Spor sahası. Temel bilgilere giriş. Temel spor beslenme türlerinin gözden geçirilmesi Ne tür spor beslenmesi vardır

1.Protein

Farklı protein türleri birbirini tamamlar ve etkili kas büyümesi elde etmek istiyorsanız bunlardan yalnızca biri sizin için yeterli olmayacaktır. İdeal olarak, bunları birleştirin, her birini doğru zamanda ve doğru miktarda tüketin veya çok bileşenli protein komplekslerini seçin - çeşitli kombinasyonlarda kazein, peynir altı suyu proteini, protein izolatı, yumurta ve soya proteini karışımları.

Piyasada pek çok protein üreticisi bulunmaktadır. gibi markaları isimlendirelim. Optimum Beslenme, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

2. Amino asitler

3. BCAA

4. Kazananlar

Kazançlar, kas kütlesi oluşturmak, gücü artırmak veya sadece kiloyu artırmak isteyenler için yüksek kalorili karbonhidrat-protein karışımlarıdır. Kazançların bileşimi yüksek kaliteli karbonhidratlara ve proteine ​​​​(kaslar için yapı malzemesi) dayanmaktadır. Ayrıca çeşitli vitaminler ve kreatin içerebilir.

Görevlerinize, yükünüze ve metabolizmanıza göre bireysel olarak doğru takviye seçeneğini seçmelisiniz. Örneğin, metabolizması hızlı olan ve kas kütlesi kazanmayı zor bulan zayıf sporcular, maksimum miktarda karbonhidrat içeren bir gainer'dan faydalanacaktır. Tam tersine hızlı kilo almaya ve yağ birikintisi oluşumuna yatkın olanlar ise protein takviyelerine odaklanmalıdır.

Tamara Lyotkina

Mega hızlı teslimat!! Hoş bir şekilde şaşırdım)) Fiyatlar güzel, geniş ürün yelpazesi, müşteriyle etkileşim?? İlimizde şubesinin olmaması üzücü. Mağazanın refahını diliyorum!

Mükemmel seçim ve fiyatlar. Rline proteini aldım. Daha ucuzunu hiçbir yerde bulamadım. Hediye olarak çalkalayıcıdan memnun kaldım)

Kaliteli ürünlere sahip mükemmel bir mağaza, ana sayfadaki tüm ürün listesi için sertifikalarla onaylanır. KALİTELİ ürünleri düşük fiyata satın almak isteyen herkese tavsiye ederim!

VKontakte'deyiz

instagram

Tribulus'un ilacı nedir ve faydaları nelerdir?

Bu ilacın en önemli faydalarından biri insan vücudundaki testosteron üretimindeki doğal artıştır. Bunun nedeni, testosteronun doğal öncüsü olan protodiosin ve luteinize edici hormonu içermesidir; bunlar da vücutta testosteron üretiminde rol oynar. Tribulus'un etkisi hipofiz-hipotalamik-testis yayına kadar uzanır ve beyni testosteron üretimini artırmak için bir sinyal vermeye teşvik eder.

İlacın özelliklerinden biri kas kütlesindeki artıştır. Testosteron, insan vücudundaki kas dokusunun büyümesinde ve restorasyonunda anahtar rol oynayan en güçlü ve en önemli anabolik hormondur. Bir kişi ne kadar çok testosteron üretirse o kadar güçlü ve dayanıklı olur. Ayrıca testosteron üretimi, iyi beslenme, dinlenme ve doğru antrenmanla birleştiğinde kas hacmi önemli ölçüde artar.

Testosteron güçlendirici kullanan kişiler kas kütlesi kazanmayı daha kolay bulacak ve ayrıca egzersiz sonrası iyileşme oranları Tribulus kullanmayanlara göre çok daha yüksek olacaktır.

Tribulus nasıl alınır?

Tribulus'un kullanım talimatlarındaki genel öneri günde 500 ila 750 mg arasındadır, ancak bazı çalışmalar ilacı günde 1500 mg'a kadar olan dozajlarda test etmiştir. İlacın alınmasının standart seyri, iki haftalık iki eşit ara ile 30-45 gündür. Kurs otuz günlük üç aşamaya bölünerek ara verilmelidir.

Tribulus'un toksisitesi çok düşüktür ve talimatlarda sunulan dozajlarda herhangi bir yan etki olmaksızın tamamen güvenlidir. İlaç, önerilen dozda veya spor takviyesi alma süresinde artışa bağlı olası geçici androjenik etkiler dışında hormonal seviyeleri değiştiremez.

Faydaları ve zararları

Tribulus bitkisinden elde edilen ekstrakt çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır ancak asıl amacı testosteron üretimini arttırmaktır. Libido arttırıcı olarak etkilidir. Bu spor takviyesiyle ilgili ilginç bir faktör, kullanımının kadınlarda libidoyu önemli ölçüde artırdığının gösterilmesidir. Bazı çalışmalar hormon tedavisinden daha iyi çalıştığını göstermiştir. Tribulus kullanan kadınlar düzenli yumurtlamayı geri kazandırır ve doğurganlığı artırır, bu da menopoz semptomlarının ortadan kalkmasına yol açabilir.

Tribulus, sağlık açısından çok büyük faydalar sağlayan saponinler içerir. Saponinlerin temel özellikleri bağışıklık sistemini desteklemek, kolesterol seviyelerini normalleştirmek ve vücudun canlılığını korumaktır. Ayrıca antioksidan etkiye de sahiptirler. Diğer ilaçlarla birlikte, hormonal anabolik ilaçların bir küründen sonra sporcular için tribulus kullanılması tavsiye edilir.

Çözüm

Birçok vücut geliştirmeci ve sporcu takviye kullanıyor Tribulus terrestris doğal olarak testosteron düzeylerini artırır, bu da atletik performansın, kas kütlesinin, gücün ve ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Ancak bu bitkisel içeriği yalnızca sporcular kullanmıyor. Dolaylı bir anabolik ajan olarak madde, düşük testosteron düzeyine sahip kişiler ve kısırlık da dahil olmak üzere cinsel sağlık sorunları yaşayan kişiler için idealdir. Elbette ilacın etkisi hormon replasman tedavisinde kullanılan farmakolojik ilaçlarla karşılaştırılamaz.

Ayrıntılar ve kime gösterildiği:

Sporcular cinsiyete bakılmaksızın

Libido sorunu olan kişiler

Düzenli yorgunluk çeken insanlar

Kadınlar için doğurganlığı arttırmak.

Tribulus'u satın al ayrı bir spor takviyesi olarak veya testosteron arttırıcılar. Tribulus terrestrisçok etkili olabilir, sadece doğru miktarda ve doğru dozda aldığınızdan emin olun.

Spor beslenmesinde Tribulus terrestris – etkisi çok uzun sürmeyecek.

