinsel sağlık da zarar görüyor. Kişi kendinden hoşlanmaz, bu nedenle depresyon, ilgisizlik ve hatta sinir krizleri nadir değildir.

Vücut yağını hesaplamanın diğer yolları

Bugün hesap makinesi bu tür eylemleri gerçekleştirebilen tek cihaz olmaktan uzaktır. Örneğin obeziteyi hesaplamak için, biyoempedans kullan. Ancak böyle bir cihaz yalnızca evde kullanılabildiği için pek kullanışlı değildir. En doğru sonucu bilmek istiyorsanız bu cihaz size yardımcı olacaktır.

Tıbbi laboratuvara gitmek istemeyen veya gidemeyenler için kasın yağa oranını yüzde olarak belirleyebilecek ölçekler oluşturuldu. Bu cihaz nasıl çalışıyor? İnsan vücudundan geçen elektriksel darbeleri kullanmak. Bu nedenle bu terazileri kullanırken güvenlik önlemlerini ihmal etmemelisiniz. Ölçümleri yalnızca sıcak bir odada ve yalnızca 36,6 vücut sıcaklığında yapın. Sonuçlar doğru olmayacağından yiyecek veya idrar söktürücü ilaç almayın. Vücut yağ yüzdenizi hesaplama sürecinde duş öncesi bile size zarar verebilir.

Suda tartım bile yapıyorlar. Tabii ki sadece laboratuvarlarda. Hastanın ağırlığı önce havada, sonra suda ölçülür. Sonuçlar karşılaştırılır ve vücut yağ yüzdesi, çeşitli formüller kullanılarak ve farklı ortamlardaki yağ dokusu yoğunluğundaki farklılıklar kullanılarak hesaplanır. Bu yöntem oldukça doğrudur ve obezite derecesinin doğru bir şekilde belirlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca vücuttaki yağ kıvrımlarını ölçerek de yağ miktarını ölçebilirsiniz. Katlamayı dört yerden sıkıştırmanız yeterlidir:

• triceps üzerinde;
• pazılarda;
• göbek bölgesinde;
• omuz bıçağının altında.

Doktorlar kalınlığı ölçmek için özel bir cihaz olan kumpas kullanırlar. Ancak evde bir kumpas veya basit bir cetvel işe yarayacaktır. Sonucunuzu belirlemek için özel tabloyu kullanın. Bu tablonun kişinin hem yaşını hem de cinsiyetini dikkate aldığını bilmek önemlidir. Yıllar geçtikçe vücuttaki yağ miktarı hala artıyor ve bu oldukça normal.

Vücut yağ yüzdenizi hızlı bir şekilde belirlemek için, çevrimiçi hesap makinesini günlük olarak kullanmak, kendiniz bir tablo veya grafik oluşturmak daha iyidir. Bu yaklaşım kullanıcının gezinmesine yardımcı olacak ve gerçek değişiklikleri açıkça gösterecektir. Genel olarak vücut yağ yüzdesinin nasıl bulunacağı sorusu konusunda endişelenmemek için aktif bir yaşam sürmek önemlidir.

Sağlıklı olun ve figürünüze dikkat edin!

Dikkat, yalnızca BUGÜN!

Vücut yağ yüzdesi, Vücut Kitle İndeksi (BMI)

Bir diyet veya egzersiz programının etkisi yalnızca doğru biyometrik verilere sahip olduğunuzda doğrulanabilir. Bu web sayfası Vücut Kitle İndeksini (BMI), vücut yağ yüzdesini ve yağsız vücut kütlesini hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca aktivite seviyenize göre günlük kalori ve protein ihtiyaçlarınızın bir tahminini alacaksınız. Sonuçlarınızı izlemek için haftada bir kez ölçümlerinizi kaydetmelisiniz. Verilerinizi bir e-tabloda (örneğin MS Excel) tutarsanız, eğilimleri görmeyi kolaylaştıracak grafikler oluşturabilirsiniz.

Yediğimiz besinlerin kalori miktarı ve yaktığımız kalori miktarı şişmanlamamızı ya da zayıflamamızı belirler. Aldığımız ekstra kaloriler vücudumuzda yağ olarak depolanır. Sürdürülebilir bir kiloyu korumak için, beslenmemizdeki kalorilerin sayısı, aktivite sırasında harcadığımız, atık olarak dışarı attığımız veya cildi, saçları, tırnakları ve diğer vücut dokularını yenilemek için kullandığımız kalorilerin sayısına eşit olmalıdır. Kilo vermek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almalıyız, böylece vücudumuzdaki yağlar kullanılır ve ihtiyacımız olan kalorinin eksik kısmını tamamlar. Herhangi bir diyete başlamadan önce, özellikle ilaç kullanıyorsanız doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.

Ölçümler nasıl alınır?

Vücudun kasları korumak ve hormon üretmek için proteine ​​ihtiyacı vardır. Hücre replikasyonu ve sinir sisteminin yapısını korumak için esansiyel yağ asitlerine ihtiyaç vardır. Bu nedenle kalorilerdeki herhangi bir azalma, doymuş yağ ve karbonhidrat miktarı azaltılarak yapılmalıdır. Diyet her zaman yeterli miktarda esansiyel yağ asitleri ve protein sağlamalıdır. Vücudun günde en az 15 gram et, balık ve fındıkta bulunan esansiyel yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Çok düşük kalorili bir diyet (günde 1.300 kaloriden az) genellikle sağlık için gerekli tüm besin maddelerini sağlamaz.

