Sevimli parhez to'liq parhez batafsil tavsifi. Sevimli parhez: mohiyati, qoidalari, haftalik menyusi. Diet "Sevimli" batafsil menyusi

Har bir ayol ertami-kechmi "Sevimli" dietani sinab ko'radi, buning siri shundaki, atigi 7 kun ichida siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin va har kuni mahsulotlarning tarkibi boshqacha.

"Sevimli" dietasining xususiyatlari tavsifi

Ratsion roppa-rosa etti kun davom etadi, uning davomida siz oziq-ovqatlarni almashtirasiz, sabzavotlardan meva yoki oqsillarga o'tasiz, menyuni aralashtirib, kunlar tartibini o'zgartira olmaysiz. Bunday ro'zani har 3 oyda bir marta takrorlashingiz mumkin. Ratsion juda o'xshash, oziq-ovqat turlarini o'zgartirish tufayli vazn yo'qotish tez va samarali bo'ladi. Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, organizmni toksinlardan yaxshi tozalash mavjud. Mono dietalar, olma yoki grechkadan farqli o'laroq, siz ro'za tutishning bu usulidan charchamaysiz.

Har kim ham bir necha hafta davomida ro'za tuta olmaydi va ba'zida shoshilinch ravishda 5-7 kilogrammni yo'qotish kerak bo'ladi, sinfdoshlar yig'ilishi yoki ertaga dengizda ta'til bor. "Sevimli" dietasi bunday hollarda eng yaxshi variant hisoblanadi.

"Sevimli" dieta juda qattiq ovqatlanish dasturidir, shuning uchun u faqat sog'lom odamlar uchun ruxsat etiladi. Metabolizmning tezlashtirilgan o'zgarishlari tufayli organizm stressga tushadi, shuning uchun siz tez-tez bunday ro'za tutishga murojaat qilmasligingiz kerak.

Agar sizda quyidagi kasalliklar mavjud bo'lsa, siz 7 kunlik parhezdan foydalana olmaysiz:

• kolit yoki gastrit;
• Jigar yoki buyrak kasalliklari;
• Yurak-qon tomir kasalliklari;
• Metabolik kasalliklar.

Mutlaq kontrendikatsiya homiladorlikdir. O'z qobiliyatiga ishonmaydigan va sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun yumshoqroq dasturlar tavsiya etiladi, ulardan biri.

7 kunning har biri uchun "Sevimli" parhez uchun menyu

Ushbu oziqlanish tizimiga rioya qilish juda oson, har kuni siz mahsulotlarning tartibiga qat'iy rioya qilgan holda noyob menyuga borasiz.

1-kun - ichishni boshlash

Dastur gazlangan ichimliklardan tashqari har qanday suyuqliklarni o'z ichiga oladi. Yogurtlar, bulonlar, kompotlar, kefir, sabzavot va mevali shirinliklar iching.

Ichimlik menyusi:

• Nonushta ajoyib. 2% gacha yog'li kefir, shakarsiz choy.
• Tushlik - engil parranda go'shti bulyoni - 250 g.
• Peshindan keyin gazak - yogurt ichish - 100-150 g.
• Kechki ovqat - to'plam. sut.

2-kun - sabzavot aralashmasi

Kun g'ayrioddiy salatlar bilan to'la bo'lib, ularni faqat o'simlik moyi bilan kiyinish mumkin, va hech qanday holatda smetana yoki mayonez bilan.

Sabzavotlar menyusi:

• Nonushta - bodring va pomidor salatasi, 3 donadan ko'p bo'lmagan.
• Tushlik - yangi karam, arpabodiyon va ikkita yangi bodring salatasi.
• Peshindan keyin snack - ikkita bodring.
• Kechki ovqat - sabzavotli shirin qalampir, bodring va pomidor salatasi. moy

3-kun - ichish uchun tanaffus

Birinchi kunga o'xshab, biz faqat suyuqlik ichamiz. Tanaffuslarda yashil yoki o'simlik choyi ichishga ruxsat beriladi.

Ichimlik menyusi:

• Nonushta ajoyib. sut kokteyli va bir piyola choy.
• Tushlik - tovuq suvi - 240 g.
• Peshindan keyin snack - stack. kefir
• Kechki ovqat - to'plam. sut.

4-kun - meva jannati

Mevalarni faqat uzum va bananlarni iste'mol qilish taqiqlanadi va olma pishirish yaxshidir, chunki ular sizning ishtahangizni sezilarli darajada oshiradi.

Meva menyusi:

• Nonushta - 2-3 tsitrus mevalari (limon emas).
• Tushlik - olma, kivi va tsitrus mevalariga asoslangan meva aralashmasi.
• Peshindan keyin snack - 2 nok.
• Kechki ovqat - bir juft apelsin.

5-kun - proteinni ko'paytirish

Nihoyat, siz o'z zavqingiz uchun o'z qalbingizni - tuxum, tovuq, baliq, dukkaklilar va dengiz mahsulotlarini - barchasini zavqlantirishingiz mumkin.

Protein menyusi:

• Nonushta - qaynatilgan tuxum - 2 dona, qaynatilgan baliq - 180 g.
• Tushlik - qaynatilgan no'xat yoki loviya - 100 g, qaynatilgan tovuq filesi - 220 g.
• Peshindan keyin snack - kam yog'li tvorog - 150 g.
• Kechki ovqat - kam yog'li qattiq pishloq - 150 g gacha.

6-kun - ichish rejimi

Va yana suyuqliklarga o'tamiz, bu tanani tozalash uchun kerak.

Ichimlik menyusi:

• Nonushta - kefir - 1 stakan, choy - 250 g.
• Tushlik - tovuq suvi - 250 g.
• Peshindan keyin snack - sut kokteyli - 200 g.
• Kechki ovqat - sut - 1 stakan.

7-kun - final poygasi

"Sevimli" dietadan chiqish juda oson, siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilasiz, sho'rva yoki sevimli bo'tqa qo'shasiz.

Menyuchiqish uchun:

• Nonushta - qaynatilgan tuxum - 2 dona, bir stakan choy.
• Tushlik - har qanday don bilan bir piyola sho'rva.
• Peshindan keyin snack - sevimli mevalar - 1-2 dona.
• Kechki ovqat - bir tomchi o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat.

Ratsion boshlanganidan sakkizinchi kuni, taroziga qadam qo'ying va siz ko'rgan raqamlardan energiyada misli ko'rilmagan kuchayasiz.

"Sevimli" parhez haqidagi fotosuratlar natijalari bilan sharhlar

Diqqat!

Agar siz ushbu parhez yordamida vazn yo'qotishda biron bir natijaga erishgan bo'lsangiz, fotosuratingizni (oldin va keyin) tavsifi bilan yuboring va tez orada siz ushbu sahifada paydo bo'lasiz va minglab ayollar sizning shaxsiy g'alabangiz haqida bilishadi! Kim biladi deysiz, balki sizning namunangiz o‘quvchilarimizni ilhomlantirar.

Natalya, 35 yoshda

"Sevimli" dietasi, albatta, mening sevimli bo'ldi; Suratda mening ikki yangi yilim aks etgan, faqat ikkinchi surat vazn yo'qotganimdan keyin, men yil davomida ikki marta 7 kun ro'za tutdim, men 8 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim va uni yaxshi ushlab turdim) Yangi boshlanuvchilarga o'zlariga ishonishni maslahat beraman, shunda muvaffaqiyatga erishasiz. .

Elena, 40 yoshda

Men och qolishni yoqtirmayman, lekin ta'til oldidan men doim sevimli dietaga o'taman, bu menga tez formada bo'lishga yordam beradi, buni boshlash har doim qiyin, ichishning birinchi kunida siz vaznsizlikda yurasiz, lekin qizlar, azizim , Agar siz sevilgan va orzu qilingan bo'lishni istasangiz, qanday qurbonliklar qilasiz?

Rusya, 26 yosh

Rostini aytsam, bu qattiq dieta, ayniqsa men uchun shirinliklar va kolasiz qilolmaydi. Lekin men go'zal bo'lishni xohlayman, shuning uchun men har bahorda ro'za tutaman, qiz do'stim bilan hovuzga borgunimcha bir necha oy yordam berdi, endi haftada uch marta suzaman. Diyetlardan tashqari, qiz do'stlari, har qanday holatda ham sport bilan shug'ullanish kerak, ro'za etarli emas, selülit yo'qolmaydi)

Liliya, 45 yoshda

Mening sevimli parhezim menga 5 yil yoshroq ko'rinishga va 8 kilogramm vazn yo'qotishga yordam berdi, men buni eng samarali tizimlardan biri deb hisoblayman. Ichimlik kunlarining ko'pligi esa bema'nilik! Yogis odatda haftada bir marta ro'za tutadi va umrining oxirigacha davom etadi. Va mavsumda bir marta sevimli taomlaringizni qurbon qilishingiz mumkin.

