Fikringizni fikrlardan qanday tozalash kerak. Umumiy tozalash. Qanday qilib ongingizni tartibsizlikdan tozalash kerak. Salbiy fikrlardan xalos bo'ling

"Men endi hech narsa haqida o'ylay olmayman" - bu so'zlar har qanday buddistni quvontiradi, ular javoban: "Demak, "hech narsa o'ylamaslik"ning ajoyib holatiga kirish vaqti keldi. Ammo, afsuski, G'arb odamining hayotida bu ibora hech qanday yaxshi narsani anglatmaydi va odatda quyidagi kontekstda yangraydi: "Mening boshim haddan tashqari yuklangan", "Mening fikrlarim chalkash" yoki "Mening miyam portlashi arafasida".

Sababi nima? Ulardan bir nechtasi bor. Birinchidan, biz turli xil (ko'p) manbalardan ma'lumot olamiz va doimo qarama-qarshiliklar, mish-mishlar, rad etishlar va ilgari olgan narsalarimizni tasdiqlash bilan duch kelamiz. Biz har kuni turli ma'lumotlar to'qnashuviga tushib qolamiz. Klassik ommaviy axborot vositalari va Internet o'rtasida ayniqsa shiddatli kurash olib borilmoqda - shuning uchun olingan ma'lumotlardagi qarama-qarshiliklar.

Bundan tashqari, biz doimo biror joyga va shoshqaloqlik bilan yuguramiz - hayot ritmi doimo tezlashadi. Va har kuni biz juda ko'p muammo va muammolarni hal qilishimiz kerak. Aqldan ozgan ritm zamonaviy hayot miyani ortiqcha yuklaydi. Bizning boshimizda to'planib yuradigan o'z fikrlarimiz ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu tashvish va aybdorlik tuyg'ularining to'planishiga yoki befoydalik tuyg'usiga olib keladi.

Yozish - bu o'ziga xos oyna, unga murojaat qilish orqali biz o'zimizni yaxshiroq tushunishni va muammolarni hal qilishni o'rganamiz

Psixologlar ushbu "aqliy ortiqcha yuk" ni "ortiqcha ma'lumot va salbiy fikrlardan kelib chiqadigan ruhiy intoksikatsiya" deb atashadi, bu giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, sun'iy ravishda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy mastlik bilan taqqoslanadi. oziq-ovqat qo'shimchalari va pestitsidlar.

Bizning notinch vaqtlarimizda, cheksiz zarbalar va ortiqcha yuklar davrida keraksiz fikrlardan qanday qutulishni va miyamizni keraksiz narsalardan ozod qilishni o'rganish biz uchun juda muhimdir. Avvalo, bu ichki muvozanatni topish uchun kerak. Mana sizga ruhiy detoksni boshlash uchun uchta mashq.

Salbiy fikrlarni tashlang

Yozish - bu o'ziga xos oyna, unga murojaat qilish orqali biz o'zimizni yaxshiroq tushunishni va muayyan muammolarni hal qilishni o'rganamiz. Ko'p yillar davomida yozish shaxsiy o'sish va rivojlanish texnikalarida faol qo'llanilmoqda. Bu o'tmish bilan kelishish, bugungi kunni qurish va kelajakka tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli.

"Xat - bu qalbga ip bo'lib, u orqali biz hayotda sodir bo'layotgan voqealarga qarab ma'lum his-tuyg'ularga erisha olamiz", deb tushuntiradi qo'l yozuvi terapevti Dominik Vodua. Qalam bir necha daqiqada keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga imkon beruvchi vosita sifatida ishlatiladi.

Mashq № 1

Bir varaq qog'oz oling va yozgan narsangizning ma'nosi haqida o'ylamasdan va uni baholashga harakat qilmasdan yozishni boshlang. Iboralar uyg'unligini unuting va o'zingizning vazifangizga e'tiboringizni qaratmang - fikrlaringizda narsalarni tartibga solish. So'zlar oqimining qog'ozga to'kilishini to'xtatmang, ulardan bittasini o'tkazib yubormang. Bir necha daqiqadan so'ng, sahifani to'ldirganingizdan so'ng, nafas olish chuqurligi va ritmiga e'tiboringizni qaratib, pauza qiling va ko'zingizni yuming. Keyin ko'zingizni oching va qog'ozga qarang. Yozganlaringizni tahlil qilishga urinmasdan, o'zingizga savol bering: "Men bu maktubda o'zimga qanday xabarni aytmoqchi edim?"

Sayrga boring

O'rmon bo'ylab yoki cheksiz gavjum binolar (masalan, cherkovlar, monastirlar) bo'ylab sayr qilishda ko'rish daraxtlar, butalar, gullar, ustunlar ustida to'planadi ... Ko'zning monoton harakatlari miyaning o'ng va chap yarim sharlari ishini sinxronlashtirishga imkon beradi. , shu bilan natijasida hissiy shok, salbiy fikrlar, obsesyonlar natijasida hosil bo'lgan nerv qisqichlarini olib tashlash.

Natijada asab tizimining faoliyati yaxshilanadi. Ushbu kashfiyot EMDR terapiyasining psixoterapevtik usuli muallifi, amerikalik psixolog Fransin Shapiroga tegishli. U o'z usulini taxminan 20 yil oldin, o'rmonda sayr qilgandan keyin ishlab chiqdi. Darhaqiqat, o'rmonda sayr qilish tabiiy muhitda EMDR seansidan o'tishga o'xshaydi.

Mashq № 2

20 daqiqa vaqt ajrating va hatto yaqin atrofdagi uylar atrofida sayr qiling. Sokin tezlikda yuring - na juda sekin, na juda tez. Ikki daqiqa davomida diqqatni nafas olishga qarating - diafragmani butunlay bo'shatib, chuqur va xotirjam nafas oling. Nafas olish va nafas olishdan boshqa hech narsa sizning fikringizni egallamasin. Bu elementar jismoniy mashqlar ichki kuchlanishdan xalos bo'lishga imkon beradi. Keyin harakatlaringizni davom ettirib, boshingizni o'girmasdan, go'yo barchasini birinchi marta ko'rayotgandek, atrofingizdagi manzara tafsilotlariga nazar tashlang. Biroz vaqt o'tgach, keraksiz fikrlar sizning boshingizni tark etayotganini his qilasiz.

Salbiy fikrlardan xalos bo'ling

Boshingizda tinimsiz aylanadigan salbiy fikrlar nafaqat ongingizda, balki butun tanangizda qoladi. Kompleks sabab bo'lgan hayotiy vaziyatlar, hal qilinmagan nizolar, hissiy shok, bu fikrlar har doim biz unutishni afzal ko'rgan yoqimsiz jismoniy tuyg'ular bilan birga keladi.

Agar siz bu fikrlardan va unga hamroh bo'lgan jismoniy tuyg'ulardan xalos bo'lmasangiz, vaqt o'tishi bilan ular insonning ruhiy va jismoniy holatida jiddiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. Agar siz salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni istasangiz, ularni o'zingizdan "itarib yuboring".

Mashq № 3

Fikrlaringizni xiralashtiradigan barcha narsalar ro'yxatini yozing. Esingizda bo'lsin, siz g'azabdan, hal etilmagan nizolardan, hamkasbingizning nomaqbul so'zlaridan, do'stingiz bilan yoqimsiz tortishuvdan yoki yaqiningiz bilan janjaldan qutula olmadingiz ... Oxirgi uchta noxush voqealarni qog'ozga nuqta-nuqta sanab bering. oylar - katta va kichik, ular sizning fikringiz va tanangizga yopishib qolganga o'xshaydi.

Qanday hodisalar miyangizni "yopib qo'yadi"?

