5 kunlik sutli parhez. Ortiqcha vaznga qarshi sutli parhezlar uchun eng yaxshi variantlar. Sutni yo'qotish haqida vazn yo'qotadiganlarning sharhlari

Sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan "sut dietasi" umumiy nomi bilan ko'plab turli xil ovqatlanish tizimlari mavjud. Eng mashhurlari 3 kunlik sutli mono-diet va 7 kunlik sutli parhezdir.

Sut dietasi paytida tana kaltsiy bilan to'yingan bo'lib, suyak va endokrin tizimlardagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Sutli dietaning barcha variantlari past kaloriya hisoblanadi. Ratsionda faqat sog'lom, kam yog'li ovqatlar bo'lishi kerak. Ovqatni yumshoq usullar bilan tayyorlash kerak - qaynatish, pishirish va pishirish.

Sut dietasining natijasi sut va sut mahsulotlari sifatiga ham bog'liq. 3 kunga mo'ljallangan mono-diet uchun uy qurilishi suti tavsiya etiladi. 7 kunlik parhez faqat kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Sut dietasining afzalliklari

Sut dietasi har qanday versiyada samarali bo'ladi. Bu sog'liq uchun zararni minimallashtirish bilan zudlik bilan qo'shimcha funtdan qutulish kerak bo'lganlar uchun javob beradi. O'rtacha vazn haftasiga 4-5 kg ​​ni tashkil qiladi.

Sut mahsulotlari organizm uchun juda foydali, chunki ular tarkibida ko'plab hayotiy moddalar, jumladan A, B, C va E vitaminlari, minerallar (birinchi navbatda kaltsiy) va oqsil mavjud. Fermentlangan sut mahsulotlari normal ichak mikroflorasini qo'llab-quvvatlaydigan va immunitet tizimini mustahkamlaydigan foydali mikroorganizmlarga boy. Sut dietasi paytida tana kaltsiy bilan to'yingan bo'lib, suyak va endokrin tizimlardagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ratsiondagi yuqori protein miqdori tufayli vazn yo'qotish mushaklarning ohangiga ta'sir qilmaydi.

Sut dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Sut dietasi muvozanatli emas, shuning uchun uni tana uchun xavfsiz deb atash mumkin emas. Bu, ayniqsa, 3 kun davomida faqat sut ichishni o'z ichiga olgan mono-diet uchun to'g'ri keladi. Belgilangan muddatdan ko'proq vaqt davomida unga yopishib olish qat'iyan tavsiya etilmaydi.

Sut ratsioniga rioya qilgan holda, qattiq ochlik hissi, umumiy holatning yomonlashishi, charchoqning kuchayishi va ishlashning pasayishi kuzatiladi. Ratsionda tolaning etishmasligi ko'pincha ovqat hazm qilish muammolariga olib keladi.

Sut dietasi sut intoleransi bo'lgan odamlar, o'smirlar, qariyalar va zaif odamlar, homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir. Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari yoki surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, siz ushbu parhezni tanlamasligingiz kerak.

Qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?

3 kunlik parhez bilan faqat sutga ruxsat beriladi.

7 kunlik sutli parhez sut, qatiq, tvorog, oq pishloq, yog'siz go'sht (tovuq, kurka), yog'siz baliq, sabzavotlar (shu jumladan kartoshka), o'tlar, greyfurtlar, apelsinlar, asal, kakao, toza gazsiz suvni o'z ichiga oladi.

Qanday mahsulotlar taqiqlangan?

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilmagan barcha mahsulotlar taqiqlangan hisoblanadi.

Sut dietasi menyusi

3 kunlik sutli parhez menyusiga misol:

7 kunlik sutli parhez menyusiga misol:

Maslahat 1. 7 kun davomida sutli parhez davomida yog 'miqdori 5% gacha bo'lgan sutni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Maslahat 2. 3 kunlik sutli dietadan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak, siz darhol oddiy dietaga qaytib, sutdan voz kechishingiz mumkin emas;

Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:

Salom do'stlarim. Sutni sevuvchilar uchun yaxshi xabarim bor. Sizning sevimli ovqatlaringiz kilogramm berishga yordam beradi. Ha, ha, siz to'g'ri eshitdingiz. 5 kun davomida vazn yo'qotish uchun sutli parhez mavjud. Va bugun men sizni u bilan yaxshiroq tanishtiraman.

Nomidan taxmin qilganingizdek, bunday vazn yo'qotish uchun asosiy mahsulot sutdir. Biz hammamiz bolaligimizdan sut juda sog'lom ekanligini o'rgatgan. Multfilmdagi ushbu satrni eslang: "Sut iching, bolalar, sog'lom bo'lasiz"? Axir, sut tarkibida yuzga yaqin turli xil elementlar mavjud. Mana ulardan ba'zilari:

• A, B, E, D va K guruhlari vitaminlari;
• biotin;
• sut shakar;
• yog 'kislotalari;
• aminokislotalar;
• mineral birikmalar (kaltsiy, natriy, magniy, selen, temir va boshqalar).

Aminokislotalar orasida metioninga alohida e'tibor qaratmoqchiman. Ushbu modda tanada sintez qilinmaydi. Ammo bu juda muhim, chunki u aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Sut organizmning turli yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradigan gormonlarga ham boy.

Sut esa uyqusizlikdan aziyat chekayotganlarga yordam beradi. U yotishdan oldin ozgina asal bilan iliq ichish kerak. Bu eng yaxshi uyqu tabletkalari.

Energiya qiymatiga kelsak, u quyidagicha:

Glisemik indeksga kelsak, u 30. Bu sutni GI darajasi past bo'lgan mahsulot sifatida tasniflaydi. Ya'ni, ular dieta paytida ruxsat etiladi.