Nastya, 25 yoshda

Do'stlarim va men qanday parhezlarni sinab ko'rmaylik, men o'zim uchun "Sevimli" ni tanladim, doimiy dieta sifatida, yiliga bir marta etti kunlik parhezda o'tirishga harakat qilaman. Fotosuratda mening 4 yillik shunday sinov va urinishlarim natijasi ko'rsatilgan. Men maktabdan beri semiz edim, lekin hozir o'z figuramdan mamnunman. O'zingiz uchun kurashing qizlar, go'zal bo'lish ajoyib!!!

Irina, 46 yoshda

Men tez ro'za tutish tizimini afzal ko'raman; Yiliga bir marta, albatta, vazn yo'qotaman, bir necha yil ichida men 20 yoshimdagidek bo'lishga muvaffaq bo'ldim... Men ovoz beraman!

Dietologlar "Sevimli" parhez haqida nima deyishadi

Shifokorlar, umuman olganda, bir nechta xavfsiz dietalar mavjud, deb hisoblashadi, odatdagi ovqatlanishning har qanday buzilishi eng kutilmagan daqiqada tanani urishi mumkin; Barcha ro'za tizimlari mushak massasini yaxshi yoqadi, ammo yog 'to'planishi tezda qaytadi. Sizning sevimli dietangiz ekstremal tizimlar toifasiga kiradi, vaqt o'tishi bilan siz ko'proq kilogramm olishingiz mumkin.

Agar siz semiz bo'lmasangiz, lekin ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylang, qattiq ro'za tutish tizimlari bilan tanangizni juda qiynamang. Aytish kerakki, shifokor bilan maslahatlashmasdan o'zingizni tajriba qilishga urinmang.

Shifokorlar nima deyishidan qat'i nazar, sog'ligingiz uchun faqat siz javobgarsiz, shuning uchun 7 kunlik Sevimli parhezni boshlashdan oldin 7 marta o'ylab ko'ring.

Etti kunlik parhez har bir ayolga bardosh bera olmaydigan uch kunlik ichish tufayli juda qattiq. Vitaminlar va mikroelementlarning nomutanosibligi sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz tezda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, shifokor tavsiyasiga ko'ra, ro'za vaqtida multivitaminlarni qabul qiling.

"Sevimli" dietasi haqida tez-tez so'raladigan savollar

Sevimli dietangizda qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?

Sizning sevimli dietangiz bir hafta ichida sezilarli darajada vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi. Ayollar konstitutsiyaga qarab 3 dan 8 kg gacha vazn yo'qotishadi.

Sevimli parhezingiz yordamida qanchalik tez-tez vazn yo'qotishingiz mumkin, ro'za tutishni necha marta takrorlashingiz mumkin?

Ushbu ovqatlanish tizimiga tez-tez murojaat qilish xavfi yo'q, uni yiliga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda, kamida 3 oylik ro'za tutish oralig'ida takrorlash tavsiya etiladi.

Sabzavot kunida suyuqlik ichish mumkinmi?

Sevimli dietaning istalgan kunida shakarsiz va mineral suvsiz ozgina choy qabul qilinadi. Sabzavot sharbatida - siz sabzavot sharbatini ichishingiz mumkin, pomidor sharbati yaxshi ishlaydi, lekin kuniga 2 stakandan ko'p emas.

Sevimli dietada kunlarni almashtirish mumkinmi?

Sevimli parhezingiz uchun menyuning tartibi siz unga qat'iy rioya qilishingiz va kundan-kunga tasodifiy sakrab o'tmasligingiz uchun yaratilgan, aks holda dasturlashtirilgan vazn yo'qotish tizimi buziladi.

Faqat dietologlar va vazn yo'qotish dasturlari bo'yicha mutaxassislar barcha savollaringizga aniq javob berishlari mumkin, professional manbalardan maslahat so'rang;

Tuz yeyish joizmi?

7 kun davomida tuzsiz o'tish qiyin emas, u sizning sevimli dietangizning ro'za tutish tartibiga kiritilmagan.

Sabzavotli kunlarda kartoshka iste'mol qilish mumkinmi?

Kartoshkada qancha kraxmal borligini hamma biladi, mana bu savolga javob. Albatta, qilolmaysiz, kartoshkani kilogramm olishni xohlaydiganlar eyishlari mumkin.

7 kunlik dietada qahva ichish mumkinmi?

Ushbu ichimlikni sevuvchilar, haqiqiy qahvani sevuvchilar, hatto ro'za tutish paytida ham undan voz kechishlari qiyin. Kofeinning kichik dozasi umumiy dasturga zarar etkazmaydi. Kuniga bir stakan iching, lekin shakarsiz.

Diyet paytida yo'qolgan vaznni qanday saqlash kerak?

Og'irlik juda tez ketadi, lekin siz qanchalik tez vazn yo'qotsangiz, nozik figurani saqlab qolish shunchalik qiyin bo'ladi. Sport, vitaminlar, yurishlar, shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechish sizga kerakli vaznni saqlashga yordam beradi.

"Sevimli" dietasi, boshqa vazn yo'qotish dasturlari kabi, o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Har bir insonning tanasi noyobdir, ba'zilari haddan tashqari ro'za tutish uchun mos keladi, boshqalari asta-sekin vazn yo'qotishni afzal ko'radi. Qanday bo'lmasin, me'yor va muvozanatli ovqatlanish nafaqat nozik qomatning, balki ko'p yillar davomida sog'lig'ingizning kalitidir.

Etti kunlik menyuda keltirilgan qoidalarga rioya qilish orqali yog 'yoqish jarayoni osongina faollashtirilishi mumkin. 7 kunlik sevimli parhez o'rtacha jismoniy faollik bilan birlashtirilgan yumshoq dietasi bilan ajralib turadi; uning asosiy maqsadi yog'dan tezda qutulish va ichaklarni chiqindilar va toksinlardan tozalashdir.

Sevimli dieta nima?

Bu vazn yo'qotishning samarali va samarali usuli bo'lib, inson tanasini kuniga 4-5 marta fraksiyonel ovqatlanish va jismoniy faollikni birlashtirib, vazn yo'qotish uchun moslashtiradi. Menyu faqat past kaloriyali ovqatlardan iborat bo'lib, o'zingizni to'liq his qilasiz. Uni sinab ko'rgan odamlarning sevimli dietasi haqidagi sharhlari shuni ko'rsatadiki, bu parhez 5-7 kilogrammni tezda yo'qotishga yordam beradi, ammo yurak-qon tomir tizimi va ichaklarga ta'sir qiladigan kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun kontrendikedir.

Esda tutingki, 7 kun davomida Sevimli parhez menyusi doimiy foydalanish uchun mos emas. Undagi mahsulotlar assortimenti xilma-xil, ammo tanani qulay yashash uchun zarur bo'lgan barcha foydali elementlar bilan ta'minlamaydi. Bunday menyuga ko'ra uzoq muddatli ovqatlanish ro'za tutishga o'xshash inson tanasining hayotiy tizimlariga og'ir yuk olib keladi va oshqozon-ichak traktining yomonlashishiga, ich qotishiga, yurak etishmovchiligining rivojlanishiga va hokazolarga olib kelishi mumkin. 7 kunlik sevimli parhez juda samarali, ammo foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Oddiy past kaloriyali ovqatlardan tashkil topgan 7 kunlik Sevimli parhez, barcha afzalliklariga qaramay, o'zining kamchiliklariga ega. Ushbu parhezning muhim xususiyatlarini ko'rib chiqing:

Prinsiplar

Har qanday parhez menyusi uni samarali qiladigan qat'iy tamoyillar va standartlar asosida qurilgan. Belgilangan standartlarga rioya qilish majburiy ekanligini va kerakli natijaga erishishga yordam berishini unutmang. Sevimli dietaning asosiy tamoyillari:

1. Fraksiyonel ovqatlar. Barcha kunlar aniq nonushta, tushlik, peshindan keyin choy va kechki ovqatga bo'lingan. Bu metabolizmni tezlashtiradi, tananing vazn yo'qotishiga moslashishiga yordam beradi va odamning ovqatlanish oralig'ida och qolishga vaqti yo'q.
2. Mahsulotlarning xilma-xilligi. Barcha kunlar qat'iy ravishda bir turdagi mahsulotga bag'ishlangan bo'lib, qolganlarida ustunlik qiladi. Faqat ularni iste'mol qilish shart emas, lekin belgilangan ovqatga qo'shimcha ravishda siz qat'iy ma'lum idishlar, individual meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
3. Jismoniy faollik. Ratsion murakkab bo'lib, uning samaradorligi cheklangan ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi bilan ta'minlanadi. Fitness mashg'ulotlari, velosipedda yurish, uzoq yurish va hokazolar ikkinchisi bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Ratsionda menyuda ko'rsatilgan ovqatlarni iste'mol qilishdan iborat bo'lgan dietaga qat'iy rioya qilish juda muhimdir. Bu mevalar, sabzavotlar, bulyonlar, go'sht va boshqalar bo'lishi mumkin. Sevimli parhez uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing:

1. sitrus. Apelsin, greyfurt, limon sharbati. Mandarinlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
2. Go'sht mahsulotlari. Tovuq ko'kragi va tovuq bulyoni, yog'siz mol go'shti, dengiz baliqlari filesi.
3. Mevalar. Olma, nok, banan, kivi.
4. Sabzavotlar. Gilos pomidor, pomidor, oq karam, brokkoli, lavlagi, bulg'or qalampiri, ko'katlar, piyoz, marul, bodring, sabzavotli sho'rvalar.
5. Fermentlangan sut mahsulotlari, sut. Kefir, fermentlangan pishirilgan sut, kam yog'li smetana, tabiiy yogurt, kam yog'li tvorog va qattiq pishloq.
6. Boshqa mahsulotlar. Har qanday miqdorda shakarsiz o'simlik va yashil choy, yong'oq, qaynatilgan tuxum, yangi siqilgan suyultirilgan sharbatlar, alkogol va shakar miqdori past alkogol (quruq va yarim quruq oq / qizil sharob).

