Gözler için terapötik qigong egzersizleri. Gözler için terapötik qigong egzersizleri - bölüm 2. Yoga avuçlama teknikleri

Eski Çin Çigong egzersizleri seti, herkesin herhangi bir sorundan kurtulmak için gerekli yolu bulmasına veya sadece kendisini formda tutmasına olanak tanır. Gözler için qigong egzersizleri, sıklıkla göz yorgunluğu ve düzenli uyku eksikliği yaşayan tüm insanlar için faydalı olacaktır. Bu kurs sayesinde görüşünüzü eski haline getirebilecek ve uzun yıllar görüş netliğini koruyabileceksiniz.

Görmeyi geliştirmek için gözler için qigong egzersizleri.

1 numaralı egzersiz.

Hızlı ve etkili bir göz egzersizinin ilk aşaması hafif bir masaj olacaktır. Bunun için gözlerinizi kapatıp kaşınızın dış tarafta bittiği noktaya masaj yapmanız gerekmektedir. Hafif dairesel hareketlerle otuz altı daire yapın, ardından bu bölgede hafif bir uyuşma meydana gelmelidir.

Gözler için Çigong - video No. 1:
http://www.youtube.com/watch?v=6zzxqs-6LLE

2 numaralı egzersiz.

Bundan sonra işaret parmaklarınızı, gözlerin durumunu etkileyen bir diğer önemli noktanın bulunduğu burun tabanı bölgesine doğru hareket ettirin. Aynı masaj dokunuşlarını kullanarak otuz altı kez dairesel hareketler yapın. Gördüğünüz gibi, gözler için yapılan Qigong egzersizleri herhangi bir özel beceri veya yetenek gerektirmez. İhtiyacınız olan tek şey dikkat ve odaklanma.

Gözler için Çigong - video No. 2:
http://www.youtube.com/watch?v=Jm2YANBM8OQ

3 numaralı egzersiz.

Bir sonraki masaj yapılması gereken nokta ise “Sy-bai” adı verilen noktadır. Yanakta gözün ortasının altında bulunur. Onu rahatlattığınızda, birikmiş yorgunluğun gözlerinizden nasıl kaybolduğunu ve enerjinin geri geldiğini hissedeceksiniz.

Gözler için Çigong - video No. 3:
http://www.youtube.com/watch?v=uFj-giPUlNs

4 numaralı egzersiz.

Gözler için Qigong egzersizlerinin son aşaması, bükülmüş işaret parmaklarıyla gözleri ovmaktır. Bu hareket, yenilenmiş bir güçle çalışmak için gözlerin dinlenmesine ve yorgunluğun giderilmesine olanak sağlayacaktır.

Gözler için Çigong - video No. 4:
http://www.youtube.com/watch?v=zuO6Sf_86iA

Gözler vücudumuzun en büyük organı olmasa da önemi açısından en önemli organlarından biridir. Bize dünyaya pencereler açarlar, “ruhun aynasıdırlar”, optik algılarımızı duygusal deneyimlerle birleştirirler.

Doğu felsefesi, zayıf görmenin enerji akışının tıkanmasının veya Yin ve Yang enerjilerindeki dengesizliğin bir sonucu olduğunu belirtir. Çigong, enerji dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilecek bir tekniktir. Düzenli eğitim ile görme problemlerini önemli ölçüde ortadan kaldırabilirsiniz.

Çigong geleneği binlerce yıl öncesine dayanır ve Taoizm, Budizm ve Konfüçyüsçülük unsurlarını içerir. Bu nedenle farklı qigong okulları vardır. Bu makalede sunulan gözler için küçük enerji dolaşımı çemberi ve qigong egzersizlerinin kökenleri Taocu öğretilere dayanmaktadır. Temel olarak iradeye, konsantrasyona ve hayal gücüne dayandıkları için sessiz qigong'a aittirler.

Görme keskinliğini artırmak ve görme bozukluğunu düzeltmek için, öncelikle çoğu durumda mevcut olan psikolojik eşiğin üstesinden gelmek ve kendinizi sakin, iyi bir ruh hali ve günlük eğitime hazırlamak çok önemlidir.

