Yomon fikrlarni qanday tashlash kerak. Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin: psixolog maslahati. Yomon fikrlar qayerdan keladi?

Har qanday tajriba yomon fikrlarning cheksiz oqimi bilan birga keladi. Yaxshi kayfiyat salbiy his-tuyg'ular bilan almashtiriladi. Biror kishi yomon ahvol haqida ko'proq o'ylashni boshlaydi va hatto quvnoq kompaniyada bo'lsa ham, salbiy fikrlarga botib ketishi mumkin. Agar bu holatdan chiqishga urinish bo'lmasa, u odatga aylanishi mumkin. Agar fikrlash tarzingizni o'z vaqtida o'zgartirsangiz, bundan qochishingiz va tajriba bilan kurashishingiz mumkin.

Agar siz yomon fikrlardan qanday qutulishni bilsangiz va ularning kundalik hayotga doimiy ravishda kirib kelishining oldini olish yo'lini topsangiz, odamni avvalgi ijobiy kayfiyatiga qaytarishingiz mumkin.

Boshda salbiy his-tuyg'ular va tajribalarning paydo bo'lishiga olib keladigan asosiy omillar quyidagilardir:

1. Shaxs ichida yuzaga keladigan ichki qarama-qarshilik. Buning sababi, har qanday qaror qabul qilishda ishonchsiz bo'lgan barcha odamlarni ta'qib qiladigan shubhalarga asoslanadi. Harakatni tugatgandan so'ng, odam to'g'ri qildimi yoki butunlay boshqacha qilish kerakmi, deb o'ylay boshlaydi. Qaror qabul qilishda ham odamlar barcha ijobiy va salbiy tomonlarini tortishga harakat qilishadi. Har qanday tanlovdan oldin odamni doimo ta'qib qiladigan qo'rquv tashvish va shubhaga olib kelishi mumkin. Sizning boshingizda yomon fikrlar va noto'g'ri harakatning mumkin bo'lgan oqibatlarini tushunish paydo bo'la boshlaydi.
   Inson kelajakda bir qator voqealarni oldindan ko'ra olmasligini va xatolardan himoyalanmasligini tushunishi muhimdir. Agar barcha ijobiy va salbiy tomonlarni diqqat bilan ko'rib chiqqandan so'ng, tanlangan harakat yo'nalishi noto'g'ri bo'lib chiqsa ham, tushkunlikka tushmaslik kerak. Har bir qaror hayotdagi vaqtinchalik voqea bo'lib, tez orada unutiladi.
2. Aybdorlik hissi. Bu tuyg'u o'tmishda sodir bo'lgan noxush vaziyatdan keyin odamlarni uzoq vaqt davomida ta'qib qilishi mumkin. Bunday voqeani eslab, odam o'zini noqulay his qiladi. Yomon fikrlar va sodir bo'lgan narsadan afsuslanish bu boshni to'ldiradi. Bu vaziyatdan chiqishning bitta yo'li bor: hech narsani tuzatib bo'lmasligini tushunish va yoqimsiz daqiqani unutish.
3. Bo'lajak voqea oldidan kuchsizlik hissi va tushunchasi. Agar odam biror narsa qilishga ojiz bo'lib, kutayotgan bo'lsa, tashvish hissi kuchayadi. Vaziyatni to'g'irlashingiz va o'zingizni yomon fikrlar hujumidan qutqarishingiz mumkin, agar u bilan kelishsangiz va voqeaga munosabatingizni o'zgartirsangiz. Boshqa ishlar bilan chalg'ib, atrofingizda sodir bo'layotgan harakatlarni xotirjam kuzatish tavsiya etiladi.
4. Ommaviy axborot vositalaridan (televidenie, radio, gazeta va jurnallar) salbiy his-tuyg'ularni qabul qilish. Ba'zida qo'shnilar bilan qisqa muddatli muloqot kunning qolgan qismida odamni salbiy bilan zaryad qilishi mumkin. Buning sababi hatto kommunal xizmatlar narxining oshishi yoki yoshlarning oqshomlarda beadab xatti-harakatlari haqidagi oddiy munozara bo'lishi mumkin. Bu hodisalarning barchasi odamda salbiy fikrlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
5. Yomon fikrlarning manbai bolaning xatti-harakatlarini tuzatishni xohlaydigan ota-onalarning qo'rqinchli hikoyalari bo'lishi mumkin. Misol uchun, ota yoki ona, ta'lim maqsadida, keyingi safar o'z sinfdoshlariga bolaning noto'g'ri xatti-harakati haqida aytib berish bilan tahdid qilishi mumkin. Bolaning qo'rquvi yomon fikrlarni uyg'otadi va umrbod fobiyaga hissa qo'shishi mumkin.
6. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik. Muvaffaqiyatsizligingizdan do'stlarga shikoyat qilish, barcha dardlaringizni daftarga yozib qo'yish, qayg'uli filmlarni tomosha qilish va qayg'ularingizni shirinliklar bilan yeyish insoniy tabiatdir. Agar odamlar muammolarning aksariyati uzoqqa cho'zilganini tushunmasalar, tashvishlar uzoq vaqt davomida boshlarini to'ldiradi. Ular hech qachon yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini aniqlay olmaydilar.

Yomon fikrlarning oqibatlari

Xavotir va qayg'u tuyg'ulari ko'p odamlarga tanish. Agar bunday his-tuyg'ular kamdan-kam sodir bo'lsa, tezda ijobiy his-tuyg'ular bilan almashtirilsa, odam tashvishlanmasligi kerak. Bu normal hisoblanadi. Yomon kayfiyat faqat atrof-muhitni o'zgartirish yoki shunchaki dam olish zarurligini ko'rsatishi mumkin.

Doimiy ravishda yomon fikrlar hujumiga uchraganida, odam ruhiy jihatdan yonib ketishi mumkin. Odamlarda befarqlik, muammo yoki baxtsizlikdan qo'rqish va 24 soatlik tashvish hissi paydo bo'ladi. Bu holat oqibatlari tufayli xavflidir.

Yomon fikrlarning tez-tez paydo bo'lishi natijasida quyidagilar yuzaga kelishi mumkin:

1. O'z joniga qasd qilish istagi paydo bo'lishi.
2. Sog'lig'ining yomonlashishi. Har qanday salbiy psixika va asab tizimiga zarba berishi va kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
3. To'g'ri qaror qabul qila olmaslik. Yomon fikrlar rejalar tuzishga va ularni amalga oshirishga xalaqit beradi.
4. Anksiyete va xavotirning kuchayishi. Avvaliga yomon fikrlar odamga deyarli xalaqit bermaydi, lekin vaqt o'tishi bilan ular bezovtalanadi va doimiy hujumga uchraydi. Sizning boshingizdagi yomon fikrlardan qutulishning ko'p usullarini biladigan psixologga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
5. Xavotirni moddiylashtirish. Doimiy ravishda yomon vaziyatlar haqida o'ylaydigan odam o'zining xayoliy qo'rquvlari haqiqatga aylanishidan qo'rqadi. Buni faqat sizning boshingizdan salbiyni chiqarib tashlash orqali oldini olish mumkin.

Nima qilmaslik kerak?

Noxush fikrlar oqimi bilan kurashishga urinib, odam noto'g'ri xatti-harakatni tanlashi mumkin.

Quyidagi harakatlar yomon fikrlarga qarshi kurashda noto'g'ri harakatlardir:

1. Inson o'zini o'zi so'kmasligi va o'ziga achinmasligi kerak. O'z ichidagi mojarolar faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkin, ammo ohang va qayg'udan xalos bo'lolmaydi. O'z nochorligi uchun achinish faqat yomon tajribalarni kuchaytirishi mumkin.
2. Og'ir oqibatlarni tasavvur qilmang. Tasavvur insonning ongini butunlay egallashi va yomon fikrlarni kuchaytirishi mumkin.
3. Qo'rqinchli filmlarni tomosha qilishdan saqlaning, shuningdek, salbiy his-tuyg'ularning boshqa manbalari. Haddan tashqari ta'sirchanlik va tashvish hissi salbiy fikrlashni kuchaytirishi mumkin.
4. O'zingizning tajribangizda yolg'iz qolmang. Bu faqat inson va uning atrofidagi dunyo o'rtasidagi masofani oshiradi.

Xavotir va yomon fikrlardan xalos bo'lishning asosiy usullari

Har qanday kasallikning terapiyasi uning paydo bo'lish manbasini topish va uni tezda yo'q qilishdan iborat. Yomon fikrlar bilan kurashish bundan mustasno emas. Biror kishi, agar uning paydo bo'lishining sabablarini aniqlasa, boshidagi bunday salbiy ma'lumotlar oqimiga dosh bera oladi.

Yomon fikrlardan qanday qutulish usullari ro'yxatida psixologning maslahati asosiy o'rinlarni egallaydi. Mutaxassislar o'zingiz uchun mos variantni qidirishda barcha tavsiya etilgan usullarni qo'llashni tavsiya qiladi.

1. Ijtimoiy tarmoqlarda yangiliklarni tomosha qilish yoki lentalarni o'qish paytida har kuni jamoat transportida olinishi mumkin bo'lgan salbiy ma'lumotlar oqimini minimallashtiring. Salbiy his-tuyg'ularni qabul qilish uchun kuniga 2 soatdan ko'proq vaqt qoldirib, sanab o'tilgan harakatlarni boshqa harakatlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
2. Daftarga alohida ustunlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha vaziyatlarni va xuddi shu voqealardan ijobiy his-tuyg'ularni yozing. Inson uchun barcha daqiqalarda faqat ijobiy narsalarni ko'rishni va bezovta qiluvchi fikrlarni yo'q qilishni o'rganish juda muhimdir.
3. Barcha qo'rquvlaringizni qog'ozga yozing va keyin uni yoqing. Yonish paytida odam barcha yomon fikrlar olovda qanday yo'qolishini tasavvur qilishi kerak. Agar kerak bo'lsa, protsedurani bir necha marta bajarishingiz mumkin. Bu odamga muammoga e'tibor qaratishga yordam beradi va u paydo bo'lishi bilanoq uni qo'yib yuboradi.
4. Faqat o'zingiz uchun dahshatli oqibatlarni emas, balki har qanday noxush vaziyatda kulgili daqiqalarni ko'rishga harakat qiling. Biror kishiga yomon fikrlarni yaqinlashib kelayotgan yoki o'tmishdagi voqeani bema'ni va kulgili qilishga yordam beradigan har qanday tafsilotlar bilan to'ldirish kifoya. Bu usul sizning kayfiyatingizni ko'taradi va o'z tashvishlaringizni unutishga yordam beradi.
5. Har qanday ishni bajarishda va qaror qabul qilishda o'zingizga ishonch hosil qiling. Inson o'zini hayotining ustasi sifatida his qilishi kerak. Har qanday qisqa muddatli maqsadga erishgandan so'ng, uning bu qadami uchun o'zini maqtashi muhimdir. Agar odam hamma narsani nazorat ostida ushlab turishni o'rgansa, kerakli natijaga erishmaslik qo'rquvi yo'qoladi.
6. Dam olish uchun kerakli vaqt ajrating. Filmlarni tomosha qilish yoki passiv harakatlar kerakli ijobiy his-tuyg'ularni bermaydi. Biror kishi meditatsiya texnikasini o'zlashtirishi yoki sport zaliga borishi, kuchini to'ldirish uchun do'stlari bilan pikniklarga borishi kerak. Agar vaqtni shu tarzda o'tkazish imkoniyati bo'lmasa, unda odamlar bir oz uxlashlari yaxshiroqdir. Faqat uyqu odamni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishi mumkin.
7. Tasavvur ba'zi odamlarga yordam beradi. Tabiatning rasmini yoki biron bir yoqimli joyni tasavvur qilish va uning barcha tafsilotlarini batafsil ko'rib chiqish kifoya. Bu usul salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
8. Faqat ijobiy o'ylang. O'z salbiy tomonlarini doimo baham ko'rishga tayyor bo'lgan suhbatdoshlaringizni hayotingizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Inson ongsiz ravishda o'zi eshitgan yoqimsiz narsalar haqida o'ylashni va o'zini shunga o'xshash vaziyatlarda tasavvur qilishni boshlashi mumkin. Inson o'zini faqat yaqinlari, do'stlari, yoqimli odamlari bilan o'rab olishi kerak, ular bilan muloqot qilgandan keyin yomon fikrlar paydo bo'lmaydi.
9. Bolalar va jiyanlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Bola har doim samimiy va hatto kichik narsalardan ham zavqlana oladi. Voyaga etgan odam uchun bunday uzoq vaqt unutilgan baxt tuyg'usini eslab qolish va ijobiylik bilan to'ldirish juda muhimdir.
10. Hozirgi vaqtda sodir bo'layotgan voqealarga diqqatni jamlash qobiliyati o'tmishdagi muammolarni unutishga yordam beradi.