Temmuz 2018 15

Testosteron eksikliği ile sporcunun spor sonrası iyileşmesi daha zordur ve bu bir sorun haline gelir - yalnızca antrenmanın etkinliğini değil, aynı zamanda gözle görülür şekilde yavaşlayan kas kütlesi kazanım oranını da etkiler. Bu durumda Tribulus kurtarmaya gelir.

Ibutamoren (MK-677) - ilacın gözden geçirilmesi, bununla ilgili incelemeler ve nereden satın alınır?

Temmuz 2018 20

Sporda Ibutamoren: anabolik hormon üretiminin uyarıcısı.

SARM'ler (SARM'lar) - bunlar nelerdir ve nereden satın alınır?

Temmuz 2018 20

Yan etkisi olmayan %100 anabolik etki. SARM'ler yeni başlayanlar, profesyoneller ve güzel bayanlar için güçlü bir araçtır. Gençliği ve gücü uzatmanın kesin bir yolu.

Ligandrol (Ligandrol, (LGD-4033) - ilacın gözden geçirilmesi, nasıl alınır ve nereden alınır?

Temmuz 2018 23

Kas kütlesi kazanma sorunu her zaman bir seçeneği ortaya çıkarır: Steroid almak ya da almamak. Geri dönüşü olmayan yan etkilerin kapsamlı listesi sizi meraklandırıyor. Ligandrol'ün piyasaya çıkmasıyla birlikte, hormonal seviyeleri etkilemeden spor performansının artması bir gerçek haline geldi.

Spor beslenmesinin temeli olarak Radarin (RAD 140).

Temmuz 2018 23

RADARINE (Radarin, RAD 140) - spor beslenmesinde yeni bir kelime

Onlarca yıldır, sporcularda kas kütlesini ve gücünü artırmak için sporda anabolik hormonlar kullanılıyor. Ancak bu ilaçların birçok yan etkisi vardır, bu nedenle ilaç endüstrisi, yan etkisi olmayan, yalnızca kas kütlesini etkileyecek ilaçlar yaratmaya başladı. Ve başarılı oldu - SARM grubundan ilaçlar yaratıldı. Bu gruptaki en etkili ilaçlardan biri Radarin'dir (RAD 140).

Reverol, yağ yakmak ve kas tonusunu korumak için kullanılan bir ilaçtır. Satın almak.

Temmuz 2018 23

Öyle ya da böyle spor yapan hemen hemen herkes her zaman aynı soruyla karşı karşıyadır - nasıl yağ yakılır, aynı zamanda kaslar iyi durumda tutulur? Aerobik modda antrenman yaparak oranlarımızı sıkılaştırmak için aynı zamanda kas hacmini de azaltıyoruz. Bu nedenle aynada kendimize baktığımızda gerçekten kilo verildiğini, vücut oranlarının azaldığını ancak kasların hala net bir tanımının olmadığını görüyoruz. Sporlardan beklediğimiz etkiyi alamıyoruz.

Aktif fiziksel aktivite yapan kişilerin karşılaştığı bir sorun daha var. Bu, üretken olmanızı engelleyen yetersiz veya zayıf dayanıklılıktır. Dolayısıyla bu durumda da gözle görülür sonuçlara ulaşmamız zor.

Bu sorunlara bir çözüm var mı? Kas dokusundan ödün vermeden yağ dokusunu kaybetmek için neler gereklidir? Farmakoloji dünyasının bu soruya bir cevabı var. Ve kulağa şöyle geliyor - Reverol.

1. Onu almanın etkisi.
2. Kullanıcı yorumları.
3. Nasıl alınır?
4. Reverol'u nereden satın alabilirim ( Reverol, SR9009)?

Reverol evrensel bir ilaçtır.

Reverol veya ambalajın üzerinde okuyabileceğiniz gibi - Reverol (SR9009), sadece yağ yüzdesini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kas kütlesini de korumak isteyen sporcular için gerekli olan bir spor takviyesidir.

İlacın klinik denemeleri sırasında deneysel olarak bu bileşiğin ( SR9009) aslında faydalı kas kütlesinin korunmasında etkinlik gösterir. İlginçtir ki deneyler yavaş metabolizmaya ve obeziteye sahip fareler üzerinde gerçekleştirildi. Deneyin sonuçları aşırı kilonun aslında ortadan kalktığını ve "kötü" kolesterol seviyesinin önemli ölçüde azaldığını gösterdi.

Ayrıca Reverol'un ( Reverol, SR9009) performansı ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırabilen bir ilaçtır, bu nedenle daha sonra spor ortamında yaygın olarak kullanılmaya başlanmıştır.

Reverol almanın etkileri.

Reverol'ün bir takım olumlu etkileri vardır. En önemlileri arasında şunlar yer almaktadır:

• Yağ tabakası seviyesinin azalması nedeniyle lipoliz aktive edilir;
• İlaç, daha fazla kalori yakmanızı sağlayan iskelet kaslarının aktivite seviyesini artırabilir;
• Metabolizma hızlanır, bu da gelecekte aktif yağ yakımını teşvik eder;
• Reverol'ün katabolik etkisi vardır. Kas kütlesinin korunmasından sorumlu olan ilacın bu özelliğidir. Bu, protein parçalanma süreçlerindeki azalma nedeniyle olur;
• Vücuttaki kolesterol seviyeleri azalır. İlacın alınması, kolesterolün daha fazla birikmesini önler;
• Uygulamadan sonra glikoz metabolizması hızlanır, bu da glikozun kandan hücrelere taşınmasını iyileştirir;
• Karbonhidratlar daha aktif bir şekilde emilir;
• Reverol almak vücudumuzda enerji yenilenmesi için gerekli olan daha fazla sayıda yeni mitokondri oluşumunu teşvik eder; yalnızca vücut hücrelerinde değil, aynı zamanda iskelet kaslarında da;
• Kasların oksidatif fonksiyonu iyileşir;
• Dayanıklılık ve anaerobik eşik artışı.

Ancak belki de bu ilacın temel avantajı, özellikle "sorunlu" bölgelerdeki yağları yakma yeteneğidir: kalçalar, uyluklar, karın.

Kullanıcı yorumları.

Sporcular alıyor Reverol (Reverol, SR9009), yağ dokusunu önemli ölçüde azaltırken kas hacmini koruyabildiklerini, dayanıklılığın çok daha yüksek hale geldiğini ve spor aktivitelerinin daha üretken olduğunu doğruladılar.

Diyabet hastası kişiler, bu ilacı aldıktan sonra sağlık durumlarında bir iyileşme fark ettiler. Reverol. Bazı kullanıcılar ayrıca sindirimin iyileştiğini belirtti. Reverol kullananların yorumları genel fiziksel durumun iyileştiğini kanıtlıyor.

Nasıl alınır?

1. Öncelikli hedefiniz dayanıklılığı geliştirmek ve gücü artırmaksa 6 haftalık bir kurs önerilir. 30 mg yeterlidir ( 2 kapsül) sabahları aç karnına ortalama 80 kg ağırlığında.
2. Eğer asıl amacınız fazla yağ yakmak ise önerilen kurs süresi 8 haftadır.