Qigong'un Çin kültüründe onurlu bir yeri vardır. Qi yaşam enerjisini ifade eder ve “gong” kelimesi iş veya yöntem olarak tercüme edilir. Güneş doğarken binlerce Çinli ülke çapındaki parklarda toplanıyor. Yumuşak ve yavaş hareketler iç uyumunu ve dengesini yeniden sağlar.

Bu makalede sunulan sessiz qigong yöntemi usta Zhi Changli tarafından verilmiştir. Henüz altı yaşında bir çocukken büyükbabasının rehberliğinde qigong, kung fu ve tai chi chuan'da ustalaştı. Büyükbaba aynı zamanda Hoahot'taki en büyük eczanelerden birinin de sahibiydi ve çocuğa Çin tıbbının sırlarını memnuniyetle anlattı. Usta Zhi Changli yirmi bir yıl boyunca Pekin'de akupunktur uzmanı ve qigong eğitmeni olarak çalıştı. 1988'de Almanya'ya taşındı ve o zamandan beri Münih'te sessiz qigong öğretiyor. Gözler için yapılan qigong egzersizleri yönteminin önemli bir parçasıdır.

Egzersizlerin neredeyse tamamı oturarak yapıldığından çok esnek olmanıza gerek kalmayacak. Herkes özel bir eğitim almadan bunları yapmaya başlayabilir.

Çigong'un güce ihtiyacı yoktur. Bu teknik derin iç huzura dayanmaktadır. Bunlar tam olarak kopma ve rahatlama yoluyla çok şey başarabileceğiniz durumlardır. Hiçbir şey yapmıyormuş gibi ders çalışıyorsun. Dışarıdan gözlemlediğinizde, sadece oturup hiçbir şey yapmadan mı yoksa qigong mu uyguladığınızı söylemek imkansızdır. Basitçe söylemek gerekirse, eğer sadece oturursanız ve aynı zamanda bir şeyi hayal ederseniz (görselleştirirseniz), o zaman bunun zaten sessiz bir qigong olduğu bile iddia edilebilir. Sessiz Çigong, hayal gücü kullanılarak gerçekleştirilen egzersizlerinin sadeliği ve netliğiyle dikkat çekiyor. Bu tekniği kullanarak görüşü iyileştirmek için fiziksel ve zihinsel gerginlikten kurtulmak gerekir, aksi takdirde vücutta gerekli enerji akışı oluşmayacaktır.

İnsanın evrenle iletişimi sağlayan enerji kanalları vardır. Bu kanallar herhangi bir şey tarafından engellenmiyorsa kişi sağlıklı demektir. Sessiz qigong, normal enerji durumunuzu başarıyla korur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bu sayede iyi görmenin ön koşullarını yaratır. Qigong'un amacı bir bütün olarak vücudun sağlığını iyileştirmektir, ancak görmeyi yeniden sağlamaya yönelik egzersizler özellikle çevresinde önemli enerji noktalarının bulunduğu gözleri hedef alır.

Elbette en büyük başarı, qigong tekniklerinin bütünleşik kullanımıyla elde edilebilir. Bunu yapmak için, önce qigong durumuna girmeniz, yani zihinsel ve fiziksel barışa ulaşmanız ve daha sonra bilinçli olarak göz egzersizlerine geçmek için küçük bir enerji dolaşımı çemberi yardımıyla enerji potansiyelinizi yavaş yavaş artırmanız gerekir. . Bu materyalin sonunda, bilgisayar başında çalışırken veya araba kullanırken, gözlerinize zaman zaman ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamak için günlük yaşamda dikkate almanız gereken ipuçları olacak.