Sut dietasining xususiyatlari

Aytgancha, bunday ovqatlanish tizimi nafaqat sutni, balki shakar qo'shmasdan fermentlangan sut mahsulotlarini ham iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ular orasida zardob, yogurt (), tvorog, kefir va boshqalar mavjud. Ha, men fermentlangan sutli parhez variantlarini yozdim - "" va "". Ushbu maqolalarda ushbu parhezlarning natijalari va sharhlarini o'qing. Ehtimol, kefir variantlari sizga ko'proq yoqadi :)

Sutni oziqlantirish tizimi bir qator afzalliklarga ega:

1. Sut mahsulotlari tarkibida protein mavjud. Ma'lumki, bu element mushak massasini shakllantirishda ishtirok etadi. Shuning uchun, unga vazn yo'qotish mushaklarning sarkmasını yo'q qiladi.
2. Parhezshunoslar kaltsiy etishmasligi vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi, degan fikrga qo'shiladilar. Sut mahsulotlari ushbu elementni o'z ichiga olganligi sababli, vazn yo'qotish tezroq sodir bo'ladi. Va natijalar uzoq davom etadi.
3. Sut dietasi dietada qattiq ovqatlar mavjudligini istisno qiladi. Shuning uchun, o'z yog'laringizni yoqish jarayoni ancha tezroq.

Ushbu tushirish elektr ta'minoti tizimi kamchiliklardan holi emas. Xo'sh, birinchi navbatda, sutda tolalar mavjud emas (qanday maqsadda), bu bizning tanamiz uchun juda muhimdir. Agar siz uni uzoq vaqt davomida toladan mahrum qilsangiz, tanani juda tez charchashga olib kelasiz. Ha, va boshqa jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, sut iste'moli oshqozon-ichak traktida buzilishlar va boshqa muammolar bilan birga bo'lishi mumkin. Shuning uchun sutli dietada uzoq vaqt qolish xavflidir. Shuning uchun bir oy davomida unga bog'lanish haqida o'ylamang.

Sut dietasi - sharhlar va natijalar

Ushbu tushirish ovqatlanish tizimining yaratuvchilari ajoyib natijalarni va'da qilmoqdalar. Hamma narsa belgilangan tartibda amalga oshirilsa. Bir hafta ichida siz 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Xo'sh, bu ta'sirli. Kilo yo'qotganlarning sharhlari nima deydi?

Katyusha: oxirigacha davom etmadi. birinchi kundan keyin tana isyon ko'tara boshladi. Men kefirga o'tdim. Natija bunga arziydi: 7 kun ichida -4,5 kilogramm

Kira: Va allaqachon ikkinchi qo'ng'iroqda men sutli parhezga o'taman. Menga hamma narsa yoqadi. Faqat men ham haftasiga ikki marta sport zaliga boraman. Mening natijam allaqachon -7 kilogramm (bu butun davr uchun). Men buni hech qachon kutmagandim.

Lika: Bolaligimdan sutga chiday olmayman. Ammo sharhlarni o'qib chiqqach, men bunday parhezga o'tishga qaror qildim. Men hech qanday g'ayritabiiy natijalar bilan maqtana olmayman, lekin men sutni sevib qoldim))))

Alinka : Xo'sh, sutni dietaning asosi sifatida ishlatish mumkinligini bilmayman. U faqat bir-ikki kun o'tirishi mumkinmi? Va tanangizni haftalar davomida yo'q qilish mantiqsiz va hatto xavflidir. Menga kefir ko'proq yoqadi

Ayla: Operatsiyadan keyin ancha tuzalib ketdim. Men hech qanday parhezga o'tishga jur'at eta olmadim. Men sutni dietamga kiritishga qaror qildim. Va men har kuni mashq qilishni boshladim. Shunday qilib, bir oy ichida men 4 kilogrammni yo'qotdim.

Janna: Va men har kuni tabiiy yogurt iste'mol qila boshladim. Super. Bunday qulaylik va axlat bilan bog'liq muammolar yo'q. Va kilogrammlar asta-sekin, lekin shubhasiz meni tark etadi))

Oldin va keyin rasmlar

Sharhlardan tashqari, men siz uchun sutli dietada bo'lganlarning fotosuratlarini ham tanladim. Faqat bu natijalarga qoyil qoling. Ular har qanday va'dalardan ko'ra ko'proq narsani aytadilar.

Kilo yo'qotish uchun sut tadqiqotlari

Ko'p yillar davomida sut mahsulotlari orqali qabul qilingan qo'shimcha kaloriyalar yog 'birikishiga yordam beradi, deb ishonilgan. Ammo bir necha yil oldin olimlar sutga bo'lgan munosabatini, hatto yuqori yog'li tarkibga ega bo'lsa ham, qayta ko'rib chiqdilar.

Ikkita mustaqil tadqiqot o'tkazildi. Ulardan birinchisi shved olimlari tomonidan amalga oshirildi. Bir muncha vaqt o'tgach, ular bir guruh o'rta yoshli odamlarni kuzatdilar. Mavzular muntazam ravishda sariyog ', to'liq yog'li sut va qaymoq iste'mol qildilar. Natijalar ta'sirli bo'ldi. Ma'lum bo'lishicha, sut mahsulotlarini iste'mol qilganlar kam yog'li ovqat iste'mol qilganlarga qaraganda kamroq semirib ketishgan.

