Dengeli beslenme. Basittir mükemmeldir - hızlı kilo kaybı için harika bir diyet Dengeli beslenmenin avantajları ve dezavantajları

Pek çok insan "sarkaç kanununa" göre yemek yer - önce kendilerini hiçbir şeyle sınırlamadan kalplerinin istediği şeyi yerler ve sonra fazladan 5-10 kilo aldıklarında sıkı bir diyete girerler ve bir süre buna otururlar. bir veya iki ay, kelimenin tam anlamıyla her şeyde kendilerini inkar ediyorlar. Ancak diyeti bitirdikten sonra tekrar yürekten yemeye başlarlar.

Bu kısır döngüden çıkmak son derece zordur çünkü bu tür diyetlerin etkisi yalnızca geçicidir ve bu tür beslenme vücuda çok büyük zararlar verir.

Doğru çıkış yolu, yalnızca aşırı kilo vermenize değil, aynı zamanda dengeli, rasyonel bir diyete tam geçiş sayesinde kilo verme sonucunu korumanıza da olanak tanıyan dengeli bir beslenmedir.

Dengeli beslenme nedir?

Bu, onu benimseyen kişinin güzelliğini ve sağlığını korumasını sağlayan bir yaşam ve beslenme biçimidir. Bu diyetin zaman sınırı, tıbbi endikasyonları veya kontrendikasyonları yoktur, günlük diyetin kalori içeriğini belirli sayılarla sınırlamaz ve bir veya iki haftada belirli sayıda kilogram kilo kaybı vaat etmez. Ancak dengeli beslenmeye başlarsanız, zamanla sadece fazla kiloları değil, aynı zamanda yorgunluk, uyku sorunları, sindirim bozuklukları, sağlıksız cilt, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar ve diğer birçok sorun gibi hoş olmayan şeyleri de unutacaksınız. . Dengeli beslenmenin amacı, kilo kaybı ve sağlık için vücuttaki besin ve besin dengesini sağlamaktır.

Düzgün dengeli bir beslenmenin menüsü yalnızca doğal sağlıklı ürünler içerir. Hazır gıdalar, koruyucular, trans yağlar, rafine gıdalar, doğal hammaddelerden yapılmayan ürünlerin dengeli beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktur (güle güle cips, ızgara sosis, sosis, mayonez, mağazadan satın alınan konserve yiyecekler, kola ve burgerler). Düzgün dengeli bir diyetle vücut yalnızca ihtiyaç duyduğu şeyi ve ihtiyaç duyduğu miktarlarda almalıdır. Tüm "abur cubur" yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.

Bu ne için?

Dengeli beslenmeye geçerek, hem kendiniz hem de vücudunuz için hayatı anında kolaylaştırırsınız: "Abur cubur" gıdalarını ortadan kaldırarak vücuttaki çamur miktarı azalır, sindirim ve boşaltım sistemi üzerindeki yük azalır, vücut temizlenir. ve daha iyi çalışmaya başlar ve tükettiğiniz tüm faydalı maddeler vücudun sağlığını, gençliğini ve güzelliğini uzun süre korumasına yardımcı olur.

Dengeli beslenme menüsü nasıl olmalı?

Kilo kaybı için dengeli bir menü oluşturmak için vücudunuzun bazı ihtiyaçlarını bilmeniz gerekir. Ortalama olarak, normal fiziksel aktivitesi olan ve fazla kilosu olmayan 25-35 yaşlarındaki bir kadının vücudunu aktif tutmak için günde 1700-2000 kcal'a, bir erkeğin ise 2000-2500 kcal'a ihtiyacı vardır. Bir kişi bu kalorileri yiyeceklerden alır. Dengeli bir beslenmeyle günlük kalorinizin %60'ını karbonhidratlardan (%95'i kompleks), %15'ini proteinlerden ve %25'ini yağlardan almalısınız. Basit karbonhidratlar şeker ve tatlılardan değil, doğal ürünlerden (bal, fındık, meyve) elde edilmelidir. Kompleks karbonhidratlar gri ve tam tahıllı ekmek, tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, sebzeler, meyveler ve patateslerde bulunur. Kilo kaybı için dengeli bir beslenme menüsündeki proteinlerin %60'ı hayvansal (et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt) ve %40'ı bitkisel (sebze, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler) olmalıdır. Bitkisel ve hayvansal yağların oranı yaklaşık olarak aynı olmalıdır, ancak hayvansal yağlar arasında balık ve deniz ürünlerinde bulunanlar tercih edilmelidir - bunlar etten elde edilen yağlardan daha sağlıklıdır ve daha iyi emilir.

Dengeli bir beslenme bölünmüş öğünleri içerir– Günde 5 kez biraz yediğimiz zaman vücudumuzun yiyecekleri sindirmesi, günde aynı miktarda yiyeceği 3 kez yediğimiz zamana göre daha kolaydır. Günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun - bu normal sindirim, vücudun temizlenmesi ve metabolizmanın uygun seviyede tutulması için gereklidir.

Dengeli beslenme için günlük menü oluşturmak için günü zamana göre 3 parçaya bölün. İlk bölümde (12:00'dan önce) günlük kalori alımınızın en az %40'ını yiyin (bunlar çoğunlukla "karbonhidrat" kalorileri olmalıdır). İkinci bölümde yarı karbonhidrat ve protein, biraz da yağ tüketin; saat 17:00'den önce kalorinin %35-40'ını daha tüketmelisiniz. Akşam yemeği (günün üçüncü kısmı, saat 20:00'ye kadar) hafif olmalıdır - proteinler, sebzeler, kolay sindirilebilen yiyecekler, günlük kalorinin% 20-25'ini oluşturur. Dengeli beslenmenin günlük menüsünün bu bileşimi, vücudunuzun ona verdiğiniz kaynaklardan en iyi şekilde yararlanmasını sağlayacaktır.