Jing, Qi, Shen - üç mücevher

Çin kültüründe “Qi” kelimesi, uzaydaki, insan vücudundaki, hayvan ve bitki dünyasındaki tüm fonksiyon ve süreçleri kontrol eden dinamik gücü ifade eder. Qi yaşam enerjisidir. Shen ruh olarak tercüme edilir ve Jing öz olarak tercüme edilir. Bu üç mücevher her canlıda mevcuttur. İnsan vücudunun yaşam aktivitesi ve gelişimi bunlara dayanmaktadır. Yin ve Yang enerjisi, beş element ve enerji kanalları ile birlikte geleneksel Çin tıbbının temelini oluştururlar. Qigong, Jing, Qi ve Shen ile yakından ilişkilidir. Bedeni güçlendirir, zihne güç verir ve ömrü uzatır.

Sadece Qi'yi ifade eden Çince karaktere bakarak bile, Batı'da alışık olduğumuz gibi Qi'nin kesin bir doğrusal tanımını vermek mümkün değildir. Japon kültüründe benzer bir Ki kavramı vardır ve Hint kültüründe prana vardır. Bu nedenle, doğu kültürel alanı boyunca geleneksel tıp, enerjinin belirli bir sistemdeki akışına ilişkin fikirlere dayanmaktadır. Çin'de Qi ve meridyen sistemidir; Japonya'da - Ki ve kairaku sistemi, Hindistan'da - prana ve nadis sistemi.

İnsan enerji kanalları, ince yapılarıyla henüz modern bilimin geleneksel yöntemleriyle tespit edilemediği için henüz geniş çapta tanınmamıştır. Ancak yine meridyen sistemine dayanan akupunktur, Batı'da alerji ve uyuşturucu bağımlılığı tedavisinde halihazırda yaygın olarak kullanılıyor.

Qi hayattır. Her yerdedir. Yemek yediğimizde Qi'yi kendimize çekeriz. Qi ebeveynlerimizden miras alınır ve doğum yerine bağlı olarak yaşam enerjisi farklı olacaktır. Eğitim ve hayal gücüyle Qi daha da güçlendirilebilir.

Cennet, yer ve insan bir birlik oluşturur. Bir kişi cennetin Yang enerjisini ve dünyanın Yin enerjisini emebilir ve biriktirebilir. Ana enerji deposu, kasık kemiği bölgesinde yer alan alt ten rengi denilen bölgedir (midedeki beyin). Orta ten rengi göğüs bölgesinde meme uçları hizasında bulunur ve duygusal dünyamızdan sorumludur. Üst ten rengi kaşların arasına yerleştirilir. Üçüncü göz olarak da adlandırılır ve ruhun merkezi olarak bizim için çok büyük öneme sahiptir.

Kişi sürekli olarak kullanılmış enerjiyi verir ve taze enerji alır. Üç giriş özellikle önemlidir: Dünyanın kapısı, insanın kapısı ve cennetin kapısı. Yer kapısı, ayağın orta kısmında, ayak parmaklarının arkasında, insan kapısı, avucun orta kısmında, gök kapısı ise kafatası kubbesinin ortasındadır. başın tacı. Ayrıca merkezi kanal yoluyla dünyanın kapısını cennetin kapısına bağlayan Hui Yin noktası veya perine noktası da büyük önem taşıyor.

Qigong, Qi akışını uyumlu hale getirmenizi sağlayan bütünsel bir tekniktir. Qigong'un bakış açısına göre hastalık, kanallardaki enerjinin ya eksikliği ya da fazlalığıdır. Çigong egzersizleri vücutta meydana gelen iyileşme süreçlerini harekete geçirir. Uzun ve yoğun bir eğitim sonucunda enerjiyi en çok ihtiyaç duyulan yere yönlendirme yeteneğini geliştirebilirsiniz.
Qigong uygulamasının önemli bir koşulu, bir qigong durumuna ulaşmaktır - sakinlik, iç huzur, iyi bir ruh hali ve rahatlama. Günde en az yedi kez gülümsemeli ve cildinizin tüm gözeneklerinin (ve sizde seksen dört bin tane var!) minik güneşler gibi gülümsediğini hayal etmelisiniz. Eklemleriniz, organlarınız, alt ten renginiz, orta ten renginiz ve üst ten rengi gülümsemeniz. Bir gülümseme iyi enerjiyle birleşir, odaya yayılır, büyür, etrafındaki her şeyi kucaklar ve alanın sınırlarına ulaşır.