Ro'yxatni to'ldirganingizdan so'ng, har bir elementga qayting va ro'yxatdagi har bir noxush vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilganingizni iloji boricha aniq tasvirlab bering. Endi ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Tinch nafas oling va tasvirlangan vaziyatlarni tasavvur qiling - birin-ketin, har bir holatda boshdan kechirilgan his-tuyg'ularni jonlantirishga harakat qiling. Ularni chaqiring: "Keyin men his qildim ...". Keyin chuqur nafas oling va nafas olayotganda, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berib, bu his-tuyg'ularning har birini o'zingizdan kuch bilan chiqarib tashlang.

Nafaqat jismoniy tanamiz, balki ongimizni ham tozalash kerak. "Miyadagi axlat" nimani anglatadi? Ko'pchilik axlat tog'larini, hayotimizni zaharlaydigan noxush manzarani tasavvur qilishga odatlangan. Bizning ongimizdagi axlat bilan ham shunday, garchi bu holda u kun davomida boshimizda paydo bo'ladigan barcha fikrlar bilan ifodalanadi. Tabiiyki, bularning barchasi aqliy faoliyatga zararli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun mantiqiy savol tug'iladi: miyani axlatdan qanday tozalash kerak?

Olga, ko'p ayollarga xos bo'lganidek, juda hissiy edi. Shu sababli, u doimiy tashvishga moyil edi va har qanday arzimas narsada o'zini stressga duchor qilishi mumkin edi. Har safar ishdan qaytgach, dam olish o'rniga uy yumushlarini qila boshladi va o'sha kuni sodir bo'lgan voqea haqida ko'p o'ylardi. Olya idishlarni yuvdi va xo'jayinining uni qanday qoralaganini va ko'ylagining yengiga qahva to'kib tashlaganini esladi. Bora-bora bu salbiy xotiralar va fikrlar miyamni to'sib qo'ydi. Ko'p o'tmay, qizning hissiy va jismoniy holati yomonlasha boshladi.

Agar xotinining yomon tomonga o'zgarishini darhol payqagan eri bo'lmaganida, uning hayoti tezda pastga tushib ketgan bo'lar edi. Olyaning fe'l-atvori va odatlarini bilib, er butani aylanib o'tmadi va xotiniga yordam berishga qaror qildi. U qaynonasi bilan maslahatlashdi va ular birgalikda qizning miyasini tartibga solishga yordam beradigan bir nechta mashqlarni tanlashdi. Ko'rib turganingizdek, sizning ongingiz keraksiz ma'lumotlar, ayniqsa salbiy ma'lumotlar bilan to'ldirilmasligi kerak. Buni Olya ham tushundi. Bu voqeadan keyin u o'zini boshqa bunday holatga keltirishga yo'l qo'ymaslikka va'da berdi.

Aqliy faoliyatga nima salbiy ta'sir qiladi?

Inson ongi bir soat ichida katta hajmdagi ma'lumotlarni yaratishga qodir noyob tizimdir. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni bizning boshimizda 60 000 dan 100 000 gacha turli xil fikrlar paydo bo'ladi, ular bir-biri bilan hech qanday bog'liq bo'lmasligi mumkin. Biroq, ularning aksariyatida hali ham umumiy narsa bor - negativlik.

Agar keyinchalik bu salbiy fikrlar tananing holatiga ta'sir qilmasa, bu juda qo'rqinchli bo'lmaydi. Ular bizga o'ziga xos bosim o'tkazadilar, bu bizga odatiy ishlarni normal qilishimizga yoki odamlar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatishimizga imkon bermaydi. Asta-sekin salbiy fikrlaydigan odam Hosildorlik pasayadi va hayot sifati yomonlashadi.

Afsuski, bitta salbiy ma'lumot boshqasiga olib keladi. Tez orada sizning boshingizda quvnoq va ijobiy narsa uchun joy qolmaydi. Va ko'zga tanish bo'lgan dunyo sovuq soyalarni oladi va zerikarli va dahshatli joyga aylanadi.

Miya moslashuvchan va makkor narsadir. Har qanday sarguzashtga tayyor.

Pol Makkartni

Bu bilan qanday kurashish mumkin? Bu oddiy - siz miyangizni tanaga keraksiz va zararli chiqindilardan tozalashingiz kerak. Biroq, klassik buddist haqiqat, biz qarshilik qiladigan hamma narsa faqat bu kurashdan kuchliroq bo'lishini aytadi. Shuning uchun siz salbiy fikrlarga qarshi kurashib, kuch sarflamasligingiz kerak, balki aqlingiz bilan ishlashingiz kerak. Ammo avval siz miyangizni nimadan tozalashingiz kerakligini aniqlab olishingiz kerak:

Chiqindilarni - bu tushunchaga ko'ra, ko'pchilik ular nima ekanligini aniq tushunadilar - keraksiz material. Bu biz bir paytlar ishlatib, ehtiyoj sezmaganimizda tashlab yuborgan narsamiz. Bu erda kalit so'z kerak emas. Chiqindilarni afsuslanmasdan yo'q qilishingiz mumkin.
Tuyg'ular va fikrlar - ma'lum ma'noda ularni isrof deb ham atash mumkin. Bir paytlar ulardan naf ko‘rgan edik, endi o‘sha vaqt o‘tdi, bu axlatning keragi yo‘q. Sizning boshingizdan eski norozilik va g'azab kabi barcha salbiy narsalarni olib tashlash ayniqsa muhimdir. Hammasini tashlab yuboring va bu xotiralarga boshqa qaytmang. Aytgancha, bu do'stlar va tanishlar bizga taqdim etadigan ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Biror kishi tinglanganda, hamdardlik yoki maslahat olganida, siz keraksiz narsalardan xalos bo'lishingiz kerak. Nega boshqa odamlarning muammolari bilan o'zingizni yuklaysiz?
Buzilgan buyumlar - Ko'pchiligimiz bir kun ularni tuzatish umidida buzilgan narsalarni qo'yamiz. Natijada, ular eng uzoq rafga borib, u erda yotishadi uzoq vaqt davomida; anchadan beri, joy egallaydi. Xuddi shu narsa fikrlar bilan sodir bo'ladi. Ba'zida ulardan xalos bo'lish juda qiyin. Hamma ular yana foydali bo'ladigan vaqt kelishiga ishonadi. Bunga orzular, rejalar kiradi, ro'yxat cheksiz bo'lishi mumkin. Agar siz buni darhol qilmagan bo'lsangiz, demak siz buni xohlamagansiz. Yaxshisi, bu keraksiz narsalarni tashlab, hozirgi narsaga e'tibor qarating. Vaqti kelganda, ong osti sizga o'tmishdagi orzularingizni eslatadi va siz ularni amalga oshirishga qodir bo'lasiz.
Keraksiz axlat - ba'zida shunday bo'ladiki, biz bir qarashda zarur va yangi ko'rinadigan narsalarni tashlab yuboramiz. Bu hatto ularning afzalliklari haqida emas, balki ular qanchalik ko'p joy egallashi va bo'sh joy egallashi haqida. Ular tufayli yangi va foydali ma'lumotlar uchun joy bo'shatishning hech qanday usuli yo'q. Masalan, biz yashayotgan hududni yaxshi bilardik. Ammo boshqa shahar yoki mamlakatga ko'chib o'tish vaqti keldi. O'tgan yashash joyingizni unutish vaqti keldi, lekin uydan sartaroshga boradigan yo'l hali ham xotirangizda. Bir marta foydali bo'lgan bo'lishi mumkin, lekin keraksiz narsalarni tashlaganingiz ma'qul.

