Yoldayken ne yiyebilirsin? Ramazan ayında oruç tutmakla ilgili genel sorular. Oruç niyazı ne zaman kılınır?

Ramazan ayında oruç tutmak her Müslümanın kişisel görevlerinden biridir. "Saum", oruç Arapça'da bu şekilde telaffuz edilir, tercümesi "perhiz" anlamına gelir, bu nedenle Şeriat'ta gündüz saatlerinde - şafaktan gün doğumuna kadar - yiyecek, içecek, cinsel ilişkiler ve orucu bozan her şeyden uzak durmak anlamına gelir. Hicretin ikinci yılında Müslümanlara Ramazan ayında oruç tutmaları emredildi.

Bir gönderiyi ne bozar ve ne yapılmamalıdır?

1. Yeme ve içme

Şafak anından yani sahurun ​​bitiminden gün batımına yani akşam namazı vaktine kadar geçen sürede yemekten kaçınmak yani yiyip içmemek gerekir. Ayrıca vücuda doğal açıklıklardan (ağız, burun, kulaklar, gözler, cinsel organlar, anüs) hiçbir şey girmemelidir. Mesela kulak deliğine su girmesi haramdır, sigara içmek haramdır vs. Fakat kişi oruçlu olduğunu unutarak bir şey yer veya içerse orucu bozulmaz. Bu durumda bunu hatırlayarak yemeyi veya içmeyi derhal bırakmalıdır. Oruçlu kimse, abdest alırken orucunu hatırlayarak ağzına su alır ve ağzını aşırı çalkalayıp yutarsa ​​orucu bozulur.

2. Kasıtlı olarak kusmaya neden olunması

Oruçluyken kasıtlı olarak kusturmak mümkün değildir, çünkü bu orucu bozar. İstemeden kusma meydana gelirse, bu durumda oruç bozulmaz; sadece ağzınızı çalkalamanız gerekir.

3. Cinsel ilişkiler

Oruçluluk sırasında yani tan vaktinin başlangıcından gün batımına kadar olan cinsel yakınlık sadece orucu bozmaz, aynı zamanda onu kirletir. Dolayısıyla bu gibi durumlarda sadece orucun tazmin edilmesi değil, aynı zamanda belli bir miktar keferin de ödenmesi gerekir. Bu durumda para cezası, iki ay üst üste yani ara vermeden kefaret orucu öngörmektedir ve sağlık durumu oruç tutmaya izin vermiyorsa 60 fakiri doyurmak gerekir. Eşlerin samimi okşamalarda bulunması da istenmez.

Gece mahremiyeti yaşayan eşlerin oruç başlamadan önce denize girmeleri tavsiye edilir. Ancak şafaktan önce yüzmeye vakitleri yoksa oruç bozulmaz. Burada şunu hatırlatmakta fayda var ki, kirlilik halinde, yani mahremiyetten sonra yıkanmadan, en azından abdest almadan uyumak, yemek yemek, içmek istenmez.

4. Orgazm (boşalma)

İster cinsel ilişki sırasında, isterse başka tahrik edici koşullar altında (okşama, öpme vb.) olsun, uyanıkken meydana gelen orgazm da orucu bozar. Ancak uyku sırasında orgazm olursa (emisyon) bu orucu bozmaz. Bu durumda yüzmeli ve oruca devam etmelisiniz.

5. Adet ve doğum sonrası taburculuk

Gün batımından önce adetin başlaması orucu bozar; bu gün daha sonra yenilenmelidir.

Oruç sırasında yapılması tavsiye edilenler

1. “Sahur”un Kabulü (ed. - oruçlunun şafaktan önce kahvaltısı)

Allah Resulü'nden aktarıldığı gibi, Yüce Allah'ın selamı ve bereketi onun üzerine olsun: "Şafaktan önce yiyin, gerçekten sahurda lütuf (berekat) vardır", el-Buhari'den alıntı yapıyor.

