Kilo kaybı için en etkili diyetler. Hiper kolay diyet veya güzel bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda giden yol Kilo kaybı için kolay ve hızlı diyet

Hızlı kilo kaybı için kolay diyetleri dikkatinize sunuyoruz.

Hatırlatıyoruz: Hızlı kilo vermenizi sağlayan hafif diyetler bile sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle herhangi bir diyet uygulamadan önce doktorunuza danışın.

Hafif Diyet Seçenekleri

Sizin için seçtiğimiz hafif diyetler herhangi bir spesifik gıdaya bölünmemiştir. Takip edilmesi kolay diyetler seçtik. Bu yüzden:

Hafif çay diyeti

Bir başka deyişle yeşil çaya dayalı “çay diyeti” olarak da adlandırılabilir.

Yeşil çayın faydalı özellikleri: vücudu tonlandırır, çok fazla protein içerir.

Günde beş kez gerçek yeşil çay içmeniz gerekecek.

Sütlü veya ballı çay içebilirsiniz (sonuçta bu ürün birçok mineral (kalsiyum), vitamin içerir: B vitamini, C vitamini vb.).

İzin verilen gıdalar: meyveler, sebzeler, protein içeren gıdalar (balık, baklagiller, yağsız et).

Diyetin süresi 2 haftadır ancak yılda iki defadan fazla uygulanamaz.

3 günde eksi 4 kilo

Bu diyetle kolayca kilo verebilirsiniz çünkü sadece üç gün sürer.

Verimlilik - eksi dört kiloya kadar.

Diyet

1. Gün

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir bardak portakal suyu.

Öğle yemeği: Elli gram haşlanmış hindi, az yağlı peynir, marul ilavesiyle sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalığımız var: bir elma.

Akşam yemeği: yüz gram karidesli makarna, düşük kalorili soslu ıspanak;

2. Gün

Kahvaltı: Az yağlı sütlü doğal tahıl gevreği.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: az yağlı sütlü doğal tahıl gevreği.

Öğleden sonra atıştırmalığımız var: bir armut.

Akşam Yemeği: Bir porsiyon spagetti, biraz hindi köftesi.

3. Gün

Kahvaltımız var: kurutulmuş simit, bir parça az yağlı peynir.

Öğle yemeği: salata (yeşillikler, haşlanmış tavuk) - yüz gram.

Öğleden sonra atıştırmalığımız var: 2 şeftali.

Akşam yemeği: Az yağlı peynirli lazanya, salata (yeşillikler, az yağlı sos).

Sebze ve meyvelerden oluşan hafif beslenme

Diyete hazırlık: Diyetten bir gün önce aşağıdakiler diyetten çıkarılır: tatlılar, hardal, mayonez, unlu mamuller, baharatlar, yağlı yiyecekler, baharatlı yiyecekler.

İzin verilen gıdalar: sebzeler, meyveler, meyveler, meyve suları, gazsız maden suyu, yeşil çay.

Günde iki litre meyve suyu içmenize izin verilir (havuç, balkabağı, pancar, kerevizden). Yemek istediğimizde yavaş yavaş (her seferinde bir bardak) içiyoruz. Aynı zamanda doğal meyve suyunun temiz suyla seyreltilmesi gerekir.

Hızlı kilo kaybı için kolay diyet No. 4:

Bacakların ve alt bacakların kolay kilo vermesi için uygundur.

Diyet kuralları

zorunlu fiziksel egzersiz (ağız kavgası, koşma, bacaklarda ve vücutta kilo verme egzersizleri, ip atlama).

diyet:

Kahvaltı (8 saat): Bir çay kaşığı şekerli bir bardak yeşil çay.

2. kahvaltı (sabah 11): bir yumurta, yedi kuru erik.

Öğle yemeği (14.00): iki yüz gram haşlanmış tavuk, bir elma, yüz gram salata (beyaz lahana, taze havuç).

Akşam Yemeği (17.00): Bir portakal, 50 gr az yağlı peynir.

Geceleri: bir bardak az yağlı kefir içirin.

Hafif diyet Haftada eksi 6 kg

Karnınızda kolayca kilo vermenize yardımcı olacak, ayrıca bu diyet metabolizmanızı hızlandıracak ve bağırsaklarınızı sadece bir ila iki hafta içinde temizlemenize yardımcı olacaktır.

Diyet bir haftadan fazla sürerse menüye bir adet haşlanmış yumurta ekleyin.

Verimlilik: haftada eksi dört ila altı kilogram.

Menü

Bir buçuk kilogram soyulmamış genç patates.

Yemek rejimi: günde beş kez.

Patatesleri iyice yıkayıp toprağından soyun. Bitkisel yağ, sarımsak ve otlar ilavesiyle patatesleri kabuklarıyla altın rengi kahverengi olana kadar pişirin.

Patatesleri kabuğuyla birlikte sıcak yeriz çünkü çok fazla protein, vitamin, mineral ve mikro element içerirler.

İzin verilen içecekler: gazsız maden suyu, saf su, limon ilaveli şekersiz yeşil çay. Sıvı hacmi günde iki litredir.

Vücudu temizlemek için hafif diyet

Diyet yardımıyla vücut temizlenir, gastrointestinal sistem normale döner ve vücuttaki metabolik süreçler normale döner.

Süre: 3 hafta.

Verimlilik: eksi sekiz kiloya kadar.

Yasaklanan gıdalar: tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, mayonez, işlenmiş gıdalar, alkollü içecekler (kırmızı şarap hariç), tatlılar, unlu mamuller.

Yemek planı: günde üç öğün.

Diyet

1. hafta boyunca günlük:

Kahvaltı yapıyoruz: birkaç muz, bir bardak az yağlı kefir.

Öğle yemeği yiyoruz: bir tabak sebze çorbası, 100 gr haşlanmış balık, sebze salatası, bir bardak şekersiz yeşil çay.

Akşam yemeğimizi yiyoruz: suda yağ, tuz, şeker eklemeden pişirilmiş bir tabak yulaf ezmesi, elli gram sert peynir, bir bardak az yağlı kefir, herhangi bir meyve.

2. hafta boyunca günlük:

Kahvaltı yapıyoruz: birkaç yumurtadan yapılmış omlet, bir bardak az yağlı kefir.

Öğle yemeği yiyoruz: bir tabak sebze çorbası, sebze salatası, 100 gr haşlanmış tavuk, bir bardak şekersiz yeşil çay.

Akşam yemeği: haşlanmış sebze, yüz gram fırında patates, bir bardak şekersiz yeşil çay.

3. hafta boyunca günlük:

Kahvaltı yapıyoruz: bir tabak kuru kayısı ve kuru üzümlü yulaf ezmesi, bir bardak şekersiz yeşil çay.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: sebze salatası, yüz gram haşlanmış balık, bir bardak şekersiz yeşil çay.

Akşam yemeği: sebze salatası, yetmiş gram sert peynir, yüz gram haşlanmış tavuk, bir bardak şekersiz yeşil çay.

Sınırsız miktarda su içebilirsiniz.

Hafif sebze diyeti

Diyetin süresi iki haftadır. Diyeti bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Kahvaltı yapıyoruz: birkaç taze salatalık, bir dilim çavdar ekmeği.

Öğle yemeği yiyoruz: sebze çorbası, salata (yeşillikler, salatalık, bitkisel yağ).