Vücut bölümlerinin çevresine göre yağ yüzdesi.Önerilen form kullanılarak günlük protein ihtiyacı, Vücut Kitle İndeksi (BMI), bel-boy oranı ve vücut yağ yüzdesi hesaplanır. Bu ölçümler aynı zamanda iyileşme sürecinizi izlemenize de yardımcı olur. Ölçümler en yakın 0,5 cm veya 1/4 inç'e kadar doğru olmalıdır. Bandın gergin olması ancak cildi sıkıştırmaması için ölçümler yapılmalıdır.

• Yükseklik- ayakkabı olmadan ölçün
• Ağırlık- Sabah tuvaleti ziyaret ettikten sonra aç karnına, kıyafetsiz olarak tartılmalısınız.
• Bel(Erkekler) - göbek hizasında yatay olarak ölçün
  (Kadınlar) - minimum karın genişliği seviyesinde yatay olarak ölçün
• Boyun- Boyun çevresi, Adem elmasının altına yatay olarak boyna bir bant yerleştirilerek ölçülür.
• Kalçalar(Kadınlar) - kalçaların etrafındaki en büyük yatay çevre.

Bu form JavaScript gerektirir.
JavaScript'i etkinleştirin ve web sayfalarını tekrar yükleyin.

Etkinlik düzeyi

• hareketsiz- Pasif aktiviteler, TV izlemek, bilgisayarda çalışmak, kitap okumak
• Orta düzeyde aktivite- Günde bir saat yürüyüş, yüzme, koşu, tenis
• Aktif aktiviteler- Günde iki veya daha fazla saat egzersiz yapmak veya mobilyaları yeniden düzenlemek

Boyunuzu, kilonuzu ve diğer bilgilerinizi girin ve ardından "Hesapla" butonuna tıklayın.

Blogunuzdan veya web sayfanızdan bu web sayfasına bir bağlantı oluşturun. Aşağıdaki HTML pasajını blogunuza veya web sayfanıza kopyalamanız yeterlidir; aşağıdaki Diyet Hesaplayıcı simgesi kullanılarak bir köprü oluşturulacaktır.

Rakamlar ne anlama geliyor?

• Vücut Kitle İndeksi (BMI)- Ağırlığın boya oranı kg/m2 cinsinden ölçülür ve aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:

  BMI = m/saat 2

  burada: m - kilogram cinsinden vücut ağırlığı, h - metre cinsinden boy

  Genel olarak BMI zayıf insanlar için küçük, şişman insanlar için büyüktür. BMI değeri 25 veya daha fazla olan kişiler, vücutları çok kaslı olmadığı sürece aşırı kilolu olarak kabul edilir. BMI vücut yağ miktarına veya kas kütlesine bakmaz. BMI zayıf, kaslı bir kişiyi aşırı kilolu olarak sınıflandırabilir. Bu, BMI formülünde bilinen bir kusurdur. BMI'nız 25 veya daha büyükse, bel-boy oranınız 0,5'ten azsa ve vücut yağ yüzdeniz "atlet" veya "ortalama" aralığındaysa, muhtemelen şişman değil kaslısınız.

  
  

  
  BMI=36.6

  BMI=41.4

  BMI ağırlığın nasıl dağıtıldığını belirleyemez.

  
  

  Vücut Kitle İndeksine Göre Tipik Vücut Şekilleri
  
  
  
  

• Bel-boy oranı- Bel-boy oranının 0,5 veya daha fazla olması, hem erkeklerde hem de kadınlarda karın bölgesindeki yağ miktarının arttığını gösterir. Karın yağlanması kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
• Vücut yağ yüzdesi- Hodgdon ve Beckett tarafından geliştirilen vücut kısmı çevresi yöntemine yönelik formüller kullanılarak hesaplanır. Erkekler göbek çevresinde (elma şekli), kadınlar ise göbek ve kalça çevresinde (armut şekli) yağ depolama eğiliminde oldukları için erkekler ve kadınlar farklı ölçüm yöntemlerine ihtiyaç duyarlar.

  Erkekler için formül:

  %Yağ=495/(1.0324-0.19077(log(Bel-Boyun))+0.15456(log(Boy)))-450

  
  Kadınlar için formül:

  %Yağ=495/(1.29579-0.35004(log(Bel+Kalça-Boyun))+0.22100(log(Boy)))-450

  
  

  Vücut yağ yüzdesi
  

• Yalın vücut ağırlığı(Yağsız vücut kütlesi) - toplam vücut ağırlığından vücut yağ ağırlığının çıkarılmasıyla hesaplanır.