2. Orucun iftarını geciktirmeyin (ed. - İftar)

El-Buhari, Allah'ın Elçisi, Allah'ın selamı ve bereketi onun üzerine olsun, şöyle dedi: "İnsanlar, orucunu açmak için acele ettikleri sürece iyi şansta kalacaklardır."

3. Bazı eylemleri bırakın

Daha sonra orucun bozulmasına neden olabilecek faaliyetlerden (havuzda uzun süre yüzmek, kan almak, yemek pişirirken tatmak, gargara yapmak gibi) kaçının.

4. Oruçluları doyurun

Allah Resulü sallallahu aleyhi ve sellem şöyle buyurmuştur: "Kim bir oruçluyu doyurursa, onun sevabı, doyurduğu orucun sevabı kadardır ve o oruçlunun sevabından hiçbir şey eksilmez." .” Bu hadisi Tirmizî'nin "Tergîb ve Terhib" kitabında rivayet etmiştir.

5. Oruca temiz bir halde başlayın

Yani tam abdest almak, cinsel ilişkiden sonra yıkanmak. Ve saygısızlık durumunda, şafaktan önce yüzmeniz tavsiye edilir.

6. Orucu açarken duanın telaffuzu (ed. - iftar)

“Allahümme lakya sumtu ve ala rizkykya aftartu ve alaika tevakkaltu ve bikya amyantu fagfirli ma kaddamtu ve ma akhhartu.” Bunun tercümesi şu anlama gelir: “Allahım, Senin rızan için oruç tuttum, Sana inandım, Sana güvendim, Senin yemeğinle orucumu açtım. Ey bağışlayan, işlediğim ve işleyeceğim günahlarımı bağışla.”

7. Dilinizi gereksiz sözlerden, vücudunuzun uzuvlarını gereksiz hareketlerden uzak tutun.

Örneğin boş konuşmak, televizyon izlemek gibi. Burada boş amellerden bahsediyoruz; yasak olan amellerden ise, iftira atmak, yalan söylemek gibi, onları terk etmek farzdır.

8. Daha çok iyilik yapın

Ramazan ayında yapılan iyiliklerin sevabı 70 katına kadar artar.

10. “Iğtikaf”ın İbadet Edilmesi

Özellikle son on günde “İgtikaf” (ed. - camide bulunma) kurallarına uyulması. Koleksiyonda aktarıldığına göre, "Aişe (Allah ondan razı olsun), Resulullah (sallallahu aleyhi ve sellem)'in son 10 günde normal zamanlarda hiç ibadet etmediği şekilde ibadet ettiğini söyledi." Müslüman'ın.

11. Belirli kelimelerin sık telaffuz edilmesi

“Allahümme innekye afuvvün tuhibbul afve fagfu anni” yani: “Allahım, gerçekten sen affedicisin, affetmeyi seversin, beni de affet!”

12. Kader Gecesi, Laylatülkadir, Kışase çerçevesi

Ramazan ayının son 10 günü olan Kadir Gecesi'ni, dünyanın en hayırlı ve en mübarek gecesini bulmaya da çalışmak lâzımdır.

13. Cömert olun!

Bu birkaç kurala ve tavsiyeye uyarak, mübarek Ramazan ayını, Hz. Muhammed'in (Yüce Allah'ın selamı ve bereketi onun üzerine olsun) emrettiği gibi, iyiliklerin karşılığını kaybetmeden onurlu bir şekilde geçireceksiniz!

Timur Sharafiev

Eğer unutkanlıktan dolayı uygunsuz bir şey yerseniz, bunu telafi etmeniz gerekecektir.

Tacikistan Cumhuriyeti Müslüman Ruhani Kurulu'nun dagwat başkanı, Peygamber'in hadisinden alıntı yaparak "İnsanlar Ramazan ayının tüm avantajlarını bilselerdi, bunun bir yıl sürmesini isterlerdi" dedi. Niyaz hazreti Sabirov. Ramazan ayında oruç tutmanın bazı nüanslarından bahsetti.