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

Organizmga kirishi yog 'hujayralarini yo'q qilishni bloklaydigan, ularning to'planishiga yordam beradigan va chiqindilar, toksinlar, ortiqcha tuzlar va suyuqliklarni olib tashlashga to'sqinlik qiladigan moddalar mavjud. Ular oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, ularni dietada iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Mana ulardan bir nechtasi, kun bo'yicha sanab o'tilgan:

7 kunlik menyu

Sevimli dieta bir turdagi oziq-ovqatga bag'ishlangan kunlarga bo'lingan qattiq dieta bilan tavsiflanadi. Menyu misolini ko'rib chiqing, undan keyin jismoniy faollik bilan birgalikda haftada 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi:

Qattiq variant

Kilo yo'qotishning yanada samarali usuli har qanday yog'li yoki shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni to'liq chiqarib tashlashga asoslangan. Menyuning kaloriya tarkibi sezilarli darajada kamayadi, oziq-ovqat miqdori o'zgarishsiz qoladi va tushlik va nonushta o'rtasida qo'shimcha gazak paydo bo'ladi. Esda tutingki, bu variant faqat yurak-qon tomir tizimi yoki oshqozon-ichak traktiga ta'sir qiladigan aniq kasalliklari bo'lmagan jismoniy sog'lom odamlar uchun javob beradi.

Peshindan keyin snack: 1 stakan sut

Sevimli dietaning maqsadi tezda vazn yo'qotish va natijalarni saqlab qolishdir. Istalgan effektga erishish uchun faqat menyuga rioya qilish va jismoniy mashqlarni bajarish etarli emas. Tanangizga zarar bermasdan tezroq vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta tavsiyalarni ko'rib chiqing:

1. Ochlik tuyg'usiga e'tibor bermang. Menyuga aniq rioya qilish va kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanmaslik muhimdir.
2. Ko'proq suyuqlik iching. Bu organizm uchun keraksiz moddalarni tezda yo'q qilishga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi. Odatda, kuniga 2,5-3 litrgacha iste'mol qilishingiz kerak.
3. Ovqatni o'tkazib yubormang. Kichik ovqatlar metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi va nonushta yoki kechki ovqatni o'tkazib yuborish dietaning umumiy samaradorligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
4. Tuz va shakarsiz. O'zingizning dietangizni yaratayotganda, undan ushbu moddalarning tabiiy tarkibi yuqori bo'lgan barcha ovqatlarni chiqarib tashlang. Ular tanadagi suvni ushlab turadi, shish paydo bo'lishiga yordam beradi va vazn yo'qotishning oldini oladi.

Diyetani tark etish

Menyu cheklovlariga rioya qilishning oxirgi kuni siz qo'lingizga kelgan hamma narsani eyishni boshlashingiz mumkin degani emas. Erishilgan natijani mustahkamlash uchun vaqt kerakligini unutmang va agar siz darhol nazoratsiz ovqatlanishni boshlasangiz, yo'qolgan vazn 2-3 hafta ichida qaytadi. Kundalik ratsioningizga asta-sekin yangi ovqatlarni kiritish orqali dietadan chiqishingiz kerak. Siz yog'li va shakarli ovqatlarni oxirgi marta iste'mol qilishni boshlashingiz kerak. Har kuni oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdorini 150-200 kkal bilan normal qiymatga oshiring, kuniga 2-2,5 litr suyuqlik iste'mol qilishni davom eting.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu parhez varianti inson tanasida og'ir stressni keltirib chiqaradi va faqat sog'lom odamlar uchun javob beradi. Qattiq dietani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sevimli dietani qo'llashdagi to'siqlar:

• buyrak etishmovchiligi;
• qandli diabet;
• anemiya;
• yurak etishmovchiligi;
• gipertenziya;
• gastrit;
• emizish davri;
• homiladorlik.

Ratsiondan oldin va keyin fotosuratlar

Video

Ehtimol, vazni haqida qayg'uradigan har bir ayol o'zining sevimli dietasiga ega. Keling, "Sevimli" dietasining ijobiy va istiqbolli nomi ostida birlashtirilgan ettita bir kunlik mono-dietlardan iborat parhez haqida gapiraylik, uning menyusi 7 kunga mo'ljallangan.

Prinsip va organizmga ta'siri

"Sevimli" parhez faqat bir hafta davom etadi. Uning samaradorligi printsipi shundan iborat har bir kunning dietasi ro'za hisoblanadi.

Ya'ni, siz tanani hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlardan tanaffus qilasiz, ko'pincha bo'lgani kabi bir, ikki yoki uch kun emas, balki butun bir hafta.

Har kuni yangi parhez tanani o'z ichiga oladi nazorat ostida stress.

U ozuqa moddalarini qayta ishlashga bo'lgan munosabatini doimiy ravishda o'zgartirishi kerak, bu esa uni to'plangan yog' zahiralarini yoqishga majbur qiladi. Va ular bilan qo'shimcha santimetrlar ketadi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Agar siz unga qarasangiz, "Sevimli" dietasi munosib nom oldi. Axir, uning dietasi juda ko'p afzalliklarga ega. Birinchidan, menyu har kuni boshqacha. Siz o'zingizni bir xil narsani eyishga majburlamasligingiz kerak, lekin mazali xamir ovqatlar, sevimli tez ovqatlar, ayniqsa va davomida zararli haqida orzu qiling.

Ikkinchidan, barcha mahsulotlar oddiy va hamyonbop. Agar siz kilogramm berishga qaror qilganingizni hammaga e'lon qilsangiz, oila byudjeti zarar ko'rmaydi. Uchinchidan, etti kun ichida siz o'n kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ammo siz "Sevimli" dietasini suiiste'mol qilmasligingiz yoki uni bel va kalçada keraksiz cho'kmalardan abadiy xalos bo'lishga tayyor panatseya sifatida qabul qilmasligingiz kerak.

Aksincha, uni ro'za kunlari kabi qabul qiling. U figurani tezda tayyorlash kerak bo'lganda samarali plyaj mavsumi uchun mayo kiyimida jozibali ko'rinishga ega bo'ling yoki muhim bayramga tayyorgarlik ko'ring, chiroyli kechki libosga moslang.

Afzalliklar bilan bir qatorda, "Sevimli" dietaning kamchiliklari ham bor:

• Ratsiondagi har qanday keskin o'zgarishlar -. "Sevimli" dietaning o'zingizga ta'sirini sinab ko'rish orqali siz uni har kuni yangi parhez bilan ataylab zarba berasiz. Bu borada osonroq, lekin bu ancha uzoq davom etadi.
• Ro'za tutish paytida metabolizm sekinlashadi. Siz dietaning oxirida uni qayta tiklashingiz kerakligiga tayyor bo'lishingiz kerak.
• Og'irlik juda tez qaytib kelishi mumkin, agar siz to'g'ri ovqatlanishning oddiy qoidalariga rioya qilmasangiz: muntazam ravishda ichishni unutmang, shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga haddan tashqari berilmang, tungi gazaklardan voz keching, yotishdan to'rt soat oldin kechki ovqat qilishni o'rganing.

Batafsil menyu

Biz haftaning taxminiy menyusini taklif qilamiz.

Ammo proteinli mahsulotlarni ortiqcha iste'mol qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki ular ko'proq vaqt talab etadi va hazm qilish qiyinroq. Kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir, lekin tez-tez.

• "Sevimli" dietaning oltinchi kuni - ichish. Birinchi va uchinchi kunlarning parhezini va xususiyatlarini to'liq takrorlaydi.
• Ettinchi kun - muvozanatli ovqatlanish. Ratsionga hafta davomida iste'mol qilingan ovqatlar kiradi. Oxirgi kun dietadan chiqishning bir turiga aylanadi. Siz proteinli ovqatlar, sabzavotlar, mevalar, bulonlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin oz miqdorda.

  Nonushta uchun 2 dona tuxum qaynatib, bir piyola shakarsiz choy iching. Sizning sevimli mevangiz ikkinchi nonushtaga aylanadi. Tushlik uchun biz karabuğday yoki guruch bilan sho'rva pishiramiz. Peshindan keyin gazak uchun biz yana meva iste'mol qilamiz. Sabzavotli salat kechki ovqat bo'ladi.

Qattiq variant

Qattiq parhez ham etti kunga mo'ljallangan. Menyu natijalarning samaradorligini nazarda tutadi. Tana oziq-ovqatdagi parhez cheklovlariga yomon javob beradiganlar uchun javob beradi. Unga yopishib olish ancha qiyin.