Ağırlığı 80 kg'a kadar olan kişiler için de 30 mg yeterlidir; sabahları yemeklerden 30 dakika önce alınmalıdır.

Kursun ilk haftasından sonra gözle görülür sonuçları görebilirsiniz. Sabahları aç karnına alınması tavsiye edilir.

Nereden satın alınır?

Reverol tüm özel mağazalarda ve spor beslenmesi satan tüm sitelerde mevcut değildir. Bizimkinde her zaman satın alma fırsatınız var Reverolüreticiden alınan fiyatlarla. Hem ürünün maliyeti hem de bulunduğunuz yere teslimat hızı sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Çözüm.

Yoğun fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ve Reverol almanın birleşimi, bu rejimden sadece birkaç hafta sonra gözle görülür sonuçlar verecektir. Kaslarınızın kalitesinden korkmadan fazla hacim ve kilolardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca kendinizi daha dirençli hissedecek ve atletik performansınızı artıracaksınız.

Reverol'ün önemli bir özelliği, modern kullanıcıların korktuğu minimum kontrendikasyon ve yan etkilerdir. Ayrıca ilacın özellikle yaşa bağlı kalp hastalıklarının önlenmesi için alınması tavsiye ediliyor.

Myostop (YK 11), SARM grubundan bir ilaçtır.

Temmuz 2018 31

Miyostop ( Miostop, YK-11) - ilacın gözden geçirilmesi, bununla ilgili incelemeler ve nereden satın alınır?

Andarine (S-4) - SARM grubundan (SARMS) bir ilaç

Ağu 2018 09

Spor salonunda düzenli fiziksel aktivite yaptığınızda bile uzun süre istediğiniz sonucu elde edemediğiniz gerçeğiyle mi karşı karşıyasınız? Belki ne kadar çaba harcarsanız harcayın, kasların büyümesi durduğunda "eğitim platosuna" veya başka bir deyişle "kitle kazanım durgunluğuna" ulaştınız. Spordaki ilerleme durduğunda ve şans eseri, önemli müsabakalar çok yakında olduğunda ne yapmalı? Umutsuzluğa kapılmayın! SARM grubundaki ilaçlar imdada yetişiyor ve daha spesifik olarak bu grubun en parlak temsilcilerinden biri Andarine'dir (S-4).

1. Andarine, SARM grubundan bir ilaçtır.
2. Andarin (Sarms) hakkında bilmeniz gereken her şey.
3. Katkı maddesinin özellikleri.
4. Önlemler.
5. Bilimsel araştırma
6. İlaç nereden satın alınır?
7. Sonuçlar.

Andarin, düşük kalorili bir diyet uygulandığında, yağ yakma sürecinin başlatılmasıyla eş zamanlı olarak kas kütlesi kazanımını teşvik eden bir ilaç grubunun parçasıdır ( vücut üzerinde anabolik ve androjenik etkileri vardır). İlacın kuvvet antrenmanı ile birlikte alınması, vücuda durgunluk platosunun üstesinden gelmek için gerekli ivmeyi verecektir.

Başlangıçta, ilaç özellikle kas atrofisi, osteoporoz ve kas-iskelet sistemi ile ilişkili diğer hastalıkların tedavisi için geliştirildi. Ancak kısa süre sonra aktif bileşenin vücudun kas tonusu üzerinde destekleyici bir etkiye sahip olduğu ve vücutta neredeyse hiç su tutmazken kas kütlesinin boyutunun artmasına yardımcı olduğu fark edildi. S-4 bileşiğinin bu faydalı özellikleri, özellikle halter olmak üzere kuvvet sporlarında hızla uygulama alanı buldu.

Andarine Sarms hakkında bilmeniz gereken her şey

İlaç, kas atrofisi ve osteoporozun önlenmesi için Amerikan şirketi GTX.INC tarafından geliştirildi. En ünlü laboratuvar şifresi S-4'tür. Her ne kadar geliştirme sürecinde ilaca çağrıldı GTx-007 (şirket tanımına göre). Aynı zamanda Latince bir terimi de vardır - Andarine, bu da en sık kullanılır. Bugün şirket, bir analog olan ostarin lehine ilacın üretimini durdurdu. Aynı zamanda Andarine bazlı ilaçlar ( Andarin, S-4), diğer markalar tarafından aktif olarak üretilmektedir, örneğin Envenom Pharm'dan Andarine.

Katkı özellikleri

Andarin ( Andarin, S-4), SARM ilaçları kategorisine aittir. Ayırt edici özellikleri, kas ve kemik dokusu reseptörleriyle seçici etkileşimleri olup, bu iki vücut sistemi üzerinde etkili bir etkiye neden olmalarıdır. Testosteron takviyelerinin yanı sıra çeşitli anabolik ajanların düzenli alımı ( Epistane ve Winstrol gibi), eklemlerin kuruması, saç dökülmesi ve kandaki kolesterolün artması gibi istenmeyen sonuçlara yol açar. Bu bakımdan Andarin'in avantajı yukarıda belirtilen yan etkilerin olmamasıdır. Böylelikle Andarine'nin kemik ve kas dokusu üzerindeki faydalı etkilerinin vücuda minimum zararlı etki göstermesi, ilacın spor ortamında oldukça yaygınlaşmasını sağlamıştır.

İlacın etkisinin genel resmi:

1. eklemleri güçlendirir;
2. kas büyümesini teşvik eder;
3. yağ yakar;
4. kurs sonrası terapi gerektirmez;
5. prostat hipertrofisine neden olmaz;
6. kadın libidosu üzerinde hiçbir etkisi yoktur;
7. kelliğe neden olmaz;

Andarin kullanırken “geri alma” etkisi yoktur; orijinal duruma dönüş yoktur.

İlaç kas dokusu üzerinde seçici bir etkiye sahiptir. Orta derecede anabolik etkiye sahip bir uyarıcı görevi görür, ancak estradiol konsantrasyonunu arttırmaz ( kadınlık hormonu). Takviyedeki aktif madde androjen reseptörlerine testosterondan %33 daha fazla bağlanabilmektedir.

İlaç, lipoprotein lipaz birikimlerini ortadan kaldırarak yağ yakma süreçlerini destekler. Böylece kandaki lipit seviyesi düzenlenir ( yağlar ve yağ benzeri maddeler), aterosklerozun önlenmesinde önemlidir.

En zengin lipaz enzimleri şunlardır: yağ dokusu, kalp, iskelet kası ve karaciğer dışındaki diğer vücut dokuları. Bu nedenle Andarine S-4'ün bu organ üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Takviyenin aktif bileşeni, doğal dihidrotestosteronun prostat bezinin reseptörlerine bağlanmasını önler; bu, testosteron takviyelerinin doğasında bulunan kelliğe neden olmadığı anlamına gelir. Andarine'nin kemik dokusunu güçlendirme ve eklemler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olma yeteneği güvenilir bir şekilde kanıtlanmıştır.