Kilo kaybı için dengeli bir menüye yönelik ürünler

Uygun dengeli beslenmenin temeli sebzeler, özellikle yeşil ve yapraklı olanlardır.(brokoli, ıspanak). Kısıtlama olmadan yenebilirler ve yenilmelidirler. Ayrıca her gün diğer sebzeleri (havuç, domates, dolmalık biber, baklagiller vb.) ve birkaç meyveyi de yemelisiniz. Haftada birkaç kez mantar yiyebilir, aynı sayıda da yağsız et yiyebilirsiniz. Günlük protein alımınızı yağsız kümes hayvanları, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve baklagillerden almak en iyisidir. Haftada 300 g'a kadar kurutulmuş meyve ve kuruyemiş yediğinizden emin olun. Mümkünse her gün tahıl ve tahıllar da yemelisiniz. Ve tabii ki meyveler, bal, sebze ve meyvelerden elde edilen doğal meyve suları, yeşil çay, doğal bitkilerden elde edilen kaynatma, kuşburnu içeceği vb. faydalı olacaktır.

Kilo vermek istiyorsanız günlük kalori alımınızı 200 kcal azaltın; böylece sağlığınıza zarar vermeden ve kendinize rahatsızlık vermeden kilo verebilirsiniz.

Dengeli beslenmede tuz alımı günde 5-6 gr ile sınırlıdır.. Bu miktar size yeterli olacaktır ancak şişlikler kaybolacak ve vücudun temizliği hızlanacaktır. Yiyecekleri kaynatmak, güveç yapmak, buharda pişirmek veya fırında pişirmek daha iyidir. Kızartmaktan kaçınmak daha iyidir - ara sıra ızgarada veya yapışmaz tavada yağsız kızartma yapabilirsiniz.

Dengeli ve dengeli beslenme menüsünde beyaz ekmek ve hamur işlerini gri, kepek, tam tahıllı, çavdar ekmeği, kraker, kuru kurabiye ve bisküvilerle değiştirin. Tatlı olarak tatlılar ve kekler yerine bal, fındık, kuru meyveler ve sessiz bitter çikolata yiyin. Salata sosları için yalnızca rafine edilmemiş bitkisel yağlar, limon suyu ve doğal yoğurdun yanı sıra aromatik doğal otlar kullanın.

Kilo kaybı için dengeli beslenme menüsü

Dengeli bir beslenme için yaklaşık günlük menü şöyle görünür: aşağıdaki gibi.

Uyandıktan hemen sonra: Oda sıcaklığında bir bardak kaynamış su.

İlk kahvaltı: 2 yumurtalı domatesli omlet, bir dilim çavdar ekmeği veya kuru erik ve ballı yulaf ezmesi; ballı çay veya meyve suyu.

İkinci kahvaltı: elma veya başka bir meyve veya yoğurt içmek.

Öğle yemeği: tavuk, mantar veya sebze çorbası, sebzeli fırında balık veya mantarlı tavuk veya dana eti, karabuğday veya pirinç lapası veya haşlanmış fasulye, taze sebze salatası, tatlı olarak - bir fincan çeşitli meyve.

Öğleden sonra atıştırmalık: tahıl ekmeği veya bir avuç fındık, bir fincan kefir veya yeşil çay.

Akşam yemeği: haşlanmış balık, kümes hayvanları veya deniz ürünleri, taze sebze salatası.

Yatmadan önce: bir bardak kefir.

Bu yöntemler hızlı sonuç verir, ancak aynı hızla verilen kilolar da kısa sürede geri gelecektir. Kilo kaybı için dengeli bir diyet, fazla kilolardan güvenli ve etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Bu yöntemi kullanarak diyet oluşturmanın temel prensiplerini takip ederek haftada 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Başlıca avantajı, açlıktan ölmek zorunda kalmamanız ve kaybedilen kilonun daha sonra kadını tekrar geçmeyeceğidir.

Dengeli beslenmenin avantajları ve dezavantajları

Dengeli beslenme, proteinlerin, karbonhidratların ve vitaminlerin doğru tüketimini içerir. Yağlar mümkün olduğunca diyetinizden çıkarılmalıdır. Beslenme uzmanları ve doktorlar bu zayıflama tekniğini vücuduna zarar vermeyecek şekilde kilo vermek isteyen herkese tavsiye ediyor.

Dengeli beslenmenin temel faydaları

1. Kilo verme sisteminin menüsü, insan vücudunun tüm faydalı vitaminleri alacağı şekilde tasarlanmıştır. Hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.

2. Kilo kaybı için dengeli beslenmenin insan vücudu üzerinde olumlu etkisi vardır. Menü, tüm iç organların işleyişini normalleştiren doğal ürünler içermektedir. Beslenme sistemi, aşırı sıvı, atık ve toksinlerin vücudunu temizlemenizi sağlar ve bunun sonucunda kişinin genel refahı artar.

3. Dengeli beslenme, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın durumunu da iyileştirmenize olanak tanır. Teknik, insan sağlığı için gerekli olan birçok vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketimine özel önem veriyor.

4. Dengeli beslenmenin kanser riskini azalttığını gösteren çalışmalar yapılmıştır.

5. Elbette tekniğin en önemli avantajlarından biri de kaybedilen kiloların geri gelmeyecek olmasıdır. Bu teknik bir diyetten çok, diyetinizi nasıl düzgün şekilde yapılandıracağınıza dair bir "rehber"dir. Kişi günlük menüsünü doğru bir şekilde derlediğinde fazla kilolardan korkmayacaktır.

Dengeli beslenmenin dezavantajları nelerdir?

1. Aniden aşırı kilolardan kurtulmak isteyenler için dengeli beslenme uygun değildir. Yöntemin menüsü bir hafta için tasarlanmıştır, bu süre zarfında 3 ila 5 kg arasında kilo verebilirsiniz.

2. Kişi aşırı yüksek kalorili gıdalara alışmışsa dengeli beslenmeye geçmesi zor olacaktır. Bu tekniğe dayanamama ihtimali var.