• Qattiq dietaning dastlabki ikki kuni - ichish. Siz faqat toza suv va kefir ichishingiz mumkin.
• Uchinchi kun - olma. Kun davomida suv ichish va olma yeyish tavsiya etiladi. Siz ularni apelsin bilan almashtirishingiz mumkin.
• To'rtinchi, beshinchi, oltinchi kunlar - tovuq kunlari. O'zingizga qaynatilgan tovuq go'shti tayyorlang va ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
• Ettinchi kun - sharob. Siz dam olishingiz mumkin: quruq sharob ichish, bir oz pishloq iste'mol qilish.

"Sevimli" dietaning dietasini ko'plab oziq-ovqatlardagi cheklovlar tufayli muvozanatli deb atash mumkin emas. Tana menyudagi o'zgarishlarga og'riqsiz toqat qilishi uchun, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tavsiya qiladilar:

• Vitaminlar va minerallarni oling.
• Jismoniy faollikni cheklang. Sport zalida mashq qilish tezroq vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Kam kaloriyali parhez tufayli tana juda charchagan. Yaxshisi mashqlarni toza havoda yurish bilan almashtiring.
• Ichimlik kunlarida gazlangan suv, shirin ichimliklar yoki tabiiy bo'lmagan sharbatlarni ichish mumkin emas.
• Suv yaxshi, lekin uni cheksiz ichmaslik kerak. Ovqatdan oldin yoki keyin darhol suv ichmang.

E'lonlarni joylashtirish bepul va ro'yxatdan o'tish shart emas. Ammo reklamalarni oldindan moderatsiya qilish mavjud.

"Sevimli" dietasi

Samarali vazn yo'qotish uchun retseptlar har bir ayolning arsenalida mavjud. "Sevimli" vazn yo'qotish dietasi vaznni tezda normal holatga qaytarish va tanani tozalash usullaridan biridir. Oziq-ovqat variantlari qanday? Shifokorlar dietaga qanday qarashadi? Kilo yo'qotishning turli usullaridan foydalansangiz qanday natijalarga erishish mumkin? Keling, maqolada buni tushunishga harakat qilaylik.

"Sevimli" dietasi 7 kun

Oziqlantirish tizimi har bir keyingi kun ma'lum bir guruhdan ovqat iste'mol qilish uchun bir haftaga mo'ljallangan. Qattiq oziq-ovqat iste'mol qilish kerak bo'lgan kunlar bilan ichish kunlari almashinadi. Hech qanday holatda kunlarni almashtirmaslik kerak. Va agar ijobiy natijalarga erishilsa, uni 10-12 haftadan keyin takrorlash tavsiya etiladi.

Agar siz sharhlarga tayansangiz, 7 kunlik "Sevimli" parhez sizga 6-10 kg yo'qotish imkonini beradi. Agar menyu zerikarli bo'lib qolmaydi deb hisoblasangiz, dietaga chidash juda oson.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Buyrak kasalliklari.
Yurak-qon tomir kasalliklari.
Jigar kasalliklari.
Gastrit.
Kolit.
Homiladorlik.
Metabolik kasalliklar bilan bog'liq kasalliklar.

"Sevimli" dietaning batafsil tavsifi

Bir nechta parhez variantlari mavjud, ammo eng keng tarqalgani - etti kunlik parhez. Tanani dietaga oldindan tayyorlash kerak. Bir necha kundan keyin boshlang: porsiya sonini asta-sekin kamaytiring, yog'li, qizarib pishgan ovqatlardan voz keching, unni kamroq iste'mol qiling. O'zingizni suv ichishga o'rgating, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Siz tanangizni tayyorladingizmi? Keyin biz faol ravishda vazn yo'qotishni boshlaymiz!

Diet "Sevimli" ichimlik kuni

Ratsionning birinchi kuni, shuningdek, uchinchi va oltinchi kunlar ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, siz nafaqat suv ichishingiz mumkin. Bu o'simlik infuziyalari, sut va fermentlar qilingan sut mahsulotlari (kefir, tabiiy yogurt), bulyonlar (o'zingiz pishirgan), sabzavot sharbatlari, shakarsiz yashil choy va gazsiz oddiy suv bo'lishi mumkin.

Shirin gazlangan ichimliklar, sanoat sharbatlari va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Siz go'shtli bulonlarni tuzlashingiz mumkin, lekin ozgina.

Toza suv toksinlarni mukammal darajada eritib, ularni tanadan olib tashlaydi, shuning uchun ichish kunlarida afzallik berish kerak. Tabiiy sharbatlarni suv bilan suyultirish va past kaloriyali fermentlangan sut mahsulotlarini tanlash yaxshidir. Bunday parhez kunlarida jismoniy faoliyatni cheklash va ko'proq dam olish yaxshiroqdir, chunki bosh aylanishi va zaiflik mumkin.

"Sevimli" dietasi: sabzavot kuni

Ratsionning ikkinchi kunida siz vegetarian bo'lishingiz kerak bo'ladi. Ratsionning ikkinchi kunida siz turli xil sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin va bir taomda taxminan 300 g ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Sabzavotlarni qaynatish, qovurish, pishirish yoki xom holda iste'mol qilish mumkin. Siz, albatta, karam (afzal brokkoli) va sabzi iste'mol qilishingiz kerak. Kiyinish sifatida siz o'simlik moyi va limon sharbatini tanlashingiz mumkin.

"Sevimli" dietasi: meva 4-kun

Keling, darhol rezervasyon qilaylik, bu kuni siz mevalardan sharbatlar va kompotlar tayyorlay olmaysiz, lekin siz cheklovsiz toza suv ichishingiz mumkin. 3 kg dan ortiq bo'lmagan meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar siz "Sevimli" dietaga qiziqsangiz, bu kun uchun namuna menyusi har qanday meva turini o'z ichiga olishi mumkin. Istisno uzum va banan - ular dietali deb hisoblanishi uchun kaloriya va oziqlanish jihatidan etarlicha yuqori.

"Sevimli" dietasi: oqsil 5-kun

Nihoyat, siz go'sht, qisqichbaqalar yoki baliqning bir qismini eyishingiz mumkin. Bugungi kunda tvorog yoki tuxum oqi, loviya yoki no'xat iste'mol qilish ham maqbuldir. To'g'ri, moderatsiyani kuzatish kerak. Kun davomida har biri 150-200 g bo'lgan 5 ta proteinli ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu tananing kerakli energiyani olishi va kuchini tiklashi uchun etarli. Biroq, bu to'liq jismoniy faoliyatni boshlash vaqti emas.

"Sevimli" dietasi: 7-kun

Parhezli dietadan to'yimli dietaga o'tish bosqichi. Shu kuni sabzavot va meva kuni iste'mol qilingan sabzavot va mevalardan parhez qilish tavsiya etiladi. Siz kefir ichishingiz, tuxum, go'sht va baliq iste'mol qilishingiz mumkin.

Diet "Sevimli" batafsil menyusi

Ratsiondan birinchi marta foydalanishni rejalashtirganlar uchun bizning maslahatlarimiz va tavsiyalarimiz hafta davomida tayyorlanishi mumkin bo'lgan maxsus idishlarni ko'rsatib, yordam beradi. Shunday qilib,

1 kun - ichish

8.00 - shakarsiz choy + bir chashka kefir.
11.00 - ozgina tuzlangan tovuq suvi.
14.00 - tabiiy yogurt (250 ml).
18.00 - kefir yoki sut (bir stakandan ko'p emas).

2-kun - sabzavot

8.00 - pomidor (2 dona).
11.00 - o'tlar bilan bodring va karam salatasi.
14.00 - bodring yoki bolgar qalampiri (1-2 dona).
18.00 - pomidor, bodring, karam va o'tlardan salat.

3-kun - ichish

8.00 - shakarsiz choy va 200 ml sut.
10.00 - sut (250 ml).
13.00 - ozgina tuzlangan tovuq suvi (150 ml).
15.00 - kam yog'li kefir (250 ml).
18.00 - sut (200 ml).

4-kun - mevali

8.00 - apelsin va greyfurt.
10.00 - avakado.
13.00 - olxo'ri, kivi va olma yoki kivi, greyfurt va olma mevali salat.
15.00 - olma va nok.
18.00 - greyfurt yoki kivi.

5-kun - protein

8.00 - qaynatilgan tovuq tuxumi (sariqsiz oq), 2 dona.
10.00 - qaynatilgan baliq (150-200 g).
13.00 - qaynatilgan tovuq filesi (150 g).
15.00 - tvorog (150 g).
18.00 - qattiq pishloq (100 g).

6-kun - ichish

8.00 - choy + kefir (250 ml).
10.00 - bir stakan sabzi-qovoq sharbati.
13.00 - tovuq suvi (250 ml).
15.00 - yogurt (200 ml).
18.00 - sut (200 ml).