  Yağsız Vücut Kütlesi = Ağırlık × (100 - Vücut Yağ Yüzdesi)

• Günlük kalori ihtiyacı- Minimum günlük kaloriler, Tıp Enstitüsü'nün tavsiyeleri kullanılarak boy ve cinsiyete göre hesaplanır. BMI 25 veya daha yüksek olduğunda hesaplayıcı, sağlıklı insanların olumsuz sonuçlara yol açmadan aylarca sürdürebileceği bir diyet oluşturmak için minimum kalori alımını %15 azaltır.
• Günde gram protein- Maksimum normal BMI, boy ve aktivite seviyesinden hesaplanır. Önerilen protein miktarı, düşük düzeydeki aktivite için vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram, orta dereceli aktivite için 1,1 gram ve şiddetli aktivite için 1,4 gramdır. Esansiyel yağ asitleri ve karbonhidratlar da dahil olmak üzere diyetin diğer bileşenleri, günlük gerekli minimum kaloriyi sağlayacak şekilde dengelenmelidir. Herhangi bir diyet, kalori alımı azaldığında kas kaybını önlemek için her zaman en azından minimum miktarda protein içermelidir. Tipik bir yüksek proteinli diyet, kalorilerin %30'unu proteinlerden, %30'unu yağlardan ve %40'ını karbonhidratlardan içerir. Aşağıdaki tablo 2000 ve 1800 kalorilik diyetler için besin maddelerinin yüzdelerini göstermektedir.

Kaynakça:

1. . Diyet ve beslenme konusunda bilgi sağlar
2. Enerji, Karbonhidrat, Lif, Yağ, Yağ Asitleri, Kolesterol, Protein ve Amino Asitler (Makrobesinler) için Diyet Referans Alımları (2002). Beslenme ve sağlıkla ilgili bir kitap.
3. Michael R. Eades, M.D. ve Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Obeziteyi azaltmada ve insülin seviyelerini normalleştirmede büyük klinik başarıya sahip olan az yağlı bir diyeti anlatır.
4. Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: Kalıcı Olarak Kilo Vermek İçin Diyetsel Bir Yol Haritası", ReganBook, 1995. %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağdan oluşan bir diyet önerir.
5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Uluslararası J. Obes. İlgili. Metab. Anlaşmazlık., 2003 Mayıs; 27 (5):610-6. Bel-boy oranı, Japon erkek ve kadınlarında merkezi yağ dağılımını ve metabolik riski değerlendirmek için basit ve pratik bir endeks.
6. J. Hodgdon ve M. Beckett, "ABD Donanması erkek ve kadınları için vücut çevresi ve boyuna göre vücut yağ yüzdesinin tahmini." Rapor No. 84-29 ve 84-11. Deniz Sağlığı Araştırma Merkezi, San Diego, Cal. 1984.

Telif Hakkı 2012 - Antonio Zamora

Vücut yağını hesaplamak için neyin gerekli olduğunu ve neyin olmadığını bilmek istiyorsanız bu makaleyi okumalısınız.

Şuna benziyordum:

Vücut geliştiricilerin %4 ila 5 vücut yağıyla rekabet ettiğini biliyorum, bu yüzden %7 civarında olduğumu düşündüm.

Sizce vücut yağımın yüzde kaçı vardı?

%11 olduğuna inanıyor musunuz?

Bu, arkadaşımla yaptığımız bir testten aldığımız sayıdır (doğru olduğundan emin olmak için bunu birkaç kez yaptık).

Yaklaşık 84 kilo ağırlığım var ve test sonuçlarına göre yaklaşık 9 kilo yağım var.

Bunu perspektife koymak gerekirse, hacim açısından yarım kilogram yağın neye benzediğini burada bulabilirsiniz:

Eğer yağıma dokunmak istersen, bana yapışırsan, sadece derimi tutacaksın. Peki bu hayalet yağ nerede saklanıyor?

Ve bu küçük yüzdeyi tespit etmek için gerekenler göz önüne alındığında, eğer gerçekten %11 yağ ise, sanırım %7 tespit edilemez mi?

Her şeyi araştırmaya ve cevabı bulmaya karar verdim.

• Vücut yağ yüzdesi ne anlama geliyor?
• Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için popüler yöntemlerin artıları ve eksileri.
• Vücut yağ yüzdenizi makul bir doğrulukla nasıl belirleyebilirsiniz?
• Vücut yağınızı takip etmenin en etkili yolları nelerdir?
• Ve çok daha fazlası.

Hadi başlayalım.

Vücut yağ yüzdesi, toplam ağırlığınızdan vücut yağ ağırlığınız çıkarılarak elde edilen değerdir.

Örneğin 68 kg ağırlığındaysanız ve vücut yağınız 6,8 kg ise vücut yağ yüzdeniz %10 (6,8/68) olur.

Bu yüzde yağ kazandıkça veya kaybettikçe değişir. Elbette bu yüzde kas kazandığınızda veya kas kütlesi kaybettiğinizde de değişir.

Örneğin kilonuzu 68 kg'dan 78 kg'a çıkarmak için doğru beslenme ve kuvvet antrenmanı kullandıysanız ve 2,2 kg daha yağ aldıysanız, yeni vücut yağ yüzdeniz yaklaşık %12 (9/78) olacaktır.

Daha sonra egzersizi bırakırsanız ve örneğin yağ yerine 10 kilo kas kütlesi kaybederseniz, vücut yağ yüzdeniz hala %12 (9/73,5) civarında olacaktır.

Bu nedenle, anayasanızı değiştirdikçe vücut yağ yüzdeniz dalgalanır.