- Kimler ve hangi yaştan itibaren oruç tutmalı?

Ramazan ayında oruç tutmak, İslam'ın şartlarından, yani Cenab-ı Hakk'ın her Müslümana verdiği görevlerden biridir. Kur'an-ı Kerim şöyle buyuruyor: "Ey iman edenler! Allah'tan sakınasınız diye oruç, sizden öncekilere farz kılındığı gibi, size de farz kılındı." Her aklı başında yetişkin Müslüman oruç tutmakla yükümlüdür. Çocuğun, delinin veya bilincini kaybeden kişinin oruç tutması gerekmez, çünkü bu kişiler talimatlara uyma imkanına sahip değildir. Peygamber Efendimiz şöyle buyurmuştur: “Kalem üç kişiden kaldırılır (ameller yazılmaz): Erginlik çağına ulaşmamış çocuktan, aklını başına toplayana kadar aklını yitirmiş olandan, uyuyan kimseden. uyanır.”

- Müslüman tahminlerine göre kız ve erkek çocuklar hangi yaşta yetişkin kabul edilebilir?

- Oruç kimlere farzdır?

Hasta ve yolculara oruç farz olmayıp, oruç tutarlarsa oruçları sahih sayılır. Ayrıca yaşlılar, hayız ve nifas (doğum sonrası) halindeki kadınlar, hamileler, emziren anneler ve çocuğa zarar vermekten korktukları takdirde oruç tutmamak farz değildir. Gelecekte bu günlerin telafisini kendileri için uygun bir zamanda yapmak zorunda kalacaklar.

- Peki ya herhangi bir nedenle oruç tutmayanlar?

Sağlık nedenleriyle orucu tutamayanların kefareti olarak ve başka bir günde kaza etmek mümkün değilse, kaçırılan her gün için en az 200 ruble olmak üzere bir fidiya tesis edilmiştir. Bu miktarın ödenmemesi halinde borcu ortadan kalkar.

- Oruçluyken ağzın suyla çalkalanmasına izin verildiği doğru mu?

Evet, bu doğru. Abdest sırasında ağzınızı çalkalamanız gerekir. Ancak içeriye su girmemesine dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi halde o günün orucu batıl olur ve başka bir zamanda tutulması gerekir. İnsanlar sıklıkla diş macunu kullanmanın mümkün olup olmadığını soruyorlar. Uzak durmanız daha uygun olacaktır. Macunun ağızda kalıp yutulma ihtimali vardır. Peygamberimiz misvak (Salvadora persica ağacı, Arak ve diğer bazı ağaçların kökünden yapılan, dişleri temizlemek için kullanılan küçük bir çubuk) kullanırdı.

Tataristan Müftüsü Kamil Hazret Samigullin, geçtiğimiz günlerde Instagram'da yaptığı paylaşımlardan birinde, unutkanlık nedeniyle yemek yemenin ve cinsel ilişkinin orucu bozmadığını yazmıştı. Bu nasıl açıklanabilir?

Unutmak insanın doğasında vardır, her şey olabilir. Evet, unutkanlık nedeniyle kişi uygunsuz bir şey yiyebilir. Örneğin, bir çocuk yemeğini ebeveyniyle paylaşır ve ebeveyn de küçük bir parça yer. Bu onun orucunu bozmaz. Eğer kişi bunu bilinçli olarak yaparsa, bu günü kaza etmenin yanı sıra, üst üste 60 gün daha oruç tutması veya 60 yoksulu doyurması gerekir.

İslam'ın takipçileri artık her müminin oruç tuttuğu kutsal Ramazan ayını kutluyor. Ay takvimine göre yaşarlar, yani her yıl farklı zamanlarda ruhsal arınma dönemi başlar ama mutlaka yılın 9. ayında başlar. 2018 yılında Ramazan 15 Mayıs'ta başladı ve 14 Haziran'da sona erecek. Bu süre zarfında Müslümanların gündüz saatlerinde yiyecek ve su almaları yasaktır. Ve ancak gün batımından sonra olağan yaşam tarzı başlar: aile yemek yemeye başlar.

