Hafif soğuk algınlığınız varsa egzersiz yapmak mümkün mü? İyileşme döneminde egzersizler. Derslere başlamanın en iyi yolu nedir?

Sadece boğaz ağrınız olduğunda, hemen hastalık izni alıp eğitimden vazgeçer misiniz? Veya tam tersi - ateşiniz olsa bile spor salonuna mı gidiyorsunuz? Hangi yaklaşımın sağlık açısından en doğru ve güvenli olduğunu doktorlarla birlikte çözeceğiz.

Soğuk mevsimde sporcular her zaman aynı soruyla karşı karşıya kalırlar: Hastalanmaya başladığınızı hissediyorsanız antrenmana gitmeye değer mi - komplikasyonlar mümkün mü? Bu konuyla ilgili çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bunlardan biri Ball State Üniversitesi'nde (Indiana, ABD). 50 gönüllü öğrenci rastgele iki gruba ayrıldı: biri sporla uğraşıyor, ikincisi spor yapmıyor. Tüm katılımcılara yapay olarak soğuk algınlığı bulaştırıldı; doktorlar deney boyunca onların durumlarını izledi. “Spor” grubu her gün 40 dakika antrenman yaptı - b e Yürümek, bisiklete binmek veya taş atmak - maksimum yeteneklerinin %70'inde (doktorlar nabzını izledi). Çalışmanın sonunda ve tüm veriler analiz edildiğinde, iki grup arasında hastalığa eşlik eden semptomların şiddeti ve süresi açısından anlamlı bir fark olmadığı ortaya çıktı. Yani deney, ılımlı egzersizin soğuk algınlığı semptomlarını artırmadığını ve bağışıklık sistemini zayıflatmadığını gösterdi. Ancak aynı zamanda ağırlık kaldırma veya aerobik antrenmanı gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler, soğuk algınlığı veya herhangi bir solunum yolu enfeksiyonu sırasında bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu nedenle, burada çizgiyi hissetmeniz ve ekstra bir kuvvet egzersizinin hastalık izninize birkaç acı dolu gün ekleyebileceğinin farkında olmanız gerekir. Spor salonuna gitmeye karar verirseniz antrenmanınızı akıllıca yapılandırmaya çalışın ve vücudunuza aşırı yüklenmeyin.

Dmitry Troshin

Özellikle ateşiniz yoksa hafif bir soğuk algınlığınız varsa egzersiz yapabilirsiniz. Ancak şunu unutmamalıyız: Enfeksiyonun ana bulaşma yolu havadaki damlacıklardır, bu nedenle spor salonundaki diğer insanlara da bulaşmak mümkün olacaktır. Ayrıca ARVI hastası olduğumuzda, bir tür "ikincil" enfeksiyona yakalanma olasılığımız daha yüksektir - bu, semptomları ağırlaştırabilir. Bu nedenle doktorlar genellikle hastalık sırasında kalabalık yerleri ziyaret etmeyi önermezler. Öksürüğünüz, nefes darlığınız vb. varsa spor yapmak çok zor olacaktır.

Olga Malinovskaya

Herhangi bir endişe verici semptomunuz varsa antrenman yapmanızı tavsiye etmem; özellikle hastalığın başlangıcında kendinizi korumanız önemlidir. Burun akıntısı, burundan nefes almaya izin vermez ve ağızdan sık sık derin nefes almak, mukoza zarını kurutur ve zaten hastalıklı olan nazofarenkse daha fazla zarar verir. Öksürük ve ateşiniz varsa hiçbir durumda aktif spor yapmamalısınız. Hastalık sırasında dinlenme eksikliği komplikasyon gelişme olasılığını artırır. Yakın zamanda geçirdiğiniz bir soğuk algınlığından sonra kendinizi iyi hissediyorsanız ancak burun tıkanıklığı akıntı olmadan devam ediyorsa, bu durumda adrenalin salınımına yol açan hafif ila orta dereceli bir yük, burun tıkanıklığıyla baş etmeye yardımcı olur: adrenalin tonu etkileyen doğal bir ilaçtır. burun mukozasının damarları.

Hastalığın akut semptomları için hiçbir egzersizin faydası yoktur. Bazen bir kişinin antrenmana gitmeyi planladığı ancak sırt ve bacak kaslarında atipik ağrı ve rahatsızlık yaşadığı görülür. Bu, zehirlenme belirtileriyle ilişkili bir hastalığın ilk belirtisi olabilir. Akşamları anlaşılmaz bir rahatsızlığın sabahları kolaylıkla ateş ve baş ağrısına dönüşmesi oldukça olasıdır. Kendinizi iyi hissetmezken birdenbire kanepede uzanmak için amansız bir dürtü hissederseniz, hayat demir bir iradeye ve askeri öz disipline tabi olsa bile kendinize üzülmek daha iyidir.