Vücut yağ yüzdesini hesaplamak neden vücut kitle indeksini hesaplamaktan daha önemlidir?

Birçok kişi vücut yağı ile vücut kitle indeksini karıştırır ancak bunlar tamamen farklı iki kavramdır.

BMI “vücut kitle indeksi” anlamına gelir ve bu sayı, ağırlığın boya oranıdır.

• Örneğin, işte benim BMI'm:
• 184 (lb) x 0,45 = 82,8 (kg)
• 74 (inç) x 0,025 = 1,85 (m)
• 1,85x1,85 = 3,4225
• 82,8 / 3,4225 = 24,2 (BMI)

BMI değerlerinin vücut ağırlığı durumuyla şu şekilde ilişkisi vardır:

• Azaltılmış =<18.5
• Normal ağırlık = 18,5-24,9
• Fazla kilolu = 25-29,9
• Obezite = BMI 30 veya daha fazla

Gördüğünüz gibi BMI ölçümüme göre aşırı kiloluydum.

Garip, değil mi?

İşte BMI'nın sorunu da bu: geniş popülasyonları analiz etmek için kullanışlıdır, ancak fiziksel gelişimin bireysel değerlendirmeleri için o kadar kullanışlı değildir.

BMI geniş popülasyonları analiz etmek için kullanışlıdır ancak fiziksel gelişimin bireysel değerlendirmesi için kullanışlı değildir.

Vücut yağ yüzdesinin hesaplanması bu amaçlar için çok daha iyidir.

Kadınlarda ve erkeklerde normal vücut yağı yüzdesi

Vücut yağı aslında deri altı yağının korkulan tabakasıdır.

Organları hasardan korumak, vücut ısısını korumak, hormon ve diğer kimyasalları üretmek ve çok daha fazlası dahil olmak üzere vücutta hayati roller oynar.

Bu nedenle sağlık sorunları yaşamaya başlamadan önce ne kadar zayıf olabileceğinizin bir sınırı vardır.

Bu sınır ne anlama geliyor?

Aşağıda hem erkekler hem de kadınlar için vücut yağ aralıkları ve bunların sınıflandırılması verilmiştir:

Rekabetçi bir sporcu olmadığınız sürece aşırı düşük vücut yağ seviyelerine ulaşmaya çalışmamalısınız. Yağ yüzdenizi büyük ölçüde azaltmaya çalışırsanız, iç organlarınız da dahil olmak üzere vücudunuz zarar görür ve iyileşmeye giden yol çok uzun olabilir.

Daha düşük vücut yağı seviyesi, kas kesiti elde etmenizi sağlar. Bu aşamada insanlar tam olarak böyle görünüyor. Doğru beslenme ve egzersizle herkes iyi bir sağlığa kavuşabilir ancak bu durumu uzun süre sürdürmek çok zordur.

Bu durumu sürdürmek, kalori alımının sıkı kontrolünü gerektirir; eğer doğal yapınızla mücadele ediyorsanız bu özellikle zor olabilir.

Sağlıklı yağlar sağlıklı ve atletik görünür ancak belirli bir vücut yağının daha düşük seviyesinin tanımında eksiklik vardır.

Normal yağların orta aralığı, “fazla kilolu” olduğunuz ve sağlık sorunlarının başlayabileceği aşamadır.

Kendinizi iyi hissetmek ve kronik hastalık riskinizi azaltmak istiyorsanız bu yağları biriktirmeyin.

Vücut yağ yüzdenizi nasıl hesaplayabilirsiniz?

Vücut yağ yüzdesini hesaplamanın pek çok yolu vardır ve pek çok farklı sonuç elde edebilirsiniz.

Benim durumumda test %11 gösterdi ancak taşınabilir cihaz %8, diğer cihaz ise %6 gösterdi.

Gerçek nerede?

Vücut yağ yüzdenizi hesaplayan teraziler

Vücut yağ yüzdenizi ölçmenin en kolay yolu bir tartı veya el tipi cihaz kullanmaktır.

Bu cihazlar vücudunuzun hafif elektrik akımına karşı direncini ölçmeyi içeren biyoelektrik empedans (BI) yöntemini kullanır.

Kas, %70'i su olduğu için iyi bir elektrik iletkenidir, ancak yağ, çok daha az su içerdiğinden zayıf bir iletkendir. Dolayısıyla vücudunuzun elektrik akımına daha dayanıklı olabilmesi için daha fazla yağ içermesi gerekir. Bu oldukça makul görünüyor, ancak BI ile ilgili ciddi sorunlar var...

Elektrik en az dirençli yolu izleyecektir.

Akım vücudunuzdan geçtiğinde dokulardaki yağ birikintileri tutulmaz. (Örneğin iç kumaşlar bunun için kullanılır).

Daha da kötüsü, iki elektrot cihazının (çoğu benzer cihaz gibi) vücudunuzun bazı kısımlarını ıskalamasıdır.

Ayak terazileri gövdenin tamamından geçerken, elde taşınan cihazlar vücudunuzun alt kısmından geçer.

Anladığınız kadarıyla tüm bunlar sonuçları bozuyor.

Diğer bir sorun ise biyoelektrik empedans yönteminin ham değerleri vücut yağ yüzdelerine dönüştürmek için matematiksel denklemler kullanması ve bu denklemlerin temelden hatalı olabilmesidir.