O'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin

Ba'zi hollarda, hatto psixologning eng samarali maslahati ham yordam bermasligi mumkin. Bunday vaziyatlarda odam o'z kayfiyatini engib, diqqatini boshqa ishlarga qaratishi muhimdir.

Ajoyib yordamchilar:

• uyni tozalash;
• shkafdagi narsalarni tartibga solish;
• sport (suzish, raqs, velosiped yoki konkida uchish);
• xarid qilish.

Har qanday baquvvat faoliyat odamga yomon fikrlarni unutishga yordam beradi.

O'zingizni qandaydir xavfli yoki xavfli g'oyaga tutib, uni aqlan rad eting va bu siz bilan hech qachon sodir bo'lmasligiga o'zingizni ishontiring. Agar u yomon fikrlarni yo'q qilishga yordam bersa, bu juda yaxshi. Bu siz rad etish qobiliyatiga ega ekanligingizni anglatadi, shu bilan dahshat matritsasini yaratmaysiz va uni hayotingizga kiritmaysiz. Siz biriktirilgan fikrdan voz kechishingiz yoki o'z sohangizga begona dahshat haqidagi fikrni jalb qilmasligingiz mumkin.

Aks holda, ular xuddi shunday tebranishlarni his qilib, darhol teringizga o'tadi va sizni azoblaydi.

Agar bu odatiy usul sizni yomon g'oyalardan xalos bo'lishga yordam bermagan bo'lsa va siz hali ham sizga yoki qarindoshlaringizga yomon narsa bo'lishidan qo'rqsangiz, quyidagilarni bajaring.

Boshingizdan yomon fikrlarni qanday olib tashlash mumkin

Fikrlaringizga o'ting va ular sizni olib boradigan joyda bo'ling.

O'zingiz va atrofingizdagi narsalar haqida aqliy ravishda xabardor bo'ling. Atrofga qarang, o'z tanangizni his eting, buning uchun biroz harakatlaning. Shunday qilib, keraksiz yomon g'oyalardan xalos bo'ling va qaytib keling.

Boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlash usullari:

O'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolmang.

Agar chindan ham o'zingizni yomon his qilsangiz, tashqariga chiqing, do'stlaringiz yoki tanishlaringizga qo'ng'iroq qiling. Nihoyat, ishga keling. Sizga chalg'itish kerak va buni kimdir bilan gaplashish orqali amalga oshirish mumkin.

Sizning yaqinlaringiz siz kabi har doim uchrashganda sizga aytadigan gaplari bor.

Kelajak haqida o'ylamang. Kelajakda yashashni to'xtat, bugun yashaysan. Bugun uni eslab qolish uchun yashang.

Irodangiz bilan yomon fikrlaringizni boshingizdan haydab chiqarishga harakat qiling.

Ularning u erda paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang. Bu juda qiyin, lekin faqat birinchi marta. Ammo o'z fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganmaguningizcha, o'zingizni hech qachon boshqara olmaysiz.

Hozir boshingizda aylanayotgan vaziyatga qarama-qarshi vaziyatni tasavvur qilishga harakat qiling.

U sizni tezda tinchlantiradi. Va sizning boshingiz boshqa ijobiy fikrlar bilan band bo'ladi. Qanday qilib tabassum qila boshlaganingizni ham sezmaysiz.

Hech qachon his-tuyg'ularingizni ichingizda saqlamang. Vaqti-vaqti bilan ularni tashqariga tashlash kerak. Ayniqsa, salbiy. Barcha yomon fikrlar sizning his-tuyg'ularingizga bog'liq.

Sizda hech qanday fikr yo'q, lekin shunchaki yomon fikrlar va salbiy his-tuyg'ular o'rtasidagi bog'liqlikni topishga harakat qiling - bu juda yaqin bo'ladi.

Yodingizda bo'lsin, yomon fikrlar har doim odamlarga, faqat hammaga tashrif buyuradi.

Axir, siz hamma narsaga ishonch hosil qila olmaysiz. Yomon fikrlarni olib tashlash uchun diqqatni ushbu muammoga qaratish yoki yuqoridagi usullardan birini qo'llash kifoya.

Qanday qilib nervlarni tinchlantirish va giyohvand moddalarsiz stressdan xalos bo'lish

Nervlarni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Dori-darmonlar bilan hamma narsa aniq. Ammo dori-darmonlarsiz o'zingizni qanday tinchlantirish juda qiziq savol.

Yetmish foizli spirtning yuz mililitriga o'n gramm ginseng oling va ikki-uch hafta davomida quyish uchun qoldiring.

Keyin siqib oling va filtrlang, eritmani qorong'i idishda qorong'i joyda saqlang. Ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin kuniga ikki-uch marta o'n besh-yigirma tomchi oling.

Uxlashdan oldin yoki kechqurun juda kech qabul qilmaslik yaxshiroqdir.

Eleutherococcus senticosus ekstraktini oling. Yomon fikrlarni boshingizdan olib tashlash uchun uni kechqurun qabul qilishingiz mumkin. Kuniga jami uch marta, ovqatdan oldin o'ttiz-qirq tomchi oling. Bir oylik foydalanishdan keyin uyqu normallashadi va qon bosimi barqarorlashadi.

O'tkir yuqumli kasalliklar bo'lsa, hech qanday holatda qabul qilmang.

Dorisiz o'zingizni tinchlantirish uchun kuniga ikki marta, ovqatdan yarim soat oldin o'ttiz-qirq tomchi Schisandra chinensis oling.

Kuniga ikki marta, shuningdek, ovqatdan yarim soat oldin o'ttiz-qirq tomchi yuqori zamanika oling.

Siz kuniga ikki marta, ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin, o'ttiz-qirq tomchi Aralia Manchurian damlamasini olishingiz mumkin.

Tinchlanish uchun xalq davolanishlari uchun yana ko'plab retseptlar mavjud.

Faoliyatingiz turini hech bo'lmaganda qisqa vaqtga o'zgartirishingiz kerak.

Agar siz hozirda ko'p vaqtingizni o'tirishga majbur qiladigan ishda ishlayotgan bo'lsangiz, o'rningizdan turing va aylanib chiqing.

Butun koridor bo'ylab 1-chi uchidan ikkinchisiga yuring. Buni xuddi meditatsiya qilayotgandek, monoton va sekin bajaring. Tinchlantiruvchi, yaxshi narsa haqida o'ylang.

Uydan qanday qochish yoki yigitingiz bilan xayrlashish haqida o'ylamang, bu sizni faqat xafa qiladi. Agar koridor yoki ofis binosidan tashqariga chiqish imkoni bo'lsa, asablaringizni tinchlantirish uchun shunday qiling.

Keling, ishdan uy sharoitiga o'tamiz. Oilada ham har doim uzoq vaqt davomida bardosh bera olmaydigan tirnash xususiyati beruvchi moddalar mavjud. Bolalar maktabda ba'zi qiyinchiliklarga duch kelishmoqda, turmush o'rtog'i doimo biror narsani xohlaydi va shu bilan birga ko'p narsalar to'plangan, ularni kechiktirib bo'lmaydi. Aqldan ozmaslik uchun uyda hech kim yo'q vaqtni toping va meditatsiya bilan shug'ullaning.

Xalq vositalaridan yoki meditatsiyadan foydalanib, siz turli yo'llar bilan yomon fikrlarni olib tashlashingiz va giyohvand moddalarsiz o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.

Yuqoridagilardan hech biri sizga yordam bermagan bo'lsa, tinchlantiruvchi o'tlarni ichishga harakat qiling.

MAXSUS MUKAFATLARDAN

KO'P INSONLARDA kufr ruhining vasvasasi borki, ular kufrona fikrlardan sarosimaga tushib, nima qilishni bilmay, umidsizlikka tushib, bu o'z gunohlari, deb o'ylaydilar va bularga o'zlarini aybdor deb o'ylaydilar. shafqatsiz va yomon fikrlar. Shuning uchun men ular haqida bir oz eslashni xohlayman.

Kufrli fikr xudojo'y kishi uchun vasvasa bo'lib, ayniqsa, namoz o'qisa yoki yaxshilik qilsa, uni sarosimaga soladi.

Kufr o'ylari o'lik gunohlarga botgan, beparvo, Xudodan qo'rqmaydigan, dangasa va o'z najotiga beparvo bo'lgan odamga emas, balki solih hayotda, tavba qilish ishlarida va Xudoga bo'lgan muhabbatda qolganlarga keladi.

Bu kufr vasvasasi bilan shayton odamni qo'rqitishga yetaklaydi; va agar u boshqa gunohlardan pok bo'lsa, vijdonini bezovta qilish; Agar tavba qilgan bo'lsa, tavbasini to'xtatish; agar u fazilatdan fazilatga ko'tarilsa, uni to'xtatib tashlash; lekin agar shayton bunga erisha olmasa, u hech bo'lmaganda uni haqorat qilishga va chalg'itishga intiladi.

Biroq, aqlli bir sabab bo'lsin.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

U o‘sha fikrlarni o‘ziga tegishli va undan kelib chiqqan deb o‘ylamasin, balki ularni asli va ixtirochisi bo‘lgan shayton qo‘ygan deb o‘ylasin. Negaki, biz nafratlanadigan kufrlar qalbimiz va irodamizdan kelib chiqishi mumkin va bu xayollardan ko'ra o'zimizga qandaydir kasallik tilashni afzal ko'ramiz? Bu kufr bizning xohishimizdan kelib chiqmasligining haqiqiy dalilidir, chunki biz ularni sevmaymiz va xohlamaymiz.

2. Kufr fikrlari bilan ezilgan kimsa ularni o'ziga gunoh deb hisoblamasin, balki ularni o'ziga xos vasvasa deb hisoblasin, chunki kimdir o'ziga nisbatan kufr fikrlarini qanchalik ko'p gunoh deb hisoblasa, u o'z dushmani shaytonga shunchalik tasalli beradi, u allaqachon g'alaba qozonadi. Uning ustidan vijdon birovni qandaydir gunoh qilgandek sarosimaga soldi.

Agar kimdir shakkok odamlar orasida bog'lanib o'tirsa, ularning Xudoga, Masihning sirlariga, Xudoning eng pok onasi va barcha azizlarga qarshi kufrona so'zlarini eshitsa va ularning kufrli nutqlarini eshitmaslik uchun ulardan qochishni xohlasa, lekin u mumkin edi. yo'q, chunki u bog'langan edi va men ularning kufrlaridan qulog'imni ham to'xtata olmadim - ayting-chi, ularning kufrona gaplarini beixtiyor tinglagani uchun gunohi bo'larmidi?

Darhaqiqat, u nafaqat gunohga duchor bo'lmas edi, balki u Xudoning buyuk maqtoviga sazovor bo'lar edi, chunki u bog'langan va qochib qutula olmay, ularning kufr so'zlarini qalbida bir og'irlik bilan tinglardi.

Xuddi shunday holat shayton kufr fikrlari bilan zulm qilgan kimsalarga ham sodir bo‘ladi, agar ular ulardan qochib qutula olmasalar, ulardan qutula olmasalar ham, uyatsiz va tinimsiz kufr fikrlarini keltirib chiqaradigan kufr ruhini siqib chiqara olmaydilar. ularni xohlamang, ularni sevmang va hatto ularni yomon ko'ring.