Boshingizdagi tartibsizlik hissiy va jismoniy farovonligingizga jiddiy ta'sir qiladi. Bugungi kunga nazar tashlab, to‘kin hayot kechirayotgan odamgina baxtlidir. Keraksiz xotiralarni to'plash orqali siz beixtiyor o'tmishga intilasiz, o'tmishdagi xatolar va shikoyatlaringizga nazar tashlaysiz. Bunday turmush tarzi tanani zaharlaydi. Agar siz baxtli hayot kechirishni istasangiz, ongingizni keraksiz fikrlardan muvaffaqiyatli tozalash usullarini o'rganishingiz kerak.

Fikringizni axlatdan tozalash usullari

Miyangizni tez va samarali tarzda joyiga qo'yish va fikringizni keraksiz, zaharli axlatdan tozalashning qanday usullari bor?

Meditatsiya

Ma'naviy amaliyotlar ulardan biri hisoblanadi samarali usullar aql bilan ishlang. Ular nafaqat uni tinchlantirish, balki uni to'g'ri ishlashga ham o'rnatishadi. Fikringizni tartibsizlikdan tozalash uchun fikrlaringizni masofadan kuzatishni o'rganing. Oddiy qilib aytganda, ichki ovozingizni befarq tinglang.

Daftarni saqlang va unga tajribangizni yozing.

Ehtimol, hozir sizning xayolingizga kelgan narsa qizlarning kundaligi kabi narsalar bo'lib, unda qizlar o'z tajribalarini yozadilar. Qaysidir ma'noda u ham shunday. Nafaqat o'smirlar, balki kattalar ham kundalik yuritadilar. Bu usul mustaqil psixoanalizning bir turini o'tkazishga yordam beradi. Taxminan yarim soat yozish uchun bir kun kifoya qiladi. Ayni paytda xayolingizni bezovta qilayotgan hamma narsani jurnalga yozing.

Shu bilan birga, tanaffuslar yoki begona narsalar haqida o'ylamaslik kerak. Asosiy vazifa axborotning toza va bulutsiz oqimiga erishishdir. Oxir-oqibat, siz yozilgan barcha narsalarni tahlil qilishingiz va keraksiz ma'lumotlarni o'chirib tashlashingiz kerak. Siz hatto o'zingiz va hayotingiz haqida qiziqarli narsalarni o'rganishingiz mumkin.

Yangiliklarni o'qishni to'xtating

Afsuski, aksariyat yangiliklarda qimmatli narsa yo'q. Aksincha, ularning ko'pchiligi pessimizmni kuchaytiradi va kayfiyatni buzadi. Biroq, barcha yangiliklardan xabardor bo'lish odati sizni doimiy ravishda keraksiz maqolalarni o'qishga qaytishga majbur qiladi. Va g'iybat va mish-mishlar, albatta, hech qanday sohada yaxshiroq yoki aqlli bo'lishingizga yordam bermaydi.

Ikkita quyonni quvsang ham tutolmaysan

Bir vaqtning o'zida ikkita yoki hatto to'rtta vazifani bajarishni to'xtating. Bu nafaqat unumdorlikni pasaytiradi, balki salbiy fikrlarni ham keltirib chiqaradi. Ular sizning boshingizni to'ldiradi, sizning faoliyatingizga aralashadi va sizni yo'ldan ozdiradi. Gay Yuliy Tsezar kabi bo'lishga intilmang, faqat bitta vazifani bajarishga e'tiboringizni qarating. Shunday qilib, muammo qisqa vaqt ichida hal qilinadi va xabardorlik barqaror bo'lib qoladi va hatto yaxshilanadi.

Sezgilaringiz yordamida haqiqatni idrok eting

Oddiy qilib aytganda, ongingizni yangi darajaga olib chiqishga harakat qiling, u erda ma'lumotni qayta ishlashda hislaringizni jalb qilish kerak. Aqliy faoliyatni his eting. To'g'ri bajarilganda, bu texnika mo''jizalar yaratishi mumkin. Aql har doim fikrlardan ustun turadi, lekin his-tuyg'ular uning kuchiga tushmaydi. Ular ongsizlarga tegishli. Fikrlar va vaziyatlarni his qilishni o'rganib, muammoni yanada samarali hal qilishingiz mumkin. Ongning tubida yashiringan eng uzoq javoblar sizga osonlik bilan keladi.

Asosiy maqsadingizni tanlang va unga intiling

Miyadan keraksiz narsalarni tozalashning ushbu usuli eng kuchli hisoblanadi. Agar har qanday vaziyatda siz faqat asosiy maqsadga e'tibor qaratsangiz, unda hech qanday muammo sizni qo'rqitmaydi. Gap shundaki, bunday maqsad kuchli quvvat va ilhom manbaidir. Uni yo'l ko'rsatuvchi yulduz bilan solishtirish mumkin, uning yordamida siz doimo to'g'ri yo'lni topasiz.

Salbiyni ijobiy bilan almashtiring

Agar yoqimsiz xotiralar yoki fikrlar sizni bezovta qila boshlasa, ularni yoqimli narsa bilan almashtiring. Hatto maktabda fizikada o'qituvchilar ikkita ob'ekt bir vaqtning o'zida bir xil joyni egallamasligini tushuntirdilar. Bu qoidani aqlga ham qo'llash mumkin: bir vaqtning o'zida ikkita narsa haqida o'ylash mumkin emas. Ijobiy fikrlarni dasturlashtirganingizdan so'ng, miyangiz zaharli axlatdan tozalanadi.

Biz tanamizning asosiy xo'jayinlarimiz, shuning uchun qanday qilib to'g'ri dasturni o'rnatishimizdan qat'i nazar. Shuning uchun keraksiz va zararli fikrlarga berilish yaxshi narsalarga olib kelmasligiga o'zingizni ishontiring. O'zingiz uchun tanlang eng yaxshi yo'l Miyangizni qanday tozalash kerak, siz hatto hamma narsani sinab ko'rishingiz mumkin - har qanday holatda, ular faqat foyda keltiradi.

Agar siz miyangizni axlatdan tozalamoqchi bo'lsangiz, HECH QACHON quyidagi amallarni bajarmang:

Achinarli va jiddiylik - bunday his-tuyg'ular ijobiy munosabatga hissa qo'shmaydi. O'zini achinarli yoki ahamiyatsiz deb atash - bu faqat ongni tozalashga intilmaydigan odam tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Aksincha, siz kuchingizni to'plashingiz va harakat qilishingiz kerak.
Pessimistik fantaziyalar sizga pushti ko'zoynak taqish va faqat voqealarning ijobiy natijasi haqida orzu qilish kerakligini anglatmaydi. Realizm yaxshi, lekin mumkin bo'lgan eng yomon stsenariylarni taqdim etishdan bosh tortmang.
"Men buni keyinroq qilaman" - ular aytganidek, bugun qila oladigan narsani ertaga qoldirmaslik yaxshiroqdir. Har kuni ishlarni kechiktirish sizni asosiy maqsadingizdan uzoqlashtiradi.

Miyangizni keraksiz axlatdan tozalash uchun uni chindan ham xohlash muhimdir.

Miyani tozalash haqiqatan ham kerakmi?

Shunday qilib, boshdagi axlat nafaqat keraksiz, balki joy egallagan fikrlardir. Ular yangi narsalarga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi, ular tushkunlikka tushadi va sog'likka yomon ta'sir qiladi. O'zingizni qiynamang - ulardan qutuling.

Endi siz miyangizni keraksiz va salbiy narsalardan qanday tozalashni bilsangiz, o'zingizni chinakam tirik va sog'lom his qila olasiz. Agar siz aqliy faoliyatni yaxshilash bo'yicha yangi narsalarni o'rganmoqchi bo'lsangiz, veb-saytimizdagi boshqa maqolalarga qarang - bu mavzu bo'yicha etarli materiallar mavjud.