Görüyorsunuz, bir şirket böyle bir cihaz geliştirdiğinde, bunu vücut kalınlığını ölçmek için kusurlu başka bir yöntem kullanarak kalibre ediyor: hidrostatik tartım.

Birkaç aşama vardır:

1. Büyük bir grup insanın yağının "yönlendirme" yöntemini kullanarak ölçülmesi.
2. İnsanları biyoelektrik empedans yöntemini kullanarak ölçmek.
3. Okumaların karşılaştırılması.
4. Boy, kilo, cinsiyet ve diğer değişkenlere dayalı biyoelektrik empedans yönteminin sonuçlarını tahmin etmek için bir denklemin geliştirilmesi.

Yöntemin okumaları doğruysa bu işe yarayabilir ancak çoğu zaman durum böyle değildir.

Yani birçok şirket, vücut yağ yüzdesinin yanlış hesaplanmasını önlemek için cihazlarını kalibre ediyor.

Hidrostatik tartım en yaygın kullanılanıdır ve çalışmalar etnik köken, vücut ağırlığı, sıvı alımı durumu ve daha fazlasıyla ilgili çeşitli nedenlerden dolayı hatanın %6'ya kadar çıkabileceğini göstermektedir.

Eğer %6'lık bir hata size çok kötü gelmiyorsa bu yazıda bahsettiğim hatalar sizin için önemsizdir.

Başka bir deyişle, birisi tek bir cihazda vücut yağının %10'unu alırken hidrostatik tartımda %16 alabilir.

Vücudun durumu sonuçları önemli ölçüde etkileyebilir.

Susuz kaldığınızda biyoelektrik empedans yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi test edin ve düşük iletkenliği nedeniyle sonuçlar son derece doğrudur.

Yemekten sonra yağ yüzdenizi kontrol edin, tam tersi etkiyi göreceksiniz. Bu durumda hata büyük olacaktır. (Bir çalışmada okumalar %4,2 oranında değişiklik gösterdi.)

Araştırmalar vücudun egzersizden sonra daha iletken olduğunu gösteriyor, bu nedenle egzersizden sonra test yaparsanız hafife alınan bir okuma elde edersiniz.

Bilim adamlarının biyoelektrik empedans cihazlarının vücut yağ yüzdesini doğru bir şekilde tahmin etmek için uygun olmadığına karar vermesinin nedenlerinden bazıları bunlar.

Zaman içinde yağ dokusunda meydana gelen değişiklikleri izlemek için tek bir cihaz kullanmaya ne dersiniz?

Biyoelektrik empedans cihazı sürekli olarak hatalı sonuçlar üretiyorsa işe yarayacaktır, değil mi?

Elbette... ama bir şey var.

Okumalar her zaman doğru olmayacaktır çünkü kontrol edemediğiniz birçok şeyden etkilenerek bu cihazları kullanılamaz hale getirirler.

Yağ kıvrımlarını ölçmek için kumpas

Vücut yağ ölçümü, vücudunuzun farklı yerlerindeki cildinizin kalınlığını ölçen bir cihaz kullanır.

Ölçümler birbirine eklenir ve sonuçta vücut yağ yüzdenizi veren bir çift denklem üzerinden çalıştırılır.

Muhtemelen neyin yanlış gidebileceğini zaten anlıyorsunuzdur.

Yani, eğer cildi çok az sıkarsanız, okumalar gerçekte olduğundan daha düşük olacaktır. Aksi takdirde göstergeler fazla tahmin edilecektir.

Ne yazık ki gerekli miktarda derinin sıkıştırılması sonuçların doğru olacağını garanti etmez. Bunun nedeni denklemlerin yanlışlığıdır.

Bir çalışmada, testler ortalama %6 sonuç gösterdi; bazı bölgelerdeki ölçümler %10'a ulaştı veya gerçek değerlerden %15 daha düşüktü.

Başka bir çalışmada, testler %5 eksi ile %3 artı arasında değişen sonuçlar gösterdi. Vücut geliştiriciler üzerinde yapılan bu çalışma benzer hata oranlarını ortaya koydu.

Bu tür testlerin yararı, kullanılan yöntemlerin diğerlerinden daha doğru olması ve zaman içinde vücut yağının farklı bölgelerinde iyi bir şekilde izlenebilmesidir.

Bunu daha sonra konuşacağız.

Fotoğraflar ve yansımalar

Bu, vücut yağ yüzdenizi belirlemenin en kolay yoludur.

Vücut yağ yüzdesi aynı olan çoğu insan aynı miktarda kasları olduğu sürece aynı görünür.

Aksi takdirde aynı vücut yağ yüzdesi, farklı vücut tiplerine sahip kişilerde tamamen farklı görünebilir.

Örneğin, %10 vücut yağına sahip 160 kiloluk bir adamın 16 kilo yağı vardır ve %10 vücut yağına sahip 190 kiloluk bir adamın yalnızca 3 kilo daha fazla yağı ama biraz daha fazla kası vardır. Ancak manzara tamamen farklıdır.