Appalachian Eyalet Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı'nın yöneticisi David Nieman (bu arada kendisi 58 maraton ve ultramaraton koşmuştur), "boyun kuralına" bağlı kalmayı tavsiye ediyor. Soğuk algınlığı semptomları boynun altında yer alıyorsa - vücut ağrısı, şiddetli öksürük - antrenmanı unutmalısınız. Daha yüksekse - burun akıntısı, hapşırma - spor yapabilirsiniz. Ancak her durumda, daima vücudunuzu dinlemelisiniz.

Dmitri Solovyov

Genel olarak, soğuk algınlığından sonra beden eğitimine ara verilmesinin gerekli olduğu herkes için net, ortak bir dönem olmadığı artık genel olarak kabul edilmektedir. Her insan için, her soğuk algınlığı için bir tane vardır. Yoğun fiziksel aktivite bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu nedenle bağışıklık sisteminin zaten aktif olarak çalışması gereken bir hastalığın ortasında gereksiz testlere maruz kalmamak daha iyidir. Şu anda spora ara vermeli ve uzanmalısınız.

Antrenmanlara ne zaman dönebilirsiniz?

Dmitry Troshin

İyileştikten sonra eğitime dönmeye değer. Zayıflık, herhangi bir soğuk algınlığına sıklıkla eşlik eden bir durumdur, bu nedenle bir kişinin iyileştikten hemen sonra her zamanki gibi egzersiz yapması zor olabilir. Genellikle yavaş yavaş yük vermenizi ve durumunuzu gözlemlemenizi, yavaş yavaş artırmanızı öneririm. Ancak her zaman bazı özellikler vardır. Örneğin bulaşıcı mononükleoz - dalak yırtılması riski nedeniyle spor kısıtlamaları dört ila sekiz hafta arasında değişir (sporun türüne ve travmatik doğasına bağlı olarak). Bu nedenle eğitime dönüş konusunu doktorunuzla görüşmeniz daha doğru olacaktır. Bir kişinin ARVI (sadece burun akıntısı) nedeniyle hastalanması başka bir şeydir, zatürre başka bir şeydir; Her zaman farklı son tarihler olacaktır.

1. Ödün vermekten kaçınmak için egzersiz başına en az bir buçuk litre su için.
2. Kardiyovasküler sisteminizdeki stresi azaltmak için setler arasında tamamen dinlenin.
3. Virüslerin spor salonuna yayılmasını önlemek için diğer sporcularla teması sınırlayın.
4. Vücut ısısındaki değişiklikler nedeniyle titremeye başlamamak için yalıtımlı giysilerle egzersiz yapın.
5. Derslerin yoğunluğu ortalamanın altında olmalıdır. Set başına genellikle yaptığınızdan 3-4 daha az tekrar yapın.

Ciddi ARVI hastalıklarına yönelik eğitim

Hastalığın semptomları ciddiyse, herhangi bir fiziksel aktivite sizin için kontrendikedir. Tamamen iyileşene kadar spor salonuna gitmeyi ertelemek daha iyidir, çünkü aşağıdaki riskleri taşırsınız:

• iç organlarda komplikasyon olması;
• sağlığınızı önemli ölçüde kötüleştirir;
• diğer ziyaretçilere bulaşabilir.

Kendinizi kandırmayın. Analjezik ve ateş düşürücü aldıktan sonra durumunuzu normalleştirseniz ve az çok neşeli hissetseniz bile, bu antrenmana çıkma zamanının geldiği anlamına gelmez. Antrenmanınızı bitirdiğinizde ilaçların etkisi geçecek ve kendinizi antrenman öncesine göre çok daha kötü hissedeceksiniz. Grip veya ARVI semptomlarını fark ederseniz, öncelikle tamamen iyileşene kadar bekleyin ve ancak bundan sonra spor moduna dönmek için bir strateji geliştirin.