Archives Of Diseases in Childhood jurnalining yana bir guruh olimlari bolalar ustida olib borilgan tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Ularning ta'kidlashicha, yog'siz sut iste'mol qilgan bolalar tezroq vazn olishadi. Kutilmagan xulosa, shunday emasmi? Ammo bularning barchasini to'liq tushuntirish mumkin.

Birinchidan, yog'li ovqatlar sizni tezroq to'yish hissini uyg'otadi. Bu degani, odam kamroq ovqat iste'mol qiladi (bu tanaga kiradigan kaloriyalar sonini kamaytiradi).

Bundan tashqari, sut mahsulotlari yog 'kislotalariga boy. Ammo metabolizmga kuchli ta'sir ko'rsatadigan bu elementlar. Ular energiya chiqishi bilan yog'larni ishlatishda ishtirok etadilar.

To'liq yog'li sutni iste'mol qilish va tana vaznining pastligi o'rtasidagi munosabatlar juda ko'p. Albatta, olimlar erishilgan natijalardan qoniqmay, bu boradagi izlanishlarini davom ettirmoqda.

Sut dietasining turlari

Sut ro'zasini oziqlantirish dasturi uchun bir nechta variant mavjud. Qattiqroq samaraliroq hisoblanadi. Ushbu tushirish tizimi 3 kunga mo'ljallangan. Ammo uni faqat vazn yo'qotadigan odam mutlaqo sog'lom bo'lsa ishlatish mumkin. Bunday vazn yo'qotish vaqtida dietada faqat sut mavjud. Va bu tanaga juda katta yuk.

Ba'zi odamlar qishloq sutini sotib olishni boshlaydilar, chunki ishlab chiqaruvchilar kompozitsiyaga kukunli sut qo'shishlari mumkin. Ingredientlarni o'qib, tasdiqlangan brendni tanlash yaxshidir. Axir, ba'zida qishloq mahsulotlarining sifati qanday ekanligi ma'lum emas, agar siz ishonchli fermerlardan sotib olishga bormasangiz.

3 kunlik qat'iy dietali menyu

Birinchi taom ertalab 8 da, oxirgi ovqat esa 20:00 da. Bir squat paytida siz bir stakan sut ichishingiz kerak. Birinchi kunida ovqatlanish oralig'i 2 soatni tashkil qiladi. Ikkinchi kuni u 1,5 soatga, uchinchi kuni esa 1 soatga kamayadi. Siz ichishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa suvdir. Boshqa mahsulotlarga ruxsat berilmaydi.

Ammo yumshoqroq parhezni tanlash yaxshidir. Effekt unchalik tez emas, lekin maqsadlar sog'lom bo'ladi!

5 kunlik sutli parhez menyusi

Ushbu ro'za ovqatlanish dasturi faqat sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Istisno suvdir - siz undan ko'proq ichishingiz kerak. Xo'sh, dieta shunday ko'rinadi.

• Ertalabda: bir stakan biokefir
• Aperatif: 150 g tvorog 5% gacha yog'li
• Kechki ovqat: bir stakan biokefir bilan tvorog kostryulkalar
• Peshindan keyin gazak: 250 ml sut
• Kechqurun: 50-100 ml tabiiy yogurt (shakarsiz)

7 kunlik sutli parhez menyusi

Bu yumshoq sutli parhez yanada xilma-xildir. Bu fermentlangan sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish imkonini beradi. Ishoning, bunday dietada qolish ancha oson. Dastlabki to'rt kun davomida vazn yo'qotadigan kishi odatdagidek ovqatlanadi. Bitta narsa shundaki, qismlar kichik bo'lishi kerak va har kuni sut mahsulotlari (kefir, yogurt va boshqalar) eyishingiz kerak.

Va juma kunidan boshlab, parhez biroz o'zgaradi. Bu shunga o'xshash narsaga o'xshaydi.

• Ertalabda: 1 osh qoshiq bilan 250 ml sut. asal
• Aperatif: kichik greyfurt (foydalari)
• Kechki ovqat: Limon sharbati bilan ziravorlangan 200 g qaynatilgan baliq yoki parranda go'shti. Buni o'tlar yoki sabzavotlar (bodring, pomidor, karam) bilan iste'mol qilishingiz kerak.
• Peshindan keyin gazak: 2 stakan sabzavotli bulon yoki 200 g qaynatilgan sabzavotlar
• Oldin uyqu: 50-100 ml biokefir/yogurt

Shanba kuni nonushta va tushlik 2 litr suv bilan almashtirilishi kerak. Bu miqdordagi suyuqlikni 2 soat ichida ichish kerak

Shanba kuni tushlik bir chashka sabzavotli bulondan iborat. Bundan tashqari, 1 osh qoshiq bilan bir stakan sut ichish mumkin. 1 greyfurtdan asal va sharbat

Peshindan keyin gazak uchun siz 200 ml yogurt iste'mol qilishingiz kerak. Keyin bir necha soatdan keyin (bu allaqachon kechki ovqat) siz 200 gramm pishirilgan baliqni sinab ko'rishingiz kerak. Yengil vinaigrette bir qismi garnitür sifatida mos keladi. Va yotishdan oldin, o'zingizni 100 ml yogurt bilan davolashingiz mumkin.

Ettinchi kun menyusi avvalgilaridan bir oz farq qiladi. Bu shunga o'xshash narsaga o'xshaydi.