Görsel olarak şöyle görünüyor:

Her iki adamın da yaklaşık %10 vücut yağı var, ancak soldakinin, sağdaki adamla karşılaştırıldığında 20 ila 25 kilo kas kütlesi var.

Şimdi, eğer hala bu makaleyi okuyorsanız, o zaman egzersiz yapmaya ve kas geliştirmeye başlamak için iyi bir şansınız var.

Bu durumda aşağıdaki resimler yaklaşık vücut yağ yüzdenizi tahmin etmenize yardımcı olacaktır.

Erkeklerde yağ içeriği

Gördüğünüz gibi, arzu edilen karın kasları %10 vücut yağında elde edilir, kan damarları %8'de görünür hale gelir ve belirgin kaslar %6 veya daha azında elde edilir.

Kadınlarda yağ içeriği

Kadınların göğüslerinde, uyluklarında ve kalçalarında taşıdıkları ekstra yağ, vücut yağ aralığının dışında kalan yağ anlamına gelir.

Gördüğünüz gibi erkeklerde %10 yağ, kadınlarda %10 yağ görünüm olarak farklılık göstermektedir.

Çift enerji röntgen absorpsiyometri (DERA)

DEXA, vücut yağ yüzdenizin hesaplanmasına yardımcı olmak için tüm vücudunuzun röntgenini kullanır.

Bu yöntemin bilimsel temeli şudur: Yağlı ve yağsız kütle, X ışınlarını farklı şekilde emer, bu da her bir elementin izole edilmesine ve ölçülmesine olanak tanır.

Bu yöntemin çok doğru olduğu varsayılabilir ve aslında birçok kişi DEXA okumalarının yanılmaz olduğuna inanmaktadır, ancak araştırmalar aksini göstermektedir.

Daha önce tartıştığımız diğer yöntemler kadar hatalı olabilirler.

Örneğin bu iki çalışmada DXA kullanıldığında bireysel hata oranları %4 daha yüksekti. Başka bir DXA çalışmasında hata %8 ila 10 arasındaydı.

Bu, birçok vücut geliştiricinin DXA sonucunda neden %6 ile 10 arasında kazanç elde ettiğini açıklamaya yardımcı olur.

Hayal etmek! DXA vücut yağını hesaplamak için altın standart mıdır? Tekrar düşünün...

DEXA'nın başarısız olmasının birkaç nedeni vardır.

• Sonuçlar cihazlar arasında farklılık gösterebilir.
• Doğruluk cinsiyete, vücut büyüklüğüne ve ağırlığa bağlıdır.
• Farklı cihazlar, vücut taramalarından elde edilen ham verileri yorumlamak için farklı algoritmalar kullanır.
• Kullanılan röntgen türü testin doğruluğunu etkiler.
• Tarama sırasındaki su içeriğinin seviyesi sonuçları önemli ölçüde etkileyebilir.

Biyoelektrik empedans ve deri kıvrım ölçümleri gibi diğer yöntemler gibi DXA da vücut yağınıza ilişkin doğru bir tahmin verebilir ancak aynı zamanda oldukça çarpık da olabilir.

vücut Kapsül

Bod Pod, hidrostatik tartım cihazına benzer şekilde çalışan ancak su yerine hava kullanan bir makinedir.

Kapalı bir odada oturuyorsunuz ve sensörler vücudunuzdan gelen hava miktarını ölçüyor. Daha sonra okumaları elde etmek için matematiksel formüller kullanılır.

Hidrostatik tartım cihazlarının ne kadar hatalı olduğunu zaten biliyoruz ve ne yazık ki Bod Pod daha da kötü olabilir.

Doğruluğu yüzdeki kıllar, nem, vücut sıcaklığı ve hatta giysilerin sıkılığı gibi çeşitli değişkenlere bağlıdır.

Bir çalışmada Bod Pod okumaları %15 kadar daha yüksekti. Diğer çalışmalarda %5-6 oranında hata oranları görülmüştür.

Bod Pod okumaları gerçek vücut yağ yüzdesinin iki katı olan düzinelerce insanla tanıştım (bir kişinin vücut yağının %20 değil %10 olduğunu anlamak için uzman olmaya gerek yok).

Vücut yağ yüzdesini belirlemenin en doğru yöntemi

Dikkat ettiyseniz muhtemelen bilim adamlarının çeşitli test yöntemlerinin hata oranlarını nasıl belirleyebildiklerini merak etmişsinizdir.

Doğruluğu kontrol etmek için BI, DECA, Bod Pod, hidrostatik tartım yöntemiyle neyi karşılaştırdılar?

Vücut yağını hesaplamak için gerçek altın standart nedir?

Bu yöntem, vücut ağırlığını dört kategoriye bölen, vücut parçaları için ayrı ayrı çeşitli test yöntemlerinin kullanılmasını içeren dört bölümlü analiz olarak bilinir:

• Kemik
• Kas dokusu
• Yağ kitleleri

Hidrostatik tartım vücut yoğunluğunu ölçmek için kullanılır, izotop seyreltme toplam vücut suyunu ölçmek için kullanılır ve DECA toplam kemik kütlesini ölçmek için kullanılır.

Bu testlerin her birinden toplanan veriler çeşitli denklemlerle işlenir ve ortaya çıkan sonuç, vücut yağ yüzdesinin doğru bir ölçümünü gösterir.