İyileşme sırasında egzersizler

Hastalığınız sırasında kaslarınızın tonusunun kaybolduğunu hissediyorsanız, büyük ağırlıklarla yüksek yoğunluklu antrenmanlara hemen başlamamalısınız. Mola 1-2 hafta ise, ilk önce tüm vücut sistemini kullanarak antrenman yapmanız, yani tüm kas gruplarını tek bir antrenmanda yüklemeniz önerilir. Bu şemanın bir parçası olarak sporcu, her kas için 2-3 yaklaşımla bir egzersiz yapar. Kasların iyi çalıştığını hissettiğiniz temel hareketleri tercih edin. Aynı prensiplere göre yönlendirilebilirsiniz, ancak çalışın, böylece derslerin yoğunluğu daha yüksek olacaktır.

Hastalık sonrası iyileşme döneminde tüm kas grupları için eğitimin yaklaşık versiyonu aşağıdaki gibidir:

Bu şema, iyileşmeden sonra ilk kez nasıl antrenman yapabileceğinizin sadece bir örneğidir. Egzersizler, çalıştırılan kasların sırası, yaklaşım ve tekrar sayısı değişebilir. Tüm setler orta derecede yoğun olmalıdır - başarısızlığa kadar çalışmayın. Nasıl hissettiğinize göre dinlenin: Daha ciddi vakalarda, örneğin omuzlarda ve kollarda, aralık bir buçuk dakikadan fazla olmamalıdır. Deadlift'te olduğu gibi, nefes alma hızınız tamamen normale dönene kadar dinlenin: kural olarak bu yaklaşık üç dakika sürer.

Spor salonunda antrenmana ara vermeye karar verirseniz ancak formunuzu kaybetmek istemiyorsanız, iyileşme döneminde birkaç hafif kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Yağ kaybı ve dayanıklılık için standart aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı maksimum seviyenizin %70'inde tutmanızı gerektirir (şu formülle hesaplanır: 220 eksi yaşınız). Ancak vücut zayıflarken kalp atış hızını maksimum değerlerin %55-60'ında tutmak daha iyidir. Kardiyo, hastalığınız sırasında birikmiş olabilecek fazla su ve deri altı yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

3-4 tam vücut antrenmanından sonra standart split programınıza geçin. Bu noktada hastalığınızdan tamamen kurtulmuş olacaksınız ve kaslarınız tam kuvvet antrenmanına hazır olacak.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler nelerdir?

Herhangi bir egzersiz, vücudu ayarladığınız yüke uyum sağlamaya zorlar. Spor hekimliği alanındaki uzmanlara göre, ağırlıklı olarak aerobik egzersiz içeren fitness türleri bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor:

• yüzme;
• su aerobiği;
• yoga;
• hafif koşu;
• orta derecede yoğun dövüş sanatları eğitimi.

Bu tür aktiviteyi eğitim sürecinize dahil ederek bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığınızı önemli ölçüde azaltacaksınız.

Herhangi bir soğuk algınlığı geçiren ve sonrasındaki çocuklara beden eğitiminden en az iki hafta muafiyet verilir. Bu durum çocuğun beden eğitimi dersinde olduğunu ima eder ancak standartları geçmeyi kapsamaz. Bir okul çocuğuna beden eğitiminden muafiyet tanınacağı daha kesin süreler, soğuk algınlığı enfeksiyonunun türüne ve ciddiyetine bağlıdır.

Yerel terapist, okula sunulmak üzere hazırlanan sertifikada, çocuğa hastalıktan sonra belirli bir süre beden eğitiminden muafiyet verildiğini belirtmekle yükümlüdür.

İyileştikten sonra bile beden eğitimi derslerine kademeli olarak dönmeleri gerektiğinden öğrencilerin tahliyesi birkaç hafta daha uzatılıyor. Genellikle hastalıktan sonraki ilk hafta beden eğitimi derslerinde spora izin verilir, ancak yalnızca çok hafif yükler şeklinde. Çocuk çabuk yorulursa ve kendini güçsüz hissederse, onu beden eğitiminden bırakmak daha iyidir. Sadece soğuk algınlığı sırasında spor yapmak, hastalık sırasında vücudunun gücü kalmamış ve henüz yenileri birikmemiş bir çocuktan çok fazla güç gerektirebilir.

İdeal olarak, bir çocuğun en az birkaç hafta spordan uzak durması gerekir, ardından tamamen iyileşmek için zamanı olacaktır ve spor ona yorgunluktan ziyade zevk getirecektir.