Shuning uchun ular nafaqat bu kufrona fikrlardan gunohga ega bo'lmaydilar, balki ular Xudoning buyuk inoyatiga ham loyiqdirlar.

3. Rabbiy Xudoga ibodat qilish kerak, U bu vasvasani olib tashlasin va kufr ruhini haydab yuborsin va agar bu sodir bo'lmasa, bu vasvasaga g'azabdan emas, balki ruxsat berilganligini yodda tutib, muloyimlik va minnatdorchilik bilan sabr qiling. Xudoning marhamatidan, biz ular sabrli bo'ldik va bunga befarq bo'ldik.

Ulug‘ otaxonlardan biri o‘ziga bu so‘zni tez-tez ta’kidlar edi: men hurmat qilmayman, men hurmat qilmayman.

Va u biror narsa qilganda: yurgan yoki o'tirgan yoki ishlagan, yoki o'qigan yoki ibodat qilganda, u bu so'zni ko'p marta takrorlardi: men hurmat qilmayman.

Buni eshitgan shogird undan so‘radi: “Aytingchi, Abbo, nega bu so‘zni tez-tez aytasiz? Bu so'zning siri nimada? Ota shunday javob berdi: “Hayolimga har qanday yomon fikr kelsa va men buni his qilsam, unga aytaman: men buni senga yomonlik qilmayman; va shu zahotiyoq o'sha yovuz fikr qochib ketadi va izsiz yo'qoladi."

Har doim kufr ruhidan azob chekayotganingizda, kufr va nopok fikrlar sizning boshingizga kelishi bilan siz ulardan osongina xalos bo'lishingiz va ularni o'zingizdan haydashingiz mumkin: men haqorat qilmayman.

Men, shayton, sening kufringni haqorat qilmayman! Ular sizniki, mening jirkanch ishlarim emas; Men ularni nafaqat hurmat qilmayman, balki ulardan nafratlanaman.

Senna shahridan Seneyskaya laqabli hurmatli Ketrin uzoq vaqt davomida jinlar tomonidan kufr va yomon fikrlar bilan bezovta bo'lgan va unga zohir bo'lgan Rabbiy Iso ularni haydab yuborganida, u Unga xitob qildi: "Qaerdasan? Shu paytgacha bo'lganmisiz, ey mening eng shirin Iso? U javob berdi: "Men sizning yuragingizda edim".

U dedi: "Qalbim yomon fikrlarga to'lgan bo'lsa, qanday qilib sen mavjud bo'lding?" Egamiz unga shunday javob berdi: “Men sening qalbingda ekanligimni tushun, chunki sevging nopok fikrlar uchun emas edi, lekin sen ulardan xalos bo'lishga ko'p harakat qilding, lekin qila olmay kasal bo'lib qolding. Shu bilan men sening qalbingdan joy topdim”.

Shuning uchun, hech kim xijolat chekmasin yoki umidsizlikka tushmasin, shakkok fikrlarga berilib, ular biz uchun vasvasadan ko'ra foydaliroq va jinlarning o'zlari uchun sharmanda bo'lishi mumkin.

Har bir tajriba yomon fikrlarning cheksiz oqimi bilan birga keladi. Yaxshi kayfiyat salbiy his-tuyg'ular bilan almashtiriladi. Inson yomon holat haqida ko'proq o'ylashni boshlaydi va hatto quvnoq jamiyatda ham salbiy fikrlarga ega bo'lishi mumkin.

Mamlakatni tark etishga urinishlar bo'lmasa, bu odat bo'lib qolishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan fikringizni o'zgartirsangiz, bundan qochishingiz va tajribangiz bilan kurashishingiz mumkin.

Agar siz odamga qaytib kelmoqchi bo'lsangiz, sobiq odam yomon fikrlardan qanday qutulishni va kundalik hayotga doimiy aralashishni oldini olish yo'lini topsa, ruh haqida ijobiy fikr yuritishi mumkin.

Nega yomon fikrlar paydo bo'ladi?

Boshdagi salbiy his-tuyg'ular va tajribalarni keltirib chiqaradigan asosiy omillar:

1. Shaxs ichida yuzaga keladigan o'zaro nizolar. Buning sababi barcha odamlarni noaniq qarorlar bilan ta'qib qiladigan shubhalarga asoslanadi. To'liq harakatdan so'ng, odam to'g'ri harakat qildimi yoki buni butunlay boshqacha qilish kerakmi, deb o'ylay boshlaydi.

   Qaror qabul qilishda ham odamlar barcha afzalliklari va kamchiliklarini tortishga harakat qilishadi. Doimiy ravishda odamni har qanday tanlovdan tashqariga qidiradigan qo'rquv tashvish va shubhalarni keltirib chiqarishi mumkin. Boshda noto'g'ri fikrlar va notekislikning mumkin bo'lgan oqibatlarini tushunish paydo bo'ladi.
   Inson kelajakda bir qator voqealarni oldindan ko'ra olmasligini va xatolardan himoyalanmasligini tushunishi muhimdir.

   Agar barcha ijobiy va salbiy tomonlarni diqqat bilan ko'rib chiqqandan so'ng, harakatning tanlangan versiyasi noto'g'ri bo'lsa ham, tushkunlikka tushishning hojati yo'q.

   Har bir qaror hayotdagi vaqtinchalik voqea bo'lib, tez orada unutiladi.

2. Aybdorlik. Bu tuyg'u odamlarni o'tmishda sodir bo'lgan noxush holatlardan keyin uzoq vaqt davomida ta'qib qilishi mumkin. Bunday hodisani eslatuvchi odam o'zini noqulay his qiladi. Yomon fikrlar va sodir bo'layotgan narsalar haqidagi afsuslar bu boshni to'ldiradi. Bu vaziyatdan chiqishning bitta yo'li bor: yoqimsiz daqiqada hech narsani tiklash va unutish mumkin emasligini tushunish.
3. Bo'lajak voqea oldidan iktidarsizlikni his qilish va tushunish. Agar biror kishi biror narsa qilishga va kutishga ojiz bo'lsa, tashvish kuchayadi. Agar siz vaziyatni to'g'irlashni va yomon fikrlar hujumidan xalos bo'lishni istasangiz, siz tinchlanishingiz va hodisaga munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Yana bir oz ish qilish uchun tanaffus qilish va harakat atrofida sodir bo'layotgan voqealarni kuzatib borish tavsiya etiladi.
4. Ommaviy axborot vositalaridan (televidenie, radio, gazeta va jurnallar) salbiy his-tuyg'ularni qabul qiling. Ba'zan qo'shnilar bilan qisqa muddatli aloqa kun oxirigacha salbiy shaxsga yozilishi mumkin.

   Buning sababi, hattoki, davlat xizmatlari narxini oshirish yoki yoshlarning kechki payt bir tekis yurish-turishi haqida arzimas muhokama bo'lishi mumkin. Bu hodisalarning barchasi odamda salbiy fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin.

5. Yomon fikrlarning manbai bolaning xatti-harakatlarini tuzatishni xohlaydigan ota-onalarning qo'rqinchli hikoyalari bo'lishi mumkin.

   Misol uchun, ota yoki onasi, ta'lim tahdidlari tufayli, keyingi safar bolaning sinfdoshlari bilan buzganligini aytishi mumkin. Boladan qo'rqish yomon fikrlarni keltirib chiqaradi va umrbod fobiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

6. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik. Odamlar o'zlarining muvaffaqiyatsizliklari haqida do'stlari bilan shikoyat qiladilar, barcha muammolarni kundaliklariga yozib qo'yishadi, qayg'uli filmni tomosha qilishadi va shirinliklar bilan qayg'uni tortib olishadi. Agar odamlar ko'p muammolar boshdan kechirilganini tushunmasalar, tajriba uzoq vaqt davomida boshni to'ldiradi. Ular yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini tushunolmaydilar.

Yomon fikrlarning oqibatlari

Ko'p odamlar tashvish va qayg'uni bilishadi.

Agar bunday his-tuyg'ular kamdan-kam sodir bo'lsa, ular tez o'zgarib turadi, keyin odamga ahamiyat bermaydi. Bu yaxshi. Yomon kayfiyat faqat vaziyatni o'zgartirish yoki dam olish zarurligini ko'rsatishi mumkin.

Yomon fikrlarning doimiy hujumi ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Odamlarda befarqlik, muammo yoki baxtsiz hodisadan qo'rqish, tashvish paydo bo'ladi.

Bu holat oqibatlari tufayli xavflidir.

Yomon fikrlarning tez-tez paydo bo'lishi tufayli bu sodir bo'lishi mumkin:

1. Depressiv buzilishning rivojlanishi.
2. O'z joniga qasd qilish istagi paydo bo'lishi.
3. Sog'lig'ining yomonlashishi. Har qanday salbiy ruhiy va asab tizimiga hujum qilishi mumkin, bu kasallikning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
4. To'g'ri qaror qabul qila olmaslik.

   Yomon fikrlar rejalar tuzish va ularni amalga oshirishni qiyinlashtiradi.

5. Anksiyete va bezovtalikning kuchayishi. Avvaliga yomon fikrlar odamni bezovta qilmaydi, lekin oxir-oqibat intruziv bo'lib, doimo hujum qiladi. Sizning boshingizdagi yomon fikrlardan xalos bo'lishning ko'p usullarini biladigan psixologga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
6. Xavotirni moddiylashtirish.

   Baxtsiz tasodif haqida doimo o'ylaydigan odam, uning xayoliy qo'rquvlari haqiqatga aylanishidan qo'rqadi. Buning oldini olish uchun istisno boshdan salbiy bo'lishi mumkin.

Qanday qilib buni qilolmaysiz?

Noxush fikrlar oqimini o'zlashtirishga harakat qilganda, odam noto'g'ri xatti-harakatni tanlashi mumkin.

Yomon fikrlarga qarshi kurashda noto'g'ri harakatlar quyidagilardir:

1. Inson o'ziga g'amxo'rlik qilmasligi kerak.

   O'z-o'zidan mojarolar faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkin, ammo ular melankolik va qayg'uni engillashtirmaydi. O'z kuchingizga zarar etkazish faqat yomon tajribani kuchaytirishi mumkin.

2. Buning oqibatlarini tasavvur qilmang. Tasavvur inson ongini butunlay egallashi va yomon fikrlarni kuchaytirishi mumkin.
3. Dahshatli filmlarni tomosha qiladigan odamlarni va salbiy his-tuyg'ularning boshqa manbalarini yo'q qiling. Haddan tashqari ta'sirlanish va tashvishlanish salbiy bo'lishi mumkin.
4. Tajribangizni yopmang. Bu faqat inson va tashqi dunyo o'rtasidagi masofani oshiradi.

Xavotir va yomon fikrlardan xalos bo'lishning asosiy usullari

Har qanday kasallikning terapiyasi asl manbani topish va uni tezda yo'q qilishdir.

Yomon fikrlar bilan kurashish bundan mustasno emas. Biror kishi, agar uning paydo bo'lishining sabablarini topsa, boshidagi bunday salbiy ma'lumotlar oqimiga dosh bera oladi.

Yomon fikrlardan xalos bo'lish usullari ro'yxatida psixologning maslahati asosiy fikrlarni egallaydi.

1. Har kuni jamoat transportida, yangiliklarni tomosha qilish yoki ijtimoiy tarmoqlardagi tasmalarni o'qishda sizga tushishi mumkin bo'lgan salbiy ma'lumotlar oqimini kamaytiring.

   Ushbu chora-tadbirlar salbiy his-tuyg'ularni olish uchun kuniga ikki soatdan ko'proq vaqt olmagan holda boshqa faoliyat bilan almashtirilishi kerak.

2. Bir xil voqealardan salbiy va ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan barcha vaziyatlarni alohida ustunlarga bloknotlarga yozing.

   Inson barcha nuqtalarda faqat ijobiy narsalarni o'rganishi va hayajonli fikrlarni istisno qilishi muhimdir.