Andarinin faydaları:

1. İlaç tamamen yasaldır ( satışta).
2. Mükemmel verimlilik. İlacın alınmasının ilk haftasından sonra zaten gözle görülür sonuçlar.
3. Önerilen dozlarda kullanıldığında vücut için minimum yan etkiler.
4. Kas, yağ ve kemik-bağ dokusu üzerinde karmaşık etki.

Andarin (S-4) nasıl alınır?

Görünür sonuçlar elde etmek için ilacın 6 haftalık bir süre boyunca kullanılması tavsiye edilir. Yağ yakımı amacıyla Andarine'in Ostarine ile birlikte kullanılması en uygunudur. Etkin maddenin vücuttan yarılanma ömrü 4-6 saattir.

Tablo, 25 MG kapsül formu için optimal Andarine dozajını göstermektedir. Takviye sabah kahvaltıdan sonra alınmalıdır ( bir saat içinde). 85 kg'ın üzerindeki kişiler günde 2 kapsül alır ( biri sabah, ikincisi antrenmandan hemen sonra).

85 kg'a kadar- 6-8 hafta boyunca günde 25 mg. Ostarin ile birleşir.

85 kg'ın üzerinde- 6-8 hafta boyunca ikiye bölünmüş dozlar halinde günde 50 mg.

Kas tonusunun korunması- 25 mg 3-5 hafta.

Andarine Sarms, etkili yağ yakımı için güvenli bir üründür ve aynı zamanda kas kütlesi üzerinde orta düzeyde bir anabolik etkiye sahiptir.

Form, tarayıcınızda Javascript'in etkinleştirilmesini gerektirir.

Tüm sporcular sporcu beslenmesi konusunda doğru anlayışa sahip değildir. Birçok kişi bunu anabolik steroidler, doping vb. olarak sınıflandırır. - bu temelde yanlış. Bir vücut geliştirmeci veya halterci için doğru beslenme, bir kova pancar çorbası ve bir tava yulaf lapası değildir. Yani spor beslenmesi, sporcuların antrenman veya yarışmalara hazırlık sırasında kullandıkları bir grup besin takviyesidir. Buradaki kilit noktalar şunlardır: doğal bileşim, zararlı maddelerin, hormonların varlığının hariç tutulması, minimum yan etkiler. Hoş olmayan sonuçlar genellikle yalnızca aşırı doz veya bireysel hoşgörüsüzlük durumunda ortaya çıkar. Sporcu beslenmesi diyetin tamamen yerini almaz, ancak onu yalnızca gerekli maddelerle destekler: amino asitler, vitaminler, mikro ve makro elementler.

Tipik durum

Spor beslenmesinin kas gelişimi için önemini anlamayanlar (veya deneyimsizlik nedeniyle bunu bilmeyenler) neredeyse her zaman sonuç eksikliğiyle karşı karşıya kalırlar. Yaygın bir örnek: Bir adam idareli bir şekilde antrenman yapıyor, halter kaldırıyor ama kasları gelişmiyor. Evet güçleniyor ama eskisi kadar kırılgan görünüyor. Ve bunun nedeni, yeni kaslar inşa etmek için gereken protein eksikliği olabilir. Ve herhangi bir spor mağazasından satın alınabilecek bir protein paketi bu sorunu çözebilir.

Protein aslında konsantre proteindir. Herhangi bir okul çocuğu, proteinin sadece kasların değil aynı zamanda kemiklerin, tendonların, bağların, enzimlerin ve hormonların da büyümesinin yapı taşı olduğunu bilir. Ağırlık antrenmanına protein alımı da eşlik etmelidir. En azından et, balık ve yumurta şeklinde. Ancak çok fazla proteinli besinleri sindiremiyorsanız, protein takviyesi yardımıyla diyetinizdeki protein miktarını artırabilirsiniz.

Ne yapalım?

Özel takviyeler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Proteinler, kazançlar, amino asit kompleksleri, vitaminler, Omega-3, kreatin, karnitin vücuttaki bazı maddelerin eksikliğini telafi etmeye yardımcı olacaktır.

Örneğin, birkaç protein türü vardır: peynir altı suyu, yumurta, kazein, soya vb. Proteinler arasında daha iyi veya daha kötü kavramı yoktur; farklı amaçlar için kullanılırlar, ancak her zaman doğal kökenlidirler.

Gainer aynı zamanda kaslar için de besindir. Protein kas oluşturmaya yardımcı olur, kreatin onlara enerji verir, şimdi her şeyin çalışması için bir düğmeye ihtiyacınız var, yani karbonhidratlar. Proteinlerin karbonhidratlarla desteklenmesi gerekir - sonuç budur. Üstelik belli bir oranda. Gainer, uzmanlar tarafından icat edilen ve birbirini tamamen tamamlayan protein ve karbonhidratların "tek şişede" kombine bir versiyonudur.

Üstelik, hızlı kilo alımının kritik olduğu durumlarda, bir gainer çok önemlidir. Stajyer hızlı metabolizmaya sahip bir ektomorf ise, o zaman protein bile her zaman kilo almaya yardımcı olmaz. Gainer sadece çok fazla protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diyetin kalori içeriğini de arttırır. Antrenmandan önce kaslarınızı glikojen ve amino asitlerle doyuracak ve daha sonra içildiğinde gücü hızla geri kazanacaktır. Kazançlar genellikle vitaminler, mineraller, amino asitler veya kreatin içerir. Her sporcu, hazır bir kompleksi mi alacağına yoksa her şeyi ayrı olarak mı satın alacağına kendisi karar verir.

Kreatin kas fonksiyonu için gerekli olan bir enerji kaynağıdır. Onsuz, antrenmanın başlangıcında çok fazla güç ve enerji olur, ancak birkaç egzersizden sonra yorgunluk ortaya çıkar. Kreatinin görevi, hücrelerin ana enerji kaynağı olan ATP (adenosin trifosfat) rezervlerini geri kazandırmaktır. Kuvvet antrenmanı sırasında kas hücrelerinin beslenmesinde rol oynar.

Amino asitler, yani “BCAA” (BCA) - Dallı Zincirli Amino Asitler - dallı zincirli amino asitler. Proteinlerin bir bileşenidir. Bu amino asitlerin ana özelliği anti-katabolik özellikleridir; Egzersiz sırasında kas proteinlerinin parçalanması azalır. Ayrı takviyeler şeklinde, proteinin bir parçası olduğundan çok daha hızlı emilirler. Avantajı, bunları antrenmandan hemen önce veya hatta antrenman sırasında alabilmenizdir; proteinin ise antrenmandan en geç 40-50 dakika önce alınması tavsiye edilir.