Enerji insan vücudunda enerji kanalları aracılığıyla akar. Sessiz Çigong, daha önce de belirtildiği gibi, akupunkturda da kullanılan meridyen sistemine dayanmaktadır. Akupunktur seansı sırasında enerji noktalarına iğneler batırılarak kanallardaki tıkanıklıklar giderilir. Sessiz qigong'da bu tür tıkanıklıklar, hayal gücü aracılığıyla qi akışını etkileyerek ortadan kaldırılır.

Yin meridyeni (zhen-mai, hizmetçinin gemisi) insan vücudunun ön yüzeyi boyunca uzanır ve yang meridyeni (du-mai, efendinin gemisi) omurga boyunca arka boyunca uzanır. Bunlara kraliyet hatları denir ve Yin ile Yang'ı birbirine bağlayan büyük önem taşırlar.

Vücudumuzda altı çift meridyen (toplamda on iki) ve sekiz özel meridyen bulunur.
Her elin iç kısmında üç yin meridyeni, dış tarafında ise üç yang meridyeni vardır. Aynı şekilde bacakların iç kısmında üç adet yin meridyeni, dış kısmında ise üç adet yang meridyeni bulunur.

Meridyenler tırnak yatağında biter.

Başparmak >> Yin Meridyeni >> Akciğerler

İşaret parmağı >> Yang meridyeni >> Kalın bağırsak

Orta parmak >> Kalbin efendisi, yin meridyeni >> Kalbin koroner damarları

Yüzük parmağı >> Üç ısıtıcı >> Üst ve alt gövde

Serçe parmak >> Yin-Yang meridyenleri >> Kalp, ince bağırsak

Meridyenler ayak parmaklarında da bitiyor

Başparmak >> Yin Meridian >> Dalak, Karaciğer

İkinci parmak >> Yang meridyeni >> Mide

Dördüncü parmak >> Yang meridyeni >> Safra kesesi

Serçe parmak >> Yang meridyeni >> Mesane

Orta ayak >> Yin Meridyeni >> Böbrekler

Gözler aynı zamanda karmaşık bir meridyen sisteminin parçasıdır. Her göz bölgesinde meridyenlerle ilişkili sekiz enerji noktası vardır.

Inka Yochum'un "Gözler için Terapötik Qigong" kitabındaki materyallere dayanmaktadır.

Qigong, 5-7 bin yıl önce Çin'de ortaya çıkan enerjiyi yönetme sanatıdır. Nefes egzersizleri ve meditasyon tekniklerini içeren bir dizi sağlığı iyileştirici egzersizdir. Kullanımlarına genellikle akupunktur eşlik eder.

Çigong uygulamasının özü nedir?

Qigong kavramının özünü tanımlamak için öncelikle bu kelimeyi sırasıyla enerji ve iş anlamına gelen “qi” ve “gong” olmak üzere iki heceye ayırmak gerekir. Dolayısıyla kavramın kendisi de “enerjiyle çalışmak” anlamına geliyor.

Bu uygulamanın özü belirli egzersizleri yapmaktır.

Önemli! Bu durumda vücut kaslarını oksijen ve pozitif enerjiyle doyurmak için doğru nefes almaya özellikle dikkat edilir.

Sonuç, kişinin tamamen kendi bedeni üzerinde yoğunlaşması olmalıdır. Bu tür jimnastiğin faydası, görmeyle ilgili sorunları çözmenin yanı sıra, uykusuzluğun ve olumsuz düşüncelerin ortadan kaldırılması ve sezginin geliştirilmesi de dahil olmak üzere kişinin genel ruh halini ve durumunu iyileştirmeye yardımcı olmasıdır.