Inson o'zida mavjud bo'lgan ma'lumotlarga asoslanib, hukm chiqaradi. Agar u yolg'on bo'lsa, xulosalar noto'g'ri bo'ladi. Noto'g'ri xulosalar noto'g'ri harakatlarga olib keladi, bu esa salbiy oqibatlarga olib keladi.

Insonning vazifasi uning ongini yolg'on ma'lumotlardan tozalash, yolg'onni haqiqatdan ajratishni o'rganishdir. Amalda, bu vazifa juda qiyin bo'lib chiqadi va o'z ustida ko'p yillik mehnatni talab qiladi.

Tasdiqlanmagan ma'lumotlarga asoslangan xulosalar

Asosiy muammolardan biri - bu odamning boshqa birovning, tasdiqlanmagan ma'lumotlariga asoslanib xulosa chiqarish odati. Oddiy misol - mish-mishlar va g'iybatlar. Biror kishi haqida yoqimsiz ma'lumotni eshitgan odam darhol va so'zsiz ishonishi mumkin. Yoki u shunchaki xulosa chiqarishdan bosh tortishi mumkin, chunki u haqiqatni tasdiqlamaydi. Bu to'g'ri ikkinchi variant - siz bilmagan narsangizni hukm qila olmaysiz.

Bu tamoyil Xushxabarda ham tasvirlangan - “Hukm qilmanglar, toki hukm qilinmaysizlar” (Mat. 7:1). O'zingiz bilmagan narsani hukm qilmang, hukm chiqarishni o'z zimmangizga olmang - ayniqsa hech narsa bunga bog'liq bo'lmasa. Bundan tashqari, hamma narsa odamning noto'g'ri ish qilganligini ko'rsatsa ham, uni hukm qilmang. Kichkina narsada ham birovni hukm qilib, siz hakam rolini o'z zimmangizga olasiz, bu noto'g'ri. Hukm qilmaslikni, hukm qilmaslikni o'rganib, siz fikringizni tozalashda kuchli qadam tashlaysiz.

Har doim nima ekanligini biladigan odamlar bor. Ular har qanday savolga javob berishadi: "Bilmayman". Ammo ularning bilimlari qanchalik haqiqat? Qoidaga ko'ra, bu boshqa joydan olingan ma'lumotdir. Odamlar shaxsiy mehnat orqali juda kam bilimga ega. Ta'lim tizimining o'zi shunday tuzilganki, odamlar boshqa odamlarning bilimlarini o'zlashtiradilar. Ularning barchasi yolg'on, deb aytmaslik kerak. Lekin biz ularni aniq haqiqat sifatida ham qabul qila olmaymiz.

Siz noto'g'ri bo'lishingiz mumkinligini, hukmingiz yolg'on bo'lishi mumkinligini tushunish har doim muhimdir. Shuning uchun, kategoriyali baholashlardan qoching - haqiqat murakkab va ko'p qirrali bo'lishi mumkinligini unutmang. Biror kishi oq deb ko'rgan narsa boshqasi uchun qora bo'lishi mumkin va aksincha. Bundan tashqari, ikkalasi ham o'zlarining madaniy an'analari doirasida to'g'ri bo'lishi mumkin.

To'g'ri fikrlash

Bir donishmand aytganidek, fikrlashning eng yaxshi usuli - umuman o'ylamaslikdir. Fikrlash inson ongining faqat uchi, uni ko'l yuzidagi hayajon bilan solishtirish mumkin. Chuqurlikda cheksiz tinchlik bor. Aynan shu tinchlik insonning haqiqiy "men" ini tashkil qiladi.

Fikrlaringizni kuzatishga harakat qiling. Fikr paydo bo'ldi - siz uni darhol kuzatib oldingiz. Yana biri paydo bo'ldi - siz uni ham ushlab oldingiz. Bu unchalik qiyin emas, faqat diqqat qilish kerak. Hatto barqaror ibora ham bor - "Men o'zimni shunday deb o'yladim ..." Ammo agar siz fikrlarni ushlasangiz, unda kim o'ylaydi, bu fikrlar kimga tegishli?

Shunday qilib, odam ong va ong o'rtasidagi farqni aniqlaydi. Bezovta fikrlash qismi va jimgina xabardor qism mavjud. Aql har doim fikrlash uchun oziq-ovqatga muhtoj, fikrlarning aksariyati mutlaqo bo'sh va foydasizdir. Agar fikrlash to'xtasa, odam yo'qolmaydi, uning "men"i mavjud bo'lib qoladi. Ammo aql, odamni o'ziga bo'ysundiruvchi xo'jayin bo'lish o'rniga, shunchaki vositaga aylanadi.

Fikrlashni to'xtatish uchun turli xil amaliyotlar mavjud. Eng yaxshilaridan biri tafakkur bilan bog'liq. Har qanday kichik tabiiy ob'ektni tanlang - masalan, tosh. Har kuni ikki soat davomida 1,5-2 metr masofadan o'ylab ko'ring. Kamroq vaqt kerakli natijani bermaydi. Amaliyot kamida bir necha hafta davom etishi kerak. Hech narsani tahlil qilmasdan faqat toshga qarang. Ko'rish biroz e'tiborga olinmagan bo'lishi mumkin. OVDga borish - ichki muloqotni to'xtatish - sizga 2-3 hafta kerak bo'lishi mumkin. Siz ATSning paydo bo'lishidan darhol xabardorsiz, uni hech narsa bilan aralashtirib bo'lmaydi.

ATSga erishish nisbatan oddiy, erishilgan natijani saqlab qolish ancha qiyin. Natijada, siz ko'pincha politsiya bo'limida bo'lasiz, fikrlash faqat kerak bo'lganda bog'lanadi. Aql yolg'on va xatolardan xoli, hatto eng murakkab muammolarni tez va samarali hal qilishga qodir ideal vositaga aylanadi.

Stress, katta hajmdagi ma'lumotlar, so'nggi g'iybatlar ... To'xtating! Miyangizga dam berish vaqti keldi.

Bizning hayotimiz ritmi doimo tezlashmoqda va biz xohlaysizmi, bunga moslashishimiz kerak. atrofimizdagi dunyo. Ba'zida miya kiruvchi ma'lumotlarga dosh bera olmaydi, lekin biz har kuni yuzlab turli muammolarni hal qilishga majburmiz. Hatto bizning fikrlarimiz ham bo'lishi mumkin salbiy ta'sir: Biz doimo o'zimizga boshqalar haqida yoki shaxsiy fazilatlarimiz haqida savollar beramiz va ko'pincha javob topa olmaymiz. Bularning barchasi miyaning tashvish va tashvish hissi, shuningdek, qadrsizlik hissi bilan reaksiyaga kirishishiga olib keladi.

Psixologlar odatda bunday ortiqcha salbiy fikrlarni giyohvand moddalar yoki alkogol bilan jismoniy mastlik bilan taqqoslab, ruhiy intoksikatsiya deb atashadi. Yaxshiyamki, bu muammoni hal qilishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud.

1. Fikrlaringizni qog'ozga tushiring

Ko'pincha obsesif fikrdan xalos bo'lish uchun uni yozish kerak bo'ladi. Shunday qilib, toza daftar va qalam oling, telefoningizni o'chiring va boshingizga kelgan narsani yozishga tayyor bo'ling. Ushbu texnika ko'pincha avtomatik yozish deb ataladi. Uning mohiyati shundaki, ongning notinch oqimida hamma narsaning kaliti bo'lib xizmat qiladigan yagona fikr yotadi. Xohlaganingizcha yozing, keyin yozganlarning hammasini o'qing va tahlil qiling. Sizning fikrlaringiz qaysi asosiy g'oya atrofida aylanadi?