Önemli! Geceleri stresten arınan vücut, protein sentezlemeye başlar. Yatmadan önce içilen bir amino asit kompleksi sabaha kadar kas kütlesine dönüşecektir.

Vitamin ve mineral kompleksleri de spor beslenmesinin bir parçasıdır. Yüksek sonuçlar elde etmek için gereklidirler. Sporcuların spor amaçlı RİA almaları önerilir.

L-karnitin (levokarnitin) – yağ asitlerini mitokondriye taşıyarak yağ yakıcı etki sağlar. Omega-3 yağ asitleri – metabolizmayı hızlandırır, hormon üretimini artırır ve kortizolü baskılar. Bu takviyeler, diyet doğru şekilde yapılandırıldığında, kalori açığı verildiğinde, düzenli antrenman yapıldığında ve kilo aynı kaldığında durumu ileriye taşımaya yardımcı olacaktır.

30'dan sonra takviyeler

30 yıl sonra spor takviyeleri sağlığın ve işlevselliğin korunmasına yardımcı olacaktır. Test güçlendiriciler, Omega-3, koenzim Q10, kondroprotektörler, uyku kompleksleri vb. yardımcı olabilir.

Yaşa bağlı değişiklikler sporcuları da etkiler. Bu, her şeyden önce metabolik süreçlerde bir yavaşlamadır. Ve zaten aşırı kilo alımı, cilt ve saçın yaşlanması, bağların zayıflaması ve kemik kuvveti ile kendini gösterecektir. Erkeklerde testosterondaki azalmanın arka planına karşı atletik performansta bir düşüş, güç göstergelerinde bir azalma, kas hacminde bir azalma var. Bu herkes için hoş olmayan bir durum ama sporcular için tam bir felaket. Ve yine spor beslenmesine dönmeniz gerekiyor.

1. Testosteron güçlendiriciler doping veya steroid değildir. Vücuda hormon pompalamazlar, sadece kendi testosteron sentezinizi hafifçe artırmaya yardımcı olurlar. Fizyolojik açıdan bakıldığında bu, gençleşme veya en azından gençliğin uzatılması anlamına gelir. Evet, kontrolsüz kullanımda bağımlılık ve kendi testosteron üretiminizde azalma, duygusal dengesizlik, saldırganlık vb. gibi yan etkiler mümkündür, ancak bu yalnızca bu ilaçları dikkatli ve dikkatli bir şekilde kullanmanın gerekli olduğu anlamına gelir. bir doktorun gözetimi.
2. Kondroprotektörler - kıkırdak dokusunun yenilenmesini ve bağ aparatının bir bütün olarak restorasyonunu kolaylaştırır. Kişi spor yapmasa bile kas-iskelet sistemi hastalıklarını önlemek için içmeye değer. Sonuç elde etmek için en az 6 ay bekleyin.
3. ZMA çinko, magnezyum ve B6 vitamininden oluşan güçlü bir komplekstir. Testosteron artmayabilir ama en azından antrenman sırasında yüksek seviyede tutar, iyileşme süreçlerinin hızını ve süresini artırır, ayrıca kas hacminin artmasına da yardımcı olur. Çinko, vücuttaki protein sentezini iyileştirir, bu da büyümeyi destekler ve kas iyileşmesini artırır. Magnezyum – kalp fonksiyonunu, kemik sağlığını ve metabolizmayı iyileştirir.
4. Balık yağı mükemmel bir antiinflamatuar ajandır. Antrenman sonrası toparlanmaya yardımcı olur. Geceleri sağlıklı yağ asitleri almak metabolizmanızı ve yağ metabolizmanızı düzenlemenizi sağlar.
5. Koenzim Q10 kas büyümesini desteklemez ancak hücre zarlarının hasar görmesini önler ve hücresel düzeyde enerji süreçleri sağlar. Bu durumda protein yapıları daha az tahrip olur. Yaşa bağlı vücut geliştirmede önemlidir, çünkü 30'dan sonra vücut yeterince üretemez.
6. Uyku kompleksleri, daha hızlı uykuya dalmanıza ve gece boyunca daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır; bu, sinir sisteminin kaynaklarının yenilenmesi, kas büyümesi ve uyku sırasında zirveye çıkan büyüme hormonunun salgılanması için gereklidir. Uyku eksikliği ilerlemenizi yavaşlatabilir. Uyku sorunlarını çözmeye yönelik takviyeler genellikle aşağıdaki bileşenleri içerir: GABA (gamma-aminobutirik asit - sinir sisteminin aktivitesini azaltan bir nörotransmiter), 5-HTP (hidroksitriptofan - başka bir amino asit, serotonin ve uyku hormonu melatoninin öncüsü) ), kediotu, melisa, Passiflora'nın yatıştırıcı özleri.
7. L-Arginin, ornitin ve lisin, büyüme hormonu üretimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yatmadan önce alındığında seviyesi artar, bu da kitle kazanımına, yağ yakımına ve toparlanmaya yardımcı olur.
8. Glutamin – bağışıklık seviyelerini arttırmaya yardımcı olur.
9. C vitamini vücutta L-karnitin oluşumunu iyileştiren güçlü bir antioksidandır.

Başarı için gerekli koşullar

Spor takviyeleri pahalı bir zevktir ancak etkinlikleri nedeniyle gereklidir. Ancak bu etkinliği göstermeleri gerekiyor. Bunu yapmak için onları doğru şekilde almanız gerekir. Çoğu durumda başarının önemli bir bileşeni, antrenman yüklerinin en uygun şekilde dağıtılmasıdır. Tutum - ne kadar çok kullanırsanız o kadar iyi - uygun değil. Örneğin, birkaç popüler takviyeyi ele alalım.

Proteinin etkili kullanımı

En faydalı peynir altı suyu proteini sabah uyandıktan sonra, öğleden sonra antrenmandan sonra, yatmadan önce - kazein proteini, tercihen misel proteinidir. Servis dozu: 1 kg ağırlık başına 0,3 g protein.

BCAA'nın etkili kullanımı

BCAA'lar 2:1:1 oranında en etkilidir. Bir seferde 15 g'dan fazla emilmeyen BCAA, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında en iyi şekilde alınır. BCAA formlarına gelince, toz daha iyidir. Kapsüller ve tabletler aynı tozdur ancak daha pahalıdır. Sıvı BCAA daha fazla koruyucu ve stabilizatör içerir.

Glutamin

Bir seferde bu amino asidin yaklaşık 5 gramı emilir. Ancak bu ürün ince bağırsak ve bağışıklık hücreleri için yakıttır. BCAA ile birlikte antrenmandan hemen sonra bir doz almak daha iyidir.

Karnitin

Etkinliği doğrudan metabolizma hızına ve vücudun yağlardan enerji çıkarma ihtiyacına bağlıdır. Buradan karnitin'in yalnızca aktif eğitim varsa işe yarayacağı açıktır. Fiziksel aktivite olmazsa para çöpe gider. Gastrointestinal sistemde sorunlara yol açabileceğinden önerilen dozu (günde 2 g) aşmamak daha iyidir.