3. Barcha qo'rquvlaringizni qog'ozga yozing va keyin ularni yoqing. Yonish paytida barcha yomon fikrlar olovda qanday yo'qolishini tasavvur qilishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, bu jarayonni bir necha marta bajarishingiz mumkin. Bu odamning muammoga e'tiborini qaratishga yordam beradi va uni darhol tashqi ko'rinishda hal qila oladi.
4. O'zingiz uchun qo'rqinchli oqibatlar emas, balki barcha noxush vaziyatlardan kulgili daqiqalarni yaratishga harakat qiling.

   Biror kishiga yomon fikrlarni keyingi yoki o'tgan voqeani bema'ni va kulgili qilishga yordam beradigan barcha tafsilotlar bilan to'ldirish kifoya.

   Bu usul sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'z tajribangizni unutishga yordam beradi.

5. Har bir ishda va qarorda ishonch hosil qiling. Inson o'zini hayotining ustasi sifatida his qilishi kerak. U har qanday qisqa muddatli maqsadga erishganida, bu qadam bilan maqtanish muhimdir. Agar odam hamma narsa nazorat ostida bo'lishini bilsa, biz to'g'ri natijaga erisha olmaymiz, degan qo'rquv olib tashlanadi.
6. Men sizga dam olish uchun kerakli vaqtni beraman.

   Filmlarni tomosha qilish yoki passiv harakatlar sizga haqiqiy ijobiy his-tuyg'ularni bermaydi. Biror kishi meditatsiya texnikasini o'rganishi yoki sport zaliga borishi, uni to'ldirish uchun do'stlari bilan pikniklarga borishi kerak.

   Vaqtni o'tkazish uchun vaqt bo'lmasa, odamlar uxlab qolishlari kerak.

   Salbiy fikrlardan qanday qutulish va hayotdan shikoyat qilishni to'xtatish

   Faqat orzu insonni ijobiy his-tuyg'ularga to'ldirishi mumkin.

7. Ba'zi odamlar o'z tasavvurlarini ishlatishadi. Biz uchun tabiatning rasmini yoki yoqimli joyni tasavvur qilish va barcha tafsilotlarni diqqat bilan ko'rib chiqish kifoya.

   Ushbu usul salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

8. Faqat ijobiy o'ylang. O'zlarining salbiy oqibatlarini doimo baham ko'rishga tayyor bo'lgan suhbatdoshlarni hayotdan chiqarib tashlash kerak. Inson ongsiz ravishda o'zi eshitgan va shunga o'xshash vaziyatlarda tasavvur qilgan qiyinchiliklar haqida o'ylashni boshlashi mumkin.

   Inson o'zini faqat yaqinlari, do'stlari, yaxshi odamlari bilan o'rab olishi kerak, suhbatdan keyin ular bilan yomon fikrlar bo'lmaydi.

9. Farzandlaringiz va jiyanlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Bola har doim halol va hatto kichik narsalarda ham baxtli bo'lishi mumkin. Voyaga etgan kishi uchun uzoq vaqtdan beri unutilgan baxt tuyg'usini eslab qolish va uni ijobiy to'ldirish muhimdir.
10. Agar biz o'tmishdagi muammolarni unutsak, bizning vaqtimizda sodir bo'layotgan voqealarga e'tibor qaratamiz.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

Ba'zi hollarda, hatto psixologning eng yaxshi maslahati ham yordam bermaydi. Bunday vaziyatlarda odam o'z kayfiyatini engib, boshqa harakatlarga e'tibor qaratishi muhimdir.

Ajoyib yordamchilar:

• uyni tozalash;
• narsalarni shkafga joylashtirish;
• sport (suzish, raqs, velosiped yoki konkida uchish);
• do'konlar.

Har bir baquvvat kasb insonga yomon fikrlarni unutishga yordam beradi.

fikrlar

Bugungi kunda odamni biron bir harakat bilan hayratda qoldirish unchalik oson emas. Va so'zlar umuman ma'noni to'xtatdi. Buning sababi shundaki, har bir insonning boshida o'zgarishlar butunlay boshqacha tarzda sodir bo'ladi. Ba'zilar uchun bir qarash kifoya qiladi va dunyo go'zallashadi. Boshqasi uchun qiymatlar o'rtasida farq yo'q. Barcha mulohazalar qandaydir hiyla-nayrangga bo'ysunadi.

Siz kamdan-kam qiladigan xushomadgo'y so'zlar, harakatlaringiz hatto hisobga olinmaydi.

Hammasi yo'qolgan vaqt tufayli. Ishlarni ma'lum bir vaqtda emas, balki doimiy ravishda qilish kerak. Asosiy hurmat va tushunish haqida unutmang. Fikr erkinligini cheklamang. Odamlarga unutilgan narsalarni etkazish. Yuragingizda hali sovimagan tuyg'ularni yashirmang. Eng yaxshi niyatlaringizga ishonchni yo'qotmang.

Faqat yuzingizdagi tabassum ko'p ijobiy his-tuyg'ularni bildiradi. Bu erda so'z kerak emas. Tushuntirishlar.

Asosiysi, ichkaridan kelgan narsa. Bu eng og'riqli xotiralar bo'lsin. Ammo to'g'ri yondashuv bilan ular ham yo'q bo'lib ketishi mumkin. O'tmish qoldiqlarini o'zingizda saqlamasligingiz kerak. Bunga arzimaydiganlarga olib keling. Nega o'zingizni va atrofingizdagilarning ruhini qiynoqqa solishda davom eting. Har kuni bizga yangi narsalarni o'rgatadi. Muayyan xatolarni takrorlashdan ogohlantiradi. Uning aytishicha, baland ovozda gaplarga ishonishni bas qiling. Faqat ko'p yillar davomida isbotlangan haqiqiy harakatlar yashash huquqiga ega.

Insonga to'xtovsiz ishonish mumkin bo'lgandagina to'liq o'zaro tushunish mavjud. O'zingni halol, jasur va pokizalarning qo'liga topshir.

Salbiy fikrlar har qanday odamning hayotini buzishi mumkin. Har bir insonning boshida obsesif qo'rquv paydo bo'ladigan davrlar bor. Darhol zarbani qaytarish va bo'lish quvonchini tiklash uchun siz ushbu holatga tayyor bo'lishingiz kerak. Negativlik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, lekin birinchi navbatda bu holatning sababini aniqlash kerak.

Yomon fikrlar - bu sizning boshingizni tark etmaydigan depressiv fantaziyalar. Bu yaqinda sodir bo'lgan haqiqiy voqealar yoki ruhingizni tinchlantirishga va azoblashga imkon bermaydigan asossiz, asossiz qo'rquvlar bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar bitta o'ziga xos xususiyatga ega - ular intruzivdir. Inson yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga behuda harakat qiladi.

Va agar bu salbiy fikrlar jismoniy holatimizga ta'sir qilmasa, ishlarimizga ta'sir qilmasa, o'ylamasdan so'zlar bilan yakunlanmasa va unumdorligimizga xalaqit bermasa, bu juda dahshatli bo'lmas edi. Ammo biz hamma narsa uchun, jumladan, boshimizdagi salbiy fikrlar uchun to'lashimiz kerak.

Va bu fikrlar virusga o'xshaydi - ular ko'payish va ko'payish tendentsiyasiga ega. Va ular buni juda tez qilishadi. Ko'zni ochib ko'rishga ulgurmay turib, bir daqiqa oldin juda oddiy bo'lgan dunyo zerikarli va dahshatli joyga aylandi.

Sizning boshingizni sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun keraksiz, keraksiz va zararli fikrlardan tozalashingiz kerak, lekin hech qanday holatda ular bilan kurashmasligingiz kerak.

Olovga qancha puflasangiz, u shunchalik qiziydi.

Agar siz o'zingizni birlashtirmasangiz, siz jiddiy kasallikni qo'zg'atishingiz mumkin va biz faqat depressiya haqida gapirmayapmiz. Inson tanasida hissiy chiqindilar qanday to'planadi? Qanday qilib nosog'lom, zaharli va keraksiz narsalar haqida fikrlaringizni tozalashingiz mumkin?

Olimlar fikrlarning moddiy ekanligini isbotladilar. Inson o'z e'tiborini nimaga qaratsa, u hayotga jalb qiladi. Bu salbiy bilan kurashishning asosiy sababidir.

Agar siz ijobiy tomonlarga e'tibor qaratsangiz, aksariyat voqealar va noxush vaziyatlardan qochish mumkin. Avvaliga bu qiyin, lekin agar siz doimo ijobiy fikrlashni mashq qilsangiz, bu odatga aylanadi va hayotingiz keskin o'zgaradi. Depressiya holatida bo'lgan odam o'zini yaxshi kelajakdan mahrum qiladi. U o'z boshida sodir bo'ladigan voqealar stsenariysini yaratadi. Muvaffaqiyatsiz vaziyatlarni doimiy ravishda "takrorlash" uni ishonchsiz va shubhali qiladi. Qo'rquv va stress sizning rivojlanishingiz va maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladi.

Salbiy fikrlar nafaqat ruhiy holatingizga, balki sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladi. Asab tarangligi tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi. Vaqt o'tishi bilan salbiy fikrlash odamni asabiy, asabiy va tushkun odamga aylantiradi. Va bu oqibatlarsiz sodir bo'lmaydi. Ertami-kechmi, bu holat patologiyaga aylanadi va muammo bilan kurashish ancha qiyin bo'ladi. Doimiy tashvishlar bosh og'rig'ini qo'zg'atishi, gipertonik inqiroz yoki oshqozon yarasini keltirib chiqarishi mumkin.

Olimlar salbiy fikrlarning ustunligi saraton hujayralarining shakllanishiga turtki ekanligini aniqladilar. Shuning uchun, ular imkon qadar tezroq boshingizdan tashlanishi kerak.

Yomon fikrlarning sabablari

Salbiy fikrlarga qarshi kurash faqat vaziyatni to'liq tahlil qilish va ularning paydo bo'lish sababini aniqlashdan keyin boshlanishi mumkin. Ba'zi jarayonlar har doim qorong'u fikrlar paydo bo'lishiga yordam beradi.

Obsesif g'oyalar salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga yordam beradi va insonning hayoti dahshatli tushga aylanadi.

Salbiy fikrlarning eng keng tarqalgan sabablari:

1. Xarakter xususiyatlari. Ba'zi odamlar uchun bolalikdan salbiy fikrlash hukmronlik qiladi va bu ularning balog'at yoshida odatiga aylanadi. Bunday holda, inson dunyoni qorong'i rangda ko'radi va boshqacha qila olmaydi. Nozik odamlar o'zlarining shaxsiyati tufayli hamma narsani yurakka qabul qilishadi. Ular boshlarida sodir bo'lgan voqealarni tinimsiz takrorlaydilar.
2. O'ziga past baho berish. Ko'rinishdagi nuqsonlar, jismoniy anormallik yoki psixologik sabablar, aksariyat hollarda, o'z-o'zidan shubha paydo bo'lishiga olib keladi. Ko'p odamlar o'zlarining kamchiliklariga e'tibor berishadi va atrofdagilar ularning kamchiliklarini sezishlarini his qilishadi. Bunday vaziyatda dam olish mumkin emas. O'zini past baholash tashqi jozibali odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Uning rivojlanishidagi omillar orasida boshqalarning qoralashlari va uzoq vaqt xotirada saqlanib qolgan qoralash kiradi.
3. Salbiy tajriba. Bir qator noxush holatlar psixika va fikrlash tarziga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Inson hali ham kelajakda salbiy voqea yana sodir bo'lishidan qo'rqishadi. Bu ko'pincha zo'ravonlik qurbonlari bilan sodir bo'ladi.
4. Shubhalilik. Bu xarakter xususiyati doimiy qo'rquv va hushyorlikda ifodalanadi. Bunday xatti-harakatning sababi hatto o'qilgan kitob yoki yangiliklar bo'lishi mumkin. Shubhaga moyil bo'lgan odamlar ko'pincha quvg'in maniasiga duch kelishadi.
5. Qaror qabul qila olmaslik. Ba'zi odamlar o'zlarining xohish-istaklarini aniqlay olmaydilar, garchi bu kichik narsalarga tegishli bo'lsa ham, ular doimo o'z tanlovlariga shubha qilishadi.
6. Atrof-muhit. Jamiyat ko'pincha odamlarni hamma narsa yomon va hayotda ijobiy narsa yo'qligini ilhomlantiradi. Bunday shaxslar o'z fikrlarini boshqalarga faol ravishda yuklaydilar va atrofdagilarning barchasini tanqid qilishga harakat qiladilar, boshqalarda komplekslar va kelajak qo'rquvini rivojlantiradilar.
7. Yolg'izlik. Ba'zi odamlar yolg'iz va e'tibor, g'amxo'rlik va sevgiga muhtoj. Ko'pincha ayollar bunday vaziyatga tushib qolishadi. Yaqin atrofda kuchli yelka bo'lmasa, mo'rt xonimlar o'zlariga erkak majburiyatlarini oladilar, ularga yordam va qo'llab-quvvatlashni kutish uchun joy yo'qdek tuyuladi;
8. Qiyin vaziyat. Salbiy fikrlarning ustun bo'lishiga turtki bo'lishi mumkin bo'lgan voqealar: katta janjal, ajralish, yaqin odam bilan baxtsiz hodisa va boshqalar. Bunday hollarda o'zingizga chekinmaslik va tushkunlikka tushmaslik muhimdir.