Kontrendikasyonlar

Çin jimnastiğini uygulamak için bir takım sürekli kontrendikasyonlar vardır:

1. Kas-iskelet sistemi bozuklukları.
2. Nöroenfeksiyonlar.
3. Kan hastalıkları.
4. Travmatik beyin hasarı.
5. Malign tümör.
6. Kalp hastalıkları, yani:

• aritmi;
• taşikardi;
• aort anevrizması;
• miyokardiyal distrofi.

Ayrıca, Qigong uygulamak için bir takım geçici kontrendikasyonlar da vardır; bunlar arasında şunlar yer alır:

• bir kişinin güneşe veya dona uzun süre maruz kalması;
• aşırı yeme;
• ilaçların sürekli kullanımı;
• saunada ve banyo prosedürlerinden sonraki 4 saat içinde kalın;
• fiziksel yorgunluk;
• kronik hastalıkların alevlenmesi, postoperatif dönem.

Sınıfların genel kuralları

Gözler için aşağıdaki gibi genel kuralları içeren bir dizi egzersiz vardır:

1. Genel olarak tam rahatlama ve özellikle yüz kasları ve ayrıca doğru vücut pozisyonu.
2. Özel bir nefes tekniği kullanarak Chi enerjisini gözlere yönlendirmek.
3. Göz kaslarını bilincin içsel çalışmasıyla birlikte eğitmek.

Göz masajı

Masaja başlamadan önce vücudunuzun ve üst uzuvlarınızın hafif bir ısınmasını yapmanız gerekir. Rahatlamak için derin nefes alma ve nefes verme eşlik etmelidir. Daha sonra kan akışını artırmak için avuçlarınızı ovun.

Biliyor musun? İnsan vücudunda dolaşım sistemi yoluyla oksijen sağlanamayan tek bir kısım vardır ve bu da gözün korneasıdır. Hücreleri havadaki gözyaşlarında çözünmüş oksijeni alır.

Artık doğrudan göz masajına geçebilirsiniz. Öncelikle gözlerinizi kapatın ve işaret ve orta parmak uçlarınızla göz küresine 8 kez bastırın. Bu durumda ağrıya neden olmamanız gerekir.
Daha sonra aynı parmakları kullanarak yüzün aşağıdaki bölgelerine 8 kez simetrik basınç uyguluyoruz:

1. Gözün iç köşesi.
2. Kaş sırtının üst kısmı.
3. Kaşın ortası.
4. Kaşın sonu.
5. Gözün dış köşesi.
6. Alt göz kapağının ortası.

Egzersiz seti

Hangi egzersizlerin olduğuna daha yakından bakalım:

• "sarkaç". Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırtınızla duvara yaklaşmanız ve ona yaslanarak başınızı düz konumlandırmanız ve boynunuzun hareket etme olasılığını ortadan kaldırmanız gerekir. Şimdi önce sağa, sonra sola bakın. Sanki duvara arkadan bakmak istiyormuş gibi yapın. Nefes verirken rahatlayın ve düz görünün. Daha sonra egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Bu kompleks şaşılığın ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve göz kaslarının düzgün çalışma yeteneğini geri kazandırır;