Bunu bilmek güzel, ancak bize gerçek bir fayda sağlamıyor çünkü her şeyden önce bilim adamlarından oluşan ekip için ilginç.

Neyse ki, vücut yağ yüzdenizi hesaplamak ve izlemek için yeterince doğru ve tutarlı olan ve dikkatimizi hak ettiğini düşündüğüm bir yöntem var.

Vücut Yağ Yüzdemi Nasıl Ölçerim ve Takip Ederim

Çeşitli cihazlar, tartı, şerit metre ve ayna kullanarak vücut yağ yüzdemdeki değişiklikleri takip ediyorum.

İşte bunu nasıl yapıyorum...

Her gün kendimi tartıyorum ve her 7 ila 10 günde bir ortalama kilomu hesaplıyorum.

Vücutta su tutulması, glikojen depolanması gibi farkına bile varmadığınız nedenlerden dolayı kilonuz günden güne değişiklik gösterebilir.

Bu nedenle tartılırken fazla malzemelerden kurtulmak istersiniz.

Haftalık ağırlık ortalaması çok daha kullanışlıdır çünkü size neler olup bittiğine dair gerçek bir resim verir.

Ortalamanın yükselmesi kilo almışsınız demektir. Düşerse kilo veriyorsunuz demektir.

Bu nedenle her gün sabah duştan sonra, yemek yemeden veya bir bardak su içmeden önce tartılın.

Bu günlük sayıları kaydedin ve her 7 ila 10 günde bir ortalamasını alın (her gün aldığınız sayıları toplayın ve toplamı gün sayısına bölün).

Bu tür hesaplamalar yaparak kilo değişiklikleri konusunda endişelenmeyeceksiniz.

Pusulayla haftalık ölçümler yapıyorum.

Cildiniz zamanla kalınlaşıyorsa yağ biriktiriyorsunuz demektir. İncelirse kilo veriyorsunuz demektir.

Bu nedenle pusula okumaları tamamen güvenilir olmasa da çok faydalı olabilir.

Vücut yağını ölçmek için birçok yöntem denedim ve şu sonuca vardım:

Kaliper'i sevmemin iki nedeni var:

1. Bu tek adımlı bir test yöntemidir, yani hataya pek yer yoktur.
2. Bu yöntem şaşırtıcı derecede doğrudur.

Bu pergeli kullanan yüzlerce kişiyle çalıştım ve çok azı yanlışlıktan şikayet etti (%1 ila %2 doğruluk).

Bunu nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Her gün belimi ölçüyorum.

Bel ölçüsü (göbek seviyesinde ölçülür) yağ kazanımı veya kaybının güvenilir bir göstergesidir.

Bel boyutunun artması, yağın arttığını gösterir, bu nedenle kendinizi takip etmenin başka bir iyi yoludur (ve ihtiyacınız olan tek şey basit bir ölçüm bandıdır).

Her hafta fotoğraf çekiyorum.

Spor salonu tutkunuysanız aynada kendinizi görmeniz sizin için çok önemli.

Ve her gün kendinize baktığınızda herhangi bir gelişme göremediğiniz için depresyona girebilirsiniz.

İyi ışık altında önden, yandan ve arkadan haftalık fotoğraflarınızı çekmek, ilerlemenizi kaydetmenize ve motive kalmanıza yardımcı olur.

Yağ yüzdesi hesaplaması için düşük seviye

Birçok kişi vücut yağ yüzdesiyle övünmeyi sever, ancak vücut yağ yüzdenizi mutlak doğrulukla bilmenin tek yolu vücudunuzdaki tüm yağları alıp tartmaktır.

Ve en narsist insanın bile bunu isteyerek yapacağından şüpheliyim.

Vücut yağ hesaplamalarının kendisi o kadar önemli değil. Önemli olan zamanla nasıl değiştikleri.

Ve bu ölçümlerin nasıl yapıldığı önemli değil: DEXA yöntemini veya Bod Pod'u kullanarak.

Kendinizi tartabilir, vücut yağ ölçümleri yapabilir, bel ölçümleri yapabilir, fotoğraf çekebilir ve vücudunuzda neler olup bittiğini tam olarak bilebilirsiniz.

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

Yağ yüzdenizi neden bilmeniz gerekiyor?

Diyetin ara sonuçlarını değerlendirmek için vücuttaki kas ve yağ içeriğini izlemek gerekir.

Çoğu zaman, kişi yalnızca diyet yoluyla kilo verdiğinde, yalnızca yağlar kaybolmaz, aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu kas dokusu da (örneğin, kalp bir kastır) kaybolur. Kaslar daha fazla kalori tüketir. Daha fazla kas içeren bir vücut, aynı ağırlıkta daha yüksek oranda yağ içeren başka bir vücuda göre daha güzel görünür.

Yağ yüzdesi nasıl belirlenir?

Artık ağırlığı, su yüzdesini, kasları, kemik dokusunu, gerekli kalori miktarını gösteren, fiziksel durumu ve hatta metabolik yaşı (metabolik hıza göre) değerlendiren tıbbi elektronik terazi satın almak sorun değil. Tek bir dezavantajı var - yüksek fiyat.