2. Sayrga boring

O'zingizga 20 daqiqa vaqt ajrating. Qaerga borishni o'ylamaslik uchun piyoda tanish bo'lgan joyga boring. Juda sekin va juda tez emas, xotirjam tezlikda yuring. Fikrlaringizni o'chirishga harakat qiling va diqqatni nafas olishga qarating. Qadamingiz tezligiga qarab u qanday o'zgarishini his eting. Orqangizdan shamol esayotganini yoki quyosh issiqligini his eting. O'zingizni cho'mdiring, jismoniy tuyg'ularga e'tibor qarating.

Bunday chalg'itish miyangizga ruhiy muammolardan dam olish uchun vaqt berishi mumkin. Zarurat tug'ilganda ushbu usuldan foydalaning.

3. Muammolarni qog'ozga suring

Bu usul birinchi sanab o'tilgan usulga o'xshaydi, chunki sizga yana qalam va qog'oz kerak bo'ladi.

Muammolaringizni umumiy ro'yxat sifatida yozing. Ularni katta va kichiklarga ajratmang, barchasini yozing. Shundan so'ng, yozganlaringizni ketma-ket o'qib chiqing, har bir muammoga alohida e'tibor qarating. Muammo paydo bo'lgan paytda o'zingizni qanday his qilganingizni, har qanday his-tuyg'ularingizni yaxshilab eslang. Bir tekis va chuqur nafas oling. Muammoning og'irligini yelkangizda his qilganingizdan so'ng, uni diafragma bilan kuch bilan "nafas oling". Tasavvur qiling-a, barcha tajribalaringiz qizil tutun buluti kabi o'pkangizdan chiqadi. Ro'yxatingizdagi har bir muammo uchun buni bajaring.

Salbiy fikrlar har qanday odamning hayotini buzishi mumkin. Har bir insonning boshida obsesif qo'rquv paydo bo'ladigan davrlar bor. Darhol zarbani qaytarish va bo'lish quvonchini tiklash uchun siz ushbu holatga tayyor bo'lishingiz kerak. Negativlik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, lekin birinchi navbatda bu holatning sababini aniqlash kerak.

Yomon fikrlar - bu sizning boshingizni tark etmaydigan depressiv fantaziyalar. Bu yaqinda sodir bo'lgan haqiqiy voqealar yoki ruhingizni tinchlantirishga va azoblashga imkon bermaydigan asossiz, asossiz qo'rquvlar bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar bitta o'ziga xos xususiyat- ular intruziv. Inson yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga behuda harakat qiladi.

Va agar bu salbiy fikrlar jismoniy holatimizga ta'sir qilmasa, ishlarimizga ta'sir qilmasa, o'ylamasdan so'zlar bilan yakunlanmasa va unumdorligimizga xalaqit bermasa, bu juda dahshatli bo'lmas edi. Ammo biz hamma narsa uchun, jumladan, boshimizdagi salbiy fikrlar uchun to'lashimiz kerak.

Va bu fikrlar virusga o'xshaydi - ular ko'payish va ko'payish tendentsiyasiga ega. Va ular buni juda tez qilishadi. Ko'zni ochib ko'rishga ulgurmay turib, bir daqiqa oldin juda oddiy bo'lgan dunyo zerikarli va dahshatli joyga aylandi.

Sizning boshingizni sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun keraksiz, keraksiz va zararli fikrlardan tozalashingiz kerak, lekin hech qanday holatda ular bilan kurashmasligingiz kerak.

Olovga qancha puflasangiz, u shunchalik qiziydi.

Agar siz o'zingizni birlashtirmasangiz, siz jiddiy kasallikni qo'zg'atishingiz mumkin va biz faqat depressiya haqida gapirmayapmiz. Inson tanasida hissiy chiqindilar qanday to'planadi? Qanday qilib nosog'lom, zaharli va keraksiz narsalar haqida fikrlaringizni tozalashingiz mumkin?

Olimlar fikrlarning moddiy ekanligini isbotladilar. Inson o'z e'tiborini nimaga qaratsa, u hayotga jalb qiladi. Bu salbiy bilan kurashishning asosiy sababidir.

Agar siz ijobiy tomonlarga e'tibor qaratsangiz, aksariyat voqealar va noxush vaziyatlardan qochish mumkin. Avvaliga bu qiyin, lekin mashq qilsangiz ijobiy fikrlash doimiy ravishda, keyin u odat bo'lib qoladi va hayot keskin o'zgaradi. Depressiya holatida bo'lgan odam o'zini yaxshi kelajakdan mahrum qiladi. U o'z boshida sodir bo'ladigan voqealar stsenariysini yaratadi. Muvaffaqiyatsiz vaziyatlarni doimiy ravishda "takrorlash" uni ishonchsiz va shubhali qiladi. Qo'rquv va stress sizning rivojlanishingiz va maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladi.

Salbiy fikrlar nafaqat unga zararli ta'sir ko'rsatadi ruhiy holat, ular salomatlikka ta'sir qiladi. Asab tarangligi tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi. Vaqt o'tishi bilan salbiy fikrlash odamni asabiy, asabiy va tushkun odamga aylantiradi. Va bu oqibatlarsiz sodir bo'lishi mumkin emas. Ertami-kechmi, bu holat patologiyaga aylanadi va muammoni engish ancha qiyin bo'ladi. Doimiy tashvishlar bosh og'rig'ini qo'zg'atishi, gipertonik inqiroz yoki oshqozon yarasini keltirib chiqarishi mumkin.

Olimlar salbiy fikrlarning ustunligi saraton hujayralarining shakllanishiga turtki ekanligini aniqladilar. Shuning uchun, ular imkon qadar tezroq boshingizdan tashlanishi kerak.

Yomon fikrlarning sabablari

Salbiy fikrlarga qarshi kurash faqat vaziyatni to'liq tahlil qilish va ularning paydo bo'lish sababini aniqlashdan keyin boshlanishi mumkin. Ba'zi jarayonlar har doim qorong'u fikrlar paydo bo'lishiga yordam beradi.

Obsesif g'oyalar salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga yordam beradi va insonning hayoti dahshatli tushga aylanadi.

Salbiy fikrlarning eng keng tarqalgan sabablari:

