Hamile bir kadının bilgisayar başına oturması mümkün mü? Bilgisayar ve hamilelik: Tehlike var mı? Hamilelik belgesini getirmek ne zaman gereklidir?

Sağlığınıza zarar vermeden doğum izninizi güvenli bir şekilde nasıl bitirebilirsiniz?

İpucu 1. Hamilelik sırasında çalışmak için herhangi bir kontrendikasyonunuzun olmadığından emin olun.

Bu sorunun hamileliğinizi izleyen doktorla çözülmesi gerekir. Hamileliğin vücuttaki güçlü hormonal değişikliklerle, vücudun tüm fonksiyonel sistemlerinde artan yükle ilişkili olduğunu anlamak önemlidir. anne adayı kronik hastalıkların dekompansasyonuna veya alevlenmesine neden olabilir. Bu koşullar genellikle kadının bir süreliğine çalışmayı bırakmasını gerektirir. Yenilenme imkanı emek faaliyeti Anne ve bebeğin sağlığı ve yaşamı için bir tehdit olup olmadığını yalnızca ilgili doktor belirleyebilir.

Hamile kadınlar için çalışmanın kontrendike olduğu durumlarda hamilelik süreciyle ilgili bir takım komplikasyonlar vardır: özellikle düşük yapma tehlikesi vardır; şiddetli gestoz - kadının ve bebeğin sağlığı ve yaşamı için ciddi bir tehdit oluşturan hamilelik komplikasyonları; Tehlikeli kanamanın gelişmesiyle dolu olan rahimden çıkış alanının tamamen veya kısmen tıkanmasıyla plasenta previa. Listelenen sorunların varlığında çoğu zaman hastaneye yatmak gerekmekte, ancak hastane yerine evde kalması mümkün olsa bile kadına hastalık izni belgesi verilerek onu işten kurtarmaktadır.

İpucu 2. Hamilelik sırasında zararlı çalışma koşullarından kaçının

Anne adayı hamilelik döneminde çalışmaya devam etmeye karar verirse bu durumda çalışma koşullarının onun sağlığına zarar vermemesini ve hamileliğin başarılı seyrini tehdit etmemesini sağlamak gerekir.

Zararlı çalışma koşulları: radyasyon, röntgen, kimyasallarla temas, ağır fiziksel emek, ağır kaldırma, gece vardiyaları, tehlikeli koşullarda çalışma - bunların hepsi hiçbir şekilde bir çocuğun normal taşınması için uygun bir arka plan değildir. Rusya Federasyonu çalışma mevzuatına göre, çalışan hamile kadınların emeğinin belirtilen koşullar altında kullanılması kesinlikle yasaktır. Bu nedenle çalışan anne adayının zararlı etkenlere maruz kalmanın mümkün olmadığı başka bir işe aktarılması gerekmektedir. Aynı zamanda kadının ortalama maaşı da aynı seviyede kalıyor.

Ayrıca işverenin anne adayını iş gezisine gönderme hakkı da bulunmamaktadır.

Ancak çok sayıda var tehlikeli olaylarİş kanununun geçerli olmadığı durumlar: sürekli stres ve acil durum çalışması, çatışma ortamı, sürekli fazla mesai ile hiçbir yere kaydedilmeyen düzensiz çalışma programı. Bu sizin çalışma koşullarınıza benziyorsa ve bunları değiştirmek mümkün değilse, sizin ve bebeğinizin sağlığı üzerinde olumsuz bir etki yaratmamak için hamilelik sırasında bu tür işleri reddetmek en akıllıca davranış olacaktır.

Günlük bir rutini takip etmek vücudun çeşitli olumsuz etkenlere karşı direncini önemli ölçüde artırır, bu nedenle hamilelik sırasında günlük bir rutine uymak özellikle önemlidir. Serbest bir programla, serbest çalışan olarak çalışan çalışan bir anne adayı, kendisine uygun bir günlük rutini düzenleyebilir ve seçebilir. Bir ofiste çalışırken, özellikle de evden önemli bir mesafe varsa, anne adayının günlük rutini toplu taşıma programına ve ofis çalışma programına tabi olacaktır.

Çoğu zaman anne adayları işyerinde uykusuzlukla uğraşmak zorunda kalır. Bu sorun özellikle hamileliğin ilk üç ayında geçerlidir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa yeşil çay veya zayıf kahve içebilirsiniz. Hafif bir egzersiz ve temiz hava da canlanmanıza yardımcı olacaktır. Ofiste anne adayının saatlik 10 dakikalık yürüyüş, esneme ve hafif egzersizler yapması gerekiyor. Odayı sık sık havalandırın.

