Bir rüya nasıl gerçekleşir: yatmaya hazırlık, psikolojik tutum, yatmadan önce doğru düşünceler. Sağlıklı ve sağlıklı uyku: iyi bir gece uykusu nasıl alınır İyi bir uyku için ne yapılmalı

İyi bir gece uykusu anahtardır sağlıklı yaşam. Doğru uyumayı nasıl öğrenebilirim?

Normal uyku günlük bir insan ihtiyacıdır. Ve eğer bu ihtiyaç karşılanmazsa veya yetersiz bir şekilde karşılanırsa, vücut acı çekmeye başlar. Bilim adamları uyku bozukluklarının gastrointestinal ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına yol açabileceğini kanıtladılar. şeker hastalığı, obezite ve diğer eşit derecede karmaşık sağlık sorunları. Tüm bunlardan nasıl kaçınabilir ve doğru uyumayı nasıl öğrenebilirsiniz?

Normal uyku nasıldır?

Sağlıklı uykunun kuralları ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değildir. Ana koşul, bunların uygulanmasının düzenliliğidir.

Yani, doğru uyku için ihtiyacınız olan:

Uyku ve uyanıklığın sürdürülmesi. Önemsiz görünebilir, ancak iyi bir gece uykusu alabilmek için vücudunuzun her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkması gerekir. Aynı zamanda bilim insanları ortalama olarak en geç akşam 22:00'de yatmayı ve sabah 6'dan önce uyanmayı öneriyor.

Elbette hafta içi bu kurala uymak daha kolaydır çünkü genellikle işe aynı saatte kalkarız. Ancak hafta sonu öğle yemeğine kadar, sözde "tüm hafta boyunca" uyumamalısınız. Bu kadar fazla uyumak sizi daha sağlıklı yapmaz, aksine uyuşukluk ve baş ağrısıyla ödüllendirir. Ancak canlılık yükünün hem Cumartesi hem de Pazar günü sizi engellemesi pek mümkün değil, değil mi?

Temiz hava. Uyumak için en iyi sıcaklık 22-25 derecedir. Bu nedenle yatmadan önce yatak odasını iyi havalandırmanız ve daha da iyisi geceleri pencereyi açık bırakmanız gerekir.

Çok tok bir mide değil. Burada doktorlar hemfikir: yemek uykunun dostu değil. Tam bir akşam yemeği yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Aksi halde yiyecekler gece sindirim sisteminizi çalışmaya zorlayacak ve bu da size iyi bir gece uykusu çekme fırsatı vermeyecektir.

Yatmadan önce tonik ve kafein içeren ürünlerin (kahve, güçlü çay, kakao, çikolata) tüketilmesi de istenmez. Uykusuzluğa ve sonuç olarak ertesi sabah sağlığın bozulmasına neden olabilirler.

Normal yatak. Bu, yatağın ne çok yumuşak ne de çok sert olması gerektiği anlamına gelir. Yatak omurgayı iyi desteklemelidir. Yatak çok yumuşaksa kaslar gevşeyemeyecek, çok sertse iskelet ve kaslar üzerinde gereksiz baskı oluşacaktır.

Yastık da doğru seçilmelidir - küçük ve çok yumuşak olmamalıdır. Yastık yanlış seçilirse boyun ve üst kısım beyne giden kan akışı bozulur ve sonuç olarak baş ağrısı ve sabahtan beri yorgunluk.

Fiziksel aktivite. Bilim adamları, aktif bir yaşam tarzının stresin en iyi önlenmesi olduğunu söylüyor. Egzersiz yapmak için en faydalı zaman 17:00-20:00 arasıdır. Ancak yatmadan hemen önce çok fazla aktif olmamalısınız; vücudun aşırı uyarılması uykuya dalmanızı engelleyecektir.

Asgari giyim. Bir kişi ne kadar az giyerse o kadar iyi uyur. Giysiler çok dar olmamalı ve doğal kumaşlardan, tercihen pamuk veya ketenden yapılmamalıdır. Yatak odası serin olsa bile çorap ve uyku tulumlarından kaçınılmalıdır.

Özel yatmadan önce ritüeller. Yatmadan önce belirli prosedürleri izleyerek (en sevdiğiniz kitabı okumak, sıcak bir banyo, meditasyon, hoş müzik) koşullu refleksleri geliştireceksiniz. Her ritüel gerçekleştirdiğinizde vücut otomatik olarak uykuya hazırlanmaya başlayacaktır.