7-kun - dietani tark etish

"Sevimli" dietaning so'nggi kunida parhez quyidagi taomlardan iborat bo'lishi mumkin:

8.00 - qaynatilgan tovuq tuxumi, 2 dona.
10.00 - yangi olma yoki greyfurt.
13.00 - sabzavotli güveç + qaynatilgan go'sht (70 g) yoki sabzavotli sho'rva.
15.00 - apelsin yoki avakado.
18.00 - o'simlik moyi va limon sharbati bilan ziravorlangan yangi sabzavot va o'tlardan salat.
20.00 - bir stakan kam yog'li kefir.

"Sevimli" dietasi: qattiq versiya

Ovqatlanishning bu usuli mutlaqo sog'lom odamlar uchun javob beradi. Bunday tizimdan vazn yo'qotish uchun har 4 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan foydalanishga ruxsat beriladi. Kunlar ketma-ketligini va tavsiya etilgan mahsulotlarni o'zgartirish qat'iyan man etiladi. "Sevimli" dietaning ushbu versiyasida haftalik menyu quyidagicha:

Birinchi va ikkinchi kun. Kefirni (1%) har qanday miqdorda ichishingiz mumkin. Sut mahsulotlarini faqat ishonchli brendlardan sotib oling yoki fermentlangan sut mahsulotlarini o'zingiz tayyorlang.

Uchinchi kun - olma mono-dietasi. Siz kuniga taxminan 2 kg yashil olma iste'mol qilishingiz kerak (ularning kaloriya tarkibi "rangli" navlarning kaloriya tarkibidan bir oz kamroq).

To'rtinchi kundan oltinchi kungacha biz faqat tovuq go'shtini iste'mol qilamiz. Tovuqni terini olib tashlaganingizdan keyin ozgina tuz bilan qaynatib oling. Kuniga 700 g-1000 g go'shtga ruxsat beriladi.

Ettinchi kun. Noodatiy menyu quruq qizil sharob va qattiq pishloqdan iborat. Sharob miqdori qat'iy tartibga solinmaganiga qaramasdan, bu ichimlikni ortiqcha ishlatmaslik kerak. Har bir stakan vino bir parcha pishloq (40-50 g) bilan iste'mol qilinadi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu parhez varianti qoidadan istisno hisoblanadi, chunki ko'p hollarda "Sevimli" dieta va spirtli ichimliklar mos kelmaydi. Ammo quruq qizil sharob metabolizmga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va qon tarkibini yaxshilaydi deb hisoblasangiz, uni me'yorida ichish faqat foydali bo'ladi.

5 kun davomida "sevimli" parhez

Bu etti kunlik parhezning qisqartirilgan versiyasidan boshqa narsa emas. Oltinchi va ettinchi kunlarni istisno qilishingiz kerak bo'ladi, qolganlari esa odatdagi ketma-ketlikda takrorlanadi: ichish, sabzavot, ichimlik, meva va oqsil. Bundan tashqari, dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, shu jumladan dietangizdagi ovqatlar juda ehtiyotkorlik bilan.

"Sevimli" dietasi 12 kun

Oziqlanish varianti 12 ta mono-dietdan iborat bo'lib, ularning har biri 1 kun davom etadi. Agar siz 12 kun davomida "Sevimli" dietaga rioya qilsangiz, menyu juda qattiq va hamma ham bunday ovqatlanish usuliga bardosh bera olmaydi. Ammo hatto mutlaqo sog'lom odamlarga ham yiliga bir martadan ortiq vazn yo'qotish opsiyasidan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Ushbu parhez varianti sizga 12 kun davomida yoqadi, chunki menyu qiziqarli va juda mazali.

1-kun - kefir. Kuniga taxminan 2 litr kam yog'li kefir iching.

2-kun - mevali. Mevalarning umumiy miqdori kuniga 2 kg dan oshmaydi. Greypfrut, avakado va limonga ustunlik berish kerak.

3-kun - tvorog kuni. Menyu 0,5 kg o'rtacha yog'li tvorogdan iborat.

4-kun - qovoq kuni. Piyoz, sabzi va o'simlik yog'i qo'shilishi bilan qovoq ikraini oldindan tayyorlang. Shu kuni siz taxminan 800 g mahsulotni eyishingiz mumkin.

5-kun - shokolad. Bir bo'lak qora shokolad butun kun uchun sizning dietangizdir.

6-kun - olma kuni. Yashil olma soni 1,5 kg dan oshmaydi.

7-kun - pishloq kuni. Butun kun uchun menyu - taxminan 400 g qattiq kam yog'li pishloq.

8-kun - pomidor va sabzavotlar kuni. 1 litr pomidor sharbati + ko'katlar bilan karam-bodring salatasi.

9-kun - go'sht kuni. Ular kuniga 500 g gacha qaynatilgan mol go'shti, tovuq va kurka go'shtini iste'mol qiladilar.

10-kun - sabzavot kuni. Kun davomida siz pomidor, bodring, bolgar qalampiri, sabzi, karam va ko'katlardan salatlar tayyorlashingiz mumkin.

11-kun - tvorog kuni. Kuniga 500 g gacha kam yog'li tvorog iste'mol qiling.

12-kun mevali. Ikkinchi kun uchun menyu takrorlanadi.

14 kun davomida "sevimli" parhez

Oziqlanish usuli dietani 4 ta uch kunlik fazaga (jami 12 kun) bo'lishni o'z ichiga oladi. Va oxirgi ikki kun (13 va 14) o'tish davri deb hisoblanadi va tanani odatdagi ovqatlanishiga moslashtirishga imkon beradi.

Birinchi bosqich - kefir. Uch kun davomida faqat har qanday yog'li kefirni iching. Achitilgan sutli ichimliklar miqdori cheklanmagan. Siz qaynatilgan tozalangan suvni ham ichishingiz mumkin, ammo choy va qahvadan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Ikkinchi bosqich - olma. Keyingi uch kun ichida har qanday miqdordagi olma iste'mol qilinishi kerak. Ular pishirilishi yoki sharbatlanishi mumkin.

Uchinchi bosqich - bu protein. Uch kun davomida (7, 8, 9) qaynatilgan tovuq go'shtini eyishadi. Uni terisiz qaynatish yoki panjara qilish mumkin. Pishirish paytida tuz va ziravorlar ishlatilmaydi. Kuniga 1 kg dan ortiq bo'lmagan go'sht iste'mol qilish tavsiya etiladi. Faqat toza suv ichishga ruxsat beriladi.

To'rtinchi bosqich - sharob va pishloq. Qattiq pishloq, 40 g, quruq qizil sharob (taxminan 200 g) bilan yuviladi. Sharob miqdorini o'zingiz tartibga solishingiz kerak. Bundan tashqari, toza suv ichishga ruxsat beriladi.

So'nggi ikki kun ichida siz sabzavotli sho'rvalar, sabzavotli güveçlarni tayyorlashingiz, qaynatilgan go'sht va tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsion kaloriya tarkibi 1300-1400 kaloriyadan oshmaydigan tarzda ishlab chiqilgan. Siz bepul onlayn kalkulyator yordamida kaloriyalarni hisoblashingiz yoki veb-saytimizda hisoblangan kaloriyalar bilan foydali tayyor retseptlarni o'qishingiz mumkin.

"Sevimli" dietadan qanday qilib to'g'ri chiqish kerak?

Oziqlantirish tizimi turli xil mono-dietlardan iborat bo'lganligi sababli, uni tugatgandan so'ng darhol tez kilogramm olish mumkin. Ammo bu xavf, agar siz darhol oddiy dietaga o'tsangiz paydo bo'ladi. Uzoq vaqt davomida erishilgan natijalarni saqlab qolishga yordam beradigan bir nechta muhim maslahatlar mavjud.

Kuniga 1800 kkal dan oshmasligi kerak bo'lgan dietangizning kaloriya miqdorini doimiy ravishda hisoblash uchun siz iste'mol qilgan ovqatlar haqida kundalik yuritishni unutmang. 10-14 kun davomida ushbu parhezga rioya qiling, shu bilan birga jismoniy faollikni oshiring.

Ratsiondan chiqqandan keyin 30 kun davomida siz kuniga 100 g dan ortiq protein iste'mol qilmasligingiz kerak.

Ratsiondan keyin oziq-ovqat miqdorini asta-sekin to'ldiring.

Haftada bir marta ro'za kunlaridan foydalaning. Shaxsiy imtiyozlarga e'tibor qarating. Agar siz dietaning ma'lum bir kunini yoqtirgan bo'lsangiz va hech qanday salbiy reaktsiyaga sabab bo'lmasangiz, unda siz optimal vaznni saqlash uchun mashq qilishingiz mumkin.

"Sevimli" parhez: retseptlar

1. Sabzavotli güveç. Sizga 1 ta piyoz, sabzi, bolgar qalampiri va pomidor kerak bo'ladi. Piyoz va sabzi terisini tozalang, qalampirdan urug'larni olib tashlang. Piyozni halqalarga kesib oling va oz miqdorda yog'da pishiring. Maydalangan sabzi, pomidor va tug'ralgan qalampir qo'shing. Bir juft qushqo'nmas dukkakli va tug'ralgan o'tlarni qo'shing. Pishirish vaqti 25-30 minut. Ovqat tuzsiz tayyorlanishi mumkin.