Kreatin

Bu, gücü artırmak ve kas büyümesini hızlandırmak için en etkili takviyedir. Spor beslenmesinde kreatinin en iyi formu kreatin monohidrattır. Verimlilik-fiyat oranı açısından optimaldir.

Tedavi süresi 6-8 haftadır (daha sonra 4-6 hafta dinlenme). Kreatinin emilimi yüke ve günün saatine bağlı değildir, bu nedenle 5-6 g'lık tek bir doz: antrenmandan hemen sonra; antrenman yapılmayan bir günde - sabah uyandıktan sonra.

Beta-alanin

Bu amino asit birçok antrenman öncesi takviyede bulunur. En iyi kreatin ile alınır. Laktik asidi nötralize eder, yani kuvvet dayanıklılığını artırır ve iyileşmeyi hızlandırır. Amino asit 4-5 hafta boyunca pozitiftir. Sonra bir ara - 2-4 hafta. Dozaj - 8 saat ara ile 2 doz halinde günde 3-4 g.

Özetlemek

Yani spor beslenmesi kesinlikle güvenli ve gereklidir, ancak onsuz da sonuçlara ulaşabilirsiniz. Bu genç sporcular için geçerlidir. Amaç her zaman kas inşa etmek, daireler çizerek yürümek ve hacimlerini göstermek değildir. Spor beslenmesine yalnızca hedeflerinize doğru ilerleme süreci yavaşladığında ihtiyaç duyulur. Diğer durumlarda, sırf birçok insan bunu yapıyor diye onu kötüye kullanmaya değmez.

Aktif olarak sporla uğraşan kişilerin diyeti, yalnızca normal menüyü değil aynı zamanda sporcu için belirlenen belirli hedeflere ulaşmalarını sağlayan, spor beslenmesi adı verilen özel bir ürün grubunu da içerir. Sporcu beslenmesi fazla kilolardan kurtulmanıza veya tersine kilo almanıza, kas tanımını artırmanıza, dayanıklılığı ve gücü artırmanıza yardımcı olur. Bütün bunlar yalnızca beslenme doğru ve yetkin bir şekilde seçildiğinde işe yarar.

BDT ülkelerinde vücut geliştirmenin popülaritesinin zirvesi doksanlı yılların ilk yarısında, spor salonlarının bodrumlara ve yarı bodrumlara yaygın olarak kurulduğu dönemde meydana geldi. Bu zamanlar sadece sallanan sandalyelerin donanımı ve konumuyla değil, aynı zamanda az gelişmiş spor beslenme endüstrisiyle de ayırt ediliyordu. Ayrı TwinLab ve Vader ürünlerinin yanı sıra plastik torbalarda paketlenmiş Belarus proteinleri "Atlant" ve "Arena" satın almak mümkündü. Çok fazla zorluk çekmeden çeşitli steroidler satın alabilirsiniz.

Şu anda sentetik kökenli anabolik steroidler yasaktır ve narkotik maddelerle eşdeğerdir. Bu, spor beslenmesinin seçimini hiçbir şekilde etkilemedi, çünkü bugün sporcu çok sayıda doğal kökenli ürüne ücretsiz erişime sahip. Rusya topraklarında biyolojik olarak aktif katkı maddeleri olan besin takviyeleri olarak sınıflandırılırlar. Spor beslenmesi yelpazesinin genişletilmesi, ileri teknolojileri aktif olarak kullanan yabancı ve yerli şirketlerin ortaya çıkmasıyla kolaylaştırıldı.

Geniş bir seçim kesinlikle bir sporcunun hayatını kolaylaştırır ancak sunulan her ürünün net bir şekilde anlaşılmasını gerektirir. Bu, sporcu için belirlenen hedefe ve kendi bireysel özelliklerine ideal olarak uyan bir ilacı seçmenize olanak sağlayacaktır.

Çok sayıda farklı aktif gıda katkı maddesi vardır, ancak en yaygın olanları şunlardır:

• protein konsantreleri;
• kazananlar;
• kreatinler;
• L-karnitin;
• amino asit kompleksleri;

Her ilacın kendine has amacı ve uygulama özellikleri vardır.

Protein karışımları kasları çalıştırmanın en popüler yoludur. "" terimi "protein" anlamına gelir. Kas dokusunun büyümesi için ana malzemedir. Protein konsantresindeki saf protein miktarı yüzde 70-90 civarındadır. Başka hiçbir ürün böyle bir bileşime sahip olamaz.

Protein shake'in bir diğer avantajı da sadece yüksek kalitede olması değil, aynı zamanda vücut tarafından hızla emilmesidir. Etin tüketildikten sonra emilimi 2-3 saat sürüyorsa protein shake 30 dakika sürer. Saf protein izolat konsantresi elde etmek için peynir altı suyu, yumurta, et, süt, nohut, bezelye ve soya gibi doğal ürünler işlenir ve buharlaştırılır.

Dünya çapında en popüler protein konsantresi peynir altı suyudur. Bu aktif kas büyümesi için en iyi biyolojik takviyedir. Peynir altı suyu proteini hızlı ve kolay sindirilebilir olmasının yanı sıra amino asitler içerir. İkincisi, mevcut kas dokusunun tonunu koruduğu ve yenilerinin sentezini teşvik ettiği için, şekillendirilmiş kasların yapımında çok önemli bir rol oynar.

Kaslı, masif bir vücut oluşturmanın “temeli” olan kas kütlesi olmayan yeni başlayanlar için ektomorfik - yağsız fiziğe sahip insanlar için en iyi spor beslenmesini temsil ederler. Bu, bir takviye ile bir protein içeceği arasında çarpıcı bir fark yaratır.

Bileşim sadece proteini değil aynı zamanda serbest, çabuk sindirilebilen karbonhidratları, özel bir vitamin ve mineral kompleksini de içerir. Bu bileşen kombinasyonu sayesinde karbonhidratlar, ektomorfların veya hızlı metabolizmaya sahip kişilerin daha sonra büyük kas oluşumu için toplam kütleyi artırma sürecini hızlandırmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi serbest bırakır.

Metil guanid asetik asit konsantresinden oluşur. Balık ve etlerde az miktarda bulunur. Takviyenin etkisi, düzenli antrenmandan sonra vücutta dayanıklılığı arttırmayı ve iyileşme süreçlerini teşvik etmeyi amaçlamaktadır.

Bu tür spor beslenmesi, hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular tarafından tekrarlanan durgunluk dönemlerinde aktif olarak kullanılmaktadır. Vücut geliştiriciler için tüketim, yalnızca dayanıklılığı artırmaya olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla gelişme için de bir tür itici güçtür.