Xarakter xususiyatlari. Ba'zi odamlar uchun bolalikdan boshlab salbiy fikrlash ularning hayoti davomida odat bo'lib qoladi; kattalar hayoti. Bunday holda, inson dunyoni ko'radi quyuq rang va boshqacha qila olmaydi. Nozik odamlar o'zlarining shaxsiyati tufayli hamma narsani yurakka qabul qilishadi. Ular boshlarida sodir bo'lgan voqealarni tinimsiz takrorlaydilar.
O'ziga past baho berish. Ko'rinishdagi nuqsonlar, jismoniy anormallik yoki psixologik sabablar, aksariyat hollarda, o'z-o'zidan shubha paydo bo'lishiga olib keladi. Ko'p odamlar o'zlarining kamchiliklariga e'tibor berishadi va atrofdagilar ularning kamchiliklarini sezishlarini his qilishadi. Bunday vaziyatda dam olish mumkin emas. O'ziga past baho berish Bu tashqi jozibali odamlar bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Uning rivojlanishidagi omillarga boshqalarning qoralashlari va uzoq vaqt davomida xotirada saqlanib qolgan qoralash kiradi.
Salbiy tajriba. Bir qator noxush holatlar psixika va fikrlash tarziga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Inson hali ham kelajakda salbiy voqea yana sodir bo'lishidan qo'rqishadi. Bu ko'pincha zo'ravonlik qurbonlari bilan sodir bo'ladi.
Shubhalilik. Bu xarakter xususiyati doimiy qo'rquv va hushyorlikda ifodalanadi. Bunday xatti-harakatning sababi hatto o'qilgan kitob yoki yangiliklardan hikoya bo'lishi mumkin. Shubhaga moyil bo'lgan odamlar ko'pincha quvg'in maniasini boshdan kechirishadi.
Qaror qabul qila olmaslik. Ba'zi odamlar o'zlarining xohish-istaklarini aniqlay olmaydilar, hatto bu kichik narsalarga tegishli bo'lsa ham, ular doimo o'z tanlovlariga shubha qilishadi.
Atrof-muhit. Jamiyat ko'pincha odamlarni hamma narsa yomon va hayotda ijobiy narsa yo'qligini ilhomlantiradi. Bunday shaxslar o'z fikrlarini boshqalarga faol ravishda yuklaydilar va atrofdagilarning barchasini tanqid qilishga harakat qiladilar, boshqalarda komplekslar va kelajak qo'rquvini rivojlantiradilar.
Yolg'izlik. Ba'zi odamlar yolg'iz va e'tibor, g'amxo'rlik va sevgiga muhtoj. Ko'pincha ayollar bunday vaziyatga tushib qolishadi. Yaqin atrofda kuchli yelka bo'lmasa, mo'rt xonimlar o'zlariga erkak majburiyatlarini oladilar, ularga yordam va qo'llab-quvvatlashni kutish uchun joy yo'qdek tuyuladi;
Qiyin vaziyat. Salbiy fikrlarning ustun bo'lishiga turtki bo'lishi mumkin bo'lgan voqealar: katta janjal, ajralish, sizga yaqin odam bilan baxtsiz hodisa va boshqalar. Bunday hollarda o'zingizga chekinmaslik va tushkunlikka tushmaslik muhimdir.

Qanday qilib nosog'lom, zaharli va keraksiz narsalar haqida fikrlaringizni tozalashingiz mumkin?

Tafakkurning buzg'unchi shakllaridan xalos bo'lish kerak. Bu ishdagi muammolar, bolangiz uchun qo'rquv yoki boshqa narsaga diqqatni jamlay olmaslik haqida qayg'uradigan har qanday yomon fikrlarga tegishli. Inson narsalarga hushyor qarashi va tushunishi kerak: muammo haqiqatda sodir bo'lishi mumkin yoki bu g'amgin rasmlarni chizadigan yovvoyi tasavvurmi.

Tavsiya №1. Har bir janjal, har bir haqorat insonning energiya devorlariga qora laxta bo'lib yotqiziladi. Ko'ngilsizliklar va insoniy shafqatsizlik yonma-yon yotib, asta-sekin yorug'lik energiyasini o'zlashtiradi va kasalliklarni o'ziga tortadi. Huquqbuzarlarni kechirishni o'rganing, ular sizning aralashuvingizsiz baribir mukofotlanadi. O'zingizni kechirishni o'rganing, hech kim mukammal emas, odamlar xato qiladilar. Muvaffaqiyatsizliklarni umidlar va intilishlarning qulashi sifatida emas, balki juda muhim narsa yo'lidagi yana bir bosqich sifatida qabul qiling.

Tavsiya №2. Haqiqatni hislar orqali idrok etish. Boshqacha qilib aytganda, fikrlashdan hissiyotga aqliy sakrash. O'ylaganingizni his qiling. Ushbu oddiy texnika, to'g'ri bajarilganda, mo''jizalar yaratishi mumkin. Bizning ongimiz fikrlar ustidan hukmronlik qiladi, lekin his-tuyg'ular endi uning viloyati emas, bu allaqachon ongsizlik darajasi. Va vaziyatni (yoki muammoni) his qilish darajasiga o'tish orqali siz uni eng chuqur darajada hal qilish yo'liga o'tasiz.

Tavsiya №3. Yomon fikrdan voz keching. Tasavvur qiling-a, siz avtobus bekatida o'tiribsiz, avtobus o'tib ketayotganini ko'rasiz va to'satdan o'rnidan sakrab, uning orqasidan yugurasiz, yetib boring va bamperni ushlang. Avtobus to'xtamaydi va sizni sudrab borishda davom etadi. Asfalt bo‘ylab sudrayapsan, dard chekasan, azobingdan baqirasan, lekin negadir avtobusga yopishishda davom etasan. Balki nihoyat bamperni qo'yib yuborarmisiz? Ishoning, bu siz uchun ishlarni ancha osonlashtiradi.

Tavsiya №4. Yangiliklarni o'qish odatidan voz keching. Aslida, internetda e’lon qilinayotgan yoki televideniyeda ko‘rsatilayotgan yangiliklarning amaliy ahamiyati yo‘q. Ular shunchaki qadimiy ("g'or odami") odamlarning o'z jamiyatlari yangiliklaridan xabardor bo'lish odatidan foydalanmoqdalar - ularga omon qolishlariga nima yordam berishini bilish uchun yangiliklar, g'iybat va mish-mishlarni bilish. Agar bugungi yangiliklar omon qolish bilan bog'liq bo'lsa, bu faqat salbiy ma'noda - uni o'qigan va tinglaganlarning omon qolish imkoniyati kamroq. Shuning uchun, yangiliklarni unuting.

Tavsiya №5.Muammoni hal qiling. Agar inson doimo yomon fikrlarga e'tibor qaratsa va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsa, unda tashvishlanish manbai yo'qolishi uchun harakat qilish tavsiya etiladi. Muammoning yechimi eng ko'p samarali usul, qisqa vaqt ichida tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar biror kishi o'z ish joyidan nafratlansa va bu tufayli doimiy stressni boshdan kechirsa, u qila oladigan eng yaxshi narsa - bu ishdan ketishdir. Xuddi shu narsa munosabatlarga ham tegishli bo'lsa, ittifoq quvonch keltirmasa, siz ketishingiz kerak. Konfor zonangizni tark etish qo'rqinchli, ammo zarurdir.

Tavsiya №6. Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring. “Bir tosh bilan 2 qushni quvish” (hatto 3-4 ta qush quvish) odatlari mashhur maqolga qaramay, xalqimiz boshida buzilmas yashab kelmoqda. Hosildorlikning keskin pasayishiga qo'shimcha ravishda, bu odat eng yaxshi bo'lmagan fikrlar oqimini ham keltirib chiqaradi, ular ko'payadi, to'planadi, chalkashtiradi va oldinga va uzoqroqqa chalg'itadi. O'zingizni hayotingizning har bir daqiqasida bitta vazifaga e'tibor berishga o'rgating. Va u bilan tezroq shug'ullaning. Va xabardorlik kuchayadi.

Tavsiya № 7. O'rinbosar. Agar biron sababga ko'ra sizning boshingizda yoqimsiz fikrlar paydo bo'lsa, ularning o'rniga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi narsalarni qo'ying. Maktab fizikasi kursidan bilamizki, 2 ta jism fazoda bir xil joyni egallamaydi. Bu aqlga ham tegishli. Bir vaqtning o'zida ikkita fikrni o'ylay olmaysiz. Shuning uchun, agar siz o'zingiz uchun yoqimli yoki qiziqarli narsa haqida o'ylashni boshlasangiz, unda yomon narsalardan fikrlaringizni tozalang.

Tavsiya № 8. Fikrlarni kuzatish. Aslida, biz oddiy meditatsiya amaliyoti haqida gapiramiz - fikrlaringizga tashqi tomondan qarashni boshlang. Yoki boshqacha qilib aytganda, faqat boshingizda nimadir g'o'ldiradigan ovozni tinglang. Bu ovoz sizning cheklangan egoistik fikringizdir. Uni xolis va hukm qilmasdan tinglang, u bilan bahslashmang va uni hukm qilmang. Ushbu amaliyotni muntazam ravishda qo'llash orqali siz hozirgi paytda mavjudlik holatiga kirishni o'rganasiz.

