Boynunuzu nasıl uzatırsınız? Boynunuzu nasıl uzatırsınız? Güzel bir boyun için bir dizi egzersiz. Yağsız et yiyin

Her kadın güzel görünmek, çekici görünmek ve yaşından daha genç görünmek ister. Yüz dekoratif kozmetiklerin yardımıyla gençleştirilebiliyorsa boyundaki gerçek yaşı gizlemek çok zordur. Burada cilt aynı zamanda günlük kaliteli bakım ve bakım ürünlerinin kullanımını da gerektirir.

Vücudunuza bakım yapmazsanız zamanla boynunuzda kırışıklıklar ortaya çıkabilir ve nem eksikliği veya kötü alışkanlıklar nedeniyle cilt sarkmaya başlar. Bütün bunlar bir kadının görünüşünü kötüleştirir ve fazladan yıllar ekler.

Kozmetoloji uzmanları, boynunuzu germek ve cildinizin gençliğini uzatmak için sabahları karmaşık egzersizler yapmanızı önerir. Entegre bir yaklaşım yalnızca cildinizin tonunu korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ona sağlıklı bir görünüm kazandıracak ve çatlakları ve sarkmaları ortadan kaldıracaktır.

Kötü alışkanlıklar

Bir kadının sağlıksız bir yaşam tarzı sürmesi, işyerinde sıklıkla aşırı çalışması veya kötü alışkanlıkları olması durumunda günlük egzersiz bile işe yaramayacaktır. Güzel bir boynun ortaya çıkması için her şeyin karmaşık bir şekilde yapılması gerekir.

Boynun görünümünü olumsuz etkileyen kötü alışkanlıklar arasında yalnızca alkol, nikotin veya tatlı bağımlılığı yer almaz. Liste çok büyük ama asıl düşmanlar şunlar:

• Aceleci baş hareketleri, ani eğilmeler. Bunun sonucunda kadının boynu deforme olur ve cildin elastikiyeti kaybolur. Zamanla eğilme meydana gelebilir.
• Çalışırken boynu bükülmüş.
• Yatarken kitap okumak veya uyurken yanlış duruş. Bu faktörler güzel bir boynu olumsuz etkiler.

Bu alışkanlıklardan kurtulmak kişisel gelişimin ilk adımı olacaktır. Bu gereklilikleri yerine getirmek herkes için mümkündür, asıl önemli olan kendinizi ve görünümünüzü değiştirmek istemektir.

Egzersizin Faydaları

Kremler, losyonlar, maskeler ve çeşitli kozmetikler ancak kısa süreli bir görsel etki verebilir ve bu etki bir süre sonra kaybolur. Bu ürünler cildin ve boynun durumunu önemli ölçüde etkileyemez, bu nedenle kas esnetmelerinin yardımıyla hareket etmek gerekir.

Karmaşık egzersizlerin doğru uygulanması sayesinde boynunuzu gererek ona pürüzsüz, yumuşak hatlar kazandırabilirsiniz. Vücudun fiziksel aktiviteyi iyi kabul ettiği sabahları yapılması tavsiye edilir. Aşırı kan akışıyla cildi tahriş etmemek için egzersizleri ve masajı birleştirmemelisiniz. Sadece birkaç dakika sonra kadının boynu daha da çekici ve genç hale gelecektir.

Yan virajlar

Egzersiz kas gerginliğini ve hatta esnemeyi uyarır. Başlamak için başınızı yavaşça öne doğru indirin, ardından yavaş yavaş geriye doğru eğin, ağzınızı ve yüz kaslarınızı gevşetin. Diğer taraflarla dönüşümlü olarak birkaç yaklaşımı tekrarlayın.

Bu egzersizleri yaparak boynunuzu herhangi bir rahatsızlık hissetmeden iyi bir şekilde uzatabilirsiniz. Sola ve sağa eğimler aynı şekilde gerçekleştirilir. İşlem sırasında kulakların omuzlara değmesi gerekir ama çok fazla değil ki kaslar gerilmesin ve sonrasında boyun ağrımaya başlasın.

Vücudunuzu olabildiğince gevşetmeye çalışarak egzersizi yavaşça yapmanız gerekir. Herhangi bir gerginlik veya ağrı hissedilmemelidir.

Dönüşler de benzer şekilde gerçekleştirilecektir. Düz oturarak başınızı 10-15 saniye tutarak yavaşça birkaç kez çevirin. Bu, evde boynunuzu uzatmanıza yardımcı olacaktır.

Direnç egzersizleri

Cilt tonunu geri kazanmanın ve kasları sıkılaştırmanın ilginç bir yolu. Bunu yapmak için başınızı öne eğmeniz, alnınızı ellerinizle paralel tutmanız, üzerine bastırmanız ve bırakmadan başınızı daha fazla eğmeniz gerekir.

Direnç bölgesinde kaslarınızı olabildiğince gererek birkaç saniye tutmanız ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Hareketi tekrar tekrarlayın. Boynunuzda hafif bir gerginlik veya karıncalanma hissedene kadar devam edin. Bu evde kullanmak için iyi bir seçenektir.

Egzersizi sadece önden değil arkadan da tekrarlamanız gerekiyor. Bunun için ellerinizi kavuşturup başınızın arkasına koymanız ve mümkün olduğunca geriye doğru eğilirken ellerinizle başınızın arkasını aşağıya bırakmadan tutmanız gerekir. Birkaç saniyelik gerginlikten sonra kısa bir mola verin ve dinlenin.

İleriye doğru virajlarla dönüşümlü olarak gerçekleştirin. Dirençle yana eğilmeler de yapabilirsiniz ancak bu, boynun hazırlığına ve elastikiyetine bağlıdır çünkü kas gerginliği ağrıya neden olabilir.

Kompleksi virajlar veya dönüşlerle değiştirebilirsiniz. Ancak egzersizler arasında kısa bir mola vermeyi unutmayın, böylece daha sonra boynunuz aşırı çalışma nedeniyle ağrımaya başlamaz.

kuğu boynu

Boynunuzu uzatmak için standart egzersizlere ek olarak ağzınız açıkken ek olarak kıvrımlar yapmalısınız. Çenenizi yukarı çekin, böylece ağzınızı kapatmaya çalışın. Bu, nazolabial kıvrımların yumuşatılmasına ve çenenin sıkılaştırılmasına yardımcı olur.

• Sırtınızı düzleştirin ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın, avuçlarınızla omuzlarınıza ulaşmaya çalışın. Nefes alırken boynunuzu yukarı doğru uzatın ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Sırtınızı düzleştirin ve omuzlarınızı gevşetin. Başınızı aşağı indirin ve omuzdan omuza düzgün bir şekilde yuvarlayın. On hareket yapın. Bundan sonra başınızı döndürmeye başlayın, ancak zaten geriye doğru eğin.
• Sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun. Sola veya sağa dönerken çenenizi omzunuza doğru çekip ona dokunmaya çalışmanız ama aynı zamanda yüz kaslarınızı da gevşetmeniz gerekir.

Bu kompleks cildi iyice sıkılaştırır ve sarkan bölgelerin sıkılaşmasına yardımcı olur. Mükemmel bir boyun yapmak zor değil, asıl önemli olan düzenli egzersiz için biraz zaman bulmaktır.

Boyun çizgisi için egzersizler

Karmaşık egzersizler yapmak, yalnızca evde gıdıdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda dekolte bölgesinin görünümünü de iyileştirmeye yardımcı olur. Öncelikle boynunuzu esnetmeniz ve çenenizi on kez yukarı kaldırmanız, ardından kısa bir ara verip egzersize yeniden başlamanız gerekiyor.

Sonuç almak için çeşitli yaklaşımlar gerçekleştirmelisiniz. Dirseklerinizi yere koyup parmaklarınızı kenetleyin, çenenizi onların üzerine koyun ve ellerinizle başınızı olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın, buna direnmek için boyun kaslarınızı kullanın.

Bu kas eğitimi için iyi bir seçenektir. Çenenizi yavaşça aşağıya indirmeniz, göğsünüze yaslanmanız, 10-15 kez tekrarlamanız ve ardından başka bir egzersize geçmeniz gerekir.

Esnekliğin sırları

Boynunuzu sadece tonda değil aynı zamanda bakımlı tutmak için hem halk yöntemlerini hem de satın alınan ürünleri kullanabilirsiniz. Hyaluronik asit bazlı bir boyun ve dekolte kremi bu konuda etkili olacaktır.

İyice sıkılaşır, esneklik kazandırır, hücreleri besler ve su dengesini geri kazandırır. Karmaşık etki sayesinde cilt sağlıklı hale gelir, güzel, eşit bir ton kazanır ve pürüzsüzleşir.

Maskeler ve doğal bazlı losyonlarla birlikte boyun ve dekolte kremi yaşlanmayla mücadelede vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Kozmetik uzmanları, önleme amacıyla bile, zamanla ortaya çıkan sorunlarla baş etmeyi kolaylaştırmak için bakım kozmetiklerinin kullanılmasını tavsiye ediyor.

Halk ilaçlarına gelince salatalık, domates suyu, limon ve maydanoz etkili olacaktır. Sıvıları multivitamin ve mineral bakımından zengindir, cildi iyi besler ve elastikiyet kazandırır. Sonucu görmek için, cilt hızla alıştığı için işlemi kısa aralar vererek kurslar halinde yapmanız gerekir.

Masaj yardımı

Teknik evrensel olarak kabul edilir ve hem sorunları tedavi etmek, ortadan kaldırmak hem de kozmetik bir etki elde etmek için kullanılabilir. Boyun ve dekolte bölgesi için masaj özellikle faydalı olacaktır çünkü egzersizin ve krem ​​kullanımının etkisini arttırır ve kan dolaşımını iyileştirir, tuz birikmesi ve cildin sarkması olasılığını nötralize eder.

Tekniğin avantajı ekonomik olmasıdır, çünkü işlemi gerçekleştirmek için kendi elleriniz dışında hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. Dilerseniz eczaneden şeftali veya üzüm çekirdeği esansiyel yağını alıp cildinize sürebilirsiniz. Bu rahatlamanıza ve eğlenmenize yardımcı olacaktır.

Basit sürtünme hareketleriyle başlamalısınız, saat yönünde düzgün ve yavaş hareket etmelisiniz. Daha fazla rahatlık sağlamak için, hareketlerin doğru yapılıp yapılmadığını görmek için ayna karşısında pratik yapabilirsiniz. Kızarıklığın önlenmesi için cilde baskı yapılmasına gerek yoktur.

Bundan sonra cildi okşamaya ve hafifçe germeye geçebilirsiniz, bu ona esneklik katacak ve hücresel metabolizmayı iyileştirecektir. Masaj yaparken tiroid bezi bölgesinden uzak durmalı, çene ve dekolte bölgesine daha fazla dikkat etmelisiniz.

Krem seçerken bileşime dikkat edin; organik kozmetikleri tercih etmek daha iyidir. Raf ömrünün normalden daha kısa olmasına rağmen bu, daha az miktarda koruyucu madde ve doğal içeriklerin varlığını gösterir.

Aktif egzersizler ve kompleksler en iyi, vücudun gece boyunca yenilendikten sonra iyi bir şekilde toparlandığı ve yeni yüklere hazır olduğu sabahları yapılır. Masaj, maske ve sargıların akşam veya öğle yemeğinden sonra yapılması tavsiye edilir. Bu, besinlerin iyi emilimi için en uygun dönemdir.

Vücudun herhangi bir yerindeki cilde elastikiyetini geri kazandırmanız gerekiyorsa, cilt ovma ile birlikte kontrast duşu denemelisiniz. En azından her gün alabilirsin, sonuç ilk haftadan sonra tam anlamıyla görülecektir. Boynunuzu egzersizle uzatabilir misiniz sorusunun cevabı evet. Ancak hemen sonuç beklememelisiniz. Bunu yapmak için, açıklanan egzersizleri düzenli olarak yapmanız ve teknikleri sistematik olarak değiştirmeniz gerekecektir.

Modern kızlar ve kadınlar giderek daha çok boyunlarını nasıl uzatacaklarıyla ilgileniyorlar. Güzellik ve moda standartları kişinin nasıl görünmesi, ne giymesi gerektiğini ve güzellik ideallerini öne çıkarmasını belirler. Modern ve güzel bir kadının ana unsurlarından biri ince, uzun bir boyundur.

Bu kriterin peşinde birçok kadın pahalı kremlere ve özel cihazlara çok para harcıyor. Hatta bazıları estetik ameliyat olmaya bile karar veriyor. Ama neden? Doğa insanları olması gerektiği gibi yarattı. Her kız kendi yolunda güzeldir. Aşırıya kaçmamalısınız çünkü düzenli egzersizler ve ucuz fitoterapötik ürünler yardımıyla boynunuzu inceltebilirsiniz. Doğru saç modeli, kıyafet ve aksesuarları kullanarak görsel olarak da uzatma etkisi yaratabilirsiniz.

Kas eğitimi ve esneme

Uzun bir boyun oluşturmaya çalışmak için bir kadının kaslarını güçlendirmeyi ve esnetmeyi amaçlayan özel karmaşık fiziksel egzersizler yapması gerekir.

Egzersizleri her gün, tercihen sabah ve akşam düzenli olarak yapmanız gerekir.

Boyun ve omurgada herhangi bir hastalık olmadığından emin olmak için bu tür derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız ve teşhis yaptırmanız çok önemlidir. Aksi halde sağlık açısından ciddi sonuçlar doğurabilir.

Ancak sizde herhangi bir ihlal bulunmasa bile tüm yaklaşımlar son derece dikkatli, yavaş ve ani hareketler olmadan yapılmalıdır. Bu şekilde esneme daha yumuşak, daha pürüzsüz ve daha etkili olacaktır.

Bu kompleksi her gün yaparsanız, bir ay içinde ilk olumlu sonuçları alacaksınız. Uzun boyun için egzersizlerin yardımıyla hayaliniz gerçekleşecek. Sonunda dilediğinizi, istediğiniz dekorasyonu ve yakayı giyebilirsiniz. Eğer arzunuz varsa, gerisi kesinlikle işe yarayacaktır!

Hangi bakım doğrudur?

Bu bölgedeki cilt hassas ve ince olduğundan yaşlanma sürecine daha duyarlı olduğundan bakım çok önemli bir rol oynar. Hangi fiziksel aktiviteyi uygularsanız uygulayın, cilt yine de deforme olacaktır. Yalnızca egzersiz yaparsanız istediğiniz etkiyi elde edemezsiniz. Boynunuzu uzatmak için cilt bakım tekniklerine yer vermeniz gerekir. Yaşlanma ve solma konusu özellikle kadınlar için önemlidir, bu nedenle konuya özellikle ciddiyetle yaklaşılmalıdır.

Bakım çok dikkatli ve nazik olmalıdır. Ön koşul, maskeler, nemlendirici kremler ve losyonlar kullanılarak beslenmedir.

Tanınmış, güvenilir markaların kremlerini seçmeye çalışın çünkü bu şekilde ürünün kalitesi garanti edilir. Az bilinen ucuz ürünler yalnızca zarar verebilir.

Haftada üç kez kuru ciltler için tasarlanmış maskeler yapmak harika olurdu. Böylece cildinize gerekli nemi sağlayacağınız ve onu erken yaşlanmaya karşı koruyacağınız garanti edilir. Yulaf ezmesi ve ılık sütten yapılan sargıların mükemmel etkisi vardır - 2 yemek kaşığı. mısır gevreği kaşıkları yarım bardak süt dökün.

3-4 dakika demlenmesini bekleyip, 20 dakika boyun ve dekolte bölgesine uygulayın. Üstünü streç filmle ve üstüne havluyla örtün. Bu yöntemin beslenme özellikleri tüm çılgın beklentileri aşıyor. Kendiniz görmek için kendiniz deneyin!

Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, her zaman cilt tipinize uygun olduğundan önceden emin olun. Örneğin bazı kadınların krem ​​ve losyonlardaki bazı bileşenlere alerjisi olabilir. Bu nedenle, bu veya bu ürünü kullanmadan önce bileşimini dikkatlice inceleyin.

Zarafet mücadelesinde bitkisel ilaç

Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bitkileri aktif olarak kullanabilirsiniz. Pek çok kadın bu yöntemi biliyor ancak herkes buna inanmıyor. Ama boşuna. Doğa, kendimize bakmamız için doğal içeriklere sahip olmamızı sağladı. Bunları doğru kullanmayı öğrenirseniz, tanınmayacak kadar değişebilir, vücudunuzun her yerinde taze, sıkılaşmış bir cilt ve hafiflik bulabilirsiniz.

Bitkileri kullanmanın bu tür yöntemleri vardır:

1. Dondurulmuş papatya veya St. John's wort infüzyonu. Otları demleyin (bir bardak kaynar suya 1 çorba kaşığı ot), buz kalıplarına dökün ve dondurucuya koyun. Et suyu donunca buz küplerini çıkarıp cildinizi onlarla silersiniz.
2. Çilek maskesi. Meyveler ince kıyılmalı, krema ve balla karıştırılmalı, ardından cilde uygulanmalıdır. Bu maskenin yapımı özellikle keyifli çünkü çok hoş bir aroması var. Çilek kokusunu kim sevmez?
3. Yumurta sarısı, aloe ve ekşi krema maskesi. Tüm malzemeler karıştırılmalı ve cilde uygulanmalıdır. Tüm malzemeleri eşit miktarlarda alıyoruz. Daha sonra kurumasını bekleyin ve 15 dakika sonra soğuk suyla yıkayın.
4. Lahana sarmaları. Rendelenmiş lahana başını yumurta akı, ekşi krema ile karıştırın ve sıcak bir eşarpla sararak uygulayın. 30 dakika sonra soğuk suyla durulayın.
5. Papatya veya St. John's wort kaynağından yapılan kompresler. Standart olarak demleyin - 1 yemek kaşığı. l. bir bardak kaynar su başına.

Artık hangi bitkisel ilaç yöntemlerinin mevcut olduğunu biliyorsunuz ve bunların nasıl doğru şekilde yapılacağını biliyorsunuz. Ancak bu yöntemler antrenmanla birlikte kullanıldığında boyun daha ince ve daha uzun olacaktır.

Tembel olmayın, sebat ve sebat gösterin. Sonuç kesinlikle sizi memnun edecek!

Görsel uzatma yöntemleri

Kadınlar için boynunuzu görsel olarak uzatabileceğiniz birçok seçenek var. Doğru aksesuarları nasıl seçeceğinizi bilmiyorsanız, onları hiç takmamak daha iyidir. Aksi takdirde durumu daha da kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Doğru kıyafetleri ve saç stilini seçmek çok önemlidir.

Boyun yağıyla hiç başarılı olmadan mücadele ettiniz mi? Aynada kendinize her baktığınızda o kalın boyun gözünüze çarpıyor mu? Kötü yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme, gıdı ve boyun yağlanması sorununu giderek daha da acil hale getiriyor.

Boyun yağlarından kurtulmanıza ve yüzünüzü kolaylıkla inceltmenize yardımcı olacak basit taktikler ve egzersizler var mı? Tabii ki evet. Boynunuzdaki ve çenenizdeki yağların nasıl alınacağını bilmek ister misiniz? O halde doğru yere geldiniz.

En önemli şey, belirli bir hedefe ulaşmak için kendinizi hazırlamaktır. Sonunda değişmeye karar verdiğinizde hedefinizin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Egzersiz ve diyete başladıktan bir gecede veya birkaç gün sonra hızlı bir şekilde kilo vermenin imkansız olduğunu unutmayın. Kendinize iddialı hedefler koymak yerine olaylara ayık bir gözle bakmanız tavsiye edilir.

Özellikle kilo vermeye nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bir uzmana danışmanız gerekir.

Kilo aldığınızda uyluk, karın, omuz, baldır ve boyun gibi vücudun farklı bölgelerinde yağ birikintileri oluşur. Vücudun diğer bölgelerinde fazla miktarda yağ birikiyorsa uzmanlar akupunktur tedavisini önermektedir. Ancak bu tedavi türü boyun bölgesine uygulanmaz. Bu nedenle boyun yağlarından kurtulmanın hiçbir kısayolu yoktur.

Boyun kaslarınızı görsel olarak inceltecek şekilde tonlandırabilirsiniz. Ve tavsiyemiz size bu konuda yardımcı olacaktır.

Evde boyun yağı nasıl giderilir - 6 kolay yol

İnce bir boyun için ihtiyacınız olan şey dengeli beslenmedir. İşte bazı ipuçları:

• Daha fazla yağsız et, sebze, süt ürünleri, tam tahıllar, meyveler yiyin;
• Yağlı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanıza gerek yok ancak porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz gerekiyor;
• Küçük porsiyonlar yediğinizden emin olmak için kendinizi daha küçük bir tabak kullanmaya alıştırın;
• Küçük bir tabak dolusu yiyecek bulundurmak size çok yemek yediğinizi hissettirecek ve yiyecek alımınıza dikkat etmenizi teşvik edecektir.

1. Yeterince su iç

• Vücudun normal çalışması için su gereklidir. Yeterli su içmek cildinizin nemli kalmasını sağlar ve dehidrasyonu önler. Yeterince su içmezseniz, vücudunuz pratik olarak kilo verme yeteneğini kaybeder çünkü su, toksinlerin atılmasında ve iştahın azaltılmasında önemli bir rol oynar;
• Düzenli olarak içtiğiniz meyve suları ve içeceklere de dikkat etmelisiniz. Tatlandırıcı içermeyen meyve suları öncelikli olmalıdır. Öte yandan, meyve sularıyla tıka basa yemek yerine meyve yemek en iyisidir. Meyvelerin su içeriğinin, damak zevkini tatmin eden ve vücudu gerekli maddelerle besleyen kendine has bir tadı vardır;
• Dehidrasyona neden olabilecek içecekleri içmekten kaçının. Örneğin kahve, alkol ve enerji içecekleri.

1. Sağlıklı karbonhidratları tercih edin

• Daha sağlıklı karbonhidrat seçeneklerine geçmeniz gerekiyor. Pek çok gıda, vücut için hiçbir değeri olmayan koruyucu maddeler ve rafine karbonhidratlar içerir. Lezzet peşinde koşmak yerine tam tahılları tercih edin. Lif bakımından zengindirler ve uzun süre tok kalmanızı sağladığından kilo vermenize yardımcı olurlar. Bu etki nedeniyle vücudun tüm besinleri özümsemesi için zamana ihtiyacı vardır;
• Tam tahılların yanı sıra gerekli miktarda lif içeren yapraklı sebzeleri de tüketmek faydalıdır.

1. Yağsız et yiyin

• Yağlı etlerden (kırmızı et ve sığır eti) kaçının;
• Tavuk ve balık diğer et türlerine en iyi alternatiftir ve kas gelişimi için gerekli olan mükemmel protein kaynaklarıdır;
• Yağ yerine protein açısından zengin gıdalara odaklanmak önemlidir;
• Konserve et yerine taze et yemek daha sağlıklıdır çünkü daha az sodyum içerir;
• Aşırı sodyum içeriği sıvı tutulmasını teşvik ederek boyun bölgesinde kilo verme sürecini yavaşlatır.

1. Doymuş Yağlardan Kaçının

Doymuş yağlar kilo alımını teşvik eder ve hiçbir besin değeri sağlamaz. Bu nedenle bunları diyetinizden çıkarmalısınız. En iyi seçenek fast food ve işlenmiş gıdalardan vazgeçmektir.

1. Kambur durma

Oturma şekliniz boynunuzdaki ve çenenizdeki kasları etkiler. Eğer kambur durursanız bu kaslar zayıflar. Bazı durumlarda bu durum boyun bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Kambur durmak sadece boyundaki yağın varlığını vurgular.

Uzmanlar dik oturmanızı ve başınızı dik tutmanızı tavsiye ediyor. Gerçekten işe yarıyor ve boyundaki yağ kıvrımlarının daha az fark edilmesine yardımcı oluyor. Ancak bunu alışkanlık haline getirmeye çalışmalısınız. Bu nedenle dikkatli olun.

Dik oturduğunuzda boyun, çiğneme ve sırt kaslarınız güçlenir ve duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Başlangıç ​​olarak, dik oturmaya alışmak için sırtlığı ayarlanabilir bir sandalye kullanabilirsiniz.

Boynu inceltmek için egzersizler

1. Orta derecede bir yükle başlayalım. Zamanla daha dayanıklı hale geldikçe yükü artırabilirsiniz. Maksimum sonuca ulaşmak için haftada 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapmak önemlidir. Kalp atış hızınızın buna göre yükselip düşmesini sağlamak için ısınma ve soğuma hareketlerini ihmal etmeyin;
2. Çoğu boyun egzersizinin kasları güçlendirdiğini unutmamak önemlidir. Boyun kaslarına yönelik egzersizler bu bölgede önemli bir kilo kaybına katkıda bulunmaz. Etki yalnızca vücudunuzun her yerinde kilo verdiğinizde farkedilecektir. Boyun egzersizlerinin yanı sıra tüm vücuda yönelik egzersizlerin yapılması, fazla kalorilerin yakılması önerilir;
3. Koşma, kardiyo, bisiklete binme, dans, yoga ve aerobik gibi düzenli egzersizler yağ yakmaya ve boyun boyutunu küçültmeye yardımcı olabilir. Diğer yağ yakma egzersizleri arasında yüzme, kickboks ve ip atlama yer alır. Boynunuzdan kilo vermek için bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir.

Boyun kaslarını güçlendirmek için basit bir egzersiz seti

Boyun kaslarını sıkılaştırmak genel görünümünüzü iyileştirecek ve kaslar daha belirgin hale geldikçe yağların daha az fark edilmesini sağlayacaktır. Bu egzersizlerle boynunuzun etrafındaki derinin sarkmasını önleyeceksiniz. Üstelik bu egzersizler her yerde yapılabilir ve herhangi bir ek ekipman gerektirmez.

1. Dik durun veya dik oturun. Başınızı yavaşça yukarı kaldırın, tavana bakın, ağzınız kapalı. Başınızı tamamen geriye doğru eğin ve bu pozisyonda çiğneme hareketlerine başlayın. 30 saniye boyunca egzersizi yapın ve başınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 2 kez tekrarlayın;
2. Dik durun. Bu egzersiz otururken bile yapılabilir. Ağzınız kapalıyken alt çenenizi mümkün olduğu kadar indirin. Başınızı geriye doğru eğin ve 30 saniye bu pozisyonda kalın. Dinlenin ve 2-3 kez daha tekrarlayın;
3. Dik durun veya dik oturun, başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın. Dudaklarınızla “öpüşme” hareketi yapın ve 5 saniye bu pozisyonda kalın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, dinlenin ve 10-15 kez tekrarlayın;
4. Dik durun veya dik oturun, ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın. Alt dişlerinizi alt dudağınızla örtün ve bu pozisyonda alt çenenizi 15 kez yukarı aşağı hareket ettirin.

Artık boynunuzu nasıl uzatacağınızı ve incelteceğinizi biliyorsunuz. Yukarıdaki ipuçlarının tümü kesinlikle boyun yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak sonuçlara ulaşmak için birkaç ay pratik yapmanız gerekir! Boyun yağını azaltmanın başka yollarını biliyorsanız bize bildirin.

Güzel Nefertiti'nin zamanından bu yana kuğuların uzun boynu, güzelliğin yadsınamaz bir işareti ve bir kadının gururu olmuştur. Peki boyun kısaysa ne yapmalı: Boynu uzatmak ve istenilen standarda yaklaşmak mümkün mü?

Nifertiti Büstü - uzun ve güzel bir boynun ideali

Ancak başlangıç ​​olarak terminolojiyi anlamakta fayda var. Boynun uzunluğu nasıl belirlenir, boyun kaç cm uzunluğunda uzun kabul edilir, ne kadarı kısa sayılır ve ortalama boyun uzunluğu ifadesi ne zaman kullanılabilir?

Boyun ne kadar uzun olmalı

Elbette santimetre cinsinden herhangi bir hesaplamadan bahsetmeye gerek yok. Boynun uzunluğu - vücudun diğer tüm kısımları gibi - şeklin yüksekliğine ve genel oranlarına bağlıdır.

Alman antropolog Julius Kohlmann geçen yüzyılın başında, orantılı yapılı bir kişinin tüm boyunu 100 birim olarak alırsak, o zaman kafa yüksekliğinin 13 parça, boyunla birlikte kafa yüksekliğinin ise 20 parça olması gerektiği sonucuna vardı. Yani boyun, boyumuzun %7'sini oluşturur.

Ancak elbette bu göstergeler "hastanedeki ortalama sıcaklıktır": çoğu, kişinin yapı türüne bağlıdır. İnce kemikli astenik tipte kişilerde boyun normosteniklere göre daha ince ve uzundur, geniş kemikli tipte kişilerde ise tam tersi daha kısadır.

Boyun uzunluğu, alt çenenin köşesinden köprücük kemiğinin ortasına kadar olan mesafedir.

Ek olarak, kadınlarda uzun boyunlar erkeklerden çok daha yaygındır - ve bunun tarihsel olarak belirlenmiş nedenleri vardır ve bunlar Ivan Efremov'un "The Razor's Edge" romanında mükemmel bir şekilde tarif edilmiştir:

“İnce, uzun bir boyun, bir kadının güzelliğine çok şey katar, ancak bir erkek için bu farklı şekilde algılanır; biraz acı veren bir şey gibi. Bir erkeğin boynu, savaşta başını sağlam bir şekilde destekleyebilecek ve ağır yükleri taşıyabilecek kadar orta uzunlukta ve kalın olmalıdır. Bir kadın, kadim doğası gereği bir koruyucudur ve uzun boynu, daha fazla esneklik ve baş hareketlerinde hız sağlar; yine estetik duygu, amaca uygunlukla örtüşür.”

Boynun uzunluğunu ölçmek ve bir erkeğin boynunun çok kısa veya uzun olup olmadığını belirlemek için kullanılabilecek özel bir test vardır. İdeal oran, çukurun (çenenin boyunla buluştuğu yer) köprücük kemiklerinin çıkıntılı kemiklerinden dört parmak uzaklıkta olmasıdır. Mesafe fazlaysa boyun uzun, azsa boyun kısa kabul edilir.

Kısacası ideal boyun uzunluğunu santimetre cinsinden hesaplamak imkansızdır; denememelisiniz bile. Kullanımı çok daha doğru uyumlaştırma yaklaşımı Andrei Iskornev, bir kişinin güzelliğinin vücudunun tek tek bölümlerinin güzelliğinde değil, birbirleriyle ne kadar uyumlu bir şekilde ilişki kurduğunda olduğunu söylüyor.

Fotoğraflar "öncesi" ve "sonrası"

Boyun germe, öncesi ve 12 saat sonrası sonuçları! Operasyon sonrası: Alt çenenin ovali ve konturu vurgulanır, gıdı düzeltilir, gıdı kaybolur, baş eğildiğinde çene sarkmaz! Cerrah tarafından gerçekleştirilen: .

Yüz germe-smas, lipofilling, yüz, co2-lifting gerçekleştirdi. Öncesi ve 9 gün sonrası. Cerrah tarafından gerçekleştirilen: .

Hollywood'un boyun plastik ameliyatı. Fotoğraflar “önce” ve 7 gün “sonra” çekildi. Cerrah: .

Dinamik platismoplasti kullanarak boyun germe - çene eğildiğinde bile sarkmaz. Sonuç ameliyattan 10 saat sonra. Şişlik ve izler var. Cerrah: Vasiliev Maxim.

Medpor çene implantının yerleştirildiği platismaplasti. Fotoğraflar “önce” ve 12 gün “sonra” çekildi. Cerrah: .

Boyun germe, sonuçlar “önce” ve 12 saat “sonra”. Yazarın tekniği. Cerrah tarafından gerçekleştirilen: Maxim Vasiliev.

Platismoplasti. Cerrah: Andrey Iskornev.

Operasyon Iskornev A.A. tarafından gerçekleştirildi.

Platismoplasti. Cerrah - Andrey Iskornev.

Kısa boynun nedenleri

Sizi şaşırtacağız: Kısa boyunlu erkek ve kadınların hiç de kısa boyunlu olmadığı sıklıkla görülür. Sonuçta, görsel olarak boynun uzunluğu birçok faktöre bağlıdır; bunların arasında anatomik uzunluğu ilk sıralardan uzaktır.

Peki boyun neden kısa, daha doğrusu kısa görünüyor?

İlk sebep– duruş.

Elbette 18. ve 19. yüzyıl portrelerindeki güzelliklerin kuğu boyunlarını sık sık fark etmişsinizdir. Onların dümdüz sırtlarına, gururlu baş duruşlarına ve eğimli omuzlarına bakmayı unuttunuz mu? Düşük omuzlar boynunuza görsel olarak birkaç santimetre uzunluk katacaktır. Ancak yükseltilmiş omuzlar ve kamburluk aynı birkaç santimetreyi “yer”.

Doğru duruş boynunuzu uzatır

Omuzların ve başın pozisyonunun yani duruşun boyun uzunluğu algısını nasıl değiştirdiğinin çok açıklayıcı bir örneğini, çocukluğundan beri boyunlarına pirinç halkalar takan Padaung halkının ünlü kadınları bize veriyor. Yetişkin bir kadın iki düzine kadar yüzüğe sahip olabilir ve boynu inanılmaz derecede uzun olur.

Ancak işin sırrı anatomik olarak boynun uzunluğunun değişmemesidir!

Halkalar üst göğüs bölgesini deforme ederek omuzları ve köprücük kemiklerini düşürürken, diğer yandan sahibine çenesi sürekli yüksekte yaşamayı öğretir. Sonuç, Dünya gezegenindeki en uzun kadın boynudur.

Bir Padaung kadınının boynu bizimkinden uzun değil

Elbette kimse Padaung yöntemini kullanmanızı önermiyor. Omuzlarınızı aşağıda ve çenenizi yukarıda tutmayı hatırlamanızı öneririz. Minyatür cihaz Lumo Lift bu konuda yardımcı olacaktır. Yakanıza takılır ve eğildiğinizde titreşir.

İkinci neden, boynun olduğundan daha kısa görünmesine neden olur - bu aşırı kilodur.

Üçüncü sebep– yaşa bağlı değişiklikler.

Dördüncü neden– doğuştan anatomik özellikler.

Bisha'nın topaklarının çıkarılması, Porex implantı (ABD) ile çene endoprotetiği, çenenin lazer liposuction'ı, yüzün alt üçte birinin iple kaldırılması. Cerrah - Iskornev A.A.

Uzman yorumu:

Bu sorunla ilgili bir şeyler yapmak mümkün mü? Yapabilirsin ve sana bildiğimiz tüm yolları anlatacağız. Yapamayacağınız tek şey var: Boynunuzun uzunluğunu gerçekten artırın! Ne geleneksel yöntemler ne de tıp bu görevin üstesinden gelebilmektedir. Ancak boynu görsel olarak daha uzun hale getirmek oldukça mümkün.

Giysiler: Hiçbir şey yapmadan boynunuzu nasıl uzatabilirsiniz?

Doğru kıyafetlerle boynunuzu görsel olarak uzatabilirsiniz. Bunu yapmak için tek bir kuralı hatırlamakta fayda var: Ne giyeceğimize karar verirken dikey çizgilere “evet”, yatay çizgilere “hayır” diyoruz.

Bu durum pratikte nasıl kendini gösteriyor?

Boyun çizgisinin dikey çizgiler boyunca yönlendirildiği bluzlar ve elbiseler uygundur. İdeal seçenek, boynu görsel olarak uzatan ve uzatan V şeklinde bir yakadır. Çizgileri büyük bir devrik yaka ve düğmesiz bir ceketin yakalarıyla iyi bir şekilde vurgulanıyor. Omuzlarınızdan serbestçe düşen atkıları, atkıları ve atkıları kullanmaktan çekinmeyin. Ancak kayık yakalar, bob yakalar ve balıkçı yakalar giyilmemelidir. Bununla birlikte, soğuk günler için çok basit bir seçenek de var: Yüksek yakalı hafif bir balıkçı yakasını, yakaları gerekli dikeyliği yaratacak koyu renkli, düğmesiz bir ceket veya ceketle birleştirin.

Kadınların kıyafetlerin yanı sıra önemi göz ardı edilemeyecek çok değerli yardımcıları da var: takı ve saç modeli. Kural aynı: dikeyler evet, yataylar hayır. Göğse rahatça oturan zincir ve kolyeler seçiyoruz, boyun altına zincir ve boncuklar, kolyeler ve yakalar koyuyoruz. Uzun küpeler boynu uzatır - mükemmel şekilde kullanılabilirler. Ama çingene halka küpelerini birine vermek daha iyidir.

Saç modellerinden bahsedecek olursak, açık boyun daha uzun görünüyor, bu yüzden kısa saç kesimlerine, yüksek topuzlara ve at kuyruğuna büyük bir “evet” diyoruz. Bizim durumumuzda uzun, akıcı saçlar da güzel görünüyor (kısa boynu gizlemeye yardımcı olan dikey saç çalışmaları). Ancak boynun tabanından alçak at kuyruğu, sepet ve klasik örgüler yapılmamalıdır - bunlar boynu daha kısa gösterir.

Egzersizlerle boynunuzu nasıl uzatabilirsiniz?

Boynunuzu tam anlamıyla uzatmak mümkün değilse, duruşunuz düzeltilebilir.

Amacımız düz sırt, düşük omuzlar. Neye dikkat etmeniz gerektiğini anlamak için profesyonel koreografların tavsiyelerini dinleyin: Başın üst kısmı daima yukarıya bakmalı, omuzlar ve kürek kemikleri aşağıya bakmalıdır. Bu sadece kadın figürünün güzel hatlarını, gururlu duruşunu ve kendine güvenen yürüyüşünü yaratmakla kalmaz. Bu pozisyon boynun açık ve uzun olmasını sağlar.

Elbette duruşunuzu düzeltmek çok zaman alır, ancak buna değer - yalnızca boynunuzu ince ve uzun yapmak adına değil.

Duruşunuz üzerinde çalışmanın yanı sıra, uzun boyunlar için evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz özel egzersizler de bulunmaktadır.

Bu egzersizler düzenli esneme egzersizleridir: başı döndürmek ve eğmek. Günlük olarak uygulandığında boynunuz aslında görsel olarak daha uzun olacaktır. Egzersizleri çok dikkatli yapın. Öncelikle boynunuzu esnetin ve kaslarınızı ısıtın. Acıya neden olmayın, sadece hoş bir gerginlik hissedilmelidir. Acele etmeyin: boynun tüm kıvrımlarını ve dönüşlerini yapmak daha iyidir.

Dikkat olmak. Başınızı yanlara doğru eğdiğinizde, kulağınızın omzunuza doğru düştüğünden ve omzunuzun kulağınıza doğru yükselmediğinden emin olun - ikinci seçenek omuzların aynı aşırı "yukarı kalkmasına" yol açacaktır.

Doktor, uzun bir boyun istiyorum

Peki tıp? Kısa boynu uzatmanın hızlı ve güvenilir tıbbi yolları var mı?

Bu nedenle çalışmanız gereken ilk şey omurganın eşit pozisyonudur.
Hipertonik omuz eklemleri omuzları öne ve aşağıya doğru indirir ve zayıflayan sırt kasları gerginliğe dayanamaz, bu da kambur bir duruşa neden olur.

Ayrıca boyun ve trapezius kaslarının spazmları bu bölgedeki kan dolaşımını ve lenf akışını bozarak yüzdeki derinin kalitesinin bozulmasına ve şişliklerin ortaya çıkmasına neden olur.
Duruşunuzu düzeltmek için omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetmek, sırtınızı düzeltmek ve kaslarınızı güçlendirmek için bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Omuzlarınızı dikleştirmeyi başardıktan sonra vücudunuzdaki deri sıkılaşacak, görünüşünüz değişecek, yıllar geriye dönecektir.

Boyun ve sırt egzersizleri Revitonics kompleksindeki ana egzersizlerdir, çünkü duruşunuzu düzeltmeden ve servikal omurga kaslarının tonunu ve boyun ve baştaki kan dolaşımını düzeltmeden yüz uygulamaları işe yaramaz.

Boyun egzersizleri gençleştirme sisteminin temelidir
Revitonikler.
Gençleşmede maksimum etkiyi elde etmek için boyundaki supraklaviküler ve lenf düğümleri ve düğümleri serbest bırakmak için günlük egzersizler boyuna uygulanan tekniklerle başlamalıdır.

Boyun ve trapeziusun posterolateral yüzeyinin spazmını hafifletmek için “Askı” tekniği

Etki:

■ Boyun uzatma;
■ Boyundan omuza güzel geçiş çizgisi;
■ Kafadaki kan dolaşımının iyileştirilmesi;
■ Servikal osteokondroz semptomlarının azaltılması.

Teknik:

1. Başınızı serbestçe ve bastırmadan göğsünüze doğru eğin.
2. Başınızı aşağıda bırakarak omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Pozisyonu 30 saniye koruyun.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Bir elinizi başınızın arkasına, diğer elinizi trapeziusun üzerine koyarak, boynun posterolateral kaslarını önce bir tarafta, sonra diğer tarafta gerin.
Her şeyi doğru yaptıysanız, omuzlarınızın aşağı doğru "çöktüğünü" ve boynunuzun rahatladığını hissedeceksiniz.

Boynun arka-yan yüzeyinde egzersiz

Teknik, boynun arka yan yüzeyini ve trapezius kaslarını gevşetir, gevşetir ve gerer, boyun uzar, bu da yüzün durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Teknik:

1. Elinizi sırtınızın alt kısmına derin bir yere koyun.
2. Omuzu ve kürek kemiğini geriye getirin ve omuzu yukarı kaldırın.
3. Başınızı yükseltilmiş omuzun ters yönüne çapraz olarak çevirin, çenenizi yukarı kaldırın ve başınızın arkasını yamuk üzerine yerleştirin.
4. Boyun posterolateral yüzeyini ve trapezius kaslarını 30 saniye boyunca klempliyoruz.
5. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alıyoruz ve başımız düz bir pozisyondayken, önceden klemplenen kasları avuç içlerimizle farklı yönlere doğru geriyoruz.
Kasların pozisyonunu düzeltiriz.
6. Bunu her yönde üç kez yapın.
Yürütme tekniğine bakın.

Boynun ön yan yüzeyinin uzatılması - “Çerçeve” egzersizi

“Çerçeve” egzersizi boynun ön yüzeyindeki spazmı gidermeyi amaçlamaktadır. Omurganın bu bölgesinin spazmları, yüz bölgesinde kan akışının bozulmasına ve lenf durgunluğuna yol açar.

Etki:

■ Boynun ön yüzeyinin uzatılması;
■ Boyundaki enine kırışıklıkların derinliğinin azaltılması, yüzün ovalinin sıkılaştırılması;
■ Lenfatik kanalların serbest bırakılması, fazla sıvının dokulardan dışarı akışının aktivasyonu;
■ Gıdının ortadan kaldırılması.

Teknik:

■ Kollarınız yukarı kaldırılmalı, dirseklerden bükülmeli ve çerçeve şeklinde çaprazlanmalıdır.
■ Omurgayı esnetirken tüm vücudunuzu kollarınızın arkasına doğru esnetmeniz gerekir. Omurganızı germeyi bırakmadan başınızı aşağı doğru eğin ve çenenizi interklaviküler çukura yerleştirin. Bu pozisyonda yarım dakika beklemeniz gerekiyor.
■ Başınızı kaldırın. Ellerinizi indirin.
■ Bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğerini çenenizin altına koyun. Bu pozisyonda 30 saniye boyunca kollarınızı farklı yönlerde boynunuzu esnetmeye çalışın.
■ Pompalama: köprücük kemiklerinin hemen üzerindeki yumuşak bölgeye parmaklarınızın arkasıyla hafifçe bastırın. Nefes verirken basın.
Dakikada yaklaşık 7 kez.
■ Parmak uçlarınızla değil arka yüzeyle bastırmak daha iyidir, çünkü köprücük kemiği seviyesindeki kaslar çoğu durumda eşit olmayan bir şekilde gerilir, bu da dışbükey bir rahatlama oluşturur, bu nedenle arka yüzeyle bastırmak daha uygundur parmakların (küçük parmak, yüzük parmağı, orta parmak).
■ Pompalama doğru şekilde yapıldığında boğazın arka kısmından aşağı doğru akan durgun lenfleri hissedebilirsiniz.

Boynun pozisyonunu tüm omurgaya göre hizalama - bilgisayar boynundan alınan teknik

İleri boyun (“bilgisayar boynu”) omurga, boyun ve omuz kasları üzerindeki yükü büyük ölçüde artırır. Bu nedenle duruş değişir, ağrı ortaya çıkar ve yüz değişir.

Doğru duruşta kulağın merkezi omuzun merkeziyle aynı hizadadır (+2 mm), omurgaya binen yük ise 4-5 kg'dır. Kafatası ileri doğru hareket ederse, her 2,5 cm'lik yer değiştirmede yük 5 kg artar. Bu bakımdan boyun ve omuz kuşağı kaslarının spazmı görülür.

■ Ellerinizi arkanıza koyun ve avuçlarınızı birleştirin;
■ Boynumuzu öne doğru çekeriz, başımızı eğmeyiz, burnumuzu kaldırmayız;
■ Kollarınızı vücudunuzun ters yönüne doğru çekin;
■ Bu pozisyonda 30 saniye duruyoruz (oturuyoruz).

Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve şimdi tam tersini yapıyoruz.

■ Ellerimizi kilide ileri doğru yerleştiririz, ileri doğru çekeriz;
■ Boynunuzu gidebildiği kadar geriye çekin;
■ 30 saniye bu pozisyonda kalıyoruz.

Günlük olarak yapılmalıdır. Sonuç sağlıklı ve güzel bir boyundur.
Fotoğraftaki gibi elleriniz olmadan da yapabilirsiniz, ancak ters yönde çalışmak daha fazla efor sarfetmeye yardımcı oldukları için onlarla çok daha etkilidir.

“Mükemmel Boyun” tekniği

Etki:

■ Kafa dönüş açısında artış;
■ Boyun kaslarının gevşemesi.

Teknik:

■ Sol omzunuzu yukarı kaldırın ve başınızı rahat bir dönüş açısı elde edecek şekilde ona doğru çevirin. 30 saniye basılı tutun.
■ Sol omzunuzu indirin.
■ Başın pozisyonunu değiştirmeden sağ omuzu kaldırıyoruz. 30 saniye basılı tutun.
■ Sağ omzumuzu indirmeden hafif bir rahatsızlık hissedene kadar başımızı ona doğru çeviriyoruz. 30 saniye basılı tutun.
■ Sağ omzunuzu indirin.
■ Başın pozisyonunu değiştirmeden sol omzunuzu yavaşça kaldırın. 30 saniye basılı tutun.
■ Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve boyun kaslarını iki elinizle farklı yönlere doğru esnetin.

Boynun yan tarafını gevşetmek

Egzersizin etkisi:

■ Boyundaki enine kırışıklıkların azaltılması;
■ Boynun yan yüzeyinin uzatılması.

Teknik:

■ Omuzunuzu mümkün olduğu kadar kulağınıza doğru kaldırın. Başınızı yavaşça omzunuza doğru eğin (boynunuzu bükmemeye çalışın - yüzünüzü ön düzlemde tutun).
■ Kulağınızı omzunuza bastırın ve 30 saniye basılı tutun. Spazma giren kaslar klemplenen kıvrımın içine düşmelidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
■ Boyun kaslarınızı zıt yönlerde gerin. 2-3 saniye basılı tutun.
■ Tekniği boynun diğer tarafında uygulayın.

Boynun arkasıyla çalışmak

Etki:

■ servikal omurganın hiperlordozunun azaltılması;
■ ensenin uzatılması;
■ solgunlukların azaltılması;
■ baş ağrılarından kurtulmak;
■ rahat uyku;
■ servikal osteokondrozun azaltılması.

Teknik:

■ Avuç içlerinizi belinizin altına, parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
■ Dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırın.
■ Başınızı tamamen geriye doğru eğin ve 30 saniye basılı tutun.
■ Başı ve kolları orijinal konumlarına getirin.
■ Boynumuzu bir elimiz başın arkasına doğru, diğer elimiz kürek kemiklerine doğru uzatıyoruz, başın konumu kesinlikle dikey olmalıdır. Kasları birkaç saniyeliğine sabitliyoruz.

Alım günlük olarak, mümkünse günde birkaç kez yapılmalıdır.