Hızlı ama keskin bir yükseliş değil. Sabahları yatakta yatmamalısın. Bu sadece zayıflık ve baş ağrısı hissine yol açacaktır. Ancak aniden yataktan atlamanıza da gerek yok. Gerin, gülümseyin, bir yandan diğer yana yuvarlanın - ve merhaba, yeni gün!

Muhtemelen hepimiz hayatımızda en az bir kez uykusuzluk sorunuyla karşılaşmışızdır. Uyumak istiyormuşsun gibi görünüyor ama yapamıyorsun. Kafa, geçen günün olayları, çözülmemiş sorunlar ve zorluklarla ilgili bazı yabancı düşüncelerle doludur.

Uykusuzluğa en duyarlı kişiler, zihinsel çalışmalarla uğraşanların yanı sıra, kendilerinden emin olmayan, strese ve kaygıya karşı aşırı duyarlı olan kişilerdir. Yetersiz uykunun faktörlerinden biri aşırı bilgi yüklemesidir; bilgisayarda geçirilen bir iş günü, ardından gergin, sorunlu televizyon programları, sosyal medya– ve şimdi bir saattir yatakta bir o yana bir bu yana dönüp duruyorsun, uykuya dalmaya çalışıyorsun.

Uykusuzluk belirtileri yaşıyorsanız uyku haplarını yutmak için acele etmeyin. İlk önce kullanmayı deneyin basit öneriler kolay ve hızlı uyku için:

• Yatmadan önce meditasyon yapın. Yabani hayatı hayal etmek rahatlamanıza ve takıntılı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Akşamları dışarıda yürüyün. Temiz hava, güzel bir yıldızlı gökyüzü, yavaş ölçülü yürüyüş - tüm bunlar sinir sisteminizin sakinleşmesine ve size güç vermesine yardımcı olacaktır. iyi uykular.
• Kendinize bir masaj yaptırın. Sevdiğiniz kişiden sırtınızı biraz esnetmesini isteyin veya kendi kendine masajın temellerini öğrenin. Bu vücudunuzu ve aynı zamanda zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.
• Su prosedürlerini uygulayın - çam banyoları, tuzlu banyolar, papatya, nane, kediotu özü. Hoş, kullanışlı ve uykuya iyi gelir.
• Aromaterapi kullanın. Gül, sedir, melisa, nane, lavanta ve fesleğen yağları uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Kendinize bitkisel bir yastık alın. Bu aslında lavanta, şerbetçiotu, kediotu, defne yaprağı gibi sakinleştirici otlar içeren küçük bir çantadır. İster hazır olarak satın alın, ister kendiniz yapın.
• Geceleri bitki çayı (ana otu, kediotu, nane ile) veya ballı ılık süt için.
• Ve tabii ki yatak odasında sakin bir ortam yaratın. Yatmadan önce gereksiz bilgi, korku filmi veya aksiyon filmi yok.

Gördüğümüz rüyalar bilim adamlarının hâlâ tam olarak çözemediği en büyük gizemlerden biridir. Rüyalar hoş ya da korkutucu olabilir, birçok soruyu gündeme getirebilir ve bunları bir şekilde yorumlama arzusu uyandırabilir. Bazı insanlar her gece rüya görürken bazıları sabah gördüklerini hatırlayamaz.

Psikanalizin babası Sigmund Freud, rüyaların bilimsel yorumlanmasından bahseden ilk kişiydi. Rüyaların bilinçdışımızın bir ürünü olduğunu ve esas olarak kişinin gizli arzularını yansıttığını savundu. Ancak aynı zamanda, yalnızca hayalperestin rüyasının anlamını kendi başına en iyi şekilde çözebileceğini anlamak önemlidir. Bunun nedeni çeşitli yaşam deneyimi mizaç, insanların karakteri. İçin farklı insanlar Aynı rüya, aynı olay örgüsüyle farklı anlamlara gelebilir. Bu nedenle rüya kitaplarına çok fazla güvenmemelisiniz - dikkat edebileceğiniz yaklaşık yönergeler verebilirler, ancak genel olarak rüyanızı doğru bir şekilde açıklayamayacaklardır.

Bu arada, bilim adamlarının rüyaları ayrı bir kategoriye ayırdığını bilmek ilginç - hiçbir şey anlamlı rüyalar. Bu, resimlerin, görüntülerin, yüzlerin, olayların gözlerinizin önünde kaotik bir düzende değiştiği, aralarında hiçbir duygu veya mantıksal bağlantının bulunmadığı bir durumdur. Böyle bir rüyanın ardından kişi genellikle kırık bir şekilde uyanır. Böyle bir rüyayı bir şekilde yorumlamaya çalışmamalısınız - bu, aşırı bilgi birikimine işaret eder. Bu durumda ihtiyacınız olan tek şey eklemektir fiziksel aktivite gün boyunca ve en azından yatmadan kısa bir süre önce entelektüel stresi biraz azaltmaya çalışın.