Diyet dengeli beslenme: izin verilen ve yasaklanmış gıdalar

Kilo kaybı için dengeli bir diyete başlamadan önce, bunun ima ettiği izin verilen ve yasaklanmış yiyeceklerin listesine kendinizi alıştırmanız gerekir.

Menü şunları içerebilir:

Tahıl lapası;

Patates dahil her türlü sebze, ancak yalnızca haşlanmış veya fırınlanmış;

İzin verilen süt ürünleri az yağlı peynirler, süzme peynir ve doğal yoğurttur;

Ekmek sadece kepekli undan yenilebilir;

Cilalanmamış pirinç;

Filizlenmiş buğday.

Aşağıdaki ürünlerin menüye dahil edilmesi yasaktır:

Beyaz pirinç;

füme etler ve çok yağlı yiyecekler;

Çikolata ve her türlü şekerleme ürünleri;

Mayonez ve diğer soslar;

Yağlı etler (örneğin domuz eti);

Beyaz ekmek.

Önemli! Kilo kaybı için dengeli bir diyetin kesinlikle alkolle uyumsuz olduğunu unutmamak önemlidir. Bu tür içecekler vücutta cürufla doludur. Bir kişi kilo vermeye karar verirse alkollü ve gazlı içeceklerden uzak durulması önerilir.

Bir hafta boyunca dengeli beslenmenin örnek menüsü

Sunulan menüyü sıkı bir şekilde takip ederseniz, kişi haftada 3 ila 5 kg kaybedebilir. Bunun yalnızca yaklaşık bir sonuç olduğunu unutmamak önemlidir; her şey organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Aşırı kiloluysanız diyet yapmak daha iyi sonuçlar verebilir.

1. Gün

1. Sabah. 100 gram yulaf ezmesi (haşlanmış, paketlenmemiş). Üzerine biraz bal ve ince doğranmış elma ekleyebilirsiniz.

2. Öğle yemeği. Taze sebze salatası. Az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış dereotu ile lahana mükemmeldir. Salata hazırlarken tuz ve diğer baharatların kullanılması tavsiye edilmez.

3. Öğleden sonra atıştırmalıkları. 1 yeşil elma ve 100 gram süzme peynir.

4. Akşam. Bir bardak şekersiz komposto ve birkaç cheesecake (şekersiz).

2. Gün

1. Sabah. Bir fincan sade kahvenin zararı olmaz. Ayrıca bir dilim tereyağlı kızarmış ekmek de yiyebilirsiniz.

2. Öğle yemeği. Haşlanmış patates – 2-3 adet.

3. Öğleden sonra atıştırmalıkları. Biraz sütlü yeşil çay.

4. Akşam. Fırında pişirilen sebzeler (patates hariç).

3. Gün

1. Sabah. Kahvaltı bir önceki günün aynısıdır.

2. Öğle yemeği. 2 haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay.

3. Öğleden sonra atıştırmalıkları. 2-3 parça bitter çikolata yemenize izin verilir.

4. Akşam. 150 gram zeytinyağı ile tatlandırılmış dereotu ve salatalık salatası.

4. Gün

1. Sabah. Doğal yoğurtla tatlandırılmış 150 gram meyve salatası (elma, kivi, armut).

2. Öğle yemeği. 150-200 ml yağsız çorba.

3. Öğleden sonra atıştırmalıkları. 1-2 yeşil elma.

4. Akşam. Ekşi krema ile tatlandırılmış lahana salatası.

5. Gün

1. Sabah. Bir fincan doğal siyah kahve, 1 haşlanmış yumurta.

2. Öğle yemeği. Zeytinyağlı haşlanmış patates salatası (100 gram).

3. Öğleden sonra atıştırmalıkları. 1 greyfurt veya 1 portakal.

4. Akşam. 100 gram karabuğday ve küçük bir parça haşlanmış balık.

6. Gün

1. Sabah. Elmalı rendelenmiş havuç salatası (şekersiz), bir bardak yeşil çay.

2. Öğle yemeği. 100 gram haşlanmış tavuk fileto, bir bardak az yağlı süt.

3. Öğleden sonra atıştırmalıkları. 1 yeşil elma veya herhangi bir narenciye.

4. Akşam. Haşlanmış sebzeler (havuç, kabak, lahana). Önemli olan zeytinyağında tuzsuz ve baharatsız pişirmektir.

7. Gün

1. Sabah. Bir dilim tereyağlı ekmek, 50 gram kuru meyve ve yeşil çay.

2. Öğle yemeği. Sebze çorbası – 150-200 ml porsiyon.

3. Öğleden sonra atıştırmalıkları. 1 adet sütlü portakal, yeşil çay (vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır).

4. Akşam. Haşlanmış balıklı karabuğday - toplam porsiyon 150 gramdan fazla değil.

Bir hafta sonra kişi mükemmel bir sonucun tadını çıkarabilecek - fazla kilolar gidecek ve genel refahı artacak. İstenirse kilo vermeye yönelik dengeli beslenme 7 gün daha uzatılabilir ancak o zaman vücudun yorulmasını önlemek için bir ay ara vermelisiniz.

Diyetinizi düzenlemede önemli noktalar

Dengeli beslenme menüsü, bir kişinin gün içinde 1500 Kcal'den fazla tüketmeyeceği şekilde yapılandırılmıştır - bu, fazla kilo vermek isteyenler için gıdaların optimal günlük enerji değeridir. Diyetin tolere edilmesi oldukça kolaydır çünkü açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir. Ancak bu kilo verme tekniğinin basitliğine ve etkinliğine rağmen takip edilmesi gereken birkaç önemli nüans vardır.

Diyet oluşturmada önemli noktalar

1. Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamamalısınız; bu günün en önemli öğünüdür. Kişi sabah yemek yemiyorsa vücudundaki metabolik süreçler yavaşlar. Ayrıca öğle yemeğinde yemek yeme riski de vardır.