Kutsal ay, ruhsal ve bedensel arınma için yaratılmıştır. Ramazan, Kur'an'ın ilk satırlarının Peygamber Muhammed'e bu dönemde göründüğü gerçeğinin bir anısı olarak onurlandırılır. Bu dönemde cennet kapılarının açık, cehennem kapılarının kapalı olduğuna, şeytanların bile zincire vurulduğuna inanılır. Bir ay boyunca İslami gelenekleri onurlandıranlar her zamankinden daha fazla dua ediyor ve sıkı oruç tutuyor.

Ancak Ramazan'ın başlamasından bir gün önce hazırlanmanız gerekiyor. Vücudunuzu tamamen yıkayın ve oruç tutma niyetinizi söyleyin. Daha sonra özel bir dua okuyun ve ertesi sabah gün içinde yemek yemeyi unutun. Önemli olan salih amellerde bulunmak, yoksullara sadaka vermek, açları doyurmaktır.

İslam'ın destekçileri orucun Müslümanların duygularını kontrol etmesine yardımcı olduğunu savunuyor. Bu şekilde olumsuz her şeyden kurtulurlar: öfke, kıskançlık, ayartmalar. Salihlerin asıl görevi Allah'a yaklaşmaktır. Oruç, ruhu ve bedeni sakinleştirerek buna mümkün olan en iyi şekilde katkıda bulunur.

Lent sırasında bugün saat kaçta yemek yiyebilirsiniz: Kimin kaçınmamasına izin verilir?

Nesnel nedenlerden dolayı geleneklere bağlı kalamayan belirli insan kategorileri için bazı istisnalar vardır. Hamile ve emziren kadınlardan, reşit olmayan çocuklardan, hasta ve yaşlılardan bahsediyoruz. Oruç tutmamalarına izin verilir, aksi takdirde sağlıklarının bozulma riski vardır.

Şartlardan dolayı birkaç gün oruç tutmak zorunda kalırsanız, Ramazan ayının bitiminden sonra aynı sayıda gün boyunca yiyecek ve sudan uzak durarak bu günleri telafi etmek önemlidir. Diğer bir seçenek de açları doyurmaktır. Aynı zamanda bir kişinin genellikle bir gün boyunca kendisi için yemeğe harcadığı miktar için. Oruçtan sapılan her gün için bir kişinin aç kalması gerekir.

Böylece Ramazan ayında Müslümanlar gün batımından şafağa kadar yemek yerler, gündüzleri dua ederler ve ilk bakışta normal bir yaşam tarzı sürdürürler. Lent gibi hayatın bu kadar zor ve önemli bir döneminde gece saatleri küçük bir tatil haline gelir. Kutsal ayın tamamı boyunca kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz ve gün içinde hiçbir durumda samimi bir yaşam sürmemeniz gerekir. Bu en ciddi ihlallerden biridir.