Öğle yemeği molanızı atlamayın.

İşten sonra mümkünse parkta bir yerde, bulvarda, meydanda yani yeşilliklerin bol olduğu ve havanın daha temiz olduğu bir yerde yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Akşamınızı, spor kulübü veya yüzme havuzundaki aktif eğlence veya derslerin akşam saat sekiz veya dokuzdan önce tamamlanmasını sağlayacak şekilde planlayın.

Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yemeli ve tercihen akşam 22:00'de yatmalısınız: Kural olarak hamile kadınların uyku ve dinlenme için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.

Hafta sonları günlük rutinin bozulmaması tavsiye edilir, ancak bir buçuk saat içinde küçük dinlenmeler (sabahın geç kalkması ve yatması) oldukça kabul edilebilirdir.

Anne adaylarına yükselişin yumuşak ve stressiz olması tavsiye edilir. Bunu yapmak için, uyku süresinin en az 8 saat olması için erken yatmanız gerekir; çalar saati, ses seviyesi giderek artan hoş bir melodiyle değiştirmek daha iyidir. Gün doğumunu simüle eden "hafif" bir alarm saati satın alabilirsiniz: böyle bir uyanış en fizyolojik olarak kabul edilir.

Hamilelik sırasında tam bir kahvaltının ihmal edilmemesi tavsiye edilir. Toksikoz durumunda küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir, yiyecekler sıcak olmalıdır, çünkü çok sıcak veya soğuk yiyecekler mide mukozasını tahriş eder ve mide bulantısına neden olabilir.

Elbette hamile kadınlar için uzun işe yolculuklar kesinlikle istenmeyen bir durumdur. Toplu taşıma kalabalık ve havasız, kalabalık, kalabalık, enfeksiyon riski artıyor solunum yolu enfeksiyonlarıözellikle sezonda soğuk algınlığı anne adayı için tamamen gereksiz tetkiklerdir. Mümkünse yönetimle anlaşmalı ve yoğun saatlerden kaçınmak için iş gününün başlangıcını daha sonraki bir saate almalısınız.

Uzun süredir çalışıyorsanız kişisel araçla rahatça işe gitmek daha uygundur ancak maalesef kimse trafik sıkışıklığından ve kazalardan güvende değildir.

İşin evden en yakın mesafe olmasa bile yürüme mesafesinde olması durumunda, özellikle yol yoğun otoyollardan değil de yeşil avlulardan ve meydanlardan geçiyorsa, ofise yürüyerek gitmeniz önerilir: Orta tempo, fiziksel aktivite yüküne faydalıdır, sonunda uyku kalıntılarından kurtulmaya ve neşelenmeye yardımcı olur.

Hamilelik sırasında düzenli olarak unutmayın rasyonel beslenme– Sağlığı korumanın ve başarılı bir hamileliğin ön koşullarından biri.

Birçok çalışan hamile kadının kötü alışkanlıköğle yemeği yemeyin, ancak ana (ve en bol!) yemeği akşama bırakarak bir şeyler atıştırın. Hamilelik sırasında bu kesinlikle kabul edilemez. Çalışan anne adaylarının ana öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) atlamamaları önerilir; bunlara birkaç hafif atıştırmalık eklenebilir - ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıkları. Kalorisi çok yüksek olmayan yemekler seçilmeli, buharda pişirilmiş, haşlanmış, fırınlanmış yemekler tercih edilmeli, yağlı, tuzlu, baharatlı yiyeceklerden, tütsülenmiş yiyeceklerden ve tatlı gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.

İş yerinizi uygun bir şekilde düzenlemek, önemli görevler. Ergonomik (anatomik ve fizyolojik özellikler dikkate alınarak yapılmış) ofis mobilyaları sırt ağrısı ve yorgunluğun önlenmesini sağlar. Bir ofis koltuğunun sırtlığı, kolçakları ve yükseklik ayarı ayarlanabilir olmalıdır. Sırasıyla bacak ve bel kaslarındaki gerginliği azaltmak için ayaklarınızın altında özel bir stand kullanabilir ve belinizin altına küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz. Bu özellikle anne adayı için önemlidir, çünkü hamilelik sırasında kas-iskelet sistemi artan stres altındadır ve uzun süreli oturma sırt ağrısına, baş ağrısına, kramplara ve bacaklarda şişmeye neden olabilir.