ARVI için egzersiz terapisi

Uzmanlar soğuk algınlığınız olduğunda fiziksel aktiviteden kaçınmanızı tavsiye ediyorsa, o zaman biraz egzersiz yapmak oldukça mümkündür. Bazı raporlara göre düzenli egzersiz yapan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığı daha düşüktür, ancak bu gerçekleşse bile soğuk algınlığının çok daha hızlı geçtiğini ve o kadar şiddetli olmadığını fark edebilirsiniz.

Bu her gün çok fazla egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmiyor; haftada üç kez egzersiz yapabilirsiniz ve bu oldukça yeterli olacaktır. Araştırmacılar, soğuk algınlığınız varsa her gün temiz havada yarım saat yürüyüş yapabileceğinizi, bunun bağışıklık sisteminizi güçlendireceğini ve virüsleri yok etme konusunda daha fazla güç kazandıracağını kanıtladı.

Genel olarak soğuk algınlığı sonrası spor aktiviteleri önerilmez, ancak her gün hafif ısınma egzersizleri yapılabilir. Elbette çocukların fiziksel aktiviteden korunması tavsiye edilir, ancak hastalıktan sonraki ilk haftalarda beden eğitimi derslerinden muaf tutulmalarının nedeni budur. Ve yetişkinler, kendi refahlarına odaklanarak spor eğitimine katılıp katılmayacağına bağımsız olarak karar vermelidir.

Talimatlar

Spor aktivitelerinin en küçüğü bile olsa vücuda olumlu etkisi vardır. Doğru beslenme, uyku ve fitness insan sağlığının dayandığı üç temeldir. O halde neden düşük sıcaklıklarda bile fiziksel aktiviteden kaçınmanız öneriliyor? Mesela okulda sizi beden eğitiminden muaf tutuyorlar.

Yirminci yüzyılın sonlarında, Kuzey Amerika'dan tıp bilimcileri, spor egzersizlerinin yalnızca hastaya zarar vermekle kalmayıp, tam tersine yorgun bir vücudun hastalığı yenmesine ve yenmesine yardımcı olacağını kanıtlamak için bir deney yapmaya koyuldular. . Çalışma sırasında gönüllülere burunlarından soğuk algınlığı virüsü enjekte edildi ve bu da beklenen burun akıntısı görünümüne neden oldu. Belirli bir süre sonra hastalık maksimum belirtilerine ulaştığında gönüllüler bir koşu bandına gönderildi. Sonuç olarak, hastalığın akciğerlerin işlevi veya vücudun genel kuvvet yüklerine dayanma yeteneği üzerinde hiçbir etkisinin olmadığı deneysel olarak kanıtlandı.

Böyle iyimser bir sonuca sevinmeye değer gibi görünüyor. Ancak bu deney pek çok eleştiriye neden oldu; asıl eleştiri, doktorların çok zayıf bir virüs kullanmasıydı - pratikte komplikasyona neden olmuyor. Gerçekte, çok çeşitli virüsler hasta bir kişiye saldırır. Bu tür virüsler akciğerlere ve bronşlara zarar vermenin yanı sıra kalp-damar sistemini de ciddi şekilde etkiliyor. Örneğin grip sırasında spor yaparken, kişinin kalpte ağır stresle karşılaşma ve miyokardın aşırı yüklenmesi riskiyle karşı karşıya olduğu ortaya çıktı. Hastalık iltihaplanmayı tetikler ve spor onu ağırlaştırır. Ayrıca her biri kas dokusundaki anabolik süreçleri inhibe eder. Dolayısıyla fiziksel egzersiz kas yıkımına katkıda bulunur. Ve insanların genellikle spor yapmalarına yönelik herhangi bir etki olmayacaktır.

Hastayken spor yapmak mümkün mü? Muhtemelen hayır. En iyi ihtimalle onlardan herhangi bir olumlu etki hissetmezsiniz. En kötü ihtimalle, zaten hoş olmayan durumunuzu daha da kötüleştireceksiniz. Vücudun tüm güçleri onun hızlı iyileşmesine yöneliktir; onu ölçüsüz bir şekilde zorlayarak rahatsız etmemelisiniz. Evde birkaç gün dinlenin ve vücudunuzun hastalıkla başa çıkmasına izin verin. Profesyonel sporcular asla hastayken antrenman yapmazlar; bu, okuma yazma bilmeyen amatörlerin çoğudur.

Aktif bir yaşam tarzını seven çoğu insan, soğuk algınlığı sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgilenmektedir. Dünyanın her yerinden doktorlar bile bunu tartışıyor. Sonuçta, bir kişi hastalandığında veya bir hastalıkla mücadele nedeniyle zayıfladığında, fiziksel aktivitenin tavsiye edilebilirliği sorusu ortaya çıkar.