– Rustam Khamitovich, kim oruç tutmamalı? – İslam açısından küçük çocuklar, yaşlılar, hamileler ve emziren anneler oruç tutamazlar. Ancak tıbbi açıdan bakıldığında, karmaşık hastalık türlerini (diyabet, mide ülseri, kronik kalp yetmezliği, iskemi, damar hastalığı, tromboz) takip etmek imkansızdır. Hamile kadınlar ileri bir tarihe randevu alabilirler. Oruç tutma imkânı bulunmayan veya sağlık nedeniyle bu mümkün olmayan kimseler de her gün bir ihtiyaç sahibini doyurabilir, yani sadaka fidiyye verebilirler. – Bir rutini sürdürmek vücut için streslidir. Oruç tutmanın size yük olmaması için nasıl ve ne zaman hazırlanmaya başlamalısınız? – İslam'da Ramazan'ın yanı sıra Nafl denilen bir oruç daha vardır. Peygamberimiz her pazartesi ve perşembe ruhu muhafaza ederdi. Vücudunuzu alıştırmak için Ramazan ayının başında birkaç gün oruç tutabilirsiniz. Bir kişi midesini sadece oruç sırasında değil, şartlı olarak üç parçaya bölmelidir. Bu Peygamber Efendimizin sünnetidir. Bir kısmı yiyecek, ikincisi su ve üçüncüsü hava içindir. Yemek kültürümüz çoğu zaman sofradan karnımızı doyurmuş olarak kalkmamız şeklindedir. Vücudun tok olduğu bilgisi yemekten sadece 20-30 dakika sonra beyne ulaşır. Ve bu yarım saat içinde kişi pek çok şey yiyebilir. Sonra elbette pişman oluyor. Bu nedenle sofradan tamamen doymadan kalkmanız gerekiyor. Bu vücudun strese hazırlanma şeklidir. – Bazıları doktorun talimatına göre ilacı günde üç kez almak zorundadır. Oruç sırasında ilacı alma zamanını değiştirmek mümkün mü? – Hastalığa bağlıdır. Bazı ilaçlar günde iki kez alınabilir. Bu yıl tatil günlerin uzun olduğu yaz aylarına denk geliyor. İlaçların günde bir kez alınabileceği ortaya çıkabilir. Eğer hasta ilaç almayı bırakamıyorsa oruç günlerin kısaldığı bir zamana ertelenebilir. – Bizim bölgemizde oruç tutanların 18-19 saat boyunca yemek yememesi ve içmemesi gerekiyor. Yorgunluğu önlemek için hangi ipuçlarını aklınızda tutmalısınız? – Bir kişi günde en az iki litre su içmelidir. Oruçlunun iftardan sonra da aynı miktarda su içmesi gerekir. Elbette hemen değil. Vücudun sıvıya ihtiyacı yoksa zayıflamaz. Sıcak günlerde daha da fazla içmeniz gerekir. Maden suları özellikle faydalıdır. Çünkü sıcakta ter yoluyla çok fazla tuz kaybederiz. Su-tuz metabolizmasını dengede tutmak için oruç sırasında mineral ve vitamin kompleksi alabilirsiniz. Su özellikle gereklidir. Susuzluk aynı zamanda kalp ve kan damarlarının aktivitesine de yansıyacaktır: kan kalınlaşır ve kan pıhtıları oluşabilir. Sahurda yemek yemeli veya en azından su içmelisiniz. Peygamberimiz de sahurun ​​faydalarından bahsetmiştir. – Gün içerisinde gücünüzü korumak ve yemek yemek veya içmek istememek için en iyi beslenme şekli nedir? – İçeceklere gelince, moladan önce içtiğinizin aynısını için. Daha önce siyah çay içtiyseniz yeşil çaya (ya da tam tersi) geçmenize gerek yok. Beynimizin ve kaslarımızın glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle karbonhidrat içeren yiyecekler tüketin. Ancak bunlar hızlı karbonhidratlar olmamalıdır - şeker ve tatlılar, yalnızca zarar verirler. Glikoz açısından zengin meyveler yemelisiniz. İftardan sonra yemeğinize hurma veya kuru üzümle