Qanday qilib nosog'lom, zaharli va keraksiz narsalar haqida fikrlaringizni tozalashingiz mumkin?

Tafakkurning buzg'unchi shakllaridan xalos bo'lish kerak. Bu ishdagi muammolar, bolangiz uchun qo'rquv yoki boshqa narsaga diqqatni jamlay olmaslik haqida qayg'uradigan har qanday yomon fikrlarga tegishli. Inson narsalarga hushyor qarashi va tushunishi kerak: muammo haqiqatda sodir bo'lishi mumkin yoki bu g'amgin rasmlarni chizadigan vahshiy tasavvurmi.

Tavsiya №1. Har bir janjal, har bir haqorat insonning energiya devorlariga qora laxta bo'lib yotqiziladi. Ko'ngilsizliklar va insoniy shafqatsizlik yonma-yon yotib, asta-sekin yorug'lik energiyasini o'zlashtiradi va kasalliklarni o'ziga tortadi. Huquqbuzarlarni kechirishni o'rganing, ular sizning aralashuvingizsiz baribir mukofotlanadi. O'zingizni kechirishni o'rganing, hech kim mukammal emas, odamlar xato qiladilar. Muvaffaqiyatsizliklarni umidlar va intilishlarning qulashi sifatida emas, balki juda muhim narsa yo'lidagi yana bir bosqich sifatida qabul qiling.

Tavsiya №2. Haqiqatni hislar orqali idrok etish. Boshqacha qilib aytganda, fikrlashdan hissiyotga aqliy sakrash. O'ylaganingizni his eting. Ushbu oddiy texnika, to'g'ri bajarilganda, mo''jizalar yaratishi mumkin. Bizning ongimiz fikrlar ustidan hukmronlik qiladi, lekin his-tuyg'ular endi uning viloyati emas, bu allaqachon ongsizlik darajasi. Va vaziyatni (yoki muammoni) his qilish darajasiga o'tish orqali siz uni eng chuqur darajada hal qilish yo'liga o'tasiz.

Tavsiya №3. Yomon fikrdan voz keching. Tasavvur qiling-a, siz avtobus bekatida o'tiribsiz, avtobus o'tib ketayotganini ko'rasiz va to'satdan o'rnidan sakrab, uning orqasidan yugurasiz, yetib boring va bamperni ushlang. Avtobus to'xtamaydi va sizni sudrab borishda davom etadi. Asfalt bo‘ylab sudrayapsan, dard chekasan, azobingdan baqirasan, lekin negadir avtobusga yopishishda davom etasan. Balki nihoyat bamperni qo'yib yuborarmisiz? Ishoning, bu siz uchun ishlarni ancha osonlashtiradi.

Tavsiya №4. Yangiliklarni o'qish odatidan voz keching. Aslida, internetda e’lon qilingan yoki televideniyeda ko‘rsatilayotgan yangiliklarning amaliy ahamiyati yo‘q. Ular shunchaki qadimiy ("g'or odami") odamlarning o'z jamiyatlari yangiliklaridan xabardor bo'lish odatidan foydalanmoqdalar - ularga omon qolishlariga nima yordam berishini bilish uchun yangiliklar, g'iybat va mish-mishlarni bilish. Agar bugungi yangiliklar omon qolish bilan bog'liq bo'lsa, bu faqat salbiy ma'noda - uni o'qigan va tinglaganlarning omon qolish imkoniyati kamroq. Shuning uchun, yangiliklarni unuting.

Tavsiya №5. Muammoni hal qiling. Agar inson doimo yomon fikrlarga e'tibor qaratsa va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsa, unda tashvishlanish manbai yo'qolishi uchun harakat qilish tavsiya etiladi. Muammoni hal qilish qisqa vaqt ichida tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradigan eng samarali usuldir. Agar biror kishi ish joyidan nafratlansa va shu sababli doimiy stressni boshdan kechirsa, u qila oladigan eng yaxshi narsa bu ishdan bo'shatishdir. Xuddi shu narsa munosabatlarga ham tegishli, agar ittifoq quvonch keltirmasa, siz ketishingiz kerak. Konfor zonangizni tark etish qo'rqinchli, ammo zarurdir.

Tavsiya №6. Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring. “Bir tosh bilan 2 qushni quvish” (hatto 3-4 ta qush quvish) odatlari mashhur maqolga qaramay, xalqimiz boshida buzilmas yashab kelmoqda. Hosildorlikning keskin pasayishiga qo'shimcha ravishda, bu odat eng yaxshi bo'lmagan fikrlar oqimini ham keltirib chiqaradi, ular ko'payadi, to'planadi, chalkashtiradi va oldinga va uzoqroqqa chalg'itadi. Hayotingizda bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tiboringizni qaratishga o'rgating. Va u bilan tezroq shug'ullaning. Va xabardorlik kuchayadi.

Tavsiya № 7. O'rinbosar. Agar biron bir sababga ko'ra sizning boshingizda yoqimsiz fikrlar paydo bo'lsa, ularning o'rniga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi narsalarni qo'ying. Maktab fizikasi kursidan bilamizki, 2 ta jism fazoda bir xil joyni egallamaydi. Bu aqlga ham tegishli. Bir vaqtning o'zida ikkita fikrni o'ylay olmaysiz. Shuning uchun, agar siz o'zingiz uchun yoqimli yoki qiziqarli narsa haqida o'ylashni boshlasangiz, unda yomon narsalardan fikrlaringizni tozalang.

Tavsiya № 8. Fikrlarni kuzatish. Aslida, biz oddiy meditatsiya amaliyoti haqida gapiramiz - o'z fikrlaringizga tashqi tomondan qarashni boshlash. Yoki boshqacha qilib aytganda, faqat boshingizda nimadir g'o'ldiradigan ovozni tinglang. Bu ovoz sizning cheklangan egoistik fikringizdir. Uni xolis va hukm qilmasdan tinglang, u bilan bahslashmang va uni hukm qilmang. Ushbu amaliyotni muntazam ravishda qo'llash orqali siz hozirgi paytda mavjudlik holatiga kirishni o'rganasiz.

Tavsiya № 9. Fikrlar orasidagi bo'shliqni kuzatish. Ushbu amaliyot avvalgisiga biroz o'xshaydi. Farqi shundaki, siz o'z fikrlaringizni emas, balki ularni ajratib turadigan yoki o'rab turgan sukunatni kuzata boshlaysiz. Go'yo siz cheksiz avtomashinalar oqimi shoshib kelayotgan katta yo'lga qaraysiz, lekin siz bir-birini tezda almashtiradigan turli o'lchamdagi transport vositalarini emas, balki o'zgarmas va doimiy bo'lgan yo'lning o'ziga qaraysiz. okean. Bu Real. Buni his qilganingizda, qalbingizda chuqur quvonchni his qilasiz.

Tavsiya №10. Fikringizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Fikringizni va unda sodir bo'layotgan barcha narsalarni siz biror narsa qilayotganingizda yoki hozirgi paytdan zavqlanayotganda doimo nimadir deb g'o'ldiradigan radio yoki televizor sifatida tasavvur qiling. Agar siz hali ham ushbu televizorni o'chira olmasangiz, unga e'tibor bermang. Ayni paytda nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring yoki tinchlik holatidan zavqlaning yoki qilayotgan ishingizdan zavqlaning (meva yeyish, kitob o'qish, dengizga qoyil qolish va h.k.). Va sizning fikringiz o'z-o'zidan g'o'ldiradi.

Tavsiya № 11. Ichki muloqotni to'xtating. Odatda, ichki dialog turli subpersonallar o'rtasida olib boriladi, lekin ko'pincha Supervayzer siz bilan muloqot qiladi - bu sizning jamiyatning itoatkor quli bo'lib qolishingiz va kerak bo'lmagan joyda silkitmasligingizga ishonch hosil qiladigan maxsus ijtimoiy dasturdir ("nazoratchi" - bu insonning ijtimoiylashuvi jarayonida psixikada rivojlanadigan tuzilma).

Tavsiya № 12. Fikrlaringizni qog'ozga yozing - Sibir kigiz botinkasi kabi oddiy, qadimiy va ishonchli usul. Bu mustaqil psixoanalizning bir turi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qalam, bir necha varaq qog'oz va kamida 30 daqiqa shaxsiy vaqt. Bu vaqt ichida sizni ayni paytda eng ko'p tashvishga solayotgan hamma narsani yozing. Shu bilan birga, sizning vazifangiz bir o'tirishda, to'xtovsiz va yozayotgan narsangiz haqida o'ylamasdan yozishdir, shunchaki sof va murakkab bo'lmagan "ong oqimi".

Barcha hayajonli va bezovta qiluvchi fikrlarni yozishni tugatgandan so'ng, ularni tahlil qilish va mantiqiylashtirish foydali bo'ladi - siz o'zingiz va hayotingiz haqida ko'plab yangi va qiziqarli narsalarni o'rganishingiz mumkin.

Tavsiya 13. E'tibor bermang. Salbiy fikrlash manbai ritorik yoki falsafiy savollar bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlarni o'lim haqidagi o'ylar bezovta qiladi, ular hayotdan zavqlanishga va bugungi kunga to'sqinlik qiladilar. Bunday holda, siz nima bo'layotganiga diqqatni jamlashni va "bu erda va hozir" bo'lishni o'rganishingiz kerak. Engil fikrlar qorong'u fikrlarni engishga yordam beradi. Agar sizni obsesif o'lim qo'rquvi engib o'tgan bo'lsa, unda siz unga e'tibor bermaslikka harakat qilishingiz va ishlarning haqiqiy holatiga e'tibor berishingiz kerak.

Tavsiya 14. Salbiy fikrni “yashash”. Boshingizdagi noxush vaziyatni doimiy ravishda takrorlash sizning miyangiz uni hal qilish yo'llarini qidirayotganidan dalolat beradi. Salbiy fikrlashni to'xtatish uchun har bir salbiy his-tuyg'ularni alohida o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ushbu amaliyot kelajak qo'rquvini kamaytirishga va ijobiy kayfiyatni tiklashga yordam beradi. Misol uchun, homiladorlik davrida ayollar tashvishga to'la. Muammoni hal qilish uchun qizga o'tirish va o'ylash tavsiya etiladi: uning hozirgi holatining mumkin bo'lgan natijalari qanday va u muayyan vaziyatda qanday harakat qiladi. Barcha salbiy stsenariylarni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Tavsiya 15. Kitoblarni o'qing. Yuqori sifatli asarlar yomon fikrlarga qarshi kurashda samarali usuldir. Psixologlar shaxsiy o'sishga bag'ishlangan nashrlarga alohida e'tibor berishni tavsiya qiladilar. Bunday adabiyotlar hayotning barcha jabhalariga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

Tavsiya 16. O'zingizdan salbiy his-tuyg'ularni chiqarib tashlang. Yana bir samarali usul - yomon fikrlarni yo'q qilish. Buning uchun barcha qo'rquv va salbiy narsalarni qog'ozga yozib qo'yishingiz, varaqni yoqishingiz va kulni shamolga tashlashingiz kerak. Boshqa yo'l bor - havo shariga xabar qo'ying va uni osmonga qo'ying. Jismoniy mashqlar boshingizdagi keraksiz tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tavsiya 17. Diqqatni hozirgi daqiqaga qarating. Odamlar ruhiy jihatdan o'tmishdagi voqealarga qaytishga yoki oldinga shoshilishga moyil. Bugungi kun uchun yashashni o'rganish juda muhim, shunda salbiy fikrlar soni minimal darajaga tushadi.