• "sonsuzluk". Bu alıştırmanın özü, göz rotasyonunun yörüngesinin ters sekiz rakamına veya matematiksel sonsuzluk işaretine benzemesidir. Bu tür manipülasyonlar üç dakika boyunca yapılmalıdır;
• "şaşırmış maymun" Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayakta başlangıç ​​pozisyonu alın ve derin, yavaş bir nefes alın. O zaman elmayı öne doğru çıkarmaya çalışarak baskı uygulamanız gerekir. Gerginliği hissettiğinizde 3-4 saniye tutmanız gerekir. Bundan sonra nefes verirken rahatlamalısınız. Bu egzersiz 10 defaya kadar gerçekleştirilir;
• "burnunun ucunda sivrisinek." Bu alıştırmanın adı kendisi için konuşur. Bunu gerçekleştirmek için işaret parmağınızı burnunuzun ucuna koyun ve yavaşça nefes aldıktan sonra iki gözünüzle bakın. Daha sonra parmağınızı yavaşça ileri doğru hareket ettirerek nefes vermeye başlayın. Bundan sonra bakışlarınızı parmağınızın iç kısmına odaklayın, nefes vermeyi tamamlayın ve rahatlayın. Bu manipülasyon 5 defaya kadar yapılmalıdır;
• "sinek kuşu". Bu isim, küçük bir kuşun kanatlarının hızlı çırpılmasının sık sık göz kırpmaya benzemesiyle açıklanmaktadır. Bu nedenle, bu egzersizi yaparken derin bir nefes almanız ve hızlı ve kolay bir şekilde göz kırpmanız gerekir. İnhalasyonun sonunda kısa bir süre tutulmalı ve manipülasyon durdurulmalıdır. Daha sonra nefes verirken gözünüzü hiç kırpmamaya çalışın. Rahatladıktan sonra egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Bu basit egzersiz seti göz yorgunluğuna karşı oldukça etkilidir.

Göz yorgunluğuna karşı korunmak için küçük bir egzersiz seti

1. Yüz masajı. Bir kedinin kendi kendini yıkamasını andıran hareketler kullanarak tek elinizle yüzünüze masaj yapın. Masaj yaparken kaşlara ve gözlere odaklanın. Bunu uzun süre yapmaya gerek yoktur. Yüzünüzün cildi hafifçe ısındığında işlemi bitirin (Şek. 8-12).

2. Başı ovuşturmak. Bir veya her iki elinizin parmaklarını kullanarak saç köklerini ovalayın, böylece baş temizlenir ve gözler parlar (Şek. 8-13).

3. Tambura vurun. Her iki elinizin parmaklarıyla alnınızdan başınızın arkasına doğru başınıza hafifçe vurun. Bunun görme üzerinde iyi bir etkisi vardır (Şekil 8-14).

4. Gözlerinizi kapatın. Gözlerinizi birkaç saniye veya bir dakikaya kadar kapatın. İyi görüşünüzü korumanızı ve göz yorgunluğunu gidermenizi sağlar.

5. Mesafeye bakın. Pencerenizden mümkün olduğunca mavi gökyüzüne ve beyaz bulutlara veya uzak duvardaki noktalara bakın. Görmeyi düzenlemeye ve göz küresinin deformasyonundan kaynaklanan zayıflamayı önlemeye yardımcı olur.

6. Göz kırp. İki kez göz kırpın, ardından bir an gözlerinizi sıkıca kapatın, ardından gözlerinizi keskin ve geniş bir şekilde açın. Tüm egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

7. Etrafınıza bakın. Başınızı düz tutun, gözbebeklerinizi yumuşak bir şekilde sola ve sağa hareket ettirin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

8. Kaplan gibi bakın. Başınızı 4-5 kez dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirerek geriye bakın. Servikal omur hastalıklarını önler ve iyileştirir, ayrıca görüşü iyileştirir (Şekil 8-15).

9. Bakın. Gözlerinizi iyice açın ve odanın içindeki veya dışındaki her şeye dikkatlice bakın. Nesne ya göz hizasında ya da gözünüzün biraz altında olmalıdır. Bundan sonra bir süre gözlerinizi kapatın ve gördüğünüz görüntüyü zihninizde hayal edin. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın. Hem vizyonu hem de hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

10. Gözlerinizi çevirin. Sabah uyandığınızda gözlerinizi kapalı tutarak önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine gözlerinizle 4-5 dönme hareketi yapın. Daha sonra gözlerinizi açın ve egzersizi tekrarlayın. Akşam gözleriniz açık olarak dönmeye başlayın ve ardından gözleriniz kapalı olarak egzersize geçin.

11. Gözlerinizi ütüleyin. Ellerinizi ısınana kadar kuvvetli bir şekilde birbirine sürtün. Avuç içlerinizi kullanarak gözlerinizi ütüleyin ve birkaç kez hafif baskı uygulayın (Şek. 8-16).