Uyuduğunuz pozisyon önemlidir. Bilim adamlarına göre ideal bir uyku pozisyonu yok; hepsinin artıları ve eksileri var. “Uykulu” pozları azalan kullanışlılığa göre sıralayalım:

• Arka tarafta. Bu poz, vücuttaki kemiklerin ve kasların en fazla gevşemesini sağlar, mide yanmasına yardımcı olur ve gereksiz kırışıklıkların ve sarkan göğüslerin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Ancak kontrendikasyonlar da var: Bu pozisyon hamile kadınlar ve yaşlıların yanı sıra belirli hastalıklardan muzdarip olanlar (epilepsi, bronşiyal astım vesaire.).
• Yan tarafta. Bu pozisyon sırtın ve boynun en uygun pozisyonda olmasını sağlar ve horlamayı önler. Bu poz hamile kadınlar için harikadır ve kontrendikasyonları yoktur.
• Midede. Tüm vücudun büküldüğü, eklemler ve kasların yanı sıra yüz ve göğüs derisi üzerindeki yükü artıran en zararlı poz olarak kabul edilir. Bu pozisyonun tek avantajı horlamayı önlemesidir.

Belirli kas gruplarındaki gerilimi azaltmak için tasarlanmış aksesuarların kullanıldığı ek seçenekler vardır; bunların ayrı ayrı seçilmesi tavsiye edilir.

Artık uykunun kalitesini biraz anladığımıza göre miktarından bahsetmeye değer.

Modern tıp, optimal uyku süresinin günde 8 saat olduğunu iddia ediyor. Ancak İngiliz bilim adamlarının yaptığı yeni araştırmalar, 6-7 saat uyuyan kişilerin kendilerini çok daha iyi hissettiklerini ve diğerlerine göre daha uzun yaşadıklarını ortaya koydu. Diğer çalışmalar, 6 saatten az veya 8 saatten fazla uyuyanların hafızasının daha zayıf olduğunu ve karar vermede zorluk yaşadıklarını göstermiştir.

Ancak uyku süresinin yanı sıra yatma ve uyanma zamanı da önemlidir. Burada bilim adamlarının görüşleri farklılık gösteriyor: Bazıları uykunun saat 23'ten 7'ye, diğerleri ise saat 21'den 4-5'e kadar optimal olduğunu söylüyor. Biyoritim bilimi - biyokronoloji - gece uykusunun ortasının gece yarısı olması gerektiğini belirtir. Doğunun sağlık bilimi Ayurveda da benzer bir görüşü paylaşıyor. Ayurveda'ya göre uyku düzeni gün doğumu ve gün batımına bağlı olmalı ve en iyi zaman uyku için - saat 21'den sabah saat 3'e kadar. Aynı zamanda dinlenme için en önemli ve vazgeçilmez saatler sabah 22'den gece 2'ye kadardır.

Ve elbette tutarlılığı da unutmayın; net bir uyku programı size sağlık ve enerji getirecektir.

Sağlıklı bir uyanışın sırları

Böylece gece dinlenmemizin doruk noktasına, uyanış anına sessizce yaklaştık. Sabahınızı nasıl keyifli hale getireceğinize ve kendinizi başarılı bir güne nasıl hazırlayacağınıza dair birkaç ipucu:

• Nazik bir uyanış. Keskin, yüksek sesli sinyallere sahip alarm saatlerinden kaçınmanız önerilir. Hoş bir melodinin sizi uyandırmasına izin verin. Yataktan hızla kalkmanız da önerilmez. Bir süre uzanın (ancak uykuya dalmayın!), İyice gerin ve ancak o zaman kalkın.
• Gülümsemek. Sabahları size olumlu bir ruh hali verecek iyi ruh hali bütün gün boyunca.
• Su prosedürleri. Elastik ve güçlü su jetleri vücudunuzun uyanışını tamamlayacak ve size güç verecektir.
• Sabah egzersizleri. Her zaman formda kalmanın bu basit ve uygun fiyatlı yolunu ihmal etmeyin. Size hoş gelen bir dizi egzersiz seçin ve yumuşak müzik eşliğinde yeni, mutlu bir güne girin!