L-karnitin

Belirgin bir yağ yakma etkisine sahip olan, kilo vermek için popüler bir besin takviyesi. Levokarnitin insan vücudunda karaciğerde üretilir, ancak küçük miktarlarda. Laboratuvar koşullarında sentezlenme süreci 1960 yılında simüle edilmeye başlandı. Bu madde, enerjinin açığa çıktığı yağ birikintilerinin yok edilme sürecini uyarır. Bu, onu yalnızca kilo vermek amacıyla değil, aynı zamanda mevcut yağları kasa dönüştürmek amacıyla da almanızı sağlar.

Amino asit kompleksleri

Sporcunun kullandığı tüm maddelerin vücut tarafından doğru ve verimli bir şekilde emilmesi, yani yağ birikintilerine dönüşmemesi için metabolik süreçleri optimize eden bir takviyedir. Ayrıca uygun metabolizmayı sağlayan mevcut yirmi iki amino asitten dokuzu insan vücudunda üretilmez, yalnızca gıdayla sağlanır.

Eksiklikleri eğitim sürecini olumsuz etkiler. Bunları bir sporcuya gerekli miktarda sağlamanın en iyi yolu amino asit konsantreleridir. Hem kapsül hem de sıvı formda mevcutturlar. Bu, kullanım için en uygun formu seçmenizi sağlar.

BCAA'lar

Valin, izolösin ve lösinden oluşan bir komplekstir. Metabolik süreçlerin verimliliğini uyararak kas kütlesini artırmanıza olanak tanır ve gücü önemli ölçüde arttırdığı için daha iyi ve daha verimli bir eğitim için ek bir enerji kaynağı görevi görür.

Antrenman öncesi takviyeler

Mineral ve vitamin bazlı preparatlardır. Sporcunun genel tonunu arttırmak, tazelik ve dinçlik kazandırmak, dayanıklılığı arttırmak amacıyla spor öncesi alınırlar. Bunun eğitimin kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve onu mümkün olduğunca faydalı ve üretken kılar.

Antrenmandan önce kullanılması amaçlanan psikolojik ve fiziksel olarak aktif uyarıcı maddeler içerir: geranamin, beta-alanin, kafein. Bazı ilaçlar BCAA ve kreatin içerebilir.

Besleyici protein barları

Hızlı enerji yenileme kaynağı olarak hizmet ederler ve şunları içerirler: sıkıştırılmış tahıl, süt (kazein) veya yumurta akı, müsli veya fındık. Barlar, “protein penceresi” etkisini ortadan kaldırmak için antrenmandan önce ve sonra kullanıma uygundur.

Arginin ve diğer nitrik oksit donörleri

Kas dokusu sürekli olarak nitrik oksit üretir. Bu nedenle kas gelişimi ve büyümesi için büyük önem taşır. Bağışçıların da benzer bir çalışma prensibi vardır. Aktif testosteron ve büyüme hormonu üretimini teşvik ederler.

Eklemleri ve bağları güçlendirmek için takviyeler

Vücut geliştiriciler ve ağır ağırlık kaldıranlar için gereklidir. Bu ilaç grubu kollajen, glukozamin ve kondroitin gibi katkı maddeleri ile temsil edilir.

Spor beslenmesi nasıl doğru alınır?

Besin takviyeleri almanın karmaşık bir yanı yoktur. Önemli olan üreticinin talimatlarına sıkı sıkıya uymak ve önerilen doza uymaktır. Kazanç veya protein konsantresi talimatlarında sporcunun kendi ağırlığının her 1 kilogramı için 1,5 gramlık bir dozaj belirtiliyorsa, bu tam olarak günlük ihtiyaç duyulan ilaç miktarıdır.

Dozajın arttırılması sağlığınızı olumsuz etkilemez ve herhangi bir yan etki yaratmaz. Vücut tarafından emilmeyen tüm fazla ilaçlar basitçe atılır, yani doğal olarak ortaya çıkarlar.

Ektomorflar ve proteinler için kazançlar Spor aktivitesi yapılan günlerde doğrudan tüketmek en iyisidir. Antrenmandan bir saat önce ve antrenmandan hemen sonra alınırlar. Dinlenme günlerinde günde bir defadan fazla kokteyl içilmesi tavsiye edilmez.

Kreatin ve egzersiz öncesi takviyeleri spor motivasyonunun azalmasıyla karakterize edilen, antrenmanda kaçınılmaz "durgunluk" meydana geldiğinde alınmalıdır. Bu ilaçlar, istenen sonuca ulaşmaya devam etmek için gerekli itici gücü elde etmenizi sağlar. Sınırlı miktarlarda tüketilmelidirler. Aşırıya kaçarsanız, bağımlılık yapacaklar, yani onları almaktan belirgin bir etki getirmeyi bırakacaklar.

Bu spor beslenme rejimi deneyimli vücut geliştiricilere yöneliktir. Eğitime yeni başlayanlar biraz farklı bir yaklaşım gerektirir. Spor yapmaya başladığınız ilk aylarda gainer veya protein almanız yeterlidir.

Doğru spor beslenmesini seçmenin nüansları

Hem yabancı hem de yerli üreticiler sporcular için besin takviyeleri üretiyor. İthal ilaçlar çok daha pahalı. Ve eğer bir sporcu hangi üreticiyi tercih edeceği sorusuyla karşı karşıya kalırsa, en iyi ürünlerin Optimum Nutrition, Twinlab ve Weider ürünleri olduğu ve öyle kalacağı gerçeği ona rehberlik etmelidir. Bu şirketlerin kusursuz bir itibarı var.

Ucuz ürün almanın cazibesine kapılmanıza gerek yok. Düşük fiyat, alıcının düşük kaliteli bir ürünle veya sahteyle karşı karşıya olduğunun kesin bir işaretidir. Kendi sağlığınızdan, sonuçlarınızdan ve eğitimin etkinliğinden tasarruf etmeniz kesinlikle önerilmez. Güvenilir üretim şirketlerinden yiyecek seçmek en iyisidir. Sahte değil, gerçekten orijinal bir ilaç satın almak için, tüm satın alımları yalnızca uzman, saygın büyük zincir mağazalardan yapmanız gerekir.