• Ertalabda: Bir greyfurt sharbati bilan ½ litr suv (buni yarim soat oldin ichish kerak). Va keyin siz 1 osh qoshiq bilan bir stakan sutni tatib ko'rishingiz kerak. asal + bir qoshiq kakao qo'shing.
• Aperatif: 1 litr suv (bir soat ichida bu hajmdagi suyuqlikni ichish kerak).
• Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan tovuq yoki yog'siz baliq va limon sharbati bilan kiyingan sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: zaytun moyi bilan ziravorlangan bo'lishi kerak bo'lgan sabzavotli salat.
• Oldin uyqu: 100 ml biokefir

Esingizda bo'lsin, do'stlarim, har qanday ro'za ovqatlanish tizimi tana uchun stressdir. Shuning uchun, hech qanday holatda siz dietangizni keskin tark etmasligingiz kerak. Tugatgandan keyin biroz vaqt tvorog, yogurt va boshqa sutni iste'mol qilishga harakat qiling. Va keyin tana stressga osonroq toqat qiladi va natijalar uzoq davom etadi.

Do'stlaringizga sutli parhez haqida aytib bering. Ishonchim komilki, ular sizdan juda minnatdor bo'lishadi. Va - eng qiziqarli narsalar hali oldinda. Va bu bugungi kun uchun - hozircha.

3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 570 Kkal.

Siz dietaning nomidan osongina taxmin qilishingiz mumkin bo'lgan bu vazn yo'qotish tizimi sutni iste'mol qilishga asoslangan. Agar biz sutni qat'iy ravishda yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz uni faqat eyishingiz, aniqrog'i ichishingiz kerak bo'ladi. Agar siz sutli mono-dietaga rioya qilsangiz, siz 2-3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, parhezning birinchi kunlarida suyuqlik tanani tark etadi, keyin u ham xavfsiz tarzda qaytadi.

Sut ratsioniga qo'yiladigan talablar

Sut dietasi qoidalariga ko'ra, uni uch kundan ortiq davom ettirishga ruxsat beriladi. Va sut endi sizning dietangizning asosiga aylanadi, shuning uchun uning sifatiga maksimal darajada e'tibor berish juda muhimdir. Ma'lumki, oziq-ovqat do'konlari javonlari ushbu mahsulotni mo'l-ko'l taklif qilishga tayyor, ammo uning har bir turining sifati bunga misol bo'la olmaydi.

Umuman olganda, eng foydalisi yangi sut, deb ishoniladi - bu deyarli faqat uni iste'mol qilish vaqtida olingan. Shunday qilib, qishloqda do'stlaringiz bo'lsa, bu juda yaxshi. Ammo, afsuski, hamma ham bunday imtiyoz bilan maqtana olmaydi. Sifatida faqat taxmin qilish mumkin bo'lgan yangi sut ko'pincha bozorlarda oddiy plastik idishlarda sotiladi. Ammo u qaynatilgani haqiqat emas va xom sut sog'lig'ingizga xavf tug'diradi. Esda tutingki, sizning maqsadingiz bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lish orqali o'z figurangizni biroz bezash va tanangizga zarar bermaslikdir. Ehtiyot bo'ling!

Agar siz sutda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, mahsulotlarni tanlashda ehtiyot bo'ling. Hech qanday holatda saqlash muddati uzoq bo'lgan qadoqlarni olmang. Siz ulardan hech qanday foyda topa olmaysiz. Axir, ma'lumki, tabiiy mahsulotni nordonga aylantirmasdan uzoq vaqt davomida saqlab bo'lmaydi. Ideal holda, ko'plab ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tavsiya qilganidek, oddiy sutni kartonda sotib oling.

Albatta, siz vazn yo'qotish dietasida ekanligingizni unutmang va o'zingizga yog' miqdori 5% dan ortiq bo'lgan sutga ruxsat bermang. Qattiq yog'siz sutni ichish shart emas, lekin bu ko'rsatkich 0,5-2,5% gacha o'zgarishi tavsiya etiladi.

Sut dietasi menyusi

3 kun davomida sut bilan eng oddiy va ayni paytda juda qattiq vazn yo'qotish uchun menyu quyidagicha.

Har 3 soatda bir stakan sut ichish kerak. Va hokazo butun dietada. Qancha ovqat, to'g'rirog'i, ichimlik ichish sizga va kundalik tartibingizga bog'liq. Agar ular ko'p bo'lmasa (masalan, siz kech turdingiz), siz bir necha marta va bir oz ko'proq sut ichishingiz mumkin (bir yarim stakan). Uchinchi kunning oxirida, agar ochlik hissi sizni allaqachon kemirayotgan bo'lsa (va bu ovqatlanish usuli bilan sodir bo'lishi mumkin), siz ziravorsiz sabzavotli salatning bir qismini eyishingiz mumkin. Unda kraxmalli sabzavotlar bo'lmasligi tavsiya etiladi.

Sut dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Sut dietasi ham kontrendikatsiyaga ega. Quyida batafsilroq o'qishingiz mumkin bo'lgan ushbu mahsulot qanchalik foydali bo'lmasin, uni, ayniqsa, ko'p miqdorda va sof shaklda ishlatish 50 yoshdan oshgan odamlar uchun istalmagan. Ushbu taqiqning asosiy sababi shundaki, sut tanadagi aterosklerozga olib keladigan moddalarning to'planishiga hissa qo'shishi mumkin. Va bu kasallikning xavfi 50 yildan keyin ortib borayotganligi sababli, bu yosh chegarasi juda dolzarbdir.

Homilador ayollar bunday dietada, hatto sut ro'za kunlarida ham bo'lmasligi kerak. Agar siz savol bersangiz, sut homilador ayollar uchun foydalimi? Javob aniq ha. Ammo me'yorida hamma narsa yaxshi. Mutaxassislar homilador ayollarni kuniga ikki stakandan ko'proq sut mahsulotlari iste'mol qilishlarini qat'iyan rad etishadi.

Agar siz sut mahsulotlarida laktoza intoleransi bo'lsangiz, oddiy sutdan foydalangan holda sutli dietani amalga oshirib bo'lmaydi. Ammo buning uchun siz laktozasiz sutdan foydalanishingiz mumkin.

Sut dietasining afzalliklari

1. Sutning foydali xususiyatlari, shubhasiz, uning uyquga foydali ta'sirini o'z ichiga oladi. Sut uyqusizlikni engishga yordam beradi, shuning uchun siz sutga vazn yo'qotganda uyqu buzilishidan aziyat chekishingiz shart emas. Va buning uchun rahmat, aytmoqchi, sut mahsulotlari boy bo'lgan kislotalarga aytish kerak. Agar biz vazn yo'qotish haqida gapirmasak ham va siz uyqusizlik nima ekanligini birinchi qo'ldan bilsangiz ham, yotishdan oldin bir choy qoshiq asal bilan bir stakan sut iching. Albatta, bunday manipulyatsiya muammoni dori aralashuvisiz hal qilishga yordam beradi.
2. Sut ham migren, ham muntazam bosh og'rig'i uchun juda yaxshi. Agar bunday og'riqlar hayotingizning hamrohlariga aylangan bo'lsa, quyidagi samarali retsept yordam beradi. Xom tuxumni qaynayotgan sutga (taxminan bir stakan) aralashtiring va bu kokteyli iching. Odatda, ushbu turdagi terapiyaning bir haftalik kursi har xil turdagi bosh og'rig'ini uzoq vaqt, hatto abadiy unutishga yordam beradi.
3. Sut gipertonik bemorlar uchun foydalidir. Haqiqat shundaki, u engil diuretik ta'sir ko'rsatib, qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.
4. Sutning oshqozon-ichak trakti uchun foydali ekanligiga shubha yo'q. Bu erda sut quyidagicha ishlaydi. Oshqozon yonishi bilan kurashadi, uni keltirib chiqaradigan kislotalilikni kamaytiradi; oshqozon yarasi yoki gastritdan og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ammo unutmang: sut yuqoridagi muammolarni hal qilishda yordam berishi uchun uni kichik qultumlarda va asta-sekin ichish kerak. Bu mahsulotning normal hazm bo'lishiga yordam beradi.
5. Shuni ham ta'kidlash joizki, sut haqli ravishda tanamizni ta'minlay oladigan vitaminlar ombori hisoblanadi. Xususan, sut ko'pchiligimizga B2 vitamini sifatida ma'lum bo'lgan riboflavinga juda boy. Bu vitamin inson tanasida yuzaga keladigan energiya almashinuvi bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi. Va bu, o'z navbatida, kelajakda ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimolini kamaytiradi.

Sut dietasining kamchiliklari

1. Sut dietasi hali vazn yo'qotish uchun universal panacea emas va hamma uchun mos emas.
2. Bundan tashqari, sog'liq uchun sutni ko'p miqdorda ichish mumkin bo'lsa ham, qattiq sut dietasi juda och bo'lib chiqishi mumkin. Natijada, bu ko'pincha zaiflik va buzilishlarni keltirib chiqaradi.
3. Tanqidiy kunlarda vazn yo'qotish tezligi kamayishi mumkin.
4. Homilador va emizikli onalarga mos kelmaydi.

Takroriy sutli parhez

Ushbu parhezni 10 kundan keyin qat'iy versiyada takrorlash juda istalmagan. Agar xohlasangiz, buni keyinroq qilish yoki sutli dietaning ba'zi bir versiyasidan foydalanib, o'z raqamingizni o'zgartirishga harakat qilish yaxshiroqdir. Bu mono-diet kabi tana uchun sezilarli stress emas.

Kilo yo'qotish uchun sutli oziqlantirish britaniyalik dietolog tomonidan faqat ayollarda ortiqcha vaznni kamaytirish uchun ishlab chiqilgan. Ushbu parhez sut mahsulotlarining har xil turlarini yaxshi ko'radigan odamlar uchun ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ideal variant bo'ladi.

Bunday parhezli parhez tufayli siz osongina vazn yo'qotibgina qolmay, balki butun tananing sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin, chunki bunday parhez ko'pincha terapevtik va profilaktik maqsadlarda tavsiya etiladi.

HAM OʻQING

Kilo yo'qotish uchun sut dietasi uzoq vaqtdan beri taniqli va tasdiqlangan vazn yo'qotish tizimi bo'lib kelgan. Ko'pincha, bunday parhez ovqatlanish yoshi, vazni va jinsidan qat'iy nazar odamlarga mos keladi. Faqatgina istisno - bu sut mahsulotlariga tananing individual intoleransiyasi.

Sutda ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarining mavjudligi sutli dietani juda yaxshi qiladi organizm uchun foydali.

Sut vazn yo'qotish tizimining afzalliklari:

• Mushaklar hajmini saqlash.
• Tanani kaltsiy bilan boyitish.
• Qattiq oziq-ovqat etishmasligi.
• Ichaklar faoliyatini normallashtirish.
• Teri osti yog'ini yoqish.

5 kun davomida vazn yo'qotish uchun sutli parhez, asosiy tamoyillar, qoidalar va menyu

Sut mahsulotlarida vazn yo'qotish tizimi sutni dietaning asosiy mahsuloti sifatida iste'mol qilishga asoslangan. Asosiysi, bu parhez ro'za tutishga juda yaqin. Ratsionning davomiyligi 5 dan 10 kungacha. Ushbu parhez bilan 5 kg gacha vazn yo'qotish samaradorligi.

Kilo yo'qotish uchun sutli parhez

Asosiy tamoyillar va qoidalar:

Sut yangi mast bo'lishi kerak, uning yog' miqdori minimal bo'lishi kerak. Qaynatish va pasterizatsiya qilish taqiqlanadi.

Ideal holda, sutni kichik qultumlarda iching, somondan foydalanish tavsiya etiladi.

Qabziyatning oldini olish uchun dietologlar 5-8 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda xurmo va o'rikni dietaga kiritishni maslahat berishadi.

Sutni yo'qotish tizimining 5 kunlik taxminiy menyusi:

Nonushta - 250 ml yogurt, 2 dona. olxo'ri, limonli choy.

Ikkinchi nonushta - 200 ml kam yog'li kefir.

Tushlik - yumshoq qaynatilgan tuxum, kam yog'li tvorog, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut va sabzavotli salat.

Kechki ovqat - tvorog, olma, bir stakan iliq sut.

Sut dietasining samaradorligini oshirish uchun dietangizga turli xil fermentlangan sut mahsulotlarini kiritishga arziydi. Bu sut mahsulotlarini boshqa past kaloriyali ovqatlar bilan birlashtirib, asta-sekin amalga oshirilishi kerak. To'g'ri ishlab chiqilgan parhez bilan siz besh kun ichida vazningizni 6 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin.

Shaxsiy imtiyozlaringizga qarab, siz o'zingiz uchun eng qulay parhezni tanlashingiz mumkin. Axir, sutni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish darajasi bo'yicha sutli parhezlarning xilma-xilligi juda keng.

Sut dietasining turlari va menyusi

Kilo yo'qotish uchun sutli dietaning turlari va menyusi

Eng keng tarqalgan sutli dietalar:

• Mono diet.
• Banan suti.
• Sabzavot-sut.
• Sut-sabzavot.
• Mevali va sutli.

Mono diet menyusi tanqidiy ochlik davrida bir litr sut olishga asoslangan. Bunday juda qattiq tushirishni uch kundan ortiq bo'lmagan muddatga qo'llash tavsiya etiladi. Bir kun ichida vazn yo'qotish natijasi 0,5 kg dan 1 kg gacha.

Banan-sut dietasi sut va banan iste'moliga asoslangan. Ularning so'rilishi bitta shaklda ham, aralash shaklda ham ruxsat etiladi. Kundalik oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati:

• Sut - 0,75 l.
• banan - 350 gr.
• gazsiz suv 2 l.
• O'simlik choyi.

Agar siz kilogramm berishingiz mumkin bo'lsa, suyuqlikni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Ratsionning davomiyligi ikki kundan besh kungacha. Kilo yo'qotish samaradorligi 3 kg gacha etadi.

O'simlik suti dietasi

O'simlik-sut dietasi quyidagi mahsulotlarga asoslangan:

• Kam kaloriyali sut - 280 ml.
• Sabzavotli bulon.
• Kepakli non - 100 gr.
• Sabzavotli salat - 350 gr.
• Meva kokteyli - 250 gr.
• tvorog - 50 gr.
• Yashil choy.

Tizimning ishlash muddati - bir hafta. 2-3 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish.

Sut-sabzavotli parhez mevali salatlar va smetanalarni dietaga kiritishni taqiqlaydi. - bu davrda asosiy oziq-ovqatlar tola va ko'p miqdorda suv o'z ichiga olgan turli sabzavotlardir. Kartoshka va dukkakli ekinlardan foydalanish taqiqlanadi.

Sabzavotlarning umumiy og'irligi bir yarim kilogrammdan oshmasligi kerak, sutli ichimliklar esa litrdan oshmasligi kerak, ularning iste'moli 12 soat davom etishi kerak. Qo'shimcha mahsulotlarga jigarrang non, jo'xori va makkajo'xori donalari kiradi.

Xun tizimining davomiyligi 5 dan 7 kungacha. O'rtacha vaznning 0,5 dan 0,7 kg gacha kamayishi.

Meva va sut dietasi ertalab och qoringa va yotishdan 30 daqiqa oldin 250 ml shakarsiz o'simlik choyini ichishni talab qiladi.

Kilo yo'qotish tizimida iste'mol qilinadigan ingredientlarning taxminiy ro'yxati:

• Tvorog - 100 gr.
• Meva yig'ish - 400 gr.
• sutli ichimlik - 500 ml.

Kilo berishni xohlaysizmi? Sut mahsulotlarini yoqtirasizmi? Keyin sutli parhez haqida gapirish vaqti keldi, bu sut mahsulotlarini sevuvchilar uchun ideal. Uning yordami bilan siz qo'shimcha funtni osongina yo'qotishingiz, belingizni kamaytirishingiz mumkin va bu parhez terapevtik va profilaktika maqsadida ham tavsiya etiladi.

Sut dietasining bir necha turlari mavjud:

Qattiq. Agar siz undan foydalanishga qaror qilsangiz, uni engish va unga dosh berish uchun sizga kuchli xarakter, qat'iyat va o'jarlik kerakligini yodda tuting. Bu parhez faqat sutdan iborat bo'lib, uni ma'lum bir sxema bo'yicha kun davomida sakkizdan yigirma soatgacha iste'mol qilish kerak.

Buning uchun haftaning birinchi ikki kunida har yarim soatda bir stakan sut ichish kerak. Uchinchi kuni, har soatda bir stakan sut. Haftaning qolgan qismida har yarim soatda bir stakan sut iching. Sut qabul qilish oralig'ida suv oling, lekin siz ichadigan sut miqdori kattaroq bo'lishi kerak;

Aralash sutli parhez. Uning menyusida kam yog'li tvorog, tabiiy yogurt va kam yog'li sut, kam kaloriyali ovqatlar bilan birlashtirilgan. Bunday dieta bilan organizm tugamaydi va etarli miqdorda vitamin va mikroelementlarni oladi. Sut tarkibida taxminan 80 foiz kaltsiy kazeinat mavjud bo'lib, u organizm tomonidan to'liq so'rilmaydi va shuning uchun ochlikni keltirib chiqarmaydi. Ammo shu bilan birga, mushak oqsillarini qurish uchun zarur bo'lgan zardob oqsili yaxshi so'riladi.

Ushbu dietaning menyusida sut va sut mahsulotlari, tuxum, sutli bo'tqa, kepakli non va tiniq non, oq pishloq, meva va sabzavotlar, sutli choy, yangi meva sharbatlari, mineral suv (afzal gazsiz), kompotlar bo'lishi mumkin. . Qabul qilingan oziq-ovqat qismi 200 gramm ichida bo'lishi kerak va 2-3 soat oralig'ida olinishi kerak.

Etti kunlik sutli parhez

Agar siz sutli dietaning ushbu alohida variantidan foydalanishga qaror qilsangiz, biz sizga namuna menyusini taklif qilamiz:

Birinchi to'rt kun :

1. Nonushta uchun siz ulardan birini iste'mol qilishingiz mumkin - bitta tabiiy kam yog'li yogurt, 200-250 g. pishloq, ularga ikki choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.
2. Kun davomida asalli ichimlik iching: bir stakan gazsiz mineral suvga asal va bir necha tomchi limon sharbati qo'shing.
3. Tushlik - qaynatilgan baliq yoki parhez parranda go'shti, garnitür sifatida sabzavotlardan foydalanish yaxshidir.
4. Kechki ovqat - olma, banan va bir stakan sut kabi mevalar. Kechasi yogurt yeyishingiz mumkin.

Beshinchi kuni:

1. Nonushta - bir stakan sut va bir choy qoshiq asal, siz kakao qo'shishingiz mumkin.
2. Nonushta va tushlik o'rtasida asta-sekin kichik qismlarda bir litr suv iching va apelsin iste'mol qiling.
3. Tushlik - idishlardan birini oling: 150 gr. yog'siz biftek yoki 200 gr. o'tlar bilan qaynatilgan baliq yoki tovuq filesi.
4. Peshindan keyin gazak - bitta tabiiy yogurt va uy qurilishi asal.
5. Kechki ovqat - tuzsiz va qaynatilgan sabzavotlarsiz sabzavotli bulon.
6. Uyquga yaqinroq, siz boshqa yogurt va bir choy qoshiq asal eyishingiz mumkin.

Shanba (dietaning oltinchi kuni):

1. Ertalab nonushta bir yarim litr suvdan iborat bo'lib, uni ikki soat ichida ichish kerak.
2. Tushlik - bir stakan sutga bir choy qoshiq kakao va bir choy qoshiq asal, yarim litr bulon va greyfurt sharbatini qo'shing.
3. Peshindan keyin gazak uchun yogurt va asal iste'mol qiling.
4. Kechki ovqat uchun pishirilgan qizil ikra yoki alabalık (200-250 g), kartoshkasiz yashil sabzavotlar bilan sabzavotli vinaigrette bir qismini tayyorlang. Kechasi siz asal bilan yogurt ichishingiz mumkin.

Yakshanba (oxirgi kun):

1. Nonushta - yarim litr suv, asal va kakaoli sut, soya greyfurt.
2. Nonushta va tushlik o'rtasida har yarim soatda bir stakan suv (umumiy hajmi bir litr) iching.
3. Tushlik uchun 200 gr mos keladi. qaynatilgan tovuq yoki kurka go'shti yoki bir xil miqdorda pishirilgan (qaynatilgan) baliq, sabzavotli salat.
4. Kechki ovqat - sous va zaytun moyi bilan sabzavotli salat, folga pishirilgan 1-2 o'rta kartoshka. Yotishdan oldin siz yana yogurt va asal eyishingiz mumkin.

Shunday qilib, aralash sutli dietada bir hafta o'tdi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu parhez variantida siz faqat qaynatilgan yoki bug'langan ovqatlardan foydalanishingiz mumkin, siz qovurilgan va yog'li narsalardan qochishingiz kerak;

Ikki-uch kun davomida sutli dietalar

Sut-mevali parhez. Nonushta uchun nonushta va tushlik orasida sutli choy (shakardan tashqari) va kam yog'li tvorogni oling, 200 gramm iste'mol qiling; yashil olma yoki boshqa nordon mevalar. Tushlik bir stakan kefir, fermentlangan pishirilgan sut yoki yogurtdan iborat. Kechki ovqat uchun 200 gramm iste'mol qiling. meva.

Tvorog - sutli parhez 400-500 g dan iborat. 4-5 ta taomda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan tvorog, har ovqatda unga bir choy qoshiq oldindan bug'langan bug'doy kepagi qo'shishingiz mumkin. Nonushta va kechki ovqat uchun bir stakan kefir, achitilgan pishirilgan sut yoki atirgul qaynatmasini iching. Agar siz yotishdan oldin kefir ichsangiz, bu tomirlarning shishishi bilan kurashishga yordam beradi.

Sut-banan dietasining variantlaridan biri sizga tez natijalarga erishishga yordam beradi, uch kun ichida 3 kilogrammni yo'qotadi. Buning uchun kundalik ratsioningizga bir litr sut va uchta bananni bo'lishingiz kerak. Siz muntazam ravishda ovqat eyishingiz kerak. Ushbu parhez bilan o'zingizni ichish bilan cheklamang. Lekin, albatta, siz spirtli ichimliklar va pivoni iste'mol qilishni istisno qilishingiz kerak. Issiq hammom, toza havoda sayr qilish va jismoniy mashqlar qo'shimcha foyda keltiradi.