2. Sarimsoq va sariyog 'bilan sabzi salatasi. 1 ta katta sabzi tozalang va mayda qirg'ichdan o'tkazing. Sarimsoqning maydalangan chinnigullarini qo'shing va o'simlik yog'i bilan mavsumni qo'shing. Tuz kerak emas. Sabzi shiraliligi va sarimsoq mavjudligi tufayli salat o'tkir ta'mga ega.

3. Soya sousi bilan qaynatilgan qushqo'nmas. 150 g qushqo'nmas tuzsiz taxminan 20 daqiqa qaynatiladi. Xizmat qilayotganda, tug'ralgan o'tlar va soya sousini seping.

4. Mevali salat. Parhezli taom tayyorlash uchun bitta kivi, greyfurt va olma oling, ularni bo'laklarga bo'ling, aralashtiring. Siz limon sharbati bilan sepishingiz yoki qobig'ini qo'shishingiz mumkin.

"Sevimli" dietasi: sharhlar va natijalar

"Sevimli" dietasi 6 bargli parhezga juda o'xshaydi, u ham mono-dietlardan iborat. Umuman olganda, "Sevimli" parhezga toqat qilish oson va maxsus taassurotlar, agar siz dietadan keyin ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, vazn qaytmasligi va natijalar uzoq vaqt davom etishi bilan bog'liq. "Sevimli" dietasining natijalari ta'sirchan. Ba'zi odamlar 5 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi, garchi o'rtacha vazn yo'qotish 8 kg dan 10 kg gacha. Sevimli va mazali taomlaringizni iste'mol qilishingiz uchun menyu yaratish oson, ya'ni dietaning nomi butunlay to'g'ri.

"Sevimli" parhez haqidagi sharhlar shuni ko'rsatadiki, bunday ovqatlanish tizimi haqiqatan ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi, garchi ba'zilar ichish kunlarida qattiq ovqatdan butunlay voz kechish juda qiyin. Siz go'shtli bulonlarni istisno qilmasligingiz kerak, chunki ular eng to'yimli va parchalanmaslikka imkon beradi. Ammo meva kunida siz kun uchun menyuni bo'lishingiz kerak, shunda ovqatlar orasidagi tanaffuslar uch soatdan oshmasligi kerak. Qo'shimcha funtlardan tashqari, ushbu parhez opsiyasi bilan siz yog'li to'qimalarning 2% dan xalos bo'lishingiz mumkin, bu vazn yo'qotishda juda muhimdir.

Agar jiddiy stress haqida gapiradigan bo'lsak, "Sevimli" parhez va sport ham mos kelmaydi. Ratsion cheklangan, tana imkon qadar ortiqcha toksinlardan xalos bo'lishga harakat qiladi. Uni jismoniy mashqlar bilan yuklashning hojati yo'q. Tinch kun tartibiga rioya qilish, ko'proq dam olish, toza havoda yurish va kamroq asabiylashish yaxshiroqdir. Ishda sizdan jiddiy natijalar talab qilinadigan kunlarda, ayniqsa diqqatni jamlash va diqqatli bo'lishingiz kerak bo'lgan kunlarda parhezga o'tmasligingiz kerak. Kuningizni rejalashtirish ancha oson bo'lganda, dam olish uchun yoqimli vazn yo'qotishni qoldirish yaxshidir.

"Sevimli" dietasi: shifokorlarning sharhlari

Ratsionni boshlashdan oldin, bu masala bo'yicha shifokorlarning fikri bilan tanishish yaxshi bo'ladi. Har qanday ovqatlanish mutaxassisi sizga o'zingiz ustida jiddiy ish bir yoki ikki hafta davom etmasligini aytadi. Ratsion asta-sekin qayta tuziladi, ular oziq-ovqatlarni to'g'ri birlashtirishni va iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishni o'rganadilar. Shu bilan birga, sport bilan faol shug'ullanadigan va sog'lom ovqat iste'mol qiladiganlar eng yaxshi natijalarga erishadilar.

Kilo yo'qotish uchun "Sevimli" parhez o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Agar, masalan, siz yaqinda muhim voqeada porlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda vazn yo'qotish tizimi qo'shimcha funtlardan qutulish uchun ishlatilishi mumkin. Kilo yo'qotish natijalari aniq bo'ladi, ammo ochlik hissi bilan kurashish juda qiyin. Ratsionning afzalliklari orasida shuni ta'kidlash kerakki, qo'shimcha funt tezda yo'qoladi va tana kerakli silkinishni oladi. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, bunday dietani cheklash tana uchun jiddiy yukdir. Oziqlanish etishmasligidan aziyat chekmaslik uchun siz vitaminlarni qabul qilishingiz kerak.

Aytgancha, ovqatlanishning keskin cheklanishi metabolizmni "sekinlashtiradi", chunki tanada energiya to'planadi. Kelajakda metabolizmni bir xil intensivlik bilan ishlashga majbur qilish uchun ko'p harakat qilish kerak. Umuman olganda, dietologlar tanaga zarar bermaslik uchun bunday parhez variantlarini iloji boricha kamdan-kam ishlatishni maslahat berishadi.

So'nggi paytlarda vazn yo'qotish uchun "Sevimli parhez" juda mashhur bo'lib bormoqda. Va bu ajablanarli emas, chunki ko'p odamlar buni eng samarali parhezlardan biri deb bilishadi. Bundan tashqari, uning yordami bilan siz 10 kg gacha ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo, siz bilganingizdek, ko'pincha go'zallik qurbonlikni talab qiladi: bu parhez juda qattiq va inson tanasi uchun jiddiy sinovdir.

Ushbu parhez turli muddatlarda bo'lishi mumkin: 7, 12 va 14 kun. Ratsionning har bir kuni alohida oziq-ovqat guruhiga bag'ishlangan: mevalar, sabzavotlar, oqsillar. Bundan tashqari, dietada sezilarli miqdordagi ichimlik kunlari mavjud. Bunday kunlarda qattiq ovqatni iste'mol qilish taqiqlanadi, lekin siz tovuq suvi, sut, yogurt, kefir, kompot, meva sharbati va choy ichishingiz mumkin.

Bundan tashqari, bunday ovqatlanish uchun yana bir muhim shart - jismoniy faoliyat. Hech kim intensiv mashqlar haqida gapirmaydi, bundan tashqari, bunday parhez bilan bu shunchaki taqiqlangan. Hovuzda muntazam sayr qilish, engil yugurish va tinchlantiruvchi suzish tavsiya etiladi.

7 kunlik "Sevimli" dietasi

Ratsionning asosiy asl nusxasi bir hafta davom etadi. Bu vaqt ichida siz nafaqat ortiqcha vazn bilan xayrlashibgina qolmay, balki tanangizni shlaklar va parchalanish mahsulotlaridan xalos qilishingiz mumkin.

Agar siz yoz arafasida 10 kg va undan ko'proq vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz, ushbu parhezga ishonch bilan o'tishingizni maslahat beramiz. Bu oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi, ildiz otgan ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga yordam beradi va dietani tugatgandan keyin ham to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotishga o'tishda ajoyib yordam beradi.

7 kunlik "Sevimli" parhez menyusini yaratish printsipi juda oddiy:

• 1 kun - ichish, siz shakarsiz choy, kompotlar va mevali ichimliklar, kefir, yog'siz sut, tabiiy yogurt, tovuq suvi, yangi siqilgan sharbatlar, ba'zan qahva ichishingiz mumkin;
• 3-kun - ichish;
• 5 kun - oqsil, tanani oqsillar bilan to'ydiradi;
• 6 kun - ichish;
• 7-kun - "Sevimli" dietadan chiqish.

Ushbu parhez haqidagi sharhlar ko'pincha g'ayratli bo'lib, ularni topish juda oson, chunki parhez mashhur.

Mana ulardan biri:

• « ... Xonimlar! Bu mo''jiza, dieta emas! Ilgari men har xil turdagi haftalik parhezlarga shubha bilan qarardim, lekin hozir men fikrimni o'zgartirdim, bundan tashqari, nufuzli sport Vikipediyasi ("SportWiki") bu parhezni samarali deb ta'riflaydi. "Sevimli" dietasi juda samarali. Men bir hafta ichida 5 kg yo'qotdim, deyarli ideal vaznimga yetdim (67 yoshda edim, hozir 62). Uni olib yurish oson edi, hech narsa tayyorlash shart emas edi. Men yana do'konga borib, barcha shirinliklarni sotib olmaslik uchun butun hafta davomida birdaniga oziq-ovqat sotib oldim. Asosiy qo'rquv ichish kunlari haqida edi: qanday qilib kun bo'yi bitta suyuqlikda o'tirish mumkin. Lekin yo'q, ular hayratlanarli darajada osonlik bilan ko'chirildi. Bundan tashqari, men dietamga ozgina jismoniy faollikni qo'shdim ... va bu fotosuratda mening yangilangan rasmim. Men samarasiz dietalar va ortiqcha vazndan charchagan har bir kishiga tavsiya qilaman!»

12 va 14 kunlik "sevimli" parhez

Tezda, haftalik "Sevimli" dietasi paydo bo'lgandan so'ng, uzunroq variantlar paydo bo'ldi. Ulardan biri, sabr-toqatli va qat'iyatlilar uchun usul - 12 kunlik "Sevimli" parhez.

Umuman olganda, bu ham past kaloriya dietasi: deyarli har kuni u zarur bo'lgan minimal 1200 kkalga zo'rg'a erishadi. Bundan ko'rinib turibdiki, parhez umuman muvozanatli emas.

• 1, 3 va 6 kunlar - yana ichish;
• 2 kun - har qanday miqdorda sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin;
• 4-kun - har qanday miqdorda meva eyishingiz mumkin;
• 5-kun - protein;
• 7-kun - ichimlik kuni, faqat suv;
• 8-kun - har qanday miqdorda sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin;
• 9-kun - kefir;
• 10 kun - protein;
• 11-kun - ichish;
• 12 kun - beshta ovqat bilan dietani tark etish kuni: tuxum, engil sho'rva, mevalar, sabzavotlar, yog'siz go'sht, kefir.

"Sevimli" dietaning uchinchi, eng uzun varianti - 2 haftalik variant. U 7 kunlik menyuni takrorlashga asoslangan, ammo davomiyligiga qaramay, u yumshoqroq hisoblanadi. Buning sababi shundaki, endi siz bir haftada emas, balki ikki haftada vazn yo'qotasiz va dietani allaqachon o'zgartirish mumkin, biz vaqt borligini aytishimiz mumkin. Shunday qilib, masalan, sabzavot kuni menyusiga 50 g yog'siz go'sht, meva kuniga bir stakan kefir va protein kuniga sabzavot qo'shishingiz mumkin.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

"Sevimli" ning bir qismi sifatida har bir kun uchun ruxsat etilgan mahsulotlarning aniq ro'yxati mavjud bo'lib, ular ko'pincha boshqa kunda ishlatilmasligi kerak.

Shunday qilib, ichimlik kunlarida faqat suyuqliklarga ruxsat beriladi: shakarsiz kompotlar va mevali ichimliklar, sut, jele, meva va sabzavotli smetanalar, kefir, tabiiy yogurtlar. Pishirish paytida tovuq buloniga sabzi, piyoz va qalampir qo'shishga ruxsat beriladi, boylik uchun, lekin bulonning o'zi sabzavotsiz iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, ichimlik kunlarini nafaqat "qiyin" va "chidab bo'lmas", balki samarali qilish uchun uyda tayyorlangan zanjabil va limonli asalli suv, seldereydan yashil smetanalar va o'tlarni ichish tavsiya etiladi.

Sabzavot kunlarida siz deyarli barcha sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu esa salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan ovqatlarga ko'proq ustunlik beradi, ularni hazm qilish uchun tana ular bilan qabul qilganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi: oq karam, bodring, selderey, qushqo'nmas, qalampir, qovoq, sabzi, baqlajon. Sabzavotlarni xom, qovurilgan yoki tovuq sho'rvasining bir qismi sifatida iste'mol qilish mumkin. Istisno - bu kartoshka, chunki ular vazn yo'qotish uchun katta foyda keltirmaydi.

Mevali kunlarda, shuningdek, salbiy kaloriyali meva va rezavorlarga e'tibor qaratish lozim: olxo'ri, ko'k, olma, tarvuzlar, kızılcık, smorodina, apelsin, mandarin, greyfurt, pomelo, ananas, mango, malina.

Protein kunida siz oqsilga eng boy ovqatlarni tanlashingiz kerak: tovuq, kurka, tovuq yoki bedana tuxumining oqi, baliq, minimal yog'li pishloqlar, kam yog'li tvorog, oz miqdorda yasmiq, loviya.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Afsuski, yoki xayriyatki, taqiqlangan ovqatlar ro'yxati dietaning mutlaqo barcha kunlariga tegishli. Aytgancha, bunday ro'yxatni kelajakdagi dietangizga kengaytirish ideal bo'ladi.
Shunday qilib, hech qanday holatda soda ichmang. Kola, limonad yoki mashhur brendning muzli choyi hech qachon oddiy suv kabi chanqog'ingizni bosmaydi. Bunday ichimliklar shakar ko'p bo'lganligi sababli bel va yon tomonlarga faqat bir necha santimetr qo'shishi mumkin.

Konservalangan sabzavotlar va mevalardan saqlaning. Ular kerakli to'yinganlik va energiyani ta'minlashi mumkin, ammo shu bilan birga siz shakar, tuz, konservantlar va sizning raqamingiz uchun keraksiz zararli qo'shimchalarni olasiz.

Xuddi shu narsa go'sht konservalari, dudlangan go'sht va yarim tayyor mahsulotlarga ham tegishli: go'shtning sifati va kelib chiqishini hech qachon bilib bo'lmasligingizdan tashqari, uning tarkibida tuz, shakar va barcha turdagi konservantlar, lazzat kuchaytirgichlar va boshqalar mavjud. xushbo'y moddalar.

Zamonaviy sharoitda dietangizni minimal qayta ishlashdan o'tgan eng yangi mahsulotlardan yaratish juda muhimdir. Shu nuqtai nazardan, ushbu parhez ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish uchun ajoyib imkoniyatdir: o'zingizni sho'r, qizarib pishgan ovqatlardan, oson tayyorlanadigan yarim tayyor mahsulotlardan va faqat isitish kerak bo'lgan tayyor mahsulotlardan ajratish.

Va, albatta, "Sevimli" dietasi shakarni taqiqlaydi. Endi ko'plab shakar o'rnini bosuvchi moddalar mavjud, masalan, steviya - o'simlik kelib chiqishi tabiiy tatlandırıcı, shakardan 4-5 baravar shirinroq. Agar siz haqiqatan ham shirinlikka muhtoj bo'lsangiz, bu sog'lom "shakar" ni sotib oling va uni choy, qahva, tvorog, kefirga qo'shing va kelajakda - pishirilgan mahsulotlarga qo'shing.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

Sevimli parhezingizning batafsil menyusi

7 kunlik "sevimli" parhez menyusi:

dushanba

seshanba

chorshanba

Payshanba

Juma

shanba

yakshanba

12 kunlik sevimli parhez menyusi

12 kunlik parhez menyusi avvalgisiga o'xshaydi: birinchi 6 kun davomida siz yuqorida keltirilgan menyu bo'yicha ovqatlanishingiz kerak, ettinchisi esa faqat ichimlik va suvga asoslangan bo'lishi kerak.

Va bu dietada keyingi 8-12 kun shunday ko'rinadi:

• 8-kun - sabzavot kuni;
• 9-kun - kefir kuni, kefir 1% yog '(kuniga taxminan 2 litr) ichish mumkin;
• 10-kun - protein kuni;
• 11 kun - shakarsiz yashil choyga asoslangan tushirish;
• 12-kun, menyu quyida keltirilgan.

Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda

Agar siz "Sevimli" dietangizdan tushib qolsangiz, o'z vaqtida to'xtash juda muhimdir. Buning sababi, bu erdagi taom imkon qadar tabiiy va minimal kaloriyalarga ega. Shunday qilib, masalan, dietaning 4-kunida siz yog'li narsa iste'mol qilsangiz, oshqozoningiz hech bo'lmaganda qattiqlashadi va yoqimsiz his-tuyg'ular sizni bir muncha vaqt bezovta qiladi. Shuning uchun, aytaylik, siz sendvich yoki pirojnoe yeyish oxirida o'zingizni topdingiz. Albatta, voz kechish va darhol dietani to'xtatish, o'zingizni haqorat qilish vasvasasi bor.

Ammo stsenariyning ikkinchi versiyasi mavjud. STOP! Sabzavotli salatni kesib oling: asosan yangi karam, bodring, siz bolgar qalampirini qo'shishingiz mumkin. Bularning barchasi tanani tezda to'ydiradigan tolalar bo'lib, u ikkinchi bo'lak kek yoki sendvichni kesib tashlamaslikka yordam beradi. Bundan tashqari, bu o'simlik tolasi tanani 150% ishlaydi, shuning uchun siz iste'mol qilgan ortiqcha ovqatlar qisman qayta ishlanadi.

Buzilishdan keyingi kun, siz to'xtagan joydan boshlang. Ya'ni, agar siz ichish kunini o'tkazib yuborsangiz, ichishni boshlang va keyin taklif qilingan rejaga muvofiq davom eting.

"Sevimli" dietadan qanday chiqish mumkin?

Ratsionda bunday nom borligi bejiz emas - "Sevimli". Endi u juda mashhur va katta talabga ega. Va bu ajablanarli emas, chunki bu haqiqatan ham eng samarali qisqa muddatli parhezlardan biridir.