Tavsiya № 9. Fikrlar orasidagi bo'shliqni kuzatish. Ushbu amaliyot avvalgisiga biroz o'xshaydi. Farqi shundaki, siz fikrlaringizni emas, balki ularni ajratib turadigan yoki o'rab turgan sukunatni kuzata boshlaysiz. Go'yo siz cheksiz avtomashinalar oqimi shoshib kelayotgan katta yo'lga qaraysiz, lekin siz bir-birini tezda almashtiradigan turli o'lchamdagi transport vositalarini emas, balki okean kabi o'zgarmas va doimiy bo'lgan yo'lning o'ziga qaraysiz. Bu Real. Buni his qilganingizda, qalbingizda chuqur quvonchni his qilasiz.

Tavsiya №10. Fikringizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Fikringizni va unda sodir bo'layotgan barcha narsalarni siz biror narsa qilayotganingizda yoki hozirgi paytdan zavqlanayotganda doimo nimadir deb g'o'ldiradigan radio yoki televizor sifatida tasavvur qiling. Agar siz hali ham ushbu televizorni o'chira olmasangiz, unga e'tibor bermang. Nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring hozirgi moment yo osoyishtalik holatidan bahramand bo'ling, yoki qilayotgan ishingizdan zavqlaning (meva yeyish, kitob o'qish, dengizga qoyil qolish va hokazo). Va sizning fikringiz o'z-o'zidan g'o'ldiradi.

Tavsiya № 11. Ichki muloqotni to'xtating. Odatda, ichki dialog turli subpersonallar o'rtasida olib boriladi, lekin ko'pincha Supervayzer siz bilan muloqot qiladi - bu sizning jamiyatning itoatkor quli bo'lib qolishingiz va kerak bo'lmagan joyda silkitmasligingizga ishonch hosil qiladigan maxsus ijtimoiy dasturdir ("nazoratchi" - bu insonning ijtimoiylashuvi jarayonida psixikada rivojlanadigan tuzilma).

Tavsiya № 12. Fikrlaringizni qog'ozga yozing - Sibir kigiz botinkasi kabi oddiy, qadimiy va ishonchli usul. Bu mustaqil psixoanalizning bir turi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qalam, bir necha varaq qog'oz va kamida 30 daqiqa shaxsiy vaqt. Bu vaqt ichida sizni ayni paytda eng ko'p tashvishga solayotgan hamma narsani yozing. Shu bilan birga, sizning vazifangiz bir o'tirishda, to'xtovsiz va yozayotgan narsangiz haqida o'ylamasdan yozishdir, shunchaki sof va murakkab bo'lmagan "ong oqimi".

Barcha hayajonli va bezovta qiluvchi fikrlarni yozishni tugatgandan so'ng, ularni tahlil qilish va mantiqiylashtirish foydali bo'ladi - siz o'zingiz va hayotingiz haqida ko'plab yangi va qiziqarli narsalarni o'rganishingiz mumkin.

Tavsiya 13. E'tibor bermang. Salbiy fikrlash manbai ritorik yoki falsafiy savollar bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlarni o'lim haqidagi o'ylar bezovta qiladi, ular hayotdan zavqlanishga va bugungi kunga to'sqinlik qiladilar. Bunday holda, siz nima bo'layotganiga diqqatni jamlashni va "bu erda va hozir" bo'lishni o'rganishingiz kerak. Engil fikrlar qorong'u fikrlarni engishga yordam beradi. Agar sizni obsesif o'lim qo'rquvi engib o'tgan bo'lsa, unda siz unga e'tibor bermaslikka harakat qilishingiz va ishlarning haqiqiy holatiga e'tibor berishingiz kerak.

Tavsiya 14. Salbiy fikrni “yashash”. Boshingizdagi noxush vaziyatni doimiy ravishda takrorlash sizning miyangiz uni hal qilish yo'llarini qidirayotganidan dalolat beradi. Salbiy fikrlashni to'xtatish uchun siz har bir narsa haqida o'ylashingiz mumkin salbiy tuyg'u alohida. Ushbu amaliyot kelajak qo'rquvini kamaytirishga va ijobiy kayfiyatni tiklashga yordam beradi. Misol uchun, homiladorlik paytida ayollar tashvishga to'la. Muammoni hal qilish uchun qizga o'tirish va o'ylash tavsiya etiladi: uning hozirgi holatining mumkin bo'lgan natijalari qanday va u muayyan vaziyatda qanday harakat qiladi. Barcha salbiy stsenariylarni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Tavsiya 15. Kitoblarni o'qing. Sifatli ishlar - samarali usul yomon fikrlarga qarshi kurashda. Psixologlar shaxsiy o'sishga bag'ishlangan nashrlarga alohida e'tibor berishni tavsiya qiladilar. Bunday adabiyotlar hayotning barcha jabhalariga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

Tavsiya 16.O'zingizdan salbiy his-tuyg'ularni chiqarib tashlang. Yana bir samarali usul yo'q qilishdir yomon fikrlar. Buning uchun barcha qo'rquv va salbiy narsalarni qog'ozga yozib qo'yishingiz, varaqni yoqishingiz va kulni shamolga tashlashingiz kerak. Boshqa yo'l bor - xabarni kiritish shar va uni osmonga qo'yib yuboring. Jismoniy mashqlar boshingizdagi keraksiz tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tavsiya 17. Diqqatni hozirgi daqiqaga qarating. Odamlar ruhiy jihatdan o'tmishdagi voqealarga qaytishga yoki oldinga shoshilishga moyil. Bugungi kun uchun yashashni o'rganish juda muhim, shunda salbiy fikrlar soni minimal darajaga tushadi.

Tavsiya 18. Dam oling. Doimiy taranglik va stress hatto eng optimistik va quvnoq odamni ham bezovta qilishi mumkin. Bunday vaziyatda siz dam olishingiz kerak. Iloji bo'lsa, dam olish kunlarida qishloqqa borib, telefon va internetni o'chirib, tinch muhitda vaqt o'tkazish tavsiya etiladi.

Tavsiya 19. Kvartirani tozalang.Tozalash tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Agar salbiy fikrlar boshingizni tark etmasa, unda siz uyda umumiy tozalashni amalga oshirib, keraksiz narsalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu usul soddaligiga qaramay juda samarali.

Tavsiya 20. Adrenalin dozasini oling.Engish salbiy fikrlash G'ayrioddiy harakat, masalan, parashyutda sakrash yordam beradi. Yangi his-tuyg'ular sizning ruhiy holatingizga ta'sir qiladi va yomon fikrlarni engishga imkon beradi.

Salbiy fikrlarga qarshi kurashishning samarali usullari quyidagilardir:

global maqsadni belgilash;
boshqalarga yordam berish;
musiqa tinglash;
toza havoda sayr qilish;
do'stlar bilan muloqot qilish;
hayvonlarni parvarish qilish;
hayot uchun minnatdorchilik hissi.

Albatta, ongingizni barcha keraksiz fikrlardan tozalashning eng yaxshi (mumkin bo'lgan) usullari cheklangan ongingizga nisbatan tashqi pozitsiyani egallash qobiliyatidir. O'z aqlingning quli emas, xo'jayin bo'l.

Cheklangan egoistik ongimizning o'ziga xos xususiyati - bu juda ko'p sonli fikrlarning paydo bo'lishi. Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, har kuni boshimizdan 60 000 dan 100 000 gacha turli xil fikrlar o'tadi. Va zamonaviy odamdagi bu fikrlarning aksariyati, qoida tariqasida, qandaydir tarzda salbiy bilan bog'liq.