2. Dengeli beslenme ile günde 4 defa yemek yemelisiniz. Atıştırmalıklar kabul edilebilir, ancak bu durumda yalnızca meyve ve çiğ sebzelere izin verilir; bunlar mideyi zorlamaz.

3. Kahvaltıdan 20 dakika önce bir bardak temiz durgun su içmelisiniz. Aynı şey her yemekten önce yapılmalıdır. Su midenin çalışmasını başlatır, mideyi doldurur ve böylece aşırı yeme riskini ortadan kaldırır.

4. Sindirim sisteminin yiyecekleri işleyebilmesi için öğünler arasındaki aralık 4-5 saat olmalıdır.

6. Dengeli bir beslenme, düşük kalorili içerikle karakterize edilir, bazen kişi kendini zayıf hissedebilir. Bunu önlemek için eczane vitamin komplekslerinin kullanılması tavsiye edilir. Vücuttaki besin eksikliğini telafi edecek ve refahı artıracaklar.

7. İçme rejimi çok önemlidir. Vücutta sıvı olmadığında metabolik süreçler yavaşlar ve cildin durumu kötüleşir. Gün içerisinde en az 8 bardak su içmelisiniz.

8. Fiziksel aktivite yasak değildir, hatta faydalı olacaktır ve kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Vücudunuzu aşırı yüklemenize gerek yok. Eğer kişi daha önce spor yapmamışsa öncelikle sabahları 20-30 dakika egzersiz yapmaya kendini alıştırması önerilir. Yatmadan önce koşmak (10-15 dakika) da son derece faydalı olacaktır.

9. Akşamları yemek yiyebilirsiniz. Önemli olan son yemeğin yatmadan 3 saat önce olması gerektiğidir. Bu zamana kadar sindirim sisteminin yiyeceği işlemek için zamanı olacaktır.

Dengeli beslenme– İnce ve sıkı bir vücuda sahip olmak isteyenler için doğru çözüm. Kilo verme tekniğinin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Hamilelik ve emzirme döneminde sindirim sistemi hastalıklarınız varsa dengeli beslenmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Tekli diyetler ve oruç vücuda çok zararlıdır. Bir kişi fazla kilolu olmaktan endişeleniyorsa, yalnızca kilo kaybı için dengeli bir diyet onun sorunla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Teknik inanılmaz derecede basittir, büyük harcamalar gerektirmez ve kolaylıkla taşınabilir. Önemli olan dengeli beslenmenin tüm kurallarına uymaktır, o zaman sonuç sizi gerçekten şaşırtacaktır.

Fazla kilo almak kolaydır. Ancak o nefret edilen fazla kilolardan kurtulmak bazen zor olabilir. Üstelik yaz çok yakında ama figürüm arzulanan çok şey bırakıyor. Yanlardaki fazlalıkları gidermek, biraz kilo vermek, cildimi sıkılaştırmak istiyorum. Ne derse desin, görev basit değil. Ama çözülebilir. Önemli olan doğru tutum, iyi bir ruh hali, iyimserlik, kararlılıktır. Ve sonra kilo vermek zor olmayacak!

Yaza kadar kilo vermek - nereden başlamalı?

Öncelikle kendinize şunu söylemelisiniz: Kilo vermek istiyorum, kilo vereceğim, bunun için her türlü çabayı göstereceğim. İşte bu tutumla yaz sezonuna hazırlanmaya başlıyorum. Kış boyunca kurtulmamız gereken birçok gereksiz şeyi biriktiririz. Ve sadece plaj mevsimi yakında geleceği için değil, aynı zamanda fazlalıkları atarak vücudu temizlediğimiz ve iç mikroflorayı normalleştirdiğimiz için de.

Tüm hazırlık sürecini birkaç adıma ayırıyorum.

Adım #1 .Motivasyon arıyorum . Kendi davranışımı ve arkadaşlarımın davranışlarını analiz ettikten sonra üç grup motivasyon önkoşulu belirledim.

1. Sağlığı iyileştirmek için . Fazla kilolara veda etmeye başlamak için çok güçlü bir teşvik. Arkadaşım, hadi ona Nastya diyelim, güzel bir kız. Oldukça ince bacaklar, sevimli bir yüz. Ancak onun sorunu ayakkabı bağlarını bağlamasına engel olan küçük göbek değildir. Eğildiğinde nefes darlığı hissetmeye başlıyor. Bu sorundan kurtulmak onun için büyük bir motivasyon oldu.
2. Güzellik ve özgüven için . Benim durumum. Kış boyunca yenir. Öyle ki bazı kıyafetler küçük gelmeye başladı. Ve yaz, plajlar yakında geliyor. 44 bedenim artık bana uymuyor. Hoş olmayan bir şey ama ne yapmalı, kilo vermen gerekiyor. Güzel ve fit olmak benim için önemli. Dolayısıyla böyle bir motivasyon teşvik ediliyor.
3. Kişisel yaşamınızı iyileştirmek için . Erkeklerin zayıf kızlardan hoşlandığı bir sır değil. Obezite ile sağlık sorunları arasındaki bağlantıyı bilinçaltında izliyor gibi görünüyorlar. Zayıf bir kız seçerken sağlıklı bir kız seçerler. Böylece arkadaşım Olya, bir hayat arkadaşı bulma hedefinin peşinden giderek kendi başının çaresine baktı.

Adım #2 . Nihai sonucu görselleştirin .

Diyetin ne vereceğini belirlemek motivasyon için önemlidir . Örneğin, diyet kısıtlamaları - 5 kg'lık kayıp, fiziksel aktivite - tonlanmış bacaklar. Ya da kilo verdiğim için mağazada sadece bir bedeni kalan beğendiğim bir bluz alacağım. Ve benzeri.

Adım #3 . Gücün değerlendirilmesi .