Çoğu zaman, vücut geliştirme gençleri "spor beslenmesi" kelimesinden neredeyse çekiniyorlar. Cehaletten her türlü ilaçla ilgili dernekler akla geliyor. Spor beslenmesi geleneksel olarak steroidler, doping ve profesyonel sporcular tarafından kullanılan (neyi saklayabiliriz) diğer kimyasallarla karıştırılır. Tekrarlıyoruz, bu sadece cehaletten kaynaklanmaktadır. Gerçekte, spor beslenmesinin çoğunlukla dopingle, kasları güçlendiren steroidlerle veya buna benzer herhangi bir şeyle hiçbir ilgisi yoktur. Rahat olun. Yazı uzun ama bu “spor içeceğinin” ne olduğunu bulmamız gerekiyor. Bu yüzden, sporcu beslenmesi- bunlar, özel araştırmaların sonuçlarına ve diyetetik, fizyoloji ve diğer ilgili bilgi alanlarındaki gelişmelere dayanarak oluşturulan müstahzarlar ve konsantre besin takviyeleridir. "Spor beslenmesi" teriminin kendisi oldukça keyfidir. Aslında, spor beslenmesi olarak sınıflandırılan ürünlerin çoğu (aynı multivitaminler, protein ve yağ yakıcılar), başlangıçta insanların hastalık sonrası rehabilitasyonu ve aynı zamanda vücuttaki her türlü fonksiyonel anormalliğin önlenmesi ve düzeltilmesi için yaratılmıştır. vücut. Bu güne kadar hala tıbbi uygulamalarda kullanılmaktadırlar.

Aslında spor beslenmesi sağlıklı beslenmeyle aynı bileşenleri içerir. Sporcu beslenmesinin amacı konsantrasyonu ve sindirilebilirliğidir.

Normal gıdaların sindirilmesinin ve gıdayla birlikte vücuda giren tüm besin maddelerinin emilmesinin yaklaşık 4 saat sürebildiği biliniyor ancak spor takviyeleri çok daha hızlı ve daha eksiksiz emiliyor. Üstelik minimum sindirim maliyetiyle. Ve bazı spor beslenme türleri enerji değeri yüksek besinlerdir. Kilo almak isteyen erkekler için çok faydalıdır. Örneğin, büyük bir parça et ile büyük bir porsiyon makarna ve sadece bir bardak protein-karbonhidrat karışımı eşit miktarda kalori içerir!

Spor beslenmesinin bir başka sınıfı da yiyeceklerden yeterli miktarlarda kolayca elde edilebilen amino asitlerdir. GERÇEK DIŞI!

Ancak genel olarak spor beslenmesi, hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmayı ve temel spor göstergelerini iyileştirmeyi amaçlamaktadır: dayanıklılık, güç ve kas kütlesinin kalitesi vb. Spor beslenmesi esas olarak vücuda zarar vermeyen, aksine onu destekleyen maddeleri içerir. Bu nedenle bazı "tecrübeli" amatör sporcuların spor beslenmesi konusunda küçümseyici konuşmalarını içtenlikle anlamıyoruz. “Ben bu konuya esasen karşıyım…” gibi bir şey. Bu arada vitamin-mineral kompleksleri de spor beslenmesi sınıflarından biri olarak sınıflandırılıyor. Ancak ilkeler elbette kişisel bir konudur.

Spor beslenmesinin daha az iddialı olan diğer muhalifleri şu şekilde tartışıyor:
« Eğer protein ettekiyle aynı besin proteiniyse neden paranızı kabuklara israf ediyorsunuz?marka ve paketleme?»

Evet, gerekçe oldukça mantıklı. Spor takviyelerini destekleyenler buna nasıl tepki veriyor? Üreticilerin pazarlama övgüleri bazen fazla övgü dolu olabilir, ancak bunda bir parça doğruluk payı da vardır. Aslında, antrenman sonrasında kaybedilenleri telafi etmek ve kaslara yapı malzemesi sağlamak için sadece normal yiyecekler kullanmak o kadar da kolay değil.

• 100 gr süzme peynir %9 - 16 gr.
• 100 gr tavuk göğsü - yaklaşık 18 gr.
• 1 tavuk yumurtası - 4-6 gr.

Protein(protein konsantresi) - kas kütlesinin büyümesi, anti-katabolik etki.
Kazanç (protein-karbonhidrat karışımı) - kas kütlesi kazanın, enerjiyi geri kazanın.
- anti-katabolik:

• BCAA'lar- anti-katabolik etki, kas beslenmesi;
• Arginin- gelişmiş kas beslenmesi, pompalama;
• Glutamin - kas beslenmesi (kas dokusunun %60'ı glutamindir).

Bu, spor beslenme sınıflarının temel bir listesi (tam olmaktan uzak) ve bunların ana eylemlerinin bir açıklamasıdır. Her birine ayrı bir yazımızda “spor beslenmesi” bölümünde daha detaylı değineceğiz. Güncellemeler için bizi takip etmeye devam edin!

Şimdi kısaca spor takviyesi seçiminden bahsedelim.

1. Takviye seçmenin en kolay yolu, bir spor beslenme mağazasının satıcısına danışmak olacaktır.
2. Basit ve aynı zamanda akıllıca - kişisel bir antrenöre danışmak.
3. Ve bunu kendiniz yaparsanız, sizin için en makul çözüm, spor beslenme pazarını, incelemeleri ve özel bilgi kaynaklarını dikkatli bir şekilde incelemek ve aynı zamanda bir satış danışmanından yardım almak olacaktır.

. Aynı "temel" protein bile. Ne yazık ki, sahtecilik sorunu hâlâ geçerliliğini kaybetmedi. Keçi sütü kadar faydalı olan sıradan bir "plasebo" ile karşılaşabilirsiniz. Başka bir deyişle, beyan edilen %100 protein yerine yalnızca %20 protein içeren bir kukla! Deneyimli bir sporcu böyle bir sahtekarlığı ancak 2-3 haftalık antrenmandan sonra fark edecektir. Ve yeni başlayan biri...ve yalnızca profesyonellerin deneyimine ve görüşlerine güvenebilir.

Düzenli bir tüketici kontrolü, işin beceriksiz olduğu bazı durumlarda size yardımcı olabilir. Satın almadan önce resmi web sitesini veya herhangi bir güvenilir perakendeci web sitesini ziyaret ettiğinizden emin olun. İlgilendiğiniz ürünün görsellerini görüntüleyin. Ne kadar büyük olursa o kadar iyidir. Resmi açıklamaları okuyun. Kafanızda bir resim oluşmasına izin verin. Ve satın alırken, HER ZAMAN ambalajı dikkatlice inceleyin! Bu zamana kadar, orijinal ürünün bileşimi, kullanım önerilerini belirtmesi gerektiğini ve koruyucu markalı bir hologramın da mümkün olduğunu zaten bilmelisiniz. Kabın kendisi sıkı bir şekilde paketlenmeli ve gözle görülür bir hasar olmamalıdır.

Spor beslenmesi, belirli bir müşteri güveni statüsüne sahip saygın çevrimiçi mağazalardan da sipariş edilebilir.

Ancak spor beslenmesinin kalitesi sorununa sıklıkla vücudun bireysel özellikleri de eklenir. Takviyelerin etkilerinin kapsamı her kişiye göre değişir. Ve biri aynı kreatinin etkinliğinden memnun kalırken, diğeri onun tamamen işe yaramazlığından öfke duyacaktır. Ve artık sahtelikten bahsetmiyoruz! Bu arada sporcuların yaklaşık %30-40'ı için kreatin tüketmenin hiçbir faydası yoktur. Deneyin!