Bir diğer yaygın yöntem ise özel bir kumpas cihazı kullanılarak yağ kıvrımlarının ölçülmesidir. Peki özel terazi ve kumpas yoksa ne yapmalı? Formüller kullanılarak yağ yüzdesinin hesaplanması Oldukça birkaç yol var

yağ yüzdesini belirlemek

şekil parametrelerinin bazı ölçümleri için formüller ve tablolar kullanma. Web sitemizde verilerinize göre yağ yüzdenizi hesaplayacak en detaylı hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz. Diğer sitelerde bulabileceğiniz hesap makinelerinden farklı olarak bu hesap makinesinde hesaplama çeşitli yöntemler kullanılarak yapılır ve bu da daha gerçekçi sonuç verir. Yağ yüzdesi hesaplayıcısı Hesap makinesi sayar

beş şekilde yağ yüzdesi

ve aynı zamanda ortalamayı da hesaplar. Her yöntem +-%3'lük bir hata üretebilir. Hesaplama için kullanılabilecek yöntem sayısı ne kadar fazla olursa, nihai sonuç o kadar doğru olur. Herhangi bir veri girmezseniz hesaplama daha az formül kullanılarak yapılacaktır. Yağ yüzdesi hesaplaması ne gösterir? Sonuçlar şu şekilde sunulmaktadır: her yöntem için gösterilmektedir yağ ağırlığı kilogram cinsinden. Her yöntemin, yağ yüzdenizin sarı renkle vurgulandığı kendi grafiği vardır.

Grafiğin sarı kısmının üzerine geldiğinizde hesaplanan verilere dayalı öneriler göreceksiniz.

Grafiğin ikinci düzeyi (dış daire), sonuçların değerlendirildiği yüzde ölçeğini gösterir.

Bu, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından önerilen, vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için en yaygın yöntemdir.

Aşağıda iki özet grafik bulunmaktadır: İlki, ortalama değer de dahil olmak üzere tüm yöntemlere yönelik hesaplamaları gösterir. Sonuçlar aynı ACE tahmin yöntemine göre görüntülenir. Farenizi her noktanın üzerine getirdiğinizde vücut yağ yüzdenizle ilgili bir öneri alacaksınız.

İkinci grafikte yağ yüzdeniz, yaş kategoriniz dikkate alınarak daha doğru Jackson ve Pollock yöntemi kullanılarak tahmin edilmektedir. Bu, en doğru olan ortalama değer için yapılır. aynı şekilde fareyi seçilen karenin üzerine getirdiğinizde bir öneri göreceksiniz.

Yağ yüzdesi fotoğrafı

Benzer vücut yağ yüzdesine sahip bir figürün görsel temsilini görebilecek ve farklı vücut yağ yüzdelerinde şekildeki farklılıkları değerlendirebileceksiniz.

Yağ yüzdesi formüllerinin açıklaması

ABD Donanması yöntemi

ABD askeri kuvvetlerine girmek için herkesin belirli parametreleri karşılaması gerekiyor. Bunlardan en önemlisi kilo değil yağ yüzdesidir. Tüm ABD askeri birimleri bu göstergeyi hesaplıyor. Bölüme bağlı olarak formüller biraz farklılık gösterir. Hesaplamada boy, boyun, bel ve kalça çevresi kullanılır.

Gizli Bailey yöntemi
Yöntem yakın zamanda ortaya çıktı, “İnce mi, Şişman mı?” kitabında sunuldu. popüler spor doktoru Covert Bailey. Üstelik hesaplama yaşa bağlı olarak farklı şekilde yapılıyor. Kalça, uyluk, bacak, bilek ve yaş ölçümleri vücut yağ yüzdesini belirlemek için kullanılır.

BMI'ya göre

BMI'ye (vücut kitle indeksi, BMI) dayalı yöntem. En yaygın yöntemlerden biri boy, kilo ve yaşa dayanmaktadır. Fakat 30 yaş sonrasında bu formülün doğruluğu azalmaktadır (gerçekte olduğundan daha yüksek değerler vermektedir).

Beden Kitle İndeksi Hesaplaması

BMI (BMI) ve yeni vücut kitle indeksi (yeni BMI)

Ortalama

Ortalama, yukarıdaki yöntemlerin hepsinin aritmetik ortalaması olarak hesaplanır. Her yöntem için olası +-%3 yanlışlık dikkate alınarak ortalamanın hesaplanması, gerçek verilere en yakın sonuçları verecektir.

Yöntemlerin karşılaştırılması

Biyoempedans analizine dayalı olarak çalışan, yağ yüzdesini belirleyen ölçekler kullanılarak elde edilmiştir. gerçek yağ yüzdesi vücutta -% 25,0. Biyoempedans analizi vücuttan farklı frekanslarda çok zayıf bir akım geçirir, bu da yağ, kas ve kemik yüzdesinin belirlenmesini mümkün kılar. Verileri hesaplama yöntemleriyle karşılaştıralım:

Ortalama değer çakıştı; bu, yağ yüzdesini kabaca tahmin etmek için yukarıdaki yöntemlerin hepsinin ortalamasını kullanmanın mümkün olduğunu gösterir. Bu organizma için en yakın sonuçlar genişletilmiş YMCA yöntemi ve ABD Donanması yöntemiyle elde edildi.