Talimatlar

Uzun zamandır baş ağrısı, halsizlik veya soğuk algınlığına eşlik eden diğer semptomlar sırasında antrenmanın kesinlikle yasak olduğuna inanılıyordu. Çünkü bir hastalık sırasında vücudun ek strese ihtiyacı yoktur. Uzmanlar şu anda hastalık sırasında spor yapmanın iyileşmeyi hiçbir şekilde etkilemeyeceğini yani hızlandırmayacağını ancak yavaşlatmayacağını da söylüyor. Ancak yine de tüm doktorlar, yüksek sıcaklıklarda fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu konusunda hemfikirdir. Soğuk algınlığı sırasında eğitim hafif bir modda yapılmalıdır, yani hastalıktan önce eğitim bir buçuk saat sürdüyse, o zaman dersleri kırk dakikadan bir saate kadar sınırlamak gerekir.

Doktor grip olduğunuzu söylerse, tamamen iyileşene kadar antrenmana gitmeyi ertelemek daha iyidir. Çünkü bu hastalık sırasında böbreklerde, akciğerlerde ve kalpte ciddi komplikasyonlar mümkündür. Ve bu eylemin ahlaki yönü de hasta olmanızdır, yani spor yapılan tüm yerler halka açık olduğundan spor salonunu ziyaret edenlere bulaşma riski vardır.

Hala hastalık belirtileri gösterdiğinizi hissediyorsanız ancak spor salonuna gitmeyi ertelemek istemiyorsanız bu durumda yükün yoğunluğunun yüzde 40-50 oranında azaltılması gerektiğini dikkate almalısınız. Ayrıca soğuk algınlığı sırasında temiz içme suyu tüketimine çok dikkat etmelisiniz - 10-15 dakikada bir içmelisiniz, bu terlemeyi artıracak ve vücudunuza destek olacaktır. Hastalık sırasında aerobik - step aerobik, koşu bandı koşusu vb. - tercih edilmelidir. Yogayı veya esnemeyi deneyebilirsiniz, ancak ağır kuvvet egzersizlerini sonraya bırakmak daha iyidir; yine de hastalıktan önceki seviyelere ulaşamazsınız.

Soğuk algınlığı sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda uzmanların tüm görüşlerini dikkate alarak, ne tür fiziksel aktivitenin bağışıklık sisteminizi güçlendireceğini ve hiç hastalanmamanıza yardımcı olacağını düşünmeye değer. Doktorlara göre bunlar arasında aerobik, tai bo - oryantal dövüş sanatları unsurlarıyla yoğun aerobik antrenmanı, yoga, tai chi - bir tür Çin jimnastiği, esneme - düzenli esneme ve su aerobiği - suda fiziksel egzersizler yer alıyor. Bu sporları yaparak sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gribi de unutabilirsiniz.

Konuyla ilgili video

Ani bir soğuk algınlığı veya gribin bir kişiyi spor antrenmanının ritminden çıkarması sıklıkla olur. Bu gibi durumlarda hayal kırıklığı ve egzersize devam etme isteği ortaya çıkar, ancak çoğu doktor viral hastalıklar sırasında eğitimin yararlı olmadığı, hatta tehlikeli olduğu konusunda hemfikirdir.

İhtiyacın olacak

• Doktor konsültasyonu

Talimatlar

İnsanların başına gelen en yaygın hastalık, solunum yolu viral hastalıkları olmuştur ve olmaya devam etmektedir: soğuk algınlığı ve grip. Bu hastalıkların görünürdeki güvenliğine rağmen, bu hastalıklar sırasında tüm ağır fiziksel aktivitelerin (iş veya spor eğitimi) durdurulması önerilir.
Grip ve ARVI, yüksek ateş, vücut ve iç organlarda ağrı ve sızılarla karakterizedir. Vücut zaten çok büyük bir yük hissediyor (artan sıcaklık kalbin, kan damarlarının ve iç organların durumunu etkiler), bu nedenle fiziksel egzersiz yoluyla bunu arttırmak vücudu daha da yoracaktır. Gribin herhangi bir aşamasında, yalnızca antrenman değil, neredeyse tüm fiziksel aktiviteler hariç olmak üzere fiziksel aktivite minimuma indirilmelidir. Aksi takdirde kalpte, böbreklerde ve akciğerlerde, viral hastalıktan kurtulmaktan daha zor olan komplikasyonlar ortaya çıkabilir.