Tavsiya 18. Dam oling. Doimiy taranglik va stress hatto eng optimistik va quvnoq odamni ham bezovta qilishi mumkin. Bunday vaziyatda siz dam olishingiz kerak. Iloji bo'lsa, dam olish kunlarida qishloqqa borib, telefon va internetni o'chirib, tinch muhitda vaqt o'tkazish tavsiya etiladi.

Tavsiya 19. Kvartirani tozalang. Tozalash tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Agar salbiy fikrlar boshingizni tark etmasa, unda siz uyda umumiy tozalashni amalga oshirib, keraksiz narsalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu usul soddaligiga qaramay juda samarali.

Tavsiya 20. Adrenalin dozasini oling. Parashyutda sakrash kabi g'ayrioddiy harakat sizga salbiy fikrlashni engishga yordam beradi. Yangi his-tuyg'ular sizning ruhiy holatingizga ta'sir qiladi va yomon fikrlarni engishga imkon beradi.

Salbiy fikrlarga qarshi kurashishning samarali usullari quyidagilardir:

• global maqsadni belgilash;
• boshqalarga yordam berish;
• musiqa tinglash;
• toza havoda sayr qilish;
• do'stlar bilan muloqot qilish;
• hayvonlarga g'amxo'rlik qilish;
• hayot uchun minnatdorchilik hissi.

Albatta, ongingizni barcha keraksiz fikrlardan tozalashning eng yaxshi (mumkin bo'lgan) usullari cheklangan ongingizga nisbatan tashqi pozitsiyani egallash qobiliyatidir. O'z aqlingning quli emas, xo'jayin bo'l.

Esingizda bo'lsin, tanangiz axlatxona emas, uni muammolar va salbiy narsalar bilan ifloslantirmang. Bolaning kasalligi yoki yaqin kishining o'limi kabi tashvishlanishga arziydigan narsalar bor. Biroq, bizning ongimiz haqiqatan ham mutlaqo ikkinchi darajali va e'tiborga loyiq bo'lmagan narsalar bilan band. Va ular charchoq, vayronagarchilik, bosh og'rig'i, qon bosimi va oshqozon yarasini keltirib chiqaradiganlardir. Tajribalaringizni o'zingizning ichingizga surmang, lekin ularni atrofingizdagilarning boshiga to'kib tashlamang.

Bug'doyni somondan ajratishga harakat qiling, nima bo'lishidan qat'iy nazar, hozir hayotdan zavqlaning. Va siz tananing o'zini qanday qilib qora fikrlar va his-tuyg'ulardan tozalashini ko'rasiz.

Shirinlik

Cheklangan egoistik ongimizning o'ziga xos xususiyati - bu juda ko'p sonli fikrlarning paydo bo'lishi. Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, har kuni boshimizdan 60 000 dan 100 000 gacha turli xil fikrlar o'tadi. Va zamonaviy odamlarda bu fikrlarning aksariyati, qoida tariqasida, qandaydir tarzda salbiy bilan bog'liq.

Va agar bu salbiy fikrlar jismoniy holatimizga ta'sir qilmasa, ishlarimizga ta'sir qilmasa, o'ylamasdan so'zlar bilan yakunlanmasa va unumdorligimizga xalaqit bermasa, bu juda dahshatli bo'lmas edi. Ammo biz hamma narsa uchun, jumladan, boshimizdagi salbiy fikrlar uchun to'lashimiz kerak.

Va bu fikrlar virusga o'xshaydi - ular ko'payish va ko'payish tendentsiyasiga ega. Va ular buni juda tez qilishadi. Ko'zni ochib ko'rishga ulgurmay turib, bir daqiqa oldin juda oddiy bo'lgan dunyo zerikarli va dahshatli joyga aylandi.

Siz boshingizni keraksiz, keraksiz va sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun zararli fikrlardan tozalashingiz kerak, lekin hech qanday holatda ular bilan kurashmasligingiz kerak, chunki klassik buddist haqiqatga ko'ra, biz qarshilik ko'rsatadigan va jasorat bilan kurashayotgan hamma narsa behuda kuchayib boradi. urinishlar.

Olovga qancha puflasangiz, u shunchalik qiziydi.

Keling, qanday qilib nosog'lom, zaharli va keraksiz narsalardan fikrlaringizni tozalashni ko'rib chiqaylik.

Tavsiya №1. Fikrlaringizni qog'ozga yozing - Sibir kigiz botinkasi kabi oddiy, qadimiy va ishonchli usul. Bu mustaqil psixoanalizning bir turi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qalam, bir necha varaq qog'oz va kamida 30 daqiqa shaxsiy vaqt. Bu vaqt ichida sizni ayni paytda eng ko'p tashvishga solayotgan hamma narsani yozing. Shu bilan birga, sizning vazifangiz bir o'tirishda, to'xtovsiz va yozayotgan narsangiz haqida o'ylamasdan yozishdir, shunchaki sof va murakkab bo'lmagan "ong oqimi".

Barcha hayajonli va bezovta qiluvchi fikrlarni yozishni tugatgandan so'ng, ularni tahlil qilish va mantiqiylashtirish foydali bo'ladi - siz o'zingiz va hayotingiz haqida ko'plab yangi va qiziqarli narsalarni o'rganishingiz mumkin.

Tavsiya №2. Haqiqatni hislar orqali idrok etish. Boshqacha qilib aytganda, fikrlashdan hissiyotga aqliy sakrash. O'ylaganingizni his eting. Ushbu oddiy texnika, to'g'ri bajarilganda, mo''jizalar yaratishi mumkin. Bizning ongimiz fikrlar ustidan hukmronlik qiladi, lekin bu endi uning yeparxiyasi emas, bu allaqachon ongsizlik darajasi. Va vaziyatni (yoki muammoni) his qilish darajasiga o'tish orqali siz uni eng chuqur darajada hal qilish yo'liga o'tasiz.

Tavsiya №3. Yomon fikrdan voz keching. Tasavvur qiling-a, siz avtobus bekatida o'tiribsiz, avtobus o'tib ketayotganini ko'rasiz va to'satdan o'rnidan sakrab, uning orqasidan yugurasiz, yetib boring va bamperni ushlang. Avtobus to'xtamaydi va sizni sudrab borishda davom etadi. Asfalt bo‘ylab sudrayapsan, dard chekasan, azobingdan baqirasan, lekin negadir avtobusga yopishishda davom etasan. Balki nihoyat bamperni qo'yib yuborarmisiz? Ishoning, bu siz uchun ishlarni ancha osonlashtiradi.

Tavsiya №4. Yangiliklarni o'qish odatidan voz keching. Aslida, internetda e’lon qilingan yoki televideniyeda ko‘rsatilayotgan yangiliklarning amaliy ahamiyati yo‘q. Ular shunchaki qadimiy ("g'or odami") odamlarning o'z jamiyatlari yangiliklaridan xabardor bo'lish odatidan foydalanmoqdalar - ularga omon qolishlariga nima yordam berishini bilish uchun yangiliklar, g'iybat va mish-mishlarni bilish. Agar bugungi yangiliklar omon qolish bilan bog'liq bo'lsa, bu faqat salbiy ma'noda - uni o'qigan va tinglaganlarning omon qolish imkoniyati kamroq. Shuning uchun, yangiliklarni unuting.

Tavsiya №5. Diqqatni asosiy maqsadga qarating. Bu eng kuchli yo'l. Agar siz har doim va har qanday vaziyatda faqat eng muhim maqsadingiz haqida o'ylashni bilsangiz, unda siz turli xil salbiy fikrlarni hisobga olmaganda, hech qanday muammo yoki muammolardan qo'rqmaysiz. Ikkita chuqur va juda kuchli instinktga bog'langan bunday Maqsadning o'zi energiya va ilhom manbai bo'lib, xuddi yo'l ko'rsatuvchi yulduz kabi, pardalar va bo'ronlar orqali hayot kemangizni boshqaradi. Aytgancha, agar sizda hali asosiy maqsadingiz bo'lmasa, uni dastur ichida topishingiz mumkin.

Tavsiya №6. Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring. “Bir tosh bilan 2 qushni quvish” (hatto 3-4 ta qush quvish) odatlari mashhur maqolga qaramay, xalqimiz boshida buzilmas yashab kelmoqda. Hosildorlikning keskin pasayishiga qo'shimcha ravishda, bu odat eng yaxshi bo'lmagan fikrlar oqimini ham keltirib chiqaradi, ular ko'payadi, to'planadi, chalkashtiradi va oldinga va uzoqroqqa chalg'itadi. Hayotingizda bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tiboringizni qaratishga o'rgating. Va u bilan tezroq shug'ullaning. Va xabardorlik kuchayadi.

Tavsiya № 7. O'rinbosar. Agar biron bir sababga ko'ra sizning boshingizda yoqimsiz fikrlar paydo bo'lsa, ularning o'rniga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi narsalarni qo'ying. Maktab fizikasi kursidan bilamizki, 2 ta jism fazoda bir xil joyni egallamaydi. Bu aqlga ham tegishli. Bir vaqtning o'zida ikkita fikrni o'ylay olmaysiz. Shuning uchun, agar siz o'zingiz uchun yoqimli yoki qiziqarli narsa haqida o'ylashni boshlasangiz, unda yomon narsalardan fikrlaringizni tozalang.

Tavsiya № 8. Fikrlarni kuzatish. Aslida, biz oddiy meditatsiya amaliyoti haqida gapiramiz - o'z fikrlaringizga tashqi tomondan qarashni boshlash. Yoki boshqacha qilib aytganda, faqat boshingizda nimadir g'o'ldiradigan ovozni tinglang. Bu ovoz sizning cheklangan egoistik fikringizdir. Uni xolis va hukm qilmasdan tinglang, u bilan bahslashmang va uni hukm qilmang. Ushbu amaliyotni muntazam ravishda qo'llash orqali siz hozirgi paytda mavjudlik holatiga kirishni o'rganasiz.

Tavsiya № 9. Fikrlar orasidagi bo'shliqni kuzatish. Ushbu amaliyot avvalgisiga biroz o'xshaydi. Farqi shundaki, siz o'z fikrlaringizni emas, balki ularni ajratib turadigan yoki o'rab turgan sukunatni kuzata boshlaysiz. Go'yo siz cheksiz avtomashinalar oqimi shoshib kelayotgan katta yo'lga qaraysiz, lekin siz bir-birini tezda almashtiradigan turli o'lchamdagi transport vositalarini emas, balki o'zgarmas va doimiy bo'lgan yo'lning o'ziga qaraysiz. okean. Bu Real. Buni his qilganingizda, qalbingizda chuqur quvonchni his qilasiz.

Tavsiya №10. Fikringizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Fikringizni va unda sodir bo'layotgan barcha narsalarni siz biror narsa qilayotganingizda yoki hozirgi paytdan zavqlanayotganda doimo nimadir deb g'o'ldiradigan radio yoki televizor sifatida tasavvur qiling. Agar siz hali ham ushbu televizorni o'chira olmasangiz, unga e'tibor bermang. Ayni paytda nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring yoki tinchlik holatidan zavqlaning yoki qilayotgan ishingizdan zavqlaning (meva yeyish, kitob o'qish, dengizga qoyil qolish va h.k.). Va sizning fikringiz o'z-o'zidan g'o'ldiradi.