12. Nokta basıncı. İşaret parmaklarınızın veya başparmaklarınızın eklemlerini kullanarak, gözlerin biyolojik olarak aktif noktalarına, etraflarındaki bölgelere ve ayrıca kaşların üzerindeki bölgelere birkaç kez bastırın (Şekil 8-11). Her nokta için yalnızca bir veya iki dönme hareketi yapın. Basınç hafiften ağıra doğru olmalıdır. Bundan sonra hafif bir masaj yapın.

13. Gözlerinizin köşelerini burnunuza yakın bir yerde sıkıştırın. Gözlerinizi kapatın ve başparmağınız ve orta parmağınızla gözlerinizin burnunuzun yanındaki köşelerini sıkıştırın. İşaret parmağınızla kaşlarınızın arasındaki yin-tang noktasına basın ve nefesinizi tutun. Daha sonra üç parmağınızla çimdiklemeye ve bastırmaya devam ederek, tıkanıklık hissettiğinizde nefes verin. Egzersiz bir kez yapılır.

14. Başın arkasını mesh etmek. Bir elinizle başınızın arka kısmına bastırın ve birkaç kez yukarıdan aşağıya doğru güçlü bir şekilde silin.

15. Sırtınızı gevşetin. Göğsünüzü şişirmek ve karnınızı içeri çekmek için derin bir nefes alın. Aynı zamanda omurganızı olabildiğince uzatmak için başınızı yukarı kaldırın ve ardından nefes vererek orijinal pozisyonunuza dönün.

16. Kaburgaları ovalayın. Avuç içlerinizi kullanarak kaburgaların her iki tarafını yavaşça ama sıkı bir şekilde ovalayın. Bunu 10 defadan fazla yapın ve ardından dönüşümlü olarak 10 defadan fazla omuz silkin (Şekil 8-18).

Çinlilere göre ilaçİnsanın iç organları ile duyuları arasında yakın bir bağlantı vardır. Bu bağlantı, insan vücudunda enerji kanalları veya meridyenler aracılığıyla dolaşan hayati enerji “Qi” tarafından sağlanır. Gözler aynı zamanda bu meridyenlerin karmaşık sisteminin bir parçasıdır, daha doğrusu her göz bölgesinde bu kanalların geçtiği 8 enerji noktası vardır. Yaşam enerjisi Qi'yi ebeveynlerimizden miras alıyoruz, ancak hayal gücü ve eğitimin yardımıyla Qi enerjisinin meridyenler boyunca dolaşımı daha da güçlendirilebilir. Qigong tekniğini kullanarak dengeyi yeniden kurabilir ve enerji geliştirebilirsiniz. Çin tıbbında qigong terapisinin onurlu bir yeri vardır. Güneş doğarken binlerce insan Çin parklarında toplanıyor, Qi enerjisini dengelemek ve uyumu bulmak için yavaş ve yumuşak hareketler yapıyor.

Hadi deneyelim ve qigong terapisiyle vizyonu geliştiriyoruz. Bu terapinin temel amacı, Qi'nin gözlere akışını yeniden sağlamak veya enerji yolunu tıkayan bir engeli ortadan kaldırmaktır. Qigong terapisinin kullanımından iyi bir etki elde etmek için kendinizi iyi bir ruh haline, günlük eğitime ve sakinliğe hazırlamanız gerekir.

Sistem şifalı qigong terapisi yavaş bir tempoda ve gereksiz çaba harcamadan yapılması gereken meditasyon ve jimnastiği içerir. Egzersizlere başlamadan önce bir sandalyeye veya koltuğa oturun, rahat bir pozisyon alın ve rahatlayın. Tüm yabancı düşünceleri bir kenara bırakın ve nefesinize odaklanın. Derin ve eşit nefes almaya çalışın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. 8 kez nefes egzersizi yapın. Çigong jimnastiği herhangi bir pozisyonda yapılabilir: oturarak, yatarak ve ayakta durarak. Ancak en iyi etki doğada yapılan faaliyetlerden gelir. Bir nehrin kıyısında veya bir parkta, yüzünüz güneye dönük olarak durun, etrafınızdaki manzarayı hayranlıkla izleyin ve mutlu bir şekilde gülümseyin. Takıyorsanız gözlükleri veya kontak lensleri çıkarın. Kollarınızı gövdeniz boyunca indirin, rahatlayın ve tıpkı otururken olduğu gibi derin nefesler almaya ve nefes vermeye başlayın.