Çoğunlukla bilgisayar başında çalışırken gelişen ve el bileğinde ağrı, şişlik, uyuşma ile karakterize olan karpal tünel sendromundan kaçınmak için parmaklar, eller askıda kalmak yerine masanın üzerinde tutulmalıdır.

Hamilelik sırasında hareketsiz çalışırken, fiziksel hareketsizliği, bacaklarda ve pelviste toplardamar tıkanıklığını önlemek için her saat başı küçük bir fiziksel ısınma yapın: yürüyün, birkaç basit egzersiz yapın.

Tersi durumda - uzun süre ayakta çalışırken (kuaför, satış elemanı vb.) - eklemler ve kaslar üzerindeki dinamik ve statik yük önemli ölçüde artar ve bacaklarda varis riski artar. Hamileliğin kendisi, özellikle ayakta dururken varisli damarların gelişmesine zemin hazırlar. Bu gibi durumlarda kan akışı yavaşlar ve bacak damarlarındaki kan durgunluğu artar. Varisli damarların ortaya çıkmasının önlenmesi, uzun süreli ayakta durma ve ayakta durmanın hariç tutulması, istirahat sırasında bacakların yüksek pozisyonu, venöz kanın çıkışını iyileştiren, kendi kendine masaj, fizik tedavi, bacak kaslarını - kanın damarlar boyunca hareket etmesine yardımcı olan "çevresel kalp" - güçlendirmeyi ve çalıştırmayı amaçlamaktadır.

Sırt ve eklem ağrılarını önlemek için hamileler sırttaki yükü artıracak hareketlerden kaçınmalıdır (yerden bir şey kaldırmak çömelme olmalı, omuz ve bacak kaslarını germeli ama sırtını değil, yani kaldırmaya çalışmalı) çömelmeyin ve eğilmeyin; bir sandalyenin arkasına yaslanarak oturun; aniden oturmayın, çünkü bu, omurlararası disklere zarar verir; rahat ayakkabılar alçak topuklu; uzun süre ayakta durmaktan kaçının). Sırtınızdaki yükü azaltmak ve bacaklarınızdaki damarları rahatlatmak için uzun süre ayakta kaldığınızda bir bacağınızı küçük bir sehpa veya sehpanın üzerine koyabilirsiniz. Bacak periyodik olarak değiştirilmelidir. Ek olarak, anne adayının işe ara vermesi gerekir; bu sırada oturması veya daha iyisi uzanması ve bacaklarını yüksek bir pozisyona getirmesi gerekir.

Bilgisayar genel olarak hayatımızın, özel olarak ise işimizin ayrılmaz bir parçası haline geldi. Modern bilgisayar ekipmanı son derece güvenlidir, ancak elektromanyetik alanın etkisi, klavyede, ekranda, sistem birimi kasasında biriken statik elektriğin ve artan görsel stresin etkisi, en modern bilgisayar ekipmanı üzerinde çalışırken bile kalır. Hamile bir kadının birkaç saat ara vermeden bilgisayarda çalışması kesinlikle yasaktır: her saat başı monitörü kapatmalı, işine 10-15 dakika ara vermeli, kalkmalı ve esnemelidir.

Ofis ekipmanlarının muhafazaları, insan vücudu üzerinde olumsuz etkisi olan bir dizi flor, klor ve fosfor içeren madde yayar. Ayrıca klavyenin ve sistem birimlerinin yüzeyleri alerjiye neden olabilecek toz biriktirir; Patojenik mikroorganizmalar sabit telefon ahizelerinde ve ofis ekipmanlarının klavyelerinde birikebilir. Kopyalama ekipmanı bir dizi zehirli gaz yayar, bu nedenle hamile annelerin büyük miktarda kopyalama işinden kaçınması daha iyidir. Statik elektrik, elektromanyetik alanlar ve ofis ekipmanlarının yaydığı kimyasallar kendinizi daha kötü hissetmenize, baş ağrısına, kronik yorgunluğa neden olabilir ve bağışıklığınızı azaltabilir.

Sabit telefonların ve ofis ekipmanlarının klavyelerinin yüzeylerinin periyodik olarak nemli antibakteriyel mendillerle temizlenmesi tavsiye edilir ve ayrıca çalıştığınız odanın daha sık havalandırılması da gerekir.

İpucu 10: Telefon aramaları için Bluetooth'u kullanın

Daha küçük telefon konuşmaları. Pek çok kişinin görev başında sıklıkla kullanmak zorunda kaldığı cep telefonlarının zararları, bu cihazların hayatımıza ilk girdiği son 15 yılda konuşulmaya başlandı. Cep telefonlarının uzun süre kullanılmasıyla (10 yıl veya daha fazla), telefondan gelen elektromanyetik radyasyonun işitme sinirinde iyi huylu tümörlere neden olabileceğine, baş ağrılarına ve mide bulantısına neden olabileceğine dair kanıtlar vardır. Ve katı standartların getirilmesi, yalnızca çok az radyasyona sahip cihazların sertifikalı olmasına yol açmış olsa da, hamile anneler konuşurken cep telefonu Bluetooth cihazlarının kullanılması tavsiye edilir. Radyasyon gücünün mesafenin karesi ile ters orantılı olarak azaldığı bilinmektedir: örneğin mesafenin 2 kat arttırılması radyasyonun 4 kat azalmasına neden olmaktadır. Uzmanlar, gerekmedikçe telefonunuzu vücudunuza yakın tutmamanızı öneriyor. Telefonda konuşurken duruşunuza dikkat edin. Rahatsız edici uzun süreli duruş (örneğin, kulak ile omuz arasına sıkıştırılmış bir tüp ile), kas ağrısının ortaya çıkmasına, servikal omurganın osteokondrozunun alevlenmesine ve yalnızca hamilelik sırasında önemli olmayan artan yorgunluğa katkıda bulunabilir.

İpucu 11. Hamilelik sırasında çalışmak stresli olmamalıdır

Özellikle kronik stres koşulları altında uzun süreli maruz kalma durumunda yüksek stres hormonları konsantrasyonları (adrenalin, norepinefrin, kortizol), anne adayının refahını, hamileliğin seyrini ve bebeğin durumunu olumsuz yönde etkiler. Kronik olarak rahatsız edici bir çalışma ortamını ortadan kaldıramamak, bu tür koşullarda çalışmaya devam etme yeteneğinizin sorgulanmasına neden olur. Günlük rutine bağlılık, yeterli yeterli uyku, düzenli ılımlılık ile vücudun strese karşı direnci artar. fiziksel aktivite, stres hormonlarının düzeyinin azaltılması, olaylara yapıcı bir bakış açısı, genel olarak olumlu bir psiko-duygusal ruh hali, kızgınlığın ve strese karşı hassasiyetin azaltılması. Stresli durumlardan kaçınmak için zaman yönetimi becerilerinizi kullanın, sorunlara olumlu çözümler bulun ve mümkünse işlerinizi acele işler ve zaman baskısına neden olmayacak şekilde planlayın.

Hamilelikte çalışmaya devam etmek elbette kolay değil ama günlük yaşamın da kendine göre zorlukları var. olumlu taraf: Bu, daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye, iletişim kurmaya ve kendinize düzenli olarak bakmaya devam etmeye yönelik bir teşviktir; bu, anne adayının psiko-duygusal ve fiziksel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Olası riskleri dikkate alarak

Bir dizi çalışma, uzun süre ayakta kalan kadınların erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskinin arttığını göstermiştir. Bu nedenle pek çok uzman anne adaylarının üç saatten fazla ayakta durmasını önermiyor. Bu tavsiye özellikle uterusun ağırlığı ve büyüklüğü ve buna bağlı olarak kas-iskelet sistemi üzerindeki yükün önemli ölçüde arttığı ve uzun süreli ayakta durmanın hamileliğin başarılı seyrini tehdit edebileceği durumlarda geçerlidir.

Hamilelikte göz egzersizleri
Bilgisayarda çalışırken daha fazla zorlanma yaşadıkları için gözlerinizi dinlendirmeyi de unutmamalısınız. Her 30 dakikada bir, gözlerinizi 1-2 dakika süreyle kapatmalı, gözbebeklerinizle saat yönünde, sonra saat yönünün tersine birkaç dairesel hareket yapmalı, ardından gözbebeklerinizi dönüşümlü olarak sağa, sola, yukarı, aşağı hareket ettirerek aşırı konumlarda sabitlemelisiniz. Sık göz kırpmak görsel gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur, gözleri gözyaşlarıyla nemlendirir, kornea ve göz mukozasının konjonktivasının kurumasını önler.

Çocuk taşırken kadının vücudu yeniden yapılanmaya uğrar ve artık normal ritminde çalışamaz. Bu arada birçok kadın hamileliğin ikinci üç aylık döneminin sonuna kadar işyerine gitmeye devam ediyor, ancak bu fetüsün gelişimini ve anne adayının sağlığını nasıl etkiliyor? Bu makale şu soruyu cevaplayacaktır: "Hamilelikte çalışmak mümkün mü ve çalışma sürenizi nasıl düzgün bir şekilde organize edebilirsiniz?"

Hareketsiz çalışırken ısınmak için düzenli molalar vermeniz gerekir.

Rahimde yeni bir hayat doğduğunda kadının asıl görevi doğurmak ve doğurmaktır. sağlıklı çocuk. Ancak modern koşullar hayatta çoğu zaman işten ayrılmaya izin verilmez, bu çok önemli bir rol oynar, sosyal statü ve finansal istikrar.

Pek çok insan, güçlerini abartıyor, her zamanki hızlarında çalışmaya, tüm sorumluluklarını yerine getirmeye ve bir kariyer inşa etmeye çalışıyor, bu da sürekli strese ve sağlığın bozulmasına neden oluyor. Dolayısıyla 9 ay boyunca aynı yoğunlukta çalışamazsınız; vücudunuzu ayırmanız gerekir.

İş sağlığınıza bağlı olmalıdır. Tahriş edici faktörlerin çok olması veya şiddetli toksikozunuz varsa işyerini ziyaret etmemelisiniz. Bu süre zarfında izin isteyebilir veya ziyaretinizin programı konusunda yönetimle anlaşabilirsiniz. Dikkatli olmanız ve kendinize özen göstermeniz, enerjinizi yalnızca gerekli şeylere harcamanız gerekir.

Hamileliğe yönelik tutumlar zaten ilk aylarda oluşuyor; bu dönemde bir kadın unutkanlık, dalgınlık ve entelektüel yeteneklerde azalma ile karakterizedir. Bu, yalnızca çocuğun sağlığına konsantre olmanızı ve yaşam tarzınızı doğru şekilde düzenlemenizi mümkün kılan doğal bir reaksiyondur.

Hamilelik sırasında çalışmaya izin verilir, ancak bu durumun azaltılmasına dikkat edilmelidir. olumsuz etki vücudunda. Her zamanki işinizi yapmakta zorlanıyorsanız, bazı sorumluluklarınızı geçici olarak bırakma veya daha kolay bir işe, daha esnek bir çalışma programına, hatta uzaktan çalışmaya, yani evden çalışmaya geçme konusunda yönetiminizle görüşün. Kendinizi dinlerseniz, yeteneklerinizi yeterince değerlendirirseniz ve fazla çalışmazsanız sağlığınız iyi olur ve doğum iznine kadar rahatlıkla çalışabilirsiniz.

Bilim adamları, düşük kilolu çocukların doğumuna ve normal gelişimden diğer sapmalara neden olan şeyin, stresin olumsuz etkisi ve anne adayının yorucu çalışması olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle önceliklerinizi doğru belirleyin ve sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün. şu anda– kariyer veya sağlıklı çocuk.

Yasak olan nedir?

Anne olacaksanız hamilelik sırasında işle ilgili olarak nelerin yasak olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle, hamile annelerin şunları yapması yasaktır:

• artan zararlılıkla çalışmak;
• iş gezileri;
• garsonluk, kuaförlük gibi mesleklerin tipik özelliği olan sürekli ayakta durmak;
• bilgisayarda uzun süre kalmak;
• gece vardiyasında çalışmaya gitmek;
• yeraltı işleri.

Ayrıca hamilelikte sinirsel çalışmalar fetusu olumsuz etkilediği için çalışma koşullarında stresli durumlardan kaçınılmalıdır. Çocuğa sadece onarılamaz bir zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda onu da kaybedebilirsiniz.

Kimyasallar insan vücudu ve özellikle gelişmekte olan fetüs için büyük tehlike oluşturur. Ağırlık kaldırmak düşük yapmaya neden olabilir, dolayısıyla iş yerinde hiç kimse sizi yukarıdaki listeden herhangi bir şeyi yapmaya zorlayamaz.

Bilgisayarda çalışmak

Bugün bilgisayar her birimizin hayatına girmiştir ve pek çok mesleğin kullanımı olmadan imkansızdır. Bir kadının faaliyetleri bilgisayarla ilgiliyse, çocuk taşırken kendi vücudu ve bebeğin vücudu üzerindeki olumsuz etkiyi azaltmak için bazı güvenlik önlemleri alması gerekir.

Bu temel kurallara uyarsanız kendinize iyi bakabilirsiniz:

1. Ekran konumu, monitör göz hizasında olacak şekilde olmalıdır, bunun için arkalıklı rahat bir sandalye seçin ve uygun şekilde ayarlayın.
2. Çalışma ve dinlenme saatleri dağıtılmalıdır. Her 45 dakikalık çalışma, 15 dakikalık dinlenme ile değiştirilmelidir.
3. İşe ara verdiğinizde dışarı çıkın veya odada dolaşın, ancak hiçbir durumda bu zamanı masanızda bilgisayar karşısında geçirmeyin.
4. Çalışırken konumunuzu birkaç kez değiştirebilmeniz için iş yerinizi uygun şekilde düzenleyin. Bunu yapmak için masanın altında bacaklarınızı esnetmeye yetecek kadar alan olmalıdır.
5. Gözlerin dinlenmesi egzersizlerle birleştirilebilir; bunun için gözlerinizi kapatıp açın, yoğun bir şekilde göz kırpın ve sizden farklı mesafelerde bulunan nesnelere odaklanın.
6. Işık kaynağı çok önemli, sağınızda, solunuzda veya arkanızda olmalı ki doğal ve yapay ışığı birleştirebilesiniz.

Hamilelik sırasında hareketsiz çalışma, anne ve çocuğun vücudunu olumsuz etkileyerek durgunluğa neden olur. Bu nedenle çalışma programınıza uymalı, temiz havada yürüyüşleri vb. ihmal etmemelisiniz.

Okuyucularımıza çocuk taşırken durumlarını nasıl hafifletebilecekleri konusunda bazı önerilerde bulunmak istiyorum.

İşyerinde kendinizi iyi hissetmek için midenizi bulandıracak her şeyden kaçının ve yemek yerken küçük atıştırmalıklar yiyin. küçük miktar kurutulmuş meyveler ve zencefil çayı içmek, tezahürü kolaylaştıracaktır. Normal vücut fonksiyonu için sıvı dengesini koruyun.

Stres ve kaygıdan kaçının, sabahları işe geç kalmamak ve yönetimle kavgaları kışkırtmamak için zamanınızı planlayın.

Yorgunlukla başa çıkmak için tatlı yerine protein ve demir açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın. Deniz ürünleri, et, karaciğer, yeşil sebzeler, kuruyemişler, baklagiller ve tahıllar tüketin.

Uzmanların hamile kadınlar için geliştirdiği fiziksel egzersizleri yapın. Erken yatın ve sabahları esneyin, bu size tüm gün boyunca enerji verecektir.

Ve en önemlisi huzur. Günlük rutininizi her şeyi yönetebilecek şekilde net bir şekilde planlarsanız stresten kaçınabilirsiniz. Ve stresin üstesinden gelmek için nefes egzersizleri yapın, olumsuz duyguları içinizde tutmamaya çalışın ve tamamen rahatlamayı öğrenin.

Hamilelikte en önemli şey sağlığınızı korumak ve sağlıklı bir bebek doğurmaktır. Bunu yapmak için tavsiyemizi kullanın, girin doğru görüntü hayat ve iş için gücünüzü hesaplayın. Vücudunuzun durumuna göre yönlendirilirseniz ve çalışmanızı ve dinlenme zamanınızı uygun şekilde düzenlerseniz, hamilelik sırasında çalışabilirsiniz.

İÇİNDE modern dünya Bilgisayar teknolojisi insan faaliyetinin her alanında yaygın olarak kullanılmaktadır. Hemen hemen her evde bir masaüstü bilgisayar veya dizüstü bilgisayar bulunur ve internete bağlı bir akıllı telefon veya tablet, her koşulda, hatta günün her saatinde kullanılabilir.

Bilim dünyasında bilgisayarların kullanıcı sağlığına etkisine ilişkin tartışmalar halen devam ediyor. Modern "düz" LCD ekranlar, önceki nesil monitörlerle kıyaslanamayacak kadar düşük düzeyde elektromanyetik radyasyona sahip olsa da, bu teknolojinin olası zararları göz ardı edilmemelidir.

İnternete bağlanma yöntemi de önemlidir. Hiç kimse kablolu bağlantının güvenliğinden şüphe etmese de birçok bilim adamı ve doktor, Wi-Fi yönlendirici veya kablosuz modem kullanımının vücuda tamamen zararsız olmadığını düşünüyor.

Hamilelik sırasında kadınların kendi sağlıklarından mümkün olduğunca sorumlu olmaları gerekir, bu nedenle bilgisayarda uzun süre çalışmanın olası olumsuz sonuçlarına dikkatlice alışmalısınız.

Vücut üzerindeki etkisi

önemli Bilgisayarda çalışmayı ve hamileliği birleştirmek oldukça mümkündür ancak uzun süreli olması durumunda anne adayının sağlığına kronik hastalıkların alevlenmesi, görme keskinliğinde bozulma, metabolik bozukluklar şeklinde zarar gelmesi mümkündür. -süreli çalışma (günde 6-8 saat).

Genel olarak hamilelik sırasında bilgisayar teknolojisinin kadın vücudu ve doğmamış bebek üzerindeki etkisi şu şekilde ifade edilebilir:

• Bilgisayarda çalışırken gözler deneyimler ek yük . Aynı zamanda hamilelik sırasında görme aparatının işleyişinde bazı değişiklikler meydana gelir: gözün fundus durumunda rahatsızlıklar meydana gelebilir ve miyopinin ilerleme süreci yoğunlaşabilir. Bu faktörlerin birleşimi (hamilelik ve bilgisayar monitörüne uzun süre maruz kalma), görsel organların durumu üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
• Bilgisayarda uzun süreli çalışma sırasında pelvik organlarda kan durur. dahil ve metabolizma hızı azalır. Fetüs, fiziksel sağlığını olumsuz yönde etkileyen bir hipoksi durumu yaşar.
• Bilgisayar başında oturma pozisyonunda çok fazla zaman harcayan hamile bir kadın, oluşma riski birkaç kat artar.
• Bilgisayar masasında uygunsuz bir pozisyonda çalışırken omurgaya binen yük artar bu da görünüme veya yoğunlaşmaya yol açar.
• Hamilelik sırasında bilgisayardan yayılan elektromanyetik radyasyonun olası olumsuz etkisi de göz ardı edilemez. Bu faktörün etkisi, örneğin radyasyon kadar zararlı olmasa da, bilgisayar ekipmanının yakınında uzun süre kalmak, sinir ve zihinsel görünümün güçlenmesine, rahatsızlık ve yorgunluk hissine yol açabilir.

Hamilelik ve bilgisayar çok uygun bir kombinasyon olmasa da belirli kurallara uyarsanız modern teknolojiden vazgeçmeden olası zararları en aza indirebilirsiniz.

Bilgisayarda çalışma kuralları

• eski teknolojiyi kullanmayı bırakın elektromanyetik radyasyonun vücut üzerindeki etkisini en aza indirecek katot ışın tüpüne sahip (“kalın” monitörler);
• Mümkün değil dizüstü bilgisayarı kucağınıza veya karnınızın yakınına koymayın;
• her türlü İnternet bağlantısından Kablolu interneti tercih etmek daha iyidir wi-fi'nin insan vücudu üzerindeki etkisi henüz tam olarak araştırılmadığından;
• monitörden gözlere olan mesafe ekranın köşegeninin boyutunu 1,5-2 kat aşmalıdır;
• Çalışırken doğru duruşu koruyun;
• vücudunuzun, özellikle de bacaklarınızın pozisyonunu sık sık değiştirmelisiniz vücudun belirli bölgelerinde kan dolaşımının yavaşlamasını önlemek için;
• işten aralar düzenli olmalı: örneğin, bilgisayarda 45 dakika çalıştıktan sonra - 15 dakika başka aktivite veya dinlenme.

önemli Hamile bir kadının bilgisayar ekipmanı üzerinde çalıştığı toplam süre günde üç saati geçmemelidir.

Bu kısıtlama, Devlet Sağlık Başhekimi Kararı ile onaylanan sağlık standartları ile oluşturulmuştur. Rusya Federasyonu 13 Haziran 2003 tarih ve 118 sayılı. Bu konuda işveren anne adayı için uygun koşulları yaratmakla yükümlüdür. Yönetimle iletişime geçmek için iş yerinizde hamilelik için uygun kayıt sertifikasını sunmanız gerekir.

Çözüm

Bu nedenle hamile bir kadının bilgisayar ekipmanını kullanmasının yanlış bir tarafı yoktur; asıl önemli olan yük seviyesini düzenlemek ve güvenli çalışma kurallarına uymaktır. Bilgisayarın hamilelik üzerindeki etkisi minimum düzeydedir, ancak monitörün yakınında geçirilen süreyi sınırlayan öneriler ihmal edilmemelidir.

Modern bilgisayar teknolojisi, gerekli tüm güvenlik gereksinimleri dikkate alınarak tasarlanmıştır, bu nedenle akıllıca kullanıldığında sağlığınızı aynı seviyede tutabilir, sağlıklı bir bebek taşıyabilir ve doğurabilirsiniz.

Ne yazık ki, bilgisayarın çocuk bekleyen bir kadının vücudunu nasıl etkilediğine dair henüz bir araştırma yapılmadı.

Ayrıca bilgisayarın sık kullanımının sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmayın.

Bilgisayar başında geçirdiğiniz süreyi azaltmanızın birkaç ana nedeni vardır.

1. Gözlerinize iyi bakın
   Bilindiği gibi çocuk sahibi olma döneminde kan dolaşımı sırasında kadın vücudunda ciddi değişiklikler meydana gelir ve bu da gözler üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bazen bilgisayarla sık sık çalışmaktan dolayı bir kadının miyopi geliştirebileceği görülür. Sürekli bilgisayar başında çalışırken gözleriniz çok yorulur ve ardından görmeyle ilgili komplikasyonlar ortaya çıkabilir.
2. Ödemin nedeni bilgisayardır
   Bilgisayarla aşırıya kaçarsanız venöz kan durgunlaşabilir. Bu, karın bölgesinde bulunan organlara zayıf kan akışına yol açar. Her şeyden önce bu, sıklıkla fetal hipoksiye neden olduğu için kadının sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek uterusla ilgilidir.
3. Bilgisayarlar osteokondroz gelişimine yol açabilir
   Hamilelik sırasında, bir kadının vücudunun ağırlık merkezi omurgaya kayar, çünkü artan ağırlıkla birlikte üzerine daha fazla yük düşer. Ek olarak, hamilelik sırasında kadınların vücudunda sıklıkla kalsiyum eksikliğinin tespit edilebildiğini belirtmekte fayda var, bu nedenle ayrıca tüm gün bilgisayar başında oturuyorsanız, o zaman osteokondroz gelişme riskiniz yüksek olabilir.
4. Daha fazla temiz hava!
   Eğer işiniz bir bilgisayara bağlıysa doğal olarak zamanınızın çoğunu iç mekanda geçirmek zorunda kalacaksınız. Bu şekilde vakit geçirmenin annenin ve doğmamış bebeğinin sağlığı üzerinde kötü etki yaratacağını unutmamak önemlidir. Çocuk bekleyen bir kadının dışarıda çok fazla zaman geçirmesinin tavsiye edildiğini unutmayın.

Hamilelik sırasında bilgisayarda çalışmak için temel öneriler

Öncelikle, bir bilgisayarla çalışırken doğru duruşu almanız gerekir - sırtınızı düzeltmeniz ve monitörün gözlerinizden 40 santimetreden daha yakın olmadığından emin olmanız gerekir. Bilgisayar başında geçirdiğiniz zamanı azaltma fırsatı varsa mutlaka bundan yararlanmalısınız.

Bilgisayar başında çalışırken en azından her saat başı kısa molalar ve molalar için zaman ayırmanız çok önemlidir. Kısa bir dinlenme sırasında birkaç basit şey yapabilirsiniz. fiziksel egzersiz Başı uzatmak veya eğmek gibi.

İş molaları sırasında binayı terk etme fırsatınız varsa, biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak en iyisidir. İşten sonra eve geldiğiniz günlerde, en azından biraz rahatlamak ve aklınızı tüm ev işlerinden ve endişelerden uzaklaştırmak için her zaman dinlenmeye zaman bulmanız çok önemlidir. Aynı zamanda, tüm işi yapmaya hala zamanınızın olmadığını ve bazen sizin için daha uygun olan başka bir zamana ertelenebilecek bazı ev işleri olduğunu hatırlamanız önemlidir. Bu öncelikle yeni bir role - anneye - hazırlanan bir kadının sağlığıyla ilgilidir. O zaman sadece sağlığınıza ve refahınıza değil, aynı zamanda doğmamış bebeğinizin sağlığına da dikkat etmeniz gerekir.

Bu nedenle, hamile bir kadın için bu çok önemli olduğundan, sağlığı korumak için bazen bazı ev işlerinden vazgeçip çalışmak daha iyidir.