Tavsiya № 11. Ichki muloqotni to'xtating. Odatda, ichki dialog turli subpersonallar o'rtasida olib boriladi, lekin ko'pincha u siz bilan muloqot qiladi. Nazoratchi- maxsus ijtimoiy dastur, bu sizning jamiyatning itoatkor quli bo'lib qolishingiz va kerak bo'lmagan joyda silkitmasligingizga ishonch hosil qiladi ("nazoratchi" - bu insonning sotsializatsiyasi jarayonida psixikada rivojlanadigan tuzilma). Va agar subpersonallik bilan hali ham maxsus usullardan foydalanish mumkin bo'lsa (men ulardan birini jarayonlarda ishlataman

"Yomon narsalarni boshingizga yoki qo'lingizga og'ir narsalarni olmang", deydi odamlar. Bu orzuning ma'nosi nima? Bir fikrga ko'ra, u sog'lom turmush tarzini saqlashga qaratilgan: boshingizni bo'shating va jismoniy mehnat bilan ortiqcha yuklamang. Boshqasiga ko'ra: yomon fikrlar jiddiy huquqbuzarliklarga olib keladi. Qanday bo'lmasin, bitta xulosa bor: siz yomon fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak.

Qaysi fikrlar yaxshi va qaysi biri yomon ekanligini qanday aniqlash mumkin

Masalan, bankni talon-taroj qilish fikri kimgadir yaxshi, kimgadir yomon tuyulishi mumkin. "Bu yomon fikr edi", deb aytamiz fikrimiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan keyin.

Shunday qilib, yomon fikrlar yomon oqibatlarga olib keladi. "Hayot qo'rqinchli, odamlar yovuz, men hech kimga muhtoj emasman, hamma meni masxara qilmoqda" - va endi, nihoyat, bunga o'zini ishontirgan odamning o'zi ko'p qavatli uyning tomidan sakraydi yoki o'ch oladi. jinoyatchi.

Albatta, yomon fikrlar har doim ham bunday ayanchli natijaga olib kelmaydi. Ammo har qanday holatda, ular ongga faol ravishda hujum qilishadi va sizni diqqatni jamlashga, vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashga va muammoni hal qilish imkoniyatlarini topishga xalaqit beradi. Ular charchashadi, umidsizlikka va umidsizlikka tushishadi.

Ularning aytishicha, fikrlar moddiydir. Agar bu to'g'ri bo'lsa, unda o'ziga ishonmaydigan va doimo takrorlaydigan odamlar: "Men bilan emas", "Men muvaffaqiyatga erishmayman", "Buni boshqa birov qilsin - men buni qila olmayman" umidsizliklarga to'la hayot.

Xavotirli fikrlar ham yomon. Har bir inson o'zi, sog'lig'i va yaqinlari haqida qayg'urishi odatiy holdir. Ammo bu, ayniqsa, ta'sirchan va sezgir odamlar uchun yaxshi ishlaydi. Ularni ta'qib qiladigan fobiyalar ularning harakatlarini cheklaydi, adekvat qarorlar qabul qilishiga va hayotdan zavqlanishlariga to'sqinlik qiladi.

Farzandingizning telefoni javob bermayaptimi? Agar biz uchishga va qidirishga shoshilishga tayyor bo'lsak, nima qilish kerak! Rahbar salom aytmadimi? Biz shoshilinch ravishda boshimizdagi mumkin bo'lgan xatolarni boshdan kechiramiz. Eringiz shoshilinch xizmat safariga ketyaptimi? Nega bu to'satdan sodir bo'ldi, u hech qachon sayohat qilmagan - ehtimol uning bekasi bor. Hayot to'siqlar va muammolarni doimiy kutishga aylanadi.

Yomon fikrlar yomon, chunki ular boshqacha. Ular sizning boshingizda tikan kabi o'tirib, o'zingizni unutishingizga yo'l qo'ymaydi. Psixologlarning fikriga ko'ra, obsesif fikrlar - bu sizning boshingizdagi istalmagan xotiralar, shubhalar, g'oyalar, istaklar, qo'rquvlar yoki harakatlarning tinimsiz takrorlanishi. Bunday obsesif fikrlardagi haqiqiy muammo ko'pincha bo'rttiriladi va buziladi. Bunday fikrlar bilan to'ldirilgan bosh ijobiylikka o'rin qoldirmaydi. Asab tizimi azoblanadi, odam asabiylashadi yoki yig'laydi. , obsesif-kompulsiv buzilish haqiqiy istiqbolga aylanadi.

Yomon fikrlardan qutulish mumkinmi?

Amerikalik Luiza Xey ko'plab kasalliklar yomon fikrlarning natijasi degan xulosaga keldi. Uning fikricha, bizning farovonligimiz qanchalik ijobiy fikrlashimizga bog'liq.

Bolalik va o'smirlik davrida ruhiy jarohatni boshdan kechirgan va uning oqibatlarini yengib, Nyu-York cherkovining parishionlariga maslahat berishni boshladi. Keyinchalik, o'z tajribasiga asoslanib, u jismoniy kasalliklarning psixologik sabablari ma'lumotnomasini tuzdi va ulardan chiqish yo'llarini taklif qildi.

Luiza Xeyning fikricha, ular 50 yoshida uni bosib olgan saraton kasalligini engishga yordam bergan. "Siz o'zingizni davolay olasiz" - uning eng mashhur kitobining nomi. Biz kelajagimizni o'zimiz yaratamiz: yomon fikrlar yoqimsiz vaziyatlarni keltirib chiqaradi. Shikoyatlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun boshqalarni ayblash noto'g'ri. Kimki uni hech kim sevmagani uchun shunday deb o'ylasa, u o'z fikrlarini o'zgartirmaguncha yolg'iz qoladi. Muhabbat va muhabbat borligiga ishongan insonni sevgi qurshab oladi.

Sizning hayotingizda uyg'unlikka faqat qalbingizda uyg'unlik o'rnatilgandan keyingina erisha olasiz. Luiza Xey shunday deb o'ylaydi va siz o'z fikrlaringizni o'zgartirishingiz, qo'rquv, ishonchsizlik va tashvishlardan xalos bo'lishingiz va hayotingizni quvonchli qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar beradi. Avvalo, sizga kerak:

1. O'zingizga sevgingizni tan oling, o'zingiz uchun Olamning markaziga aylaning

Siz ko'zgu oldida turishingiz, ko'zingizga tik qarab, o'zingizga ismingiz bilan murojaat qilishingiz kerak: "Men sizni yaxshi ko'raman va sizni shunday qabul qilaman". Bir qarashda bu juda oddiy. Ammo ko'pchilik dastlab ichki qarshilikka duch keladi. Tomoqdagi shish, noqulaylik yoki hatto ko'z yoshlari sizni o'zingizga bo'lgan sevgingizni tan olishga to'sqinlik qiladi.

Biroq, o'zini sevmagan kishi boshqalarni chin dildan seva olmaydi, degan fikrga qo'shila olmaydi. Shuning uchun Muqaddas Kitobda: «O'z yaqiningni o'zing kabi sev». Qalbimizni sevgi bilan to'ldirib, biz unda yomon fikrlar uchun joy qoldirmaymiz.

2. Ma'nosiz tashvishlardan xalos bo'ling

Anchadan beri davom etayotgan janjallar, noxush holatlar – biz ularni qayta-qayta boshdan kechiramiz, o‘zimiz haq ekanligimizni aqlan isbotlashga, o‘zimizni yoki boshqa birovni oqlashga harakat qilamiz. Ular o'tmishda, lekin biz ularni qayta jonlantiramiz, jonlantiramiz va qo'yib yubormaymiz, his-tuyg'ularni va energiyani behuda sarflaymiz va o'zimizni siqilgan limon, ichaklari kesilgan baliq kabi his qilyapmiz, deb shikoyat qilamiz.

Keling, barcha shikoyatlarimizni qog'ozga o'tkazaylik: bizni qiynagan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu bizni yo'q qilishimiz kerak bo'lgan fikrlar bo'ladi. Keyinchalik, biz uni mayda bo'laklarga bo'lib, axlat qutisiga tashlaymiz yoki yoqib yuboramiz va kulni sochamiz: "Men o'zimni qo'rquvimdan, taranglikdan xalos qilyapman. Men qalbimda tinchlik va hamjihatlikni his qilaman”.

Luiza Xey har doim boshingizga yomon fikrlar kirganida shunday qilishni maslahat beradi.

3. Xatolarni kechiring

Ba'zi odamlar bilan muloqot qilish ularning qarindoshlari, hamkasblari, bolalari, erlari, qo'shnilari haqida shikoyat va shikoyatlarini tinglashdan iborat. Ba'zida ular xafa bo'lishni va boshqalarga da'vo qilishni yaxshi ko'radilar. Ular qon bosimi, bosh og'rig'i va yomon uyqudan shikoyat qilishlari ajablanarli emas.

Va ularga kerak bo'lgan hamma narsa faqat kechirimdagi shikoyatlarini "eritish" uchundir. Keling, buni ham qilaylik: hech kim bizni bezovta qilmaydigan joyda o'tiring, dam oling, ko'zimizni yuming va o'zimizni qorong'i teatr zalida o'tirganimizni tasavvur qiling. Yoritilgan sahnada biz yoqtirmaydigan va biz kechirishni xohlaydigan odam turibdi. Tasavvur qilaylik, go‘yo unga biror yaxshilik yuz berayotgandek jilmayib turibdi. Keling, bu tasvirni saqlab qolaylik va u yo'q bo'lsin, keyin o'zimizni uning o'rnida tasavvur qilaylik - xuddi shunday baxtli.

Xafagarchilikning muz bloklarini eritish uchun mo'ljallangan ushbu mashqni bir oy davomida kuniga kamida bir marta bajarish kerak. Luiza Xeyning aytishicha, kinsiz yashash ancha osonlashadi.

4. O'zgarish uchun joy ajrating

Agar siz o'z fikrlaringizni nazorat qilsangiz, ularning aksariyati noaniqlik, umidsizlikni ifodalashini payqadingiz: "Men hamma narsadan charchadim", "menda hech qanday imkoniyat yo'q", "yana g'alati", "buni qilishning keragi yo'q", " Men sizni hech qachon yoqtirmayman”, “Men doim omadsizman” va hokazo. Salbiy fikrlar bilan biz o'zimizni salbiy natijaga tayyorlayotgandekmiz. Va u o'zini kutmaydi. Boshqa yo'l bo'lishi mumkin emas edi. Agar biz dastlab mag'lub bo'lishni maqsad qilgan bo'lsak, energiya va kuch qayerdan keladi?

Salbiy fikrlar bizni harakatsizligimizni oqlaydigan sabablarni izlashga undaydi. Ular yurak va ongni buzadigan, baxtni yo'q qiladigan konsentrlangan kislota bilan taqqoslanadi. Ijobiy - sizni yulduzlarga ko'taradigan sehrli lift bilan. Ular sizning rivojlanishingizda oldinga siljish imkonini beruvchi imkoniyatlarni taklif qilishadi.

Biz ijobiy o'zgarishlarni xohlaymizmi? Biz salbiyni boshimizdan haydab chiqaramiz, uni ijobiy munosabat bilan almashtiramiz: men buni qila olaman, men qila olaman.

5. Ma'lumotni filtrlash

Zaharlanmaslik uchun biz oziq-ovqat mahsulotlarini ehtiyotkorlik bilan tanlaymiz - ularning yuqori sifatli va yangi bo'lishiga ishonch hosil qilamiz. Biroq, biz kun davomida miyamizga kiradigan ma'lumotlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda emasmiz. Bu erda biz hamma narsani yeydigan hayvonlarmiz va natijada boshimiz axborot axlatiga to'la. Falokatlar, manyaklar, baxtsiz hodisalar, sukutlar, terroristik hujumlar, qotilliklar - isterik teleboshlovchilar bizga bu yangilikni aytishga shoshilishmoqda. "Hamma qo'rqadi!"