Akşam yemeği: salata (yeşillikler, salatalık, bitkisel yağ).

Günde dört adet taze salatalık, haftada 2 kez de yağsız et yiyebilirsiniz.

İçme rejimi: Günde iki litre su.

Sağlıklı oldukları ve bol miktarda lif içerdikleri için sadece öğütülmüş salatalık kullanıyoruz.

İlk yaz sebzeleri çok fazla nitrat içerir - onları satın almayız.

Diyetten çıktıktan sonra yemiyoruz: yağlı yiyecekler, un, tatlılar, şekerlemeler.

Akşam yediden sonra akşam yemeği yemiyoruz.

Hafif sebze diyeti

Süre - 1 hafta.

Diyetin avantajları:

Diyet sağlıklıdır çünkü bileşiminde yer alan ürünler birçok vitamin içerir;

Diyet, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur,

Diyetin sonuçlarını hızlı bir şekilde görüyoruz.

Menü: meyveler, sebzeler, yeşillikler.

İlk iki gün boyunca gastrointestinal sistemi diyete hazırlıyoruz:

Kahvaltı: Az miktarda karabuğday ile 100 gr haşlanmış tavuk eti.

Aperatif: birkaç elma.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık.

Akşam yemeği: yüz gram az yağlı süzme peynir.

Üçüncü, dördüncü, beşinci gün diyeti: salata (yeşillikler: marul, kereviz, dereotu, maydanoz, salatalık, domates, dolmalık biber, turp ve sos - zeytinyağı) ve bir dilim siyah ekmek.

Akşam 6'dan sonra. - bir bardak az yağlı kefir.

Ayrıca meyve salatası da yapabilirsiniz (elma, çilek, az yağlı yoğurt soslu diğer meyveler).

6. ve 7. günlerde ise sadece 1 litre içiyoruz. az yağlı kefir + diyet ekmeği yiyin.

Hafif oruç diyeti

Süre - beş gün.

Yediğimiz yemeğin miktarını azaltıyoruz ve akşam yemeği yemiyoruz.

Kahvaltı yapıyoruz: haşlanmış yumurta, bir bardak şekersiz çay;

2. kahvaltı (12.00'den önce): az yağlı süzme peynir, az yağlı kefir;

Öğle yemeği: iki yüz gram buharda pişmiş balık, iki yüz gram limon suyu soslu sebze salatası ve bir adet meyve;

Akşam yemeği yerine bir bardak şekersiz çay içeriz.

Bir günlük oruca dayalı hafif diyet

Süre: üç gün.

Verimlilik: eksi dört kiloya kadar.

Bir gün oruç tutabilirseniz sizin için uygundur.

1. Gün: diyete başlıyoruz, sınırlandırıyoruz: yağlı yiyecekler; karbonhidrat içeren yiyecekler; tahıllar, baklagiller.

Kahvaltı: Bir bardak yeşil çay,

Öğle yemeği yiyoruz: taze meyveler, taze sebzeler veya zeytinyağlı ama tuzsuz salata.

Akşam yemeği yemiyoruz, akşam 7'den sonra sadece su ve şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

2. Gün: Oruç tutuyoruz ama 3 litre içiyoruz. günde su.

3. Gün: Yavaş yavaş diyetten çıkıyoruz. 1. günün menüsünü tekrarlayın, ardından yavaş yavaş protein içeren az yağlı yiyecekleri diyete dahil edebilirsiniz ve ardından normal diyete geçeriz.

3 gün boyunca kolay ve etkili diyet

Hızlı, kolay ve etkilidir, 3 gün sürer.

Verimlilik: eksi üç kilograma kadar.

Kahvaltı yapıyoruz: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, bir bardak şekersiz yeşil çay;

Öğle yemeği yiyoruz: haşlanmış fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, bir bardak şekersiz yeşil çay;

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, salata (salatalık, domates), bir bardak şekersiz yeşil çay.

Bu diyet listesinden herhangi bir diyeti seçerken, herhangi bir diyetten yavaş yavaş çıkmanız gerektiğini, aksi takdirde verilen kiloların geri geleceğini hatırlamanız gerekir.

Kilo kaybı için basit bir diyet şu kuralı kullanır: ölçülü yiyin. Söz konusu diyeti uygulayarak, kilo almanıza katkıda bulunanlar dışında tükettiğiniz gıdaların miktarını kesinlikle azaltmanız gerekmez.

Basit bir diyetin ana prensiplerine daha yakından bakalım:

• Yiyecekleri 3 dozda değil, en az 3 saat ara vererek 4 dozda tüketmeniz tavsiye edilir;
• Porsiyonlar küçük olmalıdır; vücut bu miktardaki yiyeceği daha iyi emer.

Vücut ağırlığınız azalmaya başladığında akşam 6'dan sonra yemek yemeye başlayabilirsiniz. Tekrar kilo almamak için yağlı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Söz konusu diyet yatmadan önce ekşi krema ve mayonez tüketilmesini önermiyor. Eğer diyetinizden çıkaramıyorsanız bu ürünlere kahvaltı menünüzde yer vermeniz önerilir. Akşam yemeği düşük kalorili yiyecekler içermelidir. Gün içerisinde 2 kilograma kadar bitkisel besin tüketin.

Menü sadece sebze içeriyorsa, bir hafta içinde vücut ağırlığı 3-5 kg ​​azalacaktır.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için basit menü

Diyet yaparken neler yapabilirsiniz?

Belirli bir diyet gerektirir. Basit bir diyette bir dizi gıdanın tüketilmesine izin verilir:

• Yumurtalar. Yumurtalar, yüksek miktardaki protein nedeniyle besleyicidir ve aynı zamanda kalorileri de çok yüksek değildir. Yumurtanın sarısı yağ içerir, bu nedenle yumurtayı aşırı kullanmamalı veya beyazını sarısı olmadan yememelisiniz;
• Fasulye ve mısır. Bu ürünler protein ve lif içerikleri nedeniyle kısmen et ve kümes hayvanlarının yerini alıyor;
• Havuç. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde bu sebzelerden günde bir kaç tane almak vücuda gerekli miktarı verecektir;
• Ürünün içerdiği lif tüketildiğinde bağırsakları temizleyerek kilo vermenize yardımcı olur;
• Tatlı biber. Düşük kalorili bir üründür ve aynı zamanda vücuda karoten ve C vitamini sağlar. Vücut, kilo kaybına yardımcı olan biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar;
• Az kalori içerir, içerdiği lif safra salgısını uyarır ve yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırır.

Diyette yapılmaması gerekenler

Kimsenin tehlikelerini düşünmediği ürünler var. Kilo verirken diyetten çıkarılmalıdırlar:

• Kızarmış yiyecekler. Bu yemekler içerdikleri yağ nedeniyle kilo vermekten ziyade hızlı kilo alımına katkıda bulunur;
• Zengin çorbalar. Bu yemekler midenin meyve suyu salgılamak için aktif çalışmasını içerir. Sonuç olarak, yiyecekler kısa sürede sindirilecek ve açlık hissi geri gelecektir;
• Turşu gıdalar. Bu gıdalardaki asetik asit aynı zamanda mide suyunun güçlü bir şekilde salgılanmasını da uyarır, bu da hızla açlık hissine yol açar;
• Baharatlı yemekler. Bu tür yemekleri yerken ortaya çıkan vücudun içeriden ısınması, kan dolaşımının hızlanmasına ve iştahın artmasına neden olur ki bu, kilo verirken istenmeyen bir durumdur;
• Isıl işlemden sonra sebzeler. Isıl işlem, içindeki vitaminleri ve besin maddelerini yok eder. Kızartırken ise tam tersine yağ kazanırlar;
• Tatlı soda. Bu içeceklerin içindeki şeker ve kafein, kilo verme çabalarınızı mahvedecektir;
• Cips ve kraker. Yağlar, karbonhidratlar, aromalar, boyalar ve sıfır besin;
• Unlu mamuller ve zengin kremalar. Çok fazla şeker içeren yüksek kalorili yiyecekler. Kilo verirken bu ürünleri unutmanız gerekecek.

Hızlı kilo kaybı için en basit diyetler

Evde kilo vermeye yönelik hızlı ve basit diyetler, ciddi beslenme kısıtlamalarından oluşur ve tüketilmesine izin verilen bir veya iki gıdayı içerir.

Balkabağı diyeti

Kabak diyeti, basit besinlerden oluşan bir diyet olarak kabul edilir ve 12 gün sürer ve 6 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Çeşitli yemekleri temsil ettiği için kolayca tolere edilir, ancak kontrendikasyonları vardır. Emzirme ve hamilelik döneminde kadınların ve kronik gastrointestinal hastalık öyküsü olan kişilerin kullanması yasaktır.

Diyetin sırrı kabak posasından yemek yapmanız gerektiğidir. Haşlanmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir. Ayrıca minimum miktarda tuz, yağ ve baharat kullanılmalıdır.

Balkabağını sebzelerle birleştirin, ancak ana madde balkabağıdır. Püre çorbaları, lapalar ve salatalar haline getirilebilir.

Akşamları program izleyerek güzel vakit geçirmenizi mümkün kılan sıradan meyve suları, tercihen taze sıkılmış ve kabak çekirdeği kullanmak da mümkündür. Fiziksel aşırı yüklenme ve günlük su tüketimi de daha iyi sonuçlara yol açar.

Hızlı kefir diyeti

Diyet gün boyu demektir. Günde sadece 1,5 litre kefir ve aynı miktarda sıradan kaynamış su içmelisiniz. Başka bir şey yemek yasaktır.

Bu diyetin açıkça ifade edilen müshil etkisine sahip olduğunu vurgulamak gerekir, bu nedenle yalnızca tüm günü evde geçirmeye gücünüzün yettiği durumlarda uygulanmalıdır.

Kefir diyetinde 3 günden fazla oturmamalısınız. Bu sırada vücutta güçlü bir temizlik meydana geldiğinden: atıklar, toksinler, fazla tuz ve nem giderilir (bunun sonucunda doğrudan kilo kaybı meydana gelir). Ancak zaten 3. - 4. günde zararlı maddelerle eş zamanlı olarak gerekli elementler vücuttan atılmaya başlar ve bu da refahın bozulmasına neden olabilir.

Alt karın bölgesinde şiddetli ağrı, baş dönmesi veya migren hissediyorsanız, böyle bir diyetten vazgeçip normal bir diyete geçmeniz mantıklı olacaktır. Ancak zamanla yemeğin kalori içeriğini artırarak dikkatli bir şekilde geçiş yapmalısınız.

Karabuğday diyeti

Bu, bir hafta boyunca kilo vermek için en basit ve en etkili diyettir. Karabuğday en diyet gıdalarından biridir, düşük kalorili içeriğe sahiptir ve alerjiye neden olmaz, bu nedenle ilgilenen herkes tarafından tüketilebilir.

Sadece 7 günde 5 kilo verebilirsiniz. Sadece karabuğdayın yenmesine izin verilir. Aynı zamanda çeşitli yöntemler kullanılarak da hazırlanabilir; yağ ve tuz içermemesi önemlidir.

Karabuğday istenilen miktarda tüketilebilir. Fazla nemi tutan tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Karabuğdayın düşük besin değeri de vücudu günde aldığından çok daha fazla enerji harcamaya zorlar, bu nedenle yağ rezervleri yakılır.

Bu, sağlığa en zararsız olan en basit diyetlerden biridir.

Avantajları şunlardır:

• Tahılların benzersiz nitelikleri nedeniyle diyet, yalnızca 6-12 kilogram kilo vermeyi değil, aynı zamanda kısa sürede vücudun detoksifikasyonunu da mümkün kılar; sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek; metabolizma hızını arttırmak; kardiyovasküler ve diğer hastalıkların önlenmesini gerçekleştirmek;
• Karabuğday diyeti neredeyse herhangi bir özel mutfak becerisi gerektirmez. Karabuğday lapası hazırlama yöntemi olabildiğince basit olduğundan;
• Söz konusu diyet, istisnasız tüm maliyetler karabuğday fiyatına uyacağından bütçe için pahalı değildir.

Karabuğday diyetini kilo vermek amacıyla analiz ederken, dezavantajlarına ve bunların üstesinden gelme yöntemlerine odaklanmanız önerilir:

• Diyetinizi çok hızlı uygularsanız ve normal yiyecek alımınızı azaltırsanız, kabızlık oluşması muhtemeldir. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için lapanın sulu hale getirilmesi gerekir. Bu strateji uygun değilse diyeti sebze veya kefirle seyreltmeniz gerekir;
• Bazı durumlarda iktidarsızlık, diyetin tuz içermeyen bileşiminin belirlediği vücuttan ani su kaybından kaynaklanabilir. Bu durumu önlemek için sabahları bir bardak su içmeli ve kabızlık durumunda olduğu gibi daha sulu yulaf lapası hazırlamalısınız.

Karabuğday diyetini bırakmanın kuralları kolaydır:

• fazla yemeyin;
• günde en az bir kez karabuğday lapası tüketin;
• yumuşak yiyecekleri tercih edin;
• Ürünler zamanla menüye dahil edilmelidir, örneğin 1. günde bir yumurta ve herhangi bir sebze, 2. günde balık vb.
• Oruç dönemlerinin haftada bir kez yapılması tavsiye edilir;
• ve diyeti tamamladıktan sonraki ilk gün “göbek kutlaması” düzenlemenize kesinlikle gerek yok.

Tarifler

Tüm tariflerde ayçiçek yağında kızartıyoruz ve şeker yerine kullanıyoruz.

Balkabaklı krep:

• 200 gr soyulmuş kabak;
• Şeker yerine, kendi takdirinize bağlı olarak;
• 1 adet – tavuk yumurtası;
• 30 gr un (pirinç)

Hazırlanışı: Balkabağını doğrayın, yumurtayı çırpın ve unu balkabağına şeker yerine dökün, karıştırın ve sıcak bir tavada kızarana kadar kızartın.

Kabak ile kahverengi pirinç

• Kahverengi pirinç 50 gr;
• Balkabağı 150 gr;
• 1 bardak su;
• Matsoni (doğal yoğurt) ½ bardak;
• Fındık (ceviz), kuru üzüm ve şeker (ikame) - sizin takdirinize bağlı olarak.

Yulaf lapasını hazırlayın: Soyulmuş ve doğranmış balkabağını fırında pişirirken pirinci kaynatın. Balkabağı hazır olduktan sonra püre haline getirin, rendeleyebilirsiniz.

Bitmiş pirincin içine kabak ve şekeri koyun, karıştırın ve kuru üzüm ve fındıkla süsleyin. Her şey hazır!

Ekşi kremada istiridye mantarları (mantarlar):

• 500 gr mantar;
• 3 adet orta boy soğan;
• 3 adet küçük havuç;
• 3 diş sarımsak;
• ½ bardak mayonez;
• ½ bardak ekşi krema;
• 2 yemek kaşığı su.

İşlem: İstiridye mantarlarını yıkayın, kesin ve ayçiçek yağıyla dolu bir tavaya atın ve kızartın. Mantar + soğan + havuç kızartıp biraz daha kızarttık.

Sosu hazırlayın: Sarımsakları sarımsak presinden geçirin, ekşi krema, mayonez ve suyla karıştırın, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Bir tavadaki karışıma tuz ve karabiberi ekleyip sosu dökün. Bundan sonra her şeyi sobanın üzerine koyun ve 15 dakika daha pişirin. Her şey hazır!

Salata

• 1 adet taze havuç;
• 2 parça kereviz (sapları);
• 1 adet elma (yeşil);
• Az yağlı yoğurt;
• Biberiye;
• Limon

Kerevizleri doğrayın ve üzerine limon suyu serpin (elma ekşiyse limon kullanmanıza gerek yoktur). Üç elma ve havucu kerevizle karıştırın ve yoğurt ve biberiyeyle baharatlayın. 20 dakika soğukta bekletin ve salatanız hazır.

Brokoli böreği

İçindekiler:

• Lahanayı ince ince parçalayın 400 g;
• Ekmeği kırıntılara (1 adet) öğütün;
• 2 adet çiğ yumurta;
• Hollanda peyniri (50 g) ince rendelenmiş.

Her şeyi tek bir kütle halinde veya krep gibi porsiyonlar halinde bir fırın tepsisinde ve fırında karıştırın.

Kontrendikasyonlar

Her durumda, çoğu diyet pankreas, gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Diyetler, büyüyen vücudu gerekli yapı malzemesinden mahrum bırakma tehdidi nedeniyle gençler için de istenmemektedir. Hamile kadınların ve emziren annelerin kilo vermesi kesinlikle kontrendikedir; bu, gerekli besin maddelerini alamayan çocuğun sağlığını etkileyebilir.

Evde kilo vermeye yönelik diyetler yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmeli veya en azından ona zarar vermemelidir. Bu nedenle seçimlerine özellikle dikkatle yaklaşılmalıdır.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Başlangıç ​​​​olarak, en etkili diyetin her zaman katı olmadığı unutulmamalıdır. Bazen bunun tersi de olur; aşırı katı diyetler, hızlı kilo alımının meydana geldiği ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Bu yüzden yiyecek seçerken çeşitli kurallara uymanız gerekir. Menü yalnızca mevcut ürünleri içermelidir. Rahatsızlığa neden olmamalıdır, çünkü aksi takdirde diyeti takip etmek çok daha zordur. Hayatın normal ritmini bozmamak ve mutfakta fazla vakit geçirmemek için sadece hazırlanması kolay yemekleri tercih etmelisiniz.

Nasıl seçilir?

En popülerlerinden biri Hollywood diyetidir. İki hafta boyunca gözlemlenir. Günlük diyetin enerji değeri sadece 600-800 kcal olduğundan kilo vermek kolay değildir. Saf haliyle, Rus koşullarındaki Hollywood diyeti, istiridye veya ananas gibi yiyecekleri içerdiğinden ucuz bir zevk değildir. Ancak ev koşullarında, bu egzotik olanı daha uygun fiyatlı şeylerle değiştirdikten sonra, günlük menünün kahvaltıda pratik olarak bir fincan kahve veya yeşil çay, öğle yemeği için iki bıldırcın yumurtası ve akşam yemeği için bir sebze lahana salatası içerdiği ortaya çıktı (ek olarak yapabilirsiniz) bir yumurta daha yiyin ve bir fincan çay için). Vücut bu tür beslenmeye uzun süre dayanamaz. Ve diyete başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Ancak böyle bir diyet, 14 gün içinde estetik olmayan yönlerden kurtulmanızı sağlayacaktır.

Protein diyeti tüm çeşitleriyle popülerdir. Bu Dukan diyeti veya Kremlin diyetidir. Bunlardan herhangi birinin ciddi bir sınırlaması vardır - kronik böbrek hastalığı olan kişiler için kontrendikedirler. Klasik haliyle protein diyeti iyi bir beslenme yöntemidir, ancak nispeten kısa bir süre için ve spor yapanlar için. Sadece kadınlar için değil aynı zamanda figürüne dikkat eden erkekler için de uygundur. Kabul edilebilir ürünler:

• yağsız et;
• süt;
• süzme peynir;
• peynirler;
• yoğurtlar.

Yumurta akı, soya yemekleri (tofu gibi) ve baklagiller dahil, yağ içeriği azaltılmış her şeye izin verilir.

Hafta için örnek bir menü aşağıdaki seçeneklerden oluşturulabilir:

1. 1. Kahvaltı, bir tür proteinli omlet (çırpılmış), ıspanaklı omlet, şekersiz bir porsiyon az yağlı süzme peynir, ancak meyveler veya meyveler ilavesi, tam tahıllı ekmekten yapılmış kızarmış ekmek ve yeşil salata içerebilir. haşlanmış tavuk göğsü.
2. 2. Öğle yemeğinde fasulye veya mercimek çorbası, sebzeli bir parça fırında et, hindi filetosu, karidesli veya kalamarlı salata yiyebilirsiniz.
3. 3. Akşam yemeği için - yeşil fasulyeli fırında balık, kereviz ve havuç salatası ile haşlanmış tavuk filetosu, tam tahıllı herhangi bir garnitürle birlikte tavşan güveci (örneğin kuskus).

Günde 1,5 litreye kadar su içmeniz gerekmektedir. Diyetten çıktıktan sonra içme rejimi aynı kalır.

Bu yemek gençler için bile uygundur. Hızlı diyet olarak sınıflandırılamaz. Bu diyet, bir haftada bile fazladan birkaç kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak ağırlık hızla geri dönecektir. Bu nedenle, daha uzun süre ancak makul sınırlar içinde gözlemlenmesi tavsiye edilir. Protein diyeti en az iki hafta ve sağlık izin veriyorsa bir ay süreyle tasarlanmıştır. Ve eğer hemen eski alışkanlıklarınıza dönmez ve bol miktarda karbonhidrat tüketirseniz, o zaman göbek yağlarınızdan uzun süre kurtulabilirsiniz.

Hızlı diyetler ve özellikleri

Birçok kadın sadece bir hafta içinde sonuç elde etmek ister. Bu, bu kadar kısa bir sürede mümkündür, ancak çok fazla irade ve aynı zamanda demir sağlığı gerektirecektir, çünkü her insan, gastrointestinal sistem için sonuçları olmadan böyle bir rejime dayanamaz. Haftada 5 kilo verebileceğiniz için lahana diyetinin kilo vermenin çok etkili bir yolu olduğuna inanılıyor. Bunun iki versiyonu var - taze lahana veya özel çorba ile. Her ikisi de bağırsak hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir çünkü sebze şişkinliğe ve şişkinliğe neden olur.

Basit ama çok etkili bir Japon diyeti 7-10 gün için tasarlanmıştır ancak bu süre zarfında 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu durumda beslenme, tuzsuz yiyecekler yemeyi içerir. Diyet, haşlanmış pirinç ve çeşitli deniz ürünlerini içerir. Yeşil çay veya sofra suyu içebilirsiniz.

Örnek menü:

Brezilya diyeti - sebzeler, mevsim meyveleri ve sebze çorbaları. Üstelik beslenmenizi çok fazla ihlal etmeden haftada 4 kilo verebilirsiniz. Herhangi bir çorba tarifi - kereviz, domates, tatlı biberden. Önemli olan et suyunda pişirilmemesidir.

Karabuğday diyeti her zaman Rus koşullarıyla alakalı kalır. Karabuğday en uygun fiyatlı yiyeceklerden biri olarak kabul edildiğinden bu şaşırtıcı değil. Diyetin avantajı haftada 4 kg'dan kurtulmaya yardımcı olmasıdır, ancak tahıl vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerdiğinden 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Ancak bir nüans var: Bu durumda diyet, çoğu kişi için katkı maddeleri içeren olağan yulaf lapası değildir. Karabuğday kaynatılmamalı, kaynar su ile 4 saat buharda pişirilmeli ve ardından tereyağı olmadan yenilmelidir.

Örnek menü:

Çorba diyeti, sürekli bir açlık hissi yaşamadan hızlı bir şekilde kilo vermenize olanak tanıdığı için birçok kız için mükemmel bir seçenek haline geliyor. Ancak bu diyete uzun süre sadık kalamazsınız çünkü sindirime zararlıdır. Bu durumda tereyağı veya krema, baklagiller ve patates içermeyen yalnızca vejetaryen çorbalar kullanılır. Yalnızca sebzelere izin verilir - kereviz, domates, lahana, biber, yaban havucu, Kudüs enginarı, kabak, kabak, pancar vb. Tuz eklenebilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda.

Örnek menü:

Hızlı ve etkili bir kefir diyeti birçok kişiye aşinadır. Ancak sindirim sorunları yaşayan insanlar için kontrendikedir. Diyet kefire dayanmaktadır: 1-2 gün tüketildiğinde müshil etkisine neden olabilir ve içinde tam olarak bu sonuca katkıda bulunan enzimlerin ortaya çıkması nedeniyle zaten üç gün boyunca güçlenir. Ancak hemen hemen her diyet günde bir bardak kefir içmeye izin verir. Mide hastalıklarında bile geceleri içilmesi tavsiye edilir.

Örnek menü:

Tembeller için nazik beslenme

Pek çok kadın tembeller için, yani vücuda işkence etmeye veya şarküteri mağazalarında uygun ürünleri aramaya gerek olmayan bir diyet seçmek ister. Bu durumda en iyi seçim tedavi önerilerine dayalı hafif bir diyettir. Ana özelliği kesirli öğünlerdir, yani günlük rasyonun tamamının küçük porsiyonlara bölündüğü günde beş öğün. Bu sayede bir kişinin güçlü bir açlık hissetmemesi için beslenmeyi sağlamak mümkündür. Diyet proteinli gıdalara dayandığı için kas dokusunun tükenmesini önlemeye yardımcı olacaktır çünkü vücut yalnızca birikmiş yağları yakar.

Diğer bir avantajı ise fazla sıvının vücuttan atılmasıyla kilo verilebilecek olmasıdır. Bazı uzmanlar, diyette yeterli miktarda yağ ve karbonhidrat bulunmadığına, dolayısıyla düzenli bir diyete geçtiğinizde kiloların hızla geri döneceğine inanıyor. Kendinizi tatlılarda biraz sınırlamaya devam ederseniz ve yağlı yiyecekler yemezseniz elde edilen sonuçlar korunabilir.

Nazik diyetin süresi yedi gündür. Ortalama olarak haftada sonuç etkileyici olacaktır - eksi 5-7 kg ve bazen daha da fazlası.

Kadınlar için hafif bir diyet de iyidir çünkü karmaşık bir şey hazırlamanıza gerek yoktur:

1. 1. İlk kahvaltıda en fazla bir fincan çay veya kahve yiyemezsiniz, ancak şekersiz. Tek parça tost kullanabilirsiniz.
2. 2. İkinci kahvaltıda - 50 gr sert peynir.
3. 3. Öğle yemeği için - 1 yumurta, bir porsiyon haşlanmış yağsız et, taze sebze salatası.
4. 4. Öğleden sonra atıştırması olarak - başka bir fincan çay ve kızarmış ekmek veya şekersiz pişmiş elma, ama belki biraz ballı.
5. 5. Akşam yemeği için - başka bir porsiyon et veya balık ve yine sebze salatası.

Patates dışında her şeye izin verildiği için sebzeleri farklı şekillerde birleştirebilirsiniz. Salata zeytinyağı, ekşi krema veya şekersiz yoğurtla süslenebilir. Geceleri nane kaynatılması tavsiye edilir. Elma yerine başka meyveler de yiyebilirsiniz; içerdikleri karbonhidratlar ekmek ve keklerde bulunan basit karbonhidratlardan daha iyidir.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Özellikle 41 yaşımdayken 3 sumo güreşçisinin toplam ağırlığı kadar, yani 92 kiloydum. Fazla kilolardan tamamen nasıl kurtulurum? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl başa çıkılır? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç gösteremez.

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Kendisi için bir diyet seçerken, her insan belirli bir hedefin peşinde koşar: Bazıları önemli bir olaydan önce hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek ister, diğerleri nefret edilen göbekten kurtulmak ister ve diğerleri kilolarını kökten değiştirerek sonucu garanti altına almak ister. bir kez ve herkes için. Bu makalede tartışılmaktadır kilo kaybı için en etkili diyetler , herkese hitap edecek.

Roller Coaster Diyeti

Bu beslenme sistemi, Martin Katan (Amerikalı psikolog) tarafından inanılmaz bir keşfe dayanarak geliştirildi:

Diyete başladıktan birkaç gün sonra vücut yeni diyete alışır. Azalan kalori miktarı yeterli hale gelir ve kiloların verilmesi durur. Bu ana “plato” denir.

“Rollercoaster” haklı olarak kilo vermek için en etkili diyettir.

Terazideki sayının uzun süre neşe getirmesi için aşağıdaki rutine uymalısınız:

İlk 3 gün:

• Günlük diyetin kalori içeriği 600 kcal sınırını geçmemelidir. Yemek saatleri kontrol edilmiyor; temel kural kalori limitinin dışına çıkmamaktır. Bu diyetle vücut yağ ve sıvı kaybeder.

4, 5 ve 6. günlerde:

• Diyetin kalori içeriği 900 kcal'a ulaşır. Bu miktar normal yaşam için oldukça yeterlidir ancak kilolar azalmaya devam edecektir.

7. Gün - final.

• Diyetin kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmez.

Vücudun yedi günlük "sarsılması"nın sonunda en sevdiğiniz diyete geçebilirsiniz. Ağırlık tekrar azalmayı bırakırsa "roller coaster" a geri döneriz.

Bu yaklaşım, temel diyetinizi değiştirmeden ve vücudunuzda ek strese neden olmadan gerekli miktarda kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Figürünüzü önemli bir etkinliğe hızlı bir şekilde hazırlamanıza olanak tanıyan en güvenli ekspres diyetlerin yanı sıra, kötüye kullanılmaması gerekenler de vardır. Ancak bazen yine de onların yardımına başvurabilirsiniz.

Kefir diyeti: 72 saatte kilo verin

Kefir diyetinde bulunan ana ürün kefirdir. 2 saat aralıklarla sıkı bir diyet sayesinde kilo verilir.

Kefir diyeti için örnek menü:

1. Her gün bir fincan zayıf yeşil çay ile başlar. Ve şeker yok!
2. 2 saat sonra zeytinyağıyla hafifçe tatlandırılmış rendelenmiş havuçların tadını çıkarabilirsiniz.
3. 2 saat daha sonra - bir elma ve 1 bardak az yağlı kefir.
4. Öğle yemeği için 100-150 gr haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi uygundur. Kanatlı etinin derisi yüzüldü!
5. Bir adet şekersiz elma.
6. Kuru erik.
7. Akşam yemeğinde bir bardak kefir ikram edilmektedir.

Top Model Diyeti

Günde yalnızca bir haşlanmış yumurta ve 400 gram az yağlı süzme peynir yemenize izin verildiği için en tehlikeli ve zor diyetlerden biri.

Top modellerin diyeti sadece 3 günde 5 kilodan kurtulmanıza yardımcı oluyor. Ancak diyete ayrılan süreden daha uzun süre sadık kalamazsınız ve ayda 1'den fazla işlem yapamazsınız.

Taze meyve suyu diyeti

Yalnızca en aşırı durumda başvurulabilecek çok etkili ama çok zor bir ekspres diyet daha.

3 gün boyunca sadece taze sıkılmış narenciye suları içmenize izin verilir: portakal, greyfurt, limon. Bol miktarda temiz su da tavsiye edilir.

Faydaları: Birkaç gün içinde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz!

Dezavantajı: Bu diyetin sürdürülmesi çok zordur. Önemli!!!Ekspres diyetlere başvururken vücuda zararlarını unutmayın. Acil kilo kaybının yalnızca fayda sağlaması için kurallara uymak önemlidir.

çeşitli altın kuralları öğrenin ve bu tür diyetlerin fizyolojik prensiplerini anlayın.

Vücut tipine göre kilo kaybı için etkili diyetler

Her kadının kendine ait bir vücut tipi vardır. Birkaç vücut tipi vardır: armut, kum saati, elma, üçgen ve dikdörtgen. Bazen etkili bir diyet seçiminde birçok sorun yaratan, vücudun fiziksel özellikleridir.

Böylece, “elma” tipi, yanlarda ve karın bölgesinde yağ birikimi ile karakterize edilir, “armut” tipine sahip kişiler hacimli kalçalardan muzdariptir ve “dikdörtgen” tipine sahip kişilerin beli yoktur. Sorunlu bir bölgede nasıl kilo verilir?

Çıkıntılı bir göbek nasıl aşılır

Karın ve yanlardan zayıflamak için en etkili diyet oruç diyetidir. Kadınlar çocuk sahibi olduktan sonra “elma” figürü kazanma eğiliminde oldukları için sıklıkla doğumdan sonra kullanılır. Elma vücut tipinin en önemli sahibi şarkıcı Eva Polna'dır.

Elma figürlü kızlar özellikle karın bölgesinde dolgunluğa yatkındır, ince bacaklara ve zarif omuzlara sahiptir. Göbek yağlarından ve istenmeyen yanlardan kurtulmak için şunlara ihtiyaçları vardır: doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı.

Vücudu temizleyerek sorunlu bölgedeki yağlardan kurtulmaya başlamalısınız. Yeşil çay ve zencefil kökü bu görevde mükemmel bir iş çıkarıyor.

O zaman diyetinize şunları eklemelisiniz:

• lif (baklagiller, kepek ve kök sebzeler);
• meyveler;
• fındık;
• balık.

Diyetten hariç tutmanız gerekecek:

• kızarmış yiyecekler;
• hayvansal yağlar;
• füme et;
• beyaz ekmek;
• muz;
• konserve sebzeler.

Bacak yağlarından nasıl kurtulurum

Armut vücut tipine sahip kişiler için tasarlanmış bir diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

• süzme peynir ve herhangi bir süt ürünü;
• pirinç, tercihen koyu;
• yeşil;
• domates;
• deniz balığı.

Yasaklandı:

• patates ve nişastalı yiyecekler;
• gazlı içecekler;
• makarna;
• hayvansal yağlar.

Karın ve yanlardan zayıflamak için en etkili diyet oruç diyetidir. Kadınlar çocuk sahibi olduktan sonra “elma” figürü kazanma eğiliminde oldukları için sıklıkla doğumdan sonra kullanılır. Jennifer armut vücut tipine sahip Lopez.

Kadınsı kıvrımlar elde etmek için diyet

Bel bölgesinde kıvrımları olmayan (dikdörtgen vücut tipi) kadınların aşağıdaki ürünler üzerine bir diyet oluşturması gerekir:

• protein ürünleri;
• sebze ve meyveler;
• yağsız et;
• yeşil çay.

Şunları hariç tutmanız gerekecek:

• tatlılar, unlu mamuller;
• alkol;
• patates.

Kum saati figürü: rasyonel kilo kaybı

Kumlu bir vücuda sahip kadınlar, eşit bir ağırlık ve yağ dağılımına sahip olma eğilimindedir.

Bu nedenle onlar için daha yumuşak bir diyet seçilir.

• Diyet şunları içermelidir:
• protein (herhangi bir et ve yumurta);
• yeşil sebzeler (kuşkonmaz);

taze sıkılmış meyve suları.

• Aşağıdakileri hariç tutmak gerekir:
• tatlılar;
• kurutulmuş meyveler;

muzlar.

Bir hafta boyunca en etkili diyetler

Tüm diyetler arasında en alakalı olanı haftalık diyetlerdir. Bu, hafif bir diyetin eşlik ettiği ve vücuda minimum zarar veren oldukça hızlı bir kilo kaybıdır.

Haftalık diyet, günlük kalori alımında kademeli veya keskin bir azalmaya ve normal diyette keskin bir değişikliğe dayanan etkili bir diyettir.

En popüler haftalık diyetler arasında şunlar yer almaktadır:

Karabuğday diyeti - günde eksi 1,5 kg

1. Bunun önemli bir prensibi karabuğdayın hazırlanma yöntemine dayanmaktadır. Kural olarak gece boyunca buharda kalmasına izin verilir.
2. Protein diyetinde her 3 saatte bir yemek yemelisiniz.
3. Uyandıktan çeyrek saat sonra kahvaltı.
4. Akşam yemeğinin yatmadan 2 saat önce yenilmesine izin verilir.

Etkiyi arttırmak için egzersiz yapmak önemlidir.

Uzmanların yardımına başvurmadan kendi başınıza kilo kaybı için yetkin bir diyet oluşturmak o kadar da zor değil.

Herhangi bir diyetin üzerine inşa edildiği temel kurallara uymak gerekir:

• Diyetlerin altın kuralı, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra unlu mamuller ve unlu mamuller gibi basit karbonhidratların ve şekerin tamamen reddedilmesidir.
• Bir sonraki kural günlük diyetin toplam kalori içeriğini azaltmaktır. Ancak vücuda ciddi zararlar vermemek için uzmanlara danışmadan kalorilerin kademeli olarak azaltılması önerilir.
• Ve diyete üst üste 2 haftadan fazla devam etmenin sağlığı olumsuz etkileyebileceğini unutmamalıyız. Vücut yeni diyete alıştıkça kilo kaybı duracaktır.

Kombine ürünlerin yetkin seçimi de aynı derecede önemlidir:

Evde kilo vermek için etkili diyetler:

• En etkili ev diyetlerinden biri protein-karbonhidrat vücuda minimum stres getiriyor. 3 günden fazla sürmez ve onun yardımıyla 5 kilodan fazla kaybedebilirsiniz.
• Aşırı kiloyu azaltmada daha az etkili değil ve oruç günleri özellikle tatillerden sonra popüler olanlardır. Sadece "tatil" yağlarını yakmak için değil, aynı zamanda aşırı stres sonrasında sindirim sisteminin işleyişini hızla eski haline getirmek için de kullanılırlar.

Oruç günleri için protein menüsü:

• günde yarım kilogram az yağlı süzme peynir;
• Öğle yemeğinde 500 gr tuzsuz haşlanmış beyaz et;
• akşam yemeğinde 2 haşlanmış yumurtaya ve en fazla 100 gr az yağlı peynire izin verilir;
• Kefire içeceklerden izin verilir.

Oruç günleri için karbonhidrat menüsü:

• kahvaltıda 200 gr kepek yiyin;
• Bütün gün 1 kg haşlanmış patates;
• 150 gr haşlanmış pirinci 3 parçaya bölün ve yiyin: sabahları tarçınla, öğle yemeğinde elmayla, akşam yemeğinde havuçla;
• Kefire içeceklerden izin verilir.

Çözüm

Çok çeşitli etkili diyetler vardır. Yağ yakmak için en etkili diyetin, gastronomik tercihlere en uygun olan ve rahatsızlık vermeyen diyet olduğu düşünülmektedir. Diyet kolay olmalı ve yalnızca neşe ve tatmin getirmelidir.

Sonucun uzun vadede pekiştirilmesi için diyet hayatınızın bir parçası ve sağlıklı beslenmenin temeli olmalıdır.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Diyet, istenmeyen kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur; bu yaygın bir gerçektir. Belirli kurallara bağlı kalarak fazla santimetrelerden kurtulabilecek ve görünümünüzü iyileştirebileceksiniz. Çok sayıda yemek yeme yöntemi arasından evde kilo vermek için en etkili diyetleri öne çıkarabiliriz. Bunlarla ilgili detaylı bilgileri inceledikten sonra vücut özelliklerinize uygun olanı seçebilirsiniz. Aşırı kilo sorununa düşünceli bir şekilde yaklaşın - o zaman yalnızca diyetten yararlanacaksınız ve yan etkiler sizi atlayacaktır.

Hangi diyet en etkili ve en hızlıdır?

Kilo veren her kişi, yalnızca hacmi azaltmanın değil aynı zamanda sağlığı korumanın da gerekli olduğunu anlamalıdır. Kilo verme hızı, doğru diyet seçimine ve aynı zamanda metabolik süreçlerin yoğunluğuna da bağlıdır: Ne kadar aktif olursa, kilogramlar o kadar hızlı gider. Metabolizmayı ne yavaşlatır:

• alkol;
• sigara içmek;
• kahvaltıyı atlamak;
• nadir yemekler;
• doyurucu bir akşam yemeği.

Herhangi bir diyet yukarıdaki kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıyla başlamalıdır. Sonuçlara ulaşmak için, vücutta aşağıdaki eylemlerin gerçekleşmesi sayesinde küçük ve sık öğünler yemelisiniz:

• metabolik süreçler başlatılır;
• bir enerji dalgası var;
• normal hemoglobin seviyeleri korunur.

Erkekler için

Bir erkeğin kilo verirken asıl görevi sadece kiloyu normalleştirmek değil, aynı zamanda fiziksel çekiciliği ve aktiviteyi de arttırmaktır. Güçlü cinsiyetin karın kaslarında, kollarda ve göğüste belirginleşmesinden herkes hoşlanır. Fazla kilolardan kurtulmak ve aynı zamanda kasları vurgulamak için açlık diyetine değil, etkili bir diyete ihtiyacınız var. Şu beslenme önerilerini izleyin:

1. Kas tanımını göstermek için hızlı karbonhidratların miktarını azaltmak gerekir: şeker, tüm un ürünleri. Ekmeğin gevrek ekmekle değiştirilmesi tavsiye edilir.
2. Protein alımı ihtiyacı hafife alınamaz. Kilo verme döneminde vücuttaki içeriği en az 200 gr olmalıdır. Yağlı etin baklagillerle değiştirilmesi tavsiye edilir: fasulye, kuşkonmaz, soya ürünleri.
3. Diyetteki patateslerin, herhangi bir miktarda mevcut olan yulaf lapası ve taze sebzelerle değiştirilmesi tavsiye edilir.

Kadınlar için

Kızlar, erkeklerin aksine, diyet seçerken duygulara daha çok güveniyorlar. Genellikle aşırılıklara koşarlar: Kendilerini katı sınırlara sıkıştırırlar, belirli bir süre boyunca yiyecekleri tamamen veya kısmen reddederler ve sonunda normal diyetlerine dönerler, böylece yüksek hızda kilo alırlar. Bu, kadının en hızlı ve etkili beslenmenin beslenme ayarlaması olduğunu anlayana kadar sürer.

Bu süreçteki en önemli şey, yediğiniz yiyeceklerin faydalı olmadığını ve yalnızca kilo alımına ve sağlığın kötüleşmesine katkıda bulunduğunu anlamaktır. Beslenme düzenlemesi aşağıdaki basit ve iyi bilinen temel ilkelere dayanmalıdır:

1. En zor adım, vücuda girdiğinde hızla yağa dönüşen zararlı karbonhidratlar içeren gıdalardan vazgeçmektir: unlu mamuller, şeker içeren tatlılar.
2. Dört veya beş öğün yemek için koşullar yaratın.
3. Küçük öğünler doğru beslenmede önemli bir adımdır. Özetle, iyi bilinen bir kuraldır: Her ziyafetten sonra hafif bir açlık hissi hissetmelisiniz.
4. Geç ve büyük bir akşam yemeği ile sindirim sistemini aşırı yüklemeyin. Ilık çay veya ballı su, açlık hissiyle iyi başa çıkar.
5. Meyve kahvaltısı, öğle yemeğinden önce vücudu sağlıklı karbonhidratlar, vitaminler ve lifle doyurmanın birçok doğru beslenme takipçisi tarafından kanıtlanmış bir yoludur.
6. Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, dışkı bozukluklarına, ciltte donukluğa ve diyetin karakteristik özelliği olan sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, emer. aşırı mide suyu ve enzimler, midenin duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Hızlı kilo kaybı için basit ama etkili diyetler

Hızlı kilo verme yardımı ile fazla kiloların üstesinden gelmek istiyorsanız, beslenme uzmanları tavsiye için öncelikle bir doktora danışmanızı önerir. Doktor ziyareti muayeneyi, testleri, vücut parametrelerinin ölçümünü ve diyet reçetesini içerir. Bu şekilde, düşüncesiz kilo verme yöntemlerinden kaynaklanabilecek riskli sonuçlara (gastrit, depresyon, baş ağrıları, bağışıklık azalması) karşı kendinizi sigortalamış olursunuz.

Yeni etkili diyetler icat eden beslenme uzmanları, sonucun üç gün sonra görüleceğine söz veriyor. Bu süre zarfında sistemde öngörülen bir takım kurallara uymanız gerekir. Sadece tarife sıkı sıkıya bağlı kalmak, vücutta nefret edilen santimetrelerden kurtulmayı garanti eder. Eğer dayanamayıp bozulursanız diyete yeniden başlanması gerekir.

3 gün boyunca karabuğday mono diyeti

Bu diyet yalnızca karabuğday yemeyi içerir ve bu diyet, düşük karbonhidrat içeriğiyle dikkat çekicidir. Bunun için, kabukta optimum miktarda B vitamini bulunduğundan, tam tahıllı rafine edilmemiş tahıl seçmelisiniz. Beslenme uzmanları, yulaf lapasının pişirirken faydalı elementleri kaybetmesini önlemek için onu gece boyunca soğuk suda bekletmeyi tavsiye ediyor. Altı saat içinde sıvıya doygun hale gelecek ve haşlanmış mısır gevreği görünümüne ve tadına sahip olacaktır. Sadece üç ila beş gün boyunca bir karabuğday yiyerek, yalnızca kilonuzu normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda diğer hoş bonusları da deneyimleyebilirsiniz:

• karabuğday lapası vasküler yağ plaklarını çözer;
• güçlü bir temizleme etkisi oluşur;
• karabuğday uzun süreli ve hafif doygunluk sağlar;
• Yüksek bakır içeriği nedeniyle karabuğday yemek saç, cilt ve tırnaklar üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir.

5 günde yumurta 5 kg

Bu diyetin temeli tavuk yumurtasıdır çünkü kolayca sindirilebilir proteinden oluşurlar. Diyete taze sebze, meyve ve turunçgillerin dahil edilmesi tavsiye edilir. Gerekli miktarda karbonhidrat ve yağın bulunmaması nedeniyle böyle bir diyete dengeli denemez. Diyet günde üç doz için tasarlanmıştır:

1. Kahvaltı: ikinci kategoriden üç yumurta, bir greyfurt.
2. Öğle yemeği: elma, üzüm, armut - herhangi bir miktarda.
3. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr.).

7 gün boyunca kefir

Larisa Dolina'nın diyeti on yıldır popüler. Onun sayesinde pek çok fazla kilolu insan kilo verdi. Diyet 7 takvim günü için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 2 litre kefir içilmesi tavsiye edilir. Bu dönemde tatlıları, unlu mamulleri ve fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunan yiyecekleri unutmalısınız. Haşlanmış tavuk ve sebze tüketimi teşvik ediliyor ancak bu ürünlere yalnızca akşam saat beşe kadar izin veriliyor. Diyetin olumsuz tarafı ise günlük yaşam tarzınıza döndüğünüzde kiloların tekrar geri gelebilmesidir.

2 hafta boyunca protein

Böyle bir diyetin varlığını duyan birçok kişi bunun sadece etten oluşan bir diyet olduğunu varsayıyor, ancak durum böyle değil. Bu şekilde kilo vermenin yolu protein içeren yiyecekleri içerir: et, fasulye, bezelye. Birçok beslenme uzmanı, protein diyetinin sindirim sistemi için ciddi bir stres olduğunu, çünkü protein ve yağ aldığını ve karmaşık karbonhidratlardan tamamen yoksun olduğunu savunuyor. Bu beslenme anında etki sağlar: 2 haftada eksi 10 kg'a ulaşmak kolaydır. Bu sonuç uzun vadeli değildir ve sağlık açısından tehlikelidir. Protein diyeti vücutta aşağıdaki olumsuz değişikliklere yol açabilir:

• bozulmuş böbrek fonksiyonu;
• sinir sistemi ile ilgili sorunlar;
• kas zayıflığı.

Ayda 20 kg için düşük kalorili

Tartıdaki işaret 110-150 kg'a ulaşırsa bu kilolardan kurtulmak mümkündür. Ayda 20 kilo vermenin kolay olduğu düşük kalorili diyet, işlenmemiş, termal olarak işlenmiş sebze, bitki ve meyvelerin tüketilmesini içerir. Bu süre zarfında pişmiş yemek yemeniz önerilmez. Böyle bir diyete yaz ve sonbaharda uymak özellikle iyidir, ancak kışın da mümkündür çünkü... Mevsimlik ürünler mevcuttur: kışlık beyaz lahana çeşitleri, pancar, havuç, elma, armut.

Bu sebze ve meyveler, blender ile çırpılmış salata ve smoothie şeklinde sizin için rahat olan miktarlarda tüketilebilir. Dereotu, maydanoz, ıspanak, marul, fesleğen ve ısırgan otunun bol miktarda tüketilmesi hızlı kilo kaybı için çok önemlidir. Günde bir kez yeşil bir smoothie yapmanız önerilir: en sevdiğiniz meyveler, bir avuç yeşillik ve suyla çırpılır. Çiğ gıda diyeti sayesinde sadece kilo sorunu çözülmez, aynı zamanda tüm vücut iyileşir.

Elena Malysheva 10 gün boyunca

Fazladan 5 kilo vermeniz gerekiyorsa ve yalnızca 10 gününüz kaldıysa, popüler sağlık programları sunucusu Elena Malysheva'nın geliştirdiği diyeti kullanın. Bu yöntem 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu diyetin bir sonucu olarak vücut, normal işleyişi için eksiksiz bir karbonhidrat ve protein seti alır. Bu süre zarfında protein ve karbonhidrat günleri dönüşümlü olarak gerçekleşir. Protein günlük diyeti:

1. Kahvaltı: haşlanmış yumurta (1 adet), bir demet dereotu, yeşil salata (100 gr).
2. Günün geri kalan kısmına bir adet haşlanmış tavuk (800 gr) tuzsuz olarak dağıtılmalıdır.
3. Gün boyunca iki litre su için.

Bir karbonhidrat günü şunlardan oluşur:

1. İnce doğranmış çiğ sebzeli salata: beyaz lahana (500 gr), limon suyu, havuç (500 gr), pancar (500 gr), .
2. İçme suyu (günde en az 8 bardak).

Dünyadaki en popüler ve etkili diyetlerin değerlendirmesi

Diyetini ayarlayarak fazla kilolardan kurtulmaya karar veren herkesin bu sürece yeni, denenmemiş bir diyetle başlama arzusu yoktur. Hepimiz yan etkilerden kaçınmak ve sağlıklı kalmak istiyoruz. Bu nedenle beslenme uzmanları, diyetleri etkililiklerine göre sıralayan kısa bir liste sunuyor:

• – en etkili diyetlerin başında gelir;
• Kremlin - hafif - hızlı kilo kaybı için;
• Hollywood - etkili kilo kaybı için;
• “6 yaprak” – karın yağını kaybetmek için güvenli;
• - kilo vermenin en zor yolu.

Evde diyet nasıl bırakılır?

Kilo vermede sonucun etkisi ve süresi, bittikten sonraki beslenmeye bağlıdır. Yiyecek kısıtlamaları sırasında midenin boyutu değişir ve normalden biraz daha küçük hale gelir. Beslenme uzmanları, mideyi yüklemeden veya germeden diyeti sorunsuz bir şekilde bırakmanızı tavsiye ediyor. İşte uzmanlardan bazı öneriler:

1. Güne büyük bir bardak su ile başlayın.
2. Diyetten sonraki ilk gün porsiyonlarınızı artırmayın.
3. Tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın: Her gün bir tane.