başlayabilirsiniz. Birinci veya ikinci kurslar - hiç fark etmez. Önemli olan iftardan sonra yemeğe acele etmemek. Bu vücut için strestir ve midede ağırlık yaratır. İftarda bir yudum su içip, bir hurma yiyip hemen namaz okumaya gitmeleri boşuna değil. Sabah sahurundan önce azar azar yemeye alışmanız gerekiyor. – Bazı insanlar kahvenin faydalarını hissediyor. Ancak açlık hissini giderse de susuzluğa neden olur. Oruçluyken kahve içilebilir mi? – Kahve hem sağlıklı hem de zararlı bir içecektir. Vücudun zayıflaması durumu ağırlaştıracaktır. Bir nörolog olarak tek bir şey söyleyebilirim: Beyinden çıkan sinir düğümleri arasında özel bağlantılar var - sinapslar. Orada nörotransmiterler var - dürtüleri bir sinir hücresinden diğerine aktarıyorlar. Kahve bu aracıların çalışmasını teşvik eder. Daha sonra kişi uyanır ve kendini iyi hissetmeye başlar. Bir kişinin gücü yoksa, o zaman zaten çok az arabulucu vardır. Vücut iyileşemez ve kahve içtikten sonra kişi tam tersine gücünü kaybeder. – Orucun doğru organize edilebilmesi için ilk güne nasıl başlanır? – Tatil başlayınca ben de tatil yapmaya çalışıyorum. Bu yıl ben de tatile gideceğim. Birisi muhtemelen o gün işten bir gün izin alabilir. Aslında haftanın ilk günü vücudun adaptasyon, stres zamanıdır. Ancak bu yararlı bir strestir. Geçenlerde ABD Ulusal Yaşlanma Enstitüsü nörobiyoloji laboratuvarı başkanı Mark Mattson'un sözlerini okudum. Kısa süreli oruç tutmanın sinir hücreleri için faydalı olduğunu yazıyor. Hücreler stres yaşar; oruç sırasında hücrelerde enerji istasyonlarının (mitokondri) üretimine katkıda bulunan ketonlar oluşur. Bunlar da sırasıyla hafızayı geliştirir. Bu uzman, kısa süreli oruç tutmanın Alzheimer hastalığını önlemede faydalı olduğuna inanıyor. Ayrıca yakın zamanda Massachusetts Üniversitesi'ndeki biyologların araştırmalarını da okudum. 24 ila 48 saat oruç tutmanın bağırsaklarınıza iyi geldiğini yazıyorlar. Her türlü stres faydalı olabilir. Dedelerimiz bizim şu an yediğimiz kadar yemeye paraları yetmezdi. Ve ne kadar uzun bir yaşam beklentisi! Hayatları boyunca yeterince yememişlerdi ve vücutları sürekli stres halindeydi. Uraza mide, pankreas ve bağırsaklar için bir dinlenmedir. Bu tür molalar vücudumuz için gerekli ve önemlidir. – Gündüz oruç tutmak, gece yemek yemek zararlı değil mi? Birçok insan yatmadan önce yemek yemenin obeziteye yol açacağından korkuyor. – Bunu zaten söyledim – çok fazla yemenize gerek yok. İki veya üç gün sonra vücut bu rejime alışır ve çok fazla yiyecek istemez. Elbette çok yerseniz oruç sırasında kilo alabilirsiniz. Bu tür vakaları biliyorum. – Hazrete göre vücudun oruca alışması için üç güne ihtiyacı vardır. Tıp bu konuda ne düşünüyor? – Evet, iki üç gün sürer. Şahsen alışmam için bir gün yeterli. Beden her şeye alışabilir, Yüce Allah öyle istemiştir. Bir kişi genellikle yemek yemek yerine içmek ister. Özellikle sıcakta. Oruç sırasında vücut rezervlerini - glikojenleri kullanmaya başlar. – Vücudun çalışmasının aniden durmaması için oruçtan önce kendinizi nasıl hazırlamalısınız? – İki hafta içinde öğle yemeğini bırakıp yerine su koyabilirsiniz. Yiyecek porsiyonlarınızı azaltıp bunun yerine su içebilirsiniz.

- Rustam Khamitovich, kim oruç tutmamalı?

İslami açıdan bakıldığında küçük çocuklar, yaşlılar, hamile kadınlar ve emziren anneler oruç tutamazlar. Ancak tıbbi açıdan bakıldığında, karmaşık hastalık türlerini (diyabet, mide ülseri, kronik kalp yetmezliği, iskemi, damar hastalığı, tromboz) takip etmek imkansızdır. Hamile kadınlar ileri bir tarihe randevu alabilirler. Oruç tutma imkânı bulunmayan veya sağlık nedeniyle bu mümkün olmayan kimseler de her gün bir ihtiyaç sahibini doyurabilir, yani sadaka fidiyye verebilirler.

Bir rutini sürdürmek vücut için streslidir. Oruç tutmanın bir yük haline gelmemesi için nasıl ve ne zaman hazırlanmaya başlamalısınız?

İslam'da Ramazan'ın yanı sıra Nafl adı verilen bir oruç daha vardır. Peygamberimiz her pazartesi ve perşembe ruhu muhafaza ederdi. Vücudunuzu alıştırmak için Ramazan ayının başında birkaç gün oruç tutabilirsiniz. Bir kişi midesini sadece oruç sırasında değil, şartlı olarak üç parçaya bölmelidir. Bu Peygamber Efendimizin sünnetidir. Bir kısmı yiyecek, ikincisi su ve üçüncüsü hava içindir. Yemek kültürümüz çoğu zaman sofradan karnımızı doyurmuş olarak kalkmamız şeklindedir. Vücudun tok olduğu bilgisi yemekten sadece 20-30 dakika sonra beyne ulaşır. Ve bu yarım saat içinde kişi pek çok şey yiyebilir. Sonra elbette pişman oluyor. Bu nedenle sofradan tamamen dolmadan kalkmanız gerekiyor. Bu vücudun strese hazırlanma şeklidir.

Bazılarının doktorlarının talimatına göre ilacı günde üç kez alması gerekir. Oruç sırasında ilacı alma zamanını değiştirmek mümkün müdür?

Bu hastalığa bağlıdır. Bazı ilaçlar günde iki kez alınabilir. Bu yıl tatil günlerin uzun olduğu yaz aylarına denk geliyor. İlaçların günde bir kez alınabileceği ortaya çıkabilir. Eğer hasta ilaç almayı bırakamıyorsa oruç günlerin kısaldığı bir zamana ertelenebilir.

Bizim bölgemizde oruç tutanların 18-19 saat kadar yemek yememesi ve içmemesi gerekiyor. Yorgunluğu önlemek için hangi ipuçlarını aklınızda tutmalısınız?

Bir kişi günde en az iki litre su içmelidir. Oruçlunun iftardan sonra da aynı miktarda su içmesi gerekir. Elbette hemen değil. Vücudun sıvıya ihtiyacı yoksa zayıflamaz. Sıcak günlerde daha da fazla içmeniz gerekir. Maden suları özellikle faydalıdır. Çünkü sıcakta ter yoluyla çok fazla tuz kaybederiz. Su-tuz metabolizmasını dengede tutmak için oruç sırasında mineral ve vitamin kompleksi alabilirsiniz. Su özellikle gereklidir. Susuzluk aynı zamanda kalp ve kan damarlarının aktivitesine de yansıyacaktır: kan kalınlaşır ve kan pıhtıları oluşabilir. Sahurda yemek yemeli veya en azından su içmelisiniz. Peygamberimiz de sahurun ​​faydalarından bahsetmiştir.

- Gün içerisinde gücü korumak ve yemek yeme-içme istememek için en iyi beslenme şekli nedir?

İçeceklere gelince, daha önce içtiğiniz şeyin aynısını için. Daha önce siyah çay içtiyseniz yeşil çaya (ya da tam tersi) geçmenize gerek yok. Beynimizin ve kaslarımızın glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle karbonhidrat içeren yiyecekler tüketin. Ancak bunlar hızlı karbonhidratlar olmamalıdır - şeker ve tatlılar, yalnızca zarar verirler. Glikoz açısından zengin meyveler yemelisiniz. İftardan sonra yemeğinize hurma veya kuru üzümle başlayabilirsiniz. Birinci veya ikinci kurslar - hiç fark etmez. Önemli olan iftardan sonra yemeğe acele etmemek. Bu vücut için strestir ve midede ağırlık yaratır. İftarda bir yudum su içip, bir hurma yiyip hemen namaz okumaya gitmeleri boşuna değil. Sabah sahurundan önce azar azar yemeye alışmanız gerekiyor.

Bazı insanlar kahvenin faydalarını hissediyor. Ancak açlık hissini giderse de susuzluğa neden olur. Oruçluyken kahve içilebilir mi?

Kahve aynı zamanda hem sağlıklı hem de zararlı bir içecektir. Vücudun zayıflaması durumu ağırlaştıracaktır. Bir nörolog olarak tek bir şey söyleyebilirim: Beyinden çıkan sinir düğümleri arasında özel bağlantılar var - sinapslar. Nörotransmiterler orada bulunur; dürtüleri bir sinir hücresinden diğerine iletirler. Kahve bu aracıların çalışmasını teşvik eder. Daha sonra kişi uyanır ve kendini iyi hissetmeye başlar. Bir kişinin gücü yoksa, o zaman zaten çok az arabulucu vardır. Vücut iyileşemez ve kahve içtikten sonra kişi tam tersine gücünü kaybeder.

- Orucun doğru şekilde organize edilebilmesi için ilk güne nasıl başlanır?

Tatil başladığında ben de tatil yapmaya çalışıyorum. Bu yıl ben de tatile gideceğim. Birisi muhtemelen o gün işten bir gün izin alabilir.

Aslında haftanın ilk günü vücudun adaptasyon, stres zamanıdır. Ancak bu yararlı bir strestir. Geçenlerde ABD Ulusal Yaşlanma Enstitüsü nörobiyoloji laboratuvarı başkanı Mark Mattson'un sözlerini okudum. Kısa süreli oruç tutmanın sinir hücreleri için faydalı olduğunu yazıyor. Hücreler stres yaşar; oruç sırasında hücrelerde enerji istasyonlarının (mitokondri) üretimine katkıda bulunan ketonlar oluşur. Bunlar da sırasıyla hafızayı geliştirir. Bu uzman, kısa süreli oruç tutmanın Alzheimer hastalığını önlemede faydalı olduğuna inanıyor. Ayrıca yakın zamanda Massachusetts Üniversitesi'ndeki biyologların araştırmalarını da okudum. 24-48 saat oruç tutmanın bağırsaklarınıza iyi geldiğini yazıyorlar.

Her türlü stres faydalı olabilir. Dedelerimiz bizim şu an yediğimiz kadar yemeye paraları yetmezdi. Ve ne kadar uzun bir yaşam beklentisi! Hayatları boyunca yeterince yememişlerdi ve vücutları sürekli stres halindeydi. Uraza mide, pankreas ve bağırsaklar için bir dinlenmedir. Bu tür molalar vücudumuz için gerekli ve önemlidir.

Gündüz oruç tutmak, gece yemek yemek zararlı mıdır? Birçok insan yatmadan önce yemek yemenin obeziteye yol açacağından korkuyor.

Bunu zaten söyledim - çok fazla yemenize gerek yok. İki veya üç gün sonra vücut bu rejime alışır ve çok fazla yiyecek istemez. Elbette çok yerseniz oruç sırasında kilo alabilirsiniz. Bu tür vakaları biliyorum.

Hazret'e göre vücudun oruca alışması için üç güne ihtiyacı vardır. Tıp bu konuda ne düşünüyor?

Evet, iki ila üç gün sürer. Şahsen alışmam için bir gün yeterli. Beden her şeye alışabilir, Yüce Allah öyle istemiştir. Bir kişi genellikle yemek yemek yerine içmek ister. Özellikle sıcakta. Oruç sırasında vücut rezervlerini - glikojenleri kullanmaya başlar.

- Vücudun çalışmasının aniden durmaması için oruçtan önce kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz?

İki hafta içinde öğle yemeğini bırakıp yerine su koyabilirsiniz. Yiyecek porsiyonlarınızı azaltıp bunun yerine su içebilirsiniz.