1. 1 İyi bir uyku ortamı yaratın.
   Yatak odasında gürültü ve ışık seviyesi minimum düzeyde olmalıdır. Ayrıca odanın serin olması gerekir. Uyurken etrafınızdaki ortam kaliteli bir dinlenme sağlamalıdır. Ayrıca karartma perdeleri, göz koruyucuları, kulak tıkaçları, beyaz gürültü, nemlendiriciler, fanlar vb. gibi ek uyku cihazlarını da kullanabilirsiniz.
2. 2 Kaliteli bir yatak ve yastıkta uyuyun.
   Gece boyunca vücudunuza doğru desteği sağlayacak, rahatça yatıp dönebileceğiniz kadar geniş, iyi bir yatağa ihtiyacınız var. Sık sık sırt veya boyun ağrısıyla uyanıyorsanız, bu sorunu hafifletecek yeni bir yatak ve yastığa ihtiyacınız var.
3. 3 Bir uyku programına bağlı kalın.
   Yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın. Bu şekilde “iç saatiniz” düzenli uykuya ayarlanacaktır.
4. 4 Yatmadan önce sakinleştirici ritüeller yaratın.
   Sakinleştirici aktiviteler iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. Yatmadan yaklaşık bir saat önce banyo yapın, kitap okuyun, sakinleştirici müzik dinleyin veya rahatlama egzersizleri yapın. Stresli veya uyarıcı aktivitelerden kaçının.
5. 5 Uyku-uyanıklık döngülerinizi doğal olarak düzenleyin.
   Melatonin günlük ritminizi kontrol eden bir hormondur ve üretimi güneş ışığına bağlıdır. Gündüzleri uyanık, geceleri uykulu kalmanızı sağlamak için evinizin veya iş yerinizin gündüzleri iyi aydınlatılması gerekir. Bu melatonin üretimini uyarır ve akşamları uyumak isteyeceksiniz.
6. 6 Gerçekten yorgun olduğunuzda yatağa gidin.
   20 dakika içinde uykuya dalamazsanız yataktan kalkın ve kendinizi yorgun hissedene kadar kitap okumak veya müzik dinlemek gibi sakinleştirici bir şeyler yapın. Işıkları beyin aktivitesini uyardığından parlayan ekranlardan (bilgisayarlar, TV'ler, telefonlar) kaçının.
7. 7 Gündüz uyuyun.
   Şekerleme yapmanız gerekiyorsa gün içinde kısa bir şekerleme yapın. Akşamları şekerleme yapmamalısınız çünkü bu, gece uykuya dalmada sorunlara neden olabilir.
8. 8 Fiziksel olarak aktif olun.
   Egzersiz daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak yatmadan önce egzersiz yapmak, vücudu uyardığından ve sizi daha uyanık hale getirdiğinden uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan en az üç saat önce egzersiz yapmamalısınız. Gündüz antrenman yapmak en iyisidir çünkü bu, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
9. 9 Ölçülü yiyin.
   Geceleri çok fazla yemeyin. Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yiyin ve midenizi ağırlaştıracak yiyeceklerden kaçının.
10. 10 Yatmadan önce alkol, kafein ve nikotin içmekten kaçının.

    Birçok kişi alkolün uykuya dalmasına yardımcı olduğunu düşünüyor. Alkol gerçekten daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır, ancak uykunuzun kalitesini önemli ölçüde azaltacak ve gece uyanma olasılığınızı artıracaktır.

Elbette rüyalarımızı kontrol edemeyiz ama rüyalarımızı sadece keyifli hale getirecek bazı koşulları karşılayabiliriz.

Talimatlar:

1. Yatmadan önce odayı iyice havalandırın veya daha iyisi pencereyi aralık bırakın. Sokakta olsa bile soğuk kış, yatak odasına biraz temiz soğuk hava girmesine izin verin. Sıcak bir battaniye sizi donmaktan koruyacak, etrafınızdaki serinlik ise rüyalarınızı daha keyifli hale getirecek.

Yatak odanızdaki tüm ışık kaynaklarını kapatın, pencereleri perdeleyin, bilgisayarı ve diğer ekipmanları kapatın. Bu sizi hoş rüyalar görmenizi engelleyebilecek gereksiz gürültüden kurtaracaktır.

2. Yatmadan birkaç saat önce küçük bir komplekse zaman ayırabilirsiniz fiziksel egzersiz. Sabahları egzersiz yapmak faydalıdır ancak akşamları da kaslarınızı esnetebilirsiniz. İp atlayın, biraz squat yapın veya en sevdiğiniz müzik eşliğinde dans edin.

Veya nefes almak için yakındaki bir parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz. temiz hava. Her gün en az yarım saatinizi akşam yürüyüşlerine ayıracak şekilde kendinizi eğitin; böylece yalnızca güzel rüyalar göreceksiniz.