Yaşam tarzı, alışkanlıklar, irade - her şey sonucu etkiler . Güçlü yönlerinizi gerçekten değerlendirmeniz gerekiyor . İhtiyaçlarınızı dikkate alarak kilo vermeye bireysel olarak yaklaşmalısınız. Bu yüzden kilo verdiğimde yemek yemek, egzersiz yapmak ve kozmetik prosedürler uygulamak için programlar hazırlarım. Bu, hayatımın diğer alanlarında kendimden ödün vermeden sistematik olarak kilo vermeme yardımcı oluyor. Bu tür programlar oluşturarak zaman iyi planlanır; saçma sapan şeyler yapmak için zaman kalmaz.

Tüm adımlar, yaz için kilo vermeye yönelik psikolojik ruh hali için mükemmel bir hazırlık olacaktır. Verimliliğin temelini oluştururlar ve sürece sistematik ve kapsamlı bir şekilde yaklaşılmasına olanak tanırlar.

Kilo kaybı için en iyi hızlı diyetlerim

Doğru beslenmeye bağlı kalmak bazen zor olabilir. Ama sonuç uğruna ne yapamazsınız, yaz için ince bir rakam. Tüm diyetlerim sırasında kendime prensipler geliştirdim. Daha ziyade, ilkeler bile değil, bir eylem planı.

Bu sayede sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

1. Kahvaltı - günün temeli. Kesinlikle sabahları yemelisiniz. Ancak yine de çok fazla kahvaltı yapmayın. Her sabah yulaf ezmesini bir kaşık ballı suda pişiriyorum.
2. Şekerleme ve unlu mamullerin diyetinden dışlanma . Hızlı karbonhidratlar ince bir figürün düşmanıdır. Meyve ve balla değiştirmek daha iyidir.
3. Tam öğle yemeği . Ama masadan her zaman biraz aç kalkıyorum.
4. Hafif akşam yemeği . Geceleri yoğun yemek yemek, tüm gün boyunca harcanan eforun en aza indirilmesi anlamına gelir. Akşam yemeğini saat 18'den önce yemek daha iyidir.

Diyetlerde ise asıl amaç hızlı kilo kaybıdır . Acil olarak birkaç kilo vermeniz gerektiğinde ancak zamanınız olmadığında ideal bir seçenek. Pek çok diyet denedim, bazıları aptalca görünüyordu ama çok etkili olanlar da var.

"Modeller için" . Ortalama olarak 3 günde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. O çok katıdır, bu yüzden kendinizi kaptırmamalısınız.
Sabah - yumuşatılmış bir yumurta, şekersiz çay. Birçok kişi kahvenin yerini alır ama ben kahveyi tamamen bıraktım. Öğle yemeği - 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, çay. Akşam yemeği - 200 gram süzme peynir, çay. Gün boyu sınırsız miktarda su içmelisiniz.
Diyetin avantajı: kilo kaybına bağlı olarak vücudun toksinlerden hızlı bir şekilde temizlenmesi. Dezavantajı: Bundan sonra kaybettiğinizi hızlı bir şekilde, hatta daha fazlasını geri kazanabilirsiniz.

"Meyveli" . 3 gün boyunca tüm öğünler salatadan (portakal, greyfurt, elma) oluşur. İçecekler su, çay içerir. Bu diyet vücudun detoksifikasyonunu amaçlamaktadır. Daha sonra kilo vermek için kendinizi kalori olarak sınırlamanız gerekir.

"Düşük karbonhidrat" . Ünlü Kremlin'in modifikasyonu. Her şey çok basit - esas olarak proteinli yiyecekler yiyoruz (et, süzme peynir, peynir, et suyu, otlar). Saat 12'ye kadar kendime biraz tatlıya izin veriyorum - bir parça bitter çikolata. Mükemmel bir seçenek, sorunsuz kilo verirsiniz, kilo dalgalanması olmaz.

"Kefir-elma" . 5 gün için tasarlandı ama bazen üç gün yeterli oluyor. 1,5 litreye kadar kefir içiyoruz ve günde 3 elma yiyoruz. Vücudun mükemmel temizliği. Ancak mide hastalıklarından muzdarip olanlar için böyle bir diyet yasaktır.

"Tavuk" . Tuzsuz haşlanmış tavuk göğsüne dayanmaktadır. Maksimum gün sayısı 5'tir. Ekmeksiz ve sossuz olarak günde üç defa yenebilir. Çayla yıkayın. 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet yaparken gücünüzü ve sağlığınızı hemen değerlendirmeniz önerilir. Yukarıdakilerin tümü katı kısa süreli diyetlerdir. Herkes için uygun değiller.

Gastritim var, dolayısıyla diyetin artık faydalı olmadığını hissedersem, onu durdurup dengeli bir diyete geçiyorum. Sağlık problemleriniz varsa, bireysel bir menü geliştirecek bir beslenme uzmanıyla hemen iletişime geçmek daha iyidir.

Benim tavsiyem basit. Kilo vermek istiyorsanız daha az yemelisiniz. Ve çeşitli güzelliklerden vazgeç. Ve hatırla : daha az lezzetli - daha zarif uyluk!

Evde bazı egzersizler

Fiziksel aktivite başarılı kilo kaybının bileşenlerinden biridir . Spor salonlarını veya yüzme havuzlarını ziyaret etmek gerekli değildir. Evde ders çalışabilirsiniz. Elbette spor salonunda daha eğlenceli; kaytarmak ve dikkatsizce çalışmak yazık olur. Ancak bir hedefe ve motivasyona sahip olmak, evde fiziksel aktivite yapmak da kötü bir seçenek değildir.

1. . Etkili bir egzersiz. Akşam 15 dakikalık atlama büyük bir kalori kaybıdır.
2. Doğa yürüyüşü . Kesinlikle hızlı bir tempoda. Günde en az 3 km yürümeniz gerekiyor. Nefes alma iyileşir, bacaklar sıkılaşır.
3. Sabah koşusu . Ormanda idealdir. Temiz hava, doğa, fiziksel aktivite - böyle bir "kokteyl" gereksiz her şeyin yakılmasına mükemmel bir şekilde yardımcı olur.
4. Video eğitmenleri . İnternette bulmak, video derslerini açmak ve eğitmenden sonra tekrarlamaktan daha kolay bir şey yok. Derslerin avantajı tüm kas gruplarını hedef alan karmaşıklıklarıdır. Ve evden çıkmanıza gerek yok.

Yaz için diğer kilo verme yöntemleri

Diyet ve egzersizin yanı sıra kilo verme sürecinizi hızlandıracak birçok etkili yöntem vardır.

Banyo . Güzel, kullanışlı. Metabolik süreçler aktive edilir ve fazla su vücuttan atılır. Hamamları severim, buhar tüttürmeyi, cildimin üzerinde süpürgeyle yürümeyi, üzerime ılık su dökmeyi severim.

Hamam yolculuğumun tamamı aşamalı olarak planlandı . İlk önce kontrast duşu gelir. 3 dakika boyunca kendimi soğuk ya da ılık suyla yıkıyorum. Daha sonra 10 dakika buhar odasına gidiyorum. Daha sonra ılık duş, soyunma odasında 5 dakika dinlenme. Buhar odasına ikinci giriş zaten bir süpürgeyle yapılıyor. Alt rafta yaklaşık 3 dakika oturuyorum, sonra üst rafa çıkıp 5 dakika orada yatıyorum. Kalçalara ve sırtıma özellikle dikkat ederek bir süpürgeyle vücudun üzerinden geçiyorum. Aşağı inip birkaç dakika dinleniyorum. Soyunma odasına çıkıyorum, 3 dakika daha oturuyorum. Sonunda duş alıyorum, havluya sarınıyorum ve soyunma odasında dinleniyorum. Tüm döngüyü birkaç kez tekrarlamak daha iyidir.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İnsan vücudu için gerekli olan temel maddeleri içeren gıdaların tüketimini içeren diyetin adıdır. Dengeli bir menü kilo vermek için idealdir - güvenlidir, böylece diyete sürekli bağlı kalabilirsiniz. Bu sağlıklı beslenme sistemi herkese uygundur.

Kilo kaybı için doğru dengeli beslenme ne anlama geliyor?

Sağlıklı ve besleyici bir diyet, katı diyetlere gerek kalmadan fazla kilolardan kurtulmanıza etkili bir şekilde yardımcı olur. Gıdanın temeli yağlar, proteinler ve karbonhidratlardır. Hepsi insan vücudu için eşit derecede önemlidir. Bununla birlikte, çoğu diyet, kalori alımının önemli ölçüde kısıtlanmasını içerir; bu, karbonhidrat ve yağ içeren gıdaların azaltılması veya hatta tamamen ortadan kaldırılması anlamına gelir. Bu, vücutta meydana gelen normal süreçleri ve bunun sonucunda çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasını tehdit ediyor.

Kilo vermeye yönelik sağlıklı yiyecekler, kişinin ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içermelidir. Diğer birçok diyetin aksine dengeli bir diyet, herhangi bir gıdayı diyetinizden çıkarmanıza izin vermez. Bu diyet, insan vücudu için mümkün olduğu kadar kabul edilebilir olduğundan, katı, kısıtlayıcı kilo verme sistemlerinden daha güvenlidir. Dengeli bir menü, doğal kilo kaybına yol açan, yalnızca sağlıklı ürünleri içerir. Kilo kaybı için uygun bir diyet, sindirim organlarını boşaltarak ve harekete geçirerek vücudu atık ürünlerden temizler.

Doğru beslenme

Diğer diyetler gibi dengeli bir beslenme sistemi de kilo verenlerin uyması gereken belirli kuralların varlığını gerektirir. Diyet aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

1. Doğru beslenme, %40 karbonhidrat, %30 yağ ve protein içeren bir beslenme anlamına gelir. Dengeli beslenmenin temeli olan bu dağılım, metabolizmaya zarar vermeden vücudun gerekli miktarda enerji ve tüm besinlerle doyurulmasını garanti eder.
2. Günde tüketilen sıvı hacminin alt sınırı 1500 ml olmalıdır, ancak daha fazlası daha iyidir. Herhangi bir sıvı sayılmalıdır: çorbalar, sıcak içecekler, meyve suyu, komposto vb. Ancak tüketilen sıvının en azından toplam hacmi karbonatsız arıtılmış su olmalıdır.
3. Sağlıklı bir diyet uygularken, açık bir program daha iyi sindirimi teşvik ettiğinden, aynı anda (saatlik) yemek yemek gerekir. Üstelik porsiyonları küçük tutarak atıştırmalıkların sıklığını artırmak daha iyidir.
4. Yatmadan önceki son öğün bir bardak kefir olmalıdır. Yatmadan en geç 2 saat önce içilmelidir.
5. Dengeli beslenme, buğday ekmeği ve diğer unlu mamullerin tüketimini içermez. Bu ürünleri tahıl ekmekleriyle değiştirmek daha iyidir.
6. Hayvansal yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi tavsiye edilir. Fındık, tohum ve bitkisel yağlarda bulunurlar.
7. Dengeli beslenme çeşitlendirilmelidir. Farklı türde meyve, sebze, balık, yağsız et ve süt ürünleri yemelisiniz. Diyet yaparken kesinlikle tahıl ve baklagiller tüketmelisiniz - bitkisel protein açısından zengindirler ve minimum kalori içerirler.
8. Diyet süresince aşırı şekerden kaçınmalısınız. Dengesiz bir beslenme olan tatlılar yerine taze meyvelerle beslenmenizi destekleyin.
9. Dengeli bir menü ile tüketilen tuz miktarını azaltmanız gerekir. Tabağınızdaki yemeğe tuz eklemeyin, turşuya, çeşitli atıştırmalıklara kendinizi kaptırmayın. Sodyumun ana kaynağı olduğu için tuzdan tamamen kaçınamazsınız.
10. Dengeli beslenmeyi sürdürürken tüketilen alkol miktarını azaltmak gerekir. Haftada 1 kadeh şarap içilmesine izin verilmektedir. Bu kuralı ihmal ederseniz, bu, kilo verme diyetinin temellerinin ihlal edilmesine yol açacaktır (alkol çok fazla kalori içerir).

Sağlıklı yemek menüsü

Diyet, belirli bir kişinin tercihleri ​​​​dikkate alınarak ayrı ayrı derlenebilir. Ana koşul, menünün dengeli olması gerektiğidir. Aşağıdaki yemek planları öğünlerin değiştirilmesini gerektirmez, aksi takdirde kilo vermenin etkinliği azalacaktır. Düzenli egzersiz dengeli bir menüye mükemmel bir katkı olacaktır.

Haftanın PP menüsü

Dengeli ve sağlıklı beslenme haftada 1-2 kilo kadar kilo vermeyi mümkün kılar. Bu sonuç diğer daha kısıtlayıcı diyetlerle karşılaştırıldığında önemsizdir. Ancak dengeli beslenmenin avantajı verilen kiloların geri gelmemesi, ciltte sarkma, sarkma gibi sorunların görülmemesidir. Bir hafta boyunca doğru beslenme örneği:

Bir ay boyunca

Sağlığı korumak için birçok kişi uzun süre dengeli beslenmeyi tercih ediyor. Beslenme uzmanları bu kararı onaylıyor çünkü böyle bir diyetin vücut üzerinde son derece olumlu bir etkisi var. Diyet yaparken uzun yıllar boyunca biriken atıklar ve toksinler atılır, fazla yağ dokusu parçalanır ve hücre yenilenme hızı artar. Sonuç olarak, erkekler ve kadınlar daha genç görünür ve kendilerini daha formda hissederler. Ayın dengeli beslenme seçenekleri:

Her gün için masa

Dengeli bir menü, kişinin belirlenen zamanda ve gerekli miktarlarda sağlıklı yiyecekler yediği dengeli bir beslenmeyi ifade eder. Bu diyet herkese tavsiye edilir: sadece sağlıklı yetişkinler değil, aynı zamanda çeşitli hastalıklardan muzdarip olanlar, hamile ve emziren kadınlar ve gençler. Aşağıda günlük olarak tüketilebilecek besinlerin bir tablosu bulunmaktadır.

Sağlıklı Diyet Videosu

Ailenizi sağlıklı tutmak için her zaman dengeli beslenme ilkelerine uymaya çalışın. Böyle sağlıklı bir diyet çeşitlendirilmeli ve yağsız balık, et, sebze, baklagiller, meyveler, kuruyemişler, süt ürünleri ve tahılları içermelidir. Videoyu izledikten sonra sağlığı iyileştirmek, kilo vermek için doğru bir diyet menüsünün nasıl oluşturulacağını ve ayrıca kadınların hamilelik sırasında beslenme alışkanlıklarını öğreneceksiniz.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Hamile kadınlar için dengeli beslenme

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Yaz sezonunun arifesinde mükemmel bir vücuda sahip olmak ve ideal kıvrımlarınızı sergileyebilmek istiyorsunuz. Kışın çoğu kişi fazla kilo almayı başarır ve bahar geldiğinde çoğu kişi bunu merak eder. evde yaza kadar nasıl kilo verilir. Kilo vermeniz ve 10 kilo veya daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, kendiniz üzerinde özenli ve ısrarlı çalışmaya hazırlanmalısınız. Günümüzde sağlığınıza zarar verebilecek, psikolojik durumunuzu bozabilecek, denenmemiş pek çok kilo verme yöntemi bulunmaktadır. Fazla kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulmanızı ve yazın, hatta daha erken bir zamanda forma girmenizi sağlayacak bir zayıflama yöntemi sunuyoruz.

Yaza kadar kilo vermeye kararlıysanız diyet yapmadan yapamazsınız. En iyi etkili sonuçları elde etmek için, birkaç tekli diyet döngüsü seçmeniz gerekir. Onlar sayesinde bazı yiyecekleri ayrı ayrı yiyebilirsiniz.

Olabilir:

• yağsız et;
• balık;
• sebze ve meyveler;
• süt ürünleri.

Kilo verirken porsiyonlarınızı kesinlikle kontrol etmelisiniz. Sebze ve meyveler sınırsız miktarda tüketilebiliyorsa, o zaman 0,5 kg'a kadar proteinli ürünler tüketilmeli ve tahılların hacmi 300 gramı geçmemelidir.

Önemli! Kilo verme sürecinde döngüleri değiştirmek önemlidir ve süreleri yedi günü geçmemelidir. Diyeti ayda en fazla 2 kez tekrarlayabilirsiniz. Aksi takdirde ilkbaharda birçok insan için tipik olan besin eksikliği genel duruma zarar verebilir.

Bu diyeti uygulayarak yaza kadar fazla çaba harcamadan hızla 10 kilo verebilirsiniz. Sonucun kalıcı olması için bu programa uymaya devam etmelisiniz.

Kilo vermek için temel adımlar

Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda cildinizin durumunu ve sağlığını da iyileştirmek istiyorsanız, basit önerileri ve egzersizleri izlemelisiniz.

Bu yatırım gerektirmez ve tüm prosedürler evde yapılabilir:

• içme rejimini gözlemleyin;
• sodayı ortadan kaldırın;
• vücuda fiziksel aktivite vermek;
• dengeli bir diyete bağlı kalın;
• tuz banyoları yapın.

Bu planı takip edin, yaza kadar bir ayda kilo vermek keyifli ve heyecanlı bir sürece dönüşecektir. Her aşamaya daha ayrıntılı olarak bakalım.

İçme rejimi

Metabolik süreç vücudumuzdaki tüm metabolik süreçlerin verimliliğinden sorumludur. Su eksikliği metabolizmayı yavaşlatır ve tabii ki kilo kaybı da vücut normal işleyişini durdurur. Kilo vermeye karar verdiyseniz ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, sıvı tüketerek başlayın.

Pratik tavsiye: Bir bardak su iştahınızı önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle bir şeyler yemek istiyorsanız öncelikle 200 ml durgun su içmeniz gerekir ve yediklerinizin hacmi çok daha az olacaktır.

Bu kurala her yemekten 15 dakika önce uyulmalıdır. Bu sayede iştahınızı düzenleyebilir ve fazla yemekten kaçınabilirsiniz. Günde iki litre su içmenin, kasların ve iç organların işleyişi üzerinde faydalı etkisi olan gerekli sıvı tedarikini sağladığı kanıtlanmıştır. Hücreleri toksinleri daha hızlı uzaklaştırır ve yağ yakar. Kilo vermek daha etkilidir.

Soda yok!

Reklamlardan etkilenmemeli ve şeker yerine kullanılan sodanın kilo vermenize zarar vermeyeceğini veya susuzluğunuzu anında gidermeyeceğini ummalısınız. Dişlerinizi ve midenizi sağlıklı tutmak ve ayrıca kilo vermek istiyorsanız, daha hafif "hafif" versiyonları da dahil olmak üzere tüm tatlı gazlı içecekleri tamamen ortadan kaldırmalısınız. Yaza kadar acilen kilo vermeye kararlıysanız, sadece karbonatlı sudan değil, tatlı çay ve kahveden de vazgeçmeniz gerekir. Su rejiminin sürdürülmesi de buna yardımcı olacaktır. Sonuçta günde 10 bardak su içtiğinizde susama ihtimaliniz çok düşük. Sadece bu kurala uyarak ayda üç kiloya veda edebilirsiniz.

Sporu seviyorum

Düzenli egzersiz, kilo vermede spor salonunda bir defalık yoğun egzersizden daha önemli bir rol oynar.

Müsaitlik durumuna bağlı olarak yüzme havuzuna kaydolmanız veya:

• yürüyüşler veya sabah koşuları yapın;
• evde bir dizi egzersiz yapın.

Kendiniz için 5-6 altı aerobik egzersizden oluşan bir kompleks seçip bunları on yaklaşımda gerçekleştirdikten sonra, midenizin nasıl gerildiğini, kollarınızın ve bacaklarınızın çekici hale geldiğini hemen fark edeceksiniz. En yüksek etkiyi elde etmek için karın kasları, göğüs, kollar ve bacaklara yönelik egzersizleri seçin. Çocuklarla yapılan aktif temizlik veya açık hava oyunları bile düzenli olmaları halinde istenen sonucu getirecektir.

Diyet

Düzenli, dengeli ve besleyici beslenme olmadan kilo verme süreci mümkün değildir. 10 kilo vermek sağlıklı beslenmeye alışmak için büyük bir motivasyondur. Birçok kişi kahvaltıda sosisli sandviç ve yoğunlaştırılmış sütlü kahvenin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünürken yanılıyor. Sabahları yiyecekler karbonhidrat ve vitamin içermelidir. İdeal bir kahvaltı taze meyve suyu, elmalı yulaf ezmesi veya yüzde 1,5 sütlü müsli, süzme peynir olacaktır.

Öğle yemeği şunları içermelidir:

• sıcak ilk yemek;
• pişmiş veya haşlanmış sebzeler.

Akşam yemeği hafif olmalı. Bunlar az yağlı fermente süt ürünleri ve sebzeler olabilir. Ana öğünlerin arasında bir şeyler atıştırmak istiyorsanız meyve stoklayın. Akşam 6'dan sonra herhangi bir yiyecekten kaçının. Ve eğer bir şeyler yeme hissine kapılıyorsanız, kendinizi dizginlemeniz gerekir. Bir bardak su içerek açlık hissini “aldatabilirsiniz”. Yağ yakıcı ürünler evde kilo vermenize yardımcı olur.

Bunlar şunları içerir:

• zencefil,
• yeşil çay,
• kereviz,
• tarçın,
• narenciye.

Zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatalarına kereviz eklenmesi tavsiye edilir. Ayrıca limon suyuyla da tatlandırılabilirler. Ezilmiş zencefil kullanarak çay demleyin; tadına tarçın ekleyebilirsiniz.

Lütfen unutmayın: Diyet en az %65 oranında lif açısından zengin sebzeler içerdiğinde metabolizmayı "hızlandırmak" mümkündür: salatalık, domates, dolmalık biber, ıspanak, marul. Size tokluk hissi ve minimum kalori verirler.

Rahatlatıcı banyolar

Sodalı banyolar, ideal vücut hayalinizi yaza yaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Tek seferlik bir banyonun istenen sonucu getireceğini varsaymamalısınız. Düzenlilik gereklidir ve on prosedürden oluşan bir kurs harika sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Soda, cildin gözeneklerine nüfuz ederek üst yağ katmanlarını parçalama özelliğine sahiptir. Etkiyi elde etmek için 300 gram soda ve 250 gram deniz tuzunu bir litre sıcak suda çözmeniz gerekir. Bu çözelti suyla dolu bir küvete dökülür. Su sıcaklığı 35 ila 37 derece arasında olmalıdır.

Soda banyosu yalnızca daha hızlı kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda:

• toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik eder;
• metabolizmayı hızlandırır;
• suya birkaç damla esansiyel yağ eklerseniz selülit önleyici etkiye sahiptir;
• cildi iyileştirir, yaraları iyileştirir, mantar ve dermatitten kurtulmaya yardımcı olur;
• kan dolaşımını iyileştirir;
• şişliği azaltır.

Yaza kadar kilo verme süreci, belirli bir plana günlük bağlılığı gerektiren sorumlu bir süreçtir. Günlük bir rutini takip ederek: Diyet ve dinlenme, çaba harcamadan istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz ve birkaç gün içinde ilk başarıları fark edeceksiniz, bu gelecekte mükemmel bir motivasyon olacaktır!