Başlamak için en önemli koşul egzersizler Bir qigong durumuna ulaşmaktır - iç huzur, sükunet, yüksek ruh ve rahatlama. Bunu yapmak için günde yedi veya daha fazla kez gülümsemeniz ve cildinizin tüm gözeneklerinin, tüm eklemlerinin, organlarının ve sistemlerinin sizinle nasıl gülümsediğini sürekli hayal etmeniz gerekir. Qigong sırasında gülümsemeniz sizden yayılan iyi enerjiyle birleşir, etrafınızdaki her şeye yayılır ve kaplar, inanılmaz boyutlara ulaşır ve uzayın sınırlarına ulaşır. Qigong durumuna ulaştıktan sonra gözler için jimnastik yapmaya başlayın:

1. Bir ila iki dakika boyunca gözlerinizi kırpın.
2. Her iki elinizin avuçlarını kullanarak sanki yüzünüzü yıkıyormuş gibi yüzünüzü alından çeneye kadar ovalayın. Bu hareketleri 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında yüzünüzdeki kötü enerjiyi ve yorgunluğu attığınızı hayal etmeniz gerekiyor. Egzersizi bitirdikten sonra hemen gözlerinizi açmak için acele etmeyin. Gözleriniz kapalıyken iç dünyanızı gözbebeklerine ve onları besleyen damarlara odaklamaya çalışın.

3. Gözlerinizi kapatın ve başparmaklarınızın altındaki avuçlarınızın kenarlarını 18 kez birbirine sürtün ve ardından bunları gözlerinizin üzerine yerleştirin. Avuç içlerinizin sıcaklığını gözbebeklerinizle hissedin, avuç içlerinizle göz kapaklarınızı iç köşelerden dış köşelere doğru 9 kez vurun.
4. Göz kapaklarınızı kapatın ve gözlerinizi önce 20 kez bir yöne, sonra aynı miktarda diğer yöne çevirin. Biraz dinlenin ve gözlerinizi 20 kez yukarı aşağı ve aynı miktarda soldan sağa hareket ettirin. Birkaç dakika sonra bu egzersizi gözleriniz açıkken tekrarlayın.

5. Önce burnunuzun ucuna bakın, ardından bakışlarınızı sizden birkaç metre uzaktaki bir nesneye, ardından da ufukta görünen uzaktaki bir nesneye kaydırın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
6. Yüzük, orta ve işaret parmaklarınızın pedlerini kullanarak kapalı göz kapaklarınıza 10 kez hafifçe bastırın. Her iki göz kapağındaki egzersizi iki elinizle aynı anda yapın.
7. Gözlerinizi kapatın ve 5 kez çok çok sert bir şekilde sıkın. Göz kapaklarınızı açmanıza gerek yok.

Bir dizi qigong egzersizi gözler için ayrıca göz bölgesindeki enerji noktalarına masaj yapılmasını da içerir. Bunları yapmak için özel eğitim almanız gerekir. Ancak günde dört ila beş göz egzersizi yapsanız bile bu, görme bozulmasını mükemmel bir şekilde önleyecektir. Bilgisayarda uzun süre çalıştıktan sonra gözlerin rahatlamasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar. Çocuklarınıza veya torunlarınıza okulda görme sorunu yaşamamaları için bu egzersizleri öğretmenizde fayda var. Gözler için qigong egzersizleri yapmak, göz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve miyop, astigmatizma, uzak görüşlülük ve katarakt gelişimini önleyecektir.

- İçindekiler bölümüne dön " "