3. Hiçbir durumda ağır akşam yemeği yemeyin. Son öğünden yatma saatine kadar en az dört saat geçmelidir. Hafif bir akşam yemeğini ağır bir akşam yemeğine tercih edin, fazla yemeyin. Hala yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız yeşil çay için veya elma gibi düşük kalorili bir meyve yiyin.

4. Yatmadan önce tuz, köpük veya köpükle ılık bir banyo yapın. uçucu yağlar ylang-ylang, sandal ağacı veya lavanta. Bu rahatlamanıza ve gerekli ruh halini yaratmanıza yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda hoşunuza giden hoş yavaş müzikleri de dinleyebilirsiniz. Bu size zor bir günü unutma ve sorunlarla ilgili düşüncelerden kurtulma fırsatı verecektir.

5. Günlük bir rutini takip etmek de önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp uyanmaya çalışın. Bu vücudunuzu daha sağlıklı hale getirecek ve bu da şüphesiz hayallerinizin kalitesini etkileyecektir.

6. Geceleri ağır psikolojik film izlemekten kaçının, çok ciddi kitaplar okumayın ve kesinlikle televizyon izlemeyin. En sevdiğiniz dergiye göz atmak veya sevdiğiniz biriyle hoş bir şey hakkında konuşmak daha iyidir.

Bu, zihninizin hoş düşüncelere uyum sağlamasına yardımcı olacak ve şüphesiz yalnızca iyi rüyalar göreceksiniz.

Sağlıklı uyku, sağlığın ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır. Sonbahar depresyonu, uykusuzluk - hepimiz buna ilk elden aşinayız. Her üç kişiden birinin uyku sorunu yaşadığı kanıtlanmıştır ve kadınlarda bu sorun erkeklere göre 2 kat daha fazladır. Ancak pes etmemeli ve sonbaharın başlamasıyla birlikte zayıflatıcı uykusuzluğa hazırlanmalısınız. Çok var basit yollar kendinizi hastalıktan nasıl izole edersiniz.

Uykunun aşamaları

Uyku bizi fiziksel ve psikolojik olarak yeniler. Uykusuzluk veya "uyku eksikliği" konsantrasyonu önemli ölçüde bozabilir. Ancak korkmayın ve uyku hapları almaya başlayın, gerçekten iyi bir dinlenme sağlamazlar.
Muhtemelen uykunun farklı olabileceğini birden fazla kez fark etmişsinizdir. Bazen ölü gibi uykuya dalar ve gecenin farkına varmadan uyanırız. Bazen de canlı ve duygusal rüyalar görürüz. Bütün bunlar, farklı aşamaların olması ve gece boyunca birçok döngüden geçmemiz nedeniyle oluyor. Derin uyku - gücünüz tükendiğinde ve acilen onu geri kazanmanız gerektiğinde kurtarmaya gelir. Vücudumuz hormon salgılar ve hücreleri onlarla yeniler. Kişi yaşlandıkça derin uyku aşamasında daha az zaman geçirir. Bu nedenle, bir bebeğin uykusu bazen günde 18 saate kadar sürerken, yaşlı insanlar genellikle sığ bir uyku çeker.

Uykusuzluk neden tehlikelidir?

Bir yandan vücutta yavaş yavaş ortaya çıkan sistemik bozuklukların bir tezahürüdür. Çeşitli sistem ve organ düzeyindeki sorunlar uykuyu uzaklaştırabilir. Bu nedenle sağlığınızdan şikayet etmeseniz ve stres için hiçbir neden olmasa da, zaten size eziyet etmeye başlamış olsanız bile mutlaka bir doktora danışın.
Öte yandan uykusuzluk sürekli gergin olmanızdan kaynaklanıyorsa sürekli uyku eksikliği birçok hastalığın ortaya çıkmasını tetikleyebilir.

Uyku eksikliği erken yaşlanmaya ve kilo alımına neden olur

İyi bir gece uykusu nasıl alınır

Yatmadan önce lavanta yağıyla ılık bir banyo yapın. Uyku hapı görevi görür ancak daha da önemlisi doğal süreci bozmaz.
- Ihlamur balı sinir sistemini sakinleştirir ve uykuyu iyileştirir. Küçük hindistan cevizi veya papatya çayı ile tatlandırılmış ılık süt de aynı etkiye sahiptir.
- Mümkünse zaten havalandırılmış bir odada uykuya dalmaya çalışın.
- Kahve tüketiminizi azaltmaya çalışın ve akşam geç saatlerde yemek yemekten kaçının. Aşırı yemek metabolizmanızı artırır ve tam bir rahatlama sağlamanız gerekir.
- Uyuyamıyorsanız bir o yana bir bu yana yuvarlanmayın. Kalkıp sessiz ev işlerini yapsan iyi olur. Ve uyku seni bekletmeyecek.
- Yıllar geçtikçe uyku süresinin azaldığını unutmayın.

Uykusuzluk için kanıtlanmış tarifler

ŞARAPTA DEREPE. 0,5 litre şaraba (Cahors veya porto şarabı) 50 gr dereotu tohumu dökün. 15-20 dakika kısık ateşte pişirin. 1 saat bekletin, sarın, süzün ve sıkın. Yatmadan önce 50-60 gr alın.
ALÇI ÇİÇEKLERİ. 2 yemek kaşığı. l. Çiçekleri 0,5 litre kaynar suda 2-3 saat bekletin. Tadı için süzün ve bal ekleyin. Tercihen yemeklerden önce günde 3 defa 2/3 bardak alın.
KOLEKSİYON. 50 gr kediotu kökü, 50 gr şerbetçiotu konisi alın. 1 yemek kaşığı. l. toplayın, bir bardak kaynar su dökün ve 2 saat bekletin. Süzün ve bal ekleyin. Geceleri bir bardağın üçte birini alın.
. Hızlı bir tarif. Bir bardak ılık kaynamış suya 2 yemek kaşığı ekleyin. l. Bal Yatmadan önce alın.
İYİ BİR UYKU İÇİN KÜÇÜK ÖNERİLER
Kafaya kan akışından kaynaklanan uykusuzluk için buzağılara hardal sıvası veya rendelenmiş yaban turpu sürmek faydalıdır.
Yatmadan önce çam özü veya deniz tuzu ile ılık bir banyo yapın.
Hafif müzik veya kuş cıvıltıları dinlemek de yardımcı olacaktır.
Yatmadan hemen önce ayaklarınıza herhangi bir bitkisel yağla masaj yapın.
Aynı saatte yatmak çok önemli; henüz kimse günlük rutini iptal etmedi.
Kendinizi uykusuz yatmaya alıştırmamaya çalışın. Yatarak kitap okuma ya da yatarak televizyon izleme alışkanlığından vazgeçmeye değer.

Uykusuzluk için şifalı bitkiler

■ Strese bağlı uykusuzluğa budra sarmaşığı yardımcı olacaktır. 1 yemek kaşığı. otlar 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su, 30 dakika bekletin, süzün. Gün boyu çay olarak içilir. Kurs, uyku normale dönene kadar orada burada devam eder.
■ Depresyona bağlı uykusuzluk için 1 çay kaşığı. Motherwort otu 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su, 30 dakika bekletin, süzün. Geceleri bir lokma bitter çikolata içmek “mutluluk hormonunu” artıracaktır.
■ 1 yemek kaşığına üç veya dört adet taze kokulu menekşe çiçeği dökün. sütü kaynatıp 30 dakika bekletin. Yatmadan bir saat önce iç ve çiçekleri kendileri ye. Ayrıca menekşe yapraklarının suyunu saç derinize sürtebilir ve çiçeklerin aromasını üç ila dört dakika boyunca içinize çekebilirsiniz.
■ Aromaterapi için yastığınızdan iki ila üç metre uzağa küçük bir krizantem buketi yerleştirebilirsiniz.
■ Beyaz napa preparatları da uykusuzluğa iyi gelir. Sabun otu ile karıştırılmaması önemlidir: ikincisi, beyaz kum otundan farklı olarak zehirlidir ve pembe çiçekler ve oldukça güçlü bir aroma, beyaz uykuda olanın ise beyaz çiçekleri vardır ve neredeyse hiç kokusu yoktur. 1 yemek kaşığı. otlar doz 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su, iki saat bekletin, süzün. 0,5 yemek kaşığı iç. yatmadan önce. Kontrendikasyonlar: kabızlık ile kolit, düşük asitli gastrit.

Uyumak için sayıyoruz

Birçok kişi uykuya dalmak için fil, koyun vb. sayma yöntemini kullanır. Ancak bu her zaman işe yaramaz. Neden? Uykuya dalmak isteyen bir kişi filleri saymaya başlarsa ve bunu zihinsel tahrişle yaparsa, o zaman beyin bir yandan sözel kanaldan monoton bilgiler alır (bir fil, iki fil, üç fil vb.), bu da frenlemedeki süreçleri güçlendirir. Öte yandan tahriş beyinde heyecanı uyarır. Nasıl çabuk uykuya dalmayı bekleyebilirsiniz? Her iki kanaldan da beyne aynı bilginin girmesi gerekir. Yani, giderek daha sakin iç tonlamalar kullanarak ne kadar ileri giderseniz, o kadar yavaş ve yavaş gittiğinizi sayın. O zaman çok çabuk uykuya dalacaksınız.

Uykuyu geri kazanmanın basit bir yolu

Eskiz defterinden çift sayfa çıkarmanız ve ortasına siyah kağıttan bir daire yapıştırmanız gerekiyor. Bu dairenin ortasına daha küçük beyaz bir tane yapıştırın. Yatmadan önce, yatağa gittiğinizde, bu "simülatörü" elinize alın ve dairelere bakarak, merkezi beyaz daireyi sanki konturunun ötesine geçmiş gibi zihinsel olarak genişlettiğinizi hayal edin. Bu egzersizi üç ila dört saniye yapmanız ve ardından göz kapaklarınızı kapatmanız gerekir. Yapıştırılan daireler gözlerinizin önünde "parlayacak", sadece küçük olan siyaha dönecek ve büyük olan ise tam tersine beyaza dönüşecek - negatifte olduğu gibi. Gözlerinizin birbirine yapıştığını hissedene kadar bunu birkaç kez yapmanız gerekir. Harika uyuyacaksınız!

Uyku kalitesini neler etkiler? Kendinizi güzel rüyalar görmeye programlamak mümkün mü? Kötü rüyalardan korkmalı mısın? Birçok kitabın yazarı olan “Dünyanın En İyi Psişik” unvanına sahip hipnolog Gennady Goncharov, hayallerin hafife alınamayacağından, ciddiye alınması gerektiğinden emin.

“Bir zamanlar Tıp Bilimleri Doktoru Profesör Eduard Mihayloviç Kastrubin ile çalıştım; eğer bir kişi rüyasında kocaman bir köpeğin onu kovaladığını görürse nabzının, kan basıncının ve diğer fizyolojik göstergelerinin sanki tamamen aynı olacağını kanıtladı. bu kişi gerçekten tehlikeden kaçar ve korku yaşar. Dolayısıyla uyku durumunun çok ciddiye alınması gereken ikinci bir gerçeklik olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Sonuçta uykunun kalitesi, rüyaların kendisi hayatımızı, ruh halimizi etkiler. ve sağlık ve olumlu rüyalar," dedi Gennady Goncharov Dni.Ru'ya.

İyi rüyalar görmek için uygun koşulların (ortamın) yaratılması gerekir: başka bir deyişle uykuya dalma sürecini kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Aromaterapi

Odada, tercihen doğal olan hoş bir koku kaynağı bulunmalıdır. Doğal esansiyel yağları kullanabilirsiniz - lavanta ve sedir bizim amacımıza en uygun olanlardır. Bir kır evinde yaşıyorsanız, yatak odasının duvarları sedir veya karaçam fıçı tahtası ile süslenebilir. Bir şehir dairesinde yatağın üzerine doğal iğne yapraklı ağaçtan yapılmış bir panel asabilirsiniz.

Temiz hava

Yatak odası oksijene doyurulmalıdır: yatmadan yaklaşık iki saat önce odanın havalandırılması gerekir. Sakin olmasına izin verin - bu sizi korkutmamalı. Soğukta vücudun daha iyi korunduğu, yani yaşlanma sürecinin başlamadığı ve serin yerde uyumanın daha iyi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Rüyalar-anılar

En hoş rüyalar, daha önce gördüklerimizle ilgili rüyalar, hayattaki keyifli anlara dair anılarımız, çocukluğumuzdur. Bu nedenle yatmadan önce nostaljik bir havaya bürünebilir ve örneğin eski fotoğraflarınızı inceleyebilirsiniz. Beynimiz fotokopi çekme yeteneğine sahiptir; bu işlev kendimizi olumlu bir ruh haline sokmak için kullanılmalıdır.

Uykuya dalma yeteneği

Bir rüyada yalnızca istediğinizi görmek için, sadece akşamları uykuya dalmak ve rastgele rüyalar görmek değil, yapay olarak uykuyu nasıl tetikleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Meditasyon ve otomatik eğitim yardımıyla hareket etmeniz gerekir. “Rüyalar bölgesinin bilincimiz üzerinde olumlu deneyler yapmak için bir alan haline getirilebileceğini sorumlulukla beyan ederim. Eğer meditasyondan sorunsuz bir şekilde uyku durumuna geçersek, o zaman meditasyon sırasındaki son düşünce temeli oluşturacaktır. Hipnolog, ilk rüyanın sakinlik ve pozitiflik getireceğinden emin.

Yatmadan önceki yansımalar

Yatmadan önce ya hiçbir şey ya da güzel şeyler düşünmeniz gerekir. Yatağa gidip geçen günün olumsuz olaylarını kafanızda yeniden canlandıramazsınız. Kaç görevin yerine getirilmeden kaldığını, yarın ne kadar zor bir günün beklediğini hatırlamaya gerek yok. Pozitif yük gereklidir. Hiçbir şey düşünmemeyi öğrenin, yatağa gidin ve irade çabasıyla bilincinizi her şeyden kurtarın. Bu durumda bir veya iki olumlu görüntüyü hatırlamak yasak değildir. Örneğin, bir yaz gezisi sırasında deniz kenarında dinlenmek. Böyle bir anının hoş düşüncelere yol açacağı garantidir, ha. bu rüyalar anlamına gelir.

Sıcak duş ve bal

Yatmadan önce ılık bir duş almanız ve yüzünüzü balla yıkamanız gerekir. Bal, çok pahalı olduğu için kozmetolojide yaygın olarak kullanılmaz, ancak iyileştirici özellikler hafife alınamaz. Balın cilt üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır, bu da yüz kaslarının gevşemesine ve gerginliğin azalmasına neden olur. Bu kesinlikle uykunuzun kalitesini etkileyecektir.

Yatmadan önce yemek

Bunu unutma sağlıklı uyku beslenmeyi etkiler. Yatmadan önce çay, kahve, çikolata, biber, zencefil, soğan ve sarımsağı aşırı tüketmeyin. Bu ürünler vücutta bulunan doğal kafein üretimini uyarır. Sinir sisteminin tükenmesine neden olurlar ve dinlenme ve yeniden başlatma anında bu tamamen gereksizdir.

Süt ve kayısı faydalıdır

Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek daha iyidir. İyi, kaliteli süt bir tür afrodizyaktır: uyku hapı görevi görür ve fizyolojik göstergeleri (örneğin kan) iyileştirir ve kişinin uyku sırasında rahatladığı göz önüne alındığında bu çok uygundur. Ayrıca yatmadan önce kayısı (kuru kayısı) kaynatma içebilirsiniz; sağlıklı içeceküzerinde faydalı bir etkisi olan kardiyovasküler sistem ve sindirim.

Kefir yok!

Yatmadan önce kefir içmemelisiniz - günün bu saatindeki faydaları fazlasıyla abartılıyor: geceleri ekşi sindirimi iyileştirmez, midede fermantasyona neden olur. Ayrıca kefir soğuk tüketildiğinden sakinleştirmek yerine canlandırır. Yatmadan önce tüketilen ürünlerin ağızda kalan tadı ya nötr ya da hafif tatlı olmalıdır.

Ne hayal ettiğinize dikkat edin

İyi bir rüya gördüyseniz bu rüyayı kimseye anlatmayın. Kişisel çekicilikle ilgili kurallar vardır; bunlardan biri, kişinin açıkça konuşarak boşaldığını ve kendisini fırsatlardan mahrum bıraktığını belirtir. Kötü rüyalara gelince, bunun tersi doğrudur - bunların mutlaka söylenmesi gerekir. VE bir uzmana daha iyiİmajlarınız ve korkularınızla kim baş edebilir (psikolog, medyum).

Tekrarlanan rüyalar

Tehlike düzenli olarak tekrarlanan rüyalardan kaynaklanır. Bu tür rüyalar üzerinde bir uzmanın (psişik, hipnolog) çalışması gerekir. “Uçuş görevlisi olan bir arkadaşım bana sık sık gördüğü garip bir rüyadan bahsetti. Rüyasında bir çocuğun uçağı uçurduğunu gördü. Bir süre sonra, mürettebat komutanının oğlunun da bulunduğu bir uçak Sibirya'ya düştü. Daha sonra ortaya çıktığı üzere mürettebat komutanı okul çağındaki bir çocuğu yanına aldı ve çocuk gözetimsiz kaldı ve direksiyonu sağa sola sallayarak oynadı. Direksiyonu bir yandan diğer yana hareket ettirmekten kopan bir kaza, yolcuların, mürettebatın ve uçağı uçuran bir çocukla ilgili garip bir rüya gören kızın ölümüyle sonuçlandı. Goncharov uyardı.

Ne hayal ettiğinize dikkat edin. Evren bizi sık sık yaklaşmakta olan felaketlere karşı uyarır: Bilinçaltı tam anlamıyla bizi çağırıyor ve bize ulaşmanın tek yolu var - bunlar bizim hayallerimiz.