Va bu fikrlar virusga o'xshaydi - ular ko'payish va ko'payish tendentsiyasiga ega. Va ular buni juda tez qilishadi. Ko'zni ochib ko'rishga ulgurmay turib, bir daqiqa oldin juda oddiy bo'lgan dunyo zerikarli va dahshatli joyga aylandi.

Siz boshingizni keraksiz, keraksiz va sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun zararli fikrlardan tozalashingiz kerak, lekin hech qanday holatda ular bilan kurashmasligingiz kerak, chunki klassik buddist haqiqatga ko'ra, biz qarshilik ko'rsatadigan va jasorat bilan kurashayotgan hamma narsa behuda kuchayib boradi. urinishlar.

Olovga qancha puflasangiz, u shunchalik qiziydi.

Keling, qanday qilib nosog'lom, zaharli va keraksiz narsalardan fikrlaringizni tozalashni ko'rib chiqaylik.

Tavsiya №1. Fikrlaringizni qog'ozga yozing - Sibir kigiz botinkasi kabi oddiy, qadimiy va ishonchli usul. Bu mustaqil psixoanalizning bir turi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qalam, bir necha varaq qog'oz va kamida 30 daqiqa shaxsiy vaqt. Shu vaqt ichida sizni hozir eng ko'p tashvishlantirayotgan hamma narsani yozing. Shu bilan birga, sizning vazifangiz bir o'tirishda, to'xtovsiz va yozayotgan narsangiz haqida o'ylamasdan yozishdir, shunchaki sof va murakkab bo'lmagan "ong oqimi".

Tavsiya №2. Haqiqatni hislar orqali idrok etish. Boshqacha qilib aytganda, fikrlashdan hissiyotga aqliy sakrash. O'ylaganingizni his eting. Ushbu oddiy texnika, to'g'ri bajarilganda, mo''jizalar yaratishi mumkin. Bizning ongimiz fikrlar ustidan hukmronlik qiladi, lekin bu endi uning yeparxiyasi emas, bu allaqachon ongsizlik darajasi. Va vaziyatni (yoki muammoni) his qilish darajasiga o'tish orqali siz uni eng chuqur darajada hal qilish yo'liga o'tasiz.

Tavsiya №3. Yomon fikrdan voz keching. Tasavvur qiling-a, siz avtobus bekatida o'tiribsiz, avtobus o'tib ketayotganini ko'rasiz va to'satdan o'rnidan sakrab, uning orqasidan yugurasiz, yetib boring va bamperni ushlang. Avtobus to'xtamaydi va sizni sudrab borishda davom etadi. Asfalt bo‘ylab sudrayapsan, dard chekasan, azobingdan baqirasan, lekin negadir avtobusga yopishishda davom etasan. Balki nihoyat bamperni qo'yib yuborarmisiz? Ishoning, bu siz uchun ishlarni ancha osonlashtiradi.

Tavsiya №4. Yangiliklarni o'qish odatidan voz keching. Aslida, internetda e’lon qilinayotgan yoki televideniyeda ko‘rsatilayotgan yangiliklarning amaliy ahamiyati yo‘q. Ular shunchaki qadimiy ("g'or odami") odamlarning o'z jamiyatlari yangiliklaridan xabardor bo'lish odatidan foydalanmoqdalar - ularga omon qolishlariga nima yordam berishini bilish uchun yangiliklar, g'iybat va mish-mishlarni bilish. Agar bugungi yangiliklar omon qolish bilan bog'liq bo'lsa, bu faqat salbiy ma'noda - uni o'qigan va tinglaganlarning omon qolish imkoniyati kamroq. Shuning uchun, yangiliklarni unuting.

Tavsiya №5. Diqqatni asosiy maqsadga qarating. Bu eng ko'p kuchli yo'l barcha mumkin. Agar siz har doim va har qanday vaziyatda faqat eng muhim maqsadingiz haqida o'ylashni bilsangiz, unda siz turli xil salbiy fikrlarni hisobga olmaganda, hech qanday muammo yoki muammolardan qo'rqmaysiz. Ikkita chuqur va juda kuchli instinktga bog'langan bunday Maqsadning o'zi energiya va ilhom manbai bo'lib, xuddi yo'l ko'rsatuvchi yulduz kabi, pardalar va bo'ronlar orqali hayot kemangizni boshqaradi. Aytgancha, agar sizda hali asosiy maqsadingiz bo'lmasa, uni dastur ichida topishingiz mumkin.

Tavsiya №6. Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring. “Bir tosh bilan 2 qushni quvish” (hatto 3-4 ta qush quvish) odatlari mashhur maqolga qaramay, xalqimiz boshida buzilmas yashab kelmoqda. Hosildorlikning keskin pasayishiga qo'shimcha ravishda, bu odat eng yaxshi bo'lmagan fikrlar oqimini ham keltirib chiqaradi, ular ko'payadi, to'planadi, chalkashtiradi va oldinga va uzoqroqqa chalg'itadi. O'zingizni hayotingizning har bir daqiqasida bitta vazifaga e'tibor berishga o'rgating. Va u bilan tezroq shug'ullaning. Va xabardorlik kuchayadi.

Tavsiya № 8. Fikrlarni kuzatish. Aslida, biz oddiy meditatsiya amaliyoti haqida gapiramiz - fikrlaringizga tashqi tomondan qarashni boshlang. Yoki boshqacha qilib aytganda, faqat boshingizda nimadir g'o'ldiradigan ovozni tinglang. Bu ovoz sizning cheklangan egoistik fikringizdir. Uni xolis va hukm qilmasdan tinglang, u bilan bahslashmang va uni hukm qilmang. Ushbu amaliyotni muntazam ravishda qo'llash orqali siz hozirgi paytda mavjudlik holatiga kirishni o'rganasiz.

Tavsiya № 9. Fikrlar orasidagi bo'shliqni kuzatish. Ushbu amaliyot avvalgisiga biroz o'xshaydi. Farqi shundaki, siz fikrlaringizni emas, balki ularni ajratib turadigan yoki o'rab turgan sukunatni kuzata boshlaysiz. Go'yo siz cheksiz avtomashinalar oqimi shoshib kelayotgan katta yo'lga qaraysiz, lekin siz bir-birini tezda almashtiradigan turli o'lchamdagi transport vositalarini emas, balki okean kabi o'zgarmas va doimiy bo'lgan yo'lning o'ziga qaraysiz. Bu Real. Buni his qilganingizda, qalbingizda chuqur quvonchni his qilasiz.

Tavsiya № 10. Fikringizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Fikringizni va unda sodir bo'layotgan barcha narsalarni siz biror narsa qilayotganingizda yoki hozirgi paytdan zavqlanayotganda doimo nimadir deb g'o'ldiradigan radio yoki televizor sifatida tasavvur qiling. Agar siz hali ham ushbu televizorni o'chira olmasangiz, unga e'tibor bermang. Ayni paytda nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring yoki tinchlik holatidan zavqlaning yoki qilayotgan ishingizdan zavqlaning (meva yeyish, kitob o'qish, dengizga qoyil qolish va h.k.). Va sizning fikringiz o'z-o'zidan g'o'ldiradi.

Tavsiya № 11. Ichki muloqotni to'xtating. Odatda, ichki dialog turli subpersonallar o'rtasida olib boriladi, lekin ko'pincha u siz bilan muloqot qiladi. Nazoratchi- jamiyatning itoatkor quli bo'lib qolishingizga va kerak bo'lmagan joyda silkitmasligingizga ishonch hosil qiladigan maxsus ijtimoiy dastur ("nazoratchi" - bu insonning sotsializatsiyasi jarayonida psixikada rivojlanadigan tuzilma). Va agar subpersonallik bilan hali ham maxsus usullardan foydalanish mumkin bo'lsa (men ulardan birini jarayonlarda ishlataman