Ratsionning davomiyligi va kontrendikatsiyalar

Sut dietasi hamma uchun mos keladi, sutga toqat qila olmaydigan odamlar bundan mustasno, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar bunday dietadan voz kechishlari kerak; Aks holda, bu ateroskleroz, diabet, gipertenziya profilaktikasi bo'lib xizmat qiladigan, immunitet tizimini mustahkamlaydigan va tanani tozalaydigan yaxshi sog'liqni saqlash majmuasi. Qisqa muddatli kurslarda oddiygina shifobaxsh effekt uchun foydalanish mumkin.

1. Nonushta uchun tabiiy yogurt va banan iste'mol qiling, agar sizda shirinlik bo'lsa, bir choy qoshiq asal qo'sha olasiz.
2. Tushlik uchun mevali tvorog, kam yog'li smetana bilan sabzavotli salat, qaynatilgan tuxum va kefir iste'mol qiling.
3. Peshindan keyin gazak uchun tvorog va sutli jo'xori pyuresi mos keladi.
4. Kechki ovqat paytida o'zingizni yogurt va meva bilan cheklang.

Agar bunday menyuga chidash juda qiyin bo'lsa, unda bir parcha pishloq, bug'langan yoki qaynatilgan baliq va parranda go'shti qo'shing. Siz qo'shishingiz mumkin bo'lgan kepak va tolalar idishlaringizga ko'proq to'yinganlik qo'shadi.

Agar siz sutli dietaning har qanday versiyasini sport zalida yoki fitnes markazida jismoniy faollik bilan birlashtirsangiz, ta'sirga tezroq erishasiz. Shuni esda tutish kerakki, sutli dietani 7 kundan ortiq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ammo har bir organizm individualdir. Siz dietani 9 kungacha uzaytira olasiz yoki ehtimol o'zingizni 3-5 kungacha cheklashingiz kerak.

Har qanday dietani to'g'ri tark etish, dietani boshlashdan oldin kamroq ovqatlanish, yog'li ovqatlar, qandolatchilik va issiq soslardan qochishga harakat qilish kerak. Agar siz sutli dietada bo'lgan bo'lsangiz, uni tark etayotganda dastlabki ikki kun ichida ikki soatlik interval bilan bir stakan miqdorida tushlikgacha sut ichishni davom ettirishingiz kerak.

Jismoniy faoliyat davomida samaradorlik

Agar siz har qanday parhez yordamida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, birinchi navbatda suv tanangizni tark etishini tushunishingiz kerak, buning natijasida siz yog'larni yoqish orqali emas, balki vazningizni kamaytirasiz. Keyin mushaklar keta boshlaydi. Va siz ozganga o'xshaysiz, lekin tanangiz go'zal emas. Shuning uchun siz to'g'ri jismoniy faoliyatsiz qilolmaysiz.

Faqat bu holatda teringiz siqiladi, elastik bo'ladi, selülit yo'qoladi va mushaklaringiz yengillikka erishadi. Ixtisoslashgan o'quv xonalariga tashrif buyurish uchun vaqt va imkoniyatingiz bo'lmasa, ertalab va kechqurun uyda eng oddiy mashqlarni bajaring. Muntazam ravishda 15-20 daqiqa davomida faol jismoniy mashqlar, hatto dietadan chiqqaningizdan keyin ham sizni yaxshi sport formasida saqlaydi. Axir, har qanday dietaning o'zi vaqtinchalik ta'sir qiladi. Ular birinchi bosqichda yaxshi natijalar beradi, keyin esa tana odatiy va energiya tejash rejimiga o'tadi. Bu jismoniy faoliyatga sarflanishi kerak bo'lgan ortiqcha.

Sizning dietangiz uchun qaysi sut eng yaxshisidir?

Ratsionga "ketayotganda" ovqatlanish oralig'ida ichimlik rejimini saqlash kerak, bu bilan o'zingizni cheklamang, bu gazsiz mineral suv yoki oddiy suv, shakarsiz choylar, o'simlik infuziyalari bo'lishi mumkin. Mahsulotlaringizni tanlashda ehtiyot bo'ling, ularning barchasi yangi bo'lishi kerak. Sut kukunli emas, tabiiy bo'lishi kerak, lekin uning yuqori yog'liligi tufayli sigirdan kelmaydi. Sutning yog 'miqdori 5% to'siqdan oshmasligi kerak.

Misol uchun, 1% yog'li sutda bir yarim va ikki foiz yog'li sutga qaraganda ko'proq protein va uglevodlar mavjud. Do'konda sotib olingan sut keyingi issiqlik bilan ishlov berilmasligi kerak (qaynatish). Esingizda bo'lsin, sut tarkibida tola yo'q va najas bilan bog'liq muammolar ehtimoli bor va shuning uchun siz ushbu parhezni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, aks holda siz ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishingiz mumkin.

Mono-dietlardan birini ishlatishdan oldin, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini hisoblang, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Sut dietasining to'g'ri versiyasini tanlab, siz 7 kun ichida 4 dan 6 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Sut tarkibida shubhasiz foyda keltiradigan riboflavin, A va B vitaminlari, oqsil va kaltsiy borligi bilan bahslasha olmaysiz. Axir, biz tug'ilishdan oladigan birinchi oziq-ovqat mahsuloti sut, hayvon emas, ona suti, lekin baribir biz buni birinchi bo'lib o'rgandik.

(155 marta tashrif buyurilgan, bugun 155 tashrif)