"Sevimli" yordamida allaqachon natijalarga erishgan va ularni saqlab qolishni xohlaydigan go'zallik dietadan to'g'ri chiqib ketadi. Ratsiondan chiqishning eng yaxshi va eng to'g'ri yo'li to'g'ri ovqatlanishga bosqichma-bosqich o'tish bo'ladi. Shunday qilib, siz nafaqat natijani mustahkamlaysiz, balki ko'proq vazn yo'qotasiz, ichak faoliyatini normallashtirasiz, sochlaringiz, tirnoqlaringiz, teringiz salomatligi va go'zalligiga ega bo'lasiz va oxir-oqibat u bilan xayrlashasiz. selülit . Endi to'g'ri ovqatlanish ikki haftalik shoshilinch vazn yo'qotish emas, balki normaga aylanishi kerak.

• Kuniga kamida 2-3 marta ko'proq sabzavot iste'mol qiling. Siz ularni har qanday idishga va har qanday shaklga qo'shishingiz mumkin.
• Shuningdek, fermentlar qilingan sut mahsulotlariga tayaning: tvorog, kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt.
• Go'sht va baliqni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan kiriting: tovuq, mol go'shti, dana, dengiz mahsulotlari, qizil va oq baliq.
• Yorma haqida unutmang - bizga hayotiy energiya, kuch va go'zallik baxsh etadigan uglevodli ovqatlar. Ularni sho'rvalarga, salatlarga qo'shing, yonma-ovqatlar yoki mustaqil taomlar sifatida foydalaning.
• Ertalab shakarsiz mevalarni iste'mol qilishni boshlang, ammo tushdan keyin (soat 19:00 dan keyin), agar siz sabzavot va mevalar o'rtasida tanlov qilishingiz kerak bo'lsa, sabzavotlarni tanlang.
• Oziq-ovqat sifati va porsiya hajmiga e'tibor bering! Faqat yangi ovqatlarni tanlang va plastinkangizga asosiy taomdan ko'ra ko'proq sabzavotlar qo'ying.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

"Sevimli" dietaga qarshi ko'rsatmalar buyraklar, jigar, yurak-qon tomir va asab tizimlarining kasalliklari hisoblanadi.

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Va davr - bu parhez uchun eng qattiq kontrendikatsiyalar.

"Sevimli" dietaning ijobiy va salbiy tomonlari

Ratsionda sizning orzuingizdagi raqamga erishishga va yoriqlardan tushmaslikka yordam beradigan bir nechta qoidalarga rioya qilish katta ahamiyatga ega.

• 1 kun ichish. Va eng muhim va qiyin - bu keyingi natijalar bog'liq bo'lgan dietaning birinchi kuni. Bu erda siz dietaga kiradigan kayfiyat katta rol o'ynaydi. Mutaxassislar dietaga kirishni osonlashtirish va ushbu texnikadan yaxshi natijalarga erishish uchun ovqatning kunlik kaloriya miqdorini 5-7 kun oldin kamaytirishni maslahat beradi.
• Ichimlik kunlarida tovuq bulonini iste'mol qilish oddiygina kerak, chunki u issiqlik va tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Bu, o'z navbatida, bunday parhez uchun juda katta ortiqcha. Aytgancha, ba'zida siz o'zingizni biroz bo'shatib qo'yishingiz va bulonni hatto ichish kunlarida ham emas, balki, masalan, sabzavotli kunlarda, undan sabzavotli sho'rva tayyorlashingiz mumkin.
• Meva kunida ko'proq suv ichish tavsiya etiladi, chunki mevalar mutlaq to'yishni ta'minlamaydi va suv, ayniqsa iliq suv ochlik tuyg'usini bostirishi mumkin.
• Protein kunida nafaqat qaynatilgan tovuq ko'kragini, balki tuxum oqi, kurka, baliq va qisqichbaqalarni ham iste'mol qilish yaxshidir. Bu kun usul bilan ta'minlanadi, shuning uchun dietani to'ldirish uchun uni turli xil energiya manbalari bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling.
• Ratsionning istalgan kunida ko'proq suv iching. Yodingizda bo'lsin, vazn yo'qotganda suvni samaraliroq qilish uchun ajoyib retseptlar mavjud: asal va limonli suv, bodring suvi, zanjabil suvi. Bunday kombinatsiyalar nafaqat ko'p ovqatlanish istagini samarali ravishda susaytiradi, balki metabolizmni tezlashtiradi va yog 'yoqadi.
• Ikkinchi kun - sabzavot, ya'ni u tanangizni iloji boricha tozalash uchun mo'ljallangan. Ko'p miqdorda salbiy kaloriyali sabzavotlarni iste'mol qiling va tozalash tezroq va silliq bo'lishi uchun ko'proq suv iching. Bundan tashqari, kundan qat'i nazar, bir osh qoshiq jo'xori kepagini iste'mol qiling. Bu imkon qadar oldini olishga yordam beradigan va to'liqlik hissi beradigan eng sof tola. Bundan tashqari, sabzavot va mevali salatlarga kepak sepib, kefir va yogurtga qo'shishingiz mumkin.
• Ratsionni og'ir jismoniy faollik bilan birlashtirmang, bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi, chunki sizda shunchaki energiya bo'lmaydi. Sport ovqatga e'tibor qaratishdan qochishning yaxshi usuli, ammo bu holda toza havoda sayr qilish yoki engil yugurish yoki 30 daqiqa suzish yaxshiroqdir.

Sevimli parhez, sharhlar va natijalar

7 kun, 12 va 14 kun davomida "Sevimli" dietasi haqida sharh qoldirgan odamlar, bunday parhezning barcha lazzatlarini boshdan kechirdilar, uning qanchalik samarali ekanligi haqida gapirishadi va natijalarning o'zi ham ba'zan shunchaki hayratlanarli. Ko'p odamlar og'irlikni o'lik nuqtadan ko'chirish va "plato" ta'sirini to'xtatish uchun foydalanadilar. Ha, ko'pchilik bu borada qandaydir muvaffaqiyatga erishdi.

"Sevimli" dietadan oldin va keyin fotosuratlar

Sharhlarga ko'ra, eng qiyin kunlar ichish kunlari, xususan birinchisi. Bu kaloriya iste'molining keskin kamayishi bilan bog'liq. Shuning uchun, bu kunda har qanday faoliyatni minimal darajaga kamaytirish kerak. Keyin parhez ancha oson davom etadi. O'z navbatida, dietologlar vazn yo'qotishning ushbu usulini har 3-4 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda qo'llashni maslahat berishadi.

• « ... "Sevimli" dietasi haqiqatan ham men va onam uchun eng sevimli hisoblanadi. Biz har olti oyda bir marta o'tiramiz. Men bir haftadan ortiq o'tirmayman, onam qat'iyatli, u 2 hafta o'tiradi. Bu ajoyib! Bir-biringizni rag'batlantirish, yordam berish, retseptlar bilan bo'lishish imkoniyati mavjud. Har safar bunday parhez menyusidan foydalanishni boshlaganimizda, men 5-7 kg yo'qotaman va onam odatda 8 kg yo'qotadi, lekin bir necha marta u 10 kg yo'qotdi. Biz buni birinchi marta ishonmagan bo'lsak ham, yaxshi muhosaba qilinadi. Va endi bu odatiy holga aylandi: har 6 oyda bir marta bunday tushirishni amalga oshirish»;
• « ... Men hozir 12 kunlik "Sevimli" dietani boshladim. Ishonch hosil qilish uchun men 7 dan 14 kungacha biror narsani tanlashga qaror qildim. Ayni paytda dietaning 5-kuni tugaydi. Bu haqiqatan ham ishlaydi, deb ayta olaman. Men allaqachon 4 kg bilan xayrlashdim: yassi oshqozon men e'tibor bergan birinchi narsadir. Va bu quvonishdan boshqa narsa emas! Aytgancha, VK ("VKontakte") ushbu parhezga bag'ishlangan ajoyib guruhga ega. Qizlar vazn yo'qotish uchun sheriklar qidiradigan, retseptlar va sirlarni baham ko'radigan, "oldin" va "keyin" muvaffaqiyatlarining rasmlarini ko'rsatadigan forum yaratildi. Shuning uchun, sizni qo'llab-quvvatlaydigan hech kim bo'lmasa, ushbu hamjamiyat bilan bog'laning. Bunday muvaffaqiyat va qo'llab-quvvatlash bilan, ularning oldingi va keyingi fotosuratlariga qarab, men chekinishni xohlamayman».

Diet narxi

"Sevimli" parhez o'z menyusining soddaligi bilan ajralib turadi, chunki har kuni faqat bitta turdagi oziq-ovqat mavjud. Shuning uchun hech qanday chalkashlik yo'q. Bundan tashqari, mahsulotlar byudjet asosida tanlanadi, ularni har doim yilning istalgan vaqtida har qanday do'konda sotib olish mumkin. Shunday qilib, sabzavotli seshanba taxminan 600-700 rublni tashkil qiladi. Bu pulga kun bo'yi selderey, salat qalampiri, pomidor, bodring, bir bosh karam, ko'katlar sotib olishingiz mumkin.

Protein juma kuni sizga taxminan 500-750 rublga tushadi: siz 100 g tovuq filesi, 100-200 g baliq, 100 g tvorog, 2-3 tovuq tuxumini iste'mol qilasiz. Umuman olganda, parhez arzon va bir hafta ichida siz oziq-ovqatga taxminan 2500-3500 rubl sarflaysiz.