Biz o'z xavfsizligimiz va oilamiz xavfsizligiga shubha qila boshlaymiz va bu har bir insonning asosiy ehtiyojlaridan biridir. O'zi va yaqinlari uchun surunkali qo'rquvda yashaydigan odamning psixologik muvozanati buziladi. Va u endi "yuqori narsalar haqida" o'ylay olmaydi - o'zini o'zi anglash, kognitiv va estetik ehtiyojlarni qondirish haqida. Men shu yerda yashashni istardim.

Siz nafaqat "ma'naviy oziq-ovqat" ga, balki odamlarga - tarakanlarni boshidan birovning boshiga haydash odatiga ega bo'lgan energiya vampirlariga ham xuddi shunday sinchkov bo'lishingiz kerak. Psixologik himoyani qanday qurishni bilmagan har bir kishi, ularning pessimizmi bilan kasallanmaslik uchun ular bilan uzoq suhbatlardan qochish kerak.

Hech qachon kimdir haqida obsesif fikrlardan xalos bo'lolmaydigan vaziyatga tushib qoldingizmi? U nima dedi yoki nima qildi va bu sizni qanchalik hayratda qoldirdi yoki xafa qildi? Ba'zida kimdir bizni, farzandlarimizni yoki yaqinlarimizni xafa qilsa, orqamizdan g'iybat qilsa yoki o'z xatti-harakatlari bilan bizni chalg'itsa, biz bu haqda soatlab, ba'zan haftalar davomida o'ylashda davom etamiz.

Siz idish-tovoq yuvasiz, mashina haydayapsiz, it bilan yurasiz, lekin siz haqorat qiluvchining so'zlari qanchalik yolg'on, g'azablangan yoki o'zini o'zi o'ylaganligini unutolmaysiz. Uning yuzi va uning so'zlari miyamda tinmay paydo bo'ladi. Besh soat, besh kun, besh hafta o'tgach, u hali ham sizning boshingizda - uning yuzi ko'z o'ngingizda, garchi shu vaqt davomida u bilan hech qachon gaplashmagan bo'lsangiz ham.

Bunday vaziyatlardan qochishni qanday o'rganish kerak?

Bir xil fikrlar sizning boshingizda aylanib, qayta-qayta aylanib, qayta-qayta o'ynab tursa, qanday qilib odam yoki noxush hodisa haqida - nima boshqacha qilish mumkin yoki boshqacha qilish kerakligi haqida o'ylashni to'xtatasiz?

Ehtimol, bu odam emas. Bu sizda nima bor yoki olmagan, sizga nima kerak, nima yo'q va hayotingizda nima noto'g'ri ekanligi haqida. Ammo ko'pincha bizni bularning barchasida aybdor bo'lgan odamlar haqidagi fikrlar qiynaladi.

Bu fikrlar hayotimizni zaharlaydi, chunki bunday tajribalar insonga ham hissiy, ham jismoniy zarar etkazishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaharli fikrlar miyamizni kasal va baxtsiz qiladi. Bizning ongimiz doimo janjal, jarohat yoki yo'qotish haqida o'ylar bilan band bo'lsa, u dunyodagi deyarli barcha kasalliklar uchun katalizator bo'lgan zararli kimyoviy moddalar va stress gormonlari dengizida marinatlana boshlaydi. Olimlar salbiy fikrlar ruhiy tushkunlik, saraton, yurak va otoimmün kasalliklar kabi kasalliklarda katta rol o'ynashini tobora ko'proq xabar qilmoqdalar.

Bundan tashqari, bu shunchaki yoqimsiz. Go'yo sizni aylanadigan karuselga tortayotgandek bo'lasiz, bu esa bir necha marta aylanib o'tish qiziqarli, lekin keyin siz kasal bo'la boshlaysiz va boshingiz birdan aylanadi. Siz tushmoqchisiz, lekin qila olmaysiz.

Biz zaharli hamma narsadan qochish uchun juda ko'p harakat qilamiz: biz organik mahsulotlarni sotib olamiz, zararli taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qilamiz, kimyoviy moddalardan xalos bo'lamiz. Biz eng yangi mahsulotlarni qidiramiz, organik tozalash vositalaridan va tabiiy kosmetikadan foydalanamiz. Ammo bularning barchasiga qaramay, biz fikrlarimizni tozalashga juda kam e'tibor beramiz. Qanday qilib salbiy his-tuyg'ular va xotiralardan xalos bo'lish mumkin?

Sizga eng samarali ko'rinadigan usulni tanlang va harakat qiling!

1. Jim bo'ling va dam oling. Bu sizga biroz salqinlash, tinchlanish va nizolarni hal qilishning eng oqilona taktikasini tanlash imkoniyatini beradi. Va ba'zida, vaqt o'tishi bilan, bizni bezovta qiladigan narsa o'z-o'zidan unutiladi.
2. Kuting va keyin nima bo'lishini ko'ring. Mojaroli vaziyatlarda siz ko'pincha o'zingizni himoya qilishni va jinoyatchiga munosib javob berishni xohlaysiz. Shuning uchun biz bunday hollarda nima deyishimiz yoki nima qilishimiz haqida juda tashvishlanamiz.
3. “Kim aybdor?” o‘yinini o‘ynamang. O'tmishda sodir bo'lgan voqealarni tahlil qilish va kim aybdor ekanligini aniqlashga urinish (hatto o'zingizni ayblasangiz ham) samarasiz. Yomon narsalar yoki tushunmovchiliklar ko'pincha bir qator voqealar natijasida yuzaga keladi. Bu domino effektiga o'xshaydi. Yakuniy natijada faqat bitta odamni ayblab bo'lmaydi. Avval bir narsa sodir bo'ladi, keyin boshqasi, keyin uchinchisi. Va shuning uchun nima sodir bo'ladi.
4. Boshqa odamning kayfiyatiga ta'sir qilmang.
5. Eng muhim muammodan boshlang. Meditatsiya o'qituvchisi Norman Fisherning aytishicha, biz bilan nima bo'lishidan qat'iy nazar, asosiy muammo doimo g'azabdir. Bu muvozanatli va ishonchli javob berishni qiyinlashtiradigan hissiyotlar bulutini yaratadi. Mojaroli vaziyatlarda eng katta muammo g'azabdir. O'zingiz ustida ishlang - meditatsiya qiling, gimnastika qiling, sayrga boring. Iloji boricha kamroq gapiring va o'zingizni sovish uchun vaqt bering. O'zingiz xohlagan narsani qiling - lekin kimdir bilan muomala qilishdan oldin, o'zingiz bilan shug'ullaning.
6. G'azab sizning fikringizni buzadi. Agar siz g'azablansangiz, aniq o'ylash va qiyin vaziyatni hal qilish uchun ijodiy va o'ylangan yondashuvlarni izlash mumkin emas.
7. Boshqa odamning harakatlarini tushunishga urinmang. O'zingizdan so'rang: Agar boshqa odam nima deb o'ylayotganingizni yoki nima uchun qilayotganingizni tushunishga harakat qilsa, ularning taxminlari haqiqatga qanchalik yaqin bo'lar edi? Sizning boshingizda nima bo'layotganini sizdan boshqa hech kim bilmaydi. Xo'sh, nima uchun suhbatdoshingiz nimani o'ylayotganini tushunishga harakat qiling? Katta ehtimol bilan siz noto'g'ri bo'lasiz, bu shunchaki vaqtingizni behuda sarflayotganingizni anglatadi.
8. Sizning fikrlaringiz haqiqat emas. Boshqacha qilib aytganda, siz o'ylagan hamma narsaga ishonmang. Bizning tanamiz o'z his-tuyg'ularimizni - qo'rquv, zo'riqish, tashvish yoki stressni boshdan kechiradi. Biz his-tuyg'ularni jismoniy darajada boshdan kechiramiz va ko'pincha his-tuyg'ularimizni fikrlarimiz haqiqat ekanligini tasdiqlovchi sifatida qabul qilamiz.
9. Bu vaziyatdan shaxsiy o'sish uchun qanday foydalanishim mumkin? Meditatsiya o'qituvchisi va psixolog Tara Brachning ta'kidlashicha, g'azab haqida o'ylash, kimningdir so'zlari yoki harakatlaridan xafa bo'lish, kimnidir hukm qilish va bizga qanday munosabatda bo'lganidan g'azablanish orqali biz shaxsiy azob-uqubatlarimizni qo'shamiz. Vaziyat + bizning reaktsiyamiz = azoblanish. O'z his-tuyg'ularimiz bilan shug'ullanish va nima uchun u yoki bu vaziyat bizga shunchalik ta'sir qiladi va bu his-tuyg'ular o'zimiz haqimizda nima deydi degan savolni berish o'zimiz haqimizda yangi narsalarni o'rganish uchun ajoyib imkoniyatdir. Vaziyat + fikrlash + "bu erda va hozir" aqliy mavjudligi = ichki o'sish. O'zingizning ichki rivojlanishingizga e'tibor qarating.
10. Hech qachon boshqalar sizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymang. Hatto o'zimga ham.
11. Bo'lgan narsa allaqachon o'tib ketgan. O'tmishni eslab, biz ko'pincha janjal va uning noxush oqibatlarini oldini olish uchun nima qilish mumkinligini tushunishga harakat qilamiz. Ammo kechagi voqea ming yil oldin yoki mayyalar davrida sodir bo'lgan voqealar kabi o'tmishda. O‘shanda bo‘lgan voqealarni o‘zgartira olmaymiz, bir hafta oldin bo‘lgan voqeani ham o‘zgartira olmaymiz.
12. Kechirishni o'rganing. O'z manfaatingiz uchun. Biz qayg'ularimizga va biz bilan sodir bo'lgan barcha yomon narsalar haqidagi fikrlarimizga juda sodiqmiz. Ha, shunday edi. Ha, bu dahshatli edi. Lekin bu haqiqatan ham sizni shaxs sifatida shakllantiradigan yagona narsami? Biz boshqalarni nafaqat o'z manfaati uchun kechiramiz. Biz shaxsiy azob-uqubatlarimizdan xalos bo'lish, o'tmishni ushlab turishni to'xtatish va hayotimizni davom ettirish uchun kechiramiz.
13. O'zingizni boshqa joyga ko'chiring. O'z-o'zini anglash bo'yicha o'qituvchi va psixolog Trish Magiyari vizualizatsiyadan foydalanishni tavsiya qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu usul ongimizni alangalaydigan salbiy fikrlardan xalos bo'lishda juda samarali. Shaxsan, bu tasvir menga doimo yordam beradi: o'zingizni moviy okean tubida ekanligingizni tasavvur qiling va hamma narsa suzayotganini tomosha qiling. Fikrlaringiz tarqab ketishini kuzating.
14. Huquqbuzarga xushmuomalalik bilan javob bering. Shifokor Vanda Lasseter-Lundining sizga jinoyatchi haqidagi fikrlari sizni aqldan ozdiradigan vaziyatlarda nima qilishni maslahat beradi: “Tasavvur qiling-a, bu odamga oq nurning go'zal to'pi qanday yuboriladi. Uni bu to'pning ichiga joylashtiring. Uni nurlar bilan o'rab oling va g'azabingiz bug'lanib ketguncha atrofida yorug'likni saqlang."
15. Bir yarim daqiqa tanaffus qiling. Fikringizni bo'shatish uchun siz o'z fikringizni buzishingiz kerak. Neyropsixiatr Den Segalning ta'kidlashicha, "90 soniya ichida his-tuyg'u qirg'oqdagi to'lqin kabi ko'tariladi va tushadi". Har qanday holatdan chiqish uchun sizga atigi 90 soniya kerak bo'ladi. Sizni xafa qilgan odam yoki vaziyat haqida o'ylashni to'xtatish uchun o'zingizga 90 soniya vaqt bering - 15 marta nafas oling va nafas oling. Bu shafqatsiz doirani buzishga yordam beradi - va shu bilan sizning salbiy fikrlaringiz sizga ega bo'lgan kuch.

